Πώς να μην κοιμηθείτε όλη τη νύχτα: 15 τρόποι για όσους είναι πολύ απαραίτητοι - 7 ημέρες.

Πώς να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα: 15 τρόποι για όσους είναι πολύ απαραίτητοι. φωτογραφίαΠώς να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα: 15 τρόποι για όσους είναι πολύ απαραίτητοι Φωτογραφία: 123RF / Legion-Media.ru

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε την επόμενη νύχτα, θυμηθείτε τι να κάνετε για να το εφαρμόσετε.

  1. Κάντε μια αναπνευστική άσκηση από τις πρακτικές γιόγκα. Ονομάζεται CapaLabhati. Πρέπει να κάνετε μια κανονική αναπνοή, και αργότερα - απότομη και να τονιστεί. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές. Χάρη σε αυτόν θα ζεσταθεί, εξαπατήσει. Θα έχετε αντίκτυπο στον θυρεοειδή αδένα που επηρεάζει τον ύπνο.
  2. Μασήστε ένα τσίχλα με μενθόλη. Χάρη στις κινήσεις της γνάθου, δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Ο εγκέφαλός σας αυτή τη στιγμή ενεργοποιείται και πιστεύει ότι το σώμα θα χρειαστεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ινσουλίνη έχει αναπτυχθεί και θα εμφανιστεί χαρούμενος.
  3. Ανοίξτε όλα τα παράθυρα και αφήστε το φρέσκο ​​αέρα στο δωμάτιο. Το κρύο κρατά τον εγκέφαλό σας στην ένταση και προκαλεί ενεργοποίηση του σώματος για να μην παγώσει. Κάποιος μπορεί να ζεσταθεί ο πάγος καθόλου (αλλά πρέπει να θυμάστε τι μπορείτε να αρρωστήσετε).
  4. Πάρτε τη φυσική αγωγή - τρέξιμο, Squat, πατήστε. Εάν έχετε φορτίσει για 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της νύχτας, δεν θα κοιμηθείτε. Ή πηγαίνετε να περπατήσετε. Ένας 15λεπτος περίπατος δίνει δύναμη για δύο ώρες λειτουργίας.
  5. Σαφή. Σκουπίστε τον καρπό με κρύο νερό. Έτσι ψύχετε το δικό σας σώμα.
  6. Δεν τρώνε. Εάν τρώτε, θέλετε να κοιμηθείτε. Η πείνα είναι ορθρωμένος οργανισμός.
  7. Ακούστε τη μουσική που σας ενοχλεί σε ένα μικρό όγκο. Κουνήστε το κεφάλι σας σε μελωδίες τακτοποίησης. Είναι απαραίτητο για κάτι δυσάρεστο για τον εγκέφαλο αντέδρασε και δεν κοιμήθηκε.
  8. Ενεργοποιήστε το έντονο φως. Εάν υπάρχει λίγο φως, το σώμα θα σκεφτεί ότι είναι καιρός να κοιμηθείτε.
  9. Κάντε ένα μασάζ του πίσω μέρους του λαιμού, τις ασθένειες, κάτω από τα γόνατα και μεταξύ μεγάλων και δείκτη δάχτυλα. Αυτό θα εξασφαλίσει την κυκλοφορία του αίματος από το σώμα.
  10. Φως αρωματικά ραβδιά. Θα πρέπει να είναι μια απότομη οσμή, ίσως αυτή που δεν είστε πολύ ευχάριστοι. Δώστε προσοχή στον ευκαλύπτο, δεντρολίβανο, μέντα.
  11. Καθίστε σε ένα σκληρό παρεκκλήσι, όχι σε ένα μαλακό καναπέ. Εάν υπάρχει δυσφορία, δεν θα κοιμηθείτε.
  12. Βγείτε από τον καφέ και κοιμάστε για 15 λεπτά (μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε ξυπνητήρι). Η δράση του καφέ αρχίζει μετά από 20 λεπτά. Χάρη σε αυτό το σύντομο ύπνο, μπορείτε να χρεώσετε την ενέργεια. Το κύριο πράγμα είναι να κοιμηθεί όχι περισσότερο από 15 λεπτά.
  13. Θυμηθείτε ότι υπάρχει στην παγκόσμια έννοια δεν μπορείτε, αλλά μπορείτε να έχετε ένα σνακ. Ωστόσο, για το σνακ αξίζει να επιλέξει καρύδια, αυγά ή άλλα προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες. Φάτε κάθε δύο ή τρεις ώρες και μικρές μερίδες. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί ζάχαρη, επειδή απομακρύνει τη δύναμη. Πίνουν νερό.
  14. Συζητήστε με τον άνω ουρανό της γλώσσας.
  15. Και πάλι με κάποιον (μπορείτε ακόμη και για την πολιτική). Θα ερεθίσει τον εγκέφαλό σας και δεν θέλει να κοιμηθεί.
Πώς να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα: 15 τρόποι για όσους είναι πολύ απαραίτητοι. φωτογραφίαΠώς να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα: 15 τρόποι για όσους είναι πολύ απαραίτητοι Φωτογραφία: 123RF / Legion-Media.ru

Έλλειψη ύπνου: η γνώμη ενός ειδικού

"Αν κοιμηθείτε τη νύχτα και την επόμενη μέρα αποτύχει, τίποτα δεν θα συμβεί τίποτα, υπό την προϋπόθεση ότι ο ύπνος μετά το Etrodel και τακτικό. Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται μερικές φορές στη θεραπεία των ασθενών σε ελαφριά σοβαρότητα. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται στέρηση (στέρηση) ύπνου και σας επιτρέπει να επιτύχετε την εμβάθυνση του ύπνου μετά το "παρακάμπτοντας" της νύχτας.

Ακροφύσια Τέτοιες παραβιάσεις φορούν μακρύ και κανονικό χαρακτήρα και με τα οποία σφαιροποιούνται από δυσκολία στην αναπνοή, εμφανίζεται το μεταβολικό σύνδρομο. Στο Dardlucha, ο ύπνος του ανθρώπου μπορεί να συγκριθεί με τη δυσκολία του ανθρακωρύχου στο ορυχείο για να ξεπεράσει τις διαταραχές της θέρμανσης.

Το πρωί, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί, η σταθερότητα των ιστών στην ινσουλίνη, ο κίνδυνος διαβήτη, έχει παχυσαρκία και πρώιμη αθηροσκλήρωση σκαφών. Για να διορθώσετε την κατάσταση, τη θεραπεία CPAP με τη δημιουργία σταθερής πίεσης στην ανώτερη αναπνευστική οδό, η οποία εμποδίζει τα τοιχώματα του λαιμού κατά τη στιγμή του φάρυγγα.

Εάν ένα άτομο αναγκάζεται να εργάζεται εντατικά και να μην κοιμηθείτε σε όλες τις νύχτες, σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει μια ενιαία γενικευμένη εφαρμογή, η οποία δεν επαναλαμβάνεται. Υπάρχει σοβαρά μεταφραστική πορεία - οδυνηρή αϋπνία.

Βασικά, οι ασθενείς με ψυχικές διαταραχές και ασθενείς με αλκοολισμό στο τελευταίο πρόχρονο. Η διάρκεια αυτής της αϋπνίας μπορεί να υπολογιστεί κατά μέρες - τα περιστατικά του εαυτού τους, τους φόβους, τους εφιάλτες, τις παραληρικές ιδέες, η σχέση με την πραγματικότητα χάνεται. " Νευρολογία Baresheva.

Τι να κάνετε εάν ο πονοκέφαλος βλάπτει

Το σώμα σας απαιτείται 7-8 ώρες Ύπνο για λειτουργία κανονικά. Αν κοιμηθείτε λιγότερο - το σώμα πιστεύει σαν να συνέβη κάτι και μεταβαίνει στην επαναστατική λειτουργία.

Οι ορμόνες ως απάντηση στο άγχος ξεκινούν τον μηχανισμό "κόλπου ή τρέξιμο", ως αποτέλεσμα, έχετε έναν παλμό, η πίεση αυξάνεται. Όλα αυτά συμβάλλουν στην εμφάνιση πονοκεφάλων.

Και αν αφού λάβετε το φάρμακο, εξακολουθείτε να αισθάνεστε σπασμένοι και άρρωστος, στη συνέχεια σκουπίστε 20-30 λεπτά Σε ένα όνειρο ημέρας, το οποίο θα δώσει στο σώμα σας να χαλαρώσει. Ένας μεγαλύτερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ό, τι θα αισθανθείτε ακόμα χειρότερο και ο πονοκέφαλος θα αυξηθεί.

Η επιστροφή σε έναν κανονικό κύκλο ύπνου θα σας κρατήσει από τον πόνο το επόμενο πρωί.

Lifehacker.ru.

Σοβιέτ για την αφύπνιση όλη τη νύχτα

Η νύχτα φαίνεται πολύ μεγάλη, ειδικά όταν υπάρχουν βλέφαρα, και η δύναμη και το μυαλό αφήνουν ένα άτομο. Για να φτιάξετε τη νύχτα και να σταματήσετε να αισθάνεστε τη σοβαρότητα στο κεφάλι, φέρνουμε στην προσοχή σας μια σειρά συστάσεων, πώς να μην κοιμηθείτε, ακόμα κι αν είναι πολύ κουρασμένοι και πώς να ξεπεράσουν τον ύπνο. Για να ξεκινήσετε, δημιουργήστε συνθήκες στο δωμάτιο, ώστε να μην θέλω να κοιμηθώ, δηλαδή:

  • Γυρίστε το έντονο φως: Θα είναι ένα σήμα για τον εγκέφαλό σας, το οποίο έξω από το παράθυρο δεν είναι το βράδυ.
  • Πάρτε μια δυσάρεστη στάση: Αν δημιουργήσετε δυσάρεστες συνθήκες μόνοι σας, δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε. Εάν μπορείτε να σταθείτε, να σταθείτε ή να πάτε, αν όχι, να καθίσετε σε ένα σκληρό σκαμνί χωρίς πίσω.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Αναλαμβάνει και αποσπούν την προσοχή μετά από λίγες ώρες εργασίας θα βοηθήσει τέτοιες τεχνικές:

  1. Πάρτε την εναλλαγή του ντους αντίθεσης του ζεστού και δροσερού νερού θα είναι ένα καλό εργαλείο, πώς να ασχοληθεί με τον ύπνο. Θα είναι αρκετό για 5-10 λεπτά. Εναλλακτική λύση: πλύσιμο αντιμετωπίζει με δροσερό νερό ή σκουπίζοντας με κομμάτια πάγου.
  2. Επηρεάζουν τους υποδοχείς οσμής και γεύσης εάν θέλετε να είστε στο κρεβάτι, πρέπει επειγόντως να λάβετε μέτρα για να σταματήσετε να θέλετε να κοιμηθείτε. Οδήγηση με αιχμηρές οσμές ή γεύσεις στους υποδοχείς σας, ενεργείτε ενεργά στο νευρικό σύστημα. Η ανάφλεξη της αρωμαμαμελάλης είναι κατάλληλη για αυτό, καθαρίζοντας τα δόντια της πάστας μέντας, βυθίζοντας καραμέλες μέντας και τσίχλα. Το τελευταίο, εκτός από τους υποδοχείς, διεγείρει την εισροή αίματος στους μύες μάσησης και στον εγκέφαλο, που επιτρέπουν λίγες ώρες να παραμείνουν έντονες.
  3. Εκτελέστε ένα μασάζ σημείων Η μέθοδος βασίζεται επίσης στην ενίσχυση της ροής του αίματος, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον ύπνο. Σημεία έκθεσης: Μέση των αυτιών, η περιοχή των λοπλαστικών λοβών, η οπίσθια επιφάνεια του λαιμού, το σημείο μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα στις βούρτσες.
  4. Αποσυνδέστε αν αρκετές ώρες έχετε εργαστεί ακούραστα, ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και να διακρίνετε 5 λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο και να ρίξετε λίγο. Μπορείτε να εκτελέσετε 10 καταλήψεις, Torso Tons: αυτό θα συμβάλει στην εισροή αίματος στα όργανα και τους ιστούς, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση της υπνηλίας.
  5. Ο ύπνος μετά τον καφέ Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος, όπως ο ύπνος, είναι ένας βραχυπρόθεσμος ύπνος μετά τον καφέ. Το γεγονός είναι ότι αν τρώτε καφέ, διεισδύει στο αίμα και ξεκινά το συναρπαστικό αποτέλεσμα του στο νευρικό σύστημα όχι αμέσως, αλλά μόνο μετά από 20 λεπτά. Αυτή τη φορά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει αποτελεσματικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μετά το ξύπνημα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

10 τρόποι ύπνου στην εργασία

Ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμήθηκαν την ημέρα πριν - 7 ή 3 - σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία στην εργασία εμφανίζεται συνεχώς. Ειδικά αν το άτομο είναι "κουκουβάγια" και πρέπει να εργαστεί το πρωί

Στη συνέχεια, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να συγκεντρωθεί, επειδή περισσότερο από το ήμισυ της εργάσιμης ημέρας πηγαίνει να πολεμήσει με ύπνο.

Για να μην κοιμηθείτε στην εργασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες αποτελεσματικές μεθόδους. Η χρήση τους θα μειώσει την υπνηλία, ενίσχυσε την παροχή αίματος του εγκεφάλου, προκαλώντας έτσι τη σφριγηλότητα, η οποία είναι απαραίτητη για ένα μακρύ ταξίδι πίσω από το τιμόνι ή όταν εργάζεστε στο γραφείο.

  1. Καφές. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ έχει αναζωογονητική επίδραση στους περισσότερους ανθρώπους. Επομένως, η εικόνα ενός κυπέλλου "αφύπνισης" κάθε πρωί είναι δύσκολο ένα βιβλίο. Εν τω μεταξύ, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί στην υπερεκτίμηση του νευρικού συστήματος. Δίνει το αναζωογονητικό αποτέλεσμα για την πρώτη ώρα 1,5-2, μετά την εξάντληση του νευρικού συστήματος. Κάθε επόμενο φλιτζάνι χαρούμενης θα είναι όλο και λιγότερο. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι απλά είναι άνοσοι στη δράση της καφεΐνης και αμέσως αρχίζουν να κοιμούνται. Επομένως, ο τροχός δεν πρέπει να κακοποιηθεί καφές.
  2. Αρώματα. Αλλά η αρωματοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική. Η ίδια μυρωδιά του φρεσκοκομμένου καφέ έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Επομένως, στο χώρο εργασίας εξακολουθεί να βάζει ένα βάζο με καφέ και περιοδικά να το χειριστεί για να βελτιώσει την απόδοση. Παρόμοια αποτελέσματα διαθέτουν τις μυρωδιές των εσπεριδοειδών, του πορτοκαλιού, του γκρέιπφρουτ. Χρησιμοποιούν επίσης φορτηγά για να μην κοιμηθούν.
  3. Καθαρό νερό. Ναι, η λήψη ενός συνηθισμένου ποτηριού ψυκτικού νερού είναι επίσης σε θέση να αποκαταστήσει τη σθένος. Εάν είναι δυνατόν, το νερό πρέπει να είναι ακριβώς δροσερό - η μείωση της θερμοκρασίας έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
  4. Κρύο. Ως αποτέλεσμα του παραπάνω στοιχείου, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η μείωση της θερμοκρασίας στο γραφείο θα συμβάλει επίσης στη διατήρηση της σθένος. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε το παράθυρο ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Μην κανονίζετε ένα "ψυγείο", μια μείωση της θερμοκρασίας σε 16-18 s θα δώσει ήδη το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε σε δυσάρεστες συνθήκες απλά "δεν θα επιτρέψει" το σώμα να κοιμηθεί, επειδή μπορεί να φέρει απειλή για τη ζωή. Ως εκ τούτου, ο δροσερός αέρας είναι ένας εξαιρετικός "διεγέρτης" της σφριγηλότητας, που δεν επιτρέπει να κοιμηθεί τη νύχτα πίσω από το τιμόνι ή στην εργασία στο γραφείο.
  5. Εντονο φως. Με το φορτίο στα μάτια και το φωτεινό φως τους, ενεργοποιείται η εργασία του εγκεφάλου. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα αυξάνεται. Αλλά με ένα μακρύ πνευματικό φορτίο, ειδικά αν θέλω πραγματικά να κοιμηθώ, η αύξηση του φωτισμού θα έχει ένα εξαιρετικά ερεθιστικό αποτέλεσμα.
  6. Τσίχλα. Τα μάσημα κινήσεων δίνουν στον εγκέφαλο το σήμα ότι θα υπάρξει μια λήψη τροφής. Επομένως, ένα τέτοιο "μυστικό" μπορεί επίσης να βοηθήσει να κοιμηθεί στο χώρο εργασίας ή πίσω από τον τροχό τη νύχτα. Είναι πιο βολικό να χρησιμοποιήσετε ένα τσίχλα γι 'αυτό με ένα μενθόλη - έχει επίσης μια αναζωογονητική δράση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρύδια ή σπόρους. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι αρκετός θόρυβος και ως εκ τούτου αξίζει να αποφεύγεται ένας τέτοιος τρόπος όταν εργάζεστε στο γραφείο.
  7. ΜΟΥΣΙΚΗ. Οι ρυτίδες συρρίκνωσης, και ιδιαίτερα η βύθιση τους, βοηθούν επίσης στην αύξηση του χρόνου της Σκούμ. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται φορτηγά για να μην κοιμηθεί στο δρόμο. Τα τραγούδια τραγουδιών θα είναι πιο αποτελεσματικά για τη διατήρηση της χαρούμενης, ειδικά πίσω από το τιμόνι. Αργή μελωδική μουσική, αντίθετα, χαλαρώνει. Όπως και μια συνεχώς παίζοντας βαριά μουσική - δημιουργεί πολύ ισχυρό θόρυβο, από το οποίο ο εγκέφαλος είναι απλά "αφηρημένος" και ως εκ τούτου δεν θα είναι αποτελεσματικός.
  8. Προϊόντα "τόνωσης". Η πικρή σοκολάτα, ο καφές σε μικρές δόσεις, το τσάι με λεμόνι έχει αναζωογονητική δράση. Οι λάτρεις των αρχικών προτιμητών μπορούν να χρησιμοποιήσουν το τζίντζερ - συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της χαράς και βοηθά να μην κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εργασίας ή από τον τροχό.
  9. ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ. Η αλλαγή της θέσης του σώματος στο διάστημα βοηθά στην ενίσχυση της ροής του αίματος και δίνει χαρούμενη. Επομένως, στα πρώτα σημάδια υπνηλίας, για να μην κοιμηθείτε, πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε, να κάνετε μια μικρή φόρτιση, τέντωμα.
  10. Δυσάρεστο μέρος. Όταν κάθεστε σε μια δυσάρεστη καρέκλα ή σε μια δυσάρεστη θέση, κοιμάστε, ακόμα και τη νύχτα, πολύ σκληρά. Επομένως, αν υπάρχει πολύς χρόνος για να εργαστείτε, αξίζει να αποφύγετε τη χρήση άνετων μαλακών καρέκλες για να μην προκαλέσετε υπνηλία.

Πώς να μην κοιμηθείς: τρόποι και μυστικά

Τι να κάνετε στην πρώτη θέση; Αυτό είναι ένα μακρύς γνωστό γεγονός - πρέπει να πάρετε ένα δροσερό ντους, το οποίο αμέσως βοηθά να απαλλαγείτε από την κόπωση και να σας οδηγήσει στον εαυτό σας. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος δεν διαφέρει σε μια διάρκεια - μετά από 30-50 λεπτά μπορείτε να σας τραβήξει στο πλάι. Με την ευκαιρία, αν δεν υπάρχει δυνατότητα να ξεπλύνετε, μπορείτε να το πλύνετε κρύο νερό - επίσης μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος, αν και βραχυπρόθεσμα.

Αφού πήρατε ένα ντους, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Ένα μακρύς γνωστό γεγονός - το ποτό οδηγεί αξιοσημείωτα στα συναισθήματα. Είναι αλήθεια ότι μιλάμε τώρα για τον φυσικό καφέ και όχι διαλυτό, το οποίο, ως επί το πλείστον, αποτελείται από "χημεία" και δεν επηρεάζει πραγματικά την υγεία ενός ατόμου. Ωστόσο, ακόμη και ο φυσικός καφές έχει τα δικά της μείους. Για παράδειγμα, όχι κάθε πρόσωπο που μεθυσμένος ένα φλιτζάνι ποτό μπορεί να φτιάξει επάνω, εκτός αυτού, δεν είναι επίσης καλό για την υγεία. Γιατί λέμε ακριβώς περίπου ένα κύπελλο; Όλα είναι απλά - σε μεγάλες ποσότητες καφέ αντενδείκνυται, καθώς επηρεάζει κυρίως τον γαστρικό βλεννογόνο και το νευρικό σύστημα.

Τι άλλο βοηθά να φτιάξετε; Σε γενικές γραμμές, μία από τις πιο διάσημες ουσίες είναι η καφεΐνη - έχει διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το ξύπνισαν έτσι. Όπως γνωρίζετε, η περισσότερη καφεΐνη περιέχεται στον καφέ, αλλά τα πρόσφατα συμπεράσματα επιστήμονες αντικρούουν αυτές τις λέξεις. Ανακάλυψαν ότι η μεγαλύτερη ποσότητα καφεΐνης μπορεί να ανιχνευθεί σε πράσινο τσάι! Έτσι, αν θέλετε να κοιμηθείτε, και δεν μπορείτε να πίνετε καφέ, στη συνέχεια παρασκευάζετε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και λίγο χρόνο που παίρνει. Αλλά δεν είναι ακόμα να κακοποιηθεί αυτό το υπέροχο ποτό, σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα.

Πολλοί έφηβοι υποστηρίζουν ότι τα ενεργειακά ποτά βοηθούν καλά - αφαιρούν εντελώς την κόπωση. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να βρεθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ - περιέχει ειδικές τονωτικές ουσίες. Σύμφωνα με την έρευνα ειδικών, η ενέργεια συμβάλλει πραγματικά να έρθει στον εαυτό τους και πάρα πολύ καλά. Είναι αλήθεια ότι η επίδραση είναι μια φορά και λειτουργεί για αρκετές ώρες, οι οποίες, γενικά, είναι επίσης αρκετά καλό. Αλλά όλο το πρόβλημα είναι ότι τα ποτά αυτά έχουν πολλά μείον. Για παράδειγμα, επηρεάζουν εξαιρετικά δυσμενώς το έργο του στομάχου, το νευρικό σύστημα εξαντλείται, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση ... και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος. Γι 'αυτό δεν συμβουλεύουμε απολύτως την ενέργεια. Με την ευκαιρία, σε ορισμένες χώρες, απαγορεύονται.

Εάν δεν υπάρχει ποτό στο χέρι, μπορείτε να φάτε κάτι. Αλλά τι ακριβώς οδηγεί στον τόνο; Φυσική πικρή σοκολάτα. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι απαραίτητο να πάτε πολύ, επειδή μετά από άφθονα γεύματα, μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο από πριν.

Εάν δεν θέλετε να φάτε ή να πίνετε, μπορούμε να σας προσφέρουμε μια τέτοια επιλογή. Θα γνωρίζετε το γεγονός ότι πρέπει να περάσετε την επερχόμενη νύχτα στα πόδια σας; Αν ναι, τότε πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς - ακόμα κι αν κοιμάστε μερικές ώρες πριν από μια μακρά νύχτα, πιστέψτε με, θα είναι πολύ πιο εύκολο να δουλέψετε.

Κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, συνιστάται να ακούτε μουσική. Γιατί; Η μουσική βοηθά να μείνετε στα πόδια. Κατά προτίμηση. Φυσικά, τι θα είχε αρκετά γρήγορα - για παράδειγμα, από τα κλασικά, μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα πιο γρήγορα. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα - μπορείτε να ακούσετε μουσική ενώ βρίσκεστε στο σπίτι. Αλλά αν εργάζεστε στην παραγωγή, τότε δεν επιτρέπεται κανείς να εισάγει ακουστικά στα αυτιά.

Ποτέ μην ξεχνάτε να ξεκουραστείτε από την εργασία. Ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε για ένα τραπέζι υπολογιστή. Πρώτον, φροντίστε να δημιουργήσετε φωτισμό υψηλής ποιότητας, το οποίο θα σας βοηθήσει καλύτερα να συγκεντρωθείτε. Δεύτερον, μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα κάθε 45 λεπτά. Αυτή τη στιγμή πρέπει να ζεσταθείτε.

Τέλος, αν αισθάνεστε πολύ κακός και καταλαβαίνετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε δεξιά εν κινήσει, να κολλήσετε για 20-30 λεπτά, το δωμάτιο που θα γίνει λίγο πιο εύκολο για εσάς. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή εξακολουθεί να ξυπνάει και να κάνει τον εαυτό σου ...

9 ασκήσεις για χαρά για όλη την ημέρα

Σε ποιον δεν είναι εξοικειωμένο με την αίσθηση όταν το πρωί θέλετε να τραβήξετε και να τεντώσετε τους μυς, στάστε τη νύχτα. Το σώμα απαιτεί την προθέρμανση πριν από την όλη μέρα της εργασίας. Επομένως, πρέπει να πάρετε τον κανόνα να κάνετε στην πρωινή φόρτιση. Επιπλέον, τέτοιες απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης και της υπνηλίας.

Πλεονεκτήματα ασκήσεων για χαρούμενη και ενέργεια:

Η χρέωση για την χαρούμενη και ενέργεια θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Οι φωτεινές έντονες κινήσεις θα αναγκάσουν την καρδιά να οδηγούν ταχύτερα το αίμα, γεγονός που θα δώσει μια παλίρροια χαρά, και ο ύπνος παραμένει.

Αγωνιστικό τόνο και διάθεση. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι βαριές και ευχάριστες, τότε ο εγκέφαλος θα αρχίσει να παράγει ορμόνες της ευτυχίας, η οποία θα επηρεάσει αμέσως τη διάθεση

Αλλά είναι τόσο σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα χαμόγελο και μια θετική στάση. Η φόρτιση βοηθά στη μείωση του βάρους, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό, βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, η οποία οδηγεί σε απώλεια υπερβολικού λίπους. Μετά την εκτέλεση ασκήσεων, η δύναμη της θέλησης είναι εκπαιδευμένη. Μετά από όλα, για παράδειγμα, το πρωί θέλω να πάω περισσότερο σε ένα ζεστό κρεβάτι. Η φόρτιση βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας

Η σωστή αρχή της ημέρας βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις και να διατηρεί τη νεολαία του σώματος.

Κατανόηση του γιατί το σώμα που ζεσταίνει τόσο σημαντικό, σκεφτείτε μερικές απλές ασκήσεις:

Εκτέλεση αυτών των απλών ασκήσεων κάθε πρωί ή το απόγευμα, θα αισθανθείτε την παλίρροια της δύναμης και της χαρούμενης για όλη την ημέρα.

Η σωστή οργάνωση της ημέρας και της απασχόλησης

Ρίξτε τη νύχτα. Όλα είναι προφανή εδώ, αλλά είναι ακριβώς απλά αλήθειες που ξεχάσουν συχνά. Ο καλύτερος τρόπος να αισθάνεστε χαρούμενοι και να ξεκουραστούν το πρωί - παίρνουν κανονικά αρκετό ύπνο την προηγούμενη μέρα. Πόσες ώρες ύπνου είστε αρκετά - 6, 7 ή 8 - εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά, αν κοιμηθείτε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, η έλλειψη ύπνου θα γίνει αισθητή, και αυτό επηρεάζει αρνητικά την ευημερία.

Ελεγχος. Το σώμα συνεχίζει να είναι χαλαρό αφού κοιμάται για κάποιο χρονικό διάστημα και να ξυπνήσει γρήγορα, μπορείτε να κάνετε μια μικρή χρέωση, στη συνέχεια να το πλύνετε κρύο νερό ή να πάρετε ένα ντους αντίθεσης.

Σχεδιάστε την ημέρα σας. Αυτό θα επικεντρωθεί στην εκτέλεση σημαντικών καθηκόντων και να αποφευχθεί εκείνους που απλά "κλέβουν" το χρόνο σας, καταστρέφοντας τα διατηρητέα αποθέματα ενέργειας.

Διορθώνω. Μην παραλείψετε τα γεύματα και μην υπερκατανάλωση. Στην τελευταία περίπτωση, το σώμα σας θα περάσει ενέργεια για να αντιμετωπίσει την πέψη του φαγητού και δεν μπορείτε να εργαστείτε πλήρως.

Πρακτική "Cat Nap". "Sleep Sleep" - 15 λεπτά ύπνου μετά το γεύμα. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλος έχει χρόνο για να "επανεκκινήσει" και να χαλαρώσει. Και αφού εργάστηκαν πιο παραγωγικά. Φυσικά, ο καθένας δεν έχει τόσο ευκαιρία, αλλά στο γεγονός ότι η μέθοδος που στέκεται επιβεβαιώνουμε όχι μόνο τους πολυάριθμες μεθόδους προσωπικής παραγωγικότητας, αλλά και τους Ρώσους (Gleb Arkhangelsky).

Βρείτε σε εξωτερικούς χώρους. Σε ζεστασιά, οι διαδικασίες στο σώμα μας επιβραδύνουν, εξαιτίας αυτού που αισθανόμαστε λιγότερο έντονη και συχνά δεν μπορεί, αν χρειαστεί, να κερδίσουν γρήγορα τις απαραίτητες ταχύτητες. Επομένως, μην ξοδεύετε ολόκληρο το μεσημεριανό διάλειμμα στην τραπεζαρία ή την καφετέρια - βόλτα στο δρόμο. Μπορείτε και ενώ εργάζεστε στο ανοιχτό παράθυρο και παραμείνετε κοντά του για μερικά λεπτά - ο εγκέφαλος οξυγόνου σίγουρα δεν βλάπτει.

Μετακινήστε πιο συχνά. Πάρτε τον εαυτό σας μια συνήθεια στο τέλος κάθε ώρας για να περάσετε μερικά λεπτά για την προθέρμανση: ξεχωρίστε από την καρέκλα και να περπατήσετε γύρω από το γραφείο. Δώστε επίσης τις σκάλες, όχι τον ανελκυστήρα.

Παρακολουθήστε για στάση

Η ακατάλληλη τοποθεσία πίσω από την επιφάνεια εργασίας επηρεάζει την ικανότητα να συγκεντρώνει την προσοχή

Ξεκινήστε τη μέρα σας με την επίλυση ενός δύσκολου έργου. Χρησιμοποιήστε τα ακόμα ατελή αποθέματα ενέργειας για τη λύση σημαντικών καθηκόντων στην πρώτη θέση. Ο εγκέφαλος θα συνηθίσει στο φορτίο, και όλα τα άλλα θα φαίνονται απλούστερα.

Ολοκληρώστε τις περιπτώσεις που ξεκίνησαν. Αυτό θα χρησιμεύσει ως εξαιρετική ώθηση και κίνητρο για περαιτέρω επιτεύγματα.

Αποσυνδέστε και βόλτα

Φυσικά, λίγοι άνθρωποι θα ενδιαφέρονται να πιέζουν σε μισή κατάσταση. Αλλά η ενεργό κίνηση θα ωφελήσει μόνο, ώστε να μπορείτε να διαλύσετε το αίμα και θα είναι ευκολότερο να σκεφτείτε. Και αν κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα μέρος, πραγματικά, μπορείτε να κοιμηθείτε.

Ο Max Zucilo συμβουλεύει να μάθει να ακούει τον εαυτό του. Και όταν καταλαβαίνετε ότι το άγχος στο όριο, πρέπει να πάτε να ξεκουραστείτε. Φυσικά, θα βοηθήσει συχνότερα και μια απλή αλλαγή δραστηριότητας του φρέσκου αέρα ή μιας μικρής φόρτισης. Ο ίδιος ο ερασιτέχνης για να τρέξει μετά το χρόνο το "κομμάτι" της ημέρας βοηθά να ζεσταθεί και να το σκεφτείς.

Ο Evan Williams, ο ιδρυτής του λατρευτού "Blogger" και η ίδια σκέψη είναι η ίδια σκέψη. Ο ίδιος ο ίδιος λυπάται στον αθλητισμό ανάμεσα στην εργάσιμη ημέρα. Πήρε για τον εαυτό του μια απόφαση ότι από τότε που το πρώτο μισό της ημέρας ήταν ενεργά ενεργός, τότε πρέπει να έρθετε κάτι στο δεύτερο μέρος της ημέρας για να επιστρέψετε την παραγωγικότητα.

Ο Dmitry Yurchenko συμφωνεί επίσης ότι είναι πολύ χρήσιμο να τρέξει, ειδικά όταν το άγχος γίνεται άγχος. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να "επανεκκινήσετε" και να σταματήσετε. Είναι καλύτερο να περάσετε τριάντα λεπτά από τρεις ώρες για να βγείτε έξω στο γραφείο χωρίς ενθουσιασμό.

Πώς να ετοιμαστείτε για την εργάσιμη ημέρα

Η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμηθεί το πρωί και μισή ώρα. Ένας σύντομος ύπνος αφαιρεί την ένταση, αυξάνει την ικανότητα να αφομοιώνει τις πληροφορίες, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Το σώμα λαμβάνει μια μικρή παροχή ενέργειας που βοηθά να χωρέσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην σκεφτείτε πώς να ξυπνήσετε μετά τον πρωινό ύπνο, αν δεν κοιμήσατε όλη τη νύχτα. Σε 90 λεπτά, ο ύπνος θα πραγματοποιηθεί όλα τα στάδια, εισάγετε τη γρήγορη φάση. Αυτή τη στιγμή για να ξυπνήσετε εύκολα. Μετά το ξύπνημα, η υπνηλία και η κόπωση δεν αισθάνονται. Όταν ο χρόνος στην άκρη, προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Πίνετε καφέ για να διευκολύνετε την σηκωθείτε. Η καφεΐνη θα αρχίσει να ενεργεί σε 20 λεπτά και θα παράσχει μια ελαφρά αφύπνιση. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι και να πάρετε μερικά λεπτά, να σηκωθείτε αμέσως. Μια στιγμή μπορεί να μετατραπεί σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο εγκέφαλος θα εισέλθει στη φάση του βαθύ ύπνου και η αφύπνιση θα είναι πολύ δύσκολο.

Το πρωί οι αναζωογονητικές οσμές που ενεργοποιούν τη βοήθεια του εγκεφάλου. Εισπνεύστε το άρωμα των εσπεριδοειδών, του πεύκου, του ευκαλύπτου, του μοσχοκάρυδου, του Juniper. Εάν η τριβή στην εργασία, τα αργά κόμματα, μελέτη τη νύχτα για εσάς τον κανόνα, αγοράστε μια φούσκα με αρωματικό βούτυρο και εφαρμόστε μερικές σταγόνες του μαντήλι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εργασία όταν γίνεται κλώνος για ύπνο. Έτσι, ακόμη και αν δεν κοιμήσατε όλη τη νύχτα, μπορείτε να είστε περισσότερο ή λιγότερο δυνατός όλη μέρα.

Το επόμενο στάδιο της προετοιμασίας του σώματος στην εργάσιμη ημέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα είναι μια μικρή χρέωση πρωινού. Θα βοηθήσει τελικά να ξυπνήσει, να βελτιώσει την ευημερία, ενεργοποιεί τις δραστηριότητες όλων των συστημάτων οργανισμού.

Οι διαδικασίες νερού αντίθεσης θα φέρουν μεγάλο όφελος. Ένα τέτοιο μικρό στρες για το σώμα συμβάλλει στην κατανομή της αδρεναλίνης. Η μικρής ορμονικής εκπομπής διεγείρει το νευρικό σύστημα, παρέχει στον εγκέφαλο επιπλέον αίμα. Οι αντιθέσεις ψυχές πλένουν τα υπολείμματα του λήθαργου, ένα άτομο αισθάνεται συλλέγεται, έτοιμο για μελέτη ή εργασία.

Εάν μια γυναίκα δεν κοιμάται όλη τη νύχτα, θα προσπαθήσει να μεταμφιέσει την υπνηλία εμφάνιση. Το έντονο φως θεωρείται εχθρός ύπνου. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και της καθοδήγησης, ενεργοποιήστε τον κορυφαίο φωτεινό φωτισμό, το οποίο θα μειώσει την υπνηλία και θα δώσει ένα σήμα εγκεφάλου που είναι καιρός να ξυπνήσετε.

Τελικά

Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη αρχίζει να ενεργεί 30-40 λεπτά αργότερα. Μπορεί να επιβεβαιώσει κάθε άτομο που πίνει αυτό το ποτό. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το ξυπνητήρι νωρίς, στα 30-40 λεπτά, να ανοίξετε τα μάτια σας και να πιείτε ένα φλιτζάνι εσπρέσο, συγκολλημένο εκ των προτέρων το βράδυ. Μετά από αυτό, πάλι, χαμηλώστε το κεφάλι στο μαξιλάρι και κοιμάστε με ασφάλεια. Μετά από μισή ώρα, η καφεΐνη θα ενεργήσει, εκ νέου το επικεφαλής ξυπνητήρι θα ακούγεται και το άτομο θα σταθεί με εκπληκτική ευκολία στο σώμα και ένα καθαρό κεφάλι. Εδώ, κατ 'αρχήν, πόσο χαρούμενα ξυπνούν το πρωί. Ως μέτρο έκτακτης ανάγκης μπορεί να έρθει. Αλλά δεν αξίζει να καταχραστεί. Ακόμα, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τη λειτουργία και να απολαύσετε τους τρόπους που παρέχονται προηγουμένως σε ένα παράδειγμα.

Ο καθημερινός υγιής ύπνος απαιτείται από το σώμα ως καθαρός αέρας. Η φύση καθορίζεται έτσι ώστε ένας ενήλικας να κοιμηθεί τη νύχτα τουλάχιστον οκτώ ώρες για να είναι έντονος και δυνατός. Επιπλέον, η τακτική έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τέτοιες επικίνδυνες ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η κατάθλιψη. Αλλά το σύγχρονο πρόσωπο είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσει τις συστάσεις των ιατρών, επειδή συχνά ένα πυκνό πρόγραμμα εργασίας δεν σας επιτρέπει να πάτε για ύπνο στις 10-11 μ.μ. και να ξυπνήσετε στις 7 το πρωί.

Αλλά πώς να είστε αν δεν έχετε αρκετό ύπνο και μπροστά από την εργάσιμη μέρα, κατά την οποία πολλά σημαντικά πράγματα σας περιμένουν; Το σώμα μπορεί να φωνάξει αν γνωρίζετε τους λαϊκούς τρόπους για να καταπολεμήσετε την υπνηλία.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε και να κρατήσετε τον εαυτό σας σε έναν τόνο. Πρωινή Jog, για παράδειγμα, κορεσμένα όλα τα κύτταρα οξυγόνου και θα βοηθήσει επίσης το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες - φυσικές οδυνηρές ουσίες. Απλά θυμηθείτε ότι η φόρτιση του πρωινού πρέπει να είναι εύκολη, διαφορετικά, αντί να χρεώσετε, θα έχετε υπερβολική εργασία στην αρχή της εργάσιμης ημέρας. Το αντίθετο ντους είναι απολύτως άρρωστο και αναζωογονητικό. Ψυχρό νερό, μπορείτε να σκουπίσετε τους κύβους του προσώπου και του λαιμού σας. Ένα πυκνό πρωινό θα ξυπνήσει το σώμα σας. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι πρέπει να έχετε φρούτα και προϊόντα πρωινού που περιέχουν υδατάνθρακες. Απορρίψτε τα τρόφιμα που περιέχουν λίπη και άμυλο, επειδή το σώμα σας θα αναγκαστεί να περάσει πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει τέτοια τρόφιμα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε καλό φωτισμό στο δωμάτιο στο οποίο είστε. Το σώμα σας είναι βιολογικά προγραμματισμένο να ξυπνήσει με την ανατολή του ηλίου. Επιπλέον, στα μάτια υπάρχουν ελαφρά υποδοχείς που αντιδρούν στο φως και βοηθούν να κοιμηθούν όταν γίνονται σκοτεινές. Τακτικά κατά τη διάρκεια της εργασίας κάνουν μικρά διαλείμματα. Εάν έχετε μονότονη εργασία, ο εγκέφαλος είναι πολύ γρήγορος κουρασμένος και απαιτεί εκφόρτωση. Ελάτε, απλά κάθονται με τα μάτια κλειστά, μιλήστε με συναδέλφους

Επισημάνετε τον εαυτό σας 20-30 λεπτά για ύπνο, πατήστε το ξυπνητήρι έτσι ώστε να μην ξυπνήσετε περισσότερο. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να εισέλθει στη φάση του βαθύ ύπνου, μπορείτε να εξαπατήσετε λίγο και να δουλέψετε καλά μέχρι το τέλος της ημέρας. Εάν ξυπνήσετε περισσότερο, θα νιώσετε λήθαργο και υπνηλία. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τρώτε μια σοκολάτα. Η καφεΐνη πραγματικά διεγείρει το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητας. Αλλά μην κακοποιείτε τον καφέ, επειδή οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης είναι σε θέση να προκαλέσουν νευρική διέγερση και ακόμη και ζάλη. Η μουσική θα βοηθήσει να φτιάξει. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας έντονη μελωδία, μπορείτε να τραγουδήσετε, να χορέψετε στο ρυθμό. Πολλοί τραγουδούν το πρωί στην ψυχή, βοηθά απόλυτα το σώμα να ξυπνήσει και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

  • Διανέμει μη φυσιολογικοί νεροχύτες.
  • Διανέμει την άκρη της μύτης.
  • Διανείμετε το ουίσκι.
  • Διανέμει παλάμες.
  • Διανείμετε το πόδι.

Έχω κοιμηθεί λίγο, τρίβεται εν κινήσει, είμαι έτοιμος να κοιμηθώ ακόμη και να στέκεστε ...

Μια πολύ γνωστή κατάσταση. Πώς να φτιάξετε επάνω

Υπάρχουν βραχυπρόθεσμες μέθοδοι που είναι σε θέση να φτιάξουν καλά, αλλά δεν αξίζει να τα χρησιμοποιήσετε. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε πολύ ύπνο.

Θυμάμαι αυτές τις στιγμές όταν κάθονται στην εργασία ανάμεσα σε σωρό χαρτιού και είστε απίστευτα κλώνος να κοιμηθείτε.

Τι γίνεται αν θέλετε να κοιμηθείτε

Εάν δεν κοιμήσατε όλη τη νύχτα, τότε η καλύτερη διέξοδος πριν από τη νέα εργάσιμη ημέρα θα αποτελέσει 90 λεπτά διακοπές. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να ξοδέψουν χρόνο στο κρεβάτι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καιρός να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

  1. Πάρτε ένα αντίθετο ντους, μετά από το οποίο πρέπει να χάσετε τον εαυτό σας με μια σκληρή πετσέτα Terry.
  2. Θέρετρο σε μεθόδους hatha γιόγκα. Σε αυτή την πρακτική υπάρχει μια καλή άσκηση που καθαρίζει τον τομέα του εγκεφάλου, υπεύθυνος για τους ρυθμούς του ύπνου και της ανάπαυσης. Ονομάζεται "CapaLabhati". Για να το εκπληρώσετε, πρέπει να καθίσετε με μια ευθεία πίσω, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να αρχίσετε να κάνετε έντονη, θορυβώδεις εκπνοές μέσα από τη μύτη. Εισπνεύστε εσείς ενστικτωδώς. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε περίπου 2 λεπτά. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν προκαλεί ζημιά.
  3. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε δυσάρεστες συνθήκες - Καθίστε με μια ευθεία πίσω, επιλέξτε ένα σκληρό σκαμνί, καίνε το φως πιο φωτεινό, αερίστε το δωμάτιο.
  4. Για να ενεργοποιήσετε το έργο του νευρικού συστήματος και της παροχής αίματος, κρατήστε τις ταινίες. Έχει αποδειχθεί ότι 15 λεπτά με τα πόδια σε ένα γρήγορο βήμα δίνει μια χρέωση χαρούμενης, επιτρέποντας 2 ώρες για να εκτελεί εργασία γραφείου. Βοηθάει καλά διασκορπισμένο αίμα και αυξάνει τον όγκο του οξυγόνου που παραδίδεται στον εγκέφαλο, καταλήψεις και άλματα.
  5. Το πρωινό θα πρέπει να είναι εύκολο. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε φρούτα, χυμό, καρύδια και μια λωρίδα μαύρης σοκολάτας.
  6. Πολλοί συμβουλές μετά την άγρυπνη νύχτα για να πιει καφέ, αλλά αυτό δεν είναι μια αληθινή προσέγγιση. Αντικαταστήστε τον καφέ σε πράσινο τσάι, καθώς είναι πλούσιο σε τριανίνη και καφεΐνη. Αυτές οι ουσίες ενεργούν μαλακότερες και περισσότερο. Μετά τον εσπρέσο, μετά από 1-2 ώρες, θα τραβήξει ξανά τον ύπνο, ενώ ο ίδιος όγκος πράσινου τσαγιού θα σας μεταφέρει μέχρι τη μέση της εργάσιμης ημέρας. Μην ξεχάσετε να πιείτε περισσότερο νερό για μια μέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματος.
  7. Η μενθόλη είναι μια καλή ενέργεια. Χρησιμοποιήστε φύλλα μέντας, τσίχλες ή γλειφιτζούρια με αυτή τη γεύση για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο. Μπορείτε να προσθέσετε φύλλα μέντας σε πράσινο τσάι, θα επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης.
  8. Το πρωί σεξ προκαλεί την παραγωγή υδρόκων οξυτοκίνης και σεροτονίνης. Ενθαρρύνουν την αυτοκινητοβιομηχανία και βελτιώνουν τη διάθεση.
  9. Σταγόνες στο μαντήλι μερικά αιθέρια έλαια. Μέντα πετρελαίου, δεντρολίβανο ή οποιαδήποτε εσπεριδοειδή (πορτοκαλί, λεμόνι, περγαμόντο, ασβέστη) βοηθούν ευθυμία επάνω.
  10. Resort σε βελονισμό: λωρίδα μύτης, αυτιά, πόδι και παλάμη. Πιέστε ελαφρά το ουίσκι.

Μέρος αυτών των συμβουλών μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε ότι το σώμα δεν εξαπατά, το βράδυ πρέπει να ξαπλώσετε νωρίς για να κοιμηθείτε καλά.

Στη ζωή, υπάρχουν καταστάσεις όταν η μέρα της ημέρας για την εκπλήρωση των επειγόντων θεμάτων δεν αρκεί και για να το ολοκληρώσετε για να θυσιάσει τον ύπνο. Αλλά όταν χρειάστηκε όλη τη νύχτα για να μαγειρέψει μια τριμηνιαία έκθεση, ή να "παραμείνει" σε ένα πάρτι ή το παιδί δεν επέτρεψε να κοιμηθεί μέχρι το πρωί ή απλά συνέβη με το Banal, ένα άτομο δεν τον υποψιάζεται ότι τον περιμένει. Ποιο είναι το πρωί μετά από μια άγρυπνη νύχτα; Αυτή είναι η ουρά από άδειο φλιτζάνια καφέ, μια αίσθηση νίκης πάνω στον εαυτό σας και εκδίκηση του σώματος για παραβίαση του τρόπου ύπνου και αφύπνισης.

Το κράτος όταν δεν κοιμήθηκε όλη τη νύχτα μπορεί να συγκριθεί με τις συνέπειες της κατανάλωσης ενός δίκαιου τμήματος αλκοόλ. Ο ρυθμός αντίδρασης μειώνεται, οποιαδήποτε εισερχόμενη πληροφορία θεωρείται δυσκολία.

Προσοχή και συντονισμός στο ελάχιστο. Εν ολίγοις, η φύση είναι καλύτερη για να μην εξαπατήσει

Αλλά πώς να είναι εάν μια τέτοια κατάσταση έχει ήδη συμβεί; Πώς να κρατήσετε μια μέρα, πώς να μην θέλετε να κοιμηθείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα;

Ο ύπνος διαρκεί περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας. Εάν ζείτε 90 χρόνια, τότε περίπου 30 από αυτούς περνούν σε ένα όνειρο. Συμφωνώ, ακούγεται εντυπωσιακό. Τα οφέλη και η σημασία της λειτουργίας του ύπνου και της αφύπνισης γράφονται και είπαν αρκετά. Και, παρά τις πολυάριθμες μελέτες, οι νευρολόγοι, οι κοινωνιολόγοι και οι ανθρωπολόγοι παρέμειναν πάρα πολλά άτομα που σχετίζονται με τον ύπνο.

Το γαμημένο και το πλήρως ξεκούραση είναι πολύ σημαντικό για καλή ευεξία, παραγωγική εργασία και υγεία γενικά. Αλλά σήμερα θα μιλήσουμε για έναν φίλο. Μερικές φορές συμβαίνουν καταστάσεις όταν είναι απαραίτητο να είσαι χαρούμενος όλη τη νύχτα. Και συμβαίνει, δεν ήταν δυνατόν να κοιμηθεί το βράδυ για διάφορους λόγους και μια δύσκολη εργάσιμη ημέρα πρέπει να είναι.

Τι να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις; Σας προσφέρουμε 12 lifehas που θα βοηθήσουν παραγωγικά χωρίς ύπνο. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να προσφύγετε συνεχώς σε τέτοια τρόπους - προσπαθήστε να αυξήσετε και να χαλαρώσετε - αλλά, αν χρειάζεστε πραγματικά, δοκιμάστε.

1. Η όλη αλήθεια για τον καφέ

Καφές, ίσως, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, αν χρειαστεί να φτιάξετε επάνω. Μπορείτε απλά να αναπνέετε το άρωμα των κόκκων καφέ - μια ισχυρή και ευχάριστη μυρωδιά συμβάλλει στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ρυθμίζει την παραγωγική εργασία.

Όλη την αλήθεια για τον καφέ

Αλλά δεν είστε βοηθός καφέ εάν πρέπει να θυμάστε τα μεγάλα ποσά πληροφοριών. Η καφεΐνη, η οποία συσσωρεύεται στο αίμα, καταπιέζει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Θα αισθανθείτε χαρούμενα, αλλά θυμηθείτε κάτι δεν θα είναι εύκολο.

2. Σβέψτε τον εαυτό σας από δροσερό

Στο δωμάτιο με έναν αέρα κάταγμα, δεν αξίζει τον εαυτό μου παραγωγική εργασία, ειδικά αν θέλετε να κοιμηθείτε. Ο θερμός αέρας περιβάλλεται από ευχάριστη κόπωση, εμφανίζεται μια ακαταμάχητη επιθυμία να κοιμηθεί.

Μεταφορά - ο ταχύτερος τρόπος να αλλάξετε τον αέρα σε εσωτερικούς χώρους

Για να ξεπεραστεί η υπνηλία, ανοίξτε το παράθυρο. Η μεταφορά είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να αλλάξετε τον αέρα σε εσωτερικούς χώρους σε καθαριστικό και φρέσκο.

Εάν ο δρόμος είναι πολύ ζεστός, ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα. Ψύξη αναγκάζει τον εγκέφαλο να φτιάξει και να εντείνει τους κρυμμένους πόρους για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων.

Το μοντέλο της επιφάνειας εργασίας θα αντιμετωπίσει αρκετά μια τέτοια εργασία. Αυτοί οι οπαδοί είναι λιγότερο ισχυροί από τις ποικιλίες δαπέδου, αλλά μπορούν να τοποθετηθούν σχεδόν, οπουδήποτε. Βάλτε τη μονάδα έτσι ώστε η ροή του φρέσκου αέρα να έχει σταλεί στο πλευρό σας.

Περιπλανηθείτε από δροσερό

Εάν έχετε έναν ανεμιστήρα οροφής, ενεργοποιήστε το για λίγο. Λόγω της ανάμειξης του αέρα, θα υπάρχει ένα αίσθημα δροσιάς στο δωμάτιο, το οποίο δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε τη συγκέντρωση.

Προσπαθήστε να φωνάξετε ένα κομμάτι πάγου - θα βοηθήσει να επικεντρωθεί στην απόδοση της εργασίας, και οι σκέψεις για ένα όνειρο θα πάνε στο παρασκήνιο.

3. Άνετο μικροκλίμα - η βάση της παραγωγικής εργασίας

Εάν εργάζεστε συχνά τη νύχτα, φροντίστε να υπάρχει φρέσκο ​​και δροσερό σε εσωτερικούς χώρους.

Για να διατηρηθεί ένα υγιές μικροκλίμα στις κατοικίες, η πιο σωστή λύση θα είναι η εγκατάσταση της ανάκτησης. Αυτή είναι μια μονάδα εξάτμισης-εξάτμισης που επιτρέπει την ανταλλαγή αέρα χωρίς απώλεια θερμότητας.

Άνετο μικροκλίμα - η βάση της παραγωγικής εργασίας

Η ανακάλυψη μπορεί να λειτουργήσει 24 ώρες το 24ωρο, υποστηρίζοντας τις ρυθμίσεις κλιματικών παραμέτρων σε όλο το εικοσιτετράωρο.

Η εισροή του καθαρού αέρα, καθώς και η εξαγόμενη εργασία ανεξάρτητα το ένα από το άλλο. Δηλαδή, οι ροές αέρα δεν αναμιγνύονται μεταξύ τους.

4. Διορθώστε την υγρασία του αέρα

Είναι πολύ δύσκολο να εστιάσετε και να αισθανθείτε χαρούμενοι εάν υπάρχει υγρό ή, αντίθετα, πολύ ξηρό.

Βέλτιστοι δείκτες σχετικής υγρασίας - 40-60%. Μόνο σε μια τέτοια μικροκλιματική ατμόσφαιρα του φορτίου σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος θα είναι ελάχιστη και απόδοση - στο επιθυμητό επίπεδο.

Σωστή υγρασία αέρα

Πολύ συχνά στη χειμερινή περίοδο του φθινοπώρου, ο αέρας σε εσωτερικούς χώρους γίνεται πολύ ξηρός λόγω των εργασιακών συσκευών θέρμανσης. Ένας υγραντήρας αέρα θα λύσει ένα τέτοιο πρόβλημα.

5. Πώς να χρησιμοποιήσετε κλιματισμό;

Εγκατάσταση του κλιματιστικού, εσείς μια φορά και για πάντα αποφασίστε την ερώτηση με ένα άνετο εσωτερικό μικροκλίμα. Οι σύγχρονες μονάδες σάς επιτρέπουν να ρυθμίσετε όχι μόνο τη θερμοκρασία του αέρα, αλλά και την υγρασία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε κλιματισμό;

Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε μια συσκευή με λειτουργίες:

  • καθαρισμός αέρα από σκόνη και επιβλαβείς μικροοργανισμούς ·
  • ozonation;
  • αποχέτευση-απορροή;
  • Θέρμανση αέρα.

6. Πώς θα βοηθήσει ο φωτισμός;

Το έντονο φως δίνει σήματα στον εγκέφαλο, το οποίο είναι ακόμα πολύ μακριά. Έτσι, μπορείτε να "εξαπατήσετε" τον εγκέφαλο, αναγκάζοντας τον να πιστέψει ότι μια άλλη μέρα. Το μαλακό σιωπηλό φως χαλαρώνει, συμβάλλει στην ανάπτυξη της μελατονίνης - ορμόνης που είναι υπεύθυνη για ύπνο.

Πώς θα βοηθήσει ο φωτισμός;

Εάν πρέπει να εργαστείτε όλη τη νύχτα, μην κάθεστε σε dotmakes. Ενεργοποιήστε το κύριο φως, ο πίνακας. Φροντίστε το φωτεινό φως που θα κατευθύνεται στο χώρο εργασίας. Ο σωστός φωτισμός συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης - ορμόνη χαράς.

7. Τεχνικές αναπνοής

Η αναπνοή είναι μια διαδικασία που συμβαίνει χωρίς ιδιαίτερη προσοχή, συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες ζωτικής δραστηριότητας, επηρεάζει την ευημερία και τη σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε το Pranayama. Αυτή είναι μια από τις τεχνικές αναπνοής, το οποίο χρησιμοποιείται ενεργά στη γιόγκα. Μετά από ασκήσεις αναπνοής, το μυαλό διευκρινίζει, η σφριγηλότητα αισθάνεται και ευκολία στο σώμα.

Αναπνευστικές τεχνικές

Το Pranayama Capalabhati (ή σε μια άλλη "φλογερή αναπνοή") καθιστά δυνατή τη δημιουργία ενός ισχυρού ρεύματος ενέργειας και του ύπνου. Η τεχνική εκτελείται ως εξής:

  • Πάρτε μια βολική θέση και εστιάστε στην αναπνοή.
  • Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε αισθήσεις μέσα στο σώμα σας.
  • Κάνετε μερικές ήρεμες αναπνοές μέσα από τη μύτη σας.
  • Βαθιά αναπνέετε καθαρό αέρα και εκπνέετε δραματικά έτσι ώστε να αισθάνεστε σαν την κοιλιά "κολλάει" στη σπονδυλική στήλη.
  • Εισπνεύστε πρέπει να είναι μέγιστη παθητική, όλη η προσοχή επικεντρώνεται στην εκπνοή.
  • Κατά την τελευταία εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας.

Pranayama Kapalabhati

Εάν αισθάνεστε ότι τα μάτια σας κολλάτε, πάρτε 10 "φλογερή" εκπνοή και εστιάστε στην αίσθηση της χαράς.

8. Αρνίστε τις συνήθειες στη διατροφή

Το πλήρες στομάχι στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που πρέπει να χαλαρώσετε. Επομένως, εάν έχετε μια άγρυπνη νύχτα, παραιτηθείτε από το δείπνο εντελώς ή περιορίστε το ελαφρύ σνακ. Θυμηθείτε ότι ο κορεσμός συμβαίνει μετά από λίγο μετά τα γεύματα. Μετά από σοβαρά και λιπαρά προϊόντα, η λήθαργος θα προκύψει και η υπνηλία, αλλά η ελαφριά πείνα θα είναι χαρούμενη. Ειδικά ελαστικά αλάτι, ζάχαρη και λίπος. Επομένως, υπό την απαγόρευση πριν από το δείκτη, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά ποτά, τα επιδόρπια, το ψήσιμο. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώτε φρούτα, λαχανικά, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι άπαχου κρέατος.

Οι συνήθειες απορριμμάτων στη διατροφή

Μπορείτε να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο με τη βοήθεια της τσίχλας. Το Beveling στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο που σύντομα το στομάχι θα πάει για την πέψη. Η ινσουλίνη θα επισημανθεί στο αίμα, ο οποίος θα δώσει ενέργεια της χαρούμενης.

9. Κάντε διάφορες ασκήσεις

Εάν πρέπει να εργαστείτε όλη τη νύχτα στον υπολογιστή, να κάνετε διαλείμματα. Κάθε 1,5-2 ώρες, αφαιρέστε την οθόνη και κάντε μερικές καταλήψεις, μπορεί να πηδήσει ή να γυρίσει από το πάτωμα. Οι σωματικές ασκήσεις επιταχύνουν το αίμα και κορεσμένα τα κύτταρα με οξυγόνο.

Κάνε μερικές φορές

Εάν μπορείτε, βόλτα. 15 λεπτά στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την κατάσταση, να αλλάξετε την προσοχή και να δώσετε μια αίσθηση της επιθυμητής σθένος.

10. Θεραπείες νερού

Προσπαθήστε να το πλύνετε κρύο νερό και να ξεπλύνετε τις παλάμες και τους καρπούς. Αυτό θα βοηθήσει δραματικά να ενεργοποιήσει τη συνείδηση. Ακόμη και αν η εξεύρεση βέλτιστων λύσεων, σε σύγκριση με τα δεδομένα και η ανάλυση των πληροφοριών ήταν δύσκολη (η αντίληψη επιβραδυνήθηκε), η αντίδραση στο πλύσιμο είναι πρακτικά στιγμιαία.

Περιποιήσεις νερού

Ο ρυθμός διανοητικών διαδικασιών γίνεται αστραπή. Ωστόσο, τέτοια κινητοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι ένας μοναδικός χαρακτήρας. Για το ίδιο φωτεινό τακτικό ξέσπασμα χαρούμενης χαράς, είναι απαραίτητο να πάρετε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μέχρι την επόμενη πλύση.

11. Συμψηφίστε τον εαυτό σας με τη μουσική

Για να μην κοιμηθείτε, ενεργοποιήστε τη μουσική. Η μελωδία πρέπει να είναι άγνωστη και ενοχλητική - σε απάντηση της στον εγκέφαλο, θα ξεκινήσουν οι ψυχικές διεργασίες στην αναγνώριση των ήχων και δεν θα κοιμηθείτε.

Περιπλανηθείτε με τη μουσική

Η αργή και ευχάριστη μουσική δεν είναι κατάλληλη. Ακούστε την, είναι πιθανότερο να έχετε μια ακόμη μεγαλύτερη κατάσταση της σταμάτης. Εάν ένας συνάδελφος λειτουργεί δίπλα, βάλτε τα ακουστικά για να μην παρεμβαίνετε σε κανέναν. Μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια και το κεφάλι σας στο ρυθμό - έτσι θα βυθιστείτε τι συμβαίνει και θα διακρίνετε από τη σκέψη ενός ζεστού ζεστού κρεβατιού.

Η μουσική θα πρέπει να ακούγεται ελάχιστα ακουστικά

Σε αντίθεση με την ατυχία να αυξηθεί ότι οι δυνατοί ήχοι οδηγούνται από τον ύπνο, η μουσική θα πρέπει να ακούγεται ελάχιστα ακουστική. Ένας τέτοιος θόρυβος φόντου δεν θα σας δώσει να κοιμηθεί και θα είναι χαρούμενος, ενώ η δυνατή μουσική θα πάρει πολλή ψυχο-συναισθηματική ενέργεια, εμποδίζοντας την εργασία σας.

12. Αφαιρέστε το χώρο εργασίας σας

Ρίξτε μια ματιά στο χώρο εργασίας. Το χάος προκαλεί κατάθλιψη, οπότε μεταβείτε σε ένα μικρό καθαρισμό. Η εμφάνιση ενός καθαρού και τακτοποιητικού πίνακα σίγουρα θα σας αυξήσει τη διάθεση και θα δώσει μια χρέωση χαράς.

Αφαιρέστε το χώρο εργασίας σας

Αρνούνται να εργαστούν στον υπολογιστή στο κρεβάτι. Καθίστε στο τραπέζι και η καρέκλα δεν πρέπει να είναι μαλακή και υπερβολικά άνετα. Το μόνο πράγμα για αυτό που χρειάζεται να παρακολουθείτε συνεχώς είναι η στάση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Θυμηθείτε ότι η συνεχής έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Αρνείται ένα πλήρες υπόλοιπο, εσείς:

  • Οι χειρότερες γνωστικές λειτουργίες (προσοχή, μνήμη, συγκέντρωση).
  • Αποδυναμώσει την ανοσία.
  • Μειώστε την παραγωγικότητα της εργασίας.
  • Γίνονται επιρρεπείς σε επιβλαβείς συνήθειες (νικοτινική, εθισμός καφεΐνης).
  • Αποκτήστε μια ανθυγιεινή εμφάνιση (τσάντες κάτω από τα μάτια, οίδημα, πρόωρη γήρανση του δέρματος).

Παραγγελία στο τραπέζι - Παραγγελία στο κεφάλι

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα μια μεγάλη ποικιλία υψηλής ποιότητας κλιματικών τεχνικών διάσημων σημάτων. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε και να αγοράσετε:

  • Ανακοινώτης;
  • ανεμιστήρας;
  • κλιματισμός;
  • καθαριστής αέρα;
  • λέβητα (αέριο ή ηλεκτρικό);
  • τζάκι.

Επωφεληθείτε από τους ειδικούς για να παραλάβετε τον εξοπλισμό - οι διευθυντές μας συνιστούν εμπορεύματα που θα βοηθήσουν στην επίλυση των καθηκόντων.

Πώς δεν κοιμάστε όλη τη νύχτα αν χρειαστεί;

Εάν δεν λάβετε υπόψη τις νυχτερινές βάρδιες, τότε μερικές φορές το άτομο έχει μερικές φορές καταστάσεις όταν πρέπει να ξυπνούν όλη τη νύχτα. Αλλά πώς να το κάνετε, αν εξακολουθείτε να τραβάτε στο μαξιλάρι;

1. Τελετουργίες πριν από τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν τα τελετουργικά τους που εκτελούνται πριν από τον ύπνο και δημιουργούν το σώμα με τον επιθυμητό τρόπο: Διαβάστε το βιβλίο, ξαπλώστε στο μπάνιο, ποτό τσάι κλπ.

Εάν αυτά τα τελετουργικά είναι χρήσιμα σε συνηθισμένες ημέρες, τότε με το στόχο, μην κοιμάστε όλη τη νύχτα - θα πρέπει να αποφεύγονται.

2. Μην περάσετε - η πείνα φωτός διατηρεί τη δραστηριότητα.

3. κατάλληλα ρούχα

Στη ζεστή πιτζάμες, σίγουρα θα θέλατε να είστε ένα κρεβάτι, οπότε πρέπει να φορέσετε πιο άβολα ρούχα: όχι διαφορετικά τζιν, παπούτσια με κορδόνια, στενά εσώρουχα, ακανθώδες πουλόβερ.

4. Καναπές και κρεβάτια λένε όχι

Φυσικά, αν θέλετε να κοιμηθείτε πάρα πολύ, μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε ακόμη και να στέκεστε. Αλλά ένα μαλακό και άνετο κρεβάτι σε οποιοδήποτε σενάριο δεν θα αφήσει την ευκαιρία για την αφύπνιση το βράδυ.

5. Φωτεινό φως

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το φωτεινό φως καταστέλλει υπνηλία. Ως εκ τούτου, θυμόμαστε τους ανώτερους λαμπτήρες φωτός, sconting και επιτραπέζια. Με την ευκαιρία, δεν θα επεξεργαστείτε όλα τα ίδια. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθεί σε νυχτερινά κέντρα, δεν δίνει στον ύπνο ενέργεια και δυνατή μουσική.

6. Διαμάχη στο Διαδίκτυο

Βρίσκουμε κάποια δημοσίευση στην οποία ένα άτομο στα σχόλια, κατά τη γνώμη σας, είναι απολύτως λάθος. Και αρχίζουν να υποστηρίζουν. Αυτά τα συναισθήματα δεν θα είναι σε θέση να καθίσουν ήρεμα στην καρέκλα, έτσι τι διακοπές μπορεί να είναι περίπου;

7. Ο ύπνος βρίσκεται

Ναι, αν έχετε μια άγρυπνη νύχτα και υπάρχει μια ευκαιρία, σημαίνει ότι κοιμόμαστε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς δεν κοιμάστε όλη τη νύχτα αν χρειαστεί;

8. Ποτά που περιέχουν καφέ

Καταστέλλουν την υπνηλία, αλλά πρέπει να προσαρμόσετε τη χρήση αν θέλετε να κοιμηθεί το πρωί:

  • Πίνετε καφέ σε λίγο - εύκολα ύπνο το πρωί, επειδή η καφεΐνη θα φέρει γρήγορα από το σώμα.
  • Πάρα πολύ ενεργά - θα είστε πολύ δραστήριοι το πρωί.

9. Οξεία τροφή

Οξεία και καύση τροφίμων ενοχλητικές βλεννογόνοι μεμβράνες στο στόμα αρκετά ισχυρά, έτσι ώστε αυτός να βοηθά να ξεχάσουμε τον ύπνο.

10. Γρήγορα υδατάνθρακες

Νύχτα ύπνου πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτά: γρήγορα αποσυντίθενται σε απλά σάκχαρα και δίνουν μια ισχυρή, αλλά βραχυπρόθεσμη βουτιά της ενέργειας. Επομένως, μπορείτε να αποθηκεύσετε με ασφάλεια με καραμέλα και να απολαύσετε.

11. Κρύο νερό

Πρέπει να βιαστεί το πρόσωπο και τα χέρια. Το κρύο νερό είναι άγχος για το σώμα που βοηθά να φτιάξει.

12. Zhwumach

Το μάσημα βοηθά ένα άτομο να μην κοιμηθεί: ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα που στο στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα πρέπει να μπει στο φαγητό - το σώμα δύσκολα να περιμένει ένα νέο τμήμα της ενέργειας.

13. Νερό.

Πρώτον, δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε με μια γεμάτη κύστη. Δεύτερον, η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση.

14. Squads

Η σωματική δραστηριότητα είναι χαρούμενη, οπότε κάθε δύο ώρες μπορείτε να κάνετε 15 φορές καταλήψεις ή pushups. Αλλά αν ζείτε σε ένα κτίριο διαμερισμάτων, δεν πρέπει να πηδήσετε, διαφορετικά οι γείτονες μπορούν να προκαλέσουν αξιωματικούς επιβολής του νόμου.

15. τεταμένες εργασίες

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να στραγγίσετε το κεφάλι σας. Και με αυτό μπορεί να βοηθήσει τα παζλ, ένα νέο επίπεδο παιχνιδιού υπολογιστή, μια ταινία, για το οικόπεδο του οποίου πρέπει να παραμείνετε έντονα.

Και πώς αγωνίζεστε με τον ύπνο, αν χρειαστεί;

Πώς να μην κοιμηθείτε τη νύχτα;

Για να μην κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, χρειάζεστε ένα σοβαρό κίνητρο. Μπορεί να είναι συναισθηματικό, υλικό, πνευματικό. Σε ποιες περιπτώσεις δεν θέλουν να κοιμηθούν τη νύχτα; Μία από τις συχνές καταστάσεις, ώστε να μην κοιμηθεί το βράδυ, συμβαίνει αν αύριο είναι μια εξέταση, και πρέπει να προσθέσετε το Ω πολύ. Ή πρέπει να καθυστερείτε για ένα βράδυ ή νωρίς το πρωί αεροπλάνο, και μπορεί να έρθει γύρω από κάποιον.

Υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε χωρίς ύπνο, τουλάχιστον μία νύχτα ακριβώς.

12 μυστικά από την κατηγορία "Να μην κοιμηθεί με οποιοδήποτε κόστος!"

  1. Φαγητό για τον εγκέφαλο. Η μη αποφασισμένη εργασία ενεργοποιεί το έργο του εγκεφάλου, που δεν επιτρέπει να βυθιστεί στην αγκαλιά του Morpheus. Για παράδειγμα, θυμηθείτε, κάποιο απίστευτο αίνιγμα που έκανες πρόσφατα φίλους ή συναδέλφους. Ή προσπαθήστε να θυμηθείτε ποια δαπάνη ήταν ή που σημείωσε ένα γκολ στον τελευταίο αγώνα, το προτελευταίο ή πέρυσι. Σε γενικές γραμμές, ψάξτε για τον εαυτό σας κάτι, από το οποίο οι εγκέφαλοι αρχίζουν να λιώνουν αργά.
  2. Το κρύο δεν είναι θεία ... Δεν θα ήθελα να κοιμηθώ ελαφρά. Ανοίξτε το παράθυρο ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Μπορείτε να τυλίξετε κρύο νερό ή ακόμα και να πάρετε ένα δροσερό ντους. Επωφεληθείτε από αυτή τη συμβουλή για να μην κοιμηθείτε.
  3. Καλοκαίρι! Εργάζεστε σε έναν υπολογιστή; Στη συνέχεια, η γειτονική καρτέλα να αφήνει να είναι ένα παράθυρο του χιούμορ και μια διασκεδαστική διάθεση - να κοιτάξει περιοδικά εκεί. Τι μπορεί να είναι αστείο; Από τους κυλίνδρους με τα αστεία των παιδιών, αστεία παράλογες και ούτε καν πολύ έξυπνο έξυπνο χιούμορ κοιμάται ως χέρι βλαστοί.
  4. Διαδικασία μάσησης. Η παρουσία κόμμεως στο στόμα είναι ένας καλός τρόπος για να μην κοιμηθείτε. Ανησυχείτε για το στομάχι σας - μπορείτε απλά να έχετε μια χούφτα καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα στο χέρι.
  5. Σωματική δραστηριότητα. Ένας καλός τρόπος, πώς να μην κοιμηθείτε τη νύχτα και να είστε χαρούμενοι. Εάν τα μάτια σας αρχίσουν να κλείνουν ακούσια - ήρθε η ώρα στο δρόμο. 10 λεπτά με τα πόδια περπατώντας ή τζόκινγκ μέσα από τη νύχτα δροσιά - και ο ύπνος του χεριού αφαιρεί. Η δεύτερη επιλογή είναι στο χαλί, λίγα λεπτά άσκησης στον τύπο, την ευελιξία - και δεν θέλω να κοιμηθώ και για τα οφέλη του σώματος.
  6. Γιόγκα να βοηθήσει. Οι τάξεις γιόγκα είναι ο τέλειος τρόπος για να επιτευχθεί ένας καλός αυτοέλεγχος. Εκείνοι που ασκούν τα ίδια τη γιόγκα διαχειρίζονται τη διαδικασία του ύπνου και της εργασίας. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με την αναπνευστική γυμναστική (αργή βαθιά αναπνοή και θορυβώδη εκπνοή για 6-8 δευτερόλεπτα).
  7. Πιείτε από τον ύπνο. Καφές, ανθεκτικό τσάι, καθαρό δροσερό νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα είναι το κλειδί για το γεγονός ότι η σωματική εμβάπτιση στην υπνηλία θα διακοπεί. Λοιπόν, εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε γιατί. Ναι, για να κάνετε μια γουλιά νερού ή καφέ.
  8. Αρώματα από τον ύπνο. Η αρωματοθεραπεία είναι αποτελεσματική όχι μόνο ως ένας τρόπος να κοιμηθεί, αλλά και ως ένας τρόπος να κοιμηθεί το βράδυ. Στη δεύτερη περίπτωση συνιστώνται τα αρώματα μέντα, δεντρολίβανο, εσπεριδοειδών, κωνοφόρων, καφέ.
  9. Acupressure. Η γνώση των μυστικών σημείων επικαλύψεων είναι εύκολο να μασάζ από καιρό σε καιρό. Ακόμα και το απλό τρίψιμο του ugra, τα χέρια των χεριών θα σας αποσπά την προσοχή από τον ύπνο, καθώς το μασάζ ευαίσθητων σημείων, που είναι πάρα πολύ εκεί, όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και μια ελαφρώς οδυνηρή διαδικασία.
  10. Σωστά τρόφιμα. Από τη χρήση πρωτεϊνικών τροφίμων, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, η καταστροφική επιθυμία να κοιμηθεί ελαφρώς.
  11. "Κι αν…". Η κινητική πτυχή είναι να φανταστείτε σε χρώματα και τις λεπτομέρειες της χειρότερης έκδοσης της ανάπτυξης των γεγονότων στο μέλλον αν πέσετε. Το Autotraining είναι αλήθεια - αυτό είναι μια πραγματική σωτηρία από πολλά προβλήματα και πειρασμούς.
  12. Και τελικά: το όνειρο δεν θα έρθει σε μια στάση ή σε μια δυσάρεστη στάση, η οποία διεγείρει να κάνει τη δουλειά μάλλον και να πάει να ξεκουραστεί.

Έχουμε φέρει κάποιες απλές τεχνικές, πώς να μην κοιμηθείτε τη νύχτα. Ίσως κάτι από αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον ύπνο τη σωστή στιγμή. Αλλά εξακολουθούν να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο να το καταχραστεί, αλλά την παραμονή και την επόμενη μέρα είναι καλύτερα να κοιμηθείτε.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, P.3 Μόσχα (495) 223-60-55

Η Dedlaine καίει ξανά; Λένε πώς να εξαπατήσουμε το σώμα, αν πραγματικά πρέπει να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί.

1. Σκεφτείτε την ασφάλεια

Είναι σαφές ότι για την άγρυπνη νύχτα το σώμα δεν σας ευχαριστεί. Αλλά μπορεί επίσης να απειλήσει τη ζωή σας απευθείας.

Την επόμενη μέρα, είναι αδύνατο να καθίσετε για το τιμόνι: η έλλειψη ύπνου πράξεις στο σώμα ακριβώς όπως αλκοόλ . 17 ώρες χωρίς ύπνο = 0,05 ppm. Μετά από 24 ώρες, η συγκέντρωση θα είναι 0,1%. Νομικά, θα είστε μεθυσμένοι.

Και αν στερήστε συνεχώς τον εαυτό σας με τον ύπνο, θα αυξήσετε δραματικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Όταν όλα τελειώνουν, δώστε στο σώμα σας να ανακάμψει. Και να δοκιμάσετε έτσι ώστε τέτοιες νύχτες να μπορούν όσο το δυνατόν μικρές!

2. Νύχτα τουλάχιστον λίγα λεπτά

Οι επιστήμονες της NASA διαπίστωσαν ότι ένα 26 λεπτά ύπνος Αυξάνει τις πιλοτικές επιδόσεις κατά 34%. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να "επανεκκινήσετε" και να κρατήσετε μέχρι το επόμενο πρωί. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τον εαυτό σας να βγείτε από το κρεβάτι.

3. Ενεργοποιήστε το έντονο φως

Το σώμα μας ανταποκρίνεται στον φωτισμό: στο σκοτάδι αρχίζει να παράγει μια ορμόνη ύπνος Μελατονίνη. Ως εκ τούτου, το βράδυ ενστικτωδώς, θέλω να φωτίσω τη λάμπα πίνακα αντί του πολυέλαιου. Καταπολέμηση αυτής της επιθυμίας. Κάτω από τα φώτα της νύχτας και το φως φως από τον υπολογιστή! Μόνο όλοι οι λαμπτήρες στο σπίτι, μόνο οι λαμπτήρες των 300 W!

4. Αγορά με κάποιον στο Διαδίκτυο

Αποδείξτε αυτόν τον ανόητο ότι είναι λάθος. Φιλονικία Εκτελέστε την αντίδραση "κόλπο ή τρέξιμο" και το σώμα θα αρχίσει να παράγει ορμόνες άγχους. Σας οδηγούν άμεσα στην καταπολέμηση της ετοιμότητας. Δεν κοιμάστε - ακόμη και να καθίσετε ακόμα στο χώρο.

5. Κάντε κρύο νερό

Ή να σταθείτε κάτω από το πάγο ντους για να βεβαιωθείτε. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να προκαλέσει άγχος. Μην εργάζεστε στο σπίτι; Ανοίξτε όλα τα παράθυρα ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Σε ζεστασιά και πράγματα, σίγουρα θα θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο. 23-24 ° C - Η βέλτιστη θερμοκρασία για τη νύχτα μπροστά από τον υπολογιστή.

6. Chew Zhwakhku

Ο εγκέφαλος θα αποφασίσει ότι θα χρειαστεί να αφομοιώσετε τα τρόφιμα και να δημιουργήσετε το σώμα να παράγει ινσουλίνη. Και προκαλεί μια αίσθηση σθένος.

7. Πίνετε καφέ με ελαφρώς

Ρίξτε ένα λίτρο του Espresso Salvo είναι μια κακή ιδέα. Μεταφέρετε το νευρικό σύστημα και χάνετε τη συγκέντρωση. Καλύτερα ποτό σε ένα φλιτζάνι κάθε 3-4 ώρες και ταυτόχρονα σνακ.

Μέγιστη ασφαλής δόση καφεΐνης για ενήλικα - 300 mg. Εάν υπολογίζετε στον ίδιο εσπρέσο, είναι 4-6 φλιτζάνια 30 ml.

8. Μην δειπνήστε

Χρειάζεστε μεγάλη δύναμη για να αφομοιώσετε τα τρόφιμα, έτσι μετά το ικανοποιητικό δείπνο θα αισθανθείτε υποτονικά και υπνηλία. Και η ελαφριά πείνα, αντίθετα, Burte: Το σώμα σας θα αποφασίσει ότι πρέπει να πάτε σε αναζήτηση τροφίμων.

9. Μετακίνηση

Η άσκηση δίνει επιπλέον ενέργεια. Μπορείτε να καταλήξετε, πατήστε, τρέξτε, αλλά καλύτερα - απλά περπατήστε. Μελέτες δείχνουν ότι 15 λεπτά με τα πόδια στον καθαρό αέρα δίνουν δύναμη για 2 ώρες λειτουργίας.

Γιατί η εθελοντική αποτυχία να κοιμηθεί δεν θα βοηθήσει την καριέρα σας; Διαβάστε στο άρθρο "Η μη ευαίσθητη απόδοση επηρεάζει την απόδοση (ακόμη και αν δεν το παρατηρείτε)" .

Pranayama

Δοκιμάστε την αναπνοή άσκησης από τις πρακτικές γιόγκα. Ονομάζεται CapaLabhati και είναι ότι κάνετε μια κανονική αναπνοή και απότομη, τσιμεντοποιημένη εκπνοή. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές. Αυτή η τεχνική θερμαίνεται, γουτρόρι και επηρεάζει τον αδένα Sidberry, το οποίο επηρεάζει τους λεγόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς (ύπνος - αφύπνιση).

Τσίχλα

Μασήστε ένα τσίχλα με μενθόλη. Το κύριο πράγμα σε αυτό δεν είναι ακόμη και μια αναζωογονητική μενθόλη, αλλά μάσημα κινήσεις. Έτσι, εξαπατάτε τον εγκέφαλο, το οποίο ενεργοποιείται, υποθέτοντας ότι θα χρειαστεί τώρα να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Για αυτό, υπογραμμίζει την ινσουλίνη, η οποία προκαλεί μια αίσθηση σθένος.

Δροσερός

Ανοίξτε τα παράθυρα, αφήστε τον καθαρό αέρα, να ενεργοποιήσετε το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα. Οι ζεστοί και βουλευτές προκαλούν συναισθήματα κόπωσης. Το κρύο κρατά τον εγκέφαλο στην τάση και προκαλεί ενεργοποίηση του σώματος για να διατηρείται μια σταθερή θερμοκρασία απαραίτητη για την ορθή λειτουργία των οργάνων. Τα άκρα μπορούν να προσπαθήσουν να μασήσουν πολύ - λίγο υπό το φως του φωτός τόσο πολύ.

Φυσική αγωγή

Ρίξτε, πιέστε, επιλέξτε μια μετρητή πτήση. Οποιαδήποτε άσκηση με ένα διάστημα 20-30 λεπτών θα σας βοηθήσει να σπάσει το αίμα και να βελτιώσει την εισροή οξυγόνου στα κύτταρα και ως εκ τούτου θα δώσει πρόσθετη ενέργεια στο σώμα. Η καλύτερη επιλογή είναι μια σύντομη βόλτα. Μελέτες αποδεικνύουν ότι 15 λεπτά με τα πόδια δίνουν νέες δυνάμεις για δύο ώρες εργασίας.

Πλύσιμο

Αξεσουάρ καρπός με κρύο νερό. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να κρυώσετε γρήγορα το σώμα. Είναι επίσης χρήσιμο το καλοκαίρι, όταν είναι πολύ ζεστό, ή όταν είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους που προκαλούνται από υψηλή θερμοκρασία.

Πείνα

Περάστε το φαγητό. Το σώμα ξοδεύει πολύ δύναμη στην πέψη της, έτσι μετά από ένα βαρύ δείπνο υπάρχει ένα αίσθημα λήθαργου και υπνηλία. Φως διάσημη πείνα.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Ακούστε γρήγορα, ενοχλητική μουσική σε μικρό όγκο. Η μουσική προκαλεί μια ισχυρή συναισθηματική ανταπόκριση, η οποία περιλαμβάνει πολλά μέρη του εγκεφάλου. Εάν είναι δυνατόν, βυθίστε ή τουλάχιστον κουνήστε το κεφάλι σας στηct. Η μελωδική και γνωστή μουσική δεν θα ταιριάζει. Είναι απαραίτητο για κάτι ρυθμικό, αλλά δυσάρεστο για φήμη - προκαλεί περισσότερα συναισθήματα. Ο ήχος πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να ήταν δύσκολο να αποσυναρμολογήσετε τα λόγια του τραγουδιού. Αυτό θα κάνει το εγκεφάλου, καθώς θα "ακούσει" και θα περιλαμβάνει προσοχή.

Φωτισμός

Ενεργοποιήστε το έντονο φως. Το καλύτερο, βέβαια, βγαίνει, αλλά αν ο ήλιος έχει ήδη φύγει, το εσωτερικό ρολόι μπορεί ακόμα να εξαπατηθεί μετατρέποντας όλους τους λαμπτήρες στο σπίτι. Το γεγονός είναι ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί σώματος μεταξύ άλλων αντιδρούν στον φωτισμό: όταν το φως γίνεται λίγο, το σώμα φαίνεται να είναι να κοιμηθεί.

Μασάζ

Λείπει η κορυφή, το πίσω μέρος του λαιμού, το αυτί του αυτιού, το σημείο μεταξύ του μεγάλου και του δείκτη και της περιοχής κάτω από τα γόνατα. Αυτά τα σημεία βοηθούν στην ανακούφιση της κόπωσης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αρωματοθεραπεία

Χρησιμοποιήστε τους οσφρητικούς υποδοχείς. Μια ισχυρή μυρωδιά είναι ωραία ή αηδιαστική - γρήγορα οδηγεί σε κατάσταση ετοιμότητας μάχης. Στην αρωματοθεραπεία προσφέρουν συνήθως τέτοια έλαια για την τόνωση του νευρικού συστήματος: δεντρολίβανο, ευκάλυπτος, μέντα. Εάν τα έλαια δεν εμφανίστηκαν κοντά, μπορείτε απλά να εισπνεύσετε αρκετές φορές το άρωμα των δοκών καφέ αρκετές φορές.

Δυσφορία

Καθίστε σε μια άκαμπτη καρέκλα. Οποιοδήποτε πνευμονικό αίσθημα δυσφορίας είναι καλό όταν το καθήκον σας δεν είναι να κοιμηθείτε. Εάν εργάζεστε σε μια καρέκλα ή στο κρεβάτι, θα είστε κλώνος στον ύπνο, επειδή είναι άνετα και άνετα.

Καφές και γιος.

Πίνετε καφέ και κοιμάστε για 15 λεπτά. Αυτές είναι δύο αποτελεσματικές τεχνικές σε συνδυασμό σε ένα. Η δράση της καφεΐνης αρχίζει συνήθως 20 λεπτά μετά την πίστη του καφέ, του τσαγιού ή της σοκολάτας. Μέχρι αυτή τη φορά, μπορείτε να έχετε χρόνο να χρεώσετε τις δυνάμεις σε ένα όνειρο χάρη στο microsu (ονομάζεται επίσης ενεργοποιημένος υπνάκο). Το κύριο πράγμα είναι να βάλετε ένα ξυπνητήρι και να μην κοιμηθείτε για 30 λεπτά, γιατί μετά από μισή ώρα θα είστε στο στάδιο του βαθύ ύπνου και θα το διακόψετε, θα νιώσετε σπασμένα.

Σολλική διατροφή

Εάν εξακολουθείτε να έχετε, στη συνέχεια πλούσια σε πρωτεϊνικά τρόφιμα (καρύδια, αυγό), καθώς και φρούτα λαχανικών. Είναι σημαντικό να τρώτε μικρές μερίδες και περιοδικά κάθε δύο ή τρεις ώρες. Αποφύγετε τη ζάχαρη, επειδή δίνει το αντίθετο αποτέλεσμα, λάβετε δύναμη. Πινω πολυ νερο. Όταν το σώμα αφυδατωθεί, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και αδύναμο.

Γαργάλισμα

Πάρτε την κορυφή της κορυφαίας γλώσσας. Αυτός είναι ένας άλλος αστείος και αποτελεσματικός τρόπος για να φτιάξετε.

Τρύπημα

Κοιτάξτε ένα αστείο βίντεο ή συγγνώμη με κάποιον για την πολιτική. Οποιαδήποτε κοινωνική δραστηριότητα (ακόμη και η συμμετοχή στις συζητήσεις στο Διαδίκτυο) προκαλεί ενθουσιασμό στον εγκέφαλο.

Leave a Reply

Close