Күні бойы ұйықтамауға болады: өте қажет адамдардың 15 әдісі - 7 күн.

Күні бойы ұйықтамауға болады: өте қажет адамдардың 15 әдісі. ФотосуретТүні бойы қалай ұйықтамауға болады: өте қажет адамдардың 15 әдісі Сурет: 123RF / LEGINE-MEDIA.RU

Егер сіз келесі түнде ұйықтай алмасаңыз, оны жүзеге асыру үшін не істеу керектігін ұмытпаңыз.

  1. Йогис тәжірибесінен тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Оны Капалабати деп атайды. Сізге қалыпты тыныс алу керек, кейінірек - өткір және екпін. Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз. Оның арқасында жылыну, алдайды. Сіз ұйқыға әсер ететін қалқанша безіне әсер етесіз.
  2. Ментолмен шайнау сағыз шайнаңыз. Жақ сүйегінің арқасында сіз ұйықтағыңыз келмейді. Осы сәтте сіздің миыңыз іске қосылып, денеге тамақ ішуі керек деп ойлайды. Сондықтан инсулин дамып, көңілді пайда болады.
  3. Барлық терезелерді ашып, таза ауаны бөлмеге салыңыз. Суық миыңызды кернеуде ұстайды және дененің қатып қалмау үшін белсендірілетініне әкеледі. Біреу мұзды мүлдем жылы ете алады (бірақ сіз ауырып қалуыңыз керек екенін есте сақтау керек).
  4. Дене тәрбиесін алыңыз - жүгіру, Squat, түймесін басыңыз. Егер сіз түнде 30 минут зарядталып алсаңыз, сіз ұйықтамайсыз. Немесе жүруге барыңыз. 15 минуттық серуен екі сағат жұмыс істеуге күш береді.
  5. Анық. Білекті суық сумен сүртіңіз. Сондықтан сіз өзіңіздің денеңізді салқындайсыз.
  6. Жеме. Егер сіз жасаңыз, ұйықтағыңыз келеді. Аштық жер ағзасы.
  7. Сізді кішкене көлемде ашуландыратын музыканы тыңдаңыз. Әйелдерде басыңызды шайқаңыз. Бұл мидың реакциясы үшін жағымсыз нәрсе үшін қажет және ұйықтамады.
  8. Жарық жарығын қосыңыз. Егер жарық аз болса, дене ұйықтайтын уақыт деп ойлайды.
  9. Мойынның артқы жағын, бұрышты, тізе астындағы және үлкен және индекс саусақтарының арасында массаж жасаңыз. Бұл дененің қан айналымын қамтамасыз етеді.
  10. Жарық хош иісті таяқшалар. Бұл өткір иіс болуы керек, мүмкін сіз өте жағымды емес шығармын. Эвкалипт, розмари, жалбызға назар аударыңыз.
  11. Жұмсақ диванға емес, қатты капеллде отырыңыз. Егер ыңғайсыздық болса, сіз ұйықтамайсыз.
  12. Кофеден кетіп, 15 минут ұйықтаңыз (Оятқышты қоюды ұмытпаңыз). Кофенің әрекеті 20 минуттан басталады. Осы қысқа ұйқының арқасында сіз энергияны зарядтауға болады. Ең бастысы - 15 минуттан аспайтын ұйықтау.
  13. Сіз жасай алмайтын жаһандық мағынада бар екенін есіңізде сақтаңыз, бірақ сізде тағамдар болуы мүмкін. Алайда, тамақтану үшін жаңғақтарды, жұмыртқаны немесе ақуызға бай басқа өнімдерді таңдау керек. Әр екі немесе үш сағат және кішкене бөліктерді жеп қойыңыз. Қантты пайдалану мүмкін емес, өйткені ол қуатты кетіреді. Су ішу.
  14. Жоғарғы аспанмен сөйлесіңіз.
  15. Тағы біреумен (сіз тіпті саясат туралы). Бұл сіздің миыңызды тітіркендіреді, ол ұйықтағысы келмейді.
Күні бойы ұйықтамауға болады: өте қажет адамдардың 15 әдісі. ФотосуретТүні бойы қалай ұйықтамауға болады: өте қажет адамдардың 15 әдісі Сурет: 123RF / LEGINE-MEDIA.RU

Ұйқының болмауы: маманның пікірі

«Егер сіз түнде ұйықтасаңыз және келесі күні ол сәтсіз болса, ерекше ештеңе болмайды, бұл этродельден кейінгі ұйқы және тұрақты түрде ұйықтайды. Бұл тәсіл кейде науқастарды жеңіл ауырлықтағы емдеуде қолданылады. Бұл әдіс ұйқыдан айыру (айыру) деп аталады және түнгі «өткізіп жібергеннен кейін» ұйқыны тереңдетуге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Саңылаулар мұндай бұзушылықтар ұзақ және тұрақты сипатқа ие, сондықтан тыныс алу қиын, метаболикалық синдром пайда болады. Алючхада ер адамның ұйқыны жылу бұзылыстарын жеңу бойынша шахтаның қиыншылығымен салыстыруға болады.

Таңертең артериялық қысым жоғарылауы мүмкін, тіндердің инсулинге тұрақтылығы, қант диабеті қаупі, кемелердің семіздігі және ерте атеросклерозы бар. Жағдайды түзету, типтік терапия, жоғарғы тыныс жолдарындағы тұрақты қысым жасаумен, бұл фарнс кезінде жұлдыру қабырғаларына жол бермейді.

Егер адам түнгі уақытта қарқынды жұмыс істеуге және ұйықтамауға мәжбүр болса, сирек жағдайларда сирек кездесетін жағдай болуы мүмкін, ол қайталанбайды. Ауыр аудармасы бар - ауыр ұйқысыздық.

Негізінен психикалық бұзылулары бар науқастар және соңғы басында алкоголизмі бар науқастар. Осындай ұйқысыздықтың ұзақтығын күндермен есептеуге болады - өздері, қорқыныш, қорқыныш, түнгі таңқалар, алдамшы идеялар, шындықпен қарым-қатынас жоғалады ». Баршева неврологиясы.

Егер бас ауруы ауырса не істеу керек

Сіздің денеңіз қажет 7-8 сағат Әдетте жұмыс істеу үшін ұйқы. Егер сіз аз ұйықтасаңыз - дене бір нәрсе болғандықтан сенеді және революциялық режимге ауысады.

Стресске жауап ретінде гормондар «шығанақ немесе жүгіру» механизмін іске қосады, нәтижесінде сізде импульс бар, қысым көтеріледі. Мұның бәрі бас аурулардың пайда болуына ықпал етеді.

Егер дәрі-дәрмекті алғаннан кейін сіз әлі де сынған және ауырған болсаңыз, содан кейін сүртіңіз 20-30 минут Күніне арманы, бұл сіздің денеңізді демалуға мүмкіндік береді. Ұзын ұйқы сіз одан да жаман сезінетін нәрсеге әкелуі мүмкін, ал бас ауруы артады.

Қалыпты ұйқы цикліне оралу сізді келесі күні таңертең ауырады.

LifeHacker.ru.

Күні бойы оянуға арналған кеңестер

Түн тым ұзақ болып көрінеді, әсіресе қабақтар болған кезде, ал күш пен ақыл адам қалдырады. Түнде демалып, басындағы ауырлығын сезіну үшін, біз сіздің назарыңызға біз сіздің назарыңызға бірқатар ұсыныстар, қалайша ұйықтамау керек, тіпті олар қатты шаршап, ұйқысын қалай жеңуге болмайды. Бастау үшін бөлмеде жағдай жасаңыз, сондықтан мен ұйықтағым келмейді, атап айтқанда:

  • Жарық жарығын бұраңыз: ол сіздің миыңызға арналған сигнал болады, ол терезенің сыртында түнде жоқ.
  • Қолайсыз күйге ие болыңыз: Егер сіз өзіңіз ыңғайсыз жағдай жасасаңыз, сіз ұйықтай алмайсыз. Егер сіз тұра алсаңыз, тұра алсаңыз, тұрыңыз, жоқ болса, қатты нәжісте артқы жағынан отырыңыз.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vtnysss84.

Бірнеше сағаттан кейін алаңдатады және алаңдатады, мұндай әдістерге көмектеседі:

  1. Контрастты душ қабылдауды жылы және салқын судың ауысуы жақсы құрал, ұйқымен қалай күресуге болады. Бұл 5-10 минутқа жетеді. Балама: жүзгіштер салқын сумен жуу немесе мұз бөліктерімен сүртіңіз.
  2. Егер сіз төсекте болғыңыз келсе, иіс пен дәмді рецепторларға әсер етеді, шұғыл ұйқыға кетуді тоқтату үшін шұғыл шаралар қолдану керек. Рецепторларыңызға өткір иістермен немесе талғаммен жүру, сіз жүйке жүйесінде белсенді әрекет етесіз. Хошоэннің тұтануы бұған жақсы, жалбыз пастасының тістерін тазартып, жалбыз кәмпиттері мен шайнау. Соңғысы рецепторлардан басқа, қанның ағынын зақымдайтын бұлшықеттер мен миға ынталандырады, бұл бірнеше сағат көп болуға мүмкіндік береді.
  3. Нүктелік массаж жасау Әдіс сонымен қатар қан ағымының нығаюына негізделген, бұл ұйқынан құтылуға көмектеседі. Экспозицияның нүктелері: құлақтың ортасы, поплитальды дорбалар, мойынның артқы беті, щеткадағы индекс пен бас бармақтар арасындағы нүкте.
  4. Ажыратыңыз Егер сіз бірнеше сағат жұмыс істеген болсаңыз, бөлмені көтеріп, бөлмені аралап, кішкене орнатып, аздап бөліңіз. Сіз 10 сықырлықты жасай аласыз, торлы тонна.
  5. Кофеден кейін ұйықтаңыз, тағы бір тиімді әдіс, ұйқыдан еңсеру сияқты, кофеден кейін қысқа мерзімді ұйқы. Егер сіз кофе ішсеңіз, ол қанға еніп, жүйке жүйесіне бірден емес, тек 20 минуттан кейін қызықты әсерін бастайды. Бұл уақытты қысқа мерзімде тиімді демалу үшін қолдануға болады. Оянғаннан кейін сіз ұзақ ұйықтай алмайсыз.

Жұмыста ұйықтаудың 10 тәсілі

Күндізгі уақытта қанша сағат ұйықтаса да, 7 немесе 3 - кейбір жағдайларда, жұмыстағы ұйқышылдық үнемі пайда болады. Әсіресе, егер адам «үкі» болса және ол таңертең жұмыс істеуі керек

Сонда ерекше көңіл бөлу қиын, өйткені жұмыс күнінің жартысынан көбі ұйқымен күресуге кетеді.

Жұмыста ұйықтамағаныңыз үшін бірнеше тиімді әдістерді қолдана аласыз. Оларды пайдалану ұйқышылдықты азайтады, мидың қанмен қамтамасыз етілуін күшейтеді, осылайша WIGOR-ді арандатып, доңғалақтың артында ұзақ сапарға немесе кеңседе жұмыс істеген кезде қажет.

  1. Кофе. Кофедегі кофеин көптеген адамдарда қуаттандыратын әсер етеді. Сондықтан, әр таңертең «ояту» кубогының бейнесі - бұл оқулықтар. Сонымен бірге, кофеинді тұтыну жүйке жүйесін толықтыруға әкеледі. Бұл 1,5-2 бірінші сағат үшін қуаттандыратын әсер береді, содан кейін жүйке жүйесі таусылған. Әрі қарай көңілді кубоктар аз және аз болады. Сонымен бірге, көптеген адамдар жай кофеиннің әсерінен иммунитетті және бірден ұйықтай бастайды. Сондықтан доңғалақты кофе ішуге болмайды.
  2. Аромалар. Бірақ ароматерапия тиімдірек. Дәл сол хош иісті кофенің иісі қуаттандыратын әсерге ие. Сондықтан, ол жұмыс орнында, әлі де кофемен құмыраны қойып, оны өнімділігін жақсарту үшін мезгіл-мезгіл мазалайды. Ұқсас әсер цитрустың иісі бар - лимон, апельсин, грейпфрут. Олар сонымен қатар жүк көлігін ұйықтауға болмайды.
  3. Таза су. Иә, кәдімгі стакан салқын судың қабылдауы да күшті қалпына келтіре алады. Мүмкін болса, су дәл салқындауы керек - температураның төмендеуі қуаттандыратын әсерге ие.
  4. Суық. Жоғарыда келтірілген заттың нәтижесінде кеңседегі температураның төмендеуі сонымен қатар күш-жігерді сақтауға көмектеседі деген қорытындыға болады. Ол үшін терезені ашыңыз немесе кондиционерді қосыңыз. «Тоңазытқышты» ұйымдастырмаңыз, температураның 16-18 с-қа дейін төмендеуі қалаған әсер береді. Біздің миымыз ыңғайсыз жағдайларға байланысты жасалғандай етіп жасалған, бұл дененің ұйықтап кетуіне жол бермейді, өйткені ол өмірге қауіп төндіреді. Сондықтан, салқын ауа - бұл күшті «стимулятор» - бұл керемет «стимулятор», ол түнде ұйықтауға немесе кеңседе жұмыста ұйықтауға мүмкіндік бермейді.
  5. Ашық жарық. Көзге және олардағы жарықты жүктеу арқылы мидың жұмысы іске қосылды. Бұл тиімділіктің жоғарылауына әкеледі. Бірақ ұзақ ақыл-ой жүктемесімен, әсіресе егер мен шынымен ұйықтағым келсе, жарықтандырудың жоғарылауы ерекше тітіркендіргіш әсерге ие болады.
  6. Сағыз. Айналмалы қозғалыстар миға тамақ қабылдау болатыны туралы сигнал береді. Сондықтан, мұндай «құпия» жұмыс орнында ұйықтамауға немесе түнде доңғалақтың артында ұйықтамауға көмектеседі. Бұл үшін шайнайтын сағызды пайдалану ыңғайлы - ол да қуаттандыратын әрекеті бар. Жаңғақтар мен тұқымдарды пайдалануға болады. Бұл әдістің кемшілігі жеткілікті шу, сондықтан кеңседе жұмыс істеген кезде мұндай жолдан бас тартуға тұрарлық.
  7. Музыка. Ырғақтарды мыжылған ырғақтар, әсіресе олардың батып кетуі, сонымен қатар күш-жігердің уақытын арттыруға көмектеседі. Бұл әдіс жүк машиналары жолда ұйықтамау үшін қолданылады. Әндер әндер көңілді, әсіресе доңғалақты сақтау тиімді болады. Баяу әуезді музыка, керісінше, босаңсытады. Үнемі ауыр музыка сияқты - бұл тым күшті шу шығарады, олардан ми жай «реферат», сондықтан тиімді болмайды.
  8. «Сергіткіш» өнімдері. Ащы шоколад, кішкене дозалардағы кофе, лимон қосылған шай, қуаттандыратын әрекеті бар. Түпнұсқа талғамдарды сүйетіндер зімбірді қолдана алады - бұл сонымен қатар, сонымен қатар көңілді және жұмыс кезінде немесе доңғалақ кезінде ұйықтамауға көмектеседі.
  9. Трафик. Ғарыштағы дененің орнын өзгерту қан ағымын нығайтуға көмектеседі және көңілділік береді. Сондықтан, ұйқышылдықтың алғашқы белгілерінде ұйықтап қалмай, серуендеп, серуендеп, аздап зарядтау, созылу керек.
  10. Ыңғайсыз орын. Қолайсыз креслоға немесе ыңғайсыз жағдайға отырғанда, түнде де ұйықтап, қатты ұйықтап жатыр. Сондықтан, егер жұмыс істеуге көп уақыт болса, оны жұмсақ орындықтарды ұйқышылдық тудырмайтын етіп қолданудан бас тартуға тұрарлық.

Қалай ұйықтауға болмайды: тәсілдер мен құпиялар

Сонымен, бірінші кезекте не істеу керек? Бұл ұзаққа созылған факт - сіз салқын душ қабылдауыңыз керек, ол тез шаршаудан құтылып, өзіңізге жетелейді. Өкінішке орай, бұл әдіс ұзақтықпен ерекшеленбейді - 30-50 минуттан кейін сізді бүйіріне қарай аласыз. Айтпақшы, егер шаюға мүмкіндік болмаса, оны суық сумен жууға болады - сонымен қатар қысқа мерзімді болса да, өте тиімді әдіс.

Душ қабылдағаннан кейін бір кесе кофе ішуге болады. Ұзақ белгілі факт - сусын сезімдерге әкеледі. Рас, біз қазір табиғи кофе туралы айтып отырмыз, ерімінбіз, ол «химиядан» тұрады және адамның денсаулығына әсер етпейді және іс жүзінде адамның денсаулығына әсер етпейді. Алайда, тіпті табиғи кофенің өз минималдығы бар. Мысалы, бір шыны сусын ішкен адам ешқашан қол жеткізе алмайды, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы емес. Неліктен біз бір кесе туралы айтамыз? Бәрі қарапайым - көп мөлшерде кофе қарсы, өйткені ол негізінен асқазанның шырышты қабығына және жүйке жүйесіне теріс әсер етеді.

Тағы не қолдауға көмектеседі? Жалпы, ең танымал заттардың бірі кофеин - бұл жүйке жүйесіне ынталандыратын әсер етеді, осылайша оны оятады. Өздеріңіз білесіздер, кофеиннің көпшілігі кофе ішеді, бірақ соңғы тұжырымдар осы сөздерді жоққа шығарады. Олар кофеиннің ең көп мөлшерін жасыл шайда анықтауға болатындығын анықтады! Егер сіз ұйықтағыңыз келсе және сіз кофе іше алмасаңыз, онда өзіңізге бір кесе жасыл шай және аз уақыт кетеді. Бірақ бұл керемет сусындарды көп мөлшерде теріс пайдаланған жоқ, көп мөлшерде ол денеге зиян тигізуі мүмкін.

Көптеген жасөспірімдер энергетикалық сусындар жақсы көмектеседі деп сендіреді - олар шаршауды толығымен алып тастайды. Мұндай өнімдерді кез-келген супермаркеттен табуға болады - құрамында арнайы тоник заттар бар. Мамандардың зерттеуі бойынша, энергетика өзіне жақсы және жақсы келуге көмектеседі. TRUE, әсер бір реттік болып табылады және бірнеше сағат бойы жұмыс істейді, бұл, жалпы, сонымен қатар өте жақсы. Бірақ бүкіл проблема - мұндай сусындарда көптеген минус бар. Мысалы, олар асқазанның жұмысына қатты әсер етті, жүйке жүйесі таусылмайды, қандағы қант деңгейі мен қан қысымын арттырады ... және бұл аз ғана бөлігі. Сондықтан біз энергиямен кеңес бермейміз. Айтпақшы, бірқатар елдерде оларға тыйым салынады.

Егер қолда сусын болмаса, сіз бірдеңе жей аласыз. Бірақ дәл тонға не әкеледі? Табиғи ащы шоколад. Рас, көп өтудің қажеті жоқ, өйткені мол тамақтанудан кейін сіз бұрынғыдан да көп ұйықтағыңыз келеді.

Егер сіз ішкіңіз келмесе, ішкіңіз келмесе, біз сізге осындай нұсқаны ұсына аламыз. Сіз алдағы түнді аяғыңызға жұмсау керек екендігі туралы білесіз бе? Олай болса, онда ұйықтаңыз, егер сіз ұзақ түн бұрын ұйықтасаңыз да, маған сеніңіз, маған сеніңіз, сіз үшін жұмыс істеу әлдеқайда оңай болады.

Оянған кезде музыка тыңдау ұсынылады. Неге? Музыка аяқтарында қалуға көмектеседі. Мүмкіндігінше. Әрине, ол неғұрлым тез жетеді - мысалы, классиктерден сіз одан да тез ұйықтай аласыз. Рас, бір кішкентай мәселе бар - сіз үйде музыка тыңдай аласыз. Бірақ егер сіз өндірісте жұмыс жасасаңыз, онда құлаққаптарға құлаққапты салуға ешкім рұқсат бермейді.

Жұмыстан демалуды ешқашан ұмытпаңыз. Бүгін сіз компьютерлік кестеде жұмыс істейсіз делік. Біріншіден, сапалы жарықтандыруды ұмытпаңыз, бұл сізге жақсы концентраттауға көмектеседі. Екіншіден, әр 45 минут сайын үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Бұл кезде сіз жылытуыңыз керек.

Ақырында, егер сіз өзіңізді өте нашар сезінсеңіз және сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз жүре алатындығыңызды түсінсеңіз, 20-30 минутқа жабысып, сіз үшін аздап оңай болады. Бұл жағдайда бастысы әлі күнге дейін оянып, өзіңізді жұмыс жасаңыз ...

Күні бойы көңілді жаттығулар

Таңертеңгі уақытта бұлшық еттерді тартып, созғыңыз келмесе, кімге таныс емес. Дене жұмыс күніне дейін жылынуды қажет етеді. Сондықтан, сіз ережені таңертеңгі зарядтауда қабылдауыңыз керек. Сонымен қатар, мұндай қарапайым жаттығулар шаршау мен ұйқышылдықты жеңілдетеді.

Көңілділік пен қуат үшін жаттығулардың артықшылықтары:

Көңілділік пен қуат үшін зарядтау оянуға көмектеседі. Жеңіл қарқынды қозғалыстар жүректі қанға жылдам айдауға мәжбүр етеді, бұл көңілді және ұйқы қалады.

Жарыс үні және көңіл-күй. Жаттығулар ауыр және жағымды болмауы керек, содан кейін ми бақыт гормондарын шығара бастайды, бұл көңіл-күйге бірден әсер етеді

Бірақ күнді күлімсіреп, позитивті көзқараспен бастау өте маңызды. Зарядтау салмақты азайтуға, метаболизмді тездетуге көмектеседі, артық майдың жоғалуына әкеледі, бұл көп калорияларды жағуға көмектеседі. Жаттығулардан кейін ерік-жігері оқытылады. Мысалы, таңертең мен жылы төсекте ұзақ ұйықтағым келеді. Зарядтау иммунитетті нығайтуға көмектеседі

Күннің дұрыс басталуы организмге инфекциялармен күресуге және дененің жастарын сақтайды.

Дене неге соншалықты қызып кететінін түсіну, бірнеше қарапайым жаттығуларды қарастырыңыз:

Күн сайын таңертең немесе түстен кейін осы қарапайым жаттығуларды орындау, сіз күні бойы күш пен көңілділік сезімін сезінесіз.

Күндіз және жұмыспен қамтуды дұрыс ұйымдастыру

Түнде құйыңыз. Бәрі бұл жерде айқын, бірақ дәл қарапайым шындықтар көбінесе ұмытылған. Таңертең тыныштықты сезініп, демалудың ең жақсы тәсілі - әдетте күніне дейін жеткілікті ұйықтау. Сіз қанша сағат ұйықтайсыз - 6, 7 немесе 8 - дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Бірақ, егер сіз күніне 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз, ұйқының жетіспеушілігі сезіледі, бұл әл-ауқатқа теріс әсер етеді.

Тексеру. Біраз уақыт ұйықтағаннан кейін дене демалуды жалғастыруда, және тез ояту үшін, сіз кішкене заряд жасай аласыз, содан кейін оны суық сумен жуыңыз немесе контрастты душ қабылдаңыз.

Күніңізді жоспарлаңыз. Бұл маңызды тапсырмаларды орындауға жұмылып, сіздің уақытыңызды «ұрлай», энергия қорын бұзады.

Дұрыс қойыңыз. Тамақты өткізіп жібермеңіз және артық тамақтанбаңыз. Соңғы жағдайда сіздің денеңіз энергия жұмсайды, тамақтану тағамының ас қорытуымен, сіз толығымен жұмыс істей алмайсыз.

«Мысық NAP» жаттығуы. «Fline Sleep» - түскі астан кейін 15 минуттық ұйқы. Төменгі сызық - бұл уақыт ішінде мида «қайта жүктеуге» және демалуға уақыт бар. Және нәтижелі жұмыс жасағаннан кейін. Әрине, әркімнің мұндай мүмкіндігі бола бермейді, бірақ әдіс бізде тұрған әдіспен біз батыстық жеке өнімділік жөніндегі кеңесшілерге ғана емес, сонымен бірге ресейлік (Глеб Архангельский) сенеді.

Ашық ауада. Біздің денеміздегі процестер баяулап, біз өзімізді қатты сезінесіз және қажет болса, қажет болған жағдайда, қажетті жылдамдықты тез алады. Сондықтан, түскі үзілісті асханаға немесе кафеге өткізбеңіз - көше арқылы серуендеу. Сіз ашық терезеде жұмыс істеп, оның жанында жұмыс істеп, оған жақындай аласыз, ол екі минут ішінде тұра аласыз - оттегі миы міндетті түрде зиян тигізбейді.

Жиі қозғалу. Әр сағаттың соңында өзіңізге әдет болыңыз, жылуды қыздыру үшін бірнеше минут өткізіңіз: орындықтан тұрып, кеңседе жүріңіз. Сонымен қатар, лифт емес, баспалдақтарға артықшылық беріңіз.

Питаның қарауы

Жұмыс үстелінің артында дұрыс орналасуы назар аудару мүмкіндігіне әсер етеді

Күнді қиын тапсырманы шешуге бастаңыз. Бірінші кезекте маңызды тапсырмаларды шешу үшін әлі де толық емес қуат қорын пайдаланыңыз. Ми жүктеме үшін пайдаланылады, ал қалғанының бәрі қарапайым болып көрінеді.

Басталған істерді аяқтаңыз. Бұл одан әрі жетістіктер үшін керемет серпін және уәжге қызмет етеді.

Ажыратыңыз және серуендеңіз

Әрине, аз адамдар жарты мемлекетте басады. Бірақ белсенді жылжыту тек қана пайда әкеледі, сондықтан сіз қанды таратыңыз, сонда ойлану оңай болады. Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, шынымен бір жерде отырсаңыз, онда сіз ұйықтай аласыз.

Макс Цукило өздерін тыңдауға кеңес береді. Сіз бұл стресстің шегінде екенін түсінген кезде, демалуға баруыңыз керек. Әрине, бұл көбінесе пайдалы, және таза ауаның немесе кішкене зарядтаудың қарапайым өзгеруі болады. Күннің «трассасы» өткен уақыттан кейін, максималды әуесқойдан кейін жүгіруге болады.

Эван Уильямс, «блогер» табынудың негізін қалаушы және сол ойдың негізі бірдей. Оның өзі жұмыс күні арасында спортпен шұғылданады. Ол өзі шешім қабылдады, содан кейін ол бірінші жартыжылдықта белсенді белсенді болды, содан кейін сіз өнімділікті қайтару үшін күннің екінші бөлігінде бір нәрсе ойлап табуыңыз керек.

