Comment ne pas dormir toute la nuit: 15 façons de ceux qui sont très nécessaires - 7 jours.

Comment ne pas dormir toute la nuit: 15 façons de ceux qui sont très nécessaires. photoComment ne pas dormir toute la nuit: 15 façons de ceux qui sont très nécessaires Photo: 123rf / légion-media.ru

Si vous ne pouvez pas dormir la nuit prochaine, souvenez-vous de quoi faire pour la mettre en œuvre.

  1. Faire un exercice de respiration des pratiques de yogis. Cela s'appelle Capalabhati. Vous devez faire une respiration normale et plus tard - nette et accentuée. Répétez cet exercice dix fois. Grâce à lui se réchauffera, triche. Vous aurez un impact sur la glande thyroïde qui affecte le sommeil.
  2. Mâcher une chewing-gum avec menthol. Grâce aux mouvements de la mâchoire, vous ne voulez pas dormir. Votre cerveau à ce moment est activé et pensez que le corps devra digérer la nourriture. C'est pourquoi l'insuline s'est développée et joyeuse apparaîtra.
  3. Ouvrez toutes les fenêtres et laissez l'air frais dans la pièce. Le froid détient votre cerveau en tension et provoque l'activation du corps pour ne pas geler. Quelqu'un peut réchauffer la glace (mais vous devez vous rappeler ce que vous pouvez tomber malade).
  4. Prenez l'éducation physique - courir, squat, appuyez sur. Si vous avez été chargé pendant 30 minutes pendant la nuit, vous ne dormirez pas. Ou aller marcher. Une promenade de 15 minutes donne une force pendant deux heures de fonctionnement.
  5. Dégager. Essuyez le poignet avec de l'eau froide. Donc, vous refroidissez votre propre corps.
  6. Ne pas manger. Si vous mangez, voulez dormir. La faim est un organisme gourdonné.
  7. Écoutez la musique qui vous agace sur un petit volume. Secouez votre tête dans des mélodies à tact. Il est nécessaire que quelque chose de désagréable pour le cerveau a réagi et ne dormait pas.
  8. Allumez la lumière vive. S'il y a peu de lumière, le corps pensera qu'il est temps de dormir.
  9. Faites un massage de l'arrière du cou, les relais, sous les genoux et entre les grands doigts. Cela garantira la circulation sanguine par le corps.
  10. Bâtons aromatiques légers. Ce devrait être une odeur forte, peut-être celle que vous n'êtes pas très agréable. Faites attention à l'eucalyptus, au romarin, à la menthe.
  11. Asseyez-vous sur une chapelle dure, pas sur un canapé doux. S'il y a un inconfort, vous ne dormirez pas.
  12. Sortez du café et dormez pendant 15 minutes (n'oubliez pas de mettre un réveil). L'action du café commence dans 20 minutes. Grâce à ce court sommeil, vous pouvez charger l'énergie. La principale chose est de dormir plus de 15 minutes.
  13. N'oubliez pas qu'il y a dans le sens global que vous ne pouvez pas, mais vous pouvez avoir une collation. Cependant, pour le snack, il vaut la peine de choisir des noix, des œufs ou d'autres produits riches en protéines. Mangez toutes deux ou trois heures et de petites portions. Il est impossible d'utiliser du sucre, car il enlève le pouvoir. Bois de l'eau.
  14. Parlez au ciel supérieur de la langue.
  15. Encore une fois avec quelqu'un (vous pouvez même sur la politique). Cela irraitera votre cerveau et il ne veut pas dormir.
Comment ne pas dormir toute la nuit: 15 façons de ceux qui sont très nécessaires. photoComment ne pas dormir toute la nuit: 15 façons de ceux qui sont très nécessaires Photo: 123rf / légion-media.ru

Manque de sommeil: l'opinion d'un spécialiste

«Si vous dormez la nuit et le lendemain, cela a échoué, rien de spécial ne se produira, à condition que le sommeil après l'étrodèle et régulier. Cette approche est parfois utilisée dans le traitement des patients en gravité légère. Cette méthode est appelée privation (privation) du sommeil et vous permet d'accroître le sommeil après la "sauter" de la nuit.

Les buses de telles violations portent un caractère long et régulier et qui sont géographiques par difficulté à respirer, le syndrome métabolique se produit. À Takeucha, le sommeil d'un homme peut être comparé à la difficulté de mineur dans la mine pour surmonter les troubles de chauffage.

Dans la matinée, la pression artérielle peut augmenter, la stabilité des tissus à l'insuline, le risque de diabète, a une obésité et une athérosclérose précoce des navires. Pour corriger la situation, la thérapie du CPAP avec la création de pression constante dans les voies respiratoires supérieures, qui empêche les murs de la gorge au moment du pharynx.

Si une personne est obligée de travailler de manière intensive et de ne pas dormir à toutes les nuits, dans de rares cas, il peut y avoir un seul ajustement généralisé, qui n'est pas répété. Il y a sévèrement l'incapacité - insomnie douloureuse.

Fondamentalement, les patients souffrant de troubles mentaux et de patients atteints d'alcoolisme dans la dernière entreprise. La durée de cette insomnie peut être calculée par des jours - les occurrences d'eux-mêmes, des peurs, des cauchemars, des idées délirantes, la relation avec la réalité est perdue. " Neurologie Baresheva.

Que faire si le mal de tête fait mal

Votre corps est requis 7-8 heures Dormir pour fonctionner normalement. Si vous dormez moins - le corps croit comme si quelque chose se passait et passe au mode révolutionnaire.

Les hormones en réponse au stress lancent le mécanisme "Bay ou Run", par conséquent, vous avez une impulsion, la pression augmente. Tout cela contribue à la survenue de maux de tête.

Et si après avoir reçu le médicament, vous vous sentez toujours brisé et malade, puis balayez 20-30 minutes Un rêve de jour, qui donnera à votre corps à vous détendre. Un sommeil plus long peut entraîner ce que vous vous sentirez même pire, et le mal de tête augmentera.

De retour à un cycle de sommeil normal vous empêchera de douleur le lendemain matin.

Lifehacker.ru.

Soviétiques pour la veille de toute la nuit

La nuit semble trop longue, surtout quand il y a des paupières et la force et l'esprit laissent une personne. Pour remédier la nuit et arrêter de ressentir la gravité dans la tête, nous portons à votre attention un certain nombre de recommandations, comment ne pas s'endormir, même s'ils sont très fatigués et comment surmonter le sommeil. Pour commencer, créez des conditions dans la salle de sorte que je ne veux pas dormir, à savoir:

  • Tournez la lumière brillante: ce sera un signal pour votre cerveau, qui, à l'extérieur de la fenêtre, n'est pas la nuit.
  • Faites une posture inconfortable: si vous créez des conditions inconfortables vous-même, vous ne pourrez pas dormir. Si vous pouvez vous tenir debout, standez-vous ou allez-vous, sinon, asseyez-vous sur un tabouret dur sans dos.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Prend et distrayant après quelques heures de travail aidera ces techniques:

  1. Prenez la douche contrastante Alternance d'eau chaude et fraîche sera un bon outil, comment traiter le sommeil. Ce sera suffisant pendant 5 à 10 minutes. Alternative: laver les visages avec de l'eau fraîche ou essuyer avec des morceaux de glace.
  2. Affectez les récepteurs de l'odeur et du goût si vous voulez être au lit, il faut de toute urgence de prendre des mesures pour cesser de dormir. Conduire avec des odeurs pointues ou des goûts sur vos récepteurs, vous agissez activement sur le système nerveux. L'allumage d'Aromamasel convient bien pour cela, nettoyant les dents de la pâte de menthe, en coulant des bonbons à la menthe et la chewing-gum. Ces derniers, en plus des récepteurs, stimulent l'afflux de sang aux muscles à mâcher et au cerveau, qui permettent quelques heures de rester vigoureuses.
  3. Effectuer un massage de points La méthode est également basée sur le renforcement du flux sanguin, ce qui aidera à se débarrasser du sommeil. Points d'exposition: milieu des oreilles, la zone de pods poplité, la surface arrière du cou, le point entre l'index et les pouces dans les brosses.
  4. Déconnectez-vous si plusieurs heures que vous avez travaillé sans relâche, il est temps de vous lever et de distinguer 5 minutes pour vous promener dans la pièce et de se coucher un peu. Vous pouvez effectuer 10 squats, Torso Tons: Cela contribuera à l'afflux de sang aux organes et aux tissus, contribuant à surmonter la somnolence.
  5. Dormir après le café Un autre moyen efficace, comme surmonter le sommeil, est un sommeil à court terme après le café. Le fait est que si vous mangez du café, il pénètre dans le sang et commence son effet excitant sur le système nerveux non immédiatement, mais seulement après 20 minutes. Cette fois peut être utilisé pour se détendre efficacement dans une courte période. Après réveil, vous ne pouvez pas dormir pendant longtemps.

10 façons de dormir au travail

Peu importe combien d'heures dormaient le jour avant - 7 ou 3 - dans certaines situations, la somnolence au travail apparaît constamment. Surtout si la personne est "hibou", et il doit travailler le matin

Ensuite, il est particulièrement difficile de se concentrer, car plus de la moitié de la journée de travail va se battre avec le sommeil.

Pour ne pas dormir au travail, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes efficaces. Leur utilisation réduira la somnolence, renforcera l'approvisionnement en sang du cerveau, provoquant ainsi la vigueur, ce qui est nécessaire pour un long voyage derrière le volant ou lorsqu'il travaille au bureau.

  1. Café. La caféine contenue dans le café a un effet revigorant sur la plupart des gens. Par conséquent, l'image d'une tasse de "réveil" chaque matin est à peine un manuel. Pendant ce temps, l'excès de consommation de caféine conduit à la surexcitation du système nerveux. Il donne l'effet de revigorateur pour la première heure 1.5-2, après quoi le système nerveux est épuisé. Chaque tasse de gaieté suivante sera de moins en moins. Dans le même temps, de nombreuses personnes sont simplement à l'abri de l'action de la caféine et commencent immédiatement à dormir. Par conséquent, la roue ne doit pas être abusée du café.
  2. Arômes. Mais l'aromathérapie est plus efficace. La même odeur de café fraîchement moulu a un effet revigorant. Par conséquent, c'est sur le lieu de travail mettant toujours un pot avec du café et renifler périodiquement pour améliorer les performances. Des effets similaires possèdent les odeurs d'agrumes - citron, orange, pamplemousse. Ils utilisent également des camionneurs pour ne pas s'endormir.
  3. Eau pure. Oui, la réception d'un verre ordinaire d'eau fraîche est également capable de restaurer la vigueur. Si possible, l'eau doit être cool précise - la diminution de la température a un effet de revigorateur.
  4. Du froid. À la suite de l'élément ci-dessus, on peut en conclure que la diminution de la température dans le bureau aidera également à préserver la vigueur. Pour ce faire, ouvrez la fenêtre ou allumez le climatiseur. N'arrangez pas un «réfrigérateur», une diminution de la température à 16-18 s donnera déjà l'effet souhaité. Notre cerveau est conçu de manière à ce que, dans des conditions inconfortables, «ne permettront pas» au corps de s'endormir, car elle peut porter une menace pour la vie. Par conséquent, l'air frais est un excellent "stimulateur" de vigueur, ne permettant pas de s'endormir la nuit derrière le volant ou au travail au bureau.
  5. Lumière brillante. Avec la charge sur les yeux et la lumière brillante sur eux, le travail du cerveau est activé. Cela conduit au fait que l'efficacité augmente. Mais avec une longue charge mentale, surtout si je veux vraiment dormir, l'augmentation de l'éclairage aura un effet exceptionnellement irritant.
  6. Chewing-gum. Les mouvements de mastication donnent au cerveau le signal qu'il y aura une réception de nourriture. Par conséquent, un tel "secret" peut également vous aider à ne pas s'endormir sur le lieu de travail ou derrière le volant la nuit. Il est le plus pratique d'utiliser une chewing-gum pour cela avec un menthol - il a également une action revigorante. Vous pouvez utiliser des noix ou des graines. L'inconvénient de cette méthode est un bruit suffisant et il convient donc de s'abstenir d'une telle manière lorsque vous travaillez dans le bureau.
  7. Musique. Riders rythmes, et surtout le naufrage d'eux, aident également à augmenter le temps de la vigueur. Cette méthode est utilisée les camionneurs pour ne pas s'endormir sur la route. Les chants chanteurs seront plus efficaces pour préserver la gaieté, surtout derrière le volant. La musique mélodique lente, au contraire, se détend. Comme une musique lourde qui joue constamment - il crée un bruit trop fort, à partir duquel le cerveau est simplement "abstrait" et ne sera donc pas efficace.
  8. Produits "tonifiants". Chocolat amer, café en petites doses, thé au citron a une action revigorante. Les amoureux des goûts originaux peuvent utiliser le gingembre - il contribue également à la préservation de la gaieté et ne vous endormie pas pendant le travail ou par la roue.
  9. Circulation. Changer la position du corps dans l'espace aide à renforcer le flux sanguin et à donner de la gaieté. Par conséquent, aux premiers signes de somnolence, de ne pas vous endormir, vous devez vous lever et marcher, faire une légère charge, étirement.
  10. Endroit inconfortable. Lorsque vous êtes assis sur une chaise inconfortable ou dans une position inconfortable, s'endormir, même la nuit, très difficile. Par conséquent, s'il y a beaucoup de temps à travailler, il convient de s'abstenir d'utiliser des fauteuils doux confortables pour ne pas causer de somnolence.

Comment ne pas dormir: façons et secrets

Alors que faire en premier lieu? C'est un fait bien connu - vous devez prendre une douche fraîche, ce qui aide instantanément à se débarrasser de la fatigue et à vous conduire à vous-même. Malheureusement, cette méthode ne diffère pas d'une durée - après 30 à 50 minutes, vous pouvez vous tirer sur le côté. Au fait, s'il n'y a aucune possibilité de rincer, vous pouvez le laver de l'eau froide - également une méthode très efficace, bien que de courte durée.

Après avoir pris une douche, vous pouvez boire une tasse de café. Un fait connu - la boisson conduit remarquablement à des sentiments. Certes, nous parlons maintenant de café naturel et non soluble, qui consiste en la majorité de "chimie" et ne touche pas réellement la santé d'une personne. Cependant, même le café naturel a ses propres minus. Par exemple, toutes les personnes qui qui sont bu une tasse de boisson peuvent remonter le moral, en plus, ce n'est pas non plus bon pour la santé. Pourquoi disons-nous exactement d'une tasse? Tout est simple - en grande quantité de café est contre-indiqué, car il affecte principalement la muqueuse gastrique et le système nerveux.

Quoi d'autre aide à remonter le moral? En général, l'une des substances les plus célèbres est la caféine - elle a un effet stimulant sur le système nerveux, ce qui l'attendait ainsi. Comme vous le savez, la plupart des caféines sont contenues dans le café, mais les scientifiques des conclusions récentes réfutent ces mots. Ils ont découvert que la plus grande quantité de caféine peut être détectée dans le thé vert! Donc, si vous voulez dormir, et vous ne pouvez pas boire du café, puis vous préparer une tasse de thé vert et un peu de temps qu'il prend. Mais il n'est toujours pas mal d'abuser de cette merveilleuse boisson, en grande quantité, cela peut également nuire au corps.

De nombreux adolescents affirment que les boissons énergisantes vous aident bien - ils suppriment complètement la fatigue. Ces produits peuvent être trouvés dans presque tous les supermarchés - il contient des substances tonique spéciales. Selon la recherche sur des spécialistes, l'énergie contribue vraiment à entrer sur eux-mêmes et trop bien. Vrai, l'effet est unique et fonctionne pendant plusieurs heures, ce qui, en général, est également assez bon. Mais tout le problème est que de telles boissons ont beaucoup de minus. Par exemple, ils affectent extrêmement négativement le travail de l'estomac, le système nerveux est épuisé, augmenter la glycémie et la pression artérielle ... et ce n'est qu'une petite partie. C'est pourquoi nous ne consultons absolument pas l'énergie. Au fait, dans un certain nombre de pays, ils sont interdits.

S'il n'y a pas de boisson à la main, vous pouvez manger quelque chose. Mais qu'est-ce qui conduit exactement au ton? Chocolat amer naturel. Certes, il n'est pas nécessaire d'aller beaucoup, car après des repas abondants, vous pouvez vous dormir encore plus qu'avant.

Si vous ne voulez pas manger ou boire, nous pouvons vous offrir une telle option. Vous serez au courant du fait que vous devez passer la nuit à venir sur vos pieds? Si oui, alors allez vous coucher tôt - même si vous dormez quelques heures avant une longue nuit, croyez-moi, ce sera beaucoup plus facile pour vous de travailler.

Pendant la veille, il est recommandé d'écouter de la musique. Pourquoi? La musique aide à rester sur les jambes. De préférence. Bien sûr, qu'est-ce qu'elle aurait assez rapide - par exemple, des classiques, vous pouvez vous endormir encore plus rapidement. C'est vrai, il y a un petit problème - vous pouvez écouter de la musique à la maison. Mais si vous travaillez en production, vous n'êtes guère autorisé à insérer des écouteurs dans les oreilles.

N'oubliez jamais de vous reposer du travail. Supposons aujourd'hui que vous travaillez pour une table d'ordinateur. Tout d'abord, assurez-vous de créer un éclairage de haute qualité, ce qui vous aidera à mieux vous concentrer. Deuxièmement, n'oubliez pas de prendre des pauses toutes les 45 minutes. À ce stade, vous devez vous réchauffer.

Enfin, si vous vous sentez très mauvais et que vous comprenez que vous pouvez vous endormir jusqu'à 20-30 minutes, la pièce qui deviendra un peu plus facile pour vous. La principale chose dans ce cas se réveille toujours et vous rendez-vous au travail ...

9 exercices de gaieté pour la journée entière

À qui ce n'est pas familier pour le sentiment quand le matin, vous voulez tirer et étirer les muscles, vous tenez la nuit. Le corps exige de se réchauffer avant toute la journée de travail. Par conséquent, vous devez prendre la règle à faire dans la matinée. De plus, de tels exercices simples aideront à soulager la fatigue et la somnolence.

Avantages des exercices de gaieté et d'énergie:

Charge de gaieté et d'énergie aidera à se réveiller. Les mouvements intenses légers forceront le cœur à conduire du sang plus rapidement, ce qui donnera une marée de gaieté et des restes de sommeil.

Tonalité de course et humeur. Les exercices ne doivent être pas lourds et agréables, puis le cerveau commencera à produire des hormones de bonheur, ce qui affectera immédiatement l'ambiance

Mais il est si important de commencer la journée avec un sourire et une attitude positive. La charge aide à réduire le poids, à accélérer le métabolisme, contribue à brûler davantage de calories, ce qui entraîne une perte d'excès de graisse. Après avoir effectué des exercices, le pouvoir de la volonté est formé. Après tout, par exemple, le matin, je veux monter plus longtemps dans un lit chaud. La charge aide à renforcer l'immunité

Le début de la journée aide le corps à gérer les infections et à conserver la jeunesse du corps.

Comprendre pourquoi le corps se réchauffe si important, considérez quelques exercices simples:

Effectuer ces exercices simples tous les matins ou l'après-midi, vous sentirez la marée de la force et de la gaieté pendant toute la journée.

Organisation appropriée du jour et de l'emploi

Versez la nuit. Tout est évident ici, mais c'est précisément des vérités simples les plus souvent oubliées. Le meilleur moyen de se sentir gai et reposé le matin - obtenez normalement suffisamment de sommeil la veille. Combien d'heures de sommeil vous suffisez-vous - 6, 7 ou 8 - dépend des caractéristiques individuelles du corps. Mais si vous dormez moins de 6 heures par jour, la pénurie de sommeil sera ressentie et cela affecte négativement le bien-être.

Vérifier. Le corps continue d'être détendu après avoir dormi pendant un certain temps et de se réveiller rapidement, vous pouvez faire une petite charge, puis laver l'eau froide ou prendre une douche contraste.

Planifiez votre journée. Cela se concentrera sur l'exécution de tâches importantes et évitera ceux qui «volent» votre temps, détruisant des réserves d'énergie.

Mettre correctement. Ne pas sauter des repas et ne pas trop manger. Dans ce dernier cas, votre corps dépensera de l'énergie pour faire face à la digestion de la nourriture alimentaire et vous ne pouvez pas travailler pleinement.

Pratiquez la "sieste de chat". "Sommeil félin" - un sommeil de 15 minutes après le déjeuner. L'essentiel est que pendant cette période, le cerveau a le temps de "redémarrer" et se détendre. Et après avoir travaillé plus de manière productive. Bien sûr, tout le monde n'a pas une telle opportunité, mais dans le fait que la méthode de nous-même nous assure non seulement les nombreux consultants de productivité personnels occidentaux, mais également le russe (GLEB Arkhangelsky).

Trouver à l'extérieur. Dans la chaleur, les processus de notre corps ralentissent, à cause de ce que nous ressentons moins vigoureux et que nous ne pouvons souvent pas, si nécessaire, gagner rapidement les vitesses nécessaires. Par conséquent, ne passez pas toute la pause déjeuner dans la salle à manger ou le café - promenez-vous dans la rue. Vous pouvez et tout en travaillant à la fenêtre ouverte et restez près de lui pendant quelques minutes - le cerveau d'oxygène ne fait certainement pas mal.

Se déplacer plus souvent. Procurez-vous une habitude à la fin de chaque heure de passer quelques minutes à l'échauffement: se démarquer de la chaise et marcher autour du bureau. Donnez également la préférence aux escaliers, pas l'ascenseur.

Regarder la posture

L'emplacement inapproprié derrière le bureau affecte la capacité de concentrer l'attention

Commencez la journée en résolvant une tâche difficile. Utilisez les réserves d'énergie encore incomplètes pour la solution de tâches importantes en premier lieu. Le cerveau s'habitue à la charge, et tout le reste semblera plus simple.

Compléter les cas commencés. Cela servira d'excellente impulsion et de motivation pour les accomplissements supplémentaires.

Déconnecter et se promener

Bien sûr, peu de gens seront intéressés par la pression dans un demi-état. Mais bouger activement ne bénéficiera que pour que vous puissiez disperser du sang, et il sera plus facile de penser. Et si vous êtes assis pendant une longue période au même endroit, vous pouvez vraiment dormir.

Max Zucilo conseille d'apprendre à s'écouter. Et quand vous comprenez que le stress à la limite, vous devez vous reposer. Bien sûr, cela aidera le plus souvent et un simple changement d'activité de l'air frais ou un petit chargement. Maxim lui-même amateur à courir après le moment où la "piste" de la journée aide à se réchauffer et à y penser.

Evan Williams, fondateur du culte "Blogger" et la même pensée est la même pensée. Il aime lui-même des sports parmi la journée de travail. Il prit pour lui-même une décision que, depuis la première moitié de la journée, il était activement actif, vous devez trouver quelque chose sur la deuxième partie de la journée pour rendre la productivité.

Dmitry Yurchenko convient également qu'il est très utile de courir, surtout lorsque le stress devient stress. C'est un bon moyen de "redémarrer" et s'arrête. Il est préférable de passer trente minutes à trois heures pour passer du temps sur le bureau sans enthousiasme.

Comment se préparer pour la journée de travail

La meilleure option est de dormir le matin et demi. Un court sommeil supprime la tension, augmente la capacité d'assimiler des informations, améliore la condition physique. Le corps reçoit une petite quantité d'énergie qui contribue à tenir pendant la journée. Ne pensez pas à vous réveiller après le sommeil du matin, si vous n'avez pas dormi toute la nuit. En 90 minutes, la sommeil aura lieu toutes les étapes, entrez la phase rapide. En ce moment pour se lever facilement. Après le réveil, la somnolence et la fatigue ne sont pas ressentis. Lorsque le temps est au bord, essayez de vous endormir pendant 20 minutes. Buvez du café pour faciliter la levée. La caféine commencera à agir en 20 minutes et aura un léger réveil. Peu importe combien vous vouliez rester au lit et prendre quelques minutes, lève-toi immédiatement. Un moment peut se transformer en une plus longue période. Le cerveau entrera dans la phase de sommeil profond et se réveiller sera très difficile.

Dans la matinée, les odeurs vivifiantes activant l'aide du cerveau. Inspirez l'arôme d'agrumes, de pins, d'eucalyptus, de noix de muscade, de genévrier. Si l'abrasion au travail, les derniers fêtes, étudiez la nuit pour vous la norme, achetez une bulle avec du beurre aromatique et appliquez quelques gouttes du mouchoir. Ils peuvent être utilisés au travail quand il devient un clone de dormir. Ainsi, même si vous n'avez pas dormi toute la nuit, vous pouvez être plus ou moins vigoureux toute la journée.

La prochaine étape de la préparation du corps au jour ouvrable après une nuit d'insuffisance est un petit matin. Il vous aidera enfin à se réveiller, à améliorer le bien-être, active les activités de tous les systèmes d'organisme.

Les procédures d'eau de contraste apporteront beaucoup d'avantages. Un tel stress pour le corps contribue à la répartition de l'adrénaline. La petite émission hormonale stimule le système nerveux, fournit le cerveau avec du sang supplémentaire. Les âmes contrastées lavent les restes de la léthargie, une personne se sent collectée, prête à étudier ou à travailler.

Si une femme n'a pas dormi toute la nuit, elle essaiera de déguiser le regard somnolent. La lumière brillante est considérée comme un ennemi de sommeil. Au cours de la gymnastique et de la guidage, allumez l'éclairage lumineux supérieur, ce qui réduira la somnolence et donnera un signal cérébral qu'il est temps de se réveiller.

Pour terminer

Le fait est que la caféine commence à agir 30 à 40 minutes plus tard. Cela peut confirmer chaque personne qui boit cette boisson. Par conséquent, il est préférable de commencer le réveil tôt, au cours des 30 à 40 minutes, ouvrez vos yeux et buvez une tasse d'espresso, soudée à l'avance le soir. Après cela, encore une fois, abaissez la tête sur l'oreiller et dormez en toute sécurité. Après une demi-heure, la caféine agira, à nouveau l'horloge de la tête, et la personne se tiendra une facilité incroyable dans le corps et une tête claire. Ici, en principe, à quel point se réveillez-vous gaiement le matin. Comme une mesure d'urgence peut arriver. Mais cela ne vaut pas la peine d'abuser. Néanmoins, il est préférable de suivre le mode et de profiter des façons fournies précédemment dans un exemple.

Un sommeil sain quotidien est requis par le corps comme air frais. Nature définie de sorte qu'un adulte devrait dormir la nuit au moins huit heures pour être vigoureux et réalisable. De plus, le manque de sommeil régulier peut causer de telles maladies dangereuses telles que l'obésité, le diabète, la dépression. Mais la personne moderne est très difficile à suivre les recommandations des médecins, car souvent un horaire de travail dense ne vous permet pas de vous coucher à 10-11 heures et de vous réveiller à 7 heures du matin.

Mais comment être si vous ne dormez pas suffisamment de sommeil et que vous avez eu la journée de travail, au cours de laquelle de nombreuses choses importantes vous attendent? Le corps peut être applaudi si vous connaissez les moyens populaires de combattre la somnolence.

L'activité physique régulière vous aidera à vous remonter le doigt sur un ton. Jog du matin, par exemple, sature toutes les cellules d'oxygène et aidera également le corps à libérer des endorphines - substances douloureuses naturelles. N'oubliez pas que la charge du matin devrait être facile, sinon, au lieu de charger, vous serez surcharger au début de la journée de travail. La douche contrastante est parfaitement malade et rafraîchissante. Eau fraîche, vous pouvez essuyer vos cubes de visage et de cou. Un petit-déjeuner dense réveillera votre corps. Veuillez noter que vous devez disposer de fruits et de produits du petit-déjeuner contenant des glucides. Jeter les aliments contenant des graisses et de l'amidon, car votre corps sera obligé de dépenser beaucoup d'énergie pour digérer ces aliments. Essayez de maintenir un bon éclairage dans la pièce dans laquelle vous êtes. Votre corps est biologiquement programmé pour se réveiller avec le lever du soleil. De plus, dans les yeux, il y a des récepteurs lumineux qui réagissent à la lumière et aident à s'endormir quand il devient sombre. Régulièrement pendant le travail fait de petites pauses. Si vous avez du travail monotone, le cerveau est très rapidement fatigué et nécessite un déchargement. Viens, asseyez-vous avec vos yeux fermés, parlez avec des collègues

Mettez vous-même mettre en valeur 20-30 minutes pour dormir, planez le réveil afin de ne pas vous réveiller plus longtemps. Le fait est que pendant cette période de temps, votre corps n'aura pas le temps d'entrer dans la phase du sommeil profond, vous pouvez tromper un peu et peut bien fonctionner jusqu'à la fin de la journée. Si vous vous réveillez plus longtemps, vous vous sentirez la léthargie et la somnolence. Buvez une tasse de café ou mangez un chocolat. La caféine stimule parfaitement le système nerveux, augmentant le niveau d'activité. Mais ne pas abuser du café, car de grandes doses de caféine sont capables de causer une excitabilité nerveuse et même des vertiges. La musique aidera à remonter le moral. Allumez votre mélodie vigoureuse préférée, vous pouvez chanter, danser au rythme. Beaucoup chantent le matin dans l'âme, cela aide parfaitement le corps à se réveiller et à améliorer votre humeur.

  • Distribuer des éviers anormaux;
  • Distribuer la pointe du nez;
  • Distribuer le whisky;
  • Distribuer des paumes;
  • Distribuer le pied.

J'ai dormi un peu, se frotte en allez, je suis prêt à dormir même debout ...

Une situation très familière. Comment remonter le moral

Il existe des méthodes à court terme qui sont capables de bien vous remonter le moral, mais cela ne vaut pas la peine de les utiliser. Il vaut mieux dormir dormir dormir.

Je me souviens de ces moments où vous êtes assis au travail entre le tas de papier et vous êtes incroyablement cloné pour dormir.

