Jak neomezit celou noc: 15 způsobů pro ty, kteří jsou velmi potřební - 7 dní.

Jak nespát celou noc: 15 způsobů pro ty, kteří jsou velmi potřební. FotografieJak nespát celou noc: 15 způsobů pro ty, kteří jsou velmi potřební Foto: 123RF / legie-media.ru

Pokud nemůžete spát příští noc, nezapomeňte, co dělat, abyste jej mohli provést.

  1. Proveďte dýchací cvičení z postupů jogínů. To se nazývá Capalabhati. Musíte udělat normální dech a později - ostrý a akcentovaný. Opakujte toto cvičení desetkrát. Díky mu se zahřeje, podvádět. Budete mít dopad na štítnou žlázu, která ovlivňuje spánek.
  2. Žvýkat žvýkačku s mentholem. Díky pohybům čelisti nechcete spát. Váš mozek v tomto okamžiku je aktivován a myslet si, že tělo bude muset trávit jídlo. Proto se inzulín vyvinul a objeví se veselá.
  3. Otevřete všechna okna a nechte čerstvý vzduch do místnosti. Cold drží váš mozek v napětí a způsobí, že tělo je aktivováno, aby nemrzlo. Někdo může ledu zahřát vůbec (ale musíte si pamatovat, co můžete dostat nemocný).
  4. Vezměte fyzickou výchovu - běh, squat, stiskněte. Pokud jste během noci nabíjení po dobu 30 minut, nebudete spát. Nebo jít na procházku. 15 minut chůze dává pevnost po dobu dvou hodin provozu.
  5. Průhledná. Otřete zápěstí studenou vodou. Takže si vychladnete své vlastní tělo.
  6. Nejedí. Pokud jíte, chcete spát. Hlad je přemístěn organismu.
  7. Poslouchejte hudbu, která vás obtěžuje na malém objemu. Zatříčte hlavou v taktových melodiích. Je nutné pro něco nepříjemného pro mozek reagovaný a nespal.
  8. Zapněte jasné světlo. Pokud je malé světlo, tělo si bude myslet, že je čas spát.
  9. Udělejte masáž zadní části krku, uglingy pod koleny a mezi velkými a indexovými prsty. To zajistí krevní oběh tělo.
  10. Světlé aromatické tyčinky. Mělo by to být ostrý zápach, možná ten, který nejste příliš příjemní. Věnujte pozornost eukalyptu, rozmarýnu, mincovnu.
  11. Posaďte se na tvrdou kapli, ne na měkké pohovce. Pokud je nepohodlí, nebudete spát.
  12. Vystupte z kávy a spíte po dobu 15 minut (nezapomeňte dát budík). Činnost kávy začíná za 20 minut. Díky tomuto krátkému spánku můžete energii účtovat. Hlavní věc je spát delší než 15 minut.
  13. Pamatujte, že v globálním smyslu nemůžete, ale můžete mít svačinu. Nicméně, pro občerstvení stojí za to zvolit matice, vejce nebo jiné produkty bohaté na protein. Jíst každé dva nebo tři hodiny a malé porce. Není možné použít cukr, protože onemocňuje moc. Pít vodu.
  14. Promluvte si s horní oblohou.
  15. Znovu s někým (můžete dokonce o politice). Bude dráždit váš mozek a nechce spát.
Jak nespát celou noc: 15 způsobů pro ty, kteří jsou velmi potřební. FotografieJak nespát celou noc: 15 způsobů pro ty, kteří jsou velmi potřební Foto: 123RF / legie-media.ru

Nedostatek spánku: Stanovisko specialisty

"Jestli spíte v noci a v příštím dne to bylo neúspěšné, nic zvláštního se nestane, za předpokladu, že spánek po Etrodelu a pravidelně. Tento přístup je někdy používán při léčbě pacientů ve světle závažnosti. Tato metoda se nazývá deprivace (deprivace) spánku a umožňuje dosáhnout prohloubení spánku po "přeskakování" v noci.

Trysky takové porušení nosí dlouhý a pravidelný charakter a k tomu, že jsou sázeny obtížným dýcháním, dochází k metabolickým syndromu. V tahle, mužský spánek může být porovnán s obtížemi horního hora v dolu na překonání poruch ohřevu.

Ráno se může zvýšit arteriální tlak, stabilita tkání na inzulín, riziko diabetu, má obezitu a časnou aterosklerózu cév. Pro opravu situace, CPAP terapie s vytvořením konstantního tlaku v horním dýchacím traktu, která zabraňuje hridě stěny v době hltanu.

Pokud je osoba nucena intenzivně pracovat a ne spát ve všech nocích, ve vzácných případech může být jediný zobecněný fit, který se neopakuje. Tam je těžce překládat dohodu - bolestivé nespavost.

V podstatě pacienti s duševními poruchami a pacienty s alkoholismem v poslední formě. Doba trvání takové nespavosti lze vypočítat podle dnů - výskyt sebe, obavy, noční můry, delusionální myšlenky, vztah s realitou je ztracen. " Neurologie Baresheva.

Co dělat, když bolest hlavy bolí

Vaše tělo je vyžadováno 7-8 hodin Spánek funkce normálně fungovat. Pokud spíte méně - tělo věří, jako by se něco stalo, a přepne se do revolučního režimu.

Hormony v reakci na stres spustí "záliv nebo běh" mechanismus, v důsledku toho máte puls, tlak stoupá. To vše přispívá k výskytu bolesti hlavy.

A pokud po obdržení léku se stále cítíte rozbité a nemocné, pak zametej 20-30 minut Na den snu, který vám dá vaše tělo k relaxaci. Delší spánek může mít za následek tomu, co budete cítit ještě horší a bolest hlavy se zvýší.

Vrácení do normálního spánku se vám podaří od bolesti.

Lifhacker.ru.

Sověty pro bdělost celou noc

Noc se zdá příliš dlouho, zejména když jsou víčka, a síla a mysl opouštějí člověka. Chcete-li povzbudit v noci a přestat se cítit závažnost v hlavě, přinášíme k vaší pozornosti řadu doporučení, jak se usnout, i když jsou velmi unaveni a jak překonat spánek. Chcete-li začít, vytvářet podmínky v místnosti, abych nechtěl spát, konkrétně:

  • Otočte jasným světlem: bude to signál pro váš mozek, který mimo okno není v noci.
  • Udělejte si nepohodlné držení těla: Pokud vytvoříte nepříjemné podmínky, nebudete moci spát. Pokud můžete stát, postavit nebo jít, pokud ne, sedněte na tvrdé stoličce bez zády.

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.

Zabírání a rušivé po několika hodinách práce pomůže takovým technikám:

  1. Udělejte si kontrastní sprchu střídání teplé a chladné vody bude dobrý nástroj, jak se vypořádat se spánkem. Bude to dost po dobu 5-10 minut. Alternativa: mytí plochy s chladnou vodou nebo stírání kusy ledu.
  2. Ovlivnit vůni a chuťové receptory, pokud chcete být v posteli, je naléhavě nutné podniknout kroky, aby se přestaly spát. Jízda s ostrými pachy nebo chutná na receptory, aktivně působíte na nervový systém. Zapalování aromamaselu je pro to vhodné, čištění zubů mátové pasty, potopení mátých bonbónů a žvýkačky. Ten, kromě receptorů stimuluje příliv krve k žvýkání svalů a mozku, které umožňují několik hodin zůstat intenzivní.
  3. Proveďte bodovou masáž Metoda je také založena na posílení průtoku krve, což pomůže zbavit se spánku. Díky expozici: uprostřed uší, plocha popliteálních lusků, zadní plochy krku, bod mezi indexem a palcem v kartáčích.
  4. Odpojte Pokud několik hodin jste neúnavně pracoval, je čas vstát a rozlišovat 5 minut, aby procházel po místnosti a trochu nastavit. Můžete provádět 10 squats, trup tun: to přispěje k přílivu krve na orgány a tkáně, což pomáhá překonat ospalost.
  5. Spát po kávě další účinný způsob, jako překonán spánek, je krátkodobý spánek po kávě. Faktem je, že pokud budete jíst kávu, proniká do krve a začíná svůj vzrušující účinek na nervový systém není okamžitě, ale až po 20 minutách. Tato doba může být použita pro efektivní relaxaci v krátkém časovém období. Po probuzení nemůžete dlouho spát.

10 způsobů, jak spát v práci

Bez ohledu na to, kolik hodin spát v den před - 7 nebo 3 - v některých situacích se neustále objevuje ospalost při práci. Zvláště pokud je osoba "sova", a musí ráno pracovat

Pak je obzvláště obtížné soustředit se, protože více než polovina pracovního dne jde bojovat se spánkem.

Aby nedošlo k spánku při práci, můžete použít několik efektivních metod. Jejich použití sníží ospalost, posílila krevní zásobení mozku, čímž provokuje sílu, která je nezbytná pro dlouhou cestu za volantem nebo při práci v kanceláři.

  1. Káva. Kofein obsažený v kávě má ​​na většinu lidí povzbuzující účinek. Proto je obraz "probuzení" šálku každé ráno sotva učebnicí. Mezitím přebytečná spotřeba kofeinu vede k přeexitaci nervového systému. Poskytuje osvěžující účinek na první hodinu 1,5-2, po kterém je nervový systém vyčerpán. Každý další šálek veselí bude menší a méně. Zároveň je mnoho lidí jednoduše imunní vůči působení kofeinu a okamžitě začne spát. Proto by kolo nemělo být zneužíváno kávu.
  2. Aromas. Aromaterapie je však efektivnější. Stejný zápach čerstvě mleté ​​kávy má osvěžující účinek. Proto je na pracovišti, stále vložte nádobu s kávou a pravidelně ho čichat, aby se zlepšil výkon. Podobné účinky mají pachy citrónů - citron, pomeranč, grapefruit. Také používají truckery, aby nespadli.
  3. Čistá voda. Ano, přijímání obyčejného skla z chladné vody je také schopen obnovit vigor. Pokud je to možné, musí být voda přesně v pohodě - snížení teploty má povzbuzující účinek.
  4. Studený. V důsledku výše uvedené položky lze dospět k závěru, že snížení teploty v kanceláři také pomůže zachovat sílu. Chcete-li to provést, otevřete okno nebo zapněte klimatizaci. Nepřipravujte "chladničku", snížení teploty na 16-18 s již poskytne požadovaný účinek. Náš mozek je navržen tak, že v nepříjemných podmínkách jednoduše "neumožňují" tělo usnout, protože může nést hrozbu pro život. Proto je chladný vzduch vynikající "stimulátor" vitagie, ne umožňuje usnout v noci za volantem nebo v práci v kanceláři.
  5. Jasné světlo. S zatížením očí a jasným světlem na nich je aktivována mozková práce. To vede k tomu, že se zvyšuje účinnost. Ale s dlouhým mentálním zatížením, zejména pokud opravdu chci spát, zvýšení osvětlení bude mít výjimečně dráždivý účinek.
  6. Žvýkačka. Žvýkací pohyby dávají mozku signál, který bude recepce potravin. Proto takové "tajné" může také pomoci, že nesmí usnout na pracovišti nebo za volantem v noci. Je to nejvhodnější použít žvýkací žvýkačku s mentolem - má také osvěžující účinek. Můžete použít matice nebo semena. Nevýhodou této metody je dostatečný hluk, a proto stojí za to zdržet takovým způsobem při práci v kanceláři.
  7. Hudba. Zápnavé rytmy a zejména potopení z nich také pomáhají zvýšit čas vitagie. Tato metoda je používána truckery, aby nespadli na silnici. Zpívající písně budou efektivnější pro zachování veselosti, zejména za volantem. Pomalu melodická hudba, naopak, relaxuje. Stejně jako neustále hraje těžkou hudbu - vytváří příliš silný hluk, ze kterého je mozek jednoduše "abstrakt", a proto nebude účinný.
  8. "Toning" produkty. Hořká čokoláda, káva v malých dávkách, čaj s citronem má osvěžující akci. Milovníci originálních chutí mohou používat zázvor - přispívá také k zachování veselosti a pomáhá usnout během práce nebo kolečkem.
  9. Provoz. Změna polohy těla ve vesmíru pomáhá posílit průtok krve a dává veselost. Proto na prvních známkách ospalost, nesmí usnout, musíte vstát a chodit, udělat mírné nabíjení, protahování.
  10. Nepříjemné místo. Když sedí na nepohodlné židli nebo v nepříjemné poloze, usnul, i v noci, velmi tvrdě. Proto, pokud je dlouhá doba pracovat, stojí za to zdržet se používání pohodlných měkkých křesel, aby nezpůsobily ospalost.

Jak ne spát: způsoby a tajemství

Co dělat na prvním místě? To je dlouhodobě známá - musíte si udělat chladnou sprchu, která okamžitě pomáhá zbavit únavy a vést vás k sobě. Tato metoda se bohužel neliší v trvání - po 30-50 minutách vás můžete vytáhnout na straně. Mimochodem, pokud neexistuje možnost opláchnout, můžete umýt studenou vodu - také velmi účinnou metodu, i když krátkodobý.

Poté, co jste se sprchovali, můžete pít šálek kávy. Dlouhodobý fakt - nápoj pozoruhodně vede k pocitům. Pravda, nyní mluvíme o přírodní kávě, a není rozpustný, což z větší části se skládá z "chemie" a ve skutečnosti neovlivňuje zdraví člověka. Nicméně i přírodní káva má své vlastní minusy. Například, ne každý člověk, který opilý šálek nápoje, se může kromě toho povzbudit, není také dobré pro zdraví. Proč říkáme přesně o jednom šálku? Všechno je jednoduché - ve velkém množství kávy je kontraindikováno, protože je primárně nepříznivě ovlivňující žaludeční sliznici a nervový systém.

Co ještě pomáhá povzbudit? Obecně platí, že jeden z nejznámějších látek je kofein - má stimulační účinek na nervový systém, čímž se to probudí. Jak víte, většina kofeinu je obsažena v kávě, ale nedávní závěry vědci tuto slova vyvrátí. Zjistili, že největší množství kofeinu může být detekováno v zeleném čaje! Takže pokud chcete spát, a nemůžete pít kávu, pak se vařte šálek zeleného čaje a trochu času to zabírá. Ale stále není zneužívat tento nádherný nápoj, ve velkých množstvích může také poškodit tělo.

Mnoho teenagerů argumentuje, že energetické nápoje pomáhají dobře - zcela odstraní únavu. Tyto produkty lze nalézt v téměř každém supermarketu - obsahuje speciální tonic látky. Podle výzkumu odborníků je energie skutečně pomáhá přijít do sebe a příliš dobře. Je pravda, že účinek je jednorázový a pracuje několik hodin, což je obecně také docela dobré. Ale celý problém je, že takové nápoje mají spoustu minusů. Například, nesmírně nepříznivě ovlivňují práci žaludku, nervový systém je vyčerpán, zvýšení hladiny cukru v krvi a krevní tlak ... a to je jen malá část. Proto jsme absolutně konzultovat energii. Mimochodem, v řadě zemí, jsou zakázány.

Pokud na ruce není nápoj, můžete něco jíst. Ale co přesně vede k tónu? Přírodní hořká čokoláda. Je pravda, že není nutné jít hodně, protože po hojné jídle můžete chtít spát ještě víc než dříve.

Pokud nechcete jíst nebo pít, můžeme Vám nabídnout takovou možnost. Budete si vědomi skutečnosti, že musíte strávit nadcházející noc na nohou? Pokud ano, pak jděte do postele brzy - i když spíte pár hodin před dlouhou noc, věřte mi, že to bude mnohem snazší pracovat.

Během bdělosti se doporučuje poslouchat hudbu. Proč? Hudba pomáhá zůstat na nohách. Výhodně. Samozřejmě, co by měla dostatečně rychle - například z klasiky můžete usnout ještě rychleji. Je pravda, že je tu jeden malý problém - můžete poslouchat hudbu, zatímco doma. Ale pokud pracujete ve výrobě, pak jste sotva někdo dovoleno vkládat sluchátka v uších.

Nikdy nezapomeňte odpočívat z práce. Předpokládejme, že dnes pracujete pro počítačovou tabulku. Za prvé, nezapomeňte vytvořit vysoce kvalitní osvětlení, které vám pomohou lépe soustředit se. Za druhé, nezapomeňte se zaujmout přestávky každých 45 minut. V této době se musíte zahřát.

Konečně, pokud se cítíte velmi špatně a pochopíte, že můžete usnout přímo na cestách, držet se 20-30 minut, místnost, která bude pro vás trochu snazší. Hlavní věc v tomto případě se stále probouzí a činí se práce ...

9 cvičení pro veselí po celý den

Na koho není známo pocitu, když ráno chcete vytáhnout a protáhnout svaly, stál přes noc. Tělo vyžaduje zahřátí před celým dnem práce. Proto musíte brát pravidlo dělat v ranním nabíjení. Kromě toho taková jednoduchá cvičení pomůže zmírnit únavu a ospalost.

Výhody cvičení pro veselí a energii:

Nabíjení pro veselí a energii pomůže probudit. Světlo intenzivní pohyby přinutí srdce, aby pohřbilo krev rychleji, což dá příliv veselosti a spánek zůstává.

Závodní tón a nálada. Cvičení by neměly být těžké a příjemné, pak mozek začne vyrábět hormony štěstí, které okamžitě ovlivňují náladu

Ale je to tak důležité začít den s úsměvem a pozitivním postojem. Nabíjení pomáhá snížit hmotnost, urychlující metabolismus, pomáhá spálit více kalorií, což vede ke ztrátě přebytečného tuku. Po provedení cvičení je vyškolena síla vůle. Koneckonců, například v dopoledních hodinách chci stoupat déle v teplé posteli. Nabíjení pomáhá posílit imunitu

Správný začátek dne pomáhá tělu řešit infekce a zachovává mládež tělu.

Pochopení, proč tělo zahřívá tak důležité, zvažte několik jednoduchých cvičení:

Provádění těchto jednoduchých cvičení každé ráno nebo odpoledne budete po celý den cítit příliv síly a veselí.

Správná organizace dne a zaměstnanosti

Nalijte v noci. Všechno je zde zřejmé, ale to je přesně jednoduché pravdy nejčastěji zapomenuté. Nejlepší způsob, jak se cítit veselý a odpočíval ráno - normálně dostat dost spánku v den předtím. Kolik hodin spánku je dost - 6, 7 nebo 8 - závisí na individuálních vlastnostech těla. Ale pokud spíte méně než 6 hodin denně, bude pociťován nedostatek spánku a to negativně ovlivňuje pohodu.

Šek. Tělo je i nadále uvolněno po spanění po určitou dobu, a rychle se probudit, můžete udělat malý náboj, a pak si umyjte studenou vodu nebo si vezměte kontrastní sprchu.

Naplánujte si svůj den. To se soustředí na provádění důležitých úkolů a vyhnout se těm, kteří prostě "ukradne" váš čas, zničení energetických rezerv.

Polož správně. Nepřeskočte jídla a neovšejte. V posledně uvedeném případě bude vaše tělo trávit energii vyrovnat se s trávením jídla jídla a nemůžete plně pracovat.

Praxe "CAT NAP". "Fellinový spánek" - 15 minut spánek po obědě. Sečteno je, že během této doby má mozek čas "restartovat" a relaxovat. A poté, co produktivněji. Samozřejmě, že ne každý má takovou příležitost, ale ve skutečnosti, že metoda stojící, zajišťuje nejen četné konzultanty západní osobní produktivity, ale také rusky (Gleb Arkhangelsky).

Najít venku. V teple, procesy v našem těle zpomalují, protože to, co se cítíme méně intenzivní a často nemůžeme v případě potřeby rychle získat nezbytné rychlosti. Proto neudělejte celou přestávku na oběd v jídelně nebo kavárně - procházejte ulici. Můžete a při práci s otevřeným oknem a zůstat blízko ho na pár minut - kyslík mozek rozhodně neublíží.

Častěji se pohybujte. Získejte si zvyk na konci každé hodiny strávit pár minut na zahřátí: vystupovat z křesle a chodit po kanceláři. Také dávají přednost po schodech, ne výtah.

Sledujte držení těla

Nesprávná lokalita za desktopou ovlivňuje schopnost soustředit se na pozornost

Začněte den s řešením obtížného úkolu. Použijte stále neúplné zásoby energie pro řešení důležitých úkolů na prvním místě. Mozek si zvykne na zátěž a všechno ostatní bude jednodušší.

Dokončete spuštěné případy. To bude sloužit jako vynikající impuls a motivace pro další úspěchy.

Odpojit a procházku

Samozřejmě bude mít jen málo lidí, bude mít zájem o lisování v polovině státu. Ale aktivně se pohybuje pouze těží pouze, takže můžete rozptýlit krev, a to bude snazší přemýšlet. A pokud sedíte dlouho na jednom místě, opravdu můžete spát.

Max Zucilo radí naučit se poslouchat sám. A když chápete, že stres na limit, musíte jít do odpočinku. Samozřejmě, že nejčastěji pomůže a jednoduchá změna aktivity čerstvého vzduchu nebo malého nabíjení. Maxim sám Amateur běží po době "Sledování" dne, který pomáhá zahřát a přemýšlet o tom.

Evan Williams, zakladatel kultového "blogger" a stejná myšlenka je stejná myšlenka. Mezi pracovní den má rád sporty. Vzal si za sebe rozhodnutí, že od té doby, co byl v první polovině dne aktivně aktivní, pak musíte přijít s něčím ve druhé části dne, aby se vrátil produktivitu.

Dmitrie Yurchenko také souhlasí s tím, že je velmi užitečné běžet, zejména když stres se stává stresem. To je dobrý způsob, jak "restartovat" a zastavit se. Je lepší strávit třicet minut než tři hodiny, aby se v kanceláři v kanceláři bez nadšení.

Jak se připravit na pracovní den

Nejlepší možností je spát ráno a půl hodiny. Krátký spánek odstraní napětí, zvyšuje schopnost asimilovat informace, zlepšuje fyzickou kondici. Tělo obdrží malou dodávku energie, která pomáhá vydržet během dne. Nemyslete si, jak se probudit po ranním spánku, pokud jste celou noc nespal. Za 90 minut bude spánek udržet všechny fáze, vstup do rychlé fáze. V tomto okamžiku se snadno probudí. Po probuzení, ospalost a únava nejsou cítit. Když je čas na okraji, zkuste usnout po dobu 20 minut. Pijte kávu, aby bylo snadnější vstávat. Kofein začne jednat za 20 minut a bude poskytovat mírné probuzení. Bez ohledu na to, jak moc jste chtěli zůstat v posteli a trvat několik minut, okamžitě vstaňte. Moment může proměnit v delší dobu. Mozek vstoupí do fáze hlubokého spánku a probudí se velmi těžké.

Ráno aktivující pachy aktivují pomoc mozku. Vdechněte aroma citrusů, borovice, eukalyptu, muškátového oříšku, jalovce. Pokud otěr v práci, pozdní strany, studovat v noci pro vás normou, koupit bublinu s aromatickým máslem a aplikovat několik kapek kapesník. Mohou být použity v práci, když se stane klonem spát. I když jste celou noc nespal, můžete být více či méně intenzivní celý den.

Další fázi přípravy těla do pracovního dne po bezesné noci je malé ráno nabíjení. To pomůže konečně probudit, zlepšit pohodu, aktivuje aktivity všech systémů organismu.

Kontrastní vodní postupy přinášejí mnoho přínosů. Takový stres pro tělo přispívá k alokaci adrenalinu. Malé emise hormonů stimuluje nervový systém, poskytuje mozku další krev. Kontrastní duše umyjí zbytky letargie, člověk se cítí shromážděna, připravena ke studiu nebo práci.

Pokud žena neustále spát, bude se snažit zamaskovat ospalý vzhled. Světlé světlo je považováno za nepřítele spánku. Během gymnastiky a vedení zapněte horní světlé osvětlení, které sníží ospalost a dává mozkový signál, že je čas se probudit.

Konečně

Skutečnost je, že kofein začne jednat o 30-40 minut později. To může potvrdit každou osobu, která pije tento nápoj. Proto je lepší spustit budík brzy, na velmi 30-40 minutách, otevřete oči a pijte šálek espressa, svařen předem ve večerních hodinách. Po tom, opět spusťte hlavu na polštář a bezpečně spát. Po půl hodině bude kofein jednat, znovu zavírají čele budík a člověk bude stát s úžasnou lehkostí v těle a jasnou hlavou. Zde, v zásadě, jak se vesele probudí ráno. Jako nouzové opatření může přijít. Ale to nestojí za zneužívání. Přesto je lepší dodržovat režim a užívat si způsoby, které dříve poskytnuty v příkladu.

Denní zdravý spánek je vyžadován tělem jako čerstvý vzduch. Příroda položená tak, že dospělý by měl spát v noci alespoň osm hodin, aby byl intenzivní a funkční. Kromě toho, pravidelný nedostatek spánku může způsobit takové nebezpečné onemocnění, jako je obezita, diabetes, deprese. Moderní člověk je však velmi obtížné dodržovat doporučení lékařů, protože často hustý pracovní plán neumožňuje jít do postele v 10.11.12 hodin, a probudit se v 7 hodin ráno.

Ale jak být, pokud jste nedostali dost spánku, a před pracovním dnem, během kterého čekají mnoho důležitých věcí? Tělo může být veselé, pokud znáte populární způsoby, jak bojovat ospalost.

Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže povzbudit a držet se v tónu. Morning Jog, například nasycuje všechny kyslíkové buňky, a také pomáhají tělu uvolňovat endorfiny - přirozené bolestivé látky. Jen nezapomeňte, že ranní nabíjení by mělo být snadné, jinak, místo nabíjení, dostanete přepracování na začátku pracovního dne. Kontrastní sprcha je naprosto nemocná a osvěžující. Cool voda, můžete otřít obličej a krční kostky. Hustá snídaně se probudí vaše tělo. Upozorňujeme, že potřebujete snídani ovoce a produkty, které obsahují sacharidy. Zlikvidujte potraviny obsahující tuky a škrob, protože vaše tělo bude nuceno strávit spoustu energie na trávení takových potravin. Snažte se udržet dobré osvětlení v místnosti, ve které jste. Vaše tělo je biologicky naprogramováno, aby se probudilo s východem slunce. Kromě toho v očích jsou lehké receptory, které reagují na světlo a pomáhají usnout, když se stane temnou. Pravidelně během práce, aby malé přestávky. Pokud máte monotónní práci, mozek je velmi rychle unavený a vyžaduje vykládání. Pojď, jen sednout se zavřenýma očima, mluvit s kolegy

Zvýrazněte se 20-30 minut na spánek, přejděte na budík tak, aby se nedodrželi déle. Skutečností je, že v tomto období nebude vaše tělo mít čas vstoupit do fáze hlubokého spánku, můžete trochu podvádět a může dobře pracovat až do konce dne. Pokud se probudíte déle, budete cítit letargii a ospalost. Pít šálek kávy nebo jíst čokoládu. Kofein dokonale stimuluje nervový systém, což zvyšuje úroveň aktivity. Ale nepoužívejte kávu, protože velké kofeinové dávky jsou schopny způsobit nervózní vzrušení a dokonce i závratě. Hudba pomůže povzbudit. Zapněte svou oblíbenou energickou melodii, můžete zpívat, tančit v rytmu. Mnoho zpívají ráno v duši, dokonale pomáhá tělu probudit a zlepšit svou náladu.

  • Distribuovat abnormální dřezy;
  • Distribuujte špičku nosu;
  • Distribuovat whisky;
  • Distribuovat dlaně;
  • Distribuovat nohu.

Trochu jsem spal, tře na cestu, jsem připraven spát i stojící ...

Velmi známou situaci. Jak se povzbudit

Existují krátkodobé metody, které jsou schopny povzbuzovat dobře, ale nestojí za nimi. Je lepší spát hezký spánek.

Vzpomínám si v těchto časech, když sedíte v práci mezi hromadou papíru, a vy jste neuvěřitelně klon spát.

Co když chcete spát

Pokud jste celou noc nespal, pak nejlepší cesta před novým pracovním dnem bude 90 minut dovolená. Ale ne každý si může dovolit trávit čas v posteli. V tomto případě je čas použít následující tipy:

  1. Udělejte si kontrastní sprchu, po kterém se musíte ztratit s tvrdým frotým ručníkem.
  2. Uchýlit se k metodám jógy Hatha. V této praxi existuje jeden dobrý výkon, který čistí sektor mozku, zodpovědný za rytmy spánku a odpočinku. To se nazývá "Capalabhati". Chcete-li naplnit, musíte se posadit s rovnou zády, zhluboka se nadechnout a začít dělat intenzivní, hlučné výdavné výdavy nosem. Inhalujete, budete instinktivně. Je nutné dýchat asi 2 minuty. Toto cvičení lze použít během dne, nepřinese škody.
  3. Umístěte se do nepohodlných podmínek - posaďte se s rovnou stranou, vyberte si tvrdou stolici, spálte světlo jasnější, ventilovat místnost.
  4. Chcete-li aktivovat práci nervového systému a dodávek krve, uchovávejte filmy. Bylo prokázáno, že 15 minut chůze od rychlého kroku poskytuje poplatek vesele, což umožňuje 2 hodiny provádět kancelářské práce. Dobře pomáhat dispergovat krev a zvýšit objem kyslíku dodaného do mozku, dřepy a skoků.
  5. Snídaně by měla být snadná. Nejlepší je zahrnout ovoce, džus, ořechy a proužek tmavé čokolády.
  6. Mnozí radí po bezesné noci pít kávu, ale to není skutečný přístup. Vyměňte kávu na zelený čaj, protože je bohatý na odciz a kofein. Tyto látky působí měkčí a déle. Po espressu, po 1-2 hodinách, to znovu vytáhne spát, zatímco stejný objem zeleného čaje vás přivede do středu pracovního dne. Nezapomeňte pít více vody na den, aby se zabránilo dehydrataci těla.
  7. Mentol je dobrá energie. Použijte mátové listy, žvýkačku nebo lízátka s touto chutí aktivovat mozek. Můžete přidat máta listy do zeleného čaje, urychlí proces obnovy.
  8. Ranní sex vyvolává výrobu hydronů oxytocinu a serotoninu. Podporují motorickou aktivitu a zlepšují náladu.
  9. Odkapávejte na kapesník některé éterické oleje. Olejová mincovna, rozmarýn nebo jakákoliv citrusová (oranžová, citronová, bergamot, vápno) pomáhají povzbudit.
  10. Středisko k akupunktuře: proužek nos, uši, nohy a dlaň. Mírně zatlačte whisky.

Část těchto tipů lze použít během dne. Nezapomeňte, že tělo nebude oklamat, ve večerních hodinách, musíte si lehnout brzy, aby dobře spali.

V životě existují situace, kdy den doby dne pro naplnění naléhavých záležitostí nestačí, a za účelem dokončení obětování spánku. Ale když to trvalo celou noc vařit čtvrtletní zprávu, nebo "pobyt" na párty, nebo dítě neumožnilo usnout až do rána, nebo se právě stalo s banalem, člověk ho neznamená, že ho čeká. Co je ráno po bezesné noci? To je fronta z prázdných šálků kávy, smysl pro vítězství nad sebe a pomstít tělo pro porušení režimu spánku a probuzení.

Stát, když nespal celou noc, může být porovnán s důsledky spotřeby spravedlivé části alkoholu. Reakční rychlost se sníží, jakékoli příchozí informace jsou vnímány s obtížemi.

Minimálně pozornost a koordinace. Stručně řečeno, příroda je lepší než klamat

Ale jak být, pokud se taková situace již stala? Jak vydržet den, jak nechtěnout spát po bezesné noci?

Spánek trvá asi třetina našeho života. Pokud žijete 90 let, pak asi 30 z nich utratí ve snu. Souhlasí, to zní impozantní. Výhody a význam režimu spánku a probuzení jsou napsány a řekli poměrně málo. A přes četné studie, neurologové, sociologové a antropologové zůstali velmi mnoho nevyřešených otázek týkajících se spánku.

Fucking a plně odpočinek je velmi důležitý pro dobrou pohodu, produktivní práci a zdraví obecně. Ale dnes budeme mluvit o příteli. Někdy se situace stávají, když je nutné být celou noc veselá. A to se stane, nebylo možné spát v noci z řady důvodů a obtížný pracovní den je.

Co dělat v takových případech? Nabízíme Vám 12 záchvatů, které pomohou produktivně pracovat bez spánku. Samozřejmě není nutné neustále se uchýlit k takovým způsobem - zkuste zvýšit a relaxovat - ale pokud opravdu potřebujete, zkuste.

1. celá pravda o kávě

Káva, možná první věc, která přijde na mysl, pokud potřebujete povzbudit. Můžete jednoduše dýchat aroma kávových zrn - silný a příjemný zápach pomáhá aktivovat činnost mozku, konfiguruje produktivní práci.

Celá pravda o kávě

Ale nejste asistentem káva, pokud si musíte pamatovat na velké množství informací. Kofein, který se hromadí v krvi, utlačuje oblasti mozku zodpovědného za paměť a koncentraci. Budete se cítit vesele, ale pamatujte si, že něco nebude snadné.

2. Přejít se v Cool

V místnosti se zlomovým vzduchem není užitečné z výroby produktivní práce, zejména pokud chcete spát. Teplý vzduch je obklopen příjemnou únavou, objeví se neodolatelná touha spát.

Nesoucí - nejrychlejší způsob, jak změnit vzduch uvnitř

Chcete-li překonat ospalost, otevřete okno. Nejrychlejší způsob, jak změnit vzduch uvnitř čističe a čerstvého.

Pokud je ulice příliš horká, zapněte ventilátor. Cool nutí mozku k povzbuzení a zintenzivnění skrytých zdrojů pro normální fungování všech systémů a orgánů.

Desktop model bude s takovým úkolem vyrovnat. Takové fanoušci jsou méně silný než odrůdy podlahy, ale mohou být umístěny téměř kdekoli. Umístěte jednotku tak, aby byl proud čerstvého vzduchu odeslán na vaši stranu.

Obklopte se chladným

Pokud máte stropní ventilátor, na chvíli ji zapněte. Vzhledem k míchání vzduchu bude v místnosti pocit chladnosti, který vás nenechá ztratit soustředění.

Snažte se fandění kus ledu - pomůže se zaměřit na výkonnost práce a myšlenky o snu půjdou na pozadí.

3. Pohodlný mikroklima - základ produktivní práce

Pokud často pracujete v noci, starejte se, že je čerstvý a chladný uvnitř.

Pro udržení zdravého mikroklima v obytných prostorách bude nejstrapravnější řešení instalace oživení. Jedná se o napájecí výfukovou jednotku, která umožňuje výměnu vzduchu bez tepelné ztráty.

Pohodlný mikroklima - základ produktivní práce

RECOVERS mohou provozovat 24/7, což podporuje nastavené klimatické parametry kolem hodin.

Příliv čerstvého vzduchu, stejně jako extraktor pracuje nezávisle na sobě. To znamená, že proudění vzduchu nejsou míchány s sebou.

4. Správná vlhkost vzduchu

Je velmi obtížné se zaměřit a cítit veselí, pokud je vlhkost nebo naopak příliš suché.

Optimální ukazatele relativní vlhkosti - 40-60%. Pouze v takové mikroklimatické atmosféře nákladu všech orgánů a systémů těla budou minimální a výkon - na požadované úrovni.

Správná vlhkost vzduchu

Velmi často v podzimním zimním období se vzduch uvnitř stane příliš suchým v důsledku pracovních topných zařízení. Takový problém vyřeší zvlhčovač vzduchu.

5. Jak používat klimatizaci?

Instalací klimatizace, jednou a navždy rozhodujete o otázce s pohodlným mikroklima vnitřním. Moderní jednotky vám umožňují regulovat nejen teplotu vzduchu, ale také vlhkost.

Jak používat klimatizaci?

Kromě toho můžete vybrat zařízení s funkcemi:

  • purifikace vzduchu z prachu a škodlivých mikroorganismů;
  • ozónování;
  • drenáž;
  • Topný vzduch.

6. Jak přispěje osvětlení?

Světlé světlo poskytuje signály do mozku, což je stále daleko. Tak, můžete "oklamat" mozek, což ho nutí věřit, že další den. Měkké tlumené světlo se uvolňuje, přispívá k vývoji melatoninu - hormonu zodpovědného za spánek.

Jak pomůže osvětlení?

Pokud musíte pracovat celou noc, nesedejte v dotmakes. Zapněte hlavní světlo, stolní lampu. Postarejte se o jasné světlo, které mají být směrovány na pracoviště. Správné osvětlení přispívá k produkci serotoninu - radostního hormonu.

7. Respirační techniky

Dýchání je proces, který se vyskytuje bez naší zvláštní pozornosti, se podílí na všech procesech životně důležité činnosti, postihuje blahobyt a fyzickou aktivitu. Zkuste pranayama. To je jeden z dýchacích technik, které se aktivně používají v józe. Po dýchání cvičení se mysl objasňuje, že vitalita je cítit a lehkost v těle.

Respirační techniky

Pranayama Capalabhati (nebo v dalším "ohnivém dýchání") umožňuje vytvářet silný proud energie a pohonu spánku. Technika se provádí následovně:

  • Vezměte si pohodlnou polohu a zaměřte se na dýchání;
  • Zavřete oči a soustředit se na pocity uvnitř těla;
  • Udělejte pár klidných dechů nosem;
  • hluboce dýchat čistý vzduch a dramaticky vydechovat, aby se cítil jako břicho "držet se" k páteře;
  • Inhale musí být maximálně pasivní, veškerá pozornost je zaměřena na výdech;
  • Na poslední výdech, držte dech.

Pranayama kapalabhati.

Pokud máte pocit, že vaše oči vyčnívají, vezměte 10 "ohnivé" výdech a zaměřit se na pocit veselí.

8. Odmítnout návyky do výživy

Plný žaludek odešle signály do mozku, které potřebujete k odpočinku. Proto, pokud máte bezesnou noc, vzdávejte večeři úplně nebo omezit lehký svačinu. Nezapomeňte, že po chvíli po jídle se vyskytuje sytost. Po těžkých a mastných výrobcích se letargie vznikne a ospalost, ale světelný hlad bude veselý. Zejména pneumatiky sůl, cukr a tuk. Proto pod zákazem před zasažením, rychlého občerstvení, sladké nápoje, dezerty, pečení. Je mnohem užitečnější jíst ovoce, zeleninu, můžete jíst malý kus štíhlého masa.

Odmítnout návyky ve výživě

Můžete oklamat mozek pomocí žvýkačky. Zkosení posílá signál do mozku, který brzy bude žaludek jít na trávení. Inzulín bude zdůrazněn v krvi, což dá energii veselosti.

9. Udělejte několik cvičení

Pokud potřebujete pracovat po celou noc v počítači, přestávky. Každé 1,5-2 hodiny, sundat obrazovku a udělat několik dřepů, může skočit nebo točit z podlahy. Fyzická cvičení urychlují krev a nasycení buněk kyslíkem.

Udělat pár cvičení

Pokud můžete, procházka. 15 minut na čerstvém vzduchu pomůže změnit situaci, přepnout pozornost a dát pocit požadované síle.

10. Léčba vody

Snažte se umýt studenou vodu a opláchněte dlaně a zápěstí. To bude dramaticky aktivovat vědomí. Dokonce i když nalezení optimálních řešení, srovnávané údaje a analyzovat informace byly obtížné (vnímání bylo zpomaleno), reakce na promývání je prakticky okamžitá.

Ošetření vody

Sazba duševních procesů se stává bleskem. Taková mobilizace mobilních aktivit je však jednorázový charakter. Pro stejné jasné pravidelné vypuknutí veselosti je nutné trvat určité množství času až do příštího praní.

11. Přejít se s hudbou

Nesnažte se spát, zapněte hudbu. Melodie by měla být neznámá a nepříjemná - v reakci na ni v mozku budou zahájeny duševní procesy na rozpoznání zvuků a nebudete usnout.

Obklopte se hudbou

Pomalá a příjemná hudba není vhodná. Poslech ji, s největší pravděpodobností budete mít ještě větší stav strnulosti. Pokud kolega pracuje vedle, vložte sluchátka, aby nenarušovala nikoho. Můžete přesunout nohy a hlavu do rytmu - takže se ponoříte do toho, co se děje a bude odlišeno od myšlenky na útulnou teplou posteli.

Hudba by měla zněnout sotva slyšitelnost

Na rozdíl od neštěstí k iluzi, že hlasité zvuky jsou poháněny spánkem, hudba by měla zněnout sotva slyšitelné. Takový šum na pozadí vám nedává usnout a bude veselý, zatímco hlasitá hudba bude mít spoustu psycho-emocionální energie, která brání vaší práci.

12. Vyjměte své pracoviště

Podívejte se, že jste na pracovišti. Nepořádek způsobuje depresi, takže přepněte na malé čištění. Vzhled čistého a uklizeného stolu vám jistě zvedne náladu a dát poplatek veselosti.

Vyjměte své pracoviště

Odmítnout pracovat v počítači na posteli. Posaďte se u stolu a židle by neměla být měkká a příliš pohodlná. Jediná věc pro to, co potřebujete k neustále monitoru, je držení těla. Udržujte si zpět přímo.

Nezapomeňte, že neustálý nedostatek spánku negativně ovlivňuje zdraví. Odmítnutí plnohodnotného odpočinku, vás:

  • Nejhorší kognitivní funkce (pozornost, paměť, koncentrace).
  • Oslabovat imunitu.
  • Snižte produktivitu práce.
  • Být náchylný k škodlivým návykům (nikotinová, kofeinová závislost).
  • Získejte nezdravý vzhled (tašky pod očima, otoky, předčasné stárnutí kůže).

Objednávka na stole - Objednávka v hlavě

V našem internetu obchodu velký výběr vysoce kvalitních klimatických technik slavných značek. Zde si můžete vybrat a koupit:

  • rekuperátor;
  • fanoušek;
  • klimatizace;
  • čistič vzduchu;
  • kotel (plyn nebo elektrický);
  • krb.

Využijte specialistů na vyzvednutí vybavení - Naši manažeři doporučují zboží, které pomůže vyřešit úkoly.

Jak v případě potřeby nespát celou noc?

Pokud neberete v úvahu noční směny, pak někdy člověk někdy má situace, když potřebují být po celou noc vzhůru. Ale jak to udělat, pokud stále táhnete v polštáři?

1. Rituály před spaním

Mnoho lidí má své rituály, které jsou prováděny před spaním a nastavují tělo na požadovanou cestu: Přečtěte si knihu, lehněte si v lázni, pijte čaj atd.

Pokud jsou tyto rituály užitečné v běžných dnech, pak s cílem, nespí celou noc - je třeba se vyhnout.

2. Nepředpokládejte - hladový hlad si zachovává aktivitu.

3. Správné oblečení

V útulném pyžamu budete určitě chtít být postel, takže potřebujete nosit více nepohodlné oblečení: ne rozmanité džíny, boty s tkaničkou, zavřít spodní prádlo, ostnatý svetr.

4. Pohovka a postele říkají ne

Samozřejmě, pokud chcete velmi spát, můžete dokonce spát i stojící. Ale měkká a pohodlná postel v každém scénáři neopustí šanci bdělosti v noci.

5. Světlé světlo

Některé studie naznačují, že jasné světlo potlačuje ospalost. Proto si pamatujeme na horní světlo, snižování a stolní lampy. Mimochodem, nebudete pracovat všechny stejné. Tato metoda však nemusí být používána v nočních klubech, nedává se spát energii a hlasitou hudbu.

6. Spor na internetu

Najdeme určitou publikaci, ve kterém je osoba v připomínkách, podle Vašeho názoru, je naprosto špatná. A začněte se hádat. Tyto emoce nebudou schopny klidně sedět na židli, takže jaká dovolená to může být?

7. Spánek leží

Ano, pokud máte bezesnou noc a existuje příležitost, to znamená, že spíme celý svůj volný čas. Nejlépe během dne.

Jak v případě potřeby nespát celou noc?

8. Nápoje obsahující kávu

Potlačují ospalost, ale potřebujete upravit použití, pokud chcete snížit ráno:

  • Pít kávu v trochu - snadno spát ráno, protože kofein rychle vyvede z těla;
  • Příliš aktivně - budete v dopoledních hodinách příliš aktivní.

9. Akutní potraviny

Akutní a hořící potraviny nepříjemné sliznice v ústech jsou dostatečně silné, takže tímto způsobem pomáhá zapomenout na spánek.

10. Rychlé sacharidy

Spící noc je třeba věnovat pozornost jim: rychle se rozpadají do jednoduchých cukrů a dávají silný, ale krátkodobý šplouchání energie. Proto můžete bezpečně skladovat s Candy a užívat si.

11. Studená voda

Má spěchat obličej a rukama. Studená voda je stresem pro tělo, které pomáhá povzbudit.

12. Zhwumach.

Žvýkání pomáhá osobě, aby usnul: mozek přijímá signál, který v žaludku v krátkém čase by se měl dostat do potravin - tělo sotva čeká na novou část energii.

13. Voda.

Za prvé, nebudete moci usnout s přeplněným močovým měchýřem. Za druhé, dehydratace vede k únavě.

14. Squads.

Fyzická aktivita je veselá, takže každé dvě hodiny můžete udělat 15krát squats nebo Pushups. Ale pokud žijete v bytovém domě, neměli byste skočit, jinak mohou sousedé způsobit důstojníky donucovacích orgánů.

15. napjaté úkoly

V tomto případě potřebujete kmenovat hlavu. A s tím může pomoci puzzle, novou úroveň počítačové hry, filmu, pro pozemek, o kterém potřebujete zůstat intenzivně.

A jak se v případě potřeby bojujete s spánkem?

Jak ne spát v noci?

Aby nedošlo k spánku celou noc, potřebujete vážnou motivaci. Může to být emocionální, materiál, duchovní. V jakých případech nechtějí spát v noci? Jeden z častých situací, stejně jako usínání v noci, nastane, pokud je zítra zkouška, a musíte přidat oh tolik. Nebo musíte být pozdě na noční nebo ranní letadlo, a to může přijít na někoho.

Existují prokázané způsoby, které pomohou vydržet bez spánku, alespoň jednu noc přesně.

12 Tajemství z kategorie "Nesmí usnout za žádné náklady!"

  1. Jídlo pro mozek. Vyřešený úkol aktivuje práci mozku, nedovoluje se ponořit do objetí Morpheusu. Například, nezapomeňte, některé neuvěřitelné hádanky, které jste nedávno dělali přátele nebo kolegové. Nebo se pokuste pamatovat, které náklady byl nebo kdo hodil cíl v posledním zápase, předposlední nebo loni. Obecně hledejte něco, z nichž se mozky začnou roztavit pomalu.
  2. Zima není teta ... nebudu chtít lehce spát. Otevřete okno nebo zapněte klimatizaci. Můžete zabalit studenou vodu nebo dokonce si vychladnout sprchu. Využijte této rady, abyste nespadli.
  3. Léto! Pracujete na počítači? Pak se sousední karta nechat být oknem humoru a zábavnou náladu - periodicky se tam dívat. Co může být vtipné? Od válců s dětmi vtipy, legrační absurdity a ne příliš vysoce inteligentní humor spí jako ruční výhonky.
  4. Proces žvýkání. Přítomnost gumy v ústech je dobrým způsobem, jak usnout. Strach se obával pro váš žaludek - můžete jednoduše mít hrst ořechů nebo sušených ovoce po ruce.
  5. Fyzická aktivita. Dobrá cesta, jak ne spát noc a být veselý. Pokud vaše oči začnou nedobrovolně zavřít - je čas na ulici. 10 minut chůze chůze nebo jogging přes noční chlad - a spánek rukou odstraní. Druhou možností je na koberci, několik minut cvičení na tisk, flexibilitě - a nechci spát, a pro tělo výhody.
  6. Jóga pomoci. Třídy jógy jsou dokonalým způsobem, jak dosáhnout dobré sebeovládání. Ti, kdo praktikují jógu sami spravují proces spánku a práce. Zvláště účinná cvičení v kombinaci s respirační gymnastikou (pomalé hluboké dech a hlučné výdechu po dobu 6-8 sekund).
  7. Nápoje proti spánku. Káva, robustní čaj, čistá chladná voda v každém množství je klíčem k tomu, že fyzicky ponoření do ospalosti bude přerušeno. No, vy sami chápete proč. Ano, udělejte SIP vody nebo kávy.
  8. Vůně proti spánku. Aromaterapie je účinná nejen jako způsob, jak usnout, ale také jako způsob, jak usnout v noci. V druhém případě se doporučuje aroma máty, rozmarýnu, citrusů, jehličnatých, káva.
  9. Akupresury. Vědět tajné vyvolání bodů je čas od času snadné masírovat. Dokonce i jednoduché otření UGRA, ruce rukou snadno odvrátí vaši pozornost od spánku, protože masáž citlivých bodů, což je velmi mnoho, nejen užitečné, ale také mírně bolestivý proces.
  10. Správné jídlo. Z použití proteinových potravin, na rozdíl od sacharidů, katastrofická touha usnout mírně zpomaluje.
  11. "Co když…". Motivačním aspektem je představit si v barvách a podrobnosti o nejhorší verzi vývoje událostí v budoucnu, pokud spadnete. Autotraining je pravdivý - to je skutečná spása z mnoha problémů a pokušení.
  12. A konečně: sen nebude přijít ve stojící pozici nebo v nepříjemném držení těla, který stimuluje, aby pracoval spíše a jít do odpočinku.

Přinesli jsme některé jednoduché techniky, jak ne spát v noci. Možná něco z toho vám pomůže překonat spánek ve správný okamžik. Ale stále pamatujete, že to není nutné zneužít, ale v předvečer a druhý den je lepší spát.

Spimi.ru.

Electro-Zavodskaya St., D.31, P.3 Moskva (495) 223-60-55

Dedlaine znovu vypálit? Řekneme, jak oklamat tělo, pokud opravdu potřebujete spát až do rána.

1. Přemýšlejte o bezpečnosti

Je jasné, že pro bezesnou noc tě tělo nedějme. Ale může také ohrozit váš život přímo.

Druhý den je nemožné sedět na volantu: nedostatek spánku působí na těle stejně jako alkohol . 17 hodin bez spánku = 0,05 ppm. Po 24 hodinách bude koncentrace 0,1%. Legálně budete opilý.

A pokud se neustále zbavíte se spánkem, dramaticky zvýšíte riziko obezity, mrtvice, rakoviny, srdečních onemocnění a diabetu. Když je všechno u konce, dejte svému tělu obnovit. A zkuste tak, aby takové noci mohou co nejmenší!

2. noc alespoň několik minut

Vědci z NASA našli, že 26 minut spát Zvyšuje pilotní výkon o 34%. To je skvělý způsob, jak "restartovat" a vydržet až do příštího rána. Hlavní věc je, aby se dostal z postele.

3. Zapněte jasné světlo

Naše tělo reaguje na osvětlení: Ve tmě začíná produkují hormon spát Melatonin. Proto instinktivně večer chci rozsvítit stolní lampu místo lustry. Bojovat s touto touhou. Dolů s nočními světly a ztlumeném světlem z počítače! Pouze všechny lampy v domě, pouze lampy 300 W!

4. Nákup s někým na internetu

Prokažte tento blázen, že je špatný. Hádka Spusťte reakci "záliv nebo běh" a tělo začne vyrábět stresové hormony. Okamžitě vás vedou v bojové připravenosti. Nemáte spát - dokonce sedět stále na místě.

5. Udělejte studenou vodu

Nebo se postavte pod ledovou sprchou, abyste se ujistili. To je další způsob, jak způsobit stres. Nepracujte doma? Otevřete všechny Windows nebo zapněte klimatizaci. V teple a věci, určitě budete chtít zdřímnout. 23-24 ° C - optimální teplota pro noc před počítačem.

6. žvýkat Zhwakhku.

Mozek rozhodne, že bude nutné strávit jídlo a činit tělo produkují inzulín. A způsobuje pocit síle.

7. Pijte kávu mírně

Nalijte litr espressa Salvo je špatný nápad. Přečerpáte nervový systém a ztrácíte koncentraci. Lepší nápoj na šálku každé 3-4 hodiny a zároveň svačinu.

Maximální bezpečná dávka kofeinu pro dospělého - 300 mg. Pokud se počítáte ve stejném espressu, je to 4-6 šálků 30 ml.

8. Do večeře

Potřebujete spoustu síly trávit jídlo, takže po uspokojivé večeři budete cítit pomalou a ospalý. A lehký hlad, naopak, Burte: Vaše tělo se rozhodne, že musíte jít hledat jídlo.

9. Přesun

Cvičení poskytuje extra energii. Můžete squat, stisknout, spustit, ale nejlépe - jen chodit. Studie ukazují, že 15 minut chůze na čerstvém vzduchu poskytuje pevnost po dobu 2 hodin provozu.

Proč dobrovolný selhání nepomůže vaší kariéře? Přečtěte si v článku "Necitlivý výkon dopadů (i když si to nevšimnete)" .

Pranayama

Vyzkoušejte dýchací cvičení z postupů jogínů. To se nazývá Capalabhati a je to, že děláte normální dech a ostré, odsašlené výdechy. Opakujte to asi desetkrát. Tato technika se ohřívá, pohrdají a ovlivňuje Sidberry Gland, která ovlivňuje tzv. Cirkadian rytmy (spánek - Wake).

Žvýkačka

Žvýkat žvýkačku s mentholem. Hlavní věc v něm není ani osvěžující mentol, ale žvýkací pohyby. Takže oklamat mozek, který je aktivován, za předpokladu, že bude nyní třeba trávit jídlo. Za tímto účelem zdůrazňuje inzulín, který způsobuje smysl pro sílu.

Chladný

Otevřete okna, nechte čerstvý vzduch, zapněte klimatizaci nebo ventilátor. Teplé a dusné prostory způsobují únavové pocity. Chlad drží mozek napětí a způsobuje, že tělo je aktivováno pro udržení konstantní teploty nezbytné pro správnou činnost orgánů. Primálně se mohou snažit hodně žvýkat - málo ve světle světla tolik.

Tělesná výchova

Nalít, stisknuto, vyberte letový let. Jakékoliv cvičení s intervalem 20-30 minut pomůže rozbít krev a zlepšit příliv kyslíku do buněk, a proto bude do těla dodatečnou energii. Nejlepší volbou je kousek pěšky. Studie dokazují, že 15 minut chůze dávají nové síly po dobu dvou hodin práce.

Mytí

Mezihlé zápěstí se studenou vodou. Tato technika umožňuje rychle vychladnout tělo. To je také užitečné v létě, kdy je velmi horké, nebo když je nutné zbavit se bolesti hlavy způsobených vysokou teplotou.

Hlad

Přeskočit jídlo. Tělo tráví spoustu pevnosti na její trávení, takže po těžké večeři je pocit letargie a ospalost. Světlý slavný hlad.

Hudba

Poslouchejte rychlou, nepříjemnou hudbu na malém objemu. Hudba způsobuje silnou emocionální reakci, která zahrnuje mnoho částí mozku. Pokud je to možné, umyvadlo nebo alespoň potřást hlavou v taktu. Melodická a známá hudba nebude vyhovovat. Je nutné pro něco rytmického, ale nepříjemného pro pověst - způsobuje více emocí. Zvuk by měl být takový, že bylo obtížné rozebrat slova písně. To bude dělat mozkovou práci, protože bude "poslouchat" a zahrnovat pozornost.

Osvětlení

Zapněte jasné světlo. Nejlepší, samozřejmě, jít ven, ale pokud slunce již pryč, vnitřní hodiny mohou být ještě oklamány otáčením všech lampy v domě. Faktem je, že rytmy cirkadijské tělo mimo jiné reagují na osvětlení: Když se světlo stane málo, tělo se zdá být spát.

Masáž

Chybějící vrchol, zadní část krku, ucho ucha, bod mezi velkým a ukazováčkem a oblastí pod koleny. Tyto body pomáhají zmírnit únavu a zlepšit krevní oběh.

Aromaterapie

Použijte čichové receptory. Silný zápach je pěkný nebo nechutný - rychle vede ke stavu bojové připravenosti. V aromaterapii obvykle nabízejí takové oleje pro stimulaci nervového systému: rozmarýnu, eukalyptus, máta. Pokud se oleje neobjevili v blízkosti, můžete několikrát jednoduše vdechnout aroma kaváren.

Nepohodlí

Sedět na tuhé židli. Jakýkoliv plicní pocit nepohodlí je dobrý, když váš úkol není usnout. Pokud pracujete v křesle nebo v posteli, budete klonovat do spánku, protože jsou pohodlné a útulné.

Káva a syn.

Pijte kávu a spát 15 minut. Jedná se o dva účinné techniky v kombinaci v jednom. Činnost kofeinu obvykle začíná 20 minut poté, co jste pili kávu, čaj nebo jedli čokoládu. Dokud můžete mít čas na účtování sil ve snu díky mikrosu (to je také nazýváno napájení zdřímnutí). Hlavní věcí je dát budík a nespadají po dobu 30 minut, protože po půl hodiny budete ve fázi hlubokého spánku, a přerušit to, budete se cítit rozbité.

Stellová dieta

Pokud ještě máte, pak bohaté na proteinové potraviny (ořechy, vejce), stejně jako zelenina ovoce. Je důležité jíst malé porce a pravidelně každé dva nebo tři hodiny. Vyhněte se cukru, protože dává opačný účinek, vezměte sílu. Pít hodně vody. Když je tělo dehydratováno, člověk se cítí unavený a slabý.

Lechtavý

Vezměte si horní jazyk. To je další vtipný a efektivní způsob, jak rozveselit.

Trolling.

Podívejte se na vtipné video nebo omluvte se s někým o politice. Veškerá společenská činnost (dokonce i účast na internetových diskusích) způsobuje vzrušení v mozku.

Leave a Reply

Close