Hvordan man ikke skal sove hele natten: 15 måder for dem, der er meget nødvendige - 7days.

Hvordan man ikke skal sove hele natten: 15 måder for dem, der er meget nødvendige. FotoHvordan man ikke skal sove hele natten: 15 måder for dem, der er meget nødvendige Foto: 123rf / legion-media.ru

Hvis du ikke kan sove næste nat, skal du huske hvad du skal gøre for at gennemføre det.

  1. Lav en vejrtrækning fra yogis praksis. Det hedder Capalabhati. Du skal lave et normalt ånde og senere - skarp og accentueret. Gentag denne øvelse ti gange. Takket være ham vil varme op, snyde. Du vil have indflydelse på skjoldbruskkirtlen, der påvirker søvn.
  2. Tygge en tyggegummi med menthol. Takket være kæbens bevægelser, vil du ikke sove. Din hjerne på dette tidspunkt er aktiveret og tror, ​​at kroppen bliver nødt til at fordøje mad. Derfor har insulin udviklet sig, og munter vil blive vist.
  3. Åbn alle vinduer og lad frisk luft ind i rummet. Kold holder din hjerne i spænding og får kroppen til at blive aktiveret for ikke at fryse. Nogen kan varme isen overhovedet (men du skal huske, hvad du kan blive syg).
  4. Tag den fysiske uddannelse - Kør, Squat, tryk på. Hvis du har opladet i 30 minutter om natten, vil du ikke sove. Eller gå på gåtur. En 15-minutters gåtur giver styrke i to timers drift.
  5. Klar. Tør håndleddet med koldt vand. Så du køler din egen krop.
  6. Spis ikke. Hvis du spiser, vil du sove. Hunger er burret organisme.
  7. Lyt til musikken, der irriterer dig på et lille volumen. Ryst dit hoved i takt melodier. Det er nødvendigt for noget ubehageligt for hjernen reagerede og sov ikke.
  8. Tænd det lyse lys. Hvis der er lidt lys, vil kroppen tro at det er på tide at sove.
  9. Lav en massage på bagsiden af ​​nakken, uglings, under knæ og mellem store og indeksfingre. Dette vil sikre blodcirkulationen af ​​kroppen.
  10. Lys aromatiske pinde. Det skal være en skarp lugt, måske den, som du ikke er meget behagelig. Vær opmærksom på eukalyptus, rosmarin, mynte.
  11. Sid på et hårdt kapel, ikke på en blød sofa. Hvis der er ubehag, vil du ikke sove.
  12. Gå af kaffe og sov i 15 minutter (glem ikke at sætte vækkeur). Handlingen af ​​kaffe begynder på 20 minutter. Takket være denne korte søvn kan du oplade energien. Det vigtigste er at sove ikke længere end 15 minutter.
  13. Husk at der er i global forstand, du ikke kan, men du kan få en snack. Men for snacken er det værd at vælge nødder, æg eller andre produkter, der er rige på protein. Spis hver anden eller tre timer og små portioner. Det er umuligt at bruge sukker, fordi han fjerner magten. Drik vand.
  14. Tal med tungen øvre himmel.
  15. Igen med nogen (du kan endda om politik). Det vil irritere din hjerne, og han vil ikke sove.
Hvordan man ikke skal sove hele natten: 15 måder for dem, der er meget nødvendige. FotoHvordan man ikke skal sove hele natten: 15 måder for dem, der er meget nødvendige Foto: 123rf / legion-media.ru

Manglende søvn: En specialists mening

"Hvis du sover om natten, og i den næste dag blev det mislykket, intet særligt vil ske, forudsat at søvn efter ETRODEL og regelmæssig. Denne tilgang anvendes undertiden til behandling af patienter i let sværhedsgrad. Denne metode kaldes deprivation (deprivation) af søvn og giver dig mulighed for at opnå uddybning af søvn efter "hoppe" af natten.

Dyser, som sådanne overtrædelser bærer en lang og regelmæssig karakter, og der er slades af vanskeligheder, opstår metabolisk syndrom. I Tocoscha kan en mands søvn sammenlignes med minerens vanskeligheder i minen på at overvinde varmeforstyrrelser.

Om morgenen kan arterielt tryk øges, stabiliteten af ​​væv til insulin, risikoen for diabetes, har en fedme og tidlige aterosklerose af fartøjer. For at rette op på situationen, CPAP-terapi med oprettelsen af ​​konstant tryk i det øvre luftveje, som forhindrer halsvæggene på tidspunktet for svampen.

Hvis en person er tvunget til at arbejde intensivt og ikke at sove på alle nætter, kan der i sjældne tilfælde være en enkelt generaliseret pasform, som ikke gentages. Der er stærkt oversættelse af aggregatet - smertefuldt søvnløshed.

Dybest set patienter med psykiske lidelser og patienter med alkoholisme i den sidste foreathy. Varigheden af ​​sådanne søvnløshed kan beregnes efter dage - forekomsten af ​​sig selv, frygt, mareridt, vildledende ideer, forholdet til virkeligheden er tabt. " Neurologi Baresheva.

Hvad skal man gøre, hvis hovedpine er ondt

Din krop er påkrævet 7-8 timer Sove for at fungere normalt. Hvis du sover mindre - kroppen mener, at hvis der skete noget, og skifter til den revolutionerende tilstand.

Hormonerne som reaktion på stress lancerer "Bay eller Run" -mekanismen, som følge heraf har du en puls, trykket stiger. Alt dette bidrager til forekomsten af ​​hovedpine.

Og hvis du efter at have modtaget medicinen, føler du dig stadig brudt og syg, så sweep 20-30 minutter På en dag drøm, som vil give din krop til at slappe af. En længere søvn kan resultere i, hvad du vil føle dig endnu værre, og hovedpine vil stige.

Tilbage til en normal søvncyklus vil holde dig fra smerte næste morgen.

Lifehacker.ru.

Sovjeter for vågenhed hele natten

Natten virker for lang, især når der er øjenlåg, og styrken og sindet forlader en person. For at juble om natten og stoppe med at føle sværhedsgraden i hovedet, bringer vi til din opmærksomhed en række anbefalinger, hvordan man ikke skal falde i søvn, selvom de er meget trætte og hvordan man skal overvinde søvn. Til at begynde med skal du skabe forhold i rummet, så jeg ikke vil sove, nemlig:

  • Vend det lyse lys: Det vil være et signal til din hjerne, som uden for vinduet ikke er om natten.
  • Tag en ubehagelig kropsholdning: Hvis du selv skaber ubehagelige forhold, vil du ikke sove. Hvis du kan stå, stå eller gå, hvis ikke, sidde på en hård afføring uden ryg.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Tager op og distraherende efter et par timers arbejde vil hjælpe sådanne teknikker:

  1. Tag kontrastbrugerens veksling af varmt og køligt vand vil være et godt værktøj, hvordan man skal håndtere søvn. Det vil være nok i 5-10 minutter. Alternativ: Vaskeflader med køligt vand eller tørre med isstykker.
  2. Påvirker lugten og smagreceptorerne, hvis du vil være i sengen, nødt til at tage skridt til at stoppe med at sove. Kørsel med skarpe lugte eller smag på dine receptorer, du handler aktivt på nervesystemet. Tændingen af ​​Aromamasel er velegnet til dette, rengøring af tandpastaens tænder, synkende mynte slik og tyggegummi. Sidstnævnte stimulerer ud over receptorerne tilstrømningen af ​​blod til tygningsmusklerne og hjernen, som tillader et par timer at forblive kraftige.
  3. Udfør en punktmassage Metoden er også baseret på styrkelsen af ​​blodgennemstrømningen, som vil hjælpe med at slippe af med søvn. Eksponeringspunkter: midten af ​​ørerne, området af popliteale pods, den bageste overflade af nakken, punktet mellem indekset og tommelfingeren i børsterne.
  4. Afbryd forbindelsen Hvis flere timer har arbejdet utrætteligt, er det tid til at stå op og skelne 5 minutter til at gå rundt i lokalet og sætte lidt. Du kan udføre 10 squats, torso tons: Dette vil bidrage til tilstrømningen af ​​blod til organer og væv, der hjælper med at overvinde døsighed.
  5. Sov efter kaffe En anden effektiv måde, som overvundet søvn, er en kort sigt søvn efter kaffe. Faktum er, at hvis du spiser kaffe, trænger det ind i blodet og begynder sin spændende effekt på nervesystemet, ikke straks, men kun efter 20 minutter. Denne gang kan bruges til effektivt at slappe af på kort tid. Efter at have vågnet, kan du ikke sove i lang tid.

10 måder at sove på arbejde

Ligegyldigt hvor mange timer sover dagen før - 7 eller 3 - i nogle situationer, forekommer døsighed på arbejdspladsen konstant. Især hvis personen er "ugle", og han skal arbejde om morgenen

Så er det særligt svært at koncentrere sig, fordi mere end halvdelen af ​​arbejdsdagen går til at kæmpe med søvn.

For ikke at sove på arbejdspladsen kan du bruge flere effektive metoder. Deres anvendelse vil reducere døsighed, styrket blodforsyningen af ​​hjernen og derved provokerer kraften, hvilket er nødvendigt for en lang tur bag hjulet eller når du arbejder på kontoret.

  1. Kaffe. Koffein indeholdt i kaffe har en forfriskende effekt på de fleste mennesker. Derfor er billedet af en "opvågnings" kop hver morgen næppe en lærebog. I mellemtiden fører overskydende koffeinforbrug til overexcitationen af ​​nervesystemet. Det giver den forfriskende effekt for den første time 1,5-2, hvorefter nervesystemet er udtømt. Hver næste kop munterhed vil være mindre og mindre. Samtidig er mange mennesker simpelthen immune for handlingen af ​​koffein og straks begynde at sove. Derfor bør hjulet ikke misbruges kaffe.
  2. Aromaer. Men aromaterapi er mere effektiv. Den samme lugt af friskmalet kaffe har en forfriskende effekt. Derfor er det på arbejdspladsen, stadig sætte en krukke med kaffe og regelmæssigt snuse det for at forbedre ydeevnen. Lignende effekter har lugterne af citrus - citron, orange, grapefrugt. De bruger også truckers til ikke at falde i søvn.
  3. Rent vand. Ja, modtagelse af et almindeligt glas køligt vand er også i stand til at genoprette Vigor. Hvis det er muligt, skal vandet nøjagtigt afkøles - temperaturfaldet har en forfriskende effekt.
  4. Kold. Som et resultat af ovennævnte vare kan det konkluderes, at faldet i temperaturen på kontoret også vil medvirke til at bevare Vigor. For at gøre dette skal du åbne vinduet eller tænde klimaanlægget. Ikke arrangere et "køleskab", et fald i temperaturen til 16-18 s vil allerede give den ønskede effekt. Vores hjerne er designet på en sådan måde, at i ubehagelige forhold simpelthen "vil ikke tillade" kroppen at falde i søvn, fordi det kan bære en trussel mod livet. Derfor er kølig luft en fremragende "stimulator" af Vigor, der ikke tillader at falde i søvn om natten bag hjulet eller på arbejde på kontoret.
  5. Skarpt lys. Med belastningen på øjnene og det lyse lys på dem aktiveres hjernens arbejde. Dette fører til, at effektiviteten stiger. Men med en lang mental belastning, især hvis jeg virkelig vil sove, vil lysforøgelsen have en usædvanligt irriterende virkning.
  6. Tyggegummi. Tygbevægelser giver hjernen signalet om, at der vil være en modtagelse af mad. Derfor kan en sådan "hemmelig" også hjælpe med at falde i søvn på arbejdspladsen eller bag hjulet om natten. Det er mest hensigtsmæssigt at bruge et tyggegummi til dette med en menthol - det har også en forfriskende handling. Du kan bruge nødder eller frø. Ulempen ved denne metode er tilstrækkelig støj, og derfor er det værd at afholde sig fra en sådan måde, når man arbejder på kontoret.
  7. Musik. Rynket rytmer, og især den synkende af dem, hjælper også med at øge tiden for kraften. Denne metode bruges lastbiler til ikke at falde i søvn på vejen. Sang sange vil være mere effektive til at bevare munterhed, især bag rattet. Langsom melodisk musik, tværtimod, slapper af. Som en konstant spiller tung musik - skaber det for stærk støj, hvorfra hjernen simpelthen er "abstrakt" og derfor ikke vil være effektiv.
  8. "Toning" produkter. Bitter chokolade, kaffe i små doser, te med citron har en forfriskende handling. Lovers af originale smag kan bruge ingefær - det bidrager også til bevarelse af munterhed og hjælper ikke i søvn under arbejdet eller af hjulet.
  9. Trafik. Ændring af kroppens position i rummet hjælper med at styrke blodgennemstrømningen og giver munterhed. Derfor, ved de første tegn på døsighed, ikke at falde i søvn, skal du stå op og gå, lave en lille opladning, strække.
  10. Ubehageligt sted. Når du sidder på en ubehagelig stol eller i en ubehagelig position, falder i søvn, selv om natten, meget hårdt. Derfor, hvis der er lang tid at arbejde, er det værd at afholde sig fra at bruge komfortable bløde stole til ikke at forårsage døsighed.

Hvordan ikke at sove: Måder og Secrets

Så hvad skal man gøre i første omgang? Dette er en lang kendt kendsgerning - du skal tage et køligt brusebad, hvilket øjeblikkeligt hjælper med at slippe af med træthed og lede dig til dig selv. Desværre er denne metode ikke forskellig i en varighed - efter 30-50 minutter kan du trække dig på siden. Forresten, hvis der ikke er nogen mulighed for at skylle, kan du vaske det koldt vand - også en meget effektiv metode, selv om kortsigtet.

Når du har taget et bad, kan du drikke en kop kaffe. En lang kendt kendsgerning - drikken fører bemærkelsesværdigt til følelser. Sandt nok taler vi nu om naturlig kaffe og ikke opløselig, som for det meste består af "kemi" og påvirker ikke en persons sundhed. Men selv naturlig kaffe har sine egne minusser. For eksempel, ikke alle personer, der drukkede en kop drikke, kan juble op, desuden er det heller ikke godt for helbredet. Hvorfor siger vi nøjagtigt omkring en kop? Alt er simpelt - i store mængder kaffe er kontraindiceret, da det primært er negativt påvirket gastrisk slimhinde og nervesystemet.

Hvad hjælper der med at juble op? Generelt er en af ​​de mest berømte stoffer koffein - det har en stimulerende virkning på nervesystemet og derved opvågning det. Som du ved, er de fleste koffein indeholdt i kaffe, men de seneste konklusioner Forskere afviser disse ord. De fandt ud af, at den største mængde koffein kan opdages i grøn te! Så hvis du vil sove, og du ikke kan drikke kaffe, så brygger dig selv en kop grøn te og lidt tid det tager op. Men det er stadig ikke at misbruge denne vidunderlige drink, i store mængder kan det også skade kroppen.

Mange teenagere hævder, at energidrikke hjælper godt - de fjerner helt træthed. Sådanne produkter findes i næsten ethvert supermarked - det indeholder særlige toniske stoffer. Ifølge undersøgelser af specialister hjælper energi virkelig med at komme ind i sig selv og for godt. Sandt nok er effekten engang og opererer i flere timer, som generelt også er ganske god. Men hele problemet er, at sådanne drikkevarer har mange minusser. For eksempel påvirker de yderst negativt negativt arbejdet, nervesystemet er udtømt, øger blodsukkerniveauet og blodtrykket ... og dette er kun en lille del. Derfor konsulterer vi absolut ikke energi. Forresten, i en række lande, er de forbudt.

Hvis der ikke er nogen drink ved hånden, kan du spise noget. Men hvad kun fører til tonen? Naturlig bitter chokolade. Sandt nok er det ikke nødvendigt at gå meget, for efter rigelige måltider kan du sove endnu mere end før.

Hvis du ikke ønsker at spise eller drikke, kan vi tilbyde dig en sådan sådan mulighed. Du vil være opmærksom på, at du skal bruge den kommende nat på dine fødder? Hvis ja, så gå i seng tidligt - selvom du sover et par timer før en lang nat, tro mig, det vil være meget lettere for dig at arbejde.

Under vågenhed anbefales det at lytte til musik. Hvorfor? Musik hjælper med at blive på benene. Helst. Selvfølgelig, hvad ville hun have hurtigt nok - for eksempel fra klassikerne kan du falde i søvn endnu hurtigere. Sandt nok er der et lille problem - du kan lytte til musik, mens du er hjemme. Men hvis du arbejder i produktion, så er du næppe nogen tilladt at indsætte hovedtelefoner i ørerne.

Glem aldrig at hvile fra arbejde. Antag i dag, at du arbejder for en computerbord. Først skal du sørge for at skabe højkvalitets belysning, hvilket vil hjælpe dig med at koncentrere dig bedre. For det andet, glem ikke at tage pauser hvert 45 minut. På dette tidspunkt skal du varme op.

Endelig, hvis du føler dig meget dårlig og forstår, at du kan falde i søvn lige på farten, stikker du op i 20-30 minutter, værelset, der bliver lidt lettere for dig. Det vigtigste i så fald vågner stadig og gør dig selv arbejde ...

9 øvelser til munterhed for hele dagen

Til hvem det ikke er kendt for følelsen, når om morgenen vil du trække og strække musklerne, stod over natten. Kroppen kræver opvarmning før hele arbejdsdagen. Derfor skal du tage reglen om at gøre om morgenen opladning. Derudover vil sådanne enkle øvelser hjælpe med at lindre træthed og døsighed.

Fordele ved øvelser til munterhed og energi:

Opladning for munterhed og energi vil hjælpe med at vågne op. Lette intense bevægelser vil tvinge hjertet til at køre blod hurtigere, hvilket vil give en tid til munterhed, og søvn forbliver.

Racing tone og humør. Øvelser bør ikke være tungt og behageligt, så hjernen vil begynde at producere hormoner af lykke, hvilket straks påvirker stemningen

Men det er så vigtigt at starte dagen med et smil og en positiv holdning. Opladning hjælper med at reducere vægt, accelererende metabolisme, hjælper med at forbrænde flere kalorier, hvilket fører til tab af overskydende fedt. Efter udførelse af øvelser er kraften i vilje uddannet. Når alt kommer til alt, for eksempel om morgenen vil jeg svæve længere i en varm seng. Opladning hjælper med at styrke immuniteten

Den korrekte start af dagen hjælper kroppen med at håndtere infektioner og bevare kroppens ungdom.

Forstå hvorfor kroppen opvarmes så vigtigt, overveje et par enkle øvelser:

Udfører disse enkle øvelser hver morgen eller om eftermiddagen, vil du føle tidevandet af styrke og munterhed for hele dagen.

Korrekt organisation af dagen og beskæftigelsen

Hæld om natten. Alt er indlysende her, men det er netop simple sandheder oftest glemt. Den bedste måde at føle sig munter og hvile på morgenen - normalt få nok søvn på dagen før. Hvor mange timers søvn er du nok - 6, 7 eller 8 - afhænger af kroppens individuelle egenskaber. Men hvis du sover mindre end 6 timer om dagen, vil manglen i søvn mærkes, og det påvirker det negativt velvære.

Kontrollere. Kroppen fortsætter med at blive afslappet efter at have sovet i nogen tid, og for hurtigt at vågne op, kan du lave en lille afgift, så vask det koldt vand eller tag en kontrastbruser.

Planlæg din dag. Dette vil koncentrere sig om at udføre vigtige opgaver og undgå dem, der simpelthen "stjæle" din tid, ødelægge energireserver.

Sæt rigtigt. Må ikke springe måltider og ikke overeat. I sidstnævnte tilfælde vil din krop bruge energi til at klare fordøjelsen af ​​spisemaden, og du kan ikke fuldt ud arbejde.

Øvelse "CAT NAP". "Feline Sleep" - en 15 minutters søvn efter frokost. Bundlinjen er, at hjernen i løbet af denne tid har tid til at "genstarte" og slappe af. Og efter at have arbejdet mere produktivt. Selvfølgelig har ikke alle en sådan mulighed, men i det faktum, at metoden står, sikrer vi ikke kun de mange vestlige personlige produktivitetskonsulenter, men også den russiske (Gleb Arkhangelsky).

Find udendørs. I varme falder processerne i vores krop, på grund af det, vi føler sig mindre kraftige og ofte ikke kan, hvis det er nødvendigt, hurtigt få de nødvendige hastigheder. Derfor må du ikke bruge hele frokostpause i spisestuen eller caféen - gåtur gennem gaden. Du kan og under arbejdet i det åbne vindue og forblive i nærheden af ​​ham i et par minutter - ilt hjerne helt sikkert ikke gør ondt.

Bevæge sig oftere. Få dig en vane i slutningen af ​​hver time for at tilbringe et par minutter på opvarmningen: Stå ud af stolen og gå rundt på kontoret. Giv også præference til trappen, ikke elevatoren.

Watch for holdning

Ukorrekt sted bag skrivebordet påvirker evnen til at koncentrere opmærksomheden

Start dagen med at løse en vanskelig opgave. Brug de stadig ufuldstændige energireserver til løsning af vigtige opgaver i første omgang. Hjernen bliver vant til belastningen, og alt andet vil virke enklere.

Udfyld sagerne startede. Dette vil tjene som fremragende impuls og motivation for yderligere resultater.

Afbryd og slentre

Selvfølgelig vil få mennesker være interesserede i at trykke i en halv stat. Men aktivt bevæger sig vil kun være til gavn, så du kan sprede blod, og det bliver lettere at tænke. Og hvis du sidder i lang tid på ét sted, kan du virkelig sove.

Max Zucilo rådgiver at lære at lytte til sig selv. Og når du forstår at stress på grænsen, skal du gå i ro. Selvfølgelig vil det oftest hjælpe og en simpel ændring af aktivitet af frisk luft eller en lille opladning. Maxim sig selv amatør for at løbe efter den tid, hvor "sporet" af dagen hjælper med at varme op og tænke på det.

Evan Williams, grundlæggeren af ​​CULT "Blogger" og den samme tanke er den samme tanke. Han selv er glad for sport blandt arbejdsdagen. Han tog en beslutning om en beslutning, at siden i første halvdel af dagen var aktivt aktiv, så skal du komme med noget på anden del af dagen for at returnere produktiviteten.

Dmitry Yurchenko er også enig i, at det er meget nyttigt at løbe, især når stress bliver stress. Dette er en god måde at "genstarte" og stopper. Det er bedre at bruge tredive minutter end tre timer til at hænge ud på kontoret uden entusiasme.

Sådan gøres du klar til arbejdsdagen

Den bedste mulighed er at sove om morgenen og en halv time. En kort søvn fjerner spændinger, øger evnen til at assimilere information, forbedrer fysisk tilstand. Kroppen modtager en lille forsyning af energi, der hjælper med at holde ud i løbet af dagen. Tænk ikke på, hvordan man vågner efter morgenen søvn, hvis du ikke sov hele natten. I 90 minutter holdes søvn alle faser, indtast hurtig fase. I øjeblikket for at vågne op nemt. Efter vågning er døsighed og træthed ikke følt. Når tiden i kanten, så prøv at falde i søvn i 20 minutter. Drikk kaffe for at gøre det nemmere at stå op. Koffein vil begynde at handle om 20 minutter og vil give en lille opvågnen. Uanset hvor meget du ønskede at blive i seng og tage et par minutter, stå op med det samme. Et øjeblik kan blive en længere tid. Hjernen vil komme ind i fasen af ​​dyb søvn og vågne op vil være meget hårdt.

Om morgenen, de forfriskende lugt, der aktiverer hjernen. Inhalér aromaen af ​​citrus, fyr, eukalyptus, muskatnød, enebær. Hvis slid på arbejde, sene fester, studerer om natten for dig normen, køb en boble med aromatisk smør og anvende et par dråber af lommetørklædet. De kan bruges på arbejde, når det bliver en klon i søvn. Således, selvom du ikke sov hele natten, kan du være mere eller mindre kraftig hele dagen.

Den næste fase af forberedelsen af ​​kroppen til arbejdsdagen efter en søvnløs nat er en lille morgenopladning. Det vil hjælpe endelig at vågne op, forbedre velvære, aktiverer aktiviteterne i alle organismersystemer.

Kontrastvandsprocedurer vil give stor fordel. Sådan lidt stress for kroppen bidrager til tildelingen af ​​adrenalin. Lille hormonemission stimulerer nervesystemet, giver hjernen yderligere blod. De kontrasterende sjæle vasker af rester af sløvhed, en person føler sig indsamlet, klar til studier eller arbejde.

Hvis en kvinde ikke sov hele natten, vil hun forsøge at forkæle søvnigt udseende. Lyst lys betragtes som en fjende af søvn. Under gymnastik og vejledning skal du tænde den øverste lyse belysning, hvilket vil reducere døsighed og give et hjerne signal, at det er på tide at vågne op.

Langt om længe

Faktum er, at koffein begynder at handle 30-40 minutter senere. Det kan bekræfte hver person, der drikker denne drink. Derfor er det bedre at starte vækkeuret tidligt i de meget 30-40 minutter, åbne dine øjne og drikke en kop espresso, svejset på forhånd om aftenen. Derefter sænk igen hovedet på puden og sov sikkert. Efter en halv time vil koffein virke, ny på den ledede vækkeur lyder, og personen vil stå med fantastisk lethed i kroppen og et klart hoved. Her i princippet, hvor glædeligt vågner om morgenen. Som en nødforanstaltning kan komme op. Men det er ikke værd at misbrug. Stadig er det bedre at følge tilstanden og nyde de måder, der tidligere var angivet i et eksempel.

Daglig sund søvn er påkrævet af kroppen som frisk luft. Naturen lagt ned, så en voksen skal sove om natten mindst otte timer for at være energisk og brugbar. Derudover kan regelmæssig mangel på søvn forårsage sådanne farlige sygdomme som fedme, diabetes, depression. Men den moderne person er meget vanskelig at følge lægernes anbefalinger, fordi ofte en tæt arbejdsplan ikke tillader dig at gå i seng kl. 10-11 og vågne klokken 7 om morgenen.

Men hvordan man skal være, hvis du ikke fik nok søvn, og forud for arbejdsdagen, hvor mange vigtige ting venter på dig? Kroppen kan jubles, hvis du kender de populære måder at bekæmpe døsighed på.

Regelmæssig fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at opmuntre og holde dig selv i en tone. Morgen JOG, for eksempel mættede alle iltceller, og vil også hjælpe kroppen med at frigive endorfiner - naturlige smertefulde stoffer. Bare husk at morgenopladningen skal være let, ellers i stedet for opladning, vil du komme overarbejde i begyndelsen af ​​arbejdsdagen. Det kontrastende brusebad er helt syg og forfriskende. Kelt vand, du kan tørre dit ansigt og nakkebiter. En tæt morgenmad vil vågne din krop. Bemærk venligst at du skal have morgenmad frugter og produkter, der indeholder kulhydrater. Kassér mad indeholdende fedtstoffer og stivelse, fordi din krop vil blive tvunget til at bruge meget energi til at fordøje sådan mad. Prøv at opretholde god belysning i det rum, hvor du er. Din krop er biologisk programmeret til at vågne op med solopgangen. Derudover er der i øjnene lette receptorer, der reagerer på lys og hjælper med at falde i søvn, når det bliver mørkt. Regelmæssigt under arbejdet gør små pauser. Hvis du har monotont arbejde, er hjernen meget hurtigt træt og kræver losning. Kom, bare sidde med dine lukkede øjne, snak med kolleger

Fremhæv dig selv 20-30 minutter til søvn, hover vækkeuret for ikke at vågne længere. Faktum er, at i denne periode vil din krop ikke have tid til at komme ind i fasen af ​​dyb søvn, du kan snyde lidt og kan godt ud til slutningen af ​​dagen. Hvis du vågner længere, vil du føle sløvhed og døsighed. Drikk en kop kaffe eller spis en chokolade. Koffein stimulerer perfekt nervesystemet, hvilket øger aktivitetsniveauet. Men misbrug ikke kaffe, fordi store koffeindoser er i stand til at forårsage nervøs excitabilitet og endda svimmelhed. Musik vil hjælpe med at juble op. Tænd din yndlings kraftige melodi, du kan synge, danse i rytme. Mange synger om morgenen i sjælen, det hjælper perfekt kroppen vågne op og forbedre dit humør.

  • Distribuere unormale dræn;
  • Distribuere næsens spids
  • Distribuere whisky;
  • Distribuere palmer;
  • Distribuere fod.

Jeg sov lidt, gnider på farten, jeg er klar til at sove selv stående ...

En meget velkendt situation. Sådan hylder du

Der er kortsigtede metoder, der er i stand til at juble godt, men det er ikke værd at bruge dem. Det er bedre at sove smuk søvn.

Jeg husker disse tider, når du sidder på arbejde blandt bunke papir, og du er utrolig klon i søvn.

Hvad hvis du vil sove

Hvis du ikke sov hele natten, så vil den bedste vej ud før den nye arbejdsdag være en 90-minutters ferie. Men ikke alle har råd til at tilbringe tid i sengen. I dette tilfælde er det tid til at bruge følgende tips:

  1. Tag et kontrastende brusebad, hvorefter du har brug for at miste dig selv med et hårdt terryhåndklæde.
  2. Resort til Hatha Yoga Methods. I denne praksis er der en god øvelse, der renser hjernens sektor, ansvarlig for rytmerne af søvn og hvile. Det hedder "Capalabhati". For at opfylde det skal du sidde ned med en lige ryg, tage en dyb indånding og begynde at gøre intense, støjende udåndinger gennem næsen. Inhalér du vil instinktivt. Det er nødvendigt at trække vejret i 2 minutter. Denne øvelse kan bruges i løbet af dagen, det giver ikke skade.
  3. Placer dig selv i ubehagelige forhold - Sæt med en lige tilbage, vælg en hård afføring, brænd lyset lysere, ventilere rummet.
  4. For at aktivere arbejdet i nervesystemet og blodforsyningen, skal du holde film. Det har vist sig, at en 15-minutters gåtur til et hurtigt skridt giver et gebyr for munterhed, der tillader 2 timer at udføre kontorarbejde. Godt hjælpe spredt blod og øge mængden af ​​ilt leveret til hjernen, squats og springer.
  5. Morgenmad bør være let. Det er bedst at inkludere frugter, juice, nødder og en strimmel af mørk chokolade.
  6. Mange rådgiver efter den søvnløse nat at drikke kaffe, men det er ikke en sand tilgang. Udskift kaffe på grøn te, da det er rig på tiancin og koffein. Disse stoffer handler blødere og længere. Efter espressoet, efter 1-2 timer, vil det trække sig tilbage i seng igen, mens det samme volumen af ​​grøn te vil tage dig op til midten af ​​arbejdsdagen. Glem ikke at drikke mere vand i en dag for at forhindre kroppens dehydrering.
  7. Menthol er en god energi. Brug mynte blade, tyggegummi eller lollipops med denne smag for at aktivere hjernen. Du kan tilføje mynteblade til grøn te, det vil fremskynde genoprettelsesprocessen.
  8. Morgen sex provokerer produktionen af ​​hydrons af oxytocin og serotonin. De tilskynder til motoraktivitet og forbedrer humør.
  9. Dryp på lommetørklædet nogle æteriske olier. Olie mynte, rosmarin eller enhver citrus (orange, citron, bergamot, lime) hjælper med at juble op.
  10. Resort til akupunktur: Stripe næse, ører, fod og palme. Lidt skubbe whisky.

En del af disse tips kan bruges i løbet af dagen. Husk at kroppen ikke bedrager, om aftenen skal du ligge tidligt for at sove godt.

I livet er der situationer, når dagens dagtid for opfyldelsen af ​​presserende sager ikke er nok, og for at fuldføre det for at ofre søvn. Men da det tog hele natten at lave en kvartalsrapport, eller at "blive" på en fest, eller barnet ikke tillod at falde i søvn til morgenen, eller bare sket for banalen, mistænker en person ikke, at han venter på ham. Hvad er morgenen efter en søvnløs nat? Dette er køen fra tomme kaffekopper, en følelse af sejr over dig selv og hævn kroppen for at overtræde søvn og wake mode.

Staten, da den ikke sov hele natten, kan sammenlignes med konsekvenserne af forbruget af en retfærdig del af alkohol. Reaktionshastigheden er reduceret, eventuelle indkommende oplysninger opfattes med vanskeligheder.

Opmærksomhed og koordinering på et minimum. Kort sagt, naturen er bedre ikke at bedrage

Men hvordan man skal være, hvis en sådan situation allerede er sket? Sådan holder du en dag, hvordan man ikke vil sove efter en søvnløs nat?

Søvn tager omkring en tredjedel af vores liv. Hvis du bor 90 år, så bruger ca. 30 af dem i en drøm. Enig, det lyder imponerende. Fordelene og betydningen af ​​søvn og wake mode er skrevet og sagt ganske få. Og på trods af mange undersøgelser har neurologer, sociologer og antropologer forblevet meget mange uløste problemer i forbindelse med søvn.

Fucking og fuldt hvile er meget vigtigt for godt velvære, produktivt arbejde og sundhed generelt. Men i dag vil vi tale om en ven. Nogle gange sker situationer, når det er nødvendigt at være munter hele natten. Og det sker, det var ikke muligt at sove om natten af ​​en række grunde, og en vanskelig arbejdsdag er at være.

Hvad skal man gøre i sådanne tilfælde? Vi tilbyder dig 12 lifehas, der vil hjælpe produktivt arbejde uden søvn. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at konstant ty til sådanne måder - prøv at rejse og slappe af - men hvis du virkelig har brug for, prøv.

1. Hele sandheden om kaffe

Kaffe, måske den første ting, der kommer til at tænke på, hvis du skal opmuntre. Du kan simpelthen indånde aromaen af ​​kaffebønner - en stærk og behagelig lugt hjælper med at aktivere hjerneaktivitet, konfigurerer produktivt arbejde.

Hele sandheden om kaffe

Men du er ikke en assistent kaffe, hvis du skal huske de store mængder information. Koffein, der akkumuleres i blodet, undertrykker de hjerneområder, der er ansvarlige for hukommelse og koncentration. Du vil føle dig muntert, men husk, at noget ikke vil være nemt.

2. Surriving dig selv ved cool

I rummet med en brud luft, er det ikke umagen værd fra mig selv produktivt arbejde, især hvis du vil sove. Varm luft er omsluttet af behagelig træthed, et uimodståeligt ønske om at sove vises.

Bærende - Den hurtigste måde at ændre luftens indendørs

For at overvinde døsighed skal du åbne vinduet. Bærende er den hurtigste måde at ændre luften indendørs til en renere og frisk.

Hvis gaden er for varm, skal du tænde fanen. Cool tvinger hjernen til at opmuntre og intensivere skjulte ressourcer til normal funktion af alle systemer og organer.

Desktopmodellen vil helt klare en sådan opgave. Sådanne fans er mindre magtfulde end gulvvarmer, men de kan placeres næsten, hvor som helst. Sæt enheden, så den friske luftstrøm er blevet sendt til din side.

Omgiv dig med køligt

Hvis du har en loftvifte, skal du tænde for et stykke tid. På grund af blanding af luft vil der være en følelse af kølighed i rummet, hvilket ikke vil lade dig tabe koncentration.

Prøv at juble et stykke is - det vil bidrage til at fokusere på udførelsen af ​​arbejdet, og tanker om en drøm vil gå i baggrunden.

3. Komfortabelt mikroklima - grundlaget for produktivt arbejde

Hvis du ofte arbejder om natten, skal du passe på, at der er frisk og kølig indendørs.

For at opretholde et sundt mikroklima i boligområderne vil den mest korrekte løsning være installationen af ​​genopretningen. Dette er en forsyningsudstødningsenhed, der tillader luftudveksling uden varmetab.

Komfortabelt mikroklima - grundlaget for produktivt arbejde

Recovers kan fungere 24/7, understøtter de indstillede klimatiske parametre døgnet rundt.

Tilstrømningen af ​​frisk luft, såvel som udstødningen arbejder uafhængigt af hinanden. Det vil sige, at luftstrømme ikke blandes med hinanden.

4. Korrekt luftfugtighed

Det er meget svært at fokusere og føle sig munter, hvis der er en fugt eller tværtimod for tørt.

Optimale indikatorer for relativ luftfugtighed - 40-60%. Kun i en sådan mikroklimatisk atmosfære af belastningen på alle organer og systemer i kroppen vil være minimal og ydeevne - på det ønskede niveau.

Korrekt luftfugtighed

Meget ofte i efteråret vinterperioden bliver luft indendørs for tørt på grund af arbejdsstyringsenheder. En luftfugtighed vil løse et sådant problem.

5. Sådan bruges aircondition?

Ved at installere klimaanlægget beslutter du en gang og for evigt spørgsmålet med en komfortabel mikroklima indendørs. Moderne enheder giver dig mulighed for at regulere ikke kun lufttemperaturen, men også fugtighed.

Hvordan man bruger aircondition?

Derudover kan du vælge en enhed med funktioner:

  • luftrensning fra støv og skadelige mikroorganismer;
  • ozonation;
  • dræning;
  • Varme luft.

6. Hvordan vil belysningshjælpen?

Start lys giver signaler til hjernen, som stadig er langt væk. Således kan du "bedrage" hjernen og tvinge ham til at tro på en anden dag. Bløde dæmpede lys slapper af, bidrager til udviklingen af ​​melatoninhormon, der er ansvarlig for søvn.

Hvordan vil lysehjælp?

Hvis du skal arbejde hele natten, skal du ikke sidde i Dotmakes. Tænd for hovedlyset, bordlampen. Pas på det lyse lys, der skal rettes til arbejdspladsen. Korrekt belysning bidrager til serotoninproduktion - glæde hormon.

7. Åndedrætsværn

Åndedræt er en proces, der opstår uden vores særlige opmærksomhed, deltager i alle processer af vital aktivitet, påvirker trivsel og fysisk aktivitet. Prøv pranayama. Dette er en af ​​vejrtrækningsteknikkerne, som aktivt anvendes i yoga. Efter åndedrætsøvelser præciserer sindet, vigoren føles og lette i kroppen.

Åndedrætteknikker

Pranayama Capalabhati (eller i en anden "brændende vejrtrækning") gør det muligt at generere en stærk strøm af energi og drive søvn. Teknikken udføres som følger:

  • Tag en bekvem position og fokus på vejrtrækning;
  • Luk dine øjne og koncentrere dig om fornemmelser inde i din krop;
  • Lav et par rolige vejrtrækninger gennem din næse;
  • dybt ånde ren luft og dramatisk udånder så for at føle sig som maven "stikker ud" til rygsøjlen;
  • Inhalér skal være maksimalt passiv, al opmærksomhed er fokuseret på udånding;
  • På den sidste udånding, hold vejret.

Pranayama Kapalabhati.

Hvis du føler at dine øjne stikker ud, tag 10 "Fiery" udånder og fokus på følelse munterhed.

8. Afvise vaner i ernæring

Den fulde mave sender signaler til hjernen, som du skal slappe af. Derfor, hvis du har en søvnløs nat, skal du give op middag helt eller begrænse den lette snack. Husk at mætning opstår efter et stykke tid efter måltider. Efter alvorlige og fede produkter vil sløvhed opstå og døsighed, men lys sult vil være munter. Især dæk salt, sukker og fedt. Derfor under forbuddet før useri, fastfood, søde drikkevarer, desserter, bagning. Det er meget mere nyttigt at spise frugt, grøntsager, du kan spise et lille stykke magert kød.

Affald vaner i ernæring

Du kan bedrage hjernen ved hjælp af tyggegummi. Beveling sender et signal til hjernen, at snart maven vil gå til fordøjelse. Insulin vil blive fremhævet i blod, hvilket vil give energi af munterhed.

9. Lav flere øvelser

Hvis du har brug for at arbejde hele natten på computeren, skal du tage pauser. Hver 1.2-2 timer, tag af skærmen og lav et par squats, kan hoppe eller spinde fra gulvet. Fysiske øvelser accelererer blod og mætter cellerne med ilt.

Lav et par øvelser

Hvis du kan, slentre. 15 minutter i frisk luft vil bidrage til at ændre situationen, skifte opmærksomhed og give en følelse af ønsket kraft.

10. Vandbehandlinger

Prøv at vaske det koldt vand og skyl palmerne og håndledene. Dette vil hjælpe med at aktivere bevidstheden dramatisk. Selv hvis man finder optimale løsninger, sammenlignet dataene og analyserer oplysningerne var vanskelige (opfattelsen blev bremset), er reaktionen på vask praktisk taget øjeblikkelig.

Vandbehandlinger

Hastigheden af ​​mentale processer bliver lynnedslag. En sådan mobilisering af hjerneaktivitet er imidlertid engangs karakter. For det samme lyse regelmæssige udbrud af munterhed er det nødvendigt at tage en vis tid indtil næste vask.

11. Surriving dig selv med musik

For ikke at falde i søvn, tænk musikken. Melodien bør ikke være kendt og irriterende - som reaktion på hende i hjernen, vil mentale processer om anerkendelse af lyde blive lanceret, og du vil ikke falde i søvn.

Omgiv dig med musik

Langsom og behagelig musik er ikke egnet. Lytte til hende, du har mest sandsynligt at have en endnu større tilstand af stuporen. Hvis en kollega arbejder ved siden af, skal hovedtelefonerne ikke forstyrre nogen. Du kan flytte dine ben og gå til beatet - så du vil springe ind i, hvad der sker og vil skelnes fra tanken om en hyggelig varm seng.

Musik skal lyde næppe hørbar

I modsætning til ulykken for at vildledes, at de høje lyde er drevet af søvn, skal musikken lyde næppe hørbar. Sådan en baggrundsstøj vil ikke give dig til at falde i søvn og vil være munter, mens høj musik vil tage en masse psyko-følelsesmæssig energi, hvilket forhindrer dit arbejde.

12. Fjern din arbejdsplads

Tag et kig, du er på arbejdspladsen. Resset forårsager depression, så skift til en lille rengøring. Udseendet af et rent og ryddeligt bord vil helt sikkert rejse dig stemningen og give et gebyr for munterhed.

Fjern din arbejdsplads.

Nægter at arbejde på computeren på sengen. Sid ved bordet, og stolen bør ikke være blød og alt for behagelig. Det eneste for det, du har brug for at konstant overvåge, er kropsholdning. Hold ryggen lige.

Husk at konstant mangel på søvn negativt påvirker sundheden. Nægter en fuld fladged hvile, du:

  • Værste kognitive funktioner (opmærksomhed, hukommelse, koncentration).
  • Svækkes immunitet.
  • Reducere produktiviteten af ​​arbejdet.
  • Bliver tilbøjelige til skadelige vaner (nikotinisk, koffeinafhængighed).
  • Erhverve et usundt udseende (tasker under øjnene, hævelse, for tidlig aldring af huden).

Bestil på bordet - Bestil i hovedet

I vores online butik et stort udvalg af højkvalitets klima teknikker af berømte mærker. Her kan du vælge og købe:

  • recuperator;
  • ventilator;
  • Aircondition;
  • luftrenser;
  • kedel (gas eller elektrisk);
  • ildsted.

Udnyt specialister til afhentning af udstyr - vores ledere anbefaler varer, der vil hjælpe med at løse opgaverne.

Hvordan sover ikke hele natten, hvis det er nødvendigt?

Hvis du ikke tager højde for natteskift, så har personen nogle gange situationer, når de skal være vågen hele natten. Men hvordan man gør det, hvis du stadig trækker i puden?

1. Ritualer før sengetid

Mange mennesker har deres ritualer, der udføres før sengetid og opretter kroppen på den ønskede måde: Læs bogen, læg dig ned i badet, drik te osv.

Hvis disse ritualer er nyttige på almindelige dage, så med målet, skal du ikke sove hele natten - de bør undgås.

2. Pass ikke - Lys Hunger bevarer aktiviteten.

3. Korrekt tøj

I det hyggelige pyjamas vil du helt sikkert være en seng, så du skal bære mere ubehagelige tøj: ikke forskellige jeans, sko med snørebånd, tæt undertøj, spiny sweater.

4. Sofa og senge siger nej

Selvfølgelig, hvis du ønsker at sove meget, kan du endda sove selv stående. Men en blød og behagelig seng på ethvert scenario vil ikke forlade chancen for vågenhed om natten.

5. Bright Light.

Nogle undersøgelser tyder på, at det lyse lys undertrykker døsighed. Derfor husker vi det øvre lys, sconting og bordlamper. Forresten vil du ikke udarbejde det samme. Men denne metode behøver ikke at blive brugt i natklubber, det giver ikke til at sove energi og høj musik.

6. Tvist på internettet

Vi finder en vis publikation, hvor en person i kommentarer efter din mening er helt forkert. Og begynde at argumentere. Disse følelser vil ikke være i stand til at roligt sidde på stolen, så hvilken ferie kan det handle om?

7. Søvn lyver

Ja, hvis du har en søvnløs nat, og der er en mulighed, betyder det, at vi sover al din fritid. Helst i løbet af dagen.

Hvordan sover ikke hele natten, hvis det er nødvendigt?

8. Kaffeholdige drikkevarer

De undertrykker døsighed, men du skal justere brugen, hvis du vil falde i søvn om morgenen:

  • Drikk kaffe i en lille smule - nemt sov om morgenen, fordi koffein hurtigt vil bringe ud af kroppen;
  • Alt for aktivt - vil du være for aktiv om morgenen.

9. Akut mad.

Akut og brændende mad irriterende slimhinder i munden stærk nok, så denne måde hjælper med at glemme søvn.

10. FAST CARBOHYDRATES.

Soveaften skal være opmærksom på dem: De desintegrerer hurtigt til simple sukkerarter og giver et stærkt, men kortfristet stænk af energi. Derfor kan du sikkert lager med slik og nyde.

11. Koldt vand

Hun er nødt til at skynde ansigt og hænder. Koldt vand er stress for kroppen, der hjælper med at opmuntre.

12. Zhwumach.

Tygning hjælper en person til ikke at falde i søvn: Hjernen modtager et signal, at i maven på kort tid skal komme ind i mad - vil kroppen næppe vente på en ny del af energi.

13. Vand.

For det første vil du ikke være i stand til at falde i søvn med en overfyldt blære. For det andet fører dehydrering til træthed.

14. Squads.

Fysisk aktivitet er munter, så hver anden time kan du lave 15 gange squats eller pushups. Men hvis du bor i en lejlighedskompleks, bør du ikke hoppe, ellers kan naboerne forårsage retshåndhævende myndigheder.

15. Tommende opgaver.

I dette tilfælde skal du strække dit hoved. Og med dette kan hjælpe puslespil, et nyt niveau af computerspil, en film, for det plot, hvor du skal forblive intenst.

Og hvordan kæmper du med søvn, hvis det er nødvendigt?

Hvor ikke at sove om natten?

For ikke at sove hele natten har du brug for en seriøs motivation. Det kan være følelsesmæssigt, materiale, åndeligt. I hvilke tilfælde ønsker du ikke at sove om natten? En af de hyppige situationer, da man ikke falder i søvn om natten, opstår, hvis i morgen er en eksamen, og du skal tilføje åh så meget. Eller du skal ikke være forsinket for en nat eller tidlig morgen flyvemaskine, og det kan komme rundt om nogen.

Der er dokumenterede måder, der vil hjælpe med at holde ud uden søvn, mindst en nat præcis.

12 hemmeligheder fra kategorien "Ikke at falde i søvn til enhver pris!"

  1. Mad til hjerne. Den uløste opgave aktiverer hjernens arbejde, ikke tillader at springe ind i morpheus-omfavnet. Husk for eksempel, nogle utrolige gåde, som du for nylig har lavet venner eller kolleger. Eller prøv at huske, hvilken udgift der var, eller som scorede et mål i den sidste kamp, ​​den næstsidste eller sidste år. Generelt kigger efter dig selv noget, hvorfra hjerner begynder at smelte langsomt.
  2. Kolden er ikke tante ... Jeg vil ikke sove lidt. Åbn vinduet eller tænd klimaanlægget. Du kan pakke koldt vand eller endda tage et køligt brusebad. Udnyt dette råd for ikke at falde i søvn.
  3. Sommer! Arbejder du på en computer? Så den nærliggende faneblad for at lade være et vindue af humor og et sjovt humør - se regelmæssigt der. Hvad kan være sjovt? Fra ruller med børns vittigheder, sjove absurditeter og ikke engang for meget intelligent humor søvn som håndskud.
  4. Tyggeproces. Tilstedeværelsen af ​​tyggegummi i munden er en god måde at ikke falde i søvn. Bekymret for din mave - du kan simpelthen have en håndfuld nødder eller tørrede frugter ved hånden.
  5. Fysisk aktivitet. En god måde, hvordan man ikke skal sove natten og være munter. Hvis dine øjne begynder at være ufrivilligt tæt - det er tid til gaden. 10 minutters gang walking eller jogging gennem natkølelsen - og håndens søvn fjerner. Den anden mulighed er på tæppet, et par minutters motion på pressen, fleksibilitet - og jeg vil ikke sove, og for kroppen fordele.
  6. Yoga for at hjælpe. Yoga klasser er den perfekte måde at opnå en god selvkontrol. Dem, der praktiserer yoga selv, styrer søvn og arbejde. Særligt effektive øvelser i kombination med respiratorisk gymnastik (langsom dyb indånding og støjende udånding i 6-8 sekunder).
  7. Drikkevarer mod søvn. Kaffe, robust te, rent køligt vand i enhver mængde er nøglen til det faktum, at fysisk nedsænkning i døsighed vil blive afbrudt. Nå, du forstår selv hvorfor. Ja, for at lave en slurk af vand eller kaffe.
  8. Duftstoffer mod søvn. Aromaterapi er effektiv, ikke kun som en måde at falde i søvn, men også som en måde at falde i søvn om natten. I det andet tilfælde anbefales aromaer af mynte, rosmarin, citrus, nåletræ, kaffe.
  9. Akupressur. At kende hemmelige påkaldte point er let at massere fra tid til anden. Selv den enkle gnidning af UGRA, hænderne på hænderne vil let distrahere din opmærksomhed fra søvn, da massage af følsomme punkter, hvilket er meget der, ikke kun nyttige, men også en lidt smertefuld proces.
  10. Korrekt mad. Fra brugen af ​​proteinmad, i modsætning til kulhydrat, sænker katastrofalt ønske om at falde i søvn lidt ned.
  11. "Hvad hvis…". Det motiverende aspekt er at forestille sig i farver og detaljerne i den værste version af udviklingen af ​​begivenheder i fremtiden, hvis du falder. Autotraining er sandt - det er en reel frelse fra mange problemer og fristelser.
  12. Og endelig: Drømmen kommer ikke i en stående stilling eller i en ubehagelig kropsholdning, hvilket stimulerer at gøre arbejde snarere og gå til hvile.

Vi bragte nogle enkle teknikker, hvordan man ikke sover om natten. Måske vil noget fra dette hjælpe dig med at overvinde søvn på det rigtige tidspunkt. Men husk stadig, at det ikke er nødvendigt at misbruge det, men på tærsklen og den næste dag er det bedre at sove.

Spim.ru.

Eelectro-Zavodskaya St., D.31, s. 3 Moskva. (495) 223-60-55

Dedlaine brænder igen? Vi fortæller, hvordan vi bedrager kroppen, hvis du virkelig har brug for at sove til om morgenen.

1. Tænk på sikkerhed

Det er klart, at for den søvnløse nat takker kroppen ikke. Men hun kan også true dit liv direkte.

Den næste dag er det umuligt at sidde ned for rattet: Manglen på søvn virker på kroppen ligesom alkohol . 17 timer uden søvn = 0,05 ppm. Efter 24 timer vil koncentrationen være 0,1%. Lovligt vil du være fuld.

Og hvis du konstant fratager dig selv med søvn, vil du dramatisk øge risikoen for fedme, slagtilfælde, kræft, hjertesygdom og diabetes. Når alt er overstået, giv din krop til at komme sig. Og prøv, at sådanne nætter så små som muligt!

2. nat mindst et par minutter

Forskere fra NASA fandt det en 26-minutters søvn Øger pilotens ydeevne med 34%. Dette er en fantastisk måde at "genstarte" og holde ud til næste morgen. Det vigtigste er at få dig til at komme ud af sengen.

3. Tænd det lyse lys

Vores krop reagerer på belysning: i mørket begynder det at producere et hormon søvn Melatonin. Derfor, om aftenen instinktivt, vil jeg gerne tænde bordlampen i stedet for lysekronen. Bekæmpe dette ønske. Ned med nightlights og Dim Light fra computeren! Kun alle lamper i huset, kun lamperne på 300 W!

4. Køb med nogen på internettet

Bevis denne narre, at han er forkert. Skændes Kør reaktionen "Bay eller Run", og kroppen begynder at producere stresshormoner. De fører straks dig i kampberedskab. Du sover ikke - selv sidde stille på stedet.

5. Lav koldt vand

Eller stå op under isbruser for at sikre. Dette er en anden måde at forårsage stress på. Arbejd ikke hjemme? Åbn alle vinduer eller tænd klimaanlægget. I varme og ting, vil du helt sikkert gerne tage en lur. 23-24 ° C - Den optimale temperatur for natten foran computeren.

6. THE THE ZHWAKHKU

Hjernen vil beslutte, at det vil være nødvendigt at fordøje mad og gøre kroppen til at producere insulin. Og han forårsager en følelse af kraft.

7. Drikk kaffe med lidt

Hæld en liter espresso Salvo er en dårlig ide. Du transporterer nervesystemet og taber koncentrationen. Bedre drikke på en kop hver 3-4 timer og på samme tid snack.

Maksimal sikker koffeindosis til en voksen - 300 mg. Hvis du tæller i samme espresso, er det 4-6 kopper på 30 ml.

8. Må ikke aftensmad

Du har brug for en masse styrke til at fordøje mad, så efter den tilfredsstillende middag vil du føle sig træg og søvnig. Og lys sult, tværtimod, burte: din krop vil beslutte, at du skal gå på jagt efter mad.

9. MOVE.

Motion giver ekstra energi. Du kan squat, tryk, Kør, men bedst - bare gå. Undersøgelser viser, at 15 minutters gang i frisk luft giver styrke i 2 timers drift.

Hvorfor frivillig manglende søvn vil ikke hjælpe din karriere? Læs i artiklen "Ufølsomme virkninger ydeevne (selvom du ikke bemærker det)" .

Pranayama.

Prøv at trække vejret ud fra yogis praksis. Det hedder Capalabhati, og er, at du laver en normal ånde og skarp, accent udånding. Gentag det omkring 10 gange. Denne teknik varmer, burtrit og påvirker Sidberry-kirtlen, som påvirker de såkaldte cirkadiske rytmer (søvn - Wake).

Tyggegummi

Tygge en tyggegummi med menthol. Det vigtigste i det er ikke engang en forfriskende menthol, men tyggebevægelser. Så du bedrager hjernen, som er aktiveret, forudsat at det nu bliver nødt til at fordøje mad. Til dette fremhæver det insulin, hvilket forårsager en følelse af kraft.

Fedt nok

Åbn vinduerne, lad frisk luft, tænd klimaanlægget eller ventilatoren. Varmt og tunge rum forårsager træthed følelser. Kulden holder hjernen i spænding og får kroppen til at blive aktiveret for at opretholde en konstant temperatur, der er nødvendig for korrekt drift af organer. Extremals kan forsøge at tygge meget - lidt i lyset af lyset så meget.

Idræt

Hæld, tryk på, vælg en tællerflyvning. Enhver øvelse med et interval på 20-30 minutter vil hjælpe med at bryde blodet og forbedre tilstrømningen af ​​ilt til cellerne, og vil derfor give yderligere energi til kroppen. Den bedste mulighed er en kort gåtur. Undersøgelser viser, at 15 minutters gang giver nye kræfter i to timers arbejde.

Vask

Sighten håndled med koldt vand. Denne teknik giver dig mulighed for hurtigt at afkøle kroppen. Det er også nyttigt om sommeren, når det er meget varmt, eller når det er nødvendigt at slippe af med hovedpine forårsaget af høj temperatur.

Sult

Spring over maden. Kroppen bruger meget styrke på hendes fordøjelse, så efter en tung middag er der en følelse af sløvhed og døsighed. Lys berømt sult.

musik

Lyt til hurtig, irriterende musik på et lille volumen. Musik forårsager et stærkt følelsesmæssigt svar, som involverer mange dele af hjernen. Hvis det er muligt, vask eller i det mindste ryst dit hoved i takt. Melodisk og velkendt musik vil ikke passe. Det er nødvendigt for noget rytmisk, men ubehageligt for rygter - det forårsager flere følelser. Lyden skal være sådan, at det var svært at demontere sangens ord. Dette vil gøre hjernen arbejde, da det vil "lytte" og inkludere opmærksomhed.

Belysning

Tænd det lyse lys. Det bedste, selvfølgelig, gå ud, men hvis solen allerede er gået, kan det indre ur stadig blive bedraget ved at dreje alle lamperne i huset. Faktum er, at cirkadiske kropsrytmer blandt andet reagerer på belysning: Når lyset bliver lidt, synes kroppen at være at sove.

Massage

Mangler toppen, bagsiden af ​​nakken, øret af øret, punktet mellem stor og pegefinger og området under knæene. Disse punkter hjælper med at lindre træthed og forbedre blodcirkulationen.

Aromaterapi.

Brug olfaktoriske receptorer. En stærk lugt er god eller ulækkert - fører hurtigt til en tilstand af kampberedskab. I aromaterapi tilbyder normalt sådanne olier til stimulering af nervesystemet: Rosemary, Eucalyptus, Mint. Hvis olierne ikke vises i nærheden, kan du simpelthen indånde aromaen af ​​kaffebjælker flere gange.

Ubehag

Sidde på en stiv stol. Enhver lunge følelse af ubehag er god, når din opgave ikke skal falde i søvn. Hvis du arbejder i en stol eller i sengen, vil du være klon i søvn, fordi de er komfortable og hyggelige.

Kaffe og søn.

Drikk kaffe og sove i 15 minutter. Disse er to effektive teknikker kombineret i en. Virkningen af ​​koffein begynder normalt 20 minutter efter at du drak kaffe, te eller spiste chokolade. Indtil dette tidspunkt kan du have tid til at opkræve kræfter i en drøm takket være mikrosenheden (den kaldes også Power NAP). Det vigtigste er at lægge et vækkeur og ikke falde i søvn i 30 minutter, for efter en halv time vil du være i dybe søvn, og afbryde det, du vil føle dig brudt.

Stellic Diet.

Hvis du stadig har, så rig på protein mad (nødder, æg), såvel som grøntsager frugt. Det er vigtigt at spise små portioner og periodisk hver anden eller tre timer. Undgå sukker, fordi det giver den modsatte virkning, tag styrke. Drik meget vand. Når kroppen er dehydreret, føles en person træt og svag.

Tickling.

Tag toppen af ​​øverste tunge. Dette er en anden sjov og effektiv måde at juble op på.

Trolling.

Kig på en sjov video eller undskylder med nogen om politik. Enhver social aktivitet (selv deltagelse i internet diskussioner) forårsager spænding i hjernen.

Leave a Reply

Close