কিভাবে সব রাতে ঘুমাতে না: যারা খুব প্রয়োজনীয় জন্য 15 উপায় - 7 দিন।

কিভাবে সব রাতে ঘুমাতে না: যারা খুব প্রয়োজনীয় জন্য 15 উপায়। ছবিটিকিভাবে সব রাতে ঘুমাতে না: যারা খুব প্রয়োজনীয় তাদের জন্য 15 উপায় ছবি: 123rf / Legion-media.ru

আপনি যদি পরের রাতে ঘুমাতে না পারেন তবে মনে রাখবেন এটি বাস্তবায়ন করতে কী করতে হবে।

  1. যোগী অনুশীলন থেকে একটি শ্বাস ব্যায়াম করা। এটা ক্যাপালভতি বলা হয়। আপনি একটি স্বাভাবিক শ্বাস, এবং পরে - ধারালো এবং accented করতে হবে। এই ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন। তাকে ধন্যবাদ, উষ্ণ হবে, ঠকাই। আপনি থাইরয়েড গ্রন্থি উপর একটি প্রভাব থাকবে যা ঘুমকে প্রভাবিত করে।
  2. Menthol সঙ্গে একটি চিবানো গাম চিবান। জাওয়ের আন্দোলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ঘুমাতে চান না। এই মুহুর্তে আপনার মস্তিষ্কটি সক্রিয় করা হয়েছে এবং মনে করে যে শরীরকে খাদ্য হজম করতে হবে। এ কারণে ইনসুলিন উন্নত হয়েছে, এবং আনন্দিত হবে।
  3. সব উইন্ডো খুলুন এবং রুম মধ্যে তাজা বাতাস যাক। ঠান্ডা আপনার মস্তিষ্কের টানতে থাকে এবং শরীরকে স্থির করার জন্য সক্রিয় করা যায় না। কেউ কেউ আইসকে উষ্ণ করতে পারে (তবে আপনি যা অসুস্থ হতে পারেন তা মনে রাখতে হবে)।
  4. শারীরিক শিক্ষা নিন - রান, স্কোয়াট, প্রেস। আপনি যদি রাতের 30 মিনিটের জন্য চার্জিং করেন তবে আপনি ঘুমাবেন না। অথবা হাঁটা যান। একটি 15 মিনিটের হাঁটার অপারেশন দুই ঘন্টার জন্য শক্তি দেয়।
  5. স্পষ্ট. ঠান্ডা জল দিয়ে কব্জি মুছা। সুতরাং আপনি আপনার নিজের শরীরের ঠান্ডা।
  6. খাবেন না. আপনি খাওয়া, ঘুমাতে চান। ক্ষুধা প্রাণীর প্রাণবন্ত হয়।
  7. একটি ছোট ভলিউম আপনি বিরক্ত যে সঙ্গীত শুনতে। আপনার মাথা tact melodies আপনার মাথা ঝাঁকান। মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াশীলদের জন্য অপ্রীতিকর কিছু করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় এবং ঘুমাতে পারে না।
  8. উজ্জ্বল আলো চালু করুন। সামান্য আলো থাকলে শরীরটি মনে করবে যে এটি ঘুমের সময়।
  9. ঘাড়ের পিছনে একটি ম্যাসেজ, হাঁটু অধীনে এবং বড় এবং সূচক আঙ্গুলের মধ্যে একটি ম্যাসেজ তৈরি করুন। এই শরীরের দ্বারা রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করা হবে।
  10. হালকা সুগন্ধি লাঠি। এটি একটি ধারালো গন্ধ হওয়া উচিত, সম্ভবত আপনি খুব সুন্দর না। ইউক্যালিপটাস, গোলাপী, পুদিনা মনোযোগ দিতে।
  11. একটি নরম সোফা না, একটি হার্ড চ্যাপেল উপর বসতে। যদি অস্বস্তি থাকে, আপনি ঘুমাবেন না।
  12. কফি বন্ধ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য ঘুম পান (অ্যালার্ম ঘড়ি রাখতে ভুলবেন না)। কফি কর্ম 20 মিনিটের মধ্যে শুরু হয়। এই সংক্ষিপ্ত ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শক্তি চার্জ করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি 15 মিনিটেরও বেশি সময় ঘুমাতে হয় না।
  13. মনে রাখবেন যে বিশ্বব্যাপী অর্থে আপনি করতে পারেন না, তবে আপনি একটি স্ন্যাক থাকতে পারে। যাইহোক, স্ন্যাকের জন্য এটি বাদাম, ডিম বা প্রোটিন সমৃদ্ধ অন্যান্য পণ্যগুলি পছন্দ করে। প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা এবং ছোট অংশ খাওয়া। চিনি ব্যবহার করা অসম্ভব, কারণ তিনি ক্ষমতা দূর করে দেন। জলপান করা.
  14. জিহ্বা উপরের আকাশের সাথে কথা বলুন।
  15. আবার কেউ (আপনি রাজনীতি সম্পর্কে এমনকি করতে পারেন)। এটা আপনার মস্তিষ্ক জ্বালাতন করবে, এবং সে ঘুমাতে চায় না।
কিভাবে সব রাতে ঘুমাতে না: যারা খুব প্রয়োজনীয় জন্য 15 উপায়। ছবিটিকিভাবে সব রাতে ঘুমাতে না: যারা খুব প্রয়োজনীয় তাদের জন্য 15 উপায় ছবি: 123rf / Legion-media.ru

ঘুমের অভাব: বিশেষজ্ঞের মতামত

"যদি আপনি রাতে ঘুমাচ্ছেন এবং পরের দিন এটি ব্যর্থ হয়, তবে বিশেষ কিছুই ঘটবে না, যা এট্র্রোডেলের পরে ঘুম এবং নিয়মিত। এই পদ্ধতির কখনও কখনও হালকা তীব্রতা রোগীদের চিকিত্সা ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিটি ঘুমের বঞ্চনা (বঞ্চনা) বলা হয় এবং আপনাকে রাতের "skipping" এর পরে ঘুমের গভীরতা অর্জন করতে দেয়।

Nozzles যেমন লঙ্ঘন একটি দীর্ঘ এবং নিয়মিত চরিত্র পরেন এবং যে শ্বাস কষ্ট দ্বারা gossipped হয়, বিপাকীয় সিন্ড্রোম ঘটে। টলুচায়, গরম ব্যাধিগুলিকে অতিক্রম করার উপর খনি মধ্যে খনির অসুবিধা সঙ্গে একটি মানুষের ঘুম তুলনা করা যেতে পারে।

সকালে, ধমনী চাপ বাড়তে পারে, ইনসুলিনের টিস্যুগুলির স্থিতিশীলতা, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, একটি স্থূলতা এবং প্রারম্ভিক এথেরোস্লেরোসিস জাহাজের প্রারম্ভিকতা রয়েছে। পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য, উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাজারে ধ্রুব চাপ সৃষ্টির সাথে সিপিএপি থেরাপি, যা Pharynx সময় গলা দেয়াল বাধা দেয়।

যদি একজন ব্যক্তিকে তীব্রভাবে কাজ করতে বাধ্য করা হয় এবং সমস্ত রাত্রে ঘুমাতে বাধ্য হয় না, তবে বিরল ক্ষেত্রে একটি সাধারণ সাধারণ-মনস্তাত্ত্বিক ফিট হতে পারে, যা পুনরাবৃত্তি করা হয় না। গুরুতরভাবে agripment অনুবাদ করা হয় - বেদনাদায়ক অনিদ্রা।

মূলত, মানসিক ব্যাধি এবং মাদকদ্রব্যের রোগীদের শেষ fesatchhi সঙ্গে রোগীদের। এই ধরনের অনিদ্রাটির সময়কাল গণনা করা যেতে পারে - নিজেদের ঘটনা, ভয়, দুঃস্বপ্ন, বিভ্রান্তিকর ধারনা, বাস্তবতার সাথে সম্পর্ক হারিয়ে যায়। " নিউরোলজি বরেশেভা।

মাথা ব্যাথা hurting হয় তাহলে কি করতে হবে

আপনার শরীর প্রয়োজন বোধ করা হয় 7-8 ঘন্টা স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য ঘুম। আপনি যদি কম ঘুমাচ্ছেন - শরীরটি কিছু ঘটেছে বলে বিশ্বাস করে এবং বিপ্লবী মোডে সুইচ করে।

চাপের প্রতিক্রিয়ায় হরমোনগুলি "বে বা রান" প্রক্রিয়াটি চালু করে, যার ফলে আপনার একটি পালস থাকে, চাপ বৃদ্ধি পায়। এই সব মাথাব্যাথা ঘটনার অবদান রাখে।

এবং যদি ওষুধ গ্রহণ করার পরে আপনি এখনও ভাঙ্গা এবং অসুস্থ বোধ করেন, তারপর sweep 20-30 মিনিট একটি দিন স্বপ্ন, যা আপনার শরীর শিথিল করা হবে। একটি দীর্ঘ ঘুমের ফলে আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন এবং মাথা ব্যাথা বাড়বে।

একটি স্বাভাবিক ঘুম চক্র ফিরে ফিরে আপনি পরের সকালে ব্যথা থেকে রাখা হবে।

Lifehacker.ru।

সোভিয়েত সব রাতে সচেতনতা জন্য

রাতে খুব দীর্ঘ মনে হয়, বিশেষ করে যখন চোখের পাতার হয়, এবং শক্তি এবং মন একটি ব্যক্তি ছেড়ে। রাতে উত্তেজিত করার জন্য এবং মাথার মধ্যে তীব্রতা অনুভব করা বন্ধ করার জন্য, আমরা আপনার মনোযোগের বেশ কয়েকটি সুপারিশ, কিভাবে ঘুমাচ্ছেন না, এমনকি যদি তারা খুব ক্লান্ত এবং ঘুমের কাটিয়ে উঠতে পারে। শুরুতে, ঘরে অবস্থার তৈরি করতে যাতে আমি ঘুমাতে চাই না, যথা:

  • উজ্জ্বল আলোটি চালু করুন: এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি সংকেত হবে, যা উইন্ডোটির বাইরে রাতে নয়।
  • একটি অস্বস্তিকর অঙ্গীকার নিন: যদি আপনি নিজেকে অস্বস্তিকর শর্ত তৈরি করেন তবে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। আপনি যদি দাঁড়াতে পারেন, দাঁড়ানো বা যান, যদি না হয়, একটি ফিরে ছাড়া একটি হার্ড স্টল উপর বসতে।

https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnys84।

কয়েক ঘণ্টা কাজ করার পরেই আপত্তিজনক এবং বিভ্রান্তিকর লাগে:

  1. উষ্ণ এবং শীতল জলের বিপরীতে ঝরনা বিকল্পটি একটি ভাল সরঞ্জাম হবে, কীভাবে ঘুমের সাথে মোকাবিলা করা যায়। এটা 5-10 মিনিটের জন্য যথেষ্ট হবে। বিকল্প: শীতল জল সঙ্গে মুখ ধুয়ে বা বরফ টুকরা সঙ্গে wiping।
  2. আপনি বিছানায় থাকতে চান যদি গন্ধ এবং স্বাদ রিসেপ্টর প্রভাবিত, ঘুম থেকে অনুপস্থিত থামাতে পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনার রিসেপ্টরগুলিতে তীক্ষ্ণ গন্ধ বা স্বাদ দিয়ে ড্রাইভিং, আপনি সক্রিয়ভাবে স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করেন। অরোমামাসেলের ইগনিশনটি এর জন্য উপযুক্ত, মিন্ট পেস্টের দাঁত পরিষ্কার করা, মিন্ট ক্যান্ডি এবং চিউইং গামকে ডুবে যাওয়া। পরেরটি, রিসেপ্টরের পাশাপাশি, চিউইং পেশী এবং মস্তিষ্কের রক্তের প্রবাহ উদ্দীপিত করে, যা কয়েক ঘন্টা জোরালো থাকতে পারে।
  3. একটি বিন্দু ম্যাসেজ সঞ্চালন পদ্ধতিটি রক্ত ​​প্রবাহ শক্তিশালীকরণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা ঘুম থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করবে। এক্সপোজারের পয়েন্ট: কানগুলির মাঝামাঝি, পপ্লিটাল পডের এলাকা, ঘাড়ের পিছন পৃষ্ঠ, ব্রাশের সূচক এবং অঙ্গুষ্ঠের মধ্যে বিন্দু।
  4. বিচ্ছিন্ন হলে আপনি অবিরামভাবে কাজ করেছেন তবে এটি বিচ্ছিন্ন করুন, এটি দাঁড়ানো এবং ঘরের চারপাশে হাঁটার জন্য 5 মিনিটের মধ্যে পার্থক্য করার সময় এবং একটু সেট করুন। আপনি 10 squats, torso tons সঞ্চালন করতে পারেন: এটি তন্দ্রা অতিক্রম করতে সাহায্য করে, অঙ্গ এবং টিস্যুতে রক্তের প্রবাহে অবদান রাখবে।
  5. কফি পরে ঘুমের পর আরেকটি কার্যকর উপায়, ঘুমাতে ভালো লেগেছে, কফি পরে একটি স্বল্পমেয়াদী ঘুম। আসলে আপনি যদি কফি খান তবে এটি রক্তে প্রবেশ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর তার উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাবটি অবিলম্বে না করেই শুরু হয় তবে কেবল ২0 মিনিটের পরে। এই সময় একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে কার্যকরভাবে শিথিল করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। জেগে উঠার পর, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারবেন না।

কাজে ঘুমানোর 10 টি উপায়

কোন দিন আগে কত ঘন্টা ঘুমানো - 7 বা 3 - কিছু পরিস্থিতিতে, কিছু পরিস্থিতিতে তন্দ্রা ক্রমাগত প্রদর্শিত হয়। বিশেষ করে যদি ব্যক্তি "আউল" হয়, এবং তাকে সকালে কাজ করতে হবে

তারপর এটি মনোযোগ আকর্ষণ করা কঠিন, কারণ কাজের দিন অর্ধেকেরও বেশি ঘুমের সাথে যুদ্ধ করতে যায়।

কাজের সময়ে ঘুমাতে না, আপনি বিভিন্ন কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। তাদের ব্যবহার তন্দ্রা হ্রাস করবে, মস্তিষ্কের রক্ত ​​সরবরাহকে শক্তিশালী করবে, যার ফলে হুইল পিছনে দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য বা অফিসে কাজ করার সময় প্রয়োজনীয়।

  1. কফি। কফি ধারণকারী ক্যাফিন অধিকাংশ মানুষের উপর একটি invigorating প্রভাব আছে। অতএব, প্রতি সকালে একটি "জাগরণ" কাপের চিত্রটি খুব কমই একটি পাঠ্যপুস্তক। এদিকে, অতিরিক্ত ক্যাফিন খরচ স্নায়ুতন্ত্রের overexcitation বাড়ে। এটি প্রথম ঘন্টা 1.5-2 এর জন্য আহ্বানকারী প্রভাব দেয়, যার পরে স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেম হ্রাস করা হয়। দু: খজনক প্রতিটি কাপ কম এবং কম হবে। একই সময়ে, অনেকেই কেবল ক্যাফিনের কর্মকাণ্ডের জন্য প্রতিরক্ষা এবং অবিলম্বে ঘুমাতে শুরু করে। অতএব, চাকাটি কফি অপব্যবহার করা উচিত নয়।
  2. Aromas। কিন্তু অ্যারোমাথেরাপির আরো কার্যকর। তাজাভাবে স্থল কফি একই গন্ধ একটি invigorating প্রভাব আছে। অতএব, এটি কর্মক্ষেত্রে এখনও কফি দিয়ে একটি জার রাখুন এবং পর্যায়ক্রমে কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এটি স্নান করা। অনুরূপ প্রভাব সাইট্রাস এর গন্ধ - লেবু, কমলা, আঙ্গুরের গন্ধ possesses। তারা ঘুমানোর জন্য ট্রাকারদের ব্যবহার করে না।
  3. বিশুদ্ধ পানি. হ্যাঁ, শীতল জলের একটি সাধারণ গ্লাসের অভ্যর্থনাও শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। যদি সম্ভব হয়, জল অবিকল শীতল হতে হবে - তাপমাত্রা হ্রাস একটি invigorating প্রভাব আছে।
  4. ঠান্ডা। উপরের আইটেমের ফলস্বরূপ, এটি উপসংহারে আসতে পারে যে অফিসে তাপমাত্রার হ্রাসটিও জোরদার করতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, উইন্ডোটি খুলুন বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করুন। একটি "রেফ্রিজারেটর" ব্যবস্থা করবেন না, তাপমাত্রায় হ্রাস 16-18 সেকেন্ডে ইতিমধ্যে পছন্দসই প্রভাব দিতে হবে। আমাদের মস্তিষ্ক এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে অস্বস্তিকর অবস্থার মধ্যে কেবল "শরীরকে ঘুমিয়ে পড়ার অনুমতি দেবে না, কারণ এটি জীবনের জন্য হুমকি বহন করতে পারে। অতএব, শীতল বায়ু একটি চমৎকার "উদ্দীপক" শক্তি, চাকা পিছনে রাতে ঘুমাতে বা অফিসে কাজে ঘুমানোর অনুমতি দেয় না।
  5. উজ্জ্বল আলো. চোখের উপর লোড এবং তাদের উপর উজ্জ্বল আলো দিয়ে মস্তিষ্কের কাজ সক্রিয় করা হয়। এই দক্ষতা বৃদ্ধি যে বাস্তবতা বাড়ে। কিন্তু একটি দীর্ঘ মানসিক লোডের সাথে, বিশেষ করে যদি আমি সত্যিই ঘুমাতে চাই, আলোর বৃদ্ধি একটি ব্যতিক্রমীভাবে বিরক্তিকর প্রভাব ফেলবে।
  6. চুইংগাম. চিউইং আন্দোলন মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে খাদ্যের একটি অভ্যর্থনা থাকবে। অতএব, যেমন একটি "গোপন" কর্মক্ষেত্রে ঘুমাতে বা রাতে চাকা পিছনে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে না। এটি একটি menthol সঙ্গে এই জন্য একটি চিবানো গাম ব্যবহার করা সবচেয়ে সুবিধাজনক - এটি একটি infigorating কর্ম আছে। আপনি বাদাম বা বীজ ব্যবহার করতে পারেন। এই পদ্ধতির অসুবিধা যথেষ্ট গোলমাল, এবং তাই অফিসে কাজ করার সময় এভাবে এটি থেকে বিরত থাকা মূল্য।
  7. সঙ্গীত। Wrinking rhythms, এবং বিশেষ করে তাদের ডুবে যাওয়া, এছাড়াও জোরপূর্বক সময় বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিটি ট্রাকারদের রাস্তায় ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ব্যবহৃত হয় না। গান গাওয়া গানগুলি আনন্দের সুরক্ষার জন্য আরও কার্যকর হবে, বিশেষত চাকা পিছনে। ধীরে ধীরে melodic সঙ্গীত, বিপরীত, শিথিল। একটি ক্রমাগত ভারী সঙ্গীত বাজানো মত - এটি খুব শক্তিশালী শব্দ তৈরি করে, যা থেকে মস্তিষ্ক কেবল "বিমূর্ত" এবং তাই কার্যকর হবে না।
  8. "Toning" পণ্য। তিক্ত চকোলেট, ছোট ডোজ কফি, লেবু সঙ্গে চা একটি invigorating কর্ম আছে। মূল স্বাদ প্রেমীদের আদা ব্যবহার করতে পারে - এটি আনন্দের সংরক্ষণের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে এবং কাজ বা চাকা দ্বারা ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে না।
  9. ট্রাফিক। স্থানটিতে শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে রক্ত ​​প্রবাহকে শক্তিশালী করতে এবং আনন্দদায়কতা দেয়। অতএব, তৃষ্ণার্তের প্রথম লক্ষণগুলিতে ঘুমাতে না, আপনাকে উঠতে এবং হাঁটতে হবে, একটু চার্জিং করা, প্রসারিত করতে হবে।
  10. অস্বস্তিকর জায়গা। যখন একটি অস্বস্তিকর চেয়ারে বা অস্বস্তিকর অবস্থানে বসে, ঘুমিয়ে পড়তে, এমনকি রাতে, খুব কঠিন। অতএব, যদি কাজ করার জন্য দীর্ঘ সময় থাকে তবে তা হ্রাস করার জন্য আরামদায়ক নরম চেয়ারগুলি ব্যবহার থেকে বিরত থাকা মূল্য।

কিভাবে ঘুমাবেন না: উপায় এবং গোপন

তাই প্রথম স্থানে কি করতে হবে? এটি একটি দীর্ঘ পরিচিত সত্য - আপনাকে একটি শীতল ঝরনা নিতে হবে, যা অবিলম্বে ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে এবং আপনাকে নিজের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যবশত, এই পদ্ধতিটি একটি সময়ের মধ্যে ভিন্ন নয় - 30-50 মিনিটের পরে আপনি আপনাকে পাশে টানতে পারেন। যাইহোক, যদি ধুয়ে ফেলার সম্ভাবনা থাকে না, তবে আপনি এটি ঠান্ডা পানি ধুয়ে ফেলতে পারেন - একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি, যদিও স্বল্পমেয়াদী।

আপনি একটি ঝরনা গ্রহণ করার পরে, আপনি একটি কাপ কফি পান করতে পারেন। একটি দীর্ঘ পরিচিত সত্য - পানীয় অসাধারণ অনুভূতি বাড়ে। সত্য, আমরা এখন প্রাকৃতিক কফি সম্পর্কে কথা বলছি, এবং দ্রবণীয় নয়, যা অধিকাংশ অংশে "রসায়ন" ধারণ করে এবং প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না। যাইহোক, এমনকি প্রাকৃতিক কফি তার নিজস্ব minuses আছে। উদাহরণস্বরূপ, যে কোনও পানীয় পান করে এমন প্রত্যেক ব্যক্তিই না, এটি ছাড়াও, এটি স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল নয়। কেন আমরা এক কাপ সম্পর্কে ঠিক বলে? সবকিছু সহজ - প্রচুর পরিমাণে কফি সংকীর্ণ হয়, কারণ এটি প্রাথমিকভাবে গ্যাস্ট্রিক মকোসা এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিপর্যস্ত করে।

আর কি আনন্দিত করতে সাহায্য করে? সাধারণভাবে, সবচেয়ে বিখ্যাত পদার্থগুলির মধ্যে একটি হল ক্যাফিন - এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে, যার ফলে এটি জাগিয়ে তোলে। আপনি জানেন, বেশিরভাগ ক্যাফিন কফিতে রয়েছে, তবে সাম্প্রতিক সিদ্ধান্তগুলি বিজ্ঞানীরা এই শব্দগুলি অস্বীকার করে। তারা খুঁজে পাওয়া যায় যে সবুজ চা মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণ ক্যাফিন সনাক্ত করা যেতে পারে! তাই যদি আপনি ঘুমাতে চান, এবং আপনি কফি পান করতে পারেন না, তারপরে নিজেকে একটি কাপ সবুজ চা এবং একটু সময় লাগে। কিন্তু এটি এখনও এই বিস্ময়কর পানীয়কে অপব্যবহার করতে নয়, বড় পরিমাণে এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

অনেক তের তের যুক্তি দেয় যে শক্তি পানীয় ভালভাবে সাহায্য করে - তারা সম্পূর্ণ ক্লান্তি মুছে ফেলুন। যেমন পণ্য প্রায় কোনো সুপারমার্কেট মধ্যে পাওয়া যাবে - এটি বিশেষ টনিক পদার্থ রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের গবেষণা অনুযায়ী, শক্তি সত্যিই নিজেদের মধ্যে এবং খুব ভাল আসতে সাহায্য করছে। সত্য, প্রভাবটি এক-বার এবং কয়েক ঘন্টার জন্য কাজ করে, যা সাধারণত, এটি বেশ ভাল। কিন্তু পুরো সমস্যা হল যে এই ধরনের পানীয়গুলি অনেকগুলি মাইনাস আছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা অত্যন্ত বিপরীতভাবে পেটের কাজকে প্রভাবিত করে, স্নায়ুতন্ত্রের হ্রাস পাচ্ছে, রক্তের চিনির মাত্রা এবং রক্তচাপ বাড়ায় ... এবং এটি কেবল একটি ছোট অংশ। তাই আমরা একেবারে শক্তির সাথে পরামর্শ করি না। যাইহোক, অনেক দেশে, তারা নিষিদ্ধ।

হাতে কোন পানীয় নেই, আপনি কিছু খেতে পারেন। কিন্তু ঠিক কি টোন বাড়ে? প্রাকৃতিক তিক্ত চকোলেট। সত্য, এটি অনেক যেতে হবে না, কারণ প্রচুর পরিমাণে খাবারের পরে, আপনি আগের চেয়ে আরও বেশি ঘুমাতে চান।

আপনি যদি খেতে বা পান করতে না চান তবে আমরা আপনাকে এমন একটি বিকল্প সরবরাহ করতে পারি। আপনি আপনার পায়ের উপর আসন্ন রাতে ব্যয় করতে হবে যে আপনি সচেতন হতে হবে? যদি তাই হয়, তাহলে তাড়াতাড়ি বিছানায় যান - এমনকি যদি আপনি দীর্ঘ রাতের আগে কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে থাকেন তবে আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার পক্ষে কাজ করার জন্য এটি আরও সহজ হবে।

সচেতনতা সময়, এটি সঙ্গীত শুনতে সুপারিশ করা হয়। কেন? সঙ্গীত পায়ে থাকতে সাহায্য করে। বিশেষত। অবশ্যই, তিনি যথেষ্ট দ্রুত কি হবে - উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসিক থেকে আপনি এমনকি দ্রুত ঘুমাতে পারেন। সত্য, একটি ছোট সমস্যা আছে - আপনি বাড়িতে যখন সঙ্গীত শুনতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি উত্পাদনতে কাজ করেন তবে আপনি কানে হেডফোনগুলি সন্নিবেশ করতে পারবেন না।

কাজ থেকে বিশ্রাম ভুলবেন না। ধরুন আজ আপনি একটি কম্পিউটার টেবিলের জন্য কাজ করেন। প্রথমত, উচ্চমানের আলো তৈরি করতে ভুলবেন না, যা আপনাকে আরও ভালভাবে মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে। দ্বিতীয়ত, প্রতি 45 মিনিট বিরতি নিতে ভুলবেন না। এই সময়ে আপনি উষ্ণ আপ প্রয়োজন।

অবশেষে, যদি আপনি খুব খারাপ বোধ করেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি ডানদিকে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, ২0-30 মিনিটের জন্য স্টিক আপ করুন, আপনার জন্য একটু সহজ হবে। যে ক্ষেত্রে প্রধান জিনিস এখনও জেগে উঠছে এবং নিজেকে কাজ করতে ...

সারা দিনের জন্য আনন্দের জন্য 9 ব্যায়াম

সকালের দিকে যখন আপনি টেনে আনতে চান এবং পেশীকে প্রসারিত করতে চান, তখন এটি অনুভূতি সম্পর্কে পরিচিত নয়, রাতারাতি দাঁড়িয়ে ছিল। শরীরের পুরো দিনের আগে শরীরের উষ্ণতা প্রয়োজন। অতএব, আপনাকে সকালে চার্জিংয়ের জন্য নিয়মটি নিতে হবে। উপরন্তু, যেমন সহজ ব্যায়াম ক্লান্তি এবং তন্দ্রা উপশম সাহায্য করবে।

আনন্দ এবং শক্তি জন্য ব্যায়াম উপকারিতা:

আনন্দদায়কতা এবং শক্তি জন্য চার্জিং জেগে উঠতে সাহায্য করবে। হালকা তীব্র আন্দোলনটি হৃদয়কে দ্রুত রক্ত ​​চালাতে বাধ্য করবে, যা আনন্দের জোয়ার দেবে এবং ঘুমাবে।

রেসিং স্বন এবং মেজাজ। ব্যায়াম ভারী এবং সুখী হতে হবে না, তারপর মস্তিষ্ক সুখের হরমোন তৈরি করতে শুরু করবে, যা অবিলম্বে মেজাজকে প্রভাবিত করবে

কিন্তু একটি হাসি এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে দিন শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। চার্জিং ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে, বিপাক ত্বরান্বিত করে, আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে, যা অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করে। ব্যায়াম সম্পাদন করার পরে, ইচ্ছা শক্তি প্রশিক্ষিত হয়। সবশেষে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে আমি উষ্ণ বিছানায় আর বেঁচে থাকতে চাই। চার্জিং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে

দিনের সঠিক শুরু শরীরকে সংক্রমণের সাথে মোকাবিলা করতে এবং শরীরের তরুণদের বজায় রাখতে সহায়তা করে।

শরীরের এত গুরুত্বপূর্ণ উষ্ণতা কেন বোঝা যায়, কিছু সহজ ব্যায়াম বিবেচনা করুন:

প্রতি সকালে বা বিকেলে এই সহজ ব্যায়াম সম্পাদন করা, আপনি পুরো দিনের জন্য শক্তি এবং আনন্দের জোয়ার অনুভব করবেন।

দিন এবং কর্মসংস্থান সঠিক প্রতিষ্ঠান

রাতে ঢালাও। সবকিছু এখানে সুস্পষ্ট, কিন্তু এটি প্রায়শই ভুলভাবে ভুলে যাওয়া সহজ সত্য। আনন্দদায়ক বোধ এবং সকালে বিশ্রাম করার সেরা উপায় - সাধারণত দিন আগে যথেষ্ট ঘুম পেতে। কত ঘন্টা আপনি ঘুমের কত ঘন্টা - 6, 7 বা 8 - শরীরের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। কিন্তু, যদি আপনি প্রতিদিন 6 ঘন্টা কম ঘুমাচ্ছেন তবে ঘুমের ঘাটতি অনুভব করা হবে, এবং এটি নেতিবাচকভাবে সুস্থতা প্রভাবিত করে।

চেক। শরীরের কিছু সময়ের জন্য ঘুমের পর শরীরটি হ্রাস পাচ্ছে, এবং দ্রুত জেগে উঠতে, আপনি একটি ছোট চার্জ করতে পারেন, তারপর ঠান্ডা পানি ধুয়ে ফেলুন বা একটি বিপরীতে ঝরনা নিন।

আপনার দিন পরিকল্পনা। এটি গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করতে মনোনিবেশ করবে এবং যারা কেবল আপনার সময়কে "চুরি করে", শক্তির রিজার্ভকে ধ্বংস করে দেয়।

অধিকার করা. খাবার এড়িয়ে না এবং অতিরিক্ত খেতে না। পরবর্তী ক্ষেত্রে, আপনার শরীর খাওয়া খাবারের পাচন মোকাবেলা করার জন্য শক্তি ব্যয় করবে এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে পারবেন না।

অনুশীলন "বিড়াল nap"। "Feline Sleep" - লাঞ্চের পরে একটি 15 মিনিটের ঘুম। নিচের লাইনটি হল যে এই সময়ে মস্তিষ্কের "রিবুট" করার সময় এবং শিথিল করার সময় রয়েছে। এবং আরো উত্পাদনশীল কাজ করার পরে। অবশ্যই, প্রত্যেকেরই এমন একটি সুযোগ নেই, কিন্তু সেই পদ্ধতিতে আমরা যে পদ্ধতিটি দাঁড়িয়ে আছি তা কেবলমাত্র অনেকগুলি পশ্চিমা ব্যক্তিগত উত্পাদনশীলতা পরামর্শদাতা নয়, বরং রাশিয়ান (গ্লেব আর্কেঞ্জেলস্কি) নয়।

বিদেশে খুঁজুন। উষ্ণতায়, আমাদের শরীরের মধ্যে প্রসেসগুলি হ্রাস পায়, কারণ আমরা কম জোরালো মনে করি এবং প্রায়শই যদি প্রয়োজন হয় তবে দ্রুত প্রয়োজনীয় গতি অর্জন করতে পারে না। অতএব, ডাইনিং রুমে বা ক্যাফেতে পুরো লাঞ্চ বিরতি ব্যয় করবেন না - রাস্তার মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়ায়। আপনি এবং খোলা উইন্ডোতে কাজ করার সময় এবং কয়েক মিনিটের জন্য তার কাছাকাছি থাকুন - অক্সিজেন মস্তিষ্ক অবশ্যই আঘাত করে না।

আরো প্রায়ই সরানো। উষ্ণ-আপের কয়েক মিনিট সময় কাটানোর জন্য প্রতিটি ঘন্টার শেষে নিজেকে অভ্যাস করুন: চেয়ারের বাইরে দাঁড়ানো এবং অফিসের চারপাশে হেঁটে যান। এছাড়াও সিঁড়ি পছন্দ, লিফট না।

অঙ্গবিন্যাস জন্য দেখুন

ডেস্কটপের পিছনে অনুপযুক্ত অবস্থান মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা প্রভাবিত করে

একটি কঠিন কাজ সমাধান সঙ্গে দিন শুরু করুন। প্রথম স্থানে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির সমাধানের জন্য এখনও অসম্পূর্ণ শক্তি রিজার্ভ ব্যবহার করুন। মস্তিষ্ক লোড ব্যবহার করা হবে, এবং অন্য সবকিছু সহজ মনে হবে।

মামলা শুরু সম্পূর্ণ। এই আরও accomplishments জন্য চমৎকার impetus এবং প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করা হবে।

সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং stroll.

অবশ্যই, কয়েকজন মানুষ অর্ধেক রাজ্যে চাপতে আগ্রহী হবে। কিন্তু সক্রিয়ভাবে চলবে কেবলমাত্র উপকৃত হবে, তাই আপনি রক্ত ​​ছড়িয়ে দিতে পারেন, এবং এটি ভাবতে সহজ হবে। এবং যদি আপনি এক জায়গায় দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকেন তবে সত্যিই আপনি ঘুমাতে পারেন।

সর্বোচ্চ জুসিলো নিজেকে শুনতে শেখার পরামর্শ দেয়। এবং যখন আপনি সীমাবদ্ধতার চাপটি বুঝতে পারেন, তখন আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে। অবশ্যই, এটি প্রায়শই সাহায্য করবে এবং তাজা বাতাস বা একটি ছোট চার্জিংয়ের কার্যকলাপের একটি সহজ পরিবর্তন হবে। ম্যাক্সিম নিজেই অপেশাদারকে দিনটির "ট্র্যাক" সময়টি গরম করার এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে সহায়তা করে।

ইভান উইলিয়ামস, "ব্লগার" ধর্মের প্রতিষ্ঠাতা এবং একই চিন্তাধারা একই চিন্তা। তিনি নিজে কাজের দিন মধ্যে ক্রীড়া শখ হয়। তিনি নিজের জন্য একটি সিদ্ধান্ত গ্রহণ করেন যে, প্রথমার্ধে তিনি সক্রিয়ভাবে সক্রিয় ছিলেন, তারপরে আপনার দিনটির দ্বিতীয় অংশে উত্পাদনশীলতা ফিরিয়ে আনতে হবে।

দিমিত্রি Yurchenko এছাড়াও সম্মত হয় যে এটি চালানোর জন্য খুব দরকারী, বিশেষ করে যখন চাপ চাপ হয়। এটি "রিবুট" করার একটি ভাল উপায় এবং স্টপ করার একটি ভাল উপায়। উত্সাহ ছাড়াই অফিসে হ্যাং আউট করার জন্য ত্রিশ মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করা ভাল।

কিভাবে কাজের দিন জন্য প্রস্তুত পেতে

সেরা বিকল্পটি সকালে এবং দেড় ঘন্টা ঘুমাতে হয়। একটি ছোট ঘুম টান অপসারণ করে, তথ্য সমষ্টির ক্ষমতা বাড়ায়, শারীরিক অবস্থা উন্নত। শরীরটি এমন শক্তির একটি ছোট সরবরাহ পায় যা দিনের মধ্যে ধরে রাখতে সাহায্য করে। সকালে ঘুমের পর জেগে উঠতে হবে না, যদি আপনি সারা রাত ঘুমাবেন না। 90 মিনিটে, ঘুম সব পর্যায়ে অনুষ্ঠিত হবে, দ্রুত পর্যায়ে প্রবেশ করুন। এই মুহুর্তে সহজে জেগে উঠতে। জাগ্রত হওয়ার পর, তন্দ্রা এবং ক্লান্তি অনুভূত হয় না। যখন প্রান্তে সময়, 20 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করুন। এটি পেতে সহজ করতে কফি পান করুন। ক্যাফিন 20 মিনিটের মধ্যে কাজ করতে শুরু করবে এবং সামান্য জাগরণ সরবরাহ করবে। আপনি বিছানায় থাকতে চান এবং কয়েক মিনিট সময় লাগতে চান তা কোন ব্যাপার না। একটি মুহূর্ত একটি দীর্ঘ সময় মধ্যে চালু করতে পারেন। মস্তিষ্ক গভীর ঘুমের ফেজ প্রবেশ করবে এবং জেগে উঠবে খুব কঠিন হবে।

সকালে ক্রমবর্ধমান odors মস্তিষ্কের সাহায্য সক্রিয়। সিট্রাস, পাইন, ইউক্যালিপটাস, জায়ফল, জুনিপারের সুবাস ইনহেল করুন। কাজের উপর ঘর্ষণ, দেরী দলগুলি, আপনার জন্য রাতে অধ্যয়ন করা হলে, সুগন্ধযুক্ত মাখনের সাথে একটি বুদ্বুদ কিনুন এবং রুমালগুলির কয়েকটি ড্রপ প্রয়োগ করুন। যখন এটি ঘুমাতে ক্লোন হয়ে যায় তখন তারা কাজে ব্যবহার করা যেতে পারে। সুতরাং, আপনি সারা রাত ঘুমাতে না থাকলেও, আপনি সারা দিন কম বা আরও বেশি জোরালো হতে পারেন।

একটি sleepless রাতের পরে শরীরের প্রস্তুতির পরের পর্যায়ে একটি ছোট সকালে চার্জিং হয়। এটি অবশেষে জেগে উঠতে সাহায্য করবে, সুস্থতা উন্নত করে, সমস্ত প্রাণীর সিস্টেমের কার্যক্রম সক্রিয় করে।

বিপরীতে জল পদ্ধতি অনেক সুবিধা আনতে হবে। শরীরের জন্য এই সামান্য চাপ adrenaline বরাদ্দ অবদান। ছোট হরমোন নির্গমন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত রক্তের সাথে সরবরাহ করে। কনট্রাসিং আত্মা সুস্বাস্থ্যের অবশিষ্টাংশ বন্ধ করে দেয়, একজন ব্যক্তি সংগৃহীত, অধ্যয়ন বা কাজের জন্য প্রস্তুত।

যদি কোন মহিলা সারা রাত ঘুমাতে না পারে তবে সে ঘুমের চেহারা ছদ্মবেশে চেষ্টা করবে। উজ্জ্বল আলো ঘুমের একটি শত্রু বলে মনে করা হয়। জিমন্যাসিক্স এবং নির্দেশিকা সময়, শীর্ষ উজ্জ্বল আলো চালু করুন, যা তন্দ্রা হ্রাস করবে এবং মস্তিষ্কের সংকেত দেয় যে এটি জেগে উঠতে সময়।

অবশেষে.

আসলেই সেই ক্যাফিন 30-40 মিনিট পরে কাজ শুরু করে। এটি এই পানীয় পান করে প্রত্যেক ব্যক্তি নিশ্চিত করতে পারেন। অতএব, অ্যালার্ম ঘড়িটি প্রথমে শুরু করা ভাল, 30-40 মিনিটের মধ্যে, আপনার চোখ খুলুন এবং এপ্রেসো একটি কাপ পান করুন, সন্ধ্যায় অগ্রিম welded। তারপরে, আবার, বালিশের উপর মাথা নত করুন এবং নিরাপদে ঘুমাও। অর্ধ ঘন্টা পরে, ক্যাফিন কাজ করবে, নেতৃত্বে এলার্ম ঘড়িটি সাঁতার কাটবে, এবং ব্যক্তিটি শরীরে আশ্চর্যজনক আরামের সাথে দাঁড়াবে এবং একটি পরিষ্কার মাথার সাথে দাঁড়াবে। এখানে, নীতিগতভাবে, কিভাবে সকালে সকালে ঘুম থেকে উঠে। একটি জরুরী পরিমাপ হিসাবে আসতে পারেন। কিন্তু এটা অপব্যবহার মূল্যহীন নয়। তবুও, মোডটি অনুসরণ করা এবং পূর্বে একটি উদাহরণে সরবরাহ করা উপায়গুলি উপভোগ করা ভাল।

দৈনিক স্বাস্থ্যকর ঘুম শরীরটি তাজা বাতাস হিসাবে প্রয়োজন বোধ করা হয়। প্রকৃতিটি হ'ল একটি বয়স্ক এবং কার্যকরী হওয়ার জন্য অন্তত আট ঘন্টা রাতে ঘুমাতে হবে। উপরন্তু, ঘুমের নিয়মিত অভাব যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা যেমন বিপজ্জনক রোগ হতে পারে। কিন্তু আধুনিক ব্যক্তি ডাক্তারের সুপারিশগুলি অনুসরণ করা খুবই কঠিন, কারণ প্রায়শই ঘন ঘন কাজের সময়সূচী আপনাকে 10-11 টায় বিছানায় যেতে দেয় না এবং সকালে 7 টা বাজে জেগে উঠতে পারে না।

কিন্তু যদি আপনি যথেষ্ট ঘুম না পান, এবং কাজের দিন এগিয়ে না, যার মধ্যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনাকে অপেক্ষা করতে পারে? আপনি তন্দ্রা যুদ্ধের জন্য জনপ্রিয় উপায় জানেন যদি শরীর cheered করা যেতে পারে।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং নিজেকে একটি স্বরে রাখতে সাহায্য করবে। সকালের জগ, উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত অক্সিজেন কোষকে সম্পৃক্ত করে এবং শরীরকে এন্ড্রফিনগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করবে - প্রাকৃতিক বেদনাদায়ক পদার্থ। শুধু মনে রাখবেন যে সকালে চার্জিং সহজ হওয়া উচিত, অন্যথায়, চার্জিংয়ের পরিবর্তে আপনি কার্যদিবসের শুরুতে ওভারওয়ার্ক করতে পারবেন। বিপরীত ঝরনা পুরোপুরি অসুস্থ এবং রিফ্রেশ হয়। শীতল জল, আপনি আপনার মুখ এবং ঘাড় কিউব নিশ্চিহ্ন করতে পারেন। একটি ঘন ব্রেকফাস্ট আপনার শরীর জেগে উঠবে। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনার ব্রেকফাস্টের ফল এবং পণ্য যা কার্বোহাইড্রেট থাকে। ফ্যাট এবং স্টার্ক ধারণকারী খাদ্য বাতিল করুন, কারণ আপনার শরীরকে এই ধরনের খাদ্যটি হজম করার জন্য অনেক শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করা হবে। আপনি যে রুমে ভাল আলো বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের সূর্যোদয় সঙ্গে জেগে উঠতে biologically প্রোগ্রাম করা হয়। উপরন্তু, চোখের মধ্যে হালকা রিসেপ্টর রয়েছে যা আলোর প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এটি অন্ধকার হয়ে গেলে ঘুমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত কাজ সময় ছোট বিরতি করা। যদি আপনার একঘেয়ে কাজ থাকে তবে মস্তিষ্ক খুব দ্রুত ক্লান্ত এবং আনলোড করার প্রয়োজন হয়। আসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন

ঘুমের জন্য নিজেকে ২0-30 মিনিট হাইলাইট করুন, অ্যালার্ম ঘড়িটি হোভার করুন যাতে আর জেগে উঠবেন না। প্রকৃতপক্ষে এই সময়ের মধ্যে আপনার শরীরের গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করার সময় নেই, আপনি একটু ঠকাই করতে পারেন এবং দিনের শেষ পর্যন্ত ভালভাবে কাজ করতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘ ঘুম থেকে থাকেন তবে আপনি সুস্থতা ও তন্দ্রা বোধ করবেন। কফি একটি কাপ পান বা একটি চকলেট খাওয়া। ক্যাফিন পুরোপুরি স্নায়ুতন্ত্রের স্তব্ধতা উদ্দীপিত করে, কার্যকলাপের স্তর বৃদ্ধি করে। কিন্তু কফি অপব্যবহার করবেন না, কারণ বড় ক্যাফিন ডোজ স্নায়বিক উত্তেজিততা এবং এমনকি মাথা ঘোরাও হতে পারে। সঙ্গীত উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে। আপনার প্রিয় জোরালো সুর চালু করুন, আপনি গান গাইতে পারেন, তালে নাচতে পারেন। অনেকেই সকালের দিকে গান গাইতে, এটি পুরোপুরি শরীরকে জেগে ওঠে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

  • অস্বাভাবিক বেসিনে বিতরণ করুন;
  • নাকের টিপ বিতরণ করুন;
  • হুইস্কি বিতরণ করুন;
  • পাম্প বিতরণ করুন;
  • পা বিতরণ।

আমি একটু ঘুমাচ্ছিলাম, যেতে হবে, আমি এমনকি দাঁড়িয়ে ঘুমাতে প্রস্তুত ...

একটি খুব পরিচিত পরিস্থিতি। কিভাবে আনন্দিত

ভালভাবে উত্সাহিত করতে সক্ষম এমন স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি রয়েছে, তবে এটি তাদের ব্যবহারের মূল্য নয়। এটা সুন্দর ঘুম ঘুম ভাল।

আমি এই সময় মনে রাখি যখন আপনি কাগজের পিলের মধ্যে কাজে বসে থাকবেন এবং আপনি ঘুমের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ক্লোন।

তুমি কি ঘুমাতে চাও

আপনি যদি সারা রাত ঘুমাতে না পান তবে নতুন কাজের দিনটির আগে সেরা উপায়টি 90 মিনিটের ছুটির দিন হবে। কিন্তু সবাই বিছানায় সময় কাটাতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, এটি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করার সময়:

  1. একটি বিপরীত ঝরনা নিন, যার পরে আপনি একটি কঠিন টেরি তোয়ালে দিয়ে নিজেকে হারান প্রয়োজন।
  2. হঠাৎ যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে রিসর্ট করুন। এই অনুশীলনে একটি ভাল ব্যায়াম রয়েছে যা মস্তিষ্কের সেক্টরটি পরিষ্কার করে, ঘুমের এবং বিশ্রামের তালের জন্য দায়ী। এটি "ক্যাপালভতি" বলা হয়। এটি পূরণ করার জন্য, আপনাকে সরাসরি পিছনে বসতে হবে, গভীর শ্বাস নিন এবং নাকের মাধ্যমে তীব্র, শোরগোল exhalations করতে শুরু করুন। ইনহেল আপনি instinctively হবে। এটি প্রায় 2 মিনিট শ্বাস নিতে হবে। এই ব্যায়াম দিনের মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে, এটা ক্ষতি আনতে না।
  3. অস্বস্তিকর অবস্থানে নিজেকে রাখুন - একটি সোজা পিছনে বসুন, একটি হার্ড স্টল নির্বাচন করুন, হালকা উজ্জ্বল বার্ন, রুম বায়ুচলাচল।
  4. স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত ​​সরবরাহের কাজটি সক্রিয় করতে, চলচ্চিত্রগুলি রাখুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি দ্রুত ধাপে একটি 15 মিনিটের হাঁটার আনন্দের একটি চার্জ দেয়, যা অফিসের কাজ সম্পাদন করতে ২ ঘন্টা অনুমতি দেয়। ভালভাবে রক্ত ​​ছড়িয়ে দেওয়া এবং মস্তিষ্ক, squats এবং জাম্প বিতরণ অক্সিজেন ভলিউম বৃদ্ধি বৃদ্ধি।
  5. ব্রেকফাস্ট সহজ হতে হবে। ফল, রস, বাদাম এবং অন্ধকার চকলেটের একটি ফালা অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।
  6. অনেকেই কফি পান করার পর অনেকেই পরামর্শ দেন, কিন্তু এটি একটি সত্যিকারের পদ্ধতি নয়। সবুজ চা উপর কফি প্রতিস্থাপন, এটি Tianin এবং ক্যাফিন মধ্যে সমৃদ্ধ। এই পদার্থ নরম এবং আর কাজ। এস্প্রেসো পরে, 1-2 ঘন্টা পরে, এটি আবার ঘুমাতে ফিরে আসবে, যখন সবুজ চা একই আয়তন আপনাকে কাজের দিনের মাঝখানে নিয়ে যাবে। শরীরের ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য একটি দিনের জন্য আরো পানি পান করতে ভুলবেন না।
  7. Menthol একটি ভাল শক্তি। মস্তিষ্কের সক্রিয় করার জন্য এই স্বাদ সহ পুদিনা পাতা, চিউইং গাম বা ললিপপ ব্যবহার করুন। আপনি সবুজ চা মধ্যে মিন্ট পাতা যোগ করতে পারেন, এটি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া গতি বাড়ানো হবে।
  8. সকালের সেক্স অক্সিটোকিন এবং সেরোটোনিনের হাইড্রনস উৎপাদনকে উত্তেজিত করে। তারা মোটর কার্যকলাপ উত্সাহিত এবং মেজাজ উন্নত।
  9. রুমে কিছু অপরিহার্য তেল উপর ড্রিপ। তেল মিন্ট, রোজম্যানারি বা কোন সাইট্রাস (কমলা, লেবু, বার্গমোট, চুন) আনন্দিত সাহায্য করুন।
  10. আকুপাংচার রিসর্ট: নাক, কান, পা এবং পাম্প স্ট্রিপ। সামান্য হুইস্কি ধাক্কা।

এই টিপস অংশ দিন সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে শরীরটি প্রতারণা করে না, সন্ধ্যায় আপনাকে ভালভাবে ঘুমাতে ঘুম থেকে উঠতে হবে।

জীবনে, জরুরি বিষয়গুলির পরিপূর্ণতার জন্য দিনের দিনটি সময়কাল যথেষ্ট নয়, এবং ঘুমের জন্য এটি সম্পূর্ণ করার জন্য এটি সম্পূর্ণ করার জন্য। কিন্তু যখন এটি একটি ত্রৈমাসিক প্রতিবেদন রান্না করতে বা একটি পার্টিতে "থাকুন" বা শিশুটি সকালে পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ার অনুমতি দেয় না, অথবা কেবল অসন্তুষ্ট হয়ে পড়ে, একজন ব্যক্তি তাকে অপেক্ষা করে না। একটি sleepless রাতের পর সকালে কি? এটি খালি কফি কাপ থেকে সারি, নিজের উপর বিজয় একটি ধারনা এবং ঘুম এবং ওয়েক মোড লঙ্ঘনের জন্য শরীরকে প্রতিশোধ নেয়।

রাষ্ট্র যখন এটি ঘুম না পায় তখন অ্যালকোহলের ন্যায্য অংশের ব্যবহারের পরিণতি নিয়ে তুলনা করা যেতে পারে। প্রতিক্রিয়া হার হ্রাস করা হয়, কোন ইনকামিং তথ্য অসুবিধা সঙ্গে অনুভূত হয়।

একটি সর্বনিম্ন মনোযোগ এবং সমন্বয়। সংক্ষেপে, প্রকৃতি প্রতারণা করা ভাল না

কিন্তু কিভাবে এমন পরিস্থিতি ইতিমধ্যেই ঘটেছে? কিভাবে একটি দিন রাখা, একটি sleepless রাতের পরে ঘুমাতে চান না?

ঘুম আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ লাগে। আপনি যদি 90 বছর ধরে থাকেন তবে তাদের মধ্যে প্রায় 30 টি স্বপ্নে ব্যয় হয়। একমত, এটা চিত্তাকর্ষক শোনাচ্ছে। ঘুম এবং ওয়েক মোডের সুবিধাগুলি এবং গুরুত্ব লিখিত এবং বেশ কয়েকটি বলে। এবং, অসংখ্য গবেষণা, স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, সমাজবিজ্ঞানী এবং নৃবিজ্ঞানীগুলি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি অসম্মানজনক বিষয় রেখেছে।

যৌনসঙ্গম এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম ভাল মঙ্গল, উত্পাদনশীল কাজ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আজ আমরা একটি বন্ধু সম্পর্কে কথা বলতে হবে। কখনও কখনও পরিস্থিতিতে সব রাতে আনন্দিত হতে হবে যখন পরিস্থিতিতে ঘটবে। এবং এটি ঘটে, রাতের বেলা বেশ কয়েকটি কারণে ঘুমাতে পারে না এবং একটি কঠিন কাজের দিন হতে হবে।

এই ক্ষেত্রে কি করতে হবে? আমরা আপনাকে 12 লাইফহাস অফার যা ঘুম ছাড়া উত্পাদনশীলভাবে কাজ করবে। অবশ্যই, এটি ক্রমাগত এমন উপায়ে অবলম্বন করার প্রয়োজন নয় - বাড়াতে এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন - কিন্তু, যদি আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয় তবে চেষ্টা করুন।

1. কফি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য

কফি, সম্ভবত, প্রথম জিনিসটি মনে আসে, যদি আপনি উত্সাহিত করতে চান। আপনি কেবল কফি মটরশুটিগুলির সুবাস শ্বাস নিতে পারেন - একটি শক্তিশালী এবং সুন্দর গন্ধ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপটি সক্রিয় করতে সহায়তা করে, উত্পাদনশীল কাজে কনফিগার করে।

কফি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য

কিন্তু আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে তথ্য মনে রাখতে চান তবে আপনি একজন সহকারী কফি নন। রক্তের মধ্যে সংগৃহীত ক্যাফিন, মেমরি এবং ঘনত্বের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলে অত্যাচার করে। আপনি আনন্দের সাথে অনুভব করবেন, কিন্তু মনে রাখবেন কিছু সহজ হবে না।

2. শীতল দ্বারা নিজেকে surrive

একটি ফাটল বাতাসের সাথে রুমে, এটি নিজের কাছ থেকে উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে যদি আপনি ঘুমাতে চান। উষ্ণ বায়ু আনন্দদায়ক ক্লান্তি দ্বারা আবৃত হয়, ঘুমের একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা প্রদর্শিত হবে।

বহন - বায়ু অভ্যন্তর পরিবর্তন দ্রুততম উপায়

তন্দ্রা অতিক্রম করতে, উইন্ডো খুলুন। বহনকারী একটি পরিষ্কার এবং তাজা বাতাস পরিবর্তন দ্রুততম উপায়।

রাস্তায় খুব গরম হলে, ফ্যান চালু করুন। শীতল সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য লুকানো সম্পদগুলিকে উত্সাহিত করতে এবং লুকানো রিসোর্সগুলি উত্সাহিত করে।

ডেস্কটপ মডেলটি এমন একটি কাজ মোকাবেলা করবে। যেমন ভক্ত মেঝে জাতের চেয়ে কম শক্তিশালী, কিন্তু তারা প্রায়, কোথাও স্থাপন করা যেতে পারে। ইউনিট রাখুন যাতে তাজা বায়ু প্রবাহ আপনার পাশে পাঠানো হয়েছে।

শীতল দ্বারা নিজেকে ঘিরে

যদি আপনার একটি সিলিং ফ্যান থাকে তবে এটি কিছুক্ষণের জন্য চালু করুন। বায়ু মেশানোর কারণে, ঘরে শীতলতার অনুভূতি থাকবে, যা আপনাকে ঘনত্ব হারিয়ে ফেলবে না।

বরফের একটি টুকরা আনন্দের চেষ্টা করুন - এটি কাজের কর্মক্ষমতা উপর ফোকাস করতে সাহায্য করবে, এবং একটি স্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা পটভূমিতে যাবে।

3. আরামদায়ক মাইক্রোক্লেমেট - উত্পাদনশীল কাজ ভিত্তিতে

আপনি প্রায়ই রাতে কাজ করেন, তাজা এবং শীতল গৃহমধ্যে আছে যে যত্ন নিন।

আবাসিক প্রাঙ্গনে একটি সুস্থ মাইক্রোক্লেমেট বজায় রাখার জন্য, সবচেয়ে সঠিক সমাধান পুনরুদ্ধারের ইনস্টলেশন হবে। এটি একটি সরবরাহ-নিষ্কাশন ইউনিট যা তাপের ক্ষতি ছাড়াই বায়ু বিনিময়কে অনুমতি দেয়।

আরামদায়ক মাইক্রোক্লেমেট - উত্পাদনশীল কাজ ভিত্তিতে

পুনরুদ্ধার 24/7 কাজ করতে পারেন, ঘড়ি কাছাকাছি সেট জলবায়ু পরামিতি সমর্থন করে।

তাজা বাতাসের প্রবাহ, সেইসাথে extractor একে অপরের স্বাধীনভাবে কাজ। যে, বায়ু প্রবাহ একে অপরের সাথে মিশ্রিত করা হয় না।

4. সঠিক বায়ু আর্দ্রতা

একটি স্যাঁতসেঁতে বা বিপরীত, খুব শুষ্ক যদি একটি স্যাঁতসেঁতে বা আনন্দদায়ক মনে খুব কঠিন।

আপেক্ষিক আর্দ্রতা সর্বোত্তম সূচক - 40-60%। শুধুমাত্র শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেমে লোডের যেমন একটি ক্ষুদ্রঋণ বায়ুমন্ডলে কম, এবং কর্মক্ষমতা - পছন্দসই পর্যায়ে হবে।

সঠিক বায়ু আর্দ্রতা

প্রায়শই শরৎ-শীতকালীন সময়ের মধ্যে, বায়ু বাহকগুলি হিটিং ডিভাইসগুলির কারণে খুব শুষ্ক হয়ে যায়। বায়ু একটি humidifier যেমন একটি সমস্যা সমাধান করবে।

কিভাবে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করবেন?

এয়ার কন্ডিশনার ইনস্টল করে, আপনি একবার এবং চিরতরে একটি আরামদায়ক মাইক্রোক্ললিমেট ইন্ডোরের সাথে প্রশ্নটি স্থির করেন। আধুনিক ইউনিটগুলি আপনাকে কেবল বায়ু তাপমাত্রা নয় বরং আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

কিভাবে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করবেন?

উপরন্তু, আপনি ফাংশন সহ একটি ডিভাইস নির্বাচন করতে পারেন:

  • ধুলো এবং ক্ষতিকারক microorganisms থেকে বায়ু পরিশোধন;
  • ozonation;
  • নিষ্কাশনপত্র;
  • গরম বাতাস।

কিভাবে আলো সাহায্য করবে?

উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্কের সংকেত দেয়, যা এখনও অনেক দূরে। সুতরাং, আপনি মস্তিষ্কের "প্রতারণা করতে পারেন, তাকে অন্য দিন বিশ্বাস করতে বাধ্য করতে পারেন। নরম নিঃশব্দ আলো শিথিল, মেলাতোনিনের উন্নয়নে অবদান রাখে - ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন।

কিভাবে আলো সাহায্য করবে?

আপনি যদি সারা রাত কাজ করতে চান, dotmakes মধ্যে বসতে না। প্রধান আলো, টেবিল বাতি চালু করুন। কর্মক্ষেত্রে নির্দেশিত উজ্জ্বল আলো যত্ন নিন। সঠিক আলো সেরোটোনিন উত্পাদনে অবদান রাখে - জয় হরমোন।

7. শ্বাসযন্ত্র কৌশল

শ্বাস একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের বিশেষ মনোযোগ ছাড়াই ঘটে, অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের সমস্ত প্রক্রিয়ার অংশে অংশগ্রহণ করে, সুস্থতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। Pranayama চেষ্টা করুন। এটি শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যা সক্রিয়ভাবে যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। শ্বাস ব্যায়ামের পর, মনকে স্পষ্ট করে দেয়, শরীরটি অনুভূত হয় এবং শরীরের মধ্যে আরাম দেয়।

শ্বাসযন্ত্র কৌশল

প্রণয়ামা ক্যাপালভতি (অথবা অন্য "জ্বলন্ত শ্বাসযন্ত্রের মধ্যে) এটি শক্তির একটি শক্তিশালী প্রবাহ উৎপন্ন করে এবং ঘুমাতে পারে। নিম্নরূপ কৌশল সঞ্চালিত হয়:

  • একটি সুবিধাজনক অবস্থান এবং শ্বাস উপর ফোকাস নিতে;
  • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের ভিতরে সংবেদন উপর মনোনিবেশ করুন;
  • আপনার নাকের মাধ্যমে কয়েকটি শান্ত শ্বাস নিন;
  • গভীরভাবে পরিষ্কার বাতাস এবং নাটকীয়ভাবে শ্বাস ফেলা যাতে মেরুদণ্ডে "লাঠি খুঁজে বের করুন" মনে হয়;
  • ইনহেল সর্বাধিক প্যাসিভ হতে হবে, সব মনোযোগ exhale উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়;
  • শেষ exhale উপর, আপনার শ্বাস রাখা।

প্রানয়াম কাপালভতি

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চোখগুলি লাঠি বের করে দেয় তবে 10 "জ্বলন্ত" বেরিয়ে আসুন এবং আনন্দের অনুভূতিতে মনোযোগ দিন।

8. পুষ্টি মধ্যে অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

সম্পূর্ণ পেট মস্তিষ্কের কাছে সংকেত পাঠায় যা আপনাকে শিথিল করতে হবে। অতএব, যদি আপনি একটি sleepless রাতে আছে, সম্পূর্ণরূপে ডিনার ছেড়ে বা হালকা স্ন্যাক সীমাবদ্ধ। খাবারের পরে কিছুক্ষণ পরে সম্পৃক্তি ঘটে মনে রাখবেন। গুরুতর এবং ফ্যাটি পণ্য পরে, সুস্থতা উঠবে এবং তন্দ্রা হবে, কিন্তু হালকা ক্ষুধা আনন্দিত হবে। বিশেষ করে টায়ার লবণ, চিনি এবং চর্বি। অতএব, জোরপূর্বক, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি পানীয়, মিষ্টি, বেকিংয়ের আগে নিষিদ্ধের অধীনে। ফল, সবজি খেতে এটি আরও বেশি দরকারী, আপনি পাতলা মাংসের একটি ছোট টুকরা খেতে পারেন।

পুষ্টি মধ্যে অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

আপনি চিউইং গামের সাহায্যে মস্তিষ্ককে প্রতারণা করতে পারেন। Beveling মস্তিষ্কের একটি সংকেত পাঠায় যে শীঘ্রই পেট পাচন জন্য যেতে হবে। ইনসুলিন রক্তে হাইলাইট করা হবে, যা আনন্দের শক্তি দেবে।

9. বিভিন্ন ব্যায়াম করা

আপনি যদি কম্পিউটারে সারা রাত কাজ করতে চান তবে বিরতি নিন। প্রতি 1.5-2 ঘন্টা, পর্দাটি বন্ধ করুন এবং কয়েকটি স্কোয়াট তৈরি করুন, মেঝে থেকে লাফ বা কাঁপতে পারেন। শারীরিক ব্যায়াম রক্ত ​​ত্বরান্বিত এবং অক্সিজেন সঙ্গে কোষ saturate।

কয়েক ব্যায়াম করা

যদি আপনি করতে পারেন, stroll। তাজা বাতাসে 15 মিনিট পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে, মনোযোগ স্যুইচ করতে এবং পছন্দসই জোরের অনুভূতি দিতে সহায়তা করবে।

10. জল চিকিত্সা

ঠান্ডা পানি ধুয়ে ফেলার চেষ্টা করুন এবং পাম্প এবং কব্জি ধুয়ে ফেলুন। এই নাটকীয়ভাবে চেতনা সক্রিয় করতে সাহায্য করবে। এমনকি সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে বের করা, তথ্য তুলনা করা এবং তথ্য বিশ্লেষণ করা কঠিন ছিল (উপলব্ধিটি হ্রাস পেয়েছিল), ধোয়ার প্রতিক্রিয়া কার্যকরীভাবে তাত্ক্ষণিক।

জল চিকিত্সা

মানসিক প্রক্রিয়া হার বাজ হয়ে যায়। যাইহোক, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ যেমন mobilization এক সময় চরিত্র। আনন্দের একই উজ্জ্বল নিয়মিত প্রাদুর্ভাবের জন্য, পরবর্তী ধোয়ার পর্যন্ত নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নিতে হবে।

11. সঙ্গীত সঙ্গে নিজেকে surrive

ঘুমিয়ে পড়তে না, সঙ্গীত চালু করুন। সুরটি অপরিচিত এবং বিরক্তিকর হওয়া উচিত - মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়ায়, শব্দের স্বীকৃতির উপর মানসিক প্রক্রিয়াগুলি চালু করা হবে, এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না।

সঙ্গীত সঙ্গে নিজেকে ঘিরে

ধীর এবং আনন্দদায়ক সঙ্গীত উপযুক্ত নয়। তার কথা শুনে, আপনি সম্ভবত নিজেকে এমনকি একটি বৃহত্তর রাষ্ট্র আছে। একটি সহকর্মী পরবর্তীতে কাজ করে, হেডফোন কারো সাথে হস্তক্ষেপ না করা। আপনি আপনার পায়ে এবং বীটকে হেঁটে যেতে পারেন - তাই আপনি যা ঘটছে তা মেনে চলে এবং একটি আরামদায়ক উষ্ণ বিছানা চিন্তার থেকে আলাদা হয়ে যাবে।

সঙ্গীত সবে শ্রোতা শব্দ করা উচিত

বিভ্রান্তির বিপরীতে বিভ্রান্তির বিপরীতে যে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে বলি। এই ধরনের ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে না এবং আনন্দিত হবে, যখন আপনার কাজটি প্রতিরোধ করা, জোরে সঙ্গীত অনেক মনোবিজ্ঞান শক্তি নিতে হবে।

12. আপনার কর্মক্ষেত্র সরান

আপনি কর্মক্ষেত্রে আছে যে একটি চেহারা নিন। জগাখিচুড়ি বিষণ্নতা কারণ, তাই একটি ছোট পরিস্কার সুইচ। একটি পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন টেবিলের চেহারা অবশ্যই আপনি মেজাজ বাড়াতে এবং আনন্দদায়ক একটি চার্জ দিতে হবে।

আপনার কর্মক্ষেত্র সরান

বিছানা কম্পিউটারে কাজ করতে অস্বীকার। টেবিলে বসুন, এবং চেয়ার নরম এবং অত্যধিক আরামদায়ক হতে হবে না। আপনি ক্রমাগত মনিটর প্রয়োজন কি জন্য একমাত্র জিনিস অঙ্গবিন্যাস হয়। সোজা আপনার পিছনে রাখুন।

মনে রাখবেন যে ঘুমের ধ্রুবক অভাব নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। একটি পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম প্রত্যাখ্যান, আপনি:

  • সবচেয়ে খারাপ জ্ঞানীয় ফাংশন (মনোযোগ, মেমরি, ঘনত্ব)।
  • দুর্বল দুর্বলতা।
  • কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস।
  • ক্ষতিকারক অভ্যাসের প্রবণতা (নিকোটিনিক, ক্যাফিন আসক্তি)।
  • একটি অস্বাস্থ্যকর চেহারা অর্জন (চোখের নিচে ব্যাগ, ফুসকুড়ি, ত্বকের অকাল বয়স্ক)।

টেবিলের উপর অর্ডার - মাথার অর্ডার

আমাদের অনলাইন দোকান বিখ্যাত ব্র্যান্ডের উচ্চ মানের জলবায়ু কৌশল একটি বড় নির্বাচন। এখানে আপনি চয়ন এবং কিনতে পারেন:

  • পুনরূদ্ধারকারী;
  • ফ্যান;
  • এয়ার কন্ডিশনার;
  • বায়ু পরিশোধক;
  • বয়লার (গ্যাস বা বৈদ্যুতিক);
  • অগ্নিকুণ্ড.

সরঞ্জামগুলি বাছাই করার জন্য বিশেষজ্ঞদের সুবিধা নিন - আমাদের পরিচালকদের এমন পণ্যগুলি সুপারিশ করে যা কাজগুলিকে সমাধান করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে প্রয়োজন হলে সারা রাত ঘুমাবেন না?

যদি আপনি একাউন্টের শিফটগুলি না করেন তবে কখনও কখনও ব্যক্তিটি কখনও কখনও এমন পরিস্থিতিতে থাকে যখন তারা সারা রাত জেগে থাকার প্রয়োজন হয়। কিন্তু কিভাবে এটি করতে হবে, যদি আপনি এখনও বালিশে টানেন?

1. শয়নকাল আগে রীতিনীতি

অনেকে তাদের অনুষ্ঠানগুলি শুয়ে পড়ার আগে সঞ্চালিত হয় এবং শরীরকে পছন্দসই ভাবে সেট আপ করে: বইটি পড়ুন, স্নান মধ্যে থাকা, চা পান করুন ইত্যাদি।

যদি এই রীতিনীতিগুলি সাধারণ দিনগুলিতে দরকারী হয় তবে লক্ষ্যের সাথে, সারা রাত ঘুমাবেন না - তারা এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

2. পাস করবেন না - হালকা ক্ষুধা কার্যকলাপ বজায় রাখে।

3. সঠিক জামাকাপড়

Cozy Pajamas মধ্যে, আপনি অবশ্যই একটি বিছানা হতে চান, তাই আপনি আরো অস্বস্তিকর জামাকাপড় পরতে হবে: বৈচিত্র্যময় জিন্স, Laces সঙ্গে জুতা, বন্ধ আন্ডারওয়্যার, স্পিনি সোয়েটার সঙ্গে জুতা না।

4. সোফা এবং বিছানা না বলে

অবশ্যই, যদি আপনি খুব বেশি ঘুমাতে চান তবে আপনি এমনকি এমনকি দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। কিন্তু কোন পরিস্থিতিতে একটি নরম এবং আরামদায়ক বিছানা রাতে জেগে উঠার সুযোগ ছাড়বে না।

5. উজ্জ্বল আলো

কিছু গবেষণায় উজ্জ্বল আলো তন্দ্রা দমন করে যে সুপারিশ। অতএব, আমরা উপরের আলো, sconting এবং টেবিল আলো মনে রাখবেন। যাইহোক, আপনি সব একই কাজ করবে না। কিন্তু এই পদ্ধতিটি নাইটক্লাবগুলিতে ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, এটি শক্তি এবং জোরে সঙ্গীত ঘুমাতে দেয় না।

6. ইন্টারনেটে বিতর্ক

আমরা কিছু প্রকাশনা খুঁজে পাই, যা আপনার মতে, আপনার মতামতের মধ্যে একটি ব্যক্তি একেবারে ভুল। এবং তর্ক শুরু। এই আবেগগুলি শান্তভাবে চেয়ারে বসতে পারবে না, তাই কি ছুটির দিনটি হতে পারে?

7. ঘুম মিথ্যা হয়

হ্যাঁ, যদি আপনার একটি ঘুমের রাত থাকে এবং একটি সুযোগ থাকে তবে এর অর্থ হল আমরা আপনার সমস্ত বিনামূল্যে সময় ঘুমাতে পারি। বিশেষত দিনের মধ্যে।

কিভাবে প্রয়োজন হলে সারা রাত ঘুমাবেন না?

8. কফি ধারণকারী পানীয়

তারা তন্দ্রা দমন করে, তবে আপনি যদি সকালে ঘুমাতে চান তবে আপনাকে ব্যবহারটি সামঞ্জস্য করতে হবে:

  • সামান্য বিট মধ্যে কফি পান - সহজে সকালে ঘুম, কারণ ক্যাফিন দ্রুত শরীরের থেকে আনা হবে;
  • খুব সক্রিয়ভাবে - আপনি সকালে খুব সক্রিয় হবে।

9. তীব্র খাদ্য

তীব্র এবং জ্বলন্ত খাদ্যের মধ্যে বিরক্তিকর শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি যথেষ্ট শক্তিশালী, তাই এই ভাবে ঘুম সম্পর্কে ভুলে যেতে সাহায্য করে।

10. দ্রুত কার্বোহাইড্রেটস

ঘুমন্ত রাতে তাদের মনোযোগ দিতে হবে: তারা দ্রুত সহজ শর্করাগুলিতে বিচ্ছিন্ন করে এবং শক্তির স্বল্পমেয়াদী স্প্ল্যাশ দেয়। অতএব, আপনি ক্যান্ডি সঙ্গে নিরাপদে স্টক এবং ভোগ করতে পারেন।

11. ঠান্ডা পানি

তিনি মুখ এবং হাত ধাক্কা আছে। ঠান্ডা পানি শরীরের জন্য চাপ হয় যা উত্সাহিত করতে সাহায্য করে।

12. Zhwumach.

চিউইং একজন ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সাহায্য করে না: মস্তিষ্কের একটি সংকেত পায় যে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে পেটে খাদ্যের মধ্যে থাকা উচিত - শরীর শক্তির একটি নতুন অংশের জন্য খুব কমই অপেক্ষা করবে।

13. পানি।

প্রথমত, আপনি একটি ভিড় মূত্রাশয় সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না। দ্বিতীয়ত, ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি বাড়ে।

14. স্কোয়াড

শারীরিক কার্যকলাপ আনন্দিত, তাই প্রতি দুই ঘন্টা আপনি 15 বার squats বা pushups করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি একটি অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ে থাকেন তবে আপনাকে লাফ দিতে হবে না, অন্যথায় প্রতিবেশীরা আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তাদের সৃষ্টি করতে পারে।

15. Tense কাজ

এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার মাথা স্ট্রেন করতে হবে। এবং এর সাহায্যে আপনি একটি চলচ্চিত্রের একটি নতুন স্তরের পাজলগুলি সাহায্য করতে পারেন, যার জন্য আপনাকে তীব্রভাবে থাকতে হবে।

এবং আপনি যদি প্রয়োজন হলে ঘুমের সাথে সংগ্রাম করবেন?

কিভাবে রাতে ঘুমাতে না?

সারা রাত ঘুমাতে না পারার জন্য, আপনি একটি গুরুতর প্রেরণা প্রয়োজন। এটা মানসিক, উপাদান, আধ্যাত্মিক হতে পারে। কোন ক্ষেত্রে রাতে ঘুমাতে চান না? ঘন ঘন পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি, যেমন রাতে ঘুমিয়ে পড়তে হবে না, আগামীকাল যদি একটি পরীক্ষা হয়, তবে আপনাকে অনেক বেশি যুক্ত করতে হবে। অথবা আপনি একটি রাতের জন্য বা সকালে সকালে বিমানের জন্য দেরী করতে হবে না, এবং এটি কারো কাছাকাছি আসতে পারে।

এমন প্রমাণিত উপায় রয়েছে যা ঘুমের বাইরে ধরে রাখতে সাহায্য করবে, অন্তত এক রাতে ঠিক আছে।

1২ টি বিষয়বস্তু থেকে "যে কোনও খরচে ঘুমাতে না!"

  1. মস্তিষ্কের জন্য খাদ্য। অমীমাংসিত টাস্ক মস্তিষ্কের কাজ সক্রিয় করে, মর্ফিয়াসের আলিঙ্গন মধ্যে নিমজ্জিত করার অনুমতি দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, মনে রাখবেন, কিছু অবিশ্বাস্য ধাঁধা যে আপনি সম্প্রতি বন্ধু বা সহকর্মীদের তৈরি করেছেন। অথবা কোন ব্যয়টি ছিল বা শেষ ম্যাচে, শেষ ম্যাচে একটি লক্ষ্য অর্জনকারী বা কে লক্ষ্যমাত্রা ছিল। সাধারণভাবে, নিজেকে কিছু সন্ধান করুন, কোন মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে দ্রবীভূত করতে শুরু করে।
  2. ঠান্ডা নেই মাসিমা ... আমি একটু ঘুমাতে চাই না। উইন্ডো খুলুন বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করুন। আপনি ঠান্ডা জল মোড়ানো বা এমনকি একটি শীতল ঝরনা নিতে পারেন। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এই পরামর্শের সুবিধা নিন।
  3. গ্রীষ্ম! আপনি আপনার কম্পিউটারে কাজ করেন? তারপরে প্রতিবেশী ট্যাবটি হাস্যরস এবং একটি মজার মেজাজের জানালা দেওয়া হবে - পর্যায়ক্রমে সেখানে দেখুন। মজার হতে পারে কি? বাচ্চাদের কৌতুহল, মজার অযৌক্তিকতা এবং এমনকি খুব বেশি বুদ্ধিমান হাস্যরস হ্যান্ড অঙ্কুর হিসাবে ঘুমের সাথে রোলার থেকে।
  4. চিউইং প্রক্রিয়া। মুখের মধ্যে গাম উপস্থিতি ঘুমিয়ে পড়ার একটি ভাল উপায়। আপনার পেটের জন্য চিন্তিত - আপনি কেবল হাতে বাচ্চাদের বা শুকনো ফলগুলি থাকতে পারে।
  5. শারীরিক কার্যকলাপ. একটি ভাল উপায়, কিভাবে রাতে ঘুম না এবং আনন্দদায়ক হতে। আপনার চোখ অনিচ্ছাকৃতভাবে বন্ধ করতে শুরু করে - এটি রাস্তায় সময়। 10 মিনিট হাঁটা বা রাতের শীতলতা মাধ্যমে জগিং হাঁটা - এবং হাত ঘুম চালানো। দ্বিতীয় বিকল্পটি গর্তে, প্রেস, নমনীয়তা সম্পর্কে কয়েক মিনিট ব্যায়াম, এবং আমি ঘুমাতে চাই না, এবং শরীরের সুবিধাগুলির জন্য।
  6. সাহায্য করার জন্য যোগ। যোগব্যায়াম ক্লাস একটি ভাল আত্মনিয়ন্ত্রণ অর্জন করার নিখুঁত উপায়। যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করে তারা নিজেদের ঘুম এবং কাজের প্রক্রিয়া পরিচালনা করে। শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাসিক্সের সাথে সমন্বয় বিশেষ করে কার্যকর ব্যায়াম (ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস এবং 6-8 সেকেন্ডের জন্য শোরগোল exhalation)।
  7. ঘুমের বিরুদ্ধে পানীয়। কফি, বলিষ্ঠ চা, যেকোনো পরিমাণে পরিষ্কার শীতল পানিটি হল যে শারীরিকভাবে নিমজ্জনে নির্যাতন করা হবে তা হল। আচ্ছা, তুমি নিজেকে বুঝতে পারছ কেন। হ্যাঁ, জল বা কফি একটি sip করতে।
  8. ঘুমের বিরুদ্ধে সুগন্ধি। অ্যারোমাথেরাপির শুধুমাত্র ঘুমের একটি উপায় হিসাবেই কার্যকর নয়, বরং রাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার উপায় হিসাবেও কার্যকর। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, মিন্ট, রোজমারি, সাইট্রাস, শঙ্কু, কফি এর অরোমা সুপারিশ করা হয়।
  9. Acupressure। গোপন invoking পয়েন্ট জানা সময় সময়ে ম্যাসেজ সহজ। এমনকি উগ্রার সহজ করুণা, হাতের হাতগুলি সহজে ঘুম থেকে আপনার মনোযোগকে বিভ্রান্ত করবে, কারণ সংবেদনশীল পয়েন্টগুলির ম্যাসেজ, যা খুব বেশি, কেবলমাত্র দরকারী নয় তবে সামান্য বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া।
  10. সঠিক খাদ্য। প্রোটিন খাবারের ব্যবহার থেকে, কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, বিপর্যয়করের আকাঙ্ক্ষা হ্রাসের নিচের দিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলতে থাকে।
  11. "কি যদি…". প্রেরণামূলক দৃষ্টিভঙ্গিগুলি রংগুলিতে কল্পনা করা এবং ভবিষ্যতে ইভেন্টগুলির বিকাশের সবচেয়ে খারাপ সংস্করণের বিশদগুলি যদি আপনি পড়ে। Autotraining সত্য - এটি অনেক সমস্যা এবং প্রলোভন থেকে একটি বাস্তব পরিত্রাণ।
  12. এবং অবশেষে: স্বপ্নটি একটি স্থায়ী অবস্থান বা একটি অস্বস্তিকর অঙ্গবিন্যাসে আসবে না, যা কাজ করার জন্য উদ্দীপিত করে এবং বিশ্রাম নেবে।

আমরা কিছু সহজ কৌশল, রাতে ঘুমাতে না কিভাবে আনা। সম্ভবত এটির থেকে কিছু আপনি সঠিক মুহুর্তে ঘুমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু এখনও মনে রাখবেন যে এটিকে অপব্যবহারের প্রয়োজন নেই, কিন্তু ইভের উপর এবং পরের দিন এটি ঘুমাতে ভাল।

Spim.ru.

Electro-Zavodskaya সেন্ট, D.31, P.3 মস্কো (495) 223-60-55

Dedlaine আবার বার্ন? আমরা কিভাবে সকালে পর্যন্ত ঘুমাতে হবে, যদি শরীরকে প্রতারণা করতে বলুন।

1. নিরাপত্তা সম্পর্কে চিন্তা করুন

এটা পরিষ্কার যে sleepless রাতের জন্য শরীর আপনাকে ধন্যবাদ না। কিন্তু তিনি সরাসরি আপনার জীবন হুমকি দিতে পারেন।

পরের দিন, স্টিয়ারিং হুইলের জন্য বসতে অসম্ভব: ঘুমের অভাব শরীরের মতোই শরীরের উপর কাজ করে অ্যালকোহল । ঘুম ছাড়া 17 ঘন্টা = 0.05 পিপিএম। ২4 ঘণ্টা পর, ঘনত্ব 0.1% হবে। আইনত, আপনি মাতাল হবে।

এবং যদি আপনি ক্রমাগত ঘুমের সাথে নিজেকে বঞ্চিত করেন তবে আপনি স্থূলতা, স্ট্রোক, ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবেন। সবকিছু শেষ হলে, আপনার শরীর পুনরুদ্ধার দিতে দিন। এবং চেষ্টা করুন যাতে এই রাতে যতটা সম্ভব ছোট হতে পারে!

