すべての晩に眠らないでください:非常に必要な人のための15の方法 - 7日

一晩中眠らないでください:非常に必要な人のための15の方法。写真一晩中眠らないでください:非常に必要な人のための15の方法 写真:123rf / legion-media.ru.

来夜寝ることができない場合は、それを実装するために何をすべきか覚えてください。

  1. ヨギスの練習から呼吸運動をします。それはカパラバチと呼ばれます。あなたは通常の呼吸をする必要があり、後で鋭くし、アクセントになった。この運動を10回繰り返します。彼のおかげで、攻撃してください。あなたは睡眠に影響を与える甲状腺に影響を与えるでしょう。
  2. メントールで咀嚼ガムを噛む。顎の動きのおかげで、あなたは寝たくない。現時点であなたの脳は活性化され、体が食物を消化する必要があると思います。それがインスリンが開発した理由があり、陽気が現れます。
  3. すべての窓を開き、室内に新鮮な空気をさせてください。冷たい張力であなたの脳を握り、体を凍結させないように活性化させます。誰かが氷をまったく温めることができます(しかし、あなたはあなたが病気になることができるものを覚えていなければならない)。
  4. 体育 - ラン、スクワット、プレスを受ける。あなたが夜の間30分間充電しているならば、あなたは眠らないでしょう。または散歩に行きます。 15分の歩行で2時間の操作をします。
  5. 晴れ。手首を冷水で拭きます。それであなたはあなた自身の体を冷やします。
  6. 食べてはいけない。食べたら、寝たいです。飢餓はバーベロラント生物です。
  7. 少量であなたを悩ませる音楽を聴きます。タクトメロディーで頭を振る。脳が反応して眠らなかったことに不快なものが必要です。
  8. 明るい光をオンにします。わずかな光が少ない場合は、体は寝る時が来たと思います。
  9. 首の後ろ、膝の下、膝の下、そして大きな指の指の間のバッサージをマッサージします。これは体による血液循環を確実にするでしょう。
  10. 軽い香りの棒。それは鋭い匂いであるべきです、おそらくあなたがとても快適ではないもの。ユーカリ、ローズマリー、ミントに注意を払う。
  11. 柔らかいソファーにはありません、ハードチャペルの上に座ってください。不快感があるならば、あなたは眠らないでしょう。
  12. コーヒーを降りて15分間寝てください(目覚まし時計を入れないでください)。コーヒーの作用は20分で始まります。この短い睡眠のおかげで、あなたはエネルギーを充電することができます。主なものは15分以内に眠ることです。
  13. あなたができない世界的な意味があることを忘れないでください、しかしあなたはスナックを持つことができます。しかし、スナックのためには、ナッツ、卵、またはタンパク質が豊富な製品を選択する価値があります。 2,3時間ごとに食べる。彼は力を奪うので砂糖を使うことは不可能です。水を飲む。
  14. 舌の上空に話してください。
  15. 誰かと繰り返します(あなたは政治についてさえあります)。それはあなたの脳を刺激するでしょう、そして彼は眠りたくありません。
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睡眠不足:専門家の意見

「夜に眠るなら、翌日に失敗したのであれば、etrodelの後の睡眠と定期的な睡眠をもたらさずに特別なことは何も起こりません。このアプローチは、軽質性の患者の治療に時々使用されます。この方法は睡眠の剥奪(剥奪)と呼ばれ、夜の「スキップ」の後に睡眠の深化を達成することができます。

そのような違反は長くて正しい文字を着用し、それは呼吸の難易度によってゴシップされ、メタボリックシンドロームが発生します。テーマチカでは、暖房障害を克服するために、男の睡眠を鉱山の鉱山の難易度と比較することができます。

朝、動脈圧力が増加する可能性がありますが、インスリンへの組織の安定性、糖尿病のリスク、血管の肥満と早期のアテローム性動脈硬化症があります。状況を修正するために、上気道に一定の圧力の創造を伴うCPAP療法が、咽頭時のスロート壁を妨げる。

人が激しく働くことを余儀なくされ、一晩で眠らないようにした場合は、まれな場合には、繰り返されない単一の一般化志向のフィットがあるかもしれません。農薬の痛みを伴う不眠症を厳しく翻訳しています。

基本的に、最後の人間の中で精神障害患者とアルコール依存症の患者。そのような不眠症の期間は日々 - 自分自身の発生、恐怖、悪夢、妄想的なアイデア、現実との関係が失われます。」神経学バレシュバ。

頭痛が傷ついている場合はどうしますか

あなたの体は必須です 7-8時間 正常に機能するために眠ります。あなたがより少ない眠るなら - 体は何かが起こったかのように信じる、そして革命的なモードに切り替えます。

ストレス発射に対応したホルモンは、「ベイまたはラン」メカニズムを発売した結果、圧力が上昇します。これは頭​​痛の発生に貢献します。

そして、あなたがまだ壊れて病気の感じを受けた後、それから掃く 20-30分 一日の夢で、それはあなたの体をリラックスさせるでしょう。より長い睡眠はあなたがさらに悪化していると感じるものをもたらすかもしれません、そして頭痛は増加します。

通常の睡眠サイクルに戻ると、翌朝の痛みからあなたを保つでしょう。

LifeHacker.ru。

一晩中眠りきったためのソビエト

特にまぶたがあるとき、その夜は長すぎるようです、そして強さと心を人に残します。夜に元気づけて頭の中の重症度を止めるために、私たちはあなたの注意を払っています。最初に、部屋の中で条件を作成して、寝たくないように、すなわち:

  • 明るい光を回します:それはあなたの脳のためのシグナルになります。窓の外側は夜にはありません。
  • 不快な姿勢を取る:あなたが自分で不快な状態を作るならば、あなたは眠ることができないでしょう。あなたが立って、立っている、または行くことができれば、そうでなければ、背中なしでハードスツールに座る。

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84。

数時間の作業がそのような技術を助けるのを助けることができると思います。

  1. 暖かくかっこいい水のコントラストシャワーの交替を取ります。良いツール、睡眠を扱う方法。 5~10分で十分です。代替案:洗浄面を冷水で洗い流すか、または氷の部分で拭き取る。
  2. 匂いや味の受容体に影響を与え、緊急に眠りたいのをやめるための措置を講じる必要があります。あなたの受容体上で鋭い臭いや味を運転すると、あなたは積極的に神経系に作用します。アロママセルの点火はこれに最適で、ミントペーストの歯を掃除し、ミントキャンディーとチューインガムを癒しています。後者は、受容体に加えて、チューイン筋肉および脳への血液の流入を刺激し、それは数時間が活発なままであることを可能にする。
  3. 点マッサージを実行する方法はまた、血流の強化に基づいており、それは睡眠を取り除くのに役立ちます。露光点:耳の中央、首の後面の領域、首の後面、ブラシの指数と親指の間の点。
  4. 切断した数時間が疲れずに働いていたら、立ち上がって区別して部屋を歩き回り、少しセットします。あなたは10のスクワット、胴体トンを実行することができます:これは恐竜や組織への血液の流入に貢献し、眠気を克服するのを助けます。
  5. 睡眠を克服するような他の効果的な方法は、コーヒーの後に短期間の睡眠です。事実はあなたがコーヒーを食べるならば、それは血液に浸透し、そして神経系に対する刺激的な影響をすぐには刺激的に始めますが、20分後にのみ始まります。今回は短時間で効果的にリラックスするために使用することができる。目覚めた後、あなたは長い間寝ることはできません。