Дмитрий Юрченко сонымен бірге бұл өте пайдалы, әсіресе стресс стресске айналса да келіседі. Бұл «қайта жүктеудің» және тоқтаудың жақсы тәсілі. Кеңседе ілулі болу үшін отыз минуттан үш сағаттан астам уақыт өткізген дұрыс.

Жұмыс күніне қалай дайындалуға болады

Ең жақсы нұсқа - таңертең ұйықтау, жарты сағат. Қысқа ұйқы шиеленісті жояды, ақпаратты игере алу қабілетін арттырады, физикалық жағдайды жақсартады. Дене күн ішінде ұстауға көмектесетін аз энергиямен қамтамасыз етеді. Егер сіз түні ұйықтамасаңыз, таңертеңнен кейін қалай ояну керек деп ойламаңыз. 90 минуттан кейін ұйқы барлық кезеңдер өткізіледі, жылдам фазаны енгізіңіз. Дәл қазір оңай ояту. Оянғаннан кейін ұйқышылдық пен шаршау сезілмейді. Шетінде уақыт болған кезде, 20 минут ұйықтауға тырысыңыз. Тұруды жеңілдету үшін кофе ішіңіз. Кофеин 20 минут ішінде әрекет ете бастайды және сәл оянады. Қанша төсекте болғыңыз келмесеңіз және бірнеше минутқа созылғыңыз келмейді, бірден тұрыңыз. Бір сәт ұзаққа созылуы мүмкін. Ми терең ұйқы және ояну кезеңіне енеді.

Таңертең мидың көмегін белсендіретін қуаттандыратын иістер. Цитрус, қарағай, эвкалипт, мускат жаңғағы, арша иісті деммен ішіңіз. Егер жұмыстағы абразия, кеш тараптар, түнде, сіз үшін түнде оқыңыз, хош иісті маймен көпіршікті сатып алыңыз да, бірнеше тамшысын жағыңыз. Оларды жұмыста ұйқыға дейін қолдануға болады. Осылайша, егер сіз түні бойы ұйықтамасаңыз да, сіз күні бойы көп немесе аз бола аласыз.

Денені ұйқысыз түннен кейінгі жұмыс күніне дайындаудың келесі кезеңі - бұл таңертеңгілік зарядтау. Бұл ақыры оянуға, әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі, барлық организм жүйелерінің қызметін жандандырады.

Контраст су процедуралары көп пайда әкеледі. Дене үшін мұндай аз стресс адреналинді бөлуге ықпал етеді. Шағын гормонның шығарылуы жүйке жүйесін ынталандырады, миды қосымша қан ұсынады. Контрасттар жандары летаргияның қалдықтарын жуады, адам жиналған, оқуға немесе жұмысқа дайын.

Егер әйел түні бойы ұйықтамаса, ол ұйқы көрінісін жасыруға тырысады. Жарқын жарық ұйқы жауы болып саналады. Гимнастика мен басшылық кезінде жоғары жарықтандыруды қосыңыз, бұл ұйқышылдықты азайтады және миға сигнал береді, ол оянатын уақыт келді.

Соңында

Факт - кофеин 30-40 минуттан кейін әрекет ете бастайды. Бұл сусын ішетін әр адамды растауы мүмкін. Сондықтан оятар сағатты ертерек, өте 30-40 минут ішінде бастаған дұрыс, көзіңізді ашып, кешке алдын-ала дәнекерленген. Осыдан кейін тағы да, басын жастықшаны түсіріп, қауіпсіз ұйықтаңыз. Жарты сағаттан кейін кофеин жұмыс істейді, ол дейне, дабыл сағаты естіледі, ал адам денеде және таза басында таңғажайып ерітіледі. Міне, принцип, таңертең қаншалықты көңілді оянды. Төтенше жағдай өлшеуі мүмкін. Бірақ бұл теріс пайдалану керек емес. Бір мысалда бұрын-соңды болған дұрыс және олардан ләззат алған дұрыс.

Күнделікті сау ұйқыны таза ауа ретінде қажет етеді. Табиғат бір-біріне ересек адам қатты және жұмыс істеу үшін кем дегенде сегіз сағат ұйықтауы керек. Сонымен қатар, ұйқының тұрақты жетіспеушілігі семіздік, қант диабеті, депрессия сияқты қауіпті ауруларды тудыруы мүмкін. Бірақ қазіргі адам дәрігерлердің ұсыныстарын орындау өте қиын, өйткені көбінесе тығыз жұмыс кестесі сағат 10-11-де ұйықтауға және таңертеңгі 7-де оянуға мүмкіндік бермейді.

Қалайша ұйқыға жетпесеңіз және жұмыс күнінен бұрын болу керек Егер сіз көп нәрсені күтіп тұрғанда, сіздер сізді көптеген маңызды нәрселер күтеді? Егер сіз ұйқышылдықпен күресудің танымал жолдарын білсеңіз, денені қуантуға болады.

Тұрақты физикалық белсенділік сізге қолдау көрсетуге және өзіңізді үндеуге көмектеседі. Мысалы, таңертең жүгіру, мысалы, барлық оттегі жасушаларын қанықтырады және организмге эндорфиндерді шығаруға көмектеседі - табиғи ауырсынатын заттар. Таңертеңгілік зарядтау оңай болуы керек, әйтпесе, зарядтаудың орнына, сіз жұмыс күнінің басында жұмыс істейсіз. Қарама-қайшылықты душ өте ауыр және сергітеді. Салқын су, бет пен мойынның текшелерін сүртуге болады. Тығыз таңғы ас сіздің денеңізді оятады. Сізде көмірсулар бар жемістер мен жемістерден өту керек екенін ескеріңіз. Құрамында майлар мен крахмал бар тағамды тастаңыз, өйткені сіздің денеңіз мұндай тағамды қорыту үшін көп күш жұмсауға мәжбүр болады. Сіз тұрған бөлмеде жақсы жарықтандыруға тырысыңыз. Сіздің денеңіз биологиялық тұрғыдан күннің шығуымен ояну үшін бағдарламаланған. Сонымен қатар, көз алдында жарыққа реакциясы бар және қараңғы болған кезде ұйықтап кетуге көмектеседі. Жұмыс кезінде үнемі кішкентай үзіліс жасаңыз. Егер сізде монотонды жұмыс болса, онда ми өте шаршайды және түсіруді қажет етеді. Келіңіз, жай көздеріңізбен отырыңыз, әріптестеріңізбен сөйлесіңіз

Ұйқыға 20-30 минут уақыт бөліңіз, оятар сағатты ұзақ уақыт оятпаңыз. Дәл осы уақыт аралығында сіздің денеңіздің терең ұйқының фазасына кіру уақыты болмаса, сіз аздап алаяды және күннің соңына дейін жақсы жұмыс жасай аласыз. Егер сіз ұзақ оянсаңыз, сіз өзіңізді летаргия және ұйқышылдық сезінесіз. Бір шыны кофе ішіңіз немесе шоколад жеуге болады. Кофеин жүйке жүйесін керемет ынталандырады, қызмет деңгейінің жоғарылауы. Бірақ кофе ішпеңіз, өйткені үлкен кофеин дозалары жүйке қозғыштығына және тіпті айналуына әкеледі. Музыка қолдауға көмектеседі. Өзіңіздің сүйікті жігеріңізді қосып, сіз ән айта аласыз, ырғақта билей аласыз. Көптеген таңертең жаны ән айтады, ол денеге оянып, көңіл-күйіңізді жақсартады.

  • Қалыптан тыс раковиналарды таратыңыз;
  • Мұрынның ұшын таратыңыз;
  • Виски таратыңыз;
  • Алақандарды тарату;
  • Аяқты тарату.

Мен аздап ұйықтадым, бара жатты, мен ұйықтауға дайынмын ...

Өте таныс жағдай. Қалай қолдау керек

Жақсы демалай алатын қысқа мерзімді әдістер бар, бірақ оларды пайдаланудың қажеті жоқ. Ұйқы жақсы ұйықтаған дұрыс.

Бұл кездерде, сіз үйінді қағаздар арасында жұмыста отырған кезде есімде, ал сіз керемет ұйықтауға дайынсыз.

