Hvordan ikke å sove hele natten: 15 måter for de som er svært nødvendige - 7days.

Hvordan ikke å sove hele natten: 15 måter for de som er svært nødvendige. BildeHvordan ikke å sove hele natten: 15 måter for de som er svært nødvendige Foto: 123rf / legion-media.ru

Hvis du ikke kan sove neste kveld, husk hva du skal gjøre for å implementere det.

  1. Gjør en pusteøvelse fra Yogis-praksis. Det kalles Capalabhati. Du må gjøre et normalt pust, og senere - skarpt og aksent. Gjenta denne øvelsen ti ganger. Takket være ham vil han varme opp, jukse. Du vil få innvirkning på skjoldbruskkjertelen som påvirker søvn.
  2. Tug en tyggegummi med mentol. Takket være kjevenes bevegelser, vil du ikke sove. Hjernen din i øyeblikket er aktivert og tror at kroppen trenger å fordøye mat. Derfor har insulin utviklet seg, og munter vil vises.
  3. Åpne alle vinduer og la frisk luft inn i rommet. Kaldt holder hjernen din i spenning og får kroppen til å bli aktivert for ikke å fryse. Noen kan varme isen i det hele tatt (men du må huske hva du kan bli syk).
  4. Ta den fysiske utdanningen - Kjør, Squat, trykk. Hvis du har ladet i 30 minutter om natten, vil du ikke sove. Eller gå å gå. En 15-minutters spasertur gir styrke i to timers arbeid.
  5. Klar. Tørk håndleddet med kaldt vann. Så du kjølig din egen kropp.
  6. Ikke spis. Hvis du spiser, vil du sove. Sult er burtered organisme.
  7. Lytt til musikken som irriterer deg på et lite volum. Rist hodet i takt melodier. Det er nødvendig for noe ubehagelig for hjernen som reagerte og sov ikke.
  8. Slå på det sterke lyset. Hvis det er lite lys, vil kroppen tro at det er på tide å sove.
  9. Lag en massasje på baksiden av nakken, uggene, under knærne og mellom store og indeksfingre. Dette vil sikre blodsirkulasjonen av kroppen.
  10. Lette aromatiske pinner. Det burde være en skarp lukt, kanskje den som du ikke er veldig hyggelig. Vær oppmerksom på eukalyptus, rosmarin, mynte.
  11. Sitt på et hardt kapell, ikke på en myk sofa. Hvis det er ubehag, vil du ikke sove.
  12. Gå av kaffe og sov i 15 minutter (ikke glem å sette vekkerklokke). Handlingen med kaffe begynner etter 20 minutter. Takket være denne korte søvn kan du lade energien. Det viktigste er å sove ikke lenger enn 15 minutter.
  13. Husk at det er i den globale forstanden du ikke kan, men du kan ha en matbit. Men for snacken er det verdt å velge nøtter, egg eller andre produkter rik på protein. Spis hver to eller tre timer og små porsjoner. Det er umulig å bruke sukker, fordi han tar bort kraften. Drikke vann.
  14. Snakk med tungen øvre himmelen.
  15. Igjen med noen (du kan til og med om politikken). Det vil irritere hjernen din, og han vil ikke sove.
Hvordan ikke å sove hele natten: 15 måter for de som er svært nødvendige. BildeHvordan ikke å sove hele natten: 15 måter for de som er svært nødvendige Foto: 123rf / legion-media.ru

Mangel på søvn: En spesialist

"Hvis du sover om natten, og i neste dag ble det mislyktes, ikke noe spesielt skje, forutsatt at søvn etter etrodel og vanlig. Denne tilnærmingen brukes noen ganger til behandling av pasienter i lys alvorlighetsgrad. Denne metoden kalles deprivasjon (deprivasjon) av søvn og lar deg oppnå dyping av søvn etter at "hopper" av natten.

Dyser slike brudd bærer en lang og vanlig karakter, og til det er gladder ut av pusteproblemer, oppstår metabolsk syndrom. I Takillucha kan en manns søvn sammenlignes med vanskeligheten med gruvearbeideren i gruven om å overvinne oppvarmingsforstyrrelsene.

Om morgenen kan arterielt trykk øke, stabiliteten av vev til insulin, risikoen for diabetes, har en fedme og tidlig aterosklerose av fartøy. For å rette opp situasjonen, CPAP-terapi med opprettelse av konstant trykk i øvre luftveiene, som forhindrer halsveggene på tidspunktet for svelget.

Hvis en person er tvunget til å jobbe intensivt og ikke å sove i alle netter, kan det i sjeldne tilfeller være en enkelt generalisert-mind, som ikke gjentas. Det er alvorlig oversatte agripment - smertefull søvnløshet.

I utgangspunktet pasienter med psykiske lidelser og pasienter med alkoholisme i den siste foreathy. Varigheten av slike søvnløshet kan beregnes etter dager - forekomster av seg selv, frykt, mareritt, vrangforestillinger, forholdet med virkeligheten går tapt. " Neurologi baresheva.

Hva å gjøre hvis hodepine er vondt

Kroppen din er nødvendig 7-8 timer Sove for å fungere normalt. Hvis du sover mindre - kroppen mener som om noe skjedde, og bytter til den revolusjonerende modusen.

Hormonene som svar på stress lanserer "Bay eller Run" -mekanismen, som et resultat har du en puls, trykket stiger. Alt dette bidrar til forekomsten av hodepine.

Og hvis etter å ha mottatt medisinen, føler du deg fortsatt ødelagt og syk, så feie 20-30 minutter På en dagsdrøm, som vil gi kroppen din til å slappe av. En lengre søvn kan føre til at du vil føle deg enda verre, og hodepine vil øke.

Tilbake til en vanlig søvnsyklus vil holde deg fra smerte neste morgen.

LifeHacker.ru.

Soviets for wakefulness hele natten

Natten virker for lang, spesielt når det er øyelokk, og styrken og sinnet forlater en person. For å oppmuntre om natten og slutte å føle alvorlighetsgraden i hodet, tar vi oppmerksomheten til en rekke anbefalinger, hvordan de ikke skal sovne, selv om de er veldig slitne og hvordan de skal overvinne søvn. Til å begynne med, skape forhold i rommet slik at jeg ikke vil sove, nemlig:

  • Vri det sterke lyset: det vil være et signal for hjernen din, som utenfor vinduet ikke er om natten.
  • Ta en ubehagelig holdning: Hvis du selv lager ubehagelige forhold, vil du ikke være i stand til å sove. Hvis du kan stå, stå eller gå, hvis ikke, sitte på en hard avføring uten ryggen.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Tar opp og distraherende etter noen få timer med arbeid vil hjelpe slike teknikker:

  1. Ta kontrast dusj veksling av varmt og kult vann vil være et godt verktøy, hvordan å håndtere søvn. Det vil være nok i 5-10 minutter. Alternativ: Vaskende ansikter med kaldt vann eller tørking med isbiter.
  2. Påvirker lukt- og smakreceptorene hvis du vil være i sengen, må du raskt ta skritt for å slutte å sove. Kjører med skarpe lukt eller smaker på dine reseptorer, handler du aktivt på nervesystemet. Tenningen av aromamasel er godt egnet for dette, og renser tennene til myntepasta, synker mynte og tyggegummi. Sistnevnte, i tillegg til reseptorene, stimulerer tilstrømningen av blod til tygge muskler og hjernen, som tillater noen få timer å forbli sterke.
  3. Utfør et punkt Massasje Metoden er også basert på styrking av blodstrømmen, som vil bidra til å bli kvitt søvn. Eksponeringspunkter: Midt på ørene, området Popliteal pods, den bakre overflaten av nakken, punktet mellom indeksen og tommelen i børstene.
  4. Koble fra Hvis flere timer du har jobbet utrettelig, er det på tide å stå opp og skille 5 minutter å gå rundt i rommet og sette litt. Du kan utføre 10 knep, torso tonn: dette vil bidra til tilstrømningen av blod til organer og vev, noe som bidrar til å overvinne døsighet.
  5. Sov etter kaffe En annen effektiv måte, som å overvinne søvn, er en kortsiktig søvn etter kaffe. Faktum er at hvis du spiser kaffe, trenger den inn i blodet og starter sin spennende effekt på nervesystemet ikke umiddelbart, men bare etter 20 minutter. Denne gangen kan brukes til å effektivt slappe av på kort tid. Etter å ha våknet, kan du ikke sove i lang tid.

10 måter å sove på jobb

Uansett hvor mange timer sov på dagen før - 7 eller 3 - i noen situasjoner, virker døsighet på jobb konstant. Spesielt hvis personen er "ugle", og han må jobbe om morgenen

Da er det spesielt vanskelig å konsentrere seg, fordi mer enn halvparten av arbeidsdagen går for å kjempe med søvn.

For ikke å sove på jobben, kan du bruke flere effektive metoder. Deres bruk vil redusere døsighet, styrket blodtilførselen i hjernen, og dermed provosere krigen, som er nødvendig for en lang tur bak rattet eller når de arbeider på kontoret.

  1. Kaffe. Koffein inneholdt i kaffe har en forfriskende effekt på de fleste. Derfor er bildet av en "oppvåkning" kopp hver morgen knapt en lærebok. I mellomtiden fører overflødig koffeinforbruk til overexcitation av nervesystemet. Det gir den forfriskende effekten i den første timen 1,5-2, hvorpå nervesystemet er utarmet. Hver neste kopp med munterhet vil være mindre og mindre. Samtidig er mange mennesker rett og slett immun mot virkningen av koffein og begynner umiddelbart å sove. Derfor bør hjulet ikke bli misbrukt kaffe.
  2. Aromaer. Men aromaterapi er mer effektiv. Samme lukt av ferskt malt kaffe har en forfriskende effekt. Derfor er det på arbeidsplassen fortsatt en krukke med kaffe og periodisk snuse det for å forbedre ytelsen. Lignende effekter har luktene av sitrus - sitron, oransje, grapefrukt. De bruker også truckers til å ikke sovne.
  3. Rent vann. Ja, mottaket av et vanlig glass kjølig vann er også i stand til å gjenopprette kraft. Hvis det er mulig, må vannet være nøyaktig avkjølt - nedgangen i temperaturen har en forfriskende effekt.
  4. Kald. Som et resultat av ovennevnte gjenstand kan det konkluderes med at nedgangen i temperaturen på kontoret også vil bidra til å bevare kraft. For å gjøre dette, åpne vinduet eller slå på klimaanlegget. Ikke ordne et "kjøleskap", en nedgang i temperaturen til 16-18 s vil allerede gi den ønskede effekten. Hjernen vår er utformet på en slik måte at i ubehagelige forhold bare "ikke vil tillate" kroppen å sovne, fordi det kan bære en trussel mot livet. Derfor er Cool Air en utmerket "stimulator" av kraft, ikke å sovne om natten bak rattet eller på jobb på kontoret.
  5. Sterkt lys. Med lasten på øynene og det lyse lyset på dem, er hjernens arbeid aktivert. Dette fører til at effektiviteten øker. Men med en lang mental belastning, spesielt hvis jeg virkelig vil sove, vil belysningsøkningen ha en eksepsjonelt irriterende effekt.
  6. Tyggegummi. Tyggbevegelser gir hjernen signalet om at det blir en mottak av mat. Derfor kan en slik "hemmelig" også hjelpe ikke å sovne på arbeidsplassen eller bak rattet om natten. Det er mest praktisk å bruke en tyggegummi for dette med en mentol - det har også en forfriskende handling. Du kan bruke nøtter eller frø. Ulempen med denne metoden er tilstrekkelig støy, og derfor er det verdt å avstå fra en slik måte når de arbeider på kontoret.
  7. Musikk. Wrinking rytmer, og spesielt synkningen av dem, bidrar også til å øke tiden for kraft. Denne metoden brukes til å sovne på veien. Sang sanger vil være mer effektive for å bevare munterhet, spesielt bak rattet. Sakte melodisk musikk, tvert imot, slapper av. Som en stadig å spille tung musikk - skaper det for sterk støy, hvorfra hjernen bare er "abstrakt" og vil derfor ikke være effektiv.
  8. "Toning" produkter. Bitter sjokolade, kaffe i små doser, te med sitron har en forfriskende handling. Lovers av original smak kan bruke ingefær - det bidrar også til bevaring av munterhet og hjelper ikke å sovne under arbeidet eller ved hjulet.
  9. Trafikk. Endring av kroppens posisjon i rommet bidrar til å styrke blodstrømmen og gir munterhet. Derfor, ved de første tegn på døsighet, ikke å sovne, må du stå opp og gå, lage en liten lading, strekk.
  10. Ubehagelig sted. Når du sitter på en ubehagelig stol eller i en ubehagelig posisjon, sovner, selv om natten, veldig hardt. Derfor, hvis det er lang tid å jobbe, er det verdt å avstå fra å bruke komfortable myke stoler for ikke å forårsake døsighet.

Hvordan ikke å sove: måter og hemmeligheter

Så hva skal jeg gjøre i utgangspunktet? Dette er et kjent faktum - du må ta en kul dusj, som umiddelbart bidrar til å kvitte seg med tretthet og føre deg til deg selv. Dessverre er denne metoden ikke forskjellig i en varighet - etter 30-50 minutter kan du trekke deg på siden. Forresten, hvis det ikke er mulig å skylle, kan du vaske det kaldt vann - også en svært effektiv metode, selv om kortsiktig.

Etter at du har tatt en dusj, kan du drikke en kopp kaffe. Et kjent faktum - drikken er bemerkelsesverdig fører til følelser. Sant, vi snakker nå om naturlig kaffe, og ikke løselig, som for det meste består av "kjemi" og påvirker egentlig ikke helsen til en person. Men selv naturlig kaffe har sine egne minuser. For eksempel, ikke hver person som drukket en kopp drikke kan oppmuntre, dessuten, det er heller ikke bra for helse. Hvorfor sier vi nøyaktig om en kopp? Alt er enkelt - i store mengder kaffe er kontraindisert, siden det primært er negativt påvirket mageslimhinnen og nervesystemet.

Hva mer bidrar til å oppmuntre? Generelt er et av de mest berømte stoffene koffein - den har en stimulerende effekt på nervesystemet, og vekker dermed det. Som du vet, er de fleste koffein inneholdt i kaffe, men de siste konklusjonene motiverer disse ordene. De fant ut at den største mengden koffein kan detekteres i grønn te! Så hvis du vil sove, og du kan ikke drikke kaffe, så bring deg en kopp grønn te og litt tid det tar opp. Men det er fortsatt ikke å misbruke denne fantastiske drikken, i store mengder det kan også skade kroppen.

Mange tenåringer hevder at energidrikker hjelper godt - de fjerner helt tretthet. Slike produkter kan finnes i nesten alle supermarked - det inneholder spesielle toniske stoffer. Ifølge forskning av spesialister bidrar energi virkelig til å komme inn i seg selv og for godt. True, effekten er engang og opererer i flere timer, som generelt er også ganske bra. Men hele problemet er at slike drinker har mange minuser. For eksempel påvirker de ekstremt negativt arbeidet i magen, nervesystemet er utarmet, øker blodsukkernivået og blodtrykket ... og dette er bare en liten del. Derfor konsulterer vi absolutt ikke energi. Forresten, i en rekke land, er de forbudt.

Hvis det ikke er noen drink på hånden, kan du spise noe. Men hva som fører til tonen? Naturlig bitter sjokolade. Sant, det er ikke nødvendig å gå mye, fordi etter rikelig måltider, kan du sove enda mer enn før.

Hvis du ikke vil spise eller drikke, kan vi tilby deg et slikt alternativ. Du vil være klar over det faktum at du må tilbringe den kommende natten på føttene? Hvis så, så gå tidlig til sengs - selv om du sover et par timer før en lang natt, tro meg, det vil bli mye lettere for deg å jobbe.

Under våkenhet anbefales det å lytte til musikk. Hvorfor? Musikk bidrar til å holde seg på bena. Helst. Selvfølgelig, hva ville hun ha rask nok - for eksempel, fra klassikerne du kan sovne enda raskere. Sant, det er et lite problem - du kan lytte til musikk mens du er hjemme. Men hvis du jobber i produksjon, så er du neppe noen lov til å sette inn hodetelefoner i ørene.

Glem aldri å hvile fra jobb. Anta at i dag jobber du for et datatabell. Først må du sørge for å lage høy kvalitet belysning, som vil hjelpe deg med å konsentrere deg bedre. For det andre, ikke glem å ta pauser hvert 45 minutt. På dette tidspunktet må du varme opp.

Til slutt, hvis du føler deg veldig dårlig og forstår at du kan sovne rett på farten, hold deg opp i 20-30 minutter, rommet som blir litt enklere for deg. Det viktigste i det tilfellet våkner fortsatt og gjør deg selv arbeid ...

9 Øvelser for munterhet for hele dagen

Til hvem det ikke er kjent for følelsen når om morgenen vil du trekke og strekke musklene, stod over natten. Kroppen krever oppvarming før hele arbeidsdagen. Derfor må du ta regelen å gjøre i morgenladningen. I tillegg vil slike enkle øvelser bidra til å lindre tretthet og døsighet.

Fordeler med øvelser for munterhet og energi:

Lading for munterhet og energi vil bidra til å våkne opp. Lette intense bevegelser vil tvinge hjertet til å drive blod raskere, noe som vil gi en tide av munterhet, og søvn forblir.

Racing tone og humør. Øvelser bør ikke være tunge og hyggelige, da vil hjernen begynne å produsere hormoner av lykke, som umiddelbart vil påvirke stemningen umiddelbart

Men det er så viktig å starte dagen med et smil og en positiv holdning. Lading bidrar til å redusere vekten, akselerere metabolisme, bidrar til å brenne flere kalorier, noe som fører til tap av overflødig fett. Etter å ha utført øvelser, er kraften til vilje trent. Tross alt, for eksempel, om morgenen vil jeg sveve lengre i en varm seng. Ladet bidrar til å styrke immuniteten

Den riktige starten på dagen hjelper kroppen til å håndtere infeksjoner og beholder kroppenes ungdom.

Å forstå hvorfor kroppen varmes opp så viktig, vurder noen få enkle øvelser:

Utføre disse enkle øvelsene hver morgen eller om ettermiddagen, vil du føle tidevannet av styrke og munterhet for hele dagen.

Riktig organisering av dagen og sysselsettingen

Hell om natten. Alt er åpenbart her, men det er nettopp enkle sannheter oftest glemt. Den beste måten å føle seg munter og hvilt om morgenen - vanligvis få nok søvn på dagen før. Hvor mange timers søvn er du nok - 6, 7 eller 8 - avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Men hvis du sover mindre enn 6 timer om dagen, vil mangelen på søvn bli følt, og dette påvirker negativt velvære.

Sjekk. Kroppen fortsetter å være avslappet etter å ha sovet i noen tid, og for raskt å våkne opp, kan du ta en liten kostnad, og vask det kaldt vann eller ta en kontrastdusj.

Planlegg dagen din. Dette vil konsentrere seg om å utføre viktige oppgaver og unngå de som bare "stjeler" din tid, ødelegger energireserver.

Sette rett. Ikke hopp over måltider og ikke overeat. I sistnevnte tilfelle vil kroppen din bruke energi til å takle fordøyelsen av spise mat, og du kan ikke fullt ut jobbe.

Øvelse "Cat Nap". "Feline Sleep" - en 15-minutters søvn etter lunsj. Bunnlinjen er at i løpet av denne tiden har hjernen tid til å "omstede" og slappe av. Og etter å ha jobbet mer produktivt. Selvfølgelig har ikke alle en slik mulighet, men i det faktum at metoden som står, er det ikke bare de mange vestlige personlige produktivitetskonsulentene, men også den russiske (Gleb Arkhangelsky).

Finn utendørs. I varmen reduserer prosessene i kroppen vår, på grunn av det vi føler seg mindre kraftige og ofte ikke, om nødvendig, raskt få de nødvendige hastighetene. Derfor, ikke tilbringe hele lunsjpause i spisestuen eller kafé - spasere gjennom gaten. Du kan og mens du arbeider med det åpne vinduet og holder deg nær ham i et par minutter - oksygenhjernen definitivt ikke vondt.

Flytte oftere. Få deg en vane på slutten av hver time å tilbringe et par minutter på oppvarming: skiller seg ut av stolen og gå rundt på kontoret. Også gi preferanse til trappen, ikke heisen.

Se etter holdning

Feil plassering bak skrivebordet påvirker evnen til å konsentrere oppmerksomhet

Start dagen med å løse en vanskelig oppgave. Bruk de fortsatt ufullstendige energireserver for løsningen av viktige oppgaver i utgangspunktet. Hjernen vil bli vant til lasten, og alt annet vil virke enklere.

Fullfør saken startet. Dette vil tjene som utmerket impuls og motivasjon for videre resultater.

Koble fra og spasere

Selvfølgelig vil få mennesker være interessert i å presse i en halv stat. Men aktivt flytte vil bare ha nytte, slik at du kan spre blod, og det blir lettere å tenke. Og hvis du sitter i lang tid på ett sted, kan du sove.

Max Zucilo anbefaler å lære å lytte til seg selv. Og når du forstår det stresset på grensen, må du gå til hvile. Selvfølgelig vil det oftest hjelpe, og en enkel endring av aktivitet av frisk luft eller en liten lading. Maxim selv amatør å løpe etter den tiden "sporet" av dagen bidrar til å varme opp og tenke på det.

Evan Williams, grunnleggeren av Kult "Blogger" og den samme tanken er den samme tanken. Han selv er glad i sport blant arbeidsdagen. Han tok for seg en beslutning som siden han i første halvdel av dagen var aktivt aktiv, må du komme med noe på den andre delen av dagen for å returnere produktiviteten.

Dmitry Yurchenko er også enig i at det er veldig nyttig å løpe, spesielt når stress blir stress. Dette er en god måte å "starte på nytt" og stopper. Det er bedre å tilbringe tretti minutter enn tre timer for å henge på kontoret uten entusiasme.

Hvordan gjøre deg klar for arbeidsdagen

Det beste alternativet er å sove om morgenen og en halv time. En kort søvn fjerner spenning, øker evnen til å assimilere informasjon, forbedrer fysisk tilstand. Kroppen mottar en liten tilførsel av energi som bidrar til å holde ut i løpet av dagen. Ikke tenk hvordan du våkner etter morgenen søvn, hvis du ikke sov hele natten. På 90 minutter vil søvn bli holdt alle stadier, gå inn i den raske fasen. For øyeblikket å våkne opp lett. Etter å ha våknet, er døsighet og tretthet ikke følt. Når tiden i kanten, prøv å sovne i 20 minutter. Drikk kaffe for å gjøre det lettere å stå opp. Koffein vil begynne å handle på 20 minutter og vil gi en liten oppvåkning. Uansett hvor mye du ønsket å bo i sengen og ta et par minutter, stå opp umiddelbart. Et øyeblikk kan bli en lengre tid. Hjernen vil komme inn i dyp søvn og våkne vil være veldig vanskelig.

Om morgenen aktiverer den forfriskende luktene hjernens hjelp. Inhalere aromaen av sitrus, furu, eukalyptus, mutmeg, enebær. Hvis slitasje på jobben, sen partier, studere om natten for deg normen, kjøp en boble med aromatisk smør og påfør et par dråper av lommetørkleet. De kan brukes på jobb når det blir en klon å sove. Således, selv om du ikke sov hele natten, kan du være mer eller mindre kraftig hele dagen.

Den neste fasen av forberedelsen av kroppen til arbeidsdagen etter en søvnløs natt er en liten morgenladning. Det vil til og med våkne opp, forbedre velvære, aktiverer aktivitetene til alle organismersystemer.

Kontrastvannsprosedyrer vil gi stor nytte. Slike lite stress for kroppen bidrar til tildelingen av adrenalin. Små hormonutslipp stimulerer nervesystemet, gir hjernen med ytterligere blod. De kontrasterende sjelene vasker av restene av sløvhet, en person føler seg samlet, klar for studier eller arbeid.

Hvis en kvinne ikke sov hele natten, vil hun prøve å skjule søvnig utseende. Lys lys anses som en følelse av søvn. Under gymnastikk og veiledning, slå på den øverste lyse belysningen, som vil redusere døsighet og gi et hjernesignal at det er på tide å våkne opp.

Endelig

Faktum er at koffein begynner å handle 30-40 minutter senere. Det kan bekrefte hver person som drikker denne drinken. Derfor er det bedre å starte vekkerklokken tidlig, på de 30-40 minuttene, åpne øynene og drikk en kopp espresso, sveiset på forhånd om kvelden. Etter det, igjen, senk hodet på puten og sov trygt. Etter en halv time vil koffein handle, på nytt den ledende vekkerklokken vil høres, og personen vil stå med fantastisk letthet i kroppen og et klart hode. Her, i prinsippet, hvor muntert våkner om morgenen. Som et nødmål kan komme opp. Men det er ikke verdt misbruk. Likevel er det bedre å følge modusen og nyte måter som tidligere er gitt i et eksempel.

Daglig sunn søvn kreves av kroppen som frisk luft. Naturen fastsatt slik at en voksen skal sove om natten minst åtte timer for å være kraftig og brukbar. I tillegg kan vanlig mangel på søvn forårsake slike farlige sykdommer som fedme, diabetes, depresjon. Men den moderne personen er veldig vanskelig å følge anbefalingene fra legene, fordi ofte en tett arbeidsplan ikke tillater deg å gå til sengs klokken 10-11, og våkne klokka 7 om morgenen.

Men hvordan å være hvis du ikke fikk nok søvn, og foran arbeidsdagen, hvor mange viktige ting venter på deg? Kroppen kan bli cheered hvis du kjenner de populære måtene å bekjempe døsighet.

Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å oppmuntre og holde deg i en tone. Morgenjoggen, for eksempel, metter alle oksygenceller, og vil også hjelpe kroppen til å frigjøre endorfiner - naturlige smertefulle stoffer. Bare husk at morgenladningen skal være lett, ellers, i stedet for å lade, vil du bli overarbeidet i begynnelsen av arbeidsdagen. Den kontrasterende dusjen er helt syk og forfriskende. Kult vann, du kan tørke ansikts- og nakkekubene. En tett frokost vil våkne opp kroppen din. Vær oppmerksom på at du må ha frokostfrukter og produkter som inneholder karbohydrater. Kast mat som inneholder fett og stivelse, fordi kroppen din vil bli tvunget til å bruke mye energi til å fordøye slik mat. Prøv å opprettholde god belysning i rommet der du er. Kroppen din er biologisk programmert for å våkne opp med soloppgangen. I tillegg er det i øynene lette reseptorer som reagerer på lys og bidrar til å sovne når det blir mørkt. Regelmessig under arbeidet, gjør små pauser. Hvis du har monotont arbeid, er hjernen veldig rask sliten og krever lossing. Kom, bare sitte med øynene lukket, snakk med kolleger

Fremhev deg selv 20-30 minutter for søvn, hopp vekkerklokken for ikke å våkne lenger. Faktum er at i løpet av denne perioden vil kroppen din ikke ha tid til å komme inn i dyp søvn, kan du jukse litt og kan godt trene til slutten av dagen. Hvis du våkner lenger, vil du føle deg sløvhet og døsighet. Drikk en kopp kaffe eller spis en sjokolade. Koffein stimulerer perfekt nervesystemet, og øker aktivitetsnivået. Men misbruk ikke kaffe, fordi store koffeindoser er i stand til å forårsake nervøs spenning og til og med svimmelhet. Musikk vil hjelpe deg med å juble opp. Slå på din favoritt kraftige melodi, du kan synge, danse i rytme. Mange synger om morgenen i sjelen, hjelper den perfekt kroppen til å våkne opp og forbedre humøret ditt.

  • Distribuere unormale vasker;
  • Distribuere spissen av nesen;
  • Distribuere whisky;
  • Distribuere palmer;
  • Distribuere fot.

Jeg sov litt, gnider på farten, jeg er klar til å sove enda stående ...

En veldig kjent situasjon. Hvordan cheer opp

Det er kortsiktige metoder som er i stand til å oppmuntre godt, men det er ikke verdt å bruke dem. Det er bedre å sove ganske søvn.

Jeg husker disse tider når du sitter på jobb blant bunke med papir, og du er utrolig klon å sove.

Hva om du vil sove

Hvis du ikke sov hele natten, så vil den beste veien ut før den nye arbeidsdagen være en 90-minutters ferie. Men ikke alle har råd til å tilbringe tid i sengen. I dette tilfellet er det på tide å bruke følgende tips:

  1. Ta en kontrastdusj, hvorpå du trenger å miste deg med et tøft terryhåndkle.
  2. Feriested til Hatha Yoga Methods. I denne praksisen er det en god øvelse som renser hjernesektoren, ansvarlig for rytmene i søvn og hvile. Det kalles "Capalabhati". For å oppfylle det, må du sette deg ned med en rett tilbake, ta et dypt pust og begynn å gjøre intenst, støyende utånding gjennom nesen. Inhalere du vil instinktivt. Det er nødvendig å puste om 2 minutter. Denne øvelsen kan brukes i løpet av dagen, det tar ikke med skade.
  3. Plasser deg selv i ubehagelige forhold - sitte med en rett tilbake, velg en hard avføring, brenne lyset lysere, ventilere rommet.
  4. For å aktivere arbeidet i nervesystemet og blodtilførselen, hold filmene. Det har vist seg at en 15-minutters spasertur til et raskt skritt gir en gebyr på munterhet, slik at 2 timer skal utføre kontorarbeid. Vel hjelp spredt blod og øke volumet av oksygen levert til hjernen, squats og hopp.
  5. Frokost bør være lett. Det er best å inkludere frukter, juice, nøtter og en stripe av mørk sjokolade.
  6. Mange råder etter den søvnløse natten å drikke kaffe, men dette er ikke en ekte tilnærming. Bytt kaffe på grønn te, som den er rik på Tianin og koffein. Disse stoffene virker mykere og lengre. Etter espressoen, etter 1-2 timer, vil den trekke tilbake til å sove igjen, mens det samme volumet av grønn te tar deg opp til midten av arbeidsdagen. Ikke glem å drikke mer vann for en dag for å hindre kroppens dehydrering.
  7. Menthol er en god energi. Bruk mynteblader, tyggegummi eller lollipops med denne smaken for å aktivere hjernen. Du kan legge til mynteblader i grønn te, det vil øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.
  8. Morgenkjønn provoserer produksjonen av hydroner av oksytocin og serotonin. De oppfordrer motoraktivitet og forbedrer humøret.
  9. Drypp på lommetørkleet noen essensielle oljer. Oljemynte, rosmarin eller noe sitrus (oransje, sitron, bergamot, lime) hjelper deg med å heie opp.
  10. Feriested til akupunktur: Stripe nesen, ørene, foten og palmen. Trykk litt på whisky.

En del av disse tipsene kan brukes i løpet av dagen. Husk at kroppen ikke lurer, om kvelden må du ligge tidlig for å sove godt.

I livet er det situasjoner når dagens dag for oppfyllelsen av presserende saker ikke er nok, og for å fullføre det for å ofre søvn. Men da det tok hele natten å lage en kvartalsrapport, eller å "bli" på en fest, eller barnet ikke tillot å sovne til morgenen, eller bare skjedd med banal, mistenker personen ikke at han venter på ham. Hva er morgenen etter en søvnløs natt? Dette er køen fra tomme kaffekopper, en følelse av seier over deg selv og hevde kroppen for å bryte søvn og våkne modus.

Staten da den ikke sov hele natten, kan sammenlignes med konsekvensene av forbruket av en rettferdig del av alkohol. Reaksjonshastigheten er redusert, eventuell innkommende informasjon oppfattes med vanskeligheter.

Oppmerksomhet og koordinering på et minimum. Kort sagt, naturen er bedre ikke å bedra

Men hvordan å være hvis en slik situasjon allerede har skjedd? Hvordan holde ut en dag, hvordan ikke å sove etter en søvnløs natt?

Søvn tar omtrent en tredjedel av livet vårt. Hvis du bor 90 år, bruker omtrent 30 av dem i en drøm. Enig, det høres imponerende ut. Fordelene og betydningen av søvn og våkne modus er skrevet og sa ganske mange. Og til tross for mange studier har nevrologer, sosiologer og antropologer holdt seg svært mange uløste problemer knyttet til søvn.

Fucking og helt hvile er svært viktig for godt velvære, produktivt arbeid og helse generelt. Men i dag snakker vi om en venn. Noen ganger skjer situasjoner når det er nødvendig å være munter hele natten. Og det skjer, det var ikke mulig å sove om natten av en rekke grunner, og en vanskelig arbeidsdag skal være.

Hva skal jeg gjøre i slike tilfeller? Vi tilbyr deg 12 lifehas som vil hjelpe produktivt arbeid uten søvn. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å kontinuerlig ty til slike måter - prøv å heve og slappe av - men hvis du virkelig trenger, prøv.

1. Hele sannheten om kaffe

Kaffe, kanskje det første som kommer til å tenke på, hvis du trenger å oppmuntre. Du kan bare puste aromaen til kaffebønner - en sterk og hyggelig lukt bidrar til å aktivere hjernens aktivitet, konfigurere på produktivt arbeid.

Hele sannheten om kaffe

Men du er ikke en assistent kaffe hvis du trenger å huske de store mengdene informasjon. Koffein, som akkumuleres i blodet, undertrykker hjerneområdene som er ansvarlige for minne og konsentrasjon. Du vil føle deg muntert, men husk at noe ikke vil være lett.

2. Sursing deg selv med kul

På rommet med en bruddluft, er det ikke verdt å produsere produktive arbeid, spesielt hvis du vil sove. Varm luft er innhyllet av behagelig tretthet, et uimotståelig ønske om å sove vises.

Bærer - den raskeste måten å endre luften innendørs

For å overvinne døsighet, åpne vinduet. Bæringen er den raskeste måten å forandre luften innendørs til en renere og frisk.

Hvis gaten er for varm, slå på viften. Kul tvinger hjernen for å oppmuntre og intensivere skjulte ressurser for normal funksjon av alle systemer og organer.

Desktop-modellen vil ganske enkelt takle en slik oppgave. Slike fans er mindre kraftige enn gulvvarianter, men de kan plasseres nesten, hvor som helst. Sett enheten slik at den friske luftstrømmen er sendt til din side.

Omgir deg selv med kul

Hvis du har en takvifte, slå den på en stund. På grunn av blanding av luft vil det være en følelse av kulde i rommet, som ikke lar deg miste konsentrasjonen.

Prøv å juble et stykke is - det vil bidra til å fokusere på arbeidets ytelse, og tanker om en drøm vil gå til bakgrunnen.

3. Komfortabelt mikroklima - grunnlaget for produktivt arbeid

Hvis du ofte jobber om natten, pass på at det er friskt og kult innendørs.

For å opprettholde et sunt mikroklima i boliglokaler, vil den mest korrekte løsningen være installasjonen av utvinningen. Dette er en forsyningsutdannelsesenhet som tillater luftbytte uten varmetap.

Komfortabelt mikroklima - grunnlaget for produktivt arbeid

Gjenoppretter kan operere 24/7, som støtter de angitte klimatiske parametrene døgnet rundt.

Tilstrømningen av frisk luft, så vel som ekstraktoren fungerer uavhengig av hverandre. Det vil si at luftstrømmer ikke blandes med hverandre.

4. Korrekt luftfuktighet

Det er veldig vanskelig å fokusere og føle seg munter hvis det er en fuktig eller, tvert imot, for tørt.

Optimale indikatorer for relativ luftfuktighet - 40-60%. Bare i en slik mikroklimatisk atmosfære av belastningen på alle organer og kroppssystemer vil være minimal, og ytelse - på ønsket nivå.

Korrekt luftfuktighet

Svært ofte i høst-vinterperioden blir luft innendørs for å tørke på grunn av arbeider oppvarming enheter. En luftfukter vil løse et slikt problem.

5. Hvordan bruke klimaanlegg?

Ved å installere klimaanlegget, bestemmer du en gang for alltid spørsmålet med et komfortabelt mikroklima innendørs. Moderne enheter lar deg regulere ikke bare lufttemperaturen, men også fuktighet.

Hvordan bruke air condition?

I tillegg kan du velge en enhet med funksjoner:

  • luftrensing fra støv og skadelige mikroorganismer;
  • ozonering;
  • drenering;
  • Oppvarmingsluft.

6. Hvordan vil belysningen hjelpe?

Lys lys gir signaler til hjernen, som fortsatt er langt unna. Dermed kan du "lure" hjernen, tvinge ham til å tro på en annen dag. Myk dempet lys slapper av, bidrar til utviklingen av melatonin - hormon som er ansvarlig for søvn.

Hvordan vil belysning hjelpe?

Hvis du må jobbe hele natten, ikke sitte i dotmakes. Slå på hovedlyset, bordlampen. Ta vare på det lyse lyset som skal rettes til arbeidsplassen. Riktig belysning bidrar til serotoninproduksjon - gledehormon.

7. Åndedretts teknikker

Åndedrett er en prosess som oppstår uten vår spesielle oppmerksomhet, deltar i alle prosesser med vitale aktivitet, påvirker velvære og fysisk aktivitet. Prøv pranayama. Dette er en av pusteteknikkene, som er aktivt brukt i yoga. Etter pusteøvelser, er sinnet klargjør, kraften er følt og lett i kroppen.

Åndedrettsteknikker

Pranayama Capalabhati (eller i en annen "brennende puste") gjør det mulig å generere en kraftig strøm av energi og kjøre søvn. Teknikken utføres som følger:

  • Ta en praktisk posisjon og fokus på å puste;
  • Lukk øynene dine og konsentrere deg om følelser i kroppen din;
  • Gjør noen rolige åndedrag gjennom nesen din;
  • dypt pust ren luft og dramatisk puster ut så for å føle at magen "stikker ut" til ryggraden;
  • Inhalere må være maksimalt passiv, all oppmerksomhet er fokusert på å puste ut;
  • På den siste pusten, hold pusten din.

Pranayama Kapalabhati.

Hvis du føler at øynene dine stikker ut, ta 10 "Fiery" puster ut og fokus på å føle deg glad.

8. Nekter vaner i ernæring

Full magen sender signaler til hjernen som du må slappe av. Derfor, hvis du har en søvnløs natt, gi opp middag helt eller begrense den lette snacken. Husk at metningen oppstår etter en stund etter måltider. Etter alvorlige og fettprodukter vil sløvhet oppstå og døsighet, men lys sult vil være munter. Spesielt dekk salt, sukker og fett. Derfor, under forbudet før insentreri, hurtigmat, søte drinker, desserter, baking. Det er mye mer nyttig å spise frukt, grønnsaker, du kan spise et lite stykke magert kjøtt.

Nekte vaner i ernæring

Du kan lure hjernen med hjelp av tyggegummi. Beveling sender et signal til hjernen som snart magen vil gå for fordøyelsen. Insulin vil bli uthevet i blod, noe som vil gi energi av munterhet.

9. Lag flere øvelser

Hvis du trenger å jobbe hele natten på datamaskinen, ta pauser. Hver 1.5-2 timer, ta av skjermen og lag noen squats, kan hoppe eller spinne fra gulvet. Fysiske øvelser akselererer blod og metter cellene med oksygen.

Gjør noen øvelser

Hvis du kan, spasere. 15 minutter i frisk luft vil bidra til å endre situasjonen, bytt oppmerksomhet og gi en følelse av ønsket kraft.

10. Vannbehandlinger

Prøv å vaske det kaldt vann og skyll håndflatene og håndleddene. Dette vil hjelpe dramatisk å aktivere bevisstheten dramatisk. Selv om du finner optimale løsninger, sammenlignet dataene og analyserer informasjonen var vanskelig (oppfatningen ble bremset), reaksjonen på vasking er praktisk talt øyeblikkelig.

Vannbehandlinger

Frekvensen av mentale prosesser blir lyn. Imidlertid er slik mobilisering av hjernens aktivitet engangs karakter. For det samme lyse vanlige utbruddet av munterhet, er det nødvendig å ta en viss tid til neste vask.

11. Surser deg med musikk

For ikke å sovne, slå på musikken. Melodien skal være ukjente og irriterende - som svar på henne i hjernen, vil mentale prosesser på anerkjennelsen av lyder bli lansert, og du vil ikke sovne.

Omgir deg med musikk

Sakte og hyggelig musikk er ikke egnet. Lytte til henne, du er mest sannsynlig å ha en enda større tilstand av stuporen. Hvis en kollega jobber ved siden av, legg hodetelefonene for ikke å forstyrre noen. Du kan flytte bena og hodet til takt - så du vil stikke inn i hva som skjer og vil skille seg fra tanken på en koselig varm seng.

Musikk skal høres knapt hørbar

I motsetning til ulykken til vrangforestillinger at de høye lydene blir drevet av søvn, bør musikken høres knapt hørbar. En slik bakgrunnsstøy vil ikke gi deg sovne og vil være munter, mens høy musikk vil ta mye psyko-emosjonell energi, som hindrer arbeidet ditt.

12. Fjern arbeidsplassen din

Ta en titt på at du er på arbeidsplassen. Rotet forårsaker depresjon, så bytt til en liten rengjøring. Utseendet på et rent og ryddig bord vil sikkert øke deg stemningen og gi en gebyr på munterhet.

Fjern arbeidsplassen din

Nekter å jobbe på datamaskinen på sengen. Sitt ved bordet, og stolen bør ikke være myk og altfor komfortabel. Det eneste for det du trenger for å konstant overvåke er holdning. Hold ryggen rett.

Husk at konstant mangel på søvn negativt påvirker helsen. Nekter en fullverdig hvile, du:

  • Verste kognitive funksjoner (oppmerksomhet, minne, konsentrasjon).
  • Svekket immunitet.
  • Redusere produktiviteten til arbeidet.
  • Bli utsatt for skadelige vaner (nikotinisk, koffeinavhengighet).
  • Oppnå et usunnt utseende (poser under øynene, hevelse, for tidlig aldring av huden).

Bestilling på bordet - Bestill i hodet

I vår nettbutikk et stort utvalg av høy kvalitet klimateknikker av kjente merkevarer. Her kan du velge og kjøpe:

  • recuperator;
  • fan;
  • air condition;
  • luftrenser;
  • kjele (gass eller elektrisk);
  • peis.

Dra nytte av spesialister å hente utstyr - våre ledere anbefaler varer som vil bidra til å løse oppgavene.

Hvordan sover ikke hele natten om nødvendig?

Hvis du ikke tar hensyn til nattskift, så har personen noen ganger noen ganger situasjoner når de trenger å være våken hele natten. Men hvordan å gjøre det, hvis du fortsatt trekker i puten?

1. Ritualer før sengetid

Mange mennesker har sine ritualer som utføres før sengetid og satt opp kroppen til ønsket måte: Les boken, legg deg ned i badekaret, drikk te, etc.

Hvis disse ritualene er nyttige på vanlige dager, så med målet, ikke sove hele natten - de bør unngås.

2. Ikke pass - lett sult beholder aktiviteten.

3. Riktig klær

I de koselige pyjamasene vil du definitivt være en seng, så du må ha flere ubehagelige klær: ikke forskjellige jeans, sko med snørebånd, lukke undertøy, spiny genser.

4. Sofa og senger sier nei

Selvfølgelig, hvis du ønsker å sove veldig mye, kan du til og med sove enda stående. Men en myk og komfortabel seng på et hvilket som helst scenario, vil ikke forlate sjansen for våkenhet om natten.

5. Bright Light.

Noen studier tyder på at det lyse lyset undertrykker døsighet. Derfor husker vi øvre lys, sconting og bordlamper. Forresten, vil du ikke trene alt det samme. Men denne metoden trenger ikke å brukes i nattklubber, det gir ikke å sove energi og høy musikk.

6. Tvist på Internett

Vi finner noen publikasjon der en person i kommentarer, etter din mening, er helt feil. Og begynn å argumentere. Disse følelsene vil ikke være i stand til å sitte stille på stolen, så hvilken ferie kan det være om?

7. Søvn ligger

Ja, hvis du har en søvnløs natt, og det er en mulighet, betyr det at vi sover hele fritiden din. Fortrinnsvis om dagen.

Hvordan sover ikke hele natten om nødvendig?

8. Kaffeholdige drinker

De undertrykker døsighet, men du må justere bruken hvis du vil sovne om morgenen:

  • Drikk kaffe i litt - lett sove om morgenen, fordi koffein vil raskt bringe ut av kroppen;
  • For aktivt - vil du være for aktiv om morgenen.

9. Akutt mat

Akutt og brennende mat irriterende slimhinner i munnen sterk nok, så denne måten bidrar til å glemme søvn.

10. Rask karbohydrater

Å sove natt må være oppmerksom på dem: de løsrer raskt til enkle sukkerarter og gir en sterk, men kortvarig sprut av energi. Derfor kan du sikkert lager med godteri og nyte.

11. Kaldt vann

Hun må rush ansikt og hender. Kaldt vann er stress for kroppen som bidrar til å oppmuntre.

12. Zhwumach.

Tygging hjelper en person til ikke å sovne: Hjernen mottar et signal som i magen på kort tid skal komme i mat - kroppen vil knapt vente på en ny del av energi.

13. Vann.

Først vil du ikke kunne sovne med en overfylt blære. For det andre fører dehydrering til tretthet.

14. Squads.

Fysisk aktivitet er munter, så hver annen time kan du lage 15 ganger squats eller pushups. Men hvis du bor i en leilighetskompleks, bør du ikke hoppe, ellers kan naboene forårsake rettshåndhevelse offiserer.

15. Spente oppgaver

I dette tilfellet må du strekke hodet på hodet. Og med dette kan hjelpe puslespill, et nytt nivå av dataspill, en film, for plottet som du trenger for å holde seg intensivt.

Og hvordan sliter du med søvn om nødvendig?

Hvordan ikke å sove om natten?

For ikke å sove hele natten, trenger du en seriøs motivasjon. Det kan være følelsesmessig, materiale, åndelig. I hvilke tilfeller vil ikke sove om natten? En av de hyppige situasjonene, som ikke å sovne om natten, oppstår hvis i morgen er en eksamen, og du må legge til oh så mye. Eller du må ikke være sen for en natt eller tidlig morgenfly, og det kan komme rundt noen.

Det er påvist måter som vil hjelpe til med å holde seg ut uten søvn, minst en natt nøyaktig.

12 hemmeligheter fra kategorien "Ikke sovne til enhver pris!"

  1. Mat for hjernen. Den uløste oppgaven aktiverer hjernens arbeid, og tillater ikke å dype inn i morpeusens omfavnelse. For eksempel, husk, noen utrolig gåte som du nylig har gjort venner eller kolleger. Eller prøv å huske hvilken utgift som var eller som scoret et mål i den siste kampen, den nest siste eller i fjor. Generelt, se etter deg selv noe, hvorfra hjernen begynner å smelte sakte.
  2. Kulden er ikke tante ... Jeg vil ikke sove litt. Åpne vinduet eller slå på klimaanlegget. Du kan vikle kaldt vann eller til og med ta en kul dusj. Dra nytte av dette rådet for ikke å sovne.
  3. Sommer! Fungerer du på en datamaskin? Så den nærliggende fanen for å la være et volum for humor og et morsomt humør - ser regelmessig ut der. Hva kan være morsomt? Fra ruller med barns vitser, morsomme absurditeter og ikke engang for svært intelligent humor søvn som håndskudd.
  4. Tyggeprosess. Tilstedeværelsen av tyggegummi i munnen er en god måte å ikke sovne på. Bekymret for magen din - du kan bare ha en håndfull nøtter eller tørkede frukter ved hånden.
  5. Fysisk aktivitet. En god måte, hvordan å ikke sove natten og være munter. Hvis øynene dine begynner å ufrivillig nært - det er tid til gaten. 10 minutters gange gå eller jogge gjennom nattkjøet - og søvn av hånden fjerner. Det andre alternativet er på teppet, noen få minutters trening på pressen, fleksibiliteten - og jeg vil ikke sove, og for kroppsfordeler.
  6. Yoga å hjelpe. Yoga klasser er den perfekte måten å oppnå en god selvkontroll på. De som praktiserer yoga selv, håndterer prosessen med søvn og arbeid. Spesielt effektive øvelser i kombinasjon med respiratorisk gymnastikk (sakte dypt pust og støyende utånding i 6-8 sekunder).
  7. Drikker mot søvn. Kaffe, solid te, rent kjølig vann i noen mengde er nøkkelen til det faktum at fysisk nedsenkning i døsighet vil bli avbrutt. Vel, du forstår deg selv hvorfor. Ja, for å lage en slurk med vann eller kaffe.
  8. Dufter mot søvn. Aromaterapi er effektiv, ikke bare som en måte å sovne, men også som en måte å sovne om natten. I det andre tilfellet anbefales aromaene av mynte, rosmarin, sitrus, bar, kaffe.
  9. Akupressur. Å vite hemmelige påkallende poeng er lett å massere fra tid til annen. Selv den enkle gnidningen av Ugra, hendene på hendene vil lett distrahere din oppmerksomhet fra søvn, siden massasjen av sensitive poeng, som er veldig mye der, ikke bare nyttig, men også en litt smertefull prosess.
  10. Korrekt mat. Fra bruk av proteinmat, i motsetning til karbohydrat, reduserer katastrofale ønske om å sovne litt litt.
  11. "Hva om…". Motivasjonsaspektet er å forestille seg i farger og detaljene i den verste versjonen av utviklingen av hendelser i fremtiden hvis du faller. Autotraining er sant - dette er en ekte frelse fra mange problemer og fristelser.
  12. Og til slutt: Drømmen kommer ikke i stående stilling eller i en ubehagelig holdning, som stimulerer for å gjøre arbeidet heller og gå til hvile.

Vi tok noen enkle teknikker, hvordan ikke å sove om natten. Kanskje noe fra dette vil hjelpe deg med å overvinne søvn i riktig øyeblikk. Men husk fortsatt at det ikke er nødvendig å misbruke det, men på evet og neste dag er det bedre å sove.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, s.3 Moskva (495) 223-60-55

Dedlaine brenner igjen? Vi forteller hvordan å bedra kroppen, hvis du virkelig trenger å sove til morgenen.

1. Tenk på sikkerhet

Det er klart at for den søvnløse natten takker kroppen ikke deg. Men hun kan også true livet ditt direkte.

Neste dag er det umulig å sitte ned for rattet: Mangelen på søvn virker på kroppen akkurat som alkohol . 17 timer uten søvn = 0,05 ppm. Etter 24 timer vil konsentrasjonen være 0,1%. Lovlig, vil du bli full.

Og hvis du stadig frarøver deg selv med søvn, vil du dramatisk øke risikoen for fedme, hjerneslag, kreft, hjertesykdom og diabetes. Når alt er over, gi kroppen din til å gjenopprette. Og prøv slik at slike netter kan så lite som mulig!

2. natt minst noen få minutter

Forskere fra NASA fant at en 26-minutters søvn Øker pilotytelsen med 34%. Dette er en fin måte å "reboot" og holde ut til neste morgen. Det viktigste er å få deg til å komme seg ut av sengen.

3. Slå på det sterke lyset

Kroppen vår reagerer på belysning: I mørket begynner det å produsere et hormon søvn Melatonin. Derfor, om kvelden instinktivt, vil jeg lette bordlampen i stedet for lysekronen. Bekjempe dette ønske. Ned med nattlysene og svakt lys fra datamaskinen! Bare alle lampene i huset, bare lampene på 300 W!

4. Kjøp med noen på Internett

Bevis denne tullen at han har feil. Krangle Kjør reaksjonen "Bay eller løp", og kroppen vil begynne å produsere stresshormoner. De leder deg øyeblikkelig i kampberedskap. Du sover ikke - selv sitte fortsatt på stedet.

5. Lag kaldt vann

Eller stå opp under isdusj for å være sikker på. Dette er en annen måte å forårsake stress på. Funger ikke hjemme? Åpne alle vinduer eller slå på klimaanlegget. I varme og ting vil du definitivt ta en lur. 23-24 ° C - Den optimale temperaturen for natten foran datamaskinen.

6. Chew Zhwakhku.

Hjernen vil bestemme at det vil være nødvendig å fordøye mat og få kroppen til å produsere insulin. Og han forårsaker en følelse av kraft.

7. Drikk kaffe med litt

Hell en liter espresso Salvo er en dårlig ide. Du transporterer nervesystemet og mister konsentrasjonen. Bedre drikke på en kopp hver 3-4 timer og samtidig snack.

Maksimal sikker koffeindose for en voksen - 300 mg. Hvis du teller i samme espresso, er det 4-6 kopper på 30 ml.

8. Ikke middag

Du trenger mye styrke til å fordøye mat, så etter den tilfredsstillende middagen vil du føle deg treg og søvnig. Og lett sult, tvert imot, Burte: Kroppen din bestemmer deg for at du må gå på jakt etter mat.

9. Flytt

Øvelse gir ekstra energi. Du kan squat, trykk, kjøre, men best - bare gå. Studier viser at 15 minutters gange i frisk luft gir styrke i 2 timers drift.

Hvorfor Frivillig manglende søvn vil ikke hjelpe din karriere? Les i artikkelen "Ufølsom innvirkning ytelse (selv om du ikke merker det)" .

Pranayama.

Prøv å puste øvelsen fra yogis praksis. Det kalles Capalabhati, og er at du gjør et normalt pust og skarp, aksent utånding. Gjenta det omtrent 10 ganger. Denne teknikken varmer, Burtrite og påvirker sidberry kjertelen, som påvirker de såkalte Circadian rytmer (Sleep - Wake).

Tyggegummi

Tug en tyggegummi med mentol. Det viktigste i det er ikke engang en forfriskende mentol, men tyggebevegelser. Så du bedra hjernen, som er aktivert, forutsatt at det nå må fordøye mat. For dette fremhever det insulin, som forårsaker en følelse av kraft.

Kul

Åpne vinduene, la frisk luft, slå på klimaanlegget eller viften. Varmt og prippen mellomrom forårsaker tretthet følelser. Kulden holder hjernen i spenning og får kroppen til å bli aktivert for å opprettholde en konstant temperatur som er nødvendig for riktig drift av organer. Ekstreme kan forsøke å tygge mye - lite i lyset av lyset så mye.

Fysisk utdanning

Hell, trykk, velg en motflytur. Enhver øvelse med et intervall på 20-30 minutter vil bidra til å bryte blodet og forbedre tilstrømningen av oksygen til cellene, og vil derfor gi ytterligere energi til kroppen. Det beste alternativet er en kort spasertur. Studier viser at 15 minutters gange gir nye styrker i to timers arbeid.

Vaske

Skremte håndleddet med kaldt vann. Denne teknikken lar deg raskt kule kroppen. Det er også nyttig om sommeren, når det er veldig varmt, eller når det er nødvendig å kvitte seg med hodepine forårsaket av høy temperatur.

Sult

Hopp over maten. Kroppen bruker mye styrke på fordøyelsen, så etter en tung middag er det en følelse av sløvhet og døsighet. Lys berømt sult.

Musikk

Lytt til rask, irriterende musikk på et lite volum. Musikk forårsaker en sterk følelsesmessig respons, som innebærer mange deler av hjernen. Hvis mulig, vask eller i det minste rist på hodet i takt. Melodisk og kjent musikk vil ikke passe. Det er nødvendig for noe rytmisk, men ubehagelig for ryktet - det forårsaker flere følelser. Lyden bør være slik at det var vanskelig å demontere ordene til sangen. Dette vil gjøre hjernens arbeid, da det vil "lytte" og inkludere oppmerksomhet.

Belysning

Slå på det lyse lyset. Det beste, selvfølgelig, gå ut, men hvis solen allerede har gått, kan den interne klokken fortsatt bli lurt ved å snu alle lampene i huset. Faktum er at sirkadiske kroppsrytmer blant annet reagerer på belysning: Når lyset blir lite, ser kroppen ut til å sove.

Massasje

Mangler toppen, baksiden av nakken, øret av øret, poenget mellom den store og pekefingeren og området under knærne. Disse punktene bidrar til å lindre tretthet og forbedre blodsirkulasjonen.

Aromaterapi

Bruk olfaktoriske reseptorer. En sterk lukt er fin eller motbydelig - fører raskt til en tilstand av kampberedskap. I aromaterapi tilbyr vanligvis slike oljer for å stimulere nervesystemet: Rosemary, eukalyptus, mynte. Hvis oljene ikke vises i nærheten, kan du bare inhalere aromaen av kaffebjelker flere ganger.

Ubehag

Sitt på en stiv stol. Enhver lunge følelse av ubehag er bra når oppgaven din ikke skal sovne. Hvis du jobber i en stol eller i seng, vil du være klon i søvn, fordi de er komfortable og koselige.

Kaffe og sønn.

Drikk kaffe og sove i 15 minutter. Dette er to effektive teknikker kombinert i en. Virkningen av koffein begynner vanligvis 20 minutter etter at du drikker kaffe, te eller spiste sjokolade. Inntil denne gangen kan du ha tid til å lade krefter i en drøm takket være Microsu (det kalles også strømnur). Det viktigste er å sette en vekkerklokke og ikke sovne i 30 minutter, for etter en halv time vil du være i scenen av dyp søvn, og avbryte det, du vil føle deg ødelagt.

Stellisk diett

Hvis du fortsatt har, så rik på proteinmat (nøtter, egg), så vel som grønnsaker frukt. Det er viktig å spise små porsjoner og periodisk hver to eller tre timer. Unngå sukker, fordi det gir motsatt effekt, ta styrke. Drikk mye vann. Når kroppen er dehydrert, føles en person trøtt og svak.

Kittle

Ta toppen av topp tungen. Dette er en annen morsom og effektiv måte å oppmuntre.

Trolling

Se på en morsom video eller unnskyld deg med noen om politikken. Enhver sosial aktivitet (selv deltakelse i internett-diskusjoner) forårsaker spenning i hjernen.

Leave a Reply

Close