밤새 자지 않는 방법 : 매우 필요한 사람들을위한 15 가지 방법 - 7days.

밤새 절제하지 않는 방법 : 매우 필요한 사람들을위한 15 가지 방법. 사진밤새 자지 않는 방법 : 매우 필요한 사람들을위한 15 가지 방법 사진 : 123RF / LEGION-MEDIA.RU.

다음날 밤 잠을 잘 수 없으면 구현하기 위해해야 ​​할 일을 기억하십시오.

  1. 요거스 관행에서 호흡 운동을하십시오. 그것은 Capalabhati라고합니다. 당신은 정상적인 호흡을해야합니다. 나중에 - 날카 롭고 강조했습니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 그 덕분에 워밍업, 속임수가납니다. 수면에 영향을 미치는 갑상선에 영향을 미칩니다.
  2. 멘톨 껌을 씹으십시오. 턱의 움직임 덕분에 잠들고 싶지 않아. 이 순간에 당신의 두뇌가 활성화되어 몸이 음식을 소화해야 할 필요가 있다고 생각합니다. 그래서 인슐린이 발전하고 쾌활한 것들이 나타납니다.
  3. 모든 창을 열고 신선한 공기를 방에 넣으십시오. 차가운 뇌가 긴장 상태에서 뇌를 쥐고 몸이 동결되지 않도록 활성화됩니다. 누군가 얼음을 전혀 따뜻하게 할 수 있습니다 (그러나 당신은 당신이 아프게 할 수있는 것을 기억해야합니다).
  4. 체육 교육을 취하십시오 - 달리기, 쪼그리고, 누르십시오. 밤에 30 분 동안 충전을 해왔다면 잠들지 않을 것입니다. 또는 걷기로 가십시오. 도보로 15 분이 걸어서 2 시간의 작동에 힘을줍니다.
  5. 맑은. 찬물로 손목을 닦으십시오. 그래서 당신은 당신 자신의 몸을 냉각시킵니다.
  6. 먹지 않는다. 당신이 먹는다면 자고 싶습니다. 굶주림은 맥박 된 유기체입니다.
  7. 작은 볼륨에 당신을 괴롭히는 음악을 듣습니다. 멜로디에서 머리를 흔들어 라. 그것은 뇌가 반응하고 잠을 자지 못했던 뇌에 불쾌한 무언가가 필요합니다.
  8. 밝은 빛을 켜십시오. 빛이 거의 없으면 몸은 잠을 자야 할 때입니다.
  9. 목 뒤에서, uglings, uglings, uglings, large and index 손가락 사이의 마사지를하십시오. 이것은 신체가 혈액 순환을 보장합니다.
  10. 빛의 향기로운 막대기. 그것은 날카로운 냄새 여야합니다. 아마도 당신이 매우 즐겁지 않은 사람이 아닙니다. 유칼립투스, 로즈마리, 민트에주의하십시오.
  11. 부드러운 소파가 아닌 단단한 예배당에 앉아 있습니다. 불편 함이 있으면 잠들지 않을 것입니다.
  12. 커피를 벗고 15 분 동안 잠을 자리십시오 (알람 시계를 잊지 마십시오). 커피의 행동은 20 분 안에 시작됩니다. 이 짧은 수면 덕분에 에너지를 청구 할 수 있습니다. 주요한 것은 15 분 이내에자는 것입니다.
  13. 당신이 할 수없는 세계적인 의미가 있지만 간식을 가질 수 있음을 기억하십시오. 그러나 스낵을 위해서는 단백질이 풍부한 견과류, 계란 또는 다른 제품을 선택할 가치가 있습니다. 2 ~ 3 시간 또는 작은 부분마다 먹는다. 그는 설탕을 사용하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 그가 힘을 빼앗아 가기 때문입니다. 물을 마셔 라.
  14. 어퍼 하늘에 얘기하십시오.
  15. 다시 누군가와 함께 (당신은 정치에 대해서도 할 수 있습니다). 그것은 당신의 두뇌를 자극 할 것입니다. 그는 자고 싶지 않습니다.
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수면 부족 : 전문가의 의견

"네가 밤에 잠을 자고 그 다음날에 실패하면, eTrodel과 규칙적인 이후의 수면을 취하는 것이 아니라 특별한 일이 일어나지 않을 것입니다. 이 접근법은 가벼운 심각도 환자의 치료에 때때로 사용됩니다. 이 방법은 절제의 박탈 (박탈)이라고 불리며 밤의 "건너 뛰는"이후 수면을 심화시킬 수 있습니다.

노즐 그러한 위반은 오랫동안 정기적 인 캐릭터를 착용하고 호흡 곤란에 의해 Gosspip을 착용하고, 대사 증후군이 발생합니다. 케이크 루가에서는 난방 장애를 극복하는 데 미네랄의 어려움과 비교 될 수 있습니다.

아침에는 동맥압이 증가 할 수 있으며, 인슐린에 대한 조직의 안정성, 당뇨병의 위험은 비만과 혈관의 초기 아테롬성 경화증이 있습니다. 상황을 수정하기 위해 상부 호흡기에서 일정한 압력을 창출하여 CPAP 치료가 인두의 시점에서 인후 벽을 방해합니다.

한 사람이 모든 밤에 집중적으로 작동하지 않고 드문 경우가 있고, 반복되지 않는 단일 일반화 된 적합성이있을 수 있습니다. 심각한 번역 된 agipment - 고통스러운 불면증이 있습니다.

기본적으로 정신 장애가있는 환자와 지난 이마티에서 알코올 중독 환자. 이러한 불면증의 지속 시간은 일에 의해 계산 될 수 있습니다. 자체, 두려움, 악몽, 망상 아이디어, 현실과의 관계가 잃어 버릴 수 있습니다. " 신경학 바레 웨바.

두통이 상처를 입으면해야 할 일

당신의 몸이 필요합니다 7-8 시간 정상적으로 작동하려면 수면. 당신이 잠을 자면 몸이 일어난 것처럼 믿고 혁명적 모드로 전환합니다.

스트레스에 대한 응력에 대한 호르몬은 "베이 또는 실행"메커니즘을 시작합니다. 결과적으로 펄스가 있으면 압력이 상승합니다. 이 모든 것은 두통의 발생에 기여합니다.

약을받은 후에는 아직도 깨진 느낌이 들고 아프다. 20-30 분 하루 꿈에, 당신의 몸을 긴장 시키게 할 것입니다. 더 긴 수면은 당신이 더 나쁘게 느끼는 것을 일으킬 수 있으며 두통이 증가 할 수 있습니다.

정상적인 수면 순환으로 돌아 오는 것은 다음날 아침에 고통을 지킬 것입니다.

lifehacker.ru.

밤새 등장을위한 소련

밤에는 너무 오래 보입니다. 특히 눈꺼풀이있을 때, 힘과 마음이 사람을 남겨 둡니다. 밤에 응원하고 머리 속의 심각성을 느끼지 않으려면, 우리는 그들이 매우 피곤하고 수면을 극복하는 방법에도 불구하고 잠들지 않아도 당신의 관심을 끌고 있습니다. 시작하려면 방안에 조건을 창출하여 잠을 자고 싶지 않도록 다음과 같이하십시오.

  • 밝은 빛을 돌리십시오 : 그것은 당신의 두뇌에 대한 신호가 될 것입니다. 창 밖에서 밤에는 창문이 아닙니다.
  • 불편한 자세를 취하십시오 : 당신이 불편한 조건을 직접 만드는 경우, 당신은 잠들지 않을 것입니다. 당신이 서서, 서거나, 그렇지 않다면, 그렇지 않다면, 뒤로가없는 하드 의자에 앉아 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

몇 시간의 일이 끝나면 차를 차지하고 산만하게 해당 기술을 돕습니다.

  1. 따뜻하고 시원한 물의 대조 샤워 교대가 좋은 도구가 될 것입니다. 수면을 취급하는 방법이됩니다. 그것은 5-10 분 동안 충분할 것입니다. 대안 : 시원한 물로 얼굴을 씻거나 얼음 조각으로 닦아냅니다.
  2. 침대에 있기를 원한다면 냄새와 맛 수용체에 영향을 미치고, 잠들게 잠들고 싶어하는 것을 멈추기 위해 조치를 취해야합니다. 수용체에서 날카로운 냄새 나 맛을 낼 수있는 운전, 당신은 신경계에 적극적으로 행동합니다. 아로마 마셀의 점화는 민트 페이스트의 치아를 청소하고 민트 사탕을 가라 앉히고 씹는 껌을 청소합니다. 후자는 수용체 이외에 씹는 근육과 뇌의 혈액 유입을 자극하여 몇 시간 동안 격렬하게 유지할 수 있습니다.
  3. 포인트 마사지를 수행하는 방법은 또한 혈류의 강화를 기반으로하여 수면을 제거하는 데 도움이됩니다. 노출 지점 : 귀 중간, 목 뒷면의 뒷면, 브러시의 인덱스와 엄지 사이의 점 사이의 포인트.
  4. 연결 끊기 몇 시간 동안 끊임없이 일했으면 일어 서서 5 분을 구별 할 시간이며, 방을 걷고 조금씩 설정하십시오. 당신은 10 개의 스쿼트를 수행 할 수 있습니다, 몸통 톤 : 이것은 졸림을 극복하는 데 도움이되는 혈액의 유입에 기여할 것입니다.
  5. 커피 후에 잠자는 또 다른 효과적인 방법으로, 수면을 극복하는 것처럼 커피 후에 단기 수면입니다. 사실은 당신이 커피를 먹는다면 혈액에 침투하고 신경계에 대한 흥미 진진한 효과를 시작합니다. 이 시간은 짧은 시간에 효과적으로 휴식을 취하는 데 사용할 수 있습니다. 깨어 난 후에는 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다.

일하는 10 가지 방법

몇 시간 전에 몇 시간이 지나지 않더라도 7 ~ 3 - 일부 상황에서 졸음의 졸음이 끊임없이 나타납니다. 특히 그 사람이 "올빼미"인 경우, 그는 아침에 일해야합니다.

그러면 근무일의 절반 이상이 수면과 싸우기 때문에 특히 집중하기가 어렵습니다.

직장에서 자지 않기 위해 몇 가지 효과적인 방법을 사용할 수 있습니다. 그들의 사용은 졸음을 줄이고 뇌의 혈액 공급을 강화시켜 휠 뒤의 긴 여행이나 사무실에서 일할 때 필요한 활력을 자극합니다.

  1. 커피. 커피에 포함 된 카페인은 대부분의 사람들에게는 확신 효과가 있습니다. 따라서 매일 아침 "각성"컵의 이미지는 교과서가 거의 없습니다. 한편, 과도한 카페인 소비는 신경계의 과도한 경계로 이어진다. 그것은 신경계가 고갈 된 후 첫 시간 1.5-2에 대한 확신 효과를 부여합니다. 각각의 쾌활 한 컵은 덜 적게 될 것입니다. 동시에 많은 사람들이 단순히 카페인의 행동에 면역이며 즉시 잠을 자고 있습니다. 따라서 휠은 커피를 강조해서는 안됩니다.
  2. 아로마. 그러나 아로마 테라피가 더 효과적입니다. 갓 그라운드 커피의 냄새는 확신 효과가 있습니다. 따라서 직장에있는 것은 여전히 ​​커피가있는 항아리를 넣고 공기적으로 성능을 향상시키기 위해 주기적으로 냄새 맡습니다. 유사한 효과는 감귤류의 냄새를 소유하고 있습니다 - 레몬, 오렌지, 자몽. 또한 트럭 운전사를 사용하여 잠들지 않습니다.
  3. 순수한 물. 예, 냉수의 일반 유리의 수신도 활력을 회복 할 수 있습니다. 가능한 경우 물이 정확하게 냉각되어야합니다. 온도 감소는 활성화 효과가 있습니다.
  4. 춥다. 위의 항목의 결과로 사무실의 온도 감소가 활력을 유지하는 데 도움이 될 것으로 결론 지을 수 있습니다. 이렇게하려면 창을 열거 나 에어컨을 켜십시오. "냉장고"를 준비하지 마십시오. 온도가 16-18 초로 감소하면 이미 원하는 효과가 있습니다. 우리의 뇌는 불편한 조건에서는 단순히 신체가 잠들지 않게하는 것 "을 허용하지 않을 것입니다. 그러므로 시원한 공기는 휠 뒤에서 밤에 잠들거나 사무실에서 직장에서 잠들지 않아야하는 멋진 공기입니다.
  5. 밝은 등. 눈에 부하와 밝은 빛을 통해 뇌 작업이 활성화됩니다. 이것은 효율성이 증가한다는 사실을 초래합니다. 그러나 긴 정신적 인 부하로, 특히 내가 정말로 자고 싶다면 조명 증가는 예외적으로 자극적 인 효과가 있습니다.
  6. 껌. 씹는 움직임은 뇌에 음식을 수신 할 것입니다. 그러므로 그러한 "비밀"은 또한 직장이나 밤에 바퀴 뒤에서 잠들지 않도록 도울 수 있습니다. 멘톨이있는 씹는 껌을 사용하는 것이 가장 편리합니다. 또한 활성화 된 조치가 있습니다. 너트 나 씨앗을 사용할 수 있습니다. 이 방법의 단점은 충분한 노이즈이므로 사무실에서 일할 때 그러한 방식으로 자제 가치가 있습니다.
  7. 음악. 주름진 리듬과 특히 그들의 침몰은 활력의 시간을 늘리는 데 도움이됩니다. 이 방법은 도로에서 잠들지 않도록 트럭 운전사가 사용됩니다. 노래 노래는 특히 휠 뒤에서 쾌활함을 보존하는 것이 더 효율적입니다. 느린 멜로디 음악, 반대로, 이완. 끊임없이 무거운 음악을 끊임없이 연주하는 것처럼 - 뇌가 단순히 "초록"이기 때문에 너무 강한 소음을 만듭니다. 그러므로 효과적이지 않을 것입니다.
  8. "토닝"제품. 쓰라린 초콜릿, 커피 작은 복용량, 레몬이있는 차는 활력이 있습니다. 원래의 취향의 연인은 생강을 사용할 수 있습니다 - 또한 쾌활함의 보존에 기여하고 일이나 휠에서 잠들지 않도록 도와줍니다.
  9. 교통. 공간에서 본문의 위치를 ​​변경하면 혈류를 강화하고 쾌활한 것을 제공합니다. 따라서 졸음의 첫 징후에서 잠들지 않기 위해서는 일어나서 걷고, 약간의 충전, 스트레칭을하십시오.
  10. 불편한 장소. 불편한 의자에 앉아 있거나 불편한 위치에 앉아서 밤에도 잠들었습니다. 따라서 일할 시간이 오랜 시간이지면 졸음을 일으키지 않으려면 편안한 부드러운 의자를 사용하지 못하도록 가치가 있습니다.

어떻게 자지 않는 방법 : 길과 비밀

처음에는 무엇을해야합니까? 이것은 오래 알려지지 않은 사실입니다 - 당신은 시원한 샤워를해야하며 즉시 피로를 제거하고 자신을 이끌어가는 데 도움이됩니다. 불행히도이 방법은 30-50 분 후에 지속 시간이 다르지 않습니다. 옆면에서 끌어낼 수 있습니다. 그건 그렇고, 린스 할 가능성이 없다면, 냉수를 씻을 수 있습니다. 또한 단기간에도 매우 효과적인 방법입니다.

샤워를하면 커피 한잔을 마실 수 있습니다. 오래 알려지지 않은 사실 - 음료는 현저하게 감정을 일으킨다. 사실, 우리는 현재 자연 커피에 대해 이야기하고 있으며, 유용성이 아니며, 대부분은 "화학"으로 구성되어 있으며 실제로 사람의 건강에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 자연 커피조차도 자체 마이너스가 있습니다. 예를 들어 음료 한 잔 마시는 모든 사람이 응원 할 수있는 것 외에도 건강에 좋지 않습니다. 왜 우리는 정확히 한 컵에 대해 말하고 있습니까? 모든 것은 간단합니다 - 대량의 커피는 주로 위 점막과 신경계에 악영향을 미치기 때문입니다.

그 밖의 무엇이 되려면 응원하는 데 도움이됩니까? 일반적으로 가장 유명한 물질 중 하나는 카페인이며 신경계에 자극적 인 효과가있어 깨어납니다. 알다시피, 대부분의 카페인은 커피에 포함되어 있지만 최근 결론 과학자들은 이러한 단어를 논박합니다. 그들은 가장 큰 양의 카페인이 녹차에서 발견 될 수 있다는 것을 알게되었습니다! 그래서 당신이 자고 싶다면, 당신은 커피를 마시지 않고 녹차 한잔을 낳고 조금씩 시간이 걸립니다. 그러나 이것은 여전히이 멋진 음료를 남용하지 않는 것이 아니라, 다량으로 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

많은 청소년들이 에너지 음료가 잘 도움이된다고 주장합니다 - 피로를 완전히 제거합니다. 이러한 제품은 거의 모든 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 특별한 토닉 물질이 있습니다. 전문가의 연구에 따르면 에너지는 정말로 자신과 잘 들어오는 것을 돕고 있습니다. 사실, 효과는 일회성이며, 몇 시간 동안 운영되며, 일반적으로 꽤 좋습니다. 그러나 모든 문제는 그런 음료수가 많은 섭취가 있다는 것입니다. 예를 들어, 위장의 작업에 매우 악영향을 미치는데, 신경계는 고갈되고 혈당 수치와 혈압을 증가시키고 있습니다 ... 그리고 이것은 단지 작은 부분입니다. 그래서 우리는 절대적으로 에너지와 상담하지 않습니다. 그런데, 많은 국가에서는 금지되어 있습니다.

손에 음료가 없다면 뭔가를 먹을 수 있습니다. 그러나 정확히 톤으로 이어지는 것은 무엇입니까? 자연 쓰라린 초콜릿. 사실, 많은 식사 후에, 당신은 이전보다 더 자고 싶을 수 있기 때문에 많은 것을 할 필요가 없습니다.

당신이 먹거나 마시고 싶지 않다면, 우리는 그런 옵션을 제공 할 수 있습니다. 다가오는 밤을 발에 보내야한다는 사실을 알고있을 것입니까? 그렇다면 일찍 잠자리에 들었습니다. 긴 밤에 몇 시간 전에 잠을 자면, 당신이 일하기가 훨씬 쉬울 것입니다.

깨우기 동안 음악을들을 수있는 것이 좋습니다. 왜? 음악은 다리에 머물 수 있습니다. 즐겨. 물론, 그녀는 충분히 충분히 빠르게 가질 수 있습니다 - 예를 들어, 고전에서 잠들 수 있으므로 더 빨리 잠들 수 있습니다. 사실, 작은 작은 문제가 있습니다. 집에서 음악을들을 수 있습니다. 그러나 생산에서 일하면서 귀에 헤드폰을 삽입 할 수있는 사람은 거의 없습니다.

일에서 쉬는 것을 결코 잊지 마십시오. 오늘 컴퓨터 테이블에서 일한다고 가정하십시오. 첫째, 고품질의 조명을 창출해야하며 더 잘 집중하는 데 도움이됩니다. 둘째, 45 분마다 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이 때 당신은 워밍업해야합니다.

마지막으로, 당신이 아주 나쁘다고 느끼고 이동 중에도 잠들 수 있습니다, 20-30 분 동안 당신을 위해 조금 더 쉬울 룸을 고수하십시오. 그 사건의 주요한 것은 아직 깨어 났고 자신을 직장시키고 있습니다 ...

하루 종일 쾌활한 9 번의 운동

아침에자를 익히고 근육을 끌어 들이고 싶은 느낌에 익숙하지 않은 사람에게는 밤새도록 섰습니다. 신체는 일일 일 전날 전에 워밍업을 필요로합니다. 따라서 아침 충전에서 규칙을 가져 가야합니다. 또한, 그러한 간단한 운동은 피로와 졸음을 완화시키는 데 도움이 될 것입니다.

쾌활함과 에너지 운동의 장점 :

쾌활함과 에너지를위한 충전은 일어나는 데 도움이 될 것입니다. 가벼운 강렬한 움직임은 심장이 혈액을 더 빨리 운전하도록 강요합니다. 쾌활한 조류를 줄 것입니다.

경주 톤과 분위기. 연습은 무겁고 즐거움이 없어야합니다. 그러면 뇌는 행복의 호르몬을 생산하기 시작하여 즉시 기분에 영향을 미칩니다.

그러나 미소와 긍정적 인 태도로 하루를 시작하는 것은 매우 중요합니다. 충전에 도움이되는 무게를 줄이고 신진 대사를 가속화하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 과도한 지방이 손실됩니다. 운동을 수행 한 후에는 의지의 힘이 훈련됩니다. 결국, 예를 들어, 아침에 나는 따뜻한 침대에서 더 오래 걸리고 싶습니다. 충전은 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다

당일의 올바른 시작은 몸이 감염을 다루고 몸의 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다.

몸이 왜 그렇게 중요한지 이해하고 몇 가지 간단한 운동을 고려하십시오.

매일 아침이나 오후 에이 간단한 연습을 수행하면 하루 종일 힘과 쾌활함의 조류를 느낄 것입니다.

오늘과 고용의 적절한 조직

밤에 붓는다. 모든 것이 여기에 분명하지만 가장 자주 잊혀진 간단한 진리입니다. 아침에 쾌활한 느낌을 느끼는 가장 좋은 방법 - 일반적으로 전날에 충분한 수면을 취하십시오. 얼마나 많은 수면 시간이 충분합니다 - 6, 7 또는 8 - 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 그러나 하루 6 시간 미만의 잠을 자면, 수면의 부족이 느껴지고, 이것은 웰빙에 부정적으로 영향을 미칩니다.

검사. 몸은 잠시 동안 자고있는 후에도 계속해서 젖을 수 있으며, 빨리 일어나기 위해서는 작은 충전을 할 수 있으며 차가운 물을 씻거나 대조 샤워를하십시오.

하루를 계획하십시오. 이는 중요한 작업을 수행하고 시간을 단순히 "훔치는"것을 피하고 에너지 보유를 파괴하는 데 집중할 것입니다.

똑바로 넣어. 식사를 건너 뛰고 과식하지 마십시오. 후자의 경우, 당신의 몸은 먹는 음식의 소화에 대처하기 위해 에너지를 쓸 것이며, 당신은 완전히 일할 수 없습니다.

연습 "고양이 낮잠". "고양이 수면"- 점심 식사 후 15 분 수면. 최종선은이 시간 동안 뇌가 "재부팅"되고 긴장을 풀 수있는 시간이 있습니다. 그리고 생산적으로 일하고 나서. 물론 모든 사람이 그러한 기회가 아닙니다. 그러나 우리는 수많은 서양 개인 생산성 컨설턴트뿐만 아니라 러시아어 (Gleb Arkhangelsky)뿐만 아니라 러시아어 (Gleb Arkhangelsky)를 보장합니다.

야외에서 찾으십시오. 따뜻함에서 우리 몸의 과정은 우리가 덜 격렬하게 느끼고 필요하다면 필요한 경우 신속하게 필요한 속도를 늘릴 수 없기 때문에 느려집니다. 따라서 식당이나 카페에서 전체 점심 시간을 보내지 마십시오. 거리를 산책하십시오. 당신은 열린 창으로 일하면서 2 분 동안 그 근처에 머물면서 산소 뇌가 확실히 다치게되지 않습니다.

더 자주 이동하십시오. 워밍업에 2 분을 보내는 데 몇 분 말에 습관을 보내십시오. 의자 밖으로 서서 사무실을 산책하십시오. 또한 엘리베이터가 아닌 계단을 선호합니다.

자세를보십시오

바탕 화면 뒤에 부적절한 위치는 관심을 집중할 수있는 능력에 영향을줍니다.

어려운 일을 해결하여 하루를 시작하십시오. 여전히 불완전한 에너지 보유를 사용하여 중요한 작업의 솔루션을 사용하십시오. 두뇌가 짐을 익숙해지고 다른 모든 것이 더 간단해질 것입니다.

사례를 완료하십시오. 이것은 더 많은 성취를위한 우수한 자극과 동기 부여가 될 것입니다.

분리 및 산책

물론, 사람들은 몇몇 국가를 가압하는 데 관심이 있습니다. 그러나 적극적으로 움직일 것이므로 헌신적이므로 혈액을 분산시킬 수 있으며 쉽게 생각하는 것이 더 쉬울 것입니다. 한 곳에서 오랫동안 앉아 있으면, 정말로, 당신은 잠을 잘 수 있습니다.

Max Zucilo는 자신의 말을 듣는 법을 배우고 조언합니다. 그리고 한계에서 스트레스를 이해하면 휴식을 취해야합니다. 물론, 가장 자주 도움이되는데, 신선한 공기의 활동의 간단한 변화 또는 작은 충전이 가능합니다. 날의 "트랙"이 시간이 지남에 따라 달리기 위해 Maxim 자신은 아마추어가 워밍업하고 그것에 대해 생각하는 데 도움이됩니다.

Evan Williams, 컬트 "블로거 (Blogger)"의 창립자와 같은 생각은 같은 생각입니다. 그 자신은 근무일 중에서 스포츠를 좋아합니다. 그는 그가 적극적으로 활동적이었던 날의 상반기 이후로 그가 생산성을 반환하기 위해 하루의 두 번째 부분에서 무언가를 올려야한다는 것을 결정했습니다.

Dmitry Yurchenko는 또한 스트레스가 스트레스가되면 특히 실행하는 것이 매우 유용하다는 것에 동의합니다. 이것은 "재부팅"하고 멈추는 좋은 방법입니다. 열정없이 사무실에서 놀기 위해 3 시간 이내에 3 분을 소비하는 것이 낫습니다.

