Làm thế nào để không ngủ cả đêm: 15 cách cho những người rất cần thiết - 7 ngày.

Làm thế nào để không ngủ cả đêm: 15 cách cho những người rất cần thiết. ảnhLàm thế nào để không ngủ cả đêm: 15 cách cho những người rất cần thiết Ảnh: 123RF / Legion-Media.ru

Nếu bạn không thể ngủ vào đêm tới, hãy nhớ phải làm gì để thực hiện nó.

  1. Thực hiện một bài tập thở từ các thực hành yogis. Nó được gọi là Capalabhati. Bạn cần phải có một hơi thở bình thường, và sau đó - sắc nét và có dấu. Lặp lại bài tập này mười lần. Cảm ơn anh sẽ ấm lên, gian lận. Bạn sẽ có tác động đến tuyến giáp ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  2. Nhai kẹo cao su với tinh dầu bạc hà. Nhờ các chuyển động của hàm, bạn không muốn ngủ. Bộ não của bạn tại thời điểm này được kích hoạt và nghĩ rằng cơ thể sẽ cần tiêu hóa thức ăn. Đó là lý do tại sao insulin đã phát triển, và vui vẻ sẽ xuất hiện.
  3. Mở tất cả các cửa sổ và để không khí trong lành vào phòng. Lạnh giữ bộ não của bạn căng thẳng và khiến cơ thể được kích hoạt để không bị đóng băng. Ai đó có thể làm ấm băng ở tất cả (nhưng bạn phải nhớ những gì bạn có thể bị bệnh).
  4. Lấy giáo dục thể chất - chạy, ngồi xổm, nhấn. Nếu bạn đã sạc trong 30 phút trong đêm, bạn sẽ không ngủ. Hoặc đi đi bộ. Một chuyến đi bộ 15 phút cho sức mạnh trong hai giờ hoạt động.
  5. Thông thoáng. Lau cổ tay bằng nước lạnh. Vì vậy, bạn làm mát cơ thể của riêng bạn.
  6. Đừng ăn. Nếu bạn ăn, muốn ngủ. Đói là sinh vật chôn cất.
  7. Nghe nhạc làm bạn khó chịu với một khối lượng nhỏ. Lắc đầu trong giai điệu chiến thuật. Nó là cần thiết cho một cái gì đó khó chịu cho não phản ứng và không ngủ.
  8. Bật đèn sáng. Nếu có ít ánh sáng, cơ thể sẽ nghĩ rằng đó là thời gian để ngủ.
  9. Tạo một massage sau cổ, xấu xí, dưới đầu gối và giữa các ngón tay lớn và chỉ số. Điều này sẽ đảm bảo lưu thông máu của cơ thể.
  10. Gậy thơm nhẹ. Nó phải là một mùi sắc nét, có lẽ là người mà bạn không dễ chịu lắm. Chú ý đến Eucalyptus, Rosemary, Mint.
  11. Ngồi trên một nhà nguyện cứng, không phải trên một chiếc ghế sofa mềm. Nếu có sự khó chịu, bạn sẽ không ngủ.
  12. Xuống cà phê và ngủ trong 15 phút (Đừng quên đặt đồng hồ báo thức). Hành động của cà phê bắt đầu sau 20 phút. Nhờ giấc ngủ ngắn này, bạn có thể sạc năng lượng. Điều chính là ngủ không quá 15 phút.
  13. Hãy nhớ rằng có ý nghĩa toàn cầu, bạn không thể, nhưng bạn có thể có một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, đối với đồ ăn nhẹ, nó đáng để chọn các loại hạt, trứng hoặc các sản phẩm khác giàu protein. Ăn hai hoặc ba giờ và các phần nhỏ. Không thể sử dụng đường, vì anh ta lấy đi sức mạnh. Uống nước.
  14. Nói chuyện với lưỡi trên.
  15. Một lần nữa với ai đó (thậm chí bạn có thể về chính trị). Nó sẽ gây kích ứng não của bạn, và anh ấy không muốn ngủ.
Làm thế nào để không ngủ cả đêm: 15 cách cho những người rất cần thiết. ảnhLàm thế nào để không ngủ cả đêm: 15 cách cho những người rất cần thiết Ảnh: 123RF / Legion-Media.ru

Thiếu ngủ: Ý kiến ​​của một chuyên gia

"Nếu bạn ngủ vào ban đêm và vào ngày hôm sau, nó đã thất bại, không có gì đặc biệt sẽ xảy ra, với điều kiện là giấc ngủ sau etrodel và thường xuyên. Cách tiếp cận này đôi khi được sử dụng trong điều trị bệnh nhân ở mức độ nghiêm trọng nhẹ nhàng. Phương pháp này được gọi là thiếu (thiếu) của giấc ngủ và cho phép bạn đạt được sự sâu sắc của giấc ngủ sau khi "bỏ qua" trong đêm.

Vòi phun Vi phạm như vậy mặc một nhân vật dài và thường xuyên và được gôn kéo bằng cách khó thở, hội chứng chuyển hóa xảy ra. Ở Takenucha, giấc ngủ của một người đàn ông có thể được so sánh với sự khó khăn của việc khai thác trong mỏ trên việc khắc phục các rối loạn sưởi ấm.

Vào buổi sáng, áp lực động mạch có thể tăng lên, sự ổn định của các mô đối với insulin, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bị béo phì và xơ vữa động mạch sớm. Để sửa chữa tình huống, liệu pháp CPAP với việc tạo ra áp suất không đổi ở đường hô hấp trên, giúp ngăn vòm họng tại thời điểm của hầu họng.

Nếu một người bị buộc phải làm việc chuyên sâu và không ngủ vào tất cả các đêm, trong những trường hợp hiếm hoi, có thể có một sự phù hợp có trí tuệ duy nhất, không được lặp đi lặp lại. Có sự dịch thuật nghiêm trọng - mất ngủ đau đớn.

Về cơ bản, bệnh nhân bị rối loạn tâm thần và bệnh nhân nghiện rượu trong thời gian cuối cùng. Thời gian mất ngủ như vậy có thể được tính theo ngày - sự xuất hiện của bản thân, nỗi sợ hãi, ác mộng, ý tưởng ảo tưởng, mối quan hệ với thực tế bị mất. " Thần kinh học baresheva.

Phải làm gì nếu đau đầu đang bị tổn thương

Cơ thể của bạn là bắt buộc 7-8 giờ Ngủ để hoạt động bình thường. Nếu bạn ngủ ít hơn - cơ thể tin tưởng như thể một cái gì đó đã xảy ra và chuyển sang chế độ cách mạng.

Các hormone để đáp ứng với căng thẳng cơ chế "bay hoặc chạy", kết quả là bạn có một xung, áp lực tăng lên. Tất cả điều này góp phần vào sự xuất hiện của đau đầu.

Và nếu sau khi nhận được thuốc bạn vẫn cảm thấy tan vỡ và bị bệnh, sau đó quét 20-30 phút Vào một giấc mơ một ngày, sẽ cho cơ thể của bạn thư giãn. Một giấc ngủ dài hơn có thể dẫn đến những gì bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn nữa, và đau đầu sẽ tăng lên.

Trở về một chu kỳ ngủ bình thường sẽ giữ cho bạn khỏi nỗi đau vào sáng hôm sau.

LifeHacker.ru.

Liên Xô cho tỉnh táo cả đêm

Đêm dường như quá dài, đặc biệt là khi có mí mắt, và sức mạnh và tâm trí để lại một người. Để cổ vũ vào ban đêm và ngừng cảm thấy mức độ nghiêm trọng trong đầu, chúng tôi mang đến sự chú ý của bạn một số khuyến nghị, làm thế nào để không ngủ, ngay cả khi họ rất mệt mỏi và làm thế nào để vượt qua giấc ngủ. Để bắt đầu, tạo điều kiện trong phòng để tôi không muốn ngủ, cụ thể là:

  • Bật đèn sáng: Nó sẽ là tín hiệu cho bộ não của bạn, bên ngoài cửa sổ không phải vào ban đêm.
  • Hãy tự mình một tư thế không thoải mái: nếu bạn tự tạo điều kiện khó chịu, bạn sẽ không thể ngủ được. Nếu bạn có thể đứng, đứng hoặc đi, nếu không, hãy ngồi trên một chiếc ghế cứng mà không có lưng.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Lên và mất tập trung sau vài giờ làm việc sẽ giúp những kỹ thuật như vậy:

  1. Lấy sự thay thế vòi hoa sen tương phản của nước ấm và mát sẽ là một công cụ tốt, làm thế nào để đối phó với giấc ngủ. Nó sẽ là đủ trong 5-10 phút. Thay thế: Giặt khuôn mặt với nước mát hoặc lau bằng miếng băng.
  2. Ảnh hưởng đến mùi và thụ thể nếm nếu bạn muốn ở trên giường, khẩn cấp cần thực hiện các bước để ngừng muốn ngủ. Lái xe với mùi sắc nét hoặc thị hiếu trên các thụ thể của bạn, bạn tích cực hành động trên hệ thống thần kinh. Sự đánh lửa của Aromamasel rất phù hợp với điều này, làm sạch răng bạc hà, đánh chìm kẹo bạc hà và kẹo cao su. Sau này, ngoài các thụ thể, kích thích dòng máu đến cơ nhai và não, cho phép một vài giờ để duy trì mạnh mẽ.
  3. Thực hiện một massage điểm Phương pháp cũng dựa trên sự tăng cường lưu lượng máu, sẽ giúp thoát khỏi giấc ngủ. Các điểm tiếp xúc: giữa tai, diện tích vỏ cây dương, bề mặt sau của cổ, điểm giữa chỉ mục và ngón tay cái trong bàn chải.
  4. Ngắt kết nối nếu vài giờ bạn đã làm việc không mệt mỏi, đã đến lúc đứng lên và phân biệt 5 phút đi bộ quanh phòng và đặt một chút. Bạn có thể thực hiện 10 squats, Torso Tons: Điều này sẽ góp phần vào dòng máu đến các cơ quan và mô, giúp vượt qua buồn ngủ.
  5. Ngủ sau khi cà phê một cách hiệu quả khác, như vượt qua giấc ngủ, là một giấc ngủ ngắn hạn sau khi cà phê. Thực tế là nếu bạn ăn cà phê, nó xâm nhập vào máu và bắt đầu ảnh hưởng thú vị đến hệ thống thần kinh không ngay lập tức, nhưng chỉ sau 20 phút. Lần này có thể được sử dụng để thư giãn một cách hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn. Sau khi thức dậy, bạn không thể ngủ trong một thời gian dài.

10 cách để ngủ tại nơi làm việc

Cho dù ngày hôm trước đã ngủ bao nhiêu giờ - 7 hoặc 3 - trong một số tình huống, buồn ngủ trong công việc xuất hiện liên tục. Đặc biệt là nếu người đó là "cú", và anh ta phải làm việc vào buổi sáng

Sau đó, đặc biệt khó tập trung, vì hơn một nửa ngày làm việc sẽ chiến đấu với giấc ngủ.

Để không ngủ tại nơi làm việc, bạn có thể sử dụng một số phương pháp hiệu quả. Việc họ sử dụng sẽ làm giảm buồn ngủ, củng cố nguồn cung cấp máu của não, do đó kích động sức sống, cần thiết cho một chuyến đi dài phía sau bánh xe hoặc khi làm việc trong văn phòng.

  1. Cà phê. Caffeine có trong cà phê có ảnh hưởng tiếp thêm sinh lực đối với hầu hết mọi người. Do đó, hình ảnh của một chiếc cốc "thức dậy" mỗi sáng hầu như không phải là một cuốn sách giáo khoa. Trong khi đó, mức tiêu thụ caffeine dư thừa dẫn đến quá mức của hệ thống thần kinh. Nó mang lại hiệu ứng tiếp thêm sinh lực trong giờ đầu tiên 1,5-2, sau đó hệ thống thần kinh bị cạn kiệt. Mỗi tách niềm vui tiếp theo sẽ ít hơn và ít hơn. Đồng thời, nhiều người chỉ đơn giản là miễn dịch với hành động của caffeine và ngay lập tức bắt đầu ngủ. Do đó, bánh xe không nên bị lạm dụng cà phê.
  2. Aromas. Nhưng hương liệu có hiệu quả hơn. Mùi cùng mùi cà phê mới xay có tác dụng tiếp thêm sinh lực. Do đó, nơi làm việc vẫn đặt một lọ có cà phê và định kỳ đánh hơi nó để cải thiện hiệu suất. Các tác động tương tự sở hữu mùi của cam quýt - chanh, cam, bưởi. Họ cũng sử dụng tài xế xe tải không ngủ.
  3. Nước tinh khiết. Có, việc tiếp nhận một ly nước mát thông thường cũng có thể khôi phục sức sống. Nếu có thể, nước phải được mát chính xác - nhiệt độ giảm có tác dụng tiếp thêm sinh lực.
  4. Lạnh. Do đó là kết quả của mục trên, có thể kết luận rằng việc giảm nhiệt độ trong văn phòng cũng sẽ giúp bảo tồn sức mạnh. Để làm điều này, hãy mở cửa sổ hoặc bật điều hòa. Không sắp xếp một "tủ lạnh", nhiệt độ giảm xuống 16-18 s sẽ đưa ra hiệu ứng mong muốn. Bộ não của chúng ta được thiết kế theo cách mà trong những điều kiện không thoải mái chỉ đơn giản là không cho phép, cơ thể ngủ thiếp đi, bởi vì nó có thể gây ra mối đe dọa cho cuộc sống. Do đó, Cool Air là một "chất kích thích" tuyệt vời của sức sống, không cho phép ngủ vào ban đêm phía sau bánh xe hoặc tại nơi làm việc trong văn phòng.
  5. Ánh sáng. Với tải trên mắt và ánh sáng rực rỡ trên chúng, công việc não sẽ được kích hoạt. Điều này dẫn đến thực tế là hiệu quả tăng lên. Nhưng với một tải trọng tinh thần lâu dài, đặc biệt nếu tôi thực sự muốn ngủ, sự gia tăng ánh sáng sẽ có một hiệu ứng khó chịu đặc biệt.
  6. Kẹo cao su. Chuyển động nhai cho não tín hiệu rằng sẽ có một sự tiếp tân của thực phẩm. Do đó, một "bí mật" như vậy cũng có thể giúp không ngủ ở nơi làm việc hoặc sau bánh xe vào ban đêm. Nó thuận tiện nhất để sử dụng kẹo cao su cho việc này với một tinh dầu bạc hà - nó cũng có một hành động tiếp thêm sinh lực. Bạn có thể sử dụng các loại hạt hoặc hạt. Nhược điểm của phương pháp này là đủ tiếng ồn, và do đó nó đáng để kiềm chế từ một cách như vậy khi làm việc trong văn phòng.
  7. Âm nhạc. Nhịp điệu, và đặc biệt là sự chìm đắm của họ, cũng giúp tăng thời gian của sức sống. Phương pháp này được sử dụng những người lái xe tải không ngủ trên đường. Các bài hát hát sẽ hiệu quả hơn để bảo tồn sự vui vẻ, đặc biệt là đằng sau tay lái. Âm nhạc giai điệu chậm, ngược lại, thư giãn. Giống như một âm nhạc nặng nề liên tục - nó tạo ra tiếng ồn quá mạnh, từ đó bộ não đơn giản là "trừu tượng" và do đó sẽ không hiệu quả.
  8. Sản phẩm "Toning". Sôcôla cay đắng, cà phê với liều lượng nhỏ, trà với chanh có một hành động tiếp thêm sinh lực. Những người yêu thích thị hiếu ban đầu có thể sử dụng gừng - nó cũng góp phần bảo tồn sự vui vẻ và giúp không ngủ trong quá trình làm việc hoặc bằng bánh xe.
  9. Giao thông. Thay đổi vị trí của cơ thể trong không gian giúp tăng cường lưu lượng máu và cho sự vui vẻ. Do đó, ở những dấu hiệu đầu tiên của buồn ngủ, không ngủ thiếp đi, bạn cần đứng dậy và đi bộ, kiếm một chút sạc, kéo dài.
  10. Nơi không thoải mái. Khi ngồi trên một chiếc ghế khó chịu hoặc trong một vị trí không thoải mái, ngủ thiếp đi, ngay cả vào ban đêm, rất khó khăn. Do đó, nếu có một thời gian dài để làm việc, nó đáng để kiềm chế sử dụng ghế mềm thoải mái để không gây buồn ngủ.

Làm thế nào để không ngủ: cách và bí mật

Vậy phải làm gì ở nơi đầu tiên? Đây là một thực tế lâu dài - bạn cần tắm mát, ngay lập tức giúp thoát khỏi sự mệt mỏi và dẫn bạn đến chính mình. Thật không may, phương pháp này không khác nhau trong thời gian - sau 30-50 phút bạn có thể kéo bạn về phía. Nhân tiện, nếu không có khả năng rửa sạch, bạn có thể rửa nước lạnh - cũng là một phương pháp rất hiệu quả, mặc dù ngắn hạn.

Sau khi bạn đã tắm, bạn có thể uống một tách cà phê. Một thực tế lâu năm - đồ uống đáng chú ý dẫn đến cảm xúc. Đúng, chúng ta đang nói về cà phê tự nhiên, và không hòa tan, phần lớn bao gồm "hóa học" và không thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của một người. Tuy nhiên, ngay cả cà phê tự nhiên cũng có điểm trừ riêng. Ví dụ, không phải mọi người đều uống một tách đồ uống có thể vui lên, bên cạnh đó, nó cũng không tốt cho sức khỏe. Tại sao chúng ta nói chính xác về một cốc? Mọi thứ đều đơn giản - với số lượng lớn cà phê bị chống chỉ định, vì nó chủ yếu ảnh hưởng xấu đến niêm mạc dạ dày và hệ thống thần kinh.

Những gì khác giúp vui lên? Nhìn chung, một trong những chất nổi tiếng nhất là Caffeine - nó có tác dụng kích thích đối với hệ thống thần kinh, từ đó đánh thức nó. Như bạn đã biết, hầu hết caffeine được chứa trong cà phê, nhưng các nhà khoa học kết luận gần đây đã bác bỏ những từ này. Họ phát hiện ra rằng lượng caffeine lớn nhất có thể được phát hiện trong trà xanh! Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ, và bạn không thể uống cà phê, sau đó pha một tách trà xanh và một chút thời gian nó chiếm. Nhưng vẫn không lạm dụng đồ uống tuyệt vời này, với số lượng lớn nó cũng có thể gây hại cho cơ thể.

Nhiều thanh thiếu niên cho rằng nước tăng lực giúp tốt - họ hoàn toàn loại bỏ mệt mỏi. Những sản phẩm như vậy có thể được tìm thấy trong hầu hết các siêu thị - nó chứa các chất bổ đặc biệt. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, năng lượng thực sự giúp đưa vào chính họ và quá tốt. Đúng, hiệu ứng là một lần và hoạt động trong vài giờ, nói chung, cũng khá tốt. Nhưng toàn bộ vấn đề là những loại nước như vậy có rất nhiều nhược điểm. Ví dụ, chúng cực kỳ ảnh hưởng xấu đến công việc của dạ dày, hệ thống thần kinh đã cạn kiệt, làm tăng lượng đường trong máu và huyết áp ... và đây chỉ là một phần nhỏ. Đó là lý do tại sao chúng ta hoàn toàn không tham khảo năng lượng. Nhân tiện, ở một số quốc gia, họ bị cấm.

Nếu không có đồ uống trong tay, bạn có thể ăn một cái gì đó. Nhưng chính xác những gì dẫn đến giai điệu? Sô cô la cay đắng tự nhiên. Đúng, không cần thiết phải đi nhiều, bởi vì sau bữa ăn dồi dào, bạn có thể muốn ngủ nhiều hơn trước.

Nếu bạn không muốn ăn hoặc uống, chúng tôi có thể cung cấp cho bạn một tùy chọn như vậy như vậy. Bạn sẽ nhận thức được thực tế rằng bạn phải dành một đêm sắp tới trên đôi chân của mình? Nếu vậy, sau đó đi ngủ sớm - ngay cả khi bạn ngủ một vài giờ trước một đêm dài, hãy tin tôi, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều đối với bạn để làm việc.

Trong thời gian ngủ, nên nghe nhạc. Tại sao? Âm nhạc giúp ở trên chân. Tốt nhất là. Tất nhiên, những gì cô ấy sẽ có đủ nhanh - ví dụ, từ kinh điển, bạn có thể ngủ thậm chí còn nhanh hơn. Đúng, có một vấn đề nhỏ - bạn có thể nghe nhạc khi ở nhà. Nhưng nếu bạn làm việc trong sản xuất, thì bạn hầu như không ai được phép chèn tai nghe vào tai.

Không bao giờ quên nghỉ việc. Giả sử hôm nay bạn làm việc cho một bảng máy tính. Đầu tiên, hãy chắc chắn tạo ánh sáng chất lượng cao, sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn. Thứ hai, đừng quên nghỉ cứ sau 45 phút. Tại thời điểm này bạn cần khởi động.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy rất tệ và hiểu rằng bạn có thể ngủ ngay khi đang di chuyển, hãy dán lên trong 20-30 phút, căn phòng sẽ trở nên dễ dàng hơn một chút cho bạn. Điều chính trong trường hợp đó vẫn đang thức dậy và làm cho bản thân bạn làm việc ...

9 bài tập cho sự vui vẻ cho cả ngày

Đối với người mà nó không quen thuộc với cảm giác khi vào buổi sáng bạn muốn kéo và kéo căng cơ bắp, đứng qua đêm. Cơ thể đòi hỏi sự nóng lên trước cả ngày làm việc. Do đó, bạn cần thực hiện quy tắc để làm trong việc sạc buổi sáng. Ngoài ra, các bài tập đơn giản như vậy sẽ giúp giảm mệt mỏi và buồn ngủ.

Ưu điểm của các bài tập cho sự vui vẻ và năng lượng:

Sạc cho sự vui vẻ và năng lượng sẽ giúp thức dậy. Các phong trào nhẹ nhàng sẽ buộc trái tim lái máu nhanh hơn, điều này sẽ mang lại sự vui vẻ, và vẫn còn ngủ.

Giai điệu đua xe và tâm trạng. Bài tập nên không nặng nề và dễ chịu, sau đó bộ não sẽ bắt đầu tạo ra hormone hạnh phúc, điều này sẽ ảnh hưởng ngay đến tâm trạng

Nhưng nó rất quan trọng để bắt đầu một ngày với một nụ cười và một thái độ tích cực. Sạc giúp giảm trọng lượng, tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến mất mỡ thừa. Sau khi thực hiện các bài tập, sức mạnh của Will được đào tạo. Rốt cuộc, ví dụ, vào buổi sáng tôi muốn bay lên lâu hơn trong một chiếc giường ấm áp. Sạc giúp tăng cường khả năng miễn dịch

Sự khởi đầu chính xác trong ngày giúp cơ thể đối phó với nhiễm trùng và giữ lại tuổi trẻ của cơ thể.

Hiểu lý do tại sao cơ thể nóng lên rất quan trọng, hãy xem xét một vài bài tập đơn giản:

Thực hiện các bài tập đơn giản này mỗi sáng hoặc vào buổi chiều, bạn sẽ cảm thấy thủy triều về sức mạnh và sự vui vẻ trong cả ngày.

Tổ chức thích hợp trong ngày và việc làm

Đổ vào ban đêm. Mọi thứ đều rõ ràng ở đây, nhưng đó là những sự thật đơn giản chính xác thường bị lãng quên. Cách tốt nhất để cảm thấy vui vẻ và nghỉ ngơi vào buổi sáng - bình thường ngủ đủ giấc vào ngày hôm trước. Bạn ngủ bao nhiêu giờ - 6, 7 hoặc 8 - phụ thuộc vào đặc điểm riêng lẻ của cơ thể. Nhưng, nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ một ngày, sự thiếu ngủ của giấc ngủ sẽ được cảm nhận, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc.

Kiểm tra. Cơ thể tiếp tục được thư giãn sau khi ngủ một thời gian, và nhanh chóng thức dậy, bạn có thể kiếm được một khoản phí nhỏ, sau đó rửa nước lạnh hoặc tắm nắng.

Lên kế hoạch cho ngày của bạn. Điều này sẽ tập trung vào việc thực hiện các nhiệm vụ quan trọng và tránh những nhiệm vụ đơn giản là "đánh cắp" thời gian của bạn, phá hủy trữ lượng năng lượng.

Đặt đúng. Đừng bỏ bữa và không ăn quá nhiều. Trong trường hợp sau, cơ thể bạn sẽ chi tiêu năng lượng để đối phó với quá trình tiêu hóa thức ăn ăn và bạn không thể làm việc hoàn toàn.

Thực hành "Cat Nap". "Deline ngủ" - một giấc ngủ 15 phút sau bữa trưa. Điểm mấu chốt là trong thời gian này, bộ não có thời gian để "khởi động lại" và thư giãn. Và sau khi làm việc năng suất hơn. Tất nhiên, không phải ai cũng có một cơ hội như vậy, nhưng trong thực tế là phương pháp đứng mà chúng ta đang đảm bảo không chỉ nhiều chuyên gia tư vấn năng suất cá nhân phương Tây, mà còn là người Nga (Gleb Arkhangelsky).

Tìm ngoài trời. Trong sự ấm áp, các quá trình trong cơ thể chúng ta chậm lại, vì những gì chúng ta cảm thấy ít mạnh mẽ và thường không thể, nếu cần thiết, nhanh chóng đạt được tốc độ cần thiết. Do đó, đừng dành toàn bộ giờ nghỉ trưa trong phòng ăn hoặc quán cà phê - đi dạo qua đường phố. Bạn có thể và trong khi làm việc với cửa sổ mở và ở gần anh ta trong vài phút - não oxy chắc chắn không bị tổn thương.

Di chuyển thường xuyên hơn. Lấy cho mình một thói quen vào cuối mỗi giờ để dành vài phút trong sự khởi động: Đứng ra khỏi ghế và đi bộ xung quanh văn phòng. Cũng ưu tiên cho cầu thang, không phải thang máy.

Xem tư thế

Vị trí không đúng cách phía sau máy tính để bàn ảnh hưởng đến khả năng tập trung chú ý

Bắt đầu một ngày với việc giải quyết một nhiệm vụ khó khăn. Sử dụng trữ lượng năng lượng vẫn chưa hoàn chỉnh cho giải pháp của các nhiệm vụ quan trọng ở nơi đầu tiên. Bộ não sẽ quen với tải, và mọi thứ khác có vẻ đơn giản hơn.

Hoàn thành các trường hợp bắt đầu. Điều này sẽ phục vụ như là động lực và động lực tuyệt vời để có thêm thành tích.

Ngắt kết nối và đi dạo

Tất nhiên, ít người sẽ quan tâm đến việc ép vào một nửa trạng thái. Nhưng chủ động di chuyển sẽ chỉ được hưởng lợi, vì vậy bạn có thể phân tán máu, và sẽ dễ nghĩ hơn. Và nếu bạn ngồi trong một thời gian dài ở một nơi, thực sự, bạn có thể ngủ.

Max ZuciLo khuyên học cách lắng nghe chính mình. Và khi bạn hiểu rằng căng thẳng ở giới hạn, bạn cần phải đi nghỉ ngơi. Tất nhiên, nó thường sẽ giúp đỡ và thay đổi hoạt động đơn giản của không khí trong lành hoặc một khoản sạc nhỏ. Bản thân Maxim nghiệp nghiệp dư để chạy sau thời gian "theo dõi" trong ngày giúp khởi động và suy nghĩ về nó.

Evan Williams, người sáng lập giáo phái "Blogger" và cùng một suy nghĩ là cùng một suy nghĩ. Bản thân anh ấy thích thể thao trong ngày làm việc. Anh ta lấy cho mình một quyết định rằng kể từ nửa đầu ngày anh ấy đã tích cực năng động, sau đó bạn cần phải đưa ra một cái gì đó trên phần thứ hai trong ngày để trở lại năng suất.

Dmitry Yurchenko cũng đồng ý rằng nó rất hữu ích để chạy, đặc biệt là khi căng thẳng trở nên căng thẳng. Đây là một cách tốt để "khởi động lại" và dừng lại. Tốt hơn là dành ba mươi phút so với ba giờ để đi chơi trên văn phòng mà không có sự nhiệt tình.

Làm thế nào để sẵn sàng cho ngày làm việc

Lựa chọn tốt nhất là ngủ vào buổi sáng rưỡi. Một giấc ngủ ngắn loại bỏ căng thẳng, làm tăng khả năng đồng hóa thông tin, cải thiện tình trạng thể chất. Cơ thể nhận được một nguồn cung cấp năng lượng nhỏ giúp giữ trong ban ngày. Đừng nghĩ làm thế nào để thức dậy sau khi ngủ buổi sáng, nếu bạn không ngủ cả đêm. Trong 90 phút, giấc ngủ sẽ được giữ tất cả các giai đoạn, nhập giai đoạn nhanh. Tại thời điểm này để thức dậy dễ dàng. Sau khi thức dậy, buồn ngủ và mệt mỏi không cảm thấy. Khi thời gian ở rìa, cố gắng ngủ trong 20 phút. Uống cà phê để dễ dàng thức dậy hơn. Caffeine sẽ bắt đầu hành động trong 20 phút và sẽ cung cấp một sự thức tỉnh nhẹ. Cho dù bạn có muốn ở trên giường bao nhiêu và mất vài phút, đứng dậy ngay lập tức. Một khoảnh khắc có thể biến thành một thời gian dài hơn. Bộ não sẽ vào giai đoạn của giấc ngủ sâu và thức dậy sẽ rất khó khăn.

Vào buổi sáng, mùi bất động sinh tích kích hoạt trí của não. Hít vào mùi thơm của cam quýt, thông, bạch đàn, nhục đậu khấu, Juniper. Nếu sự mài mòn tại nơi làm việc, các bữa tiệc muộn, học vào ban đêm cho bạn chuẩn mực, mua một bong bóng với bơ thơm và áp dụng một vài giọt khăn tay. Chúng có thể được sử dụng tại nơi làm việc khi nó trở thành một bản sao để ngủ. Do đó, ngay cả khi bạn không ngủ cả đêm, bạn có thể ít nhiều mạnh mẽ cả ngày.

Giai đoạn tiếp theo của sự chuẩn bị của cơ thể đến ngày làm việc sau một đêm không ngủ là một buổi sáng nhỏ sạc. Nó sẽ giúp cuối cùng thức dậy, cải thiện hạnh phúc, kích hoạt các hoạt động của tất cả các hệ thống sinh vật.

Các thủ tục nước tương phản sẽ mang lại nhiều lợi ích. Thật ít căng thẳng cho cơ thể góp phần phân bổ adrenaline. Phát xạ hormone nhỏ kích thích hệ thống thần kinh, cung cấp não với máu bổ sung. Các linh hồn tương phản sẽ rửa sạch tàn dư của sự thờ ơ, một người cảm thấy đã thu thập, sẵn sàng để học tập hoặc công việc.

Nếu một người phụ nữ không ngủ cả đêm, cô ấy sẽ cố gắng ngụy trang vẻ ngoài buồn ngủ. Ánh sáng rực rỡ được coi là một kẻ thù của giấc ngủ. Trong quá trình thể dục dụng cụ và hướng dẫn, bật ánh sáng sáng trên cùng, điều này sẽ làm giảm buồn ngủ và đưa ra tín hiệu não là đã đến lúc thức dậy.

Cuối cùng

Thực tế là caffeine bắt đầu hành động 30-40 phút sau. Nó có thể xác nhận mọi người uống thức uống này. Do đó, tốt hơn là bắt đầu đồng hồ báo thức sớm, vào 30-40 phút, hãy mở mắt ra và uống một tách espresso, hàn trước vào buổi tối. Sau đó, một lần nữa, hạ đầu trên gối và ngủ một cách an toàn. Sau nửa giờ, caffeine sẽ hành động, một chiếc đồng hồ báo thức đầu sẽ phát ra âm thanh và người đó sẽ đứng với sự dễ dàng tuyệt vời trong cơ thể và một cái đầu rõ ràng. Ở nguyên tắc ở đây, thật vui vẻ thức dậy vào buổi sáng. Như một biện pháp khẩn cấp có thể xuất hiện. Nhưng nó không đáng để lạm dụng. Tuy nhiên, tốt hơn là làm theo chế độ và tận hưởng những cách được cung cấp trước đó trong một ví dụ.

Ngủ lành mạnh hàng ngày được cơ thể yêu cầu như không khí trong lành. Thiên nhiên được đặt xuống để một người trưởng thành nên ngủ vào ban đêm ít nhất tám giờ để mạnh mẽ và khả thi. Ngoài ra, thiếu ngủ thường xuyên có thể gây ra các bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh tiểu đường, trầm cảm. Nhưng người hiện đại rất khó theo dõi các khuyến nghị của các bác sĩ, bởi vì thường là một lịch trình làm việc dày đặc không cho phép bạn đi ngủ lúc 10-11 giờ, và thức dậy lúc 7 giờ sáng.

Nhưng làm thế nào nếu bạn không ngủ đủ giấc, và trước ngày làm việc, trong đó nhiều điều quan trọng đang chờ bạn? Cơ thể có thể được cổ vũ nếu bạn biết những cách phổ biến để chống buồn ngủ.

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn cổ vũ và giữ cho mình trong một giai điệu. Chạy bộ buổi sáng, ví dụ, bão hòa tất cả các tế bào oxy, và cũng sẽ giúp cơ thể phát hành endorphin - các chất đau tự nhiên. Chỉ cần nhớ rằng việc sạc buổi sáng nên dễ dàng, nếu không, thay vì sạc, bạn sẽ làm việc quá sức vào đầu ngày làm việc. Vòi sen tương phản hoàn toàn bị bệnh và sảng khoái. Nước mát, bạn có thể lau khối mặt và cổ của bạn. Một bữa ăn sáng dày đặc sẽ thức dậy cơ thể của bạn. Xin lưu ý rằng bạn cần phải ăn sáng trái cây và các sản phẩm có chứa carbohydrate. Vứt bỏ thực phẩm có chứa chất béo và tinh bột, bởi vì cơ thể bạn sẽ bị buộc phải dành nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn như vậy. Cố gắng duy trì ánh sáng tốt trong phòng mà bạn đang có. Cơ thể bạn được lập trình sinh học để thức dậy với mặt trời mọc. Ngoài ra, trong mắt có những thụ thể ánh sáng phản ứng với ánh sáng và giúp ngủ thiếp đi khi trời tối. Thường xuyên trong khi làm việc làm cho nghỉ nhỏ. Nếu bạn có công việc đơn điệu, bộ não rất nhanh chóng mệt mỏi và đòi hỏi dỡ hàng. Đến, chỉ cần ngồi với đôi mắt nhắm nghiền, nói chuyện với các đồng nghiệp

Làm nổi bật bản thân 20-30 phút để ngủ, dọn dẹp đồng hồ báo thức để không thức lâu hơn. Thực tế là trong khoảng thời gian này, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để vào giai đoạn của giấc ngủ sâu, bạn có thể lừa dối một chút và có thể làm việc tốt cho đến cuối ngày. Nếu bạn thức dậy lâu hơn, bạn sẽ cảm thấy thờ ơ và buồn ngủ. Uống một tách cà phê hoặc ăn sô cô la. Caffeine kích thích hoàn hảo hệ thống thần kinh, tăng mức độ hoạt động. Nhưng đừng lạm dụng cà phê, vì liều caffeine lớn có thể gây khó chịu và thậm chí chóng mặt. Âm nhạc sẽ giúp vui lên. Bật giai điệu mạnh mẽ yêu thích của bạn, bạn có thể hát, nhảy theo nhịp điệu. Nhiều người hát vào buổi sáng trong tâm hồn, nó hoàn toàn giúp cơ thể thức dậy và cải thiện tâm trạng của bạn.

  • Phân phối chìm bất thường;
  • Phân phối đầu mũi;
  • Phân phối rượu whisky;
  • Phân phối lòng bàn tay;
  • Phân phối chân.

Tôi đã ngủ một chút, chà xát vào cuộc di chuyển, tôi sẵn sàng ngủ ngay cả khi đứng ...

Một tình huống rất quen thuộc. Làm thế nào để vui lên

Có những phương pháp ngắn hạn có thể cổ vũ tốt, nhưng nó không đáng để sử dụng chúng. Nó là tốt hơn để ngủ khá ngủ.

Tôi nhớ những thời điểm này khi bạn ngồi trong công việc giữa đống giấy, và bạn cực kỳ nhân bản để ngủ.

Nếu bạn muốn ngủ thì sao?

Nếu bạn không ngủ cả đêm, thì cách tốt nhất trước ngày làm việc mới sẽ là một kỳ nghỉ 90 phút. Nhưng không phải ai cũng có thể đủ khả năng để dành thời gian trên giường. Trong trường hợp này, đã đến lúc sử dụng các mẹo sau:

  1. Lấy một vòi hoa sen tương phản, sau đó bạn cần đánh mất chính mình với một chiếc khăn Terry khó khăn.
  2. Khu nghỉ dưỡng đến Phương pháp Yoga Hatha. Trong thực tế này, có một bài tập tốt mà làm sạch ngành não, chịu trách nhiệm về nhịp điệu của giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó được gọi là "capalabhati". Để thực hiện nó, bạn cần ngồi xuống với lưng thẳng, hít một hơi thật sâu và bắt đầu làm căng thẳng, ồn ào ra khỏi mũi. Hít vào bạn sẽ theo bản năng. Nó là cần thiết để hít thở khoảng 2 phút. Bài tập này có thể được sử dụng trong ngày, nó không mang lại thiệt hại.
  3. Đặt mình trong những điều kiện khó chịu - ngồi với lưng thẳng, chọn một chiếc ghế cứng, đốt cháy ánh sáng sáng hơn, thông gió căn phòng.
  4. Để kích hoạt công việc của hệ thống thần kinh và cung cấp máu, hãy giữ phim. Nó đã được chứng minh rằng 15 phút đi bộ đến một bước nhanh chóng mang lại phí vui vẻ, cho phép 2 giờ để thực hiện công việc văn phòng. Cũng giúp phân tán máu và tăng thể tích oxy giao cho não, squats và nhảy.
  5. Bữa sáng nên dễ dàng. Tốt nhất là bao gồm trái cây, nước trái cây, hạt và một dải sô cô la đen.
  6. Nhiều lời khuyên sau một đêm không ngủ để uống cà phê, nhưng đây không phải là một cách tiếp cận thực sự. Thay cà phê lên trà xanh, vì nó rất giàu tianin và caffeine. Những chất này hoạt động mềm hơn và lâu hơn. Sau espresso, sau 1-2 giờ, nó sẽ kéo lại giấc ngủ một lần nữa, trong khi cùng một khối lượng trà xanh sẽ đưa bạn đến giữa ngày làm việc. Đừng quên uống nhiều nước hơn một ngày để ngăn ngừa mất nước của cơ thể.
  7. Menthol là một năng lượng tốt. Sử dụng lá bạc hà, kẹo cao su hoặc kẹo mút với hương vị này để kích hoạt não. Bạn có thể thêm lá bạc hà vào trà xanh, nó sẽ tăng tốc quá trình phục hồi.
  8. Sex Sex Provokes sản xuất các hydron oxytocin và serotonin. Họ khuyến khích hoạt động động cơ và cải thiện tâm trạng.
  9. Nhỏ giọt trên khăn tay một số tinh dầu. Mint dầu mỏ, hương thảo hoặc bất kỳ cây có múi (cam, chanh, bergamot, vôi) giúp vui lên.
  10. Khu nghỉ dưỡng để châm cứu: sọc mũi, tai, chân và lòng bàn tay. Hơi đẩy rượu whisky.

Một phần của những lời khuyên này có thể được sử dụng trong ngày. Hãy nhớ rằng cơ thể không lừa dối, vào buổi tối bạn cần nằm xuống sớm để ngủ ngon.

Trong cuộc sống, có những tình huống khi ban ngày trong ngày để đáp ứng các vấn đề khẩn cấp là không đủ, và để hoàn thành nó để hy sinh giấc ngủ. Nhưng khi phải mất cả đêm để nấu một báo cáo hàng quý, hoặc để "ở lại" tại một bữa tiệc, hoặc đứa trẻ không cho phép ngủ thiếp đi cho đến sáng, hoặc chỉ xảy ra với banal, một người không nghi ngờ anh ta đang chờ anh ta đang chờ anh ta. Buổi sáng sau một đêm không ngủ là gì? Đây là hàng đợi từ tách cà phê trống, cảm giác chiến thắng trước bản thân và trả thù cơ thể vì vi phạm chế độ ngủ và đánh thức.

Nhà nước khi không ngủ cả đêm có thể so sánh với hậu quả của việc tiêu thụ một phần công bằng của rượu. Tốc độ phản ứng được giảm, bất kỳ thông tin đến nào được coi là khó khăn.

Sự chú ý và phối hợp ở mức tối thiểu. Nói tóm lại, thiên nhiên tốt hơn là không lừa dối

Nhưng làm thế nào nếu một tình huống như vậy đã xảy ra? Làm thế nào để giữ một ngày, làm thế nào để không muốn ngủ sau một đêm không ngủ?

Giấc ngủ mất khoảng một phần ba cuộc đời chúng ta. Nếu bạn sống 90 năm, thì khoảng 30 người trong số họ dành cho một giấc mơ. Đồng ý, nghe có vẻ ấn tượng. Những lợi ích và tầm quan trọng của chế độ ngủ và đánh thức được viết và nói khá nhiều. Và, mặc dù có nhiều nghiên cứu, các nhà thần kinh học, các nhà xã hội học và các nhà nhân chủng học đã tồn tại rất nhiều vấn đề chưa được giải quyết liên quan đến giấc ngủ.

Chết tiệt và nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng đối với hạnh phúc tốt, công việc sản xuất và sức khỏe nói chung. Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về một người bạn. Đôi khi các tình huống xảy ra khi cần phải vui vẻ suốt đêm. Và nó xảy ra, không thể ngủ vào ban đêm vì một số lý do, và một ngày làm việc khó khăn là được.

Làm gì trong những trường hợp như vậy? Chúng tôi cung cấp cho bạn 12 Lifehas sẽ giúp làm việc hiệu quả mà không ngủ. Tất nhiên, không cần thiết phải liên tục đến các cách đó - cố gắng nâng cao và thư giãn - nhưng, nếu bạn thực sự cần, hãy thử.

1. toàn bộ sự thật về cà phê

Cà phê, có lẽ, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu, nếu bạn cần vui lên. Bạn chỉ có thể hít thở mùi thơm của hạt cà phê - một mùi mạnh và dễ chịu giúp kích hoạt hoạt động của não, cấu hình trên công việc sản xuất.

Toàn bộ sự thật về cà phê

Nhưng bạn không phải là một trợ lý cà phê nếu bạn cần nhớ một lượng lớn thông tin. Caffeine, tích lũy trong máu, áp bức các vùng não chịu trách nhiệm cho bộ nhớ và sự tập trung. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, nhưng hãy nhớ một cái gì đó sẽ không dễ dàng.

2. Tự làm mát bằng cách mát mẻ

Trong phòng với một không khí gãy xương, nó không đáng từ bản thân công việc sản xuất, đặc biệt nếu bạn muốn ngủ. Không khí ấm áp được bao bọc bởi sự mệt mỏi dễ chịu, một mong muốn không thể cưỡng lại để ngủ xuất hiện.

Mang theo - cách nhanh nhất để thay đổi không khí trong nhà

Để vượt qua buồn ngủ, mở cửa sổ. Mang theo là cách nhanh nhất để thay đổi không khí trong nhà để dọn dẹp và tươi.

Nếu đường quá nóng, hãy bật quạt. Làm mát buộc não để vui lên và tăng cường các tài nguyên ẩn cho hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống và cơ quan.

Mô hình máy tính để bàn sẽ khá đối phó với một nhiệm vụ như vậy. Những người hâm mộ như vậy ít mạnh hơn so với các giống sàn, nhưng chúng có thể được đặt gần như, bất cứ nơi nào. Đặt thiết bị để luồng không khí trong lành đã được gửi đến bên cạnh bạn.

Bao quanh mình bởi mát mẻ

Nếu bạn có một quạt trần, hãy bật nó trong một thời gian. Do sự pha trộn của không khí, sẽ có một cảm giác mát mẻ trong phòng, sẽ không cho phép bạn mất tập trung.

Cố gắng cổ vũ một mảnh băng - nó sẽ giúp tập trung vào việc thực hiện công việc, và những suy nghĩ về một giấc mơ sẽ đi đến nền.

3. Nhiễu siêu nhỏ thoải mái - cơ sở của công việc sản xuất

Nếu bạn thường làm việc vào ban đêm, hãy cẩn thận rằng có trong nhà tươi mát và mát mẻ.

Để duy trì một vi khí hậu lành mạnh trong khuôn viên dân cư, giải pháp chính xác nhất sẽ là việc cài đặt phục hồi. Đây là một đơn vị xả cung cấp cho phép trao đổi không khí mà không mất nhiệt.

Microclimate thoải mái - cơ sở của công việc sản xuất

Khôi phục có thể vận hành 24/7, hỗ trợ các thông số khí hậu đặt xung quanh đồng hồ.

Dòng không khí trong lành, cũng như máy chiết xuất hoạt động độc lập với nhau. Đó là, dòng chảy không khí không được trộn lẫn với nhau.

4. Độ ẩm không khí chính xác

Rất khó tập trung và cảm thấy vui vẻ nếu có một ẩm ướt hoặc, ngược lại, quá khô.

Các chỉ số tối ưu của độ ẩm tương đối - 40-60%. Chỉ trong một bầu không khí vi mô của tải trên tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể sẽ là tối thiểu và hiệu suất - ở mức mong muốn.

Độ ẩm không khí chính xác

Rất thường xuyên trong thời kỳ thu đông, không khí trong nhà quá khô do thiết bị sưởi ấm làm việc. Một máy tạo độ ẩm của không khí sẽ giải quyết một vấn đề như vậy.

5. Làm thế nào để sử dụng điều hòa?

Bằng cách lắp đặt máy điều hòa, bạn một lần và mãi mãi quyết định câu hỏi với một trong nhà vi khí hậu thoải mái. Các đơn vị hiện đại cho phép bạn điều chỉnh không chỉ nhiệt độ không khí, mà còn cả độ ẩm.

Làm thế nào để sử dụng điều hòa?

Ngoài ra, bạn có thể chọn một thiết bị có chức năng:

  • lọc không khí từ bụi và vi sinh vật có hại;
  • ozonation;
  • thoát nước;
  • Sưởi ấm không khí.

6. Làm thế nào ánh sáng sẽ giúp?

Ánh sáng rực rỡ cho tín hiệu lên não, vẫn còn xa. Do đó, bạn có thể "lừa dối" bộ não, buộc anh ta phải tin vào một ngày khác. Soft im lặng thư giãn ánh sáng, góp phần phát triển melatonin - hormone chịu trách nhiệm về giấc ngủ.

Làm thế nào ánh sáng sẽ giúp đỡ?

Nếu bạn phải làm việc cả đêm, đừng ngồi trong các dotmakes. Bật đèn chính, đèn bàn. Hãy chăm sóc ánh sáng rực rỡ để được hướng đến nơi làm việc. Ánh sáng phù hợp góp phần vào sản xuất serotonin - hormone niềm vui.

7. Kỹ thuật hô hấp

Thở là một quá trình xảy ra mà không có sự chú ý đặc biệt của chúng tôi, tham gia vào tất cả các quy trình của hoạt động quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động thể chất. Hãy thử Pranayama. Đây là một trong những kỹ thuật thở, được sử dụng tích cực trong yoga. Sau khi thở, tâm trí làm rõ, sức sống được cảm nhận và dễ dàng trong cơ thể.

Kỹ thuật hô hấp

Pranayama Capalabhati (hoặc trong một "hơi thở rực lửa") làm cho nó có thể tạo ra một dòng năng lượng mạnh mẽ và lái giấc ngủ. Kỹ thuật được thực hiện như sau:

  • Có một vị trí thuận tiện và tập trung vào hơi thở;
  • Nhắm mắt và tập trung vào cảm giác bên trong cơ thể bạn;
  • Làm một vài hơi thở bình tĩnh qua mũi của bạn;
  • Hít thở sâu sạch không khí và thở ra đáng kể để cảm thấy như bụng "dính ra" vào cột sống;
  • Hít phải phải thụ động tối đa, tất cả sự chú ý tập trung vào thở ra;
  • Vào lần thở ra cuối cùng, nín thở.

Pranayama kapalabhati.

Nếu bạn cảm thấy rằng đôi mắt của bạn dính vào, hãy lấy 10 "bốc lửa" thở ra và tập trung vào cảm giác vui vẻ.

8. Từ chối thói quen trong dinh dưỡng

Bụng đầy gửi tín hiệu đến não mà bạn cần để thư giãn. Do đó, nếu bạn có một đêm không ngủ, hãy từ bỏ bữa tối hoàn toàn hoặc giới hạn bữa ăn nhẹ nhẹ. Hãy nhớ rằng sự bão hòa xảy ra sau một thời gian sau bữa ăn. Sau những sản phẩm nghiêm trọng và béo, thờ ơ sẽ phát sinh và buồn ngủ, nhưng đói nhẹ sẽ vui vẻ. Đặc biệt là lốp muối, đường và chất béo. Do đó, dưới lệnh cấm trước khi indentery, thức ăn nhanh, đồ uống ngọt, món tráng miệng, nướng bánh. Nó hữu ích hơn nhiều để ăn trái cây, rau, bạn có thể ăn một miếng thịt nạc nhỏ.

Từ chối thói quen trong dinh dưỡng

Bạn có thể lừa dối bộ não với sự trợ giúp của kẹo cao su. Beveling gửi tín hiệu đến não mà dạ dày sẽ sớm đi tiêu hóa. Insulin sẽ được nhấn mạnh trong máu, sẽ mang lại năng lượng của sự vui vẻ.

9. Thực hiện một số bài tập

Nếu bạn cần làm việc cả đêm với máy tính, hãy nghỉ ngơi. Cứ sau 1,5-2 giờ, hãy rời khỏi màn hình và tạo một vài squats, có thể nhảy hoặc quay từ sàn. Các bài tập thể chất tăng tốc máu và bão hòa các tế bào bằng oxy.

Thực hiện một vài bài tập

Nếu bạn có thể, đi dạo. 15 phút trong không khí trong lành sẽ giúp thay đổi tình huống, hãy chuyển sự chú ý và mang lại cảm giác sức sống mong muốn.

10. Xử lý nước

Cố gắng rửa nước lạnh và rửa sạch lòng bàn tay và cổ tay. Điều này sẽ giúp kích hoạt đáng kể ý thức. Ngay cả khi tìm thấy các giải pháp tối ưu, so sánh dữ liệu và phân tích thông tin rất khó (nhận thức đã bị chậm lại), phản ứng để giặt thực tế là ngay lập tức.

Phương pháp trị nước

Tỷ lệ quá trình tinh thần trở thành sét. Tuy nhiên, việc huy động hoạt động não như vậy là nhân vật một lần. Đối với cùng một sự bùng nổ thông thường của sự vui vẻ, cần phải mất một khoảng thời gian nhất định cho đến khi rửa tiếp theo.

11. Tự làm quen với âm nhạc

Để không ngủ, bật âm nhạc. Giai điệu nên xa lạ và khó chịu - Đáp lại cô ấy trong não, các quá trình tinh thần về sự công nhận của âm thanh sẽ được phát động, và bạn sẽ không ngủ thiếp đi.

Bao quanh mình với âm nhạc

Âm nhạc chậm và dễ chịu là không phù hợp. Lắng nghe cô ấy, bạn rất có thể có một trạng thái thậm chí còn lớn hơn của những kẻ kinh ngạc. Nếu một đồng nghiệp hoạt động bên cạnh, hãy đặt tai nghe để không can thiệp vào bất cứ ai. Bạn có thể di chuyển chân và đầu đến nhịp - vì vậy bạn sẽ lao vào những gì đang xảy ra và sẽ được phân biệt với suy nghĩ của một chiếc giường ấm ấm cúng.

Âm nhạc nên nghe có vẻ dễ nghe

Trái ngược với sự bất hạnh để ảo tưởng rằng những âm thanh lớn được điều khiển bởi giấc ngủ, âm nhạc nên âm thanh hầu như không nghe thấy được. Một tiếng ồn nền như vậy sẽ không cho bạn ngủ thiếp đi và sẽ vui vẻ, trong khi âm nhạc lớn sẽ mất rất nhiều năng lượng tâm lý, ngăn cản công việc của bạn.

12. Xóa nơi làm việc của bạn

Hãy nhìn vào nơi làm việc. Mớ hỗn độn gây ra trầm cảm, vì vậy hãy chuyển sang một lớp sạch nhỏ. Cái nhìn của một cái bàn sạch sẽ và gọn gàng chắc chắn sẽ nâng bạn lên tâm trạng và đưa ra một sự phụ trách vui vẻ.

Xóa nơi làm việc của bạn

Từ chối làm việc tại máy tính trên giường. Ngồi ở bàn, và ghế không được mềm mại và quá thoải mái. Điều duy nhất cho những gì bạn cần để liên tục theo dõi là tư thế. Giữ thẳng lưng.

Hãy nhớ rằng sự thiếu ngủ liên tục ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Từ chối một phần còn lại đầy đủ, bạn:

  • Chức năng nhận thức tồi tệ nhất (chú ý, bộ nhớ, sự tập trung).
  • Khả năng miễn dịch yếu.
  • Giảm năng suất của công việc.
  • Trở nên dễ bị thói quen có hại (Nicotinic, nghiện caffeine).
  • Có vẻ ngoài không lành mạnh (túi dưới mắt, sưng, lão hóa sớm của da).

Đặt hàng trên bàn - trật tự trong đầu

Trong cửa hàng trực tuyến của chúng tôi, một lựa chọn lớn các kỹ thuật khí hậu chất lượng cao của các thương hiệu nổi tiếng. Ở đây bạn có thể chọn và mua:

  • Recuperator;
  • quạt;
  • Điều hòa không khí;
  • máy lọc không khí;
  • nồi hơi (khí hoặc điện);
  • Lò sưởi.

Tận dụng các chuyên gia để chọn thiết bị - các nhà quản lý của chúng tôi khuyên bạn nên có hàng hóa sẽ giúp giải quyết các nhiệm vụ.

Làm thế nào để không ngủ cả đêm nếu cần thiết?

Nếu bạn không tính đến ca đêm, thì đôi khi người đó có những tình huống khi họ cần phải tỉnh táo suốt đêm. Nhưng làm thế nào để làm điều đó, nếu bạn vẫn kéo vào gối?

1. nghi lễ trước khi đi ngủ

Nhiều người có những nghi thức được thực hiện trước khi đi ngủ và thiết lập cơ thể theo cách mong muốn: Đọc cuốn sách, nằm xuống bồn tắm, uống trà, v.v.

Nếu những nghi thức này hữu ích trong những ngày bình thường, thì với mục tiêu, đừng ngủ cả đêm - họ nên tránh.

2. Không vượt qua - Hunger nhẹ giữ lại hoạt động.

3. Quần áo thích hợp

Trong bộ đồ ngủ ấm cúng, bạn chắc chắn sẽ muốn trở thành một chiếc giường, vì vậy bạn cần mặc quần áo không thoải mái hơn: Quần jean không đa dạng, giày có dây buộc, đồ lót gần, áo len gai.

4. Sofa và giường nói không

Tất nhiên, nếu bạn muốn ngủ rất nhiều, bạn thậm chí có thể ngủ ngay cả khi đứng. Nhưng một chiếc giường mềm mại và thoải mái ở bất kỳ kịch bản nào sẽ không để lại khả năng tỉnh táo vào ban đêm.

5. Ánh sáng rực rỡ

Một số nghiên cứu cho thấy ánh sáng rực rỡ ức chế buồn ngủ. Do đó, chúng tôi nhớ đèn trên, dừng và đèn bàn. Nhân tiện, bạn sẽ không làm việc cùng nhau. Nhưng phương pháp này không cần phải được sử dụng trong các câu lạc bộ đêm, nó không cung cấp cho năng lượng ngủ và âm nhạc lớn.

6. Tranh chấp trên Internet

Chúng tôi tìm thấy một số ấn phẩm trong đó một người trong ý kiến, theo ý kiến ​​của bạn, là hoàn toàn sai. Và bắt đầu tranh luận. Những cảm xúc này sẽ không thể bình tĩnh ngồi trên ghế, vậy họ có thể đi nghỉ gì?

7. Giấc ngủ đang nằm

Vâng, nếu bạn có một đêm không ngủ và có một cơ hội, điều đó có nghĩa là chúng tôi ngủ tất cả thời gian rảnh của bạn. Tốt nhất là vào ban ngày.

Làm thế nào để không ngủ cả đêm nếu cần thiết?

8. Đồ uống có chứa cà phê

Họ ức chế buồn ngủ, nhưng bạn cần điều chỉnh việc sử dụng nếu bạn muốn ngủ vào buổi sáng:

  • Uống cà phê một chút - dễ ngủ vào buổi sáng, vì caffeine sẽ nhanh chóng mang ra khỏi cơ thể;
  • Quá tích cực - bạn sẽ quá hoạt động vào buổi sáng.

9. Thực phẩm cấp tính

Thực phẩm cấp tính và đốt cháy màng nhầy gây phiền nhiễu trong miệng đủ mạnh, vì vậy cách này giúp quên đi giấc ngủ.

10. Carbonhydrate nhanh

Đêm ngủ cần chú ý đến họ: Họ nhanh chóng tan rã đến các loại đường đơn giản và mang lại một năng lượng mạnh mẽ, nhưng ngắn hạn. Do đó, bạn có thể cổ phiếu một cách an toàn với kẹo và thưởng thức.

11. Nước lạnh

Cô phải vội vã mặt và tay. Nước lạnh là căng thẳng cho cơ thể giúp vui lên.

12. Zhwumach.

Nhai giúp một người không ngủ thiếp đi: Bộ não nhận được tín hiệu mà trong dạ dày trong một thời gian ngắn nên vào thức ăn - cơ thể sẽ khó chờ đợi một phần năng lượng mới.

13. Nước.

Đầu tiên, bạn sẽ không thể ngủ với một bàng quang đông đúc. Thứ hai, mất nước dẫn đến mệt mỏi.

14. Đội hình

Hoạt động thể chất là vui vẻ, vì vậy cứ sau hai giờ bạn có thể kiếm được 15 lần squats hoặc Pushups. Nhưng nếu bạn sống trong một tòa nhà chung cư, bạn không nên nhảy, nếu không, hàng xóm có thể gây ra các nhân viên thực thi pháp luật.

15. Nhiệm vụ căng thẳng

Trong trường hợp này, bạn cần phải căng thẳng. Và với điều này có thể giúp các câu đố, một cấp độ mới của trò chơi máy tính, một bộ phim, cho cốt truyện bạn cần ở lại mãnh liệt.

Và làm thế nào để bạn đấu tranh với giấc ngủ nếu cần thiết?

Làm thế nào để không ngủ vào ban đêm?

Để không ngủ cả đêm, bạn cần một động lực nghiêm trọng. Nó có thể là tình cảm, vật chất, tâm linh. Trong trường hợp nào không muốn ngủ vào ban đêm? Một trong những tình huống thường xuyên, như không ngủ vào ban đêm, xảy ra nếu ngày mai là một bài kiểm tra, và bạn cần thêm oh nhiều như vậy. Hoặc bạn cần phải trễ một đêm hoặc máy bay buổi sáng sớm, và nó có thể đến xung quanh một ai đó.

Có những cách đã được chứng minh sẽ giúp đỡ mà không ngủ, ít nhất một đêm chính xác.

12 bí mật từ danh mục "Không ngủ với bất kỳ chi phí nào!"

  1. Thức ăn cho não. Nhiệm vụ chưa được giải quyết kích hoạt công việc của bộ não, không cho phép lao vào vòng tay của Morpheus. Ví dụ, hãy nhớ rằng, một số câu đố đáng kinh ngạc mà bạn gần đây đã kết bạn hoặc đồng nghiệp. Hoặc cố gắng nhớ chi phí nào là hoặc người đã ghi một bàn thắng trong trận đấu cuối cùng, áp chót hoặc năm ngoái. Nói chung, hãy tìm bản thân một cái gì đó, từ đó bộ não bắt đầu tan chảy chậm chạp.
  2. Cái lạnh không phải là dì ... Tôi sẽ không muốn ngủ một chút. Mở cửa sổ hoặc bật điều hòa. Bạn có thể quấn nước lạnh hoặc thậm chí tắm mát. Tận dụng lời khuyên này để không ngủ.
  3. Mùa hè! Bạn có làm việc trên máy tính không? Sau đó, tab lân cận của việc để là một cửa sổ hài hước và một tâm trạng vui vẻ - định kỳ nhìn vào đó. Những gì có thể hài hước? Từ những con lăn với những câu chuyện cười của trẻ em, sự vô lý vui nhộn và thậm chí không còn quá nhiều sự hài hước thông minh như chồi tay.
  4. Quá trình nhai. Sự hiện diện của kẹo cao su trong miệng là một cách tốt để không ngủ. Lo lắng cho dạ dày của bạn - bạn chỉ cần có một số hạt hoặc trái cây sấy khô trong tay.
  5. Hoạt động thể chất. Một cách tốt, làm thế nào để không ngủ đêm và vui vẻ. Nếu đôi mắt của bạn bắt đầu gần gũi - đã đến lúc đường phố. 10 phút đi bộ đi bộ hoặc chạy bộ suốt đêm mát mẻ - và giấc ngủ của bàn tay loại bỏ. Tùy chọn thứ hai là trên tấm thảm, một vài phút tập thể dục trên báo chí, linh hoạt - và tôi không muốn ngủ, và vì lợi ích cơ thể.
  6. Yoga để giúp đỡ. Các lớp học yoga là cách hoàn hảo để đạt được sự tự chủ tốt. Những người thực hành yoga tự quản lý quá trình ngủ và làm việc. Các bài tập đặc biệt hiệu quả kết hợp với thể dục dụng cụ hô hấp (hơi thở sâu và thở ra ồn ào trong 6-8 giây).
  7. Đồ uống chống ngủ. Cà phê, trà chắc chắn, nước mát sạch trong bất kỳ số lượng nào là chìa khóa cho thực tế rằng việc ngâm vật lý trong buồn ngủ sẽ bị gián đoạn. Vâng, chính bạn đã hiểu tại sao. Có, để làm một ngụm nước hoặc cà phê.
  8. Nước hoa chống ngủ. Hương thơm có hiệu quả không chỉ là một cách để ngủ, mà còn như một cách để ngủ vào ban đêm. Trong trường hợp thứ hai, các mùi thơm của bạc hà, hương thảo, cam quýt, lá kim, cà phê được khuyến khích.
  9. Bấm huyệt. Biết được các điểm gọi bí mật là dễ dàng để massage theo thời gian. Ngay cả sự cọ xát đơn giản của Ugra, bàn tay của bàn tay sẽ dễ dàng đánh lạc hướng sự chú ý của bạn khỏi giấc ngủ, kể từ khi massage các điểm nhạy cảm, rất nhiều ở đó, không chỉ hữu ích, mà còn là một quá trình hơi đau.
  10. Thực phẩm đúng. Từ việc sử dụng thực phẩm protein, không giống như carbohydrate, khao khát thảm họa để ngủ nhẹ chậm lại.
  11. "Chuyện gì xảy ra nếu…". Khía cạnh động lực là tưởng tượng về màu sắc và các chi tiết của phiên bản kém nhất của sự phát triển của các sự kiện trong tương lai nếu bạn ngã. Tự động phát triển là đúng - đây là một sự cứu rỗi thực sự từ nhiều vấn đề và cám dỗ.
  12. Và cuối cùng: Giấc mơ sẽ không đến trong tư thế đứng hoặc trong một tư thế không thoải mái, điều này kích thích làm việc thay vì và đi nghỉ ngơi.

Chúng tôi đã mang một số kỹ thuật đơn giản, làm thế nào để không ngủ vào ban đêm. Có lẽ một cái gì đó từ điều này sẽ giúp bạn vượt qua giấc ngủ vào đúng thời điểm. Nhưng vẫn nhớ rằng không cần thiết phải lạm dụng nó, nhưng vào đêm giao thừa và ngày hôm sau tốt hơn là ngủ ngon.

Spim.ru.

Eelectro-zavodskaya St., D.31, P.3 Moscow. (495) 223-60-55

Dedlaine đốt lại? Chúng tôi nói làm thế nào để đánh lừa cơ thể, nếu bạn thực sự cần ngủ cho đến sáng.

1. Nghĩ về bảo mật

Rõ ràng là đối với đêm không ngủ, cơ thể không cảm ơn bạn. Nhưng cô ấy cũng có thể đe dọa cuộc sống của bạn trực tiếp.

Ngày hôm sau, không thể ngồi xuống vô lăng: thiếu giấc ngủ hành động trên cơ thể giống như rượu . 17 giờ không ngủ = 0,05 ppm. Sau 24 giờ, nồng độ sẽ là 0,1%. Về mặt pháp lý, bạn sẽ say rượu.

Và nếu bạn liên tục tước đi giấc ngủ, bạn sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì, đột quỵ, ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường. Khi mọi thứ kết thúc, đưa cơ thể bạn phục hồi. Và thử để những đêm như vậy có thể càng nhỏ càng tốt!

2. Đêm ít nhất vài phút

Các nhà khoa học từ NASA thấy rằng 26 phút ngủ Tăng 34% hiệu suất thí điểm. Đây là một cách tuyệt vời để "khởi động lại" và giữ cho đến sáng hôm sau. Điều chính là để làm cho mình ra khỏi giường.

3. Bật đèn sáng

Cơ thể chúng ta phản ứng với ánh sáng: Trong bóng tối, nó bắt đầu tạo ra một hormone ngủ Melatonin. Do đó, vào buổi tối theo bản năng, tôi muốn thắp đèn bàn thay vì đèn chùm. Chiến đấu với mong muốn này. Xuống với đèn ngủ và đèn mờ từ máy tính! Chỉ có tất cả các đèn trong nhà, chỉ có đèn 300 w!

4. Mua với ai đó trên Internet

Chứng minh kẻ ngốc này rằng anh ta sai. Cuộc tranh cãi Chạy phản ứng "Vịnh hoặc chạy", và cơ thể sẽ bắt đầu tạo ra hormone căng thẳng. Họ ngay lập tức dẫn bạn trong sự sẵn sàng chiến đấu. Bạn không ngủ - thậm chí ngồi yên trên trang web.

5. Làm nước lạnh

Hoặc đứng lên dưới vòi nước trên băng để đảm bảo. Đây là một cách khác để gây căng thẳng. Không làm việc ở nhà? Mở tất cả các cửa sổ hoặc bật điều hòa. Trong sự ấm áp và những thứ, bạn chắc chắn sẽ muốn ngủ trưa. 23-24 ° C - Nhiệt độ tối ưu cho đêm trước máy tính.

6. Nhai Zhwakhku.

Bộ não sẽ quyết định rằng nó sẽ là cần thiết để tiêu hóa thức ăn và làm cho cơ thể tạo ra insulin. Và anh ta gây ra cảm giác sức sống.

7. Uống cà phê một chút

Đổ một lít espresso Salvo là một ý tưởng tồi. Bạn đang vận chuyển hệ thống thần kinh và mất tập trung. Uống tốt hơn trên một cốc cứ sau 3-4 giờ và cùng một lúc ăn nhẹ.

Liều caffeine an toàn tối đa cho người lớn - 300 mg. Nếu bạn đếm trong cùng một espresso, nó là 4-6 cốc 30 ml.

8. Đừng ăn tối

Bạn cần rất nhiều sức mạnh để tiêu hóa thức ăn, vì vậy sau bữa tối thỏa mãn, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ. Và cơn đói nhẹ, ngược lại, Burte: Cơ thể bạn sẽ quyết định rằng bạn cần phải tìm kiếm thức ăn.

9. Di chuyển

Tập thể dục cho thêm năng lượng. Bạn có thể ngồi xổm, nhấn, chạy, nhưng tốt nhất - chỉ cần đi bộ. Các nghiên cứu cho thấy 15 phút đi bộ trong không khí trong lành cho sức mạnh trong 2 giờ hoạt động.

Tại sao sự thất bại tự nguyện để ngủ sẽ không giúp sự nghiệp của bạn? Đọc trong bài viết "Hiệu ứng tác động không nhạy cảm (ngay cả khi bạn không nhận thấy nó)" .

Pranayama.

Hãy thử tập thể dục nhịp thở từ thực hành yogis. Nó được gọi là Capalabhati và là bạn tạo ra một hơi thở bình thường và thở ra có dấu. Lặp lại khoảng 10 lần. Kỹ thuật này làm ấm, burtrite và ảnh hưởng đến tuyến Sidberry, ảnh hưởng đến cái gọi là nhịp sinh học (ngủ - thức).

Kẹo cao su

Nhai kẹo cao su với tinh dầu bạc hà. Điều chính trong nó thậm chí không phải là một tinh dầu bạc hà tươi mát, nhưng nhai chuyển động. Vì vậy, bạn đã lừa dối bộ não, được kích hoạt, giả sử rằng bây giờ nó sẽ cần tiêu hóa thức ăn. Đối với điều này, nó làm nổi bật insulin, gây ra ý thức về sức sống.

Mát mẻ

Mở cửa sổ, để không khí trong lành, bật điều hòa không khí hoặc quạt. Không gian ấm áp và nghẹt gây cảm xúc mệt mỏi. Cái lạnh giữ não trong điện áp và khiến cơ thể được kích hoạt để duy trì nhiệt độ không đổi cần thiết cho hoạt động thích hợp của các cơ quan. Cực đoan có thể cố gắng nhai nhiều - ít trong ánh sáng của ánh sáng rất nhiều.

Giáo dục thể chất

Đổ, ép, chọn một chuyến bay truy cập. Bất kỳ bài tập nào với khoảng thời gian 20-30 phút sẽ giúp phá vỡ máu và cải thiện dòng oxy đến các tế bào, và do đó sẽ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Các lựa chọn tốt nhất là một cuộc đi bộ ngắn. Các nghiên cứu chứng minh rằng 15 phút đi bộ cho các lực lượng mới trong hai giờ làm việc.

Rửa

Cổ tay nhìn bằng nước lạnh. Kỹ thuật này cho phép bạn nhanh chóng làm mát cơ thể. Nó cũng hữu ích vào mùa hè, khi nó rất nóng, hoặc khi cần phải thoát khỏi những cơn đau đầu do nhiệt độ cao gây ra.

Nạn đói

Bỏ qua thức ăn. Cơ thể dành rất nhiều sức mạnh cho tiêu hóa của mình, vì vậy sau một bữa tối nặng nề, có một cảm giác thờ ơ và buồn ngủ. Sunger nổi tiếng nhẹ.

Âm nhạc

Nghe nhạc nhanh, khó chịu với một khối lượng nhỏ. Âm nhạc gây ra một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, bao gồm nhiều phần của não. Nếu có thể, chìm hoặc ít nhất là lắc đầu trong chiến thuật. Musicic và nhạc quen thuộc sẽ không phù hợp. Nó là cần thiết cho một cái gì đó nhịp nhàng, nhưng khó chịu cho tin đồn - nó gây ra nhiều cảm xúc hơn. Âm thanh phải là điều khó khăn để tháo rời các từ của bài hát. Điều này sẽ làm cho bộ não hoạt động, vì nó sẽ "nghe" và bao gồm sự chú ý.

Thắp sáng

Bật đèn sáng. Tuyệt vời nhất, tất nhiên, đi ra ngoài, nhưng nếu mặt trời đã biến mất, đồng hồ bên trong vẫn có thể bị lừa bằng cách xoay tất cả các đèn trong nhà. Thực tế là nhịp điệu cơ thể sinh học trong số những thứ khác phản ứng với chiếu sáng: Khi ánh sáng trở nên ít, cơ thể dường như đang ngủ.

Mát xa

Thiếu đỉnh, phía sau cổ, tai của tai, điểm giữa ngón trỏ và chỉ số và khu vực dưới đầu gối. Những điểm này giúp giảm mệt mỏi và cải thiện lưu thông máu.

Hương liệu

Sử dụng thụ thể olfactory. Một mùi mạnh là tốt đẹp hoặc kinh tởm - nhanh chóng dẫn đến trạng thái sẵn sàng chiến đấu. Trong hương liệu thường cung cấp các loại dầu như vậy để kích thích hệ thống thần kinh: Rosemary, Eucalyptus, Mint. Nếu các loại dầu không xuất hiện gần đó, bạn có thể chỉ cần hít vào mùi thơm của dầm cà phê nhiều lần.

Khó chịu

Ngồi trên một chiếc ghế cứng nhắc. Bất kỳ cảm giác phổi khó chịu là tốt khi nhiệm vụ của bạn không ngủ. Nếu bạn làm việc trên ghế hoặc trên giường, bạn sẽ được nhân bản vào giấc ngủ, vì chúng thoải mái và ấm cúng.

Cà phê và con trai.

Uống cà phê và ngủ trong 15 phút. Đây là hai kỹ thuật hiệu quả kết hợp trong một. Hành động của caffeine thường bắt đầu 20 phút sau khi bạn uống cà phê, trà hoặc ăn sô cô la. Cho đến thời điểm này, bạn có thể có thời gian để buộc tội lực lượng trong một giấc mơ nhờ microSU (nó còn được gọi là NAP Power). Điều chính là đặt một chiếc đồng hồ báo thức và không ngủ trong 30 phút, bởi vì sau nửa giờ, bạn sẽ ở trong giai đoạn ngủ sâu và làm gián đoạn nó, bạn sẽ cảm thấy tan vỡ.

Chế độ ăn chằm chằm

Nếu bạn vẫn còn, thì giàu thực phẩm protein (các loại hạt, trứng), cũng như rau quả. Điều quan trọng là ăn các phần nhỏ và định kỳ cứ hai hoặc ba giờ. Tránh đường, vì nó mang lại hiệu ứng ngược lại, có sức mạnh. Uống thật nhiều nước. Khi cơ thể bị mất nước, một người cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối.

Tickling.

Lấy đỉnh của lưỡi trên. Đây là một cách khác hài hước và hiệu quả để vui lên.

Trolling.

Nhìn vào một video hài hước hoặc xin lỗi với ai đó về chính trị. Bất kỳ hoạt động xã hội nào (thậm chí tham gia vào các cuộc thảo luận trên Internet) gây ra sự phấn khích trong não.

Leave a Reply

Close