Wie nicht die ganze Nacht schlafen: 15 Wege für diejenigen, die sehr nötig sind - 7 Tage.

Wie nicht die ganze Nacht schlafen: 15 Wege für diejenigen, die sehr nötig sind. FotoWie nicht die ganze Nacht schlafen: 15 Wege für diejenigen, die sehr nötig sind Foto: 123rf / legion-media.ru

Wenn Sie nächste Nacht nicht schlafen können, denken Sie daran, was Sie tun sollen, um es umzusetzen.

  1. Machen Sie eine Atemübung von Yogis-Praktiken. Es heißt Capalabhati. Sie müssen einen normalen Atemzug und später scharfen und akzentuellen. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Danke an ihn wird sich aufwärmen, betrügen. Sie haben Auswirkungen auf die Schilddrüse, die den Schlaf beeinflusst.
  2. Kauen einen Kaugummi mit Menthol. Dank der Bewegungen des Kiefers wollen Sie nicht schlafen. Ihr Gehirn in diesem Moment ist aktiviert und glaubt, dass der Körper das Lebensmittel verdauen muss. Deshalb hat Insulin entwickelt, und fröhlich wird es erscheinen.
  3. Öffnen Sie alle Fenster und lassen Sie frische Luft in den Raum. Kälte hält Ihr Gehirn in Spannung und bewirkt, dass der Körper aktiviert wird, um nicht einfrieren. Jemand kann das Eis überhaupt erwärmen (aber Sie müssen sich daran erinnern, was Sie krank werden können).
  4. Nehmen Sie die körperliche Ausbildung - Run, Squat, Presse. Wenn Sie in der Nacht 30 Minuten lang aufgeladen haben, werden Sie nicht schlafen. Oder gehen zu Fuß. Ein 15-minütiger Spaziergang bietet Kraft für zwei Stunden Arbeit.
  5. Klar. Wischen Sie den Handgelenk mit kaltem Wasser ab. Also kühlst du deinen eigenen Körper ab.
  6. ISS nicht. Wenn Sie essen, wollen Sie schlafen wollen. Hunger ist ein Borter-Organismus.
  7. Hören Sie auf die Musik, die Sie auf einem kleinen Volumen ärgern. Schütteln Sie Ihren Kopf in Taktmelodien. Es ist notwendig, dass etwas unangenehmes für das Gehirn reagierte und nicht geschlafen hat.
  8. Schalten Sie das helles Licht ein. Wenn es wenig Licht gibt, wird der Körper denken, dass es Zeit ist, zu schlafen.
  9. Machen Sie eine Massage der Rückseite des Halses, der Ushings unter den Knien und zwischen großen und Indexfingern. Dadurch wird der Körper durch den Körper gewährleistet.
  10. Leichte aromatische Stöcke. Es sollte ein scharfer Geruch sein, vielleicht derjenige, den Sie nicht sehr angenehm sind. Achten Sie auf Eukalyptus, Rosmarin, Minze.
  11. Setzen Sie sich auf eine harte Kapelle, nicht auf einem weichen Sofa. Wenn es Unbehagen gibt, schlafen Sie nicht.
  12. Gehen Sie von Kaffee und schlafen Sie 15 Minuten (vergessen Sie nicht, Wecker zu setzen). Die Wirkung von Kaffee beginnt in 20 Minuten. Dank dieses kurzen Schlafes können Sie die Energie aufladen. Die Hauptsache ist, nicht länger als 15 Minuten zu schlafen.
  13. Denken Sie daran, dass es im globalen Sinne gibt, das Sie nicht können, aber Sie können einen Snack haben. Für den Snack lohnt es sich jedoch, Nüsse, Eier oder andere in Protein reiche Produkte zu wählen. Essen Sie alle zwei oder drei Stunden und kleine Portionen. Es ist unmöglich, Zucker zu verwenden, weil er die Macht wegnimmt. Wasser trinken.
  14. Sprich mit dem Zungenoberhimmel.
  15. Wieder mit jemandem (Sie können sogar über Politik). Es wird dein Gehirn irritieren, und er will nicht schlafen.
Wie nicht die ganze Nacht schlafen: 15 Wege für diejenigen, die sehr nötig sind. FotoWie nicht die ganze Nacht schlafen: 15 Wege für diejenigen, die sehr nötig sind Foto: 123rf / legion-media.ru

Mangel an Schlaf: Die Meinung eines Spezialisten

"Wenn Sie nachts schlafen, und am nächsten Tag war es fehl, dass nichts Besonderes passieren wird, sofern der Schlaf nach dem Etrodel und regelmäßig ist. Dieser Ansatz wird manchmal bei der Behandlung von Patienten in der leichten Schwere eingesetzt. Diese Methode wird als Benachteiligung (Benachtung) des Schlafes bezeichnet und ermöglicht Ihnen, die Vertiefung des Schlafes nach dem "Überspringen" der Nacht zu erreichen.

Düsen solche Verstöße tragen einen langen und regulären Charakter und dazu, dass das metabolische Syndrom mit Schwierigkeiten geradet ist. In Drawlucha kann der Schlaf eines Mannes mit der Schwierigkeit des Bergmanns in der Mine zur Überwindung der Heizstörungen verglichen werden.

Morgens kann der arterielle Druck zunehmen, die Stabilität von Gewebe an Insulin, das Risiko von Diabetes, hat eine Fettleibigkeit und eine frühe Atherosklerose von Gefäßen. Um die Situation zu korrigieren, CPAP-Therapie mit der Schaffung von konstantem Druck in den oberen Atemwegen, der die Halswände zum Zeitpunkt des Pharyniks verhindert.

Wenn eine Person gezwungen ist, intensiv zu arbeiten und in allen Nächten nicht zu schlafen, kann es in seltenen Fällen eine einzige verallgemeinerte Passform geben, die nicht wiederholt wird. Es gibt stark übersetzende landwirtschaftliche Insomnie.

Grundsätzlich Patienten mit psychischen Erkrankungen und Patienten mit Alkoholismus in der letzten Herde. Die Dauer der solchen Schlaflosigkeit kann von Tagen berechnet werden - das Ereignis von sich selbst, Ängsten, Albträumen, wahnsinnigen Ideen, die Beziehung zur Realität ist verloren. " Neurologie Baresheva.

Was tun, wenn die Kopfschmerzen weh tun?

Ihr Körper ist erforderlich 7-8 Stunden Schlaf, um normal zu funktionieren. Wenn Sie weniger schlafen - der Körper glaubt, als ob etwas passiert ist, und wechselt in den revolutionären Modus.

Die Hormone in Antwort auf Stress starten den Mechanismus "Bay- oder Run", als er einen Puls hat, der Druck steigt. All dies trägt zum Auftreten von Kopfschmerzen bei.

Und wenn Sie nach Erhalt der Medizin erhielten, fühlen Sie sich immer noch gebrochen und krank, dann fegen Sie an 20-30 Minuten An einem Tag Traum, der Ihrem Körper entspannen wird, um sich zu entspannen. Ein längerer Schlaf kann dazu führen, was Sie sich noch schlimmer fühlen, und die Kopfschmerzen werden zunehmen.

Rückkehr in einen normalen Schlafzyklus wird Sie am nächsten Morgen von Schmerzen behalten.

Rettehacker.ru.

Sowjets für Wachsamkeit die ganze Nacht

Die Nacht scheint zu lange, besonders wenn es Augenlider gibt, und die Kraft und Geist hinterlassen eine Person. Um nachts aufzuheitern und aufhören, den Schweregrad im Kopf zu fühlen, bringen wir eine Reihe von Empfehlungen auf Ihre Aufmerksamkeit, wie Sie nicht einschlafen, selbst wenn sie sehr müde sind und der Schlaf überwältigt. Um damit zu beginnen, schaffen Sie Bedingungen im Raum, damit ich nicht schlafen möchte, nämlich:

  • Drehen Sie das helles Licht: Es ist ein Signal für Ihr Gehirn, das außerhalb des Fensters nicht nachts ist.
  • Nehmen Sie eine unbequeme Haltung ein: Wenn Sie sich selbst unbequeme Bedingungen erstellen, können Sie nicht schlafen können. Wenn Sie stehen, stehen oder gehen Sie, wenn nicht, sitzen Sie auf einen harten Hocker ohne Rücken.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Nehmen und ablenken, nachdem einige Arbeitsstunden solche Techniken helfen:

  1. Nehmen Sie die Kontrastdusche Wechsel von warmem und kaltem Wasser, ist ein gutes Werkzeug, wie man mit dem Schlaf umgeht. Es reicht für 5-10 Minuten aus. Alternative: Waschen von Gesichtern mit kaltem Wasser oder Wischen mit Eisstücken.
  2. Beeinflusst den Geruchs- und Geschmacksrezeptoren, wenn Sie im Bett sein wollen, müssen Sie dringend Schritte unternehmen, um aufhören zu wollen, schlafen zu wollen. Wenn Sie mit scharfen Gerüchen fahren oder an Ihren Rezeptoren schmecken, wirken Sie aktiv auf das Nervensystem. Die Zündung von Aromamasel eignet sich dafür gut, um die Zähne von Minzpaste zu reinigen, einzelne Münzsüßigkeiten und Kaugummi zu versenken. Letzteres stimuliert zusätzlich zu den Rezeptoren den Blutverzweigen auf die Kaumuskeln und das Gehirn, das ein paar Stunden darin erlaubt, kräftig zu bleiben.
  3. Durchführen einer Punktmassage Das Verfahren basiert auch auf der Stärkung des Blutflusses, der dazu beiträgt, dass der Schlaf beseitigt wird. Expositionspunkte: Mitte der Ohren, der Bereich der poplitealen Hülsen, der hinteren Oberfläche des Halses, der Punkt zwischen den Index und den Daumen in den Bürsten.
  4. Trennen Sie die Verbindung, wenn Sie mehrere Stunden unermüdlich gearbeitet haben, ist es an der Zeit, 5 Minuten aufzustehen und zu unterscheiden, um den Raum herumzuleiten und ein wenig einzustellen. Sie können 10 Kniebeugen, Torso Tonnen ausführen: Dies wird zum Zufluss von Blut zu Organen und Geweben beitragen, um die Schläfrigkeit zu überwinden.
  5. Schlaf nach Kaffee Ein weiterer effektiver Weg, wie der Schlaf ist, ist ein kurzfristiger Schlaf nach Kaffee. Tatsache ist, dass, wenn Sie Kaffee essen, in das Blut eindringt und auf dem nervösen System nicht sofort, sondern erst nach 20 Minuten beginnt. Diese Zeit kann verwendet werden, um sich in kurzer Zeit effektiv zu entspannen. Nach dem Aufwachen können Sie lange nicht schlafen.

10 Wege, um bei der Arbeit zu schlafen

Egal wie viele Stunden am Tag zuvor geschlafen wurden - 7 oder 3 - in einigen Situationen erscheint ständig Schläfrigkeit bei der Arbeit. Vor allem, wenn die Person "Eule" ist, und er muss am Morgen arbeiten

Dann ist es besonders schwierig, sich zu konzentrieren, da mehr als die Hälfte des Arbeitstages mit dem Schlaf kämpfen.

Um nicht bei der Arbeit zu schlafen, können Sie mehrere wirksame Methoden verwenden. Ihre Verwendung wird die Schläfrigkeit reduzieren, die Blutversorgung des Gehirns verstärkt, wodurch die Kraft hervorgerufen wird, was für eine lange Fahrt hinter dem Rad oder beim Arbeiten im Büro notwendig ist.

  1. Kaffee. Koffein, das in Kaffee enthalten ist, hat einen belebenden Effekt auf die meisten Menschen. Daher ist das Bild eines "Erwachens" Tasse jeden Morgen kaum ein Lehrbuch. Inzwischen führt ein überschüssiger Koffeinverbrauch zur Überexzierung des Nervensystems. Es ergibt den belebenden Effekt für die erste Stunde 1,5-2, wonach das Nervensystem erschöpft ist. Jede nächste Tasse Fröhlichkeit wird immer weniger sein. Gleichzeitig sind viele Menschen einfach immun gegen die Wirkung von Koffein und beginnen sofort zu schlafen. Daher sollte das Rad nicht abgemacht werden.
  2. Aromen. Die Aromatherapie ist jedoch effektiver. Der gleiche Geruch von frisch gemahlener Kaffee hat einen belebenden Effekt. Daher ist es am Arbeitsplatz immer noch ein Glas mit Kaffee und schnüffelt es regelmäßig, um die Leistung zu verbessern. Ähnliche Effekte besitzen die Gerüche von Zitruszitronen, Orange, Grapefruit. Sie benutzen auch Trucker, um nicht einschlafen.
  3. Reines Wasser. Ja, der Empfang eines gewöhnlichen Glass kaltem Wasser kann auch die Kraft wiederherstellen. Wenn möglich, muss Wasser genau abkühlt sein - die Temperaturabnahme hat einen belebenden Effekt.
  4. Kalt. Infolge des obigen Punktes kann der Schluss geschlossen werden, dass die Abnahme der Temperatur im Büro auch bei der Erhaltung von Kraft helfen wird. Öffnen Sie dazu das Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage ein. Ordnen Sie keinen "Kühlschrank", ein Temperaturabfall auf 16-18 s wird bereits den gewünschten Effekt ergeben. Unser Gehirn ist so konzipiert, dass sich der Körper in unangenehmen Bedingungen einfach erlaubt, den Körper nicht einschlafen, da er eine Bedrohung für das Leben tragen kann. Daher ist coole Luft ein ausgezeichneter "Stimulator" der Kraft, der nicht dabei ist, nachts hinter dem Rad oder bei der Arbeit im Büro einzuschlafen.
  5. Helles Licht. Mit der Last an den Augen und dem hellen Licht an ihnen ist die Gehirnarbeit aktiviert. Dies führt dazu, dass Effizienz zunimmt. Mit einer langen geistigen Belastung, insbesondere wenn ich wirklich schlafen möchte, wird der Beleuchtungszunahme einen außergewöhnlich irritierenden Effekt haben.
  6. Kaugummi. Kaubewegungen geben dem Gehirn das Signal, dass es einen Empfang von Lebensmitteln gibt. Daher kann ein solches "Geheimnis" auch dazu beitragen, nicht am Arbeitsplatz oder in der Nacht hinter dem Rad einzuschlafen. Es ist am bequemsten, einen Kaugummi dafür mit einem Menthol zu verwenden - sie hat auch eine belebende Aktion. Sie können Nüsse oder Samen verwenden. Der Nachteil dieses Verfahrens ist ausreichend Rauschen, und daher ist es wert, bei der Arbeit im Büro von einem solchen Weg zu verzichten.
  7. Musik. Ruckrhythmen, und vor allem das Untergang von ihnen, helfen auch, die Zeit der Kraft zu erhöhen. Diese Methode wird von Truckern verwendet, um nicht auf der Straße einzuschlafen. Singing-Songs werden effizienter sein, um Fröhlichkeit, besonders hinter dem Rad zu erhalten. Langsame melodische Musik, im Gegenteil, entspannt sich. Wie ein ständig, der schwere Musik spielt - erzeugt es zu starkem Rauschen, von dem das Gehirn einfach "abstrakt" ist und daher nicht wirksam ist.
  8. "Toning" -Produkte. Bittere Schokolade, Kaffee in kleinen Dosen, Tee mit Zitrone hat eine belebende Aktion. Liebhaber des ursprünglichen Geschmacks können Ingwer verwenden - es trägt auch zur Erhaltung der Fröhlichkeit bei und hilft, während der Arbeit oder beim Rad nicht einzuschlafen.
  9. Der Verkehr. Das Ändern der Position des Körpers im Weltraum hilft, den Blutfluss zu stärken und fröhlich zu sein. Bei den ersten Anzeichen von Schläfrigkeit, nicht einschlafen, müssen Sie nicht einschlafen, Sie müssen aufstehen und gehen, laden Sie leichte Aufladung ab.
  10. Unbequemer Ort. Wenn Sie auf einem unbequemen Stuhl oder in unbequemer Position sitzen, einschlafen, auch nachts, sehr hart, einschlafen. Wenn also lange Zeit zu arbeiten ist, ist es nicht wert, bequeme weiche Stühle zu verwenden, um keine Schläfrigkeit zu verursachen.

Wie nicht schlafen: Wege und Geheimnisse

Also, was soll ich an erster Stelle tun? Dies ist eine langjährige Tatsache, dass Sie eine kühle Dusche nehmen müssen, was sofort Ermüdung beseitigt und Sie zu sich selbst führt. Leider unterscheidet sich diese Methode nicht in einer Dauer - nach 30-50 Minuten können Sie Sie auf der Seite ziehen. Wenn übrigens keine Möglichkeit zu spülen, können Sie es kaltes Wasser waschen - auch eine sehr effektive Methode, obwohl kurzfristig.

Nachdem Sie eine Dusche genommen haben, können Sie eine Tasse Kaffee trinken. Eine langjährige Tatsache - das Getränk führt bemerkenswert zu Gefühlen. Wir sprechen jetzt über natürlichem Kaffee, und nicht löslich, was zum größten Teil aus "Chemie" besteht, wirkt sich nicht auf die Gesundheit einer Person aus. Sogar natürlicher Kaffee hat jedoch eigene Minus. Zum Beispiel kann nicht jeder Mensch, der eine Tasse Getränk getrunken hat, außerdem aufmuntern, außerdem ist es auch nicht gut für die Gesundheit. Warum sagen wir genau um eine Tasse? Alles ist einfach - in großen Mengen an Kaffee ist kontraindiziert, da es sich in erster Linie nachteilig auf die Magenschleimhaut und das Nervensystem beeinträchtigt.

Was hilft sonst noch, aufzuheitern? Im Allgemeinen ist einer der berühmtesten Substanzen Koffein - es hat eine anregende Wirkung auf das Nervensystem, wodurch er darauf erwacht wird. Wie Sie wissen, ist das meiste Koffein in Kaffee enthalten, aber die jüngsten Schlussfolgerungen, die Wissenschaftler, widerlegen diese Worte. Sie fanden heraus, dass die größte Menge an Koffein in grünem Tee erkannt werden kann! Wenn Sie also schlafen möchten, und Sie können keinen Kaffee trinken, dann eine Tasse grüner Tee brauen, und ein bisschen Zeitraum nimmt es an. Es ist jedoch noch nicht, dieses wundervolle Getränk in großen Mengen nicht zu missbrauchen, in großen Mengen kann es auch den Körper schaden.

Viele Teenager argumentieren, dass Energiegetränke gut helfen - sie entfernen die Ermüdung vollständig. Solche Produkte befinden sich in fast jedem Supermarkt - es enthält spezielle Tonikumsubstanzen. Entsprechend der Erforschung von Spezialisten hilft Energie wirklich, in sich selbst und zu gut zu kommen. Der Effekt ist einmalig und arbeitet mehrere Stunden, was im Allgemeinen auch recht gut ist. Das ganze Problem ist jedoch, dass solche Getränke viele Minus haben. Beispielsweise beeinflussen sie äußerst negativ auf die Arbeit des Magens, das Nervensystem wird erschöpft, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck erhöht ... und dies ist nur ein kleiner Teil. Deshalb konsultieren wir absolut keine Energie. Übrigens, in einer Reihe von Ländern sind sie verboten.

Wenn es kein Getränk gibt, können Sie etwas essen. Aber was genau zum Ton führt? Natürliche bittere Schokolade. Richtig, es ist nicht notwendig, viel zu gehen, denn nach reichhaltigen Mahlzeiten können Sie noch mehr schlafen wollen.

Wenn Sie nicht essen oder trinken möchten, können wir Ihnen eine solche Option anbieten. Sie werden sich der Tatsache bewusst sein, dass Sie die kommende Nacht auf den Beinen verbringen müssen? Wenn ja, dann früh ins Bett gehen - auch wenn Sie ein paar Stunden vor einer langen Nacht schlafen, glauben Sie mir, es wird Ihnen viel einfacher für Sie arbeiten.

Während der Wachsamkeit wird empfohlen, Musik zu hören. Warum? Musik hilft, an den Beinen zu bleiben. Vorzugsweise. Natürlich, was hätte sie schnell genug - zum Beispiel aus den Klassikern können Sie noch schneller einschlafen. Wahr, es gibt ein kleines Problem - Sie können Musik zu Hause hören. Wenn Sie jedoch in der Produktion arbeiten, dürfen Sie kaum jemand Kopfhörer in die Ohren einsetzen.

Vergiss nie, von der Arbeit auszuruhen. Angenommen, Sie arbeiten heute für eine Computertabelle. Erstellen Sie zunächst qualitativ hochwertige Beleuchtung, wodurch Sie besser konzentrieren können. Zweitens vergessen Sie nicht, alle 45 Minuten Pausen einzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich aufwärmen.

Wenn Sie sich schließlich sehr schlecht anfühlen und verstehen, dass Sie direkt unterwegs einschlafen können, stecken Sie 20-30 Minuten lang, den Raum, der für Sie etwas leichter wird. Die Hauptsache in diesem Fall wächst immer noch auf und machen sich Arbeit ...

9 Übungen für Fröhlichkeit für den ganzen Tag

Wem es dem Gefühl nicht bekannt ist, wenn Sie morgens morgens ziehen möchten, und die Muskeln strecken, stand über Nacht. Der Körper muss vor dem ganzen Tag der Arbeit aufwärmen. Daher müssen Sie die Regel annehmen, um es am Morgen zu laden. Darüber hinaus werden solche einfachen Übungen dazu beitragen, Ermüdung und Schläfrigkeit zu lindern.

Vorteile von Übungen für Fröhlichkeit und Energie:

Aufladen für Fröhlichkeit und Energie wird dazu beitragen, aufzuwachen. Licht intensive Bewegungen werden das Herz zwingen, Blut schneller zu fahren, was eine Flut von Fröhlichkeit ergibt, und der Schlaf bleibt bestehen.

Rennstörungen und Stimmung. Übungen sollten nicht schwer und angenehm sein, dann wird das Gehirn anfangen, Hormone des Glücks herzustellen, was sofort die Stimmung beeinflussen wird

Es ist jedoch so wichtig, den Tag mit einem Lächeln und einer positiven Einstellung zu beginnen. Das Laden hilft, das Gewicht zu reduzieren, den Metabolismus beschleunigten, mehr Kalorien zu verbrennen, was zum Verlust von überschüssigem Fett führt. Nach dem Ausführen von Übungen wird die Kraft des Willens trainiert. Schließlich möchte ich zum Beispiel morgens in einem warmen Bett länger aufsteigen. Das Laden hilft, die Immunität zu stärken

Der richtige Start des Tages hilft dem Körper, sich mit Infektionen umzugehen und die Jugend des Körpers zu behalten.

Das Verständnis dafür, warum der Körper so wichtig erwärmt, berücksichtigen Sie ein paar einfache Übungen:

Wenn Sie diese einfachen Übungen jeden Morgen oder am Nachmittag ausführen, werden Sie den ganzen Tag die Flut von Kraft und Fröhlichkeit spüren.

Ordnungsgemäße Organisation des Tages und der Beschäftigung

Nachts gießen. Hier ist alles offensichtlich, aber genau, dass einfach einfache Wahrheiten vergessen werden. Der beste Weg, um am Morgen fröhlich zu fühlen und am Morgen auszuruhen - normalerweise zuvor genug Schlaf am Vortag. Wie viele Stunden Schlaf sind Sie genug - 6, 7 oder 8 - hängt von den einzelnen Eigenschaften des Körpers ab. Wenn Sie jedoch weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, wird der Schlafmangel gefühlt, was das Wohlbefinden negativ beeinflusst.

Prüfen. Der Körper ist nach einiger Zeit nach dem Schlafen entspannt, und um schnell aufzuwachen, können Sie eine geringe Ladung treffen, dann kaltes Wasser waschen oder eine Kontrastdusche nehmen.

Planen Sie Ihren Tag. Dies wird sich auf die Durchführung wichtiger Aufgaben konzentrieren und diejenigen vermeiden, die Ihre Zeit einfach "stehlen", um Energiereserven zu zerstören.

Wieder gutmachen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten und nicht mitzuteilen. Im letzteren Fall verbraucht Ihr Körper Energie, um mit der Verdauung des Essens Essen fertig zu werden, und Sie können nicht vollständig arbeiten.

Üben Sie "Cat Nap". "Katze-Schlaf" - ein 15-minütiger Schlaf nach dem Mittagessen. Die unterste Linie ist, dass das Gehirn in dieser Zeit Zeit hat, "neu starten" und sich entspannen. Und nachdem er produktiver arbeitete. Natürlich hat nicht jeder eine solche Gelegenheit, aber in der Tatsache, dass die Methode, die wir stehende, nicht nur die zahlreichen westlichen persönlichen Produktivitätsberater, sondern auch der russische (Gleb Arkhangelky) versichert.

Im Freien finden. In Wärme verlangsamen sich die Prozesse in unserem Körper, da wir uns wegen dessen, was uns weniger kräftig anfühlt, und häufig nicht, wenn nötig fühlen, schnell die notwendigen Geschwindigkeiten erhalten. Daher geben Sie die gesamte Mittagspause im Speisesaal oder des Cafés nicht aus - spazieren Sie durch die Straße. Sie können und während wir am offenen Fenster arbeiten und für ein paar Minuten in der Nähe bleiben - das Sauerstoffgehirn tut definitiv nicht weh.

Bewegen Sie sich öfter. Holen Sie sich am Ende jeder Stunde eine Gewohnheit, um ein paar Minuten auf dem Aufwärmen zu verbringen: Stehen Sie aus dem Stuhl heraus und gehen Sie im Büro. Geben Sie auch die Treppe vor, nicht den Aufzug.

Achten Sie auf die Haltung

Unsachgemäße Lage hinter dem Desktop betrifft die Fähigkeit, sich auf die Aufmerksamkeit zu konzentrieren

Beginnen Sie den Tag mit der Lösung einer schwierigen Aufgabe. Verwenden Sie die noch unvollständigen Energiereserven für die Lösung wichtiger Aufgaben an erster Stelle. Das Gehirn wird sich an die Last gewöhnen, und alles andere wird einfacher erscheinen.

Füllen Sie die begonnenen Fälle aus. Dies wird als hervorragender Impuls und Motivation für weitere Errungenschaften dienen.

Trennen und spazieren

Natürlich werden nur wenige Menschen daran interessiert, in einem halben Zustand zu drücken. Aber bewegen Sie sich aktiv, nutzen Sie jedoch nur, so dass Sie Blut zerstreuen können, und es wird leichter zu denken sein. Und wenn Sie lange Zeit an einem Ort sitzen, können Sie wirklich schlafen.

Max Zucilo rät, sich selbst zu hören. Und wenn Sie diesen Stress am Limit verstehen, müssen Sie zur Ruhe gehen. Natürlich hilft es am häufigsten und einer einfachen Tätigkeitsänderung der frischen Luft oder eines kleinen Aufladens. Maxim selbst Amateur, um nach dem Zeitpunkt der "Spur" des Tages zu laufen, hilft, sich aufzuwärmen und darüber nachzudenken.

Evan Williams, der Gründer des Kultes "Blogger" und derselbe Gedanke ist der gleiche Gedanke. Er selbst ist Sport unter dem Arbeitstag. Er nahm sich selbst eine Entscheidung, dass er in der ersten Hälfte des Tages aktiv aktiv war, dann müssen Sie etwas am zweiten Teil des Tages einsetzen, um die Produktivität zurückzugeben.

Dmitry Yurchenko stimmt auch zu, dass es sehr nützlich ist, zu laufen, insbesondere wenn Stress stress wird. Dies ist ein guter Weg, um "Neustart" und zu stoppt. Es ist besser, dreißig Minuten als drei Stunden auszugeben, um ohne Begeisterung im Büro zu steigen.

So machen Sie sich für den Arbeitstag vorbereitet

Die beste Option ist, morgens eineinhalb Stunden zu schlafen. Ein kurzer Schlaf entfernt Spannung, erhöht die Fähigkeit, Informationen zu assimilieren, verbessert den körperlichen Zustand. Der Körper erhält eine kleine Energieversorgung, die während des Tages hilft. Denken Sie nicht, wie Sie nach dem Morgenwachen aufwachen können, wenn Sie nicht die ganze Nacht geschlafen haben. In 90 Minuten wird der Schlaf alle Stufen gehalten, die schnelle Phase eingeben. In diesem Moment, um leicht aufzuwachen. Nach dem Wachen sind Schläfrigkeit und Ermüdung nicht gefühlt. Wenn Sie die Zeit am Rande haben, versuchen Sie, 20 Minuten einzuschlafen. Trinken Sie Kaffee, um es einfacher zu machen, aufzustehen. Koffein wird in 20 Minuten vertreten und wird ein leichtes Erwachen bieten. Egal wie sehr Sie im Bett bleiben wollten und ein paar Minuten dauern, sofort aufstehen. Ein Moment kann in längere Zeit wenden. Das Gehirn wird in die Phase des tiefen Schlafes betreten und aufwachen, ist sehr schwer.

Morgens helfen die belebenden Gerüche, die die Gehirnhilfe aktivieren. Atmen Sie das Aroma von Zitrusfrucht, Kiefer, Eukalyptus, Muskatnuss, Wacholder ein. Wenn der Abrieb an der Arbeit, späten Parteien, in der Nacht für Sie die Norm studieren, eine Blase mit aromatischer Butter kaufen und ein paar Tropfen des Taschentuchs anwenden. Sie können bei der Arbeit verwendet werden, wenn sie ein Klon zum Schlafen wird. Selbst wenn Sie nicht die ganze Nacht nicht geschlafen haben, können Sie den ganzen Tag mehr oder weniger kräftig sein.

Die nächste Phase der Vorbereitung des Körpers an den Arbeitstag nach einer schlaflosen Nacht ist ein kleiner Morgenladung. Es wird schließlich helfen, aufzuwachen, das Wohlbefinden zu verbessern, die Aktivitäten aller Organismensysteme zu aktivieren.

Kontrastwasserverfahren bringt großen Vorteil. Derartige kleine Stress für den Körper trägt zur Zuteilung von Adrenalin bei. Eine kleine Hormonemission stimuliert das Nervensystem, liefert das Gehirn mit zusätzlichem Blut. Die kontrastierenden Seelen waschen die Überreste von Lethargy ab, eine Person fühlt sich gesammelt, bereit für Studium oder Arbeit.

Wenn eine Frau nicht die ganze Nacht geschlafen hat, wird sie versuchen, den schläfrigen Look zu verschleiern. Helles Licht gilt als ein Feind des Schlafes. Schalten Sie während der Gymnastik und der Führung die obere helle Beleuchtung ein, wodurch die Schläfrigkeit reduziert wird und ein Gehirnsignal gibt, dass es Zeit ist, aufzuwachen.

Schließlich

Tatsache ist, dass Koffein 30-40 Minuten später zu handeln beginnt. Es kann jede Person bestätigen, die dieses Getränk trinkt. Daher ist es besser, den Wecker frühzeitig zu starten, in den 30-40 Minuten, öffnen Sie Ihre Augen und trinken Sie eine Tasse Espresso, die am Abend im Voraus geschweißt ist. Danach senken Sie den Kopf wieder auf dem Kissen und schlafen Sie sicher. Nach einer halben Stunde wird Koffein agiert, neu ist der angeführte Wecker, und die Person wird mit erstaunlicher Leichtigkeit im Körper und einem klaren Kopf stehen. Hier, grundsätzlich, wie freundlich am Morgen aufwachen. Da kann eine Notfallmaßnahme kommen. Es ist jedoch keinen Missbrauch wert. Trotzdem ist es besser, dem Modus zu folgen und die zuvor in einem Beispiel bereitgestellten Wege zu genießen.

Der tägliche gesunde Schlaf ist vom Körper als frische Luft erforderlich. Die Natur, die festgelegt ist, dass ein Erwachsener nachts mindestens acht Stunden schlafen sollte, um kräftig und arbeitsfähig zu sein. Darüber hinaus kann ein regelmäßiger Schlafmangel an solchen gefährlichen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen führen. Die moderne Person ist jedoch sehr schwierig, den Empfehlungen der Ärzte zu folgen, denn oft erlaubt Ihnen ein dichtes Arbeitsplan, um 10-11 Uhr ins Bett zu gehen und um 7 Uhr morgens aufzuwachen.

Aber wie man sein, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, und vor dem Arbeitstag, in dem viele wichtige Dinge auf Sie erwarten? Der Körper kann jubelt werden, wenn Sie die beliebten Wege kennen, um Schläfrigkeit zu bekämpfen.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen, sich aufzunehmen und sich in einem Ton zu halten. Morgenjog, zum Beispiel sättigt man alle Sauerstoffzellen und hilft dem Körper auch, Endorphine - natürliche schmerzhafte Substanzen freizugeben. Denken Sie daran, dass das Morgenladung leicht sein sollte, andernfalls anstelle des Aufladens werden Sie zu Beginn des Arbeitstages überarbeiten. Die kontrastierende Dusche ist vollkommen krank und erfrischend. Kühles Wasser, Sie können Ihre Gesichts- und Nackenwürfel abwischen. Ein dichter Frühstück wird Ihren Körper aufwachen. Bitte beachten Sie, dass Sie FRÜHLING Früchte und Produkte benötigen, die Kohlenhydrate enthalten. Verwerfen Sie Lebensmittel, die Fette und Stärke enthalten, weil Ihr Körper gezwungen ist, viel Energie auszugeben, um ein solches Essen zu verdauen. Versuchen Sie, gute Beleuchtung im Raum aufrechtzuerhalten, in dem Sie sind. Ihr Körper ist biologisch programmiert, um mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen. Außerdem gibt es in den Augen leichte Rezeptoren, die auf Licht reagieren und dazu beitragen, einzuschlafen, wenn es dunkel wird. Regelmäßig während der Arbeit kleine Pausen. Wenn Sie monotone Arbeit haben, ist das Gehirn sehr schnell müde und erfordert Entladen. Kommen Sie, sitzen Sie einfach mit geschlossenen Augen, sprechen Sie mit Kollegen

Heben Sie sich 20-30 Minuten für den Schlaf hervor, schweben Sie den Wecker, um nicht länger zu wecken. Tatsache ist, dass Ihr Körper in dieser Zeit keine Zeit hat, in die Phase des tiefen Schlafes teilzunehmen, Sie können ein wenig betrügen und bis zum Ende des Tages gut trainieren können. Wenn Sie länger aufwachen, werden Sie Lethargie und Schläfrigkeit fühlen. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder essen Sie eine Schokolade. Koffein stimuliert perfekt das Nervensystem, wodurch das Aktivitätsniveau erhöht wird. Aber missbrauchen Sie keinen Kaffee, denn große Koffeindosen können nervöse Erregerlichkeit und sogar Schwindel verursachen. Musik wird helfen, aufzuheitern. Schalten Sie Ihre Lieblings-kräftige Melodie ein, Sie können in Rhythmus singen, tanzen. Viele singen am Morgen in der Seele, es hilft dem Körper perfekt, aufzuwachen und Ihre Stimmung zu verbessern.

  • Abnormale Waschbecken verteilen;
  • Verteilen Sie die Nasenspitze;
  • Whisky verteilen;
  • Palmen verteilen;
  • Fuße verteilen.

Ich habe ein wenig geschlafen, reibt sich unterwegs, ich bin bereit, sogar zu schlafen ...

Eine sehr vertraute Situation. Wie aufmuntern

Es gibt kurzfristige Methoden, die in der Lage sind, sich gut aufzufeuern, aber es lohnt sich nicht, sie zu verwenden. Es ist besser, einen schönen Schlaf zu schlafen.

Ich erinnere mich an diese Zeiten, wenn Sie bei der Arbeit unter dem Haufen Papier sitzen, und Sie sind unglaublich, um zu schlafen.

Was ist, wenn Sie schlafen wollen

Wenn Sie nicht die ganze Nacht geschlafen haben, dann ist der beste Weg, bevor der neue Arbeitstag ein 90-minütiger Urlaub ist. Aber nicht jeder kann es sich leisten, Zeit im Bett zu verbringen. In diesem Fall ist es an der Zeit, die folgenden Tipps zu verwenden:

  1. Nehmen Sie eine kontrastierende Dusche, danach müssen Sie sich mit einem harten Terry-Tuch verlieren.
  2. Resort auf Hatha-Yoga-Methoden. In dieser Praxis gibt es eine gute Übung, die den Hirnsektor reinigt, verantwortlich für die Rhythmen von Schlaf und Ruhe. Es heißt "Capalabhati". Um es zu erfüllen, müssen Sie sich mit einem geraden Rücken hinsetzen, tiefen einen tiefen Atemzug und fangen Sie an, intensive, laute Ausatmen durch die Nase zu tun. Atme ein, wirst instinktiv. Es ist notwendig, etwa 2 Minuten zu atmen. Diese Übung kann tagsüber verwendet werden, es bringt nicht beschädigt.
  3. Legen Sie sich auf unbequeme Bedingungen - sitzen Sie mit einem geraden Rücken, wählen Sie einen harten Hocker, verbrennen Sie das Licht heller, lüften Sie den Raum.
  4. Um die Arbeit des Nervensystems und der Blutversorgung zu aktivieren, halten Sie die Filme auf. Es hat sich bewährt, dass ein 15-minütiger Spaziergang zu einem schnellen Schritt eine Anklage von Fröhlichkeit ergibt, wodurch 2 Stunden Büroarbeit ausführt. Nun, helfen Sie, Blut zu zerstreuen und das Sauerstoffvolumen zu erhöhen, das in das Gehirn geliefert wird, Kniebeugen und Sprünge.
  5. Das Frühstück sollte einfach sein. Es ist am besten, Früchte, Saft, Nüsse und einen Streifen dunkler Schokolade einzuschließen.
  6. Viele beraten nach der schlaflosen Nacht, um Kaffee zu trinken, aber dies ist kein wahrer Ansatz. Ersetzen Sie den Kaffee auf grünem Tee, da es reich an Tianin und Koffein ist. Diese Substanzen handeln weicher und länger. Nach dem Espresso zieht es nach 1-2 Stunden wieder ein, um wieder zu schlafen, während das gleiche Volumen des grünen Tees in die Mitte des Arbeitstages bringt. Vergessen Sie nicht, mehr Wasser für einen Tag zu trinken, um die Austrocknung des Körpers zu verhindern.
  7. Menthol ist eine gute Energie. Verwenden Sie Minzblätter, Kaugummi, Kaugummi oder Lutscher mit diesem Geschmack, um das Gehirn zu aktivieren. Sie können tadellose Blätter in grünem Tee hinzufügen, es beschleunigt den Wiederherstellungsprozess.
  8. Morgensex provoziert die Herstellung von Hydronen von Oxytocin und Serotonin. Sie ermutigen die Motoraktivität und verbessern die Stimmung.
  9. Tropfen auf dem Taschentuch einige ätherische Öle. Ölminze, Rosmarin oder irgendeiner Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Bergamotte, Kalk) helfen, aufzuheitern.
  10. Resort auf Akupunktur: Streifen Sie die Nase, die Ohren, den Fuß und die Handfläche. Schieben Sie den Whisky leicht.

Ein Teil dieser Tipps kann tagsüber verwendet werden. Denken Sie daran, dass der Körper nicht täuscht, abends müssen Sie sich früh auflesen, um gut zu schlafen.

Im Leben gibt es Situationen, in denen die Tageszeit des Tages für die Erfüllung von dringenden Angelegenheiten nicht genug ist, und um es zu vervollständigen, um den Schlaf zu opfern. Aber als es die ganze Nacht dauerte, um einen vierteljährlichen Bericht zu kochen, oder zu "Bleiben" auf einer Party, oder das Kind nicht erlaubte, bis zum Morgen einschlafen zu lassen, oder einfach mit der Banale, ist eine Person nicht, dass er ihn nicht verdächtigt hat. Was ist der Morgen nach einer schlaflosen Nacht? Dies ist die Warteschlange aus leeren Kaffeetassen, einem Sieggefühl über sich selbst und Rache des Körpers, um den Schlaf- und Wake-Modus zu verletzen.

Der Staat, wenn es nicht geschlafen hat Die ganze Nacht kann mit den Folgen des Verbrauchs eines fairen Teils von Alkohol verglichen werden. Die Reaktionsrate wird reduziert, die eingehenden Informationen werden mit Schwierigkeiten wahrgenommen.

Aufmerksamkeit und Koordination auf ein Minimum. Kurz gesagt, die Natur ist besser nicht zu täuschen

Aber wie soll man sein, wenn eine solche Situation bereits passiert ist? Wie hielt man einen Tag aus, wie man nach einer schlaflosen Nacht nicht schlafen möchte?

Der Schlaf dauert etwa ein Drittel unseres Lebens. Wenn Sie 90 Jahre lang wohnen, verbringen etwa 30 von ihnen in einem Traum. Stimme zu, es klingt beeindruckend. Die Vorteile und Wichtigkeit des Schlaf- und Wake-Modus wird geschrieben und einige einige gesagt. Und trotz zahlreicher Studien sind Neurologen, Soziologen und Anthropologen sehr viele ungelöste Fragen im Zusammenhang mit dem Schlaf geblieben.

Ficken und vollständige Ruhe ist für ein gutes Wohlbefinden, produktive Arbeit und Gesundheit im Allgemeinen sehr wichtig. Aber heute werden wir über einen Freund sprechen. Manchmal passieren Situationen, wenn es notwendig ist, die ganze Nacht fröhlich zu sein. Und es passiert, es war nicht möglich, nachts aus einer Reihe von Gründen zu schlafen, und ein schwieriger Arbeitstag ist zu sein.

Was tun in solchen Fällen? Wir bieten Ihnen 12 Rettes, die helfen, ohne den Schlaf produktiv zu arbeiten. Natürlich ist es nicht notwendig, auf solche Wege ständig zurückzugreifen - versuchen Sie, sich zu erhöhen und zu entspannen - aber wenn Sie wirklich brauchen, versuchen Sie es.

1. Die ganze Wahrheit über Kaffee

Kaffee, vielleicht das erste, was in den Sinn kommt, wenn Sie aufmuntern müssen. Sie können einfach das Aroma von Kaffeebohnen atmen - ein starker und angenehmer Geruch hilft, die Brain-Aktivität zu aktivieren, konfiguriert auf produktive Arbeit.

Die ganze Wahrheit über Kaffee

Sie sind jedoch kein Assistentenkaffee, wenn Sie sich an die großen Informationsmengen erinnern müssen. Koffein, das sich im Blut ansammelt, unterdrückt die für Erinnerung und Konzentration verantwortlichen Gehirnbereiche. Sie werden fröhlich fühlen, aber denken Sie daran, dass etwas nicht einfach ist.

2. Wurst sich durch cool

Im Raum mit einer Frakturluft lohnt es sich nicht von mir produktiven Arbeiten, insbesondere wenn Sie schlafen wollen. Warmluft ist von angenehmen Müdigkeit umhüllt, ein unwiderstehlicher Schlafwunsch scheint.

Tragen - der schnellste Weg, um die Luft drinnen zu wechseln

Um die Schläfrigkeit zu überwinden, öffnen Sie das Fenster. Das Tragen ist der schnellste Weg, um die Luft in Innenräumen zu einem Reiniger und frisch zu ändern.

Wenn die Straße zu heiß ist, schalten Sie den Fan ein. Cool zwingt das Gehirn, die versteckten Ressourcen für die normale Funktion aller Systeme und Organe aufzufeuern und zu intensivieren.

Das Desktop-Modell wird mit einer solchen Aufgabe ziemlich bewältigt. Solche Fans sind weniger leistungsstark als Bodensorten, aber sie können fast überall platziert werden. Setzen Sie das Gerät so, dass der Frischluftstrom an Ihre Seite geschickt wurde.

Umgeben Sie sich von cool

Wenn Sie einen Deckenventilator haben, schalten Sie es eine Weile ein. Aufgrund des Mischens von Luft wird es ein Gefühl der Kühle im Raum geben, der Sie nicht mit der Konzentration verlieren kann.

Versuchen Sie, ein Stück Eis zu jubeln - es wird dazu beitragen, sich auf die Leistung der Arbeit zu konzentrieren, und Gedanken über einen Traum werden in den Hintergrund gehen.

3. Komfortables Mikroklima - die Basis der produktiven Arbeit

Wenn Sie oft nachts arbeiten, achten Sie darauf, dass es frisch und kühl ist.

Um ein gesundes Mikroklima in den Wohnhäusern aufrechtzuerhalten, ist die korrektste Lösung die Installation der Erholung. Dies ist eine Versorgungsabgaseinheit, die Luftaustausch ohne Wärmeverlust ermöglicht.

Komfortables Mikroklima - die Basis der produktiven Arbeit

Erholungseinstellungen können 24/7 arbeiten und die eingestellten klimatischen Parameter um die Uhr unterstützen.

Der Zufluss von frischer Luft sowie der Extraktor arbeiten unabhängig voneinander. Das heißt, Luftströme werden nicht miteinander vermischt.

4. Richtige Luftfeuchtigkeit

Es ist sehr schwierig, sich fokussieren und fröhlich zu fühlen, wenn ein feucht oder im Gegenteil, zu trocken ist.

Optimale Indikatoren für relative Luftfeuchtigkeit - 40-60%. Nur in einer solchen mikroklimatischen Atmosphäre der Last auf allen Organen und Systemen des Körpers sind minimal und Leistung - auf der gewünschten Ebene.

Korrekte Luftfeuchtigkeit

Sehr oft in der Herbstwinterzeit wird Luft in Innenräumen aufgrund von Arbeitsheizgeräten zu trocken. Ein Luftbefeuchter wird ein solches Problem lösen.

5. Wie benutze ich Klimaanlage?

Durch die Installation der Klimaanlage entscheiden Sie sich für immer die Frage mit einem komfortablen Mikroklima innen. Moderne Einheiten ermöglichen es Ihnen, nicht nur die Lufttemperatur, sondern auch Feuchtigkeit zu regulieren.

Wie benutze ich Klimaanlage?

Außerdem können Sie ein Gerät mit Funktionen auswählen:

  • Luftreinigung von Staub und schädlichen Mikroorganismen;
  • Ozonierung;
  • Drainage;
  • Heizluft.

6. Wie hilft die Beleuchtung?

Helles Licht gibt Signale dem Gehirn, das noch weit entfernt ist. So können Sie das Gehirn "täuschen", den ihn zwingen, ihm den anderen Tag zu glauben. Weiches gedämpftes Licht entspannt, trägt zur Entwicklung von für den Schlaf verantwortlichen Melatonin-Hormon bei.

Wie wird Beleuchtung helfen?

Wenn Sie die ganze Nacht arbeiten müssen, sitzen Sie nicht in Dotmakes. Schalten Sie das Hauptlicht, die Tischlampe ein. Achten Sie auf das helles Licht, um an den Arbeitsplatz gerichtet zu sein. Die richtige Beleuchtung trägt zur Serotonin-Produktion bei - Freude Hormon.

7. Atemnotechniken.

Das Atmen ist ein Prozess, der ohne unsere besondere Aufmerksamkeit auftritt, nimmt an allen Prozessen der lebenswichtigen Tätigkeit teil, betrifft Wohlbefinden und körperliche Aktivitäten. Probieren Sie Pranayama aus. Dies ist eine der Atemtechniken, die aktiv in Yoga eingesetzt wird. Nach dem Atemübungen klärt der Geist, der Geist, die Kraft wird in dem Körper spürbar und leichter.

Atemschutztechniken.

Pranayama Capalabhati (oder in einem anderen "feurigen Atemnot") ermöglicht es, einen mächtigen Energiestrom zu erzeugen und den Schlaf zu fahren. Die Technik wird wie folgt durchgeführt:

  • Nehmen Sie eine günstige Position und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
  • Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Empfindungen in Ihren Körper;
  • Machen Sie ein paar ruhige Atemzüge durch Ihre Nase;
  • tiefer atme saubere Luft und atme dramatisch aus, um sich so zu fühlen, als würde der Bauch "steckt" an der Wirbelsäule;
  • Einatmen muss maximal passiv sein, dass alle Aufmerksamkeit auf das Ausatmen fokussiert sind.
  • Halten Sie am letzten Ausatmen Sie den Atem an.

Pranayama Kapalabhati.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen herauskleben, nehmen Sie 10 "Fiery" ein und fokussieren Sie sich auf Fröhlichkeit.

8. Verweigern Sie die Gewohnheiten in der Ernährung

Der vollständige Bauch sendet Signale an das Gehirn, das Sie zum Entspannen benötigen. Wenn Sie also eine schlaflose Nacht haben, geben Sie das Abendessen vollständig ein oder begrenzen Sie den leichten Snack. Denken Sie daran, dass die Sättigung nach einer Weile nach den Mahlzeiten auftritt. Nach schweren und fetthaltigen Produkten wird Lethargie auftreten und schläft, aber leichter Hunger wird fröhlich sein. Besonders Reifen Salz, Zucker und Fett. Deshalb unter dem Verbot vor der Inserenten, Fast Food, süßen Getränken, Desserts, Backen. Es ist viel nützlicher, Obst, Gemüse zu essen, Sie können ein kleines Stück mageres Fleisch essen.

Müllgewohnheiten in der Ernährung

Sie können das Gehirn mit Hilfe des Kaugummis täuschen. Abschrägung sendet ein Signal an das Gehirn, dass bald der Magen zur Verdauung gehen wird. Insulin wird im Blut hervorgehoben, was Energie der Fröhlichkeit geben wird.

9. Machen Sie mehrere Übungen

Wenn Sie die ganze Nacht am Computer arbeiten müssen, nehmen Sie Pausen. Alle 1,5-2 Stunden, nehmen Sie den Bildschirm aus und machen Sie ein paar Kniebeugen, können sich vom Boden springen oder sich aus dem Boden drehen. Körperliche Übungen beschleunigen Blut und sättigen die Zellen mit Sauerstoff.

Ein paar Übungen machen

Wenn du kannst, spazieren. 15 Minuten in der frischen Luft helfen, die Situation zu ändern, aufmerksam zu wechseln und ein Gefühl der gewünschten Kraft zu geben.

10. Wasserbehandlungen.

Versuchen Sie, es kaltes Wasser zu waschen und die Palmen und Handgelenke zu spülen. Dies wird dazu beitragen, dass das Bewusstsein drastisch aktiviert wird. Selbst wenn Sie optimale Lösungen finden, verglichen die Daten und analysieren die Informationen schwierig (die Wahrnehmung wurde verlangsamt), die Reaktion auf das Waschen ist praktisch sofort.

Wasserbehandlungen.

Die Rate der mentalen Prozesse wird blitz. Eine solche Mobilisierung der Gehirnaktivität ist jedoch ein einmaliges Zeichen. Für den gleichen hellen regelmäßigen Ausbruch der Fröhlichkeit ist es notwendig, bis zur nächsten Wasche eine gewisse Zeit zu nehmen.

11. Wurst selbst mit Musik

Um nicht einzuschlafen, schalten Sie die Musik ein. Die Melodie sollte unbekannt und nervig sein - als Reaktion auf sie im Gehirn, mentale Prozesse zur Anerkennung von Sounds werden gestartet, und Sie werden nicht einschlafen.

Umgeben Sie sich mit Musik

Eine langsame und angenehme Musik ist nicht geeignet. Sie hören ihr zuhören, haben Sie höchstwahrscheinlich einen noch größeren Zustand der Betäubung. Wenn ein Kollege neben dem Kollege arbeitet, setzen Sie den Kopfhörer, um niemanden zu stören. Sie können Ihre Beine bewegen und zum Beat führen - Sie werden also in das, was passiert, und unterscheidet sich von dem Gedanken eines gemütlichen warmen Bettes.

Musik sollte kaum hörbar klingen

Im Gegensatz zum Unglück gegen Täuschung, dass die lauten Geräusche durch den Schlaf angetrieben werden, sollte die Musik kaum hörbar klingen. Ein solches Hintergrundgeräusch wird Sie nicht dazu bringen, einschlafen und fröhlich zu sein, während laute Musik viel psycho-emotionaler Energie brauchen, um Ihre Arbeit zu verhindern.

12. Entfernen Sie Ihren Arbeitsplatz

Schauen Sie sich einen Blick darauf, dass Sie am Arbeitsplatz sind. Das Durcheinander verursacht Depressionen, wechseln Sie also zu einer kleinen Reinigung. Das Aussehen eines sauberen und ordentlichen Tischs wird Sie sicherlich die Stimmung erheben und eine Anklage von Fröhlichkeit.

Entfernen Sie Ihren Arbeitsplatz

Weigern, am Computer auf dem Bett zu arbeiten. Setzen Sie sich am Tisch, und der Stuhl sollte nicht weich und übermäßig komfortabel sein. Das einzige, was Sie ständig überwachen müssen, ist die Haltung. Halte deinen Rücken gerade.

Denken Sie daran, dass der konstante Schlafmangel negativ Gesundheit beeinflusst. Sie lehnen eine vollwertige Ruhe, Sie:

  • Schlimmste kognitive Funktionen (Aufmerksamkeit, Erinnerung, Konzentration).
  • Schwächung der Immunität.
  • Reduzieren Sie die Produktivität der Arbeit.
  • Anfällig für schädliche Gewohnheiten (Nikotin, Koffeinsucht).
  • Erwerben Sie ein ungesundes Erscheinungsbild (Taschen unter den Augen, Schwellung, vorzeitiger Hautalterung der Haut).

Auftrag auf dem Tisch - Reihenfolge im Kopf

In unserem Online-Shop bietet eine große Auswahl an hochwertigen Klimatechniken berühmter Marken. Hier können Sie wählen und kaufen:

  • Rekuperator;
  • Ventilator;
  • Klimaanlage;
  • Luftreiniger;
  • Kessel (Gas oder elektrisch);
  • Kamin.

Nutzen Sie Spezialisten, um Ausrüstung abzuholen - unsere Manager empfehlen Waren, die helfen, die Aufgaben zu lösen.

Wie schlafe nicht die ganze Nacht, wenn nötig?

Wenn Sie Nachtschichten nicht berücksichtigen, hat die Person manchmal Situationen, wenn sie die ganze Nacht wach sein müssen. Aber wie kann man es tun, wenn Sie immer noch in das Kissen ziehen?

1. Rituale vor dem Schlafengehen

Viele Menschen haben ihre Rituale, die vor dem Schlafengehen durchgeführt und den Körper auf den gewünschten Weg einrichten: Lesen Sie das Buch, legen Sie sich in das Bad, trinken Tee usw.

Wenn diese Rituale für gewöhnliche Tage nützlich sind, dann mit dem Ziel nicht die ganze Nacht schlafen - sie sollten vermieden werden.

2. Pass nicht an - leichter Hunger behält die Aktivität.

3. richtige Kleidung

In den gemütlichen Pyjamas möchten Sie auf jeden Fall ein Bett sein, also müssen Sie unangenehmere Kleidung tragen: nicht vielfältiger Jeans, Schuhe mit Schnürsenkel, engen Unterwäsche, stacheliger Pullover.

4. Sofa und Betten sagen nein

Wenn Sie sehr viel schlafen möchten, können Sie natürlich sogar schlafen. Aber ein weiches und bequemes Bett in einem beliebigen Szenario wird die Chance auf Wachheit nachts nicht verlassen.

5. Helles Licht

Einige Studien deuten darauf hin, dass helles Licht die Schläfrigkeit unterdrückt. Daher erinnern wir uns an die oberen Licht-, Mahn- und Tischlampen. Übrigens werden Sie nicht alles ausarbeiten. Diese Methode muss jedoch nicht in Nachtclubs verwendet werden, es gibt keine Schlafsenergie und lauter Musik.

6. Streit im Internet

Wir finden eine Publikation, in der eine Person in Ihrer Meinung nach absolut falsch ist. Und fange an zu argumentieren. Diese Emotionen werden nicht in der Lage sein, nicht ruhig auf dem Stuhl sitzen zu können. In welchem ​​Urlaub kann es sein?

7. Schlaf lügt

Ja, wenn Sie eine schlaflose Nacht haben und es eine Gelegenheit gibt, bedeutet dies, dass wir alle Ihre Freizeit schlafen. Vorzugsweise tagsüber.

Wie schlafe nicht die ganze Nacht, wenn nötig?

8. Kaffee enthaltende Getränke

Sie unterdrücken die Schläfrigkeit, aber Sie müssen den Gebrauch anpassen, wenn Sie am Morgen einschlafen möchten:

  • Trinken Sie Kaffee in ein wenig - leicht am Morgen schlafen, denn Koffein bringt schnell aus dem Körper.
  • Zu aktiv - Sie werden morgens zu aktiv sein.

9. Akutes Essen

Akute und brennende Lebensmittel nervende Schleimhäute im Mund stark genug, so hilft es, den Schlaf zu vergessen.

10. Schnelle Kohlenhydrate

Schlafende Nacht muss darauf achten: Sie zerfallen schnell zu einfachen Zuckern und geben ein starkes, aber kurzfristiges Spritzer der Energie. Deshalb können Sie sich sicher mit Süßigkeiten stellen und genießen.

11. Kaltes Wasser

Sie muss Gesicht und Hände eilen. Kaltes Wasser ist Stress für den Körper, der hilft, aufzuheitern.

12. Zhwumach.

Kauen hilft einer Person, nicht einschlafen zu lassen: Das Gehirn erhält ein Signal, das in kurzer Zeit im Magen in Lebensmittel eingehen sollte - der Körper wartet kaum auf einen neuen Teil der Energie.

13. Wasser.

Erstens werden Sie nicht in der Lage sein, mit einer überfüllten Blase einzuschlafen. Zweitens führt die Dehydratisierung zu Ermüdung.

14. Trupps.

Körperliche Aktivität ist fröhlich, also alle zwei Stunden können Sie 15-fache Kniebeugen oder Liegestütze machen. Wenn Sie jedoch in einem Apartmentgebäude wohnen, sollten Sie nicht springen, sonst können die Nachbarn Strafverfolgungsbehörden verursachen.

15. Zeitaufgaben

In diesem Fall müssen Sie Ihren Kopf belasten. Und damit kann Puzzles helfen, ein neues Maß an Computerspiel, einem Film, für den Grundstück, von dem Sie intensiv bleiben müssen.

Und wie kämpfen Sie bei Bedarf mit dem Schlaf?

Wie kann ich nachts nicht schlafen?

Um nicht die ganze Nacht zu schlafen, brauchen Sie eine ernsthafte Motivation. Es kann emotional, materiell, spirituell sein. In welchen Fällen wollen nicht nachts schlafen? Eine der häufigen Situationen, da nicht nachts einschlafen, tritt auf, wenn morgen eine Prüfung ist, und Sie müssen oh so viel hinzufügen. Oder Sie müssen nicht zu spät für ein Nacht- oder früheres Flugzeug sein, und es kann jemanden umgehen.

Es gibt bewährte Wege, die helfen, ohne Schlaf ohne Schlaf zu halten, mindestens eine Nacht genau.

12 Geheimnisse aus der Kategorie ", um keine Kosten einschlafen!"

  1. Essen zum Gehirn. Die ungelöste Aufgabe aktiviert die Arbeit des Gehirns, wodurch nicht in die Umarmung des Morpheus eintaucht werden kann. Denken Sie beispielsweise daran, ein unglaubliches Rätsel, das Sie kürzlich Freunde oder Kollegen gemacht haben. Oder versuchen Sie, sich daran zu erinnern, welchen Kosten war oder wer im letzten Spiel ein Tor erzielte, das vorletzte oder letztes Jahr. Suchen Sie im Allgemeinen selbst etwas, von dem sich das Gehirn langsam schmelzen.
  2. Die Kälte ist keine Tante ... Ich möchte nicht leicht schlafen. Öffnen Sie das Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage ein. Sie können kaltes Wasser einwickeln oder sogar eine kühle Dusche nehmen. Nutzen Sie diese Beratung, um nicht einschlafen.
  3. Sommer! Arbeitest du an einem Computer? Dann sei die benachbarte Registerkarte, ein Fenster von Humor und eine lustige Stimmung zu sein - dort regelmäßig aussehen. Was kann lustig sein? Von Walzen mit Kindern Witze, lustige Absurditäten und nicht einmal zu sehr intelligentem Humor schlafen als Handtriebe.
  4. Kauprozess Das Vorhandensein von Kaugummi im Mund ist ein guter Weg, um nicht einzuschlafen. Besorgt für den Bauch - Sie können einfach eine Handvoll Muttern oder Trockenfrüchte zur Hand haben.
  5. Physische Aktivität. Ein guter Weg, wie nicht in der Nacht schlafen und fröhlich sein. Wenn Ihre Augen unfreiwillig schließen - es ist Zeit für die Straße. 10 Minuten zu Fuß zum Gehen oder Joggen durch die Nachtkühle - und der Schlaf der Hand entfernt. Die zweite Option ist auf dem Teppich, ein paar Minuten Übung auf der Presse, Flexibilität - und ich möchte nicht schlafen, und für den Körpervorteil.
  6. Yoga, um zu helfen. Yoga-Klassen sind der perfekte Weg, um eine gute Selbstkontrolle zu erreichen. Diejenigen, die Yoga selbst üben, verwalten den Schlafprozess und der Arbeit. Besonders wirksame Übungen in Kombination mit Atemgymnastik (langsamer Tiefem und lauter Ausatmung für 6-8 Sekunden).
  7. Getränke gegen den Schlaf. Kaffee, robuster Tee, sauberes kaltes Wasser in jeder Menge ist der Schlüssel zu der Tatsache, dass physisch eintauchen in Schläfrigkeit unterbrochen wird. Nun, du selbst verstehst, warum. Ja, um einen Schluck Wasser oder Kaffee zu machen.
  8. Düfte gegen den Schlaf. Die Aromatherapie ist nicht nur als ein Weg zum Einschlafen, sondern auch als Weg, um nachts einzuschlafen. Im zweiten Fall werden die Aromen von Minze, Rosmarin, Zitruszitrus, Nadelbaum, Kaffee empfohlen.
  9. Akupressur. Wenn Sie geheime, um geheime Aufrufspunkte wissen, ist es einfach, von Zeit zu Zeit leicht zu massieren. Sogar das einfache Reiben des Ugras, die Hände der Hände werden Ihre Aufmerksamkeit leicht vom Schlaf ablenken, da die Massage von sensiblen Punkten, das sehr viel ist, nicht nur nützlich, sondern auch ein leicht schmerzhafter Prozess.
  10. Richtiges Essen. Nach der Verwendung von Proteinfutter, im Gegensatz zu Kohlenhydrat, katastrophaler Wunsch, einschlafen, verlangsamt sich leicht ab.
  11. "Was, wenn…". Der motivierende Aspekt besteht darin, sich in Farben und Details der schlechtesten Version der Entwicklung von Ereignissen in der Zukunft vorzustellen, wenn Sie fallen. Autotraining ist wahr - dies ist eine echte Erlösung von vielen Problemen und Versuchungen.
  12. Und schließlich: Der Traum wird nicht in eine stehende Position oder in einer unbequemen Haltung kommen, die anregt, die Arbeit eher zu machen und sich auszuruhen.

Wir haben einige einfache Techniken mitgebracht, wie nicht nachts schlafen. Vielleicht wird Ihnen etwas dabei helfen, den Schlaf im richtigen Moment zu überwinden. Denken Sie jedoch immer noch daran, dass es nicht notwendig ist, es zu missbrauchen, aber am Vorabend und am nächsten Tag ist es besser zu schlafen.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, S.3 Moskau (495) 223-60-55

Dedlaine erneut brennen? Wir sagen, wie man den Körper täuscht, wenn Sie bis zum Morgen wirklich schlafen müssen.

1. Denken Sie über die Sicherheit nach

Es ist klar, dass für die schlaflose Nacht der Körper nicht danken. Sie kann jedoch auch Ihr Leben direkt bedrohen.

Am nächsten Tag ist es unmöglich, sich auf das Lenkrad zu setzen: Der Mangel an Schlaf wirkt nur auf den Körper Alkohol . 17 Stunden ohne Schlaf = 0,05 ppm. Nach 24 Stunden beträgt die Konzentration 0,1%. Rechtlich werden Sie betrunken sein.

Und wenn Sie sich ständig mit dem Schlaf berauben, erhöhen Sie das Risiko von Fettleibigkeit, Schlaganfall, Krebs, Herzerkrankung und Diabetes dramatisch. Wenn alles vorbei ist, geben Sie Ihrem Körper, um sich zu erholen. Und versuchen Sie, so dass solche Nächte so klein wie möglich können!

2. Nacht mindestens ein paar Minuten

Wissenschaftler aus der NASA fanden, dass eine 26-minütige schlafen Erhöht die Pilotleistung um 34%. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um "Neustart" und bis zum nächsten Morgen auszuführen. Die Hauptsache ist, sich aus dem Bett zu verlassen.

3. Schalten Sie das helles Licht ein

Unser Körper reagiert auf Beleuchtung: Im Dunkeln beginnt es, ein Hormon zu erzeugen schlafen Melatonin. Daher möchte ich abends instinktiv die Tischlampe anstelle des Kronleuchters anzünden. Bekämpfen Sie diesen Wunsch. Mit den Nachthimmel und dünnem Licht vom Computer! Nur alle Lampen im Haus, nur die Lampen von 300 W!

4. Kaufe mit jemandem im Internet

Beweise diesen Narren, dass er falsch ist. Streit Führen Sie die Reaktion "Bay oder Run" aus, und der Körper wird mit Stresshormonen hergestellt. Sie führen Sie sofort in der Kampfbereitschaft. Sie schlafen nicht - sitzen Sie sogar noch vor Ort.

5. Kaltes Wasser machen

Oder stehen Sie unter der Eisdusche aufstehen, um sicherzugehen. Dies ist ein anderer Weg, um Stress zu verursachen. Arbeite nicht zu Hause? Öffnen Sie alle Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage ein. In Wärme und Zeug werden Sie definitiv ein Nickerchen machen wollen. 23-24 ° C - Die optimale Temperatur für die Nacht vor dem Computer.

6. Kauen Zhwakhku.

Das Gehirn wird entscheiden, dass es notwendig ist, Nahrung zu verdauen und den Körper in Insulin herzustellen. Und er verursacht ein Gefühl von Kraft.

7. Kaffee mit etwas trinken

Gießen Sie einen Liter Espresso Salvo ist eine schlechte Idee. Sie transportieren das Nervensystem und verlieren die Konzentration. Trinken Sie alle 3-4 Stunden besser auf einem Becher und gleichzeitig Snack.

Maximale sichere Koffeindosis für einen Erwachsenen - 300 mg. Wenn Sie sich in demselben Espresso zählen, sind es 4-6 Tassen 30 ml.

8. Nicht zu Abendessen

Sie brauchen viel Kraft, um Lebensmittel zu verdauen, also nach dem zufriedenstellenden Abendessen werden Sie träge und schläfrig fühlen. Und leichter Hunger, im Gegenteil, Burte: Ihr Körper entscheidet, dass Sie nach Nahrung suchen müssen.

9. Umzug.

Übung geben zusätzliche Energie. Sie können hocken, drücken, laufen, aber am besten - nur gehen. Studien zeigen, dass 15 Minuten zu Fuß in der Frischluft 2 Stunden lang Kraft stunden.

Warum wird freiwilliger Schlaffehler nicht Ihrer Karriere helfen? Lesen Sie im Artikel "Unempfindliche Auswirkungen auf die Leistung (auch wenn Sie es nicht bemerken) .

Pranayama.

Versuchen Sie, sich aus Yogis-Praktiken zu atmen. Es heißt Capalabhati und ist, dass Sie einen normalen Atem atmen und scharf, akzentuiertes Ausatmen. Wiederholen Sie es etwa zehnmal. Diese Technik wärmt, Burtrite und betrifft die SIDBERRY-Drüse, die die sogenannten circadianischen Rhythmen (Schlaf - Wake) auswirkt.

Kaugummi

Kauen einen Kaugummi mit Menthol. Die Hauptsache darin ist nicht einmal ein erfrischender Menthol, sondern auch Kaubewegungen. Sie täuschen also das Gehirn, das aktiviert ist, vorausgesetzt, dass es nun nun das Essen verdauen muss. Dazu hebt es Insulin hervor, was ein Gefühl der Kraft verursacht.

Cool

Öffnen Sie die Fenster, lassen Sie frische Luft, schalten Sie die Klimaanlage oder den Fan ein. Warme und stickige Räume verursachen Ermüdungsgefühle. Die Kälte hält das Gehirn in der Spannung und bewirkt, dass der Körper aktiviert wird, um eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten, die für den ordnungsgemäßen Betrieb von Organen erforderlich ist. Extremen können versuchen, viel zu kauen - wenig im Licht des Lichts so sehr.

Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung

Gießen, gedrückt, einen Gegenflug auswählen. Jede Übung mit einem Intervall von 20 bis 30 Minuten wird dazu beitragen, das Blut zu brechen und den Luftzufluss an den Zellen zu verbessern, und ergibt dem Körper daher zusätzliche Energie. Die beste Option ist ein kurzer Spaziergang. Studien beweisen, dass 15 Minuten zu Fuß neue Kräfte für zwei Stunden Arbeit geben.

Waschen

Sehender Handgelenk mit kaltem Wasser. Mit dieser Technik können Sie den Körper schnell kühlen. Es ist auch im Sommer nützlich, wenn es sehr heiß ist oder wenn die durch hohe Temperatur verursachte Kopfschmerzen losgelassen werden müssen.

Hunger

Überspringen Sie das Essen. Der Körper verbringt viel Kraft auf ihre Verdauung, also nach einem schweren Abendessen gibt es ein Gefühl von Lethargie und Schläfrigkeit. Leichter berühmter Hunger.

Musik

Hören Sie auf schnelle, ärgerliche Musik auf einem kleinen Volumen. Musik verursacht eine starke emotionale Reaktion, die viele Teile des Gehirns beinhaltet. Wenn möglich, sinken Sie den Kopf oder schütteln Sie den Kopf zumindest im Takt. Melodische und vertraute Musik werden nicht passen. Es ist notwendig für etwas Rhythmisches, aber für Gerücht unangenehm - es verursacht mehr Emotionen. Der Ton sollte so sein, dass es schwierig war, die Worte des Songs zu zerlegen. Dadurch wird das Gehirn funktionieren, da es "zuhören wird" und die Aufmerksamkeit einschließen.

Beleuchtung

Schalten Sie das helles Licht ein. Das Beste, natürlich ausgehen, aber wenn die Sonne bereits verschwunden ist, kann die interne Uhr immer noch getäuscht werden, indem Sie alle Lampen im Haus drehen. Tatsache ist, dass circadian Körperrhythmen unter anderem auf die Beleuchtung reagieren: Wenn Licht wenig wird, scheint der Körper zu schlafen.

Massage

Fehlt die Oberseite, die Rückseite des Halses, das Ohr des Ohrs, der Punkt zwischen dem großen und dem Zeigefinger und dem Bereich unter den Knien. Diese Punkte helfen, Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.

Aromatherapie.

Verwenden Sie olfaktorische Rezeptoren. Ein starker Geruch ist schön oder ekelhaft - führt schnell zu einem Zustand der Kampfbereitschaft. In der Aromatherapie bieten in der Regel solche Öle zum Stimulieren des Nervensystems: Rosmarin, Eukalyptus, Minze. Wenn die Öle nicht in der Nähe erscheinen, können Sie das Aroma von Kaffeebalken einfach mehrmals einatmen.

Leichte Schmerzen

Setzen Sie sich auf einen starren Stuhl. Jedes Lungengefühl von Beschwerden ist gut, wenn Ihre Aufgabe nicht einschlafen soll. Wenn Sie auf einem Stuhl oder im Bett arbeiten, werden Sie in den Schlaf klonen, weil sie sich wohl fühlen und gemütlich sind.

Kaffee und Sohn.

Kaffee trinken und 15 Minuten schlafen. Dies sind zwei wirksame Techniken, die in einem kombiniert sind. Die Wirkung von Koffein beginnt in der Regel 20 Minuten, nachdem Sie Kaffee, Tee oder ATE-Schokolade getrunken haben. Bis zu diesem Zeitpunkt können Sie dank der MicroSu Zeit in einem Traum in einem Traum aufladen (es wird auch als Power Nap genannt). Die Hauptsache ist, einen Wecker zu legen und nicht 30 Minuten einzuschlafen, da Sie nach einer halben Stunde in der Bühne des tiefen Schlafes sein, und unterbrechen Sie, dass Sie sich gebrochen fühlen.

Stellung diät

Wenn Sie immer noch haben, dann reich an Proteinfutter (Nüsse, Ei) sowie Gemüsefrüchten. Es ist wichtig, kleine Portionen zu essen und regelmäßig alle zwei oder drei Stunden zu essen. Vermeiden Sie Zucker, denn es gibt den entgegengesetzten Effekt, nehmen Sie Kraft. Trink viel Wasse r. Wenn der Körper dehydriert ist, fühlt sich eine Person müde und schwach.

Kitzeln

Nehmen Sie die Oberseite der oberen Zunge. Dies ist ein weiterer lustiger und effektiver Weg, um aufzuheitern.

Polling

Schauen Sie sich ein lustiges Video an oder entschuldigen Sie sich mit jemandem über Politik. Jede soziale Aktivität (sogar Teilnahme an Internetdiskussionen) verursacht Aufregung im Gehirn.

Leave a Reply

Close