Ұйықтағыңыз келсе не істеу керек

Егер сіз түні бойы ұйықтамасаңыз, жаңа жұмыс күніне дейін ең жақсы жол 90 минуттық демалыс болады. Бірақ әркім төсекке уақыт өткізе алмайды. Бұл жағдайда келесі кеңестерді қолданатын кез келді:

  1. Қарама-қайшылықты душ қабылдаңыз, содан кейін сіз өзіңізді қатал терри сүлгімен жоғалтуыңыз керек.
  2. Hatha Yoga әдістеріне жүгініңіз. Бұл тәжірибеге мидың секторын тазартатын бір жақсы жаттығу бар, ұйқы мен демалудың ырғағы үшін жауапты. Ол «Капалабати» деп аталады. Оны орындау үшін сіз тікелей артқа отыруыңыз керек, терең тыныс алуыңыз керек және мұрын арқылы қатты, шулы дем шығаруды бастаңыз. Ингаляция сіз инстинктивті түрде. Шамамен 2 минуттан жуық тыныс алу керек. Бұл жаттығуды күн ішінде қолдануға болады, ол зақым келтірмейді.
  3. Өзіңізді ыңғайсыз жағдайларға орналастырыңыз - тікелей артқы жағымен отырыңыз, қатты нәжісті таңдаңыз, жарықты жағыңыз, бөлмені желдетіңіз.
  4. Жүйке жүйесінің және қанмен қамтамасыз етуді іске қосу, кинотез. Жылдам қадамға 15 минуттық жаяу жүргенде, кеңсе жұмысын 2 сағатқа жеткізуге мүмкіндік беретіні дәлелденді. Жақсы қанды қанықтырады және миға, скваттар мен секірулерге жеткізілген оттегінің көлемін арттыру.
  5. Таңғы ас оңай болуы керек. Жемістер, шырын, жаңғақтар және қара шоколадтың жолағын қосқан жөн.
  6. Ұйқысыз түннен кейін көптеген кеңестер кофе ішеді, бірақ бұл шынайы көзқарас емес. Кофені жасыл шайға салыңыз, өйткені ол Тяньин мен кофеинге бай. Бұл заттар жұмсақ және ұзақ әрекет етеді. Эспрессодан кейін, 1-2 сағаттан кейін, ол қайтадан ұйқыға қайта оралады, алдай, жасыл шайдың бірдей көлемі жұмыс күнінің ортасына дейін алады. Дененің дегидратациясының алдын алу үшін күніне көп су ішуді ұмытпаңыз.
  7. Ментол - жақсы энергия. Миды қосу үшін жалбыз жапырақтарын, сағызды немесе лолипоптарды қолданыңыз. Сіз жалбыз жапырақтарын жасыл шайға қосуға болады, ол қалпына келтіру процесін тездетеді.
  8. Таңертең жыныстық қатынас окситоцин мен серотониннің гидрондарын шығарады. Олар мотор белсенділігін және көңіл-күйді жақсартуға шақырады.
  9. Қол шеруі туралы тамшылатып, кейбір эфир майлары. Майлы жалбыз, розмарин немесе кез-келген цитрус (апельсин, лимон, бергамот, әк) көңіл көтеруге көмектеседі.
  10. Акупунктураға жүгіну: мұрын, құлақ, аяқтар мен алақан. Вискиді сәл итеріңіз.

Бұл кеңестердің бір бөлігін күндіз қолдануға болады. Дене алдамайтынын ұмытпаңыз, кешке сіз жақсы ұйықтау үшін ерте тұруыңыз керек.

Өмірде, өзекті мәселелерді орындау үшін күннің күндізгі уақыты жеткіліксіз, және оны ұйқыға шалу үшін оны аяқтау үшін жағдайлар бар. Бірақ түні бойы тоқсан сайынғы есепті дайындауға немесе кешке дейін, немесе бала таңертеңге дейін ұйықтауға мүмкіндік бермеді немесе қолмен ұйықтауға рұқсат бермеді, немесе бандалдыққа жай ғана болған, адам оны күтпейді деп күдіктенбейді. Ұйқысыз түннен кейін таңертең не? Бұл бос кофе шыныаяқтарынан кезек, өзіңізді жеңіп, ұйқы мен ояту режимін бұзғаны үшін денені кек алу.

Мемлекет түні бойы ұйықтамаған кезде алкогольдің әділ бөлігін тұтыну салдарымен салыстыруға болады. Реакция жылдамдығы төмендейді, кез келген кіріс ақпарат қиындықпен қабылданады.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ ЖӘНЕ КЕЛІСІМ. Қысқаша, табиғат алдамағаныңыз жөн

Мұндай жағдай бұрынғыдай болуы керек? Күніне қалай аулақ болу керек, ұйқысыз түннен кейін қалай ұйықтамауға болады?

Ұйқы біздің өміріміздің үштен бір бөлігін алады. Егер сіз 90 жыл өмір сүрсеңіз, онда олардың 30-ға жуығы арманда өткізеді. Келіңіз, ол әсерлі естіледі. Ұйқылық пен ояту режимінің пайдасы мен маңыздылығы жазылған және айтылған. Көптеген зерттеулерге қарамастан, неврологтарға, социологтар мен антропологтар ұйықтауға қатысты көптеген шешілмеген мәселелер болып қала берді.

Табу және толығымен демалу жақсы болу, өнімді жұмыс және денсаулық сақтау үшін өте маңызды. Бірақ бүгін біз дос туралы сөйлесеміз. Кейде жағдайлар түні бойы көңілді болу керек болған кезде болады. Бұл орын алады, түнде бірқатар себептермен ұйықтау мүмкін болмады, ал қиын жұмыс күні болуы мүмкін емес.

Мұндай жағдайларда не істеу керек? Біз сізге ұйқысыз нәтижелі жұмыс істеуге көмектесетін 12 Lifehas ұсынамыз. Әрине, үнемі осындай тәсілдерге жүгінудің қажеті жоқ - көтеріп, демалуға тырыспаңыз -, бірақ егер сізге қажет болса, көріңіз.

1. Кофе туралы барлық шындық

Кофе, мүмкін, егер сізге қолдау көрсету керек болса, ақылға бірінші нәрсе шығар. Сіз жай ғана кофе дәндерінің хош иісінен дем ала аласыз - күшті және жағымды иіс ми белсенділігін жандандыруға, нәтижелі жұмысты реттеуге көмектеседі.

Кофе туралы барлық шындық

Егер сіз көп мөлшерде ақпаратты есте сақтау қажет болса, сіз кофе емессіз. Қанда жинақталған кофеин жад пен концентрацияға жауап беретін мидың аудандарын қысымдайды. Сіз өзіңізді көңілді сезінесіз, бірақ есіңізде болсын, бір нәрсе оңай болмайды.

2. Өзіңізді керемет түрде өзіңіз суытыңыз

Сынық ауасы бар бөлмеде өзімнен, әсіресе, егер сіз ұйықтағыңыз келсе, өзімнен лайық емес. Жылы ауа жағымды шаршаумен байқалады, ұйқыға төзімді қалмау пайда болады.

Көшірме ауаны ауыстырудың ең жылдам әдісі

Ұтқыштарды жеңу үшін, терезені ашыңыз. Тасымалдау - бұл ауа үйінде ауа температурасын тазартудың ең жылдам әдісі.

Егер көше өте ыстық болса, желдеткіш қосыңыз. Салқындатқыш миды барлық жүйелер мен мүшелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін жасырын ресурстарды қуантуға және күшейтуге мәжбүр етеді.

Жұмыс үстелінің үлгісі осындай тапсырманы өте жеңеді. Мұндай жанкүйерлер еден сорттарынан аз қуатты, бірақ оларды кез-келген жерде орналастыруға болады. Құрылғыны таза ауа ағынының сіздің жағыңызға жібергені үшін салыңыз.

Өзіңізді салқынбен қоршаңыз

Егер сізде төбелік желдеткіш болса, оны біраз уақытқа қосыңыз. Ауаның араласуына байланысты бөлмеде салқындық сезімі болады, бұл сізге шоғырлануды жоғалтпайды.

Мұзды қуантуға тырысыңыз - бұл жұмысты орындауға көңіл бөлуге көмектеседі, ал арман туралы ойлар фонға барады.

3. Микроклималды ыңғайлы - өндірістік жұмыстың негізі

Егер сіз жиі түнде жұмыс жасасаңыз, үйде жаңа және салқын.

Тұрғын үй-жайларда сау микроклиматты сақтау үшін қалпына келтіруді орнатудың ең дұрыс шешімі болады. Бұл жылу шығынынсыз ауа алмасуға мүмкіндік беретін жабдықты шығаратын қондырғы.

Ыңғайлы микроклимат - өндірістік жұмыстың негізі

Қайта қалпына келтірулер тәулік бойы жұмыс істей алады, бұл климаттық параметрлерді тәулік бойы қолдайды.

Таза ауаның ағуы, сонымен қатар экстрактор бір-біріне тәуелсіз жұмыс істейді. Яғни, ауа ағындары бір-бірімен араласпайды.

4. Дұрыс ауа ылғалдылығы

Ылғал немесе керісінше, керісінше, тым құрғақ болса, көңіл көтеру өте қиын.

Салыстырмалы ылғалдылықтың оңтайлы көрсеткіштері - 40-60%. Мұндай микрокуляцияның барлық органдары мен организмдеріне жүктемелердің ішінде дене жүйелері аз болады, ал өнімділік - қалаған деңгейде.

Дұрыс ауа ылғалдылығы

Көбінесе күзгі-қысқы кезеңде ауа үйінде ауа жұмыс істейтін жылу құрылғыларына байланысты тым құрғақ болады. Ауаның ылғалдандыршысы осындай мәселені шешеді.

5. Кондиционерді қалай пайдалануға болады?

Кондиционерді орнату арқылы сіз бір рет және мәңгілікке өзіңіз мәңгіге ыңғайлы микроклимиялық тұрғыдан үнемделесіз. Заманауи қондырғылар сізге ауа температурасын ғана емес, сонымен қатар ылғалдылықты реттеуге мүмкіндік береді.

Кондиционерді қалай пайдалануға болады?

Сонымен қатар, сіз функциялары бар құрылғыны таңдай аласыз:

  • шаң мен зиянды микроорганизмдерден ауаны тазарту;
  • озонация;
  • дренаж;
  • Жылыту ауасы.

6. Жарықтандыру қалай көмектеседі?

Жарқын жарық миға сигнал береді, ол әлі алыс. Осылайша, сіз миды «алдау», оны тағы бір күнге сендіруге мәжбүр ете аласыз. Жұмсақ үнсіз жарық босаңсытады, мелатониннің дамуына ықпал етеді - ұйқыға жауапты гормон.

Жарықтандыру қалай көмектеседі?

Егер сіз түні бойы жұмыс істеуіңіз керек болса, дотмастттарда отырмаңыз. Негізгі жарық, үстел шамын қосыңыз. Жұмыс орнына бағытталған жарық шамына қамқорлық жасаңыз. Дұрыс жарықтандыру серотонин өндірісіне ықпал етеді - қуаныш гормоны.

7. Тыныс алу әдістері

Тыныс алу - бұл біздің ерекше назарымызсыз пайда болатын, өмірлік белсенділіктің барлық процестеріне қатысатын процесс, сау болу мен физикалық белсенділікке әсер етеді. Pranayama қолданып көріңіз. Бұл йогада белсенді қолданылатын тыныс алу әдістерінің бірі. Тыныс алғаннан кейін жаттығулар, ақыл-ой нақтыланады, денеде жігер сезінеді және жеңілдетеді.

Тыныс алу әдістері

Pranayama Capalabhati (немесе басқа «отты тыныс алу») энергияның күшті ағынын және ұйқыны жүргізуге мүмкіндік береді. Техника келесідей орындалады:

  • Ыңғайлы позицияға ие болыңыз және тыныс алуға назар аударыңыз;
  • Көзіңізді жауып, денеңіздегі сенсорлыққа шоғырланыңыз;
  • Мұрныңыздан бірнеше тыныштық жасаңыз;
  • Терең ауа және қатты дем алыңыз және ол омыртқаға «жабысып қалса» сияқты дем алады;
  • Дем алу барынша енуі керек, барлық назар аударуға бағытталған;
  • Соңғы демалыңыз, деміңізді ұстаңыз.

Pranayama Kapalabhati

Егер сіз көздеріңіз жабысып, 10 «отты» алып, көңілді сезінуге назар аударыңыз.

8. Тамақтану кезіндегі әдеттерден бас тарту

Толық асқазан миға сигналдар жібереді, оны демалу керек. Сондықтан, егер сізде ұйқысыз түн болса, кешкі ас беріңіз немесе жеңіл тағамдарды шектеңіз. Тамақтанғаннан кейін біраз уақыттан кейін қанықтылық болғанын ұмытпаңыз. Ауыр және майлы өнімдерден кейін, летаргия пайда болады және ұйқышылдық тудырады, бірақ жеңіл аштық көңілді болады. Әсіресе шиналар тұз, қант және май. Сондықтан, шыдамдылық астында, ас қасық, тез тамақтану, тәтті сусындар, десерттер, пісіру. Жемістерді, көкөністерді жеуге пайдалы, сіз кішкене майсыз етті жеуге болады.

Тамақтану кезіндегі әдеттерден бас тарту

Сіз миды сағыздың көмегімен алдай аласыз. Beveling миға сигнал жібереді, ол жақында асқазан асқазанға барады. Инсулин қанмен ерекшеленеді, ол қанға әсер етеді, ол көңілді күш береді.

9. Бірнеше жаттығу жасаңыз

Егер сізге түні бойы компьютерде жұмыс істеу керек болса, үзіліс жасаңыз. Әрбір 1,5-2 сағат сайын экранды шешіп, бірнеше квадрат жасаңыз, еденнен секіре алады немесе айналдыра алады. Физикалық жаттығулар қанды тездетеді және жасушаларды оттегімен қанықтырады.

Бірнеше жаттығу жасаңыз

Егер мүмкін болса, серуендеңіз. 15 минут таза ауада жағдайды өзгертуге, назар аудармауға және қажетті күш-жігерді беруге көмектеседі.

10. Сумен емдеу

Суық суды жуып, алақандар мен білектерді шайып көріңіз. Бұл сананы күрт жандандыруға көмектеседі. Тіпті оңтайлы шешімдерді тапқан болса да, деректерді салыстырды және ақпаратқа талдау қиын болды (қабылдау баяулады), жуу реакциясы тез арада болады.

Сумен емдеу

Психикалық процестердің деңгейі найзағай болады. Алайда, мидың мұндай жұмылдырылуы бір реттік сипатқа ие. Көңілділіктің бір жарқын тұрақты өршуі үшін, келесі жууға дейін белгілі бір уақыт алу керек.

11. Музыкамен өзіңізді таңдай аласыз

Ұйықтамау үшін музыканы қосыңыз. Әуен бейтаныс және тітіркендіргіш болуы керек - оған миға жауап ретінде, дыбыстарды танудағы психикалық процестер іске қосылады және сіз ұйықтамайсыз.

Өзіңізді музыкамен қоршаңыз

Баяу және жағымды музыка жарамайды. Оны тыңдау, ең алдымен, одан да үлкен күйзеліске ұшыраған шығарсыз. Егер әріптесіңіз жанында жұмыс істесе, құлаққаптарды ешкімге кедергі жасамау үшін салыңыз. Сіз аяғыңызды және басыңызды ұрып-соғуға болады - сондықтан сіз не болып жатқанын және жайлы жылы төсек туралы ойдан ерекшеленесіз.

Музыка әрең естілуі керек

Қатты дыбыстар ұйқыға байланысты, музыка дыбыстық сигнал беру үшін қайғы-қасіретке қайшы келеді. Мұндай фондық шу сізді ұйықтауға мәжбүр етпейді және көңілді болады, ал қатты музыка сіздің жұмысыңызға кедергі келтіретін көп психикалық эмоционалды энергияны алады.

12. Жұмыс орнын алып тастаңыз

Сіз жұмыс орнында екеніңізді қараңыз. Қоқыс депрессияны тудырады, сондықтан кішкене тазалауға ауысыңыз. Таза және таза үстелдің көрінісі сізді көңіл-күйді көтеріп, көңіл-күйді көтереді.

Жұмыс орнын алып тастаңыз

Төсекте компьютерде жұмыс істеуден бас тарту. Үстелде отырыңыз, ал орындық жұмсақ және тым ыңғайлы болмауы керек. Үнемі бақылау керек нәрсе үшін жалғыз нәрсе. Арқаңызды тік ұстаңыз.

Ұйқының тұрақты жетіспеуі денсаулығына кері әсерін тигізетінін ұмытпаңыз. Толыққанды демалудан бас тарту, сіз:

  • Ең нашар танымдық функциялар (назар, жад, концентрация).
  • Әлсіреу иммунитеті.
  • Жұмыстың өнімділігін азайтыңыз.
  • Зиянды әдеттерге бейім болыңыз (никотиникалық, кофеинге тәуелділік).
  • Дұрыс емес сыртқы түрге ие болыңыз (көздің астындағы сөмкелер, ісіну, терінің ерте қартаюы).

Үстелге тапсырыс беру - басына тапсырыс

Біздің интернет-дүкенімізде танымал брендтердің жоғары сапалы климаттық әдістерінің үлкен таңдауы. Мұнда сіз таңдай аласыз:

  • қалпына келтіруші;
  • желдеткіш;
  • ауаны кондициялау;
  • ауа тазартқыш;
  • қазандық (газ немесе электрлік);
  • Камин.

Жабдықтарды алу үшін мамандарды пайдаланыңыз - біздің менеджерлер тапсырмаларды шешуге көмектесетін тауарларды ұсынады.

Қажет болса, түні бойы ұйықтамайсыз ба?

Егер сіз түнгі ауысымдарды ескермесеңіз, кейде кейде адамдарға түні бойы ояу керек болған кезде жағдайға ие. Бірақ мұны қалай істеуге болады, егер сіз әлі күнге дейін жастыққа тартсаңыз?

1. Ұйықтауға дейінгі рәсімдер

Көптеген адамдарда ұйқыға дейін орындалады және денені қажетті жолға қойды: кітапты оқып, ваннаға жатыңыз, шай ішіп, т.б.

Егер бұл рәсімдер қарапайым күндерде пайдалы болса, онда мақсатыңызбен, түні бойы ұйықтамаңыз - олардан аулақ болу керек.

2. Өтпеңіз - ашық аштық белсенділікті сақтайды.

3. Дұрыс киім

Жайлы пижамаларда сіз кереует болғыңыз келеді, сондықтан сіз әлдеқайда ыңғайсыз киім кию керек: әр түрлі джинсы, шілтермен аяқ киімдер, жабысқақ киімдер, жемшөптер, жемшөптер.

4. Диван және төсектер жоқ дейді

Әрине, егер сіз көп ұйықтағыңыз келсе, тіпті тұра аласыз. Бірақ кез-келген сценарийдегі жұмсақ және жайлы төсек түнде ояну мүмкіндігін қалдырмайды.

5. Жарқын жарық

Кейбір зерттеулер жарқын жарық ұйқышылдықты басады деп болжайды. Сондықтан, біз жоғарғы жарықты, сканерттеп, үстел шамдарын есімізде сақтаймыз. Айтпақшы, сіз бәрін де шығармайсыз. Бірақ бұл әдісті түнгі клубтарда қолданудың қажеті жоқ, ол ұйқы энергиясына және қатты музыкаға берілмейді.

6. Интернеттегі дау

Сіздің ойыңызша, түсініктемеде, сіздің пікіріңізше, бізде біраз басылымды табамыз. Және даулас бастайды. Бұл эмоциялар орындыққа тыныштала алмайды, сондықтан ол қандай демалыста болуы мүмкін?

7. Ұйқы өтірік айтады

Ия, егер сізде ұйқысыз түн болса және мүмкіндік болса, бұл сіздің барлық бос уақытыңызды ұйықтайтынымызды білдіреді. Жақсырақ күн ішінде.

Қажет болса, түні бойы ұйықтамайсыз ба?

8. Кофе ішетін сусындар

Олар ұйқышылдықты басады, бірақ таңертең ұйықтап қалғыңыз келсе, оны түзету керек:

  • Кофе ішті ішіңіз - таңертең оңай ұйықтаңыз, себебі кофеин тез ағзадан шығарады;
  • Тым белсенді - сіз таңертең тым белсенді боласыз.

9. Жедел тағам

Жедел және жанатын тағам Ауыздағы шырышты қабықшалар жеткілікті күшті, сондықтан осылайша осылай ұйқы туралы ұмытып кетуге көмектеседі.

10. Жылдам көмірсулар

Ұйықтайтын түн оларға назар аудару керек: олар қарапайым қантқа тез бөлініп, күшті, бірақ қысқа мерзімді қуат береді. Сондықтан, сіз кәмпиттермен қауіпсіз жағып, ләззат ала аласыз.

11. Суық су

Ол бет пен қолдардан асып кетуі керек. Суық су - бұл жан-жақты, бұл күш-жігерге көмектеседі.

12. Жуумах

Шайзинг адамға ұйықтамау үшін көмектеседі: Ми қысқа уақыт ішінде асқазанның азық-түлікке түсуі керек деген сигнал береді - дене энергияның жаңа бөлігін күтеді.

13. Су.

Біріншіден, сіз көп жұмыс жаса алмайсыз. Екіншіден, дегидратация шаршауға әкеледі.

14. Отандар

Дене белсенділігі көңілді, сондықтан екі сағат сайын 15 есе немесе итергіштер жасай аласыз. Егер сіз көп пәтерлі үйде тұрсаңыз, сіз секірмеуіңіз керек, әйтпесе көршілер құқық қорғау органдарының қызметкерлеріне шыдай алады.

15. Қиындық бойынша тапсырмалар

Бұл жағдайда сіз өзіңіздің басыңызды қысуыңыз керек. Мұның көмегімен жұмбақтар, компьютерлік ойынның жаңа деңгейі, фильм, оның сюжеті үшін сіз қарқынды қалуыңыз керек.

Қажет болса, ұйқымен қалай күресесіз?

Түнде қалай ұйықтауға болмайды?

Түнде ұйықтамағаныңыз үшін сізге айтарлықтай мотивация қажет. Бұл эмоционалды, материалдық, рухани болуы мүмкін. Түнде қандай жағдайларда ұйықтағысы келмейді? Түнде ұйықтамағандай жиі кездесетін жағдайлардың бірі, егер ертең емтихан болса, сіз одан да көп қосуыңыз керек. Немесе сіз түн немесе таңертең ұшаққа кешікпеуіңіз керек, және ол біреуді айналып өтуі мүмкін.

Ұйқасыз, кем дегенде бір түнде сақтауға көмектесетін дәлелденген тәсілдер бар.

«Кез-келген құнға ұйықтамау керек!» Санатынан 12 құпия.

  1. Миға арналған тамақ. Шешілмеген тапсырма мидың жұмысын белсендіреді, морфустың құштарына енуіне жол бермейді. Мысалы, есіңізде болсын, жақында достар немесе әріптестер жасаған керемет жұмбақтар. Немесе соңғы матчта, соңғы немесе өткен жылы қандай шығындар немесе кім гол соқты есте сақтауға тырысыңыз. Жалпы алғанда, өзіңізді іздеңіз, оның ішінде мида баяу ери бастайды.
  2. Суық тәтем емес ... Мен сәл ұйықтағым келмейді. Терезені ашыңыз немесе кондиционерді қосыңыз. Сіз суық суды орап немесе тіпті салқын душ қабылдай аласыз. Ұйықтамау үшін осы кеңесті пайдаланыңыз.
  3. Жаз! Сіз компьютерде жұмыс жасайсыз ба? Содан кейін көрші ілеспе қойындысы әзіл-оспақ пен көңілді көңіл-күй - мезгіл-мезгіл сол жерге қараңыз. Қандай күлкілі бола алады? Балалардың әзілдері бар роликтерден, күлкілі түсініксіздер, тіпті көп ақылды әзіл-оспақ, қолмен қашу сияқты өте ақылды әзіл-оспақ емес.
  4. Шайнау процесі. Аузында сағыздың болуы - ұйықтамаудың жақсы тәсілі. Асқазаныңыз үшін алаңдаулы - сіз қолыңызда бір уыс жаңғақтар немесе кептірілген жемістер аласыз.
  5. Физикалық белсенділік. Жақсы жолы, түнде қалай ұйықтамауға және көңілді болуға болмайды. Егер сіздің көздеріңіз еріксіз жаба бастаса - бұл көшеге уақыт келді. 10 минут серуендеу немесе түнгі салқындату арқылы серуендеу - және қолдың ұйқы жойылады. Екінші нұсқа кілемше, баспасөзде бірнеше минут жаттығу, икемділік - және мен ұйықтағым келмейді және дене артықшылықтары үшін.
  6. Көмек беру үшін йога. Йога сабақтары - бұл өзін-өзі бақылауға қол жеткізудің тамаша тәсілі. Йога жаттығуларымен айналысатындар ұйқы мен жұмыс процесін басқарады. Әсіресе тиімді жаттығулар Тыныс алу гимнастикаларымен бірге (баяу терең тыныс және 6-8 секундқа дем шығару).
  7. Ұйқыдан ішеді. Кофе, берік шай, кез-келген мөлшерде таза салқын су - бұл ұйқышылдыққа физикалық батырудың кілті болып табылады. Сіз өзіңізді неге түсінесіз. Иә, су немесе кофе жасау.
  8. Ұйқыға қарсы хош иістер. Ароматерапия ұйықтап жатқандай ғана емес, сонымен қатар түнде ұйықтауға жол ретінде тиімді. Екінші жағдайда, жалбыз, розмарин, цитрустың, қылқан жапырақты, қылқан жапырақты кофе ұсынылады.
  9. Акупрессура. Құпия шақыруды білу, мезгіл-мезгіл уқалауға оңай. Тіпті УГР-ның қарапайым ысқылауы, қолдары сіздің қолдарыңыз сіздің назарыңызды ұйқыдан оңай алшақтайды, өйткені олар өте көп емес, сонымен бірге өте көп емес, сонымен қатар аздап ауырсыну процесі.
  10. Дұрыс тамақ. Ақуызды тағамды қолданудан бастап, көмірсулардан айырмашылығы, апатты апатты қалмау сәл баяулайды.
  11. «Болса не…». Егер сіз құлап қалсаңыз, болашақта оқиғалардың түбіндегі түстер мен жаңалықтарды елестетудің мотивациялық аспектісі. Автотренинг шынайы - бұл көптеген мәселелер мен азғырулардан нақты құтқарылу.
  12. Ақыры: Арман тұрақты позицияда немесе ыңғайсыз қалыпта болмайды, бұл жұмыс жасауды және демалуға ынталандырады.

Біз түнде қалай ұйықтамауға болатын қарапайым әдістерді әкелдік. Мүмкін, бұған бір нәрсе дұрыс сәтте ұйқыға шығуға көмектеседі. Бірақ бәрібір, оны теріс пайдалану қажет емес, бірақ қарсаңадан және келесі күні ұйқы жақсы.

Spim.ru.

Eelocro-Zavodskay.31, D.31, P.3 Мәскеу қ (495) 223-60-55

Dedlaine қайтадан күйіп қалды ма? Егер сіз, егер сізге таңертең ұйқыға дейін ұйықтау керек болса, денені қалай алдау керектігін айтамыз.

1. Қауіпсіздік туралы ойланыңыз

Ұйқысыз түн үшін дене сізге алғыс білдірмейді. Бірақ ол сіздің өміріңізге тікелей қауіп төндіруі мүмкін.

Келесі күні рульге отыру мүмкін емес: ұйқының жетіспеушілігі денеде әрекет етеді алкоголь . 17 сағат ұйқысыз = 0,05 бет. 24 сағаттан кейін шоғырлану 0,1% құрайды. Заңды түрде, сіз мас боласыз.

