วิธีที่จะไม่นอนทั้งคืน: 15 วิธีสำหรับผู้ที่จำเป็นมาก - 7 วัน

วิธีที่จะไม่นอนทั้งคืน: 15 วิธีสำหรับผู้ที่มีความจำเป็นมาก ภาพถ่ายวิธีที่จะไม่นอนทั้งคืน: 15 วิธีสำหรับผู้ที่มีความจำเป็นมาก รูปภาพ: 123RF / Legion-Media.ru

หากคุณนอนไม่หลับในคืนถัดไปจำสิ่งที่ต้องทำเพื่อใช้งาน

  1. ทำแบบฝึกหัดการหายใจจากการฝึกโยคี มันถูกเรียกว่า capalabhati คุณต้องทำให้หายใจปกติและต่อมา - คมชัดและเน้นเสียง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสิบครั้ง ขอบคุณเขาจะอุ่นเครื่องโกง คุณจะมีผลกระทบต่อต่อมไทรอยด์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
  2. เคี้ยวหมากฝรั่งกับเมนทอล ขอบคุณการเคลื่อนไหวของขากรรไกรคุณไม่ต้องการนอน สมองของคุณในขณะนี้เปิดใช้งานและคิดว่าร่างกายจะต้องย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่อินซูลินได้พัฒนาและร่าเริงจะปรากฏขึ้น
  3. เปิดหน้าต่างทั้งหมดแล้วปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง ความเย็นจับสมองของคุณในความตึงเครียดและทำให้ร่างกายสามารถเปิดใช้งานได้เพื่อหยุดยั้ง บางคนสามารถอุ่นน้ำแข็งได้เลย (แต่คุณต้องจำสิ่งที่คุณป่วย)
  4. ใช้พลศึกษา - วิ่งหมอบกด หากคุณกำลังชาร์จเป็นเวลา 30 นาทีในตอนกลางคืนคุณจะไม่นอน หรือไปเดินเล่น การเดิน 15 นาทีให้ความแข็งแรงเป็นเวลาสองชั่วโมง
  5. ชัดเจน. เช็ดข้อมือด้วยน้ำเย็น ดังนั้นคุณให้เย็นร่างกายของคุณเอง
  6. ไม่กิน. ถ้าคุณกินอยากนอน ความหิวเป็นสิ่งมีชีวิตในการทักทาย
  7. ฟังเพลงที่ทำให้คุณรำคาญในปริมาณน้อย เขย่าหัวของคุณในท่วงทำนองชั้นเชิง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับสมองตอบสนองและนอนไม่หลับ
  8. เปิดไฟสว่าง หากมีแสงน้อยร่างกายจะคิดว่ามันเป็นเวลาที่จะนอนหลับ
  9. ทำการนวดด้านหลังของคอทำให้หงุดหงิดอยู่ใต้เข่าและระหว่างนิ้วมือขนาดใหญ่และดัชนี สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจในการไหลเวียนของเลือดโดยร่างกาย
  10. แสงแท่งอะโรมาติก มันควรจะมีกลิ่นที่คมชัดบางทีอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่พอใจมาก ให้ความสนใจกับยูคาลิปตัสโรสแมรี่มินต์
  11. นั่งบนโบสถ์แข็งไม่ใช่โซฟาที่อ่อนนุ่ม หากมีความรู้สึกไม่สบายคุณจะไม่นอน
  12. ลงกาแฟและนอนหลับเป็นเวลา 15 นาที (อย่าลืมใส่นาฬิกาปลุก) การกระทำของกาแฟเริ่มต้นหลังจาก 20 นาที ขอบคุณการนอนหลับสั้น ๆ นี้คุณสามารถชาร์จพลังงานได้ สิ่งสำคัญคือการนอนไม่เกิน 15 นาที
  13. จำไว้ว่ามีในระดับโลกที่คุณไม่สามารถทำได้ แต่คุณสามารถทานอาหารว่างได้ อย่างไรก็ตามสำหรับขนมขบเคี้ยวมันคุ้มค่าที่จะเลือกถั่วไข่หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน กินทุกสองหรือสามชั่วโมงและส่วนเล็ก ๆ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้น้ำตาลเพราะเขานำพลัง ดื่มน้ำ.
  14. พูดคุยกับท้องฟ้าบนลิ้น
  15. อีกครั้งกับใครบางคน (คุณสามารถแม้กระทั่งการเมือง) มันจะระคายเคืองสมองของคุณและเขาไม่ต้องการที่จะนอนหลับ
วิธีที่จะไม่นอนทั้งคืน: 15 วิธีสำหรับผู้ที่มีความจำเป็นมาก ภาพถ่ายวิธีที่จะไม่นอนทั้งคืน: 15 วิธีสำหรับผู้ที่มีความจำเป็นมาก รูปภาพ: 123RF / Legion-Media.ru

ขาดการนอนหลับ: ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

"ถ้าคุณนอนหลับตอนกลางคืนและในวันถัดไปมันล้มเหลวไม่มีอะไรพิเศษจะเกิดขึ้นหากว่าการนอนหลับหลังจาก Etrodel และปกติ วิธีการนี้บางครั้งใช้ในการรักษาผู้ป่วยในความรุนแรงของแสง วิธีนี้เรียกว่าการกีดกัน (การกีดกัน) ของการนอนหลับและช่วยให้คุณสามารถนอนหลับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นหลังจาก "ข้าม" ของคืนนี้

หัวฉีดการละเมิดดังกล่าวสวมใส่อักขระที่ยาวนานและเป็นประจำและนั่นคือการนินทาด้วยการหายใจลำบากโรคเมตาบอลิซึมเกิดขึ้น ใน TASHSLUCHA การนอนหลับของชายคนหนึ่งสามารถเปรียบเทียบกับความยากลำบากของคนงานเหมืองในเหมืองในการเอาชนะความผิดปกติของความร้อน

ในตอนเช้าความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นความเสถียรของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินความเสี่ยงของโรคเบาหวานมีโรคอ้วนและหลอดเลือดในช่วงต้นของภาชนะ เพื่อแก้ไขสถานการณ์การรักษาด้วย CPAP ด้วยการสร้างความดันคงที่ในระบบทางเดินหายใจส่วนบนซึ่งป้องกันผนังคอในช่วงเวลาของคอหอย

หากบุคคลถูกบังคับให้ทำงานอย่างเข้มข้นและไม่นอนตลอดทั้งคืนในกรณีที่หายากอาจมีความพอดีทั่วไปที่มีความคิดทั่วไปซึ่งไม่ซ้ำกัน มีการแปล Agripment อย่างรุนแรง - อาการนอนไม่หลับที่เจ็บปวด

โดยทั่วไปผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิตและผู้ป่วยโรคพิษสุราเรื้อรังในฟอร์เฟท ระยะเวลาของการนอนไม่หลับดังกล่าวสามารถคำนวณได้ในแต่ละวัน - การเกิดขึ้นของตัวเองความกลัวฝันร้ายความคิดที่หลงผิดความสัมพันธ์กับความเป็นจริงหายไป " Neurology Baresheva

จะทำอย่างไรถ้าปวดหัวเจ็บ

ร่างกายของคุณต้องการ 7-8 ชั่วโมง นอนเพื่อทำงานตามปกติ หากคุณนอนหลับน้อยลง - ร่างกายเชื่อว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นและสลับไปยังโหมดการปฏิวัติ

ฮอร์โมนในการตอบสนองต่อความเครียดเปิดตัวกลไก "อ่าวหรือวิ่ง" เป็นผลให้คุณมีชีพจรแรงดันสูงขึ้น ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการเกิดอาการปวดศีรษะ

และถ้าหลังจากได้รับยาคุณยังรู้สึกแตกหักและป่วยแล้วกวาด 20-30 นาที ในฝันหนึ่งวันซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย การนอนหลับที่ยาวนานอาจส่งผลให้สิ่งที่คุณรู้สึกว่าแย่ลงเรื่อย ๆ และปวดหัวจะเพิ่มขึ้น

กลับไปที่วงจรการนอนหลับปกติจะทำให้คุณเจ็บปวดในเช้าวันรุ่งขึ้น

LifeHacker.ru

โซเวียตสำหรับตื่นตัวทั้งคืน

คืนนี้ดูเหมือนนานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเปลือกตาและความแข็งแกร่งและจิตใจออกจากบุคคล เพื่อให้กำลังใจในเวลากลางคืนและหยุดความรู้สึกรุนแรงในหัวเรานำความสนใจของคุณไปที่คำแนะนำจำนวนมากวิธีที่จะไม่นอนหลับแม้ว่าพวกเขาจะเหนื่อยมากและวิธีที่จะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไร ในการเริ่มต้นด้วยสร้างเงื่อนไขในห้องเพื่อที่ฉันจะไม่ต้องการนอนหลับ ได้แก่ :

  • เปิดไฟสว่าง: มันจะเป็นสัญญาณสำหรับสมองของคุณซึ่งนอกหน้าต่างไม่ได้ในเวลากลางคืน
  • ทำท่าที่อึดอัด: หากคุณสร้างสภาพอึดอัดตัวเองคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ หากคุณสามารถยืนให้ยืนหรือไปถ้าไม่นั่งบนอุจจาระแข็งโดยไม่มีหลัง

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84

ใช้เวลาและกวนใจหลังจากทำงานไม่กี่ชั่วโมงจะช่วยเทคนิคดังกล่าว:

  1. ใช้การสลับฝักบัวอาบน้ำที่คมชัดของน้ำอุ่นและเย็นจะเป็นเครื่องมือที่ดีวิธีการจัดการกับการนอนหลับ มันจะเพียงพอสำหรับ 5-10 นาที ทางเลือก: ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือเช็ดด้วยน้ำแข็ง
  2. ส่งผลกระทบต่อตัวรับกลิ่นและรสชาติหากคุณต้องการอยู่บนเตียงจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วนเพื่อหยุดการนอนหลับ การขับขี่ด้วยกลิ่นที่คมชัดหรือรสนิยมบนตัวรับของคุณคุณทำหน้าที่อย่างแข็งขันในระบบประสาท การจุดระเบิดของ AROMAMAMASEL นั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ทำความสะอาดฟันของ Mint Paste, Sinking Mint Candies และหมากฝรั่งเคี้ยว หลังนอกเหนือไปจากตัวรับช่วยกระตุ้นการไหลเข้าของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเคี้ยวและสมองซึ่งให้เวลาไม่กี่ชั่วโมงที่จะยังคงแข็งแรง
  3. ดำเนินการนวดจุดวิธีการยังขึ้นอยู่กับการเสริมความแข็งแกร่งของการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยกำจัดการนอนหลับ จุดที่ได้รับสาร: กลางของหู, พื้นที่ของฝัก popliteal, พื้นผิวด้านหลังของคอ, จุดระหว่างดัชนีและนิ้วหัวแม่มือในแปรง
  4. ตัดการเชื่อมต่อหากหลายชั่วโมงที่คุณทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยก็ถึงเวลาที่จะยืนขึ้นและแยกแยะ 5 นาทีในการเดินไปรอบ ๆ ห้องและตั้งค่าเล็กน้อย คุณสามารถแสดง 10 squats, torso ตัน: สิ่งนี้จะช่วยให้เกิดการไหลเข้าของเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อช่วยในการเอาชนะอาการง่วงนอน
  5. นอนหลับหลังจากกาแฟอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพเช่นเอาชนะการนอนหลับเป็นการนอนหลับระยะสั้นหลังกาแฟ ความจริงก็คือถ้าคุณกินกาแฟมันแทรกซึมเข้าไปในเลือดและเริ่มผลที่น่าตื่นเต้นในระบบประสาทไม่ได้ทันที แต่หลังจาก 20 นาที เวลานี้สามารถใช้เพื่อผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากตื่นนอนคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

10 วิธีในการนอนที่ทำงาน

ไม่ว่าจะนอนกี่ชั่วโมงในวันก่อน - 7 หรือ 3 - ในบางสถานการณ์อาการง่วงนอนในที่ทำงานปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นเป็น "นกฮูก" และเขาต้องทำงานในตอนเช้า

จากนั้นมันก็ยากที่จะมีสมาธิเพราะมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันทำงานไปต่อสู้กับการนอนหลับ

เพื่อที่จะไม่นอนที่ทำงานคุณสามารถใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง การใช้งานของพวกเขาจะช่วยลดอาการง่วงนอนเสริมสร้างปริมาณเลือดของสมองจึงกระตุ้นความแข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเดินทางไกลหลังพวงมาลัยหรือเมื่อทำงานในสำนักงาน

  1. กาแฟ. คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟมีผลการเติมพลังให้กับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นภาพลักษณ์ของถ้วย "ตื่น" ทุกเช้าจะแทบจะไม่เป็นตำราเรียน ในขณะเดียวกันการบริโภคคาเฟอีนส่วนเกินนำไปสู่การให้มากเกินไปของระบบประสาท มันให้ผลที่ชุ่มชื่นสำหรับชั่วโมงแรก 1.5-2 หลังจากนั้นระบบประสาทก็หมดลง ถ้วยตวงถ้วยต่อไปแต่ละถ้วยจะน้อยลงและน้อยลง ในเวลาเดียวกันผู้คนจำนวนมากก็มีภูมิคุ้มกันต่อการกระทำของคาเฟอีนและเริ่มนอนทันที ดังนั้นล้อจึงไม่ควรทำร้ายกาแฟ
  2. aromas แต่อโรมาเธอราพีมีประสิทธิภาพมากขึ้น กลิ่นหอมของกาแฟบดสดชื่นเหมือนกันมีฤทธิ์สดชื่น ดังนั้นจึงอยู่ในที่ทำงานยังคงใส่ขวดกาแฟและดมกลิ่นเป็นระยะเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ ผลกระทบที่คล้ายกันมีกลิ่นของส้ม - มะนาว, ส้ม, ส้มโอ พวกเขายังใช้ truckers ที่จะไม่หลับ
  3. น้ำบริสุทธิ์. ใช่แผนกต้อนรับของแก้วน้ำเย็นธรรมดายังสามารถกู้คืนความแข็งแรงได้เช่นกัน ถ้าเป็นไปได้น้ำจะต้องเย็นลงอย่างแม่นยำ - อุณหภูมิที่ลดลงมีผลกระทบที่สดชื่น
  4. หนาว. อันเป็นผลมาจากรายการข้างต้นสามารถสรุปได้ว่าการลดลงของอุณหภูมิในสำนักงานจะช่วยรักษาความแข็งแรง ในการทำเช่นนี้ให้เปิดหน้าต่างหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ อย่าจัดให้มี "ตู้เย็น" อุณหภูมิที่ลดลงถึง 16-18 วินาทีจะให้ผลที่ต้องการอยู่แล้ว สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ในสภาพที่ไม่สบายใจ "จะไม่อนุญาตให้" ร่างกายนอนหลับเพราะมันสามารถถือคุกคามต่อชีวิตได้ ดังนั้นอากาศเย็นจึงเป็น "ตัวกระตุ้น" ที่ยอดเยี่ยมของความแข็งแรงไม่อนุญาตให้หลับตอนกลางคืนหลังล้อหรือที่ทำงานในสำนักงาน
  5. แสงจ้า ด้วยการโหลดบนดวงตาและแสงที่สว่างให้กับพวกเขางานสมองถูกเปิดใช้งาน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ามีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น แต่ด้วยภาระทางจิตที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันต้องการนอนหลับจริงๆการเพิ่มขึ้นของแสงจะมีผลกระทบที่น่ารำคาญเป็นพิเศษ
  6. เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคลื่อนไหวการเคี้ยวให้สัญญาณสมองที่จะมีการรับอาหาร ดังนั้น "ความลับ" เช่นนี้ยังสามารถช่วยนอนหลับในที่ทำงานหรือหลังพวงมาลัยในเวลากลางคืน มันสะดวกที่สุดในการใช้หมากฝรั่งสำหรับสิ่งนี้กับเมนทอล - นอกจากนี้ยังมีการกระทำที่เติมพลัง คุณสามารถใช้ถั่วหรือเมล็ดได้ ข้อเสียของวิธีนี้มีเสียงรบกวนเพียงพอดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะต้องละเว้นจากวิธีการทำงานในสำนักงาน
  7. เพลง. การริ้วรอยจังหวะและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการจมของพวกเขายังช่วยเพิ่มเวลาของความแข็งแรง วิธีการนี้ใช้ Truckers ที่จะไม่หลับบนถนน เพลงร้องเพลงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาความร่าเริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังพวงมาลัย เพลงไพเราะช้าในทางตรงกันข้ามผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการเล่นดนตรีหนักอย่างต่อเนื่อง - มันสร้างเสียงรบกวนที่แข็งแกร่งเกินไปซึ่งสมองเป็นเพียง "นามธรรม" ดังนั้นจึงจะไม่มีประสิทธิภาพ
  8. ผลิตภัณฑ์ "ปรับสี" ช็อคโกแลตที่ขมขื่นกาแฟในปริมาณขนาดเล็กชาที่มีมะนาวมีการกระทำที่เติมพลัง ผู้ที่ชื่นชอบรสนิยมดั้งเดิมสามารถใช้ขิง - มันยังช่วยรักษาความร่าเริงและช่วยไม่หลับระหว่างการทำงานหรือล้อเลื่อน
  9. การจราจร การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายในอวกาศช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดและให้ความร่าเริง ดังนั้นในสัญญาณแรกของอาการง่วงนอนไม่หลับคุณต้องลุกขึ้นและเดินทำชาร์จเล็กน้อยยืดกล้ามเนื้อ
  10. สถานที่อึดอัด เมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้อึดอัดหรือในตำแหน่งที่อึดอัดนอนหลับแม้ในเวลากลางคืนยากมาก ดังนั้นหากมีการทำงานเป็นเวลานานมันก็คุ้มค่าที่จะต้องละเว้นจากการใช้เก้าอี้นุ่มสบายที่จะไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน

วิธีที่จะไม่นอน: วิธีและความลับ

ดังนั้นจะทำอย่างไรในตอนแรก นี่เป็นความจริงที่รู้จักกันยาวนาน - คุณต้องอาบน้ำเย็น ๆ ซึ่งช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าได้ทันทีและนำคุณไปสู่ตัวเอง น่าเสียดายที่วิธีนี้ไม่แตกต่างกันในระยะเวลา - หลังจาก 30-50 นาทีคุณสามารถดึงคุณที่ด้านข้าง โดยวิธีการหากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะล้างคุณสามารถล้างน้ำเย็น - ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากแม้ว่าระยะสั้น

หลังจากที่คุณอาบน้ำแล้วคุณสามารถดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย ความจริงที่รู้จักกันยาวนาน - เครื่องดื่มนำไปสู่ความรู้สึกอย่างน่าทึ่ง จริงเรากำลังพูดถึงกาแฟธรรมชาติและไม่ละลายน้ำซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วย "เคมี" และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคล อย่างไรก็ตามแม้แต่กาแฟธรรมชาติก็มีข้อเสียของตัวเอง ตัวอย่างเช่นไม่ใช่ทุกคนที่เมาเครื่องดื่มหนึ่งถ้วยสามารถให้กำลังใจได้นอกจากนี้ยังไม่ดีต่อสุขภาพ ทำไมเราถึงพูดว่าประมาณหนึ่งถ้วย? ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย - ในปริมาณมากของกาแฟมีข้อห้ามเนื่องจากเป็นหลักที่ส่งผลกระทบต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและระบบประสาท

มีอะไรอีกที่ช่วยในการให้กำลังใจขึ้น? โดยทั่วไปหนึ่งในสารที่มีชื่อเสียงที่สุดคือคาเฟอีน - มันมีผลกระตุ้นในระบบประสาทดังนั้นจึงตื่นขึ้นมา อย่างที่คุณทราบว่าคาเฟอีนส่วนใหญ่มีอยู่ในกาแฟ แต่ข้อสรุปล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ปฏิเสธคำเหล่านี้ พวกเขาพบว่ามีการตรวจพบคาเฟอีนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชาเขียว! ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะนอนหลับและคุณไม่สามารถดื่มกาแฟจากนั้นชงด้วยชาเขียวถ้วยเองและใช้เวลาสักครู่ แต่มันก็ยังไม่เป็นการละเมิดเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้ในปริมาณมากมันสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย

วัยรุ่นหลายคนอ้างว่าเครื่องดื่มให้พลังงานช่วยได้ดี - พวกเขากำจัดความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถพบได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกชนิด - มีสารยาชูกำลังพิเศษ จากการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญพลังงานช่วยในการเข้ามาในตัวเองและดีเกินไป จริงเอฟเฟกต์เป็นครั้งเดียวและทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งโดยทั่วไปยังค่อนข้างดี แต่ปัญหาทั้งหมดคือเครื่องดื่มดังกล่าวมี minuses จำนวนมาก ตัวอย่างเช่นพวกเขาส่งผลกระทบต่อการทำงานของกระเพาะอาหารระบบประสาทจะหมดลงเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ... และนี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่ได้ปรึกษาพลังงานอย่างแน่นอน โดยวิธีการในหลายประเทศพวกเขาจะต้องห้าม

หากไม่มีเครื่องดื่มในมือคุณสามารถกินอะไรได้ แต่สิ่งที่นำไปสู่เสียงได้อย่างแน่นอน? ช็อคโกแลตที่ขมขื่นธรรมชาติ จริงมันไม่จำเป็นต้องไปมากเพราะหลังจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์คุณสามารถนอนหลับได้มากกว่าเดิม

หากคุณไม่ต้องการที่จะกินหรือดื่มเราสามารถเสนอตัวเลือกดังกล่าวให้คุณ คุณจะตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณต้องใช้เวลากลางคืนที่กำลังจะมาถึงเท้าของคุณ? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เข้านอนเร็ว - แม้ว่าคุณจะนอนสองสามชั่วโมงก่อนคืนที่ยาวนานเชื่อฉันมันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณในการทำงาน

ในช่วงที่ตื่นตัวขอแนะนำให้ฟังเพลง ทำไม? เพลงช่วยให้อยู่ที่ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แน่นอนว่าเธอจะทำอะไรเร็วพอ - ตัวอย่างเช่นจากคลาสสิกที่คุณสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น จริงมีปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ - คุณสามารถฟังเพลงในขณะที่อยู่ที่บ้าน แต่ถ้าคุณทำงานในการผลิตคุณแทบจะไม่ได้รับอนุญาตให้ใส่หูฟังในหู

อย่าลืมพักผ่อนจากการทำงาน สมมติว่าวันนี้คุณทำงานกับโต๊ะคอมพิวเตอร์ ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าได้สร้างแสงที่มีคุณภาพสูงซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้น ประการที่สองอย่าลืมที่จะหยุดพักทุก ๆ 45 นาที ในเวลานี้คุณต้องอุ่นเครื่อง

ในที่สุดถ้าคุณรู้สึกแย่มากและเข้าใจว่าคุณสามารถหลับไปในระหว่างการเดินทางติดขึ้นไป 20-30 นาทีห้องที่จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับคุณ สิ่งสำคัญในกรณีนี้ยังคงตื่นขึ้นมาและทำให้ตัวเองทำงาน ...

9 แบบฝึกหัดเพื่อความร่าเริงตลอดทั้งวัน

ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกเมื่อในตอนเช้าที่คุณต้องการดึงและยืดกล้ามเนื้อยืนค้างคืน ร่างกายต้องอุ่นขึ้นก่อนทั้งวันทำงาน ดังนั้นคุณต้องใช้กฎในการชาร์จในตอนเช้า นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายดังกล่าวจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน

ข้อดีของการออกกำลังกายเพื่อความร่าเริงและพลังงาน:

การชาร์จความร่าเริงและพลังงานจะช่วยให้ตื่นนอน การเคลื่อนไหวที่เข้มข้นของแสงจะบังคับให้หัวใจขับเลือดเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้กระแสน้ำร่าเริงและการนอนหลับยังคงอยู่

เสียงแข่งและอารมณ์ การออกกำลังกายไม่ควรหนักและน่ารื่นรมย์สมองจะเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ทันที

แต่มันสำคัญมากที่จะเริ่มต้นวันด้วยรอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวก การชาร์จช่วยลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมันส่วนเกิน หลังจากออกกำลังกายการออกกำลังกายอำนาจของจะได้รับการฝึกฝน หลังจากทั้งหมดตัวอย่างเช่นในตอนเช้าฉันต้องการทะยานอีกต่อไปในเตียงที่อบอุ่น การชาร์จช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเริ่มต้นที่ถูกต้องของวันช่วยให้ร่างกายจัดการกับการติดเชื้อและรักษาเยาวชนของร่างกาย

การทำความเข้าใจว่าทำไมร่างกายถึงอุ่นเครื่องที่สำคัญมากให้พิจารณาแบบฝึกหัดง่ายๆ:

การออกกำลังกายง่าย ๆ เหล่านี้ทุกเช้าหรือในตอนบ่ายคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความร่าเริงตลอดทั้งวัน

องค์กรที่เหมาะสมของวันและการจ้างงาน

เทในเวลากลางคืน ทุกอย่างชัดเจนที่นี่ แต่มันเป็นความจริงที่ง่ายที่สุดที่มักจะลืม วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกร่าเริงและพักผ่อนในตอนเช้า - ปกติจะนอนหลับเพียงพอในวันก่อน คุณนอนหลับได้กี่ชั่วโมงพอ - 6, 7 หรือ 8 - ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย แต่ถ้าคุณนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันการขาดแคลนการนอนหลับจะรู้สึกถึงและส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี

ตรวจสอบ. ร่างกายยังคงผ่อนคลายหลังจากนอนหลับบางครั้งและตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วคุณสามารถชาร์จเล็กน้อยจากนั้นล้างน้ำเย็นหรืออาบน้ำที่คมชัด

วางแผนวันของคุณ สิ่งนี้จะมีสมาธิในการทำงานที่สำคัญและหลีกเลี่ยงผู้ที่ "ขโมย" เวลาของคุณทำลายพลังงานสำรอง

ใส่ถูก อย่าข้ามมื้ออาหารและอย่ากินมากเกินไป ในกรณีหลังร่างกายของคุณจะใช้พลังงานเพื่อรับมือกับการย่อยอาหารการกินอาหารและคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

ฝึกฝน "การงีบหลับแมว" "Feline Sleep" - นอนหลับ 15 นาทีหลังอาหารกลางวัน บรรทัดล่างคือในช่วงเวลานี้สมองมีเวลาในการ "รีบูต" และผ่อนคลาย และหลังจากทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ แต่ในความจริงที่ว่าวิธีการที่เรามั่นใจไม่เพียง แต่เป็นที่ปรึกษาด้านการผลิตส่วนบุคคลตะวันตกจำนวนมาก แต่ยังเป็นรัสเซีย (Gleb Arkhangelsky)

ค้นหากลางแจ้ง ในความอบอุ่นกระบวนการในร่างกายของเราช้าลงเพราะสิ่งที่เรารู้สึกว่ามีพลังน้อยลงและมักจะไม่สามารถทำได้หากจำเป็นได้รับความเร็วที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่าใช้เวลาพักอาหารกลางวันทั้งหมดในห้องอาหารหรือร้านกาแฟ - เดินเล่นผ่านถนน คุณสามารถและในขณะที่ทำงานกับหน้าต่างเปิดและอยู่ใกล้เขาสักสองสามนาที - สมองออกซิเจนแน่นอนไม่เจ็บ

ย้ายบ่อยขึ้น รับนิสัยของตัวเองในตอนท้ายของแต่ละชั่วโมงเพื่อใช้เวลาสองสามนาทีในการวอร์มอัพ: โดดเด่นจากเก้าอี้แล้วเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน ยังให้ความพึงพอใจกับบันไดไม่ใช่ลิฟท์

ดูท่าทาง

ตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมด้านหลังเดสก์ท็อปมีผลต่อความสามารถในการให้ความสนใจ

เริ่มวันที่ด้วยการแก้ปัญหาที่ยาก ใช้เงินสำรองพลังงานที่ไม่สมบูรณ์สำหรับการแก้ปัญหางานสำคัญตั้งแต่แรก สมองจะคุ้นเคยกับการโหลดและทุกอย่างจะดูง่ายขึ้น

เสร็จสิ้นกรณีเริ่มต้น สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันที่ยอดเยี่ยมและแรงจูงใจสำหรับความสำเร็จเพิ่มเติม

ตัดการเชื่อมต่อและเดินเล่น

แน่นอนว่ามีคนเพียงไม่กี่คนที่จะสนใจในการกดครึ่งรัฐ แต่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจะได้รับประโยชน์เพียงเพื่อให้คุณสามารถกระจายเลือดและมันจะง่ายกว่าที่จะคิด และถ้าคุณนั่งเป็นเวลานานในที่เดียวจริงๆคุณสามารถนอนหลับได้

Max Zucilo แนะนำให้เรียนรู้ที่จะฟังตัวเอง และเมื่อคุณเข้าใจว่าความเครียดที่ขีด จำกัด คุณต้องไปพักผ่อน แน่นอนว่าส่วนใหญ่มักจะช่วยและการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของอากาศบริสุทธิ์หรือการชาร์จเล็กน้อย Maxim ตัวเองมือสมัครเล่นวิ่งหลังจากเวลาที่ "แทร็ก" ของวันช่วยให้เกิดความอบอุ่นและคิดเกี่ยวกับมัน

Evan Williams ผู้ก่อตั้งลัทธิ "Blogger" และความคิดเดียวกันนั้นเป็นความคิดเดียวกัน ตัวเขาเองเป็นที่ชื่นชอบในการเล่นกีฬาในวันทำงาน เขาตัดสินใจเองว่าตั้งแต่ในช่วงครึ่งแรกของวันที่เขากระตือรือร้นอย่างแข็งขันคุณต้องเกิดขึ้นกับบางสิ่งบางอย่างในส่วนที่สองของวันเพื่อส่งคืนผลผลิต

Dmitry Yurchenko ยังเห็นด้วยว่ามีประโยชน์มากในการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดมีความเครียด นี่เป็นวิธีที่ดีในการ "รีบูต" และหยุด เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาสามสิบนาทีกว่าสามชั่วโมงในการออกไปเที่ยวที่สำนักงานโดยไม่มีความกระตือรือร้น

วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันทำงาน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการนอนหลับในตอนเช้าและครึ่งชั่วโมง การนอนหลับสั้น ๆ ลบความตึงเครียดเพิ่มความสามารถในการดูดซึมข้อมูลปรับปรุงสภาพร่างกาย ร่างกายได้รับพลังงานเล็กน้อยที่ช่วยในการระงับในระหว่างวัน อย่าคิดว่าจะตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับตอนเช้าถ้าคุณนอนไม่หลับทั้งคืน ใน 90 นาทีการนอนหลับจะจัดขึ้นทุกขั้นตอนป้อนเฟสที่รวดเร็ว ในขณะนี้ตื่นขึ้นมาได้ง่าย หลังจากตื่นนอนแล้วอาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย เมื่อเวลาอยู่ในขอบลองนอนหลับเป็นเวลา 20 นาที ดื่มกาแฟเพื่อให้ง่ายขึ้นที่จะลุกขึ้น คาเฟอีนจะเริ่มทำหน้าที่ใน 20 นาทีและจะให้ตื่นขึ้นมาเล็กน้อย ไม่ว่าคุณต้องการอยู่บนเตียงมากแค่ไหนและใช้เวลาสองสามนาทีลุกขึ้นทันที สักครู่สามารถเปลี่ยนเป็นเวลานาน สมองจะเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับลึกและตื่นขึ้นมาจะยากมาก

ในตอนเช้ากลิ่นที่เติมพลังที่เปิดใช้งานความช่วยเหลือของสมอง สูดดมกลิ่นหอมของส้ม, สน, ยูคาลิปตัส, ลูกจันทน์เทศ, จูนิเปอร์ หากการเสียดสีในที่ทำงานปาร์ตี้ตอนปลายเรียนในเวลากลางคืนสำหรับคุณเป็นบรรทัดฐานซื้อฟองด้วยเนยอะโรมาติกและใช้ผ้าเช็ดหน้าสักสองสามหยด พวกเขาสามารถใช้งานได้เมื่อมันกลายเป็นโคลนนิ่งที่จะนอนหลับ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนคุณสามารถมีพลังมากขึ้นหรือน้อยลงตลอดทั้งวัน

ขั้นต่อไปของการเตรียมตัวของร่างกายในวันทำงานหลังจากคืนนอนไม่หลับคือการชาร์จตอนเช้าขนาดเล็ก ในที่สุดมันจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเปิดใช้งานกิจกรรมของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ขั้นตอนการตัดกันความคมชัดจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย ความเครียดน้อยเช่นนี้สำหรับร่างกายมีส่วนช่วยในการจัดสรรอะดรีนาลีน การปล่อยฮอร์โมนขนาดเล็กช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้สมองด้วยเลือดเพิ่มเติม วิญญาณที่ตัดกันล้างเศษซากของความง่วงคนรู้สึกว่ารวบรวมพร้อมสำหรับการศึกษาหรือทำงาน

หากผู้หญิงไม่หลับทั้งคืนเธอจะพยายามปกปิดรูปลักษณ์ที่ง่วงนอน แสงจ้าถือเป็นศัตรูของการนอนหลับ ในระหว่างการยิมนาสติกและคำแนะนำให้เปิดไฟสว่างด้านบนซึ่งจะช่วยลดอาการง่วงนอนและให้สัญญาณสมองว่าถึงเวลาที่จะตื่นขึ้นมา

ในที่สุด

ความจริงก็คือคาเฟอีนเริ่มทำหน้าที่ 30-40 นาทีต่อมา สามารถยืนยันทุกคนที่ดื่มเครื่องดื่มนี้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นนาฬิกาปลุกในช่วงต้น 30-40 นาทีเปิดตาของคุณและดื่มเอสเพรสโซสักถ้วยเชื่อมล่วงหน้าในตอนเย็น หลังจากนั้นอีกครั้งลงหัวลงบนหมอนและนอนหลับอย่างปลอดภัย หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงคาเฟอีนจะทำหน้าที่เตือนนาฬิกาปลุกที่มุ่งหน้าไปที่เสียงและบุคคลนั้นจะยืนหยัดอย่างน่าตื่นตาตื่นใจในร่างกายและหัวที่ชัดเจน ในหลักการที่นี่ตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงในตอนเช้า ในฐานะที่เป็นมาตรการฉุกเฉินสามารถเกิดขึ้นได้ แต่มันไม่คุ้มค่าที่จะถูกละเมิด ถึงกระนั้นก็จะดีกว่าที่จะทำตามโหมดและเพลิดเพลินไปกับวิธีการที่ให้ไว้ก่อนหน้านี้ในตัวอย่าง

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทุกวันจำเป็นต้องใช้อากาศบริสุทธิ์ ธรรมชาติวางลงเพื่อให้ผู้ใหญ่ควรนอนในเวลากลางคืนอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อให้แข็งแรงและสามารถใช้งานได้ นอกจากนี้การขาดการนอนหลับปกติอาจทำให้เกิดโรคอันตรายเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้า แต่คนสมัยใหม่เป็นเรื่องยากมากที่จะทำตามคำแนะนำของแพทย์เพราะบ่อยครั้งที่กำหนดการทำงานที่หนาแน่นไม่อนุญาตให้คุณเข้านอนเวลา 10-11 น. และตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับมากพอและก่อนวันทำงานในระหว่างที่มีสิ่งสำคัญมากมายรอคุณอยู่? ร่างกายสามารถให้กำลังใจถ้าคุณรู้วิธีที่นิยมในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเป็นกำลังใจให้กับตัวเองในน้ำเสียง ตัวอย่างเช่นการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าทำให้เซลล์ออกซิเจนทั้งหมดอิ่มตัวและจะช่วยให้ร่างกายปล่อยเอ็นดอร์ฟินส์ - สารที่เจ็บปวดตามธรรมชาติ เพียงจำไว้ว่าการชาร์จตอนเช้าควรเป็นเรื่องง่ายมิฉะนั้นแทนที่จะชาร์จคุณจะได้รับการทำงานหนักเกินไปในตอนต้นของวันทำการ ห้องอาบน้ำฝักบัวตัดกันมีความเจ็บป่วยและสดชื่นอย่างสมบูรณ์แบบ น้ำเย็นคุณสามารถเช็ดก้อนใบหน้าและคอของคุณ อาหารเช้าที่หนาแน่นจะปลุกร่างกายของคุณ โปรดทราบว่าคุณต้องมีผลไม้และผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรต ทิ้งอาหารที่มีไขมันและแป้งเพราะร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อย่อยอาหารดังกล่าว พยายามรักษาแสงที่ดีในห้องที่คุณเป็น ร่างกายของคุณเป็นโปรแกรมทางชีวภาพที่จะตื่นขึ้นมาด้วยพระอาทิตย์ขึ้น นอกจากนี้ในดวงตามีตัวรับแสงที่ตอบสนองต่อแสงสว่างและช่วยในการนอนหลับเมื่อมันมืด อย่างสม่ำเสมอในระหว่างการทำงานทำให้การหยุดพักเล็ก ๆ น้อย ๆ หากคุณมีงานที่น่าเบื่อหน่ายสมองเหนื่อยมากและต้องใช้ขนถ่าย มานั่งกับดวงตาของคุณปิดพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ไฮไลต์ตัวเอง 20-30 นาทีสำหรับการนอนหลับให้เลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ตื่นนานขึ้น ความจริงก็คือว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับลึกคุณสามารถโกงได้เล็กน้อยและสามารถทำงานได้ดีจนถึงสิ้นวัน หากคุณตื่นขึ้นมานานขึ้นคุณจะรู้สึกง่วงนอนและง่วงนอน ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยหรือกินช็อคโกแลต คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบเพิ่มระดับของกิจกรรม แต่อย่าทำผิดกาแฟเพราะปริมาณคาเฟอีนขนาดใหญ่สามารถทำให้เกิดความตื่นเต้นง่ายประสาทและแม้แต่เวียนศีรษะ เพลงจะช่วยให้กำลังใจ เปิด Melody ที่มีพลังที่คุณชื่นชอบคุณสามารถร้องเพลงเต้นรำในจังหวะ หลายคนร้องเพลงในตอนเช้าในจิตวิญญาณมันช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

  • กระจายอ่างล้างมือผิดปกติ;
  • แจกปลายจมูก
  • กระจายวิสกี้;
  • กระจายฝ่ามือ;
  • แจกจ่ายเท้า

ฉันนอนเล็กน้อยถูทุกที่ฉันพร้อมที่จะนอนหลับแม้กระทั่งยืน ...

สถานการณ์ที่คุ้นเคยมาก วิธีการให้กำลังใจขึ้น

มีวิธีการระยะสั้นที่สามารถให้กำลังใจได้ดี แต่ก็ไม่คุ้มค่ากับการใช้งาน มันเป็นการนอนหลับที่ดีกว่าที่จะนอนหลับสวย

ฉันจำช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อคุณนั่งที่ทำงานท่ามกลางกองกระดาษและคุณจะนอนหลับอย่างไม่น่าเชื่อที่จะนอนหลับ

ถ้าคุณต้องการนอนอะไร

หากคุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดก่อนวันทำงานใหม่จะเป็นวันหยุด 90 นาที แต่ทุกคนไม่สามารถที่จะใช้เวลาอยู่บนเตียง ในกรณีนี้ถึงเวลาที่ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

  1. อาบน้ำตัดกันหลังจากที่คุณต้องสูญเสียตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวเทอร์รี่ที่ยากลำบาก
  2. รีสอร์ทเพื่อวิธีการโยคะ HATHA ในการฝึกฝนนี้มีการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งที่ทำความสะอาดภาคสมองรับผิดชอบต่อจังหวะของการนอนหลับและพักผ่อน มันถูกเรียกว่า "capalabhati" เพื่อตอบสนองคุณต้องนั่งลงด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มทำน้ำหายใจออกที่รุนแรงผ่านจมูก สูดดมคุณจะสัญชาตญาณ มีความจำเป็นต้องหายใจประมาณ 2 นาที แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้งานได้ในระหว่างวันมันไม่ได้เกิดความเสียหาย
  3. วางตัวเองในสภาพที่อึดอัด - นั่งข้างหลังให้เลือกอุจจาระแข็งเผาแสงที่สว่างขึ้นระบายอากาศในห้อง
  4. เพื่อเปิดใช้งานการทำงานของระบบประสาทและปริมาณเลือดเก็บภาพยนตร์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดิน 15 นาทีไปยังขั้นตอนที่รวดเร็วให้ค่าใช้จ่ายของความร่าเริงช่วยให้การทำงานของสำนักงาน 2 ชั่วโมง ช่วยให้เลือดกระจายตัวและเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมอง, squats และกระโดด
  5. อาหารเช้าควรเป็นเรื่องง่าย เป็นการดีที่สุดที่จะรวมผลไม้น้ำผลไม้ถั่วและช็อคโกแลตสีเข้ม
  6. หลายคำแนะนำหลังจากคืนนอนไม่หลับเพื่อดื่มกาแฟ แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่แท้จริง แทนที่กาแฟบนชาเขียวเนื่องจากอุดมไปด้วยเทียนวินและคาเฟอีน สารเหล่านี้ทำหน้าที่นุ่มนวลและนานขึ้น หลังจากเอสเพรสโซ่หลังจาก 1-2 ชั่วโมงมันจะดึงกลับไปนอนอีกครั้งในขณะที่ปริมาณน้ำชาเขียวเท่ากันจะพาคุณไปถึงกลางวันทำการ อย่าลืมดื่มน้ำมากขึ้นเป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำของร่างกาย
  7. เมนทอลเป็นพลังงานที่ดี ใช้ใบสะระแหน่หมากฝรั่งหรืออมยิ้มด้วยรสชาตินี้เพื่อเปิดใช้งานสมอง คุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ลงในชาเขียวมันจะเร่งกระบวนการกู้คืน
  8. เพศเช้ากระตุ้นการผลิตของไฮโดรชของ Oxytocin และ Serotonin พวกเขาสนับสนุนกิจกรรมมอเตอร์และปรับปรุงอารมณ์
  9. หยดผ้าเช็ดหน้าน้ำมันหอมระเหยบางชนิด น้ำมันมิ้นท์, โรสแมรี่หรือส้มใด ๆ (ส้ม, มะนาว, มะกรูด, มะนาว) ช่วยให้กำลังใจ
  10. รีสอร์ทการฝังเข็ม: แถบจมูกหูเท้าและฝ่ามือ ผลักวิสกี้เล็กน้อย

ส่วนหนึ่งของเคล็ดลับเหล่านี้สามารถใช้งานได้ในระหว่างวัน โปรดจำไว้ว่าร่างกายไม่ได้หลอกลวงในตอนเย็นคุณต้องนอนลงก่อนนอน

ในชีวิตมีสถานการณ์เมื่อกลางวันของวันเพื่อเติมเต็มเรื่องเร่งด่วนนั้นไม่เพียงพอและเพื่อให้เสร็จสิ้นการเสียสละการนอนหลับ แต่เมื่อมันใช้เวลาทั้งคืนเพื่อทำรายงานรายไตรมาสหรือ "อยู่" ในงานปาร์ตี้หรือเด็กไม่อนุญาตให้หลับไปจนถึงตอนเช้าหรือเพิ่งเกิดขึ้นกับการทายงานคนหนึ่งไม่สงสัยว่าเขารอเขาอยู่ ตอนเช้าหลังจากคืนนอนไม่หลับ? นี่คือคิวจากถ้วยกาแฟที่ว่างเปล่าความรู้สึกของชัยชนะเหนือตัวเองและแก้แค้นร่างกายเพื่อละเมิดโหมดการนอนหลับและการปลุก

รัฐเมื่อไม่หลับตลอดทั้งคืนสามารถเปรียบเทียบกับผลของการบริโภคแอลกอฮอล์ที่ยุติธรรม อัตราการตอบสนองจะลดลงข้อมูลที่เข้ามาใด ๆ จะรับรู้ด้วยความยากลำบาก

ความสนใจและการประสานงานอย่างน้อยที่สุด ในระยะสั้นธรรมชาติจะดีกว่าที่จะหลอกลวง

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นแล้ว? วิธีการค้างไว้วันละเลยไม่อยากนอนหลังจากคืนนอนไม่หลับ?

การนอนหลับใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเรา หากคุณมีชีวิตอยู่ 90 ปีแล้วประมาณ 30 คนใช้จ่ายในความฝัน เห็นด้วยมันฟังดูน่าประทับใจ ประโยชน์และความสำคัญของโหมดการนอนหลับและการปลุกถูกเขียนและพูดค่อนข้างน้อย และแม้จะมีการศึกษาจำนวนมากนักประสาทวิทยานักสังคมวิทยาและนักมานุษยวิทยายังคงมีปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขมากมายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

การร่วมเพศและการพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทำงานได้ดีและมีสุขภาพโดยทั่วไป แต่วันนี้เราจะพูดถึงเพื่อน บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อจำเป็นต้องร่าเริงทั้งคืน และมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนในเวลากลางคืนด้วยเหตุผลหลายประการและวันทำงานที่ยากลำบากคือ

จะทำอย่างไรในกรณีเช่นนี้? เราเสนอ 12 Lifhas ที่จะช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องนอนหลับ แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องหันไปใช้วิธีการดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง - พยายามที่จะยกระดับและผ่อนคลาย - แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆลอง

1. ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับกาแฟ

กาแฟบางทีสิ่งแรกที่นึกถึงถ้าคุณต้องการที่จะเป็นกำลังใจให้ คุณสามารถหายใจกลิ่นหอมของเมล็ดกาแฟ - กลิ่นที่แข็งแกร่งและน่ารื่นรมย์ช่วยในการเปิดใช้งานกิจกรรมสมองกำหนดค่าในการทำงานที่มีประสิทธิผล

ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับกาแฟ

แต่คุณไม่ใช่ผู้ช่วยกาแฟหากคุณต้องจำข้อมูลจำนวนมาก คาเฟอีนซึ่งสะสมในเลือดกดดันบริเวณสมองที่รับผิดชอบหน่วยความจำและความเข้มข้น คุณจะรู้สึกร่าเริง แต่จำไว้ว่าบางสิ่งบางอย่างจะไม่ง่าย

2. ยอมจำนนตัวเองด้วยความเท่ห์

ในห้องที่มีอากาศแตกหักมันไม่คุ้มค่ากับการทำงานที่มีประสิทธิผลของตัวเองโดยเฉพาะถ้าคุณต้องการนอนหลับ อากาศที่อบอุ่นถูกห่อหุ้มด้วยความเหนื่อยล้าที่น่าพอใจความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานการนอนหลับปรากฏขึ้น

แบก - วิธีที่เร็วที่สุดในการเปลี่ยนอากาศในบ้าน

เพื่อเอาชนะอาการง่วงนอนให้เปิดหน้าต่าง การถือเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเปลี่ยนอากาศในบ้านให้สะอาดและสดชื่น

หากถนนร้อนเกินไปให้เปิดพัดลม Cool บังคับให้สมองเป็นกำลังใจให้กับทรัพยากรที่ซ่อนอยู่เพื่อการทำงานปกติของระบบและอวัยวะทั้งหมด

โมเดลเดสก์ท็อปจะรับมือกับงานดังกล่าว แฟน ๆ ดังกล่าวมีประสิทธิภาพน้อยกว่าพันธุ์พื้น แต่สามารถวางได้เกือบทุกที่ ใส่เครื่องเพื่อให้การไหลของอากาศบริสุทธิ์ถูกส่งไปที่ด้านข้างของคุณ

ล้อมรอบตัวเองด้วยความเท่ห์

หากคุณมีพัดลมเพดานให้เปิดใช้งานสักพัก เนื่องจากการผสมของอากาศจะมีความรู้สึกเย็นลงในห้องซึ่งจะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิ

พยายามที่จะเชียร์น้ำแข็งชิ้นหนึ่ง - มันจะช่วยให้การทำงานของงานและความคิดเกี่ยวกับความฝันจะไปที่พื้นหลัง

3. Microclimate ที่สะดวกสบาย - พื้นฐานของงานที่มีประสิทธิผล

หากคุณมักจะทำงานตอนกลางคืนดูแลว่ามีบ้านสดและเย็น

เพื่อรักษาพิพิธภัณฑ์ภาคที่ดีต่อสุขภาพในสถานที่ที่อยู่อาศัยโซลูชันที่ถูกต้องที่สุดจะเป็นการติดตั้งการกู้คืน นี่คือหน่วยจ่ายไอเสียที่ช่วยให้การแลกเปลี่ยนอากาศไม่มีการสูญเสียความร้อน

Microclimate ที่สะดวกสบาย - พื้นฐานของงานที่มีประสิทธิผล

กู้คืนสามารถใช้งานได้ตลอด 24/7 รองรับพารามิเตอร์ภูมิอากาศรอบ ๆ นาฬิกา

การไหลเข้าของอากาศบริสุทธิ์รวมถึงการแยกทำงานอย่างอิสระจากกันและกัน นั่นคือการไหลของอากาศไม่ได้ผสมกัน

4. ความชื้นในอากาศที่ถูกต้อง

มันยากมากที่จะมุ่งเน้นและรู้สึกร่าเริงหากมีความชื้นหรือในทางตรงกันข้ามให้แห้งเกินไป

ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของความชื้นสัมพัทธ์ - 40-60% เฉพาะในบรรยากาศไมโครลิมิติของโหลดในอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายจะน้อยที่สุดและประสิทธิภาพ - ในระดับที่ต้องการ

ความชื้นในอากาศที่ถูกต้อง

บ่อยครั้งมากในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวอากาศในบ้านจะแห้งเกินไปเนื่องจากอุปกรณ์ทำความร้อนในการทำงาน ความชื้นของอากาศจะแก้ปัญหาดังกล่าว

5. วิธีใช้เครื่องปรับอากาศ?

โดยการติดตั้งเครื่องปรับอากาศคุณเคยตัดสินใจเลือกคำถามด้วย Microclimate ในร่มที่สะดวกสบาย หน่วยที่ทันสมัยช่วยให้คุณควบคุมไม่เพียง แต่อุณหภูมิอากาศเท่านั้น แต่ยังมีความชื้นเช่นกัน

วิธีใช้เครื่องปรับอากาศ?

นอกจากนี้คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ที่มีฟังก์ชั่น:

  • การฟอกอากาศจากฝุ่นและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
  • ozonation;
  • การระบายน้ำ;
  • อากาศร้อน

6. ความช่วยเหลือด้านแสงจะช่วยได้อย่างไร

แสงจ้าให้สัญญาณกับสมองซึ่งยังห่างไกล ดังนั้นคุณสามารถ "หลอกลวง" สมองบังคับให้เขาเชื่อว่าวันอื่น แสงที่ปิดเสียงอ่อนนุ่มผ่อนคลายช่วยในการพัฒนาเมลาโทนิน - ฮอร์โมนรับผิดชอบการนอนหลับ

การให้แสงสว่างช่วยได้อย่างไร

หากคุณต้องทำงานทั้งคืนอย่านั่งใน Dotmakes เปิดไฟหลักโคมไฟตั้งโต๊ะ ดูแลแสงที่สดใสให้นำไปยังที่ทำงาน แสงที่เหมาะสมช่วยในการผลิตเซโรโทนิน - ฮอร์โมนจอย

7. เทคนิคการหายใจ

การหายใจเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นหากไม่มีความสนใจเป็นพิเศษของเรามีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีและการออกกำลังกาย ลองปราณยามะ นี่คือหนึ่งในเทคนิคการหายใจซึ่งใช้ในโยคะอย่างแข็งขัน หลังจากหายใจแบบฝึกหัดจิตใจชี้แจงความแข็งแรงจะรู้สึกและง่ายดายในร่างกาย

เทคนิคการหายใจ

ปราณยามะ Capalabhati (หรือในอีก "การหายใจ Fiery") ทำให้เป็นไปได้ที่จะสร้างกระแสไฟฟ้าที่ทรงพลังและการนอนหลับ เทคนิคดำเนินการดังต่อไปนี้:

  • ตำแหน่งที่สะดวกและมุ่งเน้นไปที่การหายใจ
  • หลับตาและมีสมาธิกับความรู้สึกในร่างกายของคุณ
  • ทำให้หายใจสงบไม่กี่ไหลผ่านจมูกของคุณ
  • หายใจลึก ๆ อากาศที่สะอาดและหายใจออกอย่างมากเพื่อให้รู้สึกเหมือนท้อง "ไม้ออก" กับกระดูกสันหลัง
  • การสูดดมจะต้องอยู่เฉยๆมากที่สุดความสนใจทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่การหายใจออก;
  • ในการหายใจออกครั้งสุดท้ายให้กลั้นลมหายใจของคุณ

ปราณยามะกะปาล์ท

หากคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณติดออก 10 "คะนอง" หายใจออกและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกร่าเริง

8. ปฏิเสธนิสัยในโภชนาการ

ท้องเต็มส่งสัญญาณไปยังสมองที่คุณต้องผ่อนคลาย ดังนั้นหากคุณมีคืนนอนไม่หลับให้ทานอาหารเย็นอย่างสมบูรณ์หรือ จำกัด ขนมขบเคี้ยวแสง โปรดจำไว้ว่าความอิ่มตัวเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปในขณะที่มื้ออาหาร หลังจากผลิตภัณฑ์ที่รุนแรงและไขมันความง่วงจะเกิดขึ้นและอาการง่วงนอน แต่ความหิวแสงจะร่าเริง โดยเฉพาะเกลือยางน้ำตาลและไขมัน ดังนั้นภายใต้การห้ามก่อนที่จะไม่เชื่อฟังอาหารจานด่วนเครื่องดื่มหวานของหวานอบ มันมีประโยชน์มากที่จะกินผักผักคุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน

ปฏิเสธนิสัยในโภชนาการ

คุณสามารถหลอกลวงสมองด้วยความช่วยเหลือของการเคี้ยวหมากฝรั่ง Beveling ส่งสัญญาณไปยังสมองที่ในไม่ช้ากระเพาะอาหารจะไปเพื่อการย่อยอาหาร อินซูลินจะถูกเน้นในเลือดซึ่งจะให้พลังงานของความร่าเริง

9. ทำแบบฝึกหัดหลายอย่าง

หากคุณต้องการทำงานทั้งคืนที่คอมพิวเตอร์หยุดพัก ทุก ๆ 1.5-2 ชั่วโมงถอดหน้าจอและทำ Squats สองสามตัวสามารถกระโดดหรือปั่นจากพื้น การออกกำลังกายทางกายภาพเร่งเลือดและทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ทำแบบฝึกหัด

หากคุณสามารถเดินเล่น 15 นาทีในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เปลี่ยนความสนใจและให้ความรู้สึกถึงความแข็งแรงที่ต้องการ

10. การบำบัดน้ำ

ลองล้างน้ำเย็นและล้างฝ่ามือและข้อมือ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นจิตสำนึกอย่างมาก แม้ว่าการค้นหาโซลูชันที่ดีที่สุดเปรียบเทียบข้อมูลและวิเคราะห์ข้อมูลเป็นเรื่องยาก (การรับรู้ช้าลง) ปฏิกิริยาต่อการซักนั้นเกิดขึ้นทันที

การบำบัดน้ำ

อัตราของกระบวนการทางจิตกลายเป็นฟ้าผ่า อย่างไรก็ตามการชุมนุมของกิจกรรมสมองดังกล่าวเป็นอักขระเพียงครั้งเดียว สำหรับการระบาดที่สดใสอย่างสม่ำเสมอเหมือนเดิมมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาในการซักครั้งต่อไป

11. ยอมจำนนตัวเองด้วยดนตรี

ที่จะไม่หลับไปให้เปิดเพลง ทำนองที่ไม่คุ้นเคยและน่ารำคาญ - ตอบสนองต่อเธอในสมองกระบวนการทางจิตในการรับรู้เสียงจะเปิดตัวและคุณจะไม่หลับ

ล้อมรอบตัวเองด้วยดนตรี

เพลงช้าและน่าพอใจไม่เหมาะ การฟังเธอคุณมีแนวโน้มที่จะมีภาวะมึนงงมากขึ้น หากเพื่อนร่วมงานทำงานถัดไปให้วางหูฟังให้ไม่ยุ่งกับใคร คุณสามารถเลื่อนขาของคุณและมุ่งหน้าไปที่จังหวะได้ดังนั้นคุณจะกระโดดเข้าสู่สิ่งที่เกิดขึ้นและจะแตกต่างจากความคิดของเตียงอุ่นแสนสบาย

เพลงควรฟังเสียงที่แทบจะไม่ได้ยิน

ตรงกันข้ามกับความโชคร้ายที่เข้าใจผิดว่าเสียงดังถูกขับเคลื่อนด้วยการนอนหลับเพลงควรฟังเสียงแทบจะไม่สามารถได้ยินได้ เสียงพื้นหลังดังกล่าวจะไม่ยอมให้คุณหลับไปและจะร่าเริงในขณะที่ดนตรีดัง ๆ จะใช้พลังงานทางจิตอารมณ์มากป้องกันการทำงานของคุณ

12. ลบที่ทำงานของคุณออก

ดูที่คุณอยู่ในที่ทำงาน ความยุ่งเหยิงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าดังนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้การทำความสะอาดเล็กน้อย รูปลักษณ์ของตารางที่สะอาดและเป็นระเบียบจะทำให้คุณอารมณ์ขึ้นและให้ความสุขแก่คุณ

ลบสถานที่ทำงานของคุณ

ปฏิเสธที่จะทำงานที่คอมพิวเตอร์บนเตียง นั่งที่โต๊ะและเก้าอี้ไม่ควรนุ่มนวลและสะดวกสบายมากเกินไป สิ่งเดียวสำหรับสิ่งที่คุณต้องการในการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องคือท่าทาง ให้หลังของคุณตรง

จำไว้ว่าการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสุขภาพ ปฏิเสธส่วนที่เหลือเต็มเปี่ยมคุณ:

  • ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจที่เลวร้ายที่สุด (ความสนใจความจำความเข้มข้น)
  • ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
  • ลดผลผลิตของงาน
  • กลายเป็นนิสัยที่เป็นอันตราย (นิโคติน, การติดคาเฟอีน)
  • รับลักษณะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ถุงใต้ตาบวมริ้วรอยก่อนวัยของผิวหนัง)

สั่งซื้อบนโต๊ะ - สั่งซื้อในหัว

ในร้านค้าออนไลน์ของเรามีให้เลือกมากมายของเทคนิคสภาพภูมิอากาศที่มีคุณภาพสูงของแบรนด์ที่มีชื่อเสียง ที่นี่คุณสามารถเลือกและซื้อ:

  • recuperator;
  • พัดลม;
  • เครื่องปรับอากาศ;
  • เครื่องฟอกอากาศ;
  • หม้อไอน้ำ (ก๊าซหรือไฟฟ้า);
  • เตาผิง.

ใช้ประโยชน์จากผู้เชี่ยวชาญในการรับอุปกรณ์ - ผู้จัดการของเราแนะนำสินค้าที่จะช่วยแก้ปัญหา

ไม่นอนตลอดทั้งคืนถ้าจำเป็น?

หากคุณไม่ได้คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงตอนกลางคืนบางครั้งบุคคลบางครั้งก็มีสถานการณ์เมื่อพวกเขาต้องตื่นขึ้นมาทั้งคืน แต่จะทำยังไงถ้าคุณยังคงดึงหมอน?

1. พิธีกรรมก่อนนอน

หลายคนมีพิธีกรรมที่ดำเนินการก่อนนอนและตั้งร่างกายตามวิธีที่ต้องการ: อ่านหนังสือนอนลงในอ่างอาบน้ำดื่มชา ฯลฯ

หากพิธีกรรมเหล่านี้มีประโยชน์ในวันธรรมดาแล้วด้วยเป้าหมายอย่านอนตลอดทั้งคืน - ควรหลีกเลี่ยง

2. อย่าผ่าน - ความหิวโหยรักษากิจกรรม

3. เสื้อผ้าที่เหมาะสม

ในชุดนอนที่แสนสบายคุณจะต้องเป็นเตียงดังนั้นคุณต้องสวมเสื้อผ้าที่อึดอัดมากขึ้น: ไม่ใช่กางเกงยีนส์ที่หลากหลาย, รองเท้าที่มีผ้าลูกไม้, ชุดชั้นในปิด, เสื้อสเวตเตอร์

4. โซฟาและเตียงนอนบอกว่าไม่

แน่นอนถ้าคุณต้องการนอนหลับมากคุณสามารถนอนหลับได้ แต่เตียงที่นุ่มนวลและสะดวกสบายในสถานการณ์ใด ๆ จะไม่ปล่อยให้โอกาสตื่นตัวในตอนกลางคืน

5. แสงจ้า

การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าแสงที่สดใสยับยั้งอาการง่วงนอน ดังนั้นเราจึงจำแสงบนโคมไฟและโคมไฟตั้งโต๊ะ โดยวิธีการที่คุณจะไม่ทำงานเหมือนกันทั้งหมด แต่วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ในไนท์คลับมันไม่ได้ให้พลังงานการนอนหลับและเสียงเพลงดัง

6. ข้อพิพาทบนอินเทอร์เน็ต

เราพบสิ่งพิมพ์บางอย่างที่บุคคลในความคิดเห็นในความคิดของคุณผิดอย่างยิ่ง และเริ่มที่จะโต้แย้ง อารมณ์เหล่านี้จะไม่สามารถนั่งบนเก้าอี้อย่างใจเย็นดังนั้นวันหยุดพักผ่อนที่สามารถเกี่ยวกับได้?

7. การนอนหลับกำลังโกหก

ใช่ถ้าคุณมีคืนนอนไม่หลับและมีโอกาสมันหมายความว่าเรานอนเวลาว่างทั้งหมดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างวัน

ไม่นอนตลอดทั้งคืนถ้าจำเป็น?

8. เครื่องดื่มที่มีกาแฟ

พวกเขาปราบปรามอาการง่วงนอน แต่คุณต้องปรับการใช้งานหากคุณต้องการหลับในตอนเช้า:

  • ดื่มกาแฟในนิด ๆ หน่อย ๆ - นอนหลับได้ง่ายในตอนเช้าเพราะคาเฟอีนจะนำออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
  • จริงจังเกินไป - คุณจะกระตือรือร้นเกินไปในตอนเช้า

9. อาหารเฉียบพลัน

อาหารเฉียบพลันและการเผาไหม้ที่น่ารำคาญเยื่อเมือกในปากแข็งแรงพอสมควรดังนั้นวิธีนี้จะช่วยลืมการนอนหลับ

10. คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

Nighting Night ต้องให้ความสนใจกับพวกเขา: พวกเขาสลายตัวอย่างรวดเร็วต่อน้ำตาลง่าย ๆ และให้พลังงานที่แข็งแกร่ง แต่สาดพลังงานระยะสั้น ดังนั้นคุณสามารถสต็อกได้อย่างปลอดภัยด้วยขนมและเพลิดเพลิน

11. น้ำเย็น

เธอต้องรีบหน้าและมือ น้ำเย็นเป็นความเครียดสำหรับร่างกายที่ช่วยให้ร่าเริงขึ้น

12. Zhwumach

การเคี้ยวช่วยให้คนที่จะไม่หลับ: สมองได้รับสัญญาณว่าในกระเพาะอาหารในเวลาอันสั้นควรเข้าสู่อาหาร - ร่างกายจะแทบจะไม่รอให้พลังงานส่วนใหม่

13. น้ำ

ก่อนอื่นคุณจะไม่สามารถหลับไปกับกระเพาะปัสสาวะที่แออัด ประการที่สองการคายน้ำนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

14. ทีม

การออกกำลังกายเป็นเรื่องร่าเริงดังนั้นทุกสองชั่วโมงคุณสามารถทำ Squats หรือ Pushups 15 ครั้ง แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์คุณไม่ควรกระโดดมิฉะนั้นเพื่อนบ้านอาจทำให้เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย

15. งานตึงเครียด

ในกรณีนี้คุณต้องเครียดหัวของคุณ และด้วยสิ่งนี้สามารถช่วยไขปริศนาระดับใหม่ของเกมคอมพิวเตอร์ภาพยนตร์สำหรับพล็อตที่คุณต้องอยู่อย่างเข้มข้น

และคุณจะต่อสู้กับการนอนหลับได้อย่างไรถ้าจำเป็น?

ไม่นอนตอนกลางคืน?

เพื่อที่จะไม่นอนทั้งคืนคุณต้องมีแรงจูงใจที่จริงจัง มันอาจเป็นอารมณ์วัสดุจิตวิญญาณ ในกรณีใดที่ไม่ต้องการนอนตอนกลางคืน? หนึ่งในสถานการณ์ที่พบบ่อยเพราะไม่หลับตอนกลางคืนเกิดขึ้นถ้าพรุ่งนี้เป็นการสอบและคุณต้องเพิ่มโอ้มาก หรือคุณต้องไม่สายสำหรับเครื่องบินกลางคืนหรือตอนเช้าและสามารถมาหาใครบางคนได้

มีวิธีการพิสูจน์ที่จะช่วยให้มีการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งคืนอย่างแน่นอน

12 ความลับจากหมวดหมู่ "ที่จะไม่หลับไปในราคาใด ๆ !"

  1. อาหารสำหรับสมอง งานที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขเปิดใช้งานการทำงานของสมองไม่อนุญาตให้กระโดดเข้าสู่โอบกอดของ Morpheus ตัวอย่างเช่นจำไว้ว่าปริศนาที่น่าทึ่งบางอย่างที่คุณเพิ่งสร้างเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน หรือพยายามจำค่าใช้จ่ายใดหรือใครทำประตูในนัดสุดท้ายปีสุดท้ายหรือปีที่แล้ว โดยทั่วไปมองหาตัวเองบางอย่างที่สมองเริ่มละลายช้า
  2. ความเย็นไม่ได้ป้า ... ฉันจะไม่นอนหลับเล็กน้อย เปิดหน้าต่างหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ คุณสามารถห่อน้ำเย็นหรือแม้กระทั่งอาบน้ำเย็น ๆ ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำนี้เพื่อไม่ให้นอนหลับ
  3. ฤดูร้อน! คุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือไม่ จากนั้นแท็บใกล้เคียงของการปล่อยให้เป็นหน้าต่างอารมณ์ขันและอารมณ์สนุก - ดูเป็นระยะ อะไรที่ตลก? จากลูกกลิ้งที่มีเรื่องตลกของเด็กความไร้สาระตลกและไม่ค่อยมีอารมณ์ขันที่ชาญฉลาดเกินไป
  4. กระบวนการเคี้ยว การปรากฏตัวของหมากฝรั่งในปากเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับ กังวลสำหรับกระเพาะอาหารของคุณ - คุณสามารถมีถั่วหรือผลไม้แห้งเพียงไม่กี่หยด
  5. การออกกำลังกาย. วิธีที่ดีวิธีที่จะไม่นอนกลางคืนและร่าเริง หากดวงตาของคุณเริ่มใกล้ชิดโดยไม่สมัครใจ - ถึงเวลาไปตามถนน เดิน 10 นาทีเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งตลอดทั้งคืนความเย็น - และการนอนหลับของมือขจัดมือ ตัวเลือกที่สองอยู่บนพรมสองสามนาทีของการออกกำลังกายบนสื่อมวลชนความยืดหยุ่น - และฉันไม่ต้องการที่จะนอนหลับและเพื่อประโยชน์ของร่างกาย
  6. โยคะเพื่อช่วย ชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการควบคุมตนเองที่ดี ผู้ที่ฝึกโยคะจัดการกระบวนการนอนหลับและทำงาน แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ (ลมหายใจลึก ๆ ช้าและหายใจออกที่มีเสียงดังเป็นเวลา 6-8 วินาที)
  7. ดื่มกับการนอนหลับ กาแฟ, ชาที่มีความทนทาน, น้ำเย็นสะอาดในปริมาณใด ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการที่การแช่ร่างกายในง่วงนอนจะถูกขัดจังหวะ คุณเข้าใจว่าทำไม ใช่เพื่อให้จิบน้ำหรือกาแฟ
  8. น้ำหอมกับการนอนหลับ อโรมาเธอราพีมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จะหลับ แต่ยังเป็นวิธีที่จะหลับในเวลากลางคืน ในกรณีที่สองกลิ่นของมิ้นต์โรสแมรี่ส้มโคนกาแฟขอแนะนำกาแฟ
  9. กดจุด การรู้คะแนนการเรียกใช้ความลับนั้นง่ายต่อการนวดเป็นครั้งคราว แม้แต่การถูที่เรียบง่ายของ UGRA มือของมือจะหันเหความสนใจจากการนอนหลับได้อย่างง่ายดายเนื่องจากการนวดของจุดที่ละเอียดอ่อนซึ่งมีมากที่นั่นไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดเล็กน้อย
  10. อาหารที่ถูกต้อง จากการใช้อาหารโปรตีนซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตความปรารถนาความหายนะที่จะหลับไปช้าลงเล็กน้อย
  11. "ถ้า ... " ด้านสร้างแรงบันดาลใจคือการจินตนาการถึงสีและรายละเอียดของรุ่นที่แย่ที่สุดของการพัฒนากิจกรรมในอนาคตหากคุณตก AutotRaining เป็นจริง - นี่คือความรอดที่แท้จริงจากปัญหาและการล่อลวงมากมาย
  12. และในที่สุด: ความฝันจะไม่มาในตำแหน่งที่ยืนอยู่หรือในท่าที่อึดอัดซึ่งกระตุ้นให้ทำงานค่อนข้างและไปพักผ่อน

เรานำเทคนิคง่ายๆบางอย่างวิธีการไม่นอนตอนกลางคืน บางทีบางอย่างจากสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะการนอนหลับได้ในช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่ยังจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องใช้ในทางที่ผิด แต่ในวันก่อนและในวันถัดไปจะเป็นการนอนหลับดีกว่า

spim.ru

Eelectro-Zavodskaya St. , D.31, P.3 มอสโก (495) 223-60-55

dedlaine เผาอีกครั้ง? เราบอกวิธีที่จะหลอกลวงร่างกายถ้าคุณต้องนอนหลับจริงๆจนถึงตอนเช้า

1. คิดเกี่ยวกับความปลอดภัย

เป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับคืนนอนไม่หลับร่างกายไม่ขอบคุณ แต่เธอก็สามารถคุกคามชีวิตของคุณได้โดยตรง

ในวันถัดไปมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งลงสำหรับพวงมาลัย: การขาดการนอนหลับของร่างกายเช่นเดียวกับ แอลกอฮอล์ . 17 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนอน = 0.05 ppm หลังจาก 24 ชั่วโมงความเข้มข้นจะเท่ากับ 0.1% ตามกฎหมายคุณจะเมา

และถ้าคุณกีดกันตัวเองอย่างต่อเนื่องกับการนอนหลับคุณจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหลอดเลือดสมองโรคมะเร็งหัวใจและโรคเบาหวาน เมื่อทุกอย่างสิ้นสุดลงให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว และลองเพื่อให้คืนนี้สามารถเล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้!

2. คืนอย่างน้อยสองสามนาที

นักวิทยาศาสตร์จากนาซ่าพบว่า 26 นาที นอน เพิ่มประสิทธิภาพนำร่อง 34% นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ "รีบูต" และถือออกมาจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือการทำให้ตัวเองลุกจากเตียง

3. เปิดไฟสว่าง

ร่างกายของเราตอบสนองต่อแสงสว่าง: ในที่มืดมันเริ่มผลิตฮอร์โมน นอน เมลาโทนิน ดังนั้นในตอนเย็นโดยสัญชาตญาณฉันต้องการจุดไฟโคมไฟแทนโคมระย้า ต่อสู้กับความปรารถนานี้ ลงด้วยแสงกลางคืนและแสงสลัวจากคอมพิวเตอร์! เฉพาะหลอดไฟทั้งหมดในบ้านมีเพียงโคมไฟของ 300 W!

4. ซื้อกับใครบางคนบนอินเทอร์เน็ต

พิสูจน์คนโง่คนนี้ว่าเขาผิด ทะเลาะ เรียกใช้ปฏิกิริยา "อ่าวหรือวิ่ง" และร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนความเครียด พวกเขานำคุณไปสู่ความพร้อมของการต่อสู้ทันที คุณนอนไม่หลับแม้กระทั่งนั่งอยู่บนไซต์

5. ทำน้ำเย็น

หรือยืนขึ้นใต้ฝักบัวอาบน้ำเพื่อให้แน่ใจ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้เกิดความเครียด ไม่ทำงานที่บ้าน? เปิดหน้าต่างทั้งหมดหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ ในความอบอุ่นและสิ่งของคุณจะต้องงีบหลับแน่นอน 23-24 ° C - อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับคืนหน้าคอมพิวเตอร์

6. Chew Zhwakhku

สมองจะตัดสินใจว่าจำเป็นต้องย่อยอาหารและทำให้ร่างกายผลิตอินซูลิน และเขาทำให้รู้สึกถึงความแข็งแรง

7. ดื่มกาแฟเล็กน้อย

เทน้ำเอสเพรสโซของลิตรเป็นความคิดที่ไม่ดี คุณกำลังขนส่งระบบประสาทและลดความเข้มข้น ดื่มดีกว่าถ้วยทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงและในเวลาเดียวกันของว่าง

ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่ - 300 มก. หากคุณนับเป็นเอสเพรสโซ่เดียวกันมันเป็น 4-6 ถ้วย 30 มล.

8. ห้ามทำอาหารเย็น

คุณต้องมีความแข็งแรงมากในการย่อยอาหารดังนั้นหลังจากอาหารเย็นที่น่าพอใจคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอน และความหิวโหยแสงในทางตรงกันข้าม Burte: ร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าคุณต้องค้นหาอาหาร

9. ย้าย

การออกกำลังกายให้พลังงานพิเศษ คุณสามารถหมอบกดเรียกใช้ แต่ดีที่สุด - แค่เดิน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 15 นาทีในการเดินในอากาศบริสุทธิ์ให้ความแข็งแกร่งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในการดำเนินงาน

ทำไมความล้มเหลวโดยสมัครใจในการนอนหลับจะไม่ช่วยอาชีพของคุณ? อ่านในบทความ "ประสิทธิภาพที่ไม่คำนึงถึงผลกระทบ (แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็น)" .

ปราณยามะ

ลองหายใจออกกำลังกายจากการฝึกโยคี มันถูกเรียกว่า Capalabhati และคือคุณทำให้ลมหายใจปกติและหายใจออกที่คมชัด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง เทคนิคนี้อุ่นเครื่องเบอร์ไดท์และส่งผลกระทบต่อต่อม SIDBERRY ซึ่งมีผลต่อจังหวะ Circadian ที่เรียกว่า (Sleep - Wake)

เคี้ยวหมากฝรั่ง

เคี้ยวหมากฝรั่งกับเมนทอล สิ่งสำคัญในการที่มันไม่ได้เป็นเมนทอลสดชื่น แต่เคี้ยวการเคลื่อนไหว ดังนั้นคุณจึงหลอกลวงสมองซึ่งเปิดใช้งานสมมติว่าตอนนี้จะต้องย่อยอาหาร สำหรับสิ่งนี้มันเน้นอินซูลินซึ่งทำให้รู้สึกถึงความแข็งแรง

เย็น

เปิดหน้าต่างให้อากาศบริสุทธิ์เปิดเครื่องปรับอากาศหรือพัดลม ช่องว่างที่อบอุ่นและอุดตันทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า ความเย็นจับสมองในแรงดันไฟฟ้าและทำให้ร่างกายสามารถเปิดใช้งานเพื่อรักษาอุณหภูมิคงที่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะ ขุนนางอาจลองเคี้ยวมาก - เล็กน้อยในแสงของแสงมาก

พลศึกษา

เทกดให้เลือกเที่ยวบินเคาน์เตอร์ การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีช่วงเวลา 20-30 นาทีจะช่วยทำลายเลือดและปรับปรุงการไหลเข้าของออกซิเจนไปยังเซลล์และดังนั้นจึงจะให้พลังงานเพิ่มเติมเข้ากับร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเดินสั้น ๆ การศึกษาพิสูจน์ว่า 15 นาทีเดินให้กองกำลังใหม่เป็นเวลาสองชั่วโมง

ซักผ้า

นาฬิกาข้อมือที่มีน้ำเย็น เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเย็นลงอย่างรวดเร็วร่างกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในฤดูร้อนเมื่อมันร้อนมากหรือเมื่อจำเป็นต้องกำจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากอุณหภูมิสูง

ความหิว

ข้ามอาหาร ร่างกายใช้ความแข็งแกร่งจำนวนมากในการย่อยอาหารของเธอดังนั้นหลังจากอาหารเย็นหนักมีความรู้สึกง่วงและง่วงนอน ความหิวโหยที่มีชื่อเสียง

เพลง

ฟังเพลงที่รวดเร็วและน่ารำคาญในปริมาณน้อย เพลงทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งซึ่งเกี่ยวข้องกับบางส่วนของสมอง ถ้าเป็นไปได้อ่างล้างจานหรืออย่างน้อยก็เขย่าหัวของคุณในชั้นเชิง เพลงไพเราะและคุ้นเคยจะไม่เหมาะ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งที่เป็นจังหวะ แต่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับข่าวลือ - มันทำให้เกิดอารมณ์มากขึ้น เสียงควรเป็นเช่นนั้นยากที่จะถอดแยกชิ้นส่วนของเพลง สิ่งนี้จะทำให้สมองทำงานตามที่จะ "ฟัง" และรวมถึงความสนใจ

แสง

เปิดไฟสว่าง แน่นอนว่าดีที่สุดออกไป แต่ถ้าดวงอาทิตย์หายไปแล้วนาฬิกาภายในยังคงสามารถถูกหลอกได้ด้วยการหมุนหลอดไฟทั้งหมดในบ้าน ความจริงก็คือจังหวะของร่างกาย circadian ในหมู่สิ่งอื่น ๆ ตอบสนองต่อการส่องสว่าง: เมื่อแสงกลายเป็นเพียงเล็กน้อยร่างกายดูเหมือนจะนอนหลับ

นวด

หายไปด้านบนด้านหลังของคอหูของหูจุดระหว่างนิ้วใหญ่และนิ้วชี้และพื้นที่ใต้เข่า ประเด็นเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

อโรมาเธอราพี

ใช้ตัวรับกลิ่น กลิ่นที่แข็งแกร่งนั้นดีหรือน่าขยะแขยง - นำไปสู่สถานะของความพร้อมของการต่อสู้ได้อย่างรวดเร็ว ในอโรมาเธอราพีมักจะนำเสนอน้ำมันเพื่อกระตุ้นระบบประสาท: โรสแมรี่ยูคาลิปตัสมิ้นท์ หากน้ำมันไม่ปรากฏในบริเวณใกล้เคียงคุณสามารถสูดกลิ่นหอมของคานกาแฟได้หลายครั้ง

ความไม่สบาย

นั่งบนเก้าอี้แข็ง ความรู้สึกไม่สบายของปอดใด ๆ ดีเมื่องานของคุณไม่หลับ หากคุณทำงานในเก้าอี้หรือนอนบนเตียงคุณจะโดนนอนหลับเพราะสะดวกสบายและอบอุ่น

กาแฟและลูกชาย

ดื่มกาแฟและนอนหลับเป็นเวลา 15 นาที นี่คือสองเทคนิคที่มีประสิทธิภาพรวมกันในที่เดียว การกระทำของคาเฟอีนมักจะเริ่มต้น 20 นาทีหลังจากที่คุณดื่มกาแฟชาหรือกินช็อคโกแลต จนกว่าจะถึงเวลานี้คุณสามารถมีเวลาในการชาร์จกองกำลังในความฝันขอบคุณ microSU (เรียกอีกอย่างว่า Power Nap) สิ่งสำคัญคือการใส่นาฬิกาปลุกและอย่านอนหลับเป็นเวลา 30 นาทีเพราะหลังจากครึ่งชั่วโมงคุณจะอยู่ในขั้นตอนของการนอนหลับลึกและขัดจังหวะคุณจะรู้สึกแตกสลาย

อาหารที่มีจุดด่างดำ

หากคุณยังมีให้อุดมไปด้วยอาหารโปรตีน (ถั่วไข่) เช่นเดียวกับผักผลไม้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินส่วนเล็ก ๆ และทุก ๆ สองหรือสามชั่วโมง หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพราะมันให้ผลตรงข้ามใช้ความแข็งแรง ดื่มน้ำเยอะมาก เมื่อร่างกายขาดน้ำคนรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ

การจั๊กจี้

นำด้านบนของลิ้นบนสุด นี่เป็นอีกวิธีที่ตลกและมีประสิทธิภาพในการให้กำลังใจ

การหมุนรอบ

ดูวิดีโอตลกหรือขอโทษกับใครบางคนเกี่ยวกับการเมือง กิจกรรมทางสังคมใด ๆ (แม้การมีส่วนร่วมในการอภิปรายทางอินเทอร์เน็ต) ทำให้เกิดความตื่นเต้นในสมอง

Leave a Reply

Close