Cum să nu dormi toată noaptea: 15 moduri pentru cei care sunt foarte necesari - 7 zile.

Cum să nu dormiți toată noaptea: 15 moduri pentru cei care sunt foarte necesari. FotografieCum să nu dormi toată noaptea: 15 moduri pentru cei care sunt foarte necesari Foto: 123rf / legion-media.ru

Dacă nu puteți dormi noaptea următoare, amintiți-vă ce să faceți pentru ao implementa.

  1. Faceți un exercițiu de respirație din practicile yoghilor. Se numește CAPALABHATI. Trebuie să faceți o respirație normală și mai târziu - ascuțită și accentuată. Repetați acest exercițiu de zece ori. Datorită lui se va încălzi, înșelătoare. Veți avea un impact asupra glandei tiroide care afectează somnul.
  2. Mestecați o gumă de mestecat cu mentol. Datorită mișcărilor maxilarului, nu vrei să dormi. Creierul dvs. în acest moment este activat și credeți că corpul va trebui să digere alimente. De aceea, insulina sa dezvoltat și va apărea veselă.
  3. Deschideți toate ferestrele și lăsați aerul proaspăt în cameră. Refletul îți ține creierul în tensiune și cauzează ca corpul să fie activat pentru a nu îngheța. Cineva poate încălzi gheața (dar trebuie să vă amintiți ce vă puteți îmbolnăvi).
  4. Luați educația fizică - alerga, ghemuit, apăsați. Dacă ați încărcat timp de 30 de minute în timpul nopții, nu veți dormi. Sau du-te la plimbare. O plimbare de 15 minute dă putere timp de două ore de funcționare.
  5. Clar. Ștergeți încheietura mâinii cu apă rece. Deci vă răciți propriul corp.
  6. Nu manca. Dacă mâncați, doriți să dormiți. Foamea este organism bursit.
  7. Ascultați muzica care vă deranjează pe un volum mic. Scuturați-vă capul în melodii tact. Este necesar ca ceva neplăcut ca creierul să reacționeze și nu a dormit.
  8. Porniți lumina strălucitoare. Dacă există puțină lumină, corpul va crede că este timpul să dormiți.
  9. Faceți un masaj al spatelui gâtului, Uglings, sub genunchi și între degetele mari și index. Acest lucru va asigura circulația sângelui de către organism.
  10. Bastoane aromatice ușoare. Ar trebui să fie un miros ascuțit, poate cel pe care nu sunteți foarte plăcut. Acordați atenție lui Eucalipt, Rosemary, Monetărie.
  11. Stați pe o capelă tare, nu pe o canapea moale. Dacă există disconfort, nu veți dormi.
  12. Scoateți cafeaua și dormiți timp de 15 minute (nu uitați să puneți ceasul deșteptător). Acțiunea de cafea începe în 20 de minute. Datorită acestui somn scurt, puteți încărca energia. Principalul lucru este să dormim nu mai mult de 15 minute.
  13. Amintiți-vă că există în sensul global pe care nu îl puteți, dar puteți avea o gustare. Cu toate acestea, pentru gustare, merită să alegeți nuci, ouă sau alte produse bogate în proteine. Mănâncă la fiecare două sau trei ore și porțiuni mici. Este imposibil să folosiți zahărul, pentru că el ia puterea. Bea apă.
  14. Vorbiți cu cerul superior al limbii.
  15. Din nou cu cineva (puteți chiar despre politică). Va irita creierul, și nu vrea să doarmă.
Cum să nu dormiți toată noaptea: 15 moduri pentru cei care sunt foarte necesari. FotografieCum să nu dormi toată noaptea: 15 moduri pentru cei care sunt foarte necesari Foto: 123rf / legion-media.ru

Lipsa somnului: opinia unui specialist

"Dacă dormi noaptea și a doua zi a eșuat, nu se va întâmpla nimic special, cu condiția ca somnul după etrodel și regulat. Această abordare este uneori utilizată în tratamentul pacienților în severitatea luminii. Această metodă se numește privare (privare) a somnului și vă permite să realizați aprofundarea somnului după "săriți" de noapte.

Duzele Astfel de încălcări poartă un caracter lung și regulat și care sunt bârfe prin dificultate de respirație, se produce sindromul metabolic. În BestluCha, un somn al omului poate fi comparat cu dificultatea minerului în mina cu privire la depășirea tulburărilor de încălzire.

Dimineața, presiunea arterială poate crește, stabilitatea țesuturilor la insulină, riscul de diabet, are o obezitate și ateroscleroză timpurie a navelor. Pentru a corecta situația, terapia CPAP cu crearea de presiune constantă în tractul respirator superior, care împiedică pereții gâtului în momentul faringelui.

Dacă o persoană este forțată să lucreze intensiv și să nu doarmă în toate nopțile, în cazuri rare poate exista o singură potrivire generalizată, care nu se repetă. Există sever traducere de agrivare - insomnie dureroasă.

Practic, pacienții cu tulburări psihice și pacienți cu alcoolism în ultima antenă. Durata unei astfel de insomnie poate fi calculată de zile - aparițiile lor, temerile, coșmarurile, ideile delirante, relația cu realitatea este pierdută ". Neurologie Baresheava.

Ce să facă dacă durerea de cap este rătăcită

Corpul dvs. este necesar 7-8 ore A dormi în mod normal. Dacă dormiți mai puțin - corpul crede ca și cum sa întâmplat ceva și trece la modul revoluționar.

Hormonii ca răspuns la stres lansează mecanismul "Bay sau Run", ca rezultat aveți un impuls, presiunea crește. Toate acestea contribuie la apariția durerilor de cap.

Și dacă după primirea medicamentului pe care îl mai simțiți spart și bolnav, apoi măturați 20-30 de minute Pe o zi vis, care vă va oferi corpului să se relaxeze. Un somn mai lung poate duce la ceea ce vă veți simți și mai rău, iar durerea de cap va crește.

Revenind la un ciclu de somn normal vă va păstra de la durere în dimineața următoare.

Lifehacker.ru.

Sovietici pentru veghe toată noaptea

Noaptea pare prea lungă, mai ales când există pleoape, și puterea și mintea părăsesc o persoană. Pentru a vă bucura de noapte și a înceta să simțiți severitatea în cap, vă aducem în atenția dvs. o serie de recomandări, cum să nu adormiți, chiar dacă sunt foarte obosiți și cum să depășească somnul. Pentru a începe, creați condiții în cameră, astfel încât nu vreau să dorm, și anume:

  • Rotiți lumina strălucitoare: va fi un semnal pentru creierul dvs., care în afara ferestrei nu este noaptea.
  • Luați o poziție inconfortabilă: dacă creați singur condiții incomode, nu veți putea dormi. Dacă poți sta, stai sau du-te, dacă nu, stai pe un scaun dur fără o spate.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Ajunge și distrage atenția după câteva ore de muncă vor ajuta astfel de tehnici:

  1. Luați contrast alternanța de duș a apei calde și răcoroase va fi un instrument bun, cum să se ocupe de somn. Va fi suficient timp de 5-10 minute. Alternativă: spălarea fețelor cu apă rece sau cu ștergerea cu bucăți de gheață.
  2. Afectează mirosul și receptorul de gust dacă doriți să fiți în pat, trebuie să luați urgent pași pentru a opri dorința de a dormi. Conducerea cu mirosuri ascuțite sau gusturi pe receptorii dvs., acționați în mod activ asupra sistemului nervos. Aprinderea lui Aromamase este bine potrivită pentru aceasta, curățarea dinților pastă de menta, scufundarea bomboanelor de menta și guma de mestecat. Acesta din urmă, în plus față de receptori, stimulează afluxul de sânge la mușchii de mestecat și creier, care permit câteva ore să rămână viguroase.
  3. Efectuați un masaj punct, metoda se bazează și pe consolidarea fluxului sanguin, care va ajuta la scăparea somnului. Puncte de expunere: mijlocul urechilor, zona de poduri popliteale, suprafața din spate a gâtului, punctul dintre index și degetele din perii.
  4. Deconectați-vă dacă câteva ore ați lucrat neobosit, este timpul să vă ridicați și să distingeți 5 minute pentru a merge în jurul camerei și a seta puțin. Puteți efectua 10 squaturi, tone de tone: acest lucru va contribui la afluxul de sânge la organe și țesuturi, ajutând la depășirea somnolenței.
  5. A dormi după cafea o altă modalitate eficientă, cum ar fi scăpa de somn, este un somn pe termen scurt după cafea. Faptul este că, dacă mâncați cafea, pătrunde în sânge și începe efectul său interesant asupra sistemului nervos care nu este imediat, ci numai după 20 de minute. Acest timp poate fi folosit pentru a vă relaxa efectiv într-o perioadă scurtă de timp. După trezire, nu puteți dormi de mult timp.

10 moduri de a dormi la locul de muncă

Indiferent cât de multe ore au dormit cu o zi înainte - 7 sau 3 - în unele situații, somnolența la locul de muncă apare în mod constant. Mai ales dacă persoana este "owl" și el trebuie să lucreze dimineața

Apoi este deosebit de dificil de concentrat, pentru că mai mult de jumătate din ziua lucrătoare merge să lupte cu somnul.

Pentru a nu dormi la locul de muncă, puteți utiliza mai multe metode eficiente. Utilizarea lor va reduce somnolența, a consolidat alimentarea cu sânge a creierului, provocând astfel vigoarea, care este necesară pentru o călătorie lungă în spatele volanului sau când lucrează în birou.

  1. Cafea. Cofeina conținută în cafea are un efect revigorant asupra majorității oamenilor. Prin urmare, imaginea unei cani de "trezire" în fiecare dimineață nu este un manual. Între timp, consumul de cofeină în exces conduce la supraexcitarea sistemului nervos. Oferă efectul revigorant pentru prima oră 1.5-2, după care sistemul nervos este epuizat. Fiecare următoarea ceașcă de veselie va fi mai mică și mai mică. În același timp, mulți oameni pur și simplu sunt imuni la acțiunea cofeinei și începe imediat să doarmă. Prin urmare, roata nu trebuie să fie abuzată de cafea.
  2. Arome. Dar aromoterapia este mai eficientă. Același miros de cafea proaspăt măcinată are un efect revigorant. Prin urmare, se află în locul de muncă încă puneți un borcan cu cafea și mirosiți periodic pentru a îmbunătăți performanța. Efecte similare posedă mirosurile de citrice, portocaliu, grapefruit. Ei folosesc, de asemenea, camioane pentru a nu adormi.
  3. Apa pura. Da, recepția unui pahar obișnuit de apă rece este, de asemenea, capabil să restabilească vigoarea. Dacă este posibil, apa trebuie să fie precisă - scăderea temperaturii are un efect revigorant.
  4. Rece. Ca urmare a elementului de mai sus, se poate concluziona că scăderea temperaturii în birou va ajuta, de asemenea, să păstreze vigoarea. Pentru a face acest lucru, deschideți fereastra sau porniți aparatul de aer condiționat. Nu aranjați un "frigider", o scădere a temperaturii la 16-18 s va da deja efectul dorit. Creierul nostru este conceput astfel încât, în condiții neplăcute, pur și simplu "nu va permite" corpul să adoarmă, pentru că poate avea o amenințare la adresa vieții. Prin urmare, aerul rece este un excelent "stimulator" de vigoarea, care nu permite să adoarmă noaptea în spatele volanului sau la locul de muncă în birou.
  5. Lumină puternică. Cu sarcina pe ochi și lumina strălucitoare pe ele, lucrarea creierului este activată. Acest lucru duce la faptul că eficiența crește. Dar, cu o încărcătură mentală lungă, mai ales dacă vreau cu adevărat să dorm, creșterea iluminării va avea un efect excepțional de iritant.
  6. Gumă de mestecat. Mișcările de mestecat dau creierului semnalul că va fi o primire a alimentelor. Prin urmare, un astfel de "secret" poate, de asemenea, să nu adoarmă la locul de muncă sau în spatele volanului noaptea. Este cel mai convenabil să folosiți o gumă de mestecat pentru acest lucru cu un mentol - are, de asemenea, o acțiune revigorantă. Puteți folosi nuci sau semințe. Dezavantajul acestei metode este un zgomot suficient și, prin urmare, merită să se abține de la o astfel de cale când lucrați în birou.
  7. Muzică. Ritmurile de întoarcere și, în special, scufundarea acestora, ajută și la creșterea timpului vigorului. Această metodă este folosită camionii să nu adoarmă pe drum. Cântecele cântând vor fi mai eficiente pentru a păstra veselia, în special în spatele volanului. Muzica melodică lentă, dimpotrivă, relaxează. Ca o muzică grea în mod constant - creează un zgomot prea puternic, de la care creierul este pur și simplu "abstract" și, prin urmare, nu va fi eficient.
  8. Produsele "tonifiere". Ciocolata amară, cafeaua în doze mici, ceaiul cu lămâie are o acțiune revigorantă. Iubitorii de gusturi originale pot folosi ghimbir - contribuie, de asemenea, la conservarea veseliei și nu ajută la adormirea în timpul lucrării sau a roții.
  9. Trafic. Schimbarea poziției corpului în spațiu ajută la consolidarea fluxului de sânge și oferă veselie. Prin urmare, la primele semne de somnolență, să nu adormi, trebuie să te ridici și să mergi, să faci o ușoară încărcare, întindere.
  10. Un loc incomod. Când stați pe un scaun incomod sau într-o poziție incomodă, adormiți, chiar și noaptea, foarte greu. Prin urmare, dacă există o lungă perioadă de timp pentru a lucra, merită să se abține la utilizarea scaunelor moi confortabile pentru a nu provoca somnolență.

Cum să nu dormi: căi și secrete

Deci, ce să faci în primul rând? Acesta este un fapt lung cunoscut - trebuie să faceți un duș răcoros, care ajută instantaneu să scape de oboseală și să te conducă la tine însuți. Din păcate, această metodă nu diferă într-o durată - după 30-50 de minute vă puteți trage pe lateral. Apropo, dacă nu există posibilitatea de a clăti, puteți spăla apa rece - și o metodă foarte eficientă, deși pe termen scurt.

După ce ați luat un duș, puteți bea o ceașcă de cafea. Un fapt de lungă durată - băutura duce remarcabil la sentimente. Adevărat, acum vorbim despre cafea naturală și nu solubil, care, în cea mai mare parte, constă în "chimie" și nu afectează de fapt sănătatea unei persoane. Cu toate acestea, chiar și cafeaua naturală are propriile sale minusuri. De exemplu, nu fiecare persoană care a băut o ceașcă de băutură poate înveli în plus, nu este, de asemenea, bun pentru sănătate. De ce spunem exact o cupă? Totul este simplu - în cantități mari de cafea este contraindicat, deoarece afectează în primul rând mucoasa gastrică și sistemul nervos.

Ce altceva ajută să înveselească? În general, una dintre cele mai renumite substanțe este cofeina - are un efect stimulativ asupra sistemului nervos, trezind astfel. După cum știți, majoritatea cofeinei sunt conținute în cafea, dar recentele concluzii, oamenii de știință refuză aceste cuvinte. Ei au aflat că cea mai mare cantitate de cofeină poate fi detectată în ceaiul verde! Deci, dacă vrei să dormi și nu poți să bei cafea, apoi să-ți primești o ceașcă de ceai verde și un pic de timp în care se ocupă. Dar încă nu este de abuz a abuza de această băutură minunată, în cantități mari poate dăuna și corpului.

Mulți adolescenți susțin că băuturile energice ajută bine - elimină complet oboseala. Astfel de produse pot fi găsite în aproape orice supermarket - conține substanțe tonice speciale. Potrivit cercetării specialiștilor, energia ajută într-adevăr să intre în sine și prea bine. Adevărat, efectul este un singur timp și operează timp de câteva ore, ceea ce, în general, este, de asemenea, destul de bun. Dar întreaga problemă este că astfel de băuturi au o mulțime de minusuri. De exemplu, ele afectează extrem de negativ lucrarea stomacului, sistemul nervos este epuizat, crește nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială ... și aceasta este doar o mică parte. De aceea, absolut nu consultăm energia. Apropo, într-o serie de țări, sunt interzise.

Dacă nu există nici o băutură la îndemână, puteți mânca ceva. Dar ceea ce duce exact la ton? Ciocolată naturală amară. Adevărat, nu este necesar să mergem foarte mult, pentru că după mese abundente, puteți dori să dormiți chiar mai mult decât înainte.

Dacă nu doriți să mâncați sau să beți, vă putem oferi o astfel de opțiune. Veți fi conștienți de faptul că trebuie să vă petreceți noaptea viitoare pe picioarele voastre? Dacă da, du-te la culcare devreme - chiar dacă dormi cu câteva ore înainte de o noapte lungă, crede-mă, va fi mult mai ușor să lucrezi.

În timpul vegherii, se recomandă să ascultați muzică. De ce? Muzica ajută la rămâneți pe picioare. Preferabil. Desigur, ce ar avea destul de repede - de exemplu, de la clasicele pe care le puteți adormi chiar mai repede. Adevărat, există o mică problemă - puteți asculta muzică în timp ce acasă. Dar dacă lucrați în producție, atunci nu vă permiteți să introduceți căști în urechi.

Nu uitați niciodată să vă odihniți de la serviciu. Să presupunem că astăzi lucrați pentru o masă de calculator. În primul rând, asigurați-vă că creați iluminare de înaltă calitate, care vă va ajuta să vă concentrați mai bine. În al doilea rând, nu uitați să luați pauze la fiecare 45 de minute. În acest moment trebuie să vă încălziți.

În cele din urmă, dacă vă simțiți foarte rău și înțelegeți că puteți adormi chiar în mișcare, lipiți-vă timp de 20-30 de minute, camera care va deveni puțin mai ușoară pentru dvs. Principalul lucru din acest caz este încă trezirea și să vă faceți muncă ...

9 Exerciții pentru veselie pentru întreaga zi

Către cine nu este familiar cu sentimentul când dimineața doriți să trageți și întindeți mușchii, stăteau peste noapte. Corpul necesită încălzirea înainte de întreaga zi de lucru. Prin urmare, trebuie să luați regula pentru a face în timpul încărcării de dimineață. În plus, astfel de exerciții simple vor ajuta la ameliorarea oboselii și somnolenței.

Avantajele exercițiilor pentru veselie și energie:

Încărcarea pentru veselie și energie vă va ajuta să vă treziți. Mișcările intense luminoase vor forța inima să conducă sângele mai repede, ceea ce va da un val de veselie, iar somnul rămâne.

Tonul de curse și starea de spirit. Exercițiile nu ar trebui să fie grele și plăcute, atunci creierul va începe să producă hormoni de fericire, ceea ce va afecta imediat starea de spirit

Dar este atât de important să începeți ziua cu un zâmbet și o atitudine pozitivă. Încărcarea ajută la reducerea greutății, accelerarea metabolismului, ajută la arderea mai multor calorii, ceea ce duce la pierderea excesului de grăsime. După efectuarea exercițiilor, puterea voinței este pregătită. La urma urmei, de exemplu, dimineața vreau să cresc mai mult într-un pat cald. Încărcarea ajută la consolidarea imunității

Începutul corect al zilei ajută organismul să se ocupe de infecții și să păstreze tinerii corpului.

Înțelegerea de ce corpul se încălzește atât de important, ia în considerare câteva exerciții simple:

Efectuarea acestor exerciții simple în fiecare dimineață sau după-amiaza, veți simți valul puterii și veseliei pentru întreaga zi.

Organizarea corectă a zilei și a ocupării forței de muncă

Se toarnă noaptea. Totul este evident aici, dar este exact adevărul simplu uitat cel mai adesea. Cel mai bun mod de a se simți vesel și de a se odihni dimineața - în mod normal, obțineți suficient somn în ziua următoare. Câte ore de somn sunteți de ajuns - 6, 7 sau 8 - depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Dar, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, lipsa somnului va fi simțită, iar acest lucru afectează negativ bunăstarea.

Verifica. Corpul continuă să fie relaxat după ce a dormit de ceva timp și să se trezească repede, puteți face o încărcătură mică, apoi spălați-o apă rece sau faceți un duș de contrast.

Planificați-vă ziua. Acest lucru se va concentra pe îndeplinirea sarcinilor importante și va evita cei care pur și simplu "fura" timpul, distrugând rezervele de energie.

Pus corect. Nu treceți de mese și nu supraviețuiți. În ultimul caz, corpul dvs. va cheltui energie pentru a face față digestiei alimentelor alimentare și nu puteți lucra pe deplin.

Practica "Pâine de pisică". "Feline somn" - un somn de 15 minute după prânz. Linia de jos este că în acest timp creierul are timp să "repornească" și să se relaxeze. Și după ce a lucrat mai productiv. Desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar, în faptul că metoda în picioare, suntem asigură nu numai numeroasele consultanți de productivitate personală occidentală, ci și rus (Gleb Arkhangelsky).

Găsiți în aer liber. În căldură, procesele din corpul nostru încetinesc, din cauza a ceea ce ne simțim mai puțin viguros și adesea nu putem, dacă este necesar, să câștig rapid vitezele necesare. Prin urmare, nu petreceți întreaga pauză de prânz în sala de mese sau în cafenea - plimbare pe stradă. Puteți și în timp ce lucrați la fereastra deschisă și rămâneți lângă el pentru câteva minute - creierul de oxigen nu face rău.

Mișcați mai des. Obțineți-vă un obicei la sfârșitul fiecărei ore pentru a petrece câteva minute pe încălzire: ieșiți din scaun și mergeți în jurul biroului. De asemenea, dați preferință scărilor, nu liftului.

Urmăriți postura

Locația necorespunzătoare din spatele desktopului afectează capacitatea de a se concentra atenția

Începeți ziua cu rezolvarea unei sarcini dificile. Utilizați rezervele energetice încă incomplete pentru soluționarea sarcinilor importante în primul rând. Creierul se va obișnui cu sarcina și totul va părea mai simplu.

Completați cazurile începute. Acest lucru va servi drept impetuos excelent și motivație pentru realizări ulterioare.

Deconectați și plimbați-vă

Desigur, puțini oameni vor fi interesați să preseze în jumătate de stat. Dar mișcarea în mod activ va beneficia doar, astfel încât să puteți dispersa sânge și va fi mai ușor să vă gândiți. Și dacă stai mult timp într-un singur loc, într-adevăr, poți dormi.

Max Zucilo sfătuiește să învețe să se asculte. Și când înțelegeți acel stres la limită, trebuie să vă odihniți. Desigur, va ajuta cel mai adesea și o simplă schimbare de activitate de aer proaspăt sau o mică încărcare. Maximul însuși amator pentru a alerga după ora "piesa" a zilei ajută la încălzirea și gândirea la ea.

Evan Williams, fondatorul cultului "blogger" și același gând este același gând. El însuși este îndrăgit de sport printre zilele lucrătoare. El și-a luat o decizie că, din moment ce în prima jumătate a zilei a fost activ activ, atunci trebuie să veniți cu ceva în a doua parte a zilei pentru a returna productivitatea.

Dmitri Yurchenko este de acord, de asemenea, că este foarte util să fugi, mai ales când stresul devine stres. Aceasta este o modalitate bună de a "reporni" și de a opri. Este mai bine să petreceți treizeci de minute de trei ore pentru a ieși în birou fără entuziasm.

Cum se pregătește pentru ziua lucrătoare

Cea mai bună opțiune este să dormim dimineața și jumătate. Un somn scurt elimină tensiunea, mărește capacitatea de a asimila informațiile, îmbunătățește starea fizică. Corpul primește o mică cantitate de energie care ajută la menținerea în timpul zilei. Nu gândiți cum să vă treziți după somnul de dimineață, dacă nu ați dormit toată noaptea. În 90 de minute, somnul va avea loc în toate etapele, introduceți faza rapidă. În acest moment să se trezească cu ușurință. După trezire, somnolență și oboseală nu sunt simțite. Când timpul în margine, încercați să adormiți timp de 20 de minute. Bea cafea pentru a face mai ușor să te ridici. Cofeina va începe să acționeze în 20 de minute și va oferi o ușoară trezire. Indiferent cât de mult ați vrut să rămâneți în pat și să luați câteva minute, ridicați-vă imediat. Un moment se poate transforma într-un timp mai lung. Creierul va intra în faza de somn adânc și va trezi va fi foarte greu.

În dimineața, mirosurile revigorante care activează ajutorul creierului. Inspirați aroma citrice, pin, eucalipt, nucșoară, ienupăr. În cazul în care abraziunea la locul de muncă, petreceri târzii, studiați noaptea pentru dvs. norma, cumpărați un balon cu unt aromatic și aplicați câteva picături de batistă. Ele pot fi folosite la locul de muncă când devine o clonă pentru a dormi. Astfel, chiar dacă nu ați dormit toată noaptea, puteți fi mai mult sau mai puțin viguroasă toată ziua.

Următoarea etapă a pregătirii corpului la ziua lucrătoare după o noapte fără somn este o încărcare de dimineață mică. Acesta vă va ajuta să vă treziți, să îmbunătățim bunăstarea, activează activitățile tuturor sistemelor organismului.

Procedurile de contrast ale apei vor aduce mult beneficii. Un astfel de stres mic pentru organism contribuie la alocarea adrenalinei. Emisia hormonală mică stimulează sistemul nervos, asigură creierul cu sânge suplimentar. Sufletele contrastante se spală de rămășițele lui Letargie, o persoană se simte colectată, gata de studiu sau de lucru.

Dacă o femeie nu a dormit toată noaptea, ea va încerca să ascundă aspectul somnoros. Lumina strălucitoare este considerată un dușman al somnului. În timpul gimnasticii și îndrumării, porniți iluminatul luminos de top, care va reduce somnolența și va da un semnal creier că este timpul să ne trezim.

In cele din urma

Faptul este că cofeina începe să acționeze 30-40 de minute mai târziu. Poate confirma fiecare persoană care bea această băutură. Prin urmare, este mai bine să porniți mai devreme ceasul de alarmă, în ultimii 30-40 de minute, să vă deschideți ochii și să beți o ceașcă de espresso, sudate în avans seara. După aceea, din nou, coborâți capul pe pernă și dormiți în siguranță. După o jumătate de oră, cofeina va acționa, un nou ceas cu alarmă pe care se va suna, iar persoana va sta cu ușurință uimitoare în corp și un cap clar. Aici, în principiu, cât de vesel se trezește dimineața. Ca o măsură de urgență poate apărea. Dar nu merită abuz. Totuși, este mai bine să urmați modul și să vă bucurați de căile furnizate anterior într-un exemplu.

Somnul zilnic sănătos este necesar de către organism ca aer curat. Natura sa stabilit astfel încât un adult să doarmă noaptea de cel puțin opt ore pentru a fi viguros și funcțional. În plus, lipsa regulată de somn poate provoca astfel de boli periculoase, cum ar fi obezitatea, diabetul, depresia. Dar persoana modernă este foarte dificil de urmărit recomandările medicilor, deoarece de multe ori un program de lucru dense nu vă permite să vă culcați la ora 10-11 și să vă treziți la ora 7 dimineața.

Dar cum să fii dacă nu ai dormit suficient și înaintea zilei de lucru, în timpul căruia vă așteaptă multe lucruri importante? Corpul poate fi înveselit dacă știți că modurile populare de a lupta împotriva somnolenței.

Activitatea fizică obișnuită vă va ajuta să vă înveselească și să vă păstrați într-un ton. Dimineața jogging, de exemplu, saturați toate celulele de oxigen și va ajuta organismul să elibereze endorfinele - substanțe naturale dureroase. Doar amintiți-vă că încărcarea de dimineață ar trebui să fie ușoară, altfel, în loc de încărcare, veți obține o supraviețuire la începutul zilei de lucru. Dușul contrastant este perfect bolnav și răcoritor. Apă rece, vă puteți șterge cuburile feței și gâtului. Un mic dejun dens se va trezi corpul. Vă rugăm să rețineți că trebuie să aveți fructe și produse de mic dejun care conțin carbohidrați. Aruncați alimentele care conțin grăsimi și amidon, deoarece corpul dvs. va fi forțat să petreacă o mulțime de energie pentru a digera astfel de alimente. Încercați să mențineți o iluminare bună în camera în care sunteți. Corpul tău este programat biologic să se trezească cu răsăritul soarelui. În plus, în ochi există receptori de lumină care reacționează la lumină și ajută la adormirea când devine întunecată. În mod regulat în timpul lucrului, faceți pauze mici. Dacă aveți o muncă monotonă, creierul este foarte rapid obosit și necesită descărcare. Vino, stai cu ochii închiși, vorbește cu colegii

Evidențiați-vă la 20-30 de minute pentru a dormi, deplasați ceasul deșteptător, astfel încât să nu vă trezi mai mult. Faptul este că, în această perioadă, corpul dvs. nu va avea timp să intre în faza somnului profund, puteți înșela puțin și poate funcționa până la sfârșitul zilei. Dacă vă treziți mai mult, veți simți letargie și somnolență. Beți o ceașcă de cafea sau mâncați o ciocolată. Cofeina stimulează perfect sistemul nervos, sporind nivelul de activitate. Dar nu abuzează de cafea, deoarece dozele mari de cofeină sunt capabile să provoace excitabilitate nervoasă și chiar amețeli. Muzica va ajuta la înveselește. Porniți melodia viguroasă preferată, puteți cânta, dansați în ritm. Mulți cântă dimineața în suflet, ajută perfect corpul să se trezească și să vă îmbunătățească starea de spirit.

  • Distribuiți chiuvetele anormale;
  • Distribuiți vârful nasului;
  • Distribuiți whisky;
  • Distribuie palmele;
  • Distribuiți piciorul.

Am dormit puțin, freacă pe drum, sunt gata să dorm chiar în picioare ...

O situație foarte familiară. Cum să înveselească

Există metode pe termen scurt care sunt capabile să înveselească bine, dar nu merită să le folosească. Este mai bine să dormi destul de somn.

Îmi amintesc de aceste vremuri când stai la locul de muncă printre grămada de hârtie și ești incredibil de clone să dormi.

Dacă vrei să dormi

Dacă nu ați dormit toată noaptea, atunci cel mai bun mod înainte ca noua zi lucrătoare să fie o vacanță de 90 de minute. Dar nu toată lumea își poate permite să-și petreacă timpul în pat. În acest caz, este timpul să utilizați următoarele sfaturi:

  1. Luați un duș contrastant, după care aveți nevoie pentru a vă pierde cu un prosop dur Terry.
  2. Resursă la metodele Hatha Yoga. În această practică există un exercițiu bun care curăță sectorul creierului, responsabil pentru ritmurile de somn și de odihnă. Se numește "Capalabhati". Pentru ao împlini, trebuie să vă așezați cu o întoarcere dreaptă, să respirați adânc și să începeți să faceți exhalități intense, zgomotoase prin nas. Inspirați-vă instinctiv. Este necesar să respirați aproximativ 2 minute. Acest exercițiu poate fi utilizat în timpul zilei, nu aduce daune.
  3. Puneți-vă în condiții incomode - stați cu o spate dreaptă, alegeți un scaun dur, ardeți lumina mai strălucitoare, ventilați camera.
  4. Pentru a activa lucrarea sistemului nervos și alimentarea cu sânge, păstrați filmele. Sa dovedit că la o plimbare de 15 minute de un pas rapid oferă o încărcătură de veselie, permițând 2 ore să efectueze lucrări de birou. Ei bine, ajută la dispersarea sângelui și creșteți volumul de oxigen livrat în creier, squats și salturi.
  5. Micul dejun ar trebui să fie ușor. Cel mai bine este să includeți fructe, suc, nuci și o bandă de ciocolată neagră.
  6. Mulți sfătuiesc după noaptea fără somn să bea cafea, dar aceasta nu este o abordare adevărată. Înlocuiți cafeaua pe ceaiul verde, deoarece este bogată în Tianin și Cofeina. Aceste substanțe acționează mai moale și mai mult. După espresso, după 1-2 ore, se va retrage din nou pentru a dormi din nou, în timp ce același volum de ceai verde vă va duce până la mijlocul zilei de lucru. Nu uitați să beți mai multă apă pentru o zi pentru a preveni deshidratarea organismului.
  7. Menthol este o energie bună. Utilizați frunze de menta, guma de mestecat sau lollipopuri cu acest gust pentru a activa creierul. Puteți adăuga frunze de menta în ceai verde, va accelera procesul de recuperare.
  8. Sexul de dimineață provoacă producția de hidroni de oxitocină și serotonină. Acestea încurajează activitatea motorii și îmbunătățesc starea de spirit.
  9. Pictați pe batistă niște uleiuri esențiale. Monetă de ulei, rozmarin sau orice citrice (portocaliu, lămâie, bergamot, var) ajută la înveselește.
  10. Resursă la acupunctură: Stripe nasul, urechile, piciorul și palma. Împingeți ușor whisky-ul.

O parte din aceste sfaturi poate fi utilizată în timpul zilei. Amintiți-vă că corpul nu este înșelat, seara trebuie să vă culcați mai devreme să dormiți bine.

În viață, există situații în care timpul zilei de zi pentru îndeplinirea problemelor urgente nu este suficientă și pentru ao completa pentru a sacrifica somnul. Dar când a durat toată noaptea pentru a găti un raport trimestrial sau pentru a "rămâne" la o petrecere sau copilul nu a permis să adoarmă până dimineața, sau tocmai sa întâmplat cu banal, o persoană nu-l suspectează să-l aștepte. Care este dimineața după o noapte fără somn? Aceasta este coada de coadă de la cești de cafea goale, un sentiment de victorie față de tine și răzbunați corpul pentru încălcarea somnului și a modului de trezire.

Statul când nu a dormit toată noaptea poate fi comparat cu consecințele consumului unei porțiuni corecte de alcool. Rata de reacție este redusă, orice informații primite sunt percepute cu dificultate.

Atenție și coordonare la minimum. Pe scurt, natura este mai bine să nu înșele

Dar cum să fie dacă o astfel de situație sa întâmplat deja? Cum să țineți o zi, cum să nu doriți să dormiți după o noapte fără somn?

Somnul durează aproximativ o treime din viața noastră. Dacă trăiți 90 de ani, atunci aproximativ 30 dintre ei petrec într-un vis. Sunt de acord, pare impresionant. Beneficiile și importanța modului de somn și de trezire sunt scrise și au spus destul de puțini. Și, în ciuda numeroaselor studii, neurologii, sociologii și antropologii au rămas foarte multe probleme nerezolvate legate de somn.

Dracarea și odihna pe deplin este foarte importantă pentru buna bunăstare, munca și sănătatea productivă în general. Dar astăzi vom vorbi despre un prieten. Uneori se întâmplă situații când este necesar să fii vesel toată noaptea. Și se întâmplă, nu a fost posibil să dormi noaptea din mai multe motive și o zi de lucru dificilă va fi.

Ce să faci în astfel de cazuri? Vă oferim 12 salvare care vor ajuta producerea productiv fără somn. Desigur, nu este necesar să recurgeți în mod constant la astfel de căi - încercați să ridicați și să vă relaxați - dar, dacă aveți nevoie, încercați.

1. Întregul adevăr despre cafea

Cafeaua, poate, primul lucru care vine în minte, dacă trebuie să înveselească. Puteți pur și simplu să respirați aroma de boabe de cafea - un miros puternic și plăcut ajută la activarea activității creierului, configurează pe munca productivă.

Întregul adevăr despre cafea

Dar nu sunteți o cafea asistentă dacă aveți nevoie să vă amintiți cantitățile mari de informații. Cofeina, care se acumulează în sânge, oprimă zonele creierului responsabile de memorie și concentrare. Veți simți vesel, dar amintiți-vă că ceva nu va fi ușor.

2. Surgeți-vă de răcire

În camera cu un aer de fractură, nu merită să lucreze productiv, mai ales dacă doriți să dormiți. Aerul cald este înconjurat de oboseala plăcută, apare o dorință irezistibilă de a dormi.

Purtarea - cea mai rapidă modalitate de a schimba aerul în interior

Pentru a depăși somnolența, deschideți fereastra. Conducerea este cea mai rapidă modalitate de a schimba aerul în interior la un curățător și proaspăt.

Dacă strada este prea caldă, porniți ventilatorul. Cool forțează creierul să înveselească și să intensifice resursele ascunse pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor.

Modelul desktop va face față destul de o astfel de sarcină. Astfel de fani sunt mai puțin puternici decât soiurile de podea, dar ele pot fi plasate aproape, oriunde. Puneți unitatea astfel încât fluxul de aer proaspăt să fie trimis în partea dvs.

Înconjurați-vă prin răceală

Dacă aveți un ventilator de tavan, porniți-l pentru o vreme. Datorită amestecării aerului, va exista un sentiment de răcire în cameră, care nu vă va lăsa să pierdeți concentrarea.

Încercați să apariți o bucată de gheață - vă va ajuta să vă concentrați asupra performanței muncii, iar gândurile despre un vis vor merge la fundal.

3. Microclimat confortabil - baza lucrărilor productive

Dacă lucrați adesea noaptea, aveți grijă că există proaspete și răcoroase în interior.

Pentru a menține un microclimat sănătos în spațiile rezidențiale, cea mai corectă soluție va fi instalarea recuperării. Aceasta este o unitate de evacuare de alimentare care permite schimbul de aer fără pierderi de căldură.

Microclimat confortabil - baza muncii productive

Recuperii pot funcționa 24/7, susținând parametrii climatici setați în jurul ceasului.

Afluxul de aer proaspăt, precum și de extractor funcționează independent unul de celălalt. Adică, fluxurile de aer nu sunt amestecate unul cu celălalt.

4. Umiditatea corectă a aerului

Este foarte dificil să se concentreze și să se simtă vesel dacă există o umedă sau, dimpotrivă, prea uscată.

Indicatori optimi ai umidității relative - 40-60%. Numai într-o astfel de atmosferă microclimatică a încărcăturii pe toate organele și sistemele corpului va fi minimă și performanță - la nivelul dorit.

Umiditatea corectă a aerului

Foarte adesea în perioada de toamnă-iarnă, aerul în interior devine prea uscat datorită dispozitivelor de încălzire de lucru. Un umidificator al aerului va rezolva o astfel de problemă.

5. Cum se utilizează aerul condiționat?

Prin instalarea aparatului de aer condiționat, o dată și pentru totdeauna decideți întrebarea cu un microclimat confortabil. Unitățile moderne vă permit să reglați nu numai temperatura aerului, ci și umiditatea.

Cum se utilizează aerul condiționat?

În plus, puteți alege un dispozitiv cu funcții:

  • Purificarea aerului din praf și microorganisme dăunătoare;
  • ozonare;
  • drenaj;
  • Încălzire aer.

6. Cum va ajuta iluminatul?

Lumina strălucitoare dă semnale creierului, care este încă departe. Astfel, puteți "înșela" creierul, forțându-l să creadă că o altă zi. Lumina moale ușoară Relaxează, contribuie la dezvoltarea melatoninei - hormon responsabile de somn.

Cum va ajuta iluminarea?

Dacă trebuie să lucrați toată noaptea, nu stați în Dotmakes. Porniți lumina principală, lampa de masă. Aveți grijă de lumina puternică pentru a fi îndreptată spre locul de muncă. Iluminarea corectă contribuie la producția de serotonină - hormon de bucurie.

7. Tehnici respiratorii

Respirația este un proces care apare fără atenția noastră deosebită, participă la toate procesele de activitate vitală, afectează bunăstarea și activitatea fizică. Încercați Pranayama. Aceasta este una dintre tehnicile de respirație, care este utilizată în mod activ în yoga. După exerciții de respirație, mintea clarifică, vigoarea este simțită și ușurință în organism.

Tehnici respiratorii.

Pranayama Capalabhati (sau într-o altă "respirație de foc") face posibilă generarea unui flux puternic de energie și divertisment. Tehnica se efectuează după cum urmează:

  • Să ia o poziție convenabilă și să se concentreze asupra respirației;
  • Închideți ochii și concentrați asupra senzațiilor din interiorul corpului;
  • Faceți câteva respirații calme prin nas;
  • Îndepărtați profund aerul curat și expirați dramatic astfel încât să vă simțiți ca burta "se stinge" la coloană vertebrală;
  • Inspirația trebuie să fie maximă pasivă, toată atenția este concentrată pe expirarea;
  • La ultima expirație, țineți-vă respirația.

Pranayama Kapalabhati.

Dacă simțiți că ochii tăi se lipesc, iau 10 "Fiery" expiră și concentra pe senzația de veselie.

8. Refuzați obiceiurile din nutriție

Stomacul complet trimite semnale creierului pe care trebuie să vă relaxați. Prin urmare, dacă aveți o noapte fără somn, renunțați complet la cină sau limitați gustările ușoare. Amintiți-vă că saturația are loc după un timp după mese. După produse severe și grase, letargia va apărea și va dormi, dar foamea ușoară va fi veselă. În special, sare de anvelope, zahăr și grăsime. Prin urmare, sub interdicția înainte de insentie, fast-food, băuturi dulci, deserturi, coacere. Este mult mai util să mănânci fructe, legume, poți mânca o bucată mică de carne slabă.

Așezați obiceiurile în nutriție

Puteți înșela creierul cu ajutorul gumei de mestecat. Bevelingul trimite un semnal creierului că, în curând, stomacul va merge pentru digestie. Insulina va fi evidențiată în sânge, ceea ce va da energie cu veselie.

9. Faceți mai multe exerciții

Dacă aveți nevoie să lucrați toată noaptea la computer, luați pauze. La fiecare 1,5-2 ore, scoateți ecranul și faceți câteva squaturi, pot sări sau se rotește de pe podea. Exercițiile fizice accelerează sângele și saturarea celulelor cu oxigen.

Face câteva exerciții

Dacă puteți, plimbați-vă. 15 minute în aerul proaspăt va ajuta la schimbarea situației, să schimbați atenția și să vă dați un sentiment de vigoare dorită.

10. Tratamente de apă

Încercați să o spălați apă rece și clătiți palmele și încheieturile. Acest lucru va ajuta la activarea dramatică a conștiinței. Chiar dacă găsirea de soluții optime, comparați datele și analizați informațiile au fost dificile (percepția a fost încetinită), reacția la spălare este practic instantanee.

Tratamente de apă

Rata proceselor mentale devine fulgere. Cu toate acestea, o astfel de mobilizare a activității creierului este caracterul unic. Pentru aceleași izbucniri luminoase de veselie, este necesar să se ia o anumită perioadă de timp până la spălarea următoare.

11. Surgeți-vă cu muzică

Să nu adormi, să porniți muzica. Melodia ar trebui să fie nefamiliară și enervantă - ca răspuns la ea în creier, vor fi lansate procesele mentale asupra recunoașterii sunetelor și nu veți adormi.

Înconjurați-vă cu muzică

Muzica lentă și plăcută nu este potrivită. Ascultați-o, este cel mai probabil să aveți o stare și mai mare a stuporului. Dacă un coleg funcționează lângă, puneți căștile să nu interfereze cu nimeni. Puteți să vă mișcați picioarele și să vă îndreptați spre bătaie - astfel încât să vă plimbați în ceea ce se întâmplă și veți fi distins de gândul unui pat cald confortabil.

Muzica ar trebui să sune abia audibilă

Contrar nenorocirii de iluzie că sunetele puternice sunt conduse de somn, muzica ar trebui să sune abia audibilă. Un astfel de zgomot de fundal nu vă va da să adormiți și va fi vesel, în timp ce muzica puternică va lua o mulțime de energie psiho-emoțională, împiedicându-vă munca.

12. Scoateți locul de muncă

Aruncați o privire că sunteți la locul de muncă. Mesajul cauzează depresie, astfel încât să treceți la o curățare mică. Aspectul unei mese curate și ordonate vă va ridica cu siguranță starea de spirit și vă va da o sarcină de veselie.

Eliminați locul de muncă

Refuzați să lucrați la computer pe pat. Stați la masă, iar scaunul nu trebuie să fie moale și prea confortabil. Singurul lucru pentru ceea ce aveți nevoie pentru a monitoriza constant este postura. Ține-ți spatele drept.

Amintiți-vă că lipsa constantă de somn afectează negativ sănătatea. Refuzând o odihnă cu drepturi depline, dvs .:

  • Cele mai grave funcții cognitive (atenție, memorie, concentrare).
  • Slăbiciunea imunității.
  • Reduce productivitatea muncii.
  • Să devină predispuși la obiceiuri dăunătoare (dependența de nicotinic, cofeină).
  • Dobândesc un aspect nesănătos (pungi sub ochi, umflarea, îmbătrânirea prematură a pielii).

Comanda pe masă - ordinea în cap

În magazinul nostru online o selecție largă de tehnici climatice de înaltă calitate ale mărcilor celebre. Aici puteți alege și cumpăra:

  • recuperator;
  • ventilator;
  • aer conditionat;
  • purificator de aer;
  • cazan (gaz sau electric);
  • vatră.

Profitați de specialiștii pentru a ridica echipamentul - managerii noștri recomandă bunuri care vor ajuta la rezolvarea sarcinilor.

Cum nu dorm toată noaptea, dacă este necesar?

Dacă nu luați în considerare schimbările de noapte, uneori persoana are uneori situații când trebuie să fie trează toată noaptea. Dar cum să o faci, dacă încă tragi în pernă?

1. ritualuri înainte de culcare

Mulți oameni își au ritualurile care sunt efectuate înainte de culcare și au înființat corpul la modul dorit: citiți cartea, se întinde în baie, beți ceaiul etc.

Dacă aceste ritualuri sunt utile în zilele obișnuite, atunci cu scopul, nu dormi toată noaptea - ar trebui evitate.

2. Nu treceți - foamea de lumină păstrează activitatea.

3. haine adecvate

În pijamale confortabile, veți dori cu siguranță să fiți un pat, așa că trebuie să purtați haine mai incomod: nu diverse blugi, pantofi cu laces, lenjerie de corp, pulover spiny.

4. Sofa și paturile spun nu

Desigur, dacă doriți să dormiți foarte mult, puteți chiar să dormiți chiar în picioare. Dar un pat moale și confortabil în orice scenariu nu va lăsa șansa de veghe la noapte.

5. Lumină strălucitoare

Unele studii sugerează că lumina puternică suprimă somnolența. Prin urmare, ne amintim lumina superioară, sconting și lămpile de masă. Apropo, nu veți funcționa la fel. Dar această metodă nu trebuie să fie utilizată în cluburile de noapte, nu dau energie de somn și muzică puternică.

6. Dispute pe Internet

Noi găsim o publicație în care o persoană în comentarii, în opinia dvs., este absolut greșită. Și începe să argumenteze. Aceste emoții nu vor putea să stea liniștit pe scaun, deci la ce vacanță poate fi vorba?

7. Somnul minte

Da, dacă aveți o noapte fără somn și există o oportunitate, înseamnă că dormim tot timpul liber. De preferință în timpul zilei.

Cum nu dorm toată noaptea, dacă este necesar?

8. Băuturi care conțin cafea

Ei suprimă somnolența, dar trebuie să ajustați utilizarea dacă doriți să adormiți dimineața:

  • Beți cafeaua într-un pic de somn - dormiți cu ușurință dimineața, deoarece cofeina va scoate rapid din corp;
  • Prea activ - veți fi prea activ în dimineața.

9. Alimente acute

Acute și arzătoare alimente enervante membrane mucoase în gură suficient de puternice, astfel încât acest mod ajută la uitarea de somn.

10. Carbohidrații rapizi

Noaptea de dormit trebuie să le acorde o atenție: se dezintegrează rapid la zaharuri simple și să dau o stropire puternică, dar pe termen scurt de energie. Prin urmare, puteți stoca în siguranță cu bomboane și bucurați-vă.

11. Apă rece

Ea trebuie să se grăbească fața și mâinile. Apa rece este stres pentru corpul care ajută la înveselește.

12. Zhwumach.

Chewing îi ajută pe o persoană să nu adoarmă: creierul primește un semnal că în stomac într-un timp scurt ar trebui să intre în mâncare - corpul va aștepta cu greu o nouă porțiune de energie.

13. Apă.

În primul rând, nu veți putea să adormiți cu o vezică aglomerată. În al doilea rând, deshidratarea duce la oboseală.

14. Squads

Activitatea fizică este veselă, deci la fiecare două ore puteți face de 15 ori squats sau pushups. Dar dacă locuiți într-o clădire de apartamente, nu ar trebui să sari, altfel vecinii pot provoca ofițeri de aplicare a legii.

15. Sarcini tensionate

În acest caz, trebuie să vă îndreptați capul. Și cu acest lucru poate ajuta puzzle-uri, un nou nivel de joc pe calculator, un film, pentru complotul pe care trebuie să rămâneți intens.

Și cum te lupți cu somnul, dacă este necesar?

Cum să nu dormi noaptea?

Pentru a nu dormi toată noaptea, aveți nevoie de o motivație serioasă. Poate fi emoțional, material, spiritual. În ce cazuri nu doresc să dormi noaptea? Una dintre situațiile frecvente, ca să nu adormi noaptea, apare dacă mâine este un examen și trebuie să adăugați oh la fel de mult. Sau trebuie să nu întârziați pentru o noapte de dimineață de dimineață devreme și poate veni în jurul cuiva.

Există modalități dovedite care vor ajuta să vă ajute fără somn, cel puțin o noapte exact.

12 secrete din categoria "Nu pentru a adormi la niciun cost!"

  1. Alimente pentru creier. Sarcina nerezolvată activează munca creierului, fără a permite să se prăbușească în îmbrățișarea morfetului. De exemplu, amintiți-vă, o enigmă incredibilă pe care ați făcut-o recent prietenilor sau colegilor. Sau încercați să vă amintiți ce cheltuială a fost sau cine a marcat un scop în ultimul meci, penultima sau anul trecut. În general, căutați-vă ceva, din care creierul începe să se topească încet.
  2. Frigul nu este mătușa ... Nu voi vrea să dorm puțin. Deschideți fereastra sau porniți aparatul de aer condiționat. Puteți înfășura apă rece sau chiar să luați un duș rece. Profitați de acest sfat pentru a nu adormi.
  3. Vară! Lucrați pe un computer? Apoi, fila vecină de a lăsa o fereastră de umor și o dispoziție distractivă - aspect periodic acolo. Ce poate fi amuzant? De la role cu glume pentru copii, absurdități amuzante și nici măcar un umor prea inteligent somn ca lăstari de mână.
  4. Procesul de mestecat. Prezența gingiei în gură este o modalitate bună de a nu adormi. Îngrijorat de stomacul dvs. - puteți pur și simplu să aveți o mână de nuci sau fructe uscate la îndemână.
  5. Activitate fizica. O modalitate bună, cum să nu dormi noaptea și să fii vesel. Dacă ochii dvs. încep să se închidă involuntar - este timpul spre stradă. 10 minute de mers pe jos de mers pe jos sau jogging prin răcirea de noapte - și somnul mâinii îndepărtează. A doua opțiune se află pe covor, câteva minute de exercițiu pe presă, flexibilitate - și nu vreau să dorm și pentru beneficiile corpului.
  6. Yoga pentru a ajuta. Clasele de yoga sunt modalitatea perfectă de a obține un autocontrol bun. Cei care practică yoga ei înșiși gestionează procesul de somn și de muncă. Exerciții deosebit de eficiente în combinație cu gimnastica respiratorie (respirație redusă și expirație zgomotoasă timp de 6-8 secunde).
  7. Băuturi împotriva somnului. Cafea, ceai robust, apă rece curată în orice cantitate este cheia pentru faptul că imersarea fizică în somnolență va fi întreruptă. Ei bine, tu înțelegi de ce. Da, pentru a face o gură de apă sau cafea.
  8. Parfumuri împotriva somnului. Aromaterapia este eficientă nu numai ca o modalitate de a adormi, ci și ca o modalitate de a adormi noaptea. În al doilea caz, sunt recomandate aromele de menta, rozmarin, citrice, conifere, cafea.
  9. Acupressure. Cunoașterea punctelor secrete de invocare este ușor de masaj din când în când. Chiar și frecarea simplă a lui Ugra, mâinile mâinilor vă vor distrage cu ușurință atenția de la somn, deoarece masajul punctelor sensibile, care este foarte mult acolo, nu numai util, ci și un proces ușor dureros.
  10. Alimente corecte. Din utilizarea alimentelor proteice, spre deosebire de carbohidrați, dorința catastrofică de a adormi ușor încetinește.
  11. "Ce-ar fi dacă…". Aspectul motivațional este de a vă imagina în culori și detaliile celei mai grave versiuni a dezvoltării evenimentelor în viitor, dacă cădeți. Autotraining-ul este adevărat - aceasta este o mântuire reală din multe probleme și ispite.
  12. Și în cele din urmă: visul nu va veni într-o poziție în picioare sau într-o poziție inconfortabilă, care stimulează să facă muncă mai degrabă și să meargă la odihnă.

Am adus câteva tehnici simple, cum să nu dormi noaptea. Poate că ceva de la acest lucru vă va ajuta să depășiți somnul la momentul potrivit. Dar încă mai amintesc că nu este necesar să o abuzați, ci în ajunul și a doua zi este mai bine să dormiți.

Spim.ru.

Eelectro-zavodskaya St., D.31, p.3 Moscova (495) 223-60-55

Dedlaine arde din nou? Spunem cum să înșele corpul, dacă într-adevăr trebuie să dormi până dimineața.

1. Gândiți-vă la securitate

Este clar că pentru noaptea fără somn corpul nu vă mulțumesc. Dar ea vă poate amenința direct viața.

A doua zi, este imposibil să stați jos pentru volanul: lipsa de somn acționează pe corp la fel ca alcool . 17 ore fără somn = 0,05 ppm. După 24 de ore, concentrația va fi de 0,1%. Legal, vei fi beat.

Și dacă vă lipsiți în mod constant cu somnul, veți crește dramatic riscul de obezitate, accident vascular cerebral, cancer, boli de inimă și diabet. Când totul sa terminat, dă corpului tău să se recupereze. Și încercați astfel încât astfel de nopți să poată cât mai mici posibil!

2. Noaptea cel puțin câteva minute

Oamenii de știință din NASA au descoperit că un 26 de minute dormi Crește performanțele pilot cu 34%. Aceasta este o modalitate excelentă de a "reporni" și de a ține-te până dimineața următoare. Principalul lucru este să te faci să ieși din pat.

3. Porniți lumina puternică

Corpul nostru răspunde la iluminare: în întuneric începe să producă un hormon dormi Melatonină. Prin urmare, în seara instinctiv, vreau să aprind lampa de masă în loc de candelabru. Lupta cu această dorință. În jos cu lumina de noapte și lumina slabă de pe computer! Numai toate lămpile din casă, doar lămpile de 300 W!

4. Achiziționați cu cineva de pe Internet

Dovedește acest nebun că este greșit. Ceartă Rulați reacția "Bay sau Run", iar corpul va începe să producă hormoni de stres. Ei vă conduc instantaneu în pregătirea luptei. Nu dormi - chiar stai încă la fața locului.

5. Faceți apă rece

Sau se ridică sub dușul de gheață pentru a vă asigura. Acesta este un alt mod de a provoca stres. Nu lucrați acasă? Deschideți toate ferestrele sau porniți aparatul de aer condiționat. În căldură și lucruri, veți dori cu siguranță să luați un pui de somn. 23-24 ° C - temperatura optimă pentru noaptea din fața calculatorului.

6. Chew Zhwakhku.

Creierul va decide că va fi necesar să digerați alimente și să facă corpul să producă insulină. Și provoacă un sentiment de vigoare.

7. Beți cafea cu puțin

Se toarnă un litru de Espresso Salvo este o idee proastă. Transportați sistemul nervos și pierdeți concentrarea. Mai bine o băutură pe o ceașcă la fiecare 3-4 ore și în același timp gustări.

Doza maximă de cofeină pentru un adult - 300 mg. Dacă conta în același espresso, este de 4-6 cani de 30 ml.

8. Nu cină

Aveți nevoie de multă putere pentru a digera mâncarea, așa că după cina satisfăcătoare vă veți simți lentă și somnoroasă. Și foame de lumină, dimpotrivă, Burte: corpul tău va decide că trebuie să te duci în căutare de mâncare.

9. Mutați.

Exercitarea dau energie suplimentară. Puteți ghemui, apăsați, alerga, dar cel mai bine - doar plimbare. Studiile arată că 15 minute de mers pe jos în aerul proaspăt dau rezistență timp de 2 ore de funcționare.

De ce eșecul voluntar de a dormi nu vă va ajuta cariera? Citiți în articol "Performanța impactului insensibil (chiar dacă nu îl observați)" .

Pranayama.

Încercați să respirați exercițiile de la practicile yoghinelor. Se numește Capalabhati și este că faceți o respirație normală și o expirație ascuțită, accentuată. Repetați-o de aproximativ 10 ori. Această tehnică se încălzește, Burtrit și afectează glanda Sidberry, care afectează așa-numitele ritmuri circadiene (somn - Wake).

Gumă de mestecat

Mestecați o gumă de mestecat cu mentol. Principalul lucru din el nu este nici măcar un mentol răcoritor, ci mișcări de mestecat. Deci, înșelați creierul, care este activat, presupunând că acum va trebui să digerați alimente. Pentru aceasta, ea evidențiază insulina, ceea ce provoacă un sentiment de vigoare.

Misto

Deschideți ferestrele, lăsați aerul proaspăt, porniți aparatul de aer condiționat sau ventilatorul. Spațiile calde și înfundate provoacă sentimente de oboseală. Reciul deține creierul în tensiune și determină activarea corpului pentru a menține o temperatură constantă necesară pentru funcționarea corectă a organelor. Extremalele pot încerca să mestece mult - puțin în lumina luminii atât de mult.

Educație fizică

Se toarnă, apăsat, selectați un zbor contra. Orice exercițiu cu un interval de 20-30 de minute va ajuta la ruperea sângelui și să îmbunătățim afluxul de oxigen la celule și, prin urmare, va da energie suplimentară corpului. Cea mai bună opțiune este o scurtă plimbare. Studiile demonstrează că 15 minute de mers pe jos oferă noi forțe timp de două ore de muncă.

Spălat

Sângerați încheietura mâinii cu apă rece. Această tehnică vă permite să răciți rapid corpul. Este, de asemenea, util în timpul verii, când este foarte cald, sau când este necesar să scape de dureri de cap cauzate de temperaturi ridicate.

Foame

Sări peste mâncare. Corpul petrece o mulțime de putere pe digestia ei, așa că după o cină greu există un sentiment de letargie și somnolență. Foame faimos.

Muzică

Ascultați muzică rapidă, enervantă pe un volum mic. Muzica provoacă un răspuns emoțional puternic, care implică multe părți ale creierului. Dacă este posibil, chiuveta sau cel puțin scuturați capul în tact. Muzica melodică și familiară nu se va potrivi. Este necesar pentru ceva ritmic, dar neplăcut pentru zvonuri - cauzează mai multe emoții. Sunetul ar trebui să fie astfel încât să fie greu de dezasamblat cuvintele cântecului. Acest lucru va face munca creierului, deoarece va "asculta" și include atenția.

Iluminat

Porniți lumina strălucitoare. Cel mai bun, desigur, ieși, dar dacă soarele a dispărut deja, ceasul intern poate fi înșelat prin rotirea tuturor lămpilor din casă. Faptul este că ritmurile corpului circadian, printre altele, reacționează la iluminare: când lumina devine puțin, corpul pare să doarmă.

Masaj

Lipsesc partea superioară, partea din spate a gâtului, urechea urechii, punctul dintre degetul mare și index și zona sub genunchi. Aceste puncte ajută la ameliorarea oboselii și îmbunătățesc circulația sângelui.

Aromaterapie

Utilizați receptori olfactivi. Un miros puternic este frumos sau dezgustător - duce rapid la o stare de pregătire a luptei. În aromoterapie oferă, de obicei, astfel de uleiuri pentru stimularea sistemului nervos: rozmarin, eucalipt, menta. Dacă uleiurile nu au apărut în apropiere, puteți să inhalați de mai multe ori aroma grinzilor de cafea.

Disconfort.

Stați pe un scaun rigid. Orice sentiment pulmonar de disconfort este bun atunci când sarcina dvs. nu este de a adormi. Dacă lucrați într-un scaun sau în pat, veți fi clonați în somn, deoarece sunt confortabili și confortabili.

Cafea și fiul.

Beți cafea și dormiți timp de 15 minute. Acestea sunt două tehnici eficiente combinate într-una. Acțiunea cofeinei începe de obicei la 20 de minute după ce ați băut cafea, ceai sau ciocolată a mâncat. Până în acest moment, puteți avea timp pentru a încărca forțele într-un vis datorită microsuului (se numește și Power NAP). Principalul lucru este să puneți un ceas deșteptător și să nu adormiți timp de 30 de minute, deoarece după o jumătate de oră veți fi în stadiul somnului profund și veți întrerup, vă veți simți spart.

Dieta stellic.

Dacă încă mai aveți, atunci bogați în alimente proteine ​​(nuci, ou), precum și fructe de legume. Este important să mănânci porțiuni mici și periodic la fiecare două sau trei ore. Evitați zahărul, deoarece dă efectul opus, luați forța. Beți multă apă. Când corpul este deshidratat, o persoană se simte obosită și slabă.

Tâmpit.

Luați partea de sus a limbii superioare. Aceasta este o altă modalitate amuzantă și eficientă de a înveseli.

Trolling

Uitați-vă la un videoclip amuzant sau vă cereți scuze cu cineva despre politică. Orice activitate socială (chiar și participarea la discuțiile pe internet) provoacă entuziasm în creier.

Leave a Reply

Close