영업일 준비를하는 방법

가장 좋은 옵션은 아침과 30 시간 동안자는 것입니다. 짧은 수면은 긴장을 제거하고 정보를 동화시키는 기능이 증가하고 신체 상태를 향상시킵니다. 시체는 하루 동안 보류하는 데 도움이되는 작은 에너지 공급을받습니다. 밤새도록 잠들지 않으면 아침 수면 후에 일어나는 법을 생각하지 마십시오. 90 분 안에 수면이 모든 단계를 유지하고 빠른 단계를 입력하십시오. 이 순간에 쉽게 일어날 수 있습니다. 깨어 난 후, 졸음과 피로는 느껴지지 않습니다. 가장자리의 시간이있을 때 20 분 동안 잠들려고 노력하십시오. 커피를 마시면 일어나기가 더 쉬워졌습니다. 카페인은 20 분 안에 행동하기 시작하고 약간의 각성을 제공 할 것입니다. 아무리 몇 분 정도 걸리고 몇 분이 걸리고 즉시 일어나고 싶습니다. 잠시 시간이 길어질 수 있습니다. 뇌는 깊은 수면의 단계에 들어가고 일어나는 것은 매우 어려울 것입니다.

아침에 뇌의 도움을 활성화하는 활성화 냄새. 감귤류, 소나무, 유칼립투스, 육두구, 주니퍼의 향기를 흡입하십시오. 늦은 당사자들이 일하면서 늦은 당사자가 당신을 위해 공부하면, 아로마 버터로 거품을 사고 몇 방울의 손수건을 적용합니다. 그것이 잠자는 복제가 될 때 직장에서 사용할 수 있습니다. 따라서 밤새도록 자지 않더라도 하루 종일 더 많거나 적게 활발 할 수 있습니다.

슬리핑 된 밤 이후에 근무일에 몸을 준비하는 다음 단계는 작은 아침 충전입니다. 그것은 마침내 일어나서 복잡한 것을 개선하고 모든 유기체 시스템의 활동을 활성화하는 데 도움이 될 것입니다.

대조 물 절차는 많은 이점을 가져올 것입니다. 그런 몸에 대한 스트레스가 거의없는 아드레날린의 할당에 기여합니다. 작은 호르몬 방출은 신경계를 자극하여 뇌를 추가 혈액으로 제공합니다. 대조적 인 영혼은 혼수의 잔재를 씻어 낸 사람이 수집 된 사람, 연구 또는 일을 준비하고 있습니다.

한 여성이 밤새도록 자지 않으면 그녀는 졸린 모양을 변장하려고 노력할 것입니다. 밝은 빛은 수면의 적으로 간주됩니다. 체조와지도 기간 동안 밝은 조명을 켜고 졸음을 줄이고 뇌 신호를 일어날 때 일어나는 시간입니다.

드디어

사실은 카페인이 30-40 분 후에 행동하기 시작한다는 것입니다. 이 음료를 마시는 모든 사람을 확인할 수 있습니다. 따라서 초기 30-40 분 동안 알람 시계를 시작하고 눈을 뜨고 Espresso 한잔을 마시고 저녁에 미리 용접하는 것이 낫습니다. 그 후, 다시 베개에 머리를 내리고 안전하게 수면하십시오. 30 분이 지나면 카페인이 행동 할 것이고, 향하고있는 알람 시계가 소리가 들리고, 그 사람은 몸에서 놀라운 쉽고 머리를 맑게 할 것입니다. 여기서 원칙적으로 아침에 얼마나 유쾌하게 일어 났는지. 비상 조치로서 올 수 있습니다. 그러나 학대 가치가 없습니다. 그러나 모드를 따르고 이전에 제공된 방법을 즐기는 것이 좋습니다.

신선한 공기로 신체가 일일 건강한 수면이 필요합니다. 자연은 격렬하고 일할 수 있도록 밤에 8 시간 이상 밤에 잠을 자야합니다. 또한 정기적 인 수면 부족은 비만, 당뇨병, 우울증과 같은 위험한 질병을 일으킬 수 있습니다. 그러나 현대인은 의사의 권장 사항을 따르기가 매우 어렵습니다. 종종 밀집한 작업 일정은 10-11시에 잠자리에 들리고 아침 7시 방향으로 일어납니다.

그러나 당신이 충분히 잠을 자지 못했고, 일하는 날보다 앞서서, 많은 중요한 일들이 당신을 기다리고있는 경우 어떻게해야합니까? 졸음을 맞추는 인기있는 방법을 알고 있다면 신체가 환호 할 수 있습니다.

정기적 인 신체 활동은 당신이 응원하는 데 도움이되고 톤으로 자신을 지키는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 아침 조그는 모든 산소 세포를 포화시켜 신체가 자연 고통스런 물질을 방출하는 데 도움이 될 것입니다. 아침 충전이 쉽다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 충전 대신 근무일 초에 과로를 받게됩니다. 대조되는 샤워는 완벽하게 아프고 상쾌합니다. 시원한 물, 당신은 얼굴과 목 큐브를 닦아 낼 수 있습니다. 밀도가 높은 아침 식사가 당신의 몸을 깨울 것입니다. 탄수화물을 포함하는 아침 과일과 제품이 있어야합니다. 지방과 전분을 함유 한 음식을 폐기하십시오. 왜냐하면 당신의 몸은 그러한 음식을 소화시키기 위해 많은 에너지를 쓸 것이기 때문입니다. 당신이있는 방에서 좋은 조명을 유지하려고 노력하십시오. 당신의 몸은 일출과 일어나기 위해 생물학적으로 프로그래밍됩니다. 또한, 눈에는 빛에 반응하고 어두워 질 때 잠들려면 가벼운 수용체가 있습니다. 정기적으로 일하는 동안 작은 휴식을 취하십시오. 단조로운 작업이있는 경우 두뇌는 매우 빨리 피곤하며 언로드가 필요합니다. 와서, 당신의 눈을 감고, 동료와 이야기하십시오.

잠자기를 위해 20-30 분을 강조하고, 알람 시계를 더 오래 깨우지 않도록 자아 알리십시오. 사실은이 기간 동안 당신의 몸이 깊은 수면의 단계를 입력 할 시간이 없을 시간이 없을 때, 당신은 조금 속임수를 치고 하루가 끝날 때까지 잘 작동 할 수 있습니다. 당신이 더 오래 깨어나다면, 당신은 머슴과 졸음을 느낄 것입니다. 커피 한 잔 마시거나 초콜릿을 먹어. 카페인은 신경계를 완벽하게 자극하여 활동 수준을 높입니다. 커피를 남용하지 마십시오. 큰 카페인 용량이 긴장된 흥분성과 심지어 어지러움을 일으킬 수 있기 때문입니다. 음악은 응원하는 데 도움이 될 것입니다. 좋아하는 활발한 멜로디를 켜고, 당신은 리듬에서 춤을 추십시오. 영혼의 아침에 많은 노래를 부르면 몸이 일어나서 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다.

  • 비정상적인 싱크를 배포한다.
  • 코끝을 분배하십시오.
  • 위스키를 배포하십시오;
  • 손바닥 배포;
  • 발을 배포하십시오.

나는 조금 잤고, 이동 중에 문지르고, 나는 잠들도록 준비가되어 있습니다 ...

매우 친숙한 상황. 응원하는 방법

잘 풀릴 수있는 단기간의 방법이 있지만,이를 사용할 가치가 없습니다. 예쁜 잠을자는 것이 낫습니다.

종이 더미 가운데 직장에 앉아있을 때이 시간을 기억합니다. 당신은 믿을 수 없을 정도로 자고 있습니다.

잠들면 어떨까요

당신이 밤새도록 자지 않았다면, 새로운 근무일 이전에 가장 좋은 방법은 90 분간의 휴가가 될 것입니다. 그러나 모든 사람들이 침대에서 시간을 보내는 것이 아닙니다. 이 경우 다음 팁을 사용할 때입니다.

  1. 대조적 인 샤워를하십시오. 이후에는 힘든 테리 타월로 자신을 잃어 버릴 필요가 있습니다.
  2. Hatha Yoga 방법에 대한 리조트. 이 실습에서는 수면의 리듬을 책임지고 뇌 부문을 청소하는 좋은 운동이 하나 있습니다. 그것은 "Capalabhati"라고합니다. 그것을 성취하기 위해 곧바로 뒤로 앉아서 심호흡을하고 강렬한 일을 시작해야합니다. 당신은 본능적으로 당신을 흡입합니다. 약 2 분을 숨을 쉴 필요가 있습니다. 이 운동은 당일에 사용할 수 있습니다. 손상을 입지 않습니다.
  3. 불편한 조건으로 자리십시오 - 똑바로 뒤로 앉아, 단단한 의자를 선택하고, 빛을 밝게 해, 밝은 방을 환기 시키십시오.
  4. 신경계와 혈액 공급 작업을 활성화하려면 영화를 보관하십시오. 빠른 단계로 도보로 15 분 거리에 쾌활함을 제공하므로 2 시간이 사무실 작업을 수행 할 수 있습니다. 혈액을 분산시키고 뇌에 전달 된 산소의 양을 증가시키고 웅크 리고 점프합니다.
  5. 아침 식사는 쉽게해야합니다. 과일, 주스, 견과류 및 다크 초콜릿 스트립을 포함하는 것이 가장 좋습니다.
  6. 많은 사람들이 잠지 않는 밤을 마시는 커피를 마시고 이것은 진정한 접근 방식이 아닙니다. 천막과 카페인이 풍부하기 때문에 녹차의 커피를 교체하십시오. 이 물질은 더 부드럽고 길게 작동합니다. 에스프레소 후 1-2 시간 후에 다시 잠을 자리려면 녹차의 같은 양이 일하는 날의 중간까지 당신을 데려 갈 것입니다. 신체의 탈수를 막기 위해 하루 동안 더 많은 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
  7. 멘톨은 좋은 에너지입니다. 민트 잎을 사용하고 껌이나 막대 사탕을 씹으려면 뇌를 활성화시킵니다. 민트 잎을 녹차에 넣을 수 있으므로 복구 프로세스 가속화됩니다.
  8. 아침 섹스는 옥시토신과 세로토닌의 수많은 수스를 생산합니다. 그들은 모터 활동을 장려하고 기분을 향상시킵니다.
  9. 손수건에 필요한 몇 가지 에센셜 오일. 오일 민트, 로즈마리 또는 어떤 감귤류 (오렌지, 레몬, 베르가못, 라임) 응원을 돕습니다.
  10. 침술에 대한 리조트 : 코, 귀, 발 및 손바닥을 줄입니다. 약간 위스키를 밀어 넣으십시오.

이 팁의 일부는 하루 동안 사용할 수 있습니다. 몸이 속이지 않기를 기억하십시오. 저녁에는 일찍 누워서 잘 지내야합니다.

인생에서는 하루의 주간의 하루의 주간이 긴급 문제가 충분하지 않으며 수면을 희생하기 위해 완성하기 위해 상황이 있습니다. 그러나 밤새 분기 보고서를 요리하거나 파티에서 "숙박"할 때, 아침까지 잠들거나 바닥에 일어난 일을 허용하지 않았으며, 사람이 그를 기다리지 않는 사람이 그를 기다리지 못했습니다. 반발하지 않은 밤에 아침은 무엇입니까? 이것은 빈 커피 컵의 대기열이며, 자신의 승리의 감각과 수면 및 깨우기 모드를 위반 한 신체를 복수합니다.

모든 밤에자는 것이 아니면 알코올의 공정한 부분의 소비량의 결과와 비교 될 수 있습니다. 반응 속도가 줄어들고 들어오는 정보는 어려움으로 인식됩니다.

주의와 조정 최소한. 간단히 말해서, 자연은기만하지 않는 것이 좋습니다

그러나 그러한 상황이 이미 일어난 경우 어떻게해야합니까? 낮은 밤에 잠을 자고 싶지 않은 하루를 보는 방법은 무엇입니까?

수면은 우리 삶의 약 3 분의 1을 소비합니다. 90 년이 지나면 약 30 명이 꿈을 씁니다. 동의하면 인상적이게 들립니다. 수면 및 웨이크 모드의 이점과 중요성이 작성되고 꽤 많은 것을 말합니다. 그리고 수많은 연구에도 불구하고 신경 학자, 사회 학자 및 인류 학자들은 수면과 관련된 많은 상처를 벗어난 문제가있었습니다.

빌어 먹을과 완전한 휴식은 일반적으로 웰빙, 생산적인 일과 건강에 매우 중요합니다. 그러나 오늘 우리는 친구에 대해 이야기 할 것입니다. 때로는 밤새도록 쾌활하게 될 필요가있을 때 때로는 상황이 발생합니다. 그리고 그것은 일어난 일이 일어났습니다. 밤에는 여러 가지 이유로 잠을 잘 수 없었습니다.

그러한 경우에 무엇을해야합니까? 우리는 생산적으로 수면없이 일하는 데 도움이되는 12 개의 Lifehas를 제공합니다. 물론, 그것은 끊임없이 그러한 방식으로 의지 할 필요가 없습니다. - 당신이 정말로 필요하다면, 당신이 정말로 필요하다면, 시도하십시오.

1. 커피에 대한 전체 진실

커피, 아마도, 당신이 응원 해야하는 경우, 마음에 오는 첫 번째 일 것입니다. 당신은 단순히 커피 콩의 아로마를 호흡 할 수 있습니다. 강력하고 쾌적한 냄새가 뇌 활동을 활성화하는 데 도움이되며 생산적인 작업을 구성합니다.

커피에 대한 모든 진실

그러나 많은 양의 정보를 기억 해야하는 경우 당신은 조수의 커피가 아닙니다. 혈액에 축적되는 카페인은 기억과 집중력을 담당하는 뇌 지역을 억압합니다. 당신은 유쾌하게 느낄 것입니다. 그러나 뭔가가 쉽지 않을 것입니다.

2. 차가운 것으로 자신을 쉽게하십시오

골절 공기가있는 방안에서, 특히 자고 싶은 경우 특히 생산적인 일에서 가치가 없습니다. 따뜻한 공기는 쾌적한 피로감에 의해 감싸고 자고 싶은 쓰레기가 불가능합니다.

운반 - 실내 공기를 바꾸는 가장 빠른 방법

졸음을 극복하기 위해 창문을 엽니 다. 운반은 실내 공기를 깨끗하고 신선하게 바꾸는 가장 빠른 방법입니다.

거리가 너무 덥다면 팬을 켜십시오. 차가운 것은 뇌가 모든 시스템과 기관의 정상적인 기능을 위해 숨겨진 자원을 응원하고 강화합니다.

데스크탑 모델은 그러한 작업에 매우 대처할 것입니다. 그러한 팬은 바닥 종류보다 덜 강력하지만 거의 어느 곳에서나 배치 할 수 있습니다. 신선한 공기 흐름이 당신 편으로 보내 지도록 장치를 넣으십시오.

시원하게 자신을 둘러 쌉니다

천장 팬이있는 경우 잠시 동안 켜십시오. 공기의 혼합으로 인해 방안에 차가움이 있기 때문에 집중력을 잃지 않을 것입니다.

얼음 조각을 응원하려고합니다 - 그것은 일의 성과에 집중하고 꿈에 대한 생각이 배경으로가는 것에 도움이 될 것입니다.

3. 편안한 미립자 - 생산적인 작품의 기초

당신이 밤에 자주 일하면 실내에서 신선하고 시원하고 멋진 것을주의하십시오.

주거 구내에서 건강한 미세 기체를 유지하기 위해 가장 정확한 솔루션은 회복을 설치할 것입니다. 이것은 열 손실없이 공기 교환을 허용하는 공급 배기 장치입니다.

편안한 미세 기후 - 생산적인 작품의 기초

복구는 24/7을 작동시켜 시계 주위의 기후 매개 변수를 지원합니다.

신선한 공기의 유입뿐만 아니라 추출기는 서로 독립적으로 작동합니다. 즉, 공기 흐름은 서로 혼합되지 않습니다.

4. 정확한 공기 습도

습기가 있거나 반대로 마른 경우에는 쾌활한 느낌이 매우 어렵습니다.

상대 습도의 최적 지표 - 40-60 %. 본체의 모든 장기 및 시스템의 모든 부하의 미생물 분위기에서만 원하는 수준에서는 최소한이며 성능이 최소화됩니다.

정확한 공기 습도

가을 겨울 기간에 매우 자주가는 가열 장치로 인해 공기 실내가 너무 건조 해집니다. 공기의 가습기는 그러한 문제를 해결할 것입니다.

5. 에어컨을 사용하는 방법은 무엇입니까?

에어컨을 설치함으로써, 당신은 한 번 영원히 쾌적한 미세한 실내를 가진 질문을 영원히 결정합니다. 현대 단위로 대기 온도뿐만 아니라 습도도 조절할 수 있습니다.

에어컨을 사용하는 방법?

또한 기능을 사용하여 장치를 선택할 수 있습니다.

  • 먼지와 유해한 미생물로부터의 공기 정화;
  • 오존;
  • 배수;
  • 난방 공기.

6. 조명은 어떻게 도움이됩니까?

밝은 빛은 뇌에 신호를 제공합니다. 따라서 당신은 뇌를 "속일 수 있습니다"그를 다른 날이라고 믿게 할 수 있습니다. 부드러운 음소거 된 빛은 이완, 수면을 담당하는 멜라토닌 - 호르몬 개발에 기여합니다.

조명은 어떻게 도움이됩니까?

밤새도록 일해야한다면 점에 앉아 있지 마십시오. 메인 라이트를 켜면 테이블 램프. 밝은 빛을 돌보면 직장으로 향하게하십시오. 적절한 조명은 세로토닌 생산에 기여합니다 - 기쁨 호르몬.

7. 호흡기 기술

호흡은 우리의 특별한 관심없이 발생하는 과정이며, 중요한 활동의 ​​모든 프로세스에 참여하고 웰빙 및 신체 활동에 영향을 미칩니다. Pranayama를 시도하십시오. 이것은 요가에서 적극적으로 사용되는 호흡 기술 중 하나입니다. 호흡 운동 후, 마음이 명확하게, 활력은 신체에서 느껴지고 쉽게 쉽게 답습니다.

호흡기 기술

Pranayama Capalabhati (또는 다른 "불타는 호흡")는 강력한 에너지 스트림을 생성하고 수면을 취하지 않도록합니다. 기술은 다음과 같이 수행됩니다.

  • 편리한 위치를 가져와 호흡에 집중하십시오.
  • 눈을 감고 몸 안의 감각에 집중하십시오.
  • 코를 통해 평온한 호흡을하십시오.
  • 깨끗한 공기를 깊이 숨을 쉴 수 있고 극적으로 숨을 쉴 수 있도록 척추에 "튀어 나와"느껴지십시오.
  • 흡입은 최대로 수동적이어야하며 모든 관심은 숨을 내쉬는 것에 초점을 맞추고 있습니다.
  • 마지막으로 숨을 쉴 때 숨을 쉬십시오.

프라나야마 카팔 바티

눈이 튀어 나오는 것을 느끼면 10 "불타는"숨을 내쉬고 쾌활한 느낌에 집중하십시오.

8. 영양에서 습관을 거부하십시오

가방 위장은 휴식을 취해야하는 뇌에 ​​신호를 보냅니다. 따라서 불면증의 밤이 있으면 저녁을 완전히 포기하거나 가벼운 간식을 제한하십시오. 식사 후 잠시 후에 채도가 발생한다는 것을 기억하십시오. 심한 지방 제품 후에는 혼수가 생기고 졸음이지만 가벼운 굶주림이 쾌활하게 될 것입니다. 특히 타이어 소금, 설탕 및 지방. 그러므로 insentery, 패스트 푸드, 달콤한 음료, 디저트, 베이킹 전에 금지에 따라. 과일, 채소를 먹는 것이 훨씬 더 유용합니다. 마른 고기의 작은 조각을 먹을 수 있습니다.

영양 습관을 거부합니다

껌을 씹는 데 도움이되는 뇌를 속일 수 있습니다. 베벨 링은 곧 위장이 소화를 위해 갈 것인 뇌에 신호를 보냅니다. 인슐린은 혈액에서 강조되며 쾌활한 에너지를 줄 것입니다.

9. 여러 연습을하십시오

컴퓨터에서 밤새도록 해야하는 경우 휴식을 취하십시오. 1.5-2 시간마다, 화면을 벗고 몇 번 쪼그리고, 바닥에서 뛰거나 움직일 수 있습니다. 물리적 인 운동은 혈액을 가속시키고 산소로 세포를 포화시킵니다.

몇 가지 운동을하십시오

당신이 할 수 있다면 산책하십시오. 신선한 공기에서 15 분은 상황을 바꾸고,주의를 끄고 원하는 활력을 느끼게하는 데 도움이됩니다.

10. 물 처리

차가운 물을 씻고 손바닥과 손목을 헹구십시오. 이것은 의식을 극적으로 활성화시키는 데 도움이 될 것입니다. 최적의 솔루션을 찾는 경우에도 데이터를 비교하고 정보를 분석하는 경우에도 (인식이 느려졌다) 세탁에 대한 반응은 실제적으로 순간적입니다.

물 처리

정신적 과정의 비율이 번개가됩니다. 그러나, 뇌 활동의 그러한 동원은 일회성 문자이다. 쾌활함의 동일한 밝은 발발을 위해 다음 세탁까지 일정 시간을 할애해야합니다.

11. 음악과 함께 스스로 나르기

잠들지 않으려면 음악을 켜십시오. 멜로디는 익숙하지 않고 성가신이어야합니다. 뇌에서 그녀에게 반응해야하며, 소리의 인식에 대한 정신적 과정이 시작되고 잠들지 않을 것입니다.

음악으로 자신을 둘러 쌉니다

느리고 즐거운 음악이 적합하지 않습니다. 그녀를 듣고, 당신은 훨씬 더 큰 국가의 균등 한 상태를 가질 가능성이 가장 높습니다. 동료가 다음 옆에있는 경우 헤드폰을 누구와도 방해하지 않도록하십시오. 다리를 움직일 수 있고 머리를 이길 수 있으므로 일어나고있는 일이 뛰어나고 아늑한 따뜻한 침대의 생각과 구별 될 것입니다.

음악은 간신히 들릴 것입니다

시끄러운 소리가 수면에 의해 주도된다는 망상에 대한 불행과는 달리 음악은 간신히 들릴 것입니다. 이러한 배경 소음은 잠들고 잠들지 않고 쾌활하게 될 것이며, 시끄러운 음악은 당신의 일을 막는 정신적 인 정서적 에너지를 많이 먹을 것입니다.

12. 직장을 제거하십시오

당신이 직장에있는 것처럼보십시오. 엉망은 우울증을 일으키므로 작은 청소로 전환하십시오. 깨끗하고 깔끔한 테이블의 모습은 확실히 기분을 높이고 쾌활한 책임을줍니다.

직장을 제거하십시오

침대에서 컴퓨터에서 일하기를 거부합니다. 테이블에 앉아서 의자는 부드럽고 지나치게 편안하지 않아야합니다. 끊임없이 모니터링하는 데 필요한 유일한 것은 자세입니다. 등을 똑바로 유지하십시오.

끊임없는 수면 부족은 건강에 부정적으로 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 본격적인 나머지를 거부하는 것은 다음과 같습니다.

  • 최악인지 기능 (주의, 기억, 집중).
  • 면역을 약화시킨다.
  • 작업의 생산성을 줄이십시오.
  • 유해한 습관 (니코틴 성, 카페인 중독)을 겪게됩니다.
  • 건강에 해로운 외모를 습득합니다 (눈 아래의 가방, 붓기, 피부의 조기 노화).

테이블에 주문 - 머리에 주문하십시오

우리 온라인 상점에서 유명한 브랜드의 고품질의 기후 기술을 많이 선택하십시오. 여기에서 선택하고 구입할 수 있습니다 :

  • recuperator;
  • 부채;
  • 공기 조절;
  • 공기 청정기;
  • 보일러 (가스 또는 전기);
  • 난로.

전문가들이 장비를 픽업 할 수있는 전문가를 이용하십시오. 관리자는 업무를 해결하는 데 도움이되는 상품을 추천합니다.

필요한 경우 밤새도록 어떻게 자지 않습니까?

야간 교대를 고려하지 않으면, 때로는 밤새도록 어려워 질 필요가있을 때 때로는 그 사람이 때로는 상황이 있습니다. 그러나 아직도 베개를 당기면 어떻게해야합니까?

1. 취침 전의 의식

많은 사람들이 취침 전에 수행되는 의식을 가지고 있으며 시체를 원하는 방식으로 설정합니다. 책을 읽고, 목욕탕에 누워, 마시는 차를 마시십시오.

이러한 의식이 평범한 날에 유용하다면, 목표로, 밤새도록 자지 마십시오. 피해야합니다.

2. 통과하지 마십시오 - 가벼운 굶주림은 활동을 유지합니다.

3. 적절한 옷

아늑한 잠옷에서 당신은 분명히 침대가되고 싶어하므로 더 불편한 옷을 입을 필요가 있습니다 : 다양한 청바지, 끈이없는 신발, 닫기 속옷, 가시 스웨터.

4. 소파와 침대는 아니요

물론, 당신이 많이 자고 싶다면, 당신은 심지어 서있을 수도 있습니다. 그러나 어떤 시나리오에서 부드럽고 편안한 침대는 밤에 깨울 기회를 남기지 않을 것입니다.

