Jak nie spać przez całą noc: 15 sposobów dla tych, którzy są bardzo konieczne - 7 dni.

Jak nie spać przez całą noc: 15 sposobów dla tych, którzy są bardzo konieczne. ZdjęcieJak nie spać przez całą noc: 15 sposobów dla tych, którzy są bardzo konieczne Zdjęcie: 123RF / legion-media.ru

Jeśli nie możesz spać w następnej nocy, pamiętaj, co zrobić, aby go wdrożyć.

  1. Zrób ćwiczenie oddechowe z praktyk Yogis. Nazywa się Capalabhati. Musisz zrobić normalny oddech, a później - ostry i akcentowany. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy. Dzięki nim rozgrzeje się, oszukuj. Będziesz miał wpływ na tarczycę, która wpływa na sen.
  2. Żuć gumę do żucia z mentolem. Dzięki ruchom szczęki, nie chcesz spać. Twój mózg w tej chwili jest aktywowany i uważa, że ​​ciało będzie musiała strawić jedzenie. Dlatego insulina się rozwija, i pojawi się wesoły.
  3. Otwórz wszystkie okna i pozwól świeżym powietrzu do pokoju. Zimno trzyma twój mózg w napięciu i powoduje aktywowanie ciała, aby nie zamarznąć. Ktoś może ogrzać lód w ogóle (ale musisz pamiętać, co możesz zachorować).
  4. Weź udział w wychowaniu fizycznym - przyspieszenie, naciśnij. Jeśli ładujesz się przez 30 minut w nocy, nie będziesz spać. Lub idź spacerem. 15-minutowy spacer zapewnia siłę przez dwie godziny pracy.
  5. Jasny. Wytrzyj nadgarstek zimną wodą. Więc fajniesz swoje własne ciało.
  6. Nie jedz. Jeśli jesz, chcesz spać. Głód jest burtered organizm.
  7. Słuchaj muzyki, która denerwuje cię na małym objętości. Potrząśnij głową w melodiach taktuch. Jest to konieczne, aby coś nieprzyjemnego dla mózgu zareagował i nie spał.
  8. Włącz jasne światło. Jeśli jest małe światło, ciało pomyśli, że nadszedł czas na spanie.
  9. Zrób masaż tylnej szyi, z tyłu, pod kolanami i między dużymi i indeksowymi palcami. Zapewni to krążenie krwi przez organizm.
  10. Lekkie aromatyczne kije. Powinien być ostry zapach, być może ten, którego nie jesteś bardzo przyjemny. Zwróć uwagę na eukaliptus, rozmaryn, miętę.
  11. Usiądź na twardej kaplicy, a nie na miękkiej kanapie. Jeśli jest dyskomfort, nie będziesz spać.
  12. Zejdź na kawę i spać przez 15 minut (nie zapomnij umieścić budzika). Działanie kawy rozpoczyna się w 20 minut. Dzięki temu krótki sen możesz pobierać energię. Najważniejsze jest spanie nie dłużej niż 15 minut.
  13. Pamiętaj, że w sensie nie możesz, ale możesz mieć przekąskę. Jednak dla przekąski warto wybrać orzechy, jajka lub inne produkty bogate w białko. Jedz co dwa lub trzy godziny i małe porcje. Niemożliwe jest użycie cukru, ponieważ odbiera moc. Pij wodę.
  14. Porozmawiaj z górnym niebem.
  15. Znowu z kimś (możesz nawet o polityce). Podrażnia twój mózg, a on nie chce spać.
Jak nie spać przez całą noc: 15 sposobów dla tych, którzy są bardzo konieczne. ZdjęcieJak nie spać przez całą noc: 15 sposobów dla tych, którzy są bardzo konieczne Zdjęcie: 123RF / legion-media.ru

Brak snu: opinia specjalisty

"Jeśli śpisz w nocy, aw następnym dniu nie zawiodło, nic specjalnego nie stanie, pod warunkiem, że sen po Etrodel i regularny. Takie podejście jest czasami stosowane w leczeniu pacjentów w lekkim dotkliwości. Ta metoda nazywa się pozbawieniem (pozbawienie) snu i pozwala osiągnąć pogłębienie snu po "pomijaniu" nocy.

Dysze Takie naruszenia noszą długą i regularny charakter, a do tego są usztywnione przez trudność oddychania, występuje syndrom metaboliczny. W biegunach Sen Man może być porównywany z trudnością górnika w kopalni na pokonywanie zaburzeń grzewczych.

Rano ciśnienie tętnicze może wzrosnąć, stabilność tkanek do insuliny, ryzyko cukrzycy, ma otyłość i wczesną miażdżycę statków. Aby poprawić sytuację, terapię CPAP z tworzeniem stałego ciśnienia w górnym dróg oddechowych, co zapobiega ścianom gardła w czasie gardła.

Jeśli osoba jest zmuszona do intensywnie pracować, a nie spać w ogóle nocnych, w rzadkich przypadkach może istnieć pojedyncze uogólnione dopasowanie, co nie jest powtarzane. Istnieje poważnie tłumacząca rolę - bolesna bezsenność.

Zasadniczo pacjenci z zaburzeniami psychicznymi i pacjentami z alkoholizmem w ostatniej pory. Czas trwania takich bezsenności można obliczyć przez dni - wystąpienia samych, obaw, koszmarów, pomysłów urojeniowych, związek z rzeczywistością jest zagubiony. " Neurologia Bareeshewa.

Co robić, jeśli ból głowy boli

Twoje ciało jest wymagane 7-8 godzin Śpij, aby normalnie działać. Jeśli śpisz mniej - ciało wierzy, jakby coś się stało i przełącza się w tryb rewolucyjny.

Hormony w odpowiedzi na stres Uruchom mechanizm "Bay lub Run", w wyniku pulsu, podnosi się ciśnienie. Wszystko to przyczynia się do występowania bólów głowy.

A jeśli po otrzymaniu leku nadal czujesz się złamany i chory, a potem zamiataj 20-30 minut W dziennym sen, który da twoje ciało się zrelaksować. Dłuższy sen może spowodować, co poczujesz się jeszcze gorzej, a ból głowy wzrośnie.

Wracanie do normalnego cyklu snu utrzyma cię przed bólem następnego ranka.

Lifehacker.ru.

Sowieci za Bawiął się całą noc

Noc wydaje się zbyt długo, zwłaszcza gdy są powieki, a siła i umysł zostawiają osobę. Rozweselić w nocy i przestać czuć ciężkość w głowie, przynosimy do swojej uwagi szereg zaleceń, jak nie zasypiać, nawet jeśli są bardzo zmęczeni i jak pokonać sen. Aby rozpocząć, tworzyć warunki w pokoju, aby nie chciałem spać, mianowicie:

  • Obróć jasne światło: Będzie sygnałem dla twojego mózgu, który poza oknem nie jest w nocy.
  • Weź niewygodną postawę: Jeśli sam przygotujesz niewygodne warunki, nie będziesz mógł spać. Jeśli możesz stać, stać lub iść, jeśli nie, usiądź na twardym stołku bez tyłu.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vtnyss84.

Zajmuje się i rozprasza po kilku godzinach pracy pomoże takim technikom:

  1. Weź prysznic z prysznicem kontrastu ciepłej i chłodnej wody będzie dobrym narzędziem, jak radzić sobie ze snem. Wystarczy na 5-10 minut. Alternatywa: Myżenie twarzy z chłodną wodą lub wycieraniem kawałkami lodu.
  2. Wpływa na receptory zapachu i smaku, jeśli chcesz być w łóżku, pilnie trzeba podjąć kroki, aby przestać spać. Jazda z ostrymi zapachami lub smakami na receptorach aktywnie działasz na układ nerwowy. Zapłon Aromamasel jest dobrze dostosowany do tego, czyszczenie zębów pasty mięty, tonące cukierki mięty i gumy do żucia. Ten ostatni, oprócz receptorów, stymuluje napływ krwi do mięśni żucia i mózgu, który pozwala na kilka godzin pozostać energicznie.
  3. Wykonaj masaż punktu Metoda opiera się również na wzmocnieniu przepływu krwi, który pomoże pozbyć się snu. Punkty ekspozycji: środek uszu, obszar strąków poplipeal, tylna powierzchnia szyi, punkt między indeksem a kciukami w szczotkach.
  4. Odłączyć, jeśli kilka godzin pracowałeś niestrudzenie, nadszedł czas, aby wstać i wyróżnić 5 minut, aby spacerować po pokoju i trochę. Możesz wykonać 10 przysiadów, Torso Ton: Przywraca się to do napływu krwi do narządów i tkanek, pomagających przezwyciężyć senność.
  5. Sleep po kawie kolejny sposób, podobnie jak przezwyciężony sen, jest krótkotrwałym snem po kawie. Faktem jest, że jeśli jesz kawę, przenika do krwi i rozpoczyna ekscytujący wpływ na układ nerwowy, a nie tylko po 20 minutach. Tym razem można wykorzystać do skutecznego relaksu w krótkim czasie. Po przebudzeniu nie możesz spać przez długi czas.

10 sposobów na spanie w pracy

Bez względu na to, ile godzin spała w dzień przed - 7 lub 3 - w niektórych sytuacjach, senność w pracy pojawia się stale. Zwłaszcza jeśli osoba jest "sowa", a on musi pracować rano

Wtedy szczególnie trudno się skoncentrować, ponieważ więcej niż połowa dnia roboczego idzie do walki ze snem.

Aby nie spać w pracy, możesz użyć kilku skutecznych metod. Ich użycie zmniejszy senność, wzmocniając dopływ krwi mózgu, w ten sposób prowokując wigor, który jest konieczny do długiej podróży za kierownicą lub podczas pracy w biurze.

  1. Kawa. Kofeina zawarta w kawie ma ożywiający wpływ na większość ludzi. Dlatego obraz pucharu "Awakening" każdego ranka nie jest podręcznikiem. Tymczasem nadmiar konsumpcji kofeiny prowadzi do nadmiernego przesunięcia układu nerwowego. Daje efekt orzeźwiający przez pierwszą godzinę 1,5-2, po czym układ nerwowy jest wyczerpany. Każda kolejna filiżanka radości będzie coraz mniejsza. Jednocześnie wiele osób po prostu jest odporne na działanie kofeiny i natychmiast zaczyna spać. Dlatego koło nie powinno być nadużywana kawy.
  2. Aromaty. Ale aromaterapia jest bardziej skuteczna. Ten sam zapach świeżo zmielonej kawy ma ożywiający efekt. Dlatego w miejscu pracy nadal umieściło słoik z kawą i okresowo wąchają go do poprawy wydajności. Podobne efekty posiadają zapachy cytrusów - cytryny, pomarańczowy, grejpfrutowy. Używają również ciężarówek, aby nie zasnąć.
  3. Czysta woda. Tak, przyjęcie zwykłej szklanki chłodnej wody jest również w stanie przywrócić wigor. Jeśli to możliwe, woda musi być precyzyjnie chłodna - zmniejszenie temperatury ma ożywiający efekt.
  4. Zimno. W wyniku powyższego elementu można stwierdzić, że spadek temperatury w biurze pomoże również zachować wigor. Aby to zrobić, otwórz okno lub włącz klimatyzator. Nie układaj "lodówki", zmniejszenie temperatury do 16-18 s podaje już pożądany efekt. Nasz mózg został zaprojektowany w taki sposób, że w niewygodnych warunkach po prostu "nie pozwoli" organizmu zasnąć, ponieważ może nosić zagrożenie dla życia. Dlatego fajne powietrze jest doskonałym "stymulatorem" wigoru, nie pozwalając na zasypianie w nocy za kołem lub w pracy w biurze.
  5. Jasne światło. Z obciążeniem oczami i jasnym światłem na nich, włączeniu pracy mózgu. Prowadzi to do faktu, że zwiększa się wydajność. Ale z długim obciążeniem psychicznym, zwłaszcza jeśli naprawdę chcę spać, wzrost oświetlenia będzie miał wyjątkowo drażniący efekt.
  6. Guma do żucia. Ruchy do żucia dają mózgu sygnał, który będzie recepcja żywności. Dlatego taki "sekret" może również pomóc nie zasnąć w miejscu pracy lub za kierownicą w nocy. Jest to najwygodniejsze w użyciu gumy do żucia dla tego z mentolem - ma również ożywiającą działanie. Możesz użyć orzechów lub nasion. Wadą tej metody jest wystarczająca ilość hałasu, dlatego warto powstrzymać się z takiego sposobu pracy w biurze.
  7. Muzyka. Wrinking Rhythms, a zwłaszcza zatonięcie ich, również pomaga zwiększyć czas wigoru. Ta metoda jest używana ciężarówki, aby nie zasnąć na drodze. Śpiewające piosenki będą bardziej wydajne w celu zachowania radości, zwłaszcza za kierownicą. Powolna muzyka melodyczna, przeciwnie, relaksuje. Jak stale grać w ciężką muzykę - stwarza zbyt mocny hałas, z którego mózg jest po prostu "streszczenie", a zatem nie będzie skuteczny.
  8. Produkty "Tonowanie". Gorzka czekolada, kawa w małych dawkach, herbata z cytryną ma ożywiającą akcję. Miłośnicy oryginalnych smaków mogą używać imbiru - przyczynia się również do zachowania radości i pomaga nie spać podczas pracy lub koła.
  9. Ruch drogowy. Zmiana pozycji ciała w przestrzeni pomoże wzmocnić przepływ krwi i daje radość. Dlatego w pierwszych oznakach senności, nie zasypiać, musisz wstać i chodzić, wykonaj lekkie ładowanie, rozciąganie.
  10. Niewygodne miejsce. Siedząc na niewygodnym krześle lub niewygodne położenie, zasypiaj, nawet w nocy, bardzo ciężko. Dlatego też, jeśli pracujesz, warto powstrzymać wygodne miękkie krzesła, aby nie powodować senności.

Jak nie spać: sposoby i tajemnice

Więc co robić w pierwszej kolejności? Jest to długi znany fakt - musisz wziąć fajny prysznic, który natychmiast pomaga pozbyć się zmęczenia i prowadzić do siebie. Niestety, ta metoda nie różni się w czasie trwania - po 30-50 minutach możesz Cię pociągnąć z boku. Nawiasem mówiąc, jeśli nie ma możliwości spłukać, można myć go zimną wodę - także bardzo skuteczną metodą, choć krótkoterminowy.

Po wzięciu prysznica możesz pić filiżankę kawy. Długi znany fakt - napój niezwykle prowadzi do uczuć. Prawda, teraz rozmawiamy o naturalnej kawy, a nie rozpuszczalne, które w większości składa się z "chemii" i nie wpływa na zdrowie osoby. Jednak nawet naturalna kawa ma własne minusy. Na przykład, nie każda osoba, która piła filiżankę napoju, może się rozweselić, poza tym nie jest to dobre dla zdrowia. Dlaczego mówimy dokładnie o jednym filiżance? Wszystko jest proste - w dużych ilościach kawy jest przeciwwskazany, ponieważ niekorzystnie wpływa przede wszystkim wpływając na śluzę żołądkową i układ nerwowy.

Co jeszcze pomaga wezwać? Ogólnie rzecz biorąc, jedna z najbardziej znanych substancji jest kofeina - ma wpływ stymulujący na układ nerwowy, w ten sposób budząc go. Jak wiesz, większość kofeiny jest zawarta w kawie, ale ostatnie konkluzje naukowcy obalają te słowa. Dowiedzieli się, że największa ilość kofeiny można wykryć w zielonej herbacie! Więc jeśli chcesz spać, a nie możesz pić kawę, a potem zaparz się na filiżankę zielonej herbaty i trochę czasu zajmuje się. Ale nadal nie nadużywa tego wspaniałego napoju, w dużych ilościach może również uszkodzić ciało.

Wielu nastolatków twierdzi, że napoje energetyczne pomagają dobrze - całkowicie usuwają zmęczenie. Takie produkty można znaleźć w prawie każdym supermarkecie - zawiera specjalne substancje tonizowane. Według badań specjalistów energia naprawdę pomaga nadejść do siebie i zbyt dobrze. Prawda, efekt jest jednorazowy i działa na kilka godzin, co w ogóle jest również całkiem dobre. Ale cały problem polega na tym, że takie napoje mają wiele minusów. Na przykład, niezwykle negatywnie wpływają na pracę żołądka, układ nerwowy jest wyczerpany, zwiększa poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi ... i jest to tylko niewielka część. Dlatego absolutnie nie korzystamy z energii. Przy okazji, w wielu krajach, są zabronione.

Jeśli pod ręką nie ma pić, możesz coś zjeść. Ale co dokładnie prowadzi do tonu? Naturalna gorzka czekolada. To prawda, że ​​nie trzeba iść dużo, ponieważ po obfitym posiłku można chcieć spać jeszcze więcej niż wcześniej.

Jeśli nie chcesz jeść ani pić, możemy zaoferować ci taką taką opcję. Będziesz świadomy tego, że musisz spędzić nadchodzącą noc na nogach? Jeśli tak, a potem idź spać wcześnie - nawet jeśli spałeś kilka godzin przed długą noc, uwierz mi, będzie dużo łatwiejsze do pracy.

Podczas czuwania zaleca się słuchać muzyki. Dlaczego? Muzyka pomaga pozostać na nogach. Raczej. Oczywiście, co miałaby wystarczająco szybko - na przykład z klasyki, możesz zasnąć jeszcze szybciej. Prawda, jest jeden mały problem - możesz słuchać muzyki w domu. Ale jeśli pracujesz w produkcji, prawie nikt nie wolno wkładać słuchawek w uszach.

Nigdy nie zapomnij odpocząć od pracy. Przypuśćmy, że dzisiaj pracujesz dla tabeli komputerowej. Po pierwsze, należy tworzyć wysokiej jakości oświetlenie, które pomoże Ci lepiej skoncentrować się. Po drugie, nie zapomnij wziąć przerwy co 45 minut. W tym czasie musisz się rozgrzać.

Wreszcie, jeśli czujesz się bardzo źle i zrozumiesz, że możesz zasnąć bezpośrednio w podróży, trzymać się 20-30 minut, pokój, który stanie się dla ciebie trochę łatwiej. Najważniejszą rzeczą w tej sprawie wciąż budzi się i sprawia, że ​​pracujesz ...

9 ćwiczeń na radość przez cały dzień

Do kogo nie jest znany uczuciu, gdy rano chcesz pociągnąć i rozciągnąć mięśnie, stałem na noc. Ciało wymaga rozgrzewania przed całym dniem pracy. Dlatego musisz wziąć regułę, aby zrobić w porannym ładowaniu. Ponadto takie proste ćwiczenia pomogą łagodzić zmęczenie i senność.

Zalety ćwiczeń na radość i energię:

Ładowanie za radość i energię pomoże obudzić się. Lekkie intensywne ruchy zmuszą serce do szybszego prowadzenia krwi, co da przypływ radości i pozostaje sen.

Ton wyścigowy i nastrój. Ćwiczenia nie powinny być ciężkie i przyjemne, wtedy mózg zacznie produkować hormony szczęścia, które natychmiast wpłynie na nastrój

Ale tak ważne jest rozpoczęcie dnia z uśmiechem i pozytywnym nastawieniem. Ładowanie pomaga zmniejszyć wagę, przyspieszając metabolizm, pomaga spalić więcej kalorii, co prowadzi do utraty nadmiaru tłuszczu. Po wykonaniu ćwiczeń, wyszkolona jest moc wola. Po tym wszystkim, na przykład, rano chcę szybować dłużej w ciepłym łóżku. Ładowanie pomaga wzmocnić odporność

Prawidłowy początek dnia pomaga organizmowi radzić sobie z infekcjami i zachowuje młodość ciała.

Zrozumienie, dlaczego ciało rozgrzewa się tak ważne, rozważ kilka prostych ćwiczeń:

Wykonywanie tych prostych ćwiczeń każdego ranka lub po południu, poczujesz przypływ sił i radości przez cały dzień.

Właściwa organizacja dnia i zatrudnienia

Wlać w nocy. Wszystko jest oczywiste tutaj, ale najczęściej są to precyzyjne proste prawdy. Najlepszym sposobem na czuł się wesoły i spoczywał rano - zwykle ma wystarczająco dużo snu w dniu wcześniej. Ile godzin snu wystarczy - 6, 7 lub 8 - zależy od indywidualnych cech ciała. Ale jeśli spałeś mniej niż 6 godzin dziennie, wystąpi niedobór snu, a to negatywnie wpływa na dobre samopoczucie.

Czek. Ciało nadal jest zrelaksowany po spaniu przez jakiś czas i szybko się obudzić, możesz zrobić mały ładunek, a następnie umyć go zimną wodę lub wziąć prysznic kontrastyczny.

Zaplanuj swój dzień. Będzie to skoncentrować się na wykonaniu ważnych zadań i uniknięcie tych, którzy po prostu "ukradnie" Twój czas, niszcząc rezerwy energii.

Odłóż poprawnie. Nie pomijaj posiłków i nie przejadaj się. W tym drugim przypadku twoje ciało spędzi energię, aby poradzić sobie z trawieniem jedzenia i nie możesz w pełni pracować.

Ćwicz "Kot Nap". "Sen Feline" - 15-minutowy sen po lunchu. Dolna linia jest taka, że ​​w tym czasie mózg ma czas na "ponowne uruchomienie" i zrelaksować się. I po pracy bardziej wydajnie. Oczywiście, nie każdy ma taką okazję, ale w fakcie, że metoda stojąca, zapewnia nie tylko liczne zachodnie konsultantów produktywności osobistych, ale także rosyjski (Gleb Arkhangelsky).

Znajdź na zewnątrz. W cieple, procesy w naszym ciele zwolniają, z powodu tego, co czujemy się mniej energiczne i często nie mogą, jeśli to konieczne, szybko zyskają niezbędne prędkości. Dlatego nie spędzaj całej przerwy na lunch w jadalni lub kawiarni - spacer po ulicy. Możesz i podczas pracy na otwartym oknie i pozostań blisko niego przez kilka minut - mózg tlenowy zdecydowanie nie boli.

Poruszaj się częściej. Zdobądź nawyk pod koniec każdej godziny, aby spędzić kilka minut na rozgrzewce: Wyróżnij się z krzesła i spacer po biurze. Daj także preferencję schodów, a nie windy.

Patrz na postawę

Niewłaściwa lokalizacja za pulpitem wpływa na zdolność do skoncentrowania uwagi

Rozpocznij dzień z rozwiązaniem trudnego zadania. Użyj wciąż niepełne rezerwy energetyczne dla rozwiązania ważnych zadań w pierwszej kolejności. Mózg przyzwyczai się do ładunku, a wszystko inne wydaje się prostsze.

Uzupełnij rozpoczęte przypadki. Będzie to służyć jako doskonały impuls i motywację do dalszych osiągnięć.

Odłączyć i spacerować

Oczywiście niewiele osób będzie zainteresowanych prasowaniem w pół stanu. Ale aktywnie ruch będzie korzystać tylko, więc można rozproszyć krew i będzie łatwiej pomyśleć. A jeśli usiądź przez długi czas w jednym miejscu, naprawdę możesz spać.

Max Zucilo doradza nauczyć się słuchać samego siebie. A kiedy rozumiesz ten stres na limicie, musisz iść do odpoczynku. Oczywiście najczęściej pomoże, a prosta zmiana aktywności świeżego powietrza lub małego ładowania. Maxim sam amator, aby biegać po tym, jak "Track" dnia pomoże ogrzać się i myśleć o tym.

Evan Williams, założyciel kultowy "bloger" i ta sama myśl jest taką samą myślą. Sam lubił sporty wśród dnia roboczego. Wziął za siebie decyzję, że od pierwszej połowy dnia był aktywnie aktywny, wtedy musisz wymyślić coś w drugiej części dnia, aby zwrócić wydajność.

DMitry Yurchenko zgadza się również, że jest bardzo przydatny do uruchomienia, zwłaszcza gdy stres staje się stresem. Jest to dobry sposób na "ponowne uruchomienie" i zatrzymuje się. Lepiej wydać trzydzieści minut niż trzy godziny, aby spędzić czas na biurze bez entuzjazmu.

Jak przygotować się do dnia roboczego

Najlepszą opcją jest spanie rano i pół godziny. Krótki sen usuwa napięcie, zwiększa możliwość przyswajania informacji, poprawia stan fizyczny. Ciało otrzymuje niewielką dostawę energii, która pomaga trzymać w ciągu dnia. Nie myśl, jak się obudzić po porannym sen, jeśli nie spałeś przez całą noc. W 90 minutach sen odbędzie się wszystkie etapy, wprowadź szybką fazę. W tej chwili łatwo się obudzić. Po przebudzeniu senność i zmęczenie nie są odczuwane. Kiedy czas na krawędzi spróbuj zasnąć przez 20 minut. Pij kawę, aby ułatwić wstanie. Kofeina zacznie działać w 20 minut i zapewni lekkie przebudzenie. Bez względu na to, jak bardzo chciałeś pozostać w łóżku i zajmować kilka minut, natychmiast wstań. Chwila może odwrócić się w dłuższy czas. Mózg wejdzie do fazy głębokiego snu i obudzić się będzie bardzo trudne.

Rano orzeźwiające zapachy aktywujące pomocy mózgu. Wdychaj aromat cytrusów, sosny, eukaliptusa, gałki muszkatołowej, jałowiec. Jeśli ścieranie w pracy, późne imprezy, studiować w nocy dla ciebie normę, kup bańkę z aromatycznym masłem i zastosuj kilka kropli chusteczki. Mogą być używane w pracy, gdy staje się klonem spać. Tak więc, nawet jeśli nie spałeś całą noc, możesz być mniej lub bardziej energiczny przez cały dzień.

Kolejny etap przygotowania ciała do dnia roboczego po bezsennej nocy jest małym porannym ładowaniem. Pomoże wreszcie się obudzić, poprawić dobre samopoczucie, aktywuje działania wszystkich systemów organizmów.

Kontrastowe procedury wody przynoszą wiele korzyści. Taki mały stres dla ciała przyczynia się do alokacji adrenaliny. Mała emisja hormonalna stymuluje układ nerwowy, zapewnia mózg dodatkową krwią. Kontrastujące dusze zmyć pozostałości o letargu, osoba czuje się zebrana, gotowa do nauki lub pracy.

Jeśli kobieta nie spała całą noc, spróbuje ukryć senny wygląd. Jasne światło jest uważane za wroga snu. Podczas gimnastyki i wskazówek włącz górne jasne oświetlenie, co zmniejszy senność i da sygnał mózgu, który nadszedł czas, aby się obudzić.

Wreszcie

Faktem jest, że kofeina zaczyna działać 30-40 minut później. Może potwierdzić każdą osobę, która pije ten napój. Dlatego lepiej jest uruchomić budzik wcześnie, w ciągu 30-40 minut, otwórz oczy i wypić kubek espresso, spawany z wyprzedzeniem wieczorem. Po tym znowu obniż głowę na poduszce i bezpiecznie spać. Po pół godzinie kofeina będzie działać, odróżnia głową budzik, a osoba staną z niesamowitą łatwością w ciele i jasną głowę. Tutaj, w zasadzie, jak wesoło budzi się rano. Jako środek nadzwyczajny może pojawić się. Ale nie warto nadużycia. Mimo to lepiej jest śledzić tryb i cieszyć się sposobami wcześniej podanymi w przykładzie.

Codzienny zdrowy sen jest wymagany przez ciało jako świeże powietrze. Natura ustanowiona tak, że dorosły powinien spać w nocy co najmniej osiem godzin, aby być energicznym i pracownikiem. Ponadto regularny brak snu może powodować takie niebezpieczne choroby, takie jak otyłość, cukrzyca, depresja. Ale nowoczesna osoba jest bardzo trudna do przestrzegania zaleceń lekarzy, ponieważ często gęsty harmonogram pracy nie pozwala ci iść do łóżka o 10-11 pm, i obudzić się o godzinie 7 rano.

Ale jak być, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, a wyprzedzić dzień roboczy, podczas którego czeka na Ciebie wiele ważnych rzeczy? Ciało można doprowadzić, jeśli znasz popularne sposoby zwalczania senności.

Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci rozweselić i utrzymać się w tonie. Morning jogging, na przykład nasyca wszystkie komórki tlenowe, a także pomoże organizmowi uwolnić endorfiny - naturalne bolesne substancje. Pamiętaj tylko, że poranne ładowanie powinno być łatwe, w przeciwnym razie, zamiast ładowania, otrzymasz przepracowanie na początku dnia roboczego. Kontrastowy prysznic jest doskonale chory i orzeźwiający. Chłodna woda, możesz wytrzeć swoje kostki twarzy i szyi. Gęste śniadanie obudzi twoje ciało. Należy pamiętać, że musisz mieć owoce śniadaniowe i produkty zawierające węglowodany. Odrzuć żywność zawierającą tłuszcze i skrobię, ponieważ twoje ciało zostanie zmuszone spędzić dużo energii do trawienia takiego jedzenia. Spróbuj utrzymać dobre oświetlenie w pokoju, w którym jesteś. Twoje ciało jest biologicznie zaprogramowane, aby obudzić się ze wschodem słońca. Ponadto w oczach są lekkie receptory, które reagują na światło i pomagają zasnąć, gdy staje się ciemno. Regularnie podczas pracy tworzą małe przerwy. Jeśli masz monotonną pracę, mózg jest bardzo szybko zmęczony i wymaga rozładunku. Przyjdź, po prostu usiądź z zamkniętymi oczami, porozmawiaj z kolegami

Wyróżnij się 20-30 minut na spanie, najedź budzik, aby nie obudzić się dłużej. Faktem jest, że w tym okresie twoje ciało nie będzie miała czasu na wejście do fazy głębokiego snu, możesz trochę oszukiwać i może dobrze opracować do końca dnia. Jeśli się obudzisz dłużej, poczujesz się letarg i senność. Pij filiżankę kawy lub zjeść czekoladę. Kofeina doskonale stymuluje układ nerwowy, zwiększając poziom aktywności. Ale nie nadużywaj kawy, ponieważ duże dawki kofeiny są w stanie spowodować nerwową pobudliwość, a nawet zawroty głowy. Muzyka pomogą rozweselić. Włącz swoją ulubioną energiczną melodię, możesz śpiewać, tańczyć w rytmie. Wielu śpiewa rano w duszy, idealnie pomaga ciało budzić się i poprawić nastrój.

  • Rozpowszechniać nieprawidłowe umywalki;
  • Rozpowszechniać wierzchołek nosa;
  • Rozpowszechniać whisky;
  • Dystrybuować dłonie;
  • Rozdaj stopę.

Spałem trochę, pociera się w podróży, jestem gotów spać nawet stojąc ...

Bardzo znana sytuacja. Jak się rozweselić

Istnieją krótkoterminowe metody, które są w stanie dobrze rozweselić, ale nie warto ich użyć. Lepiej spać ładny sen.

Pamiętam te czasy, kiedy siedzisz w pracy wśród kupienia papieru, a ty jesteś niesamowicie klonować spać.

Co jeśli chcesz spać

Jeśli nie spałeś całą noc, to najlepszy wyjście przed nowym dniem roboczym będzie 90-minutowe wakacje. Ale nie każdy może sobie pozwolić na spędzenie czasu w łóżku. W takim przypadku nadszedł czas, aby użyć następujących wskazówek:

  1. Weź kontrastowy prysznic, po którym musisz stracić się z twardym ręcznikiem Terry'ego.
  2. Ośrodek do metod hathy jogi. W tej praktyce istnieje jedno dobre ćwiczenie, które czyści sektor mózgu, odpowiedzialny za rytmy snu i odpoczynku. Nazywa się "Capalabhati". Aby go spełnić, musisz usiąść z prostym tyłem, wziąć głęboki oddech i zacznij robić intensywne, hałaśliwe wydechu przez nos. Wdychaj, instynktownie. Konieczne jest oddychać około 2 minut. To ćwiczenie może być używane w ciągu dnia, nie przynosi szkód.
  3. Umieść się w niewygodnych warunkach - usiądź z prostym tyłem, wybierz twardy stołek, spalają światło jaśniejsze, wentylować pokój.
  4. Aby aktywować pracę układu nerwowego i dopływu krwi, zachowaj filmy. Udowodniono, że 15 minut spacerem do szybkiego kroku podaje się za radosność, umożliwiając 2 godziny na pracę biurową. Pomóż rozproszenie krwi i zwiększyć objętość tlenu dostarczonego do mózgu, przysiadów i skoków.
  5. Śniadanie powinno być łatwe. Najlepiej jest obejmować owoce, sok, orzechy i pasek ciemnej czekolady.
  6. Wielu radzi po nieprzespanej nocy do picia kawy, ale to nie jest prawdziwe podejście. Wymień kawę na zielonej herbacie, ponieważ jest bogaty w tianin i kofeinę. Te substancje są miękkie i dłuższe. Po espresso, po 1-2 godzinach, ponownie wróci do snu, podczas gdy ta sama ilość zielonej herbaty zabierze Cię do środka dnia roboczego. Nie zapomnij pić więcej wody na jeden dzień, aby zapobiec odwodnieniu organizmu.
  7. Mentol jest dobrą energią. Używaj liści mięty, gumy do żucia lub lizaków z tym smakiem, aby aktywować mózg. Możesz dodać liście mięty na zieloną herbatę, przyspieszy proces odzyskiwania.
  8. Poranna seks prowokuje produkcję hydronów oksytocyny i serotoniny. Zachęcają do aktywności silnika i poprawy nastroju.
  9. Drip na chusteczce niektóre oleje eteryczne. Mennica olejowa, rozmaryn lub każdy cytrus (pomarańczowy, cytryna, bergamotka, wapno) Pomoc w czasie.
  10. Ośrodek do akupunktury: pasek nosa, uszy, stopę i dłoń. Lekko pchnij whisky.

Część tych wskazówek może być używana w ciągu dnia. Pamiętaj, że ciało nie oszukuje, wieczorem, musisz się położyć wcześnie, żeby dobrze spać.

W życiu istnieją sytuacje, kiedy dzień dnia na spełnienie pilnych spraw jest wystarczający, i aby ukończyć go poświęcić sen. Ale kiedy zajęło całą noc, aby ugotować kwartalny raport lub "pozostać" na imprezie, lub dziecko nie pozwoliło zasnąć do poranka, czy po prostu stało się z banalnym, osoba nie podejrzewa, że ​​go czeka. Co to jest poranek po bezsennej nocy? Jest to kolejka z pustych filiżanek kawy, poczucie zwycięstwa nad sobą i zemsta ciału za naruszenie trybu snu i obudzenia.

Państwo, gdy nie spała przez całą noc, może być porównywana z konsekwencjami zużycia uczciwej części alkoholu. Wskaźnik reakcji jest zmniejszony, wszelkie informacje przychodzące są postrzegane z trudem.

Uwaga i koordynacja przy minimum. Krótko mówiąc, natura lepiej nie oszukać

Ale jak być, jeśli taka sytuacja już się wydarzyła? Jak trzymać dzień, jak nie chcieć spać po bezsennej nocy?

Sleep trwa około jednej trzeciej życia. Jeśli mieszkasz 90 lat, a potem około 30 z nich wydaje w sen. Zgadzam się, to brzmi imponująco. Korzyści i znaczenie trybu snu i budzenia jest napisane i wspomniane sporo. A mimo licznych badań neurologów, socjologów i antropologów pozostali bardzo wiele nierozwiązanych problemów związanych ze snem.

Fucking i w pełni odpoczynek jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia, produktywnej pracy i ogólnie zdrowia. Ale dzisiaj porozmawiamy o przyjacielu. Czasami sytuacje zdarzają się, gdy konieczna jest wesoła całą noc. I tak się dzieje, nie było możliwe spanie w nocy z wielu powodów, a trudny dzień pracy ma być.

Co robić w takich przypadkach? Oferujemy 12 lifehas, które pomogą produktywnie pracować bez snu. Oczywiście nie jest konieczne stale uciekać się do takich sposobów - spróbuj podnieść i relaksować - ale jeśli naprawdę potrzebujesz, spróbuj.

1. Cała prawda o kawie

Być może kawa, pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, jeśli musisz się rozweselić. Możesz po prostu oddychać aromatem ziaren kawy - silny i przyjemny zapach pomaga aktywować aktywność mózgu, konfiguracja w pracy produkcyjnej.

Cała prawda o kawie

Ale nie jesteś asystentną kawą, jeśli chcesz zapamiętać duże ilości informacji. Kofeina, która gromadzi się we krwi, uciskuje obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć i koncentrację. Poczujesz się radośnie, ale pamiętasz coś, nie będzie łatwe.

2. Podsłuchaj się przez fajnie

W pokoju z powietrzem złamania, nie warto się od pracy produktywnej, zwłaszcza jeśli chcesz spać. Ciepłe powietrze jest otoczone przyjemnym zmęczeniem, pojawia się nieodparte pragnienie snu.

Niosący - najszybszy sposób na zmianę powietrza w pomieszczeniu

Aby pokonać senność, otwórz okno. Nosiąc to najszybszy sposób na zmianę powietrza w pomieszczeniu do czystszego i świeżego.

Jeśli ulica jest zbyt gorąca, włącz wentylator. Fajne zmusza mózg do rozweselenia i intensyfikacji ukrytych zasobów do normalnego funkcjonowania wszystkich systemów i organów.

Model pulpitu dość radzi sobie z takim zadaniem. Taki fani są mniej potężni niż odmiany podłogi, ale można je umieścić prawie, w dowolnym miejscu. Umieść urządzenie, aby świeży przepływ powietrza został wysłany na swoją stronę.

Otaczaj się przez fajnie

Jeśli masz wentylator sufitowy, włącz go na chwilę. Ze względu na mieszanie powietrza, pojawi się poczucie chłodu w pokoju, który nie pozwoli ci stracić koncentrację.

Spróbuj dopingować kawałek lodu - pomoże skupić się na wykonaniu pracy, a myśli o senach pójdą do tła.

3. Wygodne mikroklimat - podstawa prac produkcyjnych

Jeśli często pracujesz w nocy, dbaj o to, że jest świeże i fajne w pomieszczeniu.

Aby utrzymać zdrowy mikroklimat w pomieszczeniach mieszkaniowych, najbardziej poprawnym rozwiązaniem będzie instalacja odzysku. Jest to jednostka wydechowa, która umożliwia wymianę powietrza bez utraty ciepła.

Wygodny mikroklimat - podstawa pracy produkcyjnej

Odzyskiwanie mogą obsługiwać 24/7, wspierając ustalone parametry klimatyczne na całym świecie.

Napływ świeżego powietrza, jak również wyciągarka pracują niezależnie od siebie. Oznacza to, że przepływy powietrza nie mieszają się ze sobą.

4. Prawidłowa wilgotność powietrza

Bardzo trudno jest skupić się i czuć się wesoły, jeśli jest wilgotny lub, przeciwnie, zbyt suchy.

Optymalne wskaźniki wilgotności względnej - 40-60%. Tylko w takiej mikroklimatycznej atmosferze obciążenia na wszystkich narządach i systemach ciała będą minimalne, a wydajność - na żądanym poziomie.

Prawidłowa wilgotność powietrza

Bardzo często w okresie zimowym, powietrze wewnątrz staje się zbyt suche z powodu pracujących urządzeń grzewczych. Nawilżacz powietrza rozwiąże taki problem.

5. Jak korzystać z klimatyzacji?

Instalując klimatyzator, raz i na zawsze zdecyduj pytanie wygodnym mikroklimatem wewnątrz. Nowoczesne jednostki pozwalają regulować nie tylko temperaturę powietrza, ale także wilgotność.

Jak korzystać z klimatyzacji?

Ponadto możesz wybrać urządzenie z funkcjami:

  • oczyszczanie powietrza z kurzu i szkodliwych mikroorganizmów;
  • ozonacja;
  • drenaż;
  • Ogrzewanie powietrza.

6. Jak pomoże oświetlenie?

Jasne światło daje sygnałom mózgu, który jest nadal daleko. W ten sposób możesz "oszukać" mózg, zmuszając go, by wierzyć w to kolejny dzień. Miękkie wyciszone światło relaksuje, przyczynia się do rozwoju melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za sen.

Jak zapalanie pomocy?

Jeśli musisz pracować przez całą noc, nie siedź w Dotmakach. Włącz główne światło, lampa stołu. Zadbaj o jasne światło, które ma być skierowane do miejsca pracy. Właściwe oświetlenie przyczynia się do produkcji serotoniny - hormon radości.

7. Techniki oddechowe

Oddychanie jest procesem, który występuje bez naszej szczególnej uwagi, uczestniczy we wszystkich procesach ważnych działań, wpływa na dobre samopoczucie i aktywność fizyczną. Spróbuj pranayama. Jest to jedna z technik oddechowych, która jest aktywnie używana w jodze. Po oddychaniu ćwiczeniom, umysł wyjaśnia, wigor jest odczuwany i łatwy w ciele.

Techniki oddechowe.

Pranayama capalabhati (lub w innym "ognisty oddech") umożliwia wygenerowanie potężnego strumienia energii i spania jazdy. Technika jest wykonywana w następujący sposób:

  • Weź dogodną pozycję i skup się na oddychaniu;
  • Zamknij oczy i skoncentruj się na odczuć w swoim ciele;
  • Zrób kilka spokojnych oddechów przez nos;
  • Głęboko oddychaj czyste powietrze i dramatycznie wydech, aby czuć się jak brzuch "wystaje" do kręgosłupa;
  • Wdech musi być maksymalnie pasywny, cała uwaga koncentruje się na wydechu;
  • W ostatnim wydechu wstrzymaj oddech.

Pranayama kapalabhati.

Jeśli czujesz, że twoje oczy wystają, weź 10 "ognisty" wydech i skup się na uczuciu radości.

8. Odrzuć nawyki w odżywianiu

Pełny żołądek wysyła sygnały do ​​mózgu, którego potrzebujesz, aby się zrelaksować. Dlatego, jeśli masz nieprzespaną noc, zrezygnuj z kolacji całkowicie lub ogranicz lekką przekąskę. Pamiętaj, że nasycenie występuje po chwili po posiłku. Po ciężkich i tłustych wyrobach, powstanie letarg i senność, ale lekki głód będzie wesoły. Zwłaszcza opony sól, cukier i tłuszcz. Dlatego, pod zakazem przed niewystawieniem, fast food, słodki napoje, desery, pieczenie. Jest o wiele przydatny do jedzenia owoców, warzyw, możesz jeść mały kawałek chudego mięsa.

Odmówić nawyków w odżywianiu

Możesz oszukać mózg za pomocą gumy do żucia. Stosowanie wysyła sygnał do mózgu, który wkrótce żołądek pójdzie na trawienie. Insulina zostanie podświetlona we krwi, która da energię radości.

9. Zrób kilka ćwiczeń

Jeśli musisz pracować przez całą noc na komputerze, rób przerwy. Co 1,5-2 godziny, zdejmij ekran i wykonaj kilka przysiadów, może skakać lub wirować z podłogi. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają krew i nasycić komórki z tlenem.

Zrobić kilka ćwiczeń

Jeśli możesz, spacerować. 15 minut na świeżym powietrzu pomoże zmienić sytuację, przełączyć uwagę i poczuć pożądany wigor.

10. Zabiegi wodne

Spróbuj umyć go zimną wodę i płukać palmy i nadgarstki. Pomoże to dramatycznie aktywować świadomość. Nawet jeśli znajdowanie optymalnych rozwiązań, porównano dane i analizę informacje były trudne (percepcja została spowolniona), reakcja na pranie jest praktycznie natychmiastowa.

Zabiegi wodne

Szybkość procesów psychicznych staje się błyskawica. Jednak taka mobilizację aktywności mózgu jest jednorazowym charakterem. Dla tego samego jasnego zwykłego wybuchu radości konieczne jest podjęcie pewnego czasu do następnego prania.

11. Nadzychać się muzyką

Nie zasypiać, włącz muzykę. Melodia powinna być nieznana i denerwująca - w odpowiedzi na mózg, zostaną uruchomione procesy umysłowe na rozpoznawanie dźwięków, a nie zasypiasz.

Otaczaj się muzyką

Wolna i przyjemna muzyka nie jest odpowiednia. Słuchanie jej, najprawdopodobniej będziesz mieć jeszcze większy stan stupy. Jeśli kolega działa obok, umieść słuchawki, aby nie zakłócać nikogo. Możesz przenieść nogi i udać się do rytmu - więc zanurzysz się w tym, co się dzieje i zostanie wyróżnione z myślą o przytulnym ciepłym łóżku.

Muzyka powinna brzmieć ledwo słyszalna

Wbrew nieszczęściowi do złudzenia, że ​​głośne dźwięki są napędzane przez sen, muzyka powinna brzmieć ledwo słyszalna. Taki hałas tła nie da ci zasypiać i będzie wesoły, podczas gdy głośna muzyka zajmie dużo energii psycho-emocjonalnej, zapobiegając twoją pracę.

12. Usuń miejsce pracy

Spójrz, że jesteś w miejscu pracy. Bałagan powoduje depresję, więc przełącz się na małe czyszczenie. Spojrzenie czystego i schludnego stołu z pewnością podniosą cię nastrój i dał za radosność.

Usuń miejsce pracy

Odmówić pracy na komputerze na łóżku. Usiądź przy stole, a krzesło nie powinno być miękkie i zbyt wygodne. Jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby stale monitorować, jest postawa. Nie garb się.

Pamiętaj, że ciągły brak snu negatywnie wpływa na zdrowie. Odmowa pełnoprawnego odpoczynku, ty:

  • Najgorsze funkcje poznawcze (uwaga, pamięć, koncentracja).
  • Osłabiać odporność.
  • Zmniejszyć wydajność pracy.
  • Stać się podatnym na szkodliwe nawyki (Nikotynowe, kofeinę uzależnienia).
  • Zdobyć niezdrowy wygląd (torby pod oczami, obrzęk, przedwczesne starzenie się skóry).

Zamów na stole - Zamów w głowie

W naszym sklepie online duży wybór wysokiej jakości technik klimatycznych znanych marek. Tutaj możesz wybrać i kupować:

  • rekuperator;
  • wentylator;
  • klimatyzacja;
  • odświeżacz powietrza;
  • kocioł (gaz lub elektryczny);
  • kominek.

Skorzystaj ze specjalistów, aby odebrać sprzęt - nasi menedżerowie polecają towary, które pomogą rozwiązać zadania.

Jak się nie spać przez całą noc, jeśli to konieczne?

Jeśli nie bierzesz pod uwagę na nocne zmiany, czasami osoba ma czasami sytuacje, kiedy muszą się obudzić całą noc. Ale jak to zrobić, jeśli nadal ciągniesz na poduszkę?

1. Rytuały przed snem

Wiele osób ma swoje rytuały, które są wykonywane przed snem i skonfigurować ciało do pożądanego sposobu: Przeczytaj książkę, położyć się w wannie, pić herbatę itp.

Jeśli te rytuały są przydatne w zwykłych dniach, a następnie bramką, nie śpij całą noc - należy unikać.

2. Nie przechodzę - lekki głód zachowuje aktywność.

3. Właściwe ubrania

W przytulnej piżamie na pewno będziesz chciał być łóżkiem, więc musisz nosić więcej niewygodnych ubrań: nie różnorodne dżinsy, buty z koronkami, blisko bielizny, kolczasty sweter.

4. Sofa i łóżka mówią nie

Oczywiście, jeśli chcesz bardzo spać, możesz nawet spać nawet stać. Ale miękkie i wygodne łóżko w każdym scenariuszu nie zostawi szansę na czułość w nocy.

5. Jasne światło.

Niektóre badania sugerują, że jasne światło tłumi senność. Dlatego pamiętamy górne światła, kasztowanie i lampy stołowe. Nawiasem mówiąc, nie będziesz ćwiczyć tego samego. Ale ta metoda nie musi być używana w klubach nocnych, nie daje ona energii spania i głośnej muzyki.

6. Spór w Internecie

Znajdujemy pewną publikację, w której osoba w komentarzach, w twoim zdaniu jest absolutnie błędna. I zacznij kłócić się. Te emocje nie będą w stanie spokojnie usiąść na krześle, więc jakie to może chodzić?

7. Sen kłamie

Tak, jeśli masz nieprzespaną noc i jest szansa, oznacza to, że spałem cały swój wolny czas. Najlepiej w ciągu dnia.

Jak się nie spać przez całą noc, jeśli to konieczne?

8. Napoje zawierające kawę

Stępują senność, ale musisz dostosować użycie, jeśli chcesz zasnąć rano:

  • Pij kawę w trochę - łatwo spać rano, ponieważ kofeina szybko wyniosła z ciała;
  • Zbyt aktywnie - będziesz zbyt aktywny rano.

9. Ostre jedzenie

Ostry i spalanie żywności irytujące błony śluzowe w ustach wystarczająco mocne, więc w ten sposób pomaga zapomnieć o sen.

10. Szybkie węglowodany.

Noc śpiących musi zwrócić na nich uwagę: szybko rozpadają się do prostych cukrów i dają silny, ale krótkoterminowy plusk energii. Dlatego możesz bezpiecznie zapasować cukierki i cieszyć się.

11. Woda zimna

Musi spieszyć się twarzą i ręce. Zimna woda jest stresem dla ciała, który pomaga się rozweselić.

12. Zhwumach.

Żucia pomaga osobie nie zasnąć: mózg otrzymuje sygnał, że w żołądku w krótkim czasie powinien dostać się do żywności - ciało nie będzie czekać na nową część energii.

13. Woda.

Po pierwsze, nie będziesz w stanie zasnąć z zatłoczonym pęcherzem. Po drugie, odwodnienie prowadzi do zmęczenia.

14. Oddziały

Aktywność fizyczna jest wesoły, więc co dwie godziny możesz wykonać 15 razy przysiady lub pompki. Ale jeśli mieszkasz w budynku mieszkalnym, nie powinieneś skoczyć, w przeciwnym razie sąsiedzi mogą powodować funkcjonariusze organów ścigania.

15. Zadania napięte

W tym przypadku musisz odceścić głowę. Z tego może pomóc puzzle, nowy poziom gry komputerowej, filmu, na działkę, której trzeba pozostać intensywnie.

A jak się zmagasz ze snem, jeśli to konieczne?

Jak nie spać w nocy?

Aby nie spać całą noc, potrzebujesz poważnej motywacji. Może być emocjonalny, materiał, duchowy. W jakich przypadkach nie chcą spać w nocy? Jedna z częstych sytuacji, jak nie zasypiać w nocy, pojawia się, jeśli jutro jest egzaminem, a musisz dodać tak bardzo. Albo nie musisz się spóźnić na noc lub wczesny poranny samolot, i może przyjść do kogoś.

Istnieją udowodnione sposoby, które pomogą trzymać bez snu, przynajmniej jedna noc dokładnie.

12 sekretów z kategorii "Nie zasypiaj w żadnym kosztach!"

  1. Jedzenie dla mózgu. Niestrojenie zadanie aktywuje pracę mózgu, nie pozwalając na zanurzenie się w objęciu Morfeusa. Na przykład pamiętaj, niektóre niesamowite zagadki, które ostatnio zaprzyjaźniłeś lub koledzy. Lub spróbuj pamiętać, który wydatek był lub który zdobył bramkę w ostatnim meczu, przedostatnim lub ubiegłym roku. Ogólnie rzecz biorąc, szukaj sobie czegoś, z którego mózg zaczynają się topić powoli.
  2. Zimno nie jest ciotką ... Nie chcę się nieco spać. Otwórz okno lub włącz klimatyzator. Możesz owinąć zimną wodę, a nawet spędzić chłodny prysznic. Skorzystaj z tej rady, aby nie zasypiać.
  3. Lato! Czy pracujesz na komputerze? Wtedy zakładka sąsiednia do pozwala być oknem humoru i zabawny nastrój - okresowo patrzą tam. Co może być zabawne? Od rolek z żartami dziecięcymi, zabawnymi absurdami, a nawet zbyt wysoko inteligentnym humorem sen jako pędy ręczne.
  4. Proces żucia. Obecność gumy w ustach jest dobrym sposobem na zasypianie. Martwi się na brzuch - możesz po prostu mieć garść orzechów lub suszonych owoców.
  5. Aktywność fizyczna. Dobry sposób, jak nie spać nocy i bądź wesoły. Jeśli twoje oczy zaczną mimowolnie zamknąć - nadszedł czas na ulicę. 10 minut spacerem spaceru lub jogging przez noc chłód - a sen dłoni usuwa. Druga opcja znajduje się na dywaniku, kilka minut ćwiczeń na prasie, elastyczność - i nie chcę spać, i do świadczeń ciała.
  6. Joga, aby pomóc. Zajęcia jogi są doskonałym sposobem na osiągnięcie dobrego samokontroli. Ci, którzy praktykują sami jogi zarządzają procesem snu i pracy. Szczególnie skuteczne ćwiczenia w połączeniu z gimnastyką oddechową (powolny głęboki oddech i hałaśliwy wydech przez 6-8 sekund).
  7. Napoje przed snem. Kawa, solidna herbata, czysta chłodna woda w dowolnej ilości jest kluczem do faktu, że fizycznie zanurzenie w senności zostanie przerwane. Cóż, sam rozumiesz dlaczego. Tak, aby zrobić łyk wody lub kawy.
  8. Zapachy przed snem. Aromaterapia jest skuteczna nie tylko jako sposób na zasypianie, ale także jako sposób zasypiania w nocy. W drugim przypadku zaleca się aromaty mięty, rozmarynu, cytrusów, iglastych, kawy.
  9. Akupresura. Poznanie sekretnych przywołujących punktach jest łatwy do masowania od czasu do czasu. Nawet proste pocieranie Ugry, ręce dłoni łatwo rozpraszają uwagę od snu, ponieważ masaż wrażliwych punktów, co jest tam bardzo przydatne, ale także nieco bolesny proces.
  10. Poprawne jedzenie. Z wykorzystania żywności białkowej, w przeciwieństwie do węglowodanów, katastrofalne pragnienie zasypiania nieznacznie spowalnia.
  11. "Co jeśli…". Aspekt motywacyjny jest wyobrażenie w kolorach i szczegółach najgorszej wersji rozwoju wydarzeń w przyszłości, jeśli spadniesz. AutoTraining jest prawdziwy - jest to prawdziwe zbawienie z wielu problemów i pokusów.
  12. I wreszcie: sen nie przyjdzie w pozycji stojącej ani w niewygodnej pozycji, która stymuluje się, aby raczej pracować i odpoczywać.

Przywieźliśmy proste techniki, jak nie spać w nocy. Być może coś z tego pomoże ci przezwyciężyć sen w odpowiednim momencie. Ale nadal pamiętaj, że nie jest konieczne nadużycie, ale w przeddzień, a następnego dnia lepiej spać.

Spim.ru.

Elektro-Zavodskaya St., D.31, str.3 Moskwa (495) 223-60-55

Dedlaine Burn ponownie? Mówimy, jak oszukać ciało, jeśli naprawdę musisz spać do rana.

1. Pomyśl o bezpieczeństwie

Jasne jest, że dla bezsennej nocy ciało ci nie dziękuje. Ale może również zagrażać swoim życiu bezpośrednio.

Następnego dnia niemożliwe jest usiąść na kierownicę: brak uśpienia działa na ciele alkohol . 17 godzin bez snu = 0,05 ppm. Po 24 godzinach stężenie wyniesie 0,1%. Prawnie będziesz pijany.

A jeśli nieustannie pozbędziesz się snem, znacznie zwiększycie ryzyko otyłości, udaru, raka, choroby serca i cukrzycy. Kiedy wszystko się skończy, podaj swoje ciało do odzyskania. I spróbuj tak, aby takie noce mogły jak najmłodsze!

2. Noc przynajmniej kilka minut

Naukowcy z NASA znaleźli to 26 minut sen Zwiększa wydajność pilota o 34%. Jest to świetny sposób na "ponowne uruchomienie" i trzymaj się do następnego ranka. Najważniejszą rzeczą jest, aby wstać z łóżka.

3. Włącz jasne światło

Nasze ciało odpowiada na oświetlenie: w ciemności zaczyna wytwarzać hormon sen Melatonina. Dlatego, wieczorem instynktownie chcę zapalić lampę stołową zamiast żyrandolu. Walczyć z tym pragnieniem. Down z gwiazdami nocnymi i słabe światło z komputera! Tylko wszystkie lampy w domu, tylko lampy 300 W!

4. Zakup z kimś w Internecie

Udowodnij, że ten głupiec, który się myli. Sprzeczka Uruchom reakcję "Bay lub Run", a ciało zacznie produkować hormony stresowe. Natychmiast prowadzą cię w gotowości walki. Nie śpisz - nawet siedzieć nieruchomo na miejscu.

5. Zrób zimną wodę

Lub wstać pod lodowym prysznicem, aby się upewnić. To kolejny sposób na spowodowanie stresu. Nie pracuj w domu? Otwórz wszystkie okna lub włącz klimatyzator. W cieple i rzeczy na pewno będziesz chciał zdrzemnąć. 23-24 ° C - optymalna temperatura na noc przed komputerem.

6. Chew Zhwakhku.

Mózg zdecyduje, że konieczne będzie strawienie żywności i sprawi, że ciało wytwarza insulinę. I powoduje uczucie wigoru.

7. Lekko pić kawę

Wlać litr Espresso Salvo to zły pomysł. Transportujesz układ nerwowy i tracisz koncentrację. Lepiej pić na filiżance co 3-4 godziny i jednocześnie przekąska.

Maksymalna bezpieczna dawka kofeiny dla osoby dorosłej - 300 mg. Jeśli liczysz w tym samym espresso, to 4-6 szklanki 30 ml.

8. Nie obiad

Potrzebujesz dużo siły do ​​trawienia żywności, więc po satysfakcjonującym kolacji poczujesz się powolnym i śpiący. I lekki głód, wręcz przeciwnie, Burte: Twoje ciało zdecyduje, że musisz iść w poszukiwaniu jedzenia.

9. Ruch

Ćwiczenie dają dodatkową energię. Możesz przysiować, prasować, biegnij, ale najlepiej - po prostu chodzić. Badania pokazują, że 15 minut spacerem na świeżym powietrzu daje siłę przez 2 godziny pracy.

Dlaczego dobrowolny brak spania nie pomoże swojej karierze? Przeczytaj w artykule "Niewrażliwe skutki wydajności (nawet jeśli go nie zauważysz)" .

Pranayama.

Spróbuj oddychać ćwiczenia z praktyk Yogis. Nazywa się Capalabhati i jest to, że robisz normalny oddech i ostry, akcentowany wydech. Powtórz go około 10 razy. Ta technika rozgrzewa się, burtite i wpływa na dławik z brzegu, który wpływa na tak zwane rytmy koło (sen - obudzić).

Guma do żucia

Żuć gumę do żucia z mentolem. Najważniejsze w tym nie jest nawet orzeźwiające mentol, ale ruchy do żucia. Więc oszukasz mózgu, który jest aktywowany, zakładając, że będzie teraz musiał strawić jedzenie. W tym celu podkreśla insulinę, co powoduje poczucie wigoru.

Chłodny

Otwórz okna, pozwól świeżym powietrzu, włączyć klimatyzator lub wentylator. Ciepłe i duszne przestrzenie powodują uczucia zmęczeniowe. Zimno trzyma mózg w napięciu i powoduje aktywowanie korpusu, aby utrzymać stałą temperaturę niezbędną do prawidłowego działania narządów. Extremals mogą próbować dużo żuć - niewiele w świetle światła.

Wychowanie fizyczne

Wlać, naciśnięty, wybierz lot licznika. Wszelkie ćwiczenia z przerwą 20-30 minut pomoże złamać krew i poprawić napływ tlenu do komórek, a zatem da ciało dodatkową energię. Najlepszą opcją jest krótki spacer. Badania dowodzą, że 15 minut spacerem daje nowe siły na dwie godziny pracy.

Mycie

Nadgarstek z zimną wodą. Ta technika pozwala szybko schłodzić ciało. Jest również przydatny w lecie, gdy jest bardzo gorący, lub gdy konieczne jest pozbycie się bólów głowy spowodowanych wysoką temperaturą.

Głód

Pomiń jedzenie. Ciało spędza dużo siły na trawieniu, więc po ciężkiej kolacji znajduje się uczucie letargów i senności. Jasny słynny głód.

Muzyka

Słuchaj szybkiej, irytującej muzyki na małej objętości. Muzyka powoduje silną reakcję emocjonalną, która wiąże się z wieloma częściami mózgu. Jeśli to możliwe, umyj lub przynajmniej potrząśnij głową w takt. Melodyczna i znana muzyka nie pasuje. Jest to konieczne dla czegoś rytmicznego, ale nieprzyjemne dla pogłoski - powoduje więcej emocji. Dźwięk powinien być taki, że trudno było zdemontować słowa piosenki. Spowoduje to pracę mózgu, ponieważ "słuchamy" i uwzględnia uwagę.

Oświetlenie

Włącz jasne światło. Najlepsze, oczywiście, wyjdź, ale jeśli słońce już nie ma, wewnętrzny zegar nadal można oszukać, obracając wszystkie lampy w domu. Faktem jest, że rytmy ciała cierpiącego między innymi reaguje na iluminację: gdy światło staje się niewiele, ciało wydaje się spać.

Masaż

Brak górnego, tyłu szyi, ucho ucha, punkt między dużym i palcem wskazującym a obszarem pod kolanami. Punkty te pomagają łagodzić zmęczenie i poprawić krążenie krwi.

Aromaterapia.

Używaj receptorów węchowych. Silny zapach jest ładny lub obrzydliwy - szybko prowadzi do stanu gotowości bojowej. W aromaterapii zazwyczaj oferują takie oleje do stymulowania układu nerwowego: rozmaryn, eukaliptus, mięta. Jeśli oleje nie pojawiły się w pobliżu, możesz po prostu wdychać aromat belki kawy kilka razy.

Dyskomfort

Usiądź na sztywnym krześle. Wszelkie uczucie płuc dyskomfortu jest dobre, gdy twoje zadanie nie zasypiało. Jeśli pracujesz na krześle lub w łóżku, będziesz klonować w sen, ponieważ są komfortowe i przytulne.

Kawa i syn.

Pij kawę i spać przez 15 minut. Są to dwie skuteczne techniki w połączeniu w jednym. Działanie kofeiny zwykle rozpoczyna się 20 minut po wypiciu kawy, herbaty lub jadłej czekolady. Do tej pory możesz mieć czas na ładowanie sił we śnie dzięki Microsu (nazywany jest również mocą drzemką). Najważniejszą rzeczą jest umieszczenie budzika i nie zasypać przez 30 minut, ponieważ po pół godzinie będziesz na etapie głębokiego snu i przerwać go, poczujesz się złamany.

Stelliczna dieta.

Jeśli nadal masz, bogaty w żywność białka (orzechy, jajko), a także owoce warzyw. Ważne jest, aby jeść małe porcje i okresowo co dwa lub trzy godziny. Unikaj cukru, ponieważ daje odwrotny efekt, należy podjąć siłę. Pić dużo wody. Kiedy ciało jest odwodnione, osoba czuje się zmęczona i słaba.

Łaskotanie

Weź górę górnego języka. To kolejny zabawny i skuteczny sposób, aby rozweselić.

Trolling

Spójrz na śmieszne wideo lub przepraszam kogoś o polityce. Każda aktywność społeczna (nawet udział w dyskusjach internetowych) powoduje podniecenie w mózgu.

Leave a Reply

Close