Cómo no dormir toda la noche: 15 formas para aquellos que son muy necesarios - 7 días.

Cómo no dormir toda la noche: 15 maneras para aquellos que son muy necesarios. FotoCómo no dormir toda la noche: 15 formas para aquellos que son muy necesarios Foto: 123rf / legion-media.ru

Si no puede dormir la noche siguiente, recuerde qué hacer para implementarlo.

  1. Haz un ejercicio de respiración de las prácticas de yoguis. Se llama Capalabhati. Necesitas hacer un aliento normal, y más tarde, agudo y acentuado. Repita este ejercicio diez veces. Gracias a él se calentará, trampa. Tendrá un impacto en la glándula tiroides que afecta el sueño.
  2. Mastique un chicle con mentol. Gracias a los movimientos de la mandíbula, no quieres dormir. Su cerebro en este momento está activado y piensa que el cuerpo tendrá que digerir los alimentos. Es por eso que la insulina se ha desarrollado, y aparecerá alegre.
  3. Abra todas las ventanas y deje que el aire fresco en la habitación. El frío sostiene su cerebro en tensión y hace que el cuerpo sea activado para no congelarse. Alguien puede calentar el hielo en absoluto (pero debe recordar lo que puede enfermarse).
  4. Tome la educación física: ejecute, en cuclillas, presione. Si ha estado cobrando durante 30 minutos durante la noche, no dormirá. O ir a caminar. Un paseo de 15 minutos da fuerza durante dos horas de operación.
  5. Claro. Limpie la muñeca con agua fría. Así que refrescas tu propio cuerpo.
  6. No coma. Si comes, quiero dormir. El hambre es organismo estorbado.
  7. Escucha la música que te molesta en un pequeño volumen. Sacude la cabeza en melodías de tacto. Es necesario que algo desagradable para el cerebro reaccionó y no durmió.
  8. Enciende la luz brillante. Si hay poca luz, el cuerpo pensará que es hora de dormir.
  9. Haga un masaje de la parte posterior del cuello, los udglings, debajo de las rodillas y entre los dedos grandes e índices. Esto asegurará la circulación sanguínea por el cuerpo.
  10. Palitos aromáticos ligeros. Debe ser un olor afilado, quizás el que no eres muy agradable. Preste atención a Eucalyptus, Rosemary, Mint.
  11. Siéntate en una capilla dura, no en un sofá suave. Si hay incomodidad, no dormirás.
  12. Baje el café y duerma durante 15 minutos (NO se olvide de poner el reloj de alarma). La acción del café comienza después de 20 minutos. Gracias a este breve sueño, puedes cargar la energía. Lo principal es dormir ya más de 15 minutos.
  13. Recuerde que hay en el sentido global que no puede, pero puede tener un bocadillo. Sin embargo, para el bocadillo, vale la pena elegir nueces, huevos u otros productos ricos en proteínas. Comer cada dos o tres horas y pequeñas porciones. Es imposible usar el azúcar, porque quita el poder. Beber agua.
  14. Habla con el cielo superior de la lengua.
  15. De nuevo con alguien (puedes incluso sobre la política). Irritará su cerebro, y él no quiere dormir.
Cómo no dormir toda la noche: 15 maneras para aquellos que son muy necesarios. FotoCómo no dormir toda la noche: 15 formas para aquellos que son muy necesarios Foto: 123rf / legion-media.ru

Falta de sueño: la opinión de un especialista.

"Si duermes por la noche y, al día siguiente, fue fracasado, no pasará nada especial, siempre que el sueño después del Etrodel y Regular. Este enfoque se usa a veces en el tratamiento de pacientes en la severidad ligera. Este método se denomina privación (privación) de sueño y le permite lograr la profundización del sueño después de la "Saltar" de la noche.

Las boquillas tales violaciones usan un carácter largo y regular y para que sean chismes por dificultad para respirar, se produce el síndrome metabólico. En Taylucha, el sueño de un hombre puede compararse con la dificultad del minero en la mina para superar los trastornos de calefacción.

Por la mañana, la presión arterial puede aumentar, la estabilidad de los tejidos a la insulina, el riesgo de diabetes, tiene una obesidad y la aterosclerosis temprana de los vasos. Para corregir la situación, la terapia con CPAP con la creación de presión constante en el tracto respiratorio superior, lo que evita las paredes de la garganta en el momento de la faringe.

Si una persona se ve obligada a trabajar de manera intensiva y no dormir en todas las noches, en casos raros puede haber un ajuste único generalizado, que no se repite. Hay una traducción gravemente del agronamiento: insomnio doloroso.

Básicamente, pacientes con trastornos mentales y pacientes con alcoholismo en el último relato. La duración de dicho insomnio puede calcularse por días: las ocurrencias de sí mismas, los temores, las pesadillas, las ideas delirantes, la relación con la realidad se pierde ". Neurología Baresheva.

Qué hacer si el dolor de cabeza está sufriendo

Tu cuerpo es obligatorio 7-8 horas Dormir para funcionar normalmente. Si duermes menos, el cuerpo cree que si sucediera algo, y cambia al modo revolucionario.

Las hormonas en respuesta al estrés lanzan el mecanismo de "bahía o ejecución", como resultado, tiene un pulso, la presión aumenta. Todo esto contribuye a la aparición de dolores de cabeza.

Y si después de recibir el medicamento aún se siente roto y enfermo, entonces barre 20-30 minutos En un día sueño, que le dará a su cuerpo a relajarse. Un sueño más largo puede resultar en lo que se sentirá aún peor, y el dolor de cabeza aumentará.

Volver a un ciclo de sueño normal le impedirá dolor a la mañana siguiente.

LifeHacker.ru.

Soviéticos por la vigilia toda la noche

La noche parece demasiado larga, especialmente cuando hay párpados, y la fuerza y ​​la mente dejan a una persona. Para animarse por la noche y dejar de sentir la severidad en la cabeza, llevamos a su atención una cantidad de recomendaciones, cómo no quedarse dormido, incluso si están muy cansados ​​y cómo superar el sueño. Para empezar, cree condiciones en la habitación para que no quiera dormir, a saber:

  • Gire la luz brillante: será una señal para su cerebro, que fuera de la ventana no está por la noche.
  • Tome una postura incómoda: si usted crea condiciones incómodas, no podrá dormir. Si puede pararse, de pie o ir, si no, siéntese en un taburete duro sin una espalda.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Toma y distrae después de unas pocas horas de trabajo ayudará a tales técnicas:

  1. Tome el contraste La alternancia de la ducha de agua cálida y fresca será una buena herramienta, cómo lidiar con el sueño. Será suficiente durante 5-10 minutos. Alternativa: Lavar caras con agua fría o limpiándose con piezas de hielo.
  2. Afecta el olor y el sabor de los receptores si quieres estar en la cama, debes tomar medidas con urgencia para dejar de dormir. Conducir con olores afilados o sabores en sus receptores, actúas activamente sobre el sistema nervioso. El ignición de aromamasel es muy adecuado para esto, limpiando los dientes de la pasta de menta, con los caramelos de menta y la goma de mascar. Este último, además de los receptores, estimula la afluencia de sangre a los músculos de mascar y el cerebro, que permiten que algunas horas se mantengan vigorosas.
  3. Realice un masaje de puntos El método también se basa en el fortalecimiento del flujo sanguíneo, lo que ayudará a deshacerse del sueño. Puntos de exposición: medio de las orejas, el área de vainas poplíteas, la superficie trasera del cuello, el punto entre el índice y los pulgares en los pinceles.
  4. Desconecte si varias horas ha trabajado incansablemente, es hora de levantarse y distinguir 5 minutos para caminar por la habitación y establecer un poco. Puede realizar 10 sentadillas, toneladas de torso: esto contribuirá a la afluencia de sangre a órganos y tejidos, ayudando a superar la somnolencia.
  5. Dormir después del café Otra forma efectiva, como Superar el sueño, es un sueño a corto plazo después del café. El hecho es que si come café, penetra en la sangre y comienza su efecto emocionante en el sistema nervioso, no de inmediato, sino solo después de 20 minutos. Esta vez se puede utilizar para relajarse efectivamente en un corto período de tiempo. Después de despertar, no puede dormir durante mucho tiempo.

