Hogy ne aludj egész éjjel: 15 módja azok számára, akik nagyon szükségesek - 7 nap.

Hogy ne aludj egész éjjel: 15 módja azok számára, akik nagyon szükségesek. FényképHogy ne aludj egész éjjel: 15 módja azok számára, akik nagyon szükségesek Fotó: 123rf / Legion-media.ru

Ha nem tud aludni a következő éjszaka, ne feledje, mit kell tennie annak végrehajtásához.

  1. A Jogis gyakorlatok légzését gyakorolják. Ezt Capalabhatinak hívják. Normál lélegzetet kell készítenie, majd később - éles és ékezetes. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer. Neki köszönöm, hogy felmelegszik, csalás. Önnek hatással lesz a pajzsmirigyre, amely az alvást érinti.
  2. Rágja meg a rágógumit mentendővel. Az állkapocs mozgásainak köszönhetően nem akarsz aludni. Az agyad ebben a pillanatban aktiválódnak, és úgy gondolják, hogy a testnek meg kell emelni az ételt. Ezért fejlődött az inzulin, és vidáman jelenik meg.
  3. Nyissa meg az összes ablakot, és hagyja friss levegőt a szobába. A hideg feszültséggel tartja az agyadat, és a testet aktiválni kell, hogy ne fagyassza le. Valaki egyáltalán melegítheti a jeget (de emlékeznie kell arra, amit beteg lehet).
  4. Vegyük a testnevelés - futás, guggolás, nyomjuk meg a gombot. Ha az éjszaka 30 percig töltöttél, akkor nem fogsz aludni. Vagy menj sétálni. A 15 perces séta két órát biztosít.
  5. Egyértelmű. Törölje le a csuklót hideg vízzel. Szóval hűvös a saját tested.
  6. Ne edd meg. Ha eszik, aludni akarok. Az éhség elpusztult organizmus.
  7. Hallgassa meg a zenét, amely kis mennyiségben bosszantja Önt. Rázza meg a fejét tapintat dallamokba. Szükséges, hogy valami kellemetlen az agy reagált és nem aludt.
  8. Kapcsolja be a fényes fényt. Ha kevés fény van, a test úgy gondolja, hogy itt az ideje aludni.
  9. Készíts egy masszázs a nyak hátsó részét, az uglingeket, a térd alatt és a nagy és index ujjak között. Ez biztosítja a test vérkeringését.
  10. Könnyű aromás rudak. Éles szaga kell lennie, talán az, hogy nem vagy túl kellemes. Ügyeljen az eukaliptuszra, a rozmaringra, a menta-ra.
  11. Üljön egy kemény kápolnán, ne puha kanapén. Ha kellemetlen érzés van, akkor nem fogsz aludni.
  12. Szálljon le a kávé és az alvás 15 percig (ne felejtsd el az ébresztőóra elhelyezni). A kávé hatása 20 perc alatt kezdődik. A rövid alvásnak köszönhetően felszámolhatja az energiát. A legfontosabb dolog az, hogy legfeljebb 15 percet aludjon.
  13. Ne feledje, hogy van a globális értelemben, hogy nem tudsz, de van egy snack. Azonban a snackért érdemes megválasztani a dió, a tojásokat vagy más fehérjékben gazdag termékeket. Enni két vagy három órát és kis részeket. Lehetetlen használni a cukrot, mert elviszi a hatalmat. Vizet inni.
  14. Beszéljen a nyelv felső égboltjával.
  15. Ismét valakivel (még a politikáról is). Irritálja az agyadat, és nem akar aludni.
Hogy ne aludj egész éjjel: 15 módja azok számára, akik nagyon szükségesek. FényképHogy ne aludj egész éjjel: 15 módja azok számára, akik nagyon szükségesek Fotó: 123rf / Legion-media.ru

Az alvás hiánya: szakember véleménye

„Ha éjjel aludni, és másnap azt nem, semmi különös fog történni, feltéve, hogy az alvás után Etrodel és rendszeres. Ezt a megközelítést néha a betegek könnyű súlyosságában alkalmazzák. Ezt a módszert deprivation (deprivation) alvásnak nevezik, és lehetővé teszi, hogy az éjszaka "ugrása" után érje el az alvás mélyedését.

Fúvókák Az ilyen megsértések hosszú és rendszeres karaktert viselnek, és a légzés nehézségei, az anyagcsere-szindróma következik be. A Takluchában egy férfi alvás összehasonlítható a bányász nehézségével a bányában a fűtési rendellenességek leküzdésére.

Reggel az artériás nyomás növekedhet, az inzulin szövetek stabilitása, a cukorbetegség kockázata, az elhízás és a hajók korai ateroszklerozisja. A helyzet kijavítása, a CPAP terápia az állandó nyomás kialakításával a felső légúti traktusban, amely megakadályozza a torokfalakat a garat idején.

Ha egy személy kénytelen lenne intenzíven dolgozni, és nem aludni minden este, ritka esetekben lehet egyetlen általános gondolkodású illeszkedés, amely nem ismétlődő. Erősen fordítja az eltartóztatás - fájdalmas álmatlanság.

Alapvetően a mentális rendellenességekkel rendelkező betegek és az alkoholizmusú betegek az utóbbi időben. Az ilyen álmatlanság időtartama napok szerint számolható - maguknak, félelmeknek, rémálmoknak, téveszbetűnéseknek, a valósággal való kapcsolat elveszhet. " Neurológia Baresheva.

Mit kell tennie, ha a fejfájás fáj

A tested szükséges 7-8 óra Alvás, hogy normálisan működjön. Ha kevesebbet alszol - a test úgy véli, hogy valami történt, és átkapcsol a forradalmi módba.

A hormonok a stresszre válaszul elindítják az "Bay vagy Run" mechanizmust, ennek eredményeként impulzusod van, a nyomás emelkedik. Mindez hozzájárul a fejfájás előfordulásához.

És ha a gyógyszer kézhezvételét követően még mindig megtört és beteg, akkor sweep 20-30 perc Egy nap álom, amely a testedet pihenjen. A hosszabb alvás akkor következhet be, amit még rosszabbnak érzi magát, és a fejfájás növekedni fog.

A normál alvási ciklusba való visszatérés másnap reggel megtartja a fájdalmat.

LifeHacker.ru.

Egész éjjel ébrenléti szovjetek

Az éjszaka túl hosszúnak tűnik, különösen akkor, ha szemhéjak vannak, és az erő és az elme elhagyja a személyt. Ahhoz, hogy éjszaka felvidítson, és ne érezd a súlyosságot a fejében, számos ajánlásra kerülünk, hogy ne aludjunk, még akkor is, ha nagyon fáradtak, és hogyan lehet leküzdeni az alvást. Kezdjük, hozzon létre feltételeket a szobában, hogy nem akarok aludni, nevezetesen:

  • Fordítsa a fényes fényt: az agyadnak jele lesz, amely az ablakon kívül nem éjszaka.
  • Vegyünk kényelmetlen testtartást: Ha kényelmetlen körülményeket hoz létre magadnak, akkor nem lesz képes aludni. Ha képes állni, állni, vagy menni, ha nem, üljön egy kemény széklet nélkül hát nélkül.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vtnyss84.

Néhány órányi munka után elviseli és zavarja az ilyen technikákat:

  1. Vegye ki a kontraszt zuhanyváltást a meleg és a hűvös víz lesz egy jó eszköz, hogyan kell kezelni az alvást. Ez elég 5-10 percig. Alternatíva: Hűvös vízzel vagy jégdarabokkal történő mosás.
  2. Befolyásolja a szagot és az íze receptorokat, ha az ágyban szeretne lenni, sürgősen meg kell tennie az alvás leállítását. Vezetés éles szagokkal vagy ízléssel a receptorokon, aktívan cselekedhet az idegrendszeren. Az aromamazel gyújtása jól illeszkedik ehhez, tisztítsa meg a menta paszta fogait, süllyedő menta cukorkákat és rágógumiat. Az utóbbi a receptorok mellett stimulálja a vér beáramlását a rágóizmokhoz és az agyhoz, ami lehetővé teszi néhány órát erőteljes marad.
  3. Point masszázs végrehajtása A módszer a véráramlás erősítésén alapul, amely segít megszabadulni az alvástól. Expozíciós pontok: a fül közepén, a popliteális hüvelyek területe, a nyak hátsó felülete, az index és a hüvelykujjak közötti pont a kefékben.
  4. Húzza le, ha több órával fáradhatatlanul dolgozott, itt az ideje felállni és megkülönböztetni 5 percet, hogy sétáljon a szobában, és tegyen egy kicsit. 10 guggolást végezhet, Torso tonna: Ez hozzájárul a vérbe és a szövetekre, amely segít az álmosság leküzdésében.
  5. Alvás kávé után Egy másik hatékony módja, mint az alvás leküzdése, egy rövid távú alvás kávé után. Az a tény, hogy ha kávét eszik, behatol a vérbe, és elindítja izgalmas hatását az idegrendszerre, nem azonnal, de csak 20 perc elteltével. Ezúttal rövid idő alatt hatékonyan lazíthat. Ébredés után sokáig nem tudsz aludni.

10 módja a munkahelyen

Nem számít, hogy hány órát aludt a nap folyamán - 7 vagy 3 - Néhány helyzetben folyamatosan álmosság működik folyamatosan. Különösen, ha a személy "bagoly", és reggel kell dolgozni

Ezért különösen nehéz koncentrálni, mert a munkanap több mint fele aludni fog.

Annak érdekében, hogy ne aludjon a munkahelyen, számos hatékony módszert használhat. Használatuk csökkenti az álmosságot, megerősítette az agy vérellátását, ezáltal kivetette az erőt, amely a kerék mögött vagy az irodában dolgozik.

  1. Kávé. A kávéban lévő koffein élénkítő hatást gyakorol a legtöbb emberre. Ezért minden reggel egy "ébredés" csésze képe alig van egy tankönyv. Eközben a felesleges koffeinfogyasztás az idegrendszer túltermékenyítéséhez vezet. Az első órában az élénkítő hatást 1,5-2-re adja, majd az idegrendszer kimerült. Mindegyik következő csésze vidámság kevesebb lesz. Ugyanakkor sok ember egyszerűen immunis a koffein hatására, és azonnal elkezd aludni. Ezért a kerék nem szabad visszaélni a kávét.
  2. Aromák. De az aromaterápia hatékonyabb. Ugyanaz a szaga frissen őrölt kávé élénkítő hatású. Ezért a munkahelyen még mindig egy jar kávét, és rendszeresen szippant, hogy javítsa a teljesítményt. Hasonló effektek rendelkeznek citrusszagokkal - citrom, narancssárga, grapefruit. Ők is használják a teherautók, hogy ne elaludjanak.
  3. Tiszta víz. Igen, egy hétköznapi pohár hűvös víz vétele is képes helyreállítani az erőt. Ha lehetséges, a víznek pontosan lehűlnie kell - a hőmérséklet csökkenése élénkítő hatású.
  4. Hideg. A fenti tétel eredményeként megállapítható, hogy a hõmérséklet csökkenése a Hivatalban is segít az Égező megőrzésében. Ehhez nyissa meg az ablakot, vagy kapcsolja be a légkondicionálót. Ne gondoskodjon egy "hűtőszekrény" -re, a hőmérséklet 16-18 s-ra csökken a kívánt hatást. Az agyunkat úgy tervezték, hogy kényelmetlen körülmények között egyszerűen "nem engedheti meg" a testet elaludni, mert veszélyt jelenthet az életre. Ezért hideg levegő kiváló „stimulátor” erővel, ami nem teszi lehetővé, hogy elaludni éjjel a volán mögött vagy a munkahelyen az irodában.
  5. Erős fény. A szemek terhelésével és a fényes fény rájuk, az agymunka aktiválódik. Ez arra a tényre vezet, hogy a hatékonyság növekszik. De hosszú mentális terheléssel, különösen ha igazán akarok aludni, a világítás növekedése kivételesen irritáló hatással lesz.
  6. Rágógumi. A rágási mozgások az agyat adják, hogy az élelmiszer fogadása lesz. Ezért egy ilyen "titok" is segíthet a munkahelyen vagy a kerék mögött éjjel. A legmegfelelőbb a rágógumi használata erre a mentolra - élénkítő intézkedéssel is rendelkezik. Használhat anyákat vagy magokat. Ennek a módszernek a hátránya elegendő zaj, ezért érdemes tartózkodni oly módon, amikor az irodában dolgozik.
  7. Zene. A ráncos ritmusok, és különösen a süllyedések is segítenek növelni az erőteljes időtartamot. Ezt a módszert használt teherautó, hogy ne elaludjon az úton. Az énekes dalok hatékonyabbak lesznek a vidámság megőrzéséhez, különösen a kerék mögött. Lassú melodikus zene, éppen ellenkezőleg, ellazul. Mint egy állandóan játszott nehéz zene - túl erős zajt teremt, ahonnan az agy egyszerűen "absztrakt", ezért nem lesz hatékony.
  8. "Toning" termékek. Keserű csokoládé, kávé kis dózisokban, a citrommal rendelkező tea élénkítő akcióval rendelkezik. Az eredeti ízlők szerelmesei használhatják a gyömbért - szintén hozzájárul a vidámság megőrzéséhez, és segít a munka során vagy a kerék alatt elaludni.
  9. Forgalom. A test helyzetének megváltoztatása az űrben segít a véráramlás megerősítésében, és vidámságot ad. Ezért az álmosság első jeleiben, hogy ne elaludjon, fel kell kelned és sétálnod, enyhe töltés, nyújtás.
  10. Kényelmetlen hely. Ha kényelmetlen széken vagy kényelmetlen helyzetben ül, elaludt, még éjszaka, nagyon nehéz. Ezért, ha hosszú idő van a munkához, érdemes tartózkodni a kényelmes puha székek használatától, hogy ne okozza az álmosságot.

Hogy ne aludjunk: utak és titkok

Tehát mit kell tennie az első helyen? Ez egy hosszú ismert tény - hűvös zuhanyozni kell, amely azonnal segít megszabadulni a fáradtságtól, és magához vezet. Sajnos ez a módszer nem különbözik az időtartam alatt - 30-50 perc elteltével az oldalra húzható. By the way, ha nincs lehetőség öblíteni, mossa meg hideg vízzel - szintén nagyon hatékony módszer, bár rövid távú.

Miután zuhanyoztál, inni egy csésze kávét. Hosszú ismert tény - az ital rendkívül érzelmekhez vezet. Igaz, most a természetes kávéról beszélünk, és nem oldódik, ami nagyrészt a "kémia", és nem befolyásolja a személy egészségét. Azonban még a természetes kávé is saját minusz. Például, nem minden olyan személy, aki részeg egy csésze italt felvidít, emellett nem is jó az egészségre. Miért mondjuk pontosan egy csészét? Minden egyszerű - nagy mennyiségű kávé ellenjavallt, mivel elsősorban a gyomor nyálkahártyát és az idegrendszert érinti.

Mi mást segít felemelni? Általában az egyik leghíresebb anyag a koffein - stimuláló hatással van az idegrendszerre, ezáltal felébred. Mint tudják, a legtöbb koffeint a kávé tartalmazza, de a közelmúltbeli következtetések tudósok megcáfolják ezeket a szavakat. Megállapították, hogy a koffein legnagyobb mennyiségét zöld teában lehet kimutatni! Tehát, ha aludni akarsz, és nem tudsz kávét inni, akkor egy csésze zöld teát és egy kis időt vesz igénybe. De még mindig nem kell visszaélnie ezt a csodálatos italt, nagy mennyiségben is károsíthatja a testet.

Sok tinédzser azt állítják, hogy az energiaitalok jól segítenek - teljesen eltávolítják a fáradtságot. Az ilyen termékek szinte bármilyen szupermarketben találhatók - speciális tónusú anyagokat tartalmaznak. A szakemberek kutatása szerint az energia valóban segít magának és túl jól jönni. Igaz, a hatás egyszeri és több órán át működik, ami általában nagyon jó. De az egész probléma az, hogy az ilyen italok sok mínusz. Például rendkívül hátrányosan befolyásolják a gyomor munkáját, az idegrendszer kimerült, növeli a vércukorszintet és a vérnyomást ... és ez csak egy kis rész. Ezért nem teljesen konzultálunk az energiával. Egyébként, számos országban tilos.

Ha nincs inni a kezében, eszik valamit. De pontosan mi vezet a hanghoz? Természetes keserű csokoládé. Igaz, nem szükséges sokat, mert bőséges étkezések után még többet szeretne aludni, mint korábban.

Ha nem akarsz enni vagy inni, akkor ilyen ilyen lehetőséget kínálunk Önnek. Tudatában leszel, hogy a közelgő éjszakát a lábadon kell töltenie? Ha igen, akkor menj lefeküdni korán - még akkor is, ha pár órát alszsz egy hosszú éjszaka előtt, higgy nekem, sokkal könnyebb lesz dolgozni.

Az ébrenlét során ajánlott zenét hallgatni. Miért? A zene segít a lábakon maradni. Előnyösen. Természetesen mi lenne elég gyors - például a klasszikusoktól, amiket gyorsabban elalszik. Igaz, van egy kis probléma - zenét hallgathat otthon közben. De ha a termelésben dolgozol, akkor aligha vagy bárki megengedett, hogy fejhallgatót helyezze be a fülbe.

Soha ne felejtsd el pihenni a munkából. Tegyük fel, hogy ma dolgozol egy számítógépes asztalnál. Először is, győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű világítást készít, ami segít jobban koncentrálni. Másodszor, ne felejtsd el, hogy 45 percenként szünetet tartson. Ebben az időben fel kell melegedned.

Végül, ha nagyon rosszul érzed magad, és megérted, hogy elaludhatsz jobbra, 20-30 percig, a szoba, amely kicsit könnyebb lesz az Ön számára. A legfontosabb dolog ebben az esetben még mindig ébred, és dolgozik ...

9 Gyakorlatok az egész nap vidámságára

Kinek nem ismeri az érzést, amikor reggel szeretné húzni és nyújtani az izmokat, éjszaka állt. A test felmelegedést igényel a munka egész napja előtt. Ezért meg kell tennie a szabályt a reggeli töltésben. Ezenkívül az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek enyhíteni a fáradtságot és az álmosságot.

A vidámság és az energia gyakorlatok előnyei:

A vidámság és az energia díja segít felemelni. A könnyű intenzív mozdulatok arra kényszerítik a szívet, hogy gyorsabban vezessenek a vért, ami a vidámság árapályát adja meg, és az alvás marad.

Versenyhang és hangulat. A gyakorlatoknak nem lehetnek nehéz és kellemesek, akkor az agy elkezdi termelni a boldogság hormonjait, ami azonnal befolyásolja a hangulatot

De olyan fontos, hogy a napot mosollyal és pozitív hozzáállással kezdje el. A töltés segít csökkenteni a súlyt, a metabolizmus felgyorsítását, segít megégni több kalóriát, ami a túlzott zsír elvesztéséhez vezet. A gyakorlatok elvégzése után az akarat ereje képzett. Végül is például reggel hosszabb ideig szeretném szárnyalni egy meleg ágyban. A töltés segít az immunitás megerősítésében

A nap helyes kezdete segít a szervezetnek a fertőzések kezelésére és megtartja a test fiataljait.

Megértése, hogy miért olyan fontos a test felmelegedése, néhány egyszerű gyakorlattal:

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden reggel vagy délután végzi, az egész nap érzékenységét és vidámságát fogja érezni.

A nap megfelelő szervezése és a foglalkoztatás

Öntsön éjszaka. Minden nyilvánvaló itt, de pontosan egyszerű igazságok, amelyeket leggyakrabban elfelejtettek. A legjobb módja annak, hogy vidáman érezzék magukat, és reggel pihenjenek - normálisan elég aludni az előző napon. Hány órányi alvás van elég - 6, 7 vagy 8 - a test egyes jellemzőitől függ. De ha naponta kevesebb, mint 6 órát alszol, az alváshiány érezhető lesz, és ez negatívan befolyásolja a jólétet.

Jelölje be. A test továbbra is nyugodt lesz alvás után egy ideig, és gyorsan ébred fel, akkor kis töltést készíthet, majd hideg vízzel mossuk, vagy kontrasztos zuhanyt.

Tervezze meg a napot. Ez a fontos feladatok elvégzésére koncentrál, és elkerüli azokat, amelyek egyszerűen "ellopják" az időt, megsemmisítik az energiatartalékokat.

Helyesen. Ne hagyja ki az étkezést, és ne tegye túl. Az utóbbi esetben a tested energiát fog költeni, hogy megbirkózzon az étkezési táplálkozás emésztésével, és nem működik teljesen.

Gyakoroljon "macska nap". "Feline Sleep" - egy 15 perces alvás ebéd után. Az alsó sor az, hogy ebben az időben az agynak van ideje, hogy "újraindítsa" és pihenjen. És produktívabban dolgozott. Természetesen nem mindenkinek van ilyen lehetősége, de abban a tényben, hogy a módszer állva nemcsak a számos nyugati személyes termelékenységi tanácsadót, hanem az orosz (Gleb Arkhangelsky) is biztosítja.

Keresse meg a szabadban. A melegségben a testünk folyamata lassul, mert kevésbé erőteljes, és gyakran nem lehet, ha szükséges, gyorsan megkapja a szükséges sebességet. Ezért ne töltse az egész ebédszünetet az étkezőben vagy kávézóban - sétáljon az utcán. Ön és miközben a nyitott ablakban dolgozhatsz, és pár percig maradsz közel - az oxigéngyönnyök biztosan nem fognak fájni.

Mozogjon gyakrabban. Szerezd meg magad egy órát végén, hogy néhány percet töltsön a bemelegítésen: álljon ki a székből, és sétáljon az irodában. Szintén adjon előnyben a lépcsőn, nem a lift.

Nézd a testtartást

Az asztal mögötti helytelen hely befolyásolja a figyelem koncentrálásának képességét

Indítsa el a napot nehéz feladat megoldásával. Használja a még mindig hiányos energiatartalékokat a fontos feladatok megoldására az első helyen. Az agy megszokja a terhelést, és minden más egyszerűbbnek tűnik.

Befejezze az eseteket. Ez kiváló lendületet és motivációt szolgál majd a további teljesítményekért.

Húzza le és sétáljon

Természetesen kevés ember fog érdekelni a fél állapotának megnyomásával. De aktívan mozog csak, így a vér eloszlatása, és könnyebben gondolkodni fog. És ha sokáig ülsz egy helyen, tényleg aludhatsz.

Max Zucilo tanácsolja, hogy megtanulják hallgatni magának. És amikor megérted, hogy a stressz a határon, pihenni kell. Természetesen a leggyakrabban segít, és a friss levegő vagy a kis töltés egyszerű változása. Maxim maga az amatőr futás után a nap "pálya" segít felmelegedni és gondolkodni.

Evan Williams, a kultikus "blogger" alapítója és ugyanaz a gondolat ugyanaz a gondolat. Ő maga szereti a sportot a munkanap között. Elvitt egy döntést, hogy mivel a nap első felében aktívan aktív volt, akkor a nap második részén el kell jönnie a nap második részén, hogy visszatérjen a termelékenység.

Dmitry Yurchenko is egyetért azzal, hogy nagyon hasznos lehet futni, különösen akkor, ha a stressz stressz lesz. Ez jó módja az "újraindítás" és megáll. Jobb, ha harminc percet töltenek, mint három órát, hogy lelkesedés nélkül lógjanak az irodában.

Hogyan készülj fel a munkanapra

A legjobb megoldás az, hogy reggel és fél óra alatt aludjon. A rövid alvás eltávolítja a feszültséget, növeli az információ asszimilálási képességét, javítja a fizikai állapotot. A test egy kis energiát kap, amely segít a nap folyamán. Ne gondolj, hogyan kell felébredni a reggeli alvás után, ha nem aludtál egész éjjel. 90 perc alatt az alvás minden szakaszban kerül megrendezésre, írja be a gyors fázist. Ebben a pillanatban könnyen felébred. Az ébredés után az álmosság és a fáradtság nem érezhető. Ha az idő a szélén, próbáljon elaludni 20 percig. Inni kávét, hogy könnyebb legyen felkelni. A koffein 20 percen belül kezdődik, és enyhe ébredést biztosít. Nem számít, mennyit akartál az ágyban maradni, és néhány percet vesz igénybe, azonnal felkelni. Egy pillanat hosszabb ideig fordulhat. Az agy belép a mély alvás fázisába, és felébredni fog.

Reggel az élénkítő szagok aktiválják az agy segítséget. Lélegezzük be a citrus, a fenyő, az eukaliptusz, a szerecsendió, a boróka aromáját. Ha a kopás a munkahelyen, a késői pártok, az éjszaka tanulmányozása az Ön számára, vásároljon egy buborékot aromás vajjal, és alkalmazzon néhány csepp zsebkendőt. Használhatók a munkahelyen, amikor az alvás klónává válik. Így még akkor is, ha nem aludtál egész éjjel, akkor lehet többé-kevésbé erőteljes egész nap.

A test elkészítésének következő szakasza az álmatlan éjszaka utáni munkanaphoz egy kis reggeli töltés. Ez segíteni fog végre felébredni, javítani kell a jólétet, aktiválja az összes szervezeti rendszer tevékenységét.

A kontrasztos vízkezelések sok hasznot hoznak. A test ilyen kis stressz hozzájárul az adrenalin elosztásához. A kis hormon emisszió stimulálja az idegrendszert, az agy további vérrel rendelkezik. A kontrasztos lelkek mosják le a letargia maradványait, egy személy úgy érzi, összegyűjtött, készen áll a tanulmányra vagy a munkára.

Ha egy nő nem aludt egész éjjel, megpróbálja álcázni álmos megjelenést. A fényes fény alvás ellenségnek tekinthető. A torna és az útmutatás során forduljon a felső fényes világításhoz, ami csökkenti az álmosságot és az agyi jelet adja, hogy ideje felébredni.

Végül

Az a tény, hogy a koffein 30-40 perccel később kezdődik. Megerősítheti minden olyan személyt, aki ezt az italt inni. Ezért jobb, ha korán elkezdi elindítani az ébresztőórát, a nagyon 30-40 percen, nyissa meg a szemét, és inni egy csésze eszpresszót, este előre hegesztve. Ezt követően ismét csökkentse a fejét a párnán, és biztonságosan aludjon. Fél óra múlva a koffein cselekedni fog, újra a fejű ébresztőóra hangzik, és a személy csodálatos könnyedséggel áll a testben és egy tiszta fejjel. Itt, elvben, mennyire vidáman felébrednek reggel. Mivel vészhelyzeti intézkedés jön létre. De nem érdemes visszaélni. Mégis jobb, ha követi az üzemmódot, és élvezze a korábban megadott módokat.

Napi egészséges alvást kell a test, mint friss levegő. A természet megállapította, hogy egy felnőttnek legalább nyolc órát kell aludnia, hogy erőteljes és működőképes legyen. Ezenkívül az alvás rendszeres hiánya olyan veszélyes betegségeket okozhat, mint az elhízás, a cukorbetegség, a depresszió. De a modern személy nagyon nehéz követni az orvosok ajánlásait, mert gyakran sűrű munkaterv nem tesz lehetővé, hogy lefeküdjön 10-11 órakor, és reggel 7 órakor ébredjen fel.

De hogyan lehet, ha nem kaptál elég alvást, és a munkanap előtt, amely alatt sok fontos dolog vár rád? A test élhet, ha ismeri az álmosság elleni küzdelmet.

A rendszeres fizikai aktivitás segíteni fog abban, hogy felvidítson és tartsa magát egy hangon. A reggeli jog, például telítette az összes oxigénsejtet, és segíti a testet, hogy felszabadítsa az endorfinokat - természetes fájdalmas anyagokat. Ne feledje, hogy a reggeli töltésnek könnyűnek kell lennie, ellenkező esetben, a töltés helyett a munkanap elején átjuthatsz. A kontrasztos zuhany tökéletesen beteg és frissítő. Hűvös víz, törölheti az arcodat és a nyak kockait. A sűrű reggeli felébred a tested. Kérjük, vegye figyelembe, hogy reggeli gyümölcsökkel és szénhidrátokat tartalmazó termékekkel kell rendelkeznie. Eldobja az élelmiszereket tartalmazó zsírokat és keményítőt, mert a tested kénytelen lesz sok energiát tölteni az ilyen élelmiszer megemésztésére. Próbáld meg a jó világítást fenntartani a szobában, ahol te vagy. A tested biológiailag programozott, hogy felébredjen a napfelkeltével. Ezenkívül a szemében vannak olyan könnyű receptorok, amelyek reagálnak a fényre, és segítenek elaludni, amikor sötét lesz. Rendszeresen a munka során kis szünetek. Ha van monoton munkája, az agy nagyon fáradt, és kiürítést igényel. Jöjjön, csak üljön a szemével, csukva, beszéljen a kollégákkal

Jelölje ki magát 20-30 perc alvás közben, mozgassa az ébresztőórát, hogy ne ébredjen tovább. Az a tény, hogy ebben az időszakban a testednek nincs ideje belépni a mély alvás fázisába, egy kicsit megcsalható, és jól működik a nap végéig. Ha hosszabb ideig ébred, letargiát és álmosságot fogsz érezni. Igyál egy csésze kávét, vagy eszik egy csokoládét. A koffein tökéletesen serkenti az idegrendszert, növelve a tevékenység szintjét. De ne érintse meg a kávét, mert a nagy koffein dózisok idegesítőtlenséget és sőt szédülést okozhatnak. A zene segíteni fog. Kapcsolja be a kedvenc erőteljes dallamot, énekelhetsz, táncolhatsz ritmusban. Sokan énekelnek reggel a lélekben, tökéletesen segít a test felébredni és javítani a hangulatát.

  • Abnormális mosogatók terjesztése;
  • Terjessze az orr hegyét;
  • Terjesztése whisky;
  • Terjesztése tenyér;
  • Forgalmazza a lábat.

Aludtam egy kicsit, dörzsölöm a menni, készen állok aludni még álló ...

Nagyon ismerős helyzet. Hogyan lehet felvidítani

Vannak olyan rövid távú módszerek, amelyek jól tudnak élni, de nem érdemes őket használni. Jobb, ha álmos aludni.

Emlékszem ezekre az időkre, amikor a papír halomban ülsz, és hihetetlenül klóntél aludni.

Mi van, ha aludni akarsz

Ha nem aludtál egész éjjel, akkor a legjobb kiút az új munkanap előtt 90 perces vakáció lesz. De nem mindenki megengedheti magának, hogy időt töltsön az ágyban. Ebben az esetben itt az ideje a következő tippek használatára:

  1. Vegyünk egy kontrasztos zuhanyt, majd elvesztened magad egy kemény frottír törölközővel.
  2. Hatha jóga módszerek. Ebben a gyakorlatban van egy jó gyakorlat, amely megtisztítja az agyi szektort, felelős az alvás és a pihenés ritmusáért. Ezt "Capalabhati" -nak nevezik. Ahhoz, hogy teljesítse, le kell ülnie egy egyenes háttal, mély lélegzetet, és kezdjen intenzív, zajos kilégzéseket az orron keresztül. Inháljon, ösztönösen. Körülbelül 2 percig kell lélegezni. Ez a gyakorlat a nap folyamán használható, nem okoz kárt.
  3. Helyezze magát kényelmetlen körülmények között - üljön egyenesen, válasszon egy kemény székletet, égesse meg a fény fényesebbé, szellőzze a szobát.
  4. Az idegrendszer és a vérellátás munkájának aktiválása érdekében tartsa a filmeket. Bizonyították, hogy egy 15 perces sétára a gyors lépést a vidámság díját adja, amely lehetővé teszi, hogy 2 óra az irodai munka elvégzéséhez. Nos, segítsen szétszóródni a vérben, és növelje az agyhoz jutó oxigén térfogatát, guggolást és ugrik.
  5. A reggeli egyszerűnek kell lennie. A legjobb, ha gyümölcsöt, gyümölcslét, dióféléket és sötét csokoládé csíkot tartalmaz.
  6. Sok tanácsot ad az álmatlan éjszaka után, hogy kávét inni, de ez nem igazi megközelítés. Cserélje ki a kávét a zöld tea, mivel gazdag Tianinban és koffeinben. Ezek az anyagok lágyabbak és hosszabbak. Az eszpresszó után, 1-2 óra elteltével ismét visszahúzódni fog, miközben ugyanazt a térfogatú zöld teát elviszi a munkanap közepére. Ne felejtsd el több vizet inni egy napra, hogy megakadályozzák a test dehidrációját.
  7. A mentol jó energia. Használja a menta leveleit, rágógumi vagy nyalókát ezzel az ízzel, hogy aktiválja az agyat. A menta leveleket zöld tea lehet, felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
  8. A reggeli szex provokálja az oxitocin és a szerotonin hidronjainak előállítását. A motoros tevékenységet és a hangulatot javítják.
  9. Csepp a zsebkendő néhány illóolajra. Olajverseny, rozmaring vagy bármely citrus (narancs, citrom, bergamot, mész) segít felvidítani.
  10. Az akupunktúra területére: csík az orr, fül, láb és tenyér. Enyhén nyomja meg a whiskyt.

Ezeknek a tippeknek a része a nap folyamán használható. Ne feledje, hogy a test nem megtéveszti, este korán kell feküdnie, hogy jól aludjon.

Az életben vannak olyan helyzetek, amikor a nap napja a sürgős ügyek teljesítésének napja nem elég, és annak érdekében, hogy befejezze az alvás áldozatait. De amikor úgy ítélte egész éjjel főzni negyedévente jelentést, illetve a „tartózkodás” egy párt, vagy a gyermek nem engedte elaludni, amíg a reggel, vagy csak véletlenül a banális, egy személy nem gyanakodni vár rá. Mi a reggeli az álmatlan éjszaka után? Ez az üres kávéscsészék sora, a győzelem érzése magad felett, és bosszút áll a testnek az alvás és az ébresztés megsértésére.

Az állam, amikor nem aludt egész éjjel, összehasonlítható az alkoholfogyasztás tisztességes részének fogyasztásának következményeivel. A reakciósebesség csökken, minden bejövő információt nehézségekbe ütközik.

Figyelem és koordináció minimálisra. Röviden, a természet jobb, ha nem megtéveszti

De hogyan lehet, ha egy ilyen helyzet már megtörtént? Hogyan tarthatunk ki egy napot, hogyan ne akarsz aludni egy álmatlan éjszaka után?

Az alvás az életünk egyharmadát veszi figyelembe. Ha 90 évig élsz, akkor körülbelül 30 közülük töltenek egy álomban. Egyetértek, lenyűgözőnek hangzik. Az alvás és az ébresztés módjainak előnyei és jelentősége meg van írva, és nagyon kevesen mondta. És annak ellenére, hogy számos tanulmány, neurológusok, szociológusok és antropológusok továbbra is nagyon sok megoldatlan kérdés maradtak az alváshoz.

A kibaszott és teljesen pihenés nagyon fontos a jó jólét, a termelékeny munka és az egészség általában. De ma beszélünk egy barátról. Néha a helyzetek akkor történnek, ha egész éjjel vidáman kell lenni. És ez megtörténik, nem volt lehetséges éjszaka aludni több okból, és nehéz munkanap van.

Mit kell tennie az ilyen esetekben? 12 LifeHas-t kínálunk, amely segíteni fogja az alvás nélkül. Természetesen nem szükséges állandóan igénybe venni az ilyen utakat - próbálja fel emelni és pihenni -, de ha igazán szüksége van, próbálja meg.

1. Az egész igazság a kávéról

Kávé, talán az első dolog, ami eszébe jut, ha fel kell venned. Egyszerűen lélegezhetsz a kávébab aromáját - erős és kellemes szaga segít az agyi aktivitás aktiválásában, a produktív munkák konfigurálása.

Az egész igazság a kávéval

De nem vagy asszisztens kávé, ha meg kell emlékezni a nagy mennyiségű információra. A vérben felhalmozódó koffein elnyomja a memóriában és a koncentrációban felelős agyterületeket. Vidáman érzed magad, de emlékszel valamire, ami nem lesz könnyű.

2. Hűvös úr maga után

A szobában egy törés levegővel nem érdemes magam produktív munkából, különösen, ha aludni akarsz. A meleg levegőt kellemes fáradtsággal borítja, az alvás ellenállhatatlan vágy jelenik meg.

Hordozó - a leggyorsabb módja annak, hogy megváltoztassa a levegőt

Az álmosság leküzdéséhez nyissa meg az ablakot. A hordozás a leggyorsabb módja annak, hogy a levegőt tisztább és frissen váltson.

Ha az utca túl forró, kapcsolja be a ventilátort. Hűvös arra kényszeríti az agyat, hogy felvidítsa és fokozza a rejtett erőforrásokat az összes rendszer és szerv normál működéséhez.

Az asztali modell meglehetősen megbirkózik ilyen feladattal. Az ilyen ventilátorok kevésbé erősek, mint a padlófajták, de szinte bárhol elhelyezhetők. Tegye a készüléket úgy, hogy a friss levegőáramlást az Ön oldalára küldték.

Kövesse magát hűvös

Ha van mennyezeti ventilátor, akkor egy ideig bekapcsolja. A levegő keveredésének köszönhetően a szobában hűvös érzés lesz, ami nem hagyja, hogy elveszítse a koncentrációt.

Próbálja meg élni egy jégdarabot - ez segít a munka teljesítményére összpontosítani, és az álom gondolatai a háttérbe fognak menni.

3. Kényelmes mikroklíma - a produktív munka alapja

Ha gyakran éjjel dolgozik, vigyázzon arra, hogy friss és hűvös beltérben van.

Az egészséges mikroklíma fenntartása a lakóövezetekben, a legmegfelelőbb megoldás a helyreállítás telepítése lesz. Ez egy olyan ellátó-kipufogó egység, amely lehetővé teszi a légcserét hőveszteség nélkül.

Kényelmes mikroklíma - a produktív munka alapja

A visszanyerők 24/7-et működtetnek, támogatva a beállított éghajlati paramétereket éjjel-nappal.

A friss levegő beáramlása, valamint az elszívó önállóan működik egymástól. Ez az, hogy a levegő áramlása nem keveredik egymással.

4. Helyes levegő páratartalma

Nagyon nehéz összpontosítani és vidáman érzi magát, ha nedves vagy éppen ellenkezőleg, túl száraz.

A relatív páratartalom optimális mutatói - 40-60%. A test minden olyan mikroklimatikus atmoszférájában a test minden szerve és rendszere minimális, és a teljesítmény - a kívánt szinten.

A levegő páratartalma

Nagyon gyakran az őszi-téli időszakban a levegőben lévő levegő túl száraz lesz a működő fűtőberendezések miatt. A levegő párásítója megoldja az ilyen problémát.

5. A légkondicionálás használata?

A légkondicionáló telepítésével egyszer és örökre eldöntheti a kérdést egy kényelmes mikroklíma beltéri. A modern egységek lehetővé teszik, hogy szabályozzák nem csak a levegő hőmérsékletét, hanem a páratartalmat is.

Hogyan kell használni a légkondicionálót?

Ezenkívül kiválaszthat egy eszközt funkcióval:

  • légtisztítás porból és káros mikroorganizmusokból;
  • ozonáció;
  • vízelvezetés;
  • Fűtési levegő.

6. Hogyan segít a világítás?

A fényes fény jeleket ad az agynak, ami még messze van. Így "megtévesztheti" az agyat, arra kényszerítve, hogy higgye el, hogy egy másik nap. A puha elnémított fény lazít, hozzájárul a melatonin-hormon kialakulásához, aki az alvásért felelős.

Hogyan lesz a világítás?

Ha egész éjjel kell dolgoznod, ne üljön Dotmakes-ben. Kapcsolja be a fő fényt, az asztali lámpa. Vigyázz a világos fényre, hogy a munkahelyre irányuljon. A megfelelő világítás hozzájárul a szerotonin termeléséhez - Joy hormon.

7. Légzési technikák

A légzés olyan folyamat, amely különös figyelmünk nélkül fordul elő, részt vesz a létfontosságú tevékenység minden folyamatában, befolyásolja a jólétet és a fizikai aktivitást. Próbáld ki a pranayama-t. Ez az egyik légzési technika, amelyet aktívan használnak a jóga. A légzési gyakorlatok után az elme tisztázza, az erőteljes érzés és könnyedén a testben.

Légzési technikák

Pranayama Capalabhati (vagy egy másik "tüzes légzés") lehetővé teszi az erőteljes energiaáram és az alvás áramlását. A technikát az alábbiak szerint végezzük:

  • Kényelmes helyet foglaljon el, és a légzésre összpontosítson;
  • Zárja be a szemét, és koncentráljon a testén belüli érzésekre;
  • Készítsen néhány nyugodt lélegzetet az orrán keresztül;
  • mélyen lélegzik a tiszta levegőt és drámaian kilégzést, hogy úgy érzi, mintha a hasi "kiáll" a gerincre;
  • A belégzésnek maximálisan passzívnak kell lennie, minden figyelem középpontjában a kilégzésre összpontosít;
  • Az utolsó kilégzésen tartsa a lélegzetét.

Pranayama kapalabhati

Ha úgy érzi, hogy a szemed kiugrik, vegye ki a 10 "tüzes" kilégzést, és összpontosítson a vidámság érzésére.

8. Elutasítja a táplálkozás szokásait

A teljes gyomor jeleket küld az agynak, hogy pihenjen. Ezért, ha van egy álmatlan éjszaka, adja fel a vacsorát teljesen, vagy korlátozza a könnyű snacket. Ne feledje, hogy a telítettség egy ideig étkezés után következik be. A súlyos és zsíros termékek után a letargia felmerül, és álmosság, de a könnyű éhség vidám lesz. Különösen gumiabroncsok só, cukor és zsír. Ezért a tilalom alatt a bizonytalanság, gyorsétterem, édes italok, desszertek, sütés. Sokkal hasznosabb lehet enni gyümölcs, zöldség, akkor enni egy kis darab sovány húst.

A táplálkozás szokásai

A rágógumi segítségével megtévesztheti az agyat. A BEVELING jelet küld az agynak, hogy hamarosan a gyomor lesz az emésztéshez. Az inzulint a vérben fogják kiemelni, ami a vidámság energiáját adja.

9. Készítsen több gyakorlatot

Ha egész éjszaka dolgozni kell a számítógépen, szünetel. Minden 1,5-2 óra, vegye le a képernyőt, és készítsen néhány zömöket, ugorhathat vagy fonódhat a padlóról. A fizikai gyakorlatok felgyorsítják a vért és telítik a sejteket oxigénnel.

Készítsen néhány edzést

Ha tudsz, sétálsz. A friss levegő 15 percében segít megváltoztatni a helyzetet, a figyelmet, és adja meg a kívánt erőteljes érzést.

10. Vízkezelések

Próbáld meg hideg vizet mosni, és öblítse le a tenyerét és a csuklót. Ez segít a drámai módon aktiválni a tudatot. Még ha az optimális megoldásokat is megtalálja, az adatok összehasonlítása és az információ elemzése nehéz volt (az észlelés lelassult), a mosáshoz való reakció gyakorlatilag azonnali.

Vízkezelés

A mentális folyamatok aránya villámlásgá válik. Az agyi aktivitás ilyen mozgósítása azonban egyszeri karakter. Ugyanaz a fényes rendszeres kitörés a vidámság, szükség van bizonyos mennyiségű időt a következő mosásig.

11. Élvezze magát a zenével

Ha nem elalszik, kapcsolja be a zenét. A dallam legyen ismeretlen és bosszantó - válaszul ő az agy, a mentális folyamatok elismeréséről szóló hangokat is indult, és akkor nem fog elaludni.

Zenével körülveszi magát

A lassú és kellemes zene nem alkalmas. Hallgatva, a legvalószínűbb, hogy még nagyobb a stupor. Ha egy kolléga mellett dolgozik, tegye a fejhallgatót, hogy ne zavarja senkit. Mozgathatja a lábadat és a fejét a veréshez - így be fogsz lépni, hogy mi történik, és megkülönbözteti a hangulatos melegágy gondolatától.

A zene alig hallhatónak kell lennie

Ellentétben azzal a szerencsétlenséggel, hogy a hangos hangokat alvás hajtja, a zene alig hallhatónak kell lennie. Az ilyen háttérzaj nem fog elaludni, és vidám lesz, míg a hangos zene sok pszicho-érzelmi energiát fog tenni, megakadályozza a munkáját.

12. Távolítsa el a munkahelyét

Vessen egy pillantást arra, hogy a munkahelyen van. A rendetlenség depressziót okoz, így váltson egy kis tisztításra. A tiszta és rendezett asztal megjelenése biztosan felemeli a hangulatot, és a vidámságért felelős.

Távolítsa el a munkahelyét

Nem hajlandó dolgozni a számítógépen az ágyon. Üljön az asztalnál, és a szék nem lágy és túl kényelmes. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje a testtartást. Tartsa egyenesen.

Ne feledje, hogy az állandó alvás hiánya negatívan érinti az egészséget. A teljes körű pihenés megtagadása:

  • Legrosszabb kognitív funkciók (figyelem, memória, koncentráció).
  • Gyengíti az immunitást.
  • Csökkentse a munka termelékenységét.
  • Hajlamosak a káros szokásokra (nikotinos, koffein-függőség).
  • Egészségtelen megjelenés megszerzése (zsákok a szem alatt, duzzanat, a bőr korai öregedése).

Rendelés az asztalra - rendelés a fejben

Az online áruházunkban nagy választéka a híres márkák kiváló minőségű éghajlati technikáinak. Itt választhat és vásárolhat:

  • erőgyűjtő;
  • ventilátor;
  • légkondíciónálás;
  • levegő tisztító;
  • kazán (gáz vagy elektromos);
  • kandalló.

Használja ki a szakembereket, hogy vegye fel a felszerelést - vezetőink javasolják az árut, amelyek segítenek megoldani a feladatokat.

Hogyan kell aludni egész éjjel, ha szükséges?

Ha nem veszi figyelembe az éjszakai műszakokat, akkor néha az ember néha helyzete van, amikor egész éjjel ébren kell lennie. De hogyan kell csinálni, ha még mindig húzza a párnát?

1. Rituals lefekvés előtt

Sokan vannak a rituálék, amelyek lefekvés előtt, és a testet a kívánt módon állítják be: olvassa el a könyvet, feküdjön le a fürdőben, inni teát stb.

Ha ezek a rituálék hasznosak a hétköznapi napokon, akkor a céllal, ne aludj egész éjjel - kerülni kell őket.

2. Ne adja át - a könnyű éhség megtartja a tevékenységet.

3. megfelelő ruhák

A hangulatos pizsamában biztosan egy ágyat akarsz lenni, ezért nagyobb kényelmetlen ruhát kell viselni: nem sokféle farmer, cipőfűző, fehérnemű, fehérnemű, spiny pulóver.

4. A kanapé és az ágyak nem

Természetesen, ha nagyon aludni akarsz, akkor is aludhatsz még álló is. De egy puha és kényelmes ágy minden forgatókönyvben éjszaka nem hagyja az esélyét az ébrenlétre.

5. Fényes fény

Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a fényes fény elnyomja az álmosságot. Ezért emlékezünk a felső fény, a károsító és asztali lámpákra. By the way, akkor nem fog működni. De ezt a módszert nem kell használni az éjszakai klubokban, nem ad aludni energiát és hangos zenét.

6. Vita az interneten

Találunk olyan kiadványt, amelyben a megjegyzésekben szereplő személy véleménye szerint téves. És elkezd vitatkozni. Ezek az érzelmek nem lesznek képesek nyugodtan ülni a székre, így milyen nyaralás lehet?

7. Az alvás hazudik

Igen, ha van egy álmatlan éjszaka, és van lehetőség, ez azt jelenti, hogy aludtunk az összes szabadidejét. Lehetőleg a nap folyamán.

Hogyan kell aludni egész éjjel, ha szükséges?

8. Kávé-tartalmú italok

Elnyomják az álmosságot, de be kell állítanod a használatát, ha reggel elaludni akarsz:

  • Drink kávét egy kicsit - könnyen aludni reggel, mert a koffein gyorsan kihozza a testet;
  • Túl aktívan - reggel túl aktív lesz.

9. Akut élelmiszer

Akut és égő étel bosszantó nyálkahártyák a szájban elég erősek, így így segít elfelejteni az alvást.

10. Gyors szénhidrátok

Az alvó éjszaka figyelmet kell fordítania rájuk: gyorsan szétesnek az egyszerű cukrokra, és erős, de rövid távú fröccsenést adnak. Ezért biztonságosan állománya cukorkával és élvezheti.

11. Hidegvíz

El kell ugrani az arcot és a kezét. A hideg víz stressz a test számára, amely segít felvidítani.

12. Zhwumach

A rágás segít abban, hogy ne elaludjon: az agy egy jelet kap, hogy a gyomorban rövid idő alatt eljuthat az élelmiszerbe - a test alig várja az új energia új részét.

13. víz.

Először is, nem lesz képes elaludni egy zsúfolt húgyhólyaggal. Másodszor, a dehidratáció fáradtsághoz vezet.

14. Squads

A fizikai aktivitás vidám, így minden két óránként 15-ös zömök vagy pushups. De ha lakóépületben élsz, akkor nem szabad ugrani, különben a szomszédok bűnüldöző szerveket okozhatnak.

15. Feszült feladatok

Ebben az esetben meg kell ragadnia a fejét. Ezzel segíthet a rejtvények, egy új szintű számítógépes játék, egy film, amelynek a telek, amellyel intenzíven kell maradnia.

És hogyan küzdsz alvással, ha szükséges?

Hogy ne aludj éjszaka?

Annak érdekében, hogy ne aludjon egész éjjel, komoly motivációra van szüksége. Érzelmi, anyagi, spirituális lehet. Milyen esetekben nem akar éjszaka aludni? Az egyik gyakori helyzet, amint azt éjszaka elaludjon, ha holnap egy vizsga, és hozzá kell adnod oh annyira. Vagy nem kell késni egy éjszaka vagy kora reggeli repülőgépen, és valaki körül jön.

Vannak bizonyított módok, amelyek segítenek az alvás nélkül, legalább egy éjszaka pontosan.

12 Titkok a kategóriából: "Nem elalszik bármilyen áron!"

  1. Élelmiszer agy. A megoldatlan feladat aktiválja az agy munkáját, és nem engedheti meg, hogy a Morpheus ölelésbe kerüljön. Például, emlékszel, néhány hihetetlen rejtvényt, amit a közelmúltban barátok vagy kollégák. Vagy megpróbál emlékezni, ami kárára volt, vagy aki gólt az utolsó mérkőzés, az utolsó előtti vagy az elmúlt évben. Általában keressen valamit, ahonnan az agyak lassan megolvadnak.
  2. A hideg nem nagynénje ... Nem akarok enyhén aludni. Nyissa ki az ablakot, vagy kapcsolja be a légkondicionálót. Hideg vizet kaphat, vagy akár hűvös zuhanyozást is. Használja ki ezt a tanácsot, hogy ne elaludjon.
  3. Nyári! Ön dolgozik a számítógépén? Ezután a szomszédos fül, amely lehetővé teszi a humorablakot és a szórakoztató hangulatot - időszakosan nézd meg oda. Mi lehet vicces? Gyermek viccekkel, vicces abszurditásokkal, és még túlságosan intelligens humor alvás, mint kézi hajtások.
  4. Rágási folyamat. A gumi jelenléte a szájban jó módja annak, hogy ne elaludjon. Aggódott a gyomrához - egyszerűen van egy maroknyi dió vagy szárított gyümölcsök.
  5. A fizikai aktivitás. Jó módja, hogy ne aludj az éjszaka és vidám legyen. Ha a szemed önkéntelenül közel kerülnek - itt az idő az utcára. 10 perc séta séta vagy kocogás az éjszakai hűvösségen keresztül - és a kéz eltávolítása. A második lehetőség a szőnyegen van, néhány perc gyakorlat a sajtóban, a rugalmasság - és nem akarok aludni, és a test előnyei.
  6. Jóga segíteni. A jóga osztályok tökéletes módja annak, hogy elérjék a jó önellenőrzést. Azok, akik gyakorolják a jóga magukat az alvás és a munka folyamatának kezelésére. Különösen hatékony gyakorlatok a légzőszervi torna (lassú mély lélegzet és zajos kilégzés 6-8 másodpercig).
  7. Italok alvás ellen. Kávé, erős tea, tiszta hűvös víz bármilyen mennyiségben, az a tény, hogy az álmosság fizikai merülése megszakad. Nos, te magad megérted, miért. Igen, hogy kortyoljon vizet vagy kávét.
  8. Illatok alvás ellen. Az aromaterápia nem csak az elaludt, hanem az éjszaka elaludására is. A második esetben a menta, rozmaring, citrus, tűlevelű, kávé aromája ajánlott.
  9. Akupresszúra. A titkos hivatkozási pontok ismerete időről időre könnyen masszírozható. Még az ugra egyszerű dörzsölése, a kezek kezei könnyen elvonják a figyelmet az alvásból, mivel az érzékeny pontok masszázsja, ami nagyon sok, nem csak hasznos, hanem enyhén fájdalmas folyamat.
  10. Helyes élelmiszer. A fehérje élelmiszerek használatából, a szénhidráttól eltérően a katasztrofális vágy alszik, enyhén lassul.
  11. "Mi van ha…". A motivációs szempont az, hogy elképzelje a színeket és az események fejlődésének legrosszabb változatát, ha esik. Az Autotraining igaz - ez egy igazi üdvösség sok probléma és kísértés.
  12. És végül: Az álom nem jön állandó helyzetben, vagy kényelmetlen testtartásban, ami stimulálja, hogy a munka inkább és pihenjen.

Néhány egyszerű technikát hoztunk, hogy éjszaka nem aludjunk. Talán ilyesmi segít abban, hogy a megfelelő pillanatban legyőzze az alvást. De még mindig emlékszel arra, hogy nem szükséges visszaélni, de az előestéjén és másnap jobb aludni.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, P.3 Moszkva (495) 223-60-55

Dedlaine újra éget? Azt mondjuk, hogyan kell megtéveszteni a testet, ha tényleg aludni kell reggelig.

1. Gondolj a biztonságra

Nyilvánvaló, hogy az álmatlan éjszakára a test nem köszönöm. De közvetlenül veszélyeztetheti az életedet is.

A következő napon lehetetlen leülni a kormánykerékre: az alváshiány a testen csak tetszik alkohol . 17 óra alvás nélkül = 0,05 ppm. 24 óra elteltével a koncentráció 0,1% lesz. Jogilag részeg leszel.

És ha folyamatosan megfosztja magát alvás közben, akkor drasztikusan növeli az elhízás, a stroke, a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Amikor minden vége, adja meg a testét, hogy helyreálljon. És próbálja meg, hogy az ilyen éjszakák a lehető legkisebbek legyenek!

2. éjszaka legalább néhány perc

A NASA-i tudósok azt találták, hogy 26 perc alvás 34% -kal növeli a kísérleti teljesítményt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy "újraindítsa" és tartsa távol a következő reggel. A legfontosabb dolog az, hogy magad kijusson az ágyból.

3. Kapcsolja be a fényes fényt

Testünk válaszol a világításra: A sötétben hormont készít alvás Melatonin. Ezért az este ösztönösen szeretném megvilágítani az asztali lámpát a csillár helyett. Küzdelem ez a vágy. Le az éjszakai fényekkel és a számítógépről a számítógépről! Csak a házban lévő lámpák, csak a 300 W-os lámpák!

4. Vásároljon valakivel az interneten

Bizonyítsuk be ezt a bolondot, hogy rossz. Veszekedés Futtassa a reakciót "öböl vagy futás", és a test megkezdi a stressz hormonokat. Azonnal harcolnak a harci készségben. Nem alszik - még a helyszínen is ül.

5. Készíts hideg vizet

Vagy álljon fel a jég zuhany alatt, hogy megbizonyosodjon. Ez egy másik módja a stresszt. Ne dolgozzon otthon? Nyissa meg az összes ablakot, vagy kapcsolja be a légkondicionálót. A melegben és a cuccban biztosan meg akarsz venni egy napot. 23-24 ° C - Az optimális hőmérséklet az éjszaka előtt a számítógép előtt.

6. rágás zhwakhku

Az agy úgy dönt, hogy szükség lesz emészthető étel, és a szervezet termel inzulint. És erőteljes érzést okoz.

7. kissé inni kávét

Öntsünk egy liter Espresso Salvo rossz ötlet. Ön az idegrendszert szállítja, és elveszíti a koncentrációt. Jobb inni egy csészében 3-4 óra és ugyanakkor snack.

Maximális biztonságos koffein dózis egy felnőttnél - 300 mg. Ha ugyanabban az eszpresszóban számít, akkor 4-6 csésze 30 ml.

8. Ne vacsorázzon

Sok erőre van szükséged az élelmiszer megemésztéséhez, így a kielégítő vacsora után lassú és álmos lesz. És könnyű éhség, éppen ellenkezőleg, Burte: A tested eldönti, hogy az élelmiszer keresésére kell mennie.

9. Mozgás

A testmozgás extra energiát ad. Lehet, hogy guggolhat, nyomja meg, fut, de a legjobban - csak séta. A tanulmányok azt mutatják, hogy a friss levegőben 15 perc séta biztosít 2 órás működést.

Miért az önkéntes alvás nem segíti a karrieredet? Olvassa el a cikket "Az érzéketlen hatások teljesítménye (még akkor is, ha nem veszi észre)" .

Pranayama

Próbálja meg a jogas gyakorlatok légzését. Capalabhatinak nevezik, és az, hogy normál lélegzetet és éles, ékezetes kilégzést teszel. Ismételje meg körülbelül 10-szer. Ez a technika melegszik, burtrite és hatással van a sidberry mirigy, amely befolyásolja az úgynevezett cirkadián ritmus (alvás - ébrenlét).

Rágógumi

Rágja meg a rágógumit mentendővel. A legfontosabb dolog, hogy nem is frissítő mentol, hanem rágási mozgások. Tehát megtéveszted az agyat, amely aktiválódik, feltételezve, hogy most meg kell emelni az ételt. Ehhez kiemeli az inzulint, ami erőteljes érzést okoz.

Menő

Nyissa ki az ablakokat, hagyja friss levegőt, kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort. A meleg és duzzadt terek fáradtság érzéseit okozják. A hideg feszültségben tartja az agyat, és a szervezet aktiválható, hogy fenntartsák a szervek megfelelő működéséhez szükséges állandó hőmérsékletet. Az extrémek sokkal kevésbé próbálnak rágni a fény fényét.

Testnevelés

Öntsön, nyomja meg, válasszon egy számláló járatot. Bármilyen edzés közben eltelt 20-30 percig segít megtörni a vér és javítja a beáramló oxigén a sejtekhez, és ezért ad további energia a szervezetben. A legjobb lehetőség egy rövid séta. Tanulmányok bizonyítják, hogy 15 perc séta új erőket ad két órányi munkára.

Mosás

Látványos csukló hideg vízzel. Ez a technika lehetővé teszi, hogy gyorsan lehűtsük a testet. Nyáron is hasznos, ha nagyon forró, vagy ha szükséges, hogy megszabaduljon a magas hőmérséklet által okozott fejfájásból.

Éhség

Hagyja ki az ételt. A test sok erőt tölt az emésztésére, így egy nehéz vacsora után a letargia és az álmosság érzése van. Könnyű híres éhség.

Zene

Hallgassa meg a gyors, bosszantó zenét kis mennyiségben. A zene erős érzelmi választ okoz, amely az agy sok részét foglalja magában. Ha lehetséges, mosdó vagy legalább rázza meg a fejét a tapintat. A melodikus és ismerős zene nem felel meg. Szükséges valami ritmikus, de kellemetlen a pletyka - több érzelmet okoz. A hangnak olyannak kell lennie, hogy nehéz volt szétszerelni a dal szavait. Ez meg fogja tenni az agyi munkát, mivel "hallgat", és magában foglalja a figyelmet.

Világítás

Kapcsolja be a fényes fényt. A legjobb, persze, menj ki, de ha a nap már elment, a belső óra még mindig megtéveszthető, ha az összes lámpát a házban forgatja. Az a tény, hogy a cirkadián testi ritmusok többek között a megvilágításra reagálnak: amikor a fény kicsit válik, a test úgy tűnik, hogy aludni.

Masszázs

Hiányzik a csúcs, a nyak hátsó része, a fül füle, a lényeg a nagy és mutatóujj és a térd alatt álló terület között. Ezek a pontok segítenek enyhíteni a fáradtságot és javítják a vérkeringést.

Aromaterápia

Használjon szagló receptorokat. Az erős szaga szép vagy undorító - gyorsan vezet a harci készség állapotához. Az aromaterápiában általában ilyen olajokat kínál az idegrendszer stimulálására: rozmaring, eukaliptusz, menta. Ha az olajok nem jelennek meg a közelben, akkor egyszerűen belélegezheti a kávégerendák aromáját többször.

Kényelmetlenség

Üljön egy merev székre. Bármilyen tüdő érzés a kellemetlen érzés jó, ha a feladata nem elalszik. Ha egy székben vagy az ágyban dolgozik, akkor aludni fogsz, mert kényelmesek és kényelmesek.

Kávé és fia.

Igyon kávét és aludni 15 percig. Ezek két hatékony technikát tartalmaznak. A koffein hatása általában 20 perccel kezdődik kávé, tea vagy evett csokoládé. Eddig időbe telhet, hogy a microsu köszönhetően egy álomban töltse fel az erőket egy álomban (ez is nevezik Power Nap). A legfontosabb dolog az ébresztőóra, és nem elalszik 30 percig, mert fél óra múlva a mély alvás színpadán leszel, és megszakítod, megszakítod.

Stellikus étrend

Ha még mindig van, akkor gazdag fehérje élelmiszerben (diófélék, tojás), valamint zöldségek gyümölcsök. Fontos, hogy kis adagokat és rendszeresen két-három órát fogyasztanak. Kerülje a cukrot, mert az ellenkező hatást adja, erősséget. Igyál sok vizet. Amikor a test dehidratált, egy személy fáradt és gyenge.

Csiklandozás

Vegye ki a felső nyelv tetejét. Ez egy másik vicces és hatékony módja annak, hogy felvidítson.

Trollálás

Nézd meg egy vicces videót, vagy bocsánatot kérjen valakivel a politikáról. Bármely társadalmi tevékenység (még az internetes vitákban való részvétel) izgalmat okoz az agyban.

Leave a Reply

Close