Como não dormir a noite toda: 15 maneiras para aqueles que são muito necessários - 7 dias.

Como não dormir a noite toda: 15 maneiras para aqueles que são muito necessários. fotoComo não dormir a noite toda: 15 maneiras para aqueles que são muito necessários Foto: 123rf / legião-media.ru

Se você não consegue dormir na noite seguinte, lembre-se do que fazer para implementá-lo.

  1. Faça um exercício de respiração de práticas de ioga. É chamado CAPALABHATI. Você precisa respirar normal, e depois - afiado e acentuado. Repita este exercício dez vezes. Graças a ele vai aquecer, trapacear. Você terá um impacto na glândula tireóide que afeta o sono.
  2. Mastigue uma goma de mascar com mentol. Graças aos movimentos da mandíbula, você não quer dormir. Seu cérebro neste momento é ativado e pense que o corpo precisará digerir alimentos. É por isso que a insulina se desenvolveu e alegre será exibida.
  3. Abra todas as janelas e deixe o ar fresco na sala. O frio mantém seu cérebro em tensão e faz com que o corpo seja ativado para não congelar. Alguém pode aquecer o gelo em tudo (mas você deve se lembrar do que você pode ficar doente).
  4. Pegue a educação física - corra, agachamento, pressione. Se você tem cobrado por 30 minutos durante a noite, você não vai dormir. Ou ir para andar. Uma caminhada de 15 minutos dá força por duas horas de operação.
  5. Claro. Limpe o pulso com água fria. Então você esfria seu próprio corpo.
  6. Não coma. Se você comer, quer dormir. A fome é organismo jurídico.
  7. Ouça a música que te incomoda em um pequeno volume. Agite sua cabeça em melodias de tato. É necessário algo desagradável para o cérebro reagir e não dormir.
  8. Ligue a luz brilhante. Se houver pouca luz, o corpo vai pensar que é hora de dormir.
  9. Faça uma massagem da parte de trás do pescoço, das Filings, sob os joelhos e entre os dedos grandes e indicadores. Isso garantirá a circulação sanguínea pelo corpo.
  10. Varas aromáticas leves. Deve ser um cheiro afiado, talvez o que você não é muito agradável. Preste atenção ao eucalipto, alecrim, hortelã.
  11. Sente-se em uma capela dura, não em um sofá macio. Se houver desconforto, você não vai dormir.
  12. Saia de café e durma por 15 minutos (não se esqueça de colocar despertador). A ação do café começa em 20 minutos. Graças a esse sono curto, você pode cobrar a energia. O principal é dormir mais de 15 minutos.
  13. Lembre-se de que existe no sentido global que você não pode, mas você pode ter um lanche. No entanto, para o lanche vale a pena escolher nozes, ovos ou outros produtos ricos em proteínas. Coma a cada duas ou três horas e pequenas porções. É impossível usar o açúcar, porque ele tira o poder. Beber água.
  14. Fale com o céu superior da língua.
  15. Mais uma vez com alguém (você pode até mesmo sobre política). Ele irá irritar seu cérebro e ele não quer dormir.
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Falta de sono: a opinião de um especialista

"Se você dormir à noite e no dia seguinte foi falhou, nada de especial acontecerá, desde que o sono depois do Etrodel e regular. Essa abordagem é usada às vezes no tratamento de pacientes em gravidade leve. Este método é chamado de privação (privação) de sono e permite que você atinja o aprofundamento do sono após o "pular" da noite.

Os bicos tais violações usam um personagem longo e regular e a que são fofocas por dificuldade em respirar, a síndrome metabólica ocorre. No takelucha, o sono de um homem pode ser comparado com a dificuldade de mineiro na mina em superar os transtornos de aquecimento.

De manhã, a pressão arterial pode aumentar, a estabilidade dos tecidos para a insulina, o risco de diabetes, tem uma obesidade e a aterosclerose precoce dos navios. Para corrigir a situação, a terapia da CPAP com a criação de pressão constante no trato respiratório superior, que impede as paredes da garganta no momento da faringe.

Se uma pessoa é forçada a trabalhar intensamente e não dormir em todas as noites, em casos raros, pode haver um único ajuste generalizado, o que não é repetido. Há gravemente traduzindo o agente - insônia dolorosa.

Basicamente, pacientes com transtornos mentais e pacientes com alcoolismo nos últimos raios. A duração dessa insônia pode ser calculada por dias - as ocorrências de si mesmas, medos, pesadelos, idéias delirantes, a relação com a realidade é perdida. " Neurologia Baresheva.

O que fazer se a dor de cabeça está sofrendo

Seu corpo é obrigatório 7-8 horas Dormir para funcionar normalmente. Se você dormir menos - o corpo acredita como se algo acontecesse e mude para o modo revolucionário.

Os hormônios em resposta ao estresse lançar o mecanismo "Bay ou Run", como resultado, você tem um pulso, a pressão aumenta. Tudo isso contribui para a ocorrência de dores de cabeça.

E se depois de receber o medicamento, você ainda se sente quebrado e doente, então varra 20-30 minutos. Em um sonho de um dia, o que dará ao seu corpo para relaxar. Um sono mais longo pode resultar no que você sentirá ainda pior, e a dor de cabeça aumentará.

Voltando a um ciclo normal de sono irá mantê-lo da dor na manhã seguinte.

Lifehacker.ru.

Soviéticos para vigília a noite toda

A noite parece muito tempo, especialmente quando há pálpebras, e a força e mente deixam uma pessoa. Para animar à noite e parar de sentir a gravidade na cabeça, trazemos a sua atenção uma série de recomendações, como não adormecer, mesmo que estejam muito cansados ​​e como superar o sono. Para começar, criar condições na sala para que eu não queira dormir, a saber:

  • Gire a luz brilhante: será um sinal para o seu cérebro, que fora da janela não é à noite.
  • Tire uma postura desconfortável: se você criar condições desconfortáveis, você não será capaz de dormir. Se você puder ficar, ficar de pé ou ir, se não, sente-se em um banquinho duro sem costas.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Ocupa e distraindo depois de algumas horas de trabalho ajudará tais técnicas:

  1. Tome a alternância do chuveiro de contraste de água quente e fria será uma boa ferramenta, como lidar com o sono. Será suficiente por 5-10 minutos. Alternativa: lavar rostos com água fria ou limpar com pedaços de gelo.
  2. Afete o cheiro e os receptores de sabor se você quiser estar na cama, precisa urgentemente de tomar medidas para parar de querer dormir. Dirigindo com odores ou gostos afiados em seus receptores, você atua ativamente no sistema nervoso. A ignição do AromamaSel é bem adequada para isso, limpando os dentes de pasta de menta, afundando doces de hortelã e goma de mascar. Este último, além dos receptores, estimula o influxo de sangue para os músculos de mastigação e o cérebro, que permitem que algumas horas permaneçam vigorosas.
  3. Realize uma massagem ponto O método também é baseado no fortalecimento do fluxo sanguíneo, que ajudará a se livrar do sono. Pontos de exposição: meio dos ouvidos, a área de vagens poplíteais, a superfície traseira do pescoço, o ponto entre o índice e os polegares nos pincéis.
  4. Desconecte se várias horas você tiver trabalhado incansavelmente, é hora de se levantar e distinguir 5 minutos para percorrer a sala e definir um pouco. Você pode realizar 10 agachamentos, toneladas: Isso contribuirá para o influxo de sangue para órgãos e tecidos, ajudando a superar a sonolência.
  5. Dormir depois do café Outra maneira eficaz, como superar o sono, é um sono de curto prazo depois do café. O fato é que, se você comer café, penetra no sangue e começa seu efeito emocionante no sistema nervoso não imediatamente, mas apenas após 20 minutos. Este tempo pode ser usado para relaxar efetivamente em um curto período de tempo. Depois de acordar, você não pode dormir por muito tempo.

10 maneiras de dormir no trabalho

Não importa quantas horas dormisse no dia anterior - 7 ou 3 - Em algumas situações, a sonolência no trabalho aparece constantemente. Especialmente se a pessoa é "coruja", e ele tem que trabalhar de manhã

Então é especialmente difícil se concentrar, porque mais da metade do dia de trabalho vai lutar com o sono.

Para não dormir no trabalho, você pode usar vários métodos eficazes. Seu uso reduzirá a sonolência, fortaleceu o suprimento de sangue do cérebro, provocando assim o vigor, que é necessário para uma longa viagem atrás do volante ou ao trabalhar no escritório.

  1. Café. A cafeína contida no café tem um efeito revigorante na maioria das pessoas. Portanto, a imagem de um copo "despertar" todas as manhãs dificilmente é um livro didático. Enquanto isso, o excesso de consumo de cafeína leva à superexcitação do sistema nervoso. Dá o efeito revigorante para a primeira hora 1,5-2, após o qual o sistema nervoso é esgotado. Cada próximo copo de alegria será menor e menos. Ao mesmo tempo, muitas pessoas simplesmente são imunes à ação da cafeína e imediatamente começam a dormir. Portanto, a roda não deve ser abusada de café.
  2. Aromas. Mas a aromaterapia é mais eficaz. O mesmo cheiro de café recém-moído tem um efeito revigorante. Portanto, é no local de trabalho ainda colocar uma jarra com café e periodicamente cheirá-lo para melhorar o desempenho. Efeitos semelhantes possuem os cheiros de cítricos - limão, laranja, toranja. Eles também usam caminhoneiros para não adormecer.
  3. Água pura. Sim, a recepção de um copo comum de água fria também é capaz de restaurar vigor. Se possível, a água deve ser precisão legal - a diminuição da temperatura tem um efeito revigorante.
  4. Resfriado. Como resultado do item acima, pode-se concluir que a diminuição da temperatura no escritório também ajudará a preservar o vigor. Para fazer isso, abra a janela ou ligue o ar condicionado. Não organize um "frigorífico", uma diminuição da temperatura para 16-18 s já dará o efeito desejado. Nosso cérebro é projetado de tal maneira que em condições desconfortáveis ​​simplesmente "não permitirá" o corpo adormecer, porque pode levar uma ameaça à vida. Portanto, o ar frio é um excelente "estimulador" do vigor, não permitindo adormecer à noite ao volante ou no trabalho no escritório.
  5. Luz brilhante. Com a carga nos olhos e a luz brilhante sobre eles, o trabalho cerebral é ativado. Isso leva ao fato de que a eficiência aumenta. Mas com uma longa carga mental, especialmente se eu realmente quiser dormir, o aumento de iluminação terá um efeito excepcionalmente irritante.
  6. Goma de mascar. Movimentos de mastigação dão ao cérebro o sinal de que haverá uma recepção de comida. Portanto, tal "segredo" também pode ajudar a adormecer no local de trabalho ou atrás da roda à noite. É mais conveniente usar uma goma de mascar para isso com um mentol - também tem uma ação revigorante. Você pode usar nozes ou sementes. A desvantagem desse método é ruído suficiente e, portanto, vale a pena abster-se de tal maneira ao trabalhar no escritório.
  7. Música. Ritmos de ruim, e especialmente a afundamento deles, também ajudam a aumentar o tempo de vigor. Este método é usado caminhoneiros para não adormecer na estrada. Canções de canto serão mais eficientes para preservar a alegria, especialmente atrás do volante. Música melódica lenta, pelo contrário, relaxa. Como uma música pesada constantemente jogando - isso cria ruído muito forte, da qual o cérebro é simplesmente "abstrato" e, portanto, não será eficaz.
  8. Produtos "tonificantes". Chocolate amargo, café em pequenas doses, chá com limão tem uma ação revigorante. Os amantes de gostos originais podem usar gengibre - também contribui para a preservação da alegria e não ajuda a adormecer durante o trabalho ou pelo volante.
  9. Tráfego. Mudar a posição do corpo no espaço ajuda a fortalecer o fluxo sanguíneo e dá alegria. Portanto, nos primeiros sinais de sonolência, não adormecer, você precisa se levantar e andar, fazer um leve carregamento, alongamento.
  10. Lugar desconfortável. Ao sentar-se em uma cadeira desconfortável ou em uma posição desconfortável, adormeça, mesmo à noite, muito difícil. Portanto, se há muito tempo para trabalhar, vale a pena refazer de usar cadeiras suaves confortáveis ​​para não causar sonolência.

Como não dormir: maneiras e segredos

Então, o que fazer em primeiro lugar? Este é um fato muito conhecido - você precisa tomar um banho frio, o que ajuda instantaneamente a se livrar da fadiga e leva você a si mesmo. Infelizmente, esse método não difere em uma duração - após 30-50 minutos, você pode puxá-lo para o lado. By the way, se não houver possibilidade de enxaguar, você pode lavá-lo água fria - também um método muito eficaz, embora curto prazo.

Depois de tomar um banho, você pode beber uma xícara de café. Um fato muito conhecido - a bebida levavelmente a sentimentos. É verdade que agora estamos falando de café natural, e não solúveis, o que na maioria das vezes consiste em "química" e realmente não afeta a saúde de uma pessoa. No entanto, até mesmo café natural tem seus próprios pequenos. Por exemplo, nem toda pessoa que bêbou uma xícara de bebida pode animar, além disso, também não é bom para a saúde. Por que dizemos exatamente sobre uma xícara? Tudo é simples - em grandes quantidades de café é contraindicado, já que é principalmente afectando negativamente a mucosa gástrica e o sistema nervoso.

O que mais ajuda a animar? Em geral, uma das substâncias mais famosas é a cafeína - tem um efeito estimulante no sistema nervoso, despertando assim. Como você sabe, a maioria das cafeína está contida no café, mas os cientistas de conclusões recentes refutam essas palavras. Eles descobriram que a maior quantidade de cafeína pode ser detectada no chá verde! Então, se você quiser dormir, e você não pode beber café, então se prepare uma xícara de chá verde e um pouco de tempo que ocupa. Mas ainda não é abusar dessa bebida maravilhosa, em grandes quantidades, também pode prejudicar o corpo.

Muitos adolescentes argumentam que as bebidas energéticas ajudam bem - elas removem completamente a fadiga. Tais produtos podem ser encontrados em quase qualquer supermercado - contém substâncias tônicas especiais. De acordo com a pesquisa de especialistas, a energia está realmente ajudando a entrar em si mesma e muito bem. Verdade, o efeito é uma vez e opera por várias horas, que, em geral, também é muito bom. Mas todo o problema é que essas bebidas têm um monte de minuses. Por exemplo, eles afetam extremamente adversamente o trabalho do estômago, o sistema nervoso é esgotado, aumenta os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial ... e esta é apenas uma pequena parte. É por isso que absolutamente não consultamos energia. By the way, em vários países, eles são proibidos.

Se não há bebida na mão, você pode comer alguma coisa. Mas o que exatamente leva ao tom? Chocolate amargo natural. É verdade que não é necessário ir muito, porque após as refeições abundantes, você pode querer dormir ainda mais do que antes.

Se você não quiser comer ou beber, podemos oferecer tal opção. Você estará ciente do fato de que você tem que passar a próxima noite em seus pés? Em caso afirmativo, então vá para a cama cedo - mesmo que você durma algumas horas antes de uma longa noite, acredite em mim, será muito mais fácil para você trabalhar.

Durante a vigília, recomenda-se ouvir música. Por quê? A música ajuda a ficar nas pernas. Preferencialmente. Claro, o que ela teria rápido o suficiente - por exemplo, dos clássicos que você pode adormecer ainda mais rápido. É verdade que há um pequeno problema - você pode ouvir música enquanto em casa. Mas se você trabalha em produção, então você dificilmente pode inserir fones de ouvido nos ouvidos.

Nunca esqueça de descansar do trabalho. Suponha que hoje você trabalhe para uma tabela de informática. Primeiro, certifique-se de criar iluminação de alta qualidade, o que irá ajudá-lo a se concentrar melhor. Em segundo lugar, não se esqueça de fazer pausas a cada 45 minutos. Neste momento você precisa se aquecer.

Finalmente, se você se sentir muito mal e entender que pode adormecer bem em movimento, fique por 20 a 30 minutos, o quarto que se tornará um pouco mais fácil para você. A principal coisa nesse caso ainda está acordando e se manifesta ...

9 exercícios para alegria durante todo o dia

Para quem não é familiar para a sensação quando de manhã você quer puxar e esticar os músculos, ficou durante a noite. O corpo requer aquecimento antes de todo o dia do trabalho. Portanto, você precisa tomar a regra para fazer o carregamento da manhã. Além disso, esses exercícios simples ajudarão a aliviar a fadiga e a sonolência.

Vantagens dos exercícios para alegria e energia:

O carregamento por alegria e energia ajudará a acordar. Os movimentos intensos leves forçarão o coração a impulsionar o sangue mais rápido, o que dará uma maré de alegria e o sono permanece.

Tom e humor de corrida. Exercícios não devem ser pesados ​​e agradáveis, então o cérebro começará a produzir hormônios de felicidade, que imediatamente afetarão o humor

Mas é tão importante começar o dia com um sorriso e uma atitude positiva. O carregamento ajuda a reduzir o peso, acelerar o metabolismo, ajuda a queimar mais calorias, o que leva à perda de excesso de gordura. Depois de executar exercícios, o poder da vontade é treinado. Afinal, por exemplo, de manhã quero subir mais em uma cama quente. Carregamento ajuda a fortalecer a imunidade

O início correto do dia ajuda o corpo a lidar com infecções e mantém a juventude do corpo.

Compreender por que o corpo aquecendo tão importante, considere alguns exercícios simples:

Realizando esses exercícios simples todas as manhãs ou à tarde, você sentirá a maré de força e alegria durante todo o dia.

Organização adequada do dia e do emprego

Despeje à noite. Tudo é óbvio aqui, mas são precisamente verdades simples mais esquecidas. A melhor maneira de se sentir alegre e descansado pela manhã - normalmente durma o suficiente no dia anterior. Quantas horas de sono você é suficiente - 6, 7 ou 8 - depende das características individuais do corpo. Mas, se você dormir menos de 6 horas por dia, a escassez de sono será sentida, e isso afeta negativamente o bem-estar.

Verificar. O corpo continua a ser relaxado depois de dormir por algum tempo, e para acordar rapidamente, você pode fazer uma pequena carga, depois lave a água fria ou leve um chuveiro de contraste.

Planeje seu dia. Isso se concentrará em executar tarefas importantes e evitar aquelas que simplesmente "roubam" seu tempo, destruindo reservas de energia.

Coloque direito. Não pule as refeições e não tenha demorado. Neste último caso, seu corpo gastará energia para lidar com a digestão da comida alimentar e você não pode trabalhar plenamente.

Pratique "cata de gato". "Feline Sleep" - a 15 minutos de sono depois do almoço. A linha de fundo é que durante esse período o cérebro tem tempo para "reiniciar" e relaxar. E depois de trabalhar mais produtivamente. Claro, nem todo mundo tem tal oportunidade, mas no fato de que o método em pé temos assegurado não apenas os numerosos consultores de produtividade pessoal ocidental, mas também o russo (Gleb Arkhangelsky).

Encontrar ao ar livre. Em calor, os processos em nosso corpo diminuem a velocidade, por causa do que nos sentimos menos vigorosos e muitas vezes não podemos, se necessário, ganhar rapidamente as velocidades necessárias. Portanto, não passe a pausa para o almoço na sala de jantar ou café - passeie pela rua. Você pode e enquanto trabalha para a janela aberta e fica perto dele por alguns minutos - o cérebro de oxigênio definitivamente não faz mal.

Mover mais frequentemente. Obtenha um hábito no final de cada hora para passar alguns minutos no aquecimento: destaque da cadeira e ande pelo escritório. Também dê preferência às escadas, não o elevador.

Assista a postura

Localização incorreta atrás do desktop afeta a capacidade de concentrar a atenção

Comece o dia com a resolução de uma tarefa difícil. Use as reservas de energia ainda incompletas para a solução de tarefas importantes em primeiro lugar. O cérebro vai se acostumar com a carga, e todo o resto parece mais simples.

Complete os casos iniciados. Isso servirá como excelente impulso e motivação para outras realizações.

Desconecte e passeie

Claro, poucas pessoas estarão interessadas em pressionar em meio estado. Mas ativamente mover só se beneficiará, para que você possa dispersar sangue, e será mais fácil pensar. E se você se sentar por um longo tempo em um só lugar, você pode dormir.

Max Zucilo aconselha a escutar a si mesmo. E quando você entende esse estresse no limite, você precisa descansar. Claro, isso geralmente ajudará e uma simples mudança de atividade de ar fresco ou um pequeno carregamento. O próprio Maxim Amateur para correr depois do tempo que a "pista" do dia ajuda a se aquecer e pensar nisso.

Evan Williams, o fundador do "blogueiro" de culto e o mesmo pensamento é o mesmo pensamento. Ele mesmo gosta de esportes entre o dia de trabalho. Ele tomou para si uma decisão que desde a primeira metade do dia em que ele estava ativamente ativo, então você precisa encontrar algo na segunda parte do dia para devolver a produtividade.

Dmitry Yurchenko também concorda que é muito útil correr, especialmente quando o estresse se torna estresse. Esta é uma boa maneira de "reiniciar" e pára. É melhor gastar trinta minutos a mais de três horas para sair no escritório sem entusiasmo.

Como se preparar para o dia de trabalho

A melhor opção é dormir de manhã e meia hora. Um sono curto remove a tensão, aumenta a capacidade de assimilar informações, melhora a condição física. O corpo recebe um pequeno suprimento de energia que ajuda a aguentar durante o dia. Não pense como acordar depois do sono da manhã, se você não dormiu a noite toda. Em 90 minutos, o sono será realizado todos os estágios, insira a fase rápida. Neste momento para acordar facilmente. Depois de acordar, a sonolência e a fadiga não são sentidas. Quando o tempo na borda, tente adormecer por 20 minutos. Beba café para facilitar se levantar. A cafeína começará a agir em 20 minutos e fornecerá um leve despertar. Não importa o quanto você quisesse ficar na cama e levar alguns minutos, levante-se imediatamente. Um momento pode se transformar em mais tempo. O cérebro entrará na fase de sono profundo e acordará será muito difícil.

De manhã, os odores revigorantes ativando a ajuda do cérebro. Inale o aroma de cítricos, pinheiro, eucalipto, noz-moscada, zimbro. Se a abrasão no trabalho, partidos tardios, estudar à noite para você a norma, compre uma bolha com manteiga aromática e aplique algumas gotas do lenço. Eles podem ser usados ​​no trabalho quando se torna um clone para dormir. Assim, mesmo se você não dormiu a noite toda, você pode ser mais ou menos vigoroso durante todo o dia.

A próxima etapa da preparação do corpo para o dia de trabalho depois de uma noite sem dormir é uma pequena manhã de carregamento. Isso ajudará finalmente a acordar, melhorar o bem-estar, ativa as atividades de todos os sistemas de organismos.

Os procedimentos de contraste de água trarão muito benefício. Tal estresse para o corpo contribui para a alocação de adrenalina. A pequena emissão de hormônio estimula o sistema nervoso, fornece o cérebro com sangue adicional. As almas contrastantes lavam os remanescentes da letargia, uma pessoa se sente coletada, pronta para estudo ou trabalho.

Se uma mulher não dormiu a noite toda, ela tentará disfarçar o olhar sonolento. A luz brilhante é considerada um inimigo do sono. Durante a ginástica e orientação, ligue a iluminação luminosa superior, que reduzirá a sonolência e dará um sinal cerebral que é hora de acordar.

Finalmente

O fato é que a cafeína começa a agir de 30 a 40 minutos depois. Pode confirmar toda pessoa que bebe essa bebida. Portanto, é melhor começar o despertador cedo, nos 30-40 minutos, abra os olhos e beba uma xícara de café expresso, soldada antecipadamente à noite. Depois disso, novamente, abaixe a cabeça no travesseiro e durma com segurança. Depois de meia hora, a cafeína agirá, novamente o despertador de cabeça irá soar, e a pessoa ficará com facilidade incrível no corpo e uma cabeça clara. Aqui, em princípio, quão alegremente acorda de manhã. Como uma medida de emergência pode surgir. Mas não vale a pena abusar. Ainda assim, é melhor seguir o modo e aproveitar as maneiras previamente fornecidas em um exemplo.

O sono saudável diário é exigido pelo corpo como ar fresco. Natureza colocada para que um adulto deve dormir à noite pelo menos oito horas para ser vigoroso e viável. Além disso, a falta regular de sono pode causar dessas doenças perigosas, como obesidade, diabetes, depressão. Mas a pessoa moderna é muito difícil seguir as recomendações dos médicos, porque muitas vezes uma densa cronograma de trabalho não permite que você vá para a cama às 10h11, e acorde às 7 horas da manhã.

Mas como ser se você não dormiu o suficiente, e à frente do dia de trabalho, durante o qual muitas coisas importantes esperam por você? O corpo pode ser aplaudido se você souber as formas populares de combater a sonolência.

A atividade física regular irá ajudá-lo a animar e manter-se em um tom. Jog de manhã, por exemplo, satura todas as células de oxigênio, e também ajudará o corpo a liberar endorfinas - substâncias dolorosas naturais. Apenas lembre-se de que a carga da manhã deve ser fácil, caso contrário, em vez de carregar, você terá sobrecarregado no início do dia de trabalho. O chuveiro contrastante está perfeitamente doente e refrescante. Água fria, você pode limpar seus cubos de rosto e pescoço. Um café da manhã denso vai acordar seu corpo. Por favor, note que você precisa ter frutas e produtos de café da manhã que contenham carboidratos. Descartar alimentos contendo gorduras e amido, porque seu corpo será forçado a gastar muita energia para digerir tal alimento. Tente manter uma boa iluminação na sala em que você é. Seu corpo é biologicamente programado para acordar com o nascer do sol. Além disso, nos olhos existem receptores leves que reagem à luz e ajudam a adormecer quando se tornar escuro. Regularmente durante o trabalho, faça pequenas pausas. Se você tem trabalho monótono, o cérebro está muito rapidamente cansado e requer descarga. Venha, apenas sente-se com os olhos fechados, fale com os colegas

Realça-se 20-30 minutos para dormir, paira o despertador para não acordar mais tempo. O fato é que, durante este período de tempo, seu corpo não terá tempo para entrar na fase do sono profundo, você pode trapacear um pouco e pode funcionar até o final do dia. Se você acordar mais, você sentirá letargia e sonolência. Beba uma xícara de café ou coma um chocolate. A cafeína estimula perfeitamente o sistema nervoso, aumentando o nível de atividade. Mas não abuse de café, porque grandes doses de cafeína são capazes de causar excitabilidade nervosa e até mesmo tontura. A música ajudará a animar. Ligue sua melodia vigorosa favorita, você pode cantar, dançar em ritmo. Muitos cantam de manhã na alma, ajuda perfeitamente o corpo a acordar e melhorar o seu humor.

  • Distribuir pias anormais;
  • Distribuir a ponta do nariz;
  • Distribuir o uísque;
  • Distribuir palmeiras;
  • Distribuir pé.

Eu dormi um pouco, esfrega em movimento, estou pronto para dormir mesmo em pé ...

Uma situação muito familiar. Como animar

Existem métodos de curto prazo que são capazes de animar bem, mas não vale a pena usá-los. É melhor dormir muito dormindo.

Lembro-me desses momentos em que você se senta no trabalho entre pilha de papel, e você é incrivelmente clone a dormir.

E se você quiser dormir

Se você não dormiu a noite toda, então a melhor saída antes do novo dia de trabalho será umas férias de 90 minutos. Mas nem todo mundo pode gastar tempo na cama. Nesse caso, é hora de usar as seguintes dicas:

  1. Pegue um chuveiro contrastante, após o qual você precisa se perder com uma toalha de terry duro.
  2. Recorrer a métodos de Hatha Yoga. Nesta prática há um bom exercício que limpa o setor cerebral, responsável pelos ritmos do sono e descanso. É chamado "CAPALABHATI". Para cumpri-lo, você precisa se sentar com uma parte reta, respirando fundo e comece a fazer exalações intensas e barulhentas pelo nariz. Inspire você instintivamente. É necessário respirar cerca de 2 minutos. Este exercício pode ser usado durante o dia, não traz dano.
  3. Coloque-se em condições desconfortáveis ​​- sente-se com uma parte traseira, escolha um banquinho duro, queime a luz mais brilhante, ventile o quarto.
  4. Para ativar o trabalho do sistema nervoso e o suprimento de sangue, mantenha filmes. Foi provado que uma caminhada de 15 minutos a um passo rápido dá uma acusação de alegria, permitindo que 2 horas realizem o trabalho de escritório. Bem ajuda a dispersar sangue e aumentar o volume de oxigênio entregue ao cérebro, agachamento e saltos.
  5. O café da manhã deve ser fácil. É melhor incluir frutas, suco, nozes e uma faixa de chocolate escuro.
  6. Muitos aconselham após a noite insignificante para beber café, mas esta não é uma verdadeira abordagem. Substitua o café no chá verde, pois é rico em Tianin e cafeína. Essas substâncias agem mais macias e mais longas. Após o café expresso, após 1-2 horas, ele vai recuar novamente, enquanto o mesmo volume de chá verde irá levá-lo até o meio do dia de trabalho. Não se esqueça de beber mais água por um dia para evitar a desidratação do corpo.
  7. Mentol é uma boa energia. Use folhas de hortelã, goma de mascar ou pirulitos com este gosto para ativar o cérebro. Você pode adicionar folhas de hortelã no chá verde, ele acelerará o processo de recuperação.
  8. O sexo da manhã provoca a produção de hidrons de ocitocina e serotonina. Eles incentivam a atividade motora e melhoram o humor.
  9. Gotejamento no lenço alguns óleos essenciais. Menta de óleo, alecrim ou qualquer citrino (laranja, limão, bergamota, limão) Ajude a animar.
  10. Recurso à acupuntura: Stripe o nariz, orelhas, pé e palma. Empurre ligeiramente o uísque.

Parte dessas dicas pode ser usada durante o dia. Lembre-se de que o corpo não enganou, à noite você precisa se deitar cedo para dormir bem.

Na vida, há situações em que o dia do dia para o cumprimento de assuntos urgentes não é suficiente, e para completá-lo para sacrificar o sono. Mas quando levou a noite toda para cozinhar um relatório trimestral, ou para "ficar" em uma festa, ou a criança não permitiu adormecer até a manhã, ou acabou de acontecer com o banal, uma pessoa não suspeita que ele o espera. Qual é a manhã depois de uma noite sem dormir? Esta é a fila de xícaras de café vazias, uma sensação de vitória sobre você e vingar o corpo por violar o modo de sono e despertar.

O estado quando não dormiu a noite toda pode ser comparado com as conseqüências do consumo de uma parte justa do álcool. A taxa de reação é reduzida, qualquer informação recebida é percebida com dificuldade.

Atenção e coordenação no mínimo. Em suma, a natureza é melhor não enganar

Mas como ser se tal situação já tivesse acontecido? Como segurar um dia, como não querer dormir depois de uma noite sem dormir?

O sono leva cerca de um terço da nossa vida. Se você mora 90 anos, então cerca de 30 deles passam em um sonho. Concordo, parece impressionante. Os benefícios e a importância do modo de sono e despertar são escritos e disseram alguns. E, apesar dos inúmeros estudos, os neurologistas, sociólogos e antropólogos permaneceram muito muitas questões não resolvidas relacionadas ao sono.

Porra e total descanso é muito importante para um bom bem-estar, trabalho produtivo e saúde em geral. Mas hoje vamos falar sobre um amigo. Às vezes, as situações acontecem quando é necessário ser alegre a noite toda. E acontece, não foi possível dormir à noite por várias razões, e um dia útil difícil é ser.

O que fazer em tais casos? Oferecemos-lhe 12 lifés que ajudarão a trabalhar produtivamente sem dormir. Claro, não é necessário constantemente recorrer a tais maneiras - tente levantar e relaxar - mas, se você realmente precisar, tente.

1. toda a verdade sobre o café

Café, talvez, a primeira coisa que vem à mente, se você precisar animar. Você pode simplesmente respirar o aroma de grãos de café - um cheiro forte e agradável ajuda a ativar a atividade cerebral, configura o trabalho produtivo.

Toda a verdade sobre café

Mas você não é um café assistente se precisar lembrar as grandes quantidades de informação. A cafeína, que se acumula no sangue, oprime as áreas cerebrais responsáveis ​​pela memória e concentração. Você vai se sentir alegremente, mas lembre-se de que algo não será fácil.

2. Surte-se por legal

Na sala com um ar fracture, não vale a pena me de trabalho produtivo, especialmente se você quiser dormir. O ar quente é envolto por fadiga agradável, um desejo irresistível de dormir aparece.

Carregando - a maneira mais rápida de mudar o ar dentro de casa

Para superar a sonolência, abra a janela. O transporte é o caminho mais rápido para mudar o ar dentro de casa para um limpador e fresco.

Se a rua estiver muito quente, ligue o ventilador. Cool força o cérebro a animar e intensificar recursos ocultos para o funcionamento normal de todos os sistemas e órgãos.

O modelo da área de trabalho será bastante lidar com essa tarefa. Esses fãs são menos poderosos que as variedades de piso, mas podem ser colocados quase em qualquer lugar. Coloque a unidade para que o fluxo de ar fresco tenha sido enviado para o seu lado.

Cerque-se por legal

Se você tem um ventilador de teto, ligue por um tempo. Devido à mistura de ar, haverá uma sensação de frieza na sala, o que não permitirá que você perca a concentração.

Tente torcer um pedaço de gelo - ajudará a se concentrar no desempenho do trabalho, e pensamentos sobre um sonho irá ao fundo.

3. Microclima confortável - a base de trabalho produtivo

Se você costuma trabalhar à noite, cuide de que haja fresco e frio dentro de casa.

Para manter um microclima saudável nas instalações residenciais, a solução mais correta será a instalação da recuperação. Esta é uma unidade de exaustão que permite a troca de ar sem perda de calor.

Microclima confortável - a base do trabalho produtivo

Recuperação pode operar 24/7, apoiando os parâmetros climáticos definidos ao redor do relógio.

O influxo de ar fresco, bem como o trabalho do extrator independentemente um do outro. Isto é, os fluxos de ar não são misturados um com o outro.

4. Corrigir umidade do ar

É muito difícil se concentrar e sentir alegre se houver um úmido ou, pelo contrário, seco demais.

Indicadores ideais de umidade relativa - 40-60%. Somente em uma atmosfera tão microclimática da carga em todos os órgãos e sistemas do corpo será mínima e o desempenho - no nível desejado.

Corrigir umidade do ar

Muitas vezes no período de outono-inverno, o ar dentro de casa fica muito seco devido a dispositivos de aquecimento de trabalho. Um umidificador de ar resolverá esse problema.

5. Como usar o ar condicionado?

Ao instalar o ar condicionado, você uma vez e para sempre decidir a questão com um confortável microclima interior. Unidades modernas permitem que você regular não apenas a temperatura do ar, mas também umidade.

Como usar o ar condicionado?

Além disso, você pode escolher um dispositivo com funções:

  • purificação de ar de poeira e microorganismos nocivos;
  • ozonação;
  • drenagem;
  • Ar de aquecimento.

6. Como a iluminação ajudará?

A luz brilhante dá sinais para o cérebro, que ainda está longe. Assim, você pode "enganar" o cérebro, forçando-o a acreditar nisso outro dia. Luz suave macia relaxa, contribui para o desenvolvimento da melatonina - hormona responsável pelo sono.

Como vai iluminar a ajuda?

Se você tem que trabalhar a noite toda, não se sente em Dotmakes. Ligue a luz principal, a lâmpada de mesa. Cuide da luz brilhante a ser direcionada para o local de trabalho. A iluminação adequada contribui para a produção de serotonina - Hormona de alegria.

7. Técnicas respiratórias

A respiração é um processo que ocorre sem a nossa atenção especial, participa de todos os processos de atividade vital, afeta bem-estar e atividade física. Tente pranayama. Esta é uma das técnicas respiratórias, que é ativamente usado em yoga. Depois de exercícios de respiração, a mente esclarece, o vigor é sentido e alivia-se no corpo.

Técnicas respiratórias

Pranayama Caalabhati (ou em outra "respiração de fogo") torna possível gerar um poderoso fluxo de energia e acionar o sono. A técnica é executada da seguinte forma:

  • Tome uma posição conveniente e focar na respiração;
  • Feche os olhos e concentre-se em sensações dentro do seu corpo;
  • Faça algumas respirações calmas pelo nariz;
  • profundamente respirar ar limpo e expirar dramaticamente assim para se sentir como a barriga "fique" para a espinha;
  • Inspire deve ser maximamente passivo, toda a atenção é focada em expiração;
  • No último exale, segure a respiração.

Pranayama kapalabhati.

Se você acha que seus olhos se destacam, tire 10 "ardentes" expire e concentre-se em sentir alegria.

8. Recusar os hábitos na nutrição

O estômago completo envia sinais para o cérebro que você precisa relaxar. Portanto, se você tiver uma noite sem dormir, desista de um jantar completamente ou limite o lanche da luz. Lembre-se que a saturação ocorre depois de um tempo após as refeições. Depois de produtos graves e gordos, a letargia surgirá e sonolência, mas a fome leve será alegre. Especialmente pneus sal, açúcar e gordura. Portanto, sob a proibição antes de inseneter, fast food, bebidas doces, sobremesas, cozimento. É muito mais útil comer frutas, legumes, você pode comer um pequeno pedaço de carne magra.

Hábitos de recusa em nutrição

Você pode enganar o cérebro com a ajuda da goma de mascar. Bableting envia um sinal para o cérebro que logo o estômago irá para a digestão. A insulina será destacada no sangue, o que dará energia de alegria.

9. Faça vários exercícios

Se você precisar trabalhar a noite toda no computador, faça pausas. A cada 1,5-2 horas, tire a tela e faça alguns agachamentos, pode pular ou girar do chão. Exercícios físicos aceleram o sangue e saturam as células com oxigênio.

Faça alguns exercícios

Se você puder, passear. 15 minutos no ar fresco ajudarão a mudar a situação, trocar a atenção e dar uma sensação de vigor desejado.

10. Tratamentos de Água

Tente lavá-lo água fria e lave as palmas das mãos e pulsos. Isso ajudará a ativar drasticamente a consciência. Mesmo se encontrar soluções ideais, compararam os dados e analisar as informações serem difíceis (a percepção foi retardada), a reação à lavagem é praticamente instantânea.

Tratamentos de água

A taxa de processos mentais se torna um raio. No entanto, essa mobilização da atividade cerebral é um caractere único. Para o mesmo surto regular de alegria, é necessário ter uma certa quantidade de tempo até a próxima lavagem.

11. Surte-se com a música

Para não adormecer, ligue a música. A melodia deve ser desconhecida e irritante - em resposta a ela no cérebro, os processos mentais sobre o reconhecimento dos sons serão lançados, e você não vai adormecer.

Cerque-se de música

A música lenta e agradável não é adequada. Ouvindo-a, é mais provável que você tenha um estado ainda maior do estupor. Se um colega funcionar ao lado, coloque os fones de ouvido para não interferir com ninguém. Você pode mover as pernas e ir para a batida - então você vai mergulhar no que está acontecendo e será distinguido do pensamento de uma cama quente acolhedora.

A música deve soar mal audível

Ao contrário da infortúnula à ilusão de que os sons altos são impulsionados pelo sono, a música deve soar mal. Tal ruído de fundo não lhe dará para adormecer e será alegre, enquanto a música alta levará muita energia psico-emocional, impedindo seu trabalho.

12. Remova seu local de trabalho

Dê uma olhada que você esteja no local de trabalho. A bagunça causa depressão, então mude para uma pequena limpeza. A aparência de uma mesa limpa e arrumada certamente irá te elevar o humor e dar uma acusação de alegria.

Remova seu local de trabalho

Recuse-se a trabalhar no computador na cama. Sente-se à mesa, e a cadeira não deve ser macia e excessivamente confortável. A única coisa pelo que você precisa monitorar constantemente é a postura. Mantenha sua coluna ereta.

Lembre-se de que a falta constante de sono afeta negativamente a saúde. Recusando um descanso completo, você:

  • Piores funções cognitivas (atenção, memória, concentração).
  • Enfraquecer a imunidade.
  • Reduzir a produtividade do trabalho.
  • Torne-se propenso a hábitos nocivos (nicotínicos, vício em cafeína).
  • Adquira uma aparência insalubre (sacos sob os olhos, inchaço, envelhecimento prematuro da pele).

Ordem na mesa - ordem na cabeça

Em nossa loja on-line, uma grande variedade de técnicas climáticas de alta qualidade de marcas famosas. Aqui você pode escolher e comprar:

  • Recuperador;
  • ventilador;
  • ar condicionado;
  • purificador de ar;
  • caldeira (gás ou elétrica);
  • lareira.

Aproveite os especialistas para pegar equipamentos - nossos gerentes recomendam mercadorias que ajudarão a resolver as tarefas.

Como não durma a noite toda, se necessário?

Se você não levar em conta as mudanças noturnas, às vezes a pessoa às vezes tem situações quando precisam estar acordadas a noite toda. Mas como fazê-lo, se você ainda puxa o travesseiro?

1. Rituais antes de dormir

Muitas pessoas têm seus rituais que são realizados antes de dormir e montar o corpo para a maneira desejada: Leia o livro, deite-se no banho, beba chá, etc.

Se esses rituais são úteis em dias comuns, então com o objetivo, não durma a noite toda - eles devem ser evitados.

2. Não passe - a fome leve mantém a atividade.

3. roupas adequadas

No pijama acolhedor, você definitivamente vai querer ser uma cama, então você precisa usar roupas mais desconfortáveis: não diversificadas jeans, sapatos com laços, roupas íntimas, suéter espinhoso.

4. Sofá e camas dizem não

Claro, se você quiser dormir muito, você pode até dormir mesmo em pé. Mas uma cama macia e confortável em qualquer cenário não deixará a chance de vigília à noite.

5. Luz brilhante

Alguns estudos sugerem que a luz brilhante suprime a sonolência. Portanto, nos lembramos da luz superior, esconhas e lâmpadas de mesa. A propósito, você não vai funcionar tudo a mesma coisa. Mas este método não precisa ser usado em discotecas, não dá a energia do sono e música alta.

6. Disputa na Internet

Encontramos alguma publicação em que uma pessoa em comentários, na sua opinião, está absolutamente errada. E começar a discutir. Essas emoções não serão capazes de se sentar calmamente na cadeira, então o que é de férias?

7. Dormir está mentindo

Sim, se você tem uma noite sem dormir e há uma oportunidade, significa que dormimos todo o seu tempo livre. Preferencialmente durante o dia.

Como não durma a noite toda, se necessário?

8. Bebidas contendo café

Eles suprimem a sonolência, mas você precisa ajustar o uso se quiser adormecer de manhã:

  • Beba café em um pouco - duramente dormir de manhã, porque a cafeína vai rapidamente trazer para fora do corpo;
  • Muito ativamente - você será muito ativo pela manhã.

9. Alimentos agudos

Alimentos agudos e queimados Membranas mucosas irritantes na boca forte o suficiente, então dessa maneira ajuda a esquecer o sono.

10. Carboidratos rápidos.

Noite de dormir Precisa prestar atenção a eles: eles rapidamente se desintegram para açúcares simples e darão um pouco forte, mas de curto prazo de energia. Portanto, você pode armazenar com segurança com doces e desfrutar.

11. Água fria

Ela tem que apressar o rosto e as mãos. A água fria é o estresse para o corpo que ajuda a animar.

12. Zhwumach.

Mastigar ajuda uma pessoa a não adormecer: o cérebro recebe um sinal de que no estômago em um curto período de tempo deve entrar em comida - o corpo dificilmente esperará por uma nova porção de energia.

13. Água.

Primeiro, você não será capaz de adormecer com uma bexiga lotada. Em segundo lugar, a desidratação leva à fadiga.

14. Squads.

A atividade física é alegre, então a cada duas horas você pode fazer 15 vezes agachamentos ou flexões. Mas se você mora em um prédio de apartamentos, você não deve pular, caso contrário, os vizinhos podem causar oficiais de aplicação da lei.

15. Tarefas tensas

Neste caso, você precisa se esforçar sua cabeça. E com isso pode ajudar a quebra-cabeças, um novo nível de computador, um filme, para o enredo que você precisa ficar intensamente.

E como você lutam com o sono, se necessário?

Como não dormir à noite?

Para não dormir a noite toda, você precisa de uma motivação séria. Pode ser emocional, material, espiritual. Em que casos não quer dormir à noite? Uma das situações frequentes, como não adormecer à noite, ocorre se amanhã é um exame, e você precisa adicionar oh tanto. Ou você precisa não se atrasar para uma noite ou avião de manhã cedo, e pode vir ao redor de alguém.

Há maneiras comprovadas que ajudarão a aguentar sem dormir, pelo menos uma noite exatamente.

12 segredos da categoria "para não adormecer a qualquer custo!"

  1. Comida para cérebro. A tarefa não resolvida ativa o trabalho do cérebro, não permitindo mergulhar no abraço do morfeu. Por exemplo, lembre-se, algum enigma incrível que você recentemente fez amigos ou colegas. Ou tente lembrar de que despesa era ou que marcou um objetivo no último jogo, penúltimo ou no ano passado. Em geral, procure por algo, a partir do qual os cérebros começam a derreter lentamente.
  2. O frio não é tia ... Eu não vou querer dormir um pouco. Abra a janela ou ligue o condicionador de ar. Você pode enrolar a água fria ou até mesmo tomar um banho frio. Aproveite este conselho para não adormecer.
  3. Verão! Você trabalha em um computador? Então a aba vizinha de deixar ser uma janela de humor e um clima divertido - periodicamente olhar para lá. O que pode ser engraçado? De rolos com piadas de crianças, absurdos engraçados e nem mesmo muito inteligente humor sono como brotos de mão.
  4. Processo de mastigação. A presença de goma na boca é uma boa maneira de não adormecer. Preocupado pelo seu estômago - você pode simplesmente ter um punhado de nozes ou frutas secas à mão.
  5. Atividade física. Um bom caminho, como não dormir a noite e ser alegre. Se seus olhos começarem a fechar involuntariamente - é hora da rua. 10 minutos a pé andando ou correndo pela frieza noturna - e o sono da mão remove. A segunda opção está no tapete, alguns minutos de exercício na imprensa, flexibilidade - e eu não quero dormir e para os benefícios do corpo.
  6. Yoga para ajudar. Aulas de ioga são a maneira perfeita de conseguir um bom autocontrole. Aqueles que praticam Yoga gerenciam o processo de sono e trabalho. Exercícios especialmente eficazes em combinação com ginástica respiratória (respiração profunda lenta e exalação ruidosa por 6-8 segundos).
  7. Bebe contra o sono. Café, chá resistente, água fresca limpa em qualquer quantidade é a chave para o fato de que a imersão fisicamente em sonolência será interrompida. Bem, você mesmo entende o porquê. Sim, para fazer um gole de água ou café.
  8. Fragrâncias contra o sono. A aromaterapia é eficaz não apenas como uma maneira de adormecer, mas também como uma maneira de adormecer à noite. No segundo caso, os aromas de hortelã, alecrim, citros, coníferas, café são recomendados.
  9. Acupressão. Conhecer os pontos de invocação secretos é fácil de massagear de vez em quando. Mesmo a simples fricção do Ugra, as mãos das mãos irão distrair facilmente sua atenção do sono, desde a massagem de pontos sensíveis, que é muito lá, não apenas útil, mas também um processo ligeiramente doloroso.
  10. Alimentos corretos. Do uso de alimentos proteínas, ao contrário do carboidrato, o desejo catastrófico de adormecer diminui ligeiramente.
  11. "E se…". O aspecto motivacional é imaginar em cores e os detalhes da pior versão do desenvolvimento de eventos no futuro, se você cair. AutoTraining é verdade - Esta é uma salvação real de muitos problemas e tentações.
  12. E finalmente: o sonho não virá em posição de pé ou em uma postura desconfortável, que estimula a fazer o trabalho e ir para descansar.

Trouxemos algumas técnicas simples, como não dormir à noite. Talvez algo disso o ajude a superar o sono no momento certo. Mas ainda lembre-se de que não é necessário abusar, mas na véspera e no dia seguinte é melhor dormir.

Spim.ru.

Eelétrico Zavodskaya St., D.31, P.3 Moscou (495) 223-60-55

Dedlaine queimar novamente? Dizemos como enganar o corpo, se você realmente precisa dormir até a manhã.

1. Pense em segurança

É claro que, para a noite sem dormir, o corpo não lhe agrada. Mas ela também pode ameaçar sua vida diretamente.

No dia seguinte, é impossível sentar para o volante: a falta de sono age no corpo como álcool . 17 horas sem dormir = 0,05 ppm. Após 24 horas, a concentração será de 0,1%. Legalmente, você estará bêbado.

E se você se privar constantemente de sono, aumentará drasticamente o risco de obesidade, derrame, câncer, doença cardíaca e diabetes. Quando tudo acabar, dê ao seu corpo para se recuperar. E tente para que tais noites possam o menor possível!

2. Noite pelo menos alguns minutos

Cientistas da NASA descobriram que um 26 minutos dormir Aumenta o desempenho piloto em 34%. Esta é uma ótima maneira de "reiniciar" e aguentar até a manhã seguinte. O principal é fazer-se sair da cama.

3. Ligue a luz brilhante

Nosso corpo responde à iluminação: no escuro começa a produzir um hormônio dormir Melatonina. Portanto, à noite instintivamente, quero acender a lâmpada de mesa em vez do candelabro. Lutar contra esse desejo. Para baixo com as luzes noturnas e luz fraca do computador! Apenas todas as lâmpadas da casa, apenas as lâmpadas de 300 w!

4. Compre com alguém na internet

Prove este idiota que ele está errado. Briga Execute a reação "Bay ou Run", e o corpo começará a produzir hormônios de estresse. Eles instantaneamente o levam em prontidão de combate. Você não dorme - mesmo sente ainda no local.

5. Faça água fria

Ou se levante sob o chuveiro de gelo para ter certeza. Esta é outra maneira de causar estresse. Não trabalhe em casa? Abra todas as janelas ou ligue o condicionador de ar. Em calor e outras coisas, você definitivamente vai querer tirar uma soneca. 23-24 ° C - a temperatura ideal para a noite em frente ao computador.

6. Chew Zhwakhku.

O cérebro decidirá que será necessário digerir alimentos e fazer o corpo produzir insulina. E ele causa uma sensação de vigor.

7. Beba café ligeiramente

Despeje um litro de salvo expresso é uma má ideia. Você está transportando o sistema nervoso e perde a concentração. Bebida melhor em uma xícara a cada 3-4 horas e ao mesmo tempo lanche.

Dose máxima de cafeína segura para um adulto - 300 mg. Se você contar no mesmo café expresso, são 4-6 xícaras de 30 ml.

8. Não jantar

Você precisa de muita força para digerir comida, então depois do jantar satisfatório, você se sentirá lento e sonolento. E fome leve, pelo contrário, Burte: Seu corpo decidirá que você precisa ir em busca de comida.

9. Mover.

Exercício dar energia extra. Você pode agachar, pressione, corra, mas melhor - basta andar. Estudos mostram que 15 minutos a pé no ar fresco dão força por 2 horas de operação.

Por que a falha voluntária em dormir não ajudará sua carreira? Leia no artigo "Desempenho de impactos insensíveis (mesmo que você não perceba)" .

Pranayama.

Tente respirar o exercício das práticas de iogues. É chamado CAPALABHATI e é que você faz uma respiração normal e exalação acentuada e acentuada. Repita cerca de 10 vezes. Esta técnica aquece, Burtrite e afeta a glândula do Syberberry, que afeta os chamados ritmos circadianos (Sleep - Wake).

Goma de mascar

Mastigue uma goma de mascar com mentol. A principal coisa que não é nem um mentol refrescante, mas mastigar movimentos. Então você enganou o cérebro, que é ativado, assumindo que agora precisará digerir alimentos. Para isso, destaca a insulina, o que causa uma sensação de vigor.

Frio

Abra as janelas, deixe o ar fresco, ligue o ar condicionado ou o ventilador. Espaços quentes e abafados causam sentimentos de fadiga. O frio detém o cérebro em tensão e faz com que o corpo seja ativado para manter uma temperatura constante necessária para o funcionamento adequado dos órgãos. Extremais podem tentar mastigar muito - pouco à luz da luz muito.

Educação Física

Despeje, pressionado, selecione um vôo do counter. Qualquer exercício com um intervalo de 20 a 30 minutos ajudará a quebrar o sangue e melhorar o influxo de oxigênio para as células, e, portanto, dará energia adicional ao corpo. A melhor opção é uma curta caminhada. Estudos provam que 15 minutos a pé dão novas forças por duas horas de trabalho.

Lavando

Pulso de turismo com água fria. Essa técnica permite que você esfrie rapidamente o corpo. Também é útil no verão, quando é muito quente, ou quando é necessário se livrar das dores de cabeça causadas por alta temperatura.

Fome

Pule a comida. O corpo passa muita força em sua digestão, então depois de um jantar pesado há uma sensação de letargia e sonolência. Luz famosa famosa.

Música

Ouça música rápida e irritante em um pequeno volume. A música provoca uma forte resposta emocional, que envolve muitas partes do cérebro. Se possível, afundar ou pelo menos sacudir sua cabeça no tato. A música melódica e familiar não se adequará. É necessário para algo rítmico, mas desagradável por boatos - faz com que mais emoções. O som deve ser tal que era difícil desmontar as palavras da música. Isso fará com que o cérebro funcione, como "ouvir" e incluir atenção.

Iluminação

Ligue a luz brilhante. O melhor, é claro, sair, mas se o sol já tiver ido, o relógio interno ainda pode ser enganado girando todas as lâmpadas da casa. O fato é que os ritmos do corpo circadianos entre outras coisas reagem à iluminação: quando a luz se torna pouco, o corpo parece ser dormir.

Massagem

Falta o topo, a parte de trás do pescoço, a orelha do ouvido, o ponto entre o dedo grande e indicador e a área sob os joelhos. Esses pontos ajudam a aliviar a fadiga e melhorar a circulação sanguínea.

Aromaterapia

Use receptores olfativos. Um forte cheiro é agradável ou nojento - rapidamente leva a um estado de prontidão de combate. Em aromaterapia geralmente oferecem tais óleos para estimular o sistema nervoso: alecrim, eucalipto, hortelã. Se os óleos não aparecerem por perto, você pode simplesmente inalar o aroma de vigas de café várias vezes.

Desconforto

Sente-se em uma cadeira rígida. Qualquer sentimento pulmonar de desconforto é bom quando sua tarefa não é adormecer. Se você trabalha em uma cadeira ou na cama, você será clone no sono, porque eles são confortáveis ​​e aconchegantes.

Café e filho.

Beba café e durma por 15 minutos. Estas são duas técnicas eficazes combinadas em um. A ação da cafeína geralmente começa 20 minutos depois que você bebeu café, chá ou um chocolate. Até desta vez, você pode ter tempo para cobrar forças em um sonho graças ao microsu (também é chamado de Power Nap). O principal é colocar um despertador e não adormecer por 30 minutos, porque depois de meia hora você estará no palco de sono profundo e interrompê-lo, você se sentirá quebrado.

Dieta estélgica

Se você ainda tem, então rico em comida de proteína (nozes, ovo), bem como frutas de legumes. É importante comer pequenas porções e periodicamente a cada duas ou três horas. Evite o açúcar, porque dá o efeito oposto, assumir força. Beber muita água. Quando o corpo é desidratado, uma pessoa se sente cansada e fraca.

Cócegas

Tome o topo da língua superior. Esta é outra maneira engraçada e eficaz de animar.

Trollando

Olhe para um vídeo engraçado ou peça desculpas com alguém sobre política. Qualquer atividade social (mesmo participação em discussões na Internet) causa excitação no cérebro.

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