Come non dormire tutta la notte: 15 modi per coloro che sono molto necessari - 7 giorni.

Come non dormire tutta la notte: 15 modi per coloro che sono molto necessari. FotoCome non dormire tutta la notte: 15 modi per coloro che sono molto necessari Foto: 123RF / Legion-media.ru

Se non riesci a dormire la prossima notte, ricorda cosa fare per implementarlo.

  1. Fai un esercizio di respirazione dalle pratiche di yogis. Si chiama Capalabhati. Devi fare un respiro normale, e in seguito - acuto e accentato. Ripeti questo esercizio dieci volte. Grazie a lui si riscalderà, imbrogliare. Avrai un impatto sulla ghiandola tiroidea che colpisce il sonno.
  2. Masticare una gomma da masticare con mentolo. Grazie ai movimenti della mascella, non vuoi dormire. Il tuo cervello in questo momento è attivato e pensa che il corpo dovrà digerire il cibo. Ecco perché si è sviluppata insulina e apparirà allegra allegra.
  3. Aprire tutte le finestre e lasciare aria fresca nella stanza. Il freddo tiene il cervello in tensione e fa sì che il corpo sia attivato a non congelare. Qualcuno può riscaldare il ghiaccio (ma devi ricordare cosa puoi ammalarti).
  4. Prendi l'educazione fisica: correre, lo squat, premi. Se hai caricato per 30 minuti durante la notte, non dormirai. O andare a camminare. A 15 minuti a piedi dà forza per due ore di funzionamento.
  5. Chiaro. Pulire il polso con acqua fredda. Quindi raffreddi il tuo corpo.
  6. Non mangiare. Se mangi, vuoi dormire. La fame è bulled organismo.
  7. Ascolta la musica che ti infastidisce su un piccolo volume. Scuoti la testa nelle melodie tact. È necessario per qualcosa sgradevole per il cervello reagito e non ha dormito.
  8. Attiva la luce intensa. Se ci sono poca luce, il corpo penserà che è ora di dormire.
  9. Fai un massaggio del retro del collo, gli UGLings, sotto le ginocchia e tra le dita grandi e indice. Ciò garantirà la circolazione sanguigna dal corpo.
  10. Bastoncini aromatici leggeri. Dovrebbe essere un odore acuto, forse quello che non sei molto piacevole. Presta attenzione all'eucalipto, al rosmarino, alla menta.
  11. Siediti su una cappella dura, non su un divano morbido. Se c'è disagio, non dormirai.
  12. Scendi dal caffè e dormi per 15 minuti (non dimenticare di mettere la sveglia). L'azione del caffè inizia in 20 minuti. Grazie a questo breve sonno, puoi caricare l'energia. La cosa principale è dormire non più di 15 minuti.
  13. Ricorda che c'è nel senso globale che non puoi, ma puoi avere uno spuntino. Tuttavia, per lo spuntino vale la pena di scegliere dadi, uova o altri prodotti ricchi di proteine. Mangia ogni due o tre ore e piccole porzioni. È impossibile usare lo zucchero, perché toglie il potere. Bere acqua.
  14. Parla con il cielo superiore della lingua.
  15. Di nuovo con qualcuno (puoi anche per la politica). Irriterà il tuo cervello e non vuole dormire.
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Mancanza di sonno: l'opinione di uno specialista

"Se dormi di notte e nel giorno dopo è stato fallito, non accadrà nulla di speciale, a condizione che il sonno dopo l'etroshel e il normale. Questo approccio è talvolta usato nel trattamento dei pazienti in gravità della luce. Questo metodo è chiamato privazione (privazione) del sonno e ti permette di raggiungere l'approfondimento del sonno dopo il "salto" della notte.

Gli ugelli tali violazioni indossano un carattere lungo e regolare e che sono petteggianti per difficoltà a respirare, si verifica la sindrome metabolica. A Puercha, il sonno di un uomo può essere paragonato alla difficoltà del minatore nella miniera sul superamento dei disturbi del riscaldamento.

Al mattino, la pressione arteriosa può aumentare, la stabilità dei tessuti all'insulina, il rischio di diabete, ha un'obesità e l'aterosclerosi precoce di navi. Per correggere la situazione, la terapia CPAP con la creazione di una pressione costante nel tratto respiratorio superiore, che impedisce le pareti della gola al momento della faringe.

Se una persona è costretta a lavorare intensamente e non dormire in tutte le notti, in rari casi potrebbe esserci un'unica misura generalizzata, che non è ripetuta. C'è gravemente traducendo l'Agripment - Insomnia dolorosa.

Fondamentalmente, i pazienti con disturbi mentali e pazienti con alcolismo nell'ultimo alfane. La durata di tale insonnia può essere calcolata per giorni - le occorrenze di se stessi, paure, incubi, idee deliranti, la relazione con la realtà è persa. " Neurologia Baresheva.

Cosa fare se il mal di testa ferirà

Il tuo corpo è richiesto 7-8 ore Dormire per funzionare normalmente. Se dormi di meno - il corpo crede come se qualcosa accadesse e passa alla modalità rivoluzionaria.

Gli ormoni in risposta allo stress lanciano il meccanismo "Bay o Run", di conseguenza hai un impulso, la pressione aumenta. Tutto ciò contribuisce al verificarsi dei mal di testa.

E se dopo aver ricevuto la medicina ti senti ancora rotto e malato, poi spazza 20-30 minuti. In un sogno di un giorno, che darà il tuo corpo a rilassarti. Un sonno più lungo può comportare ciò che sentirai ancora peggio, e il mal di testa aumenterà.

Tornare in un normale ciclo di sonno ti terrà dal dolore il mattino seguente.

Lifehacker.ru.

Soviet per la veglia tutta la notte

La notte sembra troppo lunga, specialmente quando ci sono palpebre, e la forza e la mente lasciano una persona. Per rallegrare di notte e smettere di sentire la gravità della testa, portiamo alla vostra attenzione una serie di raccomandazioni, come non addormentarsi, anche se sono molto stanchi e come superare il sonno. Per cominciare, creare condizioni nella stanza in modo che io non voglio dormire, vale a dire:

  • Girare la luce intensa: sarà un segnale per il tuo cervello, che fuori dalla finestra non è di notte.
  • Prendi una postura scomoda: se crei condizioni scomode te stesso, non sarai in grado di dormire. Se puoi stare in piedi, stare o andare, se non, sedersi su uno sgabello duro senza schienale.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Prende e distrarre dopo alcune ore di lavoro aiuterà tali tecniche:

  1. Prendere la doccia a contrasto L'alternanza di acqua calda e fredda sarà un buon strumento, come affrontare il sonno. Sarà sufficiente per 5-10 minuti. Alternativa: lavare i fronti con acqua fredda o asciugandosi con pezzi di ghiaccio.
  2. Influenzare l'odore e i recettori del gusto Se vuoi essere a letto, devi urgentemente prendere provvedimenti per smettere di voler dormire. Guida con odori nitidi o gusti sui tuoi recettori, agisci attivamente sul sistema nervoso. L'accensione di Aromamasel è adatto per questo, pulendo i denti della pasta di menta, affondando caramelle menta e gomme da masticare. Quest'ultimo, oltre ai recettori, stimola l'afflusso di sangue ai muscoli masticatori e al cervello, che permettono alcune ore di rimanere vigorosi.
  3. Eseguire un massaggio del punto Il metodo è anche basato sul rafforzamento del flusso sanguigno, che aiuterà a liberarsi del sonno. Punti di esposizione: centrale delle orecchie, l'area dei baccelli poplitei, la superficie posteriore del collo, il punto tra l'indice e i pollici nei pennelli.
  4. Scollegare Se diverse ore hai lavorato instancabilmente, è ora di alzarsi e distinguere 5 minuti per camminare per la stanza e mettere un po '. Puoi eseguire 10 squat, torso tonnellate: questo contribuirà all'influx di sangue agli organi e ai tessuti, contribuendo a superare la sonnolenza.
  5. Dormi dopo il caffè Un altro modo efficace, come superare il sonno, è un sonno a breve termine dopo il caffè. Il fatto è che se mangi il caffè, penetra nel sangue e inizia il suo entusiasmante effetto sul sistema nervoso non immediatamente, ma solo dopo 20 minuti. Questa volta può essere utilizzato per rilassarsi efficacemente in un breve periodo di tempo. Dopo aver svegliato, non puoi dormire per molto tempo.

10 modi per dormire al lavoro

Non importa quante ore ha dormito il giorno prima - 7 o 3 - in alcune situazioni, la sonnolenza al lavoro appare costantemente. Soprattutto se la persona è "gufo", e deve lavorare al mattino

Quindi è particolarmente difficile da concentrare, perché più della metà del giorno lavorativo va a combattere con il sonno.

Per non dormire al lavoro, è possibile utilizzare diversi metodi efficaci. Il loro uso ridurrà la sonnolenza, rafforzato la fornitura di sangue del cervello, provocando in tal modo il vigore, che è necessario per un lungo viaggio dietro la ruota o quando si lavora in ufficio.

  1. Caffè. La caffeina contenuta nel caffè ha un effetto rinvigorente sulla maggior parte delle persone. Pertanto, l'immagine di una tazza di "risveglio" ogni mattina è a malapena un libro di testo. Nel frattempo, il consumo di caffeina in eccesso porta alla sovraeccitazione del sistema nervoso. Dà l'effetto rinvigorente per la prima ora 1,5-2, dopodiché il sistema nervoso è esaurito. Ogni prossima tazza di allegria sarà inferiore e inferiore. Allo stesso tempo, molte persone semplicemente sono immune per l'azione della caffeina e inizia immediatamente a dormire. Pertanto, la ruota non dovrebbe essere abusata del caffè.
  2. Aromi. Ma l'aromaterapia è più efficace. Lo stesso odore di caffè appena macinato ha un effetto rinvigorente. Pertanto, è sul posto di lavoro ha ancora messo un barattolo con caffè e periodicamente annusa per migliorare le prestazioni. Effetti simili Possiedono gli odori di agrumi - limone, arancia, pompelmo. Usano anche camionisti per non addormentarsi.
  3. Acqua pura. Sì, la ricezione di un normale bicchiere di acqua fredda è anche in grado di ripristinare il vigore. Se possibile, l'acqua deve essere precisamente fresca - la diminuzione della temperatura ha un effetto rinvigorente.
  4. Freddo. Come risultato dell'elemento di cui sopra, si può concludere che la diminuzione della temperatura in ufficio contribuirà anche a preservare il vigore. Per fare questo, aprire la finestra o accendere il condizionatore d'aria. Non organizzare un "frigorifero", una diminuzione della temperatura a 16-18 s presenterà già l'effetto desiderato. Il nostro cervello è progettato in modo tale che in condizioni spiacevoli semplicemente "non permetteranno" il corpo ad addormentarsi, perché può portare una minaccia alla vita. Pertanto, l'aria fredda è un eccellente "stimolatore" di vigore, non permettendo di addormentarsi di notte dietro la ruota o al lavoro in ufficio.
  5. Luce luminosa. Con il carico sugli occhi e la luce brillante su di loro, il lavoro cerebrale è attivato. Ciò porta al fatto che aumenta l'efficienza. Ma con un lungo carico mentale, specialmente se voglio davvero dormire, l'aumento dell'illuminazione avrà un effetto eccezionalmente irritante.
  6. Gomma da masticare. I movimenti da masticare danno al cervello il segnale che ci sarà un ricevimento di cibo. Pertanto, un tale "segreto" può anche aiutare a non addormentarsi sul posto di lavoro o dietro la ruota di notte. È molto conveniente usare una gomma da masticare per questo con un mentolo - ha anche un'azione rinvigorente. Puoi usare dadi o semi. Lo svantaggio di questo metodo è un rumore sufficiente, e quindi vale la pena astenersi da tale modo quando si lavora in ufficio.
  7. Musica. I ritmi storti e soprattutto l'affondamento di loro, aiutano anche ad aumentare il tempo del vigore. Questo metodo è usato camionisti per non addormentarsi sulla strada. Le canzoni di canto saranno più efficienti per preservare allegria, specialmente dietro la ruota. Musica melodica lenta, al contrario, rilassa. Come una musica pesante costantemente - crea un rumore troppo forte, da cui il cervello è semplicemente "astratto" e quindi non sarà efficace.
  8. Prodotti "tonificanti". Cioccolato amaro, caffè in piccole dosi, tè con limone ha un'azione rinvigorente. Gli amanti dei gusti originali possono usare lo zenzero - contribuisce anche alla conservazione dell'allegria e non aiuta ad addormentarsi durante il lavoro o dalla ruota.
  9. Traffico. La modifica della posizione del corpo nello spazio aiuta a rafforzare il flusso di sangue e dona allegria. Pertanto, ai primi segni di sonnolenza, non addormentarsi, devi alzarti e camminare, fare una leggera carica, stretching.
  10. Posto scomodo. Quando si siede su una sedia a disagio o in una posizione scomoda, addormentarsi, anche di notte, molto difficile. Pertanto, se c'è molto tempo per lavorare, vale la pena astenersi dall'utilizzare comode sedie morbide per non causare sonnolenza.

Come non dormire: modi e segreti

Quindi cosa fare in primo luogo? Questo è un fatto a lungo noto - devi fare una doccia fresca, che aiuta immediatamente a sbarazzarsi della fatica e portarti a te stesso. Sfortunatamente, questo metodo non differisce in una durata - dopo 30-50 minuti puoi tirarti sul lato. A proposito, se non c'è possibilità di sciacquare, è possibile lavarlo acqua fredda - anche un metodo molto efficace, anche se a breve termine.

Dopo aver fatto una doccia, puoi bere una tazza di caffè. Un fatto a lungo noto - la bevanda porta notevolmente ai sentimenti. Vero, ora stiamo parlando di caffè naturale, e non solubili, che per la maggior parte consiste in "chimica" e non influenzano effettivamente la salute di una persona. Tuttavia, anche il caffè naturale ha i propri svantaggi. Ad esempio, non tutte le persone che bevute una tazza di bevande possono rallegrare, inoltre, non è anche un bene per la salute. Perché diciamo esattamente una tazza? Tutto è semplice - in grandi quantità di caffè è controindicato, poiché si tratta principalmente negativamente sulla mucosa gastrica e dal sistema nervoso.

Cos'altro aiuta a rallegrarsi? In generale, una delle sostanze più famose è la caffeina - ha un effetto stimolante sul sistema nervoso, risvegliando così. Come sapete, la maggior parte della caffeina è contenuta nel caffè, ma i recenti conclusioni scienziati confutano queste parole. Hanno scoperto che la più grande quantità di caffeina può essere rilevata in tè verde! Quindi, se vuoi dormire, e non puoi bere caffè, poi prenditi una tazza di tè verde e un po 'di tempo. Ma non è ancora abusare di questa meravigliosa drink, in grandi quantità può anche danneggiare il corpo.

Molti adolescenti sostengono che le bevande energetiche aiutano bene - rimuovono completamente la fatica. Tali prodotti possono essere trovati in quasi tutti i supermercati - contiene sostanze particolari toniche. Secondo la ricerca di specialisti, l'energia sta davvero aiutando a entrare in se stessi e troppo bene. È vero, l'effetto è una tantum e funziona per diverse ore, che, in generale, è anche abbastanza buono. Ma tutto il problema è che tali bevande hanno un sacco di svantaggi. Ad esempio, influenzano estremamente il lavoro del lavoro dello stomaco, il sistema nervoso è esaurito, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna ... e questa è solo una piccola parte. Ecco perché non consultiamo assolutamente l'energia. A proposito, in un certo numero di paesi, sono proibiti.

Se non c'è da bere a portata di mano, puoi mangiare qualcosa. Ma cosa porta esattamente al tono? Cioccolato amaro naturale. Vero, non è necessario fare molto, perché dopo un pasti abbondanti, puoi voler dormire ancora più di prima.

Se non vuoi mangiare o bere, possiamo offrirti un'opzione del genere. Sarai consapevole del fatto che devi passare la prossima notte in piedi? Se è così, vai a letto presto, anche se dormi un paio d'ore prima di una lunga notte, credimi, sarà molto più facile per te lavorare.

Durante la veglia, si consiglia di ascoltare la musica. Perché? La musica aiuta a rimanere sulle gambe. Preferibilmente. Certo, cosa avrebbe abbastanza veloce - ad esempio, dai classici che puoi addormentarsi ancora più velocemente. Vero, c'è un piccolo problema: puoi ascoltare la musica mentre a casa. Ma se lavori in produzione, non sei a malapena a inserire cuffie nelle orecchie.

Non dimenticare mai di riposare dal lavoro. Supponiamo che oggi lavori per un tavolo informatico. Innanzitutto, assicurati di creare un'illuminazione di alta qualità, che ti aiuterà a concentrarti meglio. In secondo luogo, non dimenticare di prendere pause ogni 45 minuti. In questo momento devi scaldarsi.

Infine, se ti senti molto male e capisci che puoi addormentarti proprio in movimento, percorsi per 20-30 minuti, la stanza che diventerà un po 'più facile per te. La cosa principale in quel caso è ancora svegliarsi e farti lavorare ...

9 esercizi per allegria per tutto il giorno

A chi non è familiare la sensazione quando al mattino vuoi tirare e allungare i muscoli, rimase in piedi durante la notte. Il corpo richiede il riscaldamento prima dell'intera giornata di lavoro. Pertanto, è necessario prendere la regola per fare la ricarica del mattino. Inoltre, tali esercizi semplici aiuteranno ad alleviare l'affaticamento e la sonnolenza.

Vantaggi degli esercizi per allegria ed energia:

La ricarica per allegria e all'energia aiuterà a svegliarsi. I movimenti intensi leggeri costringeranno il cuore a guidare il sangue più velocemente, il che darà una marea di allegria e il sonno rimane.

Tono di corsa e umore. Gli esercizi non dovrebbero essere pesanti e piacevoli, allora il cervello inizierà a produrre ormoni di felicità, che influenzerà immediatamente l'umore

Ma è così importante iniziare la giornata con un sorriso e un atteggiamento positivo. La ricarica aiuta a ridurre il peso, accelerando il metabolismo, aiuta a bruciare più calorie, il che porta alla perdita di grasso in eccesso. Dopo aver eseguito esercizi, il potere della volontà è addestrato. Dopo tutto, per esempio, al mattino voglio salire più a lungo in un letto caldo. La ricarica aiuta a rafforzare l'immunità

L'inizio corretto del giorno aiuta il corpo a gestire le infezioni e mantiene la giovinezza del corpo.

Capire perché il corpo si riscalda così importante, considera alcuni semplici esercizi:

Eseguendo questi semplici esercizi ogni mattina o nel pomeriggio, sentirai la marea di forza e allegria per tutto il giorno.

Organizzazione adeguata del giorno e dell'occupazione

Versare di notte. Tutto è ovvio qui, ma sono esattamente semplici verità più spesso dimenticate. Il modo migliore per sentirsi allegro e riposato al mattino - normalmente dormire abbastanza il giorno prima. Quante ore di sonno sei abbastanza - 6, 7 o 8 - dipende dalle caratteristiche individuali del corpo. Ma se dormi meno di 6 ore al giorno, la carenza di sonno sarà sentita, e questo influenza negativamente il benessere.

Dai un'occhiata. Il corpo continua ad essere rilassato dopo aver dormito per un po 'di tempo, e per svegliarsi rapidamente, puoi fare una piccola carica, quindi lavarlo acqua fredda o fare una doccia a contrasto.

Pianifica la tua giornata. Ciò si concentrerà sull'esecuzione di compiti importanti ed eviterà quelli che semplicemente "rubano" il tuo tempo, distruggendo le riserve energetiche.

Mettere a destra. Non saltare i pasti e non mangiare troppo. In quest'ultimo caso, il tuo corpo spenderà energia per far fronte alla digestione del cibo mangia e non puoi lavorare completamente.

Pratica "Cat Nap". "Sleep sleep" - un sonno di 15 minuti dopo pranzo. La linea di fondo è che durante questo periodo il cervello ha il tempo di "riavviare" e rilassarsi. E dopo aver funzionato più produttivamente. Naturalmente, non tutti hanno un'opportunità così tale, ma nel fatto che il metodo stando stiamo assicurando non solo i numerosi consulenti occidentali della produttività personale, ma anche il russo (Gleb Arkhangelsky).

Trova all'aperto. In calore, i processi del nostro corpo rallenano, a causa di ciò che ci sentiamo meno vigorosi e spesso non può, se necessario, guadagnano rapidamente le velocità necessarie. Pertanto, non trascorrere tutta la pausa pranzo nella sala da pranzo o nella caffetteria, passeggiare per la strada. Puoi e mentre lavori verso la finestra aperta e rimani vicino a lui per un paio di minuti - il cervello dell'ossigeno non fa sicuramente male.

Sposta più spesso. Prenditi un'abitudine alla fine di ogni ora per trascorrere un paio di minuti sul riscaldamento: spiccano fuori dalla sedia e passeggiare per l'ufficio. Dare anche la preferenza alle scale, non sull'ascensore.

Guarda per la postura

La posizione impropria dietro il desktop influisce sulla capacità di concentrare l'attenzione

Inizia la giornata con risolvere un compito difficile. Utilizzare le riserve energetiche ancora incomplete per la soluzione di compiti importanti in primo luogo. Il cervello si abituerà al carico e tutto il resto sembrerà più semplice.

Completa i casi iniziati. Questo servirà come eccellente impulso e motivazione per ulteriori realizzazioni.

Disconnetti e passeggiate

Naturalmente, poche persone saranno interessate a premere in mezzo stato. Ma la mossa attivamente beneficerà solo, quindi puoi disperdere il sangue, e sarà più facile pensare. E se ti siedi per un lungo periodo in un posto, davvero, puoi dormire.

Max Zucilo consiglia ad imparare ad ascoltare se stesso. E quando capisci che lo stress al limite, devi andare a riposare. Naturalmente, più spesso aiuta, e un semplice cambiamento di attività di aria fresca o una piccola ricarica. Maxim stesso dilettante per correre dopo il tempo che la "traccia" del giorno aiuta a riscaldarsi e pensarci.

Evan Williams, il fondatore del culto "Blogger" e lo stesso pensiero è lo stesso pensiero. Lui stesso è appassionato di sport tra il giorno lavorativo. Ha preso per sé una decisione che dal momento che nella prima metà del giorno era attivamente attivamente, quindi è necessario inventare qualcosa sulla seconda parte del giorno per riportare la produttività.

Dmitry Yurchenko concorda anche che è molto utile correre, specialmente quando lo stress diventa stress. Questo è un buon modo per "riavviare" e fermarsi. È meglio trascorrere trenta minuti di tre ore per uscire in ufficio senza entusiasmo.

Come prepararsi per il giorno lavorativo

L'opzione migliore è dormire la mattina e mezza ore. Un breve sonno rimuove la tensione, aumenta la capacità di assimilare le informazioni, migliora le condizioni fisiche. Il corpo riceve una piccola scorta di energia che aiuta a resistere durante il giorno. Non pensare come svegliarsi dopo il sonno del mattino, se non hai dormito tutta la notte. In 90 minuti, il sonno si terrà tutte le fasi, inserire la fase veloce. In questo momento si sveglia facilmente. Dopo il risveglio, la sonnolenza e la fatica non sono sentiti. Quando il tempo nel bordo, prova ad addormentarsi per 20 minuti. Bere caffè per renderlo più facile alzarsi. La caffeina inizierà ad agire in 20 minuti e fornirà un leggero risveglio. Non importa quanto volessi stare a letto e prendere un paio di minuti, alzati immediatamente. Un momento può trasformarsi in un tempo più lungo. Il cervello entrerà nella fase del sonno profondo e il risveglio sarà molto difficile.

Al mattino gli odori rinvigore che attivano l'aiuto del cervello. Inspirare l'aroma di agrumi, pino, eucalipto, noce moscata, ginepro. Se l'abrasione al lavoro, alle parti in ritardo, studia di notte per te la norma, compra una bolla con burro aromatico e applicare alcune gocce del fazzoletto. Possono essere utilizzati al lavoro quando diventa un clone per dormire. Quindi, anche se non hai dormito tutta la notte, puoi essere più o meno vigoroso tutto il giorno.

La prossima fase della preparazione del corpo al giorno lavorativo dopo una notte insonne è una piccola ricarica mattutina. Aiuterà finalmente svegliarsi, migliorare il benessere, attiva le attività di tutti i sistemi di organismi.

Le procedure dell'acqua a contrasto porteranno molto benefici. Tale piccolo stress per il corpo contribuisce all'assegnazione di adrenalina. La piccola emissione ormonale stimola il sistema nervoso, fornisce il cervello con sangue aggiuntivo. Le anime contrastanti lavano i resti di Letargia, una persona si sente raccolta, pronta per lo studio o il lavoro.

Se una donna non ha dormito tutta la notte, cercherà di mascherare lo sguardo assonnato. La luce brillante è considerata un nemico del sonno. Durante la ginnastica e la guida, accendere l'illuminazione più luminosa, che ridurrà la sonnolenza e danno un segnale del cervello che è tempo di svegliarsi.

Finalmente

Il fatto è che la caffeina comincia ad agire 30-40 minuti dopo. Può confermare ogni persona che beve questa bevanda. Pertanto, è meglio avviare la sveglia presto, dai 30-40 minuti, aprire gli occhi e bere una tazza di espresso, saldato in anticipo la sera. Dopo di ciò, di nuovo, abbassa la testa sul cuscino e dormi in sicurezza. Dopo mezz'ora, la caffeina agirà, di nuovo la sveglia intestata suonerà, e la persona starà con una piacevole facilità nel corpo e una testa chiara. Qui, in linea di principio, quanto si sveglia allegramente al mattino. Come una misura di emergenza può venire in alto. Ma non vale l'abuso. Tuttavia, è meglio seguire la modalità e godersi i modi precedentemente forniti in un esempio.

Il sonno sano quotidiano è richiesto dal corpo come aria fresca. Natura stabilita in modo che un adulto dovrebbe dormire di notte almeno otto ore per essere vigoroso e lavorabile. Inoltre, la regolare mancanza di sonno può causare tali malattie pericolose come l'obesità, il diabete, la depressione. Ma la persona moderna è molto difficile da seguire le raccomandazioni dei medici, perché spesso un programma di lavoro denso non ti consente di andare a letto alle 10-11 pm e svegliarsi alle 7 di mattina.

Ma come essere se non hai dormito abbastanza, e davanti al giorno lavorativo, durante il quale ti aspettano molte cose importanti? Il corpo può essere applauso se conosci i modi popolari per combattere la sonnolenza.

L'attività fisica regolare ti aiuterà a rallegrarsi e tieniti in un tono. Mattina Jog, ad esempio, satura tutte le cellule di ossigeno e aiuteranno anche il corpo a rilasciare endorfine - sostanze naturali dolorose. Ricorda solo che la ricarica del mattino dovrebbe essere facile, altrimenti, invece di caricare, otterrai il sovraccarico all'inizio del giorno lavorativo. La doccia a contrasto è perfettamente malata e rinfrescante. Acqua fredda, puoi pulire i cubi viso e del collo. Una colazione densa sveglierà il tuo corpo. Si prega di notare che è necessario fare colazione e prodotti per la colazione che contengono carboidrati. Scartare il cibo contenente grassi e amido, perché il tuo corpo sarà costretto a spendere molta energia per digerire tale cibo. Cerca di mantenere una buona illuminazione nella stanza in cui sei. Il tuo corpo è biologicamente programmato per svegliarsi con l'alba. Inoltre, negli occhi ci sono recettori leggeri che reagiscono alla luce e aiutano ad addormentarti quando diventa buio. Regolarmente durante il lavoro fare piccole pause. Se hai un lavoro monotono, il cervello è molto rapidamente stanco e richiede lo scarico. Vieni, basta sederti con gli occhi chiusi, parla con i colleghi

Evidenzia te stesso 20-30 minuti per il sonno, movolgi la sveglia in modo da non svegliarsi più a lungo. Il fatto è che durante questo periodo di tempo il tuo corpo non avrà il tempo di entrare nella fase del sonno profondo, puoi imbrogliare un po 'e può beneficiare fino alla fine della giornata. Se ti svegli più a lungo, sentirai letargia e sonnolenza. Bere una tazza di caffè o mangia un cioccolato. La caffeina stimola perfettamente il sistema nervoso, aumentando il livello di attività. Ma non abusare del caffè, perché le grandi dosi di caffeina sono in grado di causare eccitabilità nervosa e persino vertigini. La musica ti aiuterà a rallegrarsi. Accendi la tua melodia vigorosa preferita, puoi cantare, ballare nel ritmo. Molti cantano al mattino nell'anima, aiuta perfettamente il corpo svegliarsi e migliorare il tuo umore.

  • Distribuire lavandini anormali;
  • Distribuire la punta del naso;
  • Distribuire whisky;
  • Distribuire palme;
  • Distribuire il piede.

Ho dormito un po ', strofina in movimento, sono pronto a dormire anche in piedi ...

Una situazione molto familiare. Come rallegrare

Ci sono metodi a breve termine che sono in grado di rallegrarsi bene, ma non vale la pena di usarli. È meglio dormire abbastanza sonno.

Ricordo questi momenti in cui ti siedi al lavoro tra la pila di carta, e sei incredibilmente clonabile per dormire.

Cosa succede se vuoi dormire

Se non hai dormito tutta la notte, allora la via migliore prima che la nuova giornata di lavoro sarà una vacanza di 90 minuti. Ma non tutti possono permettersi di trascorrere del tempo a letto. In questo caso, è il momento di utilizzare i seguenti suggerimenti:

  1. Prendi una doccia a contrasto, dopo di che devi perdere te stesso con un asciugamano di spugna dura.
  2. Resort ai metodi di Hatha Yoga. In questa pratica c'è un buon esercizio che pulisce il settore cerebrale, responsabile dei ritmi del sonno e del riposo. Si chiama "Capalabhati". Per realizzarlo, devi sederti con una schiena dritta, prendere un respiro profondo e iniziare a fare esalazioni intense e rumorose attraverso il naso. Insiderai istintivamente. È necessario respirare circa 2 minuti. Questo esercizio può essere utilizzato durante il giorno, non porta danni.
  3. Mettiti in condizioni spiacevoli - si siedono con una schiena dritta, scegli uno sgabello duro, brucia la luce più luminosa, ventilare la stanza.
  4. Per attivare il lavoro del sistema nervoso e del rifornimento di sangue, tenere filmati. È stato dimostrato che a 15 minuti a piedi da un passo rapido dà un incarico di allegria, consentendo 2 ore di svolgere lavori d'ufficio. Bene aiuta il sangue disperso e aumenta il volume di ossigeno consegnato al cervello, squat e salti.
  5. La colazione dovrebbe essere facile. È meglio includere frutta, succo di frutta, noci e una striscia di cioccolato fondente.
  6. Molti consigliano dopo la notte insonne di bere caffè, ma questo non è un vero approccio. Sostituire il caffè sul tè verde, come è ricco di Tianin e Caffeina. Queste sostanze agiscono più morbide e più lunghe. Dopo l'espresso, dopo 1-2 ore, tornerà di nuovo a dormire, mentre lo stesso volume di tè verde ti porterà fino a metà del giorno lavorativo. Non dimenticare di bere più acqua per un giorno per prevenire la disidratazione del corpo.
  7. Mentolo è una buona energia. Usa foglie di menta, gomme da masticare o lecca-lecca con questo gusto per attivare il cervello. Puoi aggiungere foglie di menta in tè verde, accelererà il processo di recupero.
  8. Il sesso del mattino provoca la produzione di hydrons di ossicetocina e serotonina. Incoraggiano l'attività motoria e migliorano l'umore.
  9. Gocciolamento sul fazzoletto Alcuni oli essenziali. La menta del petrolio, il rosmarino o qualsiasi agrumi (arancione, limone, bergamotto, calce) aiutano a rallegrare.
  10. Resort all'agopuntura: striscia il naso, le orecchie, il piede e il palmo. Spingere leggermente il whisky.

Una parte di questi suggerimenti può essere utilizzata durante il giorno. Ricorda che il corpo non inganna, la sera devi sdraiarti presto per dormire bene.

Nella vita, ci sono situazioni quando il giorno del giorno per l'adempimento delle questioni urgenti non è abbastanza, e per completarlo al sacrificio del sonno. Ma quando ci è voluto tutta la notte per cucinare un rapporto trimestrale, o per "rimanere" a una festa, o il bambino non ha permesso di addormentarsi fino al mattino, o è appena successo al banale, una persona non sospetta che lui lo attende. Qual è la mattina dopo una notte insonne? Questa è la coda da tazze da caffè vuote, un senso di vittoria su di te e vendetta il corpo per aver violato la modalità Sleep and Wake.

Lo stato in cui non dormiva tutta la notte può essere confrontato con le conseguenze del consumo di una parte fiera di alcol. Il tasso di reazione è ridotto, qualsiasi informazione in entrata è percepita con difficoltà.

Attenzione e coordinazione al minimo. In breve, la natura è meglio non ingannare

Ma come essere se una tale situazione è già accaduta? Come tenere fuori un giorno, come non voglio dormire dopo una notte insonne?

Il sonno richiede circa un terzo della nostra vita. Se vivi 90 anni, poi circa 30 di loro spendono in un sogno. D'accordo, sembra impressionante. I benefici e l'importanza del sonno e della modalità di risveglio sono scritti e dissero alcuni. E, nonostante numerosi studi, neurologi, sociologi e antropologi sono rimasti moltissimi problemi irrisolti relativi al sonno.

Il cazzo e il riposo completamente è molto importante per un buon benessere, lavoro produttivo e salute in generale. Ma oggi parleremo di un amico. A volte si verificano situazioni quando è necessario essere allegra tutta la notte. E succede, non è stato possibile dormire di notte per una serie di motivi, e una giornata lavorativa difficile è essere.

Cosa fare in questi casi? Ti offriamo 12 Lifehas che aiuteranno a lavorare in modo produttivo senza dormire. Naturalmente, non è necessario ricorrere costantemente a tali modi: prova a sollevare e rilassarsi - ma, se ne hai davvero bisogno, prova.

1. Tutta la verità sul caffè

Caffè, forse, la prima cosa che viene in mente, se hai bisogno di rallegrare. Puoi semplicemente respirare l'aroma dei chicchi di caffè - un odore forte e piacevole aiuta ad attivare l'attività cerebrale, configurare il lavoro produttivo.

Tutta la verità sul caffè

Ma tu non sei un assistente caffè se necessario ricordare le grandi quantità di informazioni. Caffeina, che si accumula nel sangue, opprime le aree cerebrali responsabili della memoria e della concentrazione. Ti sentirai allegramente, ma ricorda che qualcosa non sarà facile.

2. SURCERENTE DA FREDDO

Nella stanza con un'aria di frattura, non vale la pena da parte di me, soprattutto, specialmente se vuoi dormire. L'aria calda è avvolta da una piacevole affaticamento, appare un desiderio irresistibile di dormire.

Trasporto - il modo più veloce per cambiare l'aria in casa

Per superare la sonnolenza, aprire la finestra. Il trasporto è il modo più veloce per cambiare l'aria in casa per un detergente e fresco.

Se la strada è troppo calda, accendere il ventilatore. Raffreddare costringe il cervello per rallegrare e intensificare le risorse nascoste per il normale funzionamento di tutti i sistemi e gli organi.

Il modello del desktop farà affrontare un tasso compito. Tali fan sono meno potenti delle varietà del pavimento, ma possono essere posizionati quasi, ovunque. Metti l'unità in modo che il flusso d'aria fresco sia stato inviato alla tua parte.

Circondati di fresco

Se hai un ventilatore a soffitto, accenderlo per un po '. A causa della miscelazione dell'aria, ci sarà una sensazione di freschezza nella stanza, che non ti permetterà di perdere la concentrazione.

Prova a incoraggiare un pezzo di ghiaccio - aiuterà a concentrarsi sulle prestazioni del lavoro e i pensieri su un sogno andranno sullo sfondo.

3. Confortevole microclima - la base del lavoro produttivo

Se lavori spesso di notte, fai attenzione che ci sia fresco e fresco in casa.

Per mantenere un microclima sano nei locali residenziali, la soluzione più corretta sarà l'installazione del recupero. Questa è un'unità di scarico di alimentazione che consente lo scambio d'aria senza perdita di calore.

Microclima confortevole - la base del lavoro produttivo

I recupera possono operare 24/7, supportando i parametri climatici impostati 24 ore su 24.

L'afflusso di aria fresca, così come l'estrattore lavoro indipendentemente l'uno dall'altro. Cioè, i flussi d'aria non sono mescolati l'uno con l'altro.

4. Correggere l'umidità dell'aria

È molto difficile concentrarsi e sentirsi allegro se c'è un umido o, al contrario, troppo secco.

Indicatori ottimali di umidità relativa - 40-60%. Solo in un'atmosfera così microclimatica del carico su tutti gli organi e i sistemi del corpo sarà minima e prestazioni - a livello desiderato.

Corretta umidità dell'aria

Molto spesso nel periodo autunnale-inverno, l'aria chiusa diventa troppo secca a causa di dispositivi di riscaldamento funzionanti. Un umidificatore d'aria risolverà un tale problema.

5. Come usare l'aria condizionata?

Installando il condizionatore d'aria, una volta e per sempre decidi la domanda con un comodo microclimato interno. Le unità moderne consentono di regolare non solo la temperatura dell'aria, ma anche l'umidità.

Come usare l'aria condizionata?

Inoltre, è possibile scegliere un dispositivo con funzioni:

  • purificazione dell'aria da polvere e microrganismi nocivi;
  • ozonazione;
  • drenaggio;
  • Riscaldamento.

6. Come sarà l'illuminazione?

La luce intensa dà segnali al cervello, che è ancora lontano. Quindi, puoi "ingannare" il cervello, costringendolo a credere che un altro giorno. La leggera morbida silenziosa si rilassa, contribuisce allo sviluppo della melatonina - l'ormone responsabile del sonno.

Come si accenderà l'illuminazione?

Se devi lavorare tutta la notte, non sederti a Dotmakes. Accendi la luce principale, la lampada da tavolo. Prenditi cura della luce brillante da dire a The Workplace. La corretta illuminazione contribuisce alla produzione di serotonina - ormone di gioia.

7. Tecniche respiratorie

La respirazione è un processo che si verifica senza la nostra particolare attenzione, partecipa a tutti i processi di attività vitale, colpisce il benessere e l'attività fisica. Prova il pranayama. Questa è una delle tecniche di respirazione, che è attivamente utilizzata nello yoga. Dopo esercizi di respirazione, la mente chiarisce, il vigore è sentito e facilità nel corpo.

Tecniche respiratorie

Pranayama Capalabhati (o in un altro "respiro infuocato") consente di generare un potente flusso di energia e guidare il sonno. La tecnica viene eseguita come segue:

  • Prendere una posizione conveniente e concentrarsi sulla respirazione;
  • Chiudi gli occhi e concentrati sulle sensazioni all'interno del tuo corpo;
  • Fai alcuni respiri calmi attraverso il naso;
  • profondamente respirare aria pulita e espirando drammaticamente in modo da sentirsi come il ventre "sporge" alla colonna vertebrale;
  • Inspirare deve essere massimalmente passivo, tutta l'attenzione è focalizzata sull'espirazione;
  • Sull'ultima espirazione, tieni il respiro.

Pranayama Kapalabhati.

Se ritieni che i tuoi occhi si fermargano, prendi 10 "ardente" espirando e concentrati sulla sensazione che allegria.

8. Rifiuta le abitudini nella nutrizione

Lo stomaco pieno invia segnali al cervello che devi rilassarti. Pertanto, se hai una notte insonne, rinunciare a cena o limitare lo spuntino leggero. Ricorda che la saturazione avviene dopo un po 'dopo i pasti. Dopo prodotti gravi e grassi, la letargia sorge e sonnolenza, ma la fame leggera sarà allegra. Soprattutto pneumatici sale, zucchero e grasso. Pertanto, sotto il divieto prima di inserimento, fast food, bevande dolci, dessert, cottura. È molto più utile mangiare frutta, verdure, puoi mangiare un piccolo pezzo di carne magra.

Abitudini di rifiuto nella nutrizione

Puoi ingannare il cervello con l'aiuto della gomma da masticare. Beveling invia un segnale al cervello che presto lo stomaco andrà per la digestione. L'insulina sarà evidenziata in sangue, che darà energia di allegria.

9. Fai diversi esercizi

Se hai bisogno di lavorare tutta la notte al computer, prendi le pause. Ogni 1,5-2 ore, decollare lo schermo e fai un po 'di squat, può saltare o girare dal pavimento. Gli esercizi fisici accelerano il sangue e saturare le cellule con ossigeno.

Fare un po 'di esercizio

Se puoi, passeggiare. 15 minuti nell'aria fresca aiuterà a cambiare la situazione, attirare l'attenzione e dare una sensazione di vigore desiderato.

10. Trattamenti d'acqua

Prova a lavarlo acqua fredda e sciacquare le palme e i polsi. Questo aiuterà a attivare drasticamente la coscienza. Anche se trovare soluzioni ottimali, confrontando i dati e analizzare le informazioni erano difficili (la percezione è stata rallentata), la reazione al lavaggio è praticamente istantanea.

Trattamenti d'acqua

Il tasso dei processi mentali diventa fulmine. Tuttavia, tale mobilitazione dell'attività cerebrale è un carattere una tantum. Per lo stesso brillante scoppio regolare dell'allegria, è necessario prendere una certa quantità di tempo fino al prossimo lavaggio.

11. Surrise te stesso con la musica

Per non addormentarsi, accendere la musica. La melodia dovrebbe essere sconosciuta e fastidiosa - in risposta a lei nel cervello, saranno lanciati processi mentali sul riconoscimento dei suoni, e non si addormenterai addormentato.

Circondati di musica

La musica lenta e piacevole non è adatta. Ascoltandola, è più probabile che tu abbia uno stato ancora maggiore dello stupore. Se un collega funziona accanto, metti le cuffie per non interferire con nessuno. Puoi muovere le gambe e andare al ritmo - così ti tuffino in ciò che sta accadendo e si distinguerà dal pensiero di un accogliente letto caldo.

La musica dovrebbe sembrare a malapena udibile

Contrariamente alla sfortuna di delusione che i suoni rumorosi sono guidati dal sonno, la musica dovrebbe sembrare a malapena udibile. Tale rumore di fondo non ti darà addormentarsi e sarà allegro, mentre la musica ad alto volume ci vorrà molta energia psico-emotiva, impedendo il tuo lavoro.

12. Rimuovi il tuo posto di lavoro

Dai un'occhiata che sei sul posto di lavoro. Il disordine causa la depressione, quindi passa a una piccola pulizia. L'aspetto di un tavolo pulito e ordinato ti alzerà sicuramente l'umore e darà un incarico di allegria.

Rimuovi il tuo posto di lavoro

Rifiuta di lavorare al computer sul letto. Siediti al tavolo e la sedia non dovrebbe essere morbida e troppo confortevole. L'unica cosa per ciò che devi monitorare costantemente è la postura. Tieni la schiena dritta.

Ricorda che la costante mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute. Rifiutando un riposo completo, tu:

  • Peggiore funzioni cognitive (attenzione, memoria, concentrazione).
  • Indebolire l'immunità.
  • Ridurre la produttività del lavoro.
  • Diventare inclini alle abitudini dannose (dipendenza nicotinica, caffeina).
  • Acquisisci un aspetto malsano (sacchetti sotto gli occhi, gonfiore, invecchiamento prematuro della pelle).

Ordina sul tavolo - ordine in testa

Nel nostro negozio online una vasta selezione di tecniche climatiche di alta qualità di marchi famosi. Qui puoi scegliere e acquistare:

  • recuperatore;
  • fan;
  • aria condizionata;
  • purificatore d'aria;
  • caldaia (gas o elettrico);
  • camino.

Approfitta degli specialisti per raccogliere le attrezzature - I nostri manager consigliano merci che aiuteranno a risolvere i compiti.

Come non dormire tutta la notte se necessario?

Se non prendi in considerazione i turni notturni, a volte la persona a volte ha situazioni quando hanno bisogno di essere sveglio tutta la notte. Ma come farlo, se stai ancora tirando nel cuscino?

1. Rituali prima di andare a dormire

Molte persone hanno i loro rituali che vengono eseguiti prima di andare a dormire e allestire il corpo al modo desiderato: leggere il libro, sdraiarsi nel bagno, bevi il tè, ecc.

Se questi rituali sono utili nei giorni ordinari, poi con l'obiettivo, non dormire tutta la notte - dovrebbero essere evitati.

2. Non passare: la fame leggera conserva l'attività.

3. Vestiti adeguati

Negli accoglienti pigiami, vorrete sicuramente essere un letto, quindi è necessario indossare abiti più scomodi: non diversi jeans, scarpe con lacci, biancheria intima stretta, maglione spinoso.

4. Divano e letti dicono di no

Certo, se desideri dormire molto, puoi persino dormire anche in piedi. Ma un letto morbido e comodo in qualsiasi scenario non lascerà la possibilità di veglia di notte.

