Фруктовый салат с йогуртом для похудения

Правильное питание ― это не изнурительная диета и голодание. Эта система выступает за употребление полезных продуктов и исключение вредных. Хорошие новости! В рамки правильного питания легко вписываются вкусные блюда. Например, фруктовый салат с йогуртом, рецепт которого вы найдете ниже.

Описание рецепта

Сочетая фрукты и йогурт, мы получаем диетический десерт. Он легко усваивается, быстро утоляет голод и пресекает нездоровую тягу к сладкому.

Салат из фруктов с йогуртом сделать проще простого. Возьмите любимые фрукты, а в качестве заправки используйте натуральный йогурт, в котором нет красителей и ароматизаторов. «Чистый» вкус и аромат йогурта не перебьет аромат и сладость фруктов. Фруктовый салат лучше съесть сразу в этот же день, не оставляя в холодильнике на ночь.

Польза фруктового салата

Фруктовый салатЕсли захотелось сладенького, то фруктовый салат ― лучший вариант. Его можно приготовить без подсластителей. Либо добавить ингредиенты, обладающие жиросжигающими свойствами (ананас, имбирь, грейпфрут, корицу и т.п.).

Также во фруктах содержится большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварение.

Психологическая польза от наслаждения вкусным десертом ― тоже огромный плюс этого блюда.

Каким йогуртом заправлять фруктовый салат при похудении

Правильное питание не подразумевает употребления в пищу сладких йогуртов, которыми пестрят полки наших магазинов. Хотите полезного ― выбирайте йогурт без добавок или готовьте его сами! Вы можете сделать йогурт самостоятельно в домашних условиях (в мультиварке или йогуртнице) с помощью специальных заквасок.

Заменить йогурт в этом рецепте могут мацони или ацидофилин (покупайте их в проверенном месте). Заправлять фруктовый салат можно и домашней простоквашей.

Когда вы будете готовить йогуртную заправку, то можете дополнить ее парой ароматных «ноток». Добавьте измельченные травы (мяту или мелиссу), измельченный имбирь, корицу, орехи, и блюдо заиграет по-новому. Если выбираете кислые фрукты (киви, яблоки, мандарины), то разрешается подсластить салат ложечкой меда.

Фрукты при похудении: какие можно использовать для салатов на диете

Далеко не все фрукты полезны для худеющих. Некоторые очень калорийны и содержат много сахара, с ними нужно обращаться очень осторожно. Например, бананы и виноград лучше исключить из фруктовых салатов или есть только в первой половине дня, если ваша цель ― сбросить вес.

Избегайте любых консервированных фруктов. Они пропитываются сладким сиропом, и калорий в них слишком много! Консервированные плоды не принесут той пользы, которую можно получить от свежих.

Приготовить фруктовый салат с йогуртом вы можете из таких фруктов:

 

  • Грейпфрут ― содержит много клетчатки и вещества, ускоряющие обменные процессы.
  • Киви ― стимулирует выделение пищеварительного сока, понижает холестерин и способствует расщеплению жиров. В этом кислом фрукте много аскорбиновой кислоты, которая важна для обменных процессов и иммунитета.
  • Ананас ― способствует активному расщеплению жиров и стимулирует работу пищеварительного тракта. Его часто используют в приготовлении диетических блюд.
  • Яблоко ― универсальный плод, который можно купить в любой сезон и в любом регионе. Выбирайте плоды с кислинкой.

фрукты

Фруктовый салат с йогуртом: калорийность

Калорийность фруктового салата небольшая: всего 50 калорий на 100 грамм. Конечно, она зависит от набора ингредиентов. Такой вкусный и простой перекус прекрасно впишется в диетический рацион тех, кто считает калории.

Ниже ― все инструкции, с фото и пошагово, как готовить этот салат.

Ингредиенты
Порции: +3
Калорийность на 100гр
Калории: 49 ккал
Белки: 0.93 г
Жиры: 0.45 г
Углеводы: 10.69 г
Как приготовить Фруктовый салат с йогуртом для похудения
Печать
  • Шаг 1
    Вымойте фрукты и очистите их.
  • Шаг 2
    Первыми нарежьте киви, мандарины и банан.
  • Шаг 3
    Яблоки и груши измельчите в последнюю очередь. Сбрызните их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
  • Шаг 4
    Соедините в салатнице нарезанные фрукты и заправьте йогуртом.
  • Шаг 5
    Тщательно, но осторожно перемешайте салат и сразу подавайте на стол. Тогда фрукты не успеют пустить сок и салат будет выглядеть очень эстетично.

Сочетайте разные сорта яблок и груш ― сладкие и кислые. Экспериментируйте с заправками и питайтесь правильно!

Приятного аппетита!

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: