如何整夜睡觉:那些非常必要的人的15种方式 - 7天。

如何夜间睡觉:那些非常必要的人的15种方式。照片如何整夜睡觉:那些非常必要的人的15种方式 照片:123RF / Legion-Media.ru

如果你下一夜不能睡觉,请记住要做什么来实现它。

  1. 从瑜伽士实践开始呼吸运动。它被称为Capalabhati。你需要做一个正常的呼吸,后来 - 锋利和重音。重复这项练习十次。谢谢他会热身,欺骗。你会对影响睡眠的甲状腺产生影响。
  2. 用薄荷醇咀嚼口香糖。由于颌的动作,你不想睡觉。你此刻的大脑被激活并认为身体需要消化食物。这就是为什么胰岛素已经发展起来,并且会出现开朗。
  3. 打开所有窗户,让新鲜空气进入房间。寒冷将您的大脑抬起,并导致身体被激活以不冻结。有人可以温暖冰块(但你必须记住你生病的东西)。
  4. 采取体育教育 - 运行,蹲下,新闻。如果您在夜间一直在收费30分钟,您将不会睡觉。或者去散步。步行15分钟,为两小时的操作提供强度。
  5. 清除。用冷水擦拭手腕。所以你很酷你自己的身体。
  6. 不要吃。如果你吃,想睡觉。饥饿是腐烂的生物体。
  7. 倾听少量惹恼你的音乐。在tact旋律中摇头。对于大脑的反应不愉快的事情是必要的,并且没有睡觉。
  8. 打开明亮的灯光。如果灯光很少,身体会认为是时候睡觉了。
  9. 按摩颈部,盖子,膝盖下方的盖子,在大和指数之间。这将确保身体血液循环。
  10. 轻芳香棒。它应该是一个尖锐的气味,也许是你不是很愉快的味道。注意桉树,迷迭香,薄荷。
  11. 坐在一个坚硬的小教堂里,不在软沙发上。如果有不适,你就不会睡觉。
  12. 喝咖啡和睡眠15分钟(不要忘记放闹钟)。咖啡的作用在20分钟后开始。由于这种短暂的睡眠,您可以为能源充电。主要是睡眠不超过15分钟。
  13. 请记住,在全球感觉中,你不能,但你可以吃零食。然而,对于零食来说,值得选择富含蛋白质的坚果,鸡蛋或其他产品。每两到三个小时和小部分吃。不可能使用糖,因为他夺走了力量。喝水。
  14. 与舌头上天空交谈。
  15. 再次与某人(你甚至可以关于政治)。它会刺激你的大脑,他不想睡觉。
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缺乏睡眠:专家的意见

“如果你晚上和第二天睡觉,它失败了,那么就没有什么特别的事情会发生,只要etrodel和常规睡觉就会睡觉。这种方法有时用于患者在轻度严重程度。这种方法称为睡眠(剥夺)睡眠,让您在夜晚的“跳过”之后达到睡眠的深化。

喷嘴这样的违规行为佩戴长而常规的性格,并且由于呼吸困难而闲散,发生代谢综合征。在Trantlucha,一个人的睡眠可以与矿山越来越克服供暖障碍的困难进行比较。

早上,动脉压可能会增加,组织到胰岛素的稳定性,糖尿病的风险,具有肥胖和早期动脉粥样硬化的血管。为了纠正这种情况,CPAP治疗在上呼吸道中的产生恒定压力,这可以防止咽壁在咽部的时间。

如果一个人被迫在整个夜晚都被强烈工作而不睡觉,在极少数情况下,可能有一个单一的广义思想契合,这是不重复的。有严重翻译的Agriply - 痛苦的失眠。

基本上,精神障碍患者和最后一个椎间弱的酗酒患者。这种失眠的持续时间可以通过日期来计算 - 本身的发生,恐惧,噩梦,妄想思想,与现实的关系丧失。“神经内科贝勒斯瓦。

如果头痛伤害了该怎么办

你的身体是必需的 7-8小时 睡眠正常。如果你睡得更少 - 身体相信就好像发生了一些事情,并切换到革命模式。

响应应力发射“托架或运行”机制的激素,因此您具有脉冲,压力升高。所有这些都有助于痛据的发生。

如果在收到药物后,你仍然觉得坏了,然后扫了一下 20-30分钟 在一天的梦想中,这将让你的身体放松一下。睡眠较长的睡眠可能会导致您对更糟糕的感觉,并且头疼将增加。

返回正常的睡眠周期将让您在第二天早上留下疼痛。

lifehacker.ru。

苏维埃整夜的清醒

夜晚似乎太长,特别是当有眼睑时,力量和思想离开一个人。为了在晚上振作起来,停止感受到头部的严重程度,我们引起了一些建议,即使他们非常疲倦,如何克服,也不会睡着了。首先,在房间里创造条件,以便我不想睡觉,即:

  • 转动明亮的光线:这将是你大脑的信号,在窗外不在晚上。
  • 采取一个不舒服的姿势:如果您自己创造不舒服的条件,您将无法入睡。如果你能站立,站立或去,如果没有,坐在一个坚硬的凳子上没有背部。

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84。

几个小时的工作后,会占据和分散注意力,有助于这种技术:

  1. 采取温暖和凉水的对比淋浴交替将是一个好工具,如何处理睡眠。它足以5-10分钟。替代方案:用冷水洗涤或用冰块擦拭。
  2. 如果你想躺在床上,迫切需要采取措施停止想要睡觉的味道和味道受体。在你的受体中驾驶尖锐的气味或口味,你积极对神经系统行事。 Aromamasel的点火非常适合这一点,清洁薄荷糊,薄荷糖果和口香糖的牙齿。除了受体外,后者刺激血液的涌入咀嚼肌肉和大脑,允许几个小时保持活力。
  3. 执行点按摩该方法也基于强化血流,这将有助于摆脱睡眠。曝光点:耳朵中间,popliteal荚的面积,颈部后表面,刷子中的指数和拇指之间的点。
  4. 如果你已经不知疲倦地工作了几个小时,那是时候站起来了,区分5分钟的时间来在房间里散步并设置一点。您可以执行10个蹲,躯干吨:这将有助于血液的涌入器官和组织,有助于克服嗜睡。
  5. 喝完咖啡后的另一种有效的方式,如克服睡眠,咖啡后的短期睡眠。事实是,如果你吃咖啡,它会渗透到血液中,并没有立即对神经系统开始激动的影响,但只有20分钟。这次可以用来在短时间内有效地放松。醒来后,你不能睡了很长时间。

在工作中睡觉的10种方法

无论在某些情况下,在7或3日之前睡了多少小时,工作中的嗜睡似乎不断。特别是如果这个人是“猫头鹰”,他就必须在早上工作

然后尤其难以集中,因为一半以上的工作日与睡眠斗争。

为了不睡觉,您可以使用几种有效的方法。他们的使用将减少嗜睡,加强大脑的血液供应,从而激发了这场活力,这对于在车轮后面或在办公室工作时,这是必要的。

  1. 咖啡。咖啡中含有的咖啡因对大多数人都有一种活跃的影响。因此,每天早上的“觉醒”杯的形象几乎是教科书。同时,过量的咖啡因消费导致神经系统的过度抑制。它给出了第一小时1.5-2的活跃效果,之后神经系统被耗尽。每个下一杯开朗都会越来越少。与此同时,许多人只是对咖啡因的作用免疫,立即开​​始睡觉。因此,车轮不应滥用咖啡。
  2. 香气。但芳香疗法更有效。新鲜磨粉的异味具有活跃的效果。因此,它在工作场所仍然将一个罐子喝咖啡并定期嗅到它以提高性能。类似的效果具有柑橘的味道 - 柠檬,橙,葡萄柚。他们还使用卡车司机来睡着了。
  3. 纯净水。是的,普通杯冷水的接收也能够恢复活力。如果可能,水必须精确冷却 - 降低温度的效果。
  4. 寒冷的。由于上述项目,可以得出结论,办公室温度下降还有助于保护活力。为此,打开窗户或打开空调。请勿排列“冰箱”,将温度降低至16-18秒,将达到预期的效果。我们的大脑以这样的方式设计,即在不舒服的条件下简单地“将不允许”身体睡着了,因为它可以对生活带来威胁。因此,凉爽的空气是一个优秀的活力“刺激器”,不允许在车轮后面或在办公室工作的夜间睡着。
  5. 明亮的光线。随着眼睛上的负荷和光亮的光线,大脑工作被激活。这导致了效率增加的事实。但凭借漫长的心理负荷,特别是如果我真的想睡觉,照明增加将具有异常刺激的效果。
  6. 口香糖。咀嚼运动使大脑能够接受食物的信号。因此,这样的“秘密”也可以帮助不要在夜间睡在工作场所或在车轮后面。用薄荷醇使用口香糖来说,最方便的是,它也具有振奋的动作。你可以使用坚果或种子。这种方法的缺点是足够的噪音,因此在办公室工作时,值得避免这种方式。
  7. 音乐。皱纹的节奏,特别是沉没,也有助于增加活力的时间。这种方法使用卡车司机在路上没有入睡。歌唱歌曲将更有效地保留快乐,特别是在车轮后面。慢慢旋律音乐,相反,放松。就像一个不断发挥繁重的音乐 - 它产生了太强的噪音,大脑只是“摘要”,因此不会有效。
  8. “调色”产品。苦巧克力,小剂量的咖啡,柠檬茶有一个活跃的动作。原创口味的爱好者可以使用姜 - 它也有助于保护快乐,并且在工作期间或车轮上没有帮助入睡。
  9. 交通。在太空中改变身体的位置有助于加强血液流动并赋予开朗。因此,在嗜睡的第一个迹象中,不要睡着了,你需要起床和走路,稍微充电,伸展。
  10. 不舒服的地方。坐在一个不舒服的椅子或处于一个不舒服的位置时,甚至在晚上睡着了,非常努力。因此,如果工作长时间工作,值得避免使用舒适的软椅不能引起嗜睡。

如何睡觉:方式和秘密

那么首先要做什么?这是一个漫长的事实 - 您需要享受凉爽的淋浴,这瞬间有助于摆脱疲劳并引导您自己。不幸的是,这种方法在持续时间内没有差异 - 30-50分钟后,您可以在侧面拉。顺便说一下,如果没有可能冲洗,可以洗净冷水 - 也是一种非常有效的方法,虽然是短期。

洗完澡后,你可以喝一杯咖啡。一个漫长的事实 - 饮料显着导致感受。是的,我们现在正在谈论天然咖啡,而不是可靠的,这对于大多数情况来组成了“化学”,实际上并不影响一个人的健康。然而,即使是天然咖啡也有自己的减数。例如,不是每个喝一杯饮料的人都可以振作起来,除了,它也不适合健康。我们为什么要究竟说一杯?一切都很简单 - 大量咖啡是禁忌的,因为它主要对胃黏膜和神经系统产生不利影响。

还有什么有助于振作起来?通常,最着名的物质之一是咖啡因 - 它对神经系统具有刺激作用,从而唤醒了它。如您所知,大多数咖啡因都包含在咖啡中,但最近的结论科学家反驳了这些话。他们发现,最多的咖啡因可以在绿茶中检测到!所以如果你想睡觉,你不能喝咖啡,然后酿造一杯绿茶,一点点才能占用。但它仍然没有滥用这种美妙的饮料,大量饮料也可能伤害身体。

许多青少年认为能量饮料有助于良好 - 它们完全消除疲劳。这些产品几乎可以在几乎任何超市中找到 - 它包含特殊的滋补物质。根据专家的研究,能源真的有助于自己和太好。是的,效果是一次性的,运作数小时,通常也是相当不错的。但整个问题是,这样的饮料有很多减少。例如,它们极为不利地影响胃的工作,神经系统耗尽,增加血糖水平和血压......这只是一个小部分。这就是为什么我们绝对不咨询能源。顺便说一下,在一些国家,他们被禁止。

如果手上没有饮料,你可以吃东西。但是什么究竟导致了语气?天然苦巧克力。是的,没有必要做很多,因为在丰富的饭后,你可以比以前更睡觉。

如果您不想吃或喝酒,我们可以为您提供这样的选择。你会意识到你必须在脚上花在即将到来的夜晚?如果是这样,那么早点睡觉 - 即使你在漫长的夜晚睡了几个小时,也相信我,你会更容易工作。

在清醒期间,建议听音乐。为什么?音乐有助于留在腿上。优选地。当然,她足够快 - 例如,从经典中你可以更快地入睡。是的,有一个小问题 - 你可以在家里听音乐。但是,如果你在生产中工作,那么你几乎没有人允许在耳朵里插耳机。

永远不要忘记休息。今天假设您为计算机表工作。首先,一定要创造高质量的照明,这将有助于您更好地专注。其次,不要忘记每45分钟休息一次。这时你需要热身。

最后,如果你觉得非常糟糕并且明白你可以在去的时候睡着了,坚持20-30分钟,房间会变得更容易。在这种情况下的主要是醒来,让自己工作......

9练习整天快乐

在早上你想要拉伸和伸展肌肉时,它不熟悉谁,一夜之间。身体需要在整天工作之前预热。因此,您需要在早上充电时要做规则。此外,这种简单的练习将有助于缓解疲劳和嗜睡。

快乐和能量运动的优势:

为快乐和能源充电将有助于醒来。轻微的动作将迫使心脏能够更快地推动血液,这将使潮流快乐,睡眠仍然存在。

赛车色调和心情。练习应该不是沉重和愉快的,那么大脑将开始产生幸福的激素,这将立即影响心情

但是以微笑和积极的态度开始新的一天是如此重要。充电有助于减轻重量,加速新陈代谢,有助于燃烧更多的卡路里,这导致过量脂肪损失。执行练习后,将培训将培训。毕竟,例如,早上我想在温暖的床上翱翔。充电有助于加强免疫力

当天的正确开始有助于身体处理感染并保留身体的青年。

了解为什么身体加热如此重要,考虑一些简单的练习:

每天早上或下午表演这些简单的练习,你会感受到整个一天的力量和快乐的潮流。

当天和就业的适当组织

倒在晚上。这里一切都很明显,但它常常被遗忘的简单真相。在早晨觉得开朗和休息的最佳方式 - 通常在前一天睡眠。你足够睡了多少小时 - 6,7或8 - 取决于身体的个体特征。但是,如果您每天睡不超过6小时,则会感受到睡眠短缺,这将受到对待幸福的负面影响。

查看。睡觉后,身体继续放松一段时间后,快速醒来,你可以赚一小撮,然后洗净冷水或采取对比淋浴。

计划你的一天。这将集中精力执行重要任务,避免那些简单地“窃取”的时间,摧毁能源储备。

纠正。不要跳过饭菜,不要吃饱。在后一种情况下,你的身体将花费能量来应对吃饭的食物消化,你不能完全工作。

练习“猫睡觉”。 “猫睡眠” - 午餐后15分钟的睡眠。底线是在此期间,大脑有时间“重启”并放松。在更高效的工作之后。当然,不是每个人都有这样的机会,而是在现代的方法中不仅保证了众多的西方个人生产力顾问,而且还有俄罗斯(Gleb Arkhangelsky)。

在户外找到。在温暖的情况下,我们身体的过程放缓,因为我们感到不那么有力,并且通常不能,如果有必要,迅速获得必要的速度。因此,不要在餐厅或咖啡馆里度过整个午休时间 - 漫步在街上。你可以和在露台上工作的同时保持几分钟,氧气肯定不会受到伤害。

更频繁地移动。让自己在每小时结束时养成习惯,在热身上花几分钟:脱颖而出,走出办公室。也偏好楼梯,而不是电梯。

看姿势

桌面后面的不正确的位置会影响集中注意力的能力

从解决一项艰巨的任务开始一天。首先使用仍然不完整的能量储备来解决重要任务。大脑将习惯负载,其他一切都会更加简单。

完成案件启动。这将作为进一步成就的优异推动力和动力。

断开和散步

当然,很少有人将有兴趣按下一半州。但积极移动只会受益,所以你可以分散血液,思考会更容易。如果你坐在一个地方很长一段时间,那么你可以睡觉。

Max Zucilo建议学会听自己。当您了解限制的压力时,您需要休息。当然,它最常有助于,简单地改变新鲜空气或小充电。在当天的“追踪”有助于热身和思考它后,Maxim Homself Amateur跑。

Evan Williams,邪教的创始人“博主”和同样的想法是相同的想法。他自己喜欢在工作日中的运动。他为自己做了一个决定,因为他在上半年他积极活跃,那么你需要在第二天的第二部分上来返回生产力。

Dmitry Yurchenko也同意运行非常有用,特别是当压力变为压力时。这是“重新启动”并停止的好方法。花三十分钟比三个小时更好,在没有热情的情况下在办公室闲逛。

如何为工作日做好准备

最好的选择是在早上和半小时内睡觉。短暂的睡眠消除张力,增加了吸收信息的能力,提高了物理状况。身体接收到一小部分能量供应,有助于在白天保持。如果你没有整夜睡觉,请不要觉得如何在早上睡觉后醒来。在90分钟内,睡眠将保持所有阶段,输入快速阶段。此时轻松醒来。醒来后,没有感受到嗜睡和疲劳。当时间在边缘时,尝试睡着了20分钟。喝咖啡,让它更容易起床。咖啡因将在20分钟内开始采取行动,并将提供轻微的觉醒。无论你想在床上留下多少,需要几分钟,立即起床。片刻可以变成更长的时间。大脑将进入深睡眠的阶段,醒来将非常努力。

在早晨,活泼的气味激活大脑帮助。吸入柑橘,松树,桉树,肉豆蔻,杜松的香气。如果在工作中的磨损,晚期,晚上为你的常态学习,用芳香黄油购买泡沫,涂上几滴手帕。当它成为睡眠的克隆时,它们可以在工作中使用。因此,即使你整晚都没有睡觉,你也可以全天或多或少地活跃。

下一阶段在一个不眠之夜后的工作日准备身体是一个小的早晨充电。它将有助于最终醒来,提高福祉,激活所有有机体系统的活动。

对比水程序会带来很多好处。这种身体的这种少量应力有助于肾上腺素的分配。小激素发射刺激神经系统,为大脑提供额外的血液。对比的灵魂洗掉了嗜睡的残余,一个人感到收集,准备学习或工作。

如果一个女人没有整夜睡觉,那么她会试图伪装困倦的外观。明亮的光被认为是睡眠的敌人。在体操和指导过程中,打开顶级明亮的照明,这将减少嗜睡,并给出大脑信号,即醒来。

最后

事实是,咖啡因在30-40分钟后开始采取行动。它可以确认每个饮用饮料的人。因此,最好在30-40分钟内提前开始闹钟,张开眼睛,喝一杯浓咖啡,在晚上提前焊接。在那之后,再次,将头部降低在枕头上并安全睡觉。半小时后,咖啡因将采取行动,重新发出头部闹钟会发出声音,而该人将在身体和清晰的头部令人惊叹地站立。在这里,原则上,早上有多高兴地醒来。随着紧急措施可能会出现。但这不值得虐待。尽管如此,最好遵循该模式并享受先前在示例中提供的方式。

身体需要每日健康睡眠作为新鲜空气。自然放下,使成年人应该在晚上睡了至少八个小时,以便蓬勃和可行。此外,定期缺乏睡眠可能会导致肥胖,糖尿病,抑郁等危险疾病。但现代人很难遵循医生的建议,因为经常密集的工作时间表不允许您在晚上10点到11点睡觉,早上7点醒来。

但是,如果你没有得到足够的睡眠,以及在工作日之前,在工作日之前,在此期间有许多重要的事情等待着你?如果您知道令人沮丧的流行方式,身体可以欢呼。

定期体育活动将帮助您振作起来并保持自己的语气。例如,早晨的慢跑,饱和所有氧气细胞,也会帮助身体释放内啡肽 - 天然疼痛的物质。请记住,早上充电应该很容易,否则,而不是充电,你将在工作日开始持续。对比淋浴是完全不良和刷新。凉水,你可以擦拭你的脸部和颈部立方体。密集的早餐会唤醒你的身体。请注意,您需要提供含有碳水化合物的早餐水果和产品。丢弃含脂肪和淀粉的食物,因为您的身体将被迫花费大量的能量来消化这些食物。尽量保持您所在的房间的良好照明。你的身体在生物学上被编程为与日出醒来。此外,在眼睛中,有光受体对光反应并有助于在变暗时入睡。经常在工作期间休息一下。如果你有单调的工作,大脑非常疲惫,需要卸货。来吧,只坐在闭着眼睛,与同事交谈

突出显示自己20-30分钟睡觉,悬停闹钟以免醒来更长。事实是,在这段时间内,你的身体不会有时间进入深度睡眠的阶段,你可以欺骗一点,可以很好地锻炼直到一天结束。如果你醒来更长时间,你会感到昏昏欲睡和嗜睡。喝一杯咖啡或吃巧克力。咖啡因完美刺激神经系统,增加了活动水平。但不要滥用咖啡,因为大咖啡因剂量能够引起紧张的兴奋性甚至头晕。音乐将有助于振作起来。打开你最喜欢的剧烈旋律,你可以唱歌,在节奏中跳舞。许多人在灵魂中早上唱歌,它完美地帮助身体醒来并提高你的心情。

  • 分发异常沉没;
  • 分布鼻尖;
  • 分发威士忌;
  • 分配手掌;
  • 分发脚。

我睡了一下,摩擦,我准备睡觉甚至站在......

一个非常熟悉的情况。如何振作起来

有很好的方法可以很好地振作起来,但它不值得使用它们。睡觉漂亮更好。

我记得这些时代,当你坐在一堆纸之间,你是令人难以置信的克隆。

如果你想睡觉怎么办

如果你没有整夜睡觉,那么在新工作日之前最好的出路将是90分钟的假期。但不是每个人都可以在床上花时间。在这种情况下,是时候使用以下提示了:

  1. 采取对比淋浴,之后你需要用坚韧的毛巾丢失自己。
  2. 靠近Hatha Yoga方法。在这种做法中,有一个良好的运动,清理大脑部门,负责睡眠的节奏和休息。它被称为“capalabhati”。为了实现它,你需要直接坐下来,深吸一口气,开始通过鼻子进行强烈的呼气。吸气你会本能地。有必要呼吸大约2分钟。这项运动可以在白天使用,它不会带来损坏。
  3. 把自己放在不舒服的条件下 - 坐着直接坐着,选择一个坚硬的凳子,燃烧光更亮,透气的房间。
  4. 激活神经系统和血液供应的工作,保持电影。已经证明,距离快速步骤有15分钟的步行权给出快乐,允许2小时进行办公室工作。良好帮助分散血液,增加氧气的氧气量,蹲下和跳跃。
  5. 早餐应该很容易。最好包括水果,果汁,坚果和一条黑巧克力。
  6. 许多建议在不眠之夜喝咖啡,但这不是真正的方法。更换绿茶上的咖啡,因为它富含天然和咖啡因。这些物质行动较柔软,更长。浓缩咖啡后,1-2小时后,它会再次拉回睡眠,而同一体积的绿茶将带你到工作日的中间。不要忘记每天喝更多的水,以防止身体的脱水。
  7. 薄荷醇是一个很好的能量。使用薄荷叶,口香糖或棒棒糖,用这种味道激活大脑。您可以将薄荷叶添加到绿茶中,它将加快恢复过程。
  8. 晨具引起催产液和血清素的生产。他们鼓励运动活动,改善情绪。
  9. 滴在手帕上的一些精油。油薄荷,迷迭香或任何柑橘(橙色,柠檬,佛手柑,石灰)有助于振作起来。
  10. 诉诸穴位:条纹鼻子,耳朵,脚和棕榈。略微推动威士忌。

在白天可以使用这些提示的一部分。请记住,在晚上,身体不欺骗,你需要尽早躺下睡眠。

在生活中,有情况时,当履行紧急事项的日子的白天是不够的,并且为了完成它来牺牲睡眠。但是,当它整晚煮一个季度报告时,或者在派对上“留下”,或者孩子不允许入睡,直到早上睡着了,或者刚刚发生在平庸上,一个人不怀疑他等待他。一个不眠之夜的早晨是什么时候?这是空咖啡杯的队列,对自己的胜利感,并复活身体侵犯睡眠和唤醒模式。

在整晚没有睡觉的状态可以与消费的饮酒的后果进行比较。反应速率降低,任何进入的信息都被困难地感知。

最小关注和协调。简而言之,性质最好不要欺骗

但如果发生这种情况,如何成为这种情况?如何持有一天,在一个不眠之夜后不想睡觉?

睡眠需要我们生命中的三分之一。如果你住了90年,那么其中大约有30个在梦中度过。同意,它听起来很令人印象深刻。睡眠和唤醒模式的好处和重要性是写的,并且说了很多。尽管有许多研究,神经科学家,社会学家和人类学家仍然存在很多与睡眠相关的未解决问题。

他妈的和完全休息对于良好的福祉,富有成效的工作和健康方面非常重要。但今天我们会谈谈朋友。有时候情况发生在有必要整夜开朗时发生。它发生了,在夜间不可能出于多种原因睡觉,并且是一个艰难的工作日。

在这种情况下该怎么办?我们为您提供12个Lifehas,无需睡眠就会有助于高效地工作。当然,没有必要不必经常诉诸这种方式 - 尝试提升和放松 - 但是,如果你真的需要,请尝试。

1.关于咖啡的整体真相

咖啡,也许是,如果你需要振作起来,那就想到的第一件事。您可以简单地呼吸咖啡豆的香气 - 一种强大而愉快的气味有助于激活大脑活动,配置生产工作。

关于咖啡的整个真相

但如果您需要记住大量信息,那么您不是助理咖啡。积聚在血液中的咖啡因压迫负责记忆和浓度的大脑区域。你会愉快地感受到乐意,但请记住一些人不会容易。

2.冷静地抛离自己

在骨折空气的房间里,从自己的生产工作中没有值得,特别是如果你想睡觉。温暖的空气被愉快的疲劳笼罩着,出现不可抗拒的睡眠欲望。

携带 - 在室内改变空气的最快方法

克服嗜睡,打开窗户。携带是将空气更换为更清洁和新鲜的最快方法。

如果街道太热,打开风扇。酷力迫使大脑振作起来,加强隐藏的资源,以便对所有系统和器官的正常运作。

桌面模型将非常应对此类任务。这种粉丝比地板品种更强大,但它们几乎可以放置在任何地方。放置单位,以便新鲜空气流已被送到您身边。

通过凉爽环绕自己

如果您有吊扇,请将其打开一段时间。由于空气混合,房间里会有一种凉爽的感觉,这不会让你失去集中度。

尽量为一块冰欢呼 - 它将有助于专注于工作的表现,并且关于梦想的想法将去看背景。

3.舒适的小气候 - 生产工作的基础

如果您经常在晚上工作,请注意室内清新凉爽。

为了保持住宅场所的健康小气候,最正确的解决方案将是安装恢复。这是一种供应排气单元,允许空气交换而没有热损失。

舒适的微气候 - 生产工作的基础

恢复可以运行24/7,支持时钟周围的集气候参数。

新鲜空气的涌入,以及提取器彼此独立地工作。也就是说,空气流量不会彼此混合。

4.纠正空气湿度

如果有潮湿或相反,太干燥是非常困难的。

相对湿度的最佳指标 - 40-60%。只有在所有器官和体系上的负荷的如此微跨电质气氛中只会最小化,性能 - 在所需的水平上。

纠正空气湿度

经常在秋冬时期,由于工作加热装置,室内空气变得太干燥。加湿空气将解决这样的问题。

5.如何使用空调?

通过安装空调,您曾经和永远决定了一个舒适的小气候室内的问题。现代单位允许您不仅规范空气温度,还湿度。

如何使用空调?

此外,您可以选择具有功能的设备:

  • 空气从灰尘和有害的微生物纯化;
  • ozonation;
  • 引流;
  • 加热空气。

6.照明如何帮助?

明亮的光给出了大脑的信号,仍然很远。因此,你可以“欺骗”大脑,迫使他相信另一天。柔和的柔和光放松,有助于发育褪黑素 - 激素,负责睡眠。

如何照明帮助?