仕事で眠る10の方法

いくつかの状況では、仕事の眠気が絶えず見えています。特にその人が「フクロウ」の場合、そして彼は午前中に働かなければならない

それから営業日の半分以上が睡眠と戦うことになるので、それは特に集中するのが特に困難です。

仕事で眠らないようにするには、いくつかの効果的な方法を使用できます。彼らの使用は眠気を減らし、脳の血液供給を強化し、それによって自転車を誘発し、それはホイールの後ろの長い旅行に必要な、または事務所で働くときに必要です。

  1. コーヒー。コーヒーに含まれるカフェインは、ほとんどの人に爽快な効果があります。したがって、毎朝「目覚め」カップの画像は、教科書です。一方、過剰なカフェイン消費量は神経系の過剰発現につながります。それは最初の時間1.5-2に対する爽快な効果を与え、その後神経系が枯渇します。それぞれの陽気さのカップはそれほど少なくなります。同時に、多くの人々がカフェインの行動に免疫されており、すぐに眠り始めます。したがって、ホイールはコーヒーを乱用しないでください。
  2. 香り。しかしアロマテラピーはより効果的です。新たに挽いたコーヒーの同じ匂いは爽快な効果を持っています。したがって、それは職場にあり、まだコーヒーで瓶を置き、演奏を向上させるために定期的に盗聴されます。同様の効果は、柑橘系 - レモン、オレンジ、グレープフルーツの香りを持っています。彼らはまた眠りに落ちないようにトラック運転手を使います。
  3. 純水。はい、普通の水の普通のガラスの受け取りも活力を回復させることができます。可能であれば、水は正確に冷却されなければなりません - 温度の低下は爽快な効果をもたらします。
  4. コールド。上記の項目の結果として、オフィス内の温度の低下も活力を維持するのにも役立つと結論付けることができます。これを行うには、ウィンドウを開くか、エアコンをオンにします。 「冷蔵庫」を手配しないでください、温度の低下は16~18秒に既に望ましい効果を与えます。私たちの脳は、それが人生に脅威を遂げることができるので、不快な条件では体が眠りに落ちることができないような方法で設計されています。したがって、冷たい空気は活力の優れた「刺激装置」であり、ホイールの後ろの夜に眠りやオフィスで働くことができない。
  5. 明るい光。目に荷重とそれらの上の明るい光を使って、脳の作業が活性化されます。これは効率が上がるという事実につながります。しかし、特に私が本当に眠りたいのなら、長い精神的負荷で、照明の増加は非常に刺激的な影響を与えるでしょう。
  6. チューインガム。咀嚼運動は脳に食物の受け取りがあるというシグナルを与えます。したがって、そのような「秘密」はまた、夜に職場で眠りに落ちるのを助けることができます。メントールでこれにチューインガムを使用するのが最も便利です - それはまた爽快な行動を持っています。あなたはナッツやシードを使うことができます。この方法の不利な点は十分な騒音であるため、オフィスで働くときのような方法から控える価値があります。
  7. 音楽。折り返しのリズム、そして特にそれらの沈没は、活力の時間を増やすのに役立ちます。この方法は道路上で眠りに落ちないようにトラック運転手に使用されています。歌の歌は、特にホイールの後ろの陽気さを保つことがより効率的になるでしょう。逆に、ゆっくりとしたメロディック音楽が緩和されます。常に重い音楽を演奏するのが好きです - それは強すぎる騒音を生み出し、そこから脳が単に「要約」であり、したがって効果的ではないでしょう。
  8. 「調色」製品。苦いチョコレート、小量のコーヒー、レモンとのお茶は爽快な行動を持っています。オリジナルの味の愛好家は生姜を使うことができます - それはまた陽気さの保全に貢献し、仕事中や車輪によって眠りに落ちないようにします。
  9. トラフィック。体内の体の位置を変えるのは、血流を強化し、陽気さを与えるのに役立ちます。したがって、眠っていない眠気の兆候では、起きて歩く必要があり、わずかな充電、ストレッチを作ります。
  10. 不快な場所。不快な椅子に座っているとき、または不快な位置に座っているとき、夜中でさえ、非常に硬い。したがって、仕事に長い時間があると、眠気を引き起こさないように快適な柔らかい椅子を使用することを控える価値があります。

眠らない方法:方法と秘密

それで、そもそも何をすべきか?これは長い事実です - あなたはクールなシャワーを浴びる必要があります。残念ながら、この方法は期間が異ならない - 30~50分後にあなたを横に引っ張ることができます。ちなみに、洗い流す可能性がない場合は、短期間でも非常に効果的な方法です。

あなたがシャワーを浴びた後、あなたは一杯のコーヒーを飲むことができます。長い著しい事実 - 飲み物は著しく感情につながります。本当の、私たちは今、私たちは今、自然のコーヒーについて話しています、そして溶けず、ほとんどの部分では「化学」で構成され、実際には人の健康に影響を与えません。しかし、天然のコーヒーでさえもそれ自身のマイナスがあります。たとえば、飲酒を飲んだすべての人が元気づけることができるのは、その上、健康にも良くありません。なぜ私たちは1つのカップについて正確に言うのですか?それは主に胃粘膜と神経系に悪影響を及ぼすので、大量のコーヒーは単純です。

他に何を元気づけるのに役立ちますか?一般的に、最も有名な物質の1つはカフェインです - それは神経系に刺激的な効果を持っています、それによってそれを目覚めさせる。あなたが知っているように、最もカフェインはコーヒーに含まれていますが、最近の結論科学者はこれらの言葉を反論します。彼らは、最大の量のカフェインが緑茶で検出できることを発見しました!だからあなたが眠りたいのなら、あなたはコーヒーを飲むことができません、そしてそれから緑茶のカップと少し時間がかかることがあります。しかし、それはまたこの素晴らしい飲み物を大量に虐待することではありません。

多くのティーンエイジャーは、エネルギー飲料がうまく役立つと主張しています - 彼らは完全に疲労を除去します。そのような製品はほとんどすべてのスーパーマーケットにあります - それは特殊な強壮性物質を含みます。専門家の研究によると、エネルギーは本当に自分自身に入ってくるのを助けています。真実、効果は1回、数時間運用し、一般的にはかなり良いです。しかし、問題全体は、そのようなドリンクがたくさんのマイナスを持っているということです。例えば、彼らは胃の作品に非常に悪影響を及ぼし、神経系は枯渇し、血糖値と血圧を上げます...そしてこれは小さな部分です。だから私たちは絶対にエネルギーに相談していません。ちなみに、多くの国では禁止されています。

手に飲み物がない場合は、何かを食べることができます。しかし、正確にトーンにつながるのは何ですか?天然の苦いチョコレート。真実である、それはたくさん行く必要はありません、豊富な食事の後、あなたは以前よりもさらに眠ることを望むことができます。

あなたが食べたり飲んだりしたくない場合は、そのようなオプションをあなたに提供することができます。あなたはあなたがあなたの足で今後の夜を過ごさなければならないという事実を知っていますか?もしそうなら、あなたが長い夜の前に数時間前に眠っていても、私を信じていても、それはあなたが仕事をするのにはるかに簡単になるでしょう。

覚醒時には、音楽を聴くことをお勧めします。どうして?音楽は足にとどまるのに役立ちます。好ましくは。もちろん、彼女は何が十分に速いでしょう - たとえば、古典からは眠りに落ちることができます。 TRUE、1つの小さな問題があります - あなたは家にいる間音楽を聴くことができます。しかし、あなたが生産で働いているならば、あなたはほとんど耳にヘッドフォンを挿入することを許可されていません。

仕事から休むのを忘れないでください。今日あなたはコンピュータテーブルのために働くとします。まず、高品質の照明を必ず作成してください。第二に、45分ごとに休憩を取ることを忘れないでください。現時点ではウォームアップする必要があります。

最後に、あなたが非常に悪いと感じるなら、あなたが外出先で眠りに落ちることができることを理解しているならば、20-30分、あなたにとって少し簡単になる部屋。その場合の主なことはまだ目を覚まして自分自身を作ることです...

一日中陽気なための9の練習

あなたが筋肉を引っ張って伸ばしたい朝のときに気持ちに慣れていない人には一晩午前中に立っていました。体は仕事の一日の前にウォームアップを必要とします。したがって、朝の充電でルールをする必要があります。さらに、このような簡単な演習は疲労や眠気を和らげるのに役立ちます。

陽気性とエネルギーのための運動の利点:

陽気なエネルギーのための充電は目を覚ますのに役立ちます。軽く激しい動きは心臓を強制的に急速に運転し、それは陽気さを潮にし、睡眠のままです。

レーシングトーンと気分。演習は重くて快適ではありません、それから脳は幸福のホルモンを生み出し始め、それはすぐに気分に影響を与えます

しかし、笑顔と前向きな姿勢で一日を始めることはとても重要です。充電は体重を減らすのに役立ち、代謝を加速させ、より多くのカロリーを燃やすのに役立ち、それは過剰な脂肪の損失につながります。演習を行った後、その力は訓練されます。結局のところ、たとえば、朝は暖かいベッドの中で長くすることができます。充電は免疫を強化するのに役立ちます

一日の正しい始まりは、体が感染症に対処するのを助け、体の若者を保持します。

体温が非常に重要である理由を理解する、いくつかの簡単な演習を考えてみましょう。

毎朝または午後にこれらの簡単な演習を行うと、一日中、強さと陽気の潮を感じるでしょう。

その日と雇用の適切な組織

夜に注ぐ。ここですべてが明らかですが、それは最も頻繁に忘れられているのは正確に単純な真実です。陽気に感じる最善の方法で午前中に休んだ - 通常、前日に十分な睡眠をとります。あなたがあなたが十分な睡眠が何時間 - 6,7または8 - - 体の個々の特徴に依存します。しかし、あなたが1日6時間未満の眠れば、睡眠不足は感じられ、これは元気に悪影響を及ぼす。

小切手。体はしばらくの間寝てもリラックスし続け、すぐに目を覚ますために、あなたは少量の充電をすることができ、それから冷たい水を洗い流すか、そして対照的なシャワーを浴びることができます。

あなたの一日を計画してください。これは重要な仕事を実行することに集中し、単に「盗む」を避け、エネルギー埋蔵量を破壊するものを避けます。

右に置きます。食事をスキップしないで過保れないでください。後者の場合、あなたの体は食べる食べ物の消化に対処するためにエネルギーを使います、そしてあなたは完全に仕事をしません。

「猫の昼寝」を練習する。 「ネコの睡眠」 - 昼食後15分の睡眠。一番下の行は、この間に脳が「再起動」する時間を持っていてリラックスすることです。そしてより生産的に働いた後。もちろん、誰もがそのような機会を持っているわけではありませんが、私たちは中に立っている方法が多数の西洋の個人的な生産性コンサルタントだけでなく、ロシア語(Gleb Arkhangelsky)も保証します。

屋外を見つけてください。暖かさでは、私たちの体のプロセスは遅くなり、必要ならば、必要ならば、必要な速度をすばやく得ることができないことが多いので遅くなります。したがって、昼食ルームやカフェでランチブレイク全体を過ごさないでください。あなたは、オープンウィンドウに勤めている間、そして数分間彼の近くに滞在することができます - 絶対に害を及ぼさない。

もっと頻繁に動く。ウォームアップで数分を過ごすには、毎時の習慣を手に入れてください。椅子から目立ち、オフィスを歩きます。エレベーターではなく階段を好みます。

姿勢を見る

デスクトップの後ろに不適切な場所に注意を集中させる能力に影響を与える

難しい仕事を解決しながら一日を始めてください。そもそも重要な作業の解決策には、まだ不完全なエネルギー準備金を使用してください。脳は負荷に慣れるでしょう、そして他のすべてがよりシンプルになるように見えるでしょう。

開始されたケースを完了してください。これは優れた推進力とさらなる成果のための動機として役立ちます。

切断して散歩します

もちろん、半分の状態を押すことに興味がある人はほとんどいません。しかし、積極的に移動するだけで、血液を分散させることができ、考えやすくなるでしょう。そして、あなたが一箇所で長い間座っているなら、本当にあなたは眠ることができます。

Max Zuciloは自分自身を聴くことを学ぶことをお勧めします。そしてあなたが限界でそのストレスを理解するとき、あなたは休むべきです。もちろん、それはほとんどの場合、新鮮な空気や小さな充電の活動の簡単な変化を助けるでしょう。マキシム自身自身自身は、その日の「トラック」がウォームアップして考えるのを助けます。

Evan Williams、Cult "Blogger"と同じ考え方は同じ考えです。彼自身は労働日の間でスポーツが好きです。彼は自分自身のために彼自身が積極的に活発に活発な日以来、あなたは生産性を返すためにその日の2番目の部分に何かを思いつく必要があります。

Dmitry Yurchenkoはまた、特にストレスがストレスになるときに、それが非常に有用であることに同意します。これは「再起動」と停止するのに良い方法です。熱意なしにオフィスに服を着るのに3時間以上の時間を過ごすのが良いです。