5. Luce intensa

Alcuni studi suggeriscono che la luce brillante sopprime la sonnolenza. Pertanto, ricordiamo la luce superiore, la scunting e le lampade da tavolo. A proposito, non lavorerai lo stesso. Ma questo metodo non ha bisogno di essere utilizzato nei locali notturni, non dà al sonno energia e alla musica ad alto volume.

6. Controversia su Internet

Troviamo qualche pubblicazione in cui una persona in commenti, secondo te, è assolutamente sbagliata. E iniziare a discutere. Queste emozioni non saranno in grado di sedersi tranquillamente sulla sedia, quindi di quale vacanza può essere?

7. Il sonno è sdraiato

Sì, se hai una notte insonne e c'è un'opportunità, significa che dormiamo tutto il tempo libero. Preferibilmente durante il giorno.

Come non dormire tutta la notte se necessario?

8. Bevande contenenti caffè

Sopprimono la sonnolenza, ma è necessario regolare l'uso se vuoi addormentarti al mattino:

  • Bere caffè in un po '- facilmente dormire la mattina, perché la caffeina porterà rapidamente fuori dal corpo;
  • Troppo attivamente - sarai troppo attivo al mattino.

9. Cibo acuto

Cibi acuti e brucianti fastidiosi mucose mucose in bocca abbastanza forte, quindi in questo modo aiuta a dimenticare il sonno.

10. Carboidrati veloci

La notte addormentata ha bisogno di prestare attenzione a loro: si disintegrano rapidamente a zuccheri semplici e danno una spruzzata di energia forte, ma a breve termine. Pertanto, puoi tranquillamente le azioni con caramelle e divertirsi.

11. Acqua fredda

Lei deve correre la faccia e le mani. L'acqua fredda è stress per il corpo che aiuta a rallegrarsi.

12. Zhwumach.

La masticazione aiuta una persona a non addormentarsi: il cervello riceve un segnale che nello stomaco in un breve periodo dovrebbe entrare nel cibo - il corpo difficilmente aspetterà una nuova porzione di energia.

13. Acqua.

Innanzitutto, non sarai in grado di addormentarti con una vescica affollata. In secondo luogo, la disidratazione porta alla fatica.

14. Squads.

L'attività fisica è allegra, quindi ogni due ore puoi fare 15 volte squat o pushup. Ma se vivi in ​​un condominio, non dovresti saltare, altrimenti i vicini possono causare gli ufficiali delle forze dell'ordine.

15. Attività tese

In questo caso, è necessario sforzare la testa. E con questo può aiutare i puzzle, un nuovo livello di gioco per computer, un film, per il terreno di cui è necessario rimanere intensamente.

E come fatti lottare con il sonno se necessario?

Come non dormire la notte?

Per non dormire tutta la notte, hai bisogno di una grave motivazione. Può essere emotivo, materiale, spirituale. In quali casi non vogliono dormire di notte? Una delle situazioni frequenti, come non addormentarsi di notte, si verifica se domani è un esame, e devi aggiungere oh tanto. O devi essere in ritardo per una notte o un aeroplano mattutino, e può venire in giro qualcuno.

Ci sono modi comprovati che ti aiuteranno a resistere senza dormire, almeno una notte esattamente.

12 segreti della categoria "Non addormentarsi ad ogni costo!"

  1. Cibo per cervello. L'attività irrisolta attiva il lavoro del cervello, non permettendo di immergerti nell'abbraccio del Morpheo. Ad esempio, ricorda, qualche incredibile enigma che hai fatto di recente amici o colleghi. O cercare di ricordare quale spesa era o chi ha segnato un obiettivo nell'ultima partita, il penultimo o l'anno scorso. In generale, cerca te stesso qualcosa, da cui il cervello inizia a sciogliersi lentamente.
  2. Il freddo non è zia ... non voglio dormire leggermente. Aprire la finestra o accendere il condizionatore d'aria. Puoi avvolgere l'acqua fredda o anche prendere una doccia fresca. Approfitta di questo consiglio per non addormentarsi.
  3. Estate! Lavori su un computer? Poi la linguetta vicina di lasciare essere una finestra di umorismo e un umore divertente - orientare periodicamente lì. Cosa può essere divertente? Dai rulli con battute per bambini, divertenti assurdities e nemmeno un umorismo troppo molto intelligente dormire come spara a mano.
  4. Processo di masticazione. La presenza di gomma in bocca è un buon modo per non addormentarsi. Preoccupato per il tuo stomaco - puoi semplicemente avere una manciata di noci o frutta secca a portata di mano.
  5. Attività fisica. Un buon modo, come non dormire la notte ed essere allegro. Se i tuoi occhi iniziano a chiudere involontariamente - è ora di strada. 10 minuti a piedi a piedi o fare jogging attraverso la freddezza notturna - e il sonno della mano rimuove. La seconda opzione è sul tappeto, alcuni minuti di esercizio sulla stampa, la flessibilità - e non voglio dormire, e per i benefici del corpo.
  6. Yoga per aiutare. Le lezioni di yoga sono il modo perfetto per ottenere un buon autocontrollo. Coloro che praticano lo yoga stessi gestiscono il processo di sonno e lavoro. Esercizi particolarmente efficaci in combinazione con ginnastica respiratoria (respiro profondo lento e espirazione rumorosa per 6-8 secondi).
  7. Bevande contro il sonno. Caffè, tè robusto, acqua fresca pulita in qualsiasi quantità è la chiave del fatto che la immersione fisica della sonnolenza sarà interrotta. Bene, tu stesso capisci perché. Sì, per fare un sorso d'acqua o un caffè.
  8. Fragranze contro il sonno. L'aromaterapia è efficace non solo come un modo per addormentarsi, ma anche come un modo per addormentarsi di notte. Nel secondo caso, sono raccomandati gli aromi di menta, rosmarino, agrumi, conifere, caffè.
  9. Digitopressione. Conoscere i punti di richiamo segreti è facile da massaggiare di volta in volta. Anche il semplice sfregamento dell'UGRA, le mani delle mani distraggeranno facilmente la tua attenzione dal sonno, dal momento che il massaggio dei punti sensibili, che è molto lì, non solo utile, ma anche un processo un po 'doloroso.
  10. Cibo corretto Dall'uso del cibo proteico, a differenza dei carboidrati, il desiderio catastrofico di addormentarsi leggermente rallenta.
  11. "Cosa succede se…". L'aspetto motivazionale è quello di immaginare nei colori e nei dettagli della versione peggiore dello sviluppo degli eventi in futuro se cadi. L'autotraining è vero - questa è una vera salvezza da molti problemi e tentazioni.
  12. E infine: il sogno non arriverà in una posizione in piedi o in una postura scomoda, che stimola di rendere il lavoro piuttosto e andare a riposare.

Abbiamo portato alcune tecniche semplici, come non dormire di notte. Forse qualcosa da questo ti aiuterà a superare il sonno al momento giusto. Ma ricorda ancora che non è necessario abusare, ma alla vigilia e il giorno dopo è meglio dormire.

Spin.ru.

Eeectro-Zavodskaya St., D.31, P.3 Mosca (495) 223-60-55

Dedlaine brucia di nuovo? Dico come ingannare il corpo, se hai davvero bisogno di dormire fino al mattino.

1. Pensa alla sicurezza

È chiaro che per la notte insonne il corpo non ti ringrazia. Ma può anche minacciare la tua vita direttamente.

Il giorno dopo, è impossibile sedersi per il volante: la mancanza di dormire agisce sul corpo proprio come alcool . 17 ore senza dormire = 0,05 ppm. Dopo 24 ore, la concentrazione sarà dello 0,1%. Legalmente, sarai ubriaco.