2. রাতে অন্তত কয়েক মিনিট

নাসা থেকে বিজ্ঞানীরা একটি 26-মিনিট খুঁজে পেয়েছেন ঘুম 34% দ্বারা পাইলট কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। এটি একটি দুর্দান্ত উপায় "রিবুট" এবং পরের দিন সকালে পর্যন্ত ধরে রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রধান জিনিস নিজেকে বিছানা থেকে পেতে হয়।

3. উজ্জ্বল আলো চালু করুন

আমাদের শরীর আলোর সাড়া: অন্ধকারে এটি একটি হরমোন উত্পাদন শুরু হয় ঘুম Melatonin। অতএব, সন্ধ্যায় সন্ধ্যায়, আমি চন্দ্রের পরিবর্তে টেবিলের বাতি হালকা করতে চাই। এই ইচ্ছা যুদ্ধ। কম্পিউটার থেকে নাইটলাইট এবং ধীর আলো সঙ্গে নিচে! শুধু বাড়ির সব বাতি, মাত্র 300 ওয়াটের আলো!

4. ইন্টারনেটে কারো সাথে ক্রয় করুন

এই বোকা প্রমাণ করুন যে তিনি ভুল। ঝগড়াঝাঁটি প্রতিক্রিয়া চালান "বে বা রান", এবং শরীর স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন শুরু হবে। তারা অবিলম্বে যুদ্ধ প্রস্তুতি আপনি নেতৃত্ব। আপনি ঘুমাবেন না - এমনকি সাইটে এখনও বসুন।

5. ঠান্ডা জল তৈরি করুন

অথবা নিশ্চিত করতে বরফ ঝরনা অধীনে দাঁড়ানো। এই চাপ সৃষ্টি করার আরেকটি উপায়। বাড়িতে কাজ করবেন না? সমস্ত উইন্ডো খুলুন বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করুন। উষ্ণতা এবং স্টাফ মধ্যে, আপনি স্পষ্টভাবে একটি স্ন্যাপ নিতে চান। 23-24 ডিগ্রি সেলসিয়াস - কম্পিউটারের সামনে রাতের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা।

6. চেওয়া Zhwakhku

মস্তিষ্কের সিদ্ধান্ত নেবে যে খাদ্যটি হজম করা এবং শরীরকে ইনসুলিন তৈরি করতে হবে। এবং তিনি জোর একটি অনুভূতি কারণ।

7. সামান্য দ্বারা কফি পান

এস্প্রেসো সালভো একটি লিটার ঢালা একটি খারাপ ধারণা। আপনি স্নায়ুতন্ত্রের পরিবহন এবং ঘনত্ব হারান। একটি কাপ প্রতি 3-4 ঘন্টা এবং একই সময়ে স্ন্যাক উপর ভাল পানীয়।

একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বাধিক নিরাপদ ক্যাফিন ডোজ - 300 মিগ্রা। আপনি যদি একই এস্প্রেসোতে গণনা করেন তবে এটি 30 মিলিমিটার 4-6 কাপ।

8. ডিনার করবেন না

আপনি খাদ্য হজম করার জন্য অনেক শক্তি প্রয়োজন, তাই সন্তোষজনক ডিনার পরে আপনি অলস এবং ঘুমের মনে হবে। এবং হালকা ক্ষুধা, বিপরীতভাবে, বার্ট: আপনার শরীরটি সিদ্ধান্ত নেবে যে আপনাকে খাদ্য অনুসন্ধানে যেতে হবে।

9. সরানো

ব্যায়াম অতিরিক্ত শক্তি দিতে। আপনি Squat, প্রেস, রান, কিন্তু ভাল করতে পারেন - শুধু হাঁটা। স্টাডিজ দেখায় যে 15 মিনিট তাজা বাতাসে হেঁটে চলুন ২ ঘন্টা অপারেশন করার শক্তি দেয়।

কেন ঘুমাতে স্বেচ্ছাসেবক ব্যর্থতা আপনার ক্যারিয়ারে সাহায্য করবে না? নিবন্ধ পড়ুন "অসংবেদী প্রভাব কর্মক্ষমতা (এমনকি যদি আপনি এটি লক্ষ্য নাও)" .

Pranayama.

যোগী অনুশীলন থেকে ব্যায়াম শ্বাস চেষ্টা করুন। এটি ক্যাপালভতি বলা হয় এবং আপনি একটি স্বাভাবিক শ্বাস এবং ধারালো, উচ্চারণ exhalation করা হয়। এটি প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই কৌশলটি উষ্ণ, বুর্ট্রি এবং সিডবেরি গ্রন্থি প্রভাবিত করে, যা তথাকথিত সার্কডিয়ান তাল (ঘুমের জাগা )কে প্রভাবিত করে।

চুইংগাম

Menthol সঙ্গে একটি চিবানো গাম চিবান। এটি প্রধান জিনিস এমনকি একটি রিফ্রেশিং menthol না, কিন্তু চিবানো আন্দোলন। সুতরাং আপনি মস্তিষ্ককে প্রতারণা করেন, যা সক্রিয় হয়, অনুমান করে যে এটি এখন খাদ্যটি হজম করতে হবে। এই জন্য, এটি ইনসুলিন হাইলাইট, যা জোরালো একটি ধারনা কারণ।

শীতল

উইন্ডোজ খুলুন, তাজা বাতাস, এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান চালু করুন। উষ্ণ এবং স্টাফ স্পেস ক্লান্তি অনুভূতি কারণ। ঠান্ডা মস্তিষ্কের ভোল্টেজে মস্তিষ্ক ধরে রাখে এবং অঙ্গের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় একটি ধ্রুবক তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীরকে সক্রিয় করা হয়। Extremals অনেক চিবুক চেষ্টা করতে পারে - হালকা আলোতে একটু একটু।

শারীরিক শিক্ষা

ঢালা, চাপা, একটি পাল্টা ফ্লাইট নির্বাচন করুন। 20-30 মিনিটের ব্যবধানের সাথে কোনও ব্যায়ামটি রক্তকে ভাঙ্গতে সহায়তা করবে এবং কোষগুলিতে অক্সিজেনের প্রবাহগুলি উন্নত করবে এবং তাই শরীরের অতিরিক্ত শক্তি দেবে। সেরা বিকল্প একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা হয়। স্টাডিজগুলি প্রমাণ করে যে 15 মিনিট হাঁটার দুই ঘন্টার জন্য নতুন বাহিনী দেয়।

ধোলাই

ঠান্ডা জল সঙ্গে prodenen কব্জি। এই কৌশল আপনি দ্রুত শরীরের ঠান্ডা করতে পারবেন। এটি গ্রীষ্মেও দরকারী, যখন এটি খুব গরম হয়, বা উচ্চ তাপমাত্রা দ্বারা সৃষ্ট মাথাব্যাথা পরিত্রাণ পেতে এটি প্রয়োজনীয়।

ক্ষুধা

খাদ্য ছেড়ে। শরীরটি তার পাচনটির উপর অনেক শক্তি ব্যয় করে, তাই ভারী ডিনারের পরে সুস্থতা ও তৃষ্ণার্ততার অনুভূতি রয়েছে। হালকা বিখ্যাত ক্ষুধা।

সঙ্গীত

একটি ছোট ভলিউম উপর দ্রুত, বিরক্তিকর সঙ্গীত শুনতে। সঙ্গীত একটি শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া কারণ, যা মস্তিষ্কের অনেক অংশ জড়িত। যদি সম্ভব হয়, সিঙ্ক বা অন্তত আপনার মাথা আপনার মাথা ঝাঁকুনি। Melodic এবং পরিচিত সঙ্গীত উপযুক্ত হবে না। এটা কিছু rhythmic জন্য প্রয়োজন, কিন্তু গুজব জন্য অপ্রীতিকর - এটি আরো আবেগ কারণ। শব্দটি এমন হওয়া উচিত যে গানটির শব্দগুলি বিচ্ছিন্ন করা কঠিন ছিল। এটি মস্তিষ্কের কাজটি তৈরি করবে, কারণ এটি "শোনে" এবং মনোযোগ অন্তর্ভুক্ত করবে।

আলোর

উজ্জ্বল আলো চালু করুন। সেরা, অবশ্যই, বাইরে যান, কিন্তু সূর্য ইতিমধ্যে চলে গেছে, যদি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এখনও বাড়িতে সব বাতি বাঁক দ্বারা প্রতারিত করা যেতে পারে। সত্যই হল অন্যান্য জিনিসের মধ্যে সার্কডিয়ান শরীরের rhythms আলোকসজ্জা প্রতিক্রিয়া: যখন হালকা সামান্য হয়ে যায়, শরীর ঘুমাতে বলে মনে হচ্ছে।

ম্যাসেজ

শীর্ষ, ঘাড়ের পিছনে, কান কান কান, বড় এবং সূচক আঙুলের মধ্যে বিন্দু এবং হাঁটু অধীনে এলাকা। এই পয়েন্টগুলি ক্লান্তি উপশম এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

অ্যারোমাথেরাপির

Olfactory রিসেপ্টর ব্যবহার করুন। একটি শক্তিশালী গন্ধ সুন্দর বা ঘৃণ্য হয় - দ্রুত যুদ্ধ প্রস্তুতি একটি রাষ্ট্র বাড়ে। অ্যারোমাথেরাপির সাধারণত স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনার জন্য এই ধরনের তেল সরবরাহ করে: গোলাপী, ইউক্যালিপটাস, মিন্ট। তেলের কাছাকাছি যদি দেখা যায় না, তবে আপনি কেবল বেশ কয়েকবার কফি beams এর সুবাস inhale করতে পারেন।

অস্বস্তি

একটি কঠোর চেয়ারে বসুন। আপনার কাজ ঘুমাতে না হয় যখন অস্বস্তি কোন ফুসফুস অনুভূতি ভাল। আপনি যদি চেয়ারে বা বিছানায় কাজ করেন তবে আপনি ঘুমের মধ্যে ক্লোন হবেন, কারণ তারা আরামদায়ক এবং আরামদায়ক।

কফি এবং ছেলে।

15 মিনিটের জন্য কফি এবং ঘুম পান। এই দুটি কার্যকর কৌশল এক মিলিত হয়। ক্যাফিনের কর্ম সাধারণত কফি, চা বা চকোলেট পান করার পরে 20 মিনিটের শুরু হয়। এই সময় পর্যন্ত, আপনি মাইক্রোসু (এটি পাওয়ার এনএপি নামে পরিচিত) ধন্যবাদ একটি স্বপ্নে বাহিনী চার্জ করার সময় থাকতে পারে। প্রধান বিষয় হল একটি অ্যালার্ম ঘড়িটি করা এবং 30 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়বে না, কারণ অর্ধ ঘন্টা পরে আপনি গভীর ঘুমের পর্যায়ে থাকবেন এবং এটিকে বিরত থাকবেন, আপনি ভাঙ্গবেন।

স্টেলিক ডায়েট

যদি আপনি এখনও, প্রোটিন খাদ্য (বাদাম, ডিম), পাশাপাশি সবজি ফল সমৃদ্ধ হয়। এটি ছোট অংশ এবং পর্যায়ক্রমে প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা খেতে গুরুত্বপূর্ণ। চিনি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি বিপরীত প্রভাব দেয়, শক্তি নিন। অনেক পরিমাণ পানি পান করা. যখন শরীর নির্গত হয়, একটি ব্যক্তি ক্লান্ত এবং দুর্বল মনে হয়।

Tickling.

শীর্ষ জিহ্বা শীর্ষ নিন। এই আনন্দের আরেকটি মজার এবং কার্যকর উপায়।

ট্রলিং

একটি মজার ভিডিও তাকান বা রাজনীতি সম্পর্কে কারো সাথে ক্ষমাপ্রার্থী। কোন সামাজিক কার্যকলাপ (এমনকি ইন্টারনেট আলোচনায় অংশগ্রহণ) মস্তিষ্কে উত্তেজনা সৃষ্টি করে।

Leave a Reply

Close