営業日の準備をする方法

最良の選択肢は朝半時間眠ることです。短い睡眠は張力を除去し、情報を同化させる能力を高め、体調を改善します。本体は一日の間に握るのに役立つ小さなエネルギー供給を受けます。あなたが一晩中眠そうでなければ、朝の睡眠後に目を覚ます方法を考えないでください。 90分で、スリープがすべての段階に保たれ、高速位相を入力します。この瞬間には簡単に目が覚めます。目覚めた後、眠気や疲労は感じられません。エッジの時間がいつ早く20分間眠りに落ちるようにしてください。それをより簡単にするためにコーヒーを飲みなさい。カフェインは20分で行動し始め、わずかな目覚めを提供します。あなたがどれだけベッドに滞在したいか、数分かかりたいとは関係なく、すぐに起きます。瞬間が長い時間に変えることができます。脳は深い睡眠の段階に入り、目覚めは非常に難しいでしょう。

午前中に、敵対臭は脳の助けを活性化します。柑橘類、パイン、ユーカリ、ナツメグ、ジュニパーの香りを吸い込む。仕事での磨耗、遅延パーティー、あなたのための夜に勉強して、石灰のバターで泡を買い、数滴のハンカチを適用してください。彼らは眠るクローンになるときに仕事で使用することができます。したがって、あなたが一晩中眠らなかったとしても、あなたは一日中またはそれほど活発になることができます。

眠れない夜の就労日への体の準備の次の段階は、小さい朝の充電です。それはついに目を覚まし、幸福を改善し、すべての生物システムの活動を活性化するのに役立ちます。

対照的な水の手順は多くの利益をもたらすでしょう。体のためのこのような少しのストレスはアドレナリンの割り当てに貢献します。小さいホルモンの放出は神経系を刺激し、追加の血液を脳に提供します。対照的な魂は嗜眠の残骸を洗い流し、人は集められた、勉強や仕事の準備ができていると感じます。

女性が一晩中眠らなかった場合、彼女は眠そうな外観を変えようとします。明るい光は睡眠の敵と見なされます。体操やガイダンスの間、トップの明るい照明をオンにします。これは眠気を減らし、それが目覚めさせる時が脳の信号を与えます。

最後に

事実はカフェインが30~40分後に行動し始めることです。それはこの飲み物を飲むすべての人を確認することができます。したがって、30~40分で早く目覚まし時計を始動させ、あなたの目を開いてエスプレッソを飲みながら、夕方にはあらかじめ溶接されています。その後、やはり枕の上に頭を下げて安全に寝る。半時間後、カフェインは行動し、目覚まされた目覚まし時計が音を鳴らすでしょう、そしてその人は体の驚くべき安らぎと澄んだ頭を立てます。ここでは、原則として、午前中に元気に目を覚まします。緊急措置として現れることができます。しかし、それは虐待の価値はありません。それでも、モードに従って、以前に例で提供された方法を楽しむことができます。

毎日の健康な睡眠は、身体によって新鮮な空気として要求されています。大人が活発で働くために、大人が少なくとも8時間眠るべきであるように、自然が置かれました。さらに、定期的な睡眠不足は、肥満、糖尿病、鬱病などのそのような危険な疾患を引き起こす可能性があります。しかし、現代の人は医師の勧告に従うことは非常に困難です。しばしば密集した仕事のスケジュールはあなたが10-11の午後10時に寝ることを許可し、午前7時に起きる。

しかし、あなたが十分な睡眠を得なかったなら、そして営業日より前にあなたがあなたを待っていたのか?あなたが眠気を戦うための人気のある方法を知っているなら、体は歓声を上げることができます。

定期的な身体活動はあなたが元気づけ、そして楽しみに保ちます。たとえば、朝のジョグは、すべての酸素細胞を飽和させ、また身体がエンドルフィンを放出するのを助けます - 自然な痛みを伴う物質。朝の課金が簡単であるべきであることを忘れないでください、そうでなければ充電の代わりにあなたは就業日の始めに過労するでしょう。対照的なシャワーは完全に病気とさわやかです。クールな水、あなたはあなたの顔と首の立方体を拭くことができます。濃い朝食はあなたの体を目覚めさせるでしょう。炭水化物を含む朝食の果物や製品が必要です。あなたの体がそのような食物を消化するために多くのエネルギーを使うことを余儀なくされるので、脂肪と澱粉を含む食品を捨てる。あなたがいる部屋で良い照明を維持してみてください。あなたの体は日の出と目を覚ますように生物学的にプログラムされています。さらに、目には光に反応し、それが暗くなると眠りに落ちるのを助ける軽い受容体がある。作業中に定期的に小さな休憩をとる。単調な仕事がある場合は、脳は非常に疲れており、荷降ろしが必要です。来て、ちょうどあなたの目に座って座って、同僚と話す

睡眠のために20-30分、30~30分、目覚まし時計を回転させないようにしてください。この期間の間に、あなたの体は深い睡眠の段階に入る時間がないということです、あなたは少しをだまして、一日の終わりまでうまくいくことができます。あなたがより長く目を覚ますならば、あなたは嗜眠と眠気を感じるでしょう。一杯のコーヒーを飲むかチョコレートを食べる。カフェインは、神経系を完全に刺激し、活動レベルを上げます。しかし、大きなカフェイン用量は神経質の興奮性を引き起こすことができるので、コーヒーを乱用しないでください。音楽は元気づけるのに役立ちます。あなたの好きな活発なメロディーをオンにして、あなたはリズムで歌うことができます。多くの人が魂の中で歌っている、それは完全に体が目を覚まし、あなたの気分を向上させるのを助けます。

  • 異常なシンクを配布する。
  • 鼻の先端を分配します。
  • ウィスキーを配布する。
  • 手のひらを配る。
  • 足を配ります。

私は少し眠った、外出先でこすり、私は立っても眠る準備ができています...

とても身近な状況。元気づける方法

よく元気づけることができる短期的な方法がありますが、それらを使用する価値がありません。かなり眠りを眠るのが良いです。

私はあなたが紙の山の間で仕事に座るとき、あなたは信じられないほど眠るのを覚えています。

あなたが眠りたいのなら何があります

あなたが一晩中眠そうでなければ、新しい労働日の前に最善の方法は90分の休暇になるでしょう。しかし、誰もがベッドで過ごす余裕があるわけではありません。この場合、次のヒントを使用する時が来ました。

  1. 対照的なシャワーを浴びて、あなたはタフなテリータオルであなた自身を失う必要があります。
  2. Hatha Yoga Methodsにリゾートします。この慣習では、睡眠と休息のリズムを担当する脳の分野を清掃する良い運動が1つあります。それは「カパラビアチ」と呼ばれています。それを実現するためには、あなたはまっすぐな後ろに座る必要があり、深呼吸をして鼻を通って激しい呼気をやり直してください。本能的に吸い込むでしょう。約2分かかることが必要です。この運動は日中に使用することができ、それは損害をもたらさない。
  3. 不快な条件で自分自身を置きます - まっすぐな後ろに座って、ハードスツールを選んで、明るく明るく燃やす、部屋を換気します。
  4. 神経系と血液供給の作業を活性化するには、映画を守ってください。迅速なステップまで徒歩15分の陽気な陽気なことを担当しており、オフィス作業を行うために2時間がかかることが証明されています。よく血液を分散させ、脳に送達された酸素の量を増やし、スクワット、ジャンプします。
  5. 朝食は簡単なはずです。果物、ジュース、ナッツ、ダークチョコレートのストリップを含めるのが最善です。
  6. 洗練された夜の後にコーヒーを飲むために多くのことを助言しますが、これは本当のアプローチではありません。緑茶とカフェインに富んだ緑茶のコーヒーを交換してください。これらの物質は柔らかく働く。エスプレッソの後、1~2時間後、それは再び眠りに戻しますが、同じ量の緑茶が就労日の真ん中まで連れて行くでしょう。体の脱水を防ぐために1日の水を飲むのを忘れないでください。
  7. メントールは良いエネルギーです。脳を活性化するために、この味を持つミントの葉、チューインガムまたはロリポップを使用してください。ミントの葉を緑茶に追加することができます、それは回復プロセスをスピードアップします。
  8. 朝のセックスは、オキシトシンとセロトニンの水素の生産を誘発します。彼らは運動活動を奨励し、気分を改善します。
  9. ハンカチのいくつかのエッセンシャルオイルを滴り付けます。オイルミント、ローズマリー、または柑橘類(オレンジ、レモン、ベルガモット、ライム)は元気づけます。
  10. 鍼治療へのリゾート:鼻、耳、足、手のひらをストライプ。ウイスキーを少し押す。

これらのヒントの一部は日中に使用できます。夕方には体が欺くことはないことを忘れないでください。

人生では、緊急事態の充実の日の日中は十分ではない場合、そしてそれを犠牲にするためにそれを完成させるために状況があります。しかし、四半期ごとの報告を調理するために一晩中かけているとき、またはパーティーで「滞在」、または子供が朝まで眠りに落ちること、またはバーバルに起こっただけで、人は彼が彼を待っていると疑いません。眠れない夜の後の朝は何ですか?これは空のコーヒーカップからのキュー、自分の勝利感、睡眠と覚醒モードに違反するために体を復讐するためのキューです。

一晩中眠そうでなかった状態は、アルコールの公正な部分の消費の影響と比較されます。反応速度は短く、困難な情報が困難であると認識されます。

最小限の注意と調整。要するに、自然は欺くことではないほうがよいです

しかし、そのような状況がすでに起こったのであればどうなるか?一日を抱きしめる方法、眠れない夜の後に眠りたくないのですか?

睡眠は私たちの人生の約3分の1をかかります。あなたが90年に住んでいるならば、彼らのうちの30程度は夢の中で過ごします。同意し、それは印象的に聞こえます。睡眠モードとウェイクモードの利点と重要性は書かれています。そして、数多くの研究にもかかわらず、神経科医、社会学者、人類学者は睡眠に関連した非常に多くの未解決の問題を残しました。

クソと完全な休息は、一般的に良好な幸福、生産的な仕事と健康にとって非常に重要です。しかし今日は友達について話します。時には状況は一晩中陽気である必要があるときに起こります。そしてそれは起こる、その理由で夜に眠ることは不可能であり、困難な仕事の日があることです。

そのような場合は何をすべきか?私たちはあなたに睡眠なしで生産的に働くのを助ける12のライフハラスを提供します。もちろん、そのような方法に常に頼る必要はありません - 上げてリラックスしよう - しかし、あなたが本当に必要な場合は試してください。

1.コーヒーについての真実全体

おそらく、あなたが元気づける必要があるならば、おそらく心にやってくる最初のものです。あなたは単にコーヒー豆の香りを呼吸することができます - 強くて快適な匂いが脳活動を活性化するのに役立ち、生産的な仕事を構成します。

コーヒーについての真実全体

しかし、あなたが大量の情報を覚えている必要があるならば、あなたはアシスタントコーヒーではありません。血液中に蓄積するカフェインは、記憶と濃度の原因となる脳の領域を圧迫します。あなたは元気よく感じるでしょうが、何かを覚えていないでしょう。

2.クールで正決してください

骨折空気が付いている部屋では、特にあなたが寝たいのなら、私自身の生産的な仕事から価値がない。暖かい空気は心地よい疲労によって包まれ、眠りが眠らないという欲求が現れます。

運送 - 室内での空気を変えるための最速の方法

眠気を克服するには、ウィンドウを開きます。携帯は室内で室内で掃除機を変更し、新鮮に変えるための最速の方法です。

通りが暑すぎるならば、ファンの電源を入れます。涼しく、すべてのシステムや臓器の通常の機能のために隠れたリソースを元気づけて強化するように脳を強制します。

デスクトップモデルはそのようなタスクにかなり対処します。そのようなファンは床の品種よりも強力ではありませんが、彼らはほとんどどこにでも配置することができます。新鮮な空気の流れがあなたの側に送られるようにユニットを置きます。

クールで自分を囲む

天井ファンがある場合は、しばらく点灯します。空気の混入のために、部屋に涼し感があるでしょう、そしてそれはあなたが集中力を失うことはできません。

氷の部分を応援するようにしてください - それは仕事の遂行に焦点を当てるのを助けるでしょう、そして夢についての考えは背景に行きます。

3.快適な微気候 - 生産的な仕事の基礎

あなたが夜間に働いているならば、新鮮で寝ているように注意してください。

住宅敷地内で健康的な微材料を維持するために、最も正しい解決策は回復の設置になります。これは、熱損失なしの空気交換を可能にする排気装置です。

快適な微気候 - 生産的な仕事の基礎

回復は24時間24時間、クロックの周囲の設定された気候パラメータをサポートします。

新鮮な空気の流入、および抽出器は互いに独立して作業します。すなわち、空気流は混合されない。

4.空気湿度を修正してください

湿気がある場合、または反対に乾燥しすぎると陽気に集中して感じるのは非常に困難です。

相対湿度の最適な指標 - 40~60%。すべての臓器の荷重のこのような微小摩擦雰囲気においてのみ、体のシステムおよびシステムは最小限であり、性能は望ましいレベルである。

正しい空気湿度

秋冬の時代には非常に頻繁に、室内での空気が作業用加熱装置のために乾燥し過ぎるようになります。空気の加湿器はそのような問題を解決するだろう。

5.エアコンの使い方?

エアコンを設置することによって、あなたは一度あなたを永遠に居酒屋の屋内の微気候で質問を決める。現代のユニットを使用すると、気温だけでなく湿度も規制することができます。

エアコンの使い方?

さらに、機能を持つデバイスを選択できます。

  • ほこりや有害な微生物からの空気浄化。
  • ozonation;
  • 排水;
  • 暖房空気。

6.照明はどのように助けますか?

明るい光は脳にシグナルを与え、それはまだ遠く離れています。したがって、あなたは脳を「欺く」ことができ、彼が別の日だと信じるように彼を強化することができます。柔らかいミュートされた光は弛緩し、睡眠の原因となるメラトニン - ホルモンの開発に寄与する。

照明はどのように助けますか?

あなたが一晩中働かなければならないならば、ドットマイクに座ってはいけません。メインライト、テーブルランプをオンにします。職場に向けられる明るい光の世話をします。適切な照明はセロトニン生産に寄与します - ジョイスホルモン。

呼吸器技術

呼吸は、私たちの特別な注意を伴わずに起こるプロセスです、バイタル活動のすべてのプロセスに参加し、幸福および身体活動に影響を与えます。プラナヤマを試してみてください。これはヨガで積極的に使用されている呼吸技術の1つです。呼吸演習の後、心は明らかにされ、活力は体の中で感じられ、そして身体の中で緩和されます。

呼吸器技術

Pranayama Capalabhati(または別の「Fiery Breathing」)は、強力なエネルギーの流れを生み出して睡眠を推進することを可能にします。手法は次のように実行されます。

  • 便利な立場を取り、呼吸に焦点を当てる。
  • あなたの目を閉じて、あなたの体の中の感覚に集中してください。
  • あなたの鼻を通して少し落ち着いた息をする。
  • 腹のようなように、脊椎を「突き出ている」ように劇的に空気を吸い、劇的に吐き出すように劇的に息を吐き出してください。
  • 吸入器は最大限の受動的でなければならない、すべての注意が吐き出すことに焦点を当てています。
  • 最後の吐き気に、あなたの息を止めてください。

プラナヤマカパラビアティ

あなたがあなたの目が突き出ていると感じたら、10の「燃える」吐き気をかけて陽気に感じることに焦点を当ててください。

8.栄養の習慣を拒否します

全胃はあなたがリラックスする必要があるというシグナルを脳に送ります。したがって、あなたが眠れない夜を過ごした場合は、完全に夕食をあきらめたり、軽食を制限したりしてください。彩度が後で彩度が発生したことを忘れないでください。重度と脂肪製品の後、嗜眠は発生し、眠気が起こりますが、ライトの飢餓は陽気になります。特にタイヤ、砂糖、脂肪。したがって、幹部、ファーストフード、スイートドリンク、デザート、ベーキングの禁止の下で。果物、野菜を食べるのはずっと便利です、あなたは小さな肉の肉を食べることができます。

栄養の拒み習慣

あなたはチューインガムの助けを借りて脳を欺くことができます。斜面は、胃が消化のために行くようにする脳にシグナルを送ります。インスリンは血中で強調され、それは陽気のエネルギーを与えるでしょう。

9.いくつかの演習を行います

あなたがコンピュータで一晩中働く必要があるならば、休憩を取ってください。 1.5〜2時間ごとに、画面を離していくつかのスクワットを作り、床から飛び降りるか回転させることができます。物理的な運動は血液を加速し、細胞を酸素で飽和させます。

いくつかの運動をする

できれば、散歩します。新鮮な空気で15分の状況を変更したり、注目を集めたり、希望の活力の感覚を与えたりするのに役立ちます。

10.水処理

冷たい水を洗い、手のひらや手首を洗い流してください。これは意識を劇的に活性化するのに役立ちます。最適な解決策を見つけてデータを比較して情報を分析しても困難であった(知覚が遅くなる)、洗浄に対する反応は実質的に瞬間的である。

水処理

精神的プロセスの割合は雷になります。しかしながら、そのような脳活動の動員は1回の文字である。同じ明るさの陽気な陽気な発生のために、次の洗浄まで一定の時間をかける必要があります。

11.音楽を四方にしなさい

眠りに落ちないようにするには、音楽をオンにします。メロディーは慣れていて迷惑なことです - 脳内の彼女に対応して、音の認識に関する精神的なプロセスが発売され、あなたは眠りに落ちません。

音楽を囲みます

ゆっくりと楽しい音楽は適していません。彼女を聞いて、あなたは愚か者のさらに大きな状態を持つ可能性が最も高いです。同僚が隣に連携している場合は、ヘッドフォンを誰でも邪魔しないように置きます。あなたはあなたの足と頭をビートに移動することができます - あなたは何が起こっているのか急落するでしょう、そして居心地の良い暖かいベッドの考えとは区別されます。

音楽はかろうじて聞こえるように聞こえるべきです

不幸に反して、大きな音が睡眠によって駆動されることを妄想することに反して、音楽はかろうじて聞こえないように聞こえます。そのような背景の騒音はあなたが眠りに落ちることを決して与えないでしょう、そして陽気な音楽はあなたの仕事を妨げる心理感情的なエネルギーをたくさんかかります。

12.職場を取り外します

あなたが職場にいることを見てください。混乱はうつ病を引き起こすので、小さな掃除に切り替えます。清潔できちんとしたテーブルの外観は確かにあなたに気分を育て、陽気さを担当します。

あなたの職場を取り除きます

ベッドの上のコンピューターで働くことを拒否します。テーブルに座って、椅子は柔らかくて過度に快適であるべきではありません。常に監視するために必要なものの唯一のことは姿勢です。あなたの背中をまっすぐに保ちます。

睡眠不足が健康に悪影響を及ぼすことを忘れないでください。本格的な休息を拒否する、

  • 最悪の認知機能(注意、メモリ、濃度)。
  • 免疫を弱める。
  • 作業の生産性を低下させる。
  • 有害な習慣(ニコチン、カフェイン中毒)に起こりやすくなる。
  • 不健康な外観を獲得する(目の下、腫れ、皮膚の早期熟成)。

テーブルの上の注文 - 頭の中の順序

私たちのオンラインストアでは、有名なブランドの高品質の気候技術の大規模な選択。ここであなたは選びて購入することができます:

  • 復水器;
  • ファン;
  • 空調;
  • 空気清浄器;
  • ボイラー(ガスまたは電気)。
  • 暖炉。

専門家を拾うために専門家を取り入れる - 私たちのマネージャーは仕事を解決するのに役立つ商品を推薦します。

必要に応じて一晩中いつ寝ないでください。

あなたが夜間のシフトを考慮に入れないならば、時々人は時々彼らが一晩中起きている必要があるときに状況を持っています。しかし、あなたがまだ枕を引っ張ったらそれをする方法は?

1.就寝前の儀式

多くの人々が就寝前に行われ、身体を望む方法に設定する儀式を持っています:本を読んで、お風呂で横になって、お茶などを飲みます。

これらの儀式が通常の日に有用であるならば、その目標とは、一晩中眠らないでください - 彼らは避けるべきです。

2.通過しないで - ライトハンガーは活動を保持します。

適切な服

居心地の良いパジャマでは、間違いなくベッドになりたいと思うので、あなたはより不快な服装を着る必要があります。

4.ソファとベッドはいいえを言う

もちろん、あなたがとても眠りたいのなら、あなたは立っても眠ることさえできます。しかし、どんなシナリオでも柔らかくて快適なベッドは夜に覚醒の可能性を残さないでしょう。

明るい光

いくつかの研究は、明るい光が眠気を抑制することを示唆している。したがって、上光、スコンティング、テーブルランプを覚えています。ちなみに、あなたはすべて同じうまくいかないでしょう。しかし、この方法はナイトクラブで使用する必要はありません、それは睡眠エネルギーと大音量の音楽を与えません。

インターネット上の論争

私たちはあなたの意見で、コメントの中の人が絶対的に間違っているいくつかの出版物を見つけました。そして主張し始める。これらの感情は静かに椅子に座ることができないので、それは何の休暇を過ごすことができますか?

7.睡眠は横になっています

はい、あなたが眠れない夜を過ごして機会があるならば、それは私たちがすべてのあなたの自由な時間を眠ることを意味します。好ましくは日中。

必要に応じて一晩中いつ寝ないでください。

コーヒーを含む飲み物

彼らは眠気を抑制しますが、あなたは午前中に眠りに落ちたいのならあなたは使いを調整する必要があります:

  • カフェインが急速に体を引き出すので、少し眠りにコーヒーを飲みます。
  • 積極的に - あなたは午前中に活動すぎるでしょう。

9.急性食品

口の中の腹を立てて燃える食物は十分に強いので、このように眠れを忘れるのに役立ちます。

高速炭水化物

寝る夜に注意を払う必要があります。彼らはすぐに単純な砂糖に崩壊し、エネルギーの強いが短期的なスプラッシュを与えます。したがって、あなたはキャンディーで安全に在庫して楽しむことができます。

11.冷水

彼女は顔と手を急がせなければなりません。冷たい水は身体のためのストレスです。

Zhwumach.

咀嚼は眠りに落ちない人が助けます。

13.水。

まず、混雑した膀胱で眠りに落ちることができません。第二に、脱水は疲労につながる。

14.分隊

身体活動は陽気なので、2時間ごとに15回のスクワットやプッシュアップを作ることができます。しかし、あなたがアパートの建物に住んでいるならば、あなたはジャンプしてはいけません、そうでなければ隣人は法執行役員を引き起こす可能性があります。

15.タスクのタスク

この場合、あなたはあなたの頭を隊列させる必要があります。そしてこれにより、パズル、新しいレベルのコンピュータゲーム、映画、あなたが激しく滞在する必要があるプロットのための映画。

そして必要に応じて睡眠にどのように奮闘しますか?

夜に眠らないでください?

一晩中眠らないように、あなたは深刻な動機を必要とします。それは感情的な、素材、霊的です。夜はどのような場合に寝たくないのですか?夜間に眠りに落ちないように、頻繁な状況の1つが発生し、明日は試験であれば起こり、あなたはああ、ああを追加する必要があります。それとも、あなたは夜遅れたり早朝の飛行機に遅刻することはできません、そしてそれは誰かの周りに来ることができます。

睡眠なしで抱きしめるのに役立つことが証明されています。

「あらゆる費用で眠りに落ちないようにしてください」のカテゴリーから12個の秘密

  1. 脳のための食べ物。未解決のタスクは、Morpheusの抱擁に突入することを可能にしない脳の作品を活性化します。たとえば、あなたが最近友達や同僚にしたことを忘れないでください。または最後の試合、最後から2番目の、または昨年の目標があるのか​​を覚えているのかを覚えておくことを試みます。一般的に、自分自身のことを探し、そこから脳がゆっくり溶け始めます。
  2. 風邪は叔母ではありません...私は少し寝たくないでしょう。ウィンドウを開くか、エアコンをオンにします。あなたは冷たい水を包み込むか、かっこいいシャワーを浴びることさえあります。眠りに落ちないようにこのアドバイスを利用してください。
  3. 夏!あなたはコンピュータに取り組んでいますか?それから隣接するタブはユーモアの窓と楽しい気分になる - 周期的に見てください。何が面白い?子供の冗談を受けたローラーから、面白い不条理で、非常にインテリジェントなユーモアでさえ、ハンドシュートとして睡眠中でさえありません。
  4. チューインプロセス口の中のガムの存在は眠りに落ちない良い方法です。あなたの胃を心配しています - あなたは単に一握りのナッツやドライフルーツを手に持っていることができます。
  5. 身体活動。良い方法、どれほど眠り、陽気になるべきか。あなたの目が意図せずに閉じ始めるなら - それは通りに時間です。夜の涼しさを歩くかジョギングする10分 - そして手の睡眠は除去されます。 2番目の選択肢は、プレス、柔軟性の数分の運動、そして私は眠り、そしてボディの利益のために数分の運動にあります。
  6. ヨガを助けるために。ヨガクラスは良い自己管理を達成するための完璧な方法です。ヨガ自身を練習する人たちは、睡眠と仕事の過程を管理します。特に呼吸体操と組み合わせた効果的な演習(深呼吸遅いと6~8秒間の騒々しい呼気)。
  7. 睡眠対策を飲む。コーヒー、頑丈なお茶、任意の量のクールなクールな水は、眠気に物理的に浸しられるという事実の鍵です。まあ、あなた自身はなぜ理解しています。はい、水やコーヒーを飲みます。
  8. 睡眠に対する香り。アロマテラピーは眠りに落ちる方法としてだけでなく、夜間に眠りにつく方法としても効果的です。 2番目の場合では、ミント、ローズマリー、柑橘類、針葉樹、コーヒーの香りが推奨されています。
  9. 鋭意秘密の呼び出しポイントを知ることは、時々マッサージが簡単です。宇宙の単純な摩擦でさえ、手の手は敏感なポイントのマッサージからの睡眠から簡単に注意をそらすでしょう、そしてそれは非常に便利であるだけでなく、わずかに痛みを伴うプロセスです。
  10. 正しい食べ物。炭水化物とは異なり、タンパク質食品の使用から、眠りに落ちる壊滅的な欲求がわずかに遅くなります。
  11. "仮に…"。やる気を起こさせる側面は、あなたが落ちた場合に将来のイベントの開発の色と最悪のバージョンの詳細の詳細です。自動調整は真実です - これは多くの問題と誘惑からの本当の救いです。
  12. そして最後に:夢は立っている立場や不快な姿勢では来ません。

私たちはいくつかの簡単なテクニック、夜に眠らないようにしました。おそらくこれから何かが正しい瞬間に眠りを克服するのに役立ちます。しかし、それでも虐待する必要はないことを覚えていますが、前日と翌日眠るのが良いです。

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Electro-Zavodskaya St.、D.31、P.3 モスクワ (495)223-60-55

DEDLAINEが再び燃やす?あなたが本当に朝まで寝る必要があるならば、私たちは体を欺く方法を教えてください。

1.セキュリティについて考える

眠れない夜のために体があなたに感謝しないことは明らかです。しかし彼女はまたあなたの人生を直接脅かすことができます。

翌日、ステアリングホイールのために座ることは不可能です。 アルコール 。睡眠なしの17時間= 0.05ppm。 24時間後、濃度は0.1%になります。合法的に、あなたは酔っているでしょう。

そして、あなたが常に眠りに奪うならば、あなたは肥満、脳卒中、癌、心臓病および糖尿病のリスクを劇的に増やすでしょう。すべてが終わったら、あなたの体を回復するように与えます。そのような夜はできるだけ小さいことができるように試してみてください!

2.少なくとも数分で夜

NASAの科学者たちは26分であることを発見しました 睡眠 パイロット性能を34%増加させる。これは「再起動する」ための素晴らしい方法で、翌朝まで握ります。主なことは、自分がベッドから出るようにすることです。

3.明るいライトをオンにします

私たちの体は照明に反応します:暗闇の中でそれはホルモンを作り始めます 睡眠 メラトニン。したがって、本能的に夕方はシャンデリアの代わりにテーブルランプを照らしたいです。この欲望と戦う。夜明けとコンピューターから薄暗い光でダウン!家の中のすべてのランプだけ、300 wのランプだけです。

4.インターネット上の誰かと購入します

彼が間違っていることをこのばかげたことを証明する。 喧嘩 反応を「湾または走る」と走り、体はストレスホルモンを生産し始めます。彼らは即座に戦闘準備にあなたを導きます。あなたは眠りません - まだ現場でも座っています。

冷たい水を作る

または必ず氷のシャワーの下に立ち上がってください。これはストレスを引き起こすもう一つの方法です。家に働かないのですか?すべてのウィンドウを開くか、エアコンをオンにします。暖かさとものでは、あなたは間違いなく昼寝をしたいと思うでしょう。 23-24°C - コンピュータの前の夜の最適温度。

6.チューズワック

脳は食べ物を消化し、体をインスリンを生産させることが必要になると決定します。そして彼は活力の感覚を引き起こします。

7.ややコーヒーを飲む

エスプレッソサルボのリットルを注ぐことは悪い考えです。あなたは神経系を輸送し、集中力を失います。 3~4時間ごとに、そして同時に軽食を楽しめます。

成人の最大安全カフェインドーズ量 - 300 mg。あなたが同じエスプレッソを数えているならば、それは30mlの4~6カップです。

夕食をしないでください

あなたは食べ物を消化する力がたくさん必要です。それどころか、Burte:あなたの体は食べ物を求めて行く必要があると決心します。

9.動く

運動は余分なエネルギーを与えます。あなたはスクワット、プレス、実行することができますが、ベスト - 歩くだけです。研究では、新鮮な空気中で徒歩15分が2時間の操作で強度を与えます。

なぜ眠りに失敗したのはあなたのキャリアを助けませんか?記事で読んでください 「鈍感な影響性能(気付かない場合でも)」 .

プラナヤマ

ヨギスの練習から呼吸運動をしてみてください。それはCapalabhatiと呼ばれ、あなたが正常な呼吸と鋭く、アクセントの呼気をするということです。約10回繰り返します。この技術は暖かく、バタイトを暖かく、そしてSidberry腺に影響を与えます。これは、いわゆる概日リズムに影響を与えます(睡眠 - 覚醒)

チューインガム

メントールで咀嚼ガムを噛む。その中の主なものはさわやかなメントールさえありませんが、運動を咀嚼する。それで、あなたはそれが今食べ物を消化する必要があると仮定して活性化された脳を欺く。このために、インスリンを強調しており、それは活力の感覚を引き起こします。

涼しい

Windowsを開いて、新鮮な空気をさせ、エアコンやファンの電源を入れます。暖かくてむらやしさのスペースは疲労感を引き起こします。冷間は脳を電圧で保持し、体を作動させて臓器の適切な動作に必要な一定の温度を維持します。極値はたくさん噛むことを試みるかもしれません - それほど光の光の中で少し。

体育

注ぎ、押された、カウンターフライトを選択します。 20~30分の間隔を持つ何らかの運動は血液を壊し、細胞への酸素の流入を改善するのに役立ちます。したがって、体に追加のエネルギーを与えます。最良の選択肢は歩いてすぐです。研究は、15分歩くと、2時間の仕事のために新しい力を与えることを証明してください。

洗浄

冷たい水と目の手首。この技術では、体をすばやく冷やすことができます。それは非常に暑いとき、または高温によって引き起こされる頭痛を取り除く必要があるときにも夏にも役立ちます。

飢え

食べ物を飛ばす。体は彼女の消化に多くの強さを費やしているので、重い夕食の後、嗜眠や眠気の感覚があります。軽い有名な飢餓。

音楽

少量で迷惑な音楽を聴きます。音楽は強い感情的な反応を引き起こし、それは脳の多くの部分を含みます。可能であれば、タクト内の頭を流したり、少なくとも頭を振る。メロディックとおなじみの音楽は適していません。それはリズミカルなものに必要ですが、噂に不快なものです - それはより多くの感情を引き起こします。音はその曲の言葉を分解するのが難しいようなものであるべきです。これは脳を作るでしょう、そしてそれが「聞く」ので注意を払うようにするでしょう。

点灯

明るい光をオンにします。最善のものは、もちろん外に出ていますが、太陽が既に行っているのなら、内部時計はまだ家の中のすべてのランプを回すことによって騙されます。その事実は、他のものの中での概日の体のリズムが照明に反応することです。光が少ないと、体は眠るように見えます。

マッサージ

上部を欠いている、首の後ろ、耳の耳、大きな指の指と膝の下の面積の間の点。これらの点は疲労を和らげ、血液循環を改善するのに役立ちます。

アロマテラピー

嗅覚受容体を使用してください。強い香りが素晴らしい、または嫌なものです - すぐに戦闘準備の状態につながります。アロマテラピーでは通常、神経系を刺激するためのそのような油を提供します。ローズマリー、ユーカリ、ミント。油が近くに現れなかった場合、あなたは単にコーヒービームの香りを数回吸い込むことができます。

不快感

硬い椅子に座ってください。あなたの仕事が眠りに落ちない場合は、潜在的な不快感がいいです。あなたが椅子またはベッドで働いているなら、あなたは快適で居心地の良いので、あなたは眠りにつくでしょう。

コーヒーと息子。

コーヒーを飲み、15分間寝てください。これらは1つに組み合わされた2つの効果的な技術です。コーヒーの作用は通常、コーヒー、紅茶またはATEチョコレートを飲んでから20分後に始まります。今回は、MicroSUのおかげで夢の中で力を充電する時間があることができます(Power Napとも呼ばれます)。主なことは目覚まし時計を置き、30分後に眠りに落ちません。

星の食事療法

まだ持っている場合は、タンパク質フード(ナッツ、卵)、野菜の果物が豊富です。 2時間または3時間ごとに小部分を食べることが重要です。それは反対の効果を与えるので、砂糖を避け、強度を帯びてください。たっぷり水を飲む。体が脱水されているとき、人は疲れて弱い感じます。

くすくさんの

上の舌の上を取ります。これは元気で効果的な方法です。

トローリング

面白いビデオを見たり、政治について誰かを謝罪したりします。どんな社会的活動(インターネット議論への参加さえも)も脳の興奮を引き起こします。

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