Bagaimana untuk tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat perlu - 7days.

Bagaimana untuk tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat perlu. FotoBagaimana untuk tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat diperlukan Foto: 123rf / Legion-media.ru

Jika anda tidak boleh tidur malam berikutnya, ingat apa yang perlu dilakukan untuk melaksanakannya.

  1. Buat senaman pernafasan dari amalan yogis. Ia dipanggil Capalabhati. Anda perlu membuat nafas normal, dan kemudian - tajam dan beraksen. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Terima kasih kepadanya akan memanaskan badan, menipu. Anda akan mempunyai kesan ke atas kelenjar tiroid yang memberi kesan kepada tidur.
  2. Mengunyah permen karet dengan mentol. Terima kasih kepada pergerakan rahang, anda tidak mahu tidur. Otak anda pada masa ini diaktifkan dan berfikir bahawa badan perlu mencerna makanan. Itulah sebabnya insulin telah berkembang, dan ceria akan muncul.
  3. Buka semua tingkap dan biarkan udara segar ke dalam bilik. Dingin memegang otak anda dalam ketegangan dan menyebabkan tubuh diaktifkan untuk tidak membekukan. Seseorang boleh memanaskan ais sama sekali (tetapi anda mesti ingat apa yang anda boleh sakit).
  4. Ambil Pendidikan Jasmani - Run, Squat, tekan. Jika anda telah mengecas selama 30 minit pada waktu malam, anda tidak akan tidur. Atau pergi berjalan. Berjalan selama 15 minit memberikan kekuatan selama dua jam operasi.
  5. Jelas. Lap pergelangan tangan dengan air sejuk. Jadi anda menyejukkan badan anda sendiri.
  6. Jangan makan. Jika anda makan, mahu tidur. Kelaparan adalah organisma yang dibongkar.
  7. Dengar muzik yang mengganggu anda pada jumlah kecil. Goncang kepala anda dalam melodi kebijaksanaan. Ia adalah perlu untuk sesuatu yang tidak menyenangkan untuk otak bertindak balas dan tidak tidur.
  8. Hidupkan cahaya terang. Sekiranya terdapat sedikit cahaya, badan akan berfikir bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
  9. Buat urut bahagian belakang leher, umplings, di bawah lutut dan antara jari-jari besar dan indeks. Ini akan memastikan peredaran darah oleh badan.
  10. Tongkat aromatik ringan. Ia harus menjadi bau yang tajam, mungkin yang anda tidak begitu menyenangkan. Beri perhatian kepada Eucalyptus, Rosemary, Mint.
  11. Duduk di sebuah kapel keras, bukan pada sofa lembut. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, anda tidak akan tidur.
  12. Dapatkan kopi dan tidur selama 15 minit (jangan lupa untuk meletakkan jam penggera). Tindakan kopi bermula dalam masa 20 minit. Terima kasih kepada tidur pendek ini, anda boleh mengenakan tenaga. Perkara utama adalah untuk tidur tidak lebih dari 15 minit.
  13. Ingat bahawa terdapat dalam erti kata global yang tidak boleh, tetapi anda boleh mempunyai makanan ringan. Walau bagaimanapun, untuk makanan ringan itu bernilai memilih kacang, telur atau produk lain yang kaya dengan protein. Makan setiap dua atau tiga jam dan bahagian kecil. Tidak mustahil untuk menggunakan gula, kerana dia menghapuskan kuasa. Minum air.
  14. Bercakap dengan lidah atas langit.
  15. Sekali lagi dengan seseorang (anda juga boleh mengenai politik). Ia akan merengsakan otak anda, dan dia tidak mahu tidur.
Bagaimana untuk tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat perlu. FotoBagaimana untuk tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat diperlukan Foto: 123rf / Legion-media.ru

Kurang tidur: pendapat seorang pakar

"Jika anda tidur pada waktu malam dan pada keesokan harinya ia gagal, tidak ada yang istimewa akan berlaku, dengan syarat tidur selepas etrodel dan biasa. Pendekatan ini kadang-kadang digunakan dalam rawatan pesakit dalam keterukan cahaya. Kaedah ini dipanggil kekurangan (kekurangan) tidur dan membolehkan anda untuk mencapai pengukuhan tidur selepas "melangkau" malam itu.

Nozzles pelanggaran tersebut memakai watak yang panjang dan tetap dan yang gosip oleh kesukaran bernafas, sindrom metabolik berlaku. Di Ruehlucha, tidur seorang lelaki boleh dibandingkan dengan kesukaran penambang di lombong untuk mengatasi gangguan pemanasan.

Pada waktu pagi, tekanan arteri boleh meningkat, kestabilan tisu kepada insulin, risiko diabetes, mempunyai obesiti dan aterosklerosis awal kapal. Untuk membetulkan keadaan, terapi CPAP dengan penciptaan tekanan malar di saluran pernafasan atas, yang menghalang dinding tekak pada masa pharynx.

Sekiranya seseorang terpaksa bekerja secara intensif dan tidak tidur di sepanjang malam, dalam kes-kes yang jarang berlaku, mungkin ada satu yang berfikiran umum, yang tidak diulang. Terdapat penterjemahan yang teruk - insomnia yang menyakitkan.

Pada dasarnya, pesakit dengan gangguan mental dan pesakit dengan alkohol dalam masa depan yang terakhir. Tempoh insomnia sedemikian boleh dikira pada hari-hari - kejadian diri mereka, ketakutan, mimpi buruk, idea-idea delusi, hubungan dengan realiti hilang. " Neurologi Baresheva.

Apa yang perlu dilakukan jika sakit kepala mencederakan

Badan anda diperlukan 7-8 jam Tidur untuk berfungsi dengan normal. Sekiranya anda tidur kurang - badan percaya seolah-olah sesuatu berlaku, dan beralih kepada mod revolusioner.

Hormon sebagai tindak balas kepada stres melancarkan mekanisme "Bay atau Run", akibatnya anda mempunyai nadi, tekanan naik. Semua ini menyumbang kepada kejadian sakit kepala.

Dan jika selepas menerima ubat yang anda masih merasakan patah dan sakit, maka sapu 20-30 minit Pada hari impian, yang akan memberikan tubuh anda untuk berehat. Tidur yang lebih panjang boleh mengakibatkan apa yang anda akan berasa lebih teruk lagi, dan sakit kepala akan meningkat.

Kembali ke kitaran tidur biasa akan menghalang anda daripada sakit pada keesokan harinya.

Lifehacker.ru.

Soviet untuk terjaga sepanjang malam

Malam nampaknya terlalu lama, terutamanya apabila terdapat kelopak mata, dan kekuatan dan minda meninggalkan seseorang. Untuk bersorak pada waktu malam dan berhenti merasakan keterukan di kepala, kami membawa perhatian kepada anda beberapa cadangan, bagaimana tidak tertidur, walaupun mereka sangat letih dan bagaimana untuk mengatasi tidur. Untuk memulakan, buat keadaan di dalam bilik supaya saya tidak mahu tidur, yaitu:

  • Hidupkan cahaya terang: ia akan menjadi isyarat untuk otak anda, yang di luar tingkap tidak pada waktu malam.
  • Ambil postur yang tidak selesa: Jika anda membuat keadaan yang tidak selesa, anda tidak akan dapat tidur. Jika anda boleh berdiri, berdiri atau pergi, jika tidak, duduk di atas bangku keras tanpa belakang.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnysss84.

Mengambil dan mengalihkan perhatian selepas beberapa jam kerja akan membantu teknik tersebut:

  1. Ambil penggantian pancuran mandian yang kontras air yang hangat dan sejuk akan menjadi alat yang baik, bagaimana untuk menangani tidur. Ia akan mencukupi selama 5-10 minit. Alternatif: Washing wajah dengan air sejuk atau mengelap dengan kepingan ais.
  2. Mempengaruhi bau dan reseptor rasa jika anda mahu berada di tempat tidur, segera perlu mengambil langkah-langkah untuk berhenti tidur. Memandu dengan bau yang tajam atau rasa di reseptor anda, anda secara aktif bertindak pada sistem saraf. Pencucuhan aromamasel sangat sesuai untuk ini, membersihkan gigi tampalan pudina, tenggelam gula-gula pudina dan gula-gula getah. Yang terakhir, sebagai tambahan kepada reseptor, merangsang kemasukan darah ke otot mengunyah dan otak, yang membolehkan beberapa jam untuk terus bertenaga.
  3. Melakukan urut titik kaedah ini juga berdasarkan pengukuhan aliran darah, yang akan membantu menghilangkan tidur. Titik pendedahan: tengah telinga, kawasan pod popliteal, permukaan belakang leher, titik antara indeks dan ibu jari di dalam berus.
  4. Putuskan sambungan jika beberapa jam anda telah bekerja tanpa mengenal penat lelah, sudah tiba masanya untuk berdiri dan membezakan 5 minit untuk berjalan di sekitar bilik dan menetapkan sedikit. Anda boleh melakukan 10 squats, Torso tan: Ini akan menyumbang kepada kemasukan darah ke organ dan tisu, membantu mengatasi rasa mengantuk.
  5. Tidur selepas kopi Satu lagi cara yang berkesan, seperti mengatasi tidur, adalah tidur jangka pendek selepas kopi. Faktanya ialah jika anda makan kopi, ia menembusi darah dan memulakan kesan yang menarik pada sistem saraf tidak segera, tetapi hanya selepas 20 minit. Kali ini boleh digunakan untuk melonggarkan secara berkesan dalam tempoh yang singkat. Selepas bangun, anda tidak boleh tidur untuk masa yang lama.

10 cara untuk tidur di tempat kerja

Tidak kira berapa jam tidur pada hari sebelum - 7 atau 3 - dalam beberapa situasi, mengantuk di tempat kerja muncul secara berterusan. Terutamanya jika orang itu "burung hantu", dan dia terpaksa bekerja pada waktu pagi

Kemudian ia amat sukar untuk menumpukan perhatian, kerana lebih daripada separuh hari bekerja pergi berjuang dengan tidur.

Agar tidak tidur di tempat kerja, anda boleh menggunakan beberapa kaedah yang berkesan. Penggunaan mereka akan mengurangkan rasa mengantuk, menguatkan bekalan darah otak, dengan itu menimbulkan kekuatan, yang diperlukan untuk perjalanan panjang di belakang roda atau ketika bekerja di pejabat.

  1. Kopi. Kafein yang terkandung dalam kopi mempunyai kesan yang menyegarkan pada kebanyakan orang. Oleh itu, imej Piala "Awakening" setiap pagi adalah bukanlah buku teks. Sementara itu, penggunaan kafein yang berlebihan membawa kepada peningkatan sistem saraf. Ia memberikan kesan yang menyegarkan untuk jam pertama 1.5-2, selepas itu sistem saraf habis. Setiap cawan yang akan datang akan kurang dan kurang. Pada masa yang sama, ramai orang sememangnya kebal terhadap tindakan kafein dan segera mula tidur. Oleh itu, roda tidak boleh disalahgunakan kopi.
  2. Aroma. Tetapi aromaterapi lebih berkesan. Bau kopi yang sama segar mempunyai kesan yang menyegarkan. Oleh itu, di tempat kerja masih meletakkan balang dengan kopi dan menghidupkan secara berkala untuk meningkatkan prestasi. Kesan yang sama mempunyai bau sitrus - lemon, oren, limau gedang. Mereka juga menggunakan pemandu lori untuk tidak tidur.
  3. Air tulen. Ya, penerimaan segelas air sejuk juga dapat memulihkan semangat. Jika boleh, air mestilah sejuk - penurunan suhu mempunyai kesan yang menyegarkan.
  4. Sejuk. Hasil daripada item di atas, dapat disimpulkan bahawa penurunan suhu di pejabat juga akan membantu memelihara semangat. Untuk melakukan ini, buka tetingkap atau menghidupkan penghawa dingin. Jangan atur "peti sejuk", penurunan suhu kepada 16-18 s akan memberikan kesan yang diingini. Otak kita direka bentuk sedemikian rupa sehingga dalam keadaan yang tidak selesa hanya "tidak akan membenarkan" badan untuk tidur, kerana ia boleh membawa ancaman kepada kehidupan. Oleh itu, udara sejuk adalah "stimulator" yang sangat baik dari semangat, tidak membenarkan untuk tidur pada waktu malam di belakang roda atau di tempat kerja di pejabat.
  5. Cahaya yang terang. Dengan beban di mata dan cahaya terang pada mereka, kerja otak diaktifkan. Ini membawa kepada fakta bahawa kecekapan meningkat. Tetapi dengan beban mental yang panjang, terutamanya jika saya benar-benar mahu tidur, peningkatan pencahayaan akan mempunyai kesan yang sangat menjengkelkan.
  6. Gula-gula getah. Pergerakan mengunyah memberikan otak isyarat bahawa akan ada penerimaan makanan. Oleh itu, seperti "rahsia" itu juga boleh membantu tidak tertidur di tempat kerja atau di belakang roda pada waktu malam. Ia adalah yang paling mudah untuk menggunakan gula-gula getah untuk ini dengan menthol - ia juga mempunyai tindakan yang menyegarkan. Anda boleh menggunakan kacang atau benih. Kelemahan kaedah ini adalah bunyi yang mencukupi, dan oleh itu ia layak untuk menahan diri dari cara sedemikian ketika bekerja di pejabat.
  7. Muzik. Wrinking irama, dan terutama tenggelam mereka, juga membantu meningkatkan masa semangat. Kaedah ini digunakan pemandu lori untuk tidak tidur di jalan raya. Lagu nyanyian akan lebih cekap untuk memelihara keseronokan, terutamanya di belakang roda. Muzik melodi perlahan, sebaliknya, melegakan. Seperti yang sentiasa bermain muzik berat - ia mewujudkan bunyi yang terlalu kuat, dari mana otak hanya "abstrak" dan oleh itu tidak akan berkesan.
  8. "Toning" produk. Coklat pahit, kopi dalam dos kecil, teh dengan lemon mempunyai tindakan yang menyegarkan. Pencinta rasa asli boleh menggunakan halia - ia juga menyumbang kepada pemeliharaan keseronokan dan membantu tidak tertidur semasa kerja atau dengan roda.
  9. Trafik. Menukar kedudukan badan di angkasa membantu menguatkan aliran darah dan memberi keseronokan. Oleh itu, pada tanda-tanda pertama yang mengantuk, tidak tertidur, anda perlu bangun dan berjalan, membuat sedikit pengecasan, regangan.
  10. Tempat yang tidak selesa. Apabila duduk di atas kerusi yang tidak selesa atau dalam kedudukan yang tidak selesa, tidur, walaupun pada waktu malam, sangat keras. Oleh itu, jika ada masa yang lama untuk bekerja, ia perlu ditekan dari menggunakan kerusi lembut yang selesa untuk tidak menyebabkan rasa mengantuk.

Bagaimana untuk tidak tidur: cara dan rahsia

Jadi apa yang perlu dilakukan di tempat pertama? Ini adalah fakta yang lama diketahui - anda perlu mengambil mandi sejuk, yang dengan serta-merta membantu menghilangkan keletihan dan membawa anda kepada diri sendiri. Malangnya, kaedah ini tidak berbeza dalam tempoh - selepas 30-50 minit anda boleh menarik anda di sebelah. Dengan cara ini, jika tidak ada kemungkinan untuk membilas, anda boleh mencuci air sejuk - juga kaedah yang sangat berkesan, walaupun jangka pendek.

Selepas anda mandi, anda boleh minum secawan kopi. Fakta yang lama diketahui - minuman yang luar biasa membawa kepada perasaan. Benar, kita kini bercakap tentang kopi semulajadi, dan tidak larut, yang sebahagian besarnya terdiri daripada "kimia" dan tidak benar-benar mempengaruhi kesihatan seseorang. Walau bagaimanapun, walaupun kopi semulajadi mempunyai minus sendiri. Sebagai contoh, tidak setiap orang yang mabuk secawan minuman boleh bersorak, selain itu, ia juga tidak baik untuk kesihatan. Mengapa kita mengatakan tepat kira-kira satu cawan? Segala-galanya mudah - dalam jumlah kopi yang banyak adalah kontraindikasi, kerana ia terutamanya menjejaskan mukosa gastrik dan sistem saraf.

Apa lagi yang membantu untuk bersorak? Secara umum, salah satu bahan yang paling terkenal adalah kafein - ia mempunyai kesan merangsang ke atas sistem saraf, dengan itu membangkitkannya. Seperti yang anda ketahui, kebanyakan kafein terkandung dalam kopi, tetapi kesimpulan baru-baru ini saintis menafikan kata-kata ini. Mereka mendapati bahawa jumlah yang paling banyak kafein boleh dikesan dalam teh hijau! Jadi jika anda mahu tidur, dan anda tidak boleh minum kopi, kemudian masukkan sendiri secawan teh hijau dan sedikit masa yang diperlukan. Tetapi ia masih tidak menyalahgunakan minuman yang indah ini, dalam kuantiti yang banyak ia juga boleh membahayakan badan.

Ramai remaja berpendapat bahawa minuman tenaga membantu dengan baik - mereka benar-benar mengeluarkan keletihan. Produk sedemikian boleh didapati di hampir mana-mana pasar raya - ia mengandungi bahan tonik khas. Menurut penyelidikan pakar, tenaga benar-benar membantu untuk masuk ke dalam diri mereka dan terlalu baik. Benar, kesannya adalah satu masa dan beroperasi selama beberapa jam, yang, secara umum, juga agak baik. Tetapi keseluruhan masalah adalah bahawa minuman sedemikian mempunyai banyak minus. Sebagai contoh, mereka sangat menjejaskan kerja perut, sistem saraf habis, meningkatkan paras gula darah dan tekanan darah ... dan ini hanya sebahagian kecil. Itulah sebabnya kita sama sekali tidak berunding dengan tenaga. Dengan cara ini, di beberapa negara, mereka dilarang.

Sekiranya tidak ada minuman di tangan, anda boleh makan sesuatu. Tetapi apa sebenarnya yang membawa kepada nada? Coklat semulajadi. Benar, tidak perlu banyak, kerana selepas makanan yang banyak, anda boleh tidur lebih dari sebelumnya.

Jika anda tidak mahu makan atau minum, kami boleh menawarkan anda pilihan sedemikian. Anda akan menyedari hakikat bahawa anda perlu menghabiskan malam yang akan datang di kaki anda? Jika ya, maka tidur lebih awal - walaupun anda tidur beberapa jam sebelum malam yang panjang, percayalah, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda bekerja.

Semasa terjaga, adalah disyorkan untuk mendengar muzik. Kenapa? Muzik membantu untuk kekal di kaki. Sebaik-baiknya. Sudah tentu, apa yang akan dia pantas - contohnya, dari klasik yang anda boleh tidur lebih cepat. Benar, ada satu masalah kecil - anda boleh mendengar muzik semasa di rumah. Tetapi jika anda bekerja dalam pengeluaran, maka anda tidak dibenarkan untuk memasukkan fon kepala di telinga.

Jangan lupa berehat dari kerja. Katakan hari ini anda bekerja untuk jadual komputer. Pertama, pastikan untuk mencipta pencahayaan berkualiti tinggi, yang akan membantu anda menumpukan perhatian yang lebih baik. Kedua, jangan lupa untuk berehat setiap 45 minit. Pada masa ini anda perlu memanaskan badan.

Akhirnya, jika anda merasa sangat buruk dan faham bahawa anda boleh tidur dengan betul di mana sahaja, melekat selama 20-30 minit, bilik yang akan menjadi lebih mudah untuk anda. Perkara utama dalam kes itu masih bangun dan membuat diri anda bekerja ...

9 latihan untuk keseronokan sepanjang hari

Kepada siapa ia tidak biasa dengan perasaan ketika pada waktu pagi anda ingin menarik dan meregangkan otot, berdiri semalaman. Tubuh memerlukan pemanasan sebelum sepanjang hari bekerja. Oleh itu, anda perlu mengambil peraturan untuk dilakukan pada waktu pagi. Di samping itu, latihan mudah ini akan membantu melegakan keletihan dan mengantuk.

Kelebihan latihan untuk keseronokan dan tenaga:

Mengecas untuk keseronokan dan tenaga akan membantu untuk bangun. Pergerakan cahaya yang kuat akan memaksa jantung untuk memacu darah lebih cepat, yang akan memberikan gelombang cerah, dan tidur tetap.

Nada perlumbaan dan mood. Latihan harus tidak berat dan menyenangkan, maka otak akan mula menghasilkan hormon kebahagiaan, yang akan segera menjejaskan mood

Tetapi sangat penting untuk memulakan hari dengan senyuman dan sikap positif. Mengecas membantu mengurangkan berat badan, mempercepatkan metabolisme, membantu membakar lebih banyak kalori, yang menyebabkan kehilangan lemak yang berlebihan. Selepas melakukan latihan, kuasa akan dilatih. Lagipun, sebagai contoh, pada waktu pagi saya mahu melambung lebih lama di tempat tidur yang hangat. Mengecas membantu menguatkan imuniti

Permulaan yang betul hari ini membantu badan untuk menangani jangkitan dan mengekalkan belia badan.

Memahami mengapa badan memanaskan begitu penting, pertimbangkan beberapa latihan mudah:

Melakukan latihan mudah ini setiap pagi atau pada sebelah petang, anda akan merasakan kekuatan dan keseronokan untuk sepanjang hari.

Organisasi yang betul hari dan pekerjaan

Tuangkan pada waktu malam. Segala-galanya jelas di sini, tetapi ia adalah kebenaran yang tepat yang paling sering dilupakan. Cara terbaik untuk berasa ceria dan beristirahat pada waktu pagi - biasanya tidur cukup pada hari sebelumnya. Berapa jam tidur anda cukup - 6, 7 atau 8 - bergantung kepada ciri-ciri individu badan. Tetapi, jika anda tidur kurang dari 6 jam sehari, kekurangan tidur akan dirasakan, dan ini memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan.

Semak. Tubuh terus santai selepas tidur untuk beberapa waktu, dan dengan cepat bangun, anda boleh membuat bayaran kecil, kemudian mencuci air sejuk atau mengambil mandi kontras.

Rancang hari anda. Ini akan menumpukan perhatian untuk melaksanakan tugas-tugas penting dan mengelakkan mereka yang hanya "mencuri" masa anda, memusnahkan rizab tenaga.

Letakkan betul. Jangan melangkau makanan dan jangan makan terlalu banyak. Dalam kes yang kedua, badan anda akan menghabiskan tenaga untuk menangani pencernaan makanan makan dan anda tidak boleh bekerja sepenuhnya.

Amalkan "Cat Nap". "Feline Sleep" - tidur selama 15 minit selepas makan tengahari. Intinya adalah bahawa pada masa ini otak mempunyai masa untuk "reboot" dan berehat. Dan selepas bekerja lebih produktif. Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai peluang seperti itu, tetapi dalam fakta bahawa kaedah yang berdiri kita menjamin bukan sahaja perunding produktiviti peribadi Barat, tetapi juga Rusia (Gleb Arkhangelsky).

Mencari di luar. Dalam kehangatan, proses dalam tubuh kita perlahan, kerana apa yang kita rasa kurang bertenaga dan sering tidak boleh, jika perlu, dengan cepat memperoleh kelajuan yang diperlukan. Oleh itu, jangan menghabiskan seluruh rehat makan tengah hari di ruang makan atau kafe - Berjalan-jalan melalui jalan. Anda boleh dan semasa bekerja ke tingkap terbuka dan tinggal di dekatnya selama beberapa minit - otak oksigen pasti tidak menyakitkan.

Bergerak lebih kerap. Dapatkan kebiasaan anda pada akhir setiap jam untuk menghabiskan beberapa minit pada pemanasan: menonjol dari kerusi dan berjalan di sekitar pejabat. Juga memberi keutamaan kepada tangga, bukan lif.

Tonton untuk postur

Lokasi yang tidak betul di belakang desktop mempengaruhi keupayaan untuk menumpukan perhatian

Mulakan hari dengan menyelesaikan tugas yang sukar. Gunakan rizab tenaga yang masih tidak lengkap untuk penyelesaian tugas-tugas penting di tempat pertama. Otak akan terbiasa dengan beban, dan segala-galanya akan kelihatan lebih mudah.

Lengkapkan kes-kes yang bermula. Ini akan menjadi dorongan dan motivasi yang sangat baik untuk pencapaian lanjut.

Putuskan sambungan dan bersiar-siar

Sudah tentu, beberapa orang akan berminat untuk menekan separuh negeri. Tetapi secara aktif bergerak hanya akan mendapat manfaat, jadi anda boleh menyebarkan darah, dan lebih mudah difikirkan. Dan jika anda duduk lama di satu tempat, anda boleh tidur.

Max Zucilo menasihati belajar mendengar dirinya sendiri. Dan apabila anda memahami bahawa tekanan pada had, anda perlu pergi ke rehat. Sudah tentu, ia akan selalunya membantu, dan perubahan mudah aktiviti udara segar atau pengecasan kecil. Maxim sendiri amatur untuk berlari selepas masa "trek" hari ini membantu memanaskan dan memikirkannya.

Evan Williams, pengasas kultus "Blogger" dan pemikiran yang sama adalah pemikiran yang sama. Dia sendiri suka sukan di kalangan hari kerja. Dia mengambil keputusan untuk dirinya sendiri keputusan yang sejak separuh pertama hari dia aktif aktif, maka anda perlu membuat sesuatu di bahagian kedua hari untuk mengembalikan produktiviti.

Dmitry Yurchenko juga bersetuju bahawa ia sangat berguna untuk dijalankan, terutamanya apabila tekanan menjadi tekanan. Ini adalah cara yang baik untuk "reboot" dan berhenti. Adalah lebih baik untuk menghabiskan masa tiga puluh minit daripada tiga jam untuk bersuara di pejabat tanpa semangat.

Bagaimana untuk bersiap sedia untuk hari kerja

Pilihan terbaik adalah tidur pada waktu pagi dan setengah jam. Tidur pendek menghilangkan ketegangan, meningkatkan keupayaan untuk mengasimilasikan maklumat, meningkatkan keadaan fizikal. Tubuh menerima bekalan tenaga yang kecil yang membantu untuk bertahan pada siang hari. Jangan fikir bagaimana bangun selepas tidur pagi, jika anda tidak tidur sepanjang malam. Dalam masa 90 minit, tidur akan diadakan sepanjang peringkat, masukkan fasa cepat. Pada masa ini untuk bangun dengan mudah. Selepas bangun, mengantuk dan keletihan tidak dirasakan. Apabila masa di pinggir, cuba tidur selama 20 minit. Minum kopi untuk memudahkan untuk bangun. Kafein akan mula bertindak dalam masa 20 minit dan akan memberikan sedikit kebangkitan. Tidak kira berapa banyak yang anda mahu tinggal di tempat tidur dan mengambil masa beberapa minit, bangun segera. Seketika boleh berubah menjadi lebih lama. Otak akan memasuki fasa tidur yang mendalam dan bangun akan menjadi sangat keras.

Pada waktu pagi, bau yang menyegarkan mengaktifkan bantuan otak. Menghirup aroma sitrus, pain, eucalyptus, pala, juniper. Sekiranya lelasan di tempat kerja, pihak akhir, belajar pada waktu malam untuk anda norma, membeli gelembung dengan mentega aromatik dan menggunakan beberapa titisan sapu tangan. Mereka boleh digunakan di tempat kerja apabila ia menjadi klon untuk tidur. Oleh itu, walaupun anda tidak tidur sepanjang malam, anda boleh menjadi lebih kurang bersemangat sepanjang hari.

Peringkat seterusnya penyediaan badan ke hari kerja selepas malam yang tidak tidur adalah pengisian pagi yang kecil. Ia akan membantu akhirnya bangun, memperbaiki kesejahteraan, mengaktifkan aktiviti semua sistem organisma.

Prosedur air yang kontras akan membawa banyak manfaat. Tekanan kecil sedemikian untuk badan menyumbang kepada peruntukan adrenalin. Pelepasan hormon kecil merangsang sistem saraf, menyediakan otak dengan darah tambahan. Jiwa yang berbeza membasuh sisa-sisa keletihan, seseorang merasa dikumpulkan, bersedia untuk belajar atau bekerja.

Sekiranya seorang wanita tidak tidur sepanjang malam, dia akan cuba menyembunyikan pandangan yang mengantuk. Cahaya terang dianggap musuh tidur. Semasa gimnastik dan bimbingan, hidupkan pencahayaan yang terang, yang akan mengurangkan rasa mengantuk dan memberi isyarat otak bahawa sudah tiba masanya untuk bangun.

Akhirnya

Faktanya ialah kafein mula bertindak 30-40 minit kemudian. Ia boleh mengesahkan setiap orang yang minum minuman ini. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memulakan jam penggera awal, pada minit 30-40, membuka mata anda dan minum secawan espresso, dikimpal terlebih dahulu pada waktu petang. Selepas itu, sekali lagi, kurangkan kepala di atas bantal dan tidur dengan selamat. Selepas setengah jam, kafein akan bertindak, satu jam penggera yang berkepala akan berbunyi, dan orang itu akan berdiri dengan mudah di dalam badan dan kepala yang jelas. Di sini, pada dasarnya, betapa gembira bangun pada waktu pagi. Sebagai langkah kecemasan boleh muncul. Tetapi ia tidak bernilai penyalahgunaan. Namun, adalah lebih baik untuk mengikuti mod dan menikmati cara yang sebelum ini disediakan dalam contoh.

Tidur yang sihat setiap hari diperlukan oleh badan sebagai udara segar. Alam yang ditetapkan supaya orang dewasa harus tidur pada waktu malam sekurang-kurangnya lapan jam untuk bersemangat dan boleh dilaksanakan. Di samping itu, kekurangan tidur yang kerap boleh menyebabkan penyakit berbahaya seperti obesiti, diabetes, kemurungan. Tetapi orang moden sangat sukar untuk mengikuti cadangan doktor, kerana sering jadual kerja yang padat tidak membenarkan anda tidur pada jam 10-11 petang, dan bangun pukul 7 pagi.

Tetapi bagaimana untuk menjadi jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, dan di hadapan hari kerja, di mana banyak perkara penting menanti anda? Tubuh boleh bersorak jika anda tahu cara yang popular untuk memerangi mengantuk.

Aktiviti fizikal yang kerap akan membantu anda bersorak dan menjaga diri anda dalam nada. Joging pagi, contohnya, menenun semua sel oksigen, dan juga akan membantu badan untuk melepaskan endorfin - bahan-bahan yang menyakitkan semula jadi. Ingatlah bahawa pengecasan pagi harus mudah, jika tidak, bukannya mengecas, anda akan terlalu banyak bekerja pada awal hari kerja. Pancuran yang berbeza adalah sakit dan menyegarkan. Air sejuk, anda boleh mengelap kiub muka dan leher anda. Sarapan yang padat akan bangun badan anda. Sila ambil perhatian bahawa anda perlu mempunyai buah-buahan sarapan dan produk yang mengandungi karbohidrat. Buang makanan yang mengandungi lemak dan kanji, kerana badan anda akan dipaksa untuk menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna makanan tersebut. Cuba untuk mengekalkan pencahayaan yang baik di dalam bilik di mana anda berada. Tubuh anda secara biologi diprogramkan untuk bangun dengan matahari terbit. Di samping itu, di mata terdapat reseptor ringan yang bertindak balas terhadap cahaya dan membantu tidur ketika menjadi gelap. Kerap semasa kerja membuat rehat kecil. Sekiranya anda mempunyai kerja yang membosankan, otak sangat letih dan memerlukan pemunggahan. Datang, duduklah dengan mata anda tertutup, bercakap dengan rakan sekerja

Serlahkan diri anda 20-30 minit untuk tidur, hover jam penggera supaya tidak bangun lebih lama. Hakikatnya ialah dalam tempoh masa ini badan anda tidak akan mempunyai masa untuk memasuki fasa tidur yang mendalam, anda boleh menipu sedikit dan boleh bekerja dengan baik sehingga akhir hari. Sekiranya anda bangun lebih lama, anda akan merasa kelesuan dan mengantuk. Minum secawan kopi atau makan coklat. Kafein dengan sempurna merangsang sistem saraf, meningkatkan tahap aktiviti. Tetapi jangan menyalahgunakan kopi, kerana dos kafein yang besar dapat menyebabkan kegembiraan saraf dan bahkan pening. Muzik akan membantu bersorak. Hidupkan melodi kegemaran anda, anda boleh menyanyi, menari di irama. Ramai yang menyanyi pada waktu pagi dalam jiwa, ia dengan sempurna membantu badan bangun dan memperbaiki mood anda.

  • Mengedarkan tenggelam yang tidak normal;
  • Mengedarkan hujung hidung;
  • Mengedarkan wiski;
  • Mengedarkan palma;
  • Mengedarkan kaki.

Saya tidur sedikit, menggosok di mana sahaja, saya bersedia untuk tidur walaupun berdiri ...

Keadaan yang sangat biasa. Bagaimana untuk bersorak

Terdapat kaedah jangka pendek yang dapat bersorak dengan baik, tetapi ia tidak bernilai menggunakannya. Adalah lebih baik untuk tidur cukup tidur.

Saya masih ingat masa-masa ini apabila anda duduk di tempat kerja di antara timbunan kertas, dan anda sangat klon untuk tidur.

Bagaimana jika anda mahu tidur

Sekiranya anda tidak tidur sepanjang malam, maka jalan terbaik sebelum hari kerja baru akan bercuti selama 90 minit. Tetapi tidak semua orang mampu untuk menghabiskan masa di tempat tidur. Dalam kes ini, sudah tiba masanya untuk menggunakan tip berikut:

  1. Ambil mandi yang kontras, selepas itu anda perlu kehilangan diri anda dengan tuala terry yang sukar.
  2. Resort kepada kaedah Yoga Hatha. Dalam amalan ini terdapat satu latihan yang baik yang membersihkan sektor otak, yang bertanggungjawab terhadap irama tidur dan rehat. Ia dipanggil "capalabhati". Untuk memenuhinya, anda perlu duduk dengan belakang lurus, ambil nafas panjang dan mulailah melakukan pernafasan yang sengit dan berisik melalui hidung. Menyedut anda secara naluriah. Ia perlu bernafas kira-kira 2 minit. Latihan ini boleh digunakan pada siang hari, ia tidak membawa kerosakan.
  3. Letakkan diri anda dalam keadaan yang tidak selesa - duduk dengan belakang lurus, pilih bangku keras, membakar cahaya yang lebih cerah, mengalihkan bilik.
  4. Untuk mengaktifkan kerja sistem saraf dan bekalan darah, menyimpan filem. Telah terbukti bahawa 15 minit berjalan kaki ke langkah cepat memberikan tuduhan keseronokan, yang membolehkan 2 jam untuk melakukan kerja pejabat. Baik membantu menyebarkan darah dan meningkatkan jumlah oksigen yang dihantar ke otak, squats dan melompat.
  5. Sarapan pagi haruslah mudah. Adalah lebih baik untuk memasukkan buah-buahan, jus, kacang dan jalur coklat gelap.
  6. Ramai menasihati selepas malam yang tidak dapat tidur untuk minum kopi, tetapi ini bukan pendekatan yang benar. Gantikan kopi pada teh hijau, kerana ia kaya dengan Tianin dan kafein. Bahan-bahan ini bertindak lebih lembut dan lebih lama. Selepas espresso, selepas 1-2 jam, ia akan menarik kembali tidur lagi, sementara jumlah yang sama teh hijau akan membawa anda ke tengah hari kerja. Jangan lupa minum lebih banyak air untuk sehari untuk mengelakkan dehidrasi badan.
  7. Menthol adalah tenaga yang baik. Gunakan daun pudina, mengunyah gusi atau lollipop dengan rasa ini untuk mengaktifkan otak. Anda boleh menambah daun pudina ke dalam teh hijau, ia akan mempercepatkan proses pemulihan.
  8. Seks pagi menimbulkan pengeluaran hidron oxytocin dan serotonin. Mereka menggalakkan aktiviti motor dan meningkatkan mood.
  9. Titisan pada sapu tangan beberapa minyak penting. Minus minyak, rosemary atau mana-mana sitrus (oren, lemon, bergamot, kapur) membantu bersorak.
  10. Resort ke Akupunktur: Stripe hidung, telinga, kaki dan sawit. Sedikit menolak wiski.

Sebahagian daripada petua ini boleh digunakan pada siang hari. Ingat bahawa badan tidak menipu, pada waktu petang anda perlu berbaring awal untuk tidur dengan baik.

Dalam kehidupan, terdapat situasi ketika siang hari untuk memenuhi hal-hal yang mendesak tidak mencukupi, dan untuk menyelesaikannya untuk mengorbankan tidur. Tetapi apabila ia mengambil semua malam untuk memasak laporan suku tahunan, atau untuk "tinggal" di sebuah parti, atau kanak-kanak itu tidak membenarkan tertidur sehingga pagi, atau hanya berlaku kepada orang yang biasa, seseorang tidak mengesyaki dia menanti-nantikannya. Apa pagi selepas malam yang tidak tidur? Ini adalah giliran dari cawan kopi kosong, rasa kemenangan atas diri anda dan membalas dendam badan kerana melanggar tidur dan bangun mod.

Negara apabila ia tidak tidur sepanjang malam boleh dibandingkan dengan akibat penggunaan sebahagian yang adil alkohol. Kadar tindak balas dikurangkan, sebarang maklumat yang akan datang dilihat dengan kesukaran.

Perhatian dan koordinasi sekurang-kurangnya. Singkatnya, alam lebih baik untuk tidak menipu

Tetapi bagaimana untuk menjadi jika keadaan sedemikian telah berlaku? Bagaimana untuk bertahan sehari, bagaimana tidak mahu tidur selepas malam yang tidak dapat tidur?

Tidur mengambil kira-kira satu pertiga daripada kehidupan kita. Jika anda hidup 90 tahun, maka kira-kira 30 daripada mereka berbelanja dalam mimpi. Setuju, ia terdengar hebat. Faedah dan kepentingan tidur dan mod bangun ditulis dan berkata beberapa. Dan, walaupun banyak kajian, ahli sihir, ahli sosiologi dan ahli antropologi masih banyak isu yang tidak dapat diselesaikan yang berkaitan dengan tidur.

Fucking dan rehat sepenuhnya sangat penting untuk kesejahteraan yang baik, kerja yang produktif dan kesihatan secara umum. Tetapi hari ini kita akan bercakap tentang seorang kawan. Kadang-kadang keadaan berlaku apabila perlu ceria sepanjang malam. Dan ia berlaku, tidak mungkin untuk tidur pada waktu malam untuk beberapa sebab, dan hari kerja yang sukar adalah.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes sedemikian? Kami menawarkan anda 12 lifeHas yang akan membantu bekerja secara produktif tanpa tidur. Sudah tentu, tidak perlu sentiasa menggunakan cara-cara seperti itu - cuba untuk menaikkan dan berehat - tetapi, jika anda benar-benar perlukan, cuba.

1. Keseluruhan kebenaran tentang kopi

Kopi, mungkin, perkara pertama yang datang ke fikiran, jika anda perlu bersorak. Anda hanya boleh menghirup aroma biji kopi - bau yang kuat dan menyenangkan membantu mengaktifkan aktiviti otak, mengkonfigurasi kerja yang produktif.

Seluruh kebenaran tentang kopi

Tetapi anda bukan pembantu kopi jika anda perlu mengingati sejumlah besar maklumat. Kafein, yang berkumpul di dalam darah, menindas kawasan otak yang bertanggungjawab untuk memori dan kepekatan. Anda akan berasa gembira, tetapi ingat sesuatu tidak akan mudah.

2. Senarai diri anda dengan sejuk

Di dalam bilik dengan udara patah, tidak berbaloi dari diri saya kerja yang produktif, terutamanya jika anda mahu tidur. Udara panas digulingkan oleh keletihan yang menyenangkan, keinginan yang tidak dapat ditarik tidur muncul.

Membawa - cara terpantas untuk menukar udara di dalam rumah

Untuk mengatasi rasa mengantuk, buka tingkap. Menjalankan adalah cara terpantas untuk menukar udara di dalam rumah kepada pembersih dan segar.

Sekiranya jalan terlalu panas, hidupkan kipas. Cool memaksa otak untuk bersorak dan meningkatkan sumber tersembunyi untuk fungsi normal semua sistem dan organ.

Model desktop akan cukup mengatasi tugas sedemikian. Peminat sedemikian kurang berkuasa daripada jenis lantai, tetapi mereka boleh diletakkan hampir, di mana sahaja. Letakkan unit supaya aliran udara segar telah dihantar ke pihak anda.

Mengelilingi diri anda dengan sejuk

Sekiranya anda mempunyai kipas siling, putarkannya untuk seketika. Oleh kerana pencampuran udara, akan ada perasaan kesejukan di dalam bilik, yang tidak akan membiarkan anda kehilangan tumpuan.

Cuba untuk bersorak sekeping ais - ia akan membantu untuk memberi tumpuan kepada prestasi kerja, dan pemikiran tentang mimpi akan pergi ke latar belakang.

3. Mikroklimat yang selesa - asas kerja yang produktif

Jika anda sering bekerja pada waktu malam, berhati-hati bahawa terdapat di dalam rumah yang segar dan sejuk.

Untuk mengekalkan mikroklimat yang sihat di premis kediaman, penyelesaian yang paling tepat akan menjadi pemasangan pemulihan. Ini adalah unit bekalan-ekzos yang membolehkan pertukaran udara tanpa kehilangan haba.

Mikroklimat yang selesa - asas kerja yang produktif

Pulih boleh beroperasi 24/7, menyokong parameter iklim yang ditetapkan sepanjang masa.

Kemasukan udara segar, serta kerja pengekstrak secara bebas antara satu sama lain. Iaitu, aliran udara tidak bercampur dengan satu sama lain.

4. Kelembapan udara yang betul

Sangat sukar untuk memberi tumpuan dan merasa ceria jika ada lembap atau, sebaliknya, terlalu kering.

Petunjuk optimum kelembapan relatif - 40-60%. Hanya dalam suasana mikroklimatik seperti beban ke atas semua organ dan sistem badan akan menjadi minimum, dan prestasi - di peringkat yang dikehendaki.

Kelembapan udara yang betul.

Sering kali dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, udara di dalam rumah menjadi terlalu kering kerana peranti pemanasan berfungsi. Humidifier udara akan menyelesaikan masalah sedemikian.

5. Bagaimana menggunakan penghawa dingin?

Dengan memasang penghawa dingin, anda sekali dan selama-lamanya memutuskan soalan dengan mikroklimat yang selesa. Unit moden membolehkan anda mengawal bukan sahaja suhu udara, tetapi juga kelembapan.

Bagaimana untuk menggunakan penghawa dingin?

Di samping itu, anda boleh memilih peranti dengan fungsi:

  • Pemurnian udara dari habuk dan mikroorganisma berbahaya;
  • ozonasi;
  • Saliran;
  • Udara pemanasan.

6. Bagaimana akan membantu pencahayaan?

Cahaya terang memberikan isyarat kepada otak, yang masih jauh. Oleh itu, anda boleh "menipu" otak, memaksa dia untuk mempercayai bahawa hari yang lain. Lampu ringan yang lembut melegakan, menyumbang kepada pembangunan melatonin - hormon yang bertanggungjawab untuk tidur.

Bagaimana akan menyalakan bantuan?

Jika anda perlu bekerja sepanjang malam, jangan duduk di dotmake. Hidupkan lampu utama, lampu meja. Menjaga cahaya terang untuk diarahkan ke tempat kerja. Pencahayaan yang betul menyumbang kepada pengeluaran serotonin - hormon kegembiraan.

7. Teknik pernafasan

Pernafasan adalah proses yang berlaku tanpa perhatian khusus kami, mengambil bahagian dalam semua proses aktiviti penting, memberi kesan kepada kesejahteraan dan aktiviti fizikal. Cuba Pranayama. Ini adalah salah satu teknik pernafasan, yang secara aktif digunakan dalam yoga. Selepas latihan pernafasan, minda menjelaskan, semangat dirasai dan mudah di dalam badan.

Teknik pernafasan

Pranayama Capalabhati (atau dalam "pernafasan yang berapi-api yang lain") memungkinkan untuk menjana aliran tenaga yang kuat dan tidur memandu. Teknik dilakukan seperti berikut:

  • Mengambil kedudukan yang mudah dan memberi tumpuan kepada pernafasan;
  • Tutup mata anda dan menumpukan perhatian kepada sensasi di dalam badan anda;
  • Membuat beberapa nafas tenang melalui hidung anda;
  • sangat bernafas udara bersih dan menghembus nafas secara dramatik supaya berasa seperti perut "melekat" ke tulang belakang;
  • Menyedut mesti pasif maksimal, semua perhatian difokuskan pada menghembus nafas;
  • Pada nafas terakhir, tahan nafas anda.

Pranayama Kapalabhati.

Jika anda merasakan bahawa mata anda melekat, ambil 10 "berapi-api" menghembuskan nafas dan fokus pada perasaan gembira.

8. Menolak tabiat dalam pemakanan

Perut penuh menghantar isyarat kepada otak yang anda perlukan untuk berehat. Oleh itu, jika anda mempunyai malam yang tidak dapat tidur, melepaskan makan malam sepenuhnya atau hadkan snek cahaya. Ingat bahawa ketepuan berlaku selepas beberapa saat selepas makan. Selepas produk yang teruk dan berlemak, keletihan akan timbul dan mengantuk, tetapi kelaparan ringan akan menjadi ceria. Terutamanya tayar garam, gula dan lemak. Oleh itu, di bawah larangan sebelum meniup, makanan segera, minuman manis, pencuci mulut, baking. Ia lebih berguna untuk makan buah, sayur-sayuran, anda boleh makan sekeping kecil daging tanpa lemak.

Menolak tabiat dalam pemakanan

Anda boleh menipu otak dengan bantuan mengunyah gusi. Beveling menghantar isyarat kepada otak yang tidak lama lagi perut akan pergi untuk pencernaan. Insulin akan diserlahkan dalam darah, yang akan memberi tenaga cerah.

9. Buat beberapa latihan

Jika anda perlu bekerja sepanjang malam di komputer, ambil rehat. Setiap 1.5-2 jam, lepaskan skrin dan buat beberapa squats, boleh melompat atau berputar dari lantai. Latihan fizikal mempercepatkan darah dan menenun sel dengan oksigen.

Membuat beberapa senaman

Jika anda boleh, berjalan-jalan. 15 minit di udara segar akan membantu mengubah keadaan, menukar perhatian dan memberi perasaan yang dikehendaki.

10. Rawatan air

Cuba untuk mencuci air sejuk dan bilas telapak tangan dan pergelangan tangan. Ini akan membantu secara dramatik mengaktifkan kesedaran. Walaupun mencari penyelesaian yang optimum, berbanding dengan data dan menganalisis maklumat itu sukar (persepsi itu perlahan), tindak balas untuk mencuci adalah praktikal serta-merta.

Rawatan air

Kadar proses mental menjadi kilat. Walau bagaimanapun, penggerak aktiviti otak adalah watak satu kali. Untuk wabak biasa cerah yang sama, adalah perlu untuk mengambil masa tertentu sehingga mencuci seterusnya.

11. Serangan diri dengan muzik

Untuk tidak tidur, hidupkan muzik. Melodi harus tidak dikenali dan menjengkelkan - sebagai tindak balas kepada beliau di dalam otak, proses mental pada pengiktirafan bunyi akan dilancarkan, dan anda tidak akan tidur.

Suruh diri anda dengan muzik

Muzik lambat dan menyenangkan tidak sesuai. Mendengarkannya, anda kemungkinan besar mempunyai keadaan yang lebih besar. Sekiranya rakan sekerja bekerja di sebelah, letakkan fon kepala untuk tidak mengganggu sesiapa pun. Anda boleh menggerakkan kaki anda dan menuju ke pukulan - jadi anda akan terjun ke dalam apa yang sedang berlaku dan akan dibezakan dari pemikiran katil hangat yang selesa.

Muzik harus terdengar hampir tidak dapat didengar

Bertentangan dengan kemalangan kepada khayalan bahawa bunyi yang kuat didorong oleh tidur, muzik harus terdengar hampir tidak dapat didengar. Bunyi latar belakang sedemikian tidak akan memberi anda tidur dan akan menjadi ceria, sementara muzik keras akan mengambil banyak tenaga psiko-emosi, menghalang kerja anda.

12. Keluarkan tempat kerja anda

Lihatlah bahawa anda berada di tempat kerja. Kekacauan itu menyebabkan kemurungan, jadi beralih kepada pembersihan kecil. Penampilan meja yang bersih dan kemas pasti akan menimbulkan mood dan memberikan tuduhan keseronokan.

Keluarkan tempat kerja anda

Enggan bekerja di komputer di atas katil. Duduk di meja, dan kerusi tidak boleh lembut dan terlalu selesa. Satu-satunya perkara untuk apa yang anda perlukan untuk sentiasa memantau adalah postur. Pastikan belakang anda lurus.

Ingat bahawa kekurangan tidur yang berterusan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Menolak rehat yang penuh, anda:

  • Fungsi kognitif terburuk (perhatian, memori, kepekatan).
  • Melemahkan imuniti.
  • Mengurangkan produktiviti kerja.
  • Menjadi terdedah kepada tabiat berbahaya (nikotinik, ketagihan kafein).
  • Memperoleh penampilan yang tidak sihat (beg di bawah mata, bengkak, penuaan pramatang kulit).

Perintah pada jadual - perintah di kepala

Di kedai dalam talian kami pilihan besar teknik-teknik iklim yang berkualiti tinggi jenama terkenal. Di sini anda boleh memilih dan membeli:

  • Recuperator;
  • kipas;
  • Penyaman udara;
  • pembersih udara;
  • dandang (gas atau elektrik);
  • Perapian.

Mengambil kesempatan daripada pakar untuk mengambil peralatan - pengurus kami mengesyorkan barangan yang akan membantu menyelesaikan tugas.

Bagaimana tidak tidur sepanjang malam jika perlu?

Sekiranya anda tidak mengambil kira pergeseran malam, maka kadang-kadang orang kadang-kadang mempunyai situasi apabila mereka perlu terjaga sepanjang malam. Tetapi bagaimana untuk melakukannya, jika anda masih menarik di dalam bantal?

1. Ritual sebelum tidur

Ramai orang mempunyai ritual mereka yang dilakukan sebelum tidur dan menubuhkan badan dengan cara yang dikehendaki: Baca buku, berbaring di dalam bilik mandi, minum teh, dll.

Sekiranya ritual ini berguna pada hari-hari biasa, maka dengan matlamat, jangan tidur sepanjang malam - mereka harus dielakkan.

2. Jangan lulus - kelaparan ringan mengekalkan aktiviti.

3. Pakaian yang betul

Dalam piyama yang selesa, anda pasti mahu menjadi katil, jadi anda perlu memakai pakaian yang lebih tidak selesa: tidak pelbagai seluar jeans, kasut dengan tali, seluar dekat, sweater spiny.

4. Sofa dan Katil Katakan Tidak

Sudah tentu, jika anda ingin tidur sangat, anda juga boleh tidur walaupun berdiri. Tetapi katil yang lembut dan selesa di mana-mana senario tidak akan meninggalkan peluang terjaga pada waktu malam.

5. Lampu terang.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa cahaya terang menindas rasa mengantuk. Oleh itu, kita ingat lampu atas, sucta dan lampu meja. Dengan cara ini, anda tidak akan bekerja sama sekali. Tetapi kaedah ini tidak perlu digunakan di kelab malam, ia tidak memberi tenaga tidur dan muzik yang kuat.

6. Pertikaian di Internet

Kami mendapati beberapa penerbitan di mana seseorang dalam komen, pada pendapat anda, benar-benar salah. Dan mula berdebat. Emosi ini tidak akan dapat dengan tenang duduk di kerusi, jadi apa yang bercuti boleh?

7. tidur berbohong

Ya, jika anda mempunyai malam yang tidak dapat tidur dan ada peluang, ini bermakna kita tidur semua masa lapang anda. Sebaik-baiknya pada siang hari.

Bagaimana tidak tidur sepanjang malam jika perlu?

8. Minuman yang mengandungi kopi

Mereka menindih rasa mengantuk, tetapi anda perlu menyesuaikan penggunaan jika anda mahu tidur di pagi hari:

  • Minum kopi dalam sedikit - mudah tidur pada waktu pagi, kerana kafein akan dengan cepat membawa keluar dari badan;
  • Terlalu aktif - anda akan terlalu aktif pada waktu pagi.

9. Makanan akut

Makanan akut dan membakar membran mukus yang menjengkelkan di dalam mulut cukup kuat, jadi cara ini membantu melupakan tidur.

10. Karbohidrat cepat.

Malam tidur perlu memberi perhatian kepada mereka: mereka cepat hancur kepada gula mudah dan memberikan tenaga yang kuat, tetapi jangka pendek tenaga. Oleh itu, anda boleh dengan selamat dengan gula-gula dan nikmati.

11. Air sejuk

Dia terpaksa tergesa-gesa muka dan tangan. Air sejuk adalah tekanan untuk badan yang membantu untuk bersorak.

12. Zhwumach.

Mengunyah membantu seseorang untuk tidak tidur: otak menerima isyarat bahawa dalam perut dalam masa yang singkat harus masuk ke dalam makanan - badan tidak akan menunggu sebahagian besar tenaga.

13. Air.

Pertama, anda tidak akan dapat tidur dengan pundi yang sesak. Kedua, dehidrasi membawa kepada keletihan.

14. Squads.

Aktiviti fizikal adalah ceria, jadi setiap dua jam anda boleh membuat 15 kali squats atau pushups. Tetapi jika anda tinggal di sebuah bangunan apartmen, anda tidak boleh melompat, jika tidak, jiran-jiran boleh menyebabkan pegawai penguatkuasa undang-undang.

15. Tugas tegang.

Dalam kes ini, anda perlu mengetuk kepala anda. Dan dengan ini dapat membantu teka-teki, tahap permainan komputer yang baru, filem, untuk plot yang anda perlukan untuk tetap intensif.

Dan bagaimana anda berjuang dengan tidur jika perlu?

Bagaimana tidak tidur pada waktu malam?

Agar tidak tidur sepanjang malam, anda memerlukan motivasi yang serius. Ia boleh menjadi emosi, bahan, rohani. Dalam kes apa yang tidak mahu tidur pada waktu malam? Salah satu situasi yang kerap, kerana tidak tertidur pada waktu malam, berlaku jika esok adalah peperiksaan, dan anda perlu menambah OH. Atau anda perlu terlambat untuk malam atau pesawat pagi awal, dan ia boleh datang sekitar seseorang.

Terdapat cara yang terbukti yang akan membantu tanpa tidur, sekurang-kurangnya satu malam dengan tepat.

12 rahsia dari kategori "tidak tertidur pada apa-apa kos!"

  1. Makanan untuk otak. Tugas yang tidak dapat diselesaikan mengaktifkan kerja otak, tidak membenarkan untuk terjun ke dalam pelukan Morpheus. Sebagai contoh, ingat, beberapa teka-teki yang luar biasa yang anda baru-baru ini membuat kawan atau rakan sekerja. Atau cuba ingat perbelanjaan yang mana atau yang menjaringkan gol dalam perlawanan terakhir, yang terakhir atau tahun lepas. Secara umum, cari diri anda sesuatu, dari mana otak mula mencair perlahan-lahan.
  2. Dingin bukan makcik ... Saya tidak mahu tidur sedikit. Buka tetingkap atau menghidupkan penghawa dingin. Anda boleh membungkus air sejuk atau bahkan mengambil mandi sejuk. Mengambil kesempatan daripada nasihat ini agar tidak tertidur.
  3. Musim panas! Adakah anda bekerja di komputer? Kemudian tab jiran membiarkan menjadi tingkap humor dan suasana yang menyeronokkan - secara berkala melihat ke sana. Apa yang boleh menjadi lucu? Dari penggelek dengan jenaka kanak-kanak, absurdities lucu dan tidak terlalu cantik humor tidur sebagai pucuk tangan.
  4. Proses mengunyah. Kehadiran gusi di dalam mulut adalah cara yang baik untuk tidak tidur. Bimbang untuk perut anda - anda hanya boleh mempunyai segelintir kacang atau buah-buahan kering di tangan.
  5. Aktiviti fizikal. Cara yang baik, bagaimana untuk tidak tidur malam dan menjadi ceria. Jika mata anda mula sukar ditutup - ia adalah masa ke jalan. 10 minit berjalan kaki atau berjoging melalui kesejukan malam - dan tidur tangan menghilangkan. Pilihan kedua adalah pada karpet, beberapa minit senaman pada akhbar, fleksibiliti - dan saya tidak mahu tidur, dan untuk faedah badan.
  6. Yoga untuk membantu. Kelas yoga adalah cara yang sempurna untuk mencapai kawalan diri yang baik. Mereka yang mengamalkan yoga sendiri menguruskan proses tidur dan kerja. Terutamanya latihan yang berkesan dalam kombinasi dengan gimnastik pernafasan (nafas panjang yang perlahan dan nafas yang berisik selama 6-8 saat).
  7. Minuman terhadap tidur. Kopi, teh yang kukuh, air sejuk yang bersih dalam mana-mana kuantiti adalah kunci kepada fakta bahawa rendaman fizikal dalam mengantuk akan terganggu. Nah, anda sendiri memahami mengapa. Ya, untuk membuat sip air atau kopi.
  8. Wangian terhadap tidur. Aromaterapi adalah berkesan bukan sahaja sebagai cara untuk tidur, tetapi juga sebagai cara untuk tidur pada waktu malam. Dalam kes kedua, aroma pudina, rosemary, sitrus, konifer, kopi disyorkan.
  9. Akupresur. Mengetahui Mata Gila Rahsia mudah diurut dari semasa ke semasa. Malah yang mudah menggosok Ugra, tangan tangan dengan mudah akan mengalihkan perhatian anda dari tidur, kerana urut mata sensitif, yang sangat di sana, bukan sahaja berguna, tetapi juga proses yang sedikit menyakitkan.
  10. Makanan yang betul. Dari penggunaan makanan protein, tidak seperti karbohidrat, keinginan bencana untuk tidur sedikit melambatkan.
  11. "Bagaimana jika ...". Aspek motivasi adalah untuk membayangkan dalam warna dan butiran versi terburuk pembangunan peristiwa pada masa akan datang jika anda jatuh. Autotraining adalah benar - ini adalah keselamatan yang nyata dari banyak masalah dan godaan.
  12. Dan akhirnya: impian itu tidak akan datang dalam kedudukan berdiri atau dalam postur yang tidak selesa, yang merangsang untuk membuat kerja dan pergi untuk berehat.

Kami membawa beberapa teknik mudah, bagaimana tidak tidur pada waktu malam. Mungkin sesuatu dari ini akan membantu anda mengatasi tidur pada masa yang tepat. Tetapi masih ingat bahawa tidak perlu menyalahgunakannya, tetapi pada malam dan keesokan harinya lebih baik tidur.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, P.3 Moscow. (495) 223-60-55

Dedlaine membakar lagi? Kami memberitahu bagaimana untuk menipu badan, jika anda benar-benar perlu tidur sehingga pagi.

1. Fikirkan tentang keselamatan

Sudah jelas bahawa untuk malam yang tidak dapat tidur badan itu tidak berterima kasih. Tetapi dia juga boleh mengancam hidup anda secara langsung.

Keesokan harinya, adalah mustahil untuk duduk untuk stereng: kekurangan tidur bertindak di atas badan seperti alkohol . 17 jam tanpa tidur = 0.05 ppm. Selepas 24 jam, kepekatan akan menjadi 0.1%. Secara sah, anda akan mabuk.

Dan jika anda sentiasa menafikan diri dengan tidur, anda akan secara dramatik meningkatkan risiko obesiti, strok, kanser, penyakit jantung dan diabetes. Apabila semuanya selesai, berikan tubuh anda untuk pulih. Dan cuba supaya malam-malam sedemikian sedikit sebanyak mungkin!

2. Malam sekurang-kurangnya beberapa minit

Para saintis dari NASA mendapati bahawa 26 minit tidur Meningkatkan prestasi perintis sebanyak 34%. Ini adalah cara yang baik untuk "reboot" dan bertahan sehingga keesokan harinya. Perkara utama adalah untuk membuat diri anda keluar dari katil.

3. Hidupkan cahaya terang

Tubuh kita bertindak balas terhadap pencahayaan: Dalam kegelapan ia mula menghasilkan hormon tidur Melatonin. Oleh itu, pada waktu petang secara naluriah, saya mahu menyalakan lampu meja dan bukannya candelier. Melawan keinginan ini. Down dengan lampu malam dan cahaya redup dari komputer! Hanya semua lampu di dalam rumah, hanya lampu 300 W!

4. Beli dengan seseorang di Internet

Buktikan bodoh ini bahawa dia salah. Bertengkar Jalankan tindak balas "Bay atau Run", dan badan akan mula menghasilkan hormon tekanan. Mereka dengan serta-merta membawa anda dalam kesediaan pertempuran. Anda tidak tidur - bahkan duduk di tapak.

5. Buat air sejuk

Atau berdiri di bawah pancuran ais untuk memastikan. Ini adalah cara lain untuk menyebabkan tekanan. Jangan bekerja di rumah? Buka semua tingkap atau menghidupkan penghawa dingin. Dalam kehangatan dan barangan, anda pasti mahu tidur. 23-24 ° C - Suhu optimum untuk malam di hadapan komputer.

6. Chew Zhwakhku.

Otak akan memutuskan bahawa ia akan diperlukan untuk mencerna makanan dan membuat tubuh menghasilkan insulin. Dan dia menyebabkan perasaan semangat.

7. Minum kopi dengan sedikit

Tuangkan satu liter Espresso Salvo adalah idea yang tidak baik. Anda mengangkut sistem saraf dan kehilangan kepekatan. Minum yang lebih baik pada cawan setiap 3-4 jam dan pada masa yang sama snek.

Dos kafein selamat maksimum untuk orang dewasa - 300 mg. Jika anda mengira dalam espresso yang sama, ia adalah 4-6 cawan 30 ml.

8. Jangan makan malam

Anda memerlukan banyak kekuatan untuk mencerna makanan, jadi selepas makan malam yang memuaskan anda akan berasa lamban dan mengantuk. Dan kelaparan ringan, sebaliknya, Burte: Tubuh anda akan memutuskan bahawa anda perlu mencari makanan.

9. Pindah

Latihan memberi tenaga tambahan. Anda boleh berjongkok, tekan, lari, tetapi terbaik - hanya berjalan kaki. Kajian menunjukkan bahawa 15 minit berjalan kaki di udara segar memberikan kekuatan selama 2 jam operasi.

Mengapa kegagalan sukarela tidur tidak akan membantu kerjaya anda? Baca dalam artikel "Prestasi kesan yang tidak sensitif (walaupun anda tidak melihatnya)" .

Pranayama

Cuba bernafas senaman dari amalan yogis. Ia dipanggil Capalabhati dan adalah bahawa anda membuat nafas normal dan tajam, beralih pernafasan. Ulangi kira-kira 10 kali. Teknik ini menghangatkan, burtrite dan mempengaruhi kelenjar sidberry, yang memberi kesan kepada irama sirkad yang dipanggil (tidur - bangun).

Gula-gula getah

Mengunyah permen karet dengan mentol. Perkara utama di dalamnya tidak juga mentol yang menyegarkan, tetapi mengunyah pergerakan. Jadi anda menipu otak, yang diaktifkan, dengan mengandaikan bahawa ia kini perlu mencerna makanan. Untuk ini, ia menyoroti insulin, yang menyebabkan rasa semangat.

Sejuk

Buka tingkap, biarkan udara segar, hidupkan penghawa dingin atau kipas. Ruang hangat dan penyapu menyebabkan perasaan keletihan. Dingin memegang otak dalam voltan dan menyebabkan tubuh diaktifkan untuk mengekalkan suhu malar yang diperlukan untuk operasi organ yang betul. Extremals mungkin cuba mengunyah banyak - sedikit demi terang cahaya.

Pendidikan Jasmani

Tuangkan, ditekan, pilih penerbangan kaunter. Mana-mana latihan dengan selang 20-30 minit akan membantu memecahkan darah dan meningkatkan kemasukan oksigen ke sel-sel, dan oleh itu akan memberikan tenaga tambahan kepada tubuh. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki yang singkat. Kajian membuktikan bahawa 15 minit berjalan kaki memberi kuasa baru selama dua jam kerja.

Basuh

Kehadiran pergelangan tangan dengan air sejuk. Teknik ini membolehkan anda dengan cepat menyejukkan badan. Ia juga berguna pada musim panas, apabila ia sangat panas, atau apabila perlu untuk menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh suhu tinggi.

Kelaparan

Langkau makanan. Tubuh membelanjakan banyak kekuatan pada pencernaannya, jadi selepas makan malam yang berat terdapat perasaan kelesuan dan mengantuk. Kelaparan terkenal ringan.

Muzik

Dengar muzik yang cepat, menjengkelkan pada jumlah kecil. Muzik menyebabkan tindak balas emosi yang kuat, yang melibatkan banyak bahagian otak. Jika boleh, tenggelam atau sekurang-kurangnya menggegarkan kepala anda dalam kebijaksanaan. Muzik melodi dan biasa tidak akan sesuai. Ia perlu untuk sesuatu yang berirama, tetapi tidak menyenangkan untuk khabar angin - ia menyebabkan lebih banyak emosi. Bunyi harus sedemikian rupa sehingga sukar untuk membongkar kata-kata lagu itu. Ini akan menjadikan otak berfungsi, kerana ia akan "mendengar" dan termasuk perhatian.

Pencahayaan

Hidupkan cahaya terang. Yang terbaik, sudah tentu, keluar, tetapi jika matahari telah hilang, jam dalaman masih boleh ditipu dengan mengubah semua lampu di dalam rumah. Faktanya ialah irama badan sirkadian di antara hal-hal lain bertindak balas terhadap pencahayaan: apabila cahaya menjadi sedikit, badan seolah-olah tidur.

Urut

Hilang bahagian atas, belakang leher, telinga telinga, titik antara jari besar dan indeks dan kawasan di bawah lutut. Mata-mata ini membantu melegakan keletihan dan meningkatkan peredaran darah.

Aromaterapi

Gunakan reseptor penciuman. Bau yang kuat adalah baik atau menjijikkan - dengan cepat membawa kepada keadaan kesediaan pertempuran. Dalam aromaterapi biasanya menawarkan minyak sedemikian untuk merangsang sistem saraf: rosemary, eucalyptus, pudina. Jika minyak tidak muncul berdekatan, anda hanya boleh menyedut aroma rasuk kopi beberapa kali.

Ketidakselesaan

Duduk di kerusi yang tegar. Mana-mana perasaan paru-paru ketidakselesaan adalah baik apabila tugas anda tidak tertidur. Jika anda bekerja di kerusi atau di atas katil, anda akan menjadi klon ke dalam tidur, kerana mereka selesa dan selesa.

Kopi dan anak lelaki.

Minum kopi dan tidur selama 15 minit. Ini adalah dua teknik yang berkesan digabungkan dalam satu. Tindakan kafein biasanya bermula 20 minit selepas anda minum kopi, teh atau makan coklat. Sehingga masa ini, anda boleh mempunyai masa untuk mengenakan pasukan dalam mimpi terima kasih kepada mikrosu (ia juga dipanggil Kuasa Nap). Perkara utama adalah untuk meletakkan jam penggera dan tidak tertidur selama 30 minit, kerana selepas setengah jam anda akan berada di peringkat tidur yang mendalam, dan mengganggu, anda akan berasa patah.

Diet yang Stellis

Jika anda masih ada, maka kaya dengan makanan protein (kacang, telur), serta buah-buahan sayur-sayuran. Adalah penting untuk memakan bahagian kecil dan secara berkala setiap dua atau tiga jam. Elakkan gula, kerana ia memberikan kesan yang bertentangan, mengambil kekuatan. Minum air yang banyak. Apabila badan itu dehidrasi, seseorang berasa letih dan lemah.

Gatal

Ambil bahagian atas lidah teratas. Ini adalah satu lagi cara yang lucu dan berkesan untuk bersorak.

Trolling.

Lihatlah video lucu atau minta maaf dengan seseorang tentang politik. Mana-mana aktiviti sosial (walaupun penyertaan dalam perbincangan Internet) menyebabkan kegembiraan di dalam otak.

Leave a Reply

Close