E se ti privi costantemente con il sonno, aumenterai drasticamente il rischio di obesità, ictus, cancro, malattie cardiache e diabete. Quando tutto è finito, dai il tuo corpo a recuperare. E prova in modo che tali notti possano il più piccolo possibile!

2. Notte almeno alcuni minuti

Gli scienziati della NASA hanno scoperto che un 26 minuti dormire Aumenta le prestazioni pilota del 34%. Questo è un ottimo modo per "riavviare" e resistere fino alla mattina successiva. La cosa principale è farti uscire dal letto.

3. Accendi la luce intensa

Il nostro corpo risponde all'illuminazione: nel buio inizia a produrre un ormone dormire Melatonina. Pertanto, la sera istintivamente, voglio accendere la lampada da tavolo anziché il lampadario. Combatti questo desiderio. Giù con le illuminazione notturni e la luce fioca dal computer! Solo tutte le lampade in casa, solo le lampade da 300 W!

4. Acquistare con qualcuno su Internet

Dimostra questo pazzo che ha torto. Litigare Esegui la reazione "Bay o Run", e il corpo inizierà a produrre ormoni dello stress. Ti guidano immediatamente nella prontezza al combattimento. Non dormi - si siedono ancora in loco.

5. Rendere acqua fredda

O alzarsi sotto la doccia del ghiaccio per essere sicuri. Questo è un altro modo per causare lo stress. Non lavorare a casa? Aprire tutte le finestre o accendere il condizionatore d'aria. In calore e roba, vorrete sicuramente fare un pisolino. 23-24 ° C - La temperatura ottimale per la notte davanti al computer.

6. Masticare Zhwakhku.

Il cervello deciderà che sarà necessario digerire il cibo e rendere il corpo produrre insulina. E provoca una sensazione di vigore.

7. Bere un caffè leggermente

Versare un litro di Espresso Salvo è una cattiva idea. Stai trasportando il sistema nervoso e perdono concentrazione. Bevi bevanda su una tazza ogni 3-4 ore e allo stesso tempo spuntino.

Dose massima caffeina sicura per un adulto - 300 mg. Se conti nello stesso espresso, è 4-6 tazze di 30 ml.

8. Non cenare

Hai bisogno di molta forza per digerire il cibo, quindi dopo la cena soddisfacente ti sentirai pigro e assonnato. E la fame leggera, al contrario, Burte: il tuo corpo deciderà che devi andare in cerca di cibo.

9. Bossa

L'esercizio dà energia extra. Puoi loquadare, premere, correre, ma meglio - basta camminare. Gli studi mostrano che 15 minuti a piedi nell'aria fresca danno forza per 2 ore di funzionamento.

Perché il fallimento volontario di dormire non aiuterà la tua carriera? Leggi nell'articolo "Prestazioni insensibili degli impatti (anche se non lo noti)" .

Pranayama.

Prova a respirare esercizio da pratiche yogis. Si chiama Capalabhati ed è che fai un respiro normale e un'espirazione acuta e accentuata. Ripetilo circa 10 volte. Questa tecnica riscalda, la burrite e colpisce la ghiandola sidrotta, che colpisce i cosiddetti ritmi circadiani (sonno - wake).

Gomma da masticare

Masticare una gomma da masticare con mentolo. La cosa principale in esso non è nemmeno un mentolo rinfrescante, ma i movimenti da masticare. Quindi ingannare il cervello, che è attivato, supponendo che ora avrà bisogno di digerire il cibo. Per questo, evidenzia l'insulina, che provoca un senso di vigore.

Freddo

Aprire le finestre, lasciare aria fresca, accendere il condizionatore d'aria o il ventilatore. Gli spazi caldi e chiusi causano sentimenti di affaticamento. Il freddo tiene il cervello in tensione e fa sì che il corpo sia attivato per mantenere una temperatura costante necessaria per il corretto funzionamento degli organi. Gli estremi possono provare a masticare molto - poco alla luce della luce così tanto.

Educazione fisica

Versare, premuto, selezionare un volo da banco. Qualsiasi esercizio con un intervallo di 20-30 minuti aiuterà a rompere il sangue e migliora l'afflusso di ossigeno alle cellule, e quindi fornirà ulteriore energia al corpo. L'opzione migliore è una breve passeggiata. Gli studi dimostrano che 15 minuti a piedi danno nuove forze per due ore di lavoro.

Lavaggio

Polso sindacato con acqua fredda. Questa tecnica ti consente di raffreddare rapidamente il corpo. È anche utile in estate, quando è molto caldo, o quando è necessario liberarsi dei mal di testa causati da alte temperature.

Fame

Salta il cibo. Il corpo trascorre molta forza sulla sua digestione, quindi dopo una cena pesante c'è una sensazione di letargia e sonnolenza. La fame famosa leggera.

Musica

Ascolta musica veloce e fastidiosa su un piccolo volume. La musica provoca una forte risposta emotiva, che coinvolge molte parti del cervello. Se possibile, affondare o almeno scuotere la testa nel tatto. La musica melodica e familiare non si adatta. È necessario per qualcosa di ritmico, ma sgradevole per la voce - provoca più emozioni. Il suono dovrebbe essere tale da essere difficile smontare le parole della canzone. Questo farà il lavoro del cervello, in quanto "ascolterà" e includerà l'attenzione.

Illuminazione

Attiva la luce intensa. Il meglio, ovviamente, esci, ma se il sole è già andato, l'orologio interno può ancora essere ingannato trasformando tutte le lampade in casa. Il fatto è che i ritmi del corpo circadiano tra le altre cose reagiscono all'illuminazione: quando la luce diventa poco, il corpo sembra essere di dormire.

Massaggio

Manca la parte superiore, la parte posteriore del collo, l'orecchio dell'orecchio, il punto tra il grande e l'indice e l'area sotto le ginocchia. Questi punti aiutano ad alleviare l'affaticamento e migliorano la circolazione sanguigna.

Aromaterapia

Utilizzare i recettori olfattivi. Un odore forte è bello o disgustoso - conduce rapidamente a uno stato di accoglienza di combattimento. Nell'aromaterapia di solito offrono tali oli per stimolare il sistema nervoso: rosmarino, eucalipto, menta. Se gli oli non sembravano nelle vicinanze, puoi semplicemente inalare l'aroma delle travi di caffè diverse volte.

Malessere

Siediti su una sedia rigida. Qualsiasi sensazione polmonare di disagio è buona quando il tuo compito non è addormentato. Se lavori su una sedia o a letto, sarai clone nel sonno, perché sono confortevoli e accoglienti.

Caffè e figlio.

Bere caffè e dormire per 15 minuti. Queste sono due tecniche efficaci combinate in uno. L'azione della caffeina inizia di solito 20 minuti dopo aver bevuto caffè, tè o cioccolato al cioccolato. Fino a questa volta, puoi avere il tempo di addebitare le forze in un sogno grazie al microsu (è anche chiamato Power NAP). La cosa principale è mettere una sveglia e non addormentarsi per 30 minuti, perché dopo mezz'ora sarai nella fase del sonno profondo e lo interromperai, ti sentirai rotto.

Dieta stellica

Se hai ancora, poi ricco di cibo proteico (noci, uova), così come frutta di verdure. È importante mangiare piccole porzioni e periodicamente ogni due o tre ore. Evitare lo zucchero, perché dà l'effetto opposto, prendi forza. Bevi molta acqua. Quando il corpo è disidratato, una persona si sente stanca e debole.

Solletico

Prendere la parte superiore della lingua superiore. Questo è un altro modo divertente ed efficace per rallegrare.

Trolling

Guarda un video divertente o scusa con qualcuno sulla politica. Qualsiasi attività sociale (anche partecipazione a internet discussioni) provoca eccitazione nel cervello.

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