सारी रात कैसे सोना नहीं है: उन लोगों के लिए 15 तरीके जो बहुत जरूरी हैं - 7 दिन।

सारी रात कैसे सोना नहीं है: उन लोगों के लिए 15 तरीके जो बहुत जरूरी हैं। तस्वीरसारी रात कैसे सोना नहीं है: उन लोगों के लिए 15 तरीके जो बहुत जरूरी हैं फोटो: 123rf / legion-media.ru

यदि आप अगली रात सो नहीं सकते हैं, तो याद रखें कि इसे लागू करने के लिए क्या करना है।

  1. योगी प्रथाओं से एक श्वास अभ्यास करें। इसे कैपलभती कहा जाता है। आपको एक सामान्य सांस, और बाद में - तेज और उच्चारण करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास को दस बार दोहराएं। उसके लिए धन्यवाद गर्म, धोखा होगा। आपके पास थायराइड ग्रंथि पर असर पड़ेगा जो नींद को प्रभावित करता है।
  2. मेन्थॉल के साथ च्यूइंग गम चबाएं। जबड़े के आंदोलनों के लिए धन्यवाद, आप सोना नहीं चाहते हैं। इस पल में आपका मस्तिष्क सक्रिय है और सोचता है कि शरीर को भोजन को पचाने की आवश्यकता होगी। यही कारण है कि इंसुलिन विकसित हो गया है, और हंसमुख दिखाई देगा।
  3. सभी खिड़कियां खोलें और कमरे में ताजा हवा दें। ठंड आपके मस्तिष्क को तनाव में रखती है और शरीर को स्थिर करने के लिए सक्रिय होने का कारण बनती है। कोई बर्फ को गर्म कर सकता है (लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आप क्या बीमार हो सकते हैं)।
  4. शारीरिक शिक्षा लें - भागो, स्क्वाट, प्रेस। यदि आप रात के दौरान 30 मिनट के लिए चार्ज कर रहे हैं, तो आप सोएंगे। या चलने के लिए जाओ। 15 मिनट की पैदल दूरी पर दो घंटे के लिए ताकत देती है।
  5. स्पष्ट। कोल्ड पानी के साथ कलाई को पोंछें। तो आप अपने शरीर को शांत करते हैं।
  6. मत खाएँ। यदि आप खाते हैं, सोना चाहते हैं। भूख को भ्रमित किया जाता है।
  7. उस संगीत को सुनो जो आपको एक छोटी मात्रा में परेशान करता है। अपने सिर को स्पर्श धुनों में हिलाएं। मस्तिष्क प्रतिक्रिया के लिए कुछ अप्रिय के लिए जरूरी है और सो नहीं गया।
  8. चमकदार रोशनी चालू करें। यदि बहुत कम प्रकाश हैं, तो शरीर को लगता है कि यह सोने का समय है।
  9. गर्दन के पीछे की मालिश, कुरूपता, घुटनों के नीचे और बड़ी और सूचकांक उंगलियों के बीच। यह शरीर द्वारा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगा।
  10. हल्की सुगंधित छड़ें। यह एक तेज गंध होना चाहिए, शायद वह जो आप बहुत सुखद नहीं हैं। नीलगिरी, दौनी, टकसाल पर ध्यान दें।
  11. एक नरम सोफे पर नहीं, एक कठिन चैपल पर बैठो। अगर असुविधा होती है, तो आप सोएंगे।
  12. कॉफी से दूर हो जाओ और 15 मिनट के लिए सो जाओ (अलार्म घड़ी डालना मत भूलना)। कॉफी की क्रिया 20 मिनट में शुरू होती है। इस छोटी नींद के लिए धन्यवाद, आप ऊर्जा चार्ज कर सकते हैं। मुख्य बात 15 मिनट से अधिक नहीं सोना है।
  13. याद रखें कि वैश्विक अर्थ में आप नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप एक नाश्ता कर सकते हैं। हालांकि, स्नैक के लिए यह प्रोटीन में समृद्ध पागल, अंडे या अन्य उत्पादों को चुनने लायक है। हर दो या तीन घंटे और छोटे भागों को खाएं। चीनी का उपयोग करना असंभव है, क्योंकि वह शक्ति लेता है। पानी पिएं।
  14. जीभ ऊपरी आकाश से बात करें।
  15. फिर से किसी के साथ (आप राजनीति के बारे में भी कर सकते हैं)। यह आपके मस्तिष्क को परेशान करेगा, और वह सोना नहीं चाहता।
सारी रात कैसे सोना नहीं है: उन लोगों के लिए 15 तरीके जो बहुत जरूरी हैं। तस्वीरसारी रात कैसे सोना नहीं है: उन लोगों के लिए 15 तरीके जो बहुत जरूरी हैं फोटो: 123rf / legion-media.ru

नींद की कमी: एक विशेषज्ञ की राय

"यदि आप रात में सोते हैं और अगले दिन यह विफल हो गया था, कुछ भी विशेष नहीं होगा, बशर्ते कि Etreodel और नियमित के बाद नींद। इस दृष्टिकोण को कभी-कभी हल्की गंभीरता में रोगियों के इलाज में उपयोग किया जाता है। इस विधि को नींद की वंचित (अभाव) कहा जाता है और आपको रात के "छोड़ने" के बाद नींद की गहराई को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

नलिकाएं इस तरह के उल्लंघन एक लंबा और नियमित चरित्र पहनते हैं और उनमें सांस लेने में कठिनाई से गपशप किया जाता है, चयापचय सिंड्रोम होता है। टेक्लुचा में, एक आदमी की नींद की तुलना हीटिंग विकारों पर काबू पाने पर खान में खनिक की कठिनाई से की जा सकती है।

सुबह में, धमनी दबाव बढ़ सकता है, इंसुलिन के ऊतकों की स्थिरता, मधुमेह का खतरा, मोटापा और जहाजों के प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस है। स्थिति को ठीक करने के लिए, ऊपरी श्वसन पथ में निरंतर दबाव के निर्माण के साथ सीपीएपी थेरेपी, जो फेरनक्स के समय गले की दीवारों को रोकती है।

यदि किसी व्यक्ति को गहन रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और पूरी रात सोने के लिए नहीं, दुर्लभ मामलों में एक सामान्यीकृत दिमागी फिट हो सकता है, जिसे दोहराया नहीं जाता है। गंभीर रूप से अनुवाद का अनुवाद - दर्दनाक अनिद्रा है।

असल में, मानसिक विकारों और मरीजों के साथ मरीजों को अंतिम फोथी में शराब के साथ। इस तरह के अनिद्रा की अवधि की गणना दिनों तक की जा सकती है - खुद की घटनाएं, भय, दुःस्वप्न, भ्रमपूर्ण विचार, वास्तविकता के साथ संबंध खो गया है। " न्यूरोलॉजी बरेशेवा।

अगर सिरदर्द दर्द हो रहा है तो क्या करना है

आपके शरीर की आवश्यकता है 7-8 घंटे सामान्य रूप से कार्य करने के लिए सो जाओ। यदि आप कम सोते हैं - शरीर मानता है जैसे कुछ हुआ, और क्रांतिकारी मोड में स्विच करता है।

तनाव के जवाब में हार्मोन "बे या रन" तंत्र को लॉन्च करते हैं, नतीजतन आपके पास एक नाड़ी है, दबाव बढ़ता है। यह सब सिरदर्द की घटना में योगदान देता है।

और यदि दवा प्राप्त करने के बाद आप अभी भी टूटे और बीमार महसूस करते हैं, तो स्वीप 20-30 मिनट एक दिन के सपने पर, जो आपके शरीर को आराम करने के लिए देगा। एक लंबी नींद के परिणामस्वरूप आप इससे भी बदतर महसूस करेंगे, और सिरदर्द बढ़ेगा।

एक सामान्य नींद चक्र पर लौटने से आपको अगली सुबह दर्द से बचाएगा।

Lifehacker.ru।

पूरी रात जागने के लिए सोवियत

रात बहुत लंबी लगती है, खासकर जब पलकें होती हैं, और ताकत और दिमाग एक व्यक्ति को छोड़ देता है। रात में उत्साहित करने और सिर में गंभीरता महसूस करना बंद करने के लिए, हम आपके ध्यान में कई सिफारिशें लाते हैं, कैसे सोना नहीं है, भले ही वे बहुत थके हुए हों और नींद को दूर कैसे करें। शुरू करने के लिए, कमरे में स्थितियां बनाएं ताकि मैं सोना नहीं चाहता, अर्थात्:

  • चमकदार रोशनी को चालू करें: यह आपके मस्तिष्क के लिए एक संकेत होगा, जो खिड़की के बाहर रात में नहीं है।
  • एक असहज मुद्रा लें: यदि आप खुद को असहज परिस्थितियों को बनाते हैं, तो आप सोने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप खड़े हो सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या नहीं, यदि नहीं, तो वापस बिना हार्ड स्टूल पर बैठें।

https://www.youtube.com/watch?v=K1VVTNYSSS84।

कुछ घंटों के काम के बाद लेता है और विचलित करने से ऐसी तकनीकें मदद मिलेगी:

  1. गर्म और ठंडा पानी के विपरीत स्नान विकल्प एक अच्छा उपकरण होगा, नींद से कैसे निपटें। यह 5-10 मिनट के लिए पर्याप्त होगा। वैकल्पिक: ठंडा पानी के साथ चेहरों को धोना या बर्फ के टुकड़ों के साथ पोंछना।
  2. यदि आप बिस्तर में रहना चाहते हैं तो गंध और स्वाद रिसेप्टर्स को प्रभावित करें, तुरंत सोने के लिए रोकने के लिए कदम उठाने की जरूरत है। तेज गंध के साथ ड्राइविंग या अपने रिसेप्टर्स पर स्वाद, आप सक्रिय रूप से तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं। अरोमामासेल की इग्निशन इसके लिए उपयुक्त है, मिंट पेस्ट के दांतों की सफाई, टकसाल कैंडी और च्यूइंग गम को डूबने के लिए। उत्तरार्द्ध, रिसेप्टर्स के अलावा, चबाने वाली मांसपेशियों और मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो कुछ घंटों को जोरदार रहने की अनुमति देता है।
  3. एक बिंदु मालिश करें विधि रक्त प्रवाह को मजबूत करने पर भी आधारित है, जो नींद से छुटकारा पाने में मदद करेगी। एक्सपोजर के अंक: कान के बीच, popliteal pods का क्षेत्र, गर्दन की पिछली सतह, ब्रश में सूचकांक और अंगूठे के बीच बिंदु।
  4. डिस्कनेक्ट करें यदि आपने कई घंटों तक काम किया है, तो यह खड़े होने और कमरे के चारों ओर घूमने और थोड़ा सेट करने के लिए 5 मिनट को अलग करने का समय है। आप 10 स्क्वाट, धड़ टन कर सकते हैं: यह रक्त के प्रवाह और ऊतकों को रक्त के प्रवाह में योगदान देगा, जिससे उनींदापन को दूर करने में मदद मिलेगी।
  5. कॉफी के बाद सो जाओ, एक और प्रभावी तरीका, नींद को दूर करने की तरह, कॉफी के बाद एक अल्पकालिक नींद है। तथ्य यह है कि यदि आप कॉफी खाते हैं, तो यह रक्त में प्रवेश करता है और तंत्रिका तंत्र पर अपने रोमांचक प्रभाव को तुरंत शुरू करता है, बल्कि 20 मिनट के बाद ही। इस समय एक छोटी अवधि में प्रभावी ढंग से आराम करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। जागने के बाद, आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं।

काम पर सोने के 10 तरीके

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन में कितने घंटे सोते थे - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम पर उनींदापन लगातार दिखाई देती है। विशेष रूप से यदि व्यक्ति "उल्लू" है, और उसे सुबह काम करना है

फिर यह ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से मुश्किल है, क्योंकि आधे से अधिक कार्य दिवस नींद से लड़ने के लिए जाते हैं।

काम पर सोने के लिए, आप कई प्रभावी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। उनका उपयोग उनींदापन को कम करेगा, मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति को मजबूत करेगा, जिससे उत्साह को उत्तेजित किया जा सके, जो कि पहिया के पीछे लंबी यात्रा के लिए या कार्यालय में काम करते समय आवश्यक है।

  1. कॉफ़ी। कॉफी में निहित कैफीन में ज्यादातर लोगों पर एक उत्साही प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हर सुबह एक "जागृति" कप की छवि शायद ही एक पाठ्यपुस्तक है। इस बीच, अतिरिक्त कैफीन खपत तंत्रिका तंत्र की अतिवृद्धि की ओर ले जाती है। यह पहले घंटे 1.5-2 के लिए अपरिवर्तनीय प्रभाव देता है, जिसके बाद तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। हर अगले कप हंसमुखता कम और कम होगी। साथ ही, कई लोग बस कैफीन की कार्रवाई के प्रति प्रतिरोधी हैं और तुरंत सोना शुरू कर देते हैं। इसलिए, पहिया को कॉफी का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
  2. अरोमा लेकिन अरोमाथेरेपी अधिक प्रभावी है। ताजा जमीन कॉफी की एक ही गंध में एक उत्साही प्रभाव होता है। इसलिए, यह कार्यस्थल में अभी भी एक जार को कॉफी के साथ रखा गया है और समय-समय पर प्रदर्शन में सुधार करने के लिए इसे सूंघता है। इसी तरह के प्रभावों में साइट्रस - नींबू, नारंगी, अंगूर की गंध होती है। वे ट्रकर्स का भी उपयोग नहीं करते हैं।
  3. शुद्ध पानी। हां, ठंडा पानी के सामान्य गिलास का स्वागत भी उत्साह बहाल करने में सक्षम है। यदि संभव हो, तो पानी ठीक से ठंडा होना चाहिए - तापमान में कमी में एक उत्साही प्रभाव होता है।
  4. सर्दी। उपरोक्त वस्तु के परिणामस्वरूप, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि कार्यालय में तापमान में कमी भी उत्साह को संरक्षित करने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, विंडो खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। एक "रेफ्रिजरेटर" की व्यवस्था न करें, तापमान में कमी 16-18 एस पहले से ही वांछित प्रभाव देगी। हमारा दिमाग इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि असुविधाजनक स्थितियों में "शरीर को सोने की अनुमति नहीं देगा, क्योंकि यह जीवन के लिए खतरा ले सकता है। इसलिए, कूल एयर जोर का एक उत्कृष्ट "उत्तेजक" है, जो कि पहिया के पीछे या कार्यालय में काम पर रात में सो जाने की इजाजत नहीं देता है।
  5. उज्ज्वल प्रकाश। आंखों पर भार और उन पर उज्ज्वल प्रकाश के साथ, मस्तिष्क का काम सक्रिय होता है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि दक्षता बढ़ जाती है। लेकिन एक लंबे मानसिक भार के साथ, विशेष रूप से यदि मैं वास्तव में सोना चाहता हूं, तो प्रकाश वृद्धि में असाधारण रूप से परेशान प्रभाव होगा।
  6. च्यूइंग गम। च्यूइंग आंदोलन मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि भोजन का स्वागत होगा। इसलिए, इस तरह के एक "गुप्त" भी कार्यस्थल में या रात में पहिया के पीछे सोने में मदद नहीं कर सकता है। एक मेन्थॉल के साथ इसके लिए च्यूइंग गम का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है - इसमें एक उत्साही कार्रवाई भी है। आप नट या बीज का उपयोग कर सकते हैं। इस विधि का नुकसान पर्याप्त शोर है, और इसलिए कार्यालय में काम करते समय इस तरह से बचने के लायक है।
  7. संगीत। Wriking लय, और विशेष रूप से उनमें से डूबने, भी शक्ति के समय को बढ़ाने में मदद करते हैं। इस विधि का उपयोग ट्रकर्स को सड़क पर सो जाने के लिए नहीं किया जाता है। गायन गीत विशेष रूप से पहिया के पीछे हंसमुखता को संरक्षित करने के लिए अधिक कुशल होंगे। धीरे-धीरे मेलोडिक संगीत, इसके विपरीत, आराम करता है। लगातार भारी संगीत की तरह - यह बहुत मजबूत शोर बनाता है, जिससे मस्तिष्क बस "सार" होता है और इसलिए प्रभावी नहीं होगा।
  8. "टोनिंग" उत्पाद। कड़वा चॉकलेट, छोटी खुराक में कॉफी, नींबू के साथ चाय एक उत्साही कार्रवाई है। मूल स्वाद के प्रेमी अदरक का उपयोग कर सकते हैं - यह भी उत्साह के संरक्षण में योगदान देता है और काम के दौरान या पहिया के दौरान सोने में मदद नहीं करता है।
  9. यातायात। अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को बदलना रक्त प्रवाह को मजबूत करने में मदद करता है और उत्साह देता है। इसलिए, उनींदापन के पहले संकेतों पर, सोना नहीं, आपको उठने और चलने की जरूरत है, थोड़ा चार्जिंग, खींचना।
  10. असहज जगह। जब एक असुविधाजनक कुर्सी पर या एक असुविधाजनक स्थिति में बैठे, रात में भी सो जाओ, बहुत मुश्किल। इसलिए, यदि काम करने में लंबा समय है, तो उनींदापन का कारण बनाने के लिए आरामदायक मुलायम कुर्सियों का उपयोग करने से बचने के लायक है।

कैसे सोना नहीं है: तरीके और रहस्यों

तो पहली जगह में क्या करना है? यह एक लंबा तथ्य है - आपको एक शांत स्नान करने की आवश्यकता है, जो तुरंत थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपको अपने आप नेता है। दुर्भाग्यवश, यह विधि अवधि में भिन्न नहीं होती है - 30-50 मिनट के बाद आप आपको तरफ खींच सकते हैं। वैसे, यदि कुल्ला करने की कोई संभावना नहीं है, तो आप इसे ठंडा पानी धो सकते हैं - एक बहुत ही प्रभावी विधि, हालांकि अल्पकालिक।

स्नान करने के बाद, आप एक कप कॉफी पी सकते हैं। एक लंबा तथ्य - पेय उल्लेखनीय रूप से भावनाओं की ओर जाता है। सच है, अब हम प्राकृतिक कॉफी के बारे में बात कर रहे हैं, और घुलनशील नहीं हैं, जो कि अधिकांश भाग के लिए "रसायन" के होते हैं और वास्तव में किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं। हालांकि, यहां तक ​​कि प्राकृतिक कॉफी के अपने minuses भी है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक व्यक्ति जो एक कप पेय पीता नहीं है, इसके अलावा, यह भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। हम लगभग एक कप क्यों कहते हैं? सबकुछ सरल है - बड़ी मात्रा में कॉफी में contraindicated है, क्योंकि यह मुख्य रूप से गैस्ट्रिक श्लेष्मा और तंत्रिका तंत्र को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

क्या खुश करने में मदद करता है? आम तौर पर, सबसे प्रसिद्ध पदार्थों में से एक कैफीन होता है - यह तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जिससे इसे जागृत किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश कैफीन कॉफी में निहित हैं, लेकिन हाल के निष्कर्ष वैज्ञानिक इन शब्दों को खंडन करते हैं। उन्होंने पाया कि हरी चाय में कैफीन की सबसे बड़ी मात्रा का पता लगाया जा सकता है! तो यदि आप सोना चाहते हैं, और आप कॉफी नहीं पी सकते हैं, तो अपने आप को एक कप हरी चाय और थोड़ा सा समय लेता है। लेकिन यह अभी भी इस अद्भुत पेय का दुरुपयोग नहीं करना है, बड़ी मात्रा में यह शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

कई किशोरों का तर्क है कि ऊर्जा पेय अच्छी तरह से मदद करता है - वे पूरी तरह से थकान को हटा देते हैं। ऐसे उत्पादों को लगभग किसी भी सुपरमार्केट में पाया जा सकता है - इसमें विशेष टॉनिक पदार्थ होते हैं। विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, ऊर्जा वास्तव में खुद में और बहुत अच्छी तरह से आने में मदद कर रही है। सच है, प्रभाव एक बार है और कई घंटों तक चलता है, जो सामान्य रूप से भी काफी अच्छा है। लेकिन पूरी समस्या यह है कि इस तरह के पेय में बहुत कम माइनस होते हैं। उदाहरण के लिए, वे पेट के काम को अत्यधिक प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं, तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को बढ़ाता है ... और यह केवल एक छोटा सा हिस्सा है। यही कारण है कि हम बिल्कुल ऊर्जा से परामर्श नहीं करते हैं। वैसे, कई देशों में, वे निषिद्ध हैं।

यदि हाथ पर कोई पेय नहीं है, तो आप कुछ खा सकते हैं। लेकिन वास्तव में स्वर की ओर जाता है? प्राकृतिक कड़वा चॉकलेट। सच है, बहुत कुछ जाना जरूरी नहीं है, क्योंकि प्रचुर मात्रा में भोजन के बाद, आप पहले से भी ज्यादा सोना चाहते हैं।

यदि आप खाना या पीना नहीं चाहते हैं, तो हम आपको इस तरह के एक विकल्प की पेशकश कर सकते हैं। आप इस तथ्य से अवगत होंगे कि आपको अपने पैरों पर आगामी रात बिताना होगा? यदि ऐसा है, तो जल्दी बिस्तर पर जाएं - भले ही आप लंबी रात से कुछ घंटे पहले सोते हैं, मेरा विश्वास करो, यह आपके लिए काम करना बहुत आसान होगा।

जागरुकता के दौरान, संगीत सुनने की सिफारिश की जाती है। क्यों? संगीत पैरों पर रहने में मदद करता है। अधिमानतः। बेशक, वह पर्याप्त तेज़ी से क्या होगी - उदाहरण के लिए, क्लासिक्स से आप भी तेजी से सो सकते हैं। सच है, एक छोटी सी समस्या है - आप घर पर रहते हुए संगीत सुन सकते हैं। लेकिन यदि आप उत्पादन में काम करते हैं, तो आप शायद ही किसी को कान में हेडफ़ोन डालने की अनुमति नहीं है।

काम से आराम करने के लिए कभी मत भूलना। मान लीजिए आज आप कंप्यूटर टेबल के लिए काम करते हैं। सबसे पहले, उच्च गुणवत्ता वाली रोशनी बनाना सुनिश्चित करें, जो आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। दूसरा, हर 45 मिनट तोड़ने के लिए मत भूलना। इस समय आपको गर्म करने की जरूरत है।

अंत में, यदि आप बहुत बुरा महसूस करते हैं और समझते हैं कि आप जाने के ठीक नीचे गिर सकते हैं, तो 20-30 मिनट तक चिपके रहें, कमरा जो आपके लिए थोड़ा आसान हो जाएगा। उस मामले में मुख्य बात अभी भी जाग रही है और खुद को काम कर रही है ...

पूरे दिन के लिए हंसमुखता के लिए 9 व्यायाम

किसके लिए यह महसूस करने के लिए परिचित नहीं है जब सुबह में आप मांसपेशियों को खींचना और खींचना चाहते हैं, रात भर खड़े थे। पूरे दिन के काम से पहले शरीर को गर्म करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको सुबह चार्ज करने के लिए नियम लेने की जरूरत है। इसके अलावा, इस तरह के साधारण अभ्यास थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

हंसमुखता और ऊर्जा के लिए अभ्यास के लाभ:

हंसमुखता और ऊर्जा के लिए चार्ज करने से जागने में मदद मिलेगी। लाइट गहन आंदोलन दिल को रक्त को तेजी से चलाने के लिए मजबूर करेगा, जो हंसमुखता का ज्वार देगा, और नींद बनी हुई है।

रेसिंग टोन और मूड। व्यायाम भारी और सुखद नहीं होना चाहिए, तो मस्तिष्क खुशी के हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा, जो तुरंत मूड को प्रभावित करेगा

लेकिन एक मुस्कान और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ दिन शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। चार्जिंग वजन कम करने में मदद करता है, चयापचय को तेज करता है, अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, जिससे अतिरिक्त वसा का नुकसान होता है। अभ्यास करने के बाद, इच्छा की शक्ति प्रशिक्षित की जाती है। आखिरकार, उदाहरण के लिए, सुबह में मैं गर्म बिस्तर में लंबे समय तक बढ़ना चाहता हूं। चार्जिंग प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करती है

दिन की सही शुरुआत शरीर को संक्रमण से निपटने में मदद करती है और शरीर के युवाओं को बरकरार रखती है।

यह समझना कि शरीर इतना महत्वपूर्ण क्यों गर्म हो जाता है, कुछ सरल अभ्यासों पर विचार करें:

इन साधारण अभ्यासों को हर सुबह या दोपहर में करने के लिए, आप पूरे दिन के लिए ताकत और उत्साह की ज्वार महसूस करेंगे।

दिन और रोजगार का उचित संगठन

रात में डालो। यहां सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन यह निश्चित रूप से सरल सत्य है जो अक्सर भूल जाते हैं। हंसमुख महसूस करने और सुबह में आराम करने का सबसे अच्छा तरीका - आम तौर पर पहले दिन में पर्याप्त नींद आती है। कितनी घंटों की नींद आप पर्याप्त हैं - 6, 7 या 8 - शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। लेकिन, यदि आप दिन में 6 घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, तो नींद की कमी महसूस की जाएगी, और यह नकारात्मक रूप से कल्याण को प्रभावित करता है।

चेक। कुछ समय के लिए सोने के बाद शरीर को आराम से जारी रखा जाता है, और जल्दी से जागने के लिए, आप एक छोटे से चार्ज कर सकते हैं, फिर इसे ठंडा पानी धो सकते हैं या एक विपरीत स्नान कर सकते हैं।

अपने दिन की योजना बनाएं। यह महत्वपूर्ण कार्यों को करने और उन लोगों से बचने पर ध्यान केंद्रित करेगा जो आपके समय को "चोरी" करते हैं, ऊर्जा भंडार को नष्ट कर देते हैं।

सही करो। भोजन न छोड़ें और अधिक न खाएं। बाद के मामले में, आपका शरीर खाने के भोजन के पाचन से निपटने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा और आप पूरी तरह से काम नहीं कर सकते हैं।

अभ्यास "बिल्ली झपकी"। "फेलिन नींद" - दोपहर के भोजन के बाद 15 मिनट की नींद। निचली पंक्ति यह है कि इस समय के दौरान मस्तिष्क में "रिबूट" और आराम करने का समय होता है। और अधिक उत्पादक रूप से काम करने के बाद। बेशक, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है, लेकिन इस तथ्य में कि हम जिस विधि से खड़े हैं, वे न केवल कई पश्चिमी व्यक्तिगत उत्पादकता सलाहकारों को आश्वस्त करते हैं, बल्कि रूसी (GLEB Arkhangelsky) भी आश्वस्त हैं।

बाहर खोजें। गर्मी में, हमारे शरीर में प्रक्रिया धीमी हो जाती है, क्योंकि हम कम जोरदार महसूस करते हैं और अक्सर, यदि आवश्यक हो, तो जल्दी से आवश्यक गति प्राप्त करें। इसलिए, डाइनिंग रूम या कैफे में पूरे लंच ब्रेक खर्च न करें - सड़क के माध्यम से टहलें। आप खुली खिड़की के लिए काम कर रहे हैं और कुछ मिनटों के लिए उसके पास रह सकते हैं - ऑक्सीजन मस्तिष्क निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाता है।

अधिक बार ले जाएँ। वार्म-अप पर कुछ मिनट बिताने के लिए प्रत्येक घंटे के अंत में खुद को एक आदत प्राप्त करें: कुर्सी से बाहर खड़े हो जाओ और कार्यालय के चारों ओर घूमें। लिफ्ट नहीं, सीढ़ियों को वरीयता भी दें।

आसन के लिए देखें

डेस्कटॉप के पीछे अनुचित स्थान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है

एक कठिन कार्य को हल करने के साथ दिन शुरू करें। पहले स्थान पर महत्वपूर्ण कार्यों के समाधान के लिए अभी भी अपूर्ण ऊर्जा भंडार का उपयोग करें। मस्तिष्क को लोड करने के लिए उपयोग किया जाएगा, और बाकी सब कुछ सरल प्रतीत होगा।

पूरा मामलों को पूरा करें। यह आगे की उपलब्धियों के लिए उत्कृष्ट प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में कार्य करेगा।

डिस्कनेक्ट और टहलना

बेशक, कुछ लोगों को आधे राज्य में दबाने में दिलचस्पी होगी। लेकिन सक्रिय रूप से आगे बढ़ेगा, इसलिए आप रक्त फैल सकते हैं, और यह सोचना आसान होगा। और यदि आप एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठते हैं, तो वास्तव में, आप सो सकते हैं।

मैक्स ज़ुसेलो सलाह देते हैं कि खुद को सुनना सीखें। और जब आप सीमा पर उस तनाव को समझते हैं, तो आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। बेशक, यह अक्सर मदद करेगा, और ताजा हवा या एक छोटे से चार्जिंग की गतिविधि का एक साधारण परिवर्तन होगा। मैक्सिम खुद को चलाने के लिए शौकिया चलाने के लिए दिन के "ट्रैक" को गर्म करने और इसके बारे में सोचने में मदद करता है।

इवान विलियम्स, पंथ "ब्लॉगर" के संस्थापक और वही विचार एक ही विचार है। वह स्वयं कार्य दिवस के बीच खेलों का शौक है। उन्होंने खुद को एक निर्णय लिया कि दिन के पहले भाग में वह सक्रिय रूप से सक्रिय था, फिर आपको उत्पादकता वापस करने के लिए दिन के दूसरे भाग पर कुछ के साथ आने की आवश्यकता होती है।

दिमित्री Yurchenko यह भी सहमत है कि यह चलाने के लिए बहुत उपयोगी है, खासकर जब तनाव तनाव हो जाता है। यह "रिबूट" और बंद करने का एक अच्छा तरीका है। बिना उत्साह के कार्यालय में घूमने के लिए तीन घंटे से तीस मिनट बिताना बेहतर है।

कार्य दिवस के लिए तैयार कैसे रहें

सबसे अच्छा विकल्प सुबह और आधे घंटे में सोना है। एक छोटी नींद तनाव को हटा देती है, जानकारी को आत्मसात करने की क्षमता बढ़ाती है, शारीरिक स्थिति में सुधार करती है। शरीर को ऊर्जा की एक छोटी आपूर्ति मिलती है जो दिन के दौरान बाहर निकलने में मदद करती है। अगर आप पूरी रात सो नहीं गए तो सुबह की नींद के बाद जागने का तरीका नहीं लगता। 90 मिनट में, नींद सभी चरणों को आयोजित किया जाएगा, तेजी से चरण दर्ज करें। इस समय आसानी से जागने के लिए। जागने के बाद, उनींदापन और थकान महसूस नहीं किया जाता है। जब किनारे में समय, 20 मिनट के लिए सो जाने की कोशिश करें। इसे उठाना आसान बनाने के लिए कॉफी पीएं। कैफीन 20 मिनट में कार्य करना शुरू कर देगा और थोड़ी जागृति प्रदान करेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बिस्तर पर कितना रहना चाहते हैं और कुछ मिनट लेते हैं, तुरंत उठो। एक पल लंबे समय तक बदल सकता है। मस्तिष्क गहरी नींद के चरण में प्रवेश करेगा और जाग जाएगा बहुत कठिन होगा।

सुबह में मस्तिष्क की मदद को सक्रिय करने वाली गंध। साइट्रस, पाइन, नीलगिरी, जायफल, जूनियर की सुगंध श्वास लें। यदि काम पर घर्षण, देर से पार्टियां, आपके लिए रात में अध्ययन करते हैं, तो आदर्श, सुगंधित मक्खन के साथ एक बुलबुला खरीदते हैं और रूमाल की कुछ बूंदें लागू करते हैं। जब वे सोने के लिए एक क्लोन बन जाते हैं तो उनका उपयोग काम पर किया जा सकता है। इस प्रकार, भले ही आप पूरी रात सो न हों, आप पूरे दिन कम या ज्यादा जोरदार हो सकते हैं।

एक नींद की रात के बाद शरीर की तैयारी का अगला चरण एक छोटी सी सुबह चार्जिंग है। यह अंततः जागने में मदद करेगा, कल्याण में सुधार करेगा, सभी जीव प्रणाली की गतिविधियों को सक्रिय करेगा।

कंट्रास्ट जल प्रक्रियाओं में काफी लाभ मिलेगा। शरीर के लिए इतना छोटा तनाव एड्रेनालाईन के आवंटन में योगदान देता है। छोटे हार्मोन उत्सर्जन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त के साथ प्रदान करता है। विपरीत आत्माएं सुस्तता के अवशेषों को धो देती हैं, एक व्यक्ति एकत्रित महसूस करता है, अध्ययन या काम के लिए तैयार है।

अगर एक महिला पूरी रात सो नहीं गई, तो वह नींद के नज़र को छिपाने की कोशिश करेगी। उज्ज्वल प्रकाश को नींद का दुश्मन माना जाता है। जिमनास्टिक और मार्गदर्शन के दौरान, शीर्ष उज्ज्वल प्रकाश को चालू करें, जो उनींदापन को कम करेगा और मस्तिष्क संकेत देगा कि यह जागने का समय है।

आखिरकार

तथ्य यह है कि कैफीन 30-40 मिनट बाद कार्य करना शुरू कर देता है। यह हर व्यक्ति की पुष्टि कर सकता है जो इस पेय को पीता है। इसलिए, 30-40 मिनट पर अलार्म घड़ी शुरू करना बेहतर है, अपनी आंखें खोलें और एक कप एस्प्रेसो पीएं, शाम को पहले वेल्डेड करें। उसके बाद, फिर तक, तकिए पर सिर को कम करें और सुरक्षित रूप से सोएं। आधे घंटे के बाद, कैफीन कार्य करेगा, हेडेड अलार्म घड़ी को आवाज़ लगेगी, और व्यक्ति शरीर में अद्भुत आसानी से खड़ा होगा और एक स्पष्ट सिर। यहां, सिद्धांत रूप में, सुबह में कितनी खुशी से जागते हैं। एक आपातकालीन उपाय के रूप में आ सकता है। लेकिन यह दुर्व्यवहार के लायक नहीं है। फिर भी, मोड का पालन करना बेहतर है और उदाहरण के लिए पहले दिए गए तरीकों का आनंद लें।

शरीर द्वारा ताजा हवा के रूप में दैनिक स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। प्रकृति निर्धारित की गई ताकि एक वयस्क को सशक्त और व्यावहारिक होने के लिए कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। इसके अलावा, नींद की नियमित कमी मोटापे, मधुमेह, अवसाद जैसी ऐसी खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकती है। लेकिन आधुनिक व्यक्ति डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि अक्सर एक घने कार्य कार्यक्रम आपको 10-11 बजे बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं देता है, और सुबह 7 बजे उठता है।

लेकिन अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, और कार्य दिवस से पहले, जिसके दौरान कई महत्वपूर्ण चीजें आपकी प्रतीक्षा कर रही हैं? अगर आप उनींदापन से लड़ने के लोकप्रिय तरीके जानते हैं तो शरीर को उत्साहित किया जा सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि आपको उत्साहित करने और खुद को एक स्वर में रखने में मदद करेगी। सुबह जोग, उदाहरण के लिए, सभी ऑक्सीजन कोशिकाओं को संतृप्त करता है, और शरीर को एंडोर्फिन - प्राकृतिक दर्दनाक पदार्थों को मुक्त करने में भी मदद करेगा। बस याद रखें कि सुबह चार्जिंग आसान होनी चाहिए, अन्यथा, चार्ज करने के बजाय, आप कार्य दिवस की शुरुआत में अधिक काम करेंगे। विपरीत स्नान पूरी तरह से बीमार और ताज़ा है। ठंडा पानी, आप अपने चेहरे और गर्दन के cubes को मिटा सकते हैं। एक घने नाश्ता आपके शरीर को जगाता है। कृपया ध्यान दें कि आपको नाश्ते के फलों और उत्पादों की आवश्यकता है जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वसा और स्टार्च युक्त भोजन को त्यागें, क्योंकि आपके शरीर को ऐसे भोजन को पचाने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर किया जाएगा। उस कमरे में अच्छी रोशनी बनाए रखने की कोशिश करें जिसमें आप हैं। आपका शरीर जैविक रूप से सूर्योदय के साथ जागने के लिए प्रोग्राम किया गया है। इसके अलावा, आंखों में हल्के रिसेप्टर्स होते हैं जो प्रकाश पर प्रतिक्रिया करते हैं और अंधेरे होने पर सोने में मदद करते हैं। नियमित रूप से काम के दौरान छोटे ब्रेक बनाते हैं। यदि आपके पास नीरस काम है, तो मस्तिष्क बहुत जल्दी थक गया है और अनलोडिंग की आवश्यकता है। आओ, बस अपनी आँखें बंद करके बैठो, सहकर्मियों से बात करें

नींद के लिए अपने आप को 20-30 मिनट हाइलाइट करें, अलार्म घड़ी को घुमाएं ताकि लंबे समय तक जागने के लिए नहीं। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान आपके शरीर में गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने का समय नहीं होगा, आप थोड़ा धोखा दे सकते हैं और दिन के अंत तक अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक जागते हैं, तो आप सुस्ती और उनींदापन महसूस करेंगे। एक कप कॉफी पीएं या चॉकलेट खाएं। कैफीन पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है। लेकिन कॉफी का दुरुपयोग न करें, क्योंकि बड़ी कैफीन खुराक तंत्रिका उत्तेजना और यहां तक ​​कि चक्कर आना भी सक्षम हैं। संगीत खुश करने में मदद करेगा। अपने पसंदीदा जोरदार संगीत को चालू करें, आप लय में नृत्य कर सकते हैं। कई लोग सुबह आत्मा में गाते हैं, यह पूरी तरह से शरीर को जागने और आपके मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है।

  • असामान्य सिंक वितरित करें;
  • नाक की नोक वितरित करें;
  • व्हिस्की वितरित करें;
  • हथेलियों को वितरित करें;
  • पैर वितरित करें।

मैं थोड़ा सो गया, चलते हुए रगड़ता, मैं भी खड़े होने के लिए तैयार हूं ...

एक बहुत ही परिचित स्थिति। कैसे खुश करने के लिए

अल्पकालिक विधियां हैं जो अच्छी तरह से खुश करने में सक्षम हैं, लेकिन यह उनका उपयोग करने योग्य नहीं है। बहुत नींद सोना बेहतर है।

मुझे इन समय याद है जब आप कागज के ढेर के बीच काम पर बैठते हैं, और आप सोने के लिए अविश्वसनीय रूप से क्लोन हैं।

क्या होगा यदि आप सोना चाहते हैं

यदि आप सारी रात सो नहीं गए थे, तो नए कार्य दिवस से पहले सबसे अच्छा तरीका 90 मिनट की छुट्टी होगी। लेकिन हर कोई बिस्तर में समय बिताने का जोखिम नहीं उठा सकता है। इस मामले में, यह निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने का समय है:

  1. एक विपरीत स्नान करें, जिसके बाद आपको एक कठिन टेरी तौलिया के साथ खुद को खोने की जरूरत है।
  2. हठ योग विधियों का सहारा। इस अभ्यास में एक अच्छा अभ्यास है जो मस्तिष्क क्षेत्र को साफ करता है, जो नींद और आराम की लय के लिए जिम्मेदार है। इसे "कैपलभाती" कहा जाता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको सीधे पीठ के साथ बैठने की जरूरत है, एक गहरी सांस लें और नाक के माध्यम से तीव्र, शोर निकासी करना शुरू करें। श्वास आप सहजता से। लगभग 2 मिनट सांस लेना आवश्यक है। इस अभ्यास का उपयोग दिन के दौरान किया जा सकता है, यह नुकसान नहीं लाता है।
  3. अपने आप को असुविधाजनक परिस्थितियों में रखें - सीधे पीठ के साथ बैठें, एक कठिन मल चुनें, प्रकाश को उज्ज्वल जलाएं, कमरे को हवादार बनाएं।
  4. तंत्रिका तंत्र और रक्त की आपूर्ति के काम को सक्रिय करने के लिए, फिल्में रखें। यह साबित कर दिया गया है कि एक त्वरित कदम के लिए 15 मिनट की पैदल दूरी पर हंसमुखता का आरोप मिलता है, जिससे कार्यालय काम करने के लिए 2 घंटे की अनुमति मिलती है। अच्छी तरह से रक्त को फैलाने में मदद करें और मस्तिष्क, स्क्वाट और कूदने के लिए वितरित ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करें।
  5. नाश्ता आसान होना चाहिए। फल, रस, पागल और डार्क चॉकलेट की एक पट्टी शामिल करना सबसे अच्छा है।
  6. कॉफी पीने के लिए नींद की रात के बाद कई सलाह देते हैं, लेकिन यह एक असली दृष्टिकोण नहीं है। ग्रीन चाय पर कॉफी बदलें, क्योंकि यह टियांइन और कैफीन में समृद्ध है। ये पदार्थ नरम और लंबे समय तक कार्य करते हैं। एस्प्रेसो के बाद, 1-2 घंटे के बाद, यह फिर से सोने के लिए वापस खींच जाएगा, जबकि हरी चाय की मात्रा आपको कार्य दिवस के बीच तक ले जाएगी। शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के लिए एक दिन के लिए अधिक पानी पीना न भूलें।
  7. मेन्थॉल एक अच्छी ऊर्जा है। मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए इस स्वाद के साथ टकसाल पत्तियों, च्यूइंग गम या लॉलीपॉप का उपयोग करें। आप मिंट पत्तियों को हरी चाय में जोड़ सकते हैं, यह वसूली प्रक्रिया को तेज करेगा।
  8. मॉर्निंग सेक्स ऑक्सीटॉसिन और सेरोटोनिन के हाइड्रॉन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। वे मोटर गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं और मनोदशा में सुधार करते हैं।
  9. रूमाल पर ड्रिप कुछ आवश्यक तेल। तेल मिंट, दौनी या किसी भी साइट्रस (ऑरेंज, नींबू, बर्गमोट, नींबू) मदद उत्साहित है।
  10. एक्यूपंक्चर का सहारा लें: नाक, कान, पैर और हथेली को पट्टी करें। व्हिस्की को थोड़ा धक्का दें।

इन युक्तियों का हिस्सा दिन के दौरान उपयोग किया जा सकता है। याद रखें कि शरीर धोखा नहीं देता है, शाम को आपको अच्छी तरह सोने के लिए जल्दी झूठ बोलने की आवश्यकता होती है।

जीवन में, ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब तत्काल मामलों की पूर्ति के लिए दिन का दिन पर्याप्त नहीं होता है, और नींद को बलिदान करने के लिए इसे पूरा करने के लिए। लेकिन जब पूरी रात एक तिमाही रिपोर्ट पकाया जाता है, या किसी पार्टी में "रहने" के लिए, या बच्चे को सुबह तक सोने की अनुमति नहीं दी गई थी, या बस के लिए बस हुआ, तो एक व्यक्ति को संदेह नहीं होता है कि वह उसे इंतजार कर रहा है। एक नींद की रात के बाद सुबह क्या है? यह खाली कॉफी कप, खुद पर जीत की भावना और नींद और जागने के तरीके का उल्लंघन करने के लिए शरीर को बदला लेने की कतार है।

राज्य जब यह पूरी रात सो नहीं जाता था, शराब के एक उचित हिस्से की खपत के परिणामों के साथ तुलना की जा सकती है। प्रतिक्रिया दर कम हो गई है, किसी भी आने वाली जानकारी को कठिनाई के साथ माना जाता है।

न्यूनतम पर ध्यान और समन्वय। संक्षेप में, प्रकृति को धोखा देने के लिए बेहतर नहीं है

लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहले ही हो चुकी है? एक दिन कैसे पकड़ें, नींद की रात के बाद कैसे सोना नहीं चाहती?

नींद हमारे जीवन का एक तिहाई लेती है। यदि आप 90 साल रहते हैं, तो उनमें से लगभग 30 एक सपने में बिताते हैं। सहमत, यह प्रभावशाली लगता है। नींद और जागने के लाभ और महत्व के महत्व को लिखा गया है और काफी कुछ कहा जाता है। और, कई अध्ययनों के बावजूद, न्यूरोलॉजिस्ट, समाजशास्त्रियों और मानवविज्ञानी नींद से संबंधित बहुत से अनसुलझा मुद्दे बने रहे हैं।

सामान्य कल्याण, उत्पादक काम और स्वास्थ्य के लिए कमबख्त और पूरी तरह से आराम बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आज हम एक दोस्त के बारे में बात करेंगे। कभी-कभी परिस्थितियां होती हैं जब पूरी रात हंसमुख होना आवश्यक होता है। और ऐसा होता है, रात में कई कारणों से सोना संभव नहीं था, और एक कठिन कामकाजी दिन होना चाहिए।

ऐसे मामलों में क्या करना है? हम आपको 12 लाइफहाज़ प्रदान करते हैं जो नींद के बिना उत्पादक रूप से काम करने में मदद करेंगे। बेशक, इस तरह के तरीकों का लगातार सहारा लेना जरूरी नहीं है - उठाने और आराम करने का प्रयास करें - लेकिन, अगर आपको वास्तव में आवश्यकता है, तो कोशिश करें।

1. कॉफी के बारे में पूरी सच्चाई

कॉफी, शायद, पहली चीज जो दिमाग में आती है, अगर आपको उत्साहित करने की आवश्यकता है। आप कॉफी बीन्स की सुगंध को आसानी से सांस ले सकते हैं - एक मजबूत और सुखद गंध मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करती है, उत्पादक काम पर कॉन्फ़िगर करती है।

कॉफी के बारे में पूरी सच्चाई

लेकिन यदि आपको बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की आवश्यकता है तो आप एक सहायक कॉफी नहीं हैं। कैफीन, जो रक्त में जमा होता है, मस्तिष्क क्षेत्रों को स्मृति और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार व्यक्त करता है। आप खुशी से महसूस करेंगे, लेकिन याद रखें कि कुछ आसान नहीं होगा।

2. अपने आप को शांत करके

एक फ्रैक्चर हवा वाले कमरे में, यह खुद को उत्पादक काम से सार्थक नहीं है, खासकर यदि आप सोना चाहते हैं। गर्म हवा सुखद थकान से घिरा हुआ है, सोने की एक अनूठा इच्छा प्रकट होती है।

ले जाने - हवा के अंदर हवा को बदलने का सबसे तेज़ तरीका

उनींदापन को दूर करने के लिए, खिड़की खोलें। एक क्लीनर और ताजा के लिए हवा को बदलने का सबसे तेज़ तरीका ले जाना।

अगर सड़क बहुत गर्म है, तो प्रशंसक चालू करें। कूल मस्तिष्क को सभी प्रणालियों और अंगों के सामान्य कार्यप्रणाली के लिए छिपे हुए संसाधनों को उत्साहित और तीव्र करने के लिए मजबूर करता है।

डेस्कटॉप मॉडल काफी काम के साथ सामना करेगा। ऐसे प्रशंसकों फर्श किस्मों की तुलना में कम शक्तिशाली हैं, लेकिन उन्हें लगभग कहीं भी रखा जा सकता है। इकाई को रखें ताकि ताजा वायु प्रवाह आपकी तरफ से भेजा गया हो।

अपने आप को ठंडा करके

यदि आपके पास छत प्रशंसक है, तो इसे थोड़ी देर के लिए चालू करें। हवा के मिश्रण के कारण, कमरे में शीतलता की भावना होगी, जो आपको एकाग्रता खोने नहीं देगा।

बर्फ के टुकड़े को बढ़ाने की कोशिश करें - यह काम के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, और एक सपने के बारे में विचार पृष्ठभूमि में जाएंगे।

3. आरामदायक सूक्ष्मदर्शी - उत्पादक कार्य का आधार

यदि आप अक्सर रात में काम करते हैं, तो ध्यान रखें कि ताजा और ठंडा घर के अंदर है।

आवासीय परिसर में एक स्वस्थ सूक्ष्मदर्शी बनाए रखने के लिए, सबसे सही समाधान रिकवरी की स्थापना होगी। यह एक आपूर्ति-निकास इकाई है जो वायु विनिमय को गर्मी के नुकसान के बिना अनुमति देती है।

आरामदायक माइक्रोक्रिमेट - उत्पादक काम का आधार

रिकोवर्स घड़ी के आसपास सेट जलवायु मानकों का समर्थन करते हुए 24/7 संचालित कर सकते हैं।

ताजा हवा के प्रवाह, साथ ही साथ एक दूसरे से निकालने वाला स्वतंत्र रूप से काम करता है। यही है, वायु प्रवाह एक दूसरे के साथ मिश्रित नहीं होते हैं।

4. सही हवा आर्द्रता

यदि नमी है या इसके विपरीत, बहुत शुष्क है, तो ध्यान केंद्रित करना और हंसमुख महसूस करना बहुत मुश्किल है।

सापेक्ष आर्द्रता के इष्टतम संकेतक - 40-60%। केवल सभी अंगों और शरीर की प्रणालियों पर लोड के इस तरह के एक सूक्ष्मदर्शी माहौल में न्यूनतम, और प्रदर्शन - वांछित स्तर पर होगा।

सही हवा आर्द्रता

आमतौर पर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, काम कर रहे हीटिंग उपकरणों के कारण हवा के अंदर बहुत शुष्क हो जाता है। हवा का एक humidifier ऐसी समस्या को हल करेगा।

5. एयर कंडीशनिंग का उपयोग कैसे करें?

एयर कंडीशनर स्थापित करके, आप एक बार और हमेशा के लिए एक आरामदायक माइक्रोक्लिम इनडोर के साथ सवाल तय करते हैं। आधुनिक इकाइयां आपको न केवल हवा के तापमान, बल्कि आर्द्रता को विनियमित करने की अनुमति देती हैं।

एयर कंडीशनिंग का उपयोग कैसे करें?

इसके अलावा, आप कार्यों के साथ एक उपकरण चुन सकते हैं:

  • धूल और हानिकारक सूक्ष्मजीवों से वायु शोधन;
  • ozonation;
  • जल निकासी;
  • ताप हवा।

6. प्रकाश कैसे मदद करेगा?

उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क को संकेत देता है, जो अभी भी दूर है। इस प्रकार, आप मस्तिष्क को "धोखा" दे सकते हैं, उसे एक और दिन विश्वास करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। मुलायम म्यूटेड लाइट आराम करता है, मेलाटोनिन के विकास में योगदान देता है - हार्मोन नींद के लिए जिम्मेदार होता है।

प्रकाश व्यवस्था कैसे होगी?

अगर आपको पूरी रात काम करना है, तो डॉटमेक में न बैठें। मुख्य प्रकाश, टेबल दीपक चालू करें। कार्यस्थल को निर्देशित करने के लिए उज्ज्वल प्रकाश का ख्याल रखना। उचित प्रकाश सेरोटोनिन उत्पादन - जॉय हार्मोन में योगदान देता है।

7. श्वसन तकनीक

श्वास एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमारे विशेष ध्यान के बिना होती है, महत्वपूर्ण गतिविधि की सभी प्रक्रियाओं में भाग लेती है, भलाई और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करती है। प्राणायाम का प्रयास करें। यह श्वास तकनीक में से एक है, जिसे सक्रिय रूप से योग में उपयोग किया जाता है। सांस लेने के अभ्यास के बाद, दिमाग स्पष्ट करता है, शरीर में शक्ति महसूस और आसानी होती है।

श्वसन तकनीक

प्राणायाम कैपलभति (या एक और "फायरिंग श्वास" में) ऊर्जा की एक शक्तिशाली धारा उत्पन्न करना और नींद ड्राइव करना संभव बनाता है। तकनीक निम्नानुसार की जाती है:

  • एक सुविधाजनक स्थिति लें और सांस लेने पर ध्यान दें;
  • अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर के अंदर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें;
  • अपनी नाक के माध्यम से कुछ शांत सांसें बनाएं;
  • स्वच्छ हवा को सांस लें और नाटकीय रूप से निकालें ताकि पेट की तरह "चिपक जाता है" रीढ़ की हड्डी में "चिपक जाता है";
  • इनहेल अधिकतम निष्क्रिय होना चाहिए, सभी ध्यान साँस छोड़ने पर केंद्रित है;
  • अंतिम निकास पर, अपनी सांस पकड़ो।

प्राणायाम कपालभति

यदि आपको लगता है कि आपकी आंखें निकलती हैं, तो 10 "आग" निकालें और उत्साह महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें।

8. पोषण में आदतों को मना करें

पूर्ण पेट मस्तिष्क को संकेत भेजता है जिसे आपको आराम करने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आपके पास नींद की रात है, तो रात का खाना छोड़ दें या प्रकाश स्नैक को सीमित करें। याद रखें कि भोजन के बाद थोड़ी देर बाद संतृप्ति होती है। गंभीर और फैटी उत्पादों के बाद, सुस्ती उत्पन्न होगी और उनींदापन, लेकिन हल्की भूख हंसमुख हो जाएगी। विशेष रूप से नमक, चीनी और वसा टायर। इसलिए, असंतोष, फास्ट फूड, मीठे पेय, डेसर्ट, बेकिंग से पहले प्रतिबंध के तहत। फल, सब्जियां खाने के लिए यह अधिक उपयोगी है, आप दुबला मांस का एक छोटा सा टुकड़ा खा सकते हैं।

पोषण में आदतों को अस्वीकार करें

आप च्यूइंग गम की मदद से मस्तिष्क को धोखा दे सकते हैं। बेवलिंग मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि जल्द ही पेट पाचन के लिए जाएगा। इंसुलिन को रक्त में हाइलाइट किया जाएगा, जो उत्साह की ऊर्जा देगा।

9. कई अभ्यास करें

यदि आपको कंप्यूटर पर पूरी रात काम करने की ज़रूरत है, तो ब्रेक लें। प्रत्येक 1.5-2 घंटे, स्क्रीन को बंद कर दें और कुछ स्क्वाट बनाएं, फर्श से कूद या कताई कर सकते हैं। शारीरिक अभ्यास रक्त को तेज करते हैं और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करते हैं।

कुछ व्यायाम करें

यदि आप कर सकते हैं, तो टहलें। ताजा हवा में 15 मिनट की स्थिति को बदलने, ध्यान देने और वांछित शक्ति की भावना देने में मदद मिलेगी।

10. जल उपचार

इसे ठंडा पानी धोने और हथेलियों और कलाई कुल्ला। यह नाटकीय रूप से चेतना को सक्रिय करने में मदद करेगा। यहां तक ​​कि यदि इष्टतम समाधान ढूंढते हैं, तो डेटा की तुलना में और जानकारी का विश्लेषण करना मुश्किल था (धारणा धीमी हुई थी), धोने की प्रतिक्रिया व्यावहारिक रूप से तात्कालिक है।

जल उपचार

मानसिक प्रक्रियाओं की दर बिजली बन जाती है। हालांकि, मस्तिष्क गतिविधि के इस तरह के आंदोलन एक बार वर्ण है। हंसमुखता के एक ही उज्ज्वल नियमित प्रकोप के लिए, अगले धोने तक एक निश्चित समय लेना आवश्यक है।

11. अपने आप को संगीत के साथ

सो जाने के लिए, संगीत चालू करें। संगीत अपरिचित और कष्टप्रद होना चाहिए - मस्तिष्क में उसके जवाब में, ध्वनियों की मान्यता पर मानसिक प्रक्रियाएं लॉन्च की जाएंगी, और आप सो नहीं पाएंगे।

अपने आप को संगीत के साथ घेरें

धीमी और सुखद संगीत उपयुक्त नहीं है। उसे सुनकर, आप बेवकूफ की एक बड़ी स्थिति होने की संभावना रखते हैं। यदि कोई सहकर्मी इसके बगल में काम करता है, तो हेडफ़ोन को किसी के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए रखें। आप अपने पैरों और सिर को हरा सकते हैं - इसलिए आप जो हो रहे हैं उसे डुबकी लेंगे और एक आरामदायक गर्म बिस्तर के विचार से अलग किया जाएगा।

संगीत को मुश्किल से श्रव्य होना चाहिए

भ्रम के लिए दुर्भाग्य के विपरीत कि जोर से आवाज़ें नींद से प्रेरित होती हैं, संगीत को मुश्किल से श्रव्य होना चाहिए। ऐसा पृष्ठभूमि शोर आपको सोने के लिए नहीं देगा और हंसमुख होगा, जबकि जोरदार संगीत आपके काम को रोकने, बहुत सारे मनोविज्ञान-भावनात्मक ऊर्जा लेगा।

12. अपने कार्यस्थल को हटा दें

एक नज़र डालें कि आप कार्यस्थल में हैं। गड़बड़ अवसाद का कारण बनता है, इसलिए एक छोटी सफाई पर स्विच करें। एक साफ और साफ टेबल का रूप निश्चित रूप से आपको मूड बढ़ाएगा और उत्साह का प्रभार प्रदान करेगा।

अपने कार्यस्थल को हटा दें

बिस्तर पर कंप्यूटर पर काम करने से इनकार करें। मेज पर बैठो, और कुर्सी नरम और अत्यधिक आरामदायक नहीं होनी चाहिए। जो आपको लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है उसके लिए एकमात्र चीज मुद्रा है। अपनी पीठ सीधी रक्खो।

याद रखें कि नींद की निरंतर कमी नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। एक पूर्ण आराम से मना, आप:

  • सबसे खराब संज्ञानात्मक कार्य (ध्यान, स्मृति, एकाग्रता)।
  • प्रतिरक्षा कमजोर।
  • काम की उत्पादकता को कम करें।
  • हानिकारक आदतों (निकोटिनिक, कैफीन व्यसन) के लिए प्रवण हो जाते हैं।
  • एक अस्वास्थ्यकर उपस्थिति प्राप्त करें (आंखों के नीचे बैग, सूजन, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने)।

तालिका पर आदेश - सिर में आदेश

हमारे ऑनलाइन स्टोर में मशहूर ब्रांडों की उच्च गुणवत्ता वाली जलवायु तकनीकों का एक बड़ा चयन। यहां आप चुन सकते हैं और खरीद सकते हैं:

  • रिक्यूपरेटर;
  • पंखा;
  • वातानुकूलन;
  • हवा शोधक;
  • बॉयलर (गैस या इलेक्ट्रिक);
  • फायरप्लेस।

उपकरण लेने के लिए विशेषज्ञों का लाभ उठाएं - हमारे प्रबंधक उन सामानों की सिफारिश करते हैं जो कार्यों को हल करने में मदद करेंगे।

यदि आवश्यक हो तो सारी रात कैसे सोते हैं?

यदि आप रात की पाली में ध्यान नहीं देते हैं, तो कभी-कभी व्यक्ति को कभी-कभी परिस्थितियां होती हैं जब उन्हें पूरी रात जागने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह कैसे करें, अगर आप अभी भी तकिया में खींचते हैं?

1. सोने से पहले अनुष्ठान

बहुत से लोगों के पास उनके अनुष्ठान होते हैं जो सोने से पहले किए जाते हैं और शरीर को वांछित तरीके से स्थापित करते हैं: पुस्तक पढ़ें, स्नान में लेट जाएं, चाय पीएं, आदि।

यदि ये अनुष्ठान सामान्य दिनों में उपयोगी होते हैं, तो लक्ष्य के साथ, सारी रात सोएं - उन्हें टालना चाहिए।

2. पास न करें - हल्की भूख गतिविधि को बरकरार रखती है।

3. उचित कपड़े

आरामदायक पजामा में, आप निश्चित रूप से बिस्तर बनना चाहते हैं, इसलिए आपको अधिक असुविधाजनक कपड़े पहनने की जरूरत है: विविध जींस नहीं, लेस के साथ जूते, बंद अंडरवियर, स्पाइनी स्वेटर।

4. सोफा और बेड कहते हैं

बेशक, यदि आप बहुत ज्यादा सोना चाहते हैं, तो आप भी खड़े हो सकते हैं। लेकिन किसी भी परिदृश्य में एक नरम और आरामदायक बिस्तर रात में जागने का मौका नहीं छोड़ देगा।

5. उज्ज्वल प्रकाश

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उज्ज्वल प्रकाश उनींदापन को दबाता है। इसलिए, हमें ऊपरी प्रकाश, स्कोंटिंग और टेबल लैंप याद हैं। वैसे, आप सभी को भी काम नहीं करेंगे। लेकिन इस विधि को नाइटक्लब में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, यह नींद ऊर्जा और जोरदार संगीत नहीं देता है।

6. इंटरनेट पर विवाद

हमें कुछ प्रकाशन मिलते हैं जिसमें आपकी राय में टिप्पणियों में एक व्यक्ति बिल्कुल गलत है। और बहस करना शुरू करें। ये भावनाएं कुर्सी पर शांति से बैठने में सक्षम नहीं होंगी, तो क्या छुट्टी के बारे में हो सकता है?

7. नींद झूठ बोल रही है

हां, अगर आपके पास नींद की रात है और एक अवसर है, तो इसका मतलब है कि हम आपके सभी खाली समय सोते हैं। अधिमानतः दिन के दौरान।

यदि आवश्यक हो तो सारी रात कैसे सोते हैं?

8. कॉफी युक्त पेय

वे उनींदापन को दबाते हैं, लेकिन यदि आप सुबह सोना चाहते हैं तो आपको उपयोग को समायोजित करने की आवश्यकता है:

  • थोड़ा सा कॉफी पीएं - सुबह में आसानी से सोएं, क्योंकि कैफीन जल्दी से शरीर से बाहर लाएगा;
  • बहुत सक्रिय रूप से - आप सुबह में बहुत सक्रिय होंगे।

9. तीव्र भोजन

मुंह में तीव्र और जलने वाले खाद्य कष्टप्रद श्लेष्म झिल्ली काफी मजबूत है, इसलिए इस तरह नींद के बारे में भूलने में मदद करता है।

10. फास्ट कार्बोहाइड्रेट

सोने की रात को उन पर ध्यान देने की जरूरत है: वे जल्दी से सरल शर्करा को विघटित करते हैं और ऊर्जा के एक मजबूत, लेकिन अल्पकालिक स्पलैश देते हैं। इसलिए, आप कैंडी के साथ सुरक्षित रूप से स्टॉक कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।

11. ठंडे पानी

उसे चेहरे और हाथों को जल्दी करना है। ठंडे पानी शरीर के लिए तनाव है जो उत्साहित करने में मदद करता है।

12. Zhwumach

चबाने से किसी व्यक्ति को सोते नहीं होने में मदद मिलती है: मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि पेट में थोड़े समय में भोजन में जाना चाहिए - शरीर शायद ही कभी ऊर्जा के एक नए हिस्से की प्रतीक्षा करेगा।

13. पानी।

सबसे पहले, आप भीड़ वाले मूत्राशय के साथ सो नहीं पाएंगे। दूसरा, निर्जलीकरण थकान की ओर जाता है।

14. दस्तों

शारीरिक गतिविधि हंसमुख है, इसलिए हर दो घंटे आप 15 गुना squats या pushups बना सकते हैं। लेकिन यदि आप एक अपार्टमेंट इमारत में रहते हैं, तो आपको कूदना नहीं चाहिए, अन्यथा पड़ोसियों कानून प्रवर्तन अधिकारियों का कारण बन सकता है।

15. तनाव कार्य

इस मामले में, आपको अपने सिर को तनाव देने की जरूरत है। और इसके साथ पहेली, कंप्यूटर गेम का एक नया स्तर, एक फिल्म, जिसकी साजिश के लिए आपको तीव्रता से रहने की आवश्यकता है।

और यदि आवश्यक हो तो आप नींद के साथ कैसे संघर्ष करते हैं?

रात में कैसे सोना नहीं है?

पूरी रात सोने के लिए, आपको एक गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता है। यह भावनात्मक, सामग्री, आध्यात्मिक हो सकता है। किन मामलों में रात में सोना नहीं चाहती? लगातार परिस्थितियों में से एक, रात में सोना नहीं, तब होता है जब कल एक परीक्षा है, और आपको ओह को उतना ही जोड़ने की जरूरत है। या आपको रात या सुबह के हवाई जहाज के लिए देर से नहीं होने की आवश्यकता है, और यह किसी के चारों ओर आ सकता है।

साबित तरीके हैं जो कम से कम एक रात को नींद के बिना पकड़ने में मदद करेंगे।

श्रेणी से 12 रहस्य "किसी भी कीमत पर सोना नहीं!"

  1. मस्तिष्क के लिए भोजन। अनसुलझा कार्य मस्तिष्क के काम को सक्रिय करता है, जो मॉर्फियस के गले में डुबकी नहीं पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, याद रखें, कुछ अविश्वसनीय पहेली जिन्हें आपने हाल ही में मित्र या सहयोगियों को बनाया है। या याद रखने की कोशिश करें कि कौन सा व्यय था या किसने अंतिम मैच में एक गोल किया, अंतिम या पिछले साल। आम तौर पर, अपने आप को कुछ ढूंढें, जिससे मस्तिष्क धीरे-धीरे पिघलने लगे।
  2. ठंड चाची नहीं है ... मैं थोड़ा सोना नहीं चाहूंगा। विंडो खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। आप ठंडा पानी लपेट सकते हैं या यहां तक ​​कि एक शांत स्नान भी कर सकते हैं। इस सलाह का लाभ उठाएं ताकि सो न जाएं।
  3. गर्मी! क्या आप कंप्यूटर पर काम करते हैं? फिर पड़ोसी टैब को हास्य की खिड़की और एक मजेदार मूड बनना - समय-समय पर वहां देखो। मजाकिया क्या हो सकता है? बच्चों के चुटकुले, मजेदार बेतुकापन के साथ रोलर्स से और हाथ की शूटिंग के रूप में भी बहुत बुद्धिमान हास्य नींद नहीं है।
  4. च्यूइंग प्रक्रिया। मुंह में गम की उपस्थिति सो जाने का एक अच्छा तरीका है। आपके पेट के लिए चिंतित - आप हाथ में कुछ हद तक नट या सूखे फल कर सकते हैं।
  5. शारीरिक गतिविधि। एक अच्छा तरीका, रात को क्यों नहीं सोना और हंसमुख होना। यदि आपकी आंखें अनैच्छिक रूप से करीब से शुरू होती हैं - यह सड़क का समय है। रात की शीतलता के माध्यम से 10 मिनट चलना या जॉगिंग करना - और हाथ की नींद हटा दी जाती है। दूसरा विकल्प गलीचा पर है, प्रेस पर कुछ मिनट अभ्यास, लचीलापन - और मैं सोना नहीं चाहता, और शरीर के लाभ के लिए।
  6. मदद करने के लिए योग। योग कक्षाएं एक अच्छा आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने का एक सही तरीका हैं। जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे स्वयं नींद और काम की प्रक्रिया का प्रबंधन करते हैं। श्वसन जिमनास्टिक (6-8 सेकंड के लिए धीमी गहरी सांस और शोर साँस छोड़ने) के साथ संयोजन में विशेष रूप से प्रभावी अभ्यास।
  7. नींद के खिलाफ पीता है। कॉफी, मजबूत चाय, किसी भी मात्रा में साफ ठंडा पानी इस तथ्य की कुंजी है कि उनींदापन में शारीरिक रूप से विसर्जन बाधित हो जाएगा। खैर, आप स्वयं को समझते हैं क्यों। हां, पानी या कॉफी का घूंट बनाने के लिए।
  8. नींद के खिलाफ सुगंध। अरोमाथेरेपी न केवल सो जाने के तरीके के रूप में प्रभावी है, बल्कि रात में सो जाने का एक तरीका भी है। दूसरे मामले में, टकसाल, दौनी, साइट्रस, शंकुधारी, कॉफी के अरोमा की सिफारिश की जाती है।
  9. एक्यूप्रेशर। सावधानी बरतने वाले बिंदुओं को जानना समय-समय पर मालिश करना आसान है। यहां तक ​​कि यूग्रा की सरल रगड़ भी, हाथों के हाथ आसानी से नींद से आपका ध्यान विचलित करेंगे, क्योंकि संवेदनशील बिंदुओं की मालिश, जो बहुत अधिक है, न केवल उपयोगी, बल्कि थोड़ा दर्दनाक प्रक्रिया भी है।
  10. सही भोजन। प्रोटीन भोजन के उपयोग से, कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, सोने के लिए विनाशकारी इच्छा थोड़ा धीमा हो जाती है।
  11. "क्या हो अगर…"। प्रेरक पहलू रंगों में कल्पना करना और भविष्य में घटनाओं के विकास के सबसे खराब संस्करण के विवरण यदि आप गिरते हैं। Autoteraining सच है - यह कई समस्याओं और प्रलोभन से एक असली उद्धार है।
  12. और अंत में: सपना एक स्थायी स्थिति में या असहज मुद्रा में नहीं आएगा, जो काम करने और आराम करने के लिए उत्तेजित करता है।

हमने कुछ सरल तकनीकों को लाया, रात में कैसे सोना नहीं है। शायद इससे कुछ आपको सही पल में सोने से दूर करने में मदद करेगा। लेकिन अभी भी याद रखें कि इसका दुरुपयोग करना जरूरी नहीं है, लेकिन पूर्व संध्या पर और अगले दिन सोने के लिए बेहतर है।

Spim.ru

EILECTRO-ZAVODSKAYAN ST., D.31, P.3 मास्को (4 9 5) 223-60-55

Dedlaine फिर से जला? हम बताते हैं कि शरीर को धोखा देने के लिए, अगर आपको वास्तव में सुबह तक सोने की ज़रूरत है।

1. सुरक्षा के बारे में सोचें

यह स्पष्ट है कि नींद की रात के लिए शरीर आपको धन्यवाद नहीं देता है। लेकिन वह सीधे आपके जीवन को भी धमकी दे सकती है।

अगले दिन, स्टीयरिंग व्हील के लिए बैठना असंभव है: नींद की कमी शरीर पर काम करती है शराब । नींद के बिना 17 घंटे = 0.05 पीपीएम। 24 घंटों के बाद, एकाग्रता 0.1% होगी। कानूनी तौर पर, आप नशे में होंगे।

और यदि आप लगातार नींद से खुद को वंचित करते हैं, तो आप मोटापे, स्ट्रोक, कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को नाटकीय रूप से बढ़ाएंगे। जब सब कुछ खत्म हो जाता है, तो अपने शरीर को ठीक करने के लिए दें। और कोशिश करें ताकि ऐसी रात जितनी छोटी हो सके उतनी छोटी हो सके!

2. रात कम से कम कुछ मिनट

नासा के वैज्ञानिकों ने पाया कि 26 मिनट का नींद 34% से पायलट प्रदर्शन बढ़ाता है। यह अगली सुबह तक "रिबूट" करने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि खुद को बिस्तर से बाहर निकाल दें।

3. उज्ज्वल प्रकाश चालू करें

हमारा शरीर प्रकाश का जवाब देता है: अंधेरे में यह एक हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है नींद मेलाटोनिन इसलिए, शाम को सहज रूप से, मैं झूमर के बजाय टेबल दीपक को हल्का करना चाहता हूं। इस इच्छा से लड़ो। कंप्यूटर से नाइटलाइट्स और मंद प्रकाश के साथ नीचे! घर में केवल सभी दीपक, केवल 300 डब्ल्यू की दीपक!

4. इंटरनेट पर किसी के साथ खरीद

यह मूर्ख साबित करें कि वह गलत है। लड़ाई झगड़ा प्रतिक्रिया "बे या रन" चलाएं, और शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। वे तुरंत आपको युद्ध की तत्परता में ले जाते हैं। आप सोते नहीं हैं - साइट पर अभी भी बैठें।

5. ठंडे पानी बनाओ

या सुनिश्चित करने के लिए बर्फ के स्नान के नीचे खड़े हो जाओ। तनाव का कारण बनने का यह एक और तरीका है। घर पर काम न करें? सभी खिड़कियां खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। गर्मी और सामान में, आप निश्चित रूप से एक झपकी लेना चाहते हैं। 23-24 डिग्री सेल्सियस - कंप्यूटर के सामने रात के लिए इष्टतम तापमान।

6. झवाखकु चबाएं

मस्तिष्क तय करेगा कि भोजन को पचाने और शरीर को इंसुलिन बनाने के लिए आवश्यक होगा। और वह जोर की भावना का कारण बनता है।

7. थोड़ा से कॉफी पीते हैं

एस्प्रेसो साल्वो का एक लीटर डालना एक बुरा विचार है। आप तंत्रिका तंत्र को ले जा रहे हैं और एकाग्रता खो देते हैं। हर 3-4 घंटे में एक कप पर बेहतर पेय और एक ही समय में नाश्ता।

एक वयस्क के लिए अधिकतम सुरक्षित कैफीन खुराक - 300 मिलीग्राम। यदि आप एक ही एस्प्रेसो में गिनते हैं, तो यह 4-6 कप 30 मिलीलीटर है।

8. डिनर न करें

भोजन को पचाने के लिए आपको बहुत ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए संतोषजनक खाने के बाद आप सुस्त और नींद महसूस करेंगे। और हल्की भूख, इसके विपरीत, बर्ट: आपका शरीर तय करेगा कि आपको भोजन की तलाश में जाने की जरूरत है।

9. चाल

व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा दें। आप स्क्वाट, प्रेस, रन, लेकिन बेस्ट - बस चल सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ताजा हवा में 15 मिनट की पैदल दूरी 2 घंटे के संचालन के लिए ताकत देती है।

क्यों सोने के लिए स्वैच्छिक विफलता आपके करियर की मदद नहीं करेगी? लेख में पढ़ें "असंवेदनशील प्रभाव प्रदर्शन (भले ही आप इसे नोटिस न करें)" .

प्राणायाम

योगियों के अभ्यास से सांस लेने का प्रयास करें। इसे कैपलभती कहा जाता है और यह है कि आप एक सामान्य सांस और तेज, उच्चारण निकास करते हैं। इसे लगभग 10 बार दोहराएं। यह तकनीक गर्म, बर्टराइट और सिडबेरी ग्रंथि को प्रभावित करती है, जो तथाकथित सर्कडियन लय (नींद - वेक) को प्रभावित करती है।

च्यूइंग गम

मेन्थॉल के साथ च्यूइंग गम चबाएं। इसमें मुख्य बात यह भी एक ताज़ा मेन्थॉल नहीं है, बल्कि आंदोलनों को चबाती है। तो आप मस्तिष्क को धोखा देते हैं, जो सक्रिय होता है, मानते हुए कि इसे अब भोजन को पचाने की आवश्यकता होगी। इसके लिए, यह इंसुलिन को हाइलाइट करता है, जो शक्ति की भावना का कारण बनता है।

ठंडा

खिड़कियां खोलें, ताजा हवा दें, एयर कंडीशनर या प्रशंसक चालू करें। गर्म और भरी रिक्त स्थान थकान भावनाओं का कारण बनते हैं। ठंड में मस्तिष्क में मस्तिष्क होता है और अंगों के उचित संचालन के लिए आवश्यक तापमान बनाए रखने के लिए शरीर को सक्रिय करने का कारण बनता है। चरमपंथी बहुत चबाने की कोशिश कर सकते हैं - प्रकाश की रोशनी में बहुत कम।

शारीरिक शिक्षा

डालो, दबाया, काउंटर उड़ान का चयन करें। 20-30 मिनट के अंतराल के साथ कोई भी अभ्यास रक्त को तोड़ने और कोशिकाओं को ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा, और इसलिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देगा। सबसे अच्छा विकल्प एक छोटी पैदल दूरी पर है। अध्ययन साबित करते हैं कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर दो घंटे के लिए नई ताकतें दें।

धुलाई

ठंडे पानी के साथ विचित्र कलाई। यह तकनीक आपको शरीर को जल्दी से ठंडा करने की अनुमति देती है। यह गर्मी में भी उपयोगी है, जब यह बहुत गर्म होता है, या जब उच्च तापमान के कारण सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक होता है।

भूख

खाना छोड़ें। शरीर उसके पाचन पर बहुत ताकत खर्च करता है, इसलिए भारी रात्रिभोज के बाद सुस्ती और उनींदापन की भावना होती है। हल्की प्रसिद्ध भूख।

संगीत

एक छोटी मात्रा पर तेजी से, कष्टप्रद संगीत सुनें। संगीत एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिसमें मस्तिष्क के कई हिस्सों शामिल होते हैं। यदि संभव हो, तो सिंक या कम से कम अपने सिर को रणनीति में हिलाएं। मेलोडिक और परिचित संगीत सूट नहीं करेंगे। यह कुछ लयबद्ध के लिए जरूरी है, लेकिन अफवाह के लिए अप्रिय - यह अधिक भावनाओं का कारण बनता है। ध्वनि ऐसी होनी चाहिए कि गीत के शब्दों को अलग करना मुश्किल था। यह मस्तिष्क का काम करेगा, क्योंकि यह "सुनो" और ध्यान शामिल करेगा।

प्रकाश

चमकदार रोशनी चालू करें। सबसे अच्छा, ज़ाहिर है, बाहर जाओ, लेकिन अगर सूर्य पहले से चला गया है, तो घर में सभी दीपकों को बदलकर आंतरिक घड़ी को धोखा दिया जा सकता है। तथ्य यह है कि अन्य चीजों के बीच सर्कडियन बॉडी लय रोशनी पर प्रतिक्रिया करता है: जब प्रकाश कम हो जाता है, तो शरीर सोने के लिए प्रतीत होता है।

मालिश

शीर्ष, गर्दन के पीछे, कान का कान, कान के कान, बड़े और सूचकांक उंगली और घुटनों के नीचे के क्षेत्र के बीच का बिंदु। ये बिंदु थकान से छुटकारा पाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

aromatherapy

घर्षण रिसेप्टर्स का प्रयोग करें। एक मजबूत गंध अच्छी या घृणित है - जल्दी से युद्ध की तत्परता की स्थिति की ओर ले जाती है। अरोमाथेरेपी में आमतौर पर तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए ऐसे तेलों की पेशकश करते हैं: दौनी, नीलगिरी, टकसाल। यदि तेल पास में दिखाई नहीं दे रहे थे, तो आप कॉफी बीम की सुगंध को कई बार सांस ले सकते हैं।

असहजता

एक कठोर कुर्सी पर बैठो। असुविधा की कोई भी फेफड़ों की भावना अच्छी है जब आपका काम सोना नहीं है। यदि आप कुर्सी या बिस्तर में काम करते हैं, तो आप नींद में क्लोन होंगे, क्योंकि वे आरामदायक और आरामदायक हैं।

कॉफी और बेटा।

कॉफी पीएं और 15 मिनट के लिए सोएं। ये एक में संयुक्त दो प्रभावी तकनीकें हैं। कॉफी, चाय या चॉकलेट पीने के बाद कैफीन की कार्रवाई आमतौर पर 20 मिनट तक शुरू होती है। इस समय तक, आपके पास माइक्रोएसयू के लिए सपने में बलों को चार्ज करने का समय हो सकता है (इसे पावर एनएपी भी कहा जाता है)। मुख्य बात यह है कि अलार्म घड़ी डालना और 30 मिनट तक सोना न पड़े, क्योंकि आधे घंटे के बाद आप गहरी नींद के चरण में होंगे, और इसे बाधित करेंगे, तो आप टूटेगा।

स्टेलिक आहार

यदि आपके पास अभी भी है, तो प्रोटीन भोजन (नट, अंडे), साथ ही सब्जियों के फल में समृद्ध। छोटे भागों और समय-समय पर हर दो या तीन घंटे खाना महत्वपूर्ण है। चीनी से बचें, क्योंकि यह विपरीत प्रभाव देता है, ताकत लेता है। बहुत सारा पानी पियें। जब शरीर निर्जलित होता है, तो एक व्यक्ति थका हुआ और कमजोर महसूस करता है।

गुदगुदी

शीर्ष जीभ का शीर्ष लें। यह खुश करने के लिए एक और मजाकिया और प्रभावी तरीका है।

ट्रोलिंग

एक मजेदार वीडियो देखें या राजनीति के बारे में किसी के साथ माफी मांगें। किसी भी सामाजिक गतिविधि (यहां तक ​​कि इंटरनेट चर्चाओं में भागीदारी) मस्तिष्क में उत्तेजना का कारण बनती है।

Leave a Reply

Close