Hur inte sova hela natten: 15 sätt för dem som är mycket nödvändiga - 7 dagar.

Hur inte sova hela natten: 15 sätt för dem som är mycket nödvändiga. FotoHur inte sova hela natten: 15 sätt för dem som är mycket nödvändiga Foto: 123RF / LEGION-MEDIA.RU

Om du inte kan sova nästa natt, kom ihåg vad du ska göra för att implementera det.

  1. Göra en andningsövning från yogispraxis. Det heter capalabhati. Du måste göra ett normalt andetag, och senare - skarpt och accentuerat. Upprepa denna övning tio gånger. Tack vare honom kommer att värma upp, fuska. Du kommer att påverka sköldkörteln som påverkar sömn.
  2. Tugga ett tuggummi med mentol. Tack vare käftens rörelser, vill du inte sova. Din hjärna för tillfället är aktiverad och tror att kroppen behöver smälta mat. Det är därför insulin har utvecklats, och glad kommer att visas.
  3. Öppna alla fönster och låt frisk luft in i rummet. Kall håller din hjärna i spänning och får kroppen att aktiveras för att inte frysa. Någon kan värma isen alls (men du måste komma ihåg vad du kan bli sjuk).
  4. Ta den fysiska utbildningen - Kör, squat, tryck på. Om du har laddat i 30 minuter under natten, kommer du inte att sova. Eller gå till promenad. En 15-minuters promenad ger styrka för två timmars drift.
  5. Klar. Torka av handleden med kallt vatten. Så du kyler din egen kropp.
  6. Ät inte. Om du äter, vill du sova. Hungern är burterad organism.
  7. Lyssna på den musik som irriterar dig på en liten volym. Skaka huvudet i taktmelodier. Det är nödvändigt för något obehagligt för hjärnan reagerade och sov inte.
  8. Slå på det starka ljuset. Om det finns lite ljus, kommer kroppen att tro att det är dags att sova.
  9. Gör en massage av nackens baksida, uglings, under knäna och mellan stora och indexfingrar. Detta kommer att säkerställa blodcirkulationen av kroppen.
  10. Ljusa aromatiska pinnar. Det borde vara en skarp lukt, kanske den du inte är mycket trevlig. Var uppmärksam på eukalyptus, rosmarin, mynta.
  11. Sitt på ett hårt kapell, inte på en mjuk soffa. Om det är obehag, kommer du inte att sova.
  12. Gå av kaffe och sova i 15 minuter (glöm inte att lägga väckarklocka). Kaffets verkan börjar på 20 minuter. Tack vare den här korta sömnen kan du ladda energi. Det viktigaste är att sova inte längre än 15 minuter.
  13. Kom ihåg att det finns i den globala meningen att du inte kan, men du kan ha ett mellanmål. Men för mellanmålet är det värt att välja nötter, ägg eller andra produkter rik på protein. Ät varannan eller tre timmar och små portioner. Det är omöjligt att använda socker, för att han tar bort kraften. Drick vatten.
  14. Prata med tungans övre himmel.
  15. Igen med någon (du kan till och med om politik). Det kommer att irritera din hjärna, och han vill inte sova.
Hur inte sova hela natten: 15 sätt för dem som är mycket nödvändiga. FotoHur inte sova hela natten: 15 sätt för dem som är mycket nödvändiga Foto: 123RF / LEGION-MEDIA.RU

Brist på sömn: En specialists åsikt

"Om du sover på natten och nästa dag misslyckades det, inget speciellt kommer att hända, förutsatt att sömnen efter Etrodel och vanlig. Detta tillvägagångssätt används ibland vid behandling av patienter i lätt svårighetsgrad. Denna metod kallas deprivation (deprivation) av sömnen och låter dig uppnå fördjupningen av sömnen efter nattens "hoppning".

Dysor som sådana överträdelser bär en lång och regelbunden karaktär och till det är gossade av andningssvårigheter, förekommer metaboliskt syndrom. I Tarplucha kan en mans sömn jämföras med minerans svårighet i gruvan på att övervinna värmesjukdomarna.

På morgonen kan arteriellt tryck öka, stabiliteten hos vävnader till insulin, risken för diabetes, har en fetma och tidig ateroskleros av kärl. För att korrigera situationen, CPAP-terapi med skapandet av konstant tryck i övre luftvägarna, vilket förhindrar halmväggarna vid pharynxens tid.

Om en person är tvungen att arbeta intensivt och inte att sova på alla nätter, kan det finnas en enda generaliserad passform, som inte upprepas. Det finns allvarligt översätta agrimment - smärtsam sömnlöshet.

I grund och botten, patienter med psykiska störningar och patienter med alkoholism i den sista stigande. Varaktigheten av sådan sömnlöshet kan beräknas på dagar - förekomsten av sig själva, rädslor, mardrömmar, viljan idéer, förhållandet med verkligheten är förlorad. " Neurologi Baresheva.

Vad ska man göra om huvudvärk skadar

Din kropp är obligatorisk 7-8 timmar Sova för att fungera normalt. Om du sover mindre - tror kroppen som om något hände och byter till det revolutionära läget.

Hormonerna som svar på stress startar "Bay eller Run" -mekanismen, som ett resultat du har en puls, trycket stiger. Allt detta bidrar till förekomsten av huvudvärk.

Och om du efter att ha fått det medicin som du fortfarande känner dig trasig och sjuk, sopa sedan 20-30 minuter På en dag dröm, vilket ger din kropp att slappna av. En längre sömn kan leda till vad du kommer att känna dig ännu värre, och huvudvärk kommer att öka.

Att återvända till en vanlig sömncykel kommer att hålla dig från smärta nästa morgon.

Lifehacker.ru.

Sovjetor för vakenhet hela natten

Natten verkar för länge, speciellt när det finns ögonlock, och styrkan och sinne lämnar en person. Att uppmana på natten och sluta känna svårighetsgraden i huvudet, vi uppmärksammar ett antal rekommendationer, hur inte somnar, även om de är väldigt trötta och hur man övervinna sömn. Till att börja med skapa förutsättningar i rummet så att jag inte vill sova, nämligen:

  • Vrid det ljusa ljuset: det kommer att bli en signal för din hjärna, som utanför fönstret inte är på natten.
  • Ta en obekväma hållning: Om du skapar obekväma förhållanden själv, kommer du inte att kunna sova. Om du kan stå, stå eller gå, om inte, sitta på en hård pall utan tillbaka.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Tar upp och distraherande efter några timmars arbete kommer att hjälpa sådana tekniker:

  1. Ta kontrastduschen växling av varmt och kallt vatten kommer att vara ett bra verktyg, hur man hanterar sömn. Det kommer att räcka i 5-10 minuter. Alternativ: Tvättytor med kallt vatten eller torka med bitar av is.
  2. Påverka lukt- och smakreceptorerna om du vill vara i sängen, brådskande måste vidta åtgärder för att sluta vilja sova. Kör med skarpa lukt eller smak på dina receptorer, agerar du aktivt på nervsystemet. Tändningen av aromamasel är väl lämpad för detta, rengör tänderna på mintpasta, sjunker mint godis och tuggummi. Den senare, förutom receptorerna, stimulerar inflödet av blod till tuggmusklerna och hjärnan, vilket tillåter några timmar att förbli kraftfulla.
  3. Utför en punktmassage Metoden är också baserad på förstärkning av blodflödet, vilket hjälper till att bli av med sömn. Exponeringspunkter: Mitt i öronen, området för popliteala pods, den bakre ytan av nacken, punkten mellan indexet och tummen i borstarna.
  4. Koppla bort Om flera timmar har jobbat outtröttligt, det är dags att stå upp och skilja 5 minuter att gå runt i rummet och sätta lite. Du kan utföra 10 squats, torso ton: detta kommer att bidra till inflödet av blod till organ och vävnader, vilket bidrar till att övervinna sömnighet.
  5. Sova efter kaffe Ett annat effektivt sätt, som övervinna sömn, är en kortsiktig sömn efter kaffe. Faktum är att om du äter kaffe tränger den in i blodet och startar sin spännande effekt på nervsystemet, men bara efter 20 minuter. Den här tiden kan användas för att effektivt slappna av på kort tid. Efter att ha vaknat kan du inte sova under en lång tid.

10 sätt att sova på jobbet

Oavsett hur många timmar sov på dagen före - 7 eller 3 - i vissa situationer, delsökning på jobbet, visas ständigt. Speciellt om personen är "uggla", och han måste jobba på morgonen

Då är det särskilt svårt att koncentrera sig, för mer än hälften av arbetsdagen går att slåss med sömn.

För att inte sova på jobbet kan du använda flera effektiva metoder. Deras användning kommer att minska dåsighet, stärkt hjärnans blodtillförsel och därigenom provocera kraften, vilket är nödvändigt för en lång resa bakom hjulet eller när man arbetar på kontoret.

  1. Kaffe. Koffein som finns i kaffe har en uppfriskande effekt på de flesta. Därför är bilden av en "uppvaknande" kopp varje morgon knappast en lärobok. Samtidigt leder överskott av koffeinförbrukning till överexitering av nervsystemet. Det ger den uppfriskande effekten för den första timmen 1,5-2, varefter nervsystemet är utarmat. Varje nästa kopp av glädje blir mindre och mindre. Samtidigt är många människor helt enkelt immuna mot koffeins verkan och börjar omedelbart sova. Därför ska hjulet inte missbrukas kaffe.
  2. Aromer. Men aromaterapi är effektivare. Samma lukt av färskt malet kaffe har en uppfriskande effekt. Därför är det på arbetsplatsen fortfarande en burk med kaffe och sniffar det regelbundet för att förbättra prestanda. Liknande effekter har lukten av citrus - citron, apelsin, grapefrukt. De använder också truckers att inte somna.
  3. Rent vatten. Ja, mottagandet av ett vanligt glas kallt vatten kan också återställa kraften. Om möjligt måste vatten vara exakt coolt - temperaturminskningen har en uppfriskande effekt.
  4. Kall. Som ett resultat av ovanstående föremål kan man dra slutsatsen att minskningen i temperaturen på kontoret också kommer att bidra till att bevara kraften. För att göra detta, öppna fönstret eller sätt på luftkonditioneringen. Ordna inte ett "kylskåp", en minskning av temperaturen till 16-18 s kommer redan att ge den önskade effekten. Vår hjärna är utformad på ett sådant sätt att i obekväma förhållanden helt enkelt kommer att tillåta "kroppen att somna, eftersom det kan ta ett hot mot livet. Därför är den kalla luften en utmärkt "stimulator" av Vigor, som inte tillåter somna på natten bakom hjulet eller på jobbet på kontoret.
  5. Starkt ljus. Med lasten på ögonen och det starka ljuset på dem aktiveras hjärnans arbete. Detta leder till att effektiviteten ökar. Men med en lång mental belastning, speciellt om jag verkligen vill sova, kommer belysningsökningen att ha en exceptionellt irriterande effekt.
  6. Tuggummi. Tuggrörelser ger hjärnan signalen att det kommer att finnas en mottagning av mat. Därför kan en sådan "hemlighet" också hjälpa till att somna på arbetsplatsen eller bakom hjulet på natten. Det är mest lämpligt att använda ett tuggummi för detta med en mentol - det har också en uppfriskande åtgärd. Du kan använda nötter eller frön. Nackdelen med denna metod är tillräckligt buller, och därför är det värt att avstå från ett sådant sätt när man arbetar på kontoret.
  7. Musik. Winking rytmer, och speciellt sänkning av dem, bidrar också till att öka tiden för kraft. Denna metod används truckers att inte somna på vägen. Sjungande låtar blir effektivare för att bevara glädje, särskilt bakom ratten. Långsam melodisk musik, tvärtom, slappnar av. Som en ständigt spelar tung musik - det skapar för starkt ljud, från vilket hjärnan är helt enkelt "abstrakt" och därför inte är effektiv.
  8. "Toning" produkter. Bitter choklad, kaffe i små doser, te med citron har en uppfriskande handling. Älskare av ursprungliga smaker kan använda ingefära - det bidrar också till bevarande av glädje och hjälper inte att somna under arbetet eller av hjulet.
  9. Trafik. Att ändra kroppens position i rymden bidrar till att stärka blodflödet och ger glädje. Därför, vid de första tecknen på sömnighet, inte somna, måste du gå upp och gå, göra en liten laddning, sträckning.
  10. Obekväma plats. När du sitter på en obekväm stol eller i obekväm position, somna, även på natten, mycket svårt. Därför, om det är lång tid att arbeta, är det värt att avstå från att använda bekväma mjuka stolar för att inte orsaka dåsighet.

Hur inte sova: Vägar och hemligheter

Så vad ska man göra i första hand? Detta är ett långkänt faktum - du måste ta en cool dusch, som omedelbart hjälper till att bli av med trötthet och leda dig till dig själv. Tyvärr skiljer sig inte denna metod i en varaktighet - efter 30-50 minuter kan du dra dig på sidan. Förresten, om det inte finns någon möjlighet att skölja, kan du tvätta det kallt vatten - även en mycket effektiv metod, även om kort sikt.

När du har tagit en dusch kan du dricka en kopp kaffe. Ett långkänt faktum - dricken anmärkningsvärt leder till känslor. Det är sant att vi nu pratar om naturligt kaffe, och inte lösligt, vilket för det mesta består av "kemi" och påverkar inte en persons hälsa. Men även naturligt kaffe har sina egna minuses. Till exempel, inte varje person som druckit en kopp drink kan uppmana, dessutom är det inte bra för hälsan. Varför säger vi exakt om en kopp? Allt är enkelt - i stora mängder kaffe är kontraindicerat, eftersom det främst påverkar magslemhinnan och nervsystemet.

Vad hjälper till att heja upp? I allmänhet är en av de mest kända ämnena koffein - den har en stimulerande effekt på nervsystemet och därigenom uppvaknar det. Som du vet är den mest koffein som finns i kaffe, men de senaste slutsatserna avvisar vetenskapsmännen dessa ord. De fick reda på att den största mängden koffein kan detekteras i grönt te! Så om du vill sova, och du kan inte dricka kaffe, och sedan brygga dig en kopp grönt te och lite tid det tar upp. Men det är fortfarande inte att missbruka denna underbara dryck, i stora mängder, det kan också skada kroppen.

Många tonåringar hävdar att energidrycker hjälper bra - de tar helt bort trötthet. Sådana produkter finns i nästan alla stormarknader - det innehåller speciella toniska ämnen. Enligt forskningen av specialister hjälper energin verkligen att komma in i sig och för väl. Det är sant att effekten är en gång och fungerar i flera timmar, vilket i allmänhet också är ganska bra. Men det hela problemet är att sådana drycker har många minusar. Till exempel påverkar de extremt magen i magen, nervsystemet är utarmat, ökar blodsockernivån och blodtrycket ... och det här är bara en liten del. Därför konsulterar vi absolut inte energi. Förresten, i ett antal länder, är de förbjudna.

Om det inte finns någon drink till hands kan du äta något. Men vad leder exakt till tonen? Naturlig bitter choklad. Det är sant att det inte är nödvändigt att gå mycket, för efter rikliga måltider kan du sova ännu mer än tidigare.

Om du inte vill äta eller dricka kan vi erbjuda dig ett sådant alternativ. Du kommer att vara medveten om att du måste spendera den kommande natten på dina fötter? Om så är fallet, gå och lägg dig tidigt - även om du sover ett par timmar före en lång natt, tro mig, det blir mycket lättare för dig att arbeta.

Under vakenhet rekommenderas att lyssna på musik. Varför? Musik hjälper till att stanna på benen. Företrädesvis. Självklart, vad skulle hon ha tillräckligt snabb - till exempel från de klassiker du kan somna ännu snabbare. Det är sant att det finns ett litet problem - du kan lyssna på musik medan du är hemma. Men om du arbetar i produktion, så är det knappast någon som får sätta in hörlurar i öronen.

Glöm aldrig att vila från jobbet. Antag idag jobbar du för en datortabell. För det första, var noga med att skapa högkvalitativ belysning, vilket hjälper dig att bättre koncentrera dig. För det andra, glöm inte att ta pauser var 45: e minut. Vid den här tiden måste du värma upp.

Slutligen, om du känner dig väldigt dålig och förstår att du kan somna precis på språng, håll dig upp i 20-30 minuter, rummet som blir lite lättare för dig. Det viktigaste i det fallet är fortfarande vakna och gör dig själv.

9 övningar för glädje för hela dagen

Till vem det inte är bekant för känslan när på morgonen vill du dra och sträcka musklerna, stod över natten. Kroppen kräver uppvärmning före hela arbetsdagen. Därför måste du ta regeln att göra i morgonens laddning. Dessutom kommer sådana enkla övningar att hjälpa till att lindra trötthet och dåsighet.

Fördelar med övningar för glädje och energi:

Laddning för glädje och energi kommer att bidra till att vakna. Lätta intensiva rörelser kommer att tvinga hjärtat att driva blod snabbare, vilket ger en tidvattn av glädje, och sömn kvarstår.

Racington och humör. Övningar bör inte vara tunga och trevliga, då börjar hjärnan producera hormoner av lycka, vilket omedelbart påverkar stämningen

Men det är så viktigt att börja dagen med ett leende och en positiv attityd. Laddning hjälper till att minska vikt, accelererande metabolism, hjälper till att bränna mer kalorier, vilket leder till förlust av överskott av fett. Efter att ha utfört övningar är kraften av vilja utbildad. När allt kommer omkring, till exempel, på morgonen, vill jag sväva längre i en varm säng. Laddning hjälper till att stärka immuniteten

Den korrekta starten på dagen hjälper kroppen att hantera infektioner och behåller kroppens ungdom.

Förstå varför kroppen värmer upp så viktigt, överväga några enkla övningar:

Genom att utföra dessa enkla övningar varje morgon eller på eftermiddagen, kommer du att känna tidvattnet och glädjen för hela dagen.

Korrekt organisation av dagen och sysselsättningen

Häll på natten. Allt är uppenbart här, men det är precis enkla sanningar som oftast glömmas bort. Det bästa sättet att känna sig glad och vilade på morgonen - får normalt tillräckligt med sömn på dagen innan. Hur många timmars sömn är du tillräckligt - 6, 7 eller 8 - beror på kroppens individuella egenskaper. Men om du sover mindre än 6 timmar om dagen, kommer bristen på sömn att känna, och det påverkar negativt välbefinnande.

Kolla upp. Kroppen fortsätter att vara avslappnad efter att ha sovit under en tid, och att snabbt vakna, kan du göra en liten avgift, tvätta det kallt vatten eller ta en kontrastdusch.

Planera din dag. Detta kommer att koncentrera sig på att utföra viktiga uppgifter och undvika de som helt enkelt "stjäl" din tid, förstöra energireserver.

Sätt rätt. Hoppa inte över måltider och överdriv inte. I det senare fallet kommer din kropp att spendera energi för att klara av matsmältningen och du kan inte helt arbeta.

Öva "Cat Nap". "Feline Sleep" - 15 minuters sömn efter lunchen. Bottenlinjen är att under den här tiden har hjärnan tid att "starta om" och slappna av. Och efter att ha arbetat mer produktivt. Naturligtvis har inte alla ett sådant tillfälle, men i det faktum att den metod som vi är försäkrar inte bara de många västerländska personliga produktivitetskonsulterna, utan också den ryska (Gleb Arkhangelsky).

Hitta utomhus. I värme saktar processerna i vår kropp, på grund av vad vi känner mindre kraftfulla och ofta kan, om det behövs, snabbt få de nödvändiga hastorna. Därför spendera inte hela lunchen i matsalen eller caféet - promenera genom gatan. Du kan och medan du arbetar med det öppna fönstret och stanna nära honom i ett par minuter - syrgas hjärnan definitivt inte skadad.

Flytta oftare. Få dig en vana i slutet av varje timme för att spendera ett par minuter på uppvärmningen: Stå ut ur stolen och gå runt på kontoret. Ge också preferens till trappan, inte hissen.

Titta på hållning

Felaktig plats bakom skrivbordet påverkar förmågan att koncentrera uppmärksamhet

Börja dagen med att lösa en svår uppgift. Använd de fortfarande ofullständiga energibesparterna för lösningen av viktiga uppgifter i första hand. Hjärnan kommer att vänja sig vid lasten, och allt annat kommer att verka enklare.

Slutföra fallen som startas. Detta kommer att fungera som utmärkt drivkraft och motivation för ytterligare prestationer.

Koppla bort och promenera

Självklart kommer få personer att vara intresserade av att trycka i ett halvt tillstånd. Men aktivt flyttar bara, så att du kan sprida blod, och det blir lättare att tänka. Och om du sitter länge på ett ställe, kan du verkligen sova.

Max Zucilo rekommenderar att du lär dig att lyssna på sig själv. Och när du förstår den stressen i gränsen, måste du gå till vila. Naturligtvis kommer det oftast att hjälpa, och en enkel förändring av aktivitet av frisk luft eller en liten laddning. Maxim själv amatör att springa efter tiden "spåret" av dagen hjälper till att värma upp och tänka på det.

Evan Williams, grundaren av kulten "Blogger" och samma tanke är samma tanke. Han själv är förtjust i sport bland arbetsdagen. Han tog sig själv ett beslut som sedan under den första halvan av dagen var aktivt aktiv, måste du komma med något på den andra delen av dagen för att återvända produktiviteten.

Dmitry Yurchenko håller också med om att det är mycket användbart att springa, speciellt när stress blir stress. Detta är ett bra sätt att "starta om" och stannar. Det är bättre att spendera trettio minuter än tre timmar att umgås på kontoret utan entusiasm.

Hur man gör sig redo för arbetsdagen

Det bästa alternativet är att sova på morgonen och en halv timme. En kort sömn tar bort spänningen, ökar förmågan att assimilera information, förbättrar fysiskt tillstånd. Kroppen får en liten energiförsörjning som hjälper till att hålla ut under dagen. Tänk inte hur du vaknar efter morgonen sömn, om du inte sov hela natten. På 90 minuter kommer sömn att hålla alla steg, ange snabbfasen. Just nu att vakna lätt. Efter att ha vaknat, känns dåslighet och trötthet. När tiden i kanten, försök att somna i 20 minuter. Drick kaffe för att göra det lättare att gå upp. Koffein börjar agera på 20 minuter och kommer att ge en liten uppvaknande. Oavsett hur mycket du ville stanna i sängen och ta ett par minuter, gå upp omedelbart. Ett ögonblick kan bli en längre tid. Hjärnan kommer att komma in i fasen av djup sömn och vakna kommer att vara väldigt svårt.

På morgonen som de uppfriskande lukten aktiverar hjärnans hjälp. Inhale aromen av citrus, tall, eukalyptus, muskotnöt, enbär. Om nötningen på jobbet, sena parter, studerar på natten för dig normen, köper en bubbla med aromatiskt smör och tillämpar några droppar av näsduken. De kan användas på jobbet när det blir en klon att sova. Således, även om du inte sov hela natten, kan du vara mer eller mindre kraftig hela dagen.

Nästa steg av beredningen av kroppen till arbetsdagen efter en sömnlös natt är en liten morgonladdning. Det kommer att hjälpa till att slutligen vakna, förbättra välbefinnandet, aktiverar aktiviteterna i alla organismsystem.

Kontrastvattenprocedurer kommer att ge stor fördel. Sådan liten stress för kroppen bidrar till fördelningen av adrenalin. Liten hormonutsläpp stimulerar nervsystemet, ger hjärnan ytterligare blod. De kontrasterande själarna tvättar av rester av slöhet, en person känner sig samlad, redo för studier eller arbete.

Om en kvinna inte sov hela natten, kommer hon att försöka dölja sömnigt utseende. Ljust ljus anses vara en fiende av sömn. Under gymnastik och vägledning, sätt på den övre ljusbelysningen, vilket kommer att minska dåsigheten och ge en hjärnsignal att det är dags att vakna.

Till sist

Faktum är att koffein börjar agera 30-40 minuter senare. Det kan bekräfta varje person som dricker den här drycken. Därför är det bättre att starta väckarklockan tidigt, på de mycket 30-40 minuterna, öppna dina ögon och dricka en kopp espresso, svetsas i förväg på kvällen. Därefter, igen, sänk huvudet på kudden och sova säkert. Efter en halvtimme kommer koffein att agera, på nytt väckarklockan kommer att låta, och personen kommer att stå med fantastisk lätthet i kroppen och ett tydligt huvud. Här, i princip hur glatt vakna på morgonen. Som en nödsituation kan komma upp. Men det är inte värt missbruk. Det är fortfarande bättre att följa läget och njuta av de sätt som tidigare tillhandahållits i ett exempel.

Daglig hälsosam sömn krävs av kroppen som frisk luft. Naturen fastställs så att en vuxen ska sova på natten minst åtta timmar för att vara kraftfull och användbar. Dessutom kan regelbunden brist på sömn orsaka sådana farliga sjukdomar som fetma, diabetes, depression. Men den moderna personen är mycket svår att följa läkarnas rekommendationer, för det tillåter ofta ett tätt arbetsschema inte att du går och lägger dig klockan 10-11 och vaknar klockan 7 på morgonen.

Men hur man är om du inte fick tillräckligt med sömn, och före arbetsdagen, under vilken många viktiga saker väntar på dig? Kroppen kan bli jublad om du vet de populära sätten att bekämpa sömnighet.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att uppmana och hålla dig i en ton. Morgon jog, till exempel mättar alla syrekurser, och kommer också att hjälpa kroppen att släppa endorfiner - naturliga smärtsamma ämnen. Kom bara ihåg att morgonladdningen ska vara lätt, annars, istället för att ladda, kommer du att överarbeta i början av arbetsdagen. Den kontrasterande duschen är helt sjuk och uppfriskande. Kallt vatten, du kan torka ditt ansikte och nacke kuber. En tät frukost kommer att vakna upp din kropp. Observera att du behöver frukost frukter och produkter som innehåller kolhydrater. Kassera mat som innehåller fetter och stärkelse, eftersom din kropp kommer att tvingas spendera mycket energi för att smälta sådan mat. Försök att bibehålla bra belysning i det rum där du är. Din kropp är biologiskt programmerad att vakna med soluppgången. Dessutom är det i ögonen lätta receptorer som reagerar på ljus och hjälper till att somna när det blir mörkt. Regelbundet under arbetet gör små pauser. Om du har monotont arbete är hjärnan mycket trött och kräver lossning. Kom, bara sitta med dina ögon stängd, prata med kollegor

Markera dig 20-30 minuter för sömn, sväva väckarklockan så att du inte vaknar längre. Faktum är att under denna tid kommer din kropp inte att ha tid att gå in i fasen av djup sömn, kan du fuska lite och kan väl träna fram till slutet av dagen. Om du vaknar längre, kommer du att känna slöhet och dåsighet. Drick en kopp kaffe eller äta en choklad. Koffein stimulerar perfekt nervsystemet, vilket ökar aktivitetsnivån. Men missbrukar inte kaffe, eftersom stora koffeindoser kan orsaka nervös excitabilitet och jämn yrsel. Musik kommer att hjälpa till att muntra. Slå på din favorit kraftfulla melodi, du kan sjunga, dansa i rytm. Många sjunger på morgonen i själen, det hjälper perfekt kroppen att vakna och förbättra ditt humör.

  • Distribuera onormala sänkor;
  • Distribuera näsens spets;
  • Distribuera whisky;
  • Distribuera palmer;
  • Distribuera foten.

Jag sov lite, gnider på språng, jag är redo att sova ens stående ...

En mycket välbekant situation. Hur man uppmanar

Det finns kortsiktiga metoder som kan heja upp bra, men det är inte värt att använda dem. Det är bättre att sova ganska sömn.

Jag kommer ihåg dessa tider när du sitter på jobbet bland hög av papper, och du är otroligt klon för att sova.

Vad händer om du vill sova

Om du inte sov hela natten, då är det bästa sättet ut innan den nya arbetsdagen är en 90-minuters semester. Men inte alla har råd att spendera tid i sängen. I det här fallet är det dags att använda följande tips:

  1. Ta en kontrasterande dusch, varefter du behöver förlora dig med en hård terryhandduk.
  2. Utväg till Hatha Yoga metoder. I denna praxis finns en bra övning som rensar hjärnans sektor, ansvarig för rytmen av sömn och vila. Det kallas "Capalabhati". För att uppfylla det måste du sitta ner med en rakt tillbaka, ta ett djupt andetag och börja göra intensiva, bullriga utandningar genom näsan. Inhale du kommer instinktivt. Det är nödvändigt att andas ca 2 minuter. Denna övning kan användas under dagen, det ger inte skada.
  3. Placera dig själv i obekväma förhållanden - sitta med en rakt tillbaka, välj en hård pall, bränna ljuset ljusare, ventilera rummet.
  4. För att aktivera det nervsystemet och blodtillförseln, behåll filmer. Det har bevisats att en 15 minuters promenad till ett snabbt steg ger en laddning av glädje, vilket möjliggör 2 timmar att utföra kontorsarbete. Väl hjälp dispergerat blod och ökar volymen av syre som levereras till hjärnan, squats och hopp.
  5. Frukost bör vara lätt. Det är bäst att inkludera frukter, juice, nötter och en remsa av mörk choklad.
  6. Många råder efter den sömnlösa natten att dricka kaffe, men det här är inte ett sant tillvägagångssätt. Byt kaffe på grönt te, eftersom det är rikt på Tianin och koffein. Dessa ämnen verkar mjukare och längre. Efter espresso, efter 1-2 timmar, kommer den att dra tillbaka till sömn igen, medan samma volym grönt te tar dig upp till mitten av arbetsdagen. Glöm inte att dricka mer vatten för en dag för att förhindra kroppens uttorkning.
  7. Mentol är en bra energi. Använd mintblad, tuggummi eller lollipops med denna smak för att aktivera hjärnan. Du kan lägga till mintblad i grönt te, det kommer att påskynda återställningsprocessen.
  8. Morgonkön provocerar produktionen av hydrons oxytocin och serotonin. De uppmuntrar motorns aktivitet och förbättrar humör.
  9. Droppa på näsduken några eteriska oljor. Oljemynt, rosmarin eller någon citrus (orange, citron, bergamot, lime) hjälp upp?
  10. Resort till akupunktur: Stripe näsan, öron, fot och palm. Tryck lite whiskyen.

En del av dessa tips kan användas under dagen. Kom ihåg att kroppen inte lurar, på kvällen måste du ligga tidigt för att sova bra.

I livet finns det situationer när dagens dag för uppfyllandet av brådskande frågor inte räcker, och för att slutföra det för att offra sömn. Men när det tog hela natten att laga en kvartalsrapport, eller att "stanna" på en fest eller barnet inte tillåta att somna till morgonen, eller bara hände med banalen, misstänker en person inte att han väntar på honom. Vad är morgonen efter en sömnlös natt? Detta är köen från tomma kaffekoppar, en känsla av seger över dig själv och hämnas kroppen för att bryta mot sömn och väckningsläge.

Staten när den inte sov hela natten kan jämföras med konsekvenserna av konsumtion av en rättvis del av alkohol. Reaktionshastigheten reduceras, vilken inkommande information som helst uppfattas med svårigheter.

Uppmärksamhet och samordning åtminstone. Kort sagt är naturen bättre att inte lura

Men hur man är om en sådan situation redan har hänt? Hur man håller ut en dag, hur man inte vill sova efter en sömnlös natt?

Sova tar ungefär en tredjedel av vårt liv. Om du bor 90 år, sedan cirka 30 av dem spenderar i en dröm. Håller med om det låter imponerande. Fördelarna och betydelsen av sömn och vaktläge är skrivet och sa en hel del. Och trots många studier har neurologer, sociologer och antropologer varit mycket många olösta problem relaterade till sömn.

Fucking och helt vila är mycket viktigt för gott välbefinnande, produktivt arbete och hälsa i allmänhet. Men idag kommer vi att prata om en vän. Ibland händer situationer när det är nödvändigt att vara glad hela natten. Och det händer, det var inte möjligt att sova på natten av ett antal skäl, och en svår arbetsdag är att vara.

Vad ska man göra i sådana fall? Vi erbjuder dig 12 LifeShas som hjälper produktivt att arbeta utan sömn. Naturligtvis är det inte nödvändigt att ständigt tillgripa sådana sätt - försök att höja och slappna av - men om du verkligen behöver, försök.

1. Hela sanningen om kaffe

Kaffe, kanske det första som kommer att tänka på, om du behöver heja upp. Du kan helt enkelt andas doften av kaffebönor - en stark och trevlig lukt hjälper till att aktivera hjärnaktivitet, konfigurerar produktivt arbete.

Hela sanningen om kaffe

Men du är inte ett assistent kaffe om du behöver komma ihåg de stora mängder informationen. Koffein, som ackumuleras i blodet, förtrycker hjärnområdena som är ansvariga för minnet och koncentrationen. Du kommer att känna dig glad, men kom ihåg att något inte blir lätt.

2. Surface dig själv med cool

I rummet med en frakturluft är det inte värt av mig själv produktivt arbete, speciellt om du vill sova. Varm luft är omslagen av trevlig trötthet, en oemotståndlig önskan att sova visas.

Bär - det snabbaste sättet att ändra luften inomhus

För att övervinna dåsighet, öppna fönstret. Bär är det snabbaste sättet att byta luft inomhus till en renare och fräscha.

Om gatan är för varm, sätt på fläkten. Cool tvingar hjärnan att heja upp och intensifiera dolda resurser för att alla system och organ fungerar normalt.

Skrivbordsmodellen kommer att klara en sådan uppgift. Sådana fans är mindre kraftfulla än golvvarianter, men de kan placeras nästan, var som helst. Sätt enheten så att det fräscha luftflödet har skickats till din sida.

Omgiv dig själv med cool

Om du har en takfläkt, sätt det på ett tag. På grund av blandningen av luft kommer det att finnas en känsla av svalhet i rummet, vilket inte kommer att låta dig förlora koncentrationen.

Försök att jubla en bit is - det kommer att bidra till att fokusera på utförandet av arbete, och tankar om en dröm kommer att gå till bakgrunden.

3. Bekvämt mikroklimat - grunden för produktivt arbete

Om du ofta arbetar på natten, ta hand om att det är färskt och coolt inomhus.

För att upprätthålla ett hälsosamt mikroklimat i bostadslokalerna kommer den mest korrekta lösningen att vara installationen av återhämtningen. Detta är en tilläggsavgasenhet som tillåter luftutbyte utan värmeförlust.

Bekvämt mikroklimat - grunden för produktivt arbete

Återställer kan fungera 24/7, stödja de uppsatta klimatparametrarna dygnet runt.

Tillströmningen av frisk luft, liksom extraktorn arbetar oberoende av varandra. Det är, luftflöden blandas inte med varandra.

4. Korrekt luftfuktighet

Det är mycket svårt att fokusera och känna sig glad om det är en fuktig eller, tvärtom, för torrt.

Optimala indikatorer för relativ fuktighet - 40-60%. Endast i en sådan mikroklimatisk atmosfär av belastningen på alla organ och kroppssystem kommer att vara minimal och prestanda - på önskad nivå.

Korrekt luftfuktighet

Mycket ofta under hösten-vinterperioden blir luft inomhus för torr på grund av arbetsuppvärmningsanordningar. En luftfuktare av luft kommer att lösa ett sådant problem.

5. Hur man använder luftkonditionering?

Genom att installera luftkonditioneringen bestämmer du en gång och för alltid frågan med en bekväm mikroklimat inomhus. Moderna enheter tillåter dig att reglera inte bara lufttemperaturen, utan också fuktighet.

Hur man använder luftkonditionering?

Dessutom kan du välja en enhet med funktioner:

  • luftrening från damm och skadliga mikroorganismer;
  • ozonering;
  • dränering;
  • Uppvärmningsluft.

6. Hur kommer belysningen hjälp?

Ljust ljus ger signaler till hjärnan, som fortfarande är långt borta. Således kan du "lura" hjärnan och tvinga honom att tro att en annan dag. Mjukt dämpat ljus slappnar av, bidrar till utvecklingen av melatonin - hormon som är ansvarig för sömn.

Hur kommer belysning hjälp?

Om du måste jobba hela natten, sitta inte i dotmakes. Slå på huvudlampan, bordslampan. Ta hand om det starka ljuset som ska riktas till arbetsplatsen. Korrekt belysning bidrar till serotoninproduktion - glädjehormon.

7. Andningsskyddsteknik

Andning är en process som uppstår utan vår speciella uppmärksamhet, deltar i alla processer av vital aktivitet, påverkar välbefinnande och fysisk aktivitet. Försök pranayama. Detta är en av andningssteknikerna, som aktivt används i yoga. Efter andningsövningar klargör sinnet, vigören känns och lätthet i kroppen.

Andningsskyddsteknik

Pranayama Capalabhati (eller i en annan "eldig andning") gör det möjligt att generera en kraftfull ström av energi och köra sömn. Tekniken utförs enligt följande:

  • Ta ett bekvämt läge och fokusera på andning;
  • Stäng dina ögon och koncentrera dig på känslor i din kropp;
  • Gör några lugna andetag genom näsan;
  • djupt andas ren luft och dramatiskt andas ut så att känna att magen "sticker ut" till ryggraden;
  • Inhale måste vara maximalt passiv, all uppmärksamhet är inriktad på andas ut;
  • På den sista andningen håller du andan.

Pranayama Kapalabhati

Om du känner att dina ögon sticker ut, ta 10 "eldig" andas ut och fokusera på att känna glädjenhet.

8. Avvisa vanorna i näring

Den fulla magen skickar signaler till hjärnan som du behöver koppla av. Därför, om du har en sömnlös natt, ge upp middag helt eller begränsa det lätta mellanmålet. Kom ihåg att mättnad inträffar efter ett tag efter måltiderna. Efter svåra och feta produkter kommer slöhet att uppstå och dåsighet, men lätt hunger kommer att vara glad. Speciellt däck salt, socker och fett. Därför, under förbudet före insikt, snabbmat, söta drycker, efterrätter, bakning. Det är mycket mer användbart att äta frukt, grönsaker, du kan äta en liten bit magert kött.

Avfallsvanor i näring

Du kan lura hjärnan med hjälp av tuggummi. Avfasning skickar en signal till hjärnan som snart kommer magen att gå till matsmältning. Insulin kommer att markeras i blod, vilket ger energi av glädje.

9. Gör flera övningar

Om du behöver jobba hela natten på datorn, ta pauser. Varje 1,5-2 timmar, ta av skärmen och gör några squats, kan hoppa eller spinna från golvet. Fysiska övningar accelererar blod och mättar cellerna med syre.

Gör några övningar

Om du kan, promenera. 15 minuter i frisk luft hjälper till att förändra situationen, kolla uppmärksamhet och ge en känsla av önskad kraft.

10. Vattenbehandlingar

Försök att tvätta det kallt vatten och skölj palmerna och handlederna. Detta kommer att bidra till att dramatiskt aktivera medvetandet. Även om man hittar optimala lösningar, jämförde data och analyserar informationen (uppfattningen avtogs), reaktionen på tvättning är praktiskt taget momentan.

Vattenbehandlingar

Hastigheten för mentala processer blir blixtnedslag. En sådan mobilisering av hjärnaktivitet är emellertid engångskaraktär. För samma ljusa regelbundna utbrott av glädje är det nödvändigt att ta en viss tid tills nästa tvätt.

11. Surface med musik

För att inte somna, sätt på musiken. Melodin ska vara obekant och irriterande - som svar på henne i hjärnan, kommer mentala processer på erkännandet av ljud att lanseras, och du kommer inte att somna.

Omgiv dig med musik

Långsam och trevlig musik är inte lämplig. Lyssna på henne, du är mest sannolikt att ha ett ännu större tillstånd av stupon. Om en kollega fungerar bredvid, sätt hörlurarna för att inte störa någon. Du kan flytta benen och gå till beat - så du kommer att dyka in i vad som händer och kommer att särskiljas från tanken på en mysig varm säng.

Musik ska låta knappt hörbar

I motsats till olycka att de höga ljuden drivs av sömn, ska musiken låta knappt hörbar. Ett sådant bakgrundsbrus ger dig inte att somna och bli glad, medan hög musik kommer att ta mycket psyko-emotionell energi, förhindra ditt arbete.

12. Ta bort din arbetsplats

Ta en titt som du är på arbetsplatsen. Messen orsakar depression, så byt till en liten rengöring. Utseendet på ett rent och städat bord kommer säkert att öka dig humöret och ge en laddning av glädje.

Ta bort din arbetsplats

Vägra att arbeta på datorn på sängen. Sitt vid bordet, och stolen ska inte vara mjuk och alltför bekväm. Det enda för vad du behöver ständigt övervaka är hållning. Håll ryggen rakt.

Kom ihåg att ständig brist på sömn påverkar hälsan. Nekar en fullfjädrad vila, du:

  • Värsta kognitiva funktioner (uppmärksamhet, minne, koncentration).
  • Försvaga immunitet.
  • Minska produktiviteten i arbetet.
  • Bli utsatt för skadliga vanor (nikotin, koffeinmissbruk).
  • Förvärva ett ohälsosamt utseende (påsar under ögonen, svullnad, för tidig åldrande av huden).

Beställ på bordet - Beställ i huvudet

I vårt nätbutik ett stort urval av högkvalitativa klimattekniker av kända varumärken. Här kan du välja och köpa:

  • Recuperator;
  • fläkt;
  • luftkonditionering;
  • luftrenare;
  • panna (gas eller elektrisk);
  • öppen spis.

Dra nytta av specialister för att hämta utrustning - våra chefer rekommenderar varor som hjälper till att lösa uppgifterna.

Hur sover inte hela natten om det behövs?

Om du inte tar hänsyn till nattskift, då ibland har personen ibland situationer när de behöver vara vakna hela natten. Men hur man gör det, om du fortfarande drar i kudden?

1. Ritualer före sänggåendet

Många har sina ritualer som utförs före sänggåendet och sätter upp kroppen till önskat sätt: läs boken, ligga i badet, drick te, etc.

Om dessa ritualer är användbara på vanliga dagar, så med målet, sova inte hela natten - de bör undvikas.

2. Passera inte - lätt hunger behåller aktiviteten.

3. Korrekt kläder

I de mysiga pyjamasna vill du definitivt vara en säng, så du måste ha mer obekväma kläder: inte olika jeans, skor med snören, nära underkläder, spiny tröja.

4. Soffa och sängar säger nej

Naturligtvis, om du vill sova väldigt mycket, kan du även sova ens stående. Men en mjuk och bekväm säng på något scenario kommer inte att lämna chansen att vakna på natten.

5. starkt ljus

Vissa studier tyder på att starkt ljus undertrycker sömnighet. Därför kommer vi ihåg det övre ljuset, sconting och bordslampor. Förresten, kommer du inte att fungera på samma sätt. Men den här metoden behöver inte användas i nattklubbar, det ger inte sömnenergi och hög musik.

6. Tvist på internet

Vi hittar lite publicering där en person i kommentarer, enligt din åsikt, är helt fel. Och börja argumentera. Dessa känslor kommer inte att kunna lugnt sitta på stolen, så vilken semester kan det handla om?

7. Sömn ligger

Ja, om du har en sömnlös natt och det finns ett tillfälle, det betyder att vi sover hela din fritid. Helst under dagen.

Hur sover inte hela natten om det behövs?

8. Kaffeinnehållande drycker

De undertrycker sömnighet, men du måste justera användningen om du vill somna på morgonen:

  • Drick kaffe i lite - enkelt sova på morgonen, eftersom koffein snabbt kommer att ta ut ur kroppen;
  • För aktivt - du kommer att vara för aktiv på morgonen.

9. Akut mat

Akut och brinnande mat irriterande slemhinnor i munnen stark nog, så det här sättet hjälper till att glömma sömn.

10. Snabba kolhydrater

Sovande natt måste uppmärksamma dem: de sönderdelar snabbt till enkla sockerarter och ger ett starkt, men kortsiktigt stänk av energi. Därför kan du säkert lager med godis och njuta av.

11. Kallt vatten

Hon måste rusa ansikte och händer. Kallt vatten är stress för kroppen som hjälper till att muntra.

12. Zhwumach

Tuggning hjälper en person att inte somna: hjärnan får en signal som i magen på kort tid ska komma in i mat - kommer kroppen knappast att vänta på en ny del av energi.

13. Vatten.

Först kommer du inte att kunna somna med en trång blåsan. För det andra leder dehydrering till trötthet.

14. Squads

Fysisk aktivitet är glad, så varannan timme kan du göra 15 gånger squats eller pushups. Men om du bor i en lägenhetsbyggnad, bör du inte hoppa, annars kan grannarna orsaka brottsbekämpande tjänstemän.

15. spända uppgifter

I det här fallet måste du påverka ditt huvud. Och med detta kan hjälpa pussel, en ny nivå av dataspel, en film, för den tomt du behöver för att hålla dig intensivt.

Och hur kämpar du med sömn om det behövs?

Hur inte sova på natten?

För att inte sova hela natten behöver du en allvarlig motivation. Det kan vara känslomässigt, material, andligt. I vilka fall vill inte sova på natten? En av de frekventa situationerna, som inte somnar på natten, uppstår om imorgon är en tentamen, och du måste lägga till Oh så mycket. Eller du behöver inte vara sent för en natt eller tidigt morgonflygplan, och det kan komma runt någon.

Det finns bevisade sätt som hjälper till att hålla ut utan sömn, minst en natt exakt.

12 hemligheter från kategorin "Inte för att somna till varje pris!"

  1. Mat för hjärna. Den oupplösta uppgiften aktiverar hjärnans arbete, vilket inte tillåter att dyka in i Morpheus omfamning. Till exempel, kom ihåg, lite otroligt gåta som du nyligen gjort vänner eller kollegor. Eller försök att komma ihåg vilken kostnad var eller som gjorde ett mål i den sista matchen, näst sista eller förra året. I allmänhet, leta efter dig själv, från vilket hjärnor börjar smälta långsamt.
  2. Kölden är inte moster ... Jag vill inte sova något. Öppna fönstret eller sätt på luftkonditioneringen. Du kan vika kallt vatten eller till och med ta en cool dusch. Dra nytta av detta råd för att inte somna.
  3. Sommar! Arbetar du på en dator? Sedan är den närliggande fliken att låta bli ett humor av humor och ett roligt humör - ser regelbundet ut där. Vad kan det vara roligt? Från rullar med barns skämt, roliga absurditeter och inte ens för mycket intelligent humor sömn som handskott.
  4. Tuggningsprocess. Närvaron av tuggummi i munnen är ett bra sätt att inte somna. Orolig för din mage - du kan helt enkelt ha en handfull nötter eller torkade frukter till hands.
  5. Fysisk aktivitet. Ett bra sätt, hur inte sova natten och vara glad. Om dina ögon börjar oavbrutet stängt - det är dags att gata. 10 minuters promenad går eller joggar genom nattkylen - och handen tar bort. Det andra alternativet är på mattan, några minuters träning på pressen, flexibiliteten - och jag vill inte sova och för kroppens fördelar.
  6. Yoga för att hjälpa till. Yogaklasser är det perfekta sättet att uppnå en bra självkontroll. De som övar yoga själva hanterar processen med sömn och arbete. Speciellt effektiva övningar i kombination med andningsgymnastik (långsam djup andning och högljudd utandning i 6-8 sekunder).
  7. Drycker mot sömn. Kaffe, robust te, rent kallt vatten i vilken kvantitet som helst är nyckeln till det faktum att fysiskt nedsänkning i sömnighet kommer att avbrytas. Tja, du förstår varför. Ja, för att göra en sipp av vatten eller kaffe.
  8. Dofter mot sömn. Aromaterapi är effektiv inte bara som ett sätt att somna, men också som ett sätt att somna på natten. I det andra fallet rekommenderas doften av mint, rosmarin, citrus, barrträd, kaffe.
  9. Akupressur. Att veta hemliga åberopande punkter är lätt att massera från tid till annan. Även den enkla gnidningen av UGRA, händerna på händerna kommer lätt att avleda din uppmärksamhet från sömnen, eftersom massagen av känsliga punkter, vilket är väldigt mycket där, inte bara användbart, men också en lite smärtsam process.
  10. Korrekt mat. Från användningen av proteinmat, till skillnad från kolhydrater, saktar katastrofal önskan att somna lite.
  11. "Tänk om…". Den motiverande aspekten är att föreställa sig i färger och detaljerna i den värsta versionen av utvecklingen av händelser i framtiden om du faller. Autotraining är sant - det här är en riktig frälsning från många problem och frestelser.
  12. Och äntligen: Drömmen kommer inte att komma i stående position eller i en obekväma hållning, vilket stimulerar att göra arbete snarare och vila.

Vi tog med några enkla tekniker, hur inte sova på natten. Kanske kommer något från det här att hjälpa dig att övervinna sömnen i rätt ögonblick. Men kom ihåg att det inte är nödvändigt att missbruka det, men på kvällen och nästa dag är det bättre att sova.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, P.3 Moskva (495) 223-60-55

Dedlaine brinner igen? Vi berättar hur du lurar kroppen, om du verkligen behöver sova till morgonen.

1. Tänk på säkerhet

Det är klart att för den sömnlösa natten tackar inte kroppen. Men hon kan också hota ditt liv direkt.

Nästa dag är det omöjligt att sitta ner för ratten: bristen på sömn verkar på kroppen precis som alkohol . 17 timmar utan sömn = 0,05 ppm. Efter 24 timmar kommer koncentrationen att vara 0,1%. Lagligen kommer du att vara full.

Och om du ständigt berövar dig med sömn, kommer du att dramatiskt öka risken för fetma, stroke, cancer, hjärtsjukdom och diabetes. När allt är över, ge din kropp att återhämta sig. Och försök så att sådana nätter kan så lite som möjligt!

2. natt minst några minuter

Forskare från NASA fann att en 26-minuters sova Ökar pilotprestanda med 34%. Detta är ett bra sätt att "starta om" och hålla ut till nästa morgon. Det viktigaste är att göra dig själv ur sängen.

3. Slå på det starka ljuset

Vår kropp svarar på belysning: i mörkret börjar det producera ett hormon sova Melatonin. Därför, på kvällen instinktivt, vill jag tända bordslampan istället för ljuskronan. Bekämpa denna önskan. Ner med nattljusen och dimljuset från datorn! Endast alla lampor i huset, bara lamporna på 300 W!

4. Köp med någon på internet

Bevisa denna dåre att han har fel. Gräl Kör reaktionen "Bay eller Run", och kroppen börjar producera stresshormoner. De leder dig omedelbart i stridsberedskap. Du sover inte - ens sitta fortfarande på plats.

5. Gör kallt vatten

Eller stå upp under isduschen för att se till. Detta är ett annat sätt att orsaka stress. Fungerar inte hemma? Öppna alla fönster eller sätt på luftkonditioneringen. I värme och saker vill du definitivt ta en tupplur. 23-24 ° C - Den optimala temperaturen för natten framför datorn.

6. Tugga Zhwakhku

Hjärnan bestämmer att det kommer att bli nödvändigt att smälta mat och göra kroppen att producera insulin. Och han orsakar en känsla av vigor.

7. Drick kaffe med något

Häll en liter espresso Salvo är en dålig idé. Du transporterar nervsystemet och förlorar koncentrationen. Bättre dryck på en kopp var 3-4 timmar och samtidigt mellanmål.

Maximal säker koffeindos för en vuxen - 300 mg. Om du räknar i samma espresso är det 4-6 koppar 30 ml.

8. Inte middag

Du behöver mycket styrka för att smälta mat, så efter den tillfredsställande middagen kommer du att känna dig trög och sömnig. Och lätt hunger, tvärtom, Burte: Din kropp kommer att bestämma att du måste gå på jakt efter mat.

9. Flytta

Övning ger extra energi. Du kan squat, pressa, springa, men bäst - bara gå. Studier visar att 15 minuters promenad i frisk luft ger styrka i 2 timmars drift.

Varför frivilligt misslyckande att sova kommer inte att hjälpa din karriär? Läs i artikeln "Okänsliga påverkan prestanda (även om du inte märker det)" .

Pranayama

Försök andas motion från yogispraxis. Det heter Capalabhati och är att du gör en vanlig andedräkt och skarp, accenterad utandning. Upprepa det ca 10 gånger. Denna teknik värmer, Burtrite och påverkar sidbärkörteln, som påverkar de så kallade cirkadiska rytmen (sömnkakan).

Tuggummi

Tugga ett tuggummi med mentol. Det viktigaste är inte ens en uppfriskande mentol, men tuggrörelser. Så du lurar hjärnan, som är aktiverad, förutsatt att det nu kommer att behöva smälta mat. För detta belyser det insulin, vilket orsakar en känsla av kraft.

Häftigt

Öppna fönstren, låt friska luft, slå på luftkonditioneringsapparaten eller fläkten. Varma och straffa utrymmen orsakar trötthet känslor. Kölden håller hjärnan i spänning och får kroppen att aktiveras för att upprätthålla en konstant temperatur som är nödvändig för korrekt drift av organ. Extremals kan försöka tugga mycket - lite i ljuset av ljuset så mycket.

Idrott

Häll, tryckt, välj ett diskflyg. Eventuell övning med ett intervall på 20-30 minuter kommer att bidra till att bryta blodet och förbättra inflödet av syre till cellerna och kommer därför att ge ytterligare energi till kroppen. Det bästa alternativet är en kort promenad. Studier visar att 15 minuters promenad ger nya styrkor i två timmars arbete.

Tvättning

Native handled med kallt vatten. Med den här tekniken kan du snabbt kyla kroppen. Det är också användbart på sommaren, när det är väldigt varmt, eller när det är nödvändigt att bli av med huvudvärk som orsakas av hög temperatur.

Hunger

Hoppa över maten. Kroppen spenderar mycket styrka på sin matsmältning, så efter en tung middag är det en känsla av slöhet och sömnighet. Ljus berömd hunger.

musik

Lyssna på snabb, irriterande musik på en liten volym. Musik orsakar ett starkt emotionellt svar, vilket innebär många delar av hjärnan. Om möjligt, sjunka eller åtminstone skaka huvudet i taktet. Melodisk och välkänd musik kommer inte att passa. Det är nödvändigt för något rytmiskt, men obehagligt för rykten - det orsakar fler känslor. Ljudet ska vara sådant att det var svårt att demontera sångens ord. Detta kommer att göra hjärnans arbete, som det kommer att "lyssna" och inkludera uppmärksamhet.

Belysning

Slå på det starka ljuset. Det bästa, självklart, gå ut, men om solen redan har gått, kan den interna klockan fortfarande luras genom att vrida alla lampor i huset. Faktum är att cirkadian kroppsrytmer bland annat reagerar på belysning: när ljus blir lite, verkar kroppen vara att sova.

Massage

Saknar toppen, baksidan av nacken, örat på örat, punkten mellan det stora och pekfingret och området under knäna. Dessa punkter hjälper till att lindra trötthet och förbättra blodcirkulationen.

Aromaterapi

Använd olfaktoriska receptorer. En stark lukt är trevlig eller äcklig - leder snabbt till ett tillstånd av bekämpning. I aromaterapi erbjuder vanligtvis sådana oljor för att stimulera nervsystemet: rosmarin, eukalyptus, mynta. Om oljorna inte framträdde i närheten, kan du helt enkelt andas in doften av kaffebjälkar flera gånger.

Obehag

Sitta på en styv stol. Varje lungkänsla av obehag är bra när din uppgift inte ska somna. Om du arbetar i en stol eller i sängen kommer du att klona i sömn, för att de är bekväma och mysiga.

Kaffe och son.

Drick kaffe och sova i 15 minuter. Dessa är två effektiva tekniker kombinerade i en. Åtgärden av koffein börjar vanligtvis 20 minuter efter att du drack kaffe, te eller åt choklad. Fram till den här tiden kan du ha tid att ladda krafter i en dröm tack vare microSu (det kallas också Power Nap). Det viktigaste är att lägga en väckarklocka och somna somna i 30 minuter, för efter en halvtimme kommer du att vara i djupt sömn, och avbryta det, du kommer att känna dig trasig.

Stellisk diet

Om du fortfarande har, då rik på proteinmat (nötter, ägg), liksom grönsaker frukt. Det är viktigt att äta små portioner och periodiskt varannan eller tre timmar. Undvik socker, eftersom det ger motsatt effekt, ta styrka. Drick mycket vatten. När kroppen är uttorkad, känns en person trött och svag.

Kittling

Ta toppen av den övre tungen. Detta är ett annat roligt och effektivt sätt att muntra.

Jävlas

Titta på en rolig video eller be om ursäkt med någon om politik. Varje social aktivitet (även deltagande i internetdiskussioner) orsakar spänning i hjärnan.

Leave a Reply

Close