چگونه تمام شب خوابیدم: 15 راه برای کسانی که بسیار ضروری هستند - 7 روز.

چگونه تمام شب را بخوابید: 15 راه برای کسانی که بسیار ضروری هستند. عکسچگونه تمام شب خوابیدم: 15 راه برای کسانی که بسیار ضروری هستند عکس: 123RF / Legion-media.ru

اگر شما نمی توانید شب بعد بخوابید، به یاد داشته باشید که چه کاری باید انجام دهید.

  1. تمرین تنفس را از شیوه های یوگس انجام دهید. این Capalabhati نامیده می شود. شما باید یک نفس طبیعی را ایجاد کنید، و بعدا - تیز و تیز. تکرار این تمرین ده بار. با تشکر از او گرم خواهد شد، تقلب کنید. شما بر روی غده تیروئید تاثیر می گذارد که بر خواب تاثیر می گذارد.
  2. آدامس جویدن را با مونتول جویدن کنید. با تشکر از حرکات فک، شما نمی خواهید بخوابید. مغز شما در این لحظه فعال می شود و فکر می کند که بدن نیاز به هضم غذا دارد. به همین دلیل است که انسولین توسعه یافته است، و شاد ظاهر خواهد شد.
  3. تمام پنجره ها را باز کنید و هوای تازه را به اتاق بگذارید. سرماخوردگی مغز شما را در تنش نگه می دارد و باعث می شود که بدن فعال شود تا یخ زده شود. کسی می تواند یخ را گرم کند (اما شما باید به یاد داشته باشید که چه می توانید بیمار شوید).
  4. آموزش فیزیکی را انجام دهید - اجرا کنید، اسکات، فشار دهید. اگر در طول شب 30 دقیقه شارژ کرده اید، نمی خوابید. یا رفتن به راه رفتن پیاده روی 15 دقیقه ای به مدت دو ساعت عملیات می دهد.
  5. پاک کردن مچ دست را با آب سرد پاک کنید. بنابراین شما بدن خود را سرد می کنید.
  6. نخور. اگر بخوابید، می خواهید بخوابید گرسنگی ارگانیسم پر شده است.
  7. گوش دادن به موسیقی که شما را در یک حجم کوچک آزار می دهد. سر خود را در ملودی ها تکان دهید. لازم است که چیزی ناخوشایند برای مغز واکنش نشان دهد و خواب ندیده است.
  8. روشن کردن نور روشن اگر نور کمی وجود داشته باشد، بدن فکر می کند که زمان خواب است.
  9. ماساژ پشت گردن، زشتان ها، زیر زانوها و بین انگشت های بزرگ و شاخص را ایجاد کنید. این میزان گردش خون را توسط بدن تضمین می کند.
  10. چوب های معطر سبک. این باید بوی تیز باشد، شاید یکی که شما خیلی دلپذیر نیستید. توجه به اکالیپتوس، رزماری، نعناع توجه کنید.
  11. نشستن در یک کلیسا سخت، نه بر روی یک مبل نرم. اگر ناراحتی وجود داشته باشد، نمی خوابید
  12. خاموش کردن قهوه و خواب به مدت 15 دقیقه (فراموش نکنید که ساعت زنگ دار را قرار دهید). عمل قهوه در 20 دقیقه شروع می شود. با تشکر از این خواب کوتاه، شما می توانید انرژی را شارژ کنید. نکته اصلی این است که بیش از 15 دقیقه خواب بمانید.
  13. به یاد داشته باشید که در معنای جهانی وجود دارد که شما نمی توانید، اما شما می توانید یک میان وعده داشته باشید. با این حال، برای میان وعده ارزش انتخاب آجیل، تخم مرغ یا سایر محصولات غنی از پروتئین است. خوردن هر دو یا سه ساعت و بخش های کوچک. استفاده از شکر غیرممکن است، زیرا قدرت را از بین می برد. نوشیدن آب
  14. با زبان بالا زبان صحبت کنید.
  15. دوباره با کسی (شما حتی می توانید در مورد سیاست). مغز شما را تحریک می کند و نمی خواهد بخوابد.
چگونه تمام شب را بخوابید: 15 راه برای کسانی که بسیار ضروری هستند. عکسچگونه تمام شب خوابیدم: 15 راه برای کسانی که بسیار ضروری هستند عکس: 123RF / Legion-media.ru

کمبود خواب: نظر یک متخصص

"اگر در شب بخوابید و در روز بعد شکست خورد، هیچ چیز خاصی اتفاق نخواهد افتاد، در صورتی که خواب پس از etrodel و منظم باشد. این رویکرد گاهی اوقات در درمان بیماران در شدت نور مورد استفاده قرار می گیرد. این روش محرومیت (محرومیت) خواب نامیده می شود و به شما اجازه می دهد تا بعد از "پرش" شب، به عمق خواب دست یابید.

نازل هایی مانند نقض ها یک شخصیت طولانی و منظم را می پوشند و به شدت از تنفس دشوار می شوند، سندرم متابولیک رخ می دهد. در TakesLucha، خواب انسان را می توان با دشواری معدن گران در معدن در غلبه بر اختلالات گرما مقایسه کرد.

صبح، فشار شریانی ممکن است افزایش یابد، پایداری بافت ها به انسولین، خطر ابتلا به دیابت، دارای چاقی و آترواسکلروز اولیه عروق است. برای اصلاح وضعیت، CPAP درمان با ایجاد فشار ثابت در دستگاه تنفسی فوقانی، که مانع از دیوارهای گلو در زمان رحم می شود.

اگر فردی مجبور به کار شدید شود و نه در تمام شبها، در موارد نادر، ممکن است یک تناسب تعمیم متمایز باشد، که تکرار نشده است. به شدت ترجمه کشاورزی وجود دارد - بی خوابی دردناک.

اساسا، بیماران مبتلا به اختلالات روانی و بیماران مبتلا به الکل در آخرین حد. مدت زمان چنین بی خوابی را می توان تا روزها محاسبه کرد - وقوع خود، ترس، کابوس، ایده های فریبنده، رابطه با واقعیت از دست رفته است. " مغز و اعصاب Baresheva.

چه کاری باید انجام دهید اگر سردرد آسیب برساند

بدن شما مورد نیاز است 7-8 ساعت خواب به طور معمول عمل می کند. اگر کمتر بخوابید، بدن به نظر می رسد که چیزی اتفاق افتاده است و به حالت انقلابی تبدیل می شود.

هورمون ها در پاسخ به استرس، مکانیسم "خلیج یا اجرای" را راه اندازی می کنند، در نتیجه شما یک پالس دارید، فشار افزایش می یابد. این همه به وقوع سردرد کمک می کند.

و اگر پس از دریافت دارو شما هنوز هم احساس شکسته و بیمار، و سپس جابجایی 20-30 دقیقه در یک روز رویای، که بدن شما را به استراحت می دهد. یک خواب دیگر ممکن است منجر به آنچه شما حتی بدتر احساس کنید، و سردرد افزایش خواهد یافت.

بازگشت به یک چرخه خواب عادی، صبح روز بعد شما را از درد نگه می دارد.

lifehacker.ru.

شوراها برای بیداری تمام شب

شب به نظر می رسد بیش از حد طولانی، به خصوص زمانی که پلک ها وجود دارد، و قدرت و ذهن یک فرد را ترک کنید. برای تشویق در شب و متوقف کردن احساس شدت در سر، ما به توجه شما تعدادی از توصیه ها، چگونه به خواب رفتن، حتی اگر آنها بسیار خسته و چگونه به غلبه بر خواب. برای شروع، ایجاد شرایط در اتاق به طوری که من نمی خواهم به خواب، یعنی:

  • نور روشن را روشن کنید: این یک سیگنال برای مغز شما خواهد بود، که در خارج از پنجره در شب نیست.
  • یک وضعیت ناراحت کننده را بیابید: اگر خودتان شرایط ناراحت کننده ای ایجاد کنید، نمی توانید بخوابید. اگر شما می توانید ایستاده، ایستاده و یا بروید، اگر نه، در مدفوع سخت بدون پشت نشسته است.

https://www.youtube.com/watch؟v=k1vvtnyss84.

پس از چند ساعت کار، به این تکنیک ها کمک می کند و منحرف می شود

  1. متناوب دوش کنتراست از آب گرم و سرد، یک ابزار خوب، نحوه برخورد با خواب خواهد بود. این به اندازه 5 تا 10 دقیقه کافی خواهد بود. جایگزین: شستن چهره با آب سرد و یا پاک کردن با قطعات یخ.
  2. اگر بخواهید در رختخواب قرار دهید، بر روی گیرنده های بوی و طعم تاثیر می گذارد، فورا باید اقداماتی را برای متوقف کردن بخواهید بخوابید. رانندگی با بوی های شارپ یا سلیقه ای بر روی گیرنده های شما، شما به طور فعال بر روی سیستم عصبی عمل می کنید. احتراق Aromamasel به خوبی برای این مناسب است، تمیز کردن دندان خمیر نعناع، ​​آب نبات نعناع و آدامس جویدن. دومی، علاوه بر گیرنده ها، هجوم خون را به عضلات جویدن و مغز تحریک می کند که اجازه می دهد چند ساعت باقی بماند.
  3. انجام یک ماساژ نقطه ای روش نیز بر اساس تقویت جریان خون است که به خلاص شدن از شر خواب کمک خواهد کرد. نقاط قرار گرفتن در معرض: وسط گوش، ناحیه غلاف پاپلیتال، سطح عقب گردن، نقطه بین شاخص و انگشت شست در قلم مو.
  4. قطع اتصال اگر چند ساعت شما خستگی ناپذیر کار کرده اید، وقت آن رسیده است تا 5 دقیقه طول بکشد تا در اطراف اتاق حرکت کند و کمی تنظیم شود. شما می توانید 10 اسکات را انجام دهید، Torso Tons: این امر به هجوم خون به اندام ها و بافت ها کمک می کند و به غلبه بر خواب آلودگی کمک می کند.
  5. خواب پس از قهوه یکی دیگر از راه موثر، مانند غلبه بر خواب، یک خواب کوتاه مدت پس از قهوه است. واقعیت این است که اگر شما قهوه بخورید، آن را به خون نفوذ می کند و اثر هیجان انگیز خود را بر روی سیستم عصبی بلافاصله، بلکه تنها پس از 20 دقیقه شروع می کند. این بار می تواند مورد استفاده قرار گیرد به طور موثر استراحت در یک دوره کوتاه از زمان. پس از بیدار شدن، شما نمی توانید برای مدت زمان طولانی بخوابید.

10 راه برای خواب در محل کار

مهم نیست که چند ساعت در روز قبل از خواب - 7 یا 3 - در برخی موارد، خواب آلودگی در کار به طور مداوم به نظر می رسد. به خصوص اگر فرد "جغد" باشد، او باید صبح کار کند

سپس آن را به شدت دشوار است، زیرا بیش از نیمی از روز کاری برای مبارزه با خواب می رود.

به منظور خواندن در محل کار، شما می توانید از چندین روش موثر استفاده کنید. استفاده از آنها باعث کاهش خواب آلودگی می شود، خونریزی را تقویت می کند، به این ترتیب قدرت را تحریک می کند، که برای سفر طولانی در پشت چرخ یا هنگام کار در دفتر ضروری است.

  1. قهوه. کافئین موجود در قهوه اثر مهمی بر اکثر افراد دارد. بنابراین، تصویر یک فنجان "بیداری" هر روز صبح به سختی یک کتاب درسی است. در همین حال، مصرف بیش از حد کافئین منجر به بیش از حد سیستم عصبی می شود. این اثر تقویت کننده را برای ساعت اول 1.5-2 می دهد، پس از آن سیستم عصبی کاهش می یابد. هر فنجان بعدی شادابی کمتر و کمتر خواهد بود. در عین حال، بسیاری از مردم به سادگی به عمل کافئین ایمنی دارند و بلافاصله شروع به خواب می کنند. بنابراین، چرخ نباید از قهوه مورد سوء استفاده قرار گیرد.
  2. عطر اما آروماتراپی موثرتر است. همان بوی قهوه تازه زمین دارای اثر تقویت کننده است. بنابراین، آن را در محل کار هنوز هم یک شیشه را با قهوه قرار داده و به صورت دوره ای آن را به بهبود عملکرد. اثرات مشابهی دارای بوی مرکبات - لیمو، نارنجی، گریپ فروت است. آنها همچنین از کامیون ها استفاده می کنند تا به خواب بروند.
  3. آب خالص. بله، پذیرش یک لیوان معمولی از آب سرد نیز قادر به بازگرداندن قدرت است. در صورت امکان، آب باید دقیقا خنک شود - کاهش دما دارای یک اثر تقویت کننده است.
  4. سرد به عنوان یک نتیجه از آیتم فوق، می توان نتیجه گرفت که کاهش دمای در دفتر همچنین به حفظ قدرت کمک می کند. برای انجام این کار، پنجره را باز کنید یا تهویه مطبوع را روشن کنید. یک "یخچال و فریزر" را ترتیب ندهید، کاهش دما به 16-18 ثانیه در حال حاضر اثر مورد نظر را ارائه می دهد. مغز ما به گونه ای طراحی شده است که در شرایط ناراحت کننده به سادگی "اجازه نمی دهد" بدن به خواب رفتن، زیرا می تواند تهدیدی برای زندگی را تحمل کند. بنابراین، هوای سرد یک "محرک عالی" عالی است، و اجازه نمی دهد در شب پشت سر چرخ و یا در محل کار در دفتر خواب.
  5. نور روشن با بار در چشم و نور روشن بر روی آنها، کار مغز فعال می شود. این منجر به این واقعیت می شود که بهره وری افزایش می یابد. اما با یک بار ذهنی طولانی، به ویژه اگر من واقعا بخواهم بخوابم، افزایش نور، اثر فوق العاده تحریک کننده خواهد داشت.
  6. آدامس. جنبش های جویدن، سیگنال را به مغز نشان می دهد که غذای دریافتی وجود خواهد داشت. بنابراین، چنین "راز" همچنین می تواند به خواب رفتن در محل کار و یا پشت چرخ در شب کمک کند. این راحت تر از استفاده از آدامس جویدن برای این با یک مونتول استفاده می شود - همچنین دارای یک اقدام تقویت کننده است. شما می توانید از آجیل یا دانه استفاده کنید. ضرر این روش، سر و صدای کافی است و بنابراین در هنگام کار در دفتر، از آن حمایت می شود.
  7. موسیقی. نوازش ریتم ها، و به ویژه غرق شدن آنها، همچنین به افزایش زمان قدرت کمک می کند. این روش از کامیون ها استفاده می شود تا در جاده ها به خواب بروند. آهنگ های آواز برای حفظ شادی، به ویژه در پشت چرخ، کارآمدتر خواهند بود. موسیقی ملودیک آهسته، برعکس، آرامش بخش است. مانند یک موسیقی سنگین به طور مداوم - آن را ایجاد می کند سر و صدای بیش از حد قوی، که از آن مغز به سادگی "خلاصه" است و بنابراین موثر نخواهد بود.
  8. محصولات تونینگ. شکلات تلخ، قهوه در دوزهای کوچک، چای با لیمو یک اقدام تقویت کننده دارد. دوستداران سلیقه های اصلی می توانند از زنجبیل استفاده کنند - همچنین به حفظ شاد بودن کمک می کند و در طول کار و یا چرخ به خواب نمی رسد.
  9. ترافیک تغییر موقعیت بدن در فضا کمک می کند تا جریان خون را تقویت کند و باعث خوشحالی شود. بنابراین، در اولین نشانه های خواب آلودگی، نه به خواب رفتن، شما نیاز به بالا بردن و پیاده روی، شارژ کمی، کشش.
  10. مکان ناراحت کننده هنگامی که نشسته روی صندلی ناراحت کننده یا در موقعیت ناراحت کننده، حتی در شب، خیلی سخت است. بنابراین، اگر مدت زمان زیادی برای کار وجود داشته باشد، از استفاده از صندلی های راحت راحت استفاده می شود تا باعث خواب آلودگی شود.

چگونه خواب نیست: راه ها و اسرار

پس چه باید بکنم؟ این یک واقعیت طولانی شناخته شده است - شما باید یک دوش خنک داشته باشید، که فورا به خلاص شدن از خستگی کمک می کند و شما را به خودتان هدایت می کند. متأسفانه، این روش در مدت زمان تفاوت نمی کند - پس از 30-50 دقیقه شما می توانید شما را در کنار شما بکشید. به هر حال، اگر امکان شستشو وجود نداشته باشد، می توانید آن را آب سرد شستشو دهید - همچنین یک روش بسیار موثر، هر چند کوتاه مدت.

پس از دوش گرفتن، شما می توانید یک فنجان قهوه بخورید. یک واقعیت شناخته شده - نوشیدنی به طور قابل توجهی منجر به احساسات می شود. درست است که ما در حال حاضر در مورد قهوه طبیعی صحبت می کنیم، و نه محلول، که در بیشتر موارد شامل "شیمی" است و در واقع بر سلامت فرد تاثیر نمی گذارد. با این حال، حتی قهوه طبیعی دارای معایب خاص خود است. به عنوان مثال، هر فردی که یک فنجان نوشیدنی را می سوزاند، نمی تواند تشویق کند، بلکه برای سلامتی نیز خوب نیست. چرا ما دقیقا درباره یک فنجان صحبت می کنیم؟ همه چیز ساده است - در مقادیر زیادی از قهوه، منعکس شده است، زیرا عمدتا منفی بر مخاط مخاطی و سیستم عصبی تاثیر می گذارد.

چه چیز دیگری کمک می کند تا تشویق کنید؟ به طور کلی، یکی از معروف ترین مواد کافئین است - آن را یک اثر تحریک کننده بر روی سیستم عصبی دارد، در نتیجه آن را بیدار می کند. همانطور که می دانید، اکثر کافئین در قهوه قرار دارد، اما نتایج اخیر دانشمندان این کلمات را رد می کنند. آنها متوجه شدند که بیشترین مقدار کافئین را می توان در چای سبز تشخیص داد! بنابراین اگر می خواهید بخوابید، و نمی توانید قهوه بخورید، سپس یک فنجان چای سبز را دم کنید و کمی از زمان آن طول بکشد. اما هنوز این نوشیدنی فوق العاده نیست، در مقادیر زیادی نیز می تواند به بدن آسیب برساند.

بسیاری از نوجوانان استدلال می کنند که نوشیدنی های انرژی به خوبی کمک می کند - آنها به طور کامل خستگی را حذف می کنند. چنین محصولاتی را می توان در تقریبا هر سوپرمارکت پیدا کرد - حاوی مواد تونیک خاص است. بر اساس تحقیقات متخصصان، انرژی واقعا کمک می کند تا به خود و خیلی خوب وارد شوند. درست است، اثر یک بار است و برای چند ساعت کار می کند، که به طور کلی نیز بسیار خوب است. اما کل مشکل این است که چنین نوشیدنی ها ممکن است معایب زیادی داشته باشند. به عنوان مثال، آنها بسیار منفی بر کار معده تاثیر می گذارند، سیستم عصبی کاهش می یابد، سطح قند خون و فشار خون را افزایش می دهد ... و این تنها بخش کوچکی است. به همین دلیل ما کاملا با انرژی مشورت نمی کنیم. به هر حال، در تعدادی از کشورها، آنها ممنوع هستند.

اگر هیچ نوشیدنی در دست وجود ندارد، می توانید چیزی بخورید. اما دقیقا به لحناکه منجر می شود؟ شکلات تلخ طبیعی. درست است، لازم نیست به مقدار زیادی، زیرا پس از وعده های غذایی فراوان، شما می توانید حتی بیشتر از قبل بخوابید.

اگر نمی خواهید بخورید یا نوشیدنی کنید، می توانیم چنین گزینه ای را به شما ارائه دهیم. شما از این واقعیت آگاه خواهید بود که شما باید شب آینده را در پای خود صرف کنید؟ اگر چنین است، پس به زودی به رختخواب بروید - حتی اگر چند ساعت قبل از یک شب طولانی بخوابید، به من اعتقاد دارید، برای شما کار بسیار ساده تر خواهد بود.

در طول بیداری، توصیه می شود به موسیقی گوش دهید. چرا؟ موسیقی کمک می کند تا در پاها بماند. ترجیحا. البته، او به اندازه کافی سریع است - به عنوان مثال، از کلاسیک شما می توانید حتی سریع تر به خواب بروید. درست است، یک مشکل کوچک وجود دارد - شما می توانید به موسیقی در حالی که در خانه گوش دهید. اما اگر شما در تولید کار می کنید، پس شما به سختی می توانید هدفون را در گوش قرار دهید.

هرگز فراموش نکنید که از کار بمانید فرض کنید امروز شما برای یک میز کامپیوتر کار می کنید. اول، مطمئن شوید که روشنایی با کیفیت بالا ایجاد کنید، که به شما کمک می کند تمرکز کنید. ثانیا، فراموش نکنید که هر 45 دقیقه شکسته شود. در این زمان شما باید گرم کنید.

در نهایت، اگر شما احساس بدی دارید و درک کنید که می توانید به سمت راست بر روی بروید، 20 تا 30 دقیقه به خواب بروید، اتاق که برای شما کمی ساده تر می شود. اصلی ترین چیز در این مورد هنوز بیدار شدن و کار خود را ...

9 تمرین برای شادابی برای تمام روز

به چه کسی آن را به این احساس آشنا نیست، زمانی که صبح می خواهید عضلات را بکشید و کشش دهید، یک شبه ایستاد. بدن قبل از تمام روز کار نیاز به گرم شدن دارد. بنابراین، شما باید حکومت را در شارژ صبح انجام دهید. علاوه بر این، چنین تمرینات ساده به کاهش خستگی و خواب آلودگی کمک خواهد کرد.

مزایای تمرینات برای شاد بودن و انرژی:

شارژ برای شاد بودن و انرژی به بیدار شدن کمک خواهد کرد. حرکات شدید نور قلب را مجبور به رانندگی سریع خون می کند، که موجب شادی می شود، و خواب باقی می ماند.

مسابقه و خلق و خوی تمرینات باید سنگین و دلپذیر نباشد، مغز شروع به تولید هورمون های شادی می کند، که بلافاصله بر خلق و خوی تاثیر می گذارد

اما این بسیار مهم است که روز را با یک لبخند و نگرش مثبت شروع کنید. شارژ کمک می کند کاهش وزن، تسریع متابولیسم، کمک به سوختگی بیشتر کالری، که منجر به از دست دادن چربی بیش از حد می شود. پس از انجام تمرینات، قدرت اراده آموزش دیده است. پس از همه، به عنوان مثال، صبح، من می خواهم در یک تخت گرم بلندتر شود. شارژ کمک می کند تا ایمنی را تقویت کند

شروع صحیح روز به بدن کمک می کند تا با عفونت ها مقابله کند و جوانان بدن را حفظ کند.

درک اینکه چرا بدن گرم شدن بسیار مهم است، چند تمرین ساده را در نظر بگیرید:

انجام این تمرینات ساده هر روز صبح یا بعد از ظهر، شما احساس قدرت و شادی را برای تمام روز احساس خواهید کرد.

سازمان مناسب روز و اشتغال

شب را بریزید همه چیز در اینجا واضح است، اما دقیقا همان حقایق ساده اغلب فراموش شده است. بهترین راه برای احساس خوشبختی و استراحت در صبح - به طور معمول در روز قبل از خواب به اندازه کافی دریافت کنید. چند ساعت خواب شما کافی است - 6، 7 یا 8 - بستگی به ویژگی های فردی بدن دارد. اما، اگر کمتر از 6 ساعت در روز بخوابید، کمبود خواب احساس می شود، و این منفی بر رفاه تاثیر می گذارد.

بررسی. بدن پس از خواب برای برخی از زمان ها آرام می شود و به سرعت از خواب بیدار می شود، شما می توانید شارژ کوچک را انجام دهید، سپس آب سرد را بشویید یا دوش کنتراست بگیرید.

روز خود را برنامه ریزی کنید این امر بر انجام وظایف مهم تمرکز خواهد کرد و از کسانی که به سادگی "سرقت" خود را، از بین بردن ذخایر انرژی جلوگیری می کنند، تمرکز می کنند.

درست گذاشت غذا را از بین ببرید و بیش از حد نباشید در مورد دوم، بدن شما انرژی خود را برای مقابله با هضم غذا خوردن صرف می کند و شما نمی توانید به طور کامل کار کنید.

تمرین "گربه نپ". "خواب گربه" - یک خواب 15 دقیقه بعد از ناهار. خط پایین این است که در این زمان مغز دارای زمان "راه اندازی مجدد" و استراحت است. و پس از کار بیشتر مولد. البته، هر کس چنین فرصتی ندارد، اما در این واقعیت که روش ایستاده ما نه تنها بسیاری از مشاوران بهره وری شخصی متعدد، بلکه روسیه (Gleb Arkhangelsky) را تضمین می کنیم.

پیدا کردن خارج از منزل در گرما، فرآیندهای بدن ما کاهش می یابد، به دلیل آنچه که ما احساس کمتری داریم و اغلب نمی توانیم، در صورت لزوم، سرعت لازم را به دست آورید. بنابراین، تمام ناهار را در اتاق ناهارخوری یا کافه صرف نکنید - از طریق خیابان قدم بزنید. شما می توانید و در حالی که کار به پنجره باز و در نزدیکی او برای چند دقیقه باقی بمانید - مغز اکسیژن قطعا صدمه نمی زند.

اغلب حرکت کنید یک عادت خود را در پایان هر ساعت به خود اختصاص دهید تا چند دقیقه در گرم شدن صرف کنید: ایستادن از صندلی و راه رفتن در اطراف دفتر. همچنین ترجیح دادن به پله ها، نه آسانسور.

مراقب باشید

مکان نامناسب پشت دسکتاپ بر توانایی تمرکز توجه تاثیر می گذارد

روز را با حل یک کار دشوار شروع کنید. از ذخایر انرژی هنوز ناقص برای راه حل وظایف مهم در وهله اول استفاده کنید. مغز به بار استفاده می شود و هر چیز دیگری به نظر می رسد ساده تر است.

موارد را تکمیل کنید این به عنوان انگیزه عالی و انگیزه برای دستاوردهای بیشتر خدمت خواهد کرد.

قطع و قدم زدن

البته، تعداد کمی از مردم علاقه مند به فشار دادن به نصف یک دولت هستند. اما به طور فعال حرکت می کند تنها به نفع خواهد بود، بنابراین شما می توانید خون را پراکنده کنید، و آن را ساده تر فکر می کنم. و اگر شما برای مدت طولانی در یک مکان بنشینید، واقعا می توانید بخوابید.

حداکثر Zucilo توصیه می کند یاد بگیرند که به خود گوش دهید. و هنگامی که شما درک می کنید که استرس در حد محدود، شما باید به استراحت بروید. البته، اغلب کمک خواهد کرد، و تغییر ساده فعالیت هوا تازه یا شارژ کوچک. ماکسیم خود آماتور پس از زمان اجرا "آهنگ" روز کمک می کند تا گرم کردن و تفکر در مورد آن.

ایوان ویلیامز، بنیانگذار فرقه "Blogger" و همان اندیشه همان اندیشه است. او خود را در میان روز کاری دوست دارد. او تصمیم گرفت که از آنجایی که در نیمه اول روز به طور فعال فعال شد، پس شما باید چیزی را در بخش دوم روز برای بازگشت به بهره وری به دست آورید.

دیمیتری Yurchenko همچنین موافق است که برای اجرای بسیار مفید است، به ویژه هنگامی که استرس استرس می شود. این یک راه خوب برای "راه اندازی مجدد" است و متوقف می شود. بهتر است سی دقیقه بیش از سه ساعت صرف کنید تا بدون شور و شوق بر روی دفتر بمانید.

چگونه برای آماده شدن برای روز کاری

بهترین گزینه این است که صبح و نیم ساعت بخوابید. یک خواب کوتاه، تنش را از بین می برد، توانایی جذب اطلاعات را افزایش می دهد، وضعیت فیزیکی را بهبود می بخشد. بدن یک منبع کوچک انرژی دریافت می کند که در طول روز کمک می کند. فکر نکنید که پس از خواب صبح از خواب بیدار شوید، اگر تمام شب خوابیدید. در 90 دقیقه، خواب تمام مراحل را برگزار می کند، فاز سریع را وارد کنید. در این لحظه به راحتی از خواب بیدار شوید. پس از بیدار شدن، خواب آلودگی و خستگی احساس نمی شود. هنگامی که در لبه، سعی کنید 20 دقیقه به خواب بروید. قهوه را بخورید تا راحت تر شود. کافئین شروع به عمل در 20 دقیقه خواهد کرد و بیداری کمی را فراهم می کند. مهم نیست چقدر شما می خواهید در رختخواب بمانید و چند دقیقه طول بکشد، بلافاصله بلند شوید. یک لحظه می تواند به یک زمان طولانی تبدیل شود. مغز فاز خواب عمیق را وارد می کند و از خواب بیدار خواهد شد بسیار سخت است.

در صبح، بوی های تقویت کننده کمک مغز را فعال می کنند. عطر مرکبات مرکبات، کاج، اکالیپتوس، ماکارونی، جونیور را وارد کنید. اگر سایش در محل کار، احزاب دیر شده، در شب برای شما بخوانید، یک حباب را با کره معطر خریداری کنید و چند قطره دستمال را اعمال کنید. آنها می توانند در محل کار مورد استفاده قرار گیرند، زمانی که آن را به یک کلون برای خواب تبدیل می شود. بنابراین، حتی اگر شما تمام شب خوابید، می توانید تمام روز بیشتر یا کمتر قوی باشید.

مرحله بعدی آماده سازی بدن به روز کاری پس از یک شب بی خوابی، شارژ صبحانه کوچک است. این در نهایت از خواب بیدار خواهد شد، بهبود سلامت، فعالیت های تمام سیستم های ارگانیسم را فعال می کند.

روش های کنتراست آب به دست می آورند. چنین استرس کمی برای بدن به تخصیص آدرنالین کمک می کند. انتشار هورمون کوچک باعث تحریک سیستم عصبی می شود، مغز را با خون اضافی فراهم می کند. روح متضاد از بقایای بی حسی پاک می شود، یک فرد احساس می کند جمع آوری شده، آماده برای مطالعه یا کار است.

اگر یک زن تمام شب خوابید، سعی خواهد کرد نگاهی به خواب آلود را پنهان کند. نور روشن دشمن خواب محسوب می شود. در طول ژیمناستیک و راهنمایی، روشنایی روشنایی بالا را روشن کنید، که خواب آلودگی را کاهش می دهد و سیگنال مغز را نشان می دهد که زمان آن است که از خواب بیدار شود.

سرانجام

واقعیت این است که کافئین شروع به عمل 30-40 دقیقه بعد می کند. این می تواند هر فردی را که این نوشیدنی را نوشیدند، تایید کند. بنابراین، بهتر است ساعت زنگ دار را به زودی شروع کنید، در 30-40 دقیقه، چشم های خود را باز کنید و یک فنجان اسپرسو بنوشید، قبل از آن، قبل از آن جوش داده شود. پس از آن، دوباره، سر را روی بالش پایین بیاورید و با خیال راحت بخوابید. پس از نیم ساعت، کافئین عمل خواهد کرد، دوباره ساعت زنگ هشدار صدا را صدا می کند، و فرد با سهولت شگفت انگیز در بدن و سر روشن ایستاده است. در اینجا، در اصل، چگونه صبح از خواب بیدار می شود. به عنوان یک اقدام اضطراری می تواند افزایش یابد. اما سوء استفاده نیست با این حال، بهتر است از حالت پیروی کنید و از شیوه های قبلا ارائه شده در مثال لذت ببرید.

خواب روزانه سالم توسط بدن به عنوان هوای تازه مورد نیاز است. طبیعت به طوری که یک بزرگسال باید در شب حداقل هشت ساعت بخوابد تا بتواند نیرومند و کارآمد باشد. علاوه بر این، کمبود خواب منظم ممکن است باعث چنین بیماری های خطرناک مانند چاقی، دیابت، افسردگی شود. اما فرد مدرن بسیار دشوار است که توصیه های پزشکان را دنبال کند، زیرا اغلب یک برنامه کاری متراکم به شما اجازه نمی دهد که در ساعت 10-11 بعد از ظهر به رختخواب بروید و از ساعت 7 صبح بیدار شوید.

اما چگونه اگر بخواهید خواب کافی نداشته باشید، و پیش از روز کاری، که در آن بسیاری از چیزهای مهم در انتظار شما هستند؟ اگر شما می دانید راه های محبوب برای مبارزه با خواب آلودگی، بدن را می توانید تشویق کنید.

فعالیت بدنی منظم به شما کمک خواهد کرد تا تشویق کنید و خود را در یک لحظه نگه دارید. به عنوان مثال، صبح بخیر، تمام سلولهای اکسیژن را اشباع می کند و همچنین به بدن کمک می کند تا اندورفین ها را آزاد کند - مواد دردناک طبیعی. فقط به یاد داشته باشید که شارژ صبح باید آسان باشد، در غیر این صورت، به جای شارژ، شما در ابتدای روز کاری کار می کنید. دوش متضاد کاملا بیمار است و طراوت دارد. آب سرد، شما می توانید صورت و گردن گردن خود را پاک کنید. صبحانه متراکم بدن شما را از خواب بیدار می کند. لطفا توجه داشته باشید که شما نیاز به میوه های صبحانه و محصولاتی که حاوی کربوهیدرات هستند. مواد غذایی حاوی چربی ها و نشاسته را از بین ببرید، زیرا بدن شما مجبور خواهد شد انرژی زیادی را صرف هضم چنین غذایی کند. سعی کنید روشنایی خوبی را در اتاق که در آن هستید حفظ کنید. بدن شما از لحاظ زیست شناختی برنامه ریزی شده است تا از طلوع خورشید بیدار شود. علاوه بر این، در چشم، گیرنده های نور وجود دارد که واکنش نشان می دهند به نور و کمک به خواب رفتن زمانی که آن را تاریک می شود. به طور منظم در طول کار، شکاف های کوچک را ایجاد می کند. اگر کار یکنواخت دارید، مغز خیلی سریع خسته شده و نیاز به تخلیه دارد. بیا، فقط با چشمان خود بنشینید، با همکاران صحبت کنید

خودتان را 20-30 دقیقه برای خواب برجسته کنید، ساعت زنگ دار را شنا کنید تا از آن بیدار شوید. واقعیت این است که در این دوره زمانی که بدن شما زمان لازم برای ورود به مرحله خواب عمیق نیست، شما می توانید کمی تقلب کنید و می توانید تا پایان روز کار کنید. اگر از خواب بیدار شوید، احساس آرامش و خواب آلودگی خواهید داشت. یک فنجان قهوه بخورید یا یک شکلات بخورید. کافئین به طور کامل سیستم عصبی را تحریک می کند، سطح فعالیت را افزایش می دهد. اما قهوه را سوء استفاده نکنید، زیرا دوزهای کافئین بزرگ می توانند باعث تحریک پذیری عصبی و حتی سرگیجه شوند. موسیقی به تشویق کمک خواهد کرد. ملودی شدید مورد علاقه خود را روشن کنید، می توانید آواز بخوانید، رقص را در ریتم رقص کنید. بسیاری از صبح در روح آواز می خوانند، آن را کاملا به بدن کمک می کند تا از خواب بیدار شود و خلق و خوی خود را بهبود بخشد.

  • توزیع غرق غیر طبیعی؛
  • توزیع نوک بینی؛
  • توزیع ویسکی؛
  • پالم را توزیع کنید
  • توزیع پا

من کمی خوابیدم، بر روی بروید، من آماده خواب حتی ایستاده ام ...

یک وضعیت بسیار آشنا. چگونه تشویق کنیم

روش های کوتاه مدت وجود دارد که می توانند به خوبی تشویق کنند، اما ارزش استفاده آنها را ندارند. بهتر است خواب زیبا بخوابد.

من این بار را به یاد می آورم زمانی که شما در کار در میان شمع کاغذ نشسته اید، و شما فوق العاده کلون برای خواب است.

اگر می خواهید بخوابید چه؟

اگر تمام شب خوابید، پس از آنکه روز کار جدید، یک تعطیلات 90 دقیقه ای باشد، بهترین راه را از دست ندهید. اما نه هر کس نمی تواند وقت خود را در رختخواب صرف کند. در این مورد، زمان استفاده از نکات زیر است:

  1. دوش متضاد را بگیرید، پس از آن شما باید خود را با یک حوله تری سخت از دست بدهید.
  2. به روش های هاتا یوگا مراجعه کنید. در این عمل یک تمرین خوب وجود دارد که بخش مغز را پاک می کند، مسئول ریتم خواب و استراحت است. این "Capalabhati" نامیده می شود. برای تحقق بخشیدن به آن، شما باید با یک عقب راست بنشینید، یک نفس عمیق بکشید و شروع به تحریک شدید و پر سر و صدا از طریق بینی کنید. آن را به طور غریزی وارد کنید لازم است حدود 2 دقیقه نفس بکشد. این تمرین را می توان در طول روز استفاده کرد، آن را آسیب نمی رساند.
  3. خود را در شرایط ناراحت کننده قرار دهید - با یک عقب نشستن، یک مدفوع سخت را انتخاب کنید، نور را روشن کنید، روشن تر، تهویه اتاق.
  4. برای فعال کردن کار سیستم عصبی و تامین خون، فیلم ها را نگه دارید. ثابت شده است که یک پیاده روی 15 دقیقه ای به یک گام سریع، به اتهام شارژ، اجازه می دهد تا 2 ساعت برای انجام کار دفتر. به خوبی کمک به پراکنده شدن خون و افزایش حجم اکسیژن تحویل شده به مغز، squats و جهش.
  5. صبحانه باید آسان باشد بهتر است شامل میوه ها، آب، آجیل و نوار شکلات تیره باشد.
  6. بسیاری از توصیه های بعد از شب بی خوابی برای نوشیدن قهوه توصیه می کنند، اما این یک رویکرد واقعی نیست. قهوه را روی چای سبز جایگزین کنید، زیرا آن را غنی از تیانین و کافئین دارد. این مواد نرم تر و طولانی تر عمل می کنند. پس از اسپرسو، پس از 1-2 ساعت، دوباره به خواب می رود، در حالی که همان حجم چای سبز شما را به وسط روز کاری می برد. فراموش نکنید که آب بیشتری را برای یک روز مصرف کنید تا از کم آبی بدن بدن جلوگیری شود.
  7. مونتول یک انرژی خوب است. استفاده از برگ های نعناع، ​​آدامس جویدن یا نوشیدنی ها را با این طعم و مزه برای فعال کردن مغز استفاده کنید. شما می توانید برگ های نعنا را به چای سبز اضافه کنید، فرآیند بازیابی را افزایش می دهد.
  8. جنس صبحانه تولید هیدرونز اکسیتوسین و سروتونین را تحریک می کند. آنها فعالیت های حرکتی را تشویق می کنند و خلق و خوی را بهبود می بخشد.
  9. چاقو بر روی دستمال کوچک برخی از روغنهای ضروری. نعناع روغن، رزماری یا هر مرکبات (نارنجی، لیمو، ترنگوت، آهک) کمک به تشویق کردن.
  10. استراحت به طب سوزنی: نوار بینی، گوش، پا و کف دست. کمی ویسکی را فشار دهید.

بخشی از این نکات را می توان در طول روز استفاده کرد. به یاد داشته باشید که بدن فریب نمی دهد، در شب شما باید به زودی به خواب بروید.

در زندگی، شرایطی وجود دارد که روزانه روز برای تحقق مسائل فوری کافی نیست، و به منظور تکمیل آن به فداکاری خواب. اما زمانی که تمام شب به یک گزارش سه ماهه بپردازید یا به "اقامت" در یک مهمانی بپردازید، یا کودک اجازه ندهد تا صبح بخوابد، یا فقط به زلزله اتفاق افتاد، یک فرد به او متهم نمی کند که او را در انتظار او نبیند. صبح بعد از یک شب بی خوابی چیست؟ این صف از فنجان قهوه خالی است، احساس پیروزی بر خودت و انتقام بدن برای نقض حالت خواب و بیدار است.

دولت هنگامی که تمام شب خوابید را نمی توان با عواقب مصرف بخشی عادلانه الکل مقایسه کرد. نرخ واکنش کاهش می یابد، هر گونه اطلاعات ورودی با مشکل درک می شود.

توجه و هماهنگی حداقل. به طور خلاصه، طبیعت بهتر نیست فریب دهد

اما چگونه اگر چنین وضعیتی پیش از این اتفاق افتاده باشد؟ چگونه یک روز نگه دارید، چگونه می خواهید پس از یک شب بی خوابی بخوابید؟

خواب حدود یک سوم زندگی ما را می گیرد. اگر شما 90 سال زندگی می کنید، حدود 30 نفر از آنها در یک رویا صرف می شوند. موافقم، به نظر می رسد چشمگیر است. مزایا و اهمیت خواب و حالت بیداری نوشته شده است و گفت: کاملا چند. و، علیرغم مطالعات متعدد، متخصصان مغز و اعصاب، جامعه شناسان و انسان شناسان، بسیاری از مسائل حل نشده مربوط به خواب را باقی مانده اند.

لعنتی و به طور کامل استراحت برای رفاه خوب، کار تولیدی و سلامت به طور کلی بسیار مهم است. اما امروز ما در مورد یک دوست صحبت خواهیم کرد. گاهی اوقات شرایط اتفاق می افتد زمانی که لازم است همه شب شاد باشد. و این اتفاق می افتد، ممکن بود در شب به دلایل به خواب نشسته و یک روز کاری دشوار است.

چه کاری باید انجام دهید؟ ما به شما 12 Lifehas ارائه می دهیم که به طور مولد بدون خواب کار می کند. البته، لازم نیست که به طور مداوم به چنین شیوه هایی احتیاج داشته باشیم - سعی کنید به بالا بردن و استراحت کنید - اما اگر واقعا نیاز دارید، سعی کنید.

1. کل حقیقت در مورد قهوه

قهوه، شاید اولین چیزی که به ذهن می آید، اگر شما نیاز به تشویق کنید. شما می توانید به سادگی عطر دانه های قهوه را نفس بکشید - بوی قوی و دلپذیر کمک می کند تا فعالیت مغز را فعال کنید، بر روی کار مولد پیکربندی کنید.

کل حقیقت درباره قهوه

اما شما اگر شما نیاز به اطلاعات زیادی از اطلاعات را به یاد داشته باشید، شما یک دستیار قهوه نیستید. کافئین، که در خون تجمع می یابد، مناطق مغز مسئول حافظه و غلظت را سرکوب می کند. شما خوشحال خواهید شد، اما به یاد داشته باشید چیزی آسان نخواهد بود.

2. خود را خنک نگه دارید

در اتاق با یک هوا شکستگی، از کار مولد خودم ارزشمند نیست، مخصوصا اگر بخواهید بخوابید. هوا گرم توسط خستگی دلپذیر پوشانده شده است، تمایل غیر قابل مقاومت به خواب ظاهر می شود.

حمل - سریع ترین راه برای تغییر هوا در داخل خانه

برای غلبه بر خواب آلودگی، پنجره را باز کنید. حمل سریع ترین راه برای تغییر هوا در داخل خانه به تمیز کننده و تازه است.

اگر خیابان خیلی گرم باشد، فن را روشن کنید. خنک کردن مغز مغز را تشویق می کند تا منابع پنهانی را برای عملکرد طبیعی تمام سیستم ها و ارگان ها تشدید کند.

مدل دسکتاپ کاملا با چنین کاری مقابله خواهد کرد. چنین طرفداران کمتر قدرتمندتر از انواع طبقه هستند، اما آنها می توانند تقریبا، هر جا قرار گیرند. واحد را قرار دهید تا جریان هوای تازه به طرف شما ارسال شود.

خود را خنک نگه دارید

اگر شما یک فن سقف دارید، آن را برای مدتی روشن کنید. با توجه به مخلوط کردن هوا، احساس خنک شدن در اتاق وجود خواهد داشت که به شما اجازه نمی دهد تمرکز کنید.

سعی کنید یک قطعه یخ را تشویق کنید - آن را به تمرکز بر عملکرد کار کمک می کند، و افکار در مورد یک رویا به پس زمینه می رود.

3. Microclimate راحت - اساس کار تولیدی

اگر شما اغلب در شب کار می کنید، مراقب باشید که در داخل خانه تازه و سرد وجود دارد.

برای حفظ یک محیط سالم سالم در محل های مسکونی، راه حل درست ترین نصب بهبودی خواهد بود. این یک واحد عرضه اگزوز است که اجازه می دهد مبادله هوا بدون از دست دادن حرارت.

Microclimate راحت - اساس کار تولیدی

بهبود می تواند 24/7 کار کند، حمایت از پارامترهای محیطی مجموعه ای در اطراف ساعت.

هجوم هوای تازه، و همچنین استخراج کننده به طور مستقل از یکدیگر کار می کنند. یعنی جریان هوا با یکدیگر مخلوط نمی شوند.

4. رطوبت هوا را اصلاح کنید

اگر مرطوب یا برعکس، بیش از حد خشک باشد، بسیار دشوار است که تمرکز کنید و احساس شاد باشید.

شاخص های بهینه رطوبت نسبی - 40-60٪. فقط در چنین فضای میکرو کلاسیک بار در تمام اندام ها و سیستم های بدن حداقل و عملکرد - در سطح مورد نظر خواهد بود.

رطوبت هوا درست است

اغلب در دوره پاییز زمستان، هوا به دلیل دستگاه های گرمایش کار بسیار خشک می شود. یک رطوبت هوا چنین مشکلی را حل خواهد کرد.

5. نحوه استفاده از تهویه مطبوع؟

با نصب تهویه مطبوع، شما یک بار و برای همیشه تصمیم می گیرید که سوال را با یک محیط کوچک مچ پا راحت کنید. واحدهای مدرن به شما این امکان را می دهند که نه تنها دمای هوا، بلکه رطوبت را نیز تنظیم کنید.

نحوه استفاده از تهویه مطبوع؟

علاوه بر این، شما می توانید یک دستگاه را با توابع انتخاب کنید:

  • تصفیه هوا از گرد و غبار و میکروارگانیسم های مضر؛
  • osonation؛
  • زه کشی؛
  • گرمایش هوا

6. چگونه نورپردازی کمک خواهد کرد؟

نور روشن سیگنال ها را به مغز می دهد، که هنوز دور است. بنابراین، شما می توانید مغز را فریب دهید، او را مجبور کنید که یک روز دیگر را باور کنید. نور خاموش نرم آرام، به توسعه ملاتونین - هورمون مسئول خواب کمک می کند.

چگونه نورپردازی کمک خواهد کرد؟

اگر شما باید تمام شب کار کنید، در dotmakes نشسته باشید. نور اصلی، چراغ جدول را روشن کنید. مراقبت از نور روشن را به محل کار هدایت کنید. روشنایی مناسب به تولید سروتونین کمک می کند - هورمون شادی.

7. تکنیک های تنفسی

تنفس یک فرآیند است که بدون توجه خاص ما اتفاق می افتد، در تمام فرایندهای فعالیت حیاتی شرکت می کند، بر سلامت و فعالیت بدنی تاثیر می گذارد. سعی کنید Pranayama این یکی از تکنیک های تنفسی است که به طور فعال در یوگا استفاده می شود. پس از تمرینات تنفسی، ذهن روشن می شود، قدرت در بدن احساس می شود و سهولت می شود.

تکنیک های تنفسی

Pranayama Capalabhati (یا در دیگری "تنفس آتشین") امکان تولید یک جریان قدرتمند انرژی و خواب را فراهم می کند. تکنیک به شرح زیر انجام می شود:

  • یک موقعیت مناسب و تمرکز بر تنفس؛
  • چشمان خود را ببندید و روی احساسات داخل بدن خود تمرکز کنید؛
  • چند تن از نفس های آرام را از طریق بینی خود بسازید؛
  • عمیقا نفس کشیدن هوا را تمیز کنید و به طرز چشمگیری به طرز شگفت انگیزی احساس کنید تا شکم را به ستون فقرات تبدیل کنید؛
  • استنشاق باید حداکثر منفعل باشد، همه توجه به Exhale متمرکز شده است؛
  • در آخرین اکسل، نفس خود را نگه دارید.

Pranayama Kapalabhati

اگر احساس می کنید که چشمان شما از بین می روند، 10 "آتشین" را بیرون بیاورید و تمرکز بر احساس شادابی کنید.

8. عادت ها را در تغذیه خودداری کنید

معده کامل سیگنال ها را به مغز می فرستد که شما باید استراحت کنید. بنابراین، اگر شما یک شب بی خوابی دارید، شام را به طور کامل بگذارید یا میان وعده نور را محدود کنید. به یاد داشته باشید که اشباع پس از مدتی بعد از غذا رخ می دهد. پس از محصولات شدید و چرب، بی حسی بوجود می آید و خواب آلودگی، اما گرسنگی نور شاد خواهد بود. به خصوص لاستیک نمک، شکر و چربی. بنابراین، تحت ممنوعیت قبل از بی توجهی، غذای سریع، نوشیدنی های شیرین، دسرها، پخت. این بسیار مفید است که میوه، سبزیجات بخورید، می توانید یک قطعه کوچک از گوشت لاغر بخورید.

عادت ها را در تغذیه رد کنید

شما می توانید مغز را با کمک آدامس جویدن فریب دهید. Beveling یک سیگنال را به مغز ارسال می کند که به زودی معده به هضم می رود. انسولین در خون برجسته خواهد شد، که انرژی شادی را به ارمغان می آورد.

9. تمرینات متعددی را انجام دهید

اگر شما نیاز به کار تمام شب در کامپیوتر، شکستن. هر 1.5-2 ساعت، صفحه را بردارید و چندین اسکات را بسازید، می توانید از کف پرش کنید یا چرخید. تمرینات فیزیکی خون را تسریع می کند و سلول ها را با اکسیژن اشباع می کند.

چند تمرین را انجام دهید

اگر می توانید، قدم بزنید 15 دقیقه در هوا تازه به تغییر وضعیت کمک می کند، توجه را تغییر می دهد و احساس قدرت مورد نظر را می دهد.

10. درمان های آب

سعی کنید آب سرد آن را بشویید و کف دست و مچ دست را بشویید. این به طور چشمگیری آگاهی را فعال خواهد کرد. حتی اگر پیدا کردن راه حل های بهینه، داده ها را مقایسه کرده و تجزیه و تحلیل اطلاعات دشوار بود (ادراک آهسته شد)، واکنش به شستن عملا لحظه ای است.

درمان آب

نرخ فرآیندهای ذهنی رعد و برق می شود. با این حال، چنین بسیج فعالیت مغز یک شخصیت یک بار است. برای همان شیوع شفاف به طور منظم از شادی، لازم است مقدار مشخصی از زمان را تا زمانی که شستشو بعدی است.

11. خود را با موسیقی پر کنید

برای رفتن به خواب رفتن، موسیقی را روشن کنید. ملودی باید نا آشنا و آزار دهنده باشد - در پاسخ به او در مغز، فرآیندهای ذهنی در شناخت صداها راه اندازی خواهد شد و شما به خواب نخواهید رسید.

خود را با موسیقی متمرکز کنید

موسیقی آهسته و دلپذیر مناسب نیست گوش دادن به او، شما بیشتر به احتمال زیاد یک وضعیت حتی بیشتر از استپور دارید. اگر یک همکار در کنار هم کار کند، هدفون را به هیچ وجه تداخل ندهید. شما می توانید پاهای خود را حرکت دهید و به ضرب و شتم حرکت کنید، بنابراین شما به آنچه اتفاق می افتد غرق می شوید و از نظر یک تخت گرم دنج، متمایز خواهد شد.

موسیقی باید به سختی قابل شنیدن باشد

بر خلاف بدبختی به توهم، صداهای بلند به وسیله خواب رانده می شود، موسیقی باید به سختی قابل شنیدن باشد. چنین سر و صدا پس زمینه به شما نمی دهد به خواب رفتن و شادتر خواهد شد، در حالی که موسیقی با صدای بلند بسیاری از انرژی روانی-عاطفی، جلوگیری از کار شما.

12. محل کار خود را حذف کنید

نگاهی بیاندازید که شما در محل کار هستید. ظروف سرباز یا مسافر باعث افسردگی می شود، بنابراین به تمیز کردن کوچک تبدیل می شود. نگاه یک جدول تمیز و مرتب قطعا شما را خلق و خوی شما را افزایش می دهد و به اتهام شاد بودن.

محل کار خود را حذف کنید

حاضر به کار در کامپیوتر بر روی تخت نیست. نشستن در جدول، و صندلی نباید نرم و بیش از حد راحت باشد. تنها چیزی که برای آنچه شما نیاز دارید به طور مداوم نظارت دارید، وضعیت است. پشت خود را مستقیما نگه دارید

به یاد داشته باشید که کمبود خواب به طور منفی بر سلامت تاثیر می گذارد. امتناع از استراحت کامل، شما:

  • بدترین توابع شناختی (توجه، حافظه، غلظت).
  • تضعیف ایمنی
  • کاهش بهره وری از کار.
  • مستعد ابتلا به عادت های مضر (اعتیاد نیکوتین، کافئین) است.
  • به دست آوردن یک ظاهر ناسالم (کیسه های زیر چشم، تورم، پیری زودرس پوست).

سفارش بر روی میز - سفارش در سر

در فروشگاه آنلاین ما انتخاب زیادی از تکنیک های آب و هوایی با کیفیت بالا از مارک های معروف. در اینجا شما می توانید انتخاب کنید و خرید:

  • recuperator؛
  • پنکه؛
  • تهویه مطبوع؛
  • تصفیه کننده هوا؛
  • بویلر (گاز یا الکتریکی)؛
  • بخاری.

استفاده از متخصصان برای انتخاب تجهیزات - مدیران ما توصیه محصولات که به حل وظایف کمک خواهد کرد.

چگونه در صورت لزوم تمام شب خوابید؟

اگر شما تغییرات شبانه را در نظر نگیرید، گاهی اوقات گاهی اوقات فرد گاهی اوقات شرایطی دارد که آنها باید تمام شب بیدار شوند. اما چگونه این کار را انجام دهید، اگر هنوز بالش را بکشید؟

1. مراسم قبل از خواب

بسیاری از مردم آیین های خود را قبل از خواب انجام می دهند و بدن را به روش دلخواه راه اندازی می کنند: خواندن کتاب، در حمام، نوشیدن چای، و غیره

اگر این آیین ها در روزهای عادی مفید باشد، پس با هدف، تمام شب خوابید - آنها باید اجتناب شود.

2. عبور نکنید - گرسنگی نور فعالیت را حفظ می کند.

3. لباس مناسب

در لباس خواب دنج، شما قطعا می خواهید یک تخت، بنابراین شما نیاز به پوشیدن لباس های ناراحت کننده تر: نه جین متنوع، کفش با لنز، لباس زیر، ژاکت کششی.

4. مبل و تخت می گویند نه

البته، اگر بخواهید خیلی بخوابید، حتی می توانید حتی بخوابید. اما یک تخت نرم و راحت در هر سناریو، شانس بیداری را در شب نخواهد گذاشت.

5. نور روشن

برخی مطالعات نشان می دهد که نور روشن، خواب آلودگی را سرکوب می کند. بنابراین، ما نور لامپ های بالایی، اسفنجی و جدول را به یاد می آوریم. به هر حال، شما همگی کار نخواهید کرد. اما این روش نیازی به استفاده در کلاب های شبانه نیست، آن را به انرژی خواب و موسیقی با صدای بلند نمی دهد.

6. اختلاف در اینترنت

ما برخی از نشریات را پیدا می کنیم که در آن یک فرد در نظرات، به نظر شما، کاملا اشتباه است. و شروع به بحث این احساسات قادر نخواهد بود به راحتی بر روی صندلی نشسته باشند، پس چه اتفاقی می افتد؟

7. خواب دروغ می گوید

بله، اگر شب بی خوابی دارید و یک فرصت وجود دارد، به این معنی است که ما تمام وقت آزاد خود را می خوابیم. ترجیحا در طول روز.

چگونه در صورت لزوم تمام شب خوابید؟

8. نوشیدنی های حاوی قهوه

آنها خواب آلودگی را سرکوب می کنند، اما اگر بخواهید صبح بخوابید، باید استفاده کنید:

  • قهوه را کمی بخورید - صبح بخوابید، زیرا کافئین به سرعت از بدن خارج می شود؛
  • بیش از حد فعالانه - شما صبح بیش از حد فعال خواهید بود.

9. غذای حاد

غشاهای مخاطی حاد و سوزانده شده در دهان به اندازه کافی قوی، به این ترتیب کمک می کند تا در مورد خواب فراموش شود.

10. کربوهیدرات سریع

شب خواب باید به آنها توجه کند: آنها به سرعت به قندهای ساده تجزیه می شوند و به انرژی قوی، اما کوتاه مدت انرژی می دهند. بنابراین، شما می توانید با خیال راحت با آب نبات و لذت ببرید.

11. آب سرد

او باید چهره و دست را بکشد. آب سرد استرس برای بدن است که به تشویق کمک می کند.

12. Zhwumach

جویدن به فردی کمک نمی کند که به خواب برود: مغز یک سیگنال دریافت می کند که در معده در یک زمان کوتاه باید به غذا برسد - بدن به سختی برای بخش جدیدی از انرژی صبر خواهد کرد.

13. آب.

اول، شما نمی توانید با یک مثانه شلوغ به خواب بروید. در مرحله دوم، کم آبی بدن منجر به خستگی می شود.

14. Squads

فعالیت بدنی شاد است، بنابراین هر دو ساعت شما می توانید 15 بار شلاق و یا pushups را. اما اگر شما در یک ساختمان آپارتمانی زندگی می کنید، نباید پرش کنید، در غیر این صورت همسایگان می توانند افسران انتظامی را ایجاد کنند.

15. وظایف تنش

در این مورد، شما باید سر خود را فشار دهید. و با این می تواند به پازل کمک کند، سطح جدیدی از بازی کامپیوتری، یک فیلم، برای طرح که شما باید به شدت باقی بمانید.

و چگونه در صورت لزوم با خواب مبارزه می کنید؟

چگونه در شب بخوابید؟

به منظور خواب تمام شب، شما نیاز به یک انگیزه جدی دارید. این می تواند عاطفی، مواد، معنوی باشد. در چه مواردی نمی خواهید در شب بخوابید؟ یکی از شرایط مکرر، همانطور که در شب به خواب رفتن نیست، اگر فردا امتحان باشد، اتفاق می افتد، و شما باید او را اضافه کنید. یا شما باید برای یک هواپیما شب یا صبح زود دیر نکنید، و می تواند در اطراف کسی باشد.

راه های اثبات شده وجود دارد که بدون خواب بدون خواب، حداقل یک شب کمک خواهد کرد.

12 اسرار از دسته "نه به خواب رفتن در هر هزینه!"

  1. غذا برای مغز وظیفه حل نشده کار مغز را فعال می کند، و اجازه نمی دهد که به آغوش مورفوس نفوذ کند. به عنوان مثال، به یاد داشته باشید، برخی از معما های باور نکردنی که اخیرا دوستان یا همکاران خود را ساخته اید. یا سعی کنید به خاطر داشته باشید که کدام هزینه یا چه کسی در آخرین مسابقه، پیمانه یا سال گذشته گلزنی کرد. به طور کلی، به دنبال خودتان هستید، که از آن مغز به آرامی ذوب می شود.
  2. سرد نیست عمه ... من نمی خواهم کمی بخوابم پنجره را باز کنید یا تهویه مطبوع را روشن کنید. شما می توانید آب سرد را بسته و یا حتی دوش سرد را بگیرید. از این توصیه استفاده کنید تا به خواب رفتن نکنید.
  3. تابستان آیا شما بر روی کامپیوتر کار می کنید؟ سپس برگه همسایه اجازه دادن به یک پنجره از طنز و خلق و خوی سرگرم کننده - به صورت دوره ای به آنجا نگاه می کند. چه چیزی می تواند خنده دار باشد؟ از غلطک ها با جوک های کودکان، پوچ های خنده دار و حتی بیش از حد هوشمندانه طنز هوشمند به عنوان شاخه های دست.
  4. فرایند جویدن حضور آدامس در دهان یک راه خوب برای رفتن به خواب نیست. برای معده شما نگران هستید - شما می توانید به سادگی تعداد انگشت شماری از آجیل یا میوه های خشک شده را در دست داشته باشید.
  5. فعالیت بدنی. یک راه خوب، چگونه شب را بخوابید و شاد باشید. اگر چشمان شما به طور غیرمستقیم نزدیک شود - وقت آن رسیده است. 10 دقیقه پیاده روی پیاده روی یا دویدن از طریق خنک شدن شب - و خواب دست از دست حذف می شود. گزینه دوم بر روی فرش است، چند دقیقه تمرین در مطبوعات، انعطاف پذیری - و من نمی خواهم به خواب، و برای مزایای بدن.
  6. یوگا برای کمک به کلاس های یوگا راه عالی برای دستیابی به کنترل خود را خوب است. کسانی که یوگا را تمرین می کنند، روند خواب و کار را مدیریت می کنند. به خصوص تمرینات مؤثر در ترکیب با ژیمناستیک تنفسی (تنفس کم عمق و اگزادگی پر سر و صدا برای 6-8 ثانیه).
  7. نوشیدنی ها در برابر خواب قهوه، چای محکم، تمیز آب سرد در هر مقدار کلید کلید این واقعیت است که از لحاظ جسمی غوطه ور در خواب آلودگی متوقف خواهد شد. خوب، شما خودتان را درک می کنید چرا. بله، برای ایجاد یک سیب یا قهوه.
  8. عطرها در برابر خواب آروماتراپی موثر نیست نه تنها به عنوان راهی برای خوابیدن، بلکه همچنین به عنوان راهی برای رفتن به خواب در شب. در مورد دوم، عطرهای نعناع، ​​رزماری، مرکبات، مخروطی، قهوه توصیه می شود.
  9. طب فشاری دانستن نقاط محرمانه راز آسان به ماساژ از زمان به زمان آسان است. حتی مالش ساده UGRA، دستان دست به راحتی توجه شما را از خواب دور می کند، از آنجا که ماساژ نقاط حساس، که بسیار وجود دارد، نه تنها مفید است، بلکه یک فرآیند کمی دردناک است.
  10. غذای صحیح از استفاده از پروتئین غذای، بر خلاف کربوهیدرات، تمایل فاجعه بار به خواب رفتن کمی کاهش می یابد.
  11. "چه می شود اگر…". جنبه انگیزشی این است که در رنگ ها و جزئیات بدترین نسخه توسعه رویدادها در آینده اگر سقوط کنید، تصور کنید. Autotraining درست است - این نجات واقعی از بسیاری از مشکلات و وسوسه ها است.
  12. و در نهایت: رویای در موقعیت ایستاده و یا در یک وضعیت ناراحت کننده نیست، که تحریک می کند تا کار را تحریک کند و به استراحت برود.

ما برخی از تکنیک های ساده را به ارمغان آوردیم، چگونه در شب خوابیدم. شاید چیزی از این به شما کمک کند تا در لحظه مناسب از خواب غلبه کنید. اما هنوز هم به یاد داشته باشید که لازم نیست که آن را مورد سوء استفاده قرار دهید، اما در شب و روز بعد بهتر است بخوابید.

spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St.، D.31، P.3 مسکو (495) 223-60-55

dedlaine دوباره سوختگی؟ ما می گوییم که چگونه بدن را فریب می دهیم، اگر واقعا نیاز به صبح بخورید.

1. درباره امنیت فکر کنید

روشن است که برای شب بی خوابی بدن از شما تشکر نمی کند. اما او همچنین می تواند زندگی شما را مستقیما تهدید کند.

روز بعد، غیرممکن است که بتوانید فرمان را بنویسید: عدم وجود خواب بر روی بدن درست مثل بدن عمل می کند الکل . 17 ساعت بدون خواب = 0.05 ppm. پس از 24 ساعت، غلظت 0.1٪ خواهد بود. به طور قانونی، شما مست خواهید شد

و اگر شما به طور مداوم خود را با خواب محروم، شما به طور چشمگیری خطر ابتلا به چاقی، سکته مغزی، سرطان، بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. وقتی همه چیز تمام شده است، بدن خود را به دست آورید. و سعی کنید به طوری که چنین شبانه می تواند به عنوان کوچک ممکن است!

2. شب حداقل چند دقیقه

دانشمندان ناسا متوجه شدند که 26 دقیقه خواب عملکرد خلبان را با 34٪ افزایش می دهد. این یک راه عالی برای "راه اندازی مجدد" و نگه داشتن تا صبح روز بعد است. نکته اصلی این است که خود را از تخت خارج کنید.

3. نور روشن را روشن کنید

بدن ما به روشنایی پاسخ می دهد: در تاریکی شروع به تولید هورمون می کند خواب ملاتونین بنابراین، در شب به طور غریزی، من می خواهم چراغ جدول را به جای لوستر روشن کنم. مبارزه با این میل پایین با نور شبانه و نور کم از کامپیوتر! فقط تمام لامپ ها در خانه، تنها لامپ های 300 W!

4. خرید با کسی در اینترنت

این احمق را ثابت کنید که او اشتباه است. نزاع واکنش "خلیج یا اجرای" را اجرا کنید، و بدن شروع به تولید هورمون های استرس می کند. آنها فورا شما را در آمادگی رزمی هدایت می کنند. شما نمی خوابید - حتی هنوز نشستن در سایت.

5. آب سرد

یا نگه داشتن زیر دوش یخ تا مطمئن شوید. این راه دیگری برای ایجاد استرس است. در خانه کار نکنید؟ تمام پنجره ها را باز کنید یا تهویه مطبوع را روشن کنید. در گرما و موارد، شما قطعا می خواهید به خواب بروید. 23-24 درجه سانتیگراد - دمای مطلوب برای شب در مقابل کامپیوتر.

6. جوی zhwakhku

مغز تصمیم می گیرد که برای هضم غذا ضروری باشد و بدن را تولید کند. و او باعث احساس قدرت می شود.

7. قهوه را کمی بخورید

ریختن لیتر اسپرسو Salvo یک ایده بد است. شما سیستم عصبی را حمل می کنید و تمرکز را از دست می دهید. بهتر نوشیدنی در یک فنجان هر 3-4 ساعت و در همان زمان میان وعده.

حداکثر دوز کافئین ایمن برای بزرگسالان - 300 میلی گرم. اگر شما در همان اسپرسو حساب کنید، 4-6 فنجان 30 میلی لیتر است.

8. شام را نپوشانید

شما نیاز به قدرت زیادی برای هضم غذا دارید، پس پس از شام رضایت بخش، احساس می کنید که احساس سوزش و خواب آلودگی خواهید داشت. و گرسنگی نور، برعکس، Burte: بدن شما تصمیم می گیرد که شما باید به جستجوی غذا بروید.

9. حرکت

ورزش به انرژی اضافی شما می توانید اسکات، مطبوعات، اجرا، اما بهترین - فقط راه رفتن. مطالعات نشان می دهد که 15 دقیقه پیاده روی در هوای تازه به مدت 2 ساعت عمل می کند.

چرا ناکامی داوطلبانه در خواب به کار شما کمک نمی کند؟ خواندن در مقاله "عملکرد اثرات غیر حساس (حتی اگر شما آن را متوجه نمی شوید)" .

پرنایاما

تمرین تنفس را از شیوه های یوگی انجام دهید. آن را Capalabhati نامیده می شود و این است که شما یک نفس طبیعی و تند و تیز و تیز را ایجاد می کنید. آن را حدود 10 بار تکرار کنید. این تکنیک گرم می شود، بورتیت و بر روی غده Sidberry تاثیر می گذارد، که بر روی ریتم های به اصطلاح شبانه روزی تاثیر می گذارد (خواب بیدار).

آدامس

آدامس جویدن را با مونتول جویدن کنید. نکته اصلی این است که حتی یک جنبش تازه تر، بلکه جویدن است. بنابراین شما مغز را فریب می دهید، که فعال می شود، فرض کنید که اکنون نیاز به هضم غذا دارد. برای این، آن را برجسته انسولین، که باعث احساس قدرت است.

سرد

پنجره ها را باز کنید، اجازه دهید هوای تازه، تهویه مطبوع یا فن را روشن کنید. فضاهای گرم و پر از احساسات باعث خستگی می شود. سرماخوردگی مغز را در ولتاژ نگه می دارد و باعث می شود که بدن برای حفظ دمای ثابت لازم برای عملکرد مناسب ارگان ها فعال شود. Extremals ممکن است سعی در جویدن زیاد - کمی در نور نور بسیار.

تربیت بدنی

پور، فشرده، پرواز شمارنده را انتخاب کنید. هر گونه تمرین با فاصله زمانی 20-30 دقیقه به شکستن خون کمک می کند و هجوم اکسیژن را به سلول ها بهبود می بخشد و بنابراین انرژی بیشتری را به بدن می دهد. بهترین گزینه یک پیاده روی کوتاه است. مطالعات نشان می دهد که 15 دقیقه پیاده روی نیروهای جدیدی را برای دو ساعت کار می دهد.

شستن

مچ دست با آب سرد. این تکنیک به شما اجازه می دهد تا به سرعت بدن را خنک کنید. این نیز در تابستان مفید است، زمانی که بسیار گرم است، یا زمانی که لازم است از سردرد ناشی از درجه حرارت بالا خلاص شود.

گرسنگی

پرش غذا بدن قدرت زیادی را بر هضم او صرف می کند، پس پس از شام سنگین، احساس آرامش و خواب آلودگی وجود دارد. گرسنگی معروف نور.

موسیقی

گوش دادن به موسیقی سریع و آزار دهنده در حجم کوچک. موسیقی موجب پاسخ احساسی قوی می شود که شامل بسیاری از قسمت های مغز است. در صورت امکان، غرق یا حداقل سر خود را در تاکتیک تکان دهید. موسیقی ملودیک و آشنا مناسب نیست. این برای چیزی ریتمیک ضروری است، اما برای شایعه ناخوشایند - باعث احساسات بیشتر می شود. صدای باید به گونه ای باشد که کلمات این آهنگ را از بین ببرد دشوار بود. این کار مغز را انجام می دهد، همانطور که "گوش می دهد" و شامل توجه است.

روشنایی

روشن کردن نور روشن بهترین، البته، بیرون بروید، اما اگر خورشید در حال حاضر رفته باشد، ساعت داخلی هنوز هم می تواند با تبدیل تمام لامپ ها در خانه، فریب خورده شود. واقعیت این است که ریتم های بدن دیجیتال در میان چیزهای دیگر به روشنایی واکنش نشان می دهند: زمانی که نور کمی می شود، بدن به نظر می رسد خواب است.

ماساژ

از دست دادن بالا، پشت گردن، گوش گوش، نقطه بین انگشت بزرگ و انگشت اشاره و منطقه زیر زانوها. این نکات به کاهش خستگی کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

آروماتراپی

استفاده از گیرنده های بویایی. بوی قوی خوب یا منزجر کننده است - به سرعت منجر به آمادگی رزمی می شود. در آروماتراپی معمولا چنین روغنی را برای تحریک سیستم عصبی ارائه می دهد: رزماری، اکالیپتوس، نعناع. اگر روغن ها در نزدیکی ظاهر نشدند، می توانید به سادگی چندین بار عطر قهوه را از بین ببرید.

درد و ناراحتی

نشستن روی صندلی سفت و سخت هرگونه احساس ناراحتی ریه خوب است، زمانی که وظیفه شما به خواب رفتن نیست. اگر شما در صندلی یا در رختخواب کار می کنید، به خواب می روید، زیرا آنها راحت و راحت هستند.

قهوه و پسر.

قهوه را بخورید و به مدت 15 دقیقه بخوابید. این دو تکنیک موثر در ترکیب هستند. عمل کافئین معمولا 20 دقیقه پس از قهوه، چای یا شکلات خوردگی شروع می شود. تا این زمان، شما می توانید وقت خود را برای اتهام نیروهای در یک رویا به لطف MicroSU (همچنین به نام NAP Power نامیده می شود). نکته اصلی این است که یک ساعت زنگ دار قرار دهید و به مدت 30 دقیقه به خواب نشوید، زیرا پس از نیم ساعت شما در مرحله خواب عمیق قرار خواهید گرفت و آن را قطع کنید، شما احساس شکسته خواهید شد.

رژیم غذایی استیل

اگر هنوز هم دارید، پس از آن غنی از مواد غذایی پروتئین (آجیل، تخم مرغ)، و همچنین میوه سبزیجات. مهم است که بخش های کوچک و به طور دوره ای هر دو یا سه ساعت بخورید. اجتناب از شکر، به دلیل آن را به اثر مخالف، قدرت را به دست می دهد. مقدار زیادی آب بنوشید. هنگامی که بدن خشک می شود، فرد احساس خستگی و ضعیف می کند.

غرق شدن

بالای زبان بالا را بگیرید این یکی دیگر از راه های خنده دار و موثر برای تشویق است.

ترول

به یک ویدیو خنده دار نگاه کنید یا با کسی درباره سیاست عذرخواهی کنید. هر گونه فعالیت اجتماعی (حتی مشارکت در بحث های اینترنتی) باعث هیجان در مغز می شود.

Leave a Reply

Close