如果你整晚都必须工作,请不要坐在dotmakes中。打开主光,台灯。照顾亮光将被引导到工作场所。适当的照明有助于血清素生产 - 欢乐激素。

7.呼吸技术

呼吸是一个没有我们特别注意的情况发生的过程,参与所有重要活动的过程,影响健康和身体活动。尝试pranayama。这是呼吸技术之一,它积极用于瑜伽。在呼吸锻炼后,心灵澄清,感觉活力和易于体内。

呼吸技技术

Pranayama Capalabhati(或在另一个“火热的呼吸”中,可以产生强大的能量流和睡眠。技术如下进行:

  • 占据便利,专注于呼吸;
  • 闭上眼睛,专注于身体内的感觉;
  • 通过鼻子呼吸一些平静的呼吸;
  • 深呼吸清洁空气,显着呼气,让肚子“伸出”脊柱;
  • 吸气必须是最大的被动,所有关注都集中在呼气中;
  • 在最后一次呼气,屏住呼吸。

Pranayama Kapalabhati.

如果你觉得你的眼睛伸出了,需要10英寸火热的“呼气,专注于感到快乐。

8.拒绝营养习惯

全胃向大脑发送信号,您需要放松。因此,如果你有一个不眠之夜,完全放弃晚餐或限制小吃。请记住,饭后一段时间后发生饱和。经过严重和脂肪的产品,嗜睡会出现和嗜睡,但轻盈饥饿会开朗。特别是轮胎盐,糖和脂肪。因此,在禁令下,在令人医糕之前,快餐,甜饮料,甜点,烘焙。吃水果,蔬菜是更有用的,你可以吃一小块瘦肉。

养殖营养习惯

您可以在口香糖的帮助下欺骗大脑。斜面向大脑发送信号即将胃将用于消化。胰岛素将在血液中突出显示,这将提供快乐的能量。

9.做几次练习

如果您需要在电脑上整晚工作,请休息。每1.5-2小时,取下屏幕并制作一些蹲下,可以跳或旋转地板。体育锻炼加速血液并用氧气饱和细胞。

make

如果可以,漫步。在新鲜空气中15分钟有助于改变情况,切换注意力并给出期望的活力。

10.水处理

试着洗净冷水并冲洗棕榈树和手腕。这将有助于大大激活意识。即使找到最佳解决方案,比较数据并分析信息困难(感知缓慢),对洗涤的反应实际上是瞬间的。

水处理

精神过程的速度变为闪电。然而,这种脑活动的动员是一次性性质。对于同样明亮的常规爆发性令人愉快的爆发,有必要需要一定的时间,直到下一次洗涤。

11.用音乐突离自己

不要睡着了,打开音乐。旋律应该是不熟悉和烦人的 - 为了回应她在大脑中,对声音的认可的心理过程将被推出,你不会入睡。

用音乐围绕自己

缓慢而愉快的音乐不合适。听她,你最有可能拥有更大的昏迷状态。如果一个同事旁边的工作,请把耳机放在不干涉任何人。你可以移动你的腿和头部到节拍 - 所以你会陷入发生的事情,并将与舒适的温暖床的想法不同。

音乐应该听起来很不听话

与不幸的妄想是沉睡的响亮的声音,音乐应该听起来几乎听不到。这样的背景噪音不会让你睡着了,会愉快,而大声音乐将需要很多心理情绪的能量,防止你的工作。

12.删除您的工作场所

看看你在工作场所。这杂乱导致抑郁症,所以切换到小清洁。一个干净整洁的桌子的外观肯定会引起你的心情并给予快乐。

删除您的工作场所

拒绝在床上的电脑上工作。坐在桌子,椅子不应柔软,过于舒适。你需要不断监控的唯一态度是姿势。直接保持背部。

请记住,持续睡眠不足会对健康产生负面影响。拒绝一个完整的休息,你:

  • 最糟糕的认知功能(注意,记忆,浓度)。
  • 减弱免疫力。
  • 降低工作的生产力。
  • 变得容易有害习惯(烟碱,咖啡因成瘾)。
  • 获得一个不健康的外表(眼睛下的袋子,肿胀,皮肤过早老化)。

在表格上的订单 - 头部顺序

在我们的在线商店各种各样的着名品牌的高质量气候技术。在这里,您可以选择和购买:

  • 恢复剂;
  • 扇子;
  • 空调;
  • 空气净化器;
  • 锅炉(气体或电动);
  • 壁炉。

利用专家来接送设备 - 我们的经理推荐有助于解决任务的商品。

如有必要,如何整晚睡觉?

如果您不考虑夜班,那么有时这个人有时会在整个夜晚醒来时都有情况。但是怎么做的,如果你仍然拉在枕头上?

1.睡前前的仪式

很多人都有他们的仪式,在睡前之前进行,并将身体设置为所需的方式:读书,躺在浴室,喝茶等。

如果这些仪式在平凡的日子里有用,那么与目标一起,不要整夜睡觉 - 他们应该避免。

2.不要通过 - 轻饥饿保留活动。

3.适当的衣服

在舒适的睡衣中,你肯定想成为一张床,所以你需要穿更不舒服的衣服:不是不同的牛仔裤,鞋带,鞋带,近衣,多刺的毛衣。

沙发和床说不

当然,如果你想睡觉,你甚至可以睡觉。但是在任何情况下都有一个柔软舒适的床不会在晚上留下清醒的可能性。

亮光

一些研究表明,亮光抑制了嗜睡。因此,我们记得上光,弹囊和台灯。顺便说一下,你不会全部工作。但这种方法不需要在夜总会中使用,它不会给予睡眠能量和响亮的音乐。

6.互联网上的争议

我们发现一些出版物,其中一个人在您看来,在您看来绝对错误。并开始争辩。这些情绪将无法平静地坐在椅子上,所以它可以是什么假期?

7.睡觉撒谎

是的,如果你有一个不眠之夜,有机会,这意味着我们睡觉所有的空闲时间。最好在白天。

如有必要,如何整晚睡觉?

8.含咖啡的饮料

他们抑制了嗜睡,但如果你想早上睡着了,你需要调整使用:

  • 在一点点喝咖啡 - 早上很容易睡觉,因为咖啡因会迅速摆脱身体;
  • 太积极 - 你早上太活跃了。

9.急性食物

急性和燃烧的食物讨厌粘膜在口中足够强大,所以这种方式有助于忘记睡眠。

10.快速碳水化合物

睡觉的夜晚需要注意他们:他们很快崩解了简单的糖,并给出了强烈但短期飞溅。因此,您可以安全地用糖果和享受享受。

11.冷水

她必须急于脸上手。冷水是对身体的压力,有助于振作起来。

12. Zhwumach.

咀嚼帮助一个人不要入睡:大脑在短时间内在胃中的信号应该进入食物 - 身体几乎不会等待新的能量。

13.水。

首先,你将无法用拥挤的膀胱睡着了。其次,脱水导致疲劳。

14.小队

身体活动是开朗的,所以每两小时你可以蹲下15次蹲下或俯卧撑。但如果你住在公寓楼,你不应该跳,否则邻居可以造成执法人员。

15.紧张任务

在这种情况下,您需要突出头部。因此,这可以帮助拼图,这是一个新的电脑游戏,一部电影,你需要保持强烈的情节。

如有必要,你如何用睡眠挣扎?

晚上不怎么睡觉?

为了不睡觉,你需要一个严重的动力。它可以是情绪化的,材料,精神。在什么情况下不想在晚上睡觉?如果明天是考试,那么在晚上睡着的频繁情况之一,就会发生,你需要加哦。或者你需要不要迟到一个夜晚或清晨飞机,它可以来自某人。

经过验证的方式,在没有睡眠的情况下,至少有一个晚上的方式。

12类别的秘密“不要以任何成本入睡!”

  1. 大脑的食物。未解决的任务激活大脑的工作,不允许暴跌进入Morpheus的拥抱。例如,记住,你最近成交朋友或同事的一些令人难以置信的谜语。或者尝试记住哪些费用是或者在最后一场比赛中进入目标,倒数一年。一般来说,寻找自己的东西,从中开始慢慢地融化。
  2. 寒冷不是阿姨......我不想略微睡觉。打开窗户或打开空调。你可以包裹冷水甚至凉爽淋浴。利用这个建议,以免睡着了。
  3. 夏天!你在电脑上工作吗?然后让邻近的选项卡成为幽默的窗口和一个有趣的心情 - 定期看看那里。什么可能有趣?从带有儿童笑话的滚轮,有趣的荒谬,甚至不太聪明的幽默睡眠。
  4. 咀嚼过程。口中的牙龈存在是不入睡的好方法。担心你的肚子 - 你可以用手留下少量的坚果或干果。
  5. 体力活动。一个好方法,多晚上不睡觉,开朗。如果你的眼睛开始不由自主地关闭 - 现在是街上的时候了。步行10分钟步行或慢跑夜晚的凉爽 - 以及手中的睡眠。第二个选项是在地毯上,在压力机上几分钟的运动,灵活性 - 我不想睡觉,并为身体的好处。
  6. 瑜伽帮忙。瑜伽课是实现良好自我控制的完美方式。那些练习瑜伽的人来管理睡眠和工作的过程。特别有效的练习与呼吸体操(缓慢深呼吸和6-8秒的嘈杂呼出)。
  7. 喝睡眠。咖啡,坚固的茶,任何数量的清洁水都是事实上,物理浸没在嗜睡中的关键将被中断。好吧,你自己明白为什么。是的,制作水或咖啡。
  8. 令人睡觉的香水。芳香疗法不仅是睡着的一种方式,而且还是夜间睡着的一种方式。在第二种情况下,建议使用薄荷,迷迭香,柑橘,针叶树,咖啡的香气。
  9. 痛苦。知道秘密调用点很容易按摩时间按摩。即使是ugra的简单摩擦,手的手也会很容易地分散你的注意力从睡眠中的注意力,因为敏感点的按摩,这是非常有用的,也是一个略微痛苦的过程。
  10. 正确的食物。根据蛋白质食物的使用,与碳水化合物不同,灾难性欲望睡着稍微减缓。
  11. “如果…”。激励方面是想象在颜色和最糟糕版本的细节,如果你跌倒,将来的事件发展的发展。自动调整是真的 - 这是许多问题和诱惑的真正救恩。
  12. 最后:梦想不会进入站立位置或处于一个不舒服的姿势,这刺激了工作,而不是休息。

我们带来了一些简单的技巧,在晚上无睡觉。也许来自这一切的东西会有助于你在适当的时刻克服睡眠。但仍然记得没有必要滥用它,但在夏娃和第二天,睡眠更好。

spim.ru.

Eeledro-Zavodskaya St.,D.31,P.3 莫斯科 (495)223-60-55

Deflaine再次烧?如果你真的需要直到早晨,我们会讲述如何欺骗身体。

1.考虑安全性

很清楚,对于不眠之夜,身体不谢谢。但她也可以直接威胁你的生活。

第二天,不可能坐下方向盘:睡眠缺乏在身体上就像 酒精 。 17小时没有睡眠= 0.05 ppm。 24小时后,浓度为0.1%。合法,你会喝醉。

如果你经常剥夺自己的睡眠,你将大大增加肥胖,中风,癌症,心脏病和糖尿病的风险。当一切结束时,让你的身体恢复。并尝试这样夜晚可以尽可能小!

晚上至少几分钟

美国宇航局的科学家发现了26分钟 睡觉 将试点性能提高34%。这是“重新启动”并伸出到第二天早上的好方法。主要是让自己起床。

3.打开明亮的光线

我们的身体对照明作出响应:在黑暗中,它开始产生一种激素 睡觉 褪黑激素。因此,在本能地,我想点亮台灯而不是枝形吊灯。争取这种愿望。用夜灯和电脑昏暗的光线!只有房子里的所有灯,只有300 W的灯!

4.在互联网上与某人购买

证明这傻瓜他错了。 吵架 运行反应“湾或跑”,身体将开始产生压力激素。他们立即导致您的战斗准备。你不睡觉 - 甚至坐在现场。

5.让冷水

或站在冰水下,以确保。这是一种造成压力的另一种方法。在家里不工作?打开所有窗户或打开空调。在温暖和东西中,你一定要小睡一下。 23-24°C - 计算机前方夜间的最佳温度。

6.咀嚼Zhwakhku.

大脑将决定将食物中有必要,使体内产生胰岛素。他造成了活力的感觉。

7.稍微喝咖啡

倒入一升浓缩咖啡是一个坏主意。你正在运送神经系统并失去集中度。每3-4小时,每次喝一杯,同时饮食。

成人的最大安全咖啡因剂量 - 300毫克。如果你算在同一浓咖啡中,它是4-6杯30毫升。

不要吃晚饭

你需要很多力量来消化食物,所以在令人满意的晚餐后,你会感到迟钝和困倦。和饥饿,相反,Burte:你的身体将决定你需要去寻找食物。

9.移动

锻炼提供额外的能量。你可以蹲下,按,运行,但最佳 - 只是散步。研究表明,在新鲜空气中步行15分钟,使力量为2小时的操作。

为什么自愿睡眠无法帮助您的职业生涯?阅读文章 “不敏感的影响性能(即使您没有注意到它)” .

Pranayama.

尝试从瑜伽士实践呼吸锻炼。它被称为Capalabhati,是你的呼吸正常呼吸和剧烈的呼气。重复大约10次。这种技术温暖,Burtrite并影响Sidberry Gland,影响所谓的昼夜节律(睡眠 - 唤醒)。

口香糖

用薄荷醇咀嚼口香糖。它的主要事情甚至不是令人耳目一新的薄荷醇,而是咀嚼运动。所以你欺骗了这种激活的大脑,假设现在需要消化食物。为此,它突出了胰岛素,这导致了活力感。

凉爽的

打开窗户,让新鲜空气,打开空调或风扇。温暖和闷热的空间会导致疲劳感情。冷却脑电脑的电压并导致主体被激活以保持器官适当操作所需的恒定温度。极端可能会试图咀嚼很多 - 鉴于光的光很少。

体育

倒入,按下,选择一个柜台飞行。任何一个间隔为20-30分钟的运动将有助于打破血液并改善氧气的氧气流入细胞,因此将为身体提供额外的能量。最好的选择很短暂。研究证明,步行15分钟,为两小时的工作提供新力量。

洗涤

Hationen手腕用冷水。这种技术允许您快速冷却身体。它在夏天也很有用,当它非常热,或者当有必要摆脱由高温引起的头痛时。

饥饿

跳过食物。身体在她的消化中花了很多力量,所以经过大量的晚餐,有一种嗜睡和嗜睡的感觉。光着名的饥饿。

音乐

在小卷上听快速,讨厌的音乐。音乐导致强烈的情绪反应,这涉及大脑的许多部分。如果可能的话,沉没或至少摇动你的头部。旋律和熟悉的音乐不适合。有必要的东西是节奏的,但对谣言令人不愉快 - 它会导致更多的情绪。声音应该是这样,很难拆卸歌曲的话。这将使大脑工作,因为它将“听”并包括注意。

灯光

打开明亮的灯光。当然,最好的,但如果太阳已经走了,那么通过将所有灯在房子里的所有灯都可以欺骗内部时钟。事实是,昼夜昼夜节律以及其他事情的节奏对照明作出反应:当光线变得很少时,身体似乎是睡觉。

按摩

缺少顶部,颈部后部,耳朵的耳朵,大和食指之间的点和膝盖下的区域。这些点有助于缓解疲劳和改善血液循环。

芳香疗法

使用嗅觉受体。强烈的气味很好或恶心 - 迅速导致战斗准备状态。在芳香疗法中,通常为刺激神经系统提供这样的油:迷迭香,桉树,薄荷。如果油没有出现在附近,您可以几次吸入咖啡束的香气。

不适

坐在僵硬的椅子上。当你的任务不睡着时,任何肺的不适感都很好。如果您在椅子或床上工作,您将被克隆入睡,因为它们舒适且舒适。

咖啡和儿子。

喝咖啡和睡眠15分钟。这些是两种有效的技术组合在一起。咖啡因的作用通常在喝咖啡,茶或吃巧克力后20分钟开始。直到这个时候,由于Microsu(它也被称为Power Nap),您可以有时间在梦中抵信。主要的是要放一个闹钟,不要睡着了30分钟,因为半小时后你会在深睡觉的舞台上,你会觉得打破。

粗糙的饮食

如果你还有,那么富含蛋白质食物(坚果,鸡蛋),以及蔬菜果实。重要的是要每两三个小时定期吃小部分。避免糖,因为它具有相反的效果,采取力量。喝很多水。当身体脱水时,一个人感到疲倦和弱。

发痒

取顶部舌头。这是振作起来的另一个有趣和有效的方法。

拖把

看看一个有趣的视频或与有关政治的人道歉。任何社会活动​​(甚至参加互联网讨论)都会导致大脑的兴奋。

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