كيف لا تنام طوال الليل: 15 طريقة لأولئك من الضرورة جدا - 7 أيام.

كيف لا تنام طوال الليل: 15 طريقة لأولئك الذين هم ضروريون للغاية. صورةكيف لا تنام طوال الليل: 15 طريقة لأولئك الذين هم ضروريون للغاية الصورة: 123RF / Legion-media.ru

إذا لم تتمكن من النوم الليلة المقبل، فتذكر ما يجب القيام به لتنفيذه.

  1. جعل ممارسة التنفس من ممارسات اليوغيس. يطلق عليه Capalabhati. تحتاج إلى جعل نفسا طبيعيا، وأحدث - حاد ومعلمة. كرر هذا التمرين عشر مرات. شكرا له سوف الاحماء، الغش. سيكون لديك تأثير على الغدة الدرقية التي تؤثر على النوم.
  2. مضغ العلكة مضغ مع المنثول. بفضل حركات الفك، لا تريد أن تنام. يتم تنشيط عقلك في هذه اللحظة ويعتقد أن الجسم سيحتاج إلى هضم الطعام. لهذا السبب تطورت الأنسولين، وسوف يظهر البهجة.
  3. افتح جميع النوافذ واترك الهواء النقي في الغرفة. البرد يحمل عقلك في التوتر ويسبب تنشيط الجسم لعدم تجميده. يمكن لشخص ما دافئة الجليد على الإطلاق (ولكن يجب أن تتذكر ما يمكنك مريضا).
  4. خذ التربية البدنية - تشغيل، القرفصاء، الصحافة. إذا كنت قد تم شحن لمدة 30 دقيقة خلال الليل، فلن تنام. أو الذهاب إلى المشي. يمنحك 15 دقيقة سيرا على الأقدام القوة لمدة ساعتين من التشغيل.
  5. صافي. امسح المعصم بالماء البارد. إذن أنت تبرد جسمك الخاص.
  6. لا تاكل. إذا كنت تأكل، نريد النوم. الجوع هو الكائن الحي.
  7. استمع إلى الموسيقى التي تزعجك على حجم صغير. هز رأسك في الألحان برود. من الضروري أن تفاعل شيء غير سارة للدماغ ولم ينام.
  8. قم بتشغيل الضوء الساطع. إذا كان هناك ضوء صغير، فسيعتقد الجسم أنه حان الوقت للنوم.
  9. اصنع تدليك من الجزء الخلفي من الرقبة، تحت الذيلings، تحت الركبتين وبين الأصابع الكبيرة والمؤشر. سيضمن ذلك الدورة الدموية من قبل الجسم.
  10. العصي العطرية الخفيفة. يجب أن تكون رائحة حادة، وربما الشخص الذي لم تكن ممتعا للغاية. الانتباه إلى الأوكالبتوس، روزماري، النعناع.
  11. الجلوس على كنيسة صلبة، وليس على أريكة ناعمة. إذا كان هناك عدم الراحة، فلن تنام.
  12. النزول من القهوة والنوم لمدة 15 دقيقة (لا تنس أن تضع المنبه). عمل القهوة يبدأ في 20 دقيقة. بفضل هذا النوم القصير، يمكنك شحن الطاقة. الشيء الرئيسي هو النوم لا يزيد عن 15 دقيقة.
  13. تذكر أن هناك بالمعنى العالمي لا يمكنك ذلك، ولكن يمكنك تناول وجبة خفيفة. ومع ذلك، لأن الوجبة الخفيفة تستحق اختيار المكسرات أو البيض أو المنتجات الأخرى الغنية بالبروتين. أكل كل ساعتين أو ثلاث ساعات وأجزاء صغيرة. من المستحيل استخدام السكر، لأنه يأخذ القوة. اشرب ماء.
  14. التحدث إلى السماء العليا اللسان.
  15. مرة أخرى مع شخص ما (يمكنك حتى عن السياسة). سوف تهيج عقلك، ولا يريد النوم.
كيف لا تنام طوال الليل: 15 طريقة لأولئك الذين هم ضروريون للغاية. صورةكيف لا تنام طوال الليل: 15 طريقة لأولئك الذين هم ضروريون للغاية الصورة: 123RF / Legion-media.ru

عدم النوم: رأي أخصائي

"إذا كنت تنام في الليل وفي اليوم التالي فشل، فلن يحدث شيء خاص، شريطة أن النوم بعد etrodel والعادية. يستخدم هذا النهج في بعض الأحيان في علاج المرضى في شدة الضوء. وتسمى هذه الطريقة الحرمان (الحرمان) من النوم ويسمح لك بتحقيق عميق النوم بعد "تخطي" الليل.

فوهات مثل هذه الانتهاكات ترتدي طابعا طويلا وعادلا وإلحاقاؤها عن طريق صعوبة في التنفس، يحدث متلازمة التمثيل الغذائي. في Takeslucha، يمكن مقارنة نوم الرجل بصعوبة عامل المنجم في المنجم في التغلب على اضطرابات التدفئة.

في الصباح، قد يزيد الضغط الشرياني، واستقرار الأنسجة إلى الأنسولين، وخطر مرض السكري، ويحتوي على السمنة وبداية تصلب الشرايين في الأوعية. لتصحيح الموقف، العلاج CPAP مع إنشاء ضغط دائم في الجهاز التنفسي العلوي، مما يمنع جدران الحلق في وقت البلعوم.

إذا تم إجبار الشