Как снизить аппетит

Тем, кто хочет питаться правильно, следует понять различия между истинным и ложным аппетитом. Истинный аппетит ― это голод. Все, что вы съедите в таком состоянии, «сгорит» при ежедневной активности. А то, что вы наедите благодаря ложному аппетиту, отложится у вас на боках. Голод ― это потребность в пище, а аппетит ― желание ее поглощать, нередко в больших количествах. Когда человек идет на поводу у своего аппетита, он начинает кушать, не испытывая реального голода, что становится причиной ожирения. Уменьшить аппетит и похудеть вам помогут наши простые рекомендации.

Психология переедания

Если не разобраться с причиной повышенного аппетита, то и остановить постоянный жор не получится. Психологи думают, что основная борьба происходит из-за:

  • неосознанных детских привычек кушать много и часто;
  • компенсации едой недостатка любви;
  • успокаивающего эффекта от постоянного жевания (тогда говорят «он заедает стресс»);
  • еды на ходу, в спешке.

Поэтому если вам постоянно хочется есть, то прежде всего копните вглубь себя, а потом меняйте пищевые привычки.

Как уменьшить аппетит

Сформировать любую полезную привычку можно за 21 день. Но и убрать вредную можно за этот же срок! Чтобы похудеть, обратите внимание на размер ваших порций и пересмотрите то, что вы едите, и как.

В домашних условиях справиться с соблазнами и сидеть на диетах легче ― покупайте и держите в холодильнике только свежие продукты и полезные перекусы.

Снизить аппетит вам помогут наши советы. Главное ― не голодайте и не старайтесь отбить аппетит с помощью вредных для здоровья способов! Ведь даже во время диеты надо питаться правильно и разнообразно.

Продукты для снижения аппетита

Употребляйте в пищу больше бобовых: фасоль, горох, чечевицу ― они быстро насыщают и остановят неуемный жор.

продуктыПостарайтесь включить в свой рацион проросшую пшеницу (овес, рожь) ― источник клетчатки и витамина В. Завтракайте кашами ― они долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод. Польза отрубей в том, что они усиливают синтез веществ в кишечнике, которые заглушают аппетит и регулируют двигательную активность жкт.

На ужин худеющие могут съесть немного отварного постного мяса. В нем содержатся аминокислоты, которые активизируют сжигающие жир гормоны.

Хочется перекусить? Съешьте вареное яйцо, яблоко, несладкий йогурт, кусочек нежирного сыра, выпейте стакан кефира, простокваши, ряженки. Такие полезные перекусы помогут побороть чувство голода, также они разрешены при похудении.

Напитки

Выпивайте стакан простой воды перед едой. Ваш желудок будет наполнен, и вы съедите намного меньше. Вода не только утолит сильное чувство голода, но и запустит процесс пищеварения.

Отдельно остановимся на соках: лучше съесть фрукт или овощ целиком, чем закидывать его в соковыжималку. Попробуйте отказаться на время от кофе или пить его меньше ― возможно, именно он провоцирует ваш аппетит.

Упражнения

точка

Чувство голода притупляет массаж: нажмите подушечкой среднего пальца на точку, которая расположена между верхней губой и носом.

Поможет также правильное дыхание: сделайте 10-15 глубоких и медленных вдохов. Лучше это делать на улице, на свежем воздухе, но можно выйти и на балкон или подышать, просто встав с дивана.

Народные средства

Простой способ унять аппетит ― есть чеснок и красный перец (конечно, в разумных количествах и только при условии, что у вас нет аллергии).

В чесноке содержится ациллин, который стимулирует отвечающий за насыщение мозговой центр, ― происходит уменьшение чувства голода. В красном перце есть еще одно действенное вещество ― капсаицин, которое тоже помогает победить волчий аппетит.

имбирь

Также красный перец ускоряет метаболизм. Перебить вкус чеснока и перца сложно, поэтому мы советуем использовать их в умеренном количестве.

Для снижения аппетита народные рецепты советуют также имбирь. Его можно заваривать в чай, добавляя мед и лимон. Получится очень вкусный напиток, который ускорит метаболизм и укрепит иммунитет. Вы будете готовы к борьбе и с жиром, и с любыми вирусами!

Здоровый сон

«Хочешь есть ― иди поспи», ― шутят те, кто пытается преодолеть свое желание набить живот на ночь. Но в каждой шутке есть доля правды.

Здоровый сон необходим для пищеварения. Поэтому старайтесь ложиться спать вовремя и придерживаться режима.

О том, что не стоит сбивать режим сна, должны помнить и уже похудевшие. Наш организм ― единое целое, поэтому во всем должна быть гармония. Иначе придется расплачиваться отеками и вернувшимися килограммами.

Препараты

Абсолютно безопасной и подходящей всем волшебной таблетки, способной уменьшать аппетит, не существует.

Различные БАДы имеют противопоказания: их нельзя принимать при беременности, лактации, аллергических реакциях. Подавляющий аппетит компонент воздействует на всю нервную систему.

Прием таких препаратов ― временная мера, ставить во главу угла нужно прежде всего правильное питание, питьевой режим и здоровый сон. Тогда вы преодолеете свое влечение к холодильнику без вреда для здоровья.

Запахи

В человеческом организме центры, отвечающие за обоняние и голод, находятся рядом, поэтому запахи помогут избавиться на время от чувства голода.

Умеют подавлять аппетит ароматы корицы, мяты, зеленого яблока, ванили, грейпфрута.

Фитотерапия

Действенный способ ― подключить фитотерапию для снижения аппетита. Однако учитывайте особенности своего организма: нередко «чаек» из трав может выступить как слабительное и запросто испортить вам обмен веществ. Он поможет вам потерять несколько килограммов, но за счет воды и содержимого кишечника ― о сжигании жира речи и не идет.

Травы

Почти все травы обладают мочегонным действием, поэтому порции травяных отваров должны быть маленькими, чтобы не вызвать обезвоживания.

Обуздать аппетит помогут: ламинария сахаристая, фукус пузырчатый, спирулина, алтей обыкновенный (корни), дягиль лекарственный (корни). Кукурузные рыльца устраняют тягу к сладкому и снижают чрезмерный аппетит, но могут нанести вред людям, страдающим холециститом.

Льняные семена обладают свойством поглощать воду и образовывать слизь. Из семян льна получается полезный кисель, который защищает слизистую оболочку желудка и продлевает чувство сытости.

Другие средства для борьбы с чувством голода

 

Если после приема пищи чувство голода и не думает пропадать, попробуйте тщательнее пережевывать свой завтрак, обед или ужин. Не торопитесь, не ешьте на ходу! Конечно, можно постоянно кушать продукты, отбивающие аппетит и вдыхать такие же ароматы, но без наслаждения вкусной пищей жизнь человека не может считаться полной! Чтобы питаться не во вред своему организму, относитесь уважительно к тому что и как вы едите!

Не кушайте за гаджетом или компьютером, перед телевизором или с телефоном в руке. Причем это касается и взрослых, и детей! Мозг отвлекается и не контролирует процесс насыщения. Учеными доказано, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти в 2 раза!

Подавление аппетита при стрессе

стресс

У человека, испытывающего стресс, выделяется гормон кортизол. Он способен повышать неконтролируемую тягу к еде, когда человек взволнован. Появляется «углеводная жажда», когда тянет на сладкие и высококалорийные продукты. Несколько дней такого «пищевого стресса» могут проложить пропасть между вами и телом вашей мечты, что чревато новым витком депрессивных состояний и разочарований.

Но есть несколько действенных способов, как пережить стресс:

  • найти антидепрессант не из мира еды: послушайте музыку, выйдите на прогулку, почитайте интересную книгу;
  • дать выход негативным эмоциям: устройте активную тренировку, выписывайте переживания на бумагу, которую можно потом сжигать, и т.п.;
  • завести дневник питания, который в итоге подскажет вам, где есть перекос в питании и откуда вы получаете лишние калории.

Как бороться с аппетитом вечером

вечер

Мы дошли до самой частой проблемы ― обострение голода к вечеру. Что же делать?

  1. Питайтесь правильно в течение дня. Не пропускайте завтрак (помните о пользе отрубей), а на ужин выбирайте белковую пищу и овощи.
  2. Если после ужина вы все равно чувствуете голод ― выпейте зеленый чай с лимоном, в нем можно растворить ложечку меда. Такой напиток также будет способствовать спокойному сну.
  3. Найдите себе вечером умиротворяющее занятие: сделайте маску для лица или маникюр, почитайте книгу, соберите пазл.

Как умерить аппетит во время беременности

беременность

БАДы и любые препараты-подавители аппетита при беременности категорически запрещены! А вот советы для будущих мам по организации своего питания могут использовать все:

  • Ешьте чаще, но небольшими порциями.
  • Перекусывайте орехами.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе.
  • Если захотелось что-то вкусненькое, иногда позволяйте себе это, но кушайте медленно, растягивая удовольствие.
  • Не ешьте на ходу, сервируйте свой стол всем необходимым для красивой и эстетичной трапезы.
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей.

Как понизить аппетит после тренировки

Сильный аппетит после жиросжигающей тренировки говорит о том, что вы даете своему организму чрезмерные нагрузки. После активных кардио- или силовых упражнений, в идеале, аппетит должен снижаться. Пересмотрите свои нагрузки и не забывайте пить много воды.

Опасные способы снижения аппетита

Мы должны вас предупредить и об опасных способах, снижающих аппетит: это прием диуретиков, наркотических средств, а также препаратов, которые вызывают рвоту.

Прием некоторых препаратов несут за собой огромный вред здоровью, а некоторые несовместимы с жизнью! Такие заболевания, как анорексия, булимия, тяжело поддаются лечению и нередко приводят к смерти. Поэтому всегда ответственно подходите к своему здоровью и старайтесь не нарушать баланс, данный нам природой.

Любите себя, следите за своим здоровьем и конечно же, не забывайте о принципах правильного питания для похудения.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: