Paano hindi matulog buong gabi: 15 mga paraan para sa mga taong kinakailangan - 7days.

Paano hindi matulog buong gabi: 15 mga paraan para sa mga taong kinakailangan. LarawanPaano hindi matulog buong gabi: 15 mga paraan para sa mga taong kinakailangan Larawan: 123rf / Legion-Media.ru.

Kung hindi ka makatulog sa susunod na gabi, tandaan kung ano ang gagawin upang ipatupad ito.

  1. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga mula sa mga gawi ng yogis. Ito ay tinatawag na Capalabhati. Kailangan mong gumawa ng isang normal na hininga, at mamaya - matalim at accented. Ulitin ang ehersisyo na ito ng sampung beses. Salamat sa kanya ay magpainit, impostor. Magkakaroon ka ng epekto sa thyroid gland na nakakaapekto sa pagtulog.
  2. Ngumunguya ang isang chewing gum na may menthol. Salamat sa paggalaw ng panga, ayaw mong matulog. Ang iyong utak sa sandaling ito ay aktibo at sa tingin na ang katawan ay kailangang digest pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang insulin ay binuo, at masayang lilitaw.
  3. Buksan ang lahat ng mga bintana at hayaan ang sariwang hangin sa kuwarto. Ang malamig na humahawak ng iyong utak sa pag-igting at nagiging sanhi ng katawan na maisaaktibo upang hindi mag-freeze. Ang isang tao ay maaaring magpainit sa yelo sa lahat (ngunit dapat mong tandaan kung ano ang maaari mong magkasakit).
  4. Dalhin ang pisikal na edukasyon - tumakbo, maglupasay, pindutin ang. Kung ikaw ay nagcha-charge ng 30 minuto sa gabi, hindi ka matulog. O pumunta sa paglalakad. Ang 15 minutong lakad ay nagbibigay ng lakas para sa dalawang oras ng operasyon.
  5. Malinaw. Punasan ang pulso na may malamig na tubig. Kaya mo cool ang iyong sariling katawan.
  6. Wag kumain. Kung kumain ka, nais matulog. Ang kagutuman ay burtered organismo.
  7. Makinig sa musika na nakakainis sa iyo sa isang maliit na dami. Kalugin ang iyong ulo sa taktika melodies. Ito ay kinakailangan para sa isang bagay na hindi kanais-nais para sa utak reacted at hindi matulog.
  8. Buksan ang maliwanag na liwanag. Kung may maliit na liwanag, ang katawan ay mag-iisip na oras na matulog.
  9. Gumawa ng masahe ng likod ng leeg, ang mga ugling, sa ilalim ng mga tuhod at sa pagitan ng malalaking at mga daliri sa index. Ito ay titiyakin ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng katawan.
  10. Liwanag aromatic sticks. Ito ay dapat na isang matalim amoy, marahil ang isa na hindi ka masyadong kaaya-aya. Bigyang-pansin ang eucalyptus, rosemary, mint.
  11. Umupo sa isang matapang na kapilya, hindi sa soft sofa. Kung may kakulangan sa ginhawa, hindi ka makatulog.
  12. Kumuha ng kape at pagtulog para sa 15 minuto (huwag kalimutang ilagay ang alarm clock). Nagsisimula ang pagkilos ng kape sa loob ng 20 minuto. Salamat sa maikling pagtulog na ito, maaari mong singilin ang enerhiya. Ang pangunahing bagay ay matulog hindi na 15 minuto.
  13. Tandaan na may pandaigdigang pakiramdam na hindi mo magagawa, ngunit maaari kang magkaroon ng meryenda. Gayunpaman, para sa snack ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga mani, itlog o iba pang mga produkto na mayaman sa protina. Kumain ng bawat dalawa o tatlong oras at maliliit na bahagi. Imposibleng gamitin ang asukal, dahil inaalis niya ang kapangyarihan. Uminom ng tubig.
  14. Makipag-usap sa dila sa itaas na kalangitan.
  15. Muli sa isang tao (maaari ka ring tungkol sa pulitika). Ito ay magagalit sa iyong utak, at ayaw niyang matulog.
Paano hindi matulog buong gabi: 15 mga paraan para sa mga taong kinakailangan. LarawanPaano hindi matulog buong gabi: 15 mga paraan para sa mga taong kinakailangan Larawan: 123rf / Legion-Media.ru.

Kakulangan ng pagtulog: ang opinyon ng isang espesyalista

"Kung natutulog ka sa gabi at sa susunod na araw ay nabigo, walang espesyal na mangyayari, sa kondisyon na ang pagtulog pagkatapos ng etrodel at regular. Ang diskarte na ito ay minsan ginagamit sa paggamot ng mga pasyente sa liwanag kalubhaan. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na pag-agaw (pag-agaw) ng pagtulog at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagpapalalim ng pagtulog pagkatapos ng "paglaktaw" ng gabi.

Ang mga nozzle tulad ng mga paglabag ay nagsusuot ng isang mahaba at regular na character at sa na gossipped sa pamamagitan ng kahirapan sa paghinga, metabolic syndrome ay nangyayari. Sa Tenderlucha, ang pagtulog ng isang tao ay maihahambing sa kahirapan ng minero sa minahan sa pagdaig sa mga sakit sa pag-init.

Sa umaga, ang presyon ng arterya ay maaaring tumaas, ang katatagan ng mga tisyu sa insulin, ang panganib ng diyabetis, ay may labis na katabaan at maagang atherosclerosis ng mga vessel. Upang itama ang sitwasyon, ang CPAP therapy na may paglikha ng pare-pareho ang presyon sa itaas na respiratory tract, na pumipigil sa mga pader ng lalamunan sa panahon ng pharynx.

Kung ang isang tao ay sapilitang magtrabaho nang husto at hindi matulog sa lahat ng gabi, sa mga bihirang kaso ay maaaring may isang solong pangkalahatang pag-iisip, na hindi paulit-ulit. May malubhang pagsasalin agripment - masakit na insomnya.

Talaga, ang mga pasyente na may mga sakit sa isip at mga pasyente na may alkoholismo sa huling pakikipagsunat. Ang tagal ng naturang hindi pagkakatulog ay maaaring kalkulahin ng mga araw - ang mga pangyayari sa kanilang sarili, takot, bangungot, mga ideya sa delusional, ang relasyon sa katotohanan ay nawala. " Neurology baresheva.

Ano ang gagawin kung nasasaktan ang sakit ng ulo

Kinakailangan ang iyong katawan 7-8 oras Matulog upang gumana nang normal. Kung mas matulog ka - ang katawan ay naniniwala na ang isang bagay ay nangyari, at lumipat sa rebolusyonaryong mode.

Ang mga hormone bilang tugon sa stress ay naglunsad ng mekanismo ng "bay o run", bilang isang resulta mayroon kang isang pulso, ang presyon ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglitaw ng pananakit ng ulo.

At kung matapos matanggap ang gamot na nararamdaman mo pa rin at may sakit, pagkatapos ay walisin 20-30 minuto Sa isang pangarap sa araw, na magbibigay sa iyong katawan upang makapagpahinga. Ang mas matagal na pagtulog ay maaaring magresulta sa kung ano ang pakiramdam mo kahit na mas masahol pa, at ang sakit ng ulo ay tataas.

Ang pagbalik sa isang normal na cycle ng pagtulog ay magpapanatili sa iyo mula sa sakit sa susunod na umaga.

Lifehacker.ru.

Soviets para sa wakefulness lahat ng gabi.

Ang gabi ay tila masyadong mahaba, lalo na kapag may mga eyelids, at ang lakas at isipan ay umalis sa isang tao. Upang magsaya sa gabi at itigil ang pakiramdam ang kalubhaan sa ulo, dalhin namin sa iyong pansin ang isang bilang ng mga rekomendasyon, kung paano hindi matulog, kahit na sila ay masyadong pagod at kung paano pagtagumpayan matulog. Upang magsimula, lumikha ng mga kondisyon sa kuwarto upang hindi ko nais na matulog, katulad:

  • Lumiko ang maliwanag na liwanag: ito ay isang senyas para sa iyong utak, na sa labas ng window ay hindi sa gabi.
  • Kumuha ng isang hindi komportable pustura: Kung lumikha ka ng hindi komportable kondisyon sa iyong sarili, hindi ka makatulog. Kung maaari kang tumayo, tumayo o pumunta, kung hindi, umupo sa isang hard dumi nang walang likod.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Tumatagal at nakakagambala pagkatapos ng ilang oras ng trabaho ay makakatulong sa naturang mga diskarte:

  1. Kunin ang contrast shower alternation ng mainit at malamig na tubig ay magiging isang mahusay na tool, kung paano haharapin ang pagtulog. Ito ay sapat na para sa 5-10 minuto. Alternatibong: Paghuhugas ng mga mukha na may malamig na tubig o wiping na may mga piraso ng yelo.
  2. Makakaapekto sa amoy at lasa receptors kung gusto mong maging sa kama, mapilit kailangan upang gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang nais matulog. Pagmamaneho na may matalim na amoy o panlasa sa iyong mga receptor, aktibong kumilos ka sa nervous system. Ang pag-aapoy ng aromamasel ay angkop para dito, paglilinis ng mga ngipin ng mint paste, paglubog ng mga mint candies at chewing gum. Ang huli, bilang karagdagan sa mga receptor, ay nagpapasigla sa pagdagsa ng dugo sa mga chewing muscles at ang utak, na nagpapahintulot ng ilang oras upang manatiling malusog.
  3. Magsagawa ng isang punto massage Ang pamamaraan ay batay din sa pagpapalakas ng daloy ng dugo, na tutulong sa pagtulog. Mga punto ng pagkakalantad: gitna ng tainga, ang lugar ng popliteal pods, ang hulihan ibabaw ng leeg, ang punto sa pagitan ng index at thumbs sa brushes.
  4. Idiskonekta Kung ilang oras na nagtrabaho ka nang walang tigil, oras na upang tumayo at makilala ang 5 minuto upang maglakad sa paligid ng silid at magtakda ng kaunti. Maaari kang magsagawa ng 10 squats, tors tons: ito ay makakatulong sa pagdagsa ng dugo sa mga organo at tisyu, na tumutulong sa pagtagumpayan ang pag-aantok.
  5. Matulog pagkatapos ng kape Ang isa pang epektibong paraan, tulad ng pagtagumpayan pagtulog, ay isang panandaliang pagtulog pagkatapos ng kape. Ang katotohanan ay kung kumain ka ng kape, ito ay pumasok sa dugo at nagsisimula ang kapana-panabik na epekto nito sa nervous system na hindi kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng 20 minuto. Ang oras na ito ay maaaring gamitin upang epektibong mamahinga sa isang maikling panahon. Pagkatapos ng paggising, hindi ka makatulog nang mahabang panahon.

10 mga paraan upang matulog sa trabaho

Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang natutulog sa araw bago - 7 o 3 - sa ilang mga sitwasyon, ang pag-aantok sa trabaho ay lilitaw nang tuluyan. Lalo na kung ang tao ay "owl", at kailangan niyang magtrabaho sa umaga

Pagkatapos ay mahirap na pag-isiping mabuti, sapagkat higit sa kalahati ng araw ng trabaho ang napupunta upang labanan ang pagtulog.

Upang hindi matulog sa trabaho, maaari mong gamitin ang ilang epektibong pamamaraan. Ang kanilang paggamit ay magbabawas ng pag-aantok, pinalakas ang suplay ng dugo ng utak, sa gayo'y pinipilit ang lakas, na kinakailangan para sa isang mahabang paglalakbay sa likod ng gulong o kapag nagtatrabaho sa opisina.

  1. Kape. Ang caffeine na nakapaloob sa kape ay may nakapagpapalakas na epekto sa karamihan ng mga tao. Samakatuwid, ang imahe ng isang "awakening" tasa tuwing umaga ay hindi isang aklat-aralin. Samantala, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay humahantong sa overexcitation ng nervous system. Nagbibigay ito ng nakapagpapalakas na epekto para sa unang oras na 1.5-2, pagkatapos na maubos ang nervous system. Ang bawat susunod na tasa ng kaligayahan ay mas mababa at mas mababa. Kasabay nito, maraming tao lamang ang immune sa pagkilos ng caffeine at agad na magsimulang matulog. Samakatuwid, ang gulong ay hindi dapat abused kape.
  2. Aromas. Ngunit ang aromatherapy ay mas epektibo. Ang parehong amoy ng sariwang lupa kape ay may isang nakapagpapalakas na epekto. Samakatuwid, ito ay nasa lugar ng trabaho pa rin ilagay ang isang garapon na may kape at pana-panahon sniff ito upang mapabuti ang pagganap. Ang mga katulad na epekto ay nagtataglay ng mga smells ng sitrus - lemon, orange, grapefruit. Ginagamit din nila ang mga truckers na hindi makatulog.
  3. Purong tubig. Oo, ang pagtanggap ng isang ordinaryong baso ng malamig na tubig ay makapagbalik din ng kalakasan. Kung maaari, ang tubig ay dapat na tiyak na cool - ang pagbaba sa temperatura ay may isang nakapagpapalakas na epekto.
  4. Malamig. Bilang isang resulta ng item sa itaas, maaari itong concluded na ang pagbaba sa temperatura sa opisina ay makakatulong din mapanatili ang kalakasan. Upang gawin ito, buksan ang bintana o i-on ang air conditioner. Huwag ayusin ang isang "refrigerator", isang pagbaba sa temperatura sa 16-18 s ay nagbibigay ng nais na epekto. Ang aming utak ay dinisenyo sa isang paraan na sa hindi komportable na mga kondisyon lamang "ay hindi payagan" ang katawan ay matulog, dahil maaari itong magdala ng isang banta sa buhay. Samakatuwid, ang cool na hangin ay isang mahusay na "stimulator" ng lakas, hindi pinapayagan na makatulog sa gabi sa likod ng gulong o sa trabaho sa opisina.
  5. Maliwanag na ilaw. Gamit ang pag-load sa mga mata at ang maliwanag na liwanag sa mga ito, ang utak ay aktibo. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang pagtaas ng kahusayan. Ngunit sa isang mahabang pag-load ng kaisipan, lalo na kung talagang gusto kong matulog, ang pagtaas ng ilaw ay magkakaroon ng iba pang nakakainis na epekto.
  6. Chewing gum. Ang mga paggalaw ng chewing ay nagbibigay sa utak ng senyas na magkakaroon ng pagtanggap ng pagkain. Samakatuwid, ang ganitong "lihim" ay maaari ring makatulong sa hindi makatulog sa lugar ng trabaho o sa likod ng gulong sa gabi. Ito ay pinaka-maginhawa upang gumamit ng isang chewing gum para sa ito sa isang menthol - mayroon din itong isang nakapagpapalakas na pagkilos. Maaari kang gumamit ng mga mani o buto. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay sapat na ingay, at samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa tulad ng isang paraan kapag nagtatrabaho sa opisina.
  7. Musika. Ang wrinking rhythms, at lalo na ang paglubog ng mga ito, ay tumutulong din upang madagdagan ang oras ng kalakasan. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga truckers upang hindi matulog sa kalsada. Ang mga awit ng pag-awit ay magiging mas mahusay upang mapanatili ang kaligayahan, lalo na sa likod ng gulong. Mabagal na melodiko musika, sa kabilang banda, relaxes. Tulad ng isang patuloy na paglalaro ng mabigat na musika - lumilikha ito ng masyadong malakas na ingay, kung saan ang utak ay simpleng "abstract" at samakatuwid ay hindi magiging epektibo.
  8. "Toning" na mga produkto. Ang mapait na tsokolate, kape sa maliliit na dosis, tsaa na may lemon ay may nakapagpapalakas na pagkilos. Ang mga mahilig sa orihinal na panlasa ay maaaring gumamit ng luya - nag-aambag din ito sa pangangalaga ng kagalakan at tumutulong sa hindi makatulog sa panahon ng trabaho o sa pamamagitan ng gulong.
  9. Trapiko. Ang pagbabago ng posisyon ng katawan sa espasyo ay nakakatulong upang palakasin ang daloy ng dugo at nagbibigay ng kagalakan. Samakatuwid, sa unang palatandaan ng pag-aantok, hindi matulog, kailangan mong tumayo at lumakad, gumawa ng isang bahagyang pagsingil, lumalawak.
  10. Hindi komportable na lugar. Kapag nakaupo sa isang hindi komportable na upuan o sa isang hindi komportable na posisyon, nakatulog, kahit na sa gabi, napakahirap. Samakatuwid, kung may mahabang panahon upang gumana, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa paggamit ng mga kumportableng malambot na upuan upang hindi maging sanhi ng pag-aantok.

Paano hindi matulog: mga paraan at mga lihim

Kaya kung ano ang gagawin sa unang lugar? Ito ay isang kilalang katotohanan - kailangan mong kumuha ng isang cool na shower, na agad tumutulong upang mapupuksa ang pagkapagod at humantong sa iyo sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, ang pamamaraan na ito ay hindi naiiba sa isang tagal - pagkatapos ng 30-50 minuto maaari mong hilahin ka sa gilid. Sa pamamagitan ng paraan, kung walang posibilidad na banlawan, maaari mong hugasan ito malamig na tubig - din ng isang napaka-epektibong paraan, bagaman panandaliang.

Pagkatapos mong kumuha ng shower, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape. Ang isang kilalang katotohanan - ang inumin ay lubhang humahantong sa damdamin. Totoo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa likas na kape, at hindi nalulusaw, na para sa karamihan ay binubuo ng "kimika" at hindi talaga nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Gayunpaman, kahit na ang natural na kape ay may sariling mga minus. Halimbawa, hindi lahat ng tao na lasing ng isang tasa ng inumin ay maaaring magsaya, bukod pa, hindi rin ito mabuti para sa kalusugan. Bakit namin sinasabi nang eksakto tungkol sa isang tasa? Ang lahat ay simple - sa malalaking dami ng kape ay kontraindikado, dahil ito ay pangunahing nakakaapekto sa gastric mucosa at ang nervous system.

Ano pa ang tumutulong upang magsaya? Sa pangkalahatan, ang isa sa mga pinaka sikat na sangkap ay caffeine - ito ay may isang stimulating epekto sa nervous system, sa gayon awakening ito. Tulad ng alam mo, ang karamihan sa caffeine ay nakapaloob sa kape, ngunit ang mga kamakailang konklusyon ng mga siyentipiko ay pinabulaanan ang mga salitang ito. Nalaman nila na ang pinakamalaking halaga ng caffeine ay maaaring makita sa Green Tea! Kaya kung gusto mong matulog, at hindi ka maaaring uminom ng kape, pagkatapos ay brew ang iyong sarili ng isang tasa ng berdeng tsaa at kaunting oras na tumatagal. Ngunit hindi pa rin ini-abuso ang kahanga-hangang inumin na ito, sa malalaking dami maaari din itong makapinsala sa katawan.

Maraming mga tinedyer ang nagtatalo na ang mga inumin ng enerhiya ay nakakatulong na maayos - ganap nilang alisin ang pagkapagod. Ang mga naturang produkto ay matatagpuan sa halos anumang supermarket - naglalaman ito ng mga espesyal na tonic na sangkap. Ayon sa pananaliksik ng mga espesyalista, ang enerhiya ay talagang tumutulong na dumating sa kanilang sarili at masyadong maayos. Totoo, ang epekto ay isang beses at nagpapatakbo ng ilang oras, na, sa pangkalahatan, ay masyadong maganda rin. Ngunit ang buong problema ay ang mga naturang inumin ay may maraming mga minus. Halimbawa, ang mga ito ay lubos na nakakaapekto sa gawain ng tiyan, ang nervous system ay nahuhulog, dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo ... at ito ay isang maliit na bahagi lamang. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay ganap na hindi kumunsulta sa enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, sa isang bilang ng mga bansa, sila ay ipinagbabawal.

Kung walang inumin sa kamay, maaari kang kumain ng isang bagay. Ngunit ano ang eksaktong humahantong sa tono? Natural na mapait na tsokolate. Totoo, hindi kinakailangan na pumunta ng maraming, dahil pagkatapos ng masaganang pagkain, maaari mong matulog kahit na higit pa kaysa dati.

Kung hindi mo nais kumain o uminom, maaari kaming mag-alok sa iyo tulad ng isang pagpipilian. Malaman mo ang katotohanan na kailangan mong gugulin ang paparating na gabi sa iyong mga paa? Kung gayon, pagkatapos ay matulog nang maaga - kahit na natutulog ka ng ilang oras bago ang isang mahabang gabi, maniwala ka sa akin, mas madali para sa iyo na magtrabaho.

Sa panahon ng wakefulness, inirerekomenda na makinig sa musika. Bakit? Tinutulungan ng musika na manatili sa mga binti. Mas mabuti. Siyempre, kung ano ang gagawin niya sapat na mabilis - halimbawa, mula sa mga classics maaari kang makatulog nang mas mabilis. Totoo, may isang maliit na problema - maaari kang makinig sa musika habang nasa bahay. Ngunit kung nagtatrabaho ka sa produksyon, ikaw ay halos hindi pinapayagan na ipasok ang mga headphone sa tainga.

Huwag kalimutang magpahinga mula sa trabaho. Ipagpalagay na ngayon ay nagtatrabaho ka para sa isang talahanayan ng computer. Una, siguraduhin na lumikha ng mataas na kalidad na ilaw, na tutulong sa iyo na mas mahusay na tumutok. Pangalawa, huwag kalimutang mag-break tuwing 45 minuto. Sa oras na ito kailangan mong magpainit.

Sa wakas, kung sa tingin mo ay masama at maunawaan na maaari mong matulog mismo sa go, stick up para sa 20-30 minuto, ang kuwarto na magiging isang maliit na mas madali para sa iyo. Ang pangunahing bagay sa kasong iyon ay nakakagising pa rin at gumawa ng iyong sarili ...

9 pagsasanay para sa kagalakan para sa buong araw

Kung kanino hindi pamilyar sa pakiramdam kapag sa umaga gusto mong hilahin at iunat ang mga kalamnan, tumayo sa magdamag. Ang katawan ay nangangailangan ng pag-init bago ang buong araw ng trabaho. Samakatuwid, kailangan mong gawin ang panuntunan upang gawin sa umaga singilin. Bilang karagdagan, ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at pag-aantok.

Mga bentahe ng pagsasanay para sa kagalakan at lakas:

Ang pagsingil para sa kagalakan at lakas ay makakatulong upang gisingin. Ang liwanag na matinding paggalaw ay magpipilit ng puso na magmaneho ng mas mabilis na dugo, na magbibigay ng isang alon ng kaligayahan, at ang pagtulog ay nananatiling.

Karera ng tono at mood. Ang mga pagsasanay ay dapat na hindi mabigat at kaaya-aya, pagkatapos ay magsisimula ang utak upang makabuo ng mga hormone ng kaligayahan, na agad na makakaapekto sa mood

Ngunit napakahalaga na simulan ang araw na may isang ngiti at positibong saloobin. Ang pagsingil ay tumutulong na mabawasan ang timbang, pagpapabilis ng metabolismo, ay tumutulong sa pagsunog ng mas maraming calories, na humahantong sa pagkawala ng labis na taba. Pagkatapos magsagawa ng pagsasanay, ang kapangyarihan ng kalooban ay sinanay. Pagkatapos ng lahat, halimbawa, sa umaga gusto kong lumayo sa isang mainit na kama. Ang pagsingil ay tumutulong na palakasin ang kaligtasan

Ang tamang pagsisimula ng araw ay tumutulong sa katawan na makitungo sa mga impeksiyon at pinapanatili ang kabataan ng katawan.

Pag-unawa kung bakit mahalaga ang katawan, isaalang-alang ang ilang simpleng pagsasanay:

Paggawa ng mga simpleng pagsasanay tuwing umaga o sa hapon, madarama mo ang laki ng lakas at kagalakan para sa buong araw.

Tamang organisasyon ng araw at trabaho

Ibuhos sa gabi. Ang lahat ay malinaw dito, ngunit ito ay tiyak na simpleng mga katotohanan na kadalasang nakalimutan. Ang pinakamahusay na paraan upang madama ang masayang at nagpahinga sa umaga - karaniwang nakakakuha ng sapat na pagtulog sa araw bago. Gaano karaming oras ng pagtulog ikaw ay sapat na - 6, 7 o 8 - depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Ngunit, kung natutulog ka ng mas mababa sa 6 na oras sa isang araw, ang kakulangan ng pagtulog ay madama, at ang negatibong nakakaapekto sa kagalingan.

Suriin. Ang katawan ay patuloy na nakakarelaks pagkatapos matulog nang ilang panahon, at mabilis na gumising, maaari kang gumawa ng isang maliit na singil, pagkatapos ay hugasan ang malamig na tubig o kumuha ng contrast shower.

Planuhin ang iyong araw. Ito ay tumutuon sa pagsasagawa ng mga mahahalagang gawain at iwasan ang mga "magnakaw" ng iyong oras, pagsira ng mga reserbang enerhiya.

Maglagay ng tama. Huwag laktawan ang mga pagkain at huwag kumain nang labis. Sa huli kaso, ang iyong katawan ay gumastos ng enerhiya upang makayanan ang panunaw ng pagkain ng pagkain at hindi ka ganap na magtrabaho.

Practice "cat nap". "Feline Sleep" - 15 minutong pagtulog pagkatapos ng tanghalian. Ang ilalim na linya ay na sa panahong ito ang utak ay may oras upang "reboot" at magpahinga. At pagkatapos magtrabaho nang mas produktibo. Siyempre, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, ngunit sa katunayan na ang pamamaraan na nakatayo ay tinitiyak hindi lamang ang maraming mga konsultant ng personal na produktibo ng Western, kundi pati na rin ang Russian (Gleb Arkhangelsky).

Hanapin sa labas. Sa init, ang mga proseso sa aming katawan ay mabagal, dahil sa kung ano ang pakiramdam namin ay mas malusog at madalas ay hindi maaaring, kung kinakailangan, mabilis na makakuha ng mga kinakailangang bilis. Samakatuwid, huwag gumastos ng buong tanghalian sa dining room o cafe - mamasyal sa kalye. Maaari ka at habang nagtatrabaho sa bukas na bintana at manatiling malapit sa kanya sa loob ng ilang minuto - ang utak ng oxygen ay tiyak na hindi nasaktan.

Lumipat nang mas madalas. Kumuha ng iyong sarili ng isang ugali sa dulo ng bawat oras upang gumastos ng ilang minuto sa warm-up: Stand out ng upuan at maglakad sa paligid ng opisina. Magbigay din ng kagustuhan sa hagdan, hindi ang elevator.

Panoorin ang pustura

Ang hindi tamang lokasyon sa likod ng desktop ay nakakaapekto sa kakayahang magtuon ng pansin

Simulan ang araw sa paglutas ng isang mahirap na gawain. Gamitin ang hindi kumpletong mga reserbang enerhiya para sa solusyon ng mga mahahalagang gawain sa unang lugar. Ang utak ay masanay sa pag-load, at lahat ng iba pa ay tila mas simple.

Kumpletuhin ang mga kaso na nagsimula. Ito ay magsisilbing mahusay na impetus at pagganyak para sa karagdagang mga kabutihan.

Idiskonekta at maglakad-lakad

Siyempre, ang ilang mga tao ay interesado sa pagpindot sa kalahati ng isang estado. Ngunit ang aktibong paglipat ay makikinabang lamang, kaya maaari mong ikalat ang dugo, at mas madaling mag-isip. At kung umupo ka nang mahabang panahon sa isang lugar, talagang, makatulog ka.

Pinapayuhan ni Max Zucilo ang matutong makinig sa kanyang sarili. At kapag naiintindihan mo ang stress sa limitasyon, kailangan mong pumunta sa pamamahinga. Siyempre, ito ay madalas na makakatulong, at isang simpleng pagbabago ng aktibidad ng sariwang hangin o isang maliit na singilin. Maxim mismo amateur na tumakbo pagkatapos ng oras ang "track" ng araw ay tumutulong upang magpainit at pag-iisip tungkol dito.

Si Evan Williams, ang tagapagtatag ng kulto na "Blogger" at ang parehong pag-iisip ay parehong pag-iisip. Siya mismo ay mahilig sa sports sa mga nagtatrabaho araw. Kinuha niya para sa kanyang sarili ang isang desisyon na dahil sa unang kalahati ng araw siya ay aktibong aktibo, pagkatapos ay kailangan mong magkaroon ng isang bagay sa ikalawang bahagi ng araw upang bumalik produktibo.

Sumasang-ayon rin si Dmitry Yurchenko na ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang tumakbo, lalo na kapag ang stress ay nagiging stress. Ito ay isang mahusay na paraan upang "reboot" at hihinto. Mas mahusay na gumastos ng tatlumpung minuto kaysa sa tatlong oras upang mag-hang out sa opisina nang walang sigasig.

Paano maghanda para sa araw ng trabaho

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay matulog sa umaga at kalahating oras. Ang isang maikling pagtulog ay nag-aalis ng pag-igting, pinatataas ang kakayahang makapag-assimilate ng impormasyon, nagpapabuti sa pisikal na kalagayan. Ang katawan ay tumatanggap ng isang maliit na supply ng enerhiya na tumutulong upang mahawakan sa araw. Huwag isipin kung paano magising pagkatapos ng pagtulog sa umaga, kung hindi ka natutulog buong gabi. Sa loob ng 90 minuto, ang pagtulog ay gaganapin ang lahat ng mga yugto, ipasok ang mabilis na yugto. Sa sandaling ito upang magising madali. Pagkatapos ng paggising, ang pag-aantok at pagkapagod ay hindi nadama. Kapag oras sa gilid, subukan na matulog para sa 20 minuto. Uminom ng kape upang gawing mas madali upang makakuha ng up. Ang caffeine ay magsisimulang kumilos sa loob ng 20 minuto at magbibigay ng kaunting paggising. Hindi mahalaga kung magkano ang nais mong manatili sa kama at tumagal ng ilang minuto, makakuha ka agad. Ang isang sandali ay maaaring maging mas mahabang panahon. Ang utak ay papasok sa yugto ng malalim na pagtulog at gisingin ay napakahirap.

Sa umaga ang nakapagpapalakas na amoy ay nagpapatakbo ng tulong sa utak. Huminga ng aroma ng sitrus, pine, eucalyptus, nutmeg, juniper. Kung ang abrasion sa trabaho, late party, mag-aral sa gabi para sa iyo ang pamantayan, bumili ng isang bubble na may mabango mantikilya at mag-apply ng ilang mga patak ng panyo. Maaari silang magamit sa trabaho kapag ito ay nagiging clone sa pagtulog. Kaya, kahit na hindi ka natutulog buong gabi, maaari kang maging mas marami o mas mababa ang buong araw.

Ang susunod na yugto ng paghahanda ng katawan sa araw ng trabaho pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay isang maliit na singil sa umaga. Ito ay makakatulong sa wakas gisingin, mapabuti ang kagalingan, aktibo ang mga gawain ng lahat ng mga sistema ng organismo.

Ang mga pamamaraan ng contrast water ay magdudulot ng maraming pakinabang. Ang ganitong maliit na stress para sa katawan ay nag-aambag sa paglalaan ng adrenaline. Ang maliit na emisyon ng hormon ay nagpapasigla sa nervous system, nagbibigay ng utak na may karagdagang dugo. Ang magkakaibang kaluluwa ay hugasan ang mga labi ng pag-aantok, ang isang tao ay nakaramdam ng nakolekta, handa na para sa pag-aaral o trabaho.

Kung ang isang babae ay hindi natutulog buong gabi, susubukan niyang magkaila ang pag-aantok. Ang maliwanag na liwanag ay itinuturing na kaaway ng pagtulog. Sa panahon ng himnastiko at patnubay, i-on ang pinakamataas na maliwanag na ilaw, na magbabawas ng pag-aantok at magbigay ng signal ng utak na oras na upang gisingin.

Sa wakas

Ang katotohanan ay ang caffeine ay nagsisimula upang kumilos 30-40 minuto mamaya. Maaari itong kumpirmahin ang bawat tao na umiinom ng inumin na ito. Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang alarm clock nang maaga, sa mga 30-40 minuto, buksan ang iyong mga mata at uminom ng isang tasa ng espresso, welded nang maaga sa gabi. Pagkatapos nito, muli, ibababa ang ulo sa unan at matulog nang ligtas. Pagkatapos ng kalahating oras, ang caffeine ay kumilos, muli ang tunog ng alarm clock ay tunog, at ang tao ay tatayo na may kahanga-hangang kadalian sa katawan at isang malinaw na ulo. Dito, sa prinsipyo, kung gaano kagalakan ang gumising sa umaga. Bilang isang pang-emergency na panukala ay maaaring dumating. Ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pang-aabuso. Gayunpaman, mas mahusay na sundin ang mode at tamasahin ang mga paraan na naunang ibinigay sa isang halimbawa.

Ang pang-araw-araw na malusog na pagtulog ay kinakailangan ng katawan bilang sariwang hangin. Ang kalikasan ay inilagay upang ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog sa gabi ng hindi bababa sa walong oras upang maging malusog at magagawa. Bilang karagdagan, ang regular na kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga mapanganib na sakit tulad ng labis na katabaan, diyabetis, depresyon. Ngunit ang modernong tao ay napakahirap sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor, dahil madalas ang isang siksik na iskedyul ng trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog sa 10-11 pm, at gumising sa alas-7 ng umaga.

Ngunit kung paano maging kung hindi ka sapat na pagtulog, at nangunguna sa araw ng trabaho, kung saan ang maraming mahahalagang bagay ay naghihintay sa iyo? Ang katawan ay maaaring magsaya kung alam mo ang mga popular na paraan upang labanan ang pag-aantok.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyo na magsaya at panatilihin ang iyong sarili sa isang tono. Halimbawa ng pag-alog ng umaga, ang lahat ng mga selula ng oxygen, at tutulungan din ang katawan na ilabas ang Endorphins - natural na masakit na sangkap. Tandaan lamang na ang pag-charge ng umaga ay dapat na madali, kung hindi man, sa halip na singilin, makakakuha ka ng labis na labis sa simula ng araw ng trabaho. Ang contrasting shower ay ganap na may sakit at nagre-refresh. Cool na tubig, maaari mong punasan ang iyong mukha at leeg cubes. Ang isang siksik na almusal ay gisingin ang iyong katawan. Mangyaring tandaan na kailangan mong magkaroon ng mga prutas at produkto ng almusal na naglalaman ng carbohydrates. Itapon ang pagkain na naglalaman ng mga taba at almirol, dahil ang iyong katawan ay mapipilitang gumastos ng maraming enerhiya upang mahuli ang gayong pagkain. Subukan upang mapanatili ang mahusay na ilaw sa kuwarto kung saan ikaw ay. Ang iyong katawan ay biologically programmed upang gisingin sa pagsikat ng araw. Bilang karagdagan, sa mga mata ay may mga light receptor na tumutugon sa liwanag at tumulong na makatulog kapag nagiging madilim. Regular sa panahon ng trabaho gumawa ng maliit na break. Kung mayroon kang monotonous work, ang utak ay mabilis na pagod at nangangailangan ng pagbaba. Halika, umupo lang sa iyong mga mata sarado, makipag-usap sa mga kasamahan

I-highlight ang iyong sarili 20-30 minuto para sa pagtulog, mag-hover ang alarm clock upang hindi magising. Ang katotohanan ay na sa panahong ito ng panahon ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng panahon upang pumasok sa yugto ng malalim na pagtulog, maaari kang manloko nang kaunti at maayos na magtrabaho hanggang sa katapusan ng araw. Kung gisingin mo na, madarama mo ang pag-aantok at pag-aantok. Uminom ng isang tasa ng kape o kumain ng tsokolate. Perpektong pinasisigla ng caffeine ang nervous system, na nagdaragdag ng antas ng aktibidad. Ngunit huwag abusuhin ang kape, dahil ang malalaking dosis ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng nervous excitability at kahit pagkahilo. Tutulungan ka ng musika. I-on ang iyong mga paboritong malusog na himig, maaari kang kumanta, sumayaw sa ritmo. Maraming kumanta sa umaga sa kaluluwa, ito ay ganap na tumutulong sa katawan gisingin at mapabuti ang iyong kalooban.

  • Ipamahagi ang abnormal na lababo;
  • Ipamahagi ang dulo ng ilong;
  • Ipamahagi ang whisky;
  • Ipamahagi ang mga palad;
  • Ipamahagi ang paa.

Natulog ako ng kaunti, rubs on the go, handa akong matulog kahit na nakatayo ...

Isang pamilyar na sitwasyon. Paano magsaya

May mga panandaliang pamamaraan na nakakaapekto sa mabuti, ngunit hindi ito nagkakahalaga gamit ang mga ito. Mas mahusay na matulog medyo matulog.

Natatandaan ko ang mga panahong ito kapag umupo ka sa trabaho sa gitna ng papel ng papel, at ikaw ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala clone sa pagtulog.

Paano kung gusto mong matulog

Kung hindi ka natutulog buong gabi, pagkatapos ay ang pinakamahusay na paraan bago ang bagong araw ng trabaho ay isang 90-minutong bakasyon. Ngunit hindi lahat ay maaaring magbigay ng oras sa kama. Sa kasong ito, oras na gamitin ang mga sumusunod na tip:

  1. Kumuha ng contrasting shower, pagkatapos na kailangan mong mawala ang iyong sarili sa isang matigas terry towel.
  2. Resort sa mga pamamaraan ng hatha yoga. Sa pagsasanay na ito ay may isang mahusay na ehersisyo na linisin ang utak sektor, responsable para sa rhythms ng pagtulog at pahinga. Ito ay tinatawag na "Capalabhati". Upang matupad ito, kailangan mong umupo sa isang tuwid likod, kumuha ng isang malalim na hininga at simulan ang paggawa ng matinding, maingay exhalations sa pamamagitan ng ilong. Huminga ka nang katutubo. Kinakailangan na huminga nang mga 2 minuto. Ang pagsasanay na ito ay maaaring gamitin sa araw, hindi ito nagdudulot ng pinsala.
  3. Ilagay ang iyong sarili sa hindi komportable na mga kondisyon - umupo sa isang tuwid likod, pumili ng isang hard stool, sunugin ang liwanag mas maliwanag, magpainit ang kuwarto.
  4. Upang maisaaktibo ang gawain ng nervous system at supply ng dugo, panatilihin ang mga pelikula. Ito ay napatunayan na 15 minutong lakad sa isang mabilis na hakbang ay nagbibigay ng isang singil ng kaligayahan, na nagpapahintulot ng 2 oras upang magsagawa ng trabaho sa opisina. Mahusay na tulungan ang dispersed dugo at dagdagan ang dami ng oxygen na ibinigay sa utak, squats at jumps.
  5. Dapat maging madali ang almusal. Pinakamainam na isama ang mga prutas, juice, nuts at isang strip ng madilim na tsokolate.
  6. Maraming payo pagkatapos ng walang tulog na gabi upang uminom ng kape, ngunit hindi ito isang tunay na diskarte. Palitan ang kape sa green tea, dahil ito ay mayaman sa tianin at caffeine. Ang mga sangkap na ito ay kumikilos at mas mahaba. Pagkatapos ng espresso, pagkatapos ng 1-2 oras, ito ay bumalik sa pagtulog muli, habang ang parehong dami ng green tea ay magdadala sa iyo hanggang sa gitna ng araw ng trabaho. Huwag kalimutang uminom ng mas maraming tubig para sa isang araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ng katawan.
  7. Ang Menthol ay isang mahusay na enerhiya. Gamitin ang mga dahon ng mint, chewing gum o lollipops na may lasa na ito upang maisaaktibo ang utak. Maaari kang magdagdag ng mint dahon sa green tea, mapabilis nito ang proseso ng pagbawi.
  8. Morning sex provokes ang produksyon ng hydrons ng oxytocin at serotonin. Hinihikayat nila ang aktibidad ng motor at nagpapabuti sa mood.
  9. Tumulo sa panyo ang ilang mahahalagang langis. Oil mint, rosemary o anumang sitrus (orange, lemon, bergamot, dayap) Tulong magsaya.
  10. Resort sa Acupuncture: Stripe ang ilong, tainga, paa at palm. Bahagyang itulak ang whisky.

Ang bahagi ng mga tip na ito ay maaaring gamitin sa araw. Tandaan na ang katawan ay hindi linlangin, sa gabi kailangan mong mahiga nang maaga upang matulog nang maayos.

Sa buhay, may mga sitwasyon kapag ang araw ng araw para sa katuparan ng mga kagyat na usapin ay hindi sapat, at upang makumpleto ito upang sakripisyo ang pagtulog. Ngunit kapag kinuha ang buong gabi upang magluto ng isang quarterly report, o upang "manatili" sa isang partido, o ang bata ay hindi pinapayagan na matulog hanggang sa umaga, o nangyari lamang sa banal, ang isang tao ay hindi pinaghihinalaan na naghihintay sa kanya. Ano ang umaga pagkatapos ng walang tulog na gabi? Ito ang queue mula sa walang laman na tasa ng kape, isang pakiramdam ng tagumpay laban sa iyong sarili at paghihiganti ang katawan dahil sa paglabag sa pagtulog at wake mode.

Ang estado kapag hindi ito natulog buong gabi ay maaaring ihambing sa mga kahihinatnan ng pagkonsumo ng isang makatarungang bahagi ng alak. Ang rate ng reaksyon ay nabawasan, ang anumang papasok na impormasyon ay nakikita nang nahihirapan.

Pansin at koordinasyon sa pinakamaliit. Sa maikli, ang kalikasan ay mas mahusay na hindi linlangin

Ngunit kung paano maging kung ang sitwasyon ay nangyari na? Paano humawak ng isang araw, kung paano hindi nais matulog pagkatapos ng walang tulog na gabi?

Ang pagtulog ay tumatagal ng tungkol sa isang ikatlo ng ating buhay. Kung nakatira ka 90 taon, pagkatapos ay tungkol sa 30 ng mga ito gastusin sa isang panaginip. Sumang-ayon, ito ay kahanga-hanga. Ang mga benepisyo at kahalagahan ng pagtulog at wake mode ay nakasulat at nagsabi ng ilang. At, sa kabila ng maraming pag-aaral, neurologists, sociologist at antropologist ay nanatiling napakaraming hindi nalutas na mga isyu na may kaugnayan sa pagtulog.

Ang fucking at ganap na pahinga ay napakahalaga para sa mahusay na kagalingan, produktibong trabaho at kalusugan sa pangkalahatan. Ngunit ngayon ay magsasalita kami tungkol sa isang kaibigan. Kung minsan ang mga sitwasyon ay nangyayari kapag kinakailangan na maging masayang lahat ng gabi. At nangyayari ito, hindi posible na matulog sa gabi para sa maraming dahilan, at ang isang mahirap na araw ng trabaho ay maging.

Ano ang dapat gawin sa ganitong mga kaso? Nag-aalok kami sa iyo ng 12 lifehas na makakatulong sa produktibong trabaho nang walang pagtulog. Siyempre, hindi kinakailangan na patuloy na dumaan sa gayong mga paraan - subukan na itaas at magrelaks - ngunit, kung talagang kailangan mo, subukan.

1. Ang buong katotohanan tungkol sa kape

Kape, marahil, ang unang bagay na nauisip, kung kailangan mong magsaya. Maaari mo lamang huminga ang aroma ng mga coffee beans - isang malakas at kaaya-aya na amoy ay tumutulong upang maisaaktibo ang aktibidad ng utak, configures sa produktibong trabaho.

Ang buong katotohanan tungkol sa kape

Ngunit hindi ka katulong na kape kung kailangan mong matandaan ang malaking halaga ng impormasyon. Ang caffeine, na nagtitipon sa dugo, ay pumipighati sa mga lugar ng utak na responsable para sa memorya at konsentrasyon. Malugod kang makaramdam, ngunit tandaan ang isang bagay ay hindi magiging madali.

2. Sumuko sa iyong sarili sa pamamagitan ng cool.

Sa silid na may air fracture, hindi ito kapaki-pakinabang mula sa aking sarili na produktibong trabaho, lalo na kung gusto mong matulog. Ang mainit na hangin ay napapalibutan ng kaayaayang pagkapagod, lumilitaw ang hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog.

Pagdala - ang pinakamabilis na paraan upang baguhin ang hangin sa loob ng bahay

Upang mapaglabanan ang pag-aantok, buksan ang bintana. Ang pagdala ay ang pinakamabilis na paraan upang baguhin ang hangin sa loob ng bahay sa isang mas malinis at sariwa.

Kung ang kalye ay masyadong mainit, i-on ang fan. Ang mga cool na pwersa ng utak upang magsaya at patindihin ang mga nakatagong mapagkukunan para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema at mga organo.

Ang modelo ng desktop ay lubos na makayanan ang gayong gawain. Ang ganitong mga tagahanga ay mas malakas kaysa sa mga varieties ng sahig, ngunit maaari silang mailagay halos, kahit saan. Ilagay ang yunit upang ang daloy ng sariwang hangin ay ipinadala sa iyong panig.

Palibutan ang iyong sarili sa cool.

Kung mayroon kang isang ceiling fan, i-on ito para sa isang habang. Dahil sa paghahalo ng hangin, magkakaroon ng pakiramdam ng lamig sa silid, na hindi hahayaan kang mawalan ng konsentrasyon.

Subukan upang magsagawa ng isang piraso ng yelo - makakatulong ito upang tumuon sa pagganap ng trabaho, at ang mga kaisipan tungkol sa isang panaginip ay pupunta sa background.

3. Kumportableng microclimate - ang batayan ng produktibong trabaho

Kung madalas kang magtrabaho sa gabi, mag-ingat na may sariwa at malamig na loob sa loob ng bahay.

Upang mapanatili ang isang malusog na microclimate sa residential lugar, ang pinaka-tamang solusyon ay ang pag-install ng pagbawi. Ito ay isang supply-tambutso yunit na nagbibigay-daan sa air exchange nang walang pagkawala ng init.

Kumportable microclimate - ang batayan ng produktibong trabaho

Ang mga recovers ay maaaring magpatakbo ng 24/7, na sumusuporta sa hanay ng mga parameter ng klimatiko sa paligid ng orasan.

Ang pagdagsa ng sariwang hangin, pati na rin ang taga-extractor ay nakapag-iisa sa bawat isa. Iyon ay, ang mga daloy ng hangin ay hindi halo sa bawat isa.

4. Tama ang halumigmig ng hangin

Napakahirap na mag-focus at makaramdam ng masayang kung may basa o, sa kabaligtaran, masyadong tuyo.

Pinakamainam na tagapagpahiwatig ng kamag-anak na kahalumigmigan - 40-60%. Lamang sa tulad ng isang microclimatic kapaligiran ng load sa lahat ng mga organo at mga sistema ng katawan ay magiging minimal, at pagganap - sa nais na antas.

Tamang humidity ng hangin

Kadalasan sa taglamig-taglamig panahon, ang hangin sa loob ng bahay ay nagiging masyadong tuyo dahil sa nagtatrabaho heating device. Ang isang humidifier ng hangin ay malulutas ang gayong problema.

5. Paano gamitin ang air conditioning?

Sa pamamagitan ng pag-install ng air conditioner, isang beses ka at magpakailanman magpasya ang tanong na may kumportableng microclimate indoor. Ang mga modernong yunit ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol hindi lamang ang temperatura ng hangin, kundi pati na rin ang kahalumigmigan.

Paano gamitin ang air conditioning?

Bilang karagdagan, maaari kang pumili ng isang aparato na may mga function:

  • air purification mula sa dust at nakakapinsalang microorganisms;
  • ozonation;
  • pagpapatuyo;
  • Heating air.

6. Paano makakatulong ang pag-iilaw?

Ang maliwanag na liwanag ay nagbibigay ng mga signal sa utak, na malayo pa rin. Kaya, maaari mong "linlangin" ang utak, na pinipilit siyang maniwala na isa pang araw. Soft muted light relaxes, nag-aambag sa pag-unlad ng melatonin - hormone na responsable para sa pagtulog.

Paano makatutulong ang pag-iilaw?

Kung kailangan mong magtrabaho sa buong gabi, huwag umupo sa dotmakes. I-on ang pangunahing liwanag, ang talahanayan lampara. Alagaan ang maliwanag na liwanag upang maituro sa lugar ng trabaho. Ang tamang pag-iilaw ay tumutulong sa produksyon ng serotonin - Joy Hormone.

7. Mga diskarte sa respiratoryo

Ang paghinga ay isang proseso na nangyayari nang wala ang aming espesyal na pansin, nakikilahok sa lahat ng mga proseso ng mahahalagang aktibidad, nakakaapekto sa kagalingan at pisikal na aktibidad. Subukan ang Pranayama. Ito ay isa sa mga diskarte sa paghinga, na aktibong ginagamit sa yoga. Pagkatapos ng mga pagsasanay sa paghinga, ang pag-iisip ay nagpapaliwanag, ang lakas ay nadama at kadalian sa katawan.

Mga diskarte sa paghinga

Pranayama Capalabhati (o sa isa pang "maapoy na paghinga") ay posible upang bumuo ng isang malakas na stream ng enerhiya at drive pagtulog. Ginagawa ang pamamaraan tulad ng sumusunod:

  • Kumuha ng isang maginhawang posisyon at tumuon sa paghinga;
  • Isara ang iyong mga mata at pag-isiping mabuti sa mga sensasyon sa loob ng iyong katawan;
  • Gumawa ng ilang kalmado breaths sa pamamagitan ng iyong ilong;
  • Malalim na huminga malinis na hangin at kapansin-pansing huminga nang palabas upang pakiramdam tulad ng tiyan "sticks out" sa gulugod;
  • Ang paglanghap ay dapat na maximally passive, ang lahat ng pansin ay nakatutok sa huminga nang palabas;
  • Sa huling huminga nang palabas, hawakan ang iyong hininga.

Pranayama Kapalabhati

Kung sa tingin mo na ang iyong mga mata stick out, kumuha ng 10 "maapoy" huminga nang palabas at tumuon sa pakiramdam kagalakan.

8. Tanggihan ang mga gawi sa nutrisyon

Ang buong tiyan ay nagpapadala ng mga signal sa utak na kailangan mong magrelaks. Samakatuwid, kung mayroon kang isang walang tulog na gabi, bigyan ng hapunan ganap o limitahan ang light snack. Tandaan na ang saturation ay nangyayari pagkatapos ng ilang sandali pagkatapos kumain. Pagkatapos ng malubhang at mataba na mga produkto, ang pag-aantok ay babangon at pag-aantok, ngunit ang liwanag na gutom ay masasayang. Lalo na gulong asin, asukal at taba. Samakatuwid, sa ilalim ng pagbabawal bago ang insentery, mabilis na pagkain, matamis na inumin, dessert, baking. Ito ay mas kapaki-pakinabang upang kumain ng prutas, gulay, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng lean karne.

Tanggihan ang mga gawi sa nutrisyon

Maaari mong linlangin ang utak sa tulong ng chewing gum. Ang beveling ay nagpapadala ng isang senyas sa utak na sa lalong madaling panahon ang tiyan ay pupunta para sa panunaw. Ang insulin ay mai-highlight sa dugo, na magbibigay ng lakas ng kaligayahan.

9. Gumawa ng maraming pagsasanay

Kung kailangan mong magtrabaho sa buong gabi sa computer, kumuha ng mga break. Bawat 1.5-2 oras, alisin ang screen at gumawa ng ilang squats, maaaring tumalon o umiikot mula sa sahig. Pisikal na ehersisyo mapabilis ang dugo at ibabad ang mga cell na may oxygen.

Gumawa ng ilang ehersisyo

Kung magagawa mo, mamasyal. 15 minuto sa sariwang hangin ay makakatulong upang baguhin ang sitwasyon, lumipat ng pansin at magbigay ng isang pakiramdam ng ninanais na kalakasan.

10. Mga paggamot ng tubig

Subukan upang hugasan ang malamig na tubig at banlawan ang mga palad at wrists. Matutulungan nito ang kapansin-pansing buhayin ang kamalayan. Kahit na ang paghahanap ng pinakamainam na solusyon, kumpara sa data at pag-aralan ang impormasyon ay mahirap (ang pang-unawa ay pinabagal), ang reaksyon sa paghuhugas ay halos madalian.

Tubig paggamot

Ang rate ng mga proseso ng kaisipan ay nagiging kidlat. Gayunpaman, ang ganitong pagpapakilos ng aktibidad sa utak ay isang beses na karakter. Para sa parehong maliwanag na regular na pagsiklab ng kagalakan, ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang tiyak na tagal ng oras hanggang sa susunod na hugasan.

11. Sumuko ka sa musika

Upang hindi matulog, i-on ang musika. Ang himig ay dapat na hindi pamilyar at nakakainis - bilang tugon sa kanya sa utak, ang mga proseso ng kaisipan sa pagkilala ng mga tunog ay ilulunsad, at hindi ka makatulog.

Palibutan ang iyong sarili sa musika

Ang mabagal at maayang musika ay hindi angkop. Nakikinig sa kanya, malamang na magkaroon ka ng mas malaking estado ng kawalang-sigla. Kung ang isang kasamahan ay gumagana sa tabi, ilagay ang mga headphone na hindi makagambala sa sinuman. Maaari mong ilipat ang iyong mga binti at magtungo sa matalo - kaya mo plunge sa kung ano ang nangyayari at ay nakikilala mula sa pag-iisip ng isang maginhawang mainit na kama.

Ang musika ay dapat na tunog na halos naririnig

Taliwas sa kasawian upang maling akala na ang malakas na tunog ay hinihimok ng pagtulog, ang musika ay dapat na tunog na naririnig. Ang ganitong isang ingay sa background ay hindi magbibigay sa iyo upang makatulog at magiging masayang, habang ang malakas na musika ay kukuha ng maraming psycho-emosyonal na enerhiya, na pumipigil sa iyong trabaho.

12. Alisin ang iyong lugar ng trabaho

Tingnan mo na ikaw ay nasa lugar ng trabaho. Ang gulo ay nagiging sanhi ng depresyon, kaya lumipat sa isang maliit na paglilinis. Ang hitsura ng isang malinis at malinis na talahanayan ay tiyak na itaas ka ng mood at magbigay ng isang singil ng kagalakan.

Alisin ang iyong lugar ng trabaho

Tumangging magtrabaho sa computer sa kama. Umupo sa mesa, at ang upuan ay hindi dapat maging malambot at labis na komportable. Ang tanging bagay para sa kung ano ang kailangan mo upang patuloy na subaybayan ay pustura. Panatilihing tuwid ang iyong likod.

Tandaan na ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Tinanggihan ang isang ganap na pahinga, ikaw:

  • Pinakamasama cognitive function (pansin, memorya, konsentrasyon).
  • Pahinain ang kaligtasan.
  • Bawasan ang pagiging produktibo ng trabaho.
  • Maging madaling kapitan ng sakit sa mga nakakapinsalang gawi (nicotinic, caffeine addiction).
  • Kumuha ng isang hindi malusog na hitsura (bag sa ilalim ng mga mata, pamamaga, napaaga na pag-iipon ng balat).

Order sa talahanayan - order sa ulo

Sa aming online na tindahan ng isang malaking pagpipilian ng mataas na kalidad na mga diskarte sa klima ng mga sikat na tatak. Dito maaari kang pumili at bumili:

  • recuperator;
  • tagahanga;
  • air conditioning;
  • air purifier;
  • boiler (gas o electric);
  • Fireplace.

Samantalahin ang mga espesyalista upang kunin ang mga kagamitan - inirerekomenda ng aming mga tagapamahala ang mga kalakal na makakatulong upang malutas ang mga gawain.

Paano hindi natutulog buong gabi kung kinakailangan?

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga shift ng gabi, kung minsan ang tao ay may mga sitwasyon kung kailan kailangan nilang gising lahat ng gabi. Ngunit kung paano ito gagawin, kung nakuha mo pa rin ang unan?

1. Rituals bago ang oras ng pagtulog

Maraming tao ang may mga ritwal na ginagawa bago ang oras ng pagtulog at i-set up ang katawan sa nais na paraan: basahin ang libro, humiga sa paliguan, uminom ng tsaa, atbp.

Kung ang mga ritwal na ito ay kapaki-pakinabang sa mga ordinaryong araw, pagkatapos ay may layunin, huwag matulog buong gabi - dapat na iwasan ang mga ito.

2. Huwag pumasa - ang liwanag na gutom ay nagpapanatili ng aktibidad.

3. Mga tamang damit

Sa maginhawang pajama, tiyak na nais mong maging isang kama, kaya kailangan mong magsuot ng mas hindi komportable na damit: hindi magkakaibang maong, sapatos na may mga laces, malapit na damit na panloob, spiny sweater.

4. Sofa at mga kama sabihin no.

Siyempre, kung nais mong matulog nang labis, maaari ka ring matulog kahit na nakatayo. Ngunit ang isang malambot at kumportableng kama sa anumang sitwasyon ay hindi mag-iiwan ng pagkakataon ng wakefulness sa gabi.

5. Maliwanag na liwanag

Iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang maliwanag na liwanag ay nagpapahina sa pag-aantok. Samakatuwid, naaalala natin ang itaas na liwanag, sconting at table lamp. Sa pamamagitan ng ang paraan, hindi mo gagana ang lahat ng pareho. Ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi kailangang gamitin sa mga nightclub, hindi ito nagbibigay sa pagtulog ng enerhiya at malakas na musika.

6. Pagtatalo sa Internet

Nakikita namin ang ilang publikasyon kung saan ang isang tao sa mga komento, sa iyong opinyon, ay ganap na mali. At magsimulang magtaltalan. Ang mga emosyon na ito ay hindi magagawang tahimik na umupo sa upuan, kaya anong bakasyon ang maaaring tungkol sa?

7. Ang pagtulog ay namamalagi

Oo, kung mayroon kang walang tulog na gabi at may pagkakataon, nangangahulugan ito na natutulog namin ang lahat ng iyong libreng oras. Mas mabuti sa araw.

Paano hindi natutulog buong gabi kung kinakailangan?

8. Mga inumin na may kape

Sapusin nila ang pag-aantok, ngunit kailangan mong ayusin ang paggamit kung gusto mong matulog sa umaga:

  • Uminom ng kape sa isang maliit na bit - madaling matulog sa umaga, dahil ang caffeine ay mabilis na magdala ng katawan;
  • Masyadong aktibo - ikaw ay masyadong aktibo sa umaga.

9. talamak na pagkain

Talamak at nasusunog na pagkain nakakainis na mucous membranes sa bibig malakas sapat, kaya ang paraan na ito ay tumutulong upang kalimutan ang tungkol sa pagtulog.

10. Mabilis na carbohydrates.

Ang natutulog na gabi ay kailangang magbayad ng pansin sa kanila: mabilis silang disintegrate sa mga simpleng sugars at nagbibigay ng isang malakas, ngunit panandaliang splash ng enerhiya. Samakatuwid, maaari mong ligtas na stock sa kendi at magsaya.

11. malamig na tubig

Kailangan niyang magmadali at kamay. Ang malamig na tubig ay stress para sa katawan na tumutulong upang magsaya.

12. Zhwumach.

Ang chewing ay tumutulong sa isang tao na hindi makatulog: ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na sa tiyan sa isang maikling panahon ay dapat makakuha ng pagkain - ang katawan ay bahagya maghintay para sa isang bagong bahagi ng enerhiya.

13. tubig.

Una, hindi ka makatulog sa isang masikip na pantog. Pangalawa, ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagkapagod.

14. Squads.

Ang pisikal na aktibidad ay masayang, kaya bawat dalawang oras maaari kang gumawa ng 15 beses squats o pushups. Ngunit kung nakatira ka sa isang gusali ng apartment, hindi ka dapat tumalon, kung hindi man ang mga kapitbahay ay maaaring maging sanhi ng mga opisyal ng pagpapatupad ng batas.

15. TENSE TEASKS.

Sa kasong ito, kailangan mong pilitin ang iyong ulo. At sa ito ay maaaring makatulong sa mga puzzle, isang bagong antas ng laro ng computer, isang pelikula, para sa mga balangkas na kailangan mong manatiling marubdob.

At paano ka nakikipagpunyagi sa pagtulog kung kinakailangan?

Paano hindi makatulog sa gabi?

Upang hindi matulog buong gabi, kailangan mo ng malubhang pagganyak. Maaari itong maging emosyonal, materyal, espirituwal. Sa anong mga kaso ayaw mong matulog sa gabi? Isa sa mga madalas na sitwasyon, na hindi makatulog sa gabi, nangyayari kung bukas ay isang pagsusulit, at kailangan mong idagdag oh mas marami. O kailangan mong hindi huli para sa isang gabi o maagang umaga ng eroplano, at maaari itong dumating sa paligid ng isang tao.

May mga napatunayan na paraan na makakatulong sa paghawak nang walang pagtulog, hindi bababa sa isang gabi nang eksakto.

12 mga lihim mula sa kategoryang "hindi nakatulog sa anumang gastos!"

  1. Pagkain para sa utak. Ang hindi nalutas na gawain ay nagpapatakbo ng trabaho ng utak, hindi pinapayagan na lumubog sa yakap ng Morpheus. Halimbawa, tandaan, ang ilang mga hindi kapani-paniwala na bugtong na ginawa mo kamakailan ang mga kaibigan o kasamahan. O subukan na matandaan kung aling gastos ang o sino ang nakapuntos ng isang layunin sa huling tugma, ang penultimate o nakaraang taon. Sa pangkalahatan, hanapin ang iyong sarili ng isang bagay, kung saan ang mga talino ay nagsisimula nang unti-unti.
  2. Ang malamig ay hindi tiyahin ... hindi ko nais na matulog nang bahagya. Buksan ang window o i-on ang air conditioner. Maaari mong i-wrap ang malamig na tubig o kahit na kumuha ng isang cool na shower. Samantalahin ang payo na ito upang hindi matulog.
  3. Summer! Gumagana ka ba sa isang computer? Pagkatapos ang kalapit na tab ng pagpapaalam ay isang window ng katatawanan at isang masaya kalooban - pana-panahon na tumingin doon. Ano ang maaaring maging nakakatawa? Mula sa mga roller na may mga biro ng mga bata, nakakatawang mga absurdities at hindi kahit na masyadong mataas na intelihente katatawanan pagtulog bilang kamay shoots.
  4. Chewing process. Ang pagkakaroon ng gum sa bibig ay isang mahusay na paraan upang hindi matulog. Nag-aalala para sa iyong tiyan - maaari ka lamang magkaroon ng isang maliit na bilang ng mga mani o pinatuyong prutas sa kamay.
  5. Pisikal na Aktibidad. Ang isang mahusay na paraan, kung paano hindi matulog sa gabi at maging masaya. Kung ang iyong mga mata ay nagsisimula nang hindi sinasadyang malapit - oras na sa kalye. 10 minutong lakad ang paglalakad o pag-jogging sa pamamagitan ng malamig na gabi - at ang pagtulog ng kamay ay nagtanggal. Ang ikalawang opsyon ay nasa alpombra, ilang minuto ng ehersisyo sa pindutin, kakayahang umangkop - at hindi ko nais na matulog, at para sa mga benepisyo ng katawan.
  6. Yoga upang makatulong. Ang mga klase sa yoga ay ang perpektong paraan upang makamit ang isang mahusay na pagpipigil sa sarili. Ang mga nagsasagawa ng yoga mismo ang namamahala sa proseso ng pagtulog at trabaho. Lalo na epektibong pagsasanay sa kumbinasyon ng respiratory gymnastics (mabagal na malalim na paghinga at maingay pagbuga para sa 6-8 segundo).
  7. Inumin laban sa pagtulog. Kape, matibay na tsaa, malinis na malamig na tubig sa anumang dami ay ang susi sa katotohanan na ang pisikal na paglulubog sa pag-aantok ay magambala. Well, naiintindihan mo kung bakit. Oo, upang gumawa ng isang paghigop ng tubig o kape.
  8. Mga pabango laban sa pagtulog. Ang aromatherapy ay epektibo hindi lamang bilang isang paraan upang matulog, kundi pati na rin bilang isang paraan upang makatulog sa gabi. Sa ikalawang kaso, ang mga aroma ng mint, rosemary, citrus, koniperus, kape ay inirerekomenda.
  9. Acupressure. Ang pag-alam ng lihim na mga punto ng invoking ay madali sa masahe paminsan-minsan. Kahit na ang simpleng rubbing ng ugra, ang mga kamay ng mga kamay ay madaling makaabala sa iyong pansin mula sa pagtulog, dahil ang massage ng mga sensitibong punto, na kung saan ay lubhang naroroon, hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang isang bahagyang masakit na proseso.
  10. Tamang pagkain. Mula sa paggamit ng protina pagkain, hindi tulad ng karbohidrat, sakuna pagnanais na matulog bahagyang slows pababa.
  11. "Paano kung…". Ang motivational aspeto ay upang isipin sa mga kulay at ang mga detalye ng pinakamasama bersyon ng pag-unlad ng mga kaganapan sa hinaharap kung mahulog ka. Totoo ang autotraining - ito ay isang tunay na kaligtasan mula sa maraming mga problema at tukso.
  12. At sa wakas: ang panaginip ay hindi darating sa isang nakatayo na posisyon o sa isang hindi komportable pustura, na stimulates upang gumawa ng trabaho sa halip at pumunta sa pamamahinga.

Nagdala kami ng ilang simpleng pamamaraan, kung paano hindi matulog sa gabi. Marahil ang isang bagay mula dito ay tutulong sa iyo upang pagtagumpayan ang pagtulog sa tamang sandali. Ngunit tandaan pa rin na hindi kinakailangan na abusuhin ito, kundi sa bisperas at sa susunod na araw ay mas mahusay na matulog.

Spim.ru.

Eelecto-Zavodskaya St., D.31, p.3. Moscow (495) 223-60-55.

Dedlaine burn muli? Sinasabi namin kung paano linlangin ang katawan, kung kailangan mo talagang matulog hanggang sa umaga.

1. Mag-isip tungkol sa seguridad

Ito ay malinaw na para sa walang tulog gabi ang katawan ay hindi salamat sa iyo. Ngunit maaari rin niyang takutin ang iyong buhay nang direkta.

Kinabukasan, imposibleng umupo para sa manibela: ang kakulangan ng mga gawaing pagtulog sa katawan ay tulad ng alkohol . 17 oras na walang pagtulog = 0.05 ppm. Pagkatapos ng 24 na oras, ang konsentrasyon ay magiging 0.1%. Legal, ikaw ay lasing.

At kung patuloy mong inaalis ang iyong sarili sa pagtulog, madaragdagan mo ang panganib ng labis na katabaan, stroke, kanser, sakit sa puso at diyabetis. Kapag ang lahat ay tapos na, bigyan ang iyong katawan upang mabawi. At subukan upang ang mga gabing iyon ay maaaring maliit hangga't maaari!

2. gabi ng hindi bababa sa ilang minuto

Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa NASA na 26 minutong matulog Nagtataas ng pagganap ng pilot sa pamamagitan ng 34%. Ito ay isang mahusay na paraan upang "reboot" at humawak hanggang sa susunod na umaga. Ang pangunahing bagay ay upang makalabas ang iyong sarili sa kama.

3. I-on ang maliwanag na liwanag

Tumugon ang aming katawan sa pag-iilaw: Sa madilim na ito ay nagsisimula upang makabuo ng isang hormon matulog Melatonin. Samakatuwid, sa gabi nang katutubo, gusto kong magaan ang lampara ng talahanayan sa halip na chandelier. Labanan ang pagnanais na ito. Pababa sa mga nightlights at madilim na liwanag mula sa computer! Tanging ang lahat ng mga lampara sa bahay, tanging ang mga lampara ng 300 W!

4. Bumili sa isang tao sa Internet

Patunayan ang lokohin na siya ay mali. Away Patakbuhin ang reaksyon na "Bay o Run", at ang katawan ay magsisimulang gumawa ng mga hormone ng stress. Agad silang humantong sa kaibahan ng pagiging handa. Hindi ka natutulog - kahit na umupo pa rin sa site.

5. Gumawa ng malamig na tubig

O tumayo sa ilalim ng yelo shower upang matiyak. Ito ay isa pang paraan upang maging sanhi ng stress. Hindi gumagana sa bahay? Buksan ang lahat ng mga bintana o i-on ang air conditioner. Sa init at bagay, tiyak na nais mong umabot. 23-24 ° C - Ang pinakamainam na temperatura para sa gabi sa harap ng computer.

6. Chew Zhwakhku.

Ang utak ay magpapasya na ito ay kinakailangan upang digest pagkain at gawin ang katawan gumawa ng insulin. At siya ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng kalakasan.

7. uminom ng kape nang bahagya

Ibuhos ang isang litro ng espresso salvo ay isang masamang ideya. Inihayag mo ang nervous system at nawalan ng konsentrasyon. Mas mahusay na uminom sa isang tasa tuwing 3-4 na oras at sa parehong snack oras.

Pinakamataas na ligtas na dosis ng caffeine para sa isang may sapat na gulang - 300 mg. Kung binibilang mo sa parehong espresso, ito ay 4-6 tasa ng 30 ML.

8. Huwag hapunan

Kailangan mo ng maraming lakas upang mahuli ang pagkain, kaya pagkatapos ng kasiya-siyang hapunan ay madarama mo ang tamad at inaantok. At ang liwanag na gutom, sa kabaligtaran, burte: ang iyong katawan ay magpapasya na kailangan mong pumunta sa paghahanap ng pagkain.

9. Ilipat.

Ehersisyo magbigay ng dagdag na enerhiya. Maaari mong i-squat, pindutin, tumakbo, ngunit pinakamahusay na - maglakad lang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na 15 minuto ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagbibigay ng lakas para sa 2 oras na operasyon.

Bakit ang boluntaryong pagkabigo sa pagtulog ay hindi makakatulong sa iyong karera? Basahin sa artikulo "Insensitive impacts performance (kahit na hindi mo mapansin ito)" .

Pranayama.

Subukan ang paghinga ehersisyo mula sa mga gawi ng yogis. Ito ay tinatawag na Capalabhati at ikaw ay gumawa ng isang normal na hininga at matalim, accented exhalation. Ulitin ito tungkol sa 10 beses. Ang pamamaraan na ito ay nagpapainit, burtrite at nakakaapekto sa sidberry gland, na nakakaapekto sa tinatawag na circadian rhythms (pagtulog - wake).

Chewing gum.

Ngumunguya ang isang chewing gum na may menthol. Ang pangunahing bagay sa ito ay hindi kahit isang nakakapreskong menthol, ngunit nginunguyang paggalaw. Kaya nililinlang mo ang utak, na kung saan ay aktibo, sa pag-aakala na kailangan na ngayong mahuli ang pagkain. Para sa mga ito, ito ay nagha-highlight ng insulin, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kalakasan.

Malamig

Buksan ang mga bintana, hayaan ang sariwang hangin, i-on ang air conditioner o fan. Ang mga espasyo ay nagiging sanhi ng pagkapagod na damdamin. Ang lamig ay nagtataglay ng utak sa boltahe at nagiging sanhi ng katawan na maisaaktibo upang mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura na kinakailangan para sa wastong operasyon ng mga organo. Ang mga extremals ay maaaring subukan upang ngumunguya ng maraming - maliit sa liwanag ng liwanag kaya magkano.

Pisikal na edukasyon

Ibuhos, pinindot, pumili ng counter flight. Ang anumang ehersisyo na may pagitan ng 20-30 minuto ay makakatulong na masira ang dugo at mapabuti ang pagdagsa ng oxygen sa mga selula, at samakatuwid ay magbibigay ng karagdagang enerhiya sa katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang maikling lakad. Patunayan ng mga pag-aaral na 15 minutong lakad ang magbibigay ng mga bagong pwersa sa loob ng dalawang oras ng trabaho.

Paghuhugas

Sighten pulso na may malamig na tubig. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa mabilis mong palamig ang katawan. Kapaki-pakinabang din ito sa tag-init, kapag ito ay masyadong mainit, o kapag kinakailangan upang mapupuksa ang pananakit ng ulo na dulot ng mataas na temperatura.

Gutom

Laktawan ang pagkain. Ang katawan ay gumugol ng maraming lakas sa kanyang panunaw, kaya pagkatapos ng isang mabigat na hapunan ay may pakiramdam ng kalungkutan at pag-aantok. Banayad na sikat na gutom.

Musika

Makinig sa mabilis, nakakainis na musika sa isang maliit na dami. Ang musika ay nagiging sanhi ng isang malakas na emosyonal na tugon, na kinabibilangan ng maraming bahagi ng utak. Kung maaari, lababo o hindi bababa sa iling ang iyong ulo sa taktika. Ang melodiko at pamilyar na musika ay hindi angkop. Ito ay kinakailangan para sa isang bagay na maindayog, ngunit hindi kanais-nais para sa bulung-bulungan - nagiging sanhi ito ng higit pang mga emosyon. Ang tunog ay dapat na tulad na ito ay mahirap na disassemble ang mga salita ng kanta. Gagawa ito ng utak, dahil ito ay "makinig" at isama ang pansin.

Pag-iilaw

Buksan ang maliwanag na liwanag. Ang pinakamainam, siyempre, lumabas, ngunit kung ang araw ay nawala na, ang panloob na orasan ay maaari pa ring madaya sa pamamagitan ng pagbukas ng lahat ng lampara sa bahay. Ang katotohanan ay ang circadian body rhythms sa iba pang mga bagay na reaksyon sa pag-iilaw: kapag ang liwanag ay nagiging maliit, ang katawan ay tila matulog.

Masahe

Nawawala ang tuktok, sa likod ng leeg, ang tainga ng tainga, ang punto sa pagitan ng malaki at hintuturo at ang lugar sa ilalim ng mga tuhod. Ang mga puntong ito ay tumutulong na mapawi ang pagkapagod at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

Aromatherapy

Gamitin ang mga receptor ng olpaktoryo. Ang isang malakas na amoy ay maganda o karima-rimarim - mabilis na humahantong sa isang estado ng pagbabaka kahandaan. Sa aromatherapy ay karaniwang nag-aalok ng gayong mga langis para sa stimulating ang nervous system: rosemary, eucalyptus, mint. Kung ang mga langis ay hindi lumitaw sa malapit, maaari mo lamang ipasok ang aroma ng mga beam ng kape nang maraming beses.

Discomfort.

Umupo sa isang matibay na upuan. Anumang pakiramdam ng baga ng kakulangan sa ginhawa ay mabuti kapag ang iyong gawain ay hindi matulog. Kung nagtatrabaho ka sa isang upuan o sa kama, ikaw ay i-clone sa pagtulog, dahil sila ay komportable at maginhawa.

Kape at anak.

Uminom ng kape at matulog sa loob ng 15 minuto. Ang mga ito ay dalawang epektibong pamamaraan na pinagsama sa isa. Ang pagkilos ng caffeine ay karaniwang nagsisimula ng 20 minuto pagkatapos mong uminom ng kape, tsaa o kumain ng tsokolate. Hanggang sa oras na ito, maaari kang magkaroon ng panahon upang singilin ang mga pwersa sa isang panaginip salamat sa microsu (ito ay tinatawag ding Power Nap). Ang pangunahing bagay ay upang ilagay ang isang alarm clock at hindi matulog para sa 30 minuto, dahil pagkatapos ng kalahating oras ikaw ay sa yugto ng malalim na pagtulog, at matakpan ito, ikaw ay pakiramdam nasira.

Stellic diet.

Kung mayroon ka pa, pagkatapos ay mayaman sa protina na pagkain (nuts, itlog), pati na rin ang mga gulay na prutas. Mahalagang kumain ng maliliit na bahagi at pana-panahon bawat dalawa o tatlong oras. Iwasan ang asukal, dahil nagbibigay ito ng kabaligtaran na epekto, kumuha ng lakas. Uminom ng maraming tubig. Kapag ang katawan ay inalis ang tubig, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at mahina.

Pangingiliti

Kunin ang tuktok ng tuktok na dila. Ito ay isa pang nakakatawa at epektibong paraan upang magsaya.

Trolling.

Tumingin sa isang nakakatawang video o humihingi ng paumanhin sa isang tao tungkol sa pulitika. Ang anumang aktibidad sa lipunan (kahit na pakikilahok sa mga talakayan sa Internet) ay nagiging sanhi ng kaguluhan sa utak.

Leave a Reply

Close