Kuinka ei nukkua koko yön: 15 tapaa niille, jotka ovat erittäin välttämättömiä - 7 päivää.

Kuinka ei nukkua koko yön: 15 tapaa niille, jotka ovat erittäin välttämättömiä. KuvaKuinka ei nukkua koko yön: 15 tapaa niille, jotka ovat erittäin välttämättömiä Kuva: 123RF / Legion-media.ru

Jos et voi nukkua seuraavana yönä, muista, mitä tehdä sen toteuttamiseksi.

  1. Tee hengitysharjoitusta jogiskäytännöistä. Sitä kutsutaan Capalabhatiksi. Sinun täytyy tehdä normaali hengitys ja myöhemmin - terävä ja korostettu. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa. Kiitos hänelle lämmetä, huijata. Sinulla on vaikutusta kilpirauhasen, joka vaikuttaa nukkumaan.
  2. Pureskele purukumia mentolin kanssa. Kiitos leuan liikkeiden ansiosta et halua nukkua. Aivosi tällä hetkellä on aktivoitu ja ajatella, että keho tarvitsee ruokaa ruokaa. Siksi insuliini on kehittynyt ja iloinen.
  3. Avaa kaikki ikkunat ja anna raitista ilmaa huoneeseen. Kylmä pitää aivosi jännitteessä ja aiheuttaa kehon aktivoidun olemaan jäädyttämiseksi. Joku voi lämmittää jään ollenkaan (mutta sinun täytyy muistaa, mitä voit sairastua).
  4. Ota fyysinen koulutus - juosta, kyykky, paina. Jos olet latautunut 30 minuuttia yöllä, et nuku. Tai mene kävelemään. 15 minuutin kävelymatka antaa voimaa kahden tunnin ajan.
  5. Asia selvä. Pyyhi ranne kylmällä vedellä. Joten jätät oman kehon.
  6. Älä syö. Jos syöt, haluat nukkua. Nälkä on leimallinen organismi.
  7. Kuuntele musiikkia, joka ärsyttää sinua pienellä äänenvoimakkuudella. Ravista pää tact melodioita. On tarpeen, että jotain epämiellyttävä aivojen reagoi ja ei nukkunut.
  8. Kytke kirkas valo päälle. Jos on vähän valoa, keho uskoo, että on aika nukkua.
  9. Tee hieronta kaulan takaosasta, uglings, polvien alla ja suurien ja indeksisten sormien välillä. Tämä varmistaa elimen verenkierron.
  10. Kevyt aromaattiset tikut. Sen pitäisi olla terävä haju, ehkä se, jota et ole kovin miellyttävä. Kiinnitä huomiota eukalyptus, rosmariini, minttu.
  11. Istu kova kappeli, ei pehmeä sohva. Jos on epämukavuutta, et nuku.
  12. Poistu kahvista ja nukkua 15 minuuttia (älä unohda laittaa herätyskello). Kahvi alkaa 20 minuutin kuluttua. Tämän lyhyen unen ansiosta voit ladata energian. Tärkein asia on nukkua enintään 15 minuuttia.
  13. Muista, että maailmanlaajuisessa mielessä et voi, mutta sinulla voi olla välipala. Kuitenkin välipalalle kannattaa valita pähkinöitä, munia tai muita proteiineja runsaasti tuotteita. Syö kaksi tai kolme tuntia ja pienet osat. Sokeria on mahdotonta käyttää, koska hän ottaa pois tehon. Juoda vettä.
  14. Keskustele kielen ylempään taivas.
  15. Jälleen jonkun kanssa (voit jopa politiikasta). Se ärsyttää aivojasi, eikä hän halua nukkua.
Kuinka ei nukkua koko yön: 15 tapaa niille, jotka ovat erittäin välttämättömiä. KuvaKuinka ei nukkua koko yön: 15 tapaa niille, jotka ovat erittäin välttämättömiä Kuva: 123RF / Legion-media.ru

Unen puute: Asiantuntijan lausunto

"Jos nukut yöllä ja seuraavana päivänä se epäonnistui, mitään erityistä ei tapahdu, edellyttäen, että unta etrodelin ja säännöllisen jälkeen. Tätä lähestymistapaa käytetään joskus potilaiden hoidossa valon vakavuudessa. Tätä menetelmää kutsutaan unen puutteeksi (poisto) ja voit saavuttaa unen syventämisen yön "ohituksen" jälkeen.

Suuttimet Tällaiset rikkomukset kuluvat pitkän ja säännöllisen merkin ja siihen, jotka on gossipped hengitys, metabolinen oireyhtymä ilmenee. Hotlucha, miehen nukkua voidaan verrata kaivosten vaikeuksiin kaivoksessa lämmityshäiriöiden voittamiseksi.

Aamulla valtimopaine voi kasvaa, kudosten stabiilius insuliinille, diabeteksen riskillä on alusten lihavuus ja varhainen ateroskleroosi. Tilanteen korjaamiseksi CPAP-hoito, jolla on vakiopaine, joka estää yläreunassa, joka estää kurkun seinät nielunhetkellä.

Jos henkilö pakotetaan työskentelemään intensiivisesti eikä nukkua kaikissa yössä, harvinaisissa tapauksissa voi olla yksi yleistetty sopiva sovitus, jota ei toisteta. Käännä maatalouden kääntäminen - tuskallinen unettomuus.

Pohjimmiltaan potilaat, joilla on mielenterveyshäiriöitä ja potilaita, joilla on alkoholismi viimeisessä karkoteissa. Tällaisen unettomuuden kesto voidaan laskea päivittäin - itsestään, pelot, painajaiset, harhaanjohtavat ideat, suhteet todellisuuteen menetetään. " Neurologia Baresheva.

Mitä tehdä, jos päänsärky vahingoittaa

Kehosi tarvitaan 7-8 tuntia Nukkua toimii normaalisti. Jos nukut vähemmän - keho uskoo ikään kuin jotain tapahtui ja siirtyy vallankumoukselliseen tilaan.

Hormonit vastauksena stressiin Käynnistä "Bay tai Run" -mekanismi, minkä seurauksena on pulssi, paine nousee. Kaikki tämä edistää päänsärkyjen esiintymistä.

Ja jos sattumisen jälkeen olet edelleen rikki ja sairas, niin lakaista 20-30 minuuttia Päivän unelma, joka antaa kehosi rentoutua. Pidempi uni voi johtaa siihen, mitä sinusta tuntuu pahemmaksi, ja päänsärky kasvaa.

Paluu normaaliin nukkumisjaksoon pitää sinut kivusta seuraavana aamuna.

LifeHacker.ru.

Neuvostoliitot herättävyys koko yön

Yö tuntuu liian kauan, varsinkin kun on silmäluomia, ja vahvuus ja mieli jättävät henkilön. Hemmottele yöllä ja lopeta tunne pään vakavuuden tunne, tuomme huomionne useita suosituksia, kuinka ei nukahtaa, vaikka he ovat hyvin väsyneitä ja miten voittaa unta. Aloita, luo olosuhteita huoneeseen, jotta en halua nukkua, nimittäin:

  • Käännä kirkas valo: se on signaali aivoille, joka ikkunan ulkopuolella ei ole yöllä.
  • Ota epämukava asento: Jos luot epämiellyttäviä olosuhteita itse, et voi nukkua. Jos voit seistä, seistä tai mennä, jos ei, istu kovassa ulosteessa ilman selän.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Ottaa ja häiritse muutaman tunnin työn jälkeen auttaa tällaisia ​​tekniikoita:

  1. Ota kontrasti suihku vuorottelu lämpimästä ja viileästä vedestä on hyvä työkalu, miten käsitellä unia. Se riittää 5-10 minuuttia. Vaihtoehto: Pesu kasvot viileällä vedellä tai pyyhkimällä jäänpaloja.
  2. Vaikuta haju- ja maku-reseptoreihin, jos haluat olla sängyssä, kiireellisesti tarvitsee ryhtyä toimiin lopettamaan nukkua. Ajaminen terävillä hajuilla tai maistuu reseptoreillasi, toimi aktiivisesti hermostossa. Aromamaselin sytytys sopii hyvin, puhdistus mintunpastan hampaat, uppoaminen minttu karkkeja ja purukumi. Jälkimmäinen, reseptorien lisäksi stimuloi veren tulvaa purukumiehille ja aivoille, mikä mahdollistaa muutaman tunnin pysyä voimakkaana.
  3. Suorita piste hieronta Menetelmä perustuu myös veren virtauksen vahvistamiseen, mikä auttaa päästä eroon unesta. Altistumispaikat: Korvien keskellä, popliteaalisten palojen alue, kaulan takapinta, piste indeksin ja peukalojen välillä harjoissa.
  4. Irrota jos useita tunteja olet työskennellyt väsymättä, on aika nousta ylös ja erottaa 5 minuuttia kävellä huoneeseen ja asettaa hieman. Voit tehdä 10 kyykkyä, vartalo tonnia: tämä edistää veren tulvaa elimiin ja kudoksiin, mikä auttaa voittamaan uneliaisuutta.
  5. Nukkua kahvin jälkeen Toinen tehokas tapa, kuten unta, on lyhyen aikavälin nukkua kahvin jälkeen. Tosiasia on, että jos syöt kahvia, se tunkeutuu vereen ja aloittaa jännittävän vaikutuksen hermostoon, vaan vain 20 minuutin kuluttua. Tätä aikaa voidaan käyttää tehokkaasti rentoutumaan lyhyessä ajassa. Heräämisen jälkeen voit nukkua pitkään.

10 tapaa nukkua töissä

Ei ole väliä kuinka monta tuntia nukkui edellisessä päivänä - 7 tai 3 - joissakin tilanteissa uneliaisuus työssä näyttää jatkuvasti. Varsinkin jos henkilö on "pöllö", ja hänen on työskenneltävä aamulla

Sitten on erityisen vaikeaa keskittyä, koska yli puolet työpäivästä taistelee nukkumaan.

Jotta voit nukkua töissä, voit käyttää useita tehokkaita menetelmiä. Niiden käyttö vähentää uneliaisuutta, vahvistanut aivojen verenkiertoa, mikä aiheuttaa voimakkuutta, mikä on välttämätöntä pitkän matkan takana pyörän takana tai toimistossa.

  1. Kahvi. Kahvin sisältämä kofeiini on virkistävä vaikutus useimmille ihmisille. Siksi kuva "heräämisen" kupin joka aamu on tuskin oppikirja. Samaan aikaan ylimääräinen kofeiinin kulutus johtaa hermoston ylikuormitukseen. Se antaa virkistävän vaikutuksen ensimmäisen tunnin ajan 1.5-2, jonka jälkeen hermosto on tyhjentynyt. Jokainen seuraava iloisuus on vähemmän ja vähemmän. Samalla monet ihmiset ovat yksinkertaisesti immuuneja kofeiinin toiminnalle ja alkaa heti nukkua. Siksi pyörää ei saa käyttää väärin kahvia.
  2. Aromit. Mutta aromaterapia on tehokkaampi. Sama haju tuoretta kahvia on virkistävä vaikutus. Siksi se on työpaikalla vielä laittaa purkki kahvia ja säännöllisesti haistaa sitä parantamaan suorituskykyä. Samankaltaiset vaikutukset ovat sitrushedelmien haisee - sitruuna, oranssi, greippi. He myös käyttävät kuorma-autoilijoita, jotka eivät nuku.
  3. Puhdas vesi. Kyllä, tavallisen lasillisen viileän veden vastaanottaminen pystyy myös palauttamaan vigin. Jos mahdollista, veden on oltava täsmälleen viileä - lämpötilan väheneminen on virkistävä vaikutus.
  4. Kylmä. Edellä mainitun kohteen seurauksena voidaan päätellä, että viraston lämpötilan väheneminen auttaa myös säilyttämään vigorin. Voit tehdä tämän avaamalla ikkuna tai kytke ilmastointilaite päälle. Älä järjestä "jääkaappia", lämpötilan lasku 16-18 s antaa jo halutun vaikutuksen. Aivomme on suunniteltu siten, että epämiellyttävistä olosuhteista yksinkertaisesti "ei salli" kehoa nukahtaa, koska se voi kuljettaa uhkaa elämää. Siksi viileä ilma on erinomainen "stimulaattori", joka ei salli nukkumaan yöllä pyörän takana tai työssä toimistossa.
  5. Kirkas valo. Kun kuormitus silmissä ja kirkkaalla valolla, aivotyö aktivoituu. Tämä johtaa siihen, että tehokkuus kasvaa. Mutta pitkä henkinen kuormitus, varsinkin jos haluan todella nukkua, valaistuksen kasvulla on poikkeuksellisen ärsyttävä vaikutus.
  6. Purukumi. Purukujen liikkeet antavat aivot signaalin siitä, että ruokaa on vastaanotto. Siksi tällainen "salaisuus" voi myös olla nuku nukkumaan työpaikalla tai pyörän takana yöllä. On kätevin käyttää purukumia tähän mentolin kanssa - sillä on myös virkistävä toiminta. Voit käyttää pähkinöitä tai siemeniä. Tämän menetelmän haitta on riittävä melu, joten kannattaa pidättäytyä tällaisesta toiminnasta toiminnassa.
  7. Musiikki. Rytmit ja erityisesti heidän uppoamisen myös auttavat lisäämään voimakkuutta. Tätä menetelmää käytetään kuorma-autoilijoita, jotka eivät nuku tiellä. Laulavat kappaleet ovat tehokkaampia säilyttämään iloisuus, varsinkin pyörän takana. Hidas melodinen musiikki, päinvastoin, rentoutuu. Kuten jatkuvasti pelaa raskasmusiikkia - se luo liian voimakas melu, josta aivot ovat yksinkertaisesti "abstrakti" ja siksi ei ole tehokas.
  8. "Toning" -tuotteet. Karva suklaa, kahvi pienissä annoksissa, teen sitruunalla on virkistävä toiminta. Alkuperäisten makujen ystävät voivat käyttää inkivääriä - se myös edistää iloisuuden säilyttämistä ja auttaa nukahtaa työn tai pyörän aikana.
  9. Liikenne. Kehon sijainnin muuttaminen avaruudessa auttaa vahvistamaan veren virtausta ja antamaan iloisuudelle. Siksi ensimmäisissä uneliaisuuksien merkkejä, ei nukahtaa, sinun täytyy nousta ylös ja kävellä, tehdä hieman lataus, venyttely.
  10. Epämiellyttävä paikka. Kun istuu epämiellyttävällä tuolilla tai epämukavassa asemassa, nukahtaa, jopa yöllä, erittäin kova. Siksi, jos on pitkä aika töihin, kannattaa pidättäytyä käyttämästä mukavia pehmeitä tuoleja, jotka eivät aiheuta uneliaisuutta.

Kuinka ei nukkua: tavat ja salaisuudet

Joten mitä tehdä ensinnäkin? Tämä on pitkän tunnettu tosiasia - sinun täytyy ottaa viileä suihku, joka välittömästi auttaa eroon väsymyksestä ja johtaa sinut itsellesi. Valitettavasti tämä menetelmä ei eroa kestosta - 30-50 minuutin kuluttua voit vetää sinut sivulle. Muuten, jos ei voi huuhdella mahdollisuutta, voit pestä kylmävesi - myös erittäin tehokas menetelmä, vaikka lyhyt aikaväli.

Kun olet ottanut suihkun, voit juoda kupin kahvia. Tunnettu tosiasia - juoma johtaa huomattavasti tunteisiin. Totta, puhumme nyt luonnollisesta kahvista eikä liukoista, mikä suurimmaksi osaksi koostuu "kemiasta" eikä se vaikuta ihmisen terveyteen. Kuitenkin jopa luonnonkahvi on oma miinus. Esimerkiksi jokainen ihminen, joka juoda kupillinen juoma voi piristää lisäksi, se ei myöskään ole hyvä terveydelle. Miksi sanomme tarkalleen yhden kupin? Kaikki on yksinkertaista - suuria määriä kahvia on vasta-aiheinen, koska se vaikuttaa ensisijaisesti mahalaukun limakalvoon ja hermostoon.

Mitä muuta auttaa piristämään? Yleensä yksi tunnetuimmista aineista on kofeiini - sillä on stimuloiva vaikutus hermostoon, mikä herättää sen. Kuten tiedätte, useimmat kofeiini sisältyvät kahviin, mutta äskettäiset päätelmät Tutkijat kumoaa nämä sanat. He huomasivat, että suurin määrä kofeiinia voidaan havaita vihreässä teessä! Joten jos haluat nukkua, ja et voi juoda kahvia, sitten brew itse kuppi vihreää teetä ja vähän aikaa se vie. Mutta ei ole vieläkään väärin tätä upeaa juomaa, suurina määrinä se voi myös vahingoittaa kehoa.

Monet teini-ikäiset väittävät, että energiajuomat auttavat hyvin - ne kokonaan poistavat väsymyksen. Tällaiset tuotteet löytyvät lähes kaikista supermarketista - se sisältää erityisiä tonic-aineita. Asiantuntijoiden tutkimuksen mukaan energia auttaa todella tulemaan itseään ja liian hyvin. Totta, vaikutus on kertaluonteinen ja toimii useita tunteja, jotka yleensä on myös melko hyvä. Mutta koko ongelma on, että tällaisilla juomilla on paljon miinoja. Esimerkiksi ne erittäin haitallisesti työtä vatsassa, hermosto on tyhjentynyt, nousu verensokeri ja verenpaine ... ja tämä on vain pieni osa. Siksi emme ehdottomasti kuulla energiaa. Muuten, useissa maissa ne ovat kiellettyjä.

Jos ei ole juomaa kädessä, voit syödä jotain. Mutta mikä johtaa ääneen? Luonnollinen katkera suklaa. Totta, ei ole välttämätöntä mennä paljon, koska runsaat aterioiden jälkeen voit nukkua vieläkin enemmän.

Jos et halua syödä tai juoda, voimme tarjota sinulle tällaisen vaihtoehdon. Tulet tietoisia siitä, että sinun täytyy viettää tulevaa yötä jalkasi? Jos näin on, siirry nukkumaan aikaisin - vaikka nukut pari tuntia ennen pitkää yötä, usko minua, se on paljon helpompi työskennellä.

Wheanfulnessin aikana on suositeltavaa kuunnella musiikkia. Miksi? Musiikki auttaa pysymään jaloissa. Mieluiten. Tietenkin, mitä hänellä olisi tarpeeksi nopeasti - esimerkiksi klassikoista voit nukahtaa vielä nopeammin. Totta, on yksi pieni ongelma - voit kuunnella musiikkia kotona. Mutta jos työskentelet tuotannossa, niin tuskin kukaan saa asettaa kuulokkeita korville.

Älä koskaan unohda levätä työstä. Oletetaan tänään työskentelet tietokonepöydälle. Ensinnäkin, varmista laadukkaan valaistuksen, mikä auttaa sinua paremmin keskittymään. Toiseksi, älä unohda ottaa taukoja 45 minuutin välein. Tällä hetkellä sinun täytyy lämmetä.

Lopuksi, jos sinusta tuntuu erittäin huonolta ja ymmärrä, että voit nukahtaa suoraan liikkeellä, kiinni 20-30 minuuttia, huone, joka tulee sinulle hieman helpommaksi. Tärkein asia tässä tapauksessa herättää edelleen ja tehdä itsesi töihin ...

9 harjoituksia iloksi koko päivän

Kenelle se ei tunne tunne, kun aamulla haluat vetää ja venyttää lihaksia, seisoi yön yli. Keho vaatii lämpenemistä ennen koko työpäivää. Siksi sinun täytyy tehdä sääntö tehdä aamulla lataus. Lisäksi tällaiset yksinkertaiset harjoitukset auttavat lievittämään väsymystä ja uneliaisuutta.

Iloisen ja energian harjoitusten edut:

Lataus iloisuus ja energia auttaa herätä. Kevyt voimakkaat liikkeet pakottavat sydämen vetämään verta nopeammin, mikä antaa vuorovesi iloisuudelle ja nukkua on edelleen.

Racing sävy ja tunnelma. Harjoitusten ei pitäisi olla raskas ja miellyttävä, sitten aivot alkavat tuottaa onnea hormoneja, jotka vaikuttavat välittömästi mielialaan

Mutta on niin tärkeää aloittaa päivä hymy ja positiivinen asenne. Lataus auttaa vähentämään painoa, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, auttaa polttamaan enemmän kaloreita, mikä johtaa ylimääräisen rasvan menetykseen. Harjoitusten suorittamisen jälkeen on koulutettu voima. Loppujen lopuksi, esimerkiksi aamulla haluan nousta pidempään lämpimässä sängyssä. Lataus auttaa vahvistamaan koskemattomuutta

Päivän oikea alku auttaa kehoa käsittelemään infektioita ja säilyttämään kehon nuoret.

Ymmärtäminen, miksi keho lämpenee niin tärkeäksi, harkitse muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:

Näiden yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen joka aamu tai iltapäivällä tunnet voiman vuorovesi ja iloisuus koko päivän ajan.

Päivän ja työllisyyden asianmukainen järjestäminen

Kaada yöllä. Kaikki on ilmeistä täällä, mutta juuri yksinkertaisia ​​totuuksia useimmiten unohdetaan. Paras tapa tuntea iloinen ja lepää aamulla - normaalisti saada tarpeeksi nukkua edellisenä päivänä. Kuinka monta tuntia nukkua olet tarpeeksi - 6, 7 tai 8 - riippuu kehon yksittäisistä ominaisuuksista. Mutta jos nukut alle 6 tuntia päivässä, unen puute tuntuu, ja tämä vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin.

Tarkistaa. Keho on edelleen rento, kun nukkumassa jonkin aikaa, ja nopeasti herätä, voit tehdä pienen varauksen ja pese se kylmävesi tai ottaa kontrastisuihku.

Suunnittele päiväsi. Tämä keskittyy tärkeisiin tehtäviin ja välttää niitä, jotka yksinkertaisesti "varastavat" aikaa, tuhoavat energiavarantoja.

Laita oikealle. Älä ohita ateriat ja älä ylitä. Jälkimmäisessä tapauksessa kehosi viettää energiaa selviytymään ruokailun ruoansulatuksesta ja et voi täysin toimia.

Harjoittelu "Cat Nap". "Kelpoinen unta" - 15 minuutin nukkua lounaan jälkeen. Tärkeintä on, että tänä aikana aivojen on aika "käynnistä" ja rentoutua. Ja kun olet työskennellyt tuottavasti. Tietenkään kaikilla ei ole tällaista mahdollisuutta, mutta se, että menetelmän seisova menetelmä takaa paitsi lukuisat länsimaiset henkilökohtaiset tuottavuuden konsultit, vaan myös venäläinen (Gleb Arkhangelsky).

Löytää ulkona. Lämmössä kehon prosessit hidastavat, koska meillä on vähemmän voimakas ja usein ei voi tarvittaessa saada nopeasti tarvittavat nopeudet. Siksi älä käytä koko lounastaukon ruokasalissa tai kahvilassa - kävellä kadulla. Voit ja työskennellä avoimessa ikkunassa ja pysyä lähellä häntä pari minuuttia - happea aivot varmasti eivät vahingoita.

Siirry useammin. Hanki itsesi tapana kunkin tunnin lopussa viettää pari minuuttia lämpenemisellä: erottuu tuolista ja kävele toimistossa. Anna myös etusija portaita, ei hissiä.

Katsella asennossa

Virheellinen sijainti työpöydän takana vaikuttaa kykyyn keskittää huomiota

Aloita päivä ratkaisemalla vaikea tehtävä. Käytä edelleen epätäydellisiä energiavarantoja tärkeiden tehtävien ratkaisemiseksi ensiksi. Aivot tottuvat kuormaan, ja kaikki muu näyttää yksinkertaisemmalta.

Täytä tapaukset aloitettu. Tämä toimii erinomaisena sysäyksenä ja motivaatiota edelleen saavutuksiin.

Irrota ja kävellä

Tietenkin harvat ihmiset ovat kiinnostuneita painamalla puoli valtion. Mutta aktiivisesti liikkua hyötyy vain, joten voit hajottaa verta, ja se on helpompi ajatella. Ja jos istut pitkään yhdessä paikassa, todella voit nukkua.

Max Zucilo neuvoo oppimaan kuuntelemaan itseään. Ja kun ymmärrät tämän stressi rajalla, sinun täytyy mennä levätä. Tietenkin se useimmiten auttaa ja yksinkertainen muutos raikasta ilmaa tai pieni lataus. Maxim itse amatööri ajaa ajan jälkeen "Track" päivän "Track" auttaa lämmittämään ja ajattelemaan sitä.

Evan Williams, kultin perustaja "Blogger" ja sama ajatus on sama ajatus. Hän itse on ihastunut urheilua työpäivänä. Hän otti itselleen päätöksen siitä, että sen alkupuoliskolla hän oli aktiivisena aktiivisena, niin sinun on luotettava jotain päivän toisessa osassa tuottavuuden palauttamiseksi.

Dmitry Yurchenko on myös samaa mieltä siitä, että on erittäin hyödyllistä ajaa, varsinkin kun stressi muuttuu stressiksi. Tämä on hyvä tapa käynnistää uudelleen "ja pysähtyy. On parempi viettää kolmekymmentä minuuttia kuin kolme tuntia hengailla toimistossa ilman innostusta.

Kuinka valmistautua työpäivään

Paras vaihtoehto on nukkua aamulla ja puoli tuntia. Lyhyt uni poistaa jännitystä, lisää kykyä assimiloida tietoja, parantaa fyysistä tilaa. Keho saa pienen energian toimituksen, joka auttaa pitämään päivän aikana. Älä ajattele, miten herätä aamun unen jälkeen, jos et nuku koko yön. 90 minuutissa nukkua pidetään kaikki vaiheet, kirjoita nopea vaihe. Tällä hetkellä herätä helposti. Heräämisen jälkeen uneliaisuus ja väsymys eivät tunne. Kun aika reunalla yritä nukahtaa 20 minuuttia. Juo kahvia helpottamaan nousua. Kofeiini alkaa toimia 20 minuutissa ja antaa hieman heräämisen. Riippumatta siitä, kuinka paljon halusit yöpyä sängyssä ja kestää pari minuuttia, nousta välittömästi. Hetki voi muuttua pidempään. Aivot tulevat syvän unen vaiheen ja herääminen on erittäin kova.

Aamulla virkistävät hajuja aktivoivat aivojen apua. Hengitä sitrushedelmien, mäntyjen, eukalyptuksen, muskottien, junijun aromia. Jos hankaus työssä, myöhäiset osapuolet, opiskelu yöllä sinulle normi, osta kupla aromaattisella voilla ja levitä muutaman pisaran nenäliina. Niitä voidaan käyttää töissä, kun siitä tulee nukkumaan klooni. Näin ollen vaikka et nuku koko yön, voit olla enemmän tai vähemmän voimakas koko päivän.

Seuraava vaihe kehon valmistelusta työpäivän jälkeen unettoman yön on pieni aamun lataus. Se auttaa vihdoin heräämään, parantaa hyvinvointia, aktivoi kaikkien organisaatiojärjestelmien toimintaa.

Kontrastiveden menetelmät tuovat paljon hyötyä. Tällainen ruumiin stressi edistää adrenaliinin jakamista. Pieni hormonipäästöt stimuloivat hermostoa, antaa aivoja ylimääräisellä verellä. Kontrasti sielut pestä pois lethargian jäännökset, henkilö tuntee kerätyt, valmis opiskeluun tai työhön.

Jos nainen ei nukkunut koko yön, hän yrittää peittää unelias ilme. Kirkas valo pidetään unen vihollisena. Voimistelu ja ohjaus, käännä kirkas valaistus, joka vähentää uneliaisuutta ja antaa aivosignaalin siitä, että on aika herätä.

Lopuksi

Tosiasia on, että kofeiini alkaa toimittaa 30-40 minuuttia myöhemmin. Se voi vahvistaa jokaisen, joka juo tätä juomaa. Siksi on parempi aloittaa herätyskello aikaisin, aina 30-40 minuuttia, avaa silmäsi ja juoda kupin espressoa, hitsataan etukäteen illalla. Sen jälkeen laske päätä tyynylle ja nuku turvallisesti. Puolen tunnin kuluttua kofeiini toimii, mitamme, että otsikko herätyskello kuuluu, ja henkilö seisoo hämmästyttävällä helpolla kehossa ja selkeä pää. Täällä periaatteessa, kuinka iloisesti herää aamulla. Hätätoimenpiteenä voi tulla. Mutta se ei ole väärinkäyttöä. Silti on parempi seurata tilaa ja nauttia aiemmin toimitetuista tavoista.

Päivittäinen terveellinen unta vaatii kehon raitista ilmaa. Luonto asetetaan siten, että aikuisen pitäisi nukkua yöllä vähintään kahdeksan tuntia, jotta se olisi voimakas ja toimiva. Lisäksi säännöllinen unen puute voi aiheuttaa tällaisia ​​vaarallisia sairauksia, kuten lihavuutta, diabetesta, masennusta. Moderni henkilö on erittäin vaikea seurata lääkäreiden suosituksia, koska usein tiheä työohjelma ei anna sinun mennä nukkumaan klo 10-11, ja herätä kello 7 aamulla.

Mutta miten olla, jos et saanut tarpeeksi unta, ja ennen työpäivää, jonka aikana monet tärkeät asiat odottavat sinua? Keho voidaan piristää, jos tiedät suosittuja tapoja torjua uneliaisuutta.

Säännöllinen liikunta auttaa sinua piristämään ja pitämään itsesi sävy. Morning Jog, esimerkiksi tyydyttää kaikki happisolut ja auttaa myös kehoa vapauttamaan endorfiineja - luonnollisia tuskallisia aineita. Muista vain, että aamun latauksen pitäisi olla helppoa, muutoin latauksen sijaan saat yliarvostuksen työpäivän alussa. Kontrastinen suihku on täysin sairas ja virkistävä. Viileä vesi, voit pyyhkiä kasvosi ja niskan kuutiot. Tiheä aamiainen herää kehosi. Huomioithan, että sinulla on oltava hiilihydraatteja sisältävät aamiainen hedelmät ja tuotteet. Hävitä ruokaa, joka sisältää rasvoja ja tärkkelystä, koska kehosi joutuu viettämään paljon energiaa sulattamaan tällaista ruokaa. Yritä ylläpitää hyvää valaistusta huoneessa, jossa olet. Kehosi on biologisesti ohjelmoitu heräämään auringonnousun kanssa. Lisäksi silmissä on kevyitä reseptoreita, jotka reagoivat valoon ja auttavat nukahtamaan, kun se muuttuu tummaksi. Säännöllisesti työn aikana tehdä pieniä taukoja. Jos sinulla on yksitoikkoinen työ, aivot ovat hyvin väsyneitä ja vaatii purkamista. Tule, vain istu silmäsi kiinni, puhu kollegoiden kanssa

Korosta itsellesi 20-30 minuuttia nukkumaan, siirrä herätyskello niin, ettei se herätä pidempään. Tosiasia on se, että tämän ajanjakson aikana kehosi ei ole aikaa päästä syvään uneen vaiheeseen, voit huijata vähän ja voi hyvin työskennellä päivän loppuun asti. Jos heräät pidempään, sinusta tuntuu letargia ja uneliaisuus. Juo kuppi kahvia tai syödä suklaata. Kofeiini täysin stimuloi hermostoa, mikä lisää toiminnan tasoa. Mutta älä käytä kahvia väärin, koska suuret kofeiini-annokset voivat aiheuttaa hermostunut jännitystä ja jopa huimausta. Musiikki auttaa piristämään. Kytke suosikki voimakas melody, voit laulaa, tanssia rytmiin. Monet laulavat aamulla sielussa, se auttaa täydellisesti kehon heräämään ja parantamaan mielialaasi.

  • Jakaa epänormaaleja nieluja;
  • Jakaa nenän kärki;
  • Jakelu viski;
  • Jakelu kämmenet;
  • Jakaa jalka.

Nukkui vähän, hieroo mennä, olen valmis nukkumaan jopa seisomaan ...

Erittäin tuttu tilanne. Kuinka piristää

On lyhytaikaisia ​​menetelmiä, jotka pystyvät piristämään hyvin, mutta se ei kannata käyttää niitä. On parempi nukkua melko nukkua.

Muistan nämä ajat, kun istut töissä paperin kasa, ja olet uskomattoman klooni nukkumaan.

Entä jos haluat nukkua

Jos et nuku koko yön, niin paras tapa, ennen kuin uusi työpäivä on 90 minuutin loma. Mutta kaikilla ei ole varaa viettää aikaa sängyssä. Tässä tapauksessa on aika käyttää seuraavia vinkkejä:

  1. Ota kontrasti suihku, jonka jälkeen sinun täytyy menettää itsesi kovalla terrypyyhkeellä.
  2. Lomakeskus Hatha Yoga -menetelmiin. Tässä käytännössä on yksi hyvä liikunta, joka puhdistaa aivo-alan, joka on vastuussa unen rytmeistä ja levätä. Sitä kutsutaan "capalabhatiiksi". Jotta voit täyttää sen, sinun täytyy istua alas suoraan takaisin, syvään henkeä ja alkaa tehdä voimakas, meluisa uloshengitys nenän läpi. Hengittää sinut vaistomaisesti. On tarpeen hengittää noin 2 minuuttia. Tätä harjoitusta voidaan käyttää päivän aikana, se ei aiheuta vahinkoa.
  3. Aseta itsesi epämiellyttäviksi olosuhteissa - Istu suoralla takaisin, valitse kova jakkara, polttaa valo kirkkaampi, tuuleta huone.
  4. Voit aktivoida hermoston ja verensyötön työn, pitää elokuvia. On osoitettu, että 15 minuutin kävelymatkan päässä nopeasta askelesta antaa veloituksen iloisuudesta, mikä mahdollistaa 2 tunnin toimistotyötä. No auttaa hajallaan verta ja lisäävät aivoihin, kyykkyihin ja hyppyihin toimitetun hapen määrän.
  5. Aamiainen on helppoa. On parasta sisällyttää hedelmiä, mehua, pähkinöitä ja pimeää suklaata.
  6. Monet neuvovat untamaton yö juoda kahvia, mutta tämä ei ole todellinen lähestymistapa. Vaihda kahvi vihreään teetä, koska se on runsaasti Tianinia ja kofeiinia. Nämä aineet toimivat pehmeämpiä ja pidempään. Espresson jälkeen 1-2 tunnin kuluttua se vetää takaisin nukkumaan uudelleen, kun taas sama määrä vihreää teetä vie sinut työpäivän keskelle. Älä unohda juoda enemmän vettä päivässä kehon kuivumisen estämiseksi.
  7. Mentoli on hyvä energia. Käytä minttu lehtiä, purukumia tai tikkareita tällä maulla aktivoida aivot. Voit lisätä mintunlehtiä vihreään teetä, se nopeuttaa palautusprosessia.
  8. Morning-sukupuoli herättää oksitosiinin ja serotoniinin vedon. He kannustavat moottoria toimintaa ja parantavat mielialaa.
  9. Tiiput nenäliinalla Jotkut eteeriset öljyt. Öljyn minttu, rosmariini tai kaikki sitrushedelmät (oranssi, sitruuna, bergamot, kalkki) auttaa piristämään.
  10. Resort to akupunktio: raita nenä, korvat, jalka ja palmu. Paina hieman viskiä.

Osa näistä vinkkejä voidaan käyttää päivän aikana. Muista, että keho ei petä, illalla sinun täytyy makuulla aikaisin nukkumaan hyvin.

Elämässä on tilanteita, kun kiireellisten asioiden täyttymisen päiväaika ei riitä, ja jotta se voitaisiin saattaa uhraamaan nukkumaan. Mutta kun se kesti koko yön, kokki neljännesvuosittaisen raportin tai "pysyä" juhlissa tai lapsi ei sallinut nukahtaa aamulla, tai vain tapahtui banalille, henkilö ei epäile häntä odottamaan häntä. Mikä on aamu unettoman yön jälkeen? Tämä on jonossa tyhjistä kahvikupista, tunteen voiton itsellesi ja kostaa kehoa loukata nukkua ja herätystilaa.

Valtio, kun se ei nuku, koko yön voidaan verrata alkoholin oikeudenmukaisen osan kulutuksen seurauksiin. Reaktionopeutta pienennetään, kaikki saapuvat tiedot havaitaan vaikeuksissa.

Huomio ja koordinointi vähintään. Lyhyesti sanottuna luonto on parempi olla pettää

Mutta miten olla, jos tällainen tilanne on jo tapahtunut? Kuinka pitää päivässä, miten ei halua nukkua unettoman yön jälkeen?

Nukkuminen kestää noin kolmanneksen elämästämme. Jos asut 90 vuotta, niin noin 30 heistä viettää unessa. Hyväksy, se kuulostaa vaikuttavalta. Unen ja herätystilan edut ja merkitys on kirjoitettu ja sanotaan melko vähän. Ja useista tutkimuksista huolimatta neurologit, sosiologit ja antropologit ovat pysyneet hyvin monia ratkaisemattomia kysymyksiä, jotka liittyvät nukkumaan.

Fucking ja täysin levätä on erittäin tärkeä hyvän hyvinvoinnin, tuottavaan työn ja terveyden kannalta yleensä. Mutta tänään puhumme ystävästä. Joskus tilanteet tapahtuvat, kun on välttämätöntä olla iloinen koko yön. Ja se tapahtuu, ei ollut mahdollista nukkua yöllä useista syistä, ja vaikea työpäivä on.

Mitä tehdä tällaisissa tapauksissa? Tarjoamme sinulle 12 hengen elämää, joka auttaa tuottavasti työtä ilman nukkua. Tietenkin ei ole välttämätöntä turvautua jatkuvasti tällaisiin tapoihin - Yritä nostaa ja rentoutua - mutta jos todella tarvitset, kokeile.

1. Koko totuus kahvista

Kahvi, ehkä ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, jos sinun täytyy piristää. Voit yksinkertaisesti hengittää kahvipapujen aromia - vahva ja miellyttävä haju auttaa aktivoimaan aivotoimintaa, konfiguroivat tuottavaa työtä.

Koko totuus kahvista

Mutta et ole avustaja kahvia, jos sinun on muistettava suuret tietomäärät. Kofeiini, joka kertyy vereen, sortaa muistista ja keskittymisestä vastaavia aivoalueita. Tunnet iloisesti, mutta muista jotain ei ole helppoa.

2. Vedä itsellesi viileä

Huoneessa, jossa on murtuma ilma, kannattaa itseäni tuottavaa työtä, varsinkin jos haluat nukkua. Lämmin ilma ympäröi miellyttävä väsymys, vastustamaton halu nukkua esiintyy.

Kuljettaa - nopein tapa muuttaa ilma sisätiloissa

Voit voittaa uneliaisuus, avaa ikkuna. Kanto on nopein tapa muuttaa ilmassa sisätiloissa puhtaampaan ja tuoreena.

Jos katu on liian kuuma, kytke tuuletin päälle. Jäähdytetään aivot piristämään ja tehostamaan piilotettuja resursseja kaikkien järjestelmien ja elimien normaaliin toimintaan.

Työpöydän malli selviytyy tällainen tehtävä. Tällaiset fanit ovat vähemmän voimakkaita kuin lattialajikkeet, mutta ne voidaan sijoittaa lähes, missä tahansa. Laita laite niin, että tuore ilmavirta on lähetetty puolelle.

Ympäröi itsesi viileällä

Jos sinulla on kattotuuletin, käännä se jonkin aikaa. Ilman sekoittamisen ansiosta huoneessa on viileys, joka ei anna sinun menettää keskittymistä.

Yritä piristää jäätä - se auttaa keskittymään työn suorituskykyyn, ja ajatukset unesta menee taustalle.

3. Mukava mikroilmasto - tuottava työn perusta

Jos työskentelet usein yöllä, huolehdi siitä, että on tuoreita ja viileitä sisätiloja.

Terveellisen mikroilmaston ylläpitämiseksi asuintiloilla, oikean ratkaisun on elpymisen asennus. Tämä on syöttöputkisto, joka sallii ilmanvaihdon ilman lämpöhäviötä.

Mukava mikroilmasto - tuotannon perusta

Palautukset voivat toimia 24/7, tukemalla asetettuja ilmastoparametreja ympäri vuorokauden.

Raikkaiden ilman virtaus sekä poistotyö toimivat toisistaan ​​riippumatta. Toisin sanoen ilmavirtoja ei sekoiteta toistensa kanssa.

4. Oikea ilman kosteus

On erittäin vaikea keskittyä ja tuntea iloinen, jos on kostea tai päinvastoin liian kuiva.

Suhteellisen kosteuden optimaaliset indikaattorit - 40-60%. Vain sellaisessa mikroklimateisella ilmakehässä kaikkien elinten ja kehon järjestelmien kuormituksen on vähäinen ja suorituskyky - halutulla tasolla.

Oikea ilman kosteus

Hyvin usein syksyn talvikaudella ilma sisätiloissa muuttuu liian kuivaksi käyttölämmityslaitteiden vuoksi. Ilman kostutin ratkaisee tällaisen ongelman.

5. Kuinka käyttää ilmastointia?

Asentamalla ilmastointilaite, sinä kerran ja ikuisesti päättää kysymyksestä mukavassa mikroilmastolla. Moderneissa yksiköissä voit säätää paitsi ilman lämpötilaa vaan myös kosteutta.

Kuinka käyttää ilmastointia?

Lisäksi voit valita laitteen, jossa on toiminnot:

  • Ilman puhdistus pölystä ja haitallisista mikro-organismeista;
  • Otsonaatio;
  • viemäröinti;
  • Lämmitysilma.

6. Miten valaistus auttaa?

Kirkas valo antaa signaaleja aivoihin, mikä on vielä kaukana. Näin voit "pettää" aivot, pakottaa hänet uskomaan, että toinen päivä. Pehmeät mykistetyt kevyt rentoutuvat, edistävät nukkumiselta vastaavan melatoniinihormonin kehittämistä.

Miten valaistus auttaa?

Jos sinun täytyy työskennellä koko yön, älä istu dotmakes. Kytke päähenkilö, pöytävalo. Huolehdi kirkkaasta valoista, jotka on suunnattu työpaikalle. Oikea valaistus edistää serotoniinin tuotantoa - ilohormoni.

7. Hengitystekniikat

Hengitys on prosessi, joka ilmenee ilman erityistä huomiota, osallistuu kaikkiin elintärkeän toiminnan prosesseihin, vaikuttaa hyvinvointiin ja liikuntaan. Kokeile Pranayama. Tämä on yksi hengitystekniikoista, jota käytetään aktiivisesti joogassa. Hengitysharjoitukset, mieli selventää, voimakkuus tuntuu ja helpottaa kehossa.

Hengitystekniikat

Pranayama capalabhati (tai toisessa "tulinen hengitys") mahdollistaa tehokkaan energian virran ja ajaa nukkumaan. Tekniikka suoritetaan seuraavasti:

  • Ota kätevä sijainti ja keskittyä hengitykseen;
  • Sulje silmäsi ja keskittyä tuntemuksiin kehon sisällä;
  • Tehdä muutama rauhallinen hengitys nenän läpi;
  • Syvästi hengittää puhdasta ilmaa ja dramaattisesti hengittää niin, että tuntuu vatsaan "tarttuu" selkärangan;
  • Hengittää on oltava maksimaalisesti passiivinen, kaikki huomiota kiinnitetään uloshengitys;
  • Viimeisessä hengissä pidä hengitystä.

Pranayama Kapalabhati

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että silmäsi kiinni, ota 10 "tulinen" hengittää ja keskittyä ilahduttamiseen.

8. Kieltäytele ravitsemuksen tottumukset

Täydellinen vatsa lähettää signaaleja aivoille, jotka sinun täytyy rentoutua. Siksi, jos sinulla on unettomia yötä, anna periksi illallinen kokonaan tai rajoittaa valoa välipala. Muista, että kylläisyys tapahtuu jonkin ajan kuluttua aterioiden jälkeen. Vaikeiden ja rasvaisten tuotteiden jälkeen letargia syntyy ja uneliaisuus, mutta kevyt nälkä on iloinen. Erityisesti renkaat suolaa, sokeria ja rasvaa. Siksi kielto ennen sisäänkäyntiä, pikaruokaa, makeita juomia, jälkiruokia, leivonta. Se on paljon hyödyllisempi syödä hedelmiä, vihanneksia, voit syödä pienen palan vähärasvaisen lihan.

Kieltäytyvät tottumukset ravitsemuksessa

Voit pettää aivoja purukumin avulla. Beveling lähettää signaalin aivoille, että pian vatsa menee ruoansulatukseen. Insuliini korostetaan veressä, mikä antaa iloinen energia.

9. Tee useita harjoituksia

Jos haluat työskennellä koko yön tietokoneessa, ota taukoja. Joka 1,5-2 tuntia, ota pois näytöstä ja tehdä muutamia kyykkyjä, voi hypätä tai kehruuta lattialta. Fyysiset harjoitukset nopeuttavat verta ja kyllästyvät solut happilla.

Tehdä harjoitella

Jos voit, kävellä. 15 minuuttia tuoretta ilmaa auttaa muuttamaan tilannetta, kiinnittämään huomiota ja antamaan tunteen halutusta vigorista.

10. Vedenhoito

Yritä pestä kylmä vesi ja huuhtele kämmenet ja ranteet. Tämä auttaa aktivoimaan dramaattisesti tietoisuutta. Vaikka optimaaliset ratkaisut havaitsisi, vertaamalla tietoja ja analysoi tietoja, oli vaikea (käsitys hidastui), reaktio pesemiseen on käytännöllisesti katsoen hetkellinen.

Vedenhoitoja

Henkisten prosessien määrä muuttuu salaman. Tällainen aivoaktiviteetin mobilisointi on kuitenkin kertaluonteinen. Sama kirkas säännöllinen puhkeaminen iloinen, on välttämätöntä ottaa tietty aika seuraavaan pesuun.

11. Osta itsesi musiikin kanssa

Ei nukahtaa, käännä musiikkia. Melodian pitäisi olla tuntematon ja ärsyttävä - vastauksena hänelle aivoissa, äänien tunnustamisen henkiset prosessit käynnistetään, etkä nuku.

Ympäröi itsesi musiikilla

Hidas ja miellyttävä musiikki ei ole sopiva. Kuuntele häntä, sinulla on todennäköisesti vielä suurempi huipputila. Jos kollega toimii vieressä, aseta kuulokkeet, jotka eivät häiritse ketään. Voit siirtää jalat ja päätä lyödä - joten pääset siihen, mitä tapahtuu ja erotetaan kodikkaasta lämpimästä sängystä.

Musiikin pitäisi kuulostaa tuskin kuultavissa

Toisin kuin epäonnea harhaan, että kovaa ääniä ohjaa nukkua, musiikin tulee kuulostaa tuskin äänimerkin. Tällainen taustamelu ei anna sinulle nukahtaa ja on iloinen, kun taas kovaa musiikkia vie paljon psyko-emotionaalista energiaa, estäen työsi.

12. Poista työpaikka

Katsokaa, että olet työpaikalla. Messu aiheuttaa masennuksen, joten siirry pieneen puhdistukseen. Puhdas ja siisti pöydän ulkonäkö varmasti herättää sinut mielialaan ja antaa veloituksen iloisuudesta.

Poista työpaikka

Kieltäydy työskentelemästä tietokoneessa sängyssä. Istu pöydälle ja tuoli ei saisi olla pehmeää ja liian mukavaa. Ainoa asia, mitä tarvitset jatkuvasti, on asento. Pidä selkäsi suoraan.

Muista, että unen vakio puute vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Kieltäytyminen täysimittaisesta lepoa, sinä:

  • Pahimmat kognitiiviset toiminnot (huomio, muisti, pitoisuus).
  • Heikentää koskemattomuutta.
  • Vähentää työn tuottavuutta.
  • Mene altis haitallisille tottumukselle (nikotiini, kofeiiniriippuvuus).
  • Hanki epäterveellinen ulkonäkö (pussit silmien alla, turvotus, ihon ennenaikaisen ikääntyminen).

Tilaa pöydälle - Tilaa päätä

Verkkokaupassa on suuri valikoima korkealaatuisia ilmastotekniikoita kuuluisista tuotemerkeistä. Täällä voit valita ja ostaa:

  • Recuperaattori;
  • tuuletin;
  • ilmastointi;
  • ilmanpuhdistin;
  • Kattila (kaasu tai sähkö);
  • takka.

Hyödynnä asiantuntijoita poimia laitteita - johtajat suosittelevat tavaroita, jotka auttavat ratkaisemaan tehtäviä.

Kuinka ei nuku koko yön tarvittaessa?

Jos et ota huomioon yön muutoksia, joskus joskus henkilöllä on joskus tilanteita, kun heidän täytyy olla hereillä koko yön. Mutta miten se tehdään, jos vedät vielä tyyny?

1. rituaalit ennen nukkumaanmenoa

Monilla ihmisillä on rituaaleja, jotka suoritetaan ennen nukkumaanmenoa ja asettavat kehon halutulle tavalla: Lue kirja, makuulla kylpyamme, juoda teetä jne.

Jos nämä rituaalit ovat hyödyllisiä tavallisissa päivissä, niin tavoitteena ei nuku koko yön - niitä olisi vältettävä.

2. Älä läpäise - kevyt nälkä säilyttää toimintaa.

3. Oikeat vaatteet

Viihtyisässä pyjamasissa haluat ehdottomasti olla sänky, joten sinun on käytettävä epämiellyttäviä vaatteita: ei monipuolisia farkkuja, kengät, nauhat, sulje alusvaatteet, Spiny Sweater.

4. Sohva ja sängyt sanovat ei

Tietenkin, jos haluat nukkua hyvin, voit jopa nukkua jopa seisomaan. Mutta pehmeä ja mukava sänky missä tahansa skenaariossa ei jätä mahdollisuutta herättävyyttä yöllä.

5. Kirkas valo

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kirkas valo tukahduttaa uneliaisuus. Siksi muistamme ylemmän valon, härkun ja pöytävalaisimet. Muuten, et toimi kaikki samoin. Mutta tätä menetelmää ei tarvitse käyttää yökerhoissa, se ei anna nukkua energiaa ja kovaa musiikkia.

6. Kiista Internetissä

Löydämme jonkin verran julkaisua, jossa henkilö kommenteissa, mielestäsi on ehdottoman väärä. Ja alkaa väittää. Nämä tunteet eivät pysty rauhallisesti istumaan tuolilla, niin millainen loma voi olla noin?

7. Unle makaa

Kyllä, jos sinulla on unettomia yötä ja siellä on mahdollisuus, se tarkoittaa, että nukumme kaikki vapaa-ajalla. Edullisesti päivän aikana.

Kuinka ei nuku koko yön tarvittaessa?

8. Kahvi sisältää juomia

He tukahduttavat uneliaisuutta, mutta sinun on säädettävä käyttöä, jos haluat nukahtaa aamulla:

  • Juo kahvia hieman - helposti nukkua aamulla, koska kofeiini tuo nopeasti pois kehosta;
  • Liian aktiivisesti - olet liian aktiivinen aamulla.

9. Akuutti ruoka

Akuutti ja polttava ruoka ärsyttävät limakalvoja suuhun voimakkaasti, joten näin auttaa unohtamaan unen.

10. Nopeat hiilihydraatit

Nukun yöllä on kiinnitettävä huomiota heihin: ne hajoavat nopeasti yksinkertaisiin sokereihin ja antavat vahvan mutta lyhyen aikavälin energiaa. Siksi voit turvallisesti varastossa karkkia ja nauttia.

11. Kylmä vesi

Hänen täytyy kiirehtiä kasvot ja kädet. Kylmä vesi on stressi keholle, joka auttaa piristämään.

12. Zhwumach

Pureskelu auttaa henkilöitä nukahtaa: aivot saavat signaalin, että vatsassa lyhyessä ajassa pitäisi päästä ruokaan - keho tuskin odottaa uutta energiaa.

13. Vesi.

Ensinnäkin et voi nukahtaa tungosta virtsarakon kanssa. Toiseksi dehydraatio johtaa väsymykseen.

14. Squads

Liikunta on iloinen, joten joka toinen tunti voit tehdä 15 kertaa kyykkyjä tai työntää. Mutta jos asut asuntorakennuksessa, sinun ei pitäisi hypätä, muuten naapurit voivat aiheuttaa lainvalvontaviranomaisia.

15. jännitteet

Tällöin sinun täytyy rasittaa päätäsi. Ja tämä voi auttaa palapelejä, uusi tietokonepeli, elokuva, tontti, josta sinun täytyy pysyä voimakkaasti.

Ja miten kamppailet nukkumaan tarvittaessa?

Kuinka ei nukkua yöllä?

Jotta ei nukkua koko yön, tarvitset vakavan motivaation. Se voi olla emotionaalinen, materiaali, hengellinen. Missä tapauksessa ei halua nukkua yöllä? Yksi usein tilanteista, ei nukahtaa yöllä, tapahtuu, jos huomenna on tentti, ja sinun täytyy lisätä Oh niin paljon. Tai sinun ei tarvitse olla myöhässä yöllä tai varhain aamulla lentokoneessa, ja se voi tulla jonkun ympärille.

On todistettuja tapoja, jotka auttavat pitämään unta nukkumaan, vähintään yhden yön tarkalleen.

12 salaisuutta kategoriasta "Ei nukahtaa missään kustannuksella!"

  1. Ruoka aivoille. Ropetettu tehtävä aktivoi aivojen työn, ei salli morfeuksen omaksumista. Muista esimerkiksi jotain uskomaton arvoitusta, jonka olet äskettäin tehnyt ystäviä tai kollegoja. Tai yritä muistaa, mikä kustannus oli tai joka teki tavoitteen viimeisen ottelun, edellisen tai viime vuoden aikana. Yleensä etsiä itsellesi jotain, mistä aivot alkavat sulaa hitaasti.
  2. Kylmä ei ole täti ... En halua nukkua hieman. Avaa ikkuna tai kytke ilmastointilaite päälle. Voit kääriä kylmää vettä tai jopa ottaa viileä suihku. Hyödynnä tätä neuvontaa, jotta se ei nuku.
  3. Kesä! Työskenteletkö tietokoneella? Sitten naapurimaiden välilehti antaa huumorintaikkuna ja hauska mieliala - säännöllisesti. Mikä voi olla hauska? Rulluista lasten vitsejä, hauskoja absurdies eikä edes liian älykäs huumoria nukkua käsin versoina.
  4. Pureskeluprosessi. Kumin läsnäolo suussa on hyvä tapa nukahtaa. Huolestunut vatsastasi - voit yksinkertaisesti olla kätevästi pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä käsillä.
  5. Liikunta. Hyvä tapa, miten ei nukkua yöllä ja olla iloinen. Jos silmäsi alkaa olla tahattomasti lähellä - on aika kadulle. 10 minuutin kävelymatkan kävelyä tai lenkkeilyä yön viileyden kautta - ja käden poistaminen. Toinen vaihtoehto on matolla, muutaman minuutin harjoituksen lehdistössä, joustavuus - ja en halua nukkua ja kehon etuja.
  6. Jooga auttaa. Jooga-luokat ovat täydellinen tapa saavuttaa hyvä itsekontrolli. Ne, jotka harjoittavat joogaa itse hallitsemaan unen ja työn prosessia. Erityisen tehokkaita harjoituksia yhdessä hengitysteiden voimisteluun (hidas syvä hengitys ja meluisa uloshengitys 6-8 sekuntia).
  7. Juoda nukkumaan. Kahvi, tukeva tee, puhdas viileä vesi millä tahansa määrällä on avain siihen, että fyysisesti upottaminen uneliaisuudessa keskeytyy. No, sinä itse ymmärtää miksi. Kyllä, jotta vesi tai kahvia.
  8. Hajusteet nukkumaan. Aromaterapia on tehokas paitsi keinona nukahtaa, vaan myös keinona nukahtaa yöllä. Toisessa tapauksessa suositellaan mintun, rosmariinin, sitrushedelmien, havupuiden aromia.
  9. Akupainaminen. Salainen vetouspisteen tunteminen on helppo hierontaa aika ajoin. Jopa Ugran yksinkertainen hankaus kädet häiritsevät helposti huomionne nukkumasta, koska herkkien pisteiden hieronta, joka on paljon siellä, ei vain hyödyllinen vaan myös hieman tuskallinen prosessi.
  10. Korjaa ruokaa. Proteiinin ruoan käytöstä toisin kuin hiilihydraatti, katastrofaalinen halu nukahtaa hieman hidastuu.
  11. "Mitä jos…". Motivaatiokohtainen näkökohta on kuvitella väreissä ja yksityiskohdat pahimman version tapahtumien kehittämisestä tulevaisuudessa, jos putoat. Automatrainat ovat totta - tämä on todellinen pelastus monista ongelmista ja kiusauksista.
  12. Ja lopuksi: unelma ei tule pysyvään asemaan tai epämiellyttävässä asennossa, joka stimuloi työn tekemistä pikemminkin ja mennä levätä.

Totimme joitain yksinkertaisia ​​tekniikoita, kuinka ei nukkua yöllä. Ehkä jotain tästä auttaa sinua voittamaan nukkumaan oikeassa hetkessä. Mutta muistakaa silti, että se ei ole tarpeen väärin, vaan Eevassa ja seuraavana päivänä on parempi nukkua.

Spim.ru.

Eelctro-Zavodskaya St., D.31, s.3 Moskova (495) 223-60-55

Dedliaine polttaa uudelleen? Kerromme, miten pettää kehoa, jos todella täytyy nukkua aamuun asti.

1. Ajattele turvallisuutta

On selvää, että unettomia yötä keho ei kiitä sinua. Mutta hän voi myös uhata elämäsi suoraan.

Seuraavana päivänä on mahdotonta istua ohjauspyörälle: unihäiriöiden puute kehossa aivan kuten alkoholi . 17 tuntia ilman nukkumista = 0,05 ppm. 24 tunnin kuluttua pitoisuus on 0,1%. Oikeudellisesti, olet humalassa.

Ja jos jatkuvasti riistät itsesi nukkumaan, lisää dramaattisesti liikalihavuuden, aivohalvauksen, syövän, sydänsairauden ja diabeteksen riskiä. Kun kaikki on ohi, anna kehosi toipua. Ja yritä niin, että tällaiset yöt voivat mahdollisimman pieniä!

2. Yö vähintään muutaman minuutin

NASA: n tiedemiehet havaitsivat 26 minuutin nukkua Lisää pilottitoimintaa 34%. Tämä on erinomainen tapa "uudelleenkäynnistys" ja pidä seuraavana aamuna. Tärkein asia on tehdä itsesi ulos sängystä.

3. Kytke kirkas valo päälle

Kehosi reagoi valaistukseen: pimeässä se alkaa tuottaa hormonia nukkua Melatoniini. Siksi illalla vaistomaisesti haluan sytyttää pöydän lampun kattokruunun sijaan. Taistele tätä halua. Alas yöppä ja himmeä valo tietokoneesta! Vain kaikki valaisimet talossa, vain 300 W: n lamput!

4. Osta jonkun kanssa Internetissä

Todista tämä tyhmä, että hän on väärässä. Riidellä Suorita reaktio "Bay tai Run" ja keho alkaa tuottaa stressihormoneja. He välittömästi johtavat sinut torjumaan valmiutta. Et nuku - jopa istua vielä paikan päällä.

5. Tee kylmä vesi

Tai seiso jää suihkuun alla varmistaaksesi. Tämä on toinen tapa aiheuttaa stressiä. Älä toimi kotona? Avaa kaikki ikkunat tai kytke ilmastointilaite päälle. Lämpöä ja tavaraa, haluat ehdottomasti ottaa nukkua. 23-24 ° C - optimaalinen lämpötila tietokoneen edessä.

6. Chew Zhwakhku

Aivot päättävät, että on välttämätöntä sulattaa ruokaa ja kehon tuottaa insuliinia. Ja hän aiheuttaa tunteen vigorista.

7. Juo kahvia hieman

Kaada litra Espresso Salvo on huono idea. Kuljetat hermostoa ja menettää keskittymistä. Parempi juoma kupilla 3-4 tunnin välein ja samanaikaisesti välipala.

Suurin mahdollinen turvallinen kofeiini-annos aikuisille - 300 mg. Jos lasket samassa espressossa, se on 4-6 kupillista 30 ml.

8. Älä illallinen

Tarvitset paljon voimaa sulattamaan ruokaa, joten tyydyttävän illallisen jälkeen tunnet hitaasti ja unelias. Ja kevyt nälkä, päinvastoin, Burte: Kehosi päättää, että sinun täytyy mennä etsimään ruokaa.

9. Siirrä

Harjoitus antaa ylimääräistä energiaa. Voit kyykky, paina, ajaa, mutta parhaiten - vain kävellä. Tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin kävelymatkan päässä tuoretta ilmaa antaa voimaa 2 tuntia.

Miksi vapaaehtoinen laiminlyönti ei auta urasi? Lue artikkelissa "Tehtävä vaikutus suorituskyky (vaikka et huomaa sitä)" .

Pranayama

Kokeile hengitysharjoitusta jogiskäytännöistä. Sitä kutsutaan Capalabhati ja että teet normaalin hengityksen ja terävän, korostuksen uloshengityksen. Toista se noin 10 kertaa. Tämä tekniikka lämpenee, burtriitti ja vaikuttaa Sidberry-rauhaan, joka vaikuttaa niin kutsuttuihin vuorokausirytmiin (nukkumaan - herätä).

Purukumi

Pureskele purukumia mentolin kanssa. Tärkein asia, ei ole edes virkistävä mentoli, vaan pureskelun liikkeet. Joten pettää aivot, mikä on aktivoitu, olettaen, että se tarvitsee nyt ruokaa. Tätä varten se korostaa insuliinia, mikä aiheuttaa voimakkuuden tunteen.

Viileä

Avaa ikkunat, anna raitista ilmaa, kytke ilmastointilaite tai tuuletin. Lämpimät ja tukkeutuvat tilat aiheuttavat väsymysten tunteita. Kylmä pitää aivoja jännitteessä ja aiheuttaa kehon aktivoimiseksi ylläpitämään vakiolämpötilan, joka on välttämätön elimen asianmukaiseen toimintaan. Extremors voi yrittää pureskella paljon - vähän valon valossa niin paljon.

Liikunta

Kaada, painetaan, valitse laskuri. Kaikki 20-30 minuutin välein, jotka auttavat rikkomaan veren ja parantavat hapen tulvaa soluihin ja siten lisää energiaa keholle. Paras vaihtoehto on lyhyt kävelymatka. Tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin kävelymatka antaa uusia voimia kaksi tuntia työtä.

Pesu

Näkymä ranteessa kylmällä vedellä. Tämän tekniikan avulla voit nopeasti jäähtyä kehosta. Se on myös hyödyllinen kesällä, kun se on erittäin kuuma tai kun on välttämätöntä päästä eroon korkean lämpötilan aiheuttamista päänsärkyä.

Nälkä

Ohita ruoka. Keho viettää paljon voimaa hänen ruoansulatukseen, joten raskaan illallisen jälkeen on tunne letargia ja uneliaisuus. Kevyt kuuluisa nälkä.

Musiikki

Kuuntele nopeasti, ärsyttävää musiikkia pienellä äänenvoimakkuudella. Musiikki aiheuttaa voimakkaan emotionaalisen vastauksen, johon kuuluu monia aivoja. Jos mahdollista, pesuallas tai ainakin ravista päätäsi tactissa. Melodinen ja tuttu musiikki ei sovi. On välttämätöntä jotain rytmistä, mutta epämiellyttävä huhu - se aiheuttaa enemmän tunteita. Äänen on oltava sellainen, että kappaleen sanoja oli vaikea purkaa. Tämä tekee aivotyöstä, koska se "kuunnella" ja sisältää huomiota.

Valaistus

Kytke kirkas valo päälle. Paras, tietenkin, mene ulos, mutta jos aurinko on jo mennyt, sisäinen kello voidaan silti pettää kääntämällä kaikki valaisimet talossa. Tosiasia on, että Circadian ruumiinrytmit muun muassa reagoivat valaistukseen: Kun valo tulee vähän, keho näyttää olevan nukkua.

Hieronta

Kaulan yläosasta puuttuu korvan korva, kohta iso ja etusormen ja polvien alla oleva alue. Nämä kohdat helpottavat väsymystä ja parantavat verenkiertoa.

Aromaterapia

Käytä haju-reseptoreita. Vahva haju on mukava tai inhottava - johtaa nopeasti taisteluvalmiuden tilaan. Aromaterapiassa tarjoavat tavallisesti tällaisia ​​öljyjä hermoston stimuloimiseksi: rosmariini, eukalyptus, minttu. Jos öljyt eivät näy lähistöllä, voit yksinkertaisesti hengittää kahvipalkkien aromia useita kertoja.

Epämukavuus

Istu jäykän tuolilla. Kaikki keuhkojen epämukavuuden tunne on hyvä, kun tehtäväsi ei nukahtaa. Jos työskentelet tuolissa tai sängyssä, voit kloonata nukkumaan, koska ne ovat mukavia ja viihtyisiä.

Kahvi ja poika.

Juo kahvia ja nukkua 15 minuuttia. Nämä ovat kaksi tehokasta tekniikkaa yhdessä yhteen. Kofeiinin toiminta alkaa yleensä 20 minuuttia sen jälkeen, kun olet juonut kahvia, teetä tai söi suklaata. Tähän mennessä voit olla aikaa veloittaa joukot unessa microsu (sitä kutsutaan myös Power NAP). Tärkein asia on herättää herätyskello ja älä nukahtaa 30 minuuttia, koska puolen tunnin kuluttua olet syvän unen vaiheessa ja keskeyttää sen, tunnet rikki.

Stelly-ruokavalio

Jos sinulla on vielä runsaasti proteiineja (pähkinät, muna) sekä vihannekset hedelmää. On tärkeää syödä pieniä osia ja säännöllisesti kahden tai kolmen tunnin välein. Vältä sokeria, koska se antaa vastakkaiselle vaikutukselle, voimaa. Juo paljon vettä. Kun keho on dehydratoitu, henkilö tuntuu väsyneeltä ja heikosta.

Kutitus

Ota yläreunan yläosa. Tämä on toinen hauska ja tehokas tapa piristää.

Trolling

Katso hauska video tai pyytää anteeksi jonkun politiikasta. Kaikki sosiaaliset toiminnot (jopa osallistuminen Internetin keskusteluihin) aiheuttaa jännitystä aivoissa.

Leave a Reply

Close