5. 밝은 빛

일부 연구에서는 밝은 빛이 졸음을 억제하는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 상단 빛, 스누킹 및 테이블 램프를 기억합니다. 그건 그렇고, 당신은 똑같이 운동하지 않을 것입니다. 그러나이 방법은 나이트 클럽에서 사용할 필요가 없으며, 수면 에너지와 시끄러운 음악에주지 않습니다.

6. 인터넷에 분쟁하십시오

우리는 귀하의 의견으로 의견에있는 사람이 절대적으로 틀린 출판물을 발견합니다. 논쟁하기 시작하십시오. 이 감정은 의자에 침착하게 앉을 수 없으므로 어떤 휴가가 될 수 있습니까?

7. 수면은 거짓말을하고 있습니다

예, 당신이 불면의 밤을 가지고 있고 기회가 있다면, 그것은 우리가 모든 자유 시간을자는 것을 의미합니다. 바람직하게는 하루 동안.

필요한 경우 밤새도록 어떻게 자지 않습니까?

8. 커피가 포함 된 음료

그들은 졸음을 억제하지만 아침에 잠들려면 사용을 조정해야합니다.

  • 카페인이 신체에서 빠르게 가져올 것이기 때문에 아침에 커피를 마시는 커피를 마시십시오.
  • 너무 적극적으로 - 아침에 너무 활발하게 될 것입니다.

9. 급성 음식

급성 및 불타는 음식은 입안에 짜증나는 점막을 충분히 강하게 강하게, 따라서 수면을 잊어 버리는 데 도움이됩니다.

10. 빠른 탄수화물

잠자는 밤은 그들에게주의를 기울여야합니다. 그들은 단순한 설탕과 신속하게 붕괴되고 강력하지만 단기적으로 에너지 스플래시를 제공합니다. 따라서 사탕을 안전하게 주식을 취하고 즐길 수 있습니다.

11. 찬물

그녀는 얼굴과 손을 서둘러야합니다. 찬물은 응원하는 데 도움이되는 신체의 스트레스입니다.

12. Zhwmach.

씹는 사람이 잠들지 않도록 돕습니다. 뇌는 짧은 시간에 위장에있는 신호가 음식에 들어가야한다는 신호를 받아야합니다.

13. 물.

첫째, 붐비는 방광으로 잠들 수 없을 것입니다. 둘째, 탈수가 피로를 초래합니다.

14. 분대

신체 활동은 명랑하므로 2 시간마다 15 배짜리 또는 푸시 업을 만들 수 있습니다. 그러나 아파트 건물에 살면, 당신은 점프해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 이웃 사람들은 법 집행관을 일으킬 수 있습니다.

15. 시제 작업

이 경우 머리를 변형시켜야합니다. 그리고 이것을 통해 퍼즐, 새로운 수준의 컴퓨터 게임, 영화, 그 플롯을위한 필름, 강렬하게 유지해야합니다.

필요한 경우 어떻게 수면으로 어려움을 겪습니까?

밤에는 어떻게 자지 않는가?

밤새도록 자지 않으려면 심각한 동기가 필요합니다. 그것은 감정적 인, 물질, 영적 일 수 있습니다. 밤에는 어떤 경우에는 자고 싶지 않습니까? 밤에 잠들지 않도록 자주 상황 중 하나는 내일이 시험이면 발생하며, 아를 많이 추가해야합니다. 아니면 밤이나 이른 아침 비행기가 늦지 않아야하며 누군가 주위에 올 수 있습니다.

적어도 1 박 정확히 수면 없이는 수면 없이도 도움이되는 입증 된 방법이 있습니다.

카테고리에서 12 개의 비밀 "비용으로 잠들지 않아!"

  1. 뇌를위한 음식. 해결되지 않은 작업은 뇌의 일을 활성화시켜 모피어스를 포용하지 못하게합니다. 예를 들어, 최근에 친구 나 동료를 만들었던 놀라운 수수께끼를 기억하십시오. 또는 마지막 경기에서 마지막 경기에서 어떤 지출을 득점했는지 또는 지난 해의 목표를 기억하려고 노력하십시오. 일반적으로 두뇌가 천천히 녹기 시작하는 것에서 자신을 찾으십시오.
  2. 감기는 이모가 아닙니다 ... 나는 약간 자고 싶지 않을 것입니다. 창을 열거 나 에어컨을 켜십시오. 차가운 물을 감싸거나 심지어 시원한 샤워를 할 수 있습니다. 잠들지 않기 위해이 조언을 이용하십시오.
  3. 여름! 컴퓨터에서 일하십니까? 그런 다음 유머의 창문과 재미있는 기분이되는 이웃 탭이 주기적으로 볼 수 있습니다. 무엇을 재미있게 할 수 있습니까? 롤러에서 어린이 농담, 재미있는 부조리, 손으로 촬영하는 유머러스가 너무 높아지지 않습니다.
  4. 씹는 과정. 입안에 껌의 존재는 잠들지 않는 좋은 방법입니다. 뱃속에 대한 걱정 - 당신은 단순히 견과류 또는 말린 과일을 단순히 가질 수 있습니다.
  5. 신체 활동. 좋은 방법, 밤을 어떻게 자고 싶지 않고 쾌활 해지지 않습니다. 눈이 무의식적으로 가까이 가기 시작하면 거리의 시간입니다. 밤 시원함을 통해 걷거나 조깅하는 10 분 거리에 걷거나 손이 제거됩니다. 두 번째 옵션은 프레스, 유연성에 대해 몇 분 연습하고, 나는 자고 싶지 않고 신체 이익을 위해서는 깔개에 있습니다.
  6. 요가를 돕는 것. 요가 수업은 좋은 자제력을 얻는 완벽한 방법입니다. 요가 자체를 연습하는 사람들은 수면과 일의 과정을 관리합니다. 특히 호흡기 체조 (6-8 초 동안 느린 심호흡 및 시끄러운 호흡)와 함께 효과적인 운동.
  7. 수면에 대한 음료. 커피, 튼튼한 차, 청소 시원한 물은 어떤 수량 으로든 졸음을 물리적으로 몰입시킬 것이라는 사실의 열쇠입니다. 글쎄, 너 자신이 그 이유를 이해합니다. 예, 물이나 커피를 마시려면.
  8. 수면에 대한 향수. 아로마 테라피는 잠들 수있는 방법뿐만 아니라 밤에 잠들 수있는 방법으로도 효과적입니다. 두 번째 경우에는 민트의 아로마, 로즈마리, 감귤류, 구과 맺는 커피가 권장됩니다.
  9. 지압. 비밀 호출 포인트를 아는 것은 때때로 마사지하기 쉽습니다. 단순한 UGRA의 단순한 문질러조차도 민감한 점의 마사지 이후로 손의 손을 쉽게 쉽게 산만하게뿐만 아니라 유용 할뿐만 아니라 약간 고통스러운 과정도 있습니다.
  10. 올바른 음식. 탄수화물과 달리 단백질 식품의 사용으로부터 파국적 인 욕망은 약간 늦어졌습니다.
  11. "만약…". 동기 부여 측면은 미래에 미래의 사건의 개발의 색상과 세부 사항을 상상하는 것입니다. 자동 변환은 사실입니다 - 이것은 많은 문제와 유혹의 실제 구원입니다.
  12. 그리고 마지막으로 : 꿈은 서있는 자리에 있거나 불편한 자세로 들어 오지 않으며, 오히려 일하고 휴식을 취하기 위해 자극합니다.

우리는 밤에 잠을 자지 않는 몇 가지 간단한 기술을 가져 왔습니다. 아마도 이것의 뭔가가 적절한 순간에 수면을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 아직도 그것을 남용 할 필요가 없지만 이브와 다음날에는자는 것이 낫다는 것을 기억합니다.

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Dedlaine 다시 태워요? 우리는 아침까지 자면 필요하다면 몸을 속이는 법을 말합니다.

1. 보안에 대해 생각해보십시오

신체가 당신에게 감사하지 않는 불면의 밤에 대해서는 분명합니다. 그러나 그녀는 또한 당신의 삶을 직접 위협 할 수 있습니다.

그 다음날, 스티어링 휠을 위해 앉는 것은 불가능합니다. 수면이 부족한 신체의 부족은 알코올 ...에 수면없이 17 시간 = 0.05 ppm. 24 시간 후, 농도는 0.1 % 일 것입니다. 법적으로 술에 취해질 것입니다.

그리고 당신이 끊임없이 수면으로 박탈하면 비만, 뇌졸중, 암, 심장병 및 당뇨병의 위험이 크게 증가 할 것입니다. 모든 것이 끝나면 몸이 회복되도록하십시오. 그리고 그런 밤이 가능한 한 작게 할 수 있도록 노력하십시오!

