Қуаныш гормондарын қайдан алуға болады?

Біздің көңіл-күйімізде қуанышты немесе қайғылы оқиғаларға ғана емес, сонымен қатар ішкі факторлар да әсер ете алады, мысалы, бақыт гормондары - серотонин, допамин және окситоцин. Олардың шоғырлануы сәйкес келмейді, және оны өзгерту мүмкіндігімізде. Бақытты болуға тырысайық?

Біздің маман В. Ломоносов атындағы Мәскеу мемлекеттік университетінің университеттік ауруханасының эндокринологы, м.ғ.д., медицина ғылымдарының кандидаты Зухра Павлова.

Допамин - Гормонды күту және ләззат

Ол қалай жұмыс істейді? Бұл допаминнің негізгі қызметі - алған кезде бізге қуанышты қоздырғышы, мысалы, дәмді немесе мадақтайтын етіп қуанышты болуға сенетініне сенетін. Алайда, баяғыда болған жоқ, ол қуанышты оқиғаны күтуге немесе жағымды нәрсе үшін айтарлықтай допаминнің қайсысы жақсы болды. Олардың айтуынша, жетістік процесі жеңіске қарағанда жағымды деп айтпайды.

Қосымша мүмкіндіктер. Реакция деңгейі және танымдық қабілеттер допамин деңгейіне байланысты. Табиғатқа ие адамдар көп допамин рецепторлары және ләззат гормонының жоғары деңгейі, оқуға оңай, жаңа мамандықтарды оңай игереді.

Факт. Алданған күтулер допамин өндірісіне теріс әсер етеді. Ғалымдар егеуқұйрықтар бойынша тәжірибе жүргізді. Кеміргіштер сақталған торда жарық жанып, жарық жанып, содан кейін құйрықты нәзіктік берді. Егеуқұйрықтардан бұрын тамақ қабылдағанға дейін мамандар қандағы допамин деңгейін өлшеді. Ол әрдайым жарық қосылғаннан кейін бірден ұлғайды. Бірақ ғалымдар бір кездері жарық жағып, егеуқұйрықтарды бермеді. Келесі тәжірибелерде допамин нұрдың қосылуына жауап бермейді.

Серотонин - қуаныш пен тыныштық гормоны

Ол қалай жұмыс істейді? Допаминнен айырмашылығы, Серотониннің қызықты, бірақ ингибирленген әсері жоқ. Сондықтан ол эвфория деп атай алмайды, бірақ ол бізге жағымсыз эмоцияларға назар аудармауға және стрессті оңай жеңуге көмектесетін адам.

Қосымша функциялар . Серотонин ағзадағы көптеген процестерді реттейді, оның ішінде қабыну және иммундық реакцияларды қалыптастыруға қатысады. Ол тегіс бұлшықеттердің азаюына әкелетін зат ретінде әрекет етеді. Әрине, Серотонин мелатониннің ұйқының гормонының алдындағы екенін есте ұстаған жөн.

Факт. Серотониннің едәуір бөлігі мида шығарылмайды, бірақ ішекте. Сондықтан, қайғылы болмау, ас қорытуды ұстану және асқазан-ішек жолын мекендейтін микробиомамен қамқорлық жасаудың мағынасы бар.

Окситоцин - гормонның сүйіспеншілігі мен сенімі

Ол қалай жұмыс істейді? Бұл қанағаттану сезімін тудырады, дабылды азайтады, сүйікті адамының жанында жан тыныштығы, серіктеске деген сенім артады. Бала кезіндегі ананың сөзсіз сүйіспеншілігі босану кезінде окситоциннің қанға шығарылатын санының қатарына жатады.

Қосымша функциялар . Белгілі бір жағдайларда окситоцин стресс гормондарының - адреналин мен кортизолдың бөлінуіне жол бермейді.

Факт. Американдық нейровиолог Пол Зак еріктілерге эксперименттер өткізді. Экспериментке қатысушылардың бейтаныс адамдарға деген сенімін арттыру және еріктілерде белгісіз адамдарға ақшаны құрбан етуге дайын, залдардан тұратын Zack Zack Zack Zack Zacked окситоцинмен. Бұл тәжірибелер көптеген шу шығарды - егер зак қоспалары сәттілікке ие болса, жосықсыз сатушылар дүкендерде окситоцинді шашырата бастайды, сондықтан сатып алушыларды қажетсіз тауарлар алуға көндіру оңайырақ болады. Алайда, мұрын арқылы дем алған кезде окситоцин миға ене алмайтындығы белгілі болды.

Біз көңіл-күйді арттырамыз

Жүрек гормондарының деңгейін дұрыс тамақтанумен және сау әдеттермен жақсартуға болады. Алайда, бәрі бірдей емес. Бұл рөл тек бақыттың гормондарының санын ғана емес, сонымен қатар қуанышты рексиндтардың санын да, рецепторлардың санын да, рецепторлардың санын да ойнатады, олар біздің ағзамыздың жасушаларына әсер етеді. Бірақ рецепторлардың санына әсер ету оңай емес - бұл генетикалық ерекшеліктерге байланысты. Сонымен қатар, қартаю барысында серотонин мен допамин рецепторларының бір бөлігі жоғалады. Сондықтан егде жастағы адамдар көбінесе депрессияға ұшыраған көңіл-күйде. Алайда, бірдеңе әлі де сіздің қолыңызда.

Азырақ жиі қайғылы бол

Құрамында тирозин бар өнімдерді жеу . Бұл амин қышқылы молданған кезде сүт өнімдерінде (әсіресе ірімшікте көп тирозин), қызыл ет, бұршақ дақылдары бар. Бұл тиозин, бұл денедегі допаминнің алдындағы.

Триптофан бар өнімдер туралы ұмытпаңыз (Серотонин өндірісін алға тартады). Триптофан ақуыз өнімдерінде (әсіресе Түркияда), банандарда, жаңғақтарда көп. Алайда, серотонин жеткілікті мөлшерде шығарылады, сондықтан бір триптофан жеткіліксіз - бір триптофан жеткіліксіз - әлі де дәрумендер қажет (ол дәнді дақылдар мен жаңғақтар, бұршақ, бұршақ және бұршақтар) және мырыш қажет (олар теңіз өнімдеріне бай) , тұқымдар мен бұршақ дақылдары).

Омега-3-тен дайындық немесе жиі майлы балық жейді (Бірақ калория мөлшерін ұстан). Омега-3 антидепрессант және қабынуға қарсы агент ретінде бір уақытта жұмыс істей алады. Факт, егер Простагландиндер өндірісі - қабыну процесін және аллергиялық реакцияларды бастайтын арнайы молекулалар өндірісі. Простагландиндердің жоғары деңгейімен, синтезделген серотониннің шығарылуы баяулайды. Нәтижесі - жаман көңіл-күй және амандық.

Көбірек жүру. Серотонин өндірісі ультракүлгін сәулелердің әсерінен жақсартылған. Маусымдық депрессияны дамытудың негізгі факторларының бірі күн сәулесінің жетіспеушілігі екендігі дәлелденді.

Кейде өзіңізді тәтті сезінесіз. Глюкозаның ағынына жауап ретінде дене гормондық инсулин шығарады, бұл өз кезегінде серотонин синтезін жақсартады. Біз стресстік жағдайлар кезінде көптеген адамдар тәттілерге тартылуы кездейсоқ емес. Алайда, жаман көңіл-күйді жеуге және допаминді жеуге әдетке айналды. Ол бізді сүйікті тортты күтіп, кез-келген қиындықтарды ұмытып кеткен кезде бақытты етеді. Бірақ есте сақтаңыз, допаминді ойластырыңыз, тәтті, тәтті мөлшері маңызды емес, сондықтан кішкентай тәттілік торт сияқты көп рахат әкеледі.

Жаттығу. Кез-келген жаттығу - бұл организм үшін стресс. Стресті жеңу үшін біздің денеміз барлық үш гормондарды бастайды.

Жасау. Сүйікті затты жұмысқа орналастыру допамин өндірісін дәмді тағамнан гөрі ынталандырады.

Сүйіспеншілікпен құлап, жыныстық қатынас жасаңыз. Жақсы демалыстарда бақытты гормондар!

Бір шыны шай немесе кофе үшін жиналыстарды ұйымдастырыңыз. Осы сусындардағы кофеин мен таниндер окситоцин өндірісіне ықпал етеді. Бір кесе кофеден асатын әңгімелер, әдетте, зұлым сусынсыз әңгімелерден гөрі құпия болып табылады.

Алкоголь және кез-келген басқа есірткі заттар допамин мен серотониннің өткір артуын тудырады. Бұл алкогольдің күйзелісті кетіру және қуанышты қозу қабілетіне байланысты. Бірақ, алас, егер сіз жиі ішсеңіз, сіз жиі ішсеңіз, қуаныш гормондарына рецепторлар саны азаяды - сондықтан дене өзін шамадан тыс ләззат гормондарынан қорғайды. Жағымды эмоцияларды қайта сезіну, алкоголь көбірек және алкоголь қажет. Уақыт өте келе, тіпті алкогольді де көп мөлшерде де, көңіл-күйге оң әсер етеді.

Қарсы көрсеткіштер бар, сіз дәрігермен кеңесіңіз

Бізді не бақытты етеді? Жақын адамдармен байланыс, жағымды сыйлықтар және дәмді десерттер? Иә, бірақ физиология тұрғысынан, бақыт - бұл химиялық реакция, оның ішінде гормондар нейромедиаторлары шығарылады. Олар нейрондар (ми жүйке жасушалары) арасындағы хабарламаларды жібереді және бізді эйфория, қуаныш немесе нәзіктікке, біз бақытпен байланыстыратын сезімдерді қолданамыз. Егер сіз осы гормондарды басқаруды үйренсеңіз, әрқашан өзіңізді бақытты сезінесіз.

Бақыттың төрт гормоны

Эндорфин. Бізді қуанышты етеді Және күшті және әлі де табиғи анестетика ретінде жұмыс істейді: дене организмдегі ыңғайсыздыққа жауап ретінде эндорфиндер шығарады.

Допамин Құрметке сыйақы сезімімен байланыстырыңыз. Допаминнің шығарылуы, мысалы, сіз кешенді тапсырманы «өте жақсы» аяқтаған кезде пайда болады. Бұл гормонның деңгейі көбейіп, қызығушылығының мейірімділігінің көрінісі, мысалы, біз еріктілер бағдарламаларына қатысқан кезде.

Окситоцин Махаббат гормонына қоңырау шалыңыз. Ол өндірілген кезде біз өзімізді мейірімділік пен сенім сезінеміз, құшағымыз келеді.

Қызметұз Жақсы көңіл-күй сыйлайды. Егер ол жеткілікті болса, әлем біз үшін әдемі болып көрінеді, біз оңай ұйықтай аламыз және күйзеліске ұшырай аламыз.

Неліктен тәтті бізді қуантады

Дезерт жеу - бақыттың гормондарының дозасын алудың ең оңай жолы. Глюкоза ми допаминінің арандатуымен және Азайтады Кортизол деңгейі, стресс гормоны, осылайша мазасыздыққа қарсы тұруға көмектеседі. Жақсы естіледі, иә? Бірақ тәтті қасақансы бар: ол метаболизмді бұзады, терінің сапасын нашарлатады, артық салмақ жиынтығына әкеледі. Зардаптар жағымсыз болуы мүмкін, тіпті егер олар шоколад жасаса да, бір рет пайда болуы мүмкін. Мүмкін деп аталатын шығар Қант ілулі :Ол бас пен асқазан, апатия және жүрек айнуы пайда болады. Бұл үшін болған жоқ, Ғалымдар ұсынылады Шектеулерді сақтау: әйелдер үшін - күніне 25 граммнан аспайды, ерлер үшін - 37,5 граммнан аспайды, оның ішінде жемістер, шырындар мен йогурларда кездесетін жасырын қант.

Қант Нысанs Тәуелділік және кәмпиттерді есірткімен комикстермен салыстырғанда әзіл-оспақ емес. Одан құтылу үшін қант тастап кету жеткілікті 21 күн: диетадан, шырындардан және тәтті содадан, тез тамақтанудан тәттілерді алып тастаңыз. Үш апта ішінде рецепторлар қайта жасалады, ал сіз өзіңіздің тәтті сәбіз немесе алма сізге қаншалықты тәтті екеніңізді таң қаласыз. Жақсы, ең бастысы - сіз бақытты кәмпитсіз бастан кешіретінін түсінесіз.

Маңызды сәт! Егер сіз қатаң диетаны байқап, тәтті жемістер мен көкөністерді жойғыңыз келсе, дәрігермен кеңесіп, барлық қажетті талдаулардан өтіңіз. Толық сәтсіздік Қант бастап бәріне жарамайды.

Мұнда қантсыз бақыт гормондарын алудың 10 әдісі бар.

  1. Күнмен жүру. Оның нұры ретинеге әсер еткенде, ми команданы алады Серотонин шығарыңыз . Егер бұл гормон жеткілікті болса, көңіл-күй әдемі, біз өзімізді тыныш сезінеміз және бағытталғанбыз. Алдолонин тапшылығы депрессияның қаупін арттырады. Әдетте, әдетте, күздің кеш және қыста, жарық күні қысқа болған кезде. Осындай уақытта күн астында жүруге мүмкіндік бермеу өте маңызды. Сіз оның шыққанын көріп отырсыз, керісінше жұмыста үзіліс жасаңыз және көшеге кем дегенде 15 минут барыңыз.
  2. Құшақтап, жыныстық қатынасқа түсу Окситоцин шығару. Ғылыми жұмыс Дәлелдеу: Бұл гормон романтикалық қарым-қатынасты нығайтады. Химиялық деңгейде жыныстық қатынас ұрыстан кейін татуласудың жақсы тәсілі екенін түсіндіреді. Кейбір зерттеулер оның окситоцин екенін, ол окситоциннің, ол неке адалдығын нығайта алады. Тәжірибе Ол өздері бар адамдардың көптігі, әдемі емес әйелдерден қашықтықта болғанын көрсетті.
  3. Сөндіру. Күшті сау ұйқы денеге допамин шығаруға мүмкіндік береді. Бұл гормон ояту кезеңіне жауап береді. бірақ Ұйқының болмауы Допамин бәріне бірдей сіңеді, ол жетіспесе, ояту қиынға соғады, біз ұйықтап, шаршап жатырмыз.
  4. PMS белгілерін бақылау. Превенстра синдромы бар әйелдерде организмдегі серотонин деңгейі әйелдің эстрогендік гормондар гормонының деңгейімен бірге, ол етеккір циклін басқарады және баланың дұрыс дамуы үшін жүктілік кезінде маңызды. Менструациядан екі апта қалғанда, Серотонин ең төменгі мәнге жетеді, демек, PMS симптомдары: көңіл-күйдің айырмашылығы, мазасыздық және іштің ауыруы. Егер сіз Серотонинді тиісті деңгейде қолдасаңыз, сіз бұл ыңғайсыздықты минимумға дейін азайтуға болады. Сіз көмектесесіз Дәрумендер B6, B12 және фолий қышқылы. Оларды қабылдауды бастау үшін сіз дәрігермен кеңесіңіз.
  5. Спортпен үнемі ойнаңыз:
  • жүгіру. Тәжірибе Депрессиямен күресу үшін 30 минут жеткілікті екенін көрсетті: 10 күндік жұмыс істегеннен кейін, эндорфиндердің дамуына байланысты пациенттердің симптомдары аз айтылды;
  • тарту йога. Бұл деңгейлерді арттырады Барлық төрт гормондар Бақыт. Мысалы, «Fave Sun» жаттығуларының динамикалық жиынтығы - допаминді толтырудың жақсы тәсілі. Және Pranayama (тыныс алу тәжірибесі) эндорфин мен окситоцинді алуға көмектеседі;
  • Командалық ойындар және топтық жаттығулар. Ғылыми жұмыс Компанияда спортпен шұғылданғанымды және нәтижелі екенін растаңыз: эндорфиндер көбірек шығарады;
  • би 10 минуттан кейін олар эндорфиндердің шығарылуына байланысты жеңілдік пен көңіл-күйді жақсартады. Әсіресе, Ханжреямен жақсы, динамикалық билермен күреседі. Және Зерттеу Латын Зумба Серотониннің дамуына ықпал етеді, осылайша, осылайша мидың ұзақ мерзімді жадына және шешім қабылдауға жауап беретін ми аймақтарына жағымды әсер етеді дейді.

6. Массажға өтіңіз. Дәлелденді Тынышталдыратын әдістер эндорфин мен окситоцин синтезіне ықпал етеді. Соңғысының күндері үшін сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың массаж жасауын сұрай аласыз.

7. Жаңа біліңіз және үйреніңіз. Таспаны жинап жатқанда да әлеуметтік желілер Дене допамин шығарады. Бұл гормон басқа жағдайларда синтезделіп, біз жаңа және қызықты нәрсені білгенде, ол мен бұрын-соңды оқыған кітап, ғарыштық құрылғы туралы бейне немесе жаңа тілді үйренуге арналған нұсқаулық.

8. Медитацияға түсу яғни үнемі жаттығулар жасау ұйықтау Ояну кезінде - «йога Нидра» (Санскритке аударылған - «Ұйқы йога»). Осы тәжірибе барысында бізді ойлар мен заттар, денедегі сенсациялар мен естіледі. Нәтижесінде біз терең демалып, күштерді төрт сағаттан кейін қалпына келтіреміз.

9. Толтырғыштарды ойнаңыз. Тегтер - бұл кеште адамдарды қабылдаудың ойын-сауығы мен тәсілі ғана емес. Ғалымдар дәлелденді Басқарма ойындары стрессті азайтудың тиімді әдісі болып табылады, өйткені эндорфиндер процессте шығарылады. Тіпті «монополия» немесе «Twister» сіздің өзіңіз туралы қамқорлық жасау рәсіміңіз бола алады.

он. Көбінесе күліп, күледі. Күлкі пайдалы. Танымдық мінез-құлық терапиясының әдістерінің бірі деп аталады: Macherapy . Науқасты күйзеліске және мазасыздықтан құтқару үшін, бәрі оны күлдіре алатын барлық нәрсені жылжытады: күлкілі жаттығулар, комедиялар, клоундар, клоундар, кітаптар, ойындар, ойындар және жұмбақтар. Дегенмен, сіз менерал кеңсесінде сессиясыз көңіл-күйді жақсарта аласыз. Зерттеу көрсетті Достармен комедиядан 30 минуттық комедия эндорфиндердің деңгейін едәуір арттырады. Осы және сыйлықтарға үлес қосыңыз. Олар бірдей пайдалы және беру и тапсыру .

Хабарламаға жазылыңыз Жаңа мақалалар мен пайдалы материалдар

Жүкті әйел жүріп, бақытты жарқыраған кезде бәрі толығымен: «Гормондар, қалағандарыңыз!» Сіз бұл заттардың барлық эмоциялармен «бөренбеген» күйінде де «басқарылатынын» білесіз бе?

Кішкентай (немесе көп) өзін бейбіт немесе үйлесімді сезіну үшін сізге дұрыс гормонның деңгейін қалай арттыру керектігін білу керек. Ол не, бақыттың гормоны? Мұны қалай ерекшелеуге болады?

Шын мәнінде, бірнеше химиялық заттар бар - бес . Олардың әрқайсысының мидың әртүрлі бөліктеріне әсері бар, нәтижесінде түрлі жағымды эмоциялар туындайды. Олардың барлығын таза және сәтсіз бақыт деп сипаттауға болмайды, бірақ ассоциация олармен бірге пайда болады.

Бұл заттардың көпшілігі олардың мәндерінде гормондар емес, бірақ нейромедиаторлар. Олар гормондардан ерекшеленеді, олар эндокринді бездер шығарады, бірақ организмді ағзаның әртүрлі аминқышқылдарынан айырады. Олардың басты әрекеті миға арналған, онда импульсті бір нейроннан екіншісіне беруге көмектеседі.

Қуаныш пен бақыт гормондары деп аталатын 5 нейротрансмиттер бар:

  • Серотонин;
  • Допамин;
  • эндорфиндер;
  • окситоцин;
  • Басқа гормондар тобы.

Көктемде, биологиялық ырғақтарға сәйкес, «гормоналды» лифт бар, сондықтан жанашырлар жиі кездеседі, сүйіспеншілік, өмір реңі және жыныстық қатынас артады.

Серотонин - гормонның ләззаты

Бұл зат ләззат алудың гормоны және бақыттың гормоны деп аталады. Оның құрылымы бойынша ләззат пен бақыт гормасы LSD есірткіге өте ұқсас.

Ол амин қышқылынан пайда болады, оның негізгі бөлігі тамақпен бірге келеді - триптофан. Серотонин, бақыт, ішек және ми - оның ерекше нейрондары шығарады. Осы нейротанордың қалыптасуы үшін темір және зат зат құралы қажет.

  • Серотонин сонымен қатар табиғи анестезия: ол аз болған кезде, кішкене тактильді ынталандыру қатты ауырады.
  • Бұл зат аллергия кезінде - гистамин мен простагландиндермен бірге бөлінген.
  • Серотонин химиотерапия кезінде ерекшеленеді - ол құсу және диареяның пайда болуын тудырады.
  • Ол әйелге туылуға көмектеседі, овуляцияға қатысады. Егер сіз жыныстық қатынас кезінде Серотонин концентрациясын көбейтсеңіз, ол эякуляцияны кешіктірді.

Эпифиседегі серотониннен Мелатонин пайда болады - күнделікті ритмді реттейтін зат, күн сәулелері теріге күн сәулесі пайда болған кезде оны оятады. Нейромедикатордың өзі ультракүлгін сәуле, сонымен қатар глюкоза қажет.

Миде Серотонинмен өзара әрекеттесетін рецепторлардың 14 түрі жоқ. Олардың бөлігі миға баррельде - мидан дорсальға өтетін құрылым.

Осыған байланысты, мида мемлекет тыныш қуаныш, үйлесімділік сезімі, ләззат ретінде сипатталуы мүмкін мида пайда болады. Бірақ кейбір рецепторлар медиатормен «делдалдар» арқылы байланысты. Олардың бірі өзеннің бірі стрессті және мазасыздыққа жауап береді.

Сереотонин рецепторлары Norepinenguine рецепторларымен молекулалық ұқсастық бар - стресстің гормондарының бірі. Осы нейротрансмиттердің әрқайсысын алып жүретін көлік молекулалары сияқты. Сондықтан, олар бәсекелестер, ал Неқаспиненалин гормоны неғұрлым көп пайда болса, онда серотонин аз рецептор табады.

Эндорфиндер онымен құрылады - біз біраз уақыттан кейін қарастыратын басқа нейротрансмиттерлер.

Сондай-ақ, Серотонин Дофаминмен байланысты: бұл екі зардап шегушілер де, екеуі де гипофаламус сигналдарын гипофаламусқа жібереді, сонымен қатар, көңіл-күйді жақсартады, бірақ бірлігіне бір гормон жасай алады.

Серотониннің қалыптасуы, бақыттың гормоны, әсер етеді:

  • Тағамдағы триптофанның мазмұны;
  • тағамдағы глюкоза мөлшері;
  • ультракүлгін сәуленің деңгейі;
  • Тыныс алу тереңдігі мен ырғағын өзгертіңіз. Сондықтан, егер сіз бақыттың гормонын қалай арттыру туралы мәселе, тыныс алу тәжірибесімен айналыссаңыз - йоган, таоист, буддист, терең тыныс алу және демалуды ұсынады;
  • денедегі темір деңгейі;
  • Есірткі қабылдау - серотонин тобынан антидепрессанттарды кері ұстамау ингибиторлары.

Триптофанның көп саны бар өнімдер:

  • Уылдырық: қызыл және қара;
  • ферменттелген сүт өнімдері, әсіресе ірімшік - қатты және еріген;
  • қара шоколад;
  • банандар;
  • соя;
  • інжір;
  • Күндер;
  • қызанақ;
  • өрік;
  • ет және құс;
  • Лосось және СОД;
  • шабдалы;
  • грейпфрут;
  • шие.

Антидепрессанттарды және серотонинді кері ұстау және моноаминоидаза ингибиторларының ингибиторлары кезінде бұл өнімдерге қатаң тыйым салынады. Осыған байланысты, өлім қаупі қауіпті мемлекет дами алады - Серотонин синдромы. Ол температураның жоғарылауымен, галлюцинациямен, сөйлеу бұзушылықтар, ұйқысыздық, бас ауруымен сипатталады.

Көрсетілген өнімді серотонин синдромына дейін қыздыру олар өте көп мөлшерде қолданылған кезде әкелуі мүмкін.

Допамин - марапаттау гормоны

Серотониннен айырмашылығы, допамин бақыт гормоны емес, сыйақы гормоны деп аталады, ал сыйақы гормоны: ол жағымды оқиғалардан немесе жағымды тәжірибелерден кейін шығарылады.

Бұл бүйрек үсті бездерінде және жекелеген ядрода өндірілетін гормон. Бұл адреналин мен Норепинфты адреналин гормондарының алдындағы. Адамдарда оның көңілінен шығу қуанышы тыныш емес және тыныш емес, өйткені Серотониннің жұмысы және дауыл болған кезде, сілкіп, айқайлағысы келеді.

Кейіннен кейін де көтермелеу туралы естеліктер де допаминнің дамуын жандандырады. Осылайша, бұл гормон-нейротанта оң тәжірибені бекітеді, адамды оған жағымды әсер ету үшін ынталандырады.

Сондай-ақ, допамин, сонымен қатар адам бір қызметтің бір түрінен екінші түріне ауыса алатындай қажет. Егер допамин жеткіліксіз болса, онда ақыл-ой қабілеті баяулайды, адам сол ойды дәл сол сөздерді бірнеше рет қайталайды. Бұл әсіресе Паркинсон ауруында байқалады.

Допамин халықтың есірткіні қолдануға жүгіну үшін өте маңызды, оны бөлуді ынталандыру үшін өте маңызды. Мысалы, амфетаминдер гормонның тағайындалған жерге жеткізуін тездетеді. Психостимуляторлар, алкоголь және кокаин - допаминді тастамаңыз, нәтижесінде оның шоғырлануы артады.

Егер сіз миға осы гормон жасауды үйретудің әдісін іздеп жүрсеңіз, мұнда сіз бұл жерде оны жұмыс істеуге ынталандырыңыз, егер ол оны жұмыс істеуге шамадан тыс ынталандырса, көп ұзамай бұл жүйе таусылмайды, бірақ допамин синтезделеді Аз, бірақ оның рецепторларының саны азаяды. Сонымен қатар, «ынталандыру гормонын» шамадан тыс ынталандыру миға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Амин қышқылынан допамин синтезделген, бұл өз кезегінде фенилаланин аминқышқылынан келеді. Фенилкетонуриядан зардап шеккен адамдарда «Фенилаланин - тирозин» қайта құрылуы Допамин мен оның «еншілес ұйымы» Норепинереналин мен адреналиннің «таза» тирозинді синтездеуі үшін бұзылды.

Көңіл-күйді құру тұрғысынан допамин Серотонинмен «бәсекелес». Сонымен қатар, гормон пролактин, тиротропты гормондардың ұрпағын, өсу гормонының альдостеронын басады. Ол бүйрек пен ішектердегі қан ағымын жақсартады, бірақ үлкен дозада керісінше бар. Адамның өмір бойы адамның гормондық фоны денсаулыққа байланысты, тамақтану, стресс және созылмалы шаршау, жасқа байланысты өзгерістерге байланысты өзгерістерге ұшырайды. Егер гормоналды сәтсіздік орын алса, эндокринологқа уақтылы кеңес беру өте маңызды, ол мәселені диагностикалау өте маңызды және дененің эндокриндік жүйесінің дұрыс жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі.

Тиренге бай бұйымдар:

  • Асқабақ тұқымдары;
  • бұршақ дақылдары;
  • өнген бидай;
  • ет;
  • жұмыртқа;
  • сүт өнімдері;
  • теңіз тағамдары;
  • Бадам;
  • күнжіт;
  • авокадо.

Назар аударыңыз: бұл өнімдерді фенилкетонуриямен жеуге болмайды. Олар қара шай, кофе немесе алкогольді пайдаланбауы керек.

Эндорфиндер - анестетикалық

Бір мезгілде ауырсынуды азайтатын табиғи нейротрансмиттерлер деп аталады, бүкіл эндокриндік жүйенің жұмысына әсер етеді, ішек перистальсын азайтыңыз және көңіл-күйді жақсартады.

Эндорффиндер

Эндорфин, гормонның бақыты, нейрондар миы болуы керек. Олар гипофизді бөлетін бета-липотрофинді алады, бұл биохимиялық реакциялардың көмегімен оны алдымен прекурсорлардың біріне, содан кейін полипептидтің молекулаларына айналдырады.

Химиялық құрылымында эндорфин морфинге өте ұқсас.

Егер бақытты адамның денесінде налоконмен танысқан болса - есірткінің әсерін бейтараптандыратын дәрі-дәрмектер, содан кейін эндорфиндер де жойылып, әрекет етуді тоқтатады.

Эндорфиндер стресстен немесе дене шынықтыруға жауап ретінде дамыған. Оларды адреналин гормонын бөлуді бастайды: сондықтан ол бұлшықет мүмкіндіктерінің шегінде «Анестегетье» жұмыс істеуге тырысады. Бұлшықет ауруы өткір болмаған кезде, табиғатқа сәйкес адам жақсы жұмыс істеп, тез үнемдейді.

Сонымен қатар, эндорфиндер өздері серотонин өндірісін бастайды, ал адреналин - допамин мен пролактин өндірісі, сондай-ақ «коктейль» және бақыт немесе эйфория сезімі тудырады. Бұл спортшының үнемі жұмысын жалғастыра беріп отырғаны жағымды, ал эндорфиндер өндірісі таусылмайды. Жүйенің бұзылу жағдайы, нәтижесінде адам созылмалы ауырсынуды бастан өткеруде.

Табиғи жолдары бар эндорфиндер өндірісін ұлғайту:

  • Музыканы тыңдау;
  • спорт;
  • жағымды сезімдер әкелетін модельдеу;
  • Жыныстық қатынас.

Бұл әдістер тек эндорфиндер шығаратын нейрондар созылмалы ауырсыну синдромымен таусылмаған жағдайда ғана жұмыс істей алады. Егер адам үнемі бір нәрсені ауыртса, ол ауырсынуды баспалдақтарды енгізуге жүгінсе - эндорфиндердің басқа деңгейі жұмыс істемейді.

Окситоцин - сенім гормоны

Бұл гипоталамустарда шығарылатын гормон. Максималды шоғырлану әйелдерде туылу кезіндегі және кейінгі емізу кезінде байқалады. Емізіктерді ынталандыру кезінде гормон жатырдың кесілуіне және емшек сүтінің шығарылуына ықпал етеді.

  • Бос емес әйелдерде, сондай-ақ ер адамдарда окситоцин деңгейі жыныстық толқулармен жоғарылайды, бірақ оргазм кезінде оның шыңы байқалады.
  • Гормон қарым-қатынас үшін маңызды: ол сенімді арттырады, дабыл мен қорқынышты азайтады, сүйкімді адамның сүйкімді жанында тыныштық сезімін береді. Сондықтан окситоцин гормонға деген сенімділік деп аталады.

Окситоциннің арқасында әйел жаңа туылған нәрестелерге деген сезімді сезінеді: сондықтан емшек емізуді мүмкіндігінше тезірек бастау ұсынылады. Гормон махаббаттың пайда болуына әсер етеді және сізге жанашыр адамның сөзіне сенімділік деңгейін арттырады. Окситоцин

Окситоцин деңгейін жоғарылату үшін сізге қажет:

  • көбінесе жағымды адамдармен байланысады,
  • Жақын адаммен құшақтаңыз
  • бір-бірін инсульт (минут ішінде шамамен 40 соққылар екі адамнан окситоцин деңгейін жоғарылатады),
  • Жынысы.

Окситоцинге арналған тағамдар әсер етпейді.

Басқа гормондар

Әр адам өзінің «коктейльді» эмоциялардан бақытпен «коктейль» деп атайды: біреу үшін бұл жеңіс қуанышын, біреу үшін, ол сүйіктісімен құшақтайды. Біреу таңданған кезде және біреуді таңғалдырған кезде бақытты сезінеді - ол тек қызықты бизнеспен айналысқан кезде. Сондықтан «Бақыт» қалыптасуында сипатталған төрт гормондар ғана емес, сонымен қатар: Сіздің көңіл-күйіңіз бен әл-ауқатыңыз сіздің гормоналды фоныңызға байланысты екенін ұмытпаңыз. Оны формада қолданыңыз: дұрыс күрес, спортпен шұғылданыңыз, көбінесе күліңіз, ғашық бол! Дені сау және бақытты бол!

  • пролактин;
  • адреналин;
  • фенилетиламин;
  • Норепинефрин;
  • гамма-амин-май қышқылы;
  • Вазопрессин.

Мұнда әйелдер, эстрадиол және лютезин гормондары қосылды: олардың шыңдары овуляцияға түседі - әйел гүлденгенде және көз жүгірткен кезде. Тестостерон мен оның туындылары ерлер үшін өте маңызды: олар оған күш, еркектік, қатыгездік сезімін сыйлайды.

Қорытындылай келе, сіз: «Толық өмір сүр, махаббат және құшақтап, тәттілермен өмір сүре аласыз», - деп айтуға болады, сүйіспеншілікпен өмір сүріңіз және спортпен шұғылданады, кітаптар оқыыңыз және ой жүгіртіңіз, ал бақыт өзіңізді күтуге болмайды! Жаман жаңалықтарды көрудің немесе сіз үшін жағымсыз жұмысты орындаудың қажеті жоқ: бұлар «бейтараптан» «бейтараптан» жоқ!

Гормондар көңіл-күйге әсер етеді, кейде керісінше - көңіл-күй белгілі бір гормондардың деңгейіне әсер етеді.

5 Бақыт, қуаныш пен рахат гормондары: деп аталады, түрлері

Гормондар - бұл тірі организмдер шығаратын және синтетикамен алуға болатын химиялық қосылыстар. Адам ағзасында оларды ішкі секреция бездері жасайды, қан ағымымен беріледі және әр гормонға өздері болып табылатын мақсатты органдарға әсер етеді.

Гормондар химиялық заттар

Фармакологиялық сала дәрі-дәрмектер түрінде, сондай-ақ бір немесе басқа гормон жасау үшін организмге қажетті заттардан тұратын дәрілерден тұрады.

Гормондар химиялық заттар

Кейбір тағамдарда бірдей байланыстар бар. Бірақ «Бақыт таблеткалары» әлі де жоқ, өйткені дәріхана гормондары тым дөрекі әрекет етеді және жанама әсерлердің массасын тудырады, бірақ кейбір тағамдар өздеріне жұмсақ және ешқандай салдары жоқ.

Азық-түлік көңіл-күйді көтеруге көмектеседі

Бақыт пен қуаныштың гормондары бар болғаны 5, бұл:

  • Допамин - қуаныш пен қанағаттану әзілдері. Бұл адам өзінің презентациясында жағымды тәжірибені алған кезде шығарылады. Егер сіз тазалағаннан кейін таза бөлмеге қарағанды ​​ұнатсаңыз, жақын адамыңыздың жағымды жанасуы немесе қанағаттанғаныңызды ұнатсаңыз, онда сіз репортажды аяқтадыңыз, содан кейін допамин шығарылады
  •  Қызметұз - Гормонның сенімділігі және қанағаттану. Егер допамин позитивті эмоциялар дауылы болса, онда Серотонин - бұл тыныш. Айтпақшы, бұл екі гормондар бір-бірін басады. Бұл дегеніміз, өте қуанған адамдар, әдетте, өте сенімді емес, сондықтан өзін-өзі бағалауға ие адамдар көбінесе жандан көңіл көтеруге мүмкіндік береді.
  • Адреналин - стресстік жағдайда жұмылдыруға және жасырын қорлардан бас тартуға көмектеседі. Адреналин шығарындылары, жүрек жиі соғылған кезде, көру және есту көбінесе күшейе түседі, реакция тез болады, тіпті ойдың жылдамдығы бойынша ойлар да ұшады. Мұның бәріне рахмет, күш пен ауырсыну сезімі бар.
  • Эндорффиндер - Стресске жауап ретінде дамыған гормондар, ал адреналин сияқты, жұмылдыруға көмектеседі, эндорфиндер тыныштық сақтауға және кез-келген жағдайда ең жақсысына үміттенеді. Бұл гормондар жағымды адаммен тактильді байланыс болған кезде белсенді түрде өндіріледі деп саналады. Мысалы, достық құшақтар, қол алысу немесе сүйу кезінде.
  • Окситоцин - гормондарды бекіту және сенім. Алайда, жақында зерттеулер окситоциннен туындаған нәзіктік бәріне таралмағанын көрсетті. Осы гормонның әсерінен адам «оның» сенетіндеріне тиесілі, және нәтижесінде Зано оларды «бейтаныс адамдардан» қорғауға бейім. Окситоцин бала туу кезінде және ана мен бала арасындағы қатынастардың алғашқы қалыптасуында маңызды рөл атқарады.

Эмоциялардың химиялық формулалары

Гормоналды фонның көңіл-күйіне ғана емес, керісінше, эмоциялар гормоналды фонға әсер ететініне сенуде.

Гормондар мен эмоциялар арасындағы байланыс

Қуаныш, бақыт, ләззат және махаббат әйелдердің гормондары: тізім

Денедегі әйелдерде ерлер секс гормондары бар, ал ерлердің әйелдер, сондықтан ерлер мен әйелдер гормондарына шартты түрде бөлінеді. Төменде біз әйелдердегі қуаныш пен махаббатпен байланысты гормондарды тізімдедік.

  •  Эстроген - Бұл әйел жыныстық гормоны болып саналады. Бұл гормон әйелді еркектердің көзіне тартымды етеді. Эстрогеннің арқасында фигура әйелдік көрінеді, тері әлдеқайда серпімді болып, шашқа тығыз және жылтыр болады. Статистикаға сәйкес, эстроген деңгейі табиғи аққұбаларда жоғары.
  • Тестостерон - Бұл ер гормон, өйткені күшті жыныс өкілдері көп мөлшерде өндіріледі. Алайда, тестостерон әйелдер үшін өте маңызды рөл атқарады. Егер ол тестостерон үшін болмаса, онда әйелдер қарама-қарсы жыныстағы өкілдермен қызықты қарым-қатынас болуы мүмкін. Бұл, шешуші гормон және шешуші гормондар қайырлы қызды жаулап алушыға айналдырады және әйелдерді жеке қарым-қатынаста бастама көтеруге шақырады.
  • Окситоцин - Бұл гормон туралы жоғарыда айтылғандай, әйелдер де, ерлер үшін де маңызды. Бірақ ең керемет еден өкілдерінде окситоцин деңгейі әлі де жоғары. Бұл гормон нәзіктікке, сүйіспеншілікке, қажеттілікке, мұқтаж, ерлерге қарағанда көбірек әйел болып саналады. Сондай-ақ, әйелдердің окситоцин стресс кезінде шығарылғаны белгілі. Сондықтан, егер сіз жанжалдан кейін жақындағанда, жақындарыңызға қамқорлық жасағыңыз келсе, дәмді нәрсені ойласаңыз, онда бұл әлсіз емес, ол окситоцин.

Әйелдер мүлдем басқаша, бірақ әйелдердің гормондары бірдей жұмыс істейді

Ерлердің қуаныш гормондары, бақыт, ләззат және махаббат: тізім

  • Тестостерон - Бұл - жетекші рөл атқаратын еркек жыныстық гормон. Бұл ер адамдарды шешу және батыл етеді. Тестостеронның деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым тартымды адам қарама-қарсы жыныстағы өкілдердің көз алдында көрінеді деп саналады.
  • Дихидотеротерон - Тестостеронның ыдырауы кезінде пайда болатын ер гормон және жаңа тестостерон шығару үшін қажет. Дихидотероне еркек алопеция онымен немесе басқа сөздермен, бұрын ерлермен бірге болғанына қызықты. Осыдан кейін ер адам өтірік айта бастаған соң, ол тестостеронның деңгейі жоғары деп тұжырымдай аламыз.
  • Окситоцин - Еркектер үшін әйелдерге қарағанда маңызды емес. Мықты жыныс өкілдері, окситоциннің максималды мөлшері физикалық жақындығы бойынша сәттерде шығарылады. Окситоцин ер адамды сүйіп, байланыстырады. Окситоциннің жоғары деңгейі бар ер адамдар - өте адал және ешқашан өздеріне өздеріне ұнамайды.

Тестостеронның деңгейі неғұрлым жоғары болса, ер адам физикалық денеден тұрады

Қандай өнімдерде бақыт гормондары бар: тізім

Әйелдер үшін, «бақыттың гормоны» жиі болады эстроген Қандай да бір нәтиже бергеннен кейін, жыныстық қатынас жыныстық қатынас азаяды, депрессияға ұшырады және тіпті бүлінген: терісі соншалықты таза емес, ал шаш пен тырнақтар құрғақ және сынғыш болады. Эстроген жетіспеушілігін осындай тағамдарды толтыруға тырысуға болады:

  • Зығыр тұқымдары
  • Бұршақ және бұршақтар
  • Мола
  • Кофе
  • Өрік

Кофе - эстроген деңгейін көтеретін қуаттандыратын сусын

Бірақ артық эстрогеннің де қалаусыз екенін ескеріңіз. Атап айтқанда, бұл гормон іш пен жамбастың түбіндегі ашық салмағына кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан, егер сізде осындай проблема болса, онда кофені көп мөлшерде қолдануда себеп болуы мүмкін. Бірақ егер эстрогеннің артық мөлшері сізді қорқытпаса, резеңке маркалармен дәмді кофе таңдау туралы мақалаңызға назар аударыңыз.

Кейде үмітсіздіктің себебі - әйел гормондарының тапшылығы

Айтпақшы, етеккір циклінің соңғы күндері, барлық әділ гендерлік өкілдер әйелдер гормондарының жетіспеуіне бейім, ал осы күндері кейбіреулері жоқ. Сіз оны жоғарыдағы тізімнен, сондай-ақ фитоестрогендер бар шөптермен көтеруге тырыса аласыз, ол:

  • Ситау
  • Микс
  • Линден гүлі
  • Түймедақ
  • Секіру

Шалфей - фитоэстрогендері бар керемет хош иісті өсімдік

Шоколад пен банандағы бақыт гормоны: не деп аталады?

Шоколад және банандар қуаныш гормонының дамуына ықпал етеді Қызметұз . Бірақ олардағы серотонин тікелей келіп, дұрыс болмас еді, бұл өнімдер гормон жасау үшін қажет заттарға бай. Сонымен қатар, триптофан (серотонин тез синтезделген заттар) басқа да тағамдар бар, олар шоколадқа қарағанда, одан да үлкен, одан да көп банандарда. Сондықтан, шоколад пен банандарда «бақыт гормондары» деген аңыз тек жартысы ғана.

Банандар мен шоколад серотониннің дамуына ықпал етеді

Бақыт серотонинінің гормоны не және қалай өндірілді?

Серотонин триптофан амин қышқылдарынан шығарылады. Бір қызығы, әдетте дәмді тағамдарға сілтеме жасайтын триптофан өнімдеріне бай.

Тамаққа бақыт гормоны серотонин

Серотониннің бақыт пен қуанышты гормон мен қуанышты өндіруге қалай үйрету керек?

Серотониннің жұмыс істейтіндігі және басқа да гормондар бүкіл кітаптармен жазылғандығы туралы. Біз олардың екеуіне назар аударуды ұсынамыз. Бірінші - Американдық Лоретта - Американдық Лореттаның авторы, екінші орында, Ресейдің ғылыми журналисті және білім беру биологы.

Гормондар қалай жұмыс істейтін кітаптар

Олар олар қандай гормондар қажет екенін және олардың қалай әрекет ететінін түсінеді. Лоретта өздерінің айтуынша, Серотонин өз маңыздылығының гормоны, ал оның деңгейі жоғары әлеуметтік мәртебеге ие адамдарда жоғары. Оның кітабында және желіде серотонин деңгейін қалай тез артуға болатындығы туралы көптеген ұсыныстар бар, мысалы:

  • Спорт ойнаңыз және физикалық жаттығудан ләззат алыңыз
  • Жаңғақтар, шоколад, банан және басқа да прототип өнімдеріне бай басқалар бар
  • Автокренингпен айналысуға және күн сайын өзіңізді қатты мадақтаңыз, сонымен қатар өздерінің әлеуметтік жағдайымен мақтанады

Осы әдістердің барлығы жұмыс істейді және азғындықтан бір минутқа көмектеседі, бірақ олар қысқа мерзімді әсер береді. Мида миы тұрақты негізде серотонинді көбірек өндіруді үйренді, сіз қалаған әлеуметтік мәртебені шынымен алуыңыз керек. О, иә, адам үнемі қалайтыны артық болмайды, содан кейін сіз үнемі алға жылжуыңыз керек.

Серотонин деңгейі олардың өміріне қаншалықты қанағаттанғанына байланысты

Бақыт эндорфинінің гормоны қандай және қалай өндірілді?

  • Эндорфиндер мида шығарылады, ал негізінен ұйқы кезінде, сондықтан толық ұйқы - бұл гормонның жеткілікті санының кепілі.
  • Эндорфиндер ағзада жиналып, шұғыл қажеттілік туындаған кезде ерекшеленеді. Әдетте эндорфин адреналинмен қатар тұр.
  • Бұл гормонның әсері әсерлі: эндорфин ауырсынуды сезінуге мүмкіндік бермейді және ауыр жарақатпен де нақты ойлануға мүмкіндік береді, табиғат тіпті қиын жағдайда өмір сүру үшін осы механизмді қамтамасыз етті.

Эндорфиннің бақыт пен қуанышты гормон мен қуанышын өндіруге қалай үйрету керек?

  • Эндорфиннің деңгейін жоғарылатуға тырысады, мүмкін, бұл оған тұрарлық, мүмкін оның әсерін де, оның әсерін де, дене тым көп жұмсайды, шектеулерде жұмыс істейді. Дәл осындай рецепторлардың табиғи эндорфиндік әрекеттеріне ұқсас апиыны бар және оның деструктивті әсерлері туралы айтуға тура келмейді.

Эндорфин шығарылымы тек маңызды жағдайда ғана қажет.

Окситоцин ағзасындағы махаббат пен бақыттың гормоны қалай?

Окситоцин гипоталамустарда шығарылады - бұл ертерек эволюция кезінде пайда болған деп саналады және ол терең мотивация мен алғашқы инстинкттерге жауап береді деп саналады. Хамонның өзі окситоцин де ғасырлар бойғы тарихы бар, бұл адамдарда ғана емес, сонымен бірге барлық басқа сүтқоректілерде де бар. Окситоцин топқа қосылуға жауап береді және жеке тұлға сияқты жеке тұлғалардың шеңберінде болған кезде қанағаттану сезімін тудырады.

Адам топтың мүшесі сияқты сезінген кезде, махаббат махаббат гормасы окситоцин тұрады

  • Окситоциннің деңгейін күрт туғызатын адаммен тактильді байланыс.
  • Максималды деңгейдегі екі жыныстың ересектерінде окситоцин индикаторлары жақын аралыққа жетеді.
  • Окситоцин адамға өз тобының мүшелеріне байланғанын және оларға адал болуды ынталандырады деп саналады. Бірақ бұл окситоциннің орташа деңгейі сияқты.
  • Егер окситоциннің деңгейі қысқарса, онда адам одан да маңызды мақсаттар үшін топтың мүдделерін ескере алмайды. Тек отбасы мүшелері және әсіресе балалар да маңызды бола алады. Табиғатта да осындай жағдай да байқалады, егер ол өзінің жасынан айрылса, екі жынысының өкілдері де өз топтарынан серіктес табуға және жастарды табуға мүмкіндік береді.

Окситоцин: ең бастысы, тек балаларға қатысты

Допаминнің бақыты үшін максималды деңгей және ол қалай өндіріледі?

Допамин адам марапаттауды күткен кезде шығарылады және оған қол жеткізуге және оған қолдау көрсетуге көмектеседі және рухтың орналасуына ауыртпалық түседі. Аң аулау мен жиналу кезінде допамин өмір сүру үшін маңызды рөл атқарды, ерекше бір нәрсені байқады, біздің ата-бабаларымыз осы нысанға асықты, және көбінесе өздерін тапты. Алайда, допаминнің басты ерекшелігі - мақсат ұзақ уақытқа созылған кезде және жағымды эмоцияларды сезіну ниеті бізді жаңа жетістіктерге итермелейді.

Мүмкін, ол қазірдің өзінде басқа шыңды және одан жоғары деп санайды

Жыныстық, поцелу, шоколад, банан, күн, жаттығулардан кейін, жыныстық қатынас кезінде қандай гормондық бақыт өндіріледі?

  • Жыныстық қатынас кезінде үш «бақыт гормондарының» дамуы ынталандырылды: допамин, серотонин және окситоцин, сондықтан ондай жақындық эмоцияларға әкеледі.
  • Алайда, поцелуй бірдей гормондар шығарған кезде. Олардың саны өте қажет және жағымды сүйіспеншілікке байланысты.
  • Шоколад Допамин мен Серотонин өндірісін ынталандырады, сонымен қатар, ол қолтаңбалық кофеин мен қуатты көмірсулардың көп мөлшері берік күш-қуатқа ие. Сондықтан шоколад - бұл қолдар мен қайғыға арналған керемет құрал.
  • Күн сәулесінің әсерінен және адам ағзасында банан тамақтану кезінде Серотонин белсенді түрде синтезделеді.
  • Тұрақты спорт түрлері Серотонин өндірісімен, сондай-ақ окситоцин мен допаминді қалыпты мөлшерде ынталандырады. Бірақ егер рөл маңызды жарыстар болса, басқа гормондар - адреналин және эндорфин бар, бұл мақсатқа жол бойында кедергілерді байқамауға көмектеседі. Жеңісте допамин мен окситоциннің көп мөлшері лақтырылады.

Мүмкін, футболшылар окситоциннің жоғары деңгейіне байланысты құшақтап жатқан шығар?

Қалай көтеруге, денеде бақыт деңгейлерін қалай көтеруге болады: кеңестер

Бақыт гормондарының деңгейі әрқашан жоғары деңгейде болды, олар осы кеңестерді орындауға тырысады:

  • Триптофанның жоғары мөлшері бар өнімдерді таңдаңыз: жаңғақтар, теңіз өнімдері, ірімшік, қоян етіне, қоянды ет пен бұтақтар, галва және тұқымдар. Егер сіз осыдан бір нәрсе жегіңіз келсе, онда ол фигураға және көңіл-күйге оң әсер етеді.
  • Өзіңізді физикалық жаттығудан қорғауға болмайды. Өкінішке орай, гиподинамика қазіргі қоғамдағы жалпы проблема болып табылады.
  • «Бақыт гормондары» үшін «Жау нөмірі» - кортизол, стресс гормоны. Кортисол сонымен қатар өте маңызды, өйткені ол босатылған кезде ыңғайсыздық сезімі бізді алға жылжытады. Бірақ егер стресстер мен кортизол көп болса, онда бұл қазірдің өзінде назар аударуды қажет етеді.
  • Гормондардың қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Сіз бұл кешенді жүйені саналы түрде басқаруды үйренесіз, бірақ гормондар қалай жұмыс істейтінін түсінбейтін болсаңыз, бірақ сіз сол немесе басқа әрекеттердің шынайы себептерін анықтай аласыз және ұсақ-түйектерге алаңдай аласыз.

Көктем, көктем, махаббат уақыты,

Бұл сіздің қаншалықты қиын,

Қандай тілді толқу

Менің жанымда, менің қанымда ... А.С. Пушкин (Қазіргі ғылым адамның эмоционалды және физикалық жағдайының өзгеруіне түсініктеме берді - барлық вина гормондары. Бұл не? Гормон «Қызықты» грек тілінен «іс-әрекетке әкеліңіз»

Бақыт гормондары

- Бұл әр түрлі сыртқы және ішкі факторлардың әсерінен біздің ағзамызды шығаратын биологиялық белсенді заттар.

Олардың арқасында адам бақыт, бақыт, махаббат сезіне алады. Бұл заттардың кемшілігімен Apatia және Handrea, энергия мен көңіл-күйдің жетіспеушілігі көрінеді. Әр адамның бүкіл гормондар мен бақыт бар! Эндорфин.

Адреналин Бізге жеңілдік сезімін береді, ол армандарды жүзеге асыруға, мақсатқа жетуге деген ұмтылысты арттырады, ләззат пен эйфория үшін жауап береді. Туыстарын құшақтап, сүйген кезде оның деңгейлері айтарлықтай артады.

Қызметұз Допамин

- Бұл гормон қозғалтқыштың бір түрі, кедергілерді жеңу үшін мүмкіндікті табуға ынталандыру болып табылады. Бізді ұйқыдан айырғаннан кейін, алаңдаушылықтардың алдын алады, сізді жақын адамды сағынады. - «Стресс» гормоны, бірақ оның жүрегіңізді жиі қағып, аяғыңыз тез жүгіреді, біз «ерліктерге» және біз үшін ерекше әрекеттерге дайынбыз. - Бақытсыз, оның қанға шығарылуы бізге жақсы көңіл-күй сыйлайды, стресстен күресуге көмектеседі, бізге басқалардың маңызы мен құрмет сезімін сыйлайды, ал жетіспейтіндер депрессияға әкеледі.

Гормонның нәзіктігі мен сүйіспеншілігі Окситоцин

. Ол сүйіспеншілікке жауапты, оның арқасында біз бір-бірімізге, сенім мен жауапкершілікті сезінеміз, және оның анасы баласына деген сүйіспеншілікке жауап беретін адам.

Тестостерон

- Құмарлық пен бәсекелестіктің, ұзақ өмір сүрудің және даналық, ерлердің тартымдылығы мен билігі гормоны оның санына байланысты.

Leave a Reply

Close