Et si vous voulez dormir

Si vous n'avez pas dormi toute la nuit, la meilleure façon de sortir avant que la nouvelle journée de travail ne soit à 90 minutes de vacances. Mais tout le monde ne peut pas se permettre de passer du temps au lit. Dans ce cas, il est temps d'utiliser les conseils suivants:

  1. Prenez une douche contrastante, après quoi vous devez vous perdre avec une serviette épongeante.
  2. Resort à Hatha Yoga Méthodes. Dans cette pratique, il y a un bon exercice qui nettoie le secteur cérébral, responsable des rythmes de sommeil et de repos. C'est ce qu'on appelle "capalabhati". Pour le réaliser, vous devez vous asseoir avec un dos droit, prendre une profonde respiration et commencer à faire des expirations intenses et bruyantes à travers le nez. Inspirez que vous allez instinctivement. Il est nécessaire de respirer environ 2 minutes. Cet exercice peut être utilisé pendant la journée, il n'apporte pas de dégâts.
  3. Placez-vous dans des conditions inconfortables - asseyez-vous avec un dos droit, choisissez un tabouret dur, brûler la lumière plus brillante, ventiler la pièce.
  4. Pour activer le travail du système nerveux et de l'approvisionnement en sang, conservez des films. Il a été prouvé que 15 minutes à pied d'une étape rapide donne une accusation de gaieté, permettant à 2 heures d'accomplir des travaux de bureau. Aide bien aidez le sang dispersé et augmentez le volume d'oxygène livré au cerveau, aux squats et à des sauts.
  5. Le petit déjeuner devrait être facile. Il est préférable d'inclure des fruits, du jus, des noix et une bande de chocolat noir.
  6. Beaucoup de conseils après la nuit sans sommeil pour boire du café, mais ce n'est pas une véritable approche. Remplacez le café sur le thé vert, car il est riche en tianine et à la caféine. Ces substances agissent plus douces et plus longues. Après 1 à 2 heures après l'expresso, il se reposera pour dormir, tandis que le même volume de thé vert vous mènera au milieu de la journée de travail. N'oubliez pas de boire plus d'eau pendant une journée pour empêcher la déshydratation du corps.
  7. Le menthol est une bonne énergie. Utilisez des feuilles de menthe, de la chewing-gum ou des sucettes avec ce goût pour activer le cerveau. Vous pouvez ajouter des feuilles de menthe dans du thé vert, elle accélérera le processus de récupération.
  8. Le sexe du matin provoque la production d'hydrons de l'oxytocine et de la sérotonine. Ils encouragent l'activité motrice et améliorent l'humeur.
  9. Goutte sur le mouchoir des huiles essentielles. La menthe pétrolière, le romarin ou tout agrumes (orange, citron, bergamote, citron vert) aident à remonter le moral.
  10. Resort à l'acupuncture: Stripe le nez, les oreilles, le pied et la paume. Pousser légèrement le whisky.

Une partie de ces conseils peut être utilisée pendant la journée. N'oubliez pas que le corps ne trompette pas, le soir, vous devez vous coucher tôt pour bien dormir.

Dans la vie, il existe des situations lorsque la journée de la journée de la réalisation des questions urgentes ne suffit pas et afin de le compléter pour sacrifier le sommeil. Mais quand il a fallu toute la nuit pour faire cuire un rapport trimestriel, ou «rester» à une fête, ou l'enfant ne permettait pas de s'endormir jusqu'au matin, ou d'arriver à la banale, une personne ne le soupçonne pas de lui attendre. Quel est le lendemain matin après une nuit blanche? C'est la file d'attente de tasses à café vides, un sentiment de victoire sur vous-même et vengeez le corps pour violer le mode de sommeil et réveil.

L'état quand il n'a pas dormi toute la nuit peut être comparé aux conséquences de la consommation d'une juste partie de l'alcool. Le taux de réaction est réduit, toute information entrante est perçue avec difficulté.

Attention et coordination au minimum. En bref, la nature vaut mieux ne pas tromper

Mais comment être si une telle situation est déjà arrivée? Comment garder une journée, comment ne pas vouloir dormir après une nuit blanche?

Le sommeil prend environ un tiers de notre vie. Si vous vivez 90 ans, alors environ 30 d'entre eux passent dans un rêve. D'accord, cela semble impressionnant. Les avantages et l'importance du mode de sommeil et du sillage sont écrits et ont dit assez peu. Et, malgré de nombreuses études, neurologues, sociologues et anthropologues, il restait de très nombreux problèmes non résolus liés au sommeil.

Putain et pleinement le repos est très important pour le bien-être, le travail productif et la santé en général. Mais aujourd'hui, nous parlerons d'un ami. Parfois, des situations se produisent quand il est nécessaire d'être joyeux toute la nuit. Et cela se produit, il n'était pas possible de dormir la nuit pour un certain nombre de raisons et une journée de travail difficile doit être.

Que faire dans de tels cas? Nous vous offrons 12 Lifehas qui aideront à travailler de manière productive sans sommeil. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de constamment recourir à de telles manières - essayez de lever et de vous détendre - mais si vous avez vraiment besoin, essayez.

1. Toute la vérité sur le café

Café, peut-être, la première chose qui me vient à l'esprit, si vous avez besoin de remonter le moral. Vous pouvez simplement respirer l'arôme de grains de café - une odeur forte et agréable permet d'activer l'activité cérébrale, configure sur le travail productif.

Toute la vérité sur le café

Mais vous n'êtes pas un café adjoint si vous devez vous rappeler les grandes quantités d'informations. La caféine, qui s'accumule dans le sang, opprime les zones cérébrales responsables de la mémoire et de la concentration. Vous vous sentirez joyeusement, mais souvenez-vous que quelque chose ne sera pas facile.

2. Sauveful vous-même par cool

Dans la chambre avec une fracture de l'air, il ne vaut pas la peine de moi-même, surtout si vous voulez dormir. L'air chaud est enveloppé par une fatigue agréable, un désir irrésistible de dormir apparaît.

Transportant - le moyen le plus rapide de changer l'air à l'intérieur

Pour surmonter la somnolence, ouvrez la fenêtre. Le transport est le moyen le plus rapide de changer l'air à l'intérieur vers un nettoyant et frais.

Si la rue est trop chaude, allumez le ventilateur. Cool oblige le cerveau à encourager et intensifier les ressources cachées pour le fonctionnement normal de tous les systèmes et organes.

Le modèle de bureau va tout à fait face à une telle tâche. De tels fans sont moins puissants que les variétés de sol, mais elles peuvent être placées presque, n'importe où. Placez l'appareil de sorte que le flux d'air frais ait été envoyé à votre côté.

Entourez-vous de cool

Si vous avez un ventilateur de plafond, allumez-le pendant un moment. En raison du mélange d'air, il y aura une sensation de fraîcheur dans la pièce, ce qui ne vous laissera pas perdre de concentration.

Essayez d'acclamer un morceau de glace - cela aidera à se concentrer sur la performance du travail, et des réflexions sur un rêve iront à l'arrière-plan.

3. Microclimate confortable - la base du travail productif

Si vous travaillez souvent la nuit, veillez à ce qu'il y a de frais et frais à l'intérieur.

Pour maintenir un microclimat sain dans les locaux résidentiels, la solution la plus correcte sera l'installation de la récupération. Il s'agit d'une unité d'échappement d'alimentation qui permet un échange d'air sans perte de chaleur.

Microclimate confortable - la base du travail productif

Les récupérations peuvent fonctionner 24h / 24 et 7j / 7, en soutenant les paramètres climatiques définis 24h / 24 autour de l'horloge.

L'afflux d'air frais, ainsi que l'extracteur travaillant indépendamment les uns des autres. C'est-à-dire que les flux d'air ne sont pas mélangés les uns avec les autres.

4. Humidité correcte de l'air

Il est très difficile de se concentrer et de se sentir joyeux s'il y a une humidité ou, au contraire, trop sèche.

Indicateurs optimaux d'humidité relative - 40-60%. Ce n'est que dans une telle atmosphère microclimatique de la charge sur tous les organes et systèmes du corps sera minimal et performance - au niveau souhaité.

Humidité correcte de l'air

Très souvent, à l'automne-hiver, l'air à l'intérieur devient trop sec en raison de dispositifs de chauffage de travail. Un humidificateur de l'air résoudra un tel problème.

5. Comment utiliser la climatisation?

En installant le climatiseur, vous décidez une fois pour toujours la question avec un microclimat confortable à l'intérieur. Les unités modernes vous permettent de régler non seulement la température de l'air, mais également l'humidité.

Comment utiliser la climatisation?

De plus, vous pouvez choisir un appareil avec des fonctions:

  • purification de l'air à partir de poussières et de microorganismes nocifs;
  • ozonation;
  • drainage;
  • Air de chauffage.

6. Comment l'éclairage aidera-t-il?

La lumière brillante donne des signaux au cerveau, qui est encore loin. Ainsi, vous pouvez "tromper" le cerveau, le forçant à croire qu'un autre jour. La lumière douce sourdine se détend, contribue au développement de la mélatonine - Hormone responsable du sommeil.

Comment allumera l'éclairage?

Si vous devez travailler toute la nuit, ne vous asseyez pas dans les points. Allumez la lumière principale, la lampe de la table. Prenez soin de la lumière brillante pour être dirigée vers le lieu de travail. Un éclairage approprié contribue à la production de sérotonine - hormone de joie.

7. Techniques respiratoires

La respiration est un processus qui se produit sans notre attention particulière, participe à tous les processus d'activité vitale, affecte le bien-être et l'activité physique. Essayez pranayama. C'est l'une des techniques de respiration, qui est activement utilisée dans le yoga. Après des exercices respiratoires, l'esprit clarifie, la vigueur est ressentie et facilité dans le corps.

Techniques respiratoires

Pranayama Capalabhati (ou dans une autre "respiration ardente") permet de générer un puissant courant d'énergie et de dormir. La technique est effectuée comme suit:

  • Prenez position pratique et concentrez-vous sur la respiration;
  • Fermez les yeux et concentrez-vous sur des sensations à l'intérieur de votre corps;
  • Faites quelques respirations de calme à travers votre nez;
  • Respirez profondément l'air pur et expirez considérablement pour vous sentir comme le ventre «sort» à la colonne vertébrale;
  • Inspirez doit être au maximum passif, toute l'attention est axée sur l'expiration;
  • Sur la dernière expiration, retenez votre souffle.

Pranayama Kapalabhati

Si vous sentez que vos yeux sortent, prenez 10 "ardent" expirez et concentrez-vous sur la gaieté.

8. Refuser les habitudes de la nutrition

L'estomac complet envoie des signaux au cerveau que vous devez vous détendre. Par conséquent, si vous avez une nuit blanche, abandonnez le dîner complètement ou limitez la collation légère. N'oubliez pas que la saturation se produit après un certain temps après les repas. Après des produits gras et gras, la léthargie se posera et la somnolence, mais la faim de la lumière sera gai. En particulier les pneus du sel, du sucre et de la graisse. Par conséquent, sous l'interdiction avant l'insondance, la restauration rapide, les boissons sucrées, les desserts, la cuisson. Il est beaucoup plus utile de manger des fruits, des légumes, vous pouvez manger un petit morceau de viande maigre.

Refuser les habitudes de nutrition

Vous pouvez tromper le cerveau à l'aide de la chewing-gum. Le bévalage envoie un signal au cerveau que bientôt l'estomac ira pour la digestion. L'insuline sera mise en évidence dans le sang, qui donnera de l'énergie de gaieté.

9. Faites plusieurs exercices

Si vous avez besoin de travailler toute la nuit à l'ordinateur, prenez des pauses. Toutes les 1,5 à 2 heures, enlevez l'écran et faites quelques squats, peuvent sauter ou tourner du sol. Des exercices physiques accélèrent le sang et saturer les cellules avec de l'oxygène.

Faire quelques exercices

Si vous le pouvez, promenez-vous. 15 minutes à l'air frais aidera à changer la situation, à détecter l'attention et à donner une sensation de vigueur désirée.

10. Traitements d'eau

Essayez de laver l'eau froide et rincez les paumes et les poignets. Cela aidera à activer considérablement la conscience. Même si la recherche de solutions optimales, comparé les données et analysez les informations étaient difficiles (la perception a été ralentie), la réaction au lavage est pratiquement instantanée.

Traitements d'eau

Le taux de processus mentaux devient la foudre. Cependant, une telle mobilisation de l'activité cérébrale est un caractère unique. Pour le même éclosion régulier, il est nécessaire de prendre une certaine quantité de temps jusqu'à la prochaine laveuse.

11. Sauvegarde-toi avec de la musique

Pour ne pas s'endormir, allumez la musique. La mélodie devrait être inconnue et ennuyeuse - en réponse à elle dans le cerveau, les processus mentaux sur la reconnaissance des sons seront lancés et vous ne vous endormirez pas.

Entourez-vous de la musique

La musique lente et agréable ne convient pas. L'écoutant, vous êtes le plus susceptible d'avoir un état encore plus grand de la stupeur. Si un collègue travaille à côté, mettez le casque pour ne pas interférer avec personne. Vous pouvez déplacer vos jambes et vous diriger vers le rythme - vous allez donc plonger dans ce qui se passe et sera distingué de la pensée d'un lit chaleureux confortable.

La musique devrait avoir son son à peine audible

Contrairement au malheur de l'illusion que les sons forts sont dus au sommeil, la musique doit être à peine audible. Un tel bruit de fond ne vous donnera pas d'endormir et sera gai, tandis que la musique forte prendra beaucoup d'énergie psycho-émotionnelle, empêchant ainsi votre travail.

12. Supprimer votre lieu de travail

Jetez un coup d'œil que vous êtes sur le lieu de travail. Le gâchis provoque la dépression, alors passez à un petit nettoyage. Le look d'une table propre et bien rangée vous souleva certainement l'ambiance et donnera une accusation de gaieté.

Supprimer votre lieu de travail

Refuser de travailler à l'ordinateur sur le lit. Asseyez-vous à la table et la chaise ne doit pas être douce et trop confortable. La seule chose pour ce que vous devez constamment surveiller est la posture. Gardez votre dos droit.

N'oubliez pas que le manque de sommeil constant affecte négativement la santé. Refuser d'un repos à part entière, vous:

  • Pires fonctions cognitives (attention, mémoire, concentration).
  • Affaiblir l'immunité.
  • Réduire la productivité du travail.
  • Devenir sujets à des habitudes nocives (nicotinique, dépendance à la caféine).
  • Acquérir une apparence malsaine (sacs sous les yeux, gonflement, vieillissement prématuré de la peau).

Ordre sur la table - Commander dans la tête

Dans notre magasin en ligne, une large sélection de techniques climatiques de haute qualité de marques célèbres. Ici vous pouvez choisir et acheter:

  • récupérateur;
  • ventilateur;
  • climatisation;
  • purificateur d'air;
  • chaudière (gaz ou électrique);
  • cheminée.

Profitez des spécialistes pour ramasser des équipements - nos gestionnaires recommandent des biens qui aideront à résoudre les tâches.

Comment ne dormez pas toute la nuit si nécessaire?

Si vous ne prenez pas compte des changements de nuit, alors la personne a parfois des situations quand elles doivent être éveillées toute la nuit. Mais comment le faire, si vous tirez toujours dans l'oreiller?

1. Rituels avant le coucher

Beaucoup de gens ont leurs rituels qui sont effectués avant le coucher et mis en place le corps à la manière souhaitée: lisez le livre, allongez-vous dans le bain, boire du thé, etc.

Si ces rituels sont utiles les jours ordinaires, alors avec l'objectif, ne dormez pas toute la nuit - ils doivent être évités.

2. Ne pas passer - la faim léger conserve l'activité.

3. Vêtements appropriés

Dans les pyjamas confortables, vous voudrez certainement être un lit. Vous devez donc porter des vêtements plus inconfortables: pas divers jeans, des chaussures avec des lacets, des sous-vêtements proches, un pull épineux.

4. Le canapé et les lits disent non

Bien sûr, si vous souhaitez bien dormir, vous pouvez même dormir même debout. Mais un lit doux et confortable dans n'importe quel scénario ne laissera pas la chance de la veille de la nuit.

5. lumière brillante

Certaines études suggèrent que la lumière vive supprime la somnolence. Par conséquent, nous nous souvenons des lampes supérieures de la lumière, de l'écontage et de la table. Au fait, vous ne travaillerez pas tout de même. Mais cette méthode n'a pas besoin d'être utilisée dans des boîtes de nuit, elle ne cède pas à l'énergie de sommeil et à la musique forte.

6. Differgé sur Internet

Nous trouvons certaines publications dans lesquelles une personne en commente, à votre avis, est absolument fausse. Et commencer à argumenter. Ces émotions ne seront pas capables de s'asseoir calmement sur la chaise, alors quelles vacances peuvent-elles être?

7. Le sommeil est couché

Oui, si vous avez une nuit blanche et qu'il y a une opportunité, cela signifie que nous dormons tout votre temps libre. De préférence pendant la journée.

Comment ne dormez pas toute la nuit si nécessaire?

8. Boissons contenant du café

Ils suppriment la somnolence, mais vous devez ajuster l'utilisation si vous souhaitez vous endormir le matin:

  • Buvez un café un peu - dormir facilement le matin, car la caféine fera rapidement sortir du corps;
  • Trop activement - vous serez trop actif dans la matinée.

9. Nourriture aiguë

Filles aiguës et brûlantes gênantes Meules muqueuses dans la bouche assez forte, donc cette manière aide à oublier le sommeil.

10. Carbohydrates rapides

La nuit à la sommeil a besoin de prêter attention à eux: ils se désintègrent rapidement à des sucres simples et donnent une éclaboussure forte, mais à court terme. Par conséquent, vous pouvez stocker en toute sécurité avec des bonbons et profiter.

11. Eau froide

Elle doit se précipiter et les mains. L'eau froide est stressée pour le corps qui aide à remonter le moral.

12. zhwumach

La mastication aide une personne à ne pas s'endormir: le cerveau reçoit un signal que dans l'estomac dans une courte période devrait entrer dans la nourriture - le corps attendra à peine une nouvelle partie de l'énergie.

13. Eau.

Premièrement, vous ne pourrez pas vous endormir avec une vessie encombrée. Deuxièmement, la déshydratation conduit à la fatigue.

14. des escadrons

L'activité physique est gaie, donc toutes les deux heures, vous pouvez faire 15 fois des squats ou des pompes. Mais si vous vivez dans un immeuble, vous ne devez pas sauter, sinon les voisins peuvent causer des agents de la force publique.

15. Tâches tendues

Dans ce cas, vous devez vous fatiguer la tête. Et avec cela peut aider les puzzles, un nouveau niveau de jeu informatique, un film, pour la parcelle dont vous avez besoin de rester intensément.

Et comment avez-vous du mal à dormir si nécessaire?

Comment ne pas dormir la nuit?

Pour ne pas dormir toute la nuit, vous avez besoin d'une motivation sérieuse. Cela peut être émotionnel, matériel, spirituel. Dans quels cas ne veulent pas dormir la nuit? L'une des situations fréquentes, comme pour ne pas s'endormir la nuit, se produit si demain est un examen et que vous devez ajouter OH autant. Ou vous n'avez pas besoin de ne pas être en retard pour une nuit ou un avion matinal, et cela peut venir autour de quelqu'un.

Il y a des moyens prouvés qui aideront à rester sans sommeil, au moins une nuit exactement.

12 secrets de la catégorie "ne pas s'endormir à tout prix!"

  1. Nourriture pour cerveau. La tâche non résolue active le travail du cerveau, ne permettant pas de plonger dans l'étreinte du morpheus. Par exemple, rappelez-vous qu'une énigme incroyable que vous avez récemment fait des amis ou des collègues. Ou essayez de vous rappeler quelle dépense était ou qui a marqué un but dans le dernier match, l'avant-dernier ou l'année dernière. En général, cherchez-vous quelque chose, à partir de laquelle les cerveaux commencent à fondre lentement.
  2. Le froid n'est pas une tante ... Je ne voudrais pas dormir légèrement. Ouvrez la fenêtre ou allumez le climatiseur. Vous pouvez envelopper de l'eau froide ou même prendre une douche fraîche. Profitez de ce conseil afin de ne pas vous endormir.
  3. L'été! Travaillez-vous sur un ordinateur? Ensuite, l'onglet voisin de laisser être une fenêtre d'humour et une humeur amusante - regarder périodiquement là-bas. Que peut être drôle? Des rouleaux avec des blagues pour enfants, des absurdités amusantes et même trop d'humour très intelligent dormir comme des pousses de la main.
  4. Processus de mastication. La présence de gomme dans la bouche est un bon moyen de ne pas s'endormir. Inquiet pour votre estomac - vous pouvez simplement avoir une poignée de noix ou de fruits secs à portée de main.
  5. Activité physique. Un bon moyen, comment ne pas dormir la nuit et être joyeux. Si vos yeux commencent à se fermer involontairement - il est temps de la rue. 10 minutes à pied de marcher ou de faire du jogging à travers la nocturne - et le sommeil de la main enlève. La deuxième option est sur le tapis, quelques minutes d'exercice sur la presse, la flexibilité - et je ne veux pas dormir, et pour les avantages corporels.
  6. Yoga pour aider. Les classes de yoga sont le moyen idéal pour obtenir une bonne maîtrise de soi. Ceux qui pratiquent le yoga eux-mêmes gèrent le processus de sommeil et de travail. Des exercices particulièrement efficaces en association avec la gymnastique respiratoire (respiration profonde lente et expiration bruyante pendant 6 à 8 secondes).
  7. Boissons contre le sommeil. Café, thé robuste, propre eau fraîche en toute quantité est la clé du fait que l'immersion physiquement de la somnolence sera interrompue. Eh bien, vous comprenez vous-même pourquoi. Oui, faire une gorgée d'eau ou de café.
  8. Parfums contre dormir. L'aromathérapie est efficace non seulement comme un moyen de s'endormir, mais aussi comme un moyen de s'endormir la nuit. Dans le second cas, les arômes de menthe, de romarin, d'agrumes, de conifères, de café sont recommandés.
  9. Acupression. Connaître des points d'invocation secrets est facile à massage de temps en temps. Même le simple frottement de l'UGRA, les mains des mains distrayeront facilement votre attention du sommeil, car le massage de points sensibles, qui est très bien là-bas, non seulement utile, mais également un processus légèrement douloureux.
  10. Bonne nourriture. De l'utilisation d'aliments en protéines, contrairement au glucides, le désir catastrophique de s'endormir légèrement ralentit.
  11. "Et qu'est-ce qui se passerait si…". L'aspect motivation est d'imaginer des couleurs et des détails de la pire version du développement des événements à l'avenir si vous tombez. L'autocollant est vrai - il s'agit d'un véritable salut de nombreux problèmes et tentations.
  12. Et enfin: le rêve ne viendra pas en position debout ni dans une posture inconfortable, qui stimule de faire du travail plutôt et d'aller au repos.

Nous avons apporté des techniques simples, comment ne pas dormir la nuit. Peut-être que quelque chose de cela vous aidera à surmonter le sommeil au bon moment. Mais rappelez-vous toujours qu'il n'est pas nécessaire de l'abuser, mais à la veille et le lendemain, il vaut mieux dormir.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, p.3 Moscou (495) 223-60-55

Dedlaine brûle à nouveau? Nous disons à tromper le corps, si vous avez vraiment besoin de dormir jusqu'au matin.

1. Pensez à la sécurité

Il est clair que pour la nuit blanche, le corps ne vous remercie pas. Mais elle peut aussi menacer votre vie directement.

Le lendemain, il est impossible de s'asseoir pour le volant: le manque de sommeil agit sur le corps comme de l'alcool . 17 heures sans sommeil = 0,05 ppm. Après 24 heures, la concentration sera de 0,1%. Légalement, vous serez ivre.

Et si vous vous priverez constamment de sommeil, vous augmenterez considérablement le risque d'obésité, d'accident vasculaire cérébral, de cancer, de maladies cardiaques et de diabète. Quand tout est fini, donnez à votre corps de récupérer. Et essayez de sorte que ces nuits peuvent aussi petite que possible!

2. nuit au moins quelques minutes

Les scientifiques de la NASA ont constaté qu'une minute de 26 minutes dormir Augmente les performances pilotes de 34%. C'est un excellent moyen de "redémarrer" et tenez-vous jusqu'au lendemain matin. La principale chose est de vous faire sortir du lit.

3. Allumez la lumière brillante

Notre corps réagit à l'éclairage: dans le noir, il commence à produire une hormone dormir Mélatonine. Par conséquent, dans la soirée instinctivement, je veux allumer la lampe de table au lieu du lustre. Combattez ce désir. Vers le bas avec les nocturnes et la lumière de l'ordinateur! Seules toutes les lampes de la maison, seules les lampes de 300 W!

4. Achat avec quelqu'un sur Internet

Prouvez ce imbécile qu'il a tort. Querelle Exécutez la réaction "Bay ou Run", et le corps commencera à produire des hormones de stress. Ils vous mènent instantanément dans la préparation au combat. Vous ne dormez pas - même si vous êtes immobile sur place.

5. Faites de l'eau froide

Ou se lever sous la douche de glace pour vous assurer. C'est un autre moyen de causer du stress. Ne travaillez pas à la maison? Ouvrez toutes les fenêtres ou allumez le climatiseur. Dans la chaleur et les trucs, vous voudrez certainement faire une sieste. 23-24 ° C - La température optimale pour la nuit devant l'ordinateur.

6. mâcher zhwakhku

Le cerveau décidera qu'il sera nécessaire de digérer la nourriture et de rendre le corps à produire de l'insuline. Et il provoque une sensation de vigueur.

7. Buvez du café légèrement

Verser un litre d'espresso Salvo est une mauvaise idée. Vous transportez le système nerveux et perdez la concentration. Mieux vaut boire sur une tasse toutes les 3-4 heures et en même temps Snack.

Dose maximale de la caféine de sécurité pour un adulte - 300 mg. Si vous comptez dans le même expresso, il s'agit de 4 à 6 tasses de 30 ml.

8. Ne dînez pas

Vous avez besoin de beaucoup de force pour digérer la nourriture, alors après le dîner satisfaisant, vous vous sentirez menteux et endormi. Et la faim léger, au contraire, Burte: Votre corps décidera que vous devez aller à la recherche de nourriture.

9. Déplacer

L'exercice donne une énergie supplémentaire. Vous pouvez accrocher, appuyer sur, courir, mais mieux - juste marcher. Des études montrent que 15 minutes à pied de l'air frais donnent une force pendant 2 heures de fonctionnement.

Pourquoi l'échec volontaire de sommeil ne va pas aider votre carrière? Lire dans l'article "Performance des impacts insensibles (même si vous ne le remarquez pas)" .

Pranayama

Essayez d'exercer la respiration des pratiques de yogis. C'est ce qu'on appelle Capalabhati et est que vous faites une respiration normale et une expiration aiguë et accentuée. Répétez-le environ 10 fois. Cette technique se réchauffe, la burtrite et affecte la glande latérale, qui affecte les rythmes dites circadiens (sommeil - Wake).

Chewing-gum

Mâcher une chewing-gum avec menthol. La chose principale dans ce n'est même pas un mentholol rafraîchissant, mais des mouvements de mastication. Donc, vous trompez le cerveau, qui est activé, en supposant qu'il aura maintenant besoin de digérer la nourriture. Pour cela, il met en évidence l'insuline, ce qui provoque un sentiment de vigueur.

Frais

Ouvrez les fenêtres, laissez l'air frais, allumez le climatiseur ou le ventilateur. Les espaces chauds et étouffants provoquent des sentiments de fatigue. Le froid détient le cerveau en tension et provoque l'activation du corps pour maintenir une température constante nécessaire au bon fonctionnement des organes. Les extremals peuvent essayer de mâcher beaucoup - peu à la lumière de la lumière tellement.

Éducation physique

Versez, appuyé sur, sélectionnez un vol de compteur. Tout exercice avec un intervalle de 20 à 30 minutes vous aidera à briser le sang et à améliorer l'afflux d'oxygène aux cellules et donnera donc une énergie supplémentaire au corps. La meilleure option est une courte promenade. Des études prouvent que 15 minutes à pied donnent de nouvelles forces pendant deux heures de travail.

La lessive

Streen poignet avec de l'eau froide. Cette technique vous permet de refroidir rapidement le corps. Il est également utile en été, quand il fait très chaud, ou quand il est nécessaire de se débarrasser des maux de tête causés par une température élevée.

Faim

Sauter la nourriture. Le corps passe beaucoup de force sur sa digestion, alors après un dîner lourd, il y a un sentiment de léthargie et de somnolence. La faim de la lumière légère.

Musique

Écoutez une musique rapide et agaçante sur un petit volume. La musique provoque une réponse émotionnelle forte, qui implique de nombreuses parties du cerveau. Si possible, évier ou au moins secouer la tête dans le tact. La musique mélodique et familière ne conviendra pas. Il est nécessaire que quelque chose de rythmique, mais désagréable pour la rumeur - cela provoque plus d'émotions. Le son devrait être tel qu'il était difficile de démonter les mots de la chanson. Cela fera le travail du cerveau, car il "écoutera" et inclure l'attention.

Éclairage

Allumez la lumière vive. Le mieux, bien sûr, sortez, mais si le soleil est déjà parti, l'horloge interne peut toujours être trompé en tournant toutes les lampes de la maison. Le fait est que les rythmes du corps circadien entre autres réagissent à l'éclairage: quand la lumière devient petite, le corps semble être de dormir.

Massage

Manquer le haut, l'arrière du cou, l'oreille de l'oreille, le point entre le grand et l'index et la zone sous les genoux. Ces points aident à soulager la fatigue et à améliorer la circulation sanguine.

Aromathérapie

Utilisez des récepteurs olfactifs. Une forte odeur est agréable ou dégoûtante - conduit rapidement à un état de préparation au combat. Dans l'aromathérapie propose généralement de telles huiles pour stimuler le système nerveux: le romarin, l'eucalyptus, la menthe. Si les huiles n'étaient pas apparues à proximité, vous pouvez simplement inhaler plusieurs fois l'arôme de faisceaux de café.

Inconfort

Asseyez-vous sur une chaise rigide. Tout sentiment pulmonaire d'inconfort est bon lorsque votre tâche n'est pas de vous endormir. Si vous travaillez sur une chaise ou au lit, vous serez cloné dans le sommeil, car ils sont confortables et confortables.

Café et fils.

Buvez du café et dormez pendant 15 minutes. Ce sont deux techniques efficaces combinées en une. L'action de la caféine commence généralement à 20 minutes après avoir bu de café, de thé ou de chocolat mangé. Jusqu'à ce moment-là, vous pouvez avoir le temps de charger des forces dans un rêve grâce à la microsu (elle s'appelle également Power Nap). La principale chose est de mettre un réveil et de ne pas s'endormir pendant 30 minutes, car après une demi-heure, vous serez à l'étape du sommeil profond et l'interrompez-vous, vous vous sentirez brisé.

Régime stellic

Si vous avez encore, alors riche en nourriture de protéines (noix, oeufs), ainsi que des fruits de légumes. Il est important de manger de petites portions et périodiquement toutes les deux ou trois heures. Évitez le sucre, car cela donne l'effet inverse, prenez la force. Boire beaucoup d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, une personne se sent fatigué et faible.

Chatouillement

Prenez le haut de la langue supérieure. C'est un autre moyen drôle et efficace de remonter le moral.

Trolling

Regardez une vidéo drôle ou excusez-vous avec quelqu'un de la politique. Toute activité sociale (même la participation à des discussions sur Internet) provoque l'excitation dans le cerveau.

Leave a Reply

Close