2. 적어도 몇 분 이상 밤

NASA의 과학자들은 26 분을 발견했습니다 자다 파일럿 성능을 34 % 증가시킵니다. 이것은 다음날 아침까지 "재부팅"하고 개최하는 좋은 방법입니다. 주요한 것은 자신을 침대에서 나가는 것입니다.

3. 밝은 빛을 켭니다

우리 몸은 조명에 반응합니다. 어둠 속에서 그것은 호르몬을 생산하기 시작합니다. 자다 멜라토닌. 그러므로 저녁에 본능적으로 샹들리에 대신 테이블 램프를 밝히고 싶습니다. 이 욕망을 싸워라. 컴퓨터에서 야간 조명과 희미한 빛으로 아래로! 집안의 모든 램프 만 300W의 램프 만!

4. 인터넷에서 누군가와 함께 구입하십시오

이 어리석은 그가 잘못되었다는 것을 증명하십시오. 싸움 반응을 "만이나 달리기"하고 몸이 스트레스 호르몬을 생산하기 시작할 것입니다. 그들은 즉시 전투 준비로 당신을 이끌어냅니다. 당신은 잠들지 않습니다 - 심지어 현장에 앉아 있습니다.

5. 차가운 물을 만드십시오

또는 얼음 샤워 아래에 서서 확인하십시오. 이것은 스트레스를 유발하는 또 다른 방법입니다. 집에서 일하지 않습니까? 모든 창을 열거 나 에어컨을 켜십시오. 따뜻함과 물건으로, 당신은 확실히 낮잠을 자고 싶습니다. 23-24 ° C - 컴퓨터 앞에있는 밤의 최적 온도입니다.

6. 씹는 Zhwakhku.

뇌는 음식을 소화하고 몸을 인슐린을 생산할 필요가 있다고 결정할 것입니다. 그는 활력을 느끼게합니다.

7. 약간의 커피를 마시십시오

에스프레소 살보 리터를 붓는 것은 나쁜 생각입니다. 당신은 신경계를 운반하고 집중력을 잃고 있습니다. 3-4 시간마다 컵에 더 나은 음료와 같은 시간에 간식을 마 십니다.

성인용 최대 안전 카페인 용량 - 300mg. 동일한 에스프레소에서 계산되면 30 ml의 4-6 컵입니다.

8. 저녁을 먹지 마십시오

당신은 음식을 소화시키는 데 많은 힘이 필요합니다. 그래서 만족스러운 저녁 식사 후에는 부진하고 졸린 느낌을줍니다. 그리고 가벼운 굶주림, 반대로 Burte : 당신의 몸은 음식을 찾아야 할 필요가 있다고 결정할 것입니다.

9. 움직임

운동은 여분의 에너지를 제공합니다. 당신은 쪼그리고, 누르고, 달리기를 할 수 있지만, 최선을 다할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 신선한 공기에서 도보로 15 분이 소요됩니다. 2 시간 동안 힘을줍니다.

자발적으로 자발적인 실패가 당신의 경력을 돕지 않는 이유는 무엇입니까? 기사에서 읽으십시오 "무감각 한 영향은 성과를 거두지 않아도됩니다. .

프라 나야마

Yogis Practices에서 운동을 호흡하십시오. 그것은 Capalabhati라고 불리며 정상적인 숨을 멈추고 날카 롭고 촉진 된 호흡을합니다. 약 10 번 반복하십시오. 이 기술은 따뜻하고, urrtrite를 따뜻하게하며 사이드 베리 글 랜드에 영향을 미치며, 소위 원숭이 리듬 리듬 (수면 - 깨우기)에 영향을줍니다.

멘톨 껌을 씹으십시오. 그것의 주요한 것은 상쾌한 멘톨조차도 아니지만 씹는 움직임입니다. 그래서 당신은 이제 음식을 소화해야한다고 가정하면 뇌를 속이는 뇌를 속일 수 있습니다. 이를 위해 인슐린을 강조 표시하여 활력을 느낍니다.

멋있는

창을 열고, 신선한 공기를 놓고 에어컨이나 팬을 켜십시오. 따뜻하고 지독한 공간은 피로감을 유발합니다. 냉기는 뇌를 전압으로 유지하고 신체가 적절한 장기 작동에 필요한 일정한 온도를 유지하기 위해 신체를 활성화시킵니다. 극단은 빛을 너무 많이 씹을 수 있습니다.

체육 교육

붓고 누르면 카운터 비행을 선택하십시오. 20-30 분 간격으로 운동하는 모든 운동은 혈액을 부수고 세포에 산소 유입을 향상시키고 따라서 신체에 추가 에너지를 줄 것입니다. 가장 좋은 옵션은 짧은 도보입니다. 연구는 2 시간의 일에 대한 새로운 세력을 15 분이 소요됩니다.

세탁

차가운 물로 시력 손목. 이 기술을 사용하면 신속하게 몸을 냉각시킬 수 있습니다. 여름에는 매우 뜨거울 때도 또는 고온으로 인한 두통을 제거해야 할 때도 여름에도 유용합니다.

굶주림

음식을 건너 뜁니다. 시체는 그녀의 소화에 많은 힘을 씁니다. 그래서 무거운 저녁 식사 후에는 엄청난 저녁 식사가 끝나고 엄격한 느낌이 있습니다. 가벼운 유명한 굶주림.

음악

작은 볼륨에서 빠르고 성가신 음악을 듣으십시오. 음악은 뇌의 많은 부분을 포함하는 강한 정서적 반응을 일으킨다. 가능한 경우 싱크 또는 적어도 전술에서 머리를 흔들어주십시오. 멜로디와 익숙한 음악은 적합하지 않습니다. 리듬이 필요하지만 소문에 불쾌감이 필요합니다. 더 감정을 일으 킵니다. 소리는 노래의 말을 분해하는 것이 어려워 져야합니다. 이것은 "듣기"와 주목을 포함 할 것이므로 뇌가 일어날 것입니다.

조명

밝은 빛을 켜십시오. 최선의 경우, 물론 나가서, 태양이 이미 사라지면 집안의 모든 램프를 돌리면 내부 시계가 여전히 속일 수 있습니다. 사실은 다른 것들 사이의 리듬이 조명에 반응한다는 것입니다. 빛이 거의 없을 때, 몸은자는 것처럼 보입니다.

마사지

꼭대기, 목 뒤, 귀의 귀, 큰 손가락과 무릎 아래의 영역 사이의 점이 누락되었습니다. 이 점들은 피로를 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

아로마 테라피

후각 수용체를 사용하십시오. 강한 냄새가 멋지거나 역겨워졌습니다 - 빠르게 전투 준비 상태로 이어집니다. 아로마 테라피에서는 일반적으로 신경계를 자극하기위한 오일을 제공합니다 : 로즈마리, 유칼립투스, 민트. 오일이 근처에 보이지 않으면 커피 빔의 향기를 여러 번 흡입 할 수 있습니다.

불편 감

단단한 의자에 앉아있다. 귀하의 임무가 잠들지 않을 때 불편 함의 폐 느낌이 좋습니다. 의자 또는 침대에서 일하면 편안하고 아늑하고 있기 때문에 잠을 자게 될 것입니다.

커피와 아들.

커피를 마시고 15 분 동안 수면을 취하십시오. 이것들은 하나의 효과적인 기술입니다. 카페인의 작용은 일반적으로 커피, 차 또는 초콜릿을 마시고 20 분 후에 시작됩니다. 이 시간까지 마이크로 슈카 덕분에 꿈속에서 힘을 청구 할 수있는 시간을 가질 수 있습니다 (그것은 또한 파워 NAP라고도합니다). 주된 것은 알람 시계를 넣고 30 분 동안 잠들지 않는 것입니다. 왜냐하면 당신은 깊은 수면의 무대에있을 것이고 그것을 방해 할 것이고, 당신은 부서지게 될 것입니다.

Stellic Diet.

당신이 여전히 가지고있는 경우, 단백질 음식 (견과류, 계란)뿐만 아니라 야채 과일이 풍부합니다. 작은 부분을 먹고 주기적으로 2 ~ 3 시간 동안 먹는 것이 중요합니다. 그 반대 효과를 부여하기 때문에 설탕을 피하십시오. 힘을 섭취하십시오. 많은 물을 마셔 라. 몸이 탈수되면 피곤하고 약한 사람이 느껴집니다.

간지럼

꼭대기 혀의 꼭대기를 가져 가라. 이것은 환호하는 또 다른 재미 있고 효과적인 방법입니다.

torling.

재미있는 비디오를보고 정치에 관한 누군가와 사과드립니다. 모든 사회 활동 (인터넷 토론에 참여)은 뇌에서 흥분을 유발합니다.

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