10 maneras de dormir en el trabajo

No importa cuántas horas se durmió el día anterior, 7 o 3, en algunas situaciones, la somnolencia en el trabajo aparece constantemente. Especialmente si la persona es "búho", y tiene que trabajar por la mañana

Entonces es especialmente difícil de concentrarse, porque más de la mitad del día laborable va a luchar con el sueño.

Para no dormir en el trabajo, puede utilizar varios métodos efectivos. Su uso reducirá la somnolencia, fortaleció el suministro de sangre del cerebro, provocando así el vigor, que es necesario para un largo viaje detrás de la rueda o al trabajar en la oficina.

  1. Café. La cafeína contenida en el café tiene un efecto vigorizante en la mayoría de las personas. Por lo tanto, la imagen de una taza de "despertar" cada mañana apenas es un libro de texto. Mientras tanto, el consumo excesivo de cafeína conduce a la sobreexcitación del sistema nervioso. Da el efecto de vigorización por la primera hora 1.5-2, después de lo cual se agota el sistema nervioso. Cada siguiente taza de alegría será menor y menos. Al mismo tiempo, muchas personas simplemente son inmunes a la acción de la cafeína e inmediatamente comienzan a dormir. Por lo tanto, la rueda no debe ser abusada del café.
  2. Aromas. Pero la aromaterapia es más efectiva. El mismo olor a café recién molido tiene un efecto vigorizante. Por lo tanto, está en el lugar de trabajo, todavía pone un frasco con café y periódicamente lo huele para mejorar el rendimiento. Efectos similares poseen los olores de cítricos - limón, naranja, toronja. También usan camioneros para no quedarse dormidos.
  3. Agua pura. Sí, la recepción de un vaso ordinario de agua fría también puede restaurar el vigor. Si es posible, el agua debe ser precisa, la disminución de la temperatura tiene un efecto de vigorización.
  4. Frío. Como resultado del elemento anterior, se puede concluir que la disminución de la temperatura en la Oficina también ayudará a preservar el vigor. Para hacer esto, abra la ventana o encienda el aire acondicionado. No organice un "refrigerador", una disminución de la temperatura a 16-18 s ya dará el efecto deseado. Nuestro cerebro está diseñado de tal manera que en condiciones incómodas simplemente "no permitirá" el cuerpo caer dormido, porque puede llevar una amenaza a la vida. Por lo tanto, el aire fresco es un excelente "estimulador" de vigor, que no permite quedarse dormido por la noche detrás de la rueda o en el trabajo en la oficina.
  5. Luz brillante. Con la carga en los ojos y la luz brillante sobre ellos, el trabajo del cerebro está activado. Esto lleva al hecho de que aumenta la eficiencia. Pero con una larga carga mental, especialmente si realmente quiero dormir, el aumento de la iluminación tendrá un efecto excepcionalmente irritante.
  6. Chicle. Los movimientos de mascar le dan al cerebro la señal de que habrá una recepción de alimentos. Por lo tanto, un "secreto" también puede ayudar a no quedarse dormido en el lugar de trabajo o detrás del volante por la noche. Es más conveniente usar un chicle para esto con un mentol, también tiene una acción vigorizante. Puedes usar tuercas o semillas. La desventaja de este método es suficiente ruido y, por lo tanto, vale la pena abstenerse de tal manera cuando se trabaja en la oficina.
  7. Música. Los ritmos arrugados, y especialmente el hundimiento de ellos, también ayudan a aumentar el tiempo de vigor. Este método se usa camioneros para no quedarse dormidos en la carretera. Las canciones de canto serán más eficientes para preservar alegría, especialmente detrás de la rueda. Música melódica lenta, por el contrario, relaja. Como una música pesada constantemente, crea un ruido demasiado fuerte, desde el cual el cerebro es simplemente "abstracto" y, por lo tanto, no será efectivo.
  8. Productos "Toning". El chocolate amargo, el café en pequeñas dosis, el té con limón tiene una acción vigorizante. Los amantes de los gustos originales pueden usar el jengibre, también contribuye a la preservación de la alegría y ayuda a no quedarse dormido durante el trabajo o por la rueda.
  9. Tráfico. Cambiar la posición del cuerpo en el espacio ayuda a fortalecer el flujo sanguíneo y le da alegría. Por lo tanto, en los primeros signos de somnolencia, no para quedarse dormidos, necesitas levantarse y caminar, hacer una ligera carga, estiramiento.
  10. Lugar incómodo. Cuando se sienta en una silla incómoda o en una posición incómoda, se duerme, incluso por la noche, muy difícil. Por lo tanto, si hay mucho tiempo para trabajar, vale la pena abstenerse de usar sillas suaves cómodas para no causar somnolencia.

¿Cómo no dormir: formas y secretos?

Entonces, ¿qué hacer en primer lugar? Este es un hecho de largo conocido, debe tomar una ducha genial, que al instante ayuda a deshacerse de la fatiga y guíe a usted mismo. Desafortunadamente, este método no difiere en una duración: después de 30-50 minutos, puede tirarte del lado. Por cierto, si no hay posibilidad de enjuagar, puede lavarlo con agua fría, también un método muy efectivo, aunque a corto plazo.

Después de haber tomado una ducha, puedes tomar una taza de café. Un hecho largo conocido: la bebida lleva notablemente sentimientos. Es cierto, ahora estamos hablando de café natural, y no solubles, lo que en su mayor parte consiste en "química" y en realidad no afecta la salud de una persona. Sin embargo, incluso el café natural tiene sus propias minuses. Por ejemplo, no todas las personas que bebieron una taza de bebida pueden animarse, además, tampoco es bueno para la salud. ¿Por qué decimos exactamente acerca de una taza? Todo es simple, en grandes cantidades de café está contraindicado, ya que está afectando principalmente adversamente a la mucosa gástrica y el sistema nervioso.

¿Qué más ayuda a animar? En general, una de las sustancias más famosas es la cafeína, tiene un efecto estimulante en el sistema nervioso, lo que lo despertó. Como saben, la mayoría de las cafeínas se encuentran en café, pero las conclusiones recientes científicos refutan estas palabras. ¡Descubrieron que la mayor cantidad de cafeína se puede detectar en té verde! Entonces, si quieres dormir, y no puedes tomar café, luego se preparó una taza de té verde y un poco de tiempo que se ocupa. Pero aún no está abusando de esta maravillosa bebida, en grandes cantidades, también puede dañar el cuerpo.

Muchos adolescentes argumentan que las bebidas energéticas ayudan bien, eliminan completamente la fatiga. Dichos productos se pueden encontrar en casi cualquier supermercado, contiene sustancias tónicas especiales. Según la investigación de especialistas, la energía está ayudando realmente a venir a sí misma y demasiado bien. Es cierto que el efecto es de una sola vez y funciona durante varias horas, lo que, en general, también es bastante bueno. Pero todo el problema es que tales bebes tienen muchas menos menos. Por ejemplo, afectan extremadamente adversamente el trabajo del estómago, el sistema nervioso se agota, aumenta los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial ... y esto es solo una pequeña parte. Por eso absolutamente no consultamos energía. Por cierto, en varios países, están prohibidos.

Si no hay bebida a mano, puedes comer algo. ¿Pero qué conduce exactamente al tono? Chocolate amargo natural. Es cierto que no es necesario ir mucho, porque después de las abundantes comidas, puede querer dormir incluso más que antes.

Si no quiere comer o beber, podemos ofrecerle una opción de este tipo. ¿Estarás consciente del hecho de que tienes que pasar la próxima noche en tus pies? Si es así, luego ve a la cama temprano, incluso si duermes un par de horas antes de una larga noche, créeme, será mucho más fácil para usted trabajar.

Durante la vigilia, se recomienda escuchar música. ¿Por qué? La música ayuda a permanecer en las piernas. Preferiblemente. Por supuesto, ¿qué tendría ella lo suficientemente rápido, por ejemplo, de los clásicos, puede quedarse dormido aún más rápido? Es cierto, hay un pequeño problema: puedes escuchar música mientras está en casa. Pero si trabajas en producción, entonces casi no se le permite a alguien que le permita insertar auriculares en las orejas.

Nunca olvides descansar del trabajo. Supongamos hoy que trabajas para una mesa de computadora. Primero, asegúrese de crear una iluminación de alta calidad, lo que le ayudará a concentrarse mejor. En segundo lugar, no olvides tomar descansos cada 45 minutos. En este momento necesitas calentar.

Finalmente, si se siente muy malo y entiende que puede quedarse dormido justo en la marcha, pegará durante 20-30 minutos, la habitación que se le será un poco más fácil para usted. Lo principal en ese caso todavía se está despertando y hazte trabajo ...

9 Ejercicios para alegría durante todo el día.

A quien no es familiar para la sensación de la mañana, quiere tirar y estirar los músculos, permaneciendo durante la noche. El cuerpo requiere calentarse antes de todo el día de trabajo. Por lo tanto, debe tomar la regla que debe hacer en la carga de la mañana. Además, tales ejercicios simples ayudarán a aliviar la fatiga y la somnolencia.

Ventajas de los ejercicios para la alegría y la energía:

La carga por alegría y energía ayudará a despertarse. Los movimientos intensos ligeros obligan al corazón a impulsar la sangre más rápido, lo que dará una marea de alegría y queda el sueño.

Tono de carreras y estado de ánimo. Los ejercicios no deben ser pesados ​​y agradables, entonces el cerebro comenzará a producir hormonas de felicidad, que afectará inmediatamente el estado de ánimo

Pero es tan importante comenzar el día con una sonrisa y una actitud positiva. La carga ayuda a reducir el peso, acelerar el metabolismo, ayuda a quemar más calorías, lo que conduce a la pérdida de exceso de grasa. Después de realizar ejercicios, el poder de la voluntad está capacitado. Después de todo, por ejemplo, por la mañana quiero elevarse más en una cama caliente. La carga ayuda a fortalecer la inmunidad.

El inicio correcto del día ayuda al cuerpo a lidiar con las infecciones y retiene a los jóvenes del cuerpo.

Entendiendo por qué el cuerpo se calienta tan importante, considera algunos ejercicios simples:

Realizando estos ejercicios simples cada mañana o por la tarde, sentirá la marea de fuerza y ​​alegría durante todo el día.

Organización adecuada del día y el empleo.

Vierta la noche. Todo es obvio aquí, pero son verdades precisamente simples, la mayoría de las verdades olvidadas. La mejor manera de sentirse alegre y descansado por la mañana, normalmente se duerme lo suficiente el día anterior. Cuántas horas de sueño es suficiente: 6, 7 u 8, depende de las características individuales del cuerpo. Pero, si duermes menos de 6 horas al día, se sentirá la escasez de sueño, y esto afecta negativamente al bienestar.

Cheque. El cuerpo continúa siendo relajado después de dormir durante algún tiempo, y para despertarse rápidamente, puede hacer una pequeña carga, luego lavarlo agua fría o tomar una ducha de contraste.

Planea tu día. Esto se concentrará en realizar tareas importantes y evitará aquellas que simplemente "roban" su tiempo, destruyendo las reservas de energía.

Ponlo Bien. No omitir las comidas y no comer en exceso. En este último caso, su cuerpo gastará energía para hacer frente a la digestión del alimento alimentario y no puede trabajar completamente.

Practica "gato siesta". "Dormir felino" - un sueño de 15 minutos después del almuerzo. La conclusión es que durante este tiempo, el cerebro tiene tiempo para "reiniciar" y relajarse. Y después de trabajar de manera más productiva. Por supuesto, no todos tienen tal oportunidad, pero en el hecho de que el método de pie estamos asegura no solo los numerosos consultores de productividad personal occidentales, sino también al ruso (Gleb Arkhangelsky).

Encuentra al aire libre. En el calor, los procesos en nuestro cuerpo disminuyen la velocidad, debido a lo que sentimos menos vigorosos y, a menudo, no pueden, si es necesario, obtener rápidamente las velocidades necesarias. Por lo tanto, no pase todo el almuerzo en el comedor o en la cafetería, pasee por la calle. Puedes y mientras trabajaba en la ventana abierta y permanece cerca de él durante un par de minutos, el cerebro de oxígeno definitivamente no duele.

Moverse más a menudo. Póngase un hábito al final de cada hora para pasar un par de minutos en el calentamiento: se destaca de la silla y camine por la oficina. También dar preferencia a las escaleras, no el ascensor.

Vigila la postura

La ubicación inadecuada detrás del escritorio afecta la capacidad de concentrar la atención

Comience el día con resolver una tarea difícil. Use las reservas de energía aún incompletas para la solución de tareas importantes en primer lugar. El cerebro se acostumbrará a la carga, y todo lo demás parece más sencillo.

Completa los casos iniciados. Esto servirá como un excelente impulso y motivación para otros logros.

Desconectar y pasear

Por supuesto, pocas personas estarán interesadas en presionar en medio estado. Pero se mueva activamente solo se beneficiará, para que pueda dispersar la sangre, y será más fácil de pensar. Y si te sientas durante mucho tiempo en un solo lugar, realmente, puedes dormir.

Max Zucilo aconseja aprender a escuchar a sí mismo. Y cuando entiendes ese estrés en el límite, necesitas ir a descansar. Por supuesto, a menudo lo ayudará, y un simple cambio de actividad de aire fresco o una pequeña carga. El mismo Aficionado a la máxima para correr después de la hora, la "pista" del día ayuda a calentarse y pensar en ello.

Evan Williams, el fundador del "blogger" del culto y el mismo pensamiento es el mismo pensamiento. Él mismo le gustan los deportes entre el día laborable. Se tomó por sí misma una decisión que, como en la primera mitad del día, fue activamente activo, entonces necesitas encontrar algo en la segunda parte del día para devolver la productividad.

Dmitry Yurchenko también está de acuerdo en que es muy útil correr, especialmente cuando el estrés se vuelve estrés. Esta es una buena manera de "reiniciar" y se detiene. Es mejor pasar treinta minutos de tres horas para pasar el rato en la oficina sin entusiasmo.

Cómo prepararse para el día laborable.

La mejor opción es dormir por la mañana y media horas. Un breve sueño elimina la tensión, aumenta la capacidad de asimilar información, mejora la condición física. El cuerpo recibe un pequeño suministro de energía que ayuda a mantenerse durante el día. No pienses cómo despertarse después de dormir la mañana, si no dormiste toda la noche. En 90 minutos, el sueño se llevará a cabo todas las etapas, ingrese la fase rápida. En este momento para despertarse fácilmente. Después de despertar, la somnolencia y la fatiga no se sienten. Cuando el tiempo en el borde, trata de quedarse dormido durante 20 minutos. Bebe café para que sea más fácil levantarse. La cafeína comenzará a actuar en 20 minutos y proporcionará un ligero despertar. No importa cuánto quisieras quedarte en la cama y tomar un par de minutos, levantarse de inmediato. Un momento puede convertirse en un tiempo más largo. El cerebro entrará en la fase de sueño profundo y la despertación será muy difícil.

Por la mañana, los olores vigorizantes que activan la ayuda del cerebro. Inhala el aroma de cítricos, pino, eucalipto, nuez moscada, enebro. Si la abrasión en el trabajo, las últimas partes, estudie por la noche, la norma, compre una burbuja con mantequilla aromática y aplique unas gotas del pañuelo. Se pueden usar en el trabajo cuando se convierte en un clon para dormir. Por lo tanto, incluso si no duermes toda la noche, puedes ser más o menos vigoroso todo el día.

La siguiente etapa de la preparación del cuerpo hasta el día de trabajo después de una noche de insomnio es una pequeña carga de la mañana. Ayudará finalmente a despertarse, mejorar el bienestar, activa las actividades de todos los sistemas de organismo.

Los procedimientos de contraste del agua traerán mucho beneficio. Tal pocas estrés para el cuerpo contribuye a la asignación de adrenalina. La emisión de hormonas pequeñas estimula el sistema nervioso, proporciona el cerebro con sangre adicional. Las almas contrastantes se lavan los restos de letargo, una persona se siente recogida, lista para el estudio o el trabajo.

Si una mujer no durmió toda la noche, ella intentará disfrazar a la mirada sueño. La luz brillante es considerada un enemigo del sueño. Durante la gimnasia y la orientación, encienda la iluminación brillante superior, que reducirá la somnolencia y dará una señal cerebral que es hora de despertarse.

Finalmente

El hecho es que la cafeína comienza a actuar 30-40 minutos más tarde. Puede confirmar a cada persona que bebe esta bebida. Por lo tanto, es mejor iniciar el reloj de alarma temprano, en los 30-40 minutos, abre los ojos y beba una taza de espresso, soldada por adelantado por la noche. Después de eso, otra vez, baje la cabeza en la almohada y duerma a salvo. Después de media hora, la cafeína actuará, anulará el reloj de alarma con cabeza, y la persona permanecerá con increíble facilidad en el cuerpo y una cabeza clara. Aquí, en principio, qué tan alegremente se despierta por la mañana. Como se puede subir una medida de emergencia. Pero no vale la pena abusar. Aún así, es mejor seguir el modo y disfrutar de las formas previamente proporcionadas en un ejemplo.

El sueño saludable diario es requerido por el cuerpo como aire fresco. Naturaleza establecida para que un adulto duerma por la noche al menos ocho horas para ser vigoroso y viable. Además, la falta regular de sueño puede causar enfermedades peligrosas, como la obesidad, la diabetes, la depresión. Pero la persona moderna es muy difícil de seguir las recomendaciones de los médicos, porque a menudo no te permite ir a la cama al 10-11 pm, y despertar a las 7 de la mañana.

Pero, ¿cómo ser si no dormiste lo suficiente, y por delante del día laboral, durante el cual muchas cosas importantes te esperan? El cuerpo puede ser animado si conoce las formas populares de combatir la somnolencia.

La actividad física regular te ayudará a animarte y mantenerte en tono. Elote de la mañana, por ejemplo, satura todas las células de oxígeno, y también ayudará al cuerpo a liberar endorfinas: sustancias naturales dolorosas. Solo recuerde que la carga de la mañana debe ser fácil, de lo contrario, en lugar de cargar, se sobresaltará al comienzo del día laborable. La ducha contrastante es perfectamente enferma y refrescante. Agua fría, puede limpiar los cubos de la cara y el cuello. Un desayuno denso despertará tu cuerpo. Tenga en cuenta que necesita tener frutas y productos de desayuno que contengan carbohidratos. Deseche los alimentos que contienen grasas y almidón, porque su cuerpo se verá obligado a gastar mucha energía para digerir dichos alimentos. Intenta mantener una buena iluminación en la habitación en la que estás. Su cuerpo está programado biológicamente para despertarse con el amanecer. Además, en los ojos hay receptores de luz que reaccionan a la luz y ayudan a quedarse dormidos cuando se oscurece. Regularmente durante el trabajo hacen pequeñas pausas. Si tiene un trabajo monótono, el cerebro está cansado muy rápidamente y requiere la descarga. Ven, solo siéntate con los ojos cerrados, habla con colegas.

Destaca a ti mismo 20-30 minutos para dormir, flota el reloj de alarma para no despertarse más. El hecho es que durante este período de tiempo, su cuerpo no tendrá tiempo para ingresar a la fase de sueño profundo, puede hacer trampa un poco y puede funcionar hasta el final del día. Si te levantas más tiempo, sentirás letargo y somnolencia. Bebe una taza de café o come un chocolate. La cafeína estimula perfectamente el sistema nervioso, aumentando el nivel de actividad. Pero no abuse del café, porque las grandes dosis de cafeína pueden causar excitabilidad nerviosa e incluso mareos. La música ayudará a animar. Enciende tu melodía vigorosa favorita, puedes cantar, bailar en ritmo. Muchos cantan por la mañana en el alma, perfectamente ayuda al cuerpo a despertarse y mejorar su estado de ánimo.

  • Distribuir fregaderos anormales;
  • Distribuir la punta de la nariz;
  • Distribuir whisky;
  • Distribuir las palmas;
  • Distribuir el pie.

Dormí un poco, froté en movimiento, estoy listo para dormir incluso de pie ...

Una situación muy familiar. Como animar

Hay métodos a corto plazo que pueden animarse bien, pero no vale la pena usarlos. Es mejor dormir bien dormir.

Recuerdo estas veces cuando te sientas en el trabajo entre la pila de papel, y eres increíblemente clon para dormir.

¿Qué pasa si quieres dormir?

Si no dormiste toda la noche, entonces la mejor salida antes del nuevo día hábil será unas vacaciones de 90 minutos. Pero no todos pueden permitirse pasar tiempo en la cama. En este caso, es hora de usar los siguientes consejos:

  1. Tome una ducha en contraste, después de lo cual necesita perderse con una toalla difícil de Terry.
  2. Resort a los métodos de Hatha Yoga. En esta práctica, hay un buen ejercicio que limpia el sector del cerebro, responsable de los ritmos del sueño y el descanso. Se llama "capalabhati". Para cumplirlo, debes sentarse con una espalda recta, respirar profundamente y comenzar a hacer exhalaciones intensas y ruidosas a través de la nariz. Inhale usted instintivamente. Es necesario respirar unos 2 minutos. Este ejercicio se puede utilizar durante el día, no trae daños.
  3. Coloque en condiciones incómodas: siéntese con una espalda recta, elija un taburete duro, queme la luz más brillante, ventile la habitación.
  4. Para activar el trabajo del sistema nervioso y suministro de sangre, mantener películas. Se ha demostrado que a 15 minutos a pie de un paso rápido le da un cargo de alegría, lo que permite que 2 horas funcionen el trabajo de oficina. Bueno, ayude a dispersar la sangre y aumentar el volumen de oxígeno entregado al cerebro, sentadillas y saltos.
  5. El desayuno debe ser fácil. Es mejor incluir frutas, jugo, nueces y una franja de chocolate negro.
  6. Muchos considentes después de la noche de insomnio para tomar café, pero este no es un verdadero enfoque. Reemplace el café en el té verde, ya que es rico en Tianin y Cafeína. Estas sustancias actúan más suaves y más largas. Después del espresso, después de 1-2 horas, volverá a dormir nuevamente, mientras que el mismo volumen de té verde lo llevará a la mitad del día laborable. No se olvide de beber más agua por un día para evitar la deshidratación del cuerpo.
  7. Mentol es una buena energía. Use hojas de menta, chicle o paletas con este gusto para activar el cerebro. Puede agregar hojas de menta al té verde, acelerará el proceso de recuperación.
  8. La mañana El sexo provoca la producción de hidroales de oxitocina y serotonina. Fomentan la actividad motora y mejoran el estado de ánimo.
  9. Goteo en el pañuelo algunos aceites esenciales. La menta de aceite, el romero o cualquier cítrico (naranja, limón, bergamota, lima) ayudan a animar.
  10. Resort a Acupuntura: Raya la nariz, las orejas, el pie y la palma. Empujar ligeramente el whisky.

Parte de estos consejos se puede utilizar durante el día. Recuerde que el cuerpo no engaña, por la noche necesitas acostarte temprano para dormir bien.

En la vida, hay situaciones en las que el día del día para el cumplimiento de asuntos urgentes no es suficiente, y para completarlo para sacrificar el sueño. Pero cuando tomó toda la noche para cocinar un informe trimestral, o para "quedarse" en una parte, o el niño no permitió quedarse dormido hasta la mañana, o simplemente le sucedió a la banal, una persona no sospecha que le espera. ¿Cuál es la mañana después de una noche de insomnio? Esta es la cola de las tazas de café vacías, una sensación de victoria sobre usted y vengarse del cuerpo para violar el modo de sueño y vigilia.

El estado cuando no dormía toda la noche puede compararse con las consecuencias del consumo de una porción justa del alcohol. La velocidad de reacción se reduce, cualquier información entrante se percibe con dificultad.

Atención y coordinación al mínimo. En resumen, la naturaleza es mejor no engañar.

¿Pero cómo ser si tal situación ya sucedió? ¿Cómo mantenerse al día, cómo no querer dormir después de una noche de insomnio?

El sueño toma un tercio de nuestra vida. Si vives 90 años, entonces unos 30 de ellos pasan en un sueño. De acuerdo, suena impresionante. Los beneficios y la importancia del modo de sueño y vigilia están escritos y dijeron bastantes. Y, a pesar de numerosos estudios, neurólogos, sociólogos y antropólogos han permanecido en muchos temas no resueltos relacionados con el sueño.

La puta y el resto es muy importante para un buen bienestar, trabajo productivo y salud en general. Pero hoy hablaremos de un amigo. A veces suceden situaciones cuando es necesario ser alegre toda la noche. Y sucede, no fue posible dormir por la noche por una serie de razones, y es un día difícil de trabajar.

¿Qué hacer en tales casos? Le ofrecemos 12 vidas que ayudarán a trabajar productivamente sin dormir. Por supuesto, no es necesario recurrir constantemente a tales maneras: intente levantar y relajarse, pero, si realmente lo necesita, intente.

1. Toda la verdad sobre el café.

Café, tal vez, lo primero que viene a la mente, si necesitas animarte. Simplemente puede respirar el aroma de los granos de café: un olor fuerte y agradable ayuda a activar la actividad cerebral, se configura en el trabajo productivo.

Toda la verdad sobre el cafe

Pero usted no es un asistente de café si necesita recordar las grandes cantidades de información. La cafeína, que se acumula en la sangre, oprime las áreas del cerebro responsables de la memoria y la concentración. Te sentirás alegremente, pero recordarás que algo no será fácil.

2. Sucribirse por fresco.

En la habitación con aire de fractura, no vale la pena el trabajo productivo, especialmente si quieres dormir. El aire caliente está envuelto por una fatiga agradable, aparece un deseo irresistible de dormir.

Llevando - la forma más rápida de cambiar el aire en interiores.

Para superar la somnolencia, abra la ventana. Llevar es la forma más rápida de cambiar el aire en interiores a un limpiador y fresco.

Si la calle está demasiado caliente, encienda el ventilador. Cool Fuerza el cerebro para animar e intensificar los recursos ocultos para el funcionamiento normal de todos los sistemas y órganos.

El modelo de escritorio va a hacer frente a tal tarea. Tales fanáticos son menos potentes que las variedades de piso, pero se pueden colocar casi en cualquier lugar. Ponga la unidad para que el flujo de aire fresco haya sido enviado a su lado.

Rodéate fresco

Si tiene un ventilador de techo, enciéndalo por un tiempo. Debido a la mezcla de aire, habrá una sensación de frialdad en la habitación, lo que no le permitirá perder la concentración.

Trate de animar un pedazo de hielo: ayudará a centrarse en el desempeño del trabajo, y los pensamientos sobre un sueño irán al fondo.

3. Microclima cómodo: la base del trabajo productivo.

Si a menudo trabajas por la noche, cuídate de que hay fresco y fresco en interiores.

Para mantener un microclima saludable en las instalaciones residenciales, la solución más correcta será la instalación de la recuperación. Esta es una unidad de escape de suministro que permite el intercambio de aire sin pérdida de calor.

Microclima cómodo: la base del trabajo productivo.

Las recuperaciones pueden operar 24/7, que soportan los parámetros climáticos establecidos alrededor del reloj.

La afluencia de aire fresco, así como el extractor trabajan independientemente entre sí. Es decir, los flujos de aire no se mezclan entre sí.

4. Corrija la humedad del aire

Es muy difícil enfocarse y sentirse alegre si hay una húmeda o, por el contrario, demasiado seca.

Indicadores óptimos de humedad relativa - 40-60%. Solo en tal atmósfera microclimática de la carga en todos los órganos y sistemas del cuerpo será mínima, y ​​el rendimiento, en el nivel deseado.

Corrige la humedad del aire

Muy a menudo en el período de otoño-invierno, el aire en interiores se vuelve demasiado seco debido a los dispositivos de calefacción de trabajo. Un humidificador de aire resolverá tal problema.

5. ¿Cómo utilizar el aire acondicionado?

Al instalar el acondicionador de aire, una vez y para siempre, decidir la pregunta con un cómodo microclima en interiores. Las unidades modernas le permiten regular no solo la temperatura del aire, sino también la humedad.

¿Cómo usar el aire acondicionado?

Además, puede elegir un dispositivo con funciones:

  • purificación de aire del polvo y microorganismos nocivos;
  • ozonación;
  • drenaje;
  • Calefacción de aire.

6. ¿Cómo ayudará la iluminación?

La luz brillante da señales al cerebro, que todavía está lejos. Por lo tanto, puedes "engañar" al cerebro, obligándolo a creer que otro día. La luz suave se relaja, contribuye al desarrollo de la melatonina: la hormona responsable del sueño.

¿Cómo ayudará la iluminación?

Si tienes que trabajar toda la noche, no te sientes en Dotmakes. Encienda la luz principal, la lámpara de mesa. Cuida la luz brillante a dirigirse al lugar de trabajo. La iluminación adecuada contribuye a la producción de serotonina: la hormona de alegría.

7. Técnicas respiratorias.

La respiración es un proceso que ocurre sin nuestra atención especial, participa en todos los procesos de actividad vital, afecta el bienestar y la actividad física. Prueba pranayama. Esta es una de las técnicas de respiración, que se usa activamente en el yoga. Después de los ejercicios de respiración, la mente aclara, el vigor se siente y la facilidad en el cuerpo.

Técnicas respiratorias

Pranayama Capalabhati (o en otra "respiración ardiente") hace posible generar un flujo poderoso de energía e impulsar el sueño. La técnica se realiza de la siguiente manera:

  • Tome una posición conveniente y concéntrese en la respiración;
  • Cierre los ojos y se concentra en las sensaciones dentro de su cuerpo;
  • Haz algunas respiraciones tranquilas a través de la nariz;
  • Respire profundamente el aire limpio y exhale dramáticamente para sentir que el vientre "sobresale" a la columna vertebral;
  • Inhale debe ser máximo pasivo, toda la atención se centra en la exhalación;
  • En la última exhalación, aguanta la respiración.

Pranayama kapalabhati

Si sientes que tus ojos sobresalen, toma 10 "Fiery" exhale y se centran en sentir alegría.

8. Rechazar los hábitos en la nutrición.

El estómago completo envía señales al cerebro que necesita para relajarse. Por lo tanto, si tiene una noche sin dormir, renuncie a la cena por completo o limite el refrigerio ligero. Recuerde que la saturación ocurre después de un tiempo después de las comidas. Después de los productos graves y grasos, Letargy surgirá y somnolencia, pero el hambre ligero será alegre. Especialmente neumáticos sal, azúcar y grasa. Por lo tanto, bajo la prohibición antes de la insentía, comida rápida, bebidas dulces, postres, hornear. Es mucho más útil para comer frutas, verduras, puedes comer un pequeño trozo de carne magra.

Hábitos de rechazo en nutrición

Puedes engañar al cerebro con la ayuda de chicle. El biselado envía una señal al cerebro que pronto el estómago se destinará a la digestión. La insulina se destacará en la sangre, lo que dará energía de alegría.

9. Hacer varios ejercicios.

Si necesita trabajar toda la noche en la computadora, tome descansos. Cada 1,5-2 horas, quítese la pantalla y haga algunas sentadillas, puede saltar o girar desde el piso. Los ejercicios físicos aceleran la sangre y saturan las células con oxígeno.

Hacer un ejercicio

Si puedes, paseos. 15 minutos en el aire fresco ayudará a cambiar la situación, cambiar la atención y dar una sensación de vigor deseado.

10. Tratamientos de agua.

Trate de lavarlo agua fría y enjuague las palmas y las muñecas. Esto ayudará a activar la conciencia dramáticamente. Incluso si encontrar soluciones óptimas, compararon los datos y analizar la información fue difícil (la percepción se desaceleró), la reacción al lavado es prácticamente instantánea.

Tratamientos de agua

La tasa de procesos mentales se convierte en un rayo. Sin embargo, tal movilización de la actividad cerebral es un carácter único. Para el mismo brote regular brillante de alegría, es necesario tomar una cierta cantidad de tiempo hasta el próximo lavado.

11. Sucribirse con la música.

Para no quedarse dormido, enciende la música. La melodía debe ser desconocida y molesta, en respuesta a ella en el cerebro, se iniciarán los procesos mentales sobre el reconocimiento de los sonidos, y no se quedará dormido.

Rodéate de música.

La música lenta y agradable no es adecuada. Escuchándola, es más probable que tenga un estado aún mayor del estupor. Si un colega trabaja junto a, coloque los auriculares para no interferir con nadie. Puede mover las piernas y diríjase al ritmo, por lo que se hundirá en lo que está sucediendo y se distinguirá de la idea de una acogedora cama cálida.

La música debe sonar apenas audible

Contrariamente a la desgracia de engañar de que los sonidos fuertes son impulsados ​​por el sueño, la música debe sonar apenas audible. Tal ruido de fondo no te dará a quedarse dormido y estará alegre, mientras que la música ruidosa tomará mucha energía psicoemocional, evitando su trabajo.

12. Eliminar su lugar de trabajo

Echa un vistazo que estás en el lugar de trabajo. El desorden causa depresión, así que cambia a una pequeña limpieza. El aspecto de una mesa limpia y ordenada sin duda te criará el estado de ánimo y dará un cargo de alegría.

Retire su lugar de trabajo

Se niegan a trabajar en la computadora en la cama. Siéntate en la mesa, y la silla no debe ser suave y demasiado cómoda. Lo único para lo que necesitas para monitorear constantemente es la postura. Mantén tu espalda recta.

Recuerde que la falta constante de sueño afecta negativamente la salud. Rechazando un descanso completo, usted:

  • Las peores funciones cognitivas (atención, memoria, concentración).
  • Debilitar la inmunidad.
  • Reducir la productividad del trabajo.
  • Ser propenso a los hábitos dañinos (adicción nicotínica, cafeína).
  • Adquirir un aspecto poco saludable (bolsas bajo los ojos, hinchazón, envejecimiento prematuro de la piel).

Orden en la tabla - Ordenar en la cabeza.

En nuestra tienda en línea, una gran selección de técnicas de clima de alta calidad de marcas famosas. Aquí puedes elegir y comprar:

  • recuperador;
  • ventilador;
  • aire acondicionado;
  • purificador de aire;
  • caldera (gas o eléctrico);
  • chimenea.

Aproveche a los especialistas para recoger equipos: nuestros gerentes recomiendan bienes que ayudarán a resolver las tareas.

¿Cómo no duermes toda la noche si es necesario?

Si no tiene en cuenta los turnos nocturnos, a veces la persona a veces tiene situaciones cuando necesitan estar despiertos toda la noche. Pero, ¿cómo hacerlo, si todavía tienes la almohada?

1. Rituales antes de acostarse.

Muchas personas tienen sus rituales que se realizan antes de acostarse y configurar el cuerpo a la forma deseada: leer el libro, acostarse en el baño, beber té, etc.

Si estos rituales son útiles en los días ordinarios, entonces con la meta, no duerma toda la noche, deben evitarse.

2. No pasar: el hambre ligero retiene la actividad.

3. Ropa adecuada

En los acogedores pijamas, definitivamente querrás ser una cama, por lo que necesitas usar ropa más incómoda: no diversos jeans, zapatos con cordones, ropa interior cercana, suéter espinoso.

4. Sofá y camas dicen que no

Por supuesto, si desea dormir mucho, incluso puede dormir incluso de pie. Pero una cama suave y cómoda en cualquier escenario, no dejará la posibilidad de vigilia por la noche.

5. Luz brillante

Algunos estudios sugieren que la luz brillante suprime la somnolencia. Por lo tanto, recordamos las lámparas superiores de luz, escamosos y mesa. Por cierto, no trabajarás todo lo mismo. Pero este método no necesita ser utilizado en clubes nocturnos, no da a la energía del sueño y la música alta.

6. disputa en internet

Encontramos alguna publicación en la que una persona en comentarios, en su opinión, está absolutamente incorrecto. Y empezar a discutir. Estas emociones no podrán sentarse tranquilamente en la silla, ¿de qué las vacaciones pueden ser?

7. El sueño está mintiendo.

Sí, si tiene una noche sin dormir y hay una oportunidad, significa que duermemos todo su tiempo libre. Preferiblemente durante el día.

¿Cómo no duermes toda la noche si es necesario?

8. Bebidas que contienen café.

Suprimen la somnolencia, pero necesita ajustar el uso si desea quedarse dormido por la mañana:

  • Beba café en un poco, fácilmente dormir por la mañana, porque la cafeína sacará rápidamente del cuerpo;
  • Demasiado activamente, estarás demasiado activo por la mañana.

9. Alimentos agudos

Alimentos agudos y ardientes molestos de las membranas mucosas en la boca lo suficientemente fuerte, por lo que esta forma ayuda a olvidarse de dormir.

10. Carbohidratos rápidos

La noche de sueño necesita prestar atención: se desintegran rápidamente a los azúcares simples y dan un salto de energía fuerte, pero a corto plazo. Por lo tanto, puede almacenar de forma segura con dulces y disfrutar.

11. Agua fría

Ella tiene que apresurar la cara y las manos. El agua fría es el estrés para el cuerpo que ayuda a animarse.

12. Zhwumach

Masticar ayuda a una persona a no quedarse dormida: el cerebro recibe una señal que en el estómago en poco tiempo debe entrar en la comida: el cuerpo apenas esperará una nueva porción de energía.

13. Agua.

Primero, no podrás quedarte dormido con una vejiga abarrotada. En segundo lugar, la deshidratación conduce a la fatiga.

14. Escuadrones

La actividad física es alegre, por lo que cada dos horas puede hacer 15 veces sentadillas o flexiones. Pero si vive en un edificio de apartamentos, no debe saltar, de lo contrario, los vecinos pueden causar agentes de la ley.

15. Tareas tensas

En este caso, necesitas eliminar tu cabeza. Y con esto puede ayudar a los rompecabezas, un nuevo nivel de juego de computadora, una película, para la parcela de la que necesitas mantenerse intensamente.

¿Y cómo luchas con el sueño si es necesario?

¿Cómo no dormir por la noche?

Para no dormir toda la noche, necesitas una motivación seria. Puede ser emocional, material, espiritual. ¿En qué casos no quieren dormir por la noche? Una de las situaciones frecuentes, como para no quedarse dormida por la noche, ocurre si mañana es un examen, y necesita agregar oh tanto. O necesitas no llegar tarde a una noche o un avión de la mañana temprano, y puede venir a alguien.

Hay formas comprobadas que ayudarán a mantenerse sin dormir, al menos una noche exactamente.

12 secretos de la categoría "¿No para quedarse dormido a cualquier costo?"

  1. Comida para el cerebro. La tarea no resuelta activa el trabajo del cerebro, no permitiendo sumergirse en el abrazo del morfeo. Por ejemplo, recuerde, un increíble enigma que recientemente hizo amigos o colegas. O intente recordar qué gasto fue o quién anotó un objetivo en el último partido, el penúltimo o el año pasado. En general, busque algo, a partir de los cuales los cerebros comienzan a fundirse lentamente.
  2. El frío no es tía ... No querré dormir ligeramente. Abra la ventana o encienda el aire acondicionado. Puedes envolver el agua fría o incluso tomar una ducha fresca. Aproveche este consejo para no quedarse dormido.
  3. ¡Verano! ¿Trabajas en una computadora? Luego, la pestaña vecina de dejar ser una ventana de humor y un estado de ánimo divertido, mira periódicamente allí. ¿Qué puede ser divertido? Desde los rodillos con chistes infantiles, absurdos divertidos y ni siquiera el humor muy inteligente sueño como brotes de mano.
  4. Proceso de masticación. La presencia de goma en la boca es una buena manera de no quedarse dormido. Preocupado por su estómago: simplemente puede tener un puñado de nueces o frutas secas a la mano.
  5. Actividad física. Una buena manera, cómo no dormir la noche y ser alegre. Si tus ojos comienzan a cerrar involuntariamente, es hora de la calle. A 10 minutos caminando caminando o corriendo por la frialdad nocturna, y el sueño de la mano se quita. La segunda opción está en la alfombra, unos minutos de ejercicio en la prensa, flexibilidad, y no quiero dormir, y para el beneficio del cuerpo.
  6. Yoga para ayudar. Las clases de yoga son la forma perfecta de lograr un buen autocontrol. Aquellos que practican yoga ellos mismos manejan el proceso de sueño y trabajo. Ejercicios especialmente efectivos en combinación con gimnasia respiratoria (respiración profunda lenta y exhalación ruidosa durante 6-8 segundos).
  7. Bebe contra el sueño. El café, el té robusto, el agua limpia y fresca en cualquier cantidad es la clave del hecho de que se interrumpirá la inmersión física en la somnolencia. Bueno, tú mismo entiendes por qué. Sí, para hacer un sorbo de agua o café.
  8. Fragancias contra el sueño. La aromaterapia es efectiva no solo como una forma de quedarse dormido, sino también como una forma de quedarse dormido por la noche. En el segundo caso, se recomiendan los aromas de menta, romero, cítricos, coníferas, café.
  9. Acupresión. Saber los puntos de invocación secretos es fácil de masajear de vez en cuando. Incluso el simple frotamiento de la UGRA, las manos de las manos distraerán fácilmente su atención desde el sueño, ya que el masaje de los puntos sensibles, que es mucho allí, no solo es útil, sino también un proceso ligeramente doloroso.
  10. Comida correcta. Desde el uso de alimentos de proteínas, a diferencia de los carbohidratos, el deseo catastrófico de quedarse dormido ligeramente se ralentiza.
  11. "Y si…". El aspecto motivacional es imaginar en colores y los detalles de la peor versión del desarrollo de los eventos en el futuro si cae. La autotrainización es cierta: esta es una verdadera salvación de muchos problemas y tentaciones.
  12. Y finalmente: el sueño no vendrá en una posición de pie ni en una postura incómoda, que estimula para hacer que el trabajo se encuentre en lugar de descansar.

Trajimos algunas técnicas simples, cómo no dormir por la noche. Tal vez algo de esto te ayude a superar el sueño en el momento adecuado. Pero aún así recuerda que no es necesario abusar de él, sino en la víspera y al día siguiente, es mejor dormir.

Spim.ru.

EELECTRO-ZAVODSKAYA St., D.31, P.3 Moscú (495) 223-60-55

Detlaine se quemó de nuevo? Demos que engañar al cuerpo, si realmente necesita dormir hasta la mañana.

1. Piensa en la seguridad.

Está claro que para la noche de insomnio, el cuerpo no le agradezca. Pero ella también puede amenazar tu vida directamente.

Al día siguiente, es imposible sentarse para el volante: la falta de sueño actúa en el cuerpo al igual que alcohol . 17 horas sin dormir = 0.05 ppm. Después de 24 horas, la concentración será de 0.1%. Legalmente, estarás borracho.

Y si se priva constantemente con sueño, aumentará dramáticamente el riesgo de obesidad, accidente cerebrovascular, cáncer, enfermedad cardíaca y diabetes. Cuando todo ha terminado, dale a tu cuerpo a recuperarse. ¡Y inténtalo para que tales noches puedan lo más pequeñas posible!

2. Noche al menos unos minutos.

Los científicos de la NASA encontraron que un minuto de 26 minutos. dormir Aumenta el rendimiento piloto en un 34%. Esta es una excelente manera de "reiniciar" y aguantar hasta la mañana siguiente. Lo principal es hacerte salir de la cama.

3. Enciende la luz brillante.

Nuestro cuerpo responde a la iluminación: en la oscuridad comienza a producir una hormona. dormir Melatonina. Por lo tanto, en la noche instintivamente, quiero encender la lámpara de mesa en lugar de la araña. Lucha contra este deseo. ¡Abajo con las luces nocturnas y la luz tenue de la computadora! ¡Solo todas las lámparas de la casa, solo las lámparas de 300 w!

4. Compra con alguien en internet.

Demuestra este tonto que está equivocado. Pelea Ejecute la reacción "Bahía o Ejecución", y el cuerpo comenzará a producir hormonas de estrés. Al instante te llevan en la preparación del combate. No duermes, incluso siéntate todavía en el lugar.

5. Hacer agua fría.

O pararse debajo de la ducha de hielo para asegurarse. Esta es otra forma de causar estrés. ¿No trabajes en casa? Abra todas las ventanas o encienda el aire acondicionado. En calidez y esas cosas, definitivamente querrás tomar una siesta. 23-24 ° C - La temperatura óptima para la noche frente a la computadora.

6. Chew Zhwakhku

El cerebro decidirá que será necesario digerir los alimentos y hacer que el cuerpo produce insulina. Y él causa una sensación de vigor.

7. Bebe café por ligeramente.

Verter un litro de espresso Salvo es una mala idea. Estás transportando el sistema nervioso y pierde la concentración. Mejor beber en una taza cada 3-4 horas y al mismo tiempo Snack.

Dosis máxima de cafeína segura para un adulto - 300 mg. Si cuenta con el mismo expreso, es de 4-6 tazas de 30 ml.

8. No cenar

Necesitas mucha fuerza para digerir la comida, así que después de la cena satisfactoria te sentirás lento y con sueño. Y el hambre ligero, por el contrario, Burte: su cuerpo decidirá que necesita ir en busca de alimentos.

9. moverse

El ejercicio da energía extra. Puedes sentarse en cuclillas, presionar, correr, pero mejor, solo camina. Los estudios muestran que 15 minutos a pie en el aire fresco dan fuerza durante 2 horas de operación.

¿Por qué el fracaso voluntario de dormir no ayudará a su carrera? Leer en el artículo "Impactos insensibles de rendimiento (incluso si no lo notas)" .

Pranayama

Intenta respirar el ejercicio de las prácticas de yoguis. Se llama Capalabhati y es que haces una respiración normal y una exhalación acentuada, acentuada. Repítelo alrededor de 10 veces. Esta técnica calienta, Burtrite y afecta a la glándula de Sidberry, que afecta a los llamados ritmos circadianos (Sleep - Wake).

Chicle

Mastique un chicle con mentol. Lo principal en él no es ni siquiera es un mentol refrescante, sino que mastican movimientos. Así que engañas al cerebro, que está activado, asumiendo que ahora necesitará digerir los alimentos. Para esto, destaca la insulina, lo que causa un sentido de vigor.

Fresco

Abra las ventanas, deje que el aire fresco, encienda el aire acondicionado o ventilador. Los espacios cálidos y tapiados causan sentimientos de fatiga. El frío sostiene el cerebro en voltaje y hace que el cuerpo se active para mantener una temperatura constante necesaria para el correcto funcionamiento de los órganos. Los extremidades pueden intentar masticar mucho, poco a la luz de la luz tanto.

Educación Física

Vierta, presionado, seleccione un vuelo de contador. Cualquier ejercicio con un intervalo de 20 a 30 minutos ayudará a romper la sangre y mejorar la afluencia de oxígeno a las células y, por lo tanto, dará energía adicional al cuerpo. La mejor opción es un corto paseo. Los estudios demuestran que 15 minutos a pie brindan nuevas fuerzas durante dos horas de trabajo.

Lavado

Muñeca de prisa con agua fría. Esta técnica le permite enfriar rápidamente el cuerpo. También es útil en verano, cuando hace mucho calor, o cuando es necesario deshacerse de los dolores de cabeza causados ​​por alta temperatura.

Hambre

Salta la comida. El cuerpo pasa mucha fuerza en su digestión, así que después de una cena pesada, hay un sentimiento de letargo y somnolencia. Tamaño famoso ligero.

Música

Escuche música rápida y molesta en un pequeño volumen. La música causa una fuerte respuesta emocional, que involucra muchas partes del cerebro. Si es posible, hundirse o al menos agita la cabeza en el tacto. La música melódica y familiar no se adaptará. Es necesario para algo rítmico, pero desagradable para el rumor, causa más emociones. El sonido debe ser tal que fue difícil desmontar las palabras de la canción. Esto hará que el cerebro funcione, ya que "escuchará" e incluya la atención.

Encendiendo

Enciende la luz brillante. Lo mejor, por supuesto, salga, pero si el sol ya se ha ido, el reloj interno todavía puede ser engañado girando todas las lámparas de la casa. El hecho es que los ritmos del cuerpo circadian entre otras cosas reaccionan a la iluminación: cuando la luz se vuelve poco, el cuerpo parece estar para dormir.

Masaje

Falta la parte superior, la parte posterior del cuello, la oreja de la oreja, el punto entre el dedo grande y índice y el área debajo de las rodillas. Estos puntos ayudan a aliviar la fatiga y mejorar la circulación sanguínea.

Aromaterapia

Use receptores olfativos. Un fuerte olor es agradable o repugnante, rápidamente conduce a un estado de disposición de combate. En la aromaterapia generalmente ofrecen tales aceites para estimular el sistema nervioso: romero, eucalipto, menta. Si los aceites no aparecían cerca, simplemente puede inhalar el aroma de las vigas de café varias veces.

Incomodidad

Siéntate en una silla rígida. Cualquier sentimiento pulmonar de incomodidad es bueno cuando su tarea no es quedarse dormida. Si trabaja en una silla o en la cama, será clonado en sueño, porque son cómodos y acogedores.

Café e hijo.

Bebe café y duerme durante 15 minutos. Estas son dos técnicas efectivas combinadas en una. La acción de la cafeína generalmente comienza 20 minutos después de tomar café, té o comer chocolate. Hasta esta época, puede tener tiempo para cobrar fuerzas en un sueño gracias a la microsu (también se llama Power NAP). Lo principal es poner un reloj de alarma y no se duerma durante 30 minutos, ya que después de media hora estarás en la etapa de sueño profundo, y la interrumpirá, se sentirá roto.

Dieta estrellada

Si aún lo tiene, entonces rico en alimentos proteicos (nueces, huevo), así como fruta de verduras. Es importante comer pequeñas porciones y periódicamente cada dos o tres horas. Evite el azúcar, porque da el efecto opuesto, toma fuerza. Bebe mucha agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, una persona se siente cansada y débil.

Cosquillas

Tome la parte superior de la lengua superior. Esta es otra forma divertida y efectiva de animar.

Ofendiendo

Mira un video divertido o disculpas con alguien sobre la política. Cualquier actividad social (incluso la participación en las discusiones de Internet) causa la emoción en el cerebro.

Leave a Reply

Close