Bagaimana tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat diperlukan - 7 hari.

Bagaimana tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat diperlukan. FotoBagaimana tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat perlu Foto: 123rf / Legion-Media.ru

Jika Anda tidak bisa tidur malam berikutnya, ingat apa yang harus dilakukan untuk mengimplementasikannya.

  1. Buat latihan pernapasan dari praktik yogi. Ini disebut Capalabhati. Anda perlu membuat napas normal, dan kemudian - tajam dan beraksen. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Terima kasih padanya akan memanas, menipu. Anda akan berdampak pada kelenjar tiroid yang mempengaruhi tidur.
  2. Kunyah permen karet dengan Menthol. Berkat pergerakan rahang, Anda tidak ingin tidur. Otak Anda pada saat ini diaktifkan dan berpikir bahwa tubuh perlu mencerna makanan. Itulah sebabnya insulin telah berkembang, dan ceria akan muncul.
  3. Buka semua jendela dan biarkan udara segar masuk ke dalam ruangan. Dingin memegang otak Anda dalam ketegangan dan menyebabkan tubuh diaktifkan untuk tidak membeku. Seseorang dapat menghangatkan es sama sekali (tetapi Anda harus ingat apa yang bisa Anda sakit).
  4. Ambil pendidikan jasmani - jalankan, jongkok, tekan. Jika Anda telah mengenakan biaya selama 30 menit pada malam hari, Anda tidak akan tidur. Atau pergi berjalan. Jalan kaki 15 menit memberi kekuatan untuk dua jam operasi.
  5. Bersih. Bersihkan pergelangan tangan dengan air dingin. Jadi Anda mendinginkan tubuh Anda sendiri.
  6. Jangan makan. Jika Anda makan, ingin tidur. Kelaparan adalah organisme yang dikubuk.
  7. Dengarkan musik yang mengganggu Anda pada volume kecil. Kocok kepala Anda dalam melodi kebijaksanaan. Hal ini diperlukan untuk sesuatu yang tidak menyenangkan bagi otak bereaksi dan tidak tidur.
  8. Nyalakan cahaya terang. Jika ada sedikit cahaya, tubuh akan berpikir bahwa sudah saatnya tidur.
  9. Buat pijatan bagian belakang leher, jelek, di bawah lutut dan antara jari besar dan telunjuk. Ini akan memastikan sirkulasi darah oleh tubuh.
  10. Tongkat aromatik ringan. Itu harus berbau tajam, mungkin yang Anda tidak terlalu menyenangkan. Perhatikan Eucalyptus, Rosemary, Mint.
  11. Duduklah di atas kapel, bukan pada sofa yang lembut. Jika ada ketidaknyamanan, Anda tidak akan tidur.
  12. Keluar dari kopi dan tidur selama 15 menit (jangan lupa untuk meletakkan jam alarm). Tindakan kopi dimulai dalam 20 menit. Berkat tidur singkat ini, Anda dapat mengisi daya energi. Yang utama adalah tidur tidak lebih dari 15 menit.
  13. Ingatlah bahwa ada dalam arti global Anda tidak bisa, tetapi Anda dapat memiliki camilan. Namun, untuk camilan, perlu memilih kacang, telur atau produk lain yang kaya protein. Makan setiap dua atau tiga jam dan porsi kecil. Tidak mungkin menggunakan gula, karena dia mengambil kekuatan. Minum air.
  14. Bicaralah dengan langit atas lidah.
  15. Lagi dengan seseorang (Anda bahkan dapat tentang politik). Ini akan mengiritasi otak Anda, dan dia tidak ingin tidur.
Bagaimana tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat diperlukan. FotoBagaimana tidak tidur sepanjang malam: 15 cara bagi mereka yang sangat perlu Foto: 123rf / Legion-Media.ru

Kurang tidur: Pendapat spesialis

"Jika Anda tidur di malam hari dan pada hari berikutnya itu gagal, tidak ada yang istimewa akan terjadi, asalkan tidur setelah Etrodel dan teratur. Pendekatan ini kadang-kadang digunakan dalam pengobatan pasien dalam tingkat keparahan ringan. Metode ini disebut perampasan (perampasan) tidur dan memungkinkan Anda untuk mencapai pendalaman tidur setelah "melewatkan" malam.

Nozel Pelanggaran seperti itu mengenakan karakter yang panjang dan teratur dan yang gosip dengan kesulitan bernapas, sindrom metabolik terjadi. Di TakeLucha, tidur seorang pria dapat dibandingkan dengan kesulitan penambang di tambang dalam mengatasi gangguan pemanasan.

Di pagi hari, tekanan arteri dapat meningkat, stabilitas jaringan terhadap insulin, risiko diabetes, memiliki obesitas dan aterosklerosis awal kapal. Untuk memperbaiki situasi, terapi CPAP dengan penciptaan tekanan konstan di saluran pernapasan bagian atas, yang mencegah dinding tenggorokan pada saat faring.

Jika seseorang dipaksa untuk bekerja secara intensif dan tidak tidur sepanjang malam, dalam kasus yang jarang mungkin ada satu yang berpikiran umum, yang tidak diulang. Ada penuntutan yang sangat menerjemahkan - insomnia yang menyakitkan.

Pada dasarnya, pasien dengan gangguan mental dan pasien dengan alkoholisme di forathy terakhir. Durasi insomnia semacam itu dapat dihitung oleh hari - kejadian diri mereka sendiri, ketakutan, mimpi buruk, ide-ide delusi, hubungan dengan kenyataan hilang. " Neurology Baresheva.

Apa yang harus dilakukan jika sakit kepala sakit

Tubuh Anda diperlukan 7-8 jam Tidur untuk berfungsi secara normal. Jika Anda kurang tidur - tubuh percaya seolah-olah sesuatu terjadi, dan beralih ke mode revolusioner.

Hormon sebagai respons terhadap stres meluncurkan mekanisme "Bay atau Run", sebagai hasilnya Anda memiliki denyut nadi, tekanan naik. Semua ini berkontribusi pada terjadinya sakit kepala.

Dan jika setelah menerima obat, Anda masih merasa rusak dan sakit, lalu sapu 20-30 menit Pada hari mimpi, yang akan memberi tubuh Anda untuk bersantai. Tidur yang lebih lama dapat mengakibatkan apa yang akan Anda rasakan lebih buruk, dan sakit kepala akan meningkat.

Kembali ke siklus tidur normal akan membuat Anda dari rasa sakit keesokan paginya.

Lifehacker.ru.

Soviet untuk terjaga sepanjang malam

Malam itu tampak terlalu lama, terutama ketika ada kelopak mata, dan kekuatan dan pikiran meninggalkan seseorang. Untuk menghibur pada malam hari dan berhenti merasakan keparahan di kepala, kami membawa perhatian Anda sejumlah rekomendasi, bagaimana tidak tertidur, bahkan jika mereka sangat lelah dan cara mengatasinya. Untuk memulai, menciptakan kondisi di dalam ruangan sehingga saya tidak ingin tidur, yaitu:

  • Putar cahaya terang: Ini akan menjadi sinyal untuk otak Anda, yang di luar jendela tidak pada malam hari.
  • Ambil postur yang tidak nyaman: Jika Anda membuat kondisi yang tidak nyaman sendiri, Anda tidak akan bisa tidur. Jika Anda bisa berdiri, berdiri atau pergi, jika tidak, duduklah di bangku keras tanpa punggung.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Mengambil dan mengganggu setelah beberapa jam kerja akan membantu teknik tersebut:

  1. Ambil shower kontras alternasi air hangat dan dingin akan menjadi alat yang baik, bagaimana cara mengatasi tidur. Itu akan cukup selama 5-10 menit. Alternatif: Mencuci muka dengan air dingin atau menyeka dengan potongan es.
  2. Mempengaruhi bau dan reseptor rasa jika Anda ingin berada di tempat tidur, sangat perlu mengambil langkah-langkah untuk berhenti tidur. Berkendara dengan bau tajam atau rasanya pada reseptor Anda, Anda secara aktif bertindak pada sistem saraf. Pengapian aromamasel sangat cocok untuk ini, membersihkan gigi pasta mint, menenggelamkan permen mint, dan mengunyah permen karet. Yang terakhir, selain reseptor, merangsang masuknya darah ke otot mengunyah dan otak, yang memungkinkan beberapa jam untuk tetap kuat.
  3. Melakukan pijatan titik metode ini juga didasarkan pada penguatan aliran darah, yang akan membantu menyingkirkan tidur. Poin paparan: tengah telinga, area polong popliteal, permukaan belakang leher, titik antara indeks dan jempol di kuas.
  4. Putuskan sambungan jika beberapa jam Anda telah bekerja tanpa lelah, saatnya untuk berdiri dan membedakan 5 menit untuk berjalan di sekitar ruangan dan menetapkan sedikit. Anda dapat melakukan 10 squat, Torso Ton: Ini akan berkontribusi pada masuknya darah ke organ dan jaringan, membantu mengatasi kantuk.
  5. Tidur setelah kopi dengan cara lain yang efektif, seperti mengatasi tidur, adalah tidur jangka pendek setelah kopi. Faktanya adalah bahwa jika Anda makan kopi, itu menembus ke dalam darah dan memulai efeknya yang menarik pada sistem saraf tidak segera, tetapi hanya setelah 20 menit. Kali ini dapat digunakan secara efektif bersantai dalam waktu singkat. Setelah bangun, Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama.

10 cara tidur di tempat kerja

Tidak peduli berapa jam tidur pada hari sebelumnya - 7 atau 3 - dalam beberapa situasi, kantuk di tempat kerja muncul terus-menerus. Terutama jika orang itu "burung hantu", dan dia harus bekerja di pagi hari

Maka sangat sulit untuk berkonsentrasi, karena lebih dari setengah hari kerja pergi bertarung dengan tidur.

Agar tidak tidur di tempat kerja, Anda dapat menggunakan beberapa metode yang efektif. Penggunaan mereka akan mengurangi kantuk, memperkuat suplai darah otak, dengan demikian memprovokasi semangat, yang diperlukan untuk perjalanan panjang di belakang kemudi atau ketika bekerja di kantor.

  1. Kopi. Kafein yang terkandung dalam kopi memiliki efek yang menyegarkan pada kebanyakan orang. Oleh karena itu, citra cangkir "kebangkitan" setiap pagi hampir tidak menjadi buku teks. Sementara itu, konsumsi kafein berlebih mengarah pada ekseksitasi overscitation dari sistem saraf. Ini memberikan efek yang menyegarkan untuk jam pertama 1,5-2, setelah itu sistem saraf habis. Setiap cangkir keceriaan berikutnya akan kurang dan kurang. Pada saat yang sama, banyak orang hanya kebal terhadap aksi kafein dan segera mulai tidur. Karena itu, roda tidak boleh dilecehkan kopi.
  2. Aroma. Tetapi aromaterapi lebih efektif. Bau yang sama dari kopi yang baru ditumbuk memiliki efek yang menyegarkan. Oleh karena itu, di tempat kerja masih meletakkan toples dengan kopi dan mengendus secara berkala untuk meningkatkan kinerja. Efek serupa memiliki bau jeruk - lemon, jeruk, jeruk bali. Mereka juga menggunakan sopir truk untuk tidak tertidur.
  3. Air murni. Ya, penerimaan segelas air dingin yang biasa juga mampu memulihkan semangat. Jika memungkinkan, air harus dengan tepat keren - penurunan suhu memiliki efek yang menyegarkan.
  4. Dingin. Sebagai hasil dari item di atas, dapat disimpulkan bahwa penurunan suhu di kantor juga akan membantu menjaga semangat. Untuk melakukan ini, buka jendela atau nyalakan AC. Jangan mengatur "kulkas", penurunan suhu hingga 16-18 S akan sudah memberikan efek yang diinginkan. Otak kita dirancang sedemikian rupa sehingga dalam kondisi yang tidak nyaman hanya "tidak akan membiarkan" tubuh tertidur, karena dapat membawa ancaman terhadap kehidupan. Oleh karena itu, udara sejuk adalah "stimulator" yang sangat baik, tidak memungkinkan untuk tertidur di malam hari di belakang kemudi atau di tempat kerja di kantor.
  5. Cahaya terang. Dengan beban di mata dan cahaya terang pada mereka, pekerjaan otak diaktifkan. Ini mengarah pada fakta bahwa efisiensi meningkat. Tetapi dengan beban mental yang panjang, terutama jika saya benar-benar ingin tidur, peningkatan pencahayaan akan memiliki efek yang sangat menjengkelkan.
  6. Mengunyah permen karet. Gerakan mengunyah memberi otak sinyal bahwa akan ada penerimaan makanan. Oleh karena itu, "rahasia" seperti itu juga dapat membantu tidak tertidur di tempat kerja atau di belakang kemudi di malam hari. Sangat nyaman untuk menggunakan permen karet untuk ini dengan mentol - itu juga memiliki tindakan yang menyegarkan. Anda dapat menggunakan kacang atau biji. Kerugian dari metode ini adalah kebisingan yang cukup, dan oleh karena itu layak refraining dari cara sedemikian rupa ketika bekerja di kantor.
  7. Musik. Irama yang mengerutkan, dan terutama tenggelamnya mereka, juga membantu meningkatkan waktu kekuatan. Metode ini digunakan sopir truk untuk tidak tertidur di jalan. Menyanyikan lagu akan lebih efisien untuk menjaga keceriaan, terutama di belakang kemudi. Lambat musik melodi, sebaliknya, rileks. Seperti musik berat yang terus-menerus bermain - itu menciptakan kebisingan yang terlalu kuat, dari mana otak hanyalah "abstrak" dan karena itu tidak akan efektif.
  8. Produk "Toning". Cokelat pahit, kopi dalam dosis kecil, teh dengan lemon memiliki tindakan yang menyegarkan. Pecinta selera asli dapat menggunakan jahe - itu juga berkontribusi pada pelestarian keceriaan dan membantu tidak tertidur selama pekerjaan atau roda.
  9. Lalu lintas. Mengubah posisi tubuh dalam ruang membantu memperkuat aliran darah dan memberikan keceriaan. Karena itu, pada tanda-tanda kedua kantuk, jangan tertidur, Anda perlu bangun dan berjalan, membuat sedikit pengisian, peregangan.
  10. Tempat yang tidak nyaman. Ketika duduk di kursi yang tidak nyaman atau dalam posisi yang tidak nyaman, tertidur, bahkan pada malam hari, sangat sulit. Karena itu, jika ada waktu yang lama untuk bekerja, ada baiknya menahan diri dari menggunakan kursi lunak yang nyaman untuk tidak menyebabkan kantuk.

Bagaimana tidak tidur: cara dan rahasia

Jadi apa yang harus dilakukan sejak awal? Ini adalah fakta yang lama - Anda perlu mandi dingin, yang langsung membantu menghilangkan kelelahan dan membawa Anda ke diri sendiri. Sayangnya, metode ini tidak berbeda dalam durasi - setelah 30-50 menit Anda dapat menarik Anda di samping. Ngomong-ngomong, jika tidak ada kemungkinan untuk bilas, Anda dapat mencucinya air dingin - juga metode yang sangat efektif, meskipun jangka pendek.

Setelah mandi, Anda bisa minum secangkir kopi. Fakta yang sudah lama diketahui - minumannya sangat mengarah pada perasaan. Benar, kita sekarang berbicara tentang kopi alami, dan tidak larut, yang sebagian besar terdiri dari "kimia" dan sebenarnya tidak mempengaruhi kesehatan seseorang. Namun, bahkan kopi alami memiliki minusnya sendiri. Misalnya, tidak setiap orang yang mabuk secangkir minuman dapat menghibur, selain itu, itu juga tidak baik untuk kesehatan. Mengapa kita mengatakan persis sekitar satu cangkir? Semuanya sederhana - dalam jumlah besar kopi dikontraindikasikan, karena terutama mempengaruhi mukosa lambung dan sistem saraf.

Apa lagi yang membantu menghibur? Secara umum, salah satu zat paling terkenal adalah kafein - ia memiliki efek merangsang pada sistem saraf, dengan demikian membangkitkannya. Seperti yang Anda ketahui, sebagian besar kafein terkandung dalam kopi, tetapi para ilmuwan kesimpulan baru-baru ini membantah kata-kata ini. Mereka menemukan bahwa jumlah kafein terbesar dapat dideteksi dalam teh hijau! Jadi, jika Anda ingin tidur, dan Anda tidak bisa minum kopi, lalu menyeduh secangkir teh hijau dan sedikit waktu yang dibutuhkan. Tetapi masih belum menyalahgunakan minuman yang indah ini, dalam jumlah besar itu juga dapat merusak tubuh.

Banyak remaja berpendapat bahwa minuman energi membantu dengan baik - mereka sepenuhnya menghilangkan kelelahan. Produk-produk tersebut dapat ditemukan di hampir semua supermarket - mengandung zat tonik khusus. Menurut penelitian spesialis, energi sangat membantu untuk datang ke dalam diri mereka sendiri dan terlalu baik. Benar, efeknya adalah satu kali dan beroperasi selama beberapa jam, yang, secara umum, juga cukup baik. Tetapi seluruh masalahnya adalah bahwa minuman seperti itu memiliki banyak minus. Misalnya, mereka sangat mempengaruhi pekerjaan lambung, sistem saraf habis, meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah ... dan ini hanya sebagian kecil. Itu sebabnya kami benar-benar tidak berkonsultasi dengan energi. Ngomong-ngomong, di sejumlah negara, mereka dilarang.

Jika tidak ada minuman di tangan, Anda bisa makan sesuatu. Tetapi apa yang sebenarnya mengarah pada nada? Cokelat pahit alami. Benar, tidak perlu banyak, karena setelah makan berlimpah, Anda bisa ingin tidur lebih dari sebelumnya.

Jika Anda tidak mau makan atau minum, kami dapat menawarkan pilihan seperti itu kepada Anda. Anda akan menyadari fakta bahwa Anda harus menghabiskan malam yang akan datang di kaki Anda? Jika demikian, lalu pergi tidur lebih awal - bahkan jika Anda tidur beberapa jam sebelum malam yang panjang, percayalah, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk bekerja.

Selama terjaga, disarankan untuk mendengarkan musik. Mengapa? Musik membantu tetap di kaki. Lebih disukai. Tentu saja, apa yang akan dia miliki cukup cepat - misalnya, dari klasik Anda bisa tertidur lebih cepat. Benar, ada satu masalah kecil - Anda dapat mendengarkan musik saat di rumah. Tetapi jika Anda bekerja dalam produksi, maka Anda hampir tidak ada yang diizinkan memasukkan headphone di telinga.

Jangan pernah lupa beristirahat dari pekerjaan. Misalkan hari ini Anda bekerja untuk meja komputer. Pertama, pastikan untuk membuat pencahayaan berkualitas tinggi, yang akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik. Kedua, jangan lupa istirahat setiap 45 menit. Pada saat ini Anda perlu pemanasan.

Akhirnya, jika Anda merasa sangat buruk dan memahami bahwa Anda dapat tertidur tepat saat bepergian, menempel selama 20-30 menit, kamar yang akan menjadi sedikit lebih mudah bagi Anda. Hal utama dalam kasus itu masih bangun dan membuat diri Anda bekerja ...

9 latihan untuk keceriaan sepanjang hari

Kepada siapa itu tidak terbiasa dengan perasaan ketika di pagi hari Anda ingin menarik dan meregangkan otot-otot, berdiri semalam. Tubuh membutuhkan pemanasan sebelum sepanjang hari kerja. Karena itu, Anda perlu mengambil aturan untuk dilakukan di pengisian pagi. Selain itu, latihan sederhana seperti itu akan membantu meringankan kelelahan dan kantuk.

Keuntungan latihan untuk keceriaan dan energi:

Pengisian untuk keceriaan dan energi akan membantu bangun. Gerakan yang intens ringan akan memaksa jantung untuk mendorong darah lebih cepat, yang akan memberikan gelombang keceriaan, dan tidur tetap.

Nada balap dan suasana hati. Latihan seharusnya tidak berat dan menyenangkan, maka otak akan mulai menghasilkan hormon kebahagiaan, yang akan segera memengaruhi suasana hati

Tetapi sangat penting untuk memulai hari dengan senyum dan sikap positif. Pengisian daya membantu mengurangi berat badan, akselerasi metabolisme, membantu membakar lebih banyak kalori, yang mengarah pada hilangnya kelebihan lemak. Setelah melakukan latihan, kekuatan akan dilatih. Lagi pula, misalnya, di pagi hari aku ingin melambung lebih lama di tempat tidur yang hangat. Pengisian daya membantu memperkuat imunitas

Mulai hari yang benar membantu tubuh untuk menangani infeksi dan mempertahankan pemuda tubuh.

Memahami mengapa tubuh pemanasan begitu penting, pertimbangkan beberapa latihan sederhana:

Melakukan latihan sederhana ini setiap pagi atau pada sore hari, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan keceriaan sepanjang hari.

Organisasi yang tepat hari ini dan pekerjaan

Tuang di malam hari. Semuanya sudah jelas di sini, tetapi justru kebenaran sederhana yang paling sering dilupakan. Cara terbaik untuk merasa ceria dan beristirahat di pagi hari - biasanya tidur cukup pada hari sebelumnya. Berapa jam tidur Anda cukup - 6, 7 atau 8 - tergantung pada karakteristik individu tubuh. Tetapi, jika Anda tidur kurang dari 6 jam sehari, kekurangan tidur akan dirasakan, dan ini secara negatif mempengaruhi kesejahteraan.

Memeriksa. Tubuh terus rileks setelah tidur selama beberapa waktu, dan dengan cepat bangun, Anda dapat membuat biaya kecil, lalu mencuci air dingin atau mandi kontras.

Rencanakan hari Anda. Ini akan berkonsentrasi pada melakukan tugas-tugas penting dan menghindari mereka yang hanya "mencuri" waktu Anda, menghancurkan cadangan energi.

Letakkan dengan benar. Jangan lewati makan dan jangan makan berlebihan. Dalam kasus terakhir, tubuh Anda akan menghabiskan energi untuk mengatasi pencernaan makanan makan dan Anda tidak dapat sepenuhnya bekerja.

Berlatih "Kucing tidur siang". "Tidur kucing" - tidur 15 menit setelah makan siang. Intinya adalah bahwa selama waktu ini otak punya waktu untuk "reboot" dan rileks. Dan setelah bekerja lebih produktif. Tentu saja, tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu, tetapi dalam kenyataan bahwa metode yang berdiri kami meyakinkan tidak hanya banyak konsultan produktivitas pribadi Barat, tetapi juga Rusia (Gleb Arkhangelsky).

Temukan di luar ruangan. Dalam kehangatan, proses dalam tubuh kita melambat, karena apa yang kita rasakan kurang kuat dan seringkali tidak bisa, jika perlu, dengan cepat mendapatkan kecepatan yang diperlukan. Karena itu, jangan menghabiskan seluruh istirahat makan siang di ruang makan atau kafe - berjalan-jalan di jalan. Anda bisa dan saat bekerja ke jendela terbuka dan tinggal di dekatnya selama beberapa menit - otak oksigen pasti tidak sakit.

Bergerak lebih sering. Dapatkan diri Anda kebiasaan pada akhir setiap jam untuk menghabiskan beberapa menit pada pemanasan: menonjol keluar dari kursi dan berjalan di sekitar kantor. Juga berikan preferensi ke tangga, bukan lift.

Tonton postur

Lokasi yang tidak tepat di belakang desktop memengaruhi kemampuan untuk memusatkan perhatian

Mulailah hari dengan menyelesaikan tugas yang sulit. Gunakan cadangan energi yang masih belum lengkap untuk solusi tugas-tugas penting di tempat pertama. Otak akan terbiasa dengan beban, dan segala sesuatu akan tampak lebih sederhana.

Menyelesaikan kasus-kasus yang dimulai. Ini akan berfungsi sebagai dorongan dan motivasi yang sangat baik untuk pencapaian lebih lanjut.

Putuskan sambungan dan berjalan-jalan

Tentu saja, beberapa orang akan tertarik untuk menekan setengah negara. Tetapi secara aktif memindahkan hanya akan mendapat manfaat, sehingga Anda dapat membubarkan darah, dan akan lebih mudah dipikirkan. Dan jika Anda duduk untuk waktu yang lama di satu tempat, sungguh, Anda bisa tidur.

Max Zucilo menyarankan belajar mendengarkan dirinya sendiri. Dan ketika Anda memahami stres itu pada batas, Anda harus beristirahat. Tentu saja, itu paling sering akan membantu, dan perubahan aktivitas udara segar sederhana atau pengisian kecil. Maxim sendiri amatir untuk dijalankan setelah waktu "trek" hari ini membantu untuk pemanasan dan memikirkannya.

Evan Williams, pendiri Cult "Blogger" dan pemikiran yang sama adalah pemikiran yang sama. Dia sendiri gemar olahraga di antara hari kerja. Dia mengambil keputusan untuk dirinya sendiri bahwa sejak paruh pertama hari ia aktif aktif, maka Anda harus datang dengan sesuatu di bagian kedua hari itu untuk mengembalikan produktivitas.

Dmitry Yurchenko juga setuju bahwa sangat berguna untuk dijalankan, terutama ketika stres menjadi stres. Ini adalah cara yang baik untuk "reboot" dan berhenti. Lebih baik menghabiskan tiga puluh menit dari tiga jam untuk nongkrong di kantor tanpa antusiasme.

Cara bersiap-siap untuk hari kerja

Pilihan terbaik adalah tidur di pagi hari setengah. Tidur singkat menghilangkan ketegangan, meningkatkan kemampuan untuk mengasimilasi informasi, meningkatkan kondisi fisik. Tubuh menerima persediaan energi kecil yang membantu bertahan pada siang hari. Jangan berpikir bagaimana bangun setelah tidur pagi, jika Anda tidak tidur sepanjang malam. Dalam 90 menit, tidur akan diadakan semua tahap, masukkan fase cepat. Pada saat ini untuk bangun dengan mudah. Setelah bangun tidur, kantuk dan kelelahan tidak terasa. Ketika waktu di tepi, cobalah tertidur selama 20 menit. Minumlah kopi untuk membuatnya lebih mudah untuk bangun. Kafein akan mulai bertindak dalam 20 menit dan akan memberikan kebangkitan ringan. Tidak peduli seberapa besar Anda ingin tinggal di tempat tidur dan mengambil beberapa menit, segera bangun. Momen dapat berubah menjadi waktu yang lebih lama. Otak akan memasuki fase tidur nyenyak dan bangun akan sangat sulit.

Di pagi hari bau yang menyegarkan mengaktifkan bantuan otak. Tarik napas aroma jeruk, pinus, eucalyptus, pala, juniper. Jika abrasi di tempat kerja, partai-partai terlambat, belajar di malam hari untuk Anda norma, beli gelembung dengan mentega aromatik dan oleskan beberapa tetes saputangan. Mereka dapat digunakan di tempat kerja ketika menjadi klon untuk tidur. Jadi, bahkan jika Anda tidak tidur sepanjang malam, Anda bisa menjadi lebih atau kurang bersemangat sepanjang hari.

Tahap selanjutnya dari persiapan tubuh ke hari kerja setelah malam tanpa tidur adalah pengisian daya kecil. Ini akan membantu akhirnya bangun, meningkatkan kesejahteraan, mengaktifkan kegiatan semua sistem organisme.

Prosedur air kontras akan membawa banyak manfaat. Sedikit stres bagi tubuh berkontribusi pada alokasi adrenalin. Emisi hormon kecil merangsang sistem saraf, menyediakan otak dengan darah tambahan. Jiwa yang kontras mencuci sisa-sisa kelesuan, seseorang merasa terkumpul, siap belajar atau bekerja.

Jika seorang wanita tidak tidur sepanjang malam, dia akan mencoba menyamarkan tampilan mengantuk. Cahaya terang dianggap sebagai musuh tidur. Selama senam dan bimbingan, nyalakan pencahayaan cerah atas, yang akan mengurangi kantuk dan memberi sinyal otak bahwa saatnya bangun.

Akhirnya

Faktanya adalah bahwa kafein mulai bertindak 30-40 menit kemudian. Itu dapat mengkonfirmasi setiap orang yang minum minuman ini. Oleh karena itu, lebih baik memulai jam alarm lebih awal, pada menit 30-40 menit, buka mata Anda dan minum secangkir espresso, dilas terlebih dahulu di malam hari. Setelah itu, lagi, turunkan kepala di bantal dan tidur dengan aman. Setelah setengah jam, kafein akan bertindak, dan jam alarm yang dikepalai akan terdengar, dan orang tersebut akan berdiri dengan kemudahan luar biasa di tubuh dan kepala yang jernih. Di sini, pada prinsipnya, seberapa riang bangun di pagi hari. Sebagai ukuran darurat dapat muncul. Tetapi tidak layak dikecualikan. Namun, lebih baik mengikuti mode dan menikmati cara-cara yang sebelumnya diberikan dalam sebuah contoh.

Tidur sehat sehari-hari diperlukan oleh tubuh sebagai udara segar. Alam ditetapkan sehingga orang dewasa harus tidur di malam hari setidaknya delapan jam agar menjadi kuat dan bisa diterapkan. Selain itu, kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti obesitas, diabetes, depresi. Tetapi orang modern sangat sulit untuk mengikuti rekomendasi para dokter, karena seringkali jadwal kerja padat tidak memungkinkan Anda tidur pada pukul 10-11 malam, dan bangun jam 7 pagi.

Tetapi bagaimana menjadi jika Anda tidak tidur cukup, dan menjelang hari kerja, di mana banyak hal penting menunggu Anda? Tubuh dapat dihibur jika Anda tahu cara-cara populer untuk memerangi kantuk.

Aktivitas fisik reguler akan membantu Anda bersorak dan menjaga diri Anda dengan nada. Morning Jog, misalnya, menjenuhkan semua sel oksigen, dan juga akan membantu tubuh untuk melepaskan endorfin - zat yang menyakitkan alami. Ingatlah bahwa pengisian daya pagi harus mudah, jika tidak, bukannya pengisian, Anda akan mengatasi pekerjaan di awal hari kerja. Mandi yang kontras sangat sakit dan menyegarkan. Air dingin, Anda dapat menghapus kubus wajah dan leher Anda. Sarapan lebat akan membangunkan tubuh Anda. Harap dicatat bahwa Anda harus memiliki buah-buahan dan produk sarapan yang mengandung karbohidrat. Buang makanan yang mengandung lemak dan pati, karena tubuh Anda akan dipaksa untuk menghabiskan banyak energi untuk mencerna makanan seperti itu. Cobalah untuk mempertahankan pencahayaan yang baik di ruangan tempat Anda berada. Tubuh Anda diprogram secara biologis untuk bangun dengan matahari terbit. Selain itu, di mata ada reseptor cahaya yang bereaksi terhadap cahaya dan membantu tertidur ketika menjadi gelap. Secara teratur selama pekerjaan membuat istirahat kecil. Jika Anda memiliki pekerjaan monoton, otak sangat cepat lelah dan membutuhkan pembongkaran. Datang, duduk saja dengan mata tertutup, bicaralah dengan kolega

Sorot diri Anda 20-30 menit untuk tidur, arahkan jam alarm agar tidak bangun lebih lama. Faktanya adalah bahwa selama periode waktu ini tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk memasuki fase tidur nyenyak, Anda dapat menipu sedikit dan dapat bekerja dengan baik sampai akhir hari. Jika Anda bangun lebih lama, Anda akan merasakan kelesuan dan kantuk. Minumlah secangkir kopi atau makan cokelat. Kafein merangsang sistem saraf dengan sempurna, meningkatkan tingkat aktivitas. Tapi jangan menyalahgunakan kopi, karena dosis kafein besar mampu menyebabkan kemandirian dan bahkan pusing. Musik akan membantu menghibur. Nyalakan melodi yang kuat favorit Anda, Anda dapat bernyanyi, menari dengan ritme. Banyak yang bernyanyi di pagi hari dalam jiwa, itu sangat membantu tubuh bangun dan meningkatkan mood Anda.

  • Mendistribusikan wastafel abnormal;
  • Mendistribusikan ujung hidung;
  • Mendistribusikan wiski;
  • Mendistribusikan telapak tangan;
  • Mendistribusikan kaki.

Aku tidur nyenyak, gosok saat bepergian, aku siap tidur bahkan berdiri ...

Situasi yang sangat akrab. Cara menghibur

Ada metode jangka pendek yang mampu menghibur dengan baik, tetapi tidak layak menggunakannya. Lebih baik tidur nyenyak.

Saya ingat saat-saat saat Anda duduk di tempat kerja di antara tumpukan kertas, dan Anda sangat mengkloning untuk tidur.

Bagaimana jika Anda ingin tidur

Jika Anda tidak tidur sepanjang malam, maka jalan keluar terbaik sebelum hari kerja baru akan menjadi liburan selama 90 menit. Tetapi tidak semua orang mampu menghabiskan waktu di tempat tidur. Dalam hal ini, saatnya untuk menggunakan tips berikut:

  1. Mandi yang kontras, setelah itu Anda perlu kehilangan diri Anda dengan handuk Terry yang tangguh.
  2. Resor ke Metode Hatha Yoga. Dalam praktik ini ada satu latihan yang baik yang membersihkan sektor otak, bertanggung jawab atas ritme tidur dan istirahat. Ini disebut "Capalabhati". Untuk memenuhinya, Anda perlu duduk dengan lurus ke belakang, mengambil napas dalam-dalam dan mulai melakukan embusan yang hebat dan berisik melalui hidung. Tarik napas Anda akan secara naluriah. Perlu bernapas sekitar 2 menit. Latihan ini dapat digunakan pada siang hari, itu tidak membawa kerusakan.
  3. Tempatkan diri Anda dalam kondisi yang tidak nyaman - duduk dengan punggung lurus, pilih bangku keras, bakar cahaya lebih cerah, ventilasi ruangan.
  4. Untuk mengaktifkan pekerjaan sistem saraf dan suplai darah, simpan film. Telah terbukti bahwa 15 menit berjalan kaki ke langkah cepat memberikan tuduhan keceriaan, memungkinkan 2 jam untuk melakukan pekerjaan kantor. Baik bantu bubar darah dan meningkatkan volume oksigen yang dikirim ke otak, squat dan melompat.
  5. Sarapan harus mudah. Yang terbaik adalah memasukkan buah-buahan, jus, kacang-kacangan dan sepotong cokelat hitam.
  6. Banyak yang menyarankan setelah malam tanpa tidur untuk minum kopi, tetapi ini bukan pendekatan sejati. Ganti kopi pada teh hijau, karena kaya akan tianin dan kafein. Zat-zat ini bertindak lebih lembut dan lebih lama. Setelah espresso, setelah 1-2 jam, itu akan menarik kembali tidur lagi, sementara volume teh hijau yang sama akan membawa Anda ke tengah hari kerja. Jangan lupa minum lebih banyak air selama sehari untuk mencegah dehidrasi tubuh.
  7. Menthol adalah energi yang baik. Gunakan daun mint, mengunyah permen karet atau lollipop dengan selera ini untuk mengaktifkan otak. Anda dapat menambahkan daun mint ke dalam teh hijau, itu akan mempercepat proses pemulihan.
  8. Seks pagi memprovokasi produksi hidron oksitosin dan serotonin. Mereka mendorong aktivitas motorik dan meningkatkan mood.
  9. Meneteskan saputangan beberapa minyak esensial. Minyak Mint, Rosemary atau Citrus (Orange, Lemon, Bergamot, Lime) membantu menghibur.
  10. Resor untuk akupunktur: garis hidung, telinga, kaki dan telapak tangan. Sedikit dorong wiski.

Bagian dari tips ini dapat digunakan pada siang hari. Ingatlah bahwa tubuh tidak menipu, di malam hari Anda harus berbaring lebih awal untuk tidur nyenyak.

Dalam hidup, ada situasi ketika siang hari hari untuk pemenuhan hal-hal mendesak tidak cukup, dan untuk menyelesaikannya untuk mengorbankan tidur. Tetapi ketika butuh malam untuk memasak laporan triwulanan, atau untuk "tinggal" di sebuah pesta, atau anak itu tidak membiarkan tertidur sampai pagi, atau baru saja terjadi pada dangkal, seseorang tidak curiga dia menanti-Nya. Apa pagi hari setelah malam tanpa tidur? Ini adalah antrian dari cangkir kopi kosong, rasa kemenangan atas diri Anda dan membalas dendam tubuh karena melanggar mode tidur dan bangun.

Negara ketika tidak tidur sepanjang malam dapat dibandingkan dengan konsekuensi konsumsi sebagian dari alkohol. Tingkat reaksi berkurang, setiap informasi masuk dianggap kesulitan.

Perhatian dan koordinasi minimal. Singkatnya, alam lebih baik tidak menipu

Tetapi bagaimana menjadi jika situasi seperti itu sudah terjadi? Bagaimana cara bertahan satu hari, bagaimana tidak ingin tidur setelah malam tanpa tidur?

Tidur memakan waktu sekitar sepertiga dari hidup kita. Jika Anda tinggal 90 tahun, maka sekitar 30 dari mereka menghabiskan dalam mimpi. Setuju, kedengarannya mengesankan. Manfaat dan pentingnya mode Tidur dan Wake ditulis dan dikatakan beberapa. Dan, meskipun banyak penelitian, ahli neurolog, sosiolog dan antropolog tetap sangat banyak masalah yang belum terpecahkan terkait dengan tidur.

Sialan dan istirahat penuh sangat penting untuk kesejahteraan yang baik, pekerjaan produktif dan kesehatan secara umum. Tapi hari ini kita akan berbicara tentang seorang teman. Kadang-kadang situasi terjadi ketika perlu ceria sepanjang malam. Dan itu terjadi, tidak mungkin tidur di malam hari karena sejumlah alasan, dan hari kerja yang sulit adalah.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Kami menawarkan 12 lifeha yang akan membantu bekerja secara produktif tanpa tidur. Tentu saja, tidak perlu untuk terus-menerus menggunakan cara-cara seperti itu - cobalah untuk menaikkan dan bersantai - tetapi, jika Anda benar-benar membutuhkan, coba.

1. Seluruh kebenaran tentang kopi

Kopi, mungkin, hal pertama yang terlintas dalam pikiran, jika Anda perlu menghibur. Anda dapat menghirup aroma biji kopi - bau yang kuat dan menyenangkan membantu mengaktifkan aktivitas otak, mengkonfigurasi pekerjaan yang produktif.

Seluruh kebenaran tentang kopi

Tetapi Anda bukan asisten kopi jika Anda perlu mengingat sejumlah besar informasi. Kafein, yang menumpuk dalam darah, menindas area otak yang bertanggung jawab untuk memori dan konsentrasi. Anda akan merasa riang, tetapi ingat sesuatu tidak akan mudah.

2. Buka diri Anda dengan keren

Di dalam ruangan dengan udara fraktur, tidak bermanfaat dari diriku sendiri pekerjaan yang produktif, terutama jika Anda ingin tidur. Udara hangat diselimuti oleh kelelahan yang menyenangkan, keinginan yang tak tertahankan untuk tidur muncul.

Membawa - cara tercepat untuk mengganti udara di dalam ruangan

Untuk mengatasi kantuk, buka jendela. Membawa adalah cara tercepat untuk mengganti udara di dalam ruangan ke pembersih dan segar.

Jika jalan terlalu panas, nyalakan kipas. Keren memaksa otak untuk menghibur dan mengintensifkan sumber daya tersembunyi untuk fungsi normal dari semua sistem dan organ.

Model desktop akan cukup mengatasi tugas seperti itu. Penggemar seperti itu kurang kuat daripada varietas lantai, tetapi mereka dapat ditempatkan hampir, di mana saja. Letakkan unit sehingga aliran udara segar telah dikirim ke sisi Anda.

Kelilingi diri Anda dengan keren

Jika Anda memiliki kipas langit-langit, nyalakan untuk sementara waktu. Karena pencampuran udara, akan ada perasaan kesejukan di dalam ruangan, yang tidak akan membiarkan Anda kehilangan konsentrasi.

Cobalah untuk bersorak es - itu akan membantu untuk fokus pada kinerja pekerjaan, dan pemikiran tentang mimpi akan pergi ke latar belakang.

3. Mikro yang nyaman - dasar pekerjaan yang produktif

Jika Anda sering bekerja di malam hari, berhati-hatilah bahwa ada di dalam ruangan segar dan keren.

Untuk mempertahankan iklim mikro yang sehat di tempat perumahan, solusi yang paling benar akan menjadi instalasi pemulihan. Ini adalah unit pembuangan pasokan yang memungkinkan pertukaran udara tanpa kehilangan panas.

Mikro yang nyaman - dasar pekerjaan yang produktif

Pulihkan dapat beroperasi 24/7, mendukung parameter iklim yang ditetapkan sepanjang waktu.

Masuknya udara segar, serta ekstraktor bekerja secara independen satu sama lain. Artinya, arus udara tidak dicampur satu sama lain.

4. Kelembaban udara yang benar

Sangat sulit untuk fokus dan merasa ceria jika ada lembab atau, sebaliknya, terlalu kering.

Indikator optimal kelembaban relatif - 40-60%. Hanya dalam suasana microclimatic dari beban pada semua organ dan sistem tubuh akan minimal, dan kinerja - pada tingkat yang diinginkan.

Kelembaban udara yang benar

Sangat sering pada periode musim gugur-musim dingin, udara di dalam ruangan menjadi terlalu kering karena perangkat pemanas yang berfungsi. Humidifier udara akan memecahkan masalah seperti itu.

5. Bagaimana cara menggunakan AC?

Dengan menginstal AC, Anda sekali dan selamanya memutuskan pertanyaan dengan mikro yang nyaman dalam ruangan. Unit modern memungkinkan Anda untuk mengatur tidak hanya suhu udara, tetapi juga kelembaban.

Bagaimana cara menggunakan AC?

Selain itu, Anda dapat memilih perangkat dengan fungsi:

  • pemurnian udara dari debu dan mikroorganisme berbahaya;
  • ozonasi;
  • drainase;
  • Udara pemanas.

6. Bagaimana pencahayaan akan membantu?

Cahaya terang memberi sinyal ke otak, yang masih jauh. Dengan demikian, Anda dapat "menipu" otak, memaksanya untuk percaya bahwa hari lain. Lampu redup lembut, berkontribusi pada perkembangan hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk tidur.

Bagaimana pencahayaan akan membantu?

Jika Anda harus bekerja sepanjang malam, jangan duduk di dotmakes. Nyalakan lampu utama, lampu meja. Jaga cahaya terang yang akan diarahkan ke tempat kerja. Pencahayaan yang tepat berkontribusi pada produksi serotonin - hormon sukacita.

7. Teknik pernapasan

Breathing adalah proses yang terjadi tanpa perhatian khusus kami, berpartisipasi dalam semua proses kegiatan vital, mempengaruhi kesejahteraan dan aktivitas fisik. Coba Pranayama. Ini adalah salah satu teknik pernapasan, yang secara aktif digunakan dalam yoga. Setelah latihan pernapasan, pikiran mengklarifikasi, semangat dirasakan dan mudah di tubuh.

Teknik pernapasan

Pranayama capalabhati (atau dalam "pernapasan yang berapi-api") memungkinkan untuk menghasilkan aliran energi yang kuat dan mengarahkan tidur. Teknik dilakukan sebagai berikut:

  • Ambil posisi yang nyaman dan fokus pada pernapasan;
  • Tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada sensasi di dalam tubuh Anda;
  • Membuat beberapa napas tenang melalui hidung Anda;
  • Bernapas dalam udara bersih dan menghembuskan napas secara dramatis sehingga merasa seperti perut "menonjol" ke tulang belakang;
  • Tarik napas harus pasif maksimal, semua perhatian difokuskan pada buang napas;
  • Pada napas terakhir, tahan nafas Anda.

Pranayama Kapalabhati.

Jika Anda merasa bahwa mata Anda menonjol, ambil 10 "berapi-api" dan fokus pada perasaan ceria.

8. Menolak kebiasaan dalam nutrisi

Perut penuh mengirimkan sinyal ke otak yang perlu Anda santai. Karena itu, jika Anda memiliki malam tanpa tidur, menyerah makan malam sepenuhnya atau membatasi camilan ringan. Ingatlah bahwa saturasi terjadi setelah beberapa saat setelah makan. Setelah produk yang parah dan berlemak, kelesuan akan muncul dan kantuk, tetapi rasa lapar ringan akan ceria. Terutama garam ban, gula dan lemak. Oleh karena itu, di bawah larangan sebelum fenentsery, makanan cepat saji, minuman manis, makanan penutup, memanggang. Ini jauh lebih berguna untuk makan buah, sayuran, Anda bisa makan sepotong kecil daging tanpa lemak.

Menolak kebiasaan dalam nutrisi

Anda dapat menipu otak dengan bantuan mengunyah permen karet. Beveling mengirimkan sinyal ke otak yang segera berlangsung untuk pencernaan. Insulin akan disorot dalam darah, yang akan memberikan energi keceriaan.

9. Buat beberapa latihan

Jika Anda perlu bekerja sepanjang malam di komputer, istirahatlah. Setiap 1,5-2 jam, lepaskan layar dan buat beberapa jongkok, bisa melompat atau berputar dari lantai. Latihan fisik mempercepat darah dan menjenuhkan sel-sel dengan oksigen.

Buat beberapa latihan

Jika Anda bisa, berjalan-jalan. 15 menit di udara segar akan membantu mengubah situasi, mengalihkan perhatian dan memberikan perasaan semangat yang diinginkan.

10. Perawatan air

Cobalah untuk mencuci air dingin dan bilas telapak tangan dan pergelangan tangan. Ini akan membantu secara dramatis mengaktifkan kesadaran. Bahkan jika menemukan solusi optimal, membandingkan data dan menganalisis informasi itu sulit (persepsi melambat), reaksi terhadap pencucian praktis instan.

Perawatan air

Tingkat proses mental menjadi kilat. Namun, mobilisasi aktivitas otak tersebut adalah karakter satu kali. Untuk pecahnya keceriaan teratur yang cerah, perlu untuk mengambil waktu tertentu sampai mencuci berikutnya.

11. Buka diri Anda dengan musik

Tidak tertidur, nyalakan musik. Melodinya seharusnya tidak terbiasa dan menjengkelkan - sebagai tanggapan terhadapnya di otak, proses mental pada pengakuan suara akan diluncurkan, dan Anda tidak akan tertidur.

Kelilingi diri Anda dengan musik

Musik yang lambat dan menyenangkan tidak cocok. Mendengarkannya, Anda kemungkinan besar memiliki keadaan pingsan yang lebih besar. Jika seorang kolega bekerja di sebelah, letakkan headphone untuk tidak mengganggu siapa pun. Anda dapat menggerakkan kaki dan menuju ke beat - jadi Anda akan terjun ke apa yang terjadi dan akan dibedakan dari pemikiran tempat tidur hangat yang nyaman.

Musik harus terdengar nyaris tidak terdengar

Bertentangan dengan kemalangan terhadap khayalan bahwa suara keras didorong oleh tidur, musik harus terdengar nyaris tidak terdengar. Kebisingan latar belakang seperti itu tidak akan memberi Anda tertidur dan akan ceria, sementara musik keras akan mengambil banyak energi psiko-emosional, mencegah pekerjaan Anda.

12. Lepaskan tempat kerja Anda

Lihatlah bahwa Anda berada di tempat kerja. Kekacauan ini menyebabkan depresi, jadi beralih ke pembersihan kecil. Tampilan meja yang bersih dan rapi pasti akan menimbulkan suasana hati dan memberikan semangat untuk keceriaan.

Hapus tempat kerja Anda

Menolak untuk bekerja di komputer di tempat tidur. Duduk di meja, dan kursi tidak boleh lembut dan terlalu nyaman. Satu-satunya hal untuk apa yang Anda butuhkan untuk terus-menerus memonitor adalah postur. Jaga punggung Anda lurus.

Ingatlah bahwa kurang tidur yang terus-menerus mempengaruhi kesehatan. Menolak istirahat penuh, Anda:

  • Fungsi kognitif terburuk (perhatian, memori, konsentrasi).
  • Melemahkan imunitas.
  • Mengurangi produktivitas pekerjaan.
  • Menjadi rentan terhadap kebiasaan berbahaya (nikotinik, kecanduan kafein).
  • Dapatkan penampilan yang tidak sehat (tas di bawah mata, pembengkakan, penuaan dini kulit).

Pesan di atas meja - Pesan di kepala

Di toko online kami banyak pilihan teknik iklim berkualitas tinggi dari merek-merek terkenal. Di sini Anda dapat memilih dan membeli:

  • RECUPERATOR;
  • kipas;
  • AC;
  • pembersih udara;
  • boiler (gas atau listrik);
  • perapian.

Manfaatkan spesialis untuk mengambil peralatan - Manajer kami merekomendasikan barang yang akan membantu menyelesaikan tugas.

Bagaimana tidak tidur sepanjang malam jika perlu?

Jika Anda tidak memperhitungkan shift malam, maka kadang-kadang orang tersebut terkadang memiliki situasi ketika mereka harus terjaga sepanjang malam. Tetapi bagaimana cara melakukannya, jika Anda masih menarik bantal?

1. Ritual sebelum tidur

Banyak orang memiliki ritual mereka yang dilakukan sebelum tidur dan mengatur tubuh ke cara yang diinginkan: baca buku itu, berbaring di bak mandi, minum teh, dll.

Jika ritual ini berguna pada hari-hari biasa, maka dengan tujuannya, jangan tidur sepanjang malam - mereka harus dihindari.

2. Jangan lulus - rasa lapar ringan mempertahankan aktivitas.

3. Pakaian yang tepat

Dalam piyama yang nyaman, Anda pasti ingin menjadi tempat tidur, jadi Anda perlu mengenakan pakaian yang lebih tidak nyaman: tidak beragam jeans, sepatu dengan tali, sweater berduri.

4. Sofa dan tempat tidur mengatakan tidak

Tentu saja, jika Anda ingin tidur sangat banyak, Anda bahkan dapat tidur nyenyak. Tapi tempat tidur yang lembut dan nyaman pada skenario apa pun tidak akan meninggalkan peluang terjaga di malam hari.

5. Cahaya terang

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cahaya terang menekan kantuk. Karena itu, kami ingat lampu atas, pemotrinan, dan meja. Ngomong-ngomong, Anda tidak akan bekerja sama saja. Tetapi metode ini tidak perlu digunakan dalam klub malam, itu tidak memberikan energi tidur dan musik yang keras.

6. Perselisihan di Internet

Kami menemukan beberapa publikasi di mana seseorang dalam komentar, menurut Anda, benar-benar salah. Dan mulai berdebat. Emosi ini tidak akan bisa duduk dengan tenang di kursi, jadi apa liburan itu?

7. Tidur berbohong

Ya, jika Anda memiliki malam tanpa tidur dan ada peluang, itu berarti bahwa kami tidur dengan semua waktu luang Anda. Lebih disukai pada siang hari.

Bagaimana tidak tidur sepanjang malam jika perlu?

8. Minuman yang mengandung kopi

Mereka menekan kantuk, tetapi Anda perlu menyesuaikan penggunaan jika Anda ingin tertidur di pagi hari:

  • Minumlah kopi dalam sedikit - mudah tidur di pagi hari, karena kafein akan dengan cepat membawa keluar dari tubuh;
  • Terlalu aktif - Anda akan terlalu aktif di pagi hari.

9. Makanan akut

Makanan akut dan terbakar membran lendir yang mengganggu di mulut cukup kuat, jadi cara ini membantu untuk melupakan tidur.

10. Karbohidrat cepat

Malam tidur perlu memperhatikan mereka: mereka dengan cepat hancur dengan gula sederhana dan memberikan percikan energi yang kuat, tetapi jangka pendek. Karena itu, Anda dapat dengan aman berdekatan dengan permen dan nikmati.

11. Air dingin

Dia harus terburu-buru menghadapi dan tangan. Air dingin adalah tekanan bagi tubuh yang membantu menghibur.

12. Zhwumach.

Mengunyah membantu seseorang untuk tidak tertidur: otak menerima sinyal bahwa di perut dalam waktu singkat harus masuk ke dalam makanan - tubuh tidak akan menunggu sebagian energi baru.

13. Air.

Pertama, Anda tidak akan bisa tidur dengan kandung kemih yang ramai. Kedua, dehidrasi menyebabkan kelelahan.

14. Pasukan

Aktivitas fisik ceria, jadi setiap dua jam Anda dapat membuat 15 kali squat atau pushup. Tetapi jika Anda tinggal di gedung apartemen, Anda tidak boleh melompat, jika tidak tetangga dapat menyebabkan petugas penegak hukum.

15. Tugas tegang

Dalam hal ini, Anda perlu menegang kepala Anda. Dan dengan ini dapat membantu puzzle, level baru permainan komputer, sebuah film, untuk plot yang Anda butuhkan untuk tetap intens.

Dan bagaimana Anda berjuang tidur jika perlu?

Bagaimana tidak tidur di malam hari?

Agar tidak tidur sepanjang malam, Anda perlu motivasi yang serius. Itu bisa menjadi emosional, material, spiritual. Dalam kasus apa tidak mau tidur di malam hari? Salah satu situasi yang sering, karena tidak tertidur di malam hari, terjadi jika besok adalah ujian, dan Anda perlu menambahkan oh. Atau Anda tidak perlu terlambat untuk satu malam atau pesawat terbang pagi, dan itu bisa muncul seseorang.

Ada cara yang terbukti yang akan membantu bertahan tanpa tidur, setidaknya satu malam dengan tepat.

12 rahasia dari kategori "tidak tertidur dengan biaya berapa pun!"

  1. Makanan untuk otak. Tugas yang belum terselesaikan mengaktifkan pekerjaan otak, tidak memungkinkan untuk terjun ke dalam pelukan morpheus. Misalnya, ingat, beberapa teka-teki luar biasa yang baru-baru ini Anda jadikan teman atau kolega. Atau cobalah untuk mengingat pengeluaran mana atau yang mencetak gol di pertandingan terakhir, kedua dari belakang atau tahun lalu. Secara umum, cari sendiri sesuatu, dari otak mana mulai meleleh perlahan.
  2. Hawa dingin bukan bibi ... Saya tidak ingin sedikit tidur. Buka jendela atau nyalakan AC. Anda dapat membungkus air dingin atau bahkan mandi sejuk. Manfaatkan saran ini agar tidak tertidur.
  3. Musim panas! Apakah Anda bekerja di komputer? Kemudian tab tetangga membiarkan menjadi jendela humor dan suasana hati yang menyenangkan - lihat di sana secara berkala. Apa yang bisa lucu? Dari roller dengan lelucon anak-anak, absurditas lucu dan bahkan tidak terlalu cerdas tidur dengan humor sebagai pucuk tangan.
  4. Proses mengunyah. Kehadiran permen karet di mulut adalah cara yang baik untuk tidak tertidur. Khawatir untuk perut Anda - Anda dapat memiliki segenggam kacang atau buah-buahan kering.
  5. Aktivitas fisik. Cara yang baik, bagaimana tidak tidur malam dan ceria. Jika mata Anda mulai tanpa sadar - saatnya ke jalan. 10 menit berjalan kaki berjalan atau jogging melalui kesejukan malam - dan tidur hand hand. Opsi kedua ada di karpet, beberapa menit berolahraga pada pers, fleksibilitas - dan saya tidak ingin tidur, dan untuk manfaat tubuh.
  6. Yoga untuk membantu. Kelas yoga adalah cara sempurna untuk mencapai kontrol diri yang baik. Mereka yang berlatih yoga sendiri mengelola proses tidur dan bekerja. Terutama latihan yang efektif dalam kombinasi dengan senam pernapasan (napas dalam lambat dan pernafasan yang bising selama 6-8 detik).
  7. Minuman menentang tidur. Kopi, teh kokoh, air dingin bersih dalam jumlah apa pun adalah kunci fakta bahwa perendaman secara fisik dalam kantuk akan terputus. Nah, Anda sendiri mengerti mengapa. Ya, untuk menyesap air atau kopi.
  8. Wewangian terhadap tidur. Aromaterapi efektif tidak hanya sebagai cara untuk tertidur, tetapi juga sebagai cara untuk tertidur di malam hari. Dalam kasus kedua, aroma mint, rosemary, jeruk, konifer, kopi direkomendasikan.
  9. Akupresur. Mengetahui poin donoking rahasia mudah dipijat dari waktu ke waktu. Bahkan gosok egra sederhana, tangan tangan akan dengan mudah mengalihkan perhatian Anda dari tidur, karena pijatan poin sensitif, yang sangat banyak di sana, tidak hanya berguna, tetapi juga proses yang sedikit menyakitkan.
  10. Makanan yang benar. Dari penggunaan makanan protein, tidak seperti karbohidrat, keinginan bencana untuk tertidur sedikit melambat.
  11. "Bagaimana jika…". Aspek motivasi adalah membayangkan dalam warna dan detail versi terburuk dari pengembangan peristiwa di masa depan jika Anda jatuh. Autotraining benar - ini adalah keselamatan nyata dari banyak masalah dan godaan.
  12. Dan akhirnya: mimpi itu tidak akan datang dalam posisi berdiri atau dalam postur yang tidak nyaman, yang merangsang membuat pekerjaan dan pergi untuk beristirahat.

Kami membawa beberapa teknik sederhana, bagaimana tidak tidur di malam hari. Mungkin sesuatu dari ini akan membantu Anda mengatasi tidur pada saat yang tepat. Tapi tetap ingat bahwa tidak perlu menyalahgunakannya, tetapi pada malam hari dan hari berikutnya lebih baik tidur.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, P.3 Moskow (495) 223-60-55

Dedlaine membakar lagi? Kami memberi tahu bagaimana menipu tubuh, jika Anda benar-benar perlu tidur sampai pagi.

1. Pikirkan tentang keamanan

Jelas bahwa untuk malam tanpa tidur, tubuh tidak berterima kasih. Tapi dia juga bisa mengancam hidupmu secara langsung.

Keesokan harinya, tidak mungkin untuk duduk untuk setir: kurangnya tidur bertindak pada tubuh seperti alkohol . 17 jam tanpa tidur = 0,05 ppm. Setelah 24 jam, konsentrasi akan menjadi 0,1%. Secara hukum, Anda akan mabuk.

Dan jika Anda terus-menerus menghilangkan diri Anda dengan tidur, Anda akan secara dramatis meningkatkan risiko obesitas, stroke, kanker, penyakit jantung dan diabetes. Ketika semuanya berakhir, berikan tubuh Anda untuk pulih. Dan coba agar malam seperti itu sekecil mungkin!

2. Malam setidaknya beberapa menit

Para ilmuwan dari NASA menemukan bahwa 26 menit tidur Meningkatkan kinerja pilot sebesar 34%. Ini adalah cara yang bagus untuk "reboot" dan bertahan sampai keesokan paginya. Yang utama adalah membuat diri Anda bangun dari tempat tidur.

3. Nyalakan cahaya terang

Tubuh kita merespons pencahayaan: Dalam kegelapan itu mulai menghasilkan hormon tidur Melatonin. Oleh karena itu, pada malam hari secara naluriah, saya ingin menyalakan lampu meja, bukan lampu gantung. Melawan keinginan ini. Turun dengan lampu malam dan cahaya redup dari komputer! Hanya semua lampu di rumah, hanya lampu 300 W!

4. Beli dengan seseorang di Internet

Buktikan bahwa dia salah. Bertengkar Jalankan reaksi "Bay atau Run", dan tubuh akan mulai menghasilkan hormon stres. Mereka langsung menuntun Anda dalam kesiapan tempur. Anda tidak tidur - bahkan duduk di situs.

5. Buat air dingin

Atau berdiri di bawah shower es untuk memastikan. Ini adalah cara lain untuk menyebabkan stres. JANGAN BEKERJA DI RUMAH? Buka semua jendela atau nyalakan AC. Dalam kehangatan dan barang-barang, Anda pasti ingin tidur siang. 23-24 ° C - suhu optimal untuk malam di depan komputer.

6. Chew Zhwakhku

Otak akan memutuskan bahwa akan perlu mencerna makanan dan membuat tubuh menghasilkan insulin. Dan dia menyebabkan perasaan kuat.

7. Minumlah kopi dengan sedikit

Tuang satu liter espresso salvo adalah ide yang buruk. Anda mengangkut sistem saraf dan kehilangan konsentrasi. Minum lebih baik dengan cangkir setiap 3-4 jam dan pada saat yang sama camilan.

Dosis kafein aman maksimum untuk dewasa - 300 mg. Jika Anda menghitung dalam espresso yang sama, itu adalah 4-6 cangkir 30 ml.

8. Jangan makan malam

Anda perlu banyak kekuatan untuk mencerna makanan, jadi setelah makan malam yang memuaskan Anda akan merasa lamban dan mengantuk. Dan rasa lapar ringan, sebaliknya, Burte: Tubuh Anda akan memutuskan bahwa Anda harus mencari makanan.

9. MOVE.

Latihan memberikan energi ekstra. Anda dapat berjongkok, tekan, jalankan, tetapi yang terbaik - hanya berjalan. Studi menunjukkan bahwa 15 menit berjalan kaki di udara segar memberi kekuatan selama 2 jam operasi.

Mengapa kegagalan sukarela tidur tidak akan membantu karier Anda? Baca di artikel "Kinerja dampak tidak sensitif (bahkan jika Anda tidak menyadarinya)" .

Pranayama.

Cobalah pernapasan latihan dari praktik yogi. Ini disebut Capalabhati dan apakah Anda membuat napas normal dan pernafasan yang tajam dan beraksen. Ulangi sekitar 10 kali. Teknik ini menghangatkan, menggabungkan dan mempengaruhi kelenjar Sidberry, yang mempengaruhi apa yang disebut ritme sirkadian (tidur - bangun).

Mengunyah permen karet

Kunyah permen karet dengan Menthol. Hal utama di dalamnya bahkan bukan Menthol yang menyegarkan, tetapi mengunyah gerakan. Jadi Anda menipu otak, yang diaktifkan, dengan asumsi bahwa sekarang harus mencerna makanan. Untuk ini, itu menyoroti insulin, yang menyebabkan rasa semangat.

Keren

Buka jendela, biarkan udara segar, nyalakan AC atau kipas angin. Ruang hangat dan tersumbat menyebabkan perasaan kelelahan. Hawa dingin memegang otak dalam tegangan dan menyebabkan tubuh diaktifkan untuk mempertahankan suhu konstan yang diperlukan untuk pengoperasian organ yang tepat. Ekstrim dapat mencoba mengunyah banyak - sedikit dalam terang cahaya.

Pendidikan Jasmani

Tuang, ditekan, pilih penerbangan counter. Setiap latihan dengan interval 20-30 menit akan membantu memecah darah dan meningkatkan masuknya oksigen ke sel, dan karenanya akan memberikan energi tambahan kepada tubuh. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki singkat. Studi membuktikan bahwa 15 menit berjalan kaki memberi pasukan baru selama dua jam kerja.

Pencucian

Pergelangan tangan pada air dingin. Teknik ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat mendinginkan tubuh. Ini juga berguna di musim panas, ketika itu sangat panas, atau ketika perlu menyingkirkan sakit kepala yang disebabkan oleh suhu tinggi.

Kelaparan

Lewati makanan. Tubuh menghabiskan banyak kekuatan pada pencernaannya, jadi setelah makan malam yang berat ada perasaan lesu dan kantuk. Rasa lapar yang terkenal.

Musik

Dengarkan musik yang cepat dan menjengkelkan pada volume kecil. Musik menyebabkan respons emosional yang kuat, yang melibatkan banyak bagian otak. Jika memungkinkan, tenggelam atau setidaknya goyangkan kepala Anda. Musik melodi dan akrab tidak akan cocok. Hal ini diperlukan untuk sesuatu yang berirama, tetapi tidak menyenangkan untuk rumor - itu menyebabkan lebih banyak emosi. Suara harus sedemikian rupa sehingga sulit untuk membongkar kata-kata lagu. Ini akan membuat otak bekerja, karena itu akan "mendengarkan" dan termasuk perhatian.

Petir

Nyalakan cahaya terang. Yang terbaik, tentu saja, keluar, tetapi jika matahari sudah pergi, jam internal masih bisa tertipu dengan memutar semua lampu di rumah. Faktanya adalah ritme tubuh sirkadian di antara hal-hal lain bereaksi terhadap penerangan: ketika cahaya menjadi sedikit, tubuh tampaknya tidur.

Pijat

Hilang bagian atas, bagian belakang leher, telinga telinga, titik antara jari besar dan telunjuk dan area di bawah lutut. Poin-poin ini membantu meringankan kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah.

Aromaterapi

Gunakan reseptor penciuman. Bau yang kuat baik atau menjijikkan - dengan cepat mengarah pada keadaan kesiapan tempur. Dalam aromaterapi biasanya menawarkan minyak semacam itu untuk merangsang sistem saraf: Rosemary, Eucalyptus, Mint. Jika minyak tidak tampak di dekatnya, Anda dapat menghirup aroma balok kopi beberapa kali.

Tidak nyaman

Duduk di kursi yang kaku. Perasaan tidak nyaman paru-paru mana pun baik ketika tugas Anda tidak tertidur. Jika Anda bekerja di kursi atau di tempat tidur, Anda akan menjadi klon tertidur, karena mereka nyaman dan nyaman.

Kopi dan anak.

Minumlah kopi dan tidur selama 15 menit. Ini adalah dua teknik efektif yang dikombinasikan dalam satu. Tindakan kafein biasanya dimulai 20 menit setelah Anda minum kopi, teh, atau cokelat makan. Sampai saat ini, Anda dapat memiliki waktu untuk menagih kekuatan dalam mimpi berkat microsu (itu juga disebut power nap). Yang utama adalah meletakkan jam alarm dan jangan tertidur selama 30 menit, karena setelah setengah jam Anda akan berada di panggung tidur nyenyak, dan mengganggu, Anda akan merasa rusak.

Diet bintang

Jika Anda masih memiliki, maka kaya akan makanan protein (kacang-kacangan, telur), serta buah sayuran. Penting untuk makan porsi kecil dan secara berkala setiap dua atau tiga jam. Hindari gula, karena memberikan efek sebaliknya, ambil kekuatan. Minum banyak air. Ketika tubuh dehidrasi, seseorang merasa lelah dan lemah.

Gelitik

Ambil bagian atas lidah atas. Ini adalah cara lucu dan efektif untuk menghibur.

Kesusahan

Lihatlah video lucu atau minta maaf dengan seseorang tentang politik. Setiap kegiatan sosial (bahkan partisipasi dalam diskusi Internet) menyebabkan kegembiraan di otak.

Leave a Reply

Close