Hoe niet de hele nacht slapen: 15 manieren voor degenen die erg nodig zijn - 7 dagen.

Hoe niet de hele nacht slapen: 15 manieren voor degenen die erg nodig zijn. FotoHoe niet de hele nacht slapen: 15 manieren voor degenen die erg nodig zijn Foto: 123RF / LEGION-MEDIA.RU

Als je de volgende nacht niet kunt slapen, moet je je herinneren wat je moet doen om het te implementeren.

  1. Maak een ademhalingsoefening van yogispoefjes. Het wordt Capalabhati genoemd. Je moet een normale ademhaling maken en later - scherp en geaccentueerd. Herhaal deze oefening tien keer. Dankzij hem zal het opwarmen, vals spelen. Je hebt een impact op de schildklier die van invloed is op de slaap.
  2. Kauw een kauwgom met menthol. Dankzij de bewegingen van de kaak wil je niet slapen. Je hersenen op dit moment is geactiveerd en denken dat het lichaam moet worden verteerd om voedsel te verteren. Dat is de reden waarom insuline zich heeft ontwikkeld en vrolijk zal verschijnen.
  3. Open alle ramen en laat frisse lucht de kamer in. Koud houdt je hersenen in spanning en zorgt ervoor dat het lichaam wordt geactiveerd om niet te bevriezen. Iemand kan het ijs helemaal verwarmen (maar je moet onthouden wat je ziek kunt worden).
  4. Neem de fysieke opleiding - RUN, SQUAT, druk op. Als je 's nachts 30 minuten hebt opgeladen, slaap je niet. Of ga lopen. Een wandeling van 15 minuten geeft kracht voor twee uurwerkuren.
  5. Doorzichtig. Veeg de pols met koud water. Dus je koelt je eigen lichaam.
  6. Niet eten. Als je eet, wil je slapen. Honger is ingaasd organisme.
  7. Luister naar de muziek die je ergert op een klein volume. Schud je hoofd in tact melodieën. Het is noodzakelijk voor iets onaangenaams voor de hersenen reageerde en sliep niet.
  8. Schakel het felle licht in. Als er weinig licht is, zal het lichaam denken dat het tijd is om te slapen.
  9. Maak een massage van de achterkant van de nek, de lellings, onder de knieën en tussen grote en wijsvingers. Dit zorgt voor de bloedcirculatie door het lichaam.
  10. Lichte aromatische sticks. Het zou een scherpe geur moeten zijn, misschien degene die je niet erg aangenaam bent. Let op de eucalyptus, rozemarijn, munt.
  11. Zit op een harde kapel, niet op een zachte bank. Als er ongemak is, slaapt u niet.
  12. Stap uit koffie en slaap gedurende 15 minuten (vergeet niet om een ​​wekker te zetten). De actie van koffie begint in 20 minuten. Dankzij deze korte slaap, kunt u de energie in rekening brengen. Het belangrijkste is om niet langer dan 15 minuten te slapen.
  13. Vergeet niet dat er in de wereldwijde zin niet is, maar je kunt een hapje hebben. Voor de snack is het echter de moeite waard om noten, eieren of andere producten rijk aan eiwitten te kiezen. Eet elke twee of drie uur en kleine porties. Het is onmogelijk om suiker te gebruiken, omdat hij de kracht wegneemt. Drink water.
  14. Praat met de bovenste hemel van de tong.
  15. Opnieuw met iemand (je kunt zelfs over politiek). Het zal je hersenen irriteren en hij wil niet slapen.
Hoe niet de hele nacht slapen: 15 manieren voor degenen die erg nodig zijn. FotoHoe niet de hele nacht slapen: 15 manieren voor degenen die erg nodig zijn Foto: 123RF / LEGION-MEDIA.RU

Gebrek aan slaap: de mening van een specialist

"Als je 's nachts slaapt en in de volgende dag was het mislukt, zal er niets bijzonders gebeuren, op voorwaarde dat de slaap na de Etrodel en Regelmatig. Deze aanpak wordt soms gebruikt bij de behandeling van patiënten in lichte ernst. Deze methode wordt deprivatie (deprivatie) van de slaap genoemd en stelt u in staat om de verdieping van de slaap te bereiken na het "Skipping" van de nacht.

Nozzles dergelijke overtredingen dragen een lang en regelmatig karakter en die worden gekomen door moeite met ademhalen, het metabole syndroom treedt op. In TakesLucha kan de slaap van een man worden vergeleken met de moeilijkheid van mijnwerker in de mijn bij het overwinnen van de verwarmingsstoornissen.

'S Morgens kan de arteriële druk toenemen, de stabiliteit van weefsels tot insuline, het risico van diabetes, heeft een obesitas en vroege atherosclerose van schepen. Om de situatie te corrigeren, de CPAP-therapie met het creëren van constante druk in de bovenste luchtwegen, die de keelmuren voorkomt op het moment van de farynx.

Als een persoon wordt gedwongen om intensief te werken en niet te slapen op alle nachten, in zeldzame gevallen kan er een enkele gegeneraliseerde fit zijn, die niet wordt herhaald. Er is zwaar vertalen van Agripment - Pijnlijke slapeloosheid.

Kortom, patiënten met psychische stoornissen en patiënten met alcoholisme in het laatste voorbeeld. De duur van dergelijke slapeloosheid kan worden berekend tegen dagen - de voorvallen van zichzelf, angsten, nachtmerries, waanideeën, de relatie met de realiteit is verloren. " Neurologie Baresheva.

Wat te doen als de hoofdpijn pijn doet

Je lichaam is vereist 7-8 uur Slaap om normaal te functioneren. Als je minder slaapt - gelooft het lichaam alsof er iets is gebeurd en schakelt naar de revolutionaire modus.

De hormonen in reactie op stress lanceren het mechanisme "Bay of Run", waardoor u een puls hebt, stijgt de druk. Dit alles draagt ​​bij aan het optreden van hoofdpijn.

En als na het ontvangen van het medicijn je nog steeds gebroken en ziek voelt, vegen dan 20-30 minuten Op een dagdroom, die je lichaam zal geven om te ontspannen. Een langere slaap kan resulteren in wat je nog erger zult voelen, en de hoofdpijn zal toenemen.

Terugkeren naar een normale slaapcyclus zal je de volgende ochtend van pijn houden.

Reddingshacker.ru.

Sovjets voor waakzaamheid de hele nacht

De nacht lijkt te lang, vooral als er oogleden zijn, en de kracht en geest achterlaten een persoon. Om 's nachts op te vrolijken en te stoppen met het voelen van de ernst in het hoofd, brengen we je aandacht een aantal aanbevelingen, hoe niet in slaap vallen, zelfs als ze erg moe zijn en hoe je slaap kunt overwinnen. Om te beginnen, creëer de voorwaarden in de kamer zodat ik niet wil slapen, namelijk:

  • Draai het felle licht: het zal een signaal zijn voor je hersenen, die buiten het raam 's nachts niet is.
  • Neem een ​​ongemakkelijke houding: als u zelf ongemakkelijke voorwaarden maakt, kunt u niet slapen. Als je kunt staan, staan ​​of gaan, zo niet, ga dan op een harde kruk zitten zonder een rug.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Neemt af en afleidend na een paar uur werk zal dergelijke technieken helpen:

  1. Neem de contrastdouche afwisseling van warm en koel water zal een goede tool zijn, hoe om te gaan met slaap. Het is genoeg voor 5-10 minuten. Alternatief: wassen met koud water of veeg met stukken ijs.
  2. Beïnvloed de geur- en smaakreceptoren als u in bed wilt zijn, moet u dringend stappen ondernemen om te stoppen met willen slapen. Rijden met scherpe geuren of smaakt op je receptoren, je actief op het zenuwstelsel. Het ontsteking van Aromamasel is hiervoor goed geschikt, het schoonmaken van de tanden van muntpasta, zinkende muntsnoepjes en kauwgom. De laatste stimuleert naast de receptoren de toestroom van bloed naar de kauwende spieren en de hersenen, die een paar uur krachtig blijven.
  3. Voer een puntmassage uit de methode is ook gebaseerd op de versterking van de bloedstroom, die helpt bij het slapen af ​​te komen. Punten van blootstelling: het midden van de oren, het gebied van popliteale pods, het achteroppervlak van de nek, het punt tussen de index en duimen in de borstels.
  4. Verbinding verbreken als u zich verlaat u onvermoeibaar hebt gewerkt, is het tijd om op te staan ​​en 5 minuten te onderscheiden om door de kamer te lopen en een beetje te plaatsen. Je kunt 10 squats uitvoeren, torso tonnen: dit zal bijdragen aan de toestroom van bloed aan organen en weefsels, waardoor slaperigheid wordt overwonnen.
  5. Slaap na koffie op een andere effectieve manier, zoals overwonnen slaap, is een korte slaap na koffie. Het feit is dat als je koffie eet, het in het bloed doordringt en het opwindende effect op het zenuwstelsel niet meteen begint, maar pas na 20 minuten. Deze tijd kan worden gebruikt om in korte tijd effectief te ontspannen. Na het ontwaken kunt u niet lang slapen.

10 manieren om op het werk te slapen

Het maakt niet uit hoeveel uren slapen op de dag ervoor - 7 of 3 - in sommige situaties verschijnt slaperigheid op het werk voortdurend. Vooral als de persoon "uil" is, en hij moet 's ochtends werken

Dan is het vooral moeilijk om te concentreren, omdat meer dan de helft van de werkdag gaat vechten met slaap.

Om niet op het werk te slapen, kunt u verschillende effectieve methoden gebruiken. Hun gebruik zal slaperigheid verminderen, de bloedtoevoer van de hersenen versterkt, waardoor de kracht, die nodig is voor een lange reis achter het stuur of bij het werken op kantoor.

  1. Koffie. Cafeïne in koffie bevat een verkwikkend effect op de meeste mensen. Daarom is het beeld van een "ontwakende" beker elke ochtend nauwelijks een leerboek. Ondertussen leidt overtollige cafeïne-consumptie tot de overexcitatie van het zenuwstelsel. Het geeft het verkwikkende effect voor het eerste uur 1,5-2, waarna het zenuwstelsel leeg is. Elk volgende kopje opgewektheid zal steeds minder zijn. Tegelijkertijd zijn veel mensen eenvoudig immuun voor de actie van cafeïne en beginnen meteen te slapen. Daarom mag het wiel niet worden misbruikt koffie.
  2. Aroma's. Maar aromatherapie is effectiever. Dezelfde geur van vers gemalen koffie heeft een verkwikkend effect. Daarom staat het op de werkplek nog steeds een pot met koffie en snauwt het periodiek om de prestaties te verbeteren. Soortgelijke effecten hebben de geuren van citrus - citroen, sinaasappel, grapefruit. Ze gebruiken ook truckers om niet in slaap te vallen.
  3. Puur water. Ja, de receptie van een gewoon glas koud water is ook in staat om de VIGOR te herstellen. Indien mogelijk moet water precies afkoelen - de afname van de temperatuur heeft een verkwikkend effect.
  4. Verkoudheid. Als gevolg van het bovenstaande item kan worden geconcludeerd dat de afname van de temperatuur op kantoor ook helpt kracht te behouden. Om dit te doen, opent u het venster of zet u de airconditioner in. Slechte "koelkast", een afname van de temperatuur tot 16-18 S geeft al het gewenste effect. Ons brein is zo ontworpen dat in ongemakkelijke omstandigheden eenvoudigweg "het lichaam om in slaap te vallen, omdat het een bedreiging voor het leven kan dragen. Daarom is coole lucht een uitstekende "stimulator" van VIGOR, waarmee u 's nachts achter het wiel of op het werk op het kantoor in slaap kunt vallen.
  5. Helder licht. Met de lading op de ogen en het felle licht op hen, is het hersenwerk geactiveerd. Dit leidt tot het feit dat de efficiëntie toeneemt. Maar met een lange mentale belasting, vooral als ik echt wil slapen, zal de verlichtingsstijging een uitzonderlijk irriterend effect hebben.
  6. Kauwgom. Kauwende bewegingen geven de hersenen het signaal dat er een ontvangst van voedsel zal zijn. Daarom kan zo'n "geheim" ook helpen om 's nachts niet in slaap te vallen op de werkplek of achter het stuur. Het is het meest handig om hiervoor een kauwgom te gebruiken met een menthol - het heeft ook een verkwikkende actie. U kunt noten of zaden gebruiken. Het nadeel van deze methode is voldoende ruis, en daarom is het de moeite waard van zo'n manier om op het kantoor te werken.
  7. Muziek. Wrimping-ritmes, en vooral het zinken van hen, helpen ook om de tijd van de kracht te vergroten. Deze methode is gebruikte truckers om niet in slaap te vallen op de weg. Zingende liedjes zullen efficiënter zijn om opgewektheid te behouden, vooral achter het stuur. Langzame melodische muziek, integendeel, ontspant. Als een constant zware muziek spelen - creëert het te sterk geluid, waaruit de hersenen eenvoudigweg "abstract" zijn en daarom niet effectief zal zijn.
  8. "Toning" -producten. Bittere chocolade, koffie in kleine doses, thee met citroen heeft een verkwikkende actie. Liefhebbers van originele smaken kunnen Ginger gebruiken - het draagt ​​ook bij aan het behoud van opgewektheid en helpt niet in slaap te vallen tijdens het werk of door het wiel.
  9. Verkeer. Het veranderen van de positie van het lichaam in de ruimte helpt om de bloedstroom te versterken en opgewektheid te geven. Daarom, bij de eerste tekenen van slaperigheid, niet in slaap vallen, moet je opstaan ​​en lopen, een licht opladen, strekken.
  10. Ongemakkelijke plaats. Bij zit op een ongemakkelijke stoel of in een ongemakkelijke positie, val in slaap, zelfs 's nachts, heel moeilijk. Daarom, als er een lange tijd aan het werk is, is het de moeite waard om te onthouden van comfortabele zachte stoelen om geen slaperigheid te veroorzaken.

Hoe niet te slapen: manieren en geheimen

Dus wat te doen in de eerste plaats? Dit is een lang bekend feit - je moet een koele douche nemen, die meteen helpt om van vermoeidheid af te komen en je naar jezelf te leiden. Helaas verschilt deze methode niet in een duur - na 30-50 minuten kunt u u aan de zijkant trekken. Trouwens, als er geen mogelijkheid is om te spoelen, kun je het koud water wassen - ook een zeer effectieve methode, hoewel kortetermijn.

Nadat u een douche hebt gemaakt, kunt u een kopje koffie drinken. Een lang blijkbaar feit - de drank leidt opmerkelijk tot gevoelens. Waar, we hebben het nu over natuurlijke koffie, en niet oplosbaar, wat voor het grootste deel bestaat uit "chemie" en heeft geen invloed op de gezondheid van een persoon. Echter, zelfs natuurlijke koffie heeft zijn eigen minussen. Bijvoorbeeld, niet elke persoon die een kopje drankje dronken kan opjagen, bovendien, het is ook niet goed voor de gezondheid. Waarom zeggen we precies ongeveer één kop? Alles is eenvoudig - in grote hoeveelheden koffie is gecontra-indiceerd, omdat het voornamelijk de maagslijmvlies en het zenuwstelsel treft.

Wat helpt nog meer op te vrolijken? In het algemeen is een van de beroemdste stoffen cafeïne - het heeft een stimulerend effect op het zenuwstelsel, waardoor het wordt ontwaakt. Zoals je weet, is de meeste cafeïne aanwezig in koffie, maar de recente conclusies weerleggen wetenschappers deze woorden. Ze kwamen erachter dat de grootste hoeveelheid cafeïne in groene thee kan worden gedetecteerd! Dus als je wilt slapen, en je kunt niet koffie drinken, brouwen jezelf dan een kopje groene thee en een beetje tijd die het in beslag neemt. Maar het is nog steeds niet om deze geweldige drank te misbruiken, in grote hoeveelheden kan het ook het lichaam schaden.

Veel tieners beweren dat energiedrankjes goed helpt - ze verwijderen vermoeidheid volledig. Dergelijke producten zijn te vinden in bijna elke supermarkt - het bevat speciale tonische stoffen. Volgens onderzoek van specialisten helpt Energie echt om zichzelf en te goed te komen. WAAR, het effect is eenmalig en werkt enkele uren, die in het algemeen ook heel goed is. Maar het hele probleem is dat dergelijke drankjes veel minussen hebben. Ze hebben bijvoorbeeld extreem een ​​negatieve invloed op het werk van de maag, het zenuwstelsel is uitgeput, verhoogde de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk ... en dit is slechts een klein deel. Dat is waarom we absoluut geen energie raadplegen. Trouwens, in een aantal landen, zijn ze verboden.

Als er geen drankje bij de hand is, kunt u iets eten. Maar wat leidt precies tot de toon? Natuurlijke bittere chocolade. Het is waar, het is niet nodig om veel te gaan, want na overvloedige maaltijden, kunt u nog meer dan voorheen willen slapen.

Als u niet wilt eten of drinken, kunnen we u een dergelijke optie aanbieden. Je zult je bewust zijn van het feit dat je de komende nacht op je voeten moet doorbrengen? Als dat zo is, ga dan vroeg naar bed - zelfs als je een paar uur voor een lange nacht slaapt, geloof me, het zal veel gemakkelijker voor je zijn om te werken.

Tijdens waakzaamheid wordt het aanbevolen om naar muziek te luisteren. Waarom? Muziek helpt om op de benen te blijven. Bij voorkeur. Wat zou ze natuurlijk snel genoeg hebben - bijvoorbeeld van de klassiekers die je nog sneller in slaap kunt vallen. WAAR, er is een klein probleem - u kunt tijdens thuis naar muziek luisteren. Maar als u in productie werkt, mag u nauwelijks iemand de hoofdtelefoon in de oren invoegen.

Vergeet nooit om van het werk te rusten. Stel dat je vandaag voor een computertafel werkt. Zorg eerst voor dat u hoogwaardige verlichting creëert, waardoor u beter kunt concentreren. Ten tweede vergeet niet om elke 45 minuten pauzes te nemen. Op dit moment moet je opwarmen.

Eindelijk, als je je erg slecht voelt en begrijpt dat je onderweg in slaap kunt vallen, houd je 20-30 minuten op, de kamer die een beetje gemakkelijker voor je wordt. Het belangrijkste ding in dat geval wordt nog steeds wakker en maakt je werk ...

9 oefeningen voor opgewektheid voor de hele dag

Aan wie het niet bekend is met het gevoel wanneer je 's morgens wilt trekken en de spieren wilt strekken, hebt' s nachts gestaan. Het lichaam vereist het opwarmen vóór de hele dag van het werk. Daarom moet u de regel in de ochtend opladen. Bovendien helpen dergelijke eenvoudige oefeningen vermoeidheid en slaperigheid te verlichten.

Voordelen van oefeningen voor opgewektheid en energie:

Opladen voor opgewektheid en energie zal helpen wekken. Lichte intense bewegingen dwingen het hart sneller bloed te rijden, wat een tij van opgewektheid zal geven en slaap blijft.

Racing Tone en Mood. Oefeningen moeten niet zwaar en aangenaam zijn, dan zullen de hersenen beginnen met het produceren van hormonen van geluk, die onmiddellijk de stemming zal beïnvloeden

Maar het is zo belangrijk om de dag te beginnen met een glimlach en een positieve houding. Het opladen helpt bij het verminderen van het gewicht, het versnellen van het metabolisme, helpt meer calorieën te verbranden, wat leidt tot verlies van overmatig vet. Na het uitvoeren van oefeningen is de kracht van Will getraind. Immers, bijvoorbeeld, in de ochtend wil ik langer in een warm bed vliegen. Het opladen helpt de immuniteit te versterken

De juiste start van de dag helpt het lichaam om te gaan met infecties en behoudt de jeugd van het lichaam.

Inzicht in waarom het lichaam zo belangrijk opwarmt, overweeg een paar eenvoudige oefeningen:

Het uitvoeren van deze eenvoudige oefeningen elke ochtend of in de middag, je voelt het tij van kracht en opgewektheid voor de hele dag.

Juiste organisatie van de dag en werkgelegenheid

Giet 's nachts. Alles is hier voor de hand, maar het is nauwkeurig simpele waarheden die het vaakst vergeten zijn. De beste manier om zich opgewekt en 's morgens uitgerust te voelen - krijg normaal genoeg slaap op de dag ervoor. Hoeveel uren slaapt u genoeg - 6, 7 of 8 - hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam. Maar als u minder dan 6 uur per dag slaapt, wordt het tekort aan slaap gevoeld en heeft dit een negatieve invloed op het welzijn.

Controleren. Het lichaam blijft ontspannen na een tijdje slapen en om snel wakker te worden, kunt u een kleine lading aanbelren, dan koud water wassen of een contrastdouche nemen.

Plan je dag. Dit concentreert zich op het uitvoeren van belangrijke taken en vermijdt die die eenvoudigweg "uw tijd" stelen ", energiereserves vernietigen.

Rechtzetten. Sla maaltijden niet over en niet te veel eten. In het laatste geval zal je lichaam energie uitgeven aan het omgaan met de spijsvertering van het eten en je kunt niet volledig werken.

Practice "Cat NAP". "Feline Sleep" - een slaap van 15 minuten na de lunch. De bottom line is dat gedurende deze tijd de hersenen tijd hebben om "opnieuw op te richten" en te ontspannen. En na productiever werken. Natuurlijk heeft niet iedereen zo'n kans, maar in het feit dat de methode die we staan, niet alleen de vele westerse persoonlijke productiviteitsadviseurs, maar ook de Russische (Gleb Arkhangelsky) verzekeren.

Buitenshuis vinden. In warmte vertragen de processen in ons lichaam, vanwege wat we zich minder krachtig voelen en vaak niet, indien nodig, snel de nodige snelheden winnen. Breng daarom niet de hele lunchpauze door in de eetkamer of café - wandel door de straat. Je kunt en tijdens het werken aan het open raam en blijf een paar minuten bij hem in de buurt - het zuurstofhersenen doet er absoluut geen pijn.

Bewegen vaker. Breng een gewoonte aan het einde van elk uur om een ​​paar minuten op de warming-up door te brengen: blijf uit de stoel en loop rond het kantoor. Geef ook de voorkeur aan de trap, niet de lift.

Kijk voor de houding

Onjuiste locatie achter de desktop beïnvloedt het vermogen om aandacht te concentreren

Begin de dag met het oplossen van een moeilijke taak. Gebruik de nog steeds onvolledige energiereserves voor de oplossing van belangrijke taken in de eerste plaats. De hersenen wennen aan de belasting en al het andere lijkt eenvoudiger.

Voltooi de begonnen koffers. Dit zal dienen als een uitstekende impuls en motivatie voor verdere prestaties.

Ontkoppelen en wandelen

Natuurlijk zullen weinig mensen geïnteresseerd zijn om in een halve toestand te drukken. Maar actief bewegen zal alleen profiteren, zodat je bloed kunt verspreiden, en het zal gemakkelijker te denken zijn. En als je op één plek lange tijd zit, kun je echt slapen.

Max Zucilo adviseert leren naar zichzelf te luisteren. En wanneer u die stress op de limiet begrijpt, moet u naar rust gaan. Natuurlijk zal het meestal helpen, en een eenvoudige verandering van activiteit van frisse lucht of een klein opladen. Maxim zelf amateur om te rennen na de tijd dat het 'nummer' van de dag helpt om erover op te warmen en erover na te denken.

Evan Williams, de oprichter van de cultus "Blogger" en dezelfde gedachte is dezelfde gedachte. Hij is zelf dol op sport tussen de werkdag. Hij nam voor zichzelf een beslissing dat hij in de eerste helft van de dag actief actief was, dan moet je iets op het tweede deel van de dag met de productiviteit bedenken.

Dmitry Yurchenko is het er ook mee eens dat het erg handig is om te rennen, vooral wanneer stress stress wordt. Dit is een goede manier om "opnieuw op te reboot" en stopt. Het is beter om dertig minuten dan drie uur door te brengen om zonder enthousiasme op kantoor te gaan.

Hoe maak je klaar voor de werkdag

De beste optie is om in de ochtend en een half uur te slapen. Een korte slaap verwijdert spanning, verhoogt het vermogen om informatie te assimileren, de fysieke conditie te verbeteren. Het lichaam ontvangt een kleine energievoorziening die helpt bij het vasthouden van de dag. Denk niet na de slaap in de ochtend, als je de hele nacht niet sliep. In 90 minuten wordt slaap in alle stadia gehouden, voert u de fast fase in. Op dit moment om gemakkelijk wakker te worden. Na het ontwaken zijn slaperigheid en vermoeidheid niet gevoeld. Toen de tijd in de rand, probeer dan 20 minuten in slaap te vallen. Drink koffie om het gemakkelijker te maken om op te staan. Cafeïne begint in 20 minuten te handelen en zal een lichte ontwaken bieden. Het maakt niet uit hoeveel u in bed wilde blijven en een paar minuten duurt, sta onmiddellijk op. Een moment kan een langere tijd veranderen. De hersenen zullen de fase van diepe slaap binnenkomen en wakker worden, zal heel moeilijk zijn.

In de ochtend activeren de verkwikkende geuren de hersenen helpen. Inhaleer het aroma van citrusvruchten, den, eucalyptus, nootmuskaat, jeneverbes. Als de slijtage op het werk, te late partijen, studeert 's nachts voor u de norm, koop een bubbel met aromatische boter en breng een paar druppels van de zakdoek aan. Ze kunnen op het werk worden gebruikt als het een kloon wordt om te slapen. Dus, zelfs als je de hele nacht niet sliep, kun je de hele dag min of meer krachtiger zijn.

De volgende fase van de bereiding van het lichaam naar de werkdag na een slapeloze nacht is een kleine ochtend opladen. Het zal eindigen, eindelijk wakker worden, het welzijn verbeteren, de activiteiten van alle organisme-systemen activeert.

Contrast-waterprocedures zullen veel voordeel brengen. Zo'n kleine stress voor het lichaam draagt ​​bij aan de toewijzing van adrenaline. Kleine hormoonemissie stimuleert het zenuwstelsel, geeft de hersenen extra bloed. De contrasterende zielen wassen van de overblijfselen van Lethargie, een persoon voelt zich verzameld, klaar voor studie of werk.

Als een vrouw de hele nacht niet sliep, zal ze proberen slaperige uitstraling te vermommen. Fel licht wordt beschouwd als een vijand van slaap. Tijdens de gymnastiek en begeleiding, zet de bovenste felle verlichting aan, die slaperigheid zal verminderen en een hersensignaal geeft dat het tijd is om wakker te worden.

Tenslotte

Het feit is dat cafeïne 30-40 minuten later begint te handelen. Het kan elke persoon bevestigen die deze drank drinkt. Daarom is het beter om de wekker te beginnen, op de zeer 30-40 minuten, opent u uw ogen en drinkt u een kopje espresso, van tevoren in de avond gelast. Daarna zakken opnieuw het hoofd op het kussen en slaap veilig. Na een half uur zal cafeïne handelen, opnieuw zal de hoofdwekker klinken, en de persoon zal staan ​​met een verbazingwekkend gemak in het lichaam en een duidelijk hoofd. Hier, in principe, hoe vrolijk 's ochtends wakker wordt. Als een noodmaatregel kan komen. Maar het is geen misbruik waard. Toch is het beter om de modus te volgen en genieten van de manieren die eerder in een voorbeeld zijn verstrekt.

Dagelijkse gezonde slaap is vereist door het lichaam als frisse lucht. De natuur vastgelegd, zodat een volwassene 's nachts minstens acht uur zou moeten slapen om krachtig en werkbaar te zijn. Bovendien kan regelmatig gebrek aan slaap veroorzaken dat dergelijke gevaarlijke ziekten zoals obesitas, diabetes, depressie. Maar de moderne persoon is erg moeilijk om de aanbevelingen van de artsen te volgen, omdat vaak een dicht werkschema u niet toestaat om 10-11 PM naar bed te gaan, en om 7 uur 's ochtends wakker wordt.

Maar hoe te zijn als je niet genoeg slaap hebt, en voor de werkdag, waarbij veel belangrijke dingen op je wachten? Het lichaam kan worden toegejuicht als je de populaire manieren kent om slaperigheid te bestrijden.

Regelmatige fysieke activiteit zal je helpen op te vrolijken en jezelf in een toon te houden. Ochtend jogt, bijvoorbeeld, verzadigt alle zuurstofcellen, en zal ook het lichaam helpen om endorfines vrij te maken - natuurlijke pijnlijke stoffen. Vergeet niet dat de ochtend opladen gemakkelijk zou moeten zijn, anders, in plaats van opladen, zult u overwerken aan het begin van de werkdag. De contrasterende douche is perfect ziek en verfrissend. Koel water, je kunt je gezichts- en nekblokjes wissen. Een dicht ontbijt zal je lichaam wakker worden. Houd er rekening mee dat u ontbijten fruit en producten die koolhydraten bevatten. Gooi voedsel met vetten en zetmeel weg, omdat je lichaam gedwongen zal worden om veel energie uit te geven om dergelijk voedsel te verteren. Probeer goede verlichting te behouden in de kamer waarin je bent. Je lichaam is biologisch geprogrammeerd om wakker te worden met de zonsopgang. Bovendien zijn er in de ogen lichte receptoren die reageren op licht en helpen om in slaap te vallen wanneer het donker wordt. Regelmatig tijdens het werk maak je kleine pauzes. Als je eentonig werk hebt, is de hersenen heel snel moe en vereist het lossen. Kom, ga gewoon met je ogen gesloten, praat met collega's

Markeer jezelf 20-30 minuten voor de slaap, beweeg de wekker om niet langer wakker te worden. Het feit is dat tijdens deze periode uw lichaam geen tijd heeft om de fase van diepe slaap binnen te gaan, kunt u een beetje vals spelen en goed uitwerken tot het einde van de dag. Als je langer wakker wordt, voel je lethargie en slaperigheid. Drink een kopje koffie of eet een chocolade. Cafeïne stimuleert perfect het zenuwstelsel, waardoor het activiteitsniveau wordt verhoogd. Maar misbruik geen koffie, omdat grote cafeïnedoses in staat zijn om nerveuze prikkelbaarheid en zelfs duizeligheid te veroorzaken. Muziek helpt op te vrolijken. Schakel je favoriete krachtige melodie in, je kunt zingen, dansen in het ritme. Velen zingen in de ochtend in de ziel, het helpt perfect het lichaam wakker te worden en je humeur te verbeteren.

  • Distribueer abnormale gootstenen;
  • Distribueer de punt van de neus;
  • Distribueer whisky;
  • Palmen distribueren;
  • Distribueer voet.

Ik sliep een beetje, wrijft onderweg, ik ben klaar om te slapen, zelfs staan ​​...

Een zeer vertrouwde situatie. Hoe te vrolijken

Er zijn kortetermijnmethoden die goed kunnen opjagen, maar het is niet de moeite waard om ze te gebruiken. Het is beter om mooie slaap te slapen.

Ik herinner me deze tijden wanneer je aan het werk zit onder stapel papier, en je bent ongelooflijk kloon om te slapen.

Wat als je wilt slapen

Als je de hele nacht niet sliep, dan is de beste uitweg voordat de nieuwe werkdag 90 minuten durende vakantie is. Maar niet iedereen kan het zich veroorloven om tijd in bed door te brengen. In dit geval is het tijd om de volgende tips te gebruiken:

  1. Neem een ​​contrasterende douche, waarna je jezelf moet verliezen met een stoere badstof.
  2. Toevlucht tot Hatha Yoga-methoden. In deze praktijk is er een goede oefening die de hersensector reinigt, verantwoordelijk voor de ritmes van slaap en rust. Het wordt "Capalabhati" genoemd. Om het te vervullen, moet je zitten met een rechte rug, haal diep adem en begin intense, lawaaierige uitademingen door de neus. Inhaleer je instinctief. Het is noodzakelijk om ongeveer 2 minuten te ademen. Deze oefening kan gedurende de dag worden gebruikt, het brengt geen schade aan.
  3. Plaats jezelf in ongemakkelijke omstandigheden - Zit met een rechte rug, kies een harde ontlasting, verbrand het licht helderder, ventileer de kamer.
  4. Om het werk van het zenuwstelsel en de bloedtoevoer te activeren, houdt u films. Het is bewezen dat een wandeling van 15 minuten naar een snelle stap een toeslag van opgewektheid biedt, waardoor er 2 uur kan worden uitgevoerd. Goed gedispergeerd bloed en verhoogt het volume zuurstof dat aan de hersenen wordt afgeleverd, squats en sprongen.
  5. Het ontbijt moet gemakkelijk zijn. Het is het beste om fruit, sap, noten en een strook donkere chocolade op te nemen.
  6. Velen adviseren na de slapeloze nacht om koffie te drinken, maar dit is geen echte aanpak. Vervang koffie op groene thee, omdat het rijk is aan Tianin en cafeïne. Deze stoffen werken zachter en langer. Na de espresso, na 1-2 uur, trekt het weer in slaap om weer te slapen, terwijl hetzelfde volume van groene thee je naar het midden van de werkdag zal brengen. Vergeet niet om een ​​dag meer water te drinken om de uitdroging van het lichaam te voorkomen.
  7. Menthol is een goede energie. Gebruik muntblaadjes, kauwgom of lollys met deze smaak om de hersenen te activeren. Je kunt muntblaadjes in groene thee toevoegen, het zal het herstelproces versnellen.
  8. Ochtendseks provoceert de productie van hydonnen van oxytocine en serotonine. Ze moedigen de motorische activiteit aan en verbeteren de stemming.
  9. Druppel op de zakdoek enkele essentiële oliën. Oliemunt, rozemarijn of een citrusvrucht (sinaasappel, citroen, bergamot, limoen) helpen bij.
  10. Resort naar Acupunctuur: Streep de neus, oren, voet en palm. Duw de whisky enigszins.

Een deel van deze tips kan gedurende de dag worden gebruikt. Vergeet niet dat het lichaam niet bedriegt, 's avonds moet je vroeg gaan liggen om goed te slapen.

In het leven zijn er situaties wanneer de dag van de dag voor de vervulling van dringende aangelegenheden niet genoeg is, en om het te voltooien om slaap te offeren. Maar toen het de hele nacht duurde om een ​​kwartaalverslag te koken, of om op een feestje te "blijven", of het kind niet toestaat om in slaap te vallen tot de ochtend, of toevallig met het banaal gebeurde, vermoedt een persoon hem niet op hem te wachten. Wat is de ochtend na een slapeloze nacht? Dit is de wachtrij van lege koffiekopjes, een gevoel van overwinning over jezelf en wraak het lichaam voor het schenden van de slaap- en wake-modus.

De staat wanneer het de hele nacht niet sliep, kan worden vergeleken met de gevolgen van consumptie van een redelijk deel van alcohol. De reactiesnelheid wordt verlaagd, eventuele inkomende informatie wordt met moeite waargenomen.

Aandacht en coördinatie minimaal. Kortom, de natuur is beter niet om te misleiden

Maar hoe te zijn als zo'n situatie al is gebeurd? Hoe u een dag vasthoudt, hoe u niet wilt slapen na een slapeloze nacht?

Slaap duurt ongeveer een derde van ons leven. Als je 90 jaar woont, breng dan ongeveer 30 van hen in een droom. Akkoord, het klinkt indrukwekkend. De voordelen en het belang van slaap- en wake-modus zijn geschreven en zeiden nogal wat. En, ondanks tal van studies, zijn neurologen, sociologen en antropologen zeer veel onopgeloste problemen gebleven met betrekking tot slaap.

Neuken en volledig rust is erg belangrijk voor een goed welzijn, productieve werk en gezondheid in het algemeen. Maar vandaag zullen we het hebben over een vriend. Soms gebeuren er situaties wanneer het nodig is om de hele nacht vrolijk te zijn. En het gebeurt, het was niet mogelijk om om een ​​aantal redenen 's nachts te slapen, en een moeilijke werkdag moet zijn.

Wat te doen in dergelijke gevallen? Wij bieden u 12 lifehas die het productief helpen werken zonder slaap. Natuurlijk is het niet nodig om voortdurend van dergelijke wegen te nemen - probeer te verhogen en te ontspannen - maar, als je echt nodig hebt, probeer dan.

1. De hele waarheid over koffie

Koffie, misschien het eerste dat in je opkomt, als je moet opjagen. Je kunt gewoon het aroma van koffiebonen ademen - een sterke en aangename geur helpt om hersenactiviteit te activeren, configureert op productief werk.

De hele waarheid over koffie

Maar u bent geen assistent-koffie als u de grote hoeveelheden informatie moet onthouden. Cafeïne, die zich ophoopt in het bloed, onderdrukt de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en concentratie. Je zult je vrolijk voelen, maar onthoud dat iets niet gemakkelijk zal zijn.

2. Sluit jezelf sougeen door cool

In de kamer met een breuklucht is het niet de moeite waard van mezelf productief werk, vooral als je wilt slapen. Warme lucht is omhuld door aangename vermoeidheid, een onweerstaanbare verlangen om te slapen verschijnt.

Dragen - de snelste manier om de lucht binnenshuis te veranderen

Om slaperigheid te overwinnen, opent u het venster. Dragen is de snelste manier om de lucht binnenshuis binnen te veranderen naar een reiniger en vers.

Als de straat te heet is, zet dan de ventilator in. Koel dwingt de hersenen om verborgen bronnen op te vrolijken en intensiveren voor de normale werking van alle systemen en organen.

Het desktop-model zal behoorlijk het hoofd bieden aan een dergelijke taak. Dergelijke fans zijn minder krachtig dan vloervariëteiten, maar ze kunnen bijna, overal worden geplaatst. Zet het apparaat, zodat de frisse luchtstroom aan uw zijde is gestuurd.

Omring jezelf door cool

Als je een plafondventilator hebt, draai je het een tijdje aan. Vanwege het mengen van de lucht zal er een gevoel van koelte in de kamer zijn, die je niet zal laten verliezen concentratie.

Probeer een stukje ijs te juichen - het zal helpen zich te concentreren op de prestaties van het werk, en gedachten over een droom zullen naar de achtergrond gaan.

3. Comfortabel microklimaat - de basis van productief werk

Als je vaak 's nachts werkt, zorg er dan voor dat er fris en koel binnenshuis is.

Om een ​​gezonde microklimaat in de residentiële lokalen te behouden, is de meest correcte oplossing de installatie van het herstel. Dit is een levering-uitlaateenheid die luchtuitwisseling zonder warmteverlies mogelijk maakt.

Comfortabel microklimaat - de basis van productief werk

Recovers kan 24/7 opereren, ondersteunen de ingestelde klimatologische parameters gedurende de klok.

De toevloed van frisse lucht, evenals de afzuigkapswerk die onafhankelijk van elkaar werken. Dat wil zeggen, luchtstromen worden niet met elkaar gemengd.

4. Correcte luchtvochtigheid

Het is heel moeilijk om je te focussen en je vrolijk te voelen als er een vochtig is of, integendeel, te droog.

Optimale indicatoren van relatieve vochtigheid - 40-60%. Alleen in een dergelijke microklimatische sfeer van de belasting op alle organen en systemen van het lichaam zal minimaal zijn en presteren - op het gewenste niveau.

Juiste luchtvochtigheid

Heel vaak in de herfst-winterperiode, wordt lucht binnenshuis te droog vanwege werkende verwarmingsapparaten. Een luchtbevochtiger van lucht zal een dergelijk probleem oplossen.

5. Hoe gebruik je airconditioning?

Door de airconditioner te installeren, beslist u eens en voor altijd de vraag met een comfortabele microklimaat binnen. Met de moderne eenheden kunt u niet alleen de luchttemperatuur reguleren, maar ook vochtigheid.

Hoe airconditioning te gebruiken?

Bovendien kunt u een apparaat kiezen met functies:

  • luchtzuivering van stof en schadelijke micro-organismen;
  • ozonatie;
  • drainage;
  • Verwarming.

6. Hoe helpt de verlichting?

Fel licht geeft signalen aan de hersenen, die nog ver weg is. Zo kun je de hersenen "bedriegen", hem dwingt om dat nog een dag te geloven. Zacht gedempt licht ontspant, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van melatonine - hormoon die verantwoordelijk is voor de slaap.

Hoe zal verlichting helpen?

Als je de hele nacht moet werken, zit dan niet in dotmakes. Schakel het hoofdlicht in, de tafellamp. Zorg voor het felle licht om naar de werkplek te worden gericht. Goede verlichting draagt ​​bij aan de serotonineproductie - vreugde hormoon.

7. Ademhalingstechnieken

Ademhaling is een proces dat plaatsvindt zonder onze speciale aandacht, neemt deel aan alle processen van vitale activiteit, beïnvloedt welzijn en fysieke activiteit. Probeer pranayama. Dit is een van de ademhalingstechnieken, die actief wordt gebruikt in yoga. Na ademhalingsoefeningen verduidelijkt de geest, de kracht is gevoeld en gemak in het lichaam.

Ademhalingstechnieken

Pranayama Capalabhati (of in een andere "vurige ademhaling") maakt het mogelijk om een ​​krachtige stroom energie te genereren en te slapen. Techniek wordt als volgt uitgevoerd:

  • Maak een handige positie en focus op ademhaling;
  • Sluit je ogen en concentreer je op sensaties in je lichaam;
  • Maak een paar kalme ademhalingen door je neus;
  • Inademen van schone lucht en ademde dramatisch uit om het gevoel te hebben dat de buik "uitsteekt" aan de wervelkolom;
  • Inhalings moet maximaal passief zijn, alle aandacht is gericht op uitademing;
  • Op de laatste uitademen houd je adem in.

Pranayama Kapalabhati

Als je het gevoel hebt dat je ogen uitsteken, neem dan 10 "Fiery" uitademen en focus op het voelen van opgewektheid.

8. Weigeren de gewoonten in voeding

De volle maag stuurt signalen naar de hersenen die u moet ontspannen. Daarom, als u een slapeloze nacht hebt, geef het diner volledig op of beperkt u de lichte snack. Vergeet niet dat de verzadiging na een tijdje na de maaltijd plaatsvindt. Na ernstige en vetproducten zal lethargie ontstaan ​​en slaperigheid, maar lichte honger zal vrolijk zijn. Vooral banden zout, suiker en vet. Daarom, onder het verbod vóór insectory, fastfood, zoete drankjes, desserts, bakken. Het is veel nuttiger om fruit, groenten te eten, je kunt een klein stuk magere vlees eten.

Weigert gewoonten in voeding

Je kunt de hersenen misleiden met behulp van kauwgom. Beveling verzendt een signaal naar de hersenen die binnenkort de maag gaat voor de spijsvertering. Insuline zal in het bloed worden benadrukt, dat energie van opgewektheid zal geven.

9. Maak verschillende oefeningen

Als je de hele nacht op de computer moet werken, neem je pauzes. Elke 1,5-2 uur, ga het scherm uit en maak een paar squats, kan springen of draaien vanaf de vloer. Fysieke oefeningen versnellen bloed en verzadigen de cellen met zuurstof.

Maak een paar oefening

Als je kunt, wandel dan. 15 minuten in de frisse lucht zal helpen om de situatie te veranderen, de aandacht te schakelen en een gevoel van gewenste kracht te geven.

10. Waterbehandelingen

Probeer het koud water te wassen en spoel de palmen en polsen. Dit zal helpen om het bewustzijn drastisch te activeren. Zelfs als het vinden van optimale oplossingen, vergeleken de gegevens en analyseer de informatie moeilijk (de waarneming werd vertraagd), is de reactie op het wassen praktisch onmiddellijk.

Waterbehandelingen

Het tarief van mentale processen wordt bliksem. Een dergelijke mobilisatie van hersenactiviteit is echter eenmalig karakter. Voor dezelfde heldere reguliere uitbraak van opgewektheid is het noodzakelijk om een ​​bepaalde hoeveelheid tijd te nemen tot de volgende was.

11. Sluit uzelf aan met muziek

Om niet in slaap te vallen, zet je de muziek in. De melodie zou onbekend en irritant moeten zijn - in reactie op haar in de hersenen, mentale processen op de erkenning van geluiden zullen worden gelanceerd en je zult niet in slaap vallen.

Omring jezelf met muziek

Langzame en aangename muziek is niet geschikt. Luisteren naar haar, je hebt het meest waarschijnlijk een nog grotere staat van de stupor. Als er een collega naast werkt, zet dan de hoofdtelefoon om niemand te bemoeien. Je kunt je benen verplaatsen en naar de beat gaan - dus je zult duiken in wat er gebeurt en zal worden onderscheiden van de gedachte aan een gezellig warm bed.

Muziek zou nauwelijks hoorbaar moeten klinken

In tegenstelling tot het ongeluk om te misleiden dat de luide geluiden worden gedreven door de slaap, moet de muziek nauwelijks hoorbaar zijn. Zo'n achtergrondruis geeft je niet om in slaap te vallen en zal vrolijk zijn, terwijl luide muziek veel psycho-emotionele energie zal nemen, die je werk voorkomen.

12. Verwijder uw werkplek

Kijk eens dat je op de werkplek bevindt. De puinhoop veroorzaakt depressie, dus overstappen naar een kleine reiniging. Het uiterlijk van een schone en opgeruimde tafel zal je zeker de sfeer opheffen en een toeslag geven over opgewektheid.

Verwijder je werkplek

Weigeren om op de computer op het bed te werken. Ga aan tafel zitten en de stoel mag niet zacht en overdreven comfortabel zijn. Het enige voor wat je nodig hebt om constant te bewaken is houding. Hou je rug recht.

Vergeet niet dat het constante gebrek aan slaap een negatieve invloed heeft op de gezondheid. Weigeren van een volwaardige rust, u:

  • Slechtste cognitieve functies (aandacht, geheugen, concentratie).
  • Verzwakte immuniteit.
  • Verminder de productiviteit van het werk.
  • Vatbaar worden voor schadelijke gewoonten (nicotinic, cafeïneverslaving).
  • Een ongezond uiterlijk verwerven (zakken onder de ogen, zwelling, vroegtijdige veroudering van de huid).

Bestel op de tafel - Bestel in het hoofd

In onze online winkel een grote selectie van hoogwaardige klimaattechnieken van beroemde merken. Hier kunt u kiezen en kopen:

  • recuperator;
  • ventilator;
  • airconditioning;
  • luchtzuiveringsinstallatie;
  • ketel (gas of elektrisch);
  • open haard.

Profiteer van specialisten om apparatuur op te halen - onze managers adviseren goederen die de taken zullen oplossen.

Hoe slaap niet de hele nacht indien nodig?

Als u geen nachtverschuivingen houdt, heeft de persoon soms soms situaties wanneer ze de hele nacht wakker moeten zijn. Maar hoe het te doen, als je nog steeds het kussen in haalt?

1. Rituelen voor het slapen gaan

Veel mensen hebben hun rituelen die vóór het slapengaan worden uitgevoerd en het lichaam op de gewenste manier opzetten: lees het boek, ga liggen in het bad, drink thee, enz.

Als deze rituelen nuttig zijn op gewone dagen, dan met het doel, slaap dan niet de hele nacht - ze moeten worden vermeden.

2. Niet voorbijgaan - Lichte honger behoudt de activiteit.

3. Goede kleding

In de gezellige pyjama's wil je zeker een bed zijn, dus je moet meer ongemakkelijke kleding dragen: niet diverse jeans, schoenen met veters, sluiten ondergoed, stekelige trui.

4. Sofa en bedden zeggen nee

Natuurlijk, als je heel erg wilt slapen, kun je zelfs maar zelfs helpen. Maar een zacht en comfortabel bed in elk scenario laat de kans op waakzaamheid 's nachts niet achter.

5. Fel licht

Sommige studies suggereren dat fel licht slaperigheid onderdrukt. Daarom herinneren we ons de bovenste lichte, zuilengalerij en tafellampen. Trouwens, je zult niet hetzelfde werken. Maar deze methode hoeft niet te worden gebruikt in nachtclubs, het geeft niet aan slapenergie en luide muziek.

6. Geschil op internet

We vinden een publicatie waarin een persoon in opmerkingen, naar jouw mening absoluut verkeerd is. En begin te argumenteren. Deze emoties kunnen niet rustig op de stoel zitten, dus in welke vakantie kan het gaan?

7. Slaap ligt

Ja, als je een slapeloze nacht hebt en er een kans is, betekent dit dat we al je vrije tijd slapen. Bij voorkeur gedurende de dag.

Hoe slaap niet de hele nacht indien nodig?

8. Koffie-bevattende drankjes

Ze onderdrukken slaperigheid, maar je moet het gebruik aanpassen als je in de ochtend in slaap wilt vallen:

  • Drink koffie in een klein beetje - gemakkelijk slapen in de ochtend, omdat cafeïne snel uit het lichaam zal brengen;
  • Te actief - je zult 's ochtends te actief zijn.

9. acuut voedsel

Acuut en brandend voedsel vervelende slijmvliezen in de mond sterk genoeg, dus op deze manier helpt om de slaap te vergeten.

10. Snelle koolhydraten

Slaapnacht moet op hen letten: ze desintegreren snel tot eenvoudige suikers en geven een sterke, maar korte termijn splash of energie. Daarom kun je veilig op voorraad zijn met snoep en genieten.

11. Koud water

Ze moet het gezicht en de handen haasten. Koud water is stress voor het lichaam dat helpt om op te vrolijken.

12. Zhwumach

Kauwen helpt een persoon om in slaap te vallen: de hersenen krijgen een signaal dat in de maag in een korte tijd in voedsel zou moeten komen - het lichaam zal nauwelijks wachten op een nieuw deel van energie.

13. Water.

Ten eerste kunt u niet in slaap vallen met een drukke blaas. Ten tweede leidt dehydratie tot vermoeidheid.

14. Squadrons

Lichamelijke activiteit is vrolijk, dus elke twee uur kun je 15 keer squats of pushups maken. Maar als je in een appartementengebouw woont, moet je niet springen, anders kunnen de buren wetshandhavingsambtenaren veroorzaken.

15. gespannen taken

In dit geval moet u uw hoofd belasten. En hiermee kan u puzzels helpen, een nieuw niveau van computerspel, een film, voor de plot waarvan u intens wilt blijven.

En hoe worstel je met slaap indien nodig?

Hoe niet slapen 's nachts?

Om de hele nacht niet te slapen, heb je een serieuze motivatie nodig. Het kan emotioneel, materiaal, spiritueel zijn. In welke gevallen wil je 's nachts niet slapen? Een van de frequente situaties, omdat ze 's nachts niet in slaap vallen, komt voor als morgen een examen is, en je moet oh zoveel toevoegen. Of je moet niet te laat zijn voor een nacht- of vroege ochtendvliegtuig, en het kan iemand rondkomen.

Er zijn bewezen manieren die helpen zonder slaap, minstens één nacht precies.

12 geheimen uit de categorie "Niet om in slaap te vallen bij elke prijs!"

  1. Voedsel voor hersenen. De onopgeloste taak activeert het werk van de hersenen, waardoor de omhelzing van de Morpheus niet toelaat. Onthoud bijvoorbeeld, een ongelooflijk raadsel dat je recent vrienden of collega's hebt gemaakt. Of probeer te onthouden welke kosten was of die een doelpunt scoorde in de laatste wedstrijd, het voorlaatste of vorig jaar. Kijk in het algemeen iets, waarvan de hersenen langzaam beginnen te smelten.
  2. De kou is niet tante ... ik wil niet enigszins slapen. Open het venster of zet de airconditioner in. Je kunt koud water inpakken of zelfs een koele douche nemen. Profiteer van dit advies om niet in slaap te vallen.
  3. Zomer! Werk je op een computer? Dan is het naburige tab van het verhuren een raam van humor en een leuke sfeer - kijk daar periodiek. Wat kan grappig zijn? Van rollen met jokes van kinderen, grappige absurditeiten en zelfs niet al te zeer intelligente humor slapen als handschiet.
  4. Kauwproces. De aanwezigheid van kauwgom in de mond is een goede manier om niet in slaap te vallen. Bezorgd voor je maag - je kunt eenvoudig een handvol noten of gedroogde vruchten bij de hand hebben.
  5. Fysieke activiteit. Een goede manier, hoe niet de nacht slapen en vrolijk zijn. Als je ogen onwillekeurig beginnen te sluiten - het is tijd voor de straat. 10 minuten lopen lopen of joggen door de nachtkoelte - en de slaap van de hand verwijdert. De tweede optie staat op het tapijt, een paar minuten oefening op de pers, flexibiliteit - en ik wil niet slapen en voor de lichaamsvoordelen.
  6. Yoga om te helpen. Yogalessen zijn de perfecte manier om een ​​goede zelfbeheersing te bereiken. Degenen die yoga zelf beoefenen, beheren het proces van slaap en werk. Vooral effectieve oefeningen in combinatie met ademhalingsgymnastiek (langzame diepe adem en lawaaierige uitademing gedurende 6-8 seconden).
  7. Drankjes tegen slaap. Koffie, stevige thee, schoon cool water in elke hoeveelheid is de sleutel tot het feit dat fysiek onderdompeling in slaperigheid zal worden onderbroken. Nou, je begrijpt jezelf zelf. Ja, om een ​​slok water of koffie te maken.
  8. Geuren tegen slaap. Aromatherapie is niet alleen effectief als een manier om in slaap te vallen, maar ook als een manier om 's nachts in slaap te vallen. In het tweede geval worden de aroma's van munt, rozemarijn, citrus, naald, koffie aanbevolen.
  9. Acupressuur. Het kennen van geheime oproepende punten is gemakkelijk te masseren van tijd tot tijd. Zelfs het eenvoudige wrijven van de UGRA, de handen van de handen zullen je aandacht gemakkelijk afleiden van slaap, omdat de massage van gevoelige punten, wat er heel veel is, niet alleen nuttig, maar ook een licht pijnlijk proces.
  10. JUISTE VOEDSEL. Van het gebruik van eiwit eten, in tegenstelling tot koolhydraten, de catastrofale verlangen om in slaap te vallen, vertraagt ​​zich licht.
  11. "Wat nou als…". Het motiverende aspect is om voor te stellen in kleuren en de details van de slechtste versie van de ontwikkeling van gebeurtenissen in de toekomst als u valt. AutoTraining is waar - dit is een echte redding van vele problemen en verleidingen.
  12. En tot slot: de droom komt niet in een staande positie of in een ongemakkelijke houding, die stimuleert om in plaats van werk te werken en te rusten.

We brachten een aantal eenvoudige technieken, hoe niet 's nachts slapen. Misschien zal iets van dit je helpen om de slaap op het juiste moment te overwinnen. Maar nog steeds onthouden dat het niet nodig is om het te misbruiken, maar aan de Eva en de volgende dag is het beter om te slapen.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, P.3 Moskou (495) 223-60-55

Dedlaine brandt opnieuw? We vertellen hoe ze het lichaam kunnen misleiden, als je echt moet slapen tot de ochtend.

1. Denk aan veiligheid

Het is duidelijk dat voor de slapeloze nacht het lichaam u niet bedankt. Maar ze kan ook je leven direct bedreigen.

De volgende dag is het onmogelijk om te gaan zitten voor het stuurwiel: het gebrek aan slaaphandelingen op het lichaam net als alcohol . 17 uur zonder slaap = 0,05 ppm. Na 24 uur zal de concentratie 0,1% zijn. Juridisch, je zult dronken zijn.

En als je jezelf constant met slaap ontbreekt, zal je het risico op obesitas, beroerte, kanker, hartaandoeningen en diabetes dramatisch verhogen. Wanneer alles voorbij is, geef dan je lichaam te herstellen. En probeer zo dat zulke nachten zo klein mogelijk kunnen!

2. Nacht minstens een paar minuten

Wetenschappers van NASA vonden dat een 26 minuten slaap Verhoogt de pilootprestaties met 34%. Dit is een geweldige manier om 'opnieuw op te reboot "en te volhouden tot de volgende ochtend. Het belangrijkste is om jezelf uit bed te laten komen.

3. Schakel het felle licht in

Ons lichaam reageert op verlichting: in het donker begint het een hormoon te produceren slaap Melatonine. Daarom wil ik in de avond instinctief de tafellamp in plaats van de kroonluchter verlichten. Vecht dit verlangen. Met de nightlights en dimlicht van de computer! Alleen alle lampen in het huis, alleen de lampen van 300 W!

4. Aankoop met iemand op internet

Bewijs deze dwaas dat hij verkeerd is. Ruzie Voer de reactie "Bay of Run" uit en het lichaam begint stresshormonen te produceren. Ze leiden je meteen in gevechtsbereidheid. Je slaapt niet - zit zelfs nog steeds op het terrein.

5. Maak koud water

Of sta op onder de ijsdouche om ervoor te zorgen. Dit is een andere manier om stress te veroorzaken. Werk niet thuis? Open alle vensters of zet de airconditioner in. In warmte en spullen wil je zeker een dutje doen. 23-24 ° C - de optimale temperatuur voor de nacht voor de computer.

6. Chew Zhwakhku

De hersenen beslissen dat het noodzakelijk zal zijn om voedsel te verteren en het lichaam insuline te maken. En hij veroorzaakt een gevoel van kracht.

7. Drink koffie met beetje

Giet een liter Espresso Salvo is een slecht idee. Je vervoert het zenuwstelsel en verliest de concentratie. Beter drinken op een kopje om de 3-4 uur en tegelijkertijd snack.

Maximale dosis voor veilige cafeïne voor een volwassene - 300 mg. Als u in dezelfde espresso telt, is het 4-6 kopjes van 30 ml.

8. Doet niet

Je hebt veel kracht nodig om voedsel te verteren, dus na het bevredigende diner voel je je traag en slaperig. En lichte honger, integendeel, Burte: Je lichaam zal beslissen dat je moet gaan op zoek naar voedsel.

9. Verplaatsen

Oefening Geef extra energie. Je kunt hurken, druk op, rennen, maar het beste - gewoon lopen. Studies tonen aan dat 15 minuten lopen in de frisse lucht kracht geven voor 2 uur werking.

Waarom vrijwillige falen om te slapen, zal je carrière niet helpen? Lees in het artikel "Ongevoelige effecten prestaties (zelfs als u het niet opmerkt)" .

Pranayama

Probeer ademhaling uit van yogispoefjes. Het wordt Capalabhati genoemd en is dat je een normale ademhaling en scherpe, geaccentueerde uitademing maakt. Herhaal het ongeveer 10 keer. Deze techniek verwarmt, burgriet en beïnvloedt de Sidberry-klier, die de zogenaamde circadian ritmes (slaap - wakker) beïnvloedt.

Kauwgom

Kauw een kauwgom met menthol. Het belangrijkste daarin is zelfs geen verfrissende menthol, maar kauwende bewegingen. Dus je bedriegt de hersenen, die geactiveerd is, ervan uitgaande dat het nu nodig is om voedsel te verteren. Hiervoor benadrukt het insuline, wat een gevoel van kracht veroorzaakt.

Stoer

Open de ramen, laat frisse lucht de airconditioner of fan inschakelen. Warme en verstopte ruimtes veroorzaken vermoeidheidsgevoelens. De kou vasthoudt de hersenen in spanning en zorgt ervoor dat het lichaam wordt geactiveerd om een ​​constante temperatuur te handhaven die nodig is voor de juiste werking van organen. Extremals kunnen proberen veel te kauwen - weinig in het licht van het licht van het licht.

Lichamelijke opvoeding

Giet, geperst, selecteer een tellervlucht. Elke oefening met een interval van 20-30 minuten zal helpen het bloed te breken en de toestroom van zuurstof naar de cellen te verbeteren, en zal daarom extra energie aan het lichaam geven. De beste optie is een korte wandeling. Studies bewijzen dat 15 minuten lopen nieuwe krachten geeft voor twee uur werk.

Wassen

Sighten pols met koud water. Met deze techniek kunt u het lichaam snel afkoelen. Het is ook nuttig in de zomer, wanneer het erg heet is, of wanneer het nodig is om van hoofdpijn te verwijderen die wordt veroorzaakt door hoge temperatuur.

Honger

Sla het eten over. Het lichaam besteedt veel kracht op haar spijsvertering, dus na een zwaar diner is er een gevoel van lethargie en slaperigheid. Lichte beroemde honger.

Muziek

Luister naar snelle, irritante muziek op een klein volume. Muziek veroorzaakt een sterke emotionele reactie, die veel delen van de hersenen omvat. Schud indien mogelijk of schud in ieder geval je hoofd in de tact. Melodieuze en vertrouwde muziek zal niet passen. Het is noodzakelijk voor iets ritmisch, maar onaangenaam voor geruchten - het veroorzaakt meer emoties. Het geluid moet zodanig zijn dat het moeilijk was om de woorden van het nummer te demonteren. Dit maakt het hersenwerk, zoals het 'luistert' en aandacht is.

Verlichting

Schakel het felle licht in. De beste, natuurlijk uitgaan, maar als de zon al is verdwenen, kan de interne klok nog steeds misleiden door alle lampen in het huis te draaien. Het feit is dat circadian lichaam ritmes onder andere reageren op verlichting: wanneer het licht weinig wordt, lijkt het lichaam in slaap te vallen.

Massage

Het missen van de bovenkant, de achterkant van de nek, het oor van het oor, het punt tussen de grote en wijsvinger en het gebied onder de knieën. Deze punten helpen vermoeidheid te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren.

Aromatherapie

Gebruik olfactorische receptoren. Een sterke geur is mooi of walgelijk - leidt snel tot een staat van gevechtsbereidheid. In aromatherapie bieden ze meestal dergelijke oliën voor het stimuleren van het zenuwstelsel: rozemarijn, eucalyptus, munt. Als de oliën niet in de buurt zijn gebleken, kunt u eenvoudig het aroma van koffiebundels meerdere keren inhaleren.

Ongemak

Ga op een stijve stoel zitten. Elk longgevoel van ongemak is goed als je taak niet in slaap valt. Als je in een stoel of in bed werkt, zul je een kloon in de slaap staan, omdat ze comfortabel en gezellig zijn.

Koffie en zoon.

Drink koffie en slaap gedurende 15 minuten. Dit zijn twee effectieve technieken in één gecombineerd. De actie van cafeïne begint meestal 20 minuten nadat je koffie, thee of aten chocolade dronk. Tot deze tijd kunt u tijd hebben om krachten in een droom in rekening te brengen dankzij de Microsu (het wordt ook Power NAP genoemd). Het belangrijkste is om een ​​wekker te plaatsen en niet gedurende 30 minuten in slaap te vallen, want na een half uur zul je in het podium van diepe slaap zijn en het onderbreken, je zult je gebroken voelen.

Stellisch dieet

Als je nog steeds hebt, dan rijk aan eiwit eten (noten, ei), evenals groenten fruit. Het is belangrijk om kleine porties en periodiek om de twee of drie uur te eten. Vermijd suiker, want het geeft het tegenovergestelde effect, neem de kracht. Drink veel water. Wanneer het lichaam gedehydrateerd is, voelt een persoon moe en zwak.

Kietelend

Neem de bovenkant van de bovenste tong. Dit is een andere grappige en effectieve manier om op te vrolijken.

Trollen

Kijk naar een grappige video of verontschuldig je met iemand over politiek. Elke sociale activiteit (zelfs deelname aan internetdiscussies) veroorzaakt opwinding in de hersenen.

Leave a Reply

Close