Егер сіз өзіңізді ұйқымен үнемі айрасаңыз, сіз семіздік, инсульт, қатерлі ісік, жүрек аурулары және қант диабеті қаупін күрт арттырасыз. Бәрі аяқталған кезде, денеңізді қалпына келтіріңіз. Осындай түндер мүмкіндігінше аз болуы мүмкін!

2. Түнде кем дегенде бірнеше минут

NASA ғалымдары 26 минутты тапты ұйықтау Ұшқыш жұмысын 34% арттырады. Бұл «қайта жүктеудің» және келесі күні таңертеңге дейін керемет әдіс. Ең бастысы - өзіңізді төсектен шығару.

3. Жарық жарығын қосыңыз

Біздің денеміз жарықтандыруға жауап береді: қараңғыда ол гормон жасай бастайды ұйықтау Мелатонин. Сондықтан, кешке инстинктивті түрде, мен люстра орнына үстел шамын да жарық алғым келеді. Бұл тілекпен күресіңіз. Түнгі жарықтармен төмен және компьютерден жарық түседі! Үйдегі барлық шамдар, тек 300 Вт шамдар ғана!

4. Интернеттегі біреумен сатып алыңыз

Бұл ақымақтықты дұрыс емес дәлелдеңіз. Ұрысу «Bay немесе Run» реакциясын іске қосыңыз, ал дене стресс гормондарын шығара бастайды. Олар сізді бірден жауынгерлік дайындықпен басқарады. Сіз ұйықтамайсыз - тіпті сайтта да отырыңыз.

5. Суық су жасаңыз

Немесе мұқият болу үшін мұз душының астына тұрыңыз. Бұл стрессті тудырудың тағы бір тәсілі. Үйде жұмыс жасамаңыз ба? Барлық терезелерді ашыңыз немесе кондиционерді қосыңыз. Жылулық пен заттарда сіз міндетті түрде ұйықтағыңыз келеді. 23-24 ° C - компьютер алдында түнде оңтайлы температура.

6. Чвахку шайнау

Ми тағамды қорыту және денені инсулин шығару үшін қажет болатынын шешеді. Және ол күш-жігерді тудырады.

7. Кофені сәл ішіңіз

Эспрессо литрінің литрін құйыңыз - жаман идея. Сіз жүйке жүйесін жеткізіп, шоғырлануды жоғалтасыз. Әр 3-4 сағат сайын тостағаннан жақсы сусын, сонымен бірге тағамдар.

Ересек адамға арналған қауіпсіз кофеин дозасы - 300 мг. Егер сіз бірдей эспрессоға сенсеңіз, ол 4-6 кесе 30 мл құрайды.

8. Кешкі ас ішпеңіз

Тамақты сіңіру үшін сізге көп күш қажет, сондықтан қанағаттанарлық кешкі ас болғаннан кейін, сіз өзіңізді жалқау және ұйқысыз сезінесіз. Жеңіл аштық, керісінше, Burte: Сіздің денеңіз тағамды іздеуге бару керектігін шешеді.

9. ҚОЛ

Жаттығу қосымша энергия береді. Сіз өзіңізді қысып, басып, жүгіре аласыз, ең жақсы - жай жүре аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, таза ауада 15 минуттық жүру 2 сағат жұмыс істеу үшін беріктігін береді.

Неліктен ұйқының ерікті сәтсіздігі сіздің мансабыңызға көмектеспейді? Мақалада оқыңыз «Жазбаусыз әсерлер (егер сіз оны байқамасаңыз да)» .

Пранааяма

Йогис тәжірибесінен жаттығуды сынап көріңіз. Оны Капалабати деп атайды және сіз қарапайым тыныс және өткір дем шығарыңыз. Оны шамамен 10 рет қайталаңыз. Бұл әдіс жылынуда жылынуда жылынуда және сорт-цеденге әсер етеді, бұл циркадиандық ырғақтар деп аталады (ұйқы - ояту).

Сағыз

Ментолмен шайнау сағыз шайнаңыз. Ондағы ең бастысы, тіпті сергітетін ментол емес, бірақ қысқарту. Сонымен, сіз іске қосылатын миды алдайсыз, енді оны тамақтандыру керек деп ойлайды. Ол үшін ол инсулинді көрсетеді, бұл күш-жігердің мағынасын тудырады.

Салқындату

Терезелерді ашыңыз, таза ауа, кондиционер немесе желдеткіш қосыңыз. Жылы және таза кеңістіктер шаршау сезімін тудырады. Суық миды кернеуде ұстайды және организмді ағзаның белсенді жұмыс істеуі үшін тұрақты температураны сақтау үшін іске қосады. Экстремалар көп нәрсені шайнауға тырысуы мүмкін - жарық шамында аздап.

Дене шынықтыру

Қайта, басылған кезде қарсы рейсті таңдаңыз. 20-30 минут аралығы бар кез-келген жаттығу қанды бұзуға және жасушаларға оттегінің ағынын жақсартуға көмектеседі, сондықтан денеге қосымша энергия береді. Ең жақсы нұсқа - қысқа серуендеу. Зерттеулер 15 минуттық жұмыс екі сағаттық жұмыс үшін жаңа күштер беретінін дәлелдейді.

Жуу

Білекті суық сумен төгіп тастаңыз. Бұл әдіс денені тез салқындатуға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар жазда пайдалы, ол өте ыстық болған кезде немесе жоғары температурадан туындаған бас аурулардан құтылу қажет болған кезде.

Аштық

Тағамды өткізіп жіберіңіз. Дене оның ас қорытуына көп күш жұмсайды, сондықтан қатты кешкі ас ішкеннен кейін, летаргия мен ұйқышылдық сезімі бар. Жеңіл аштық.

Музыка

Шағын көлемде жылдам, тітіркендіргіш музыканы тыңдаңыз. Музыка мидың көптеген бөліктерін қамтитын күшті эмоционалды реакцияны тудырады. Мүмкіндігінше, раковина немесе, ең болмаса, әдептілікке басын шайқаңыз. Танынды және таныс музыка сәйкес келмейді. Бұл ырғақты, бірақ қауесет үшін жағымсыз нәрсе үшін қажет - бұл көп эмоциялар тудырады. Дыбыс әннің сөздерін бөлшектеу қиын болуы керек. Бұл мидың жұмысын жасайды, өйткені ол «тыңдайды» және назар аударады.

Жарықтандыру

Жарық жарығын қосыңыз. Әрине, ең жақсы, әрине, шығады, бірақ егер күн өткен болса, ішкі сағаттарды үйдегі барлық шамдарды бұру арқылы алданып қалуы мүмкін. Шынында да, бөртпелі дененің ырғағы жарықтандыруға реакциясы: Жарық аз болған кезде, дене ұйықтайтын сияқты.

Массаж жасау

Жоғарғы, мойынның артқы жағы, құлақтың құлағы, үлкен және индекс саусақ пен тізе астындағы аймақ арасындағы нүкте. Бұл ұпайлар шаршауды жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Аромотерапия

Иісті рецепторларды қолданыңыз. Күшті иіс жақсы немесе жиіркенішті - тез арада жауынгерлік дайындыққа әкеледі. Аромотерапияда әдетте жүйке жүйесін ынталандыратын майларды ұсынады: розмарин, эвкалипт, жалбыз. Егер майлар жақын жерде көрінбесе, сіз кофе сәулелерінің хош иісін бірнеше рет іше аласыз.

Ыңғайсыздық

Қатты орындыққа отырыңыз. Сіздің тапсырмаңыз ұйықтамаған кезде, кез-келген өкпе сезімі жақсы. Егер сіз орындыққа немесе төсекте жұмыс жасасаңыз, сіз ұйықтайсыз, өйткені олар ыңғайлы және жайлы.

Кофе мен ұлы.

Кофе ішіңіз және 15 минут ұйықтаңыз. Бұл екі тиімді техниканы біріктіреді. Кофеиннің әрекеті, әдетте, кофе ішкеннен кейін, шай немесе шоколад ішкеннен кейін 20 минут өткен соң басталады. Осы уақытқа дейін сіз армандағы күштерді MicSu-ның арқасында алуға уақыт ала аласыз (ол қуат деп те аталады). Ең бастысы, оятар - 30 минут ұйықтамайды, өйткені жарты сағаттан кейін сіз жарты сағаттан кейін сіз терең ұйқы сахнасында боласыз және оны үзесіз, сіз өзіңізді сындырасыз.

Stelliciz

Егер сізде әлі бар болса, онда ақуыздық тағамға бай (жаңғақтар, жұмыртқа), сонымен қатар көкөністер жемісі. Кішкентай бөліктерді және мезгіл-мезгіл екі-үш сағатта жеу маңызды. Қантқа аулақ болыңыз, өйткені ол қарама-қарсы әсер береді, күш алыңыз. Суды көп ішіңіз. Дене құрғаған кезде, адам шаршап, әлсіз сезінеді.

Ізгу

Жоғарғы тілдің жоғарғы жағын алыңыз. Бұл басқа күлкілі және тиімді әдіс.

Троллинг

Күлкілі бейнені қараңыз немесе саясат туралы біреумен кешірім сұраңыз. Кез келген әлеуметтік қызмет (тіпті Интернет-пікірталастарға қатысу) мидың толқуын тудырады.

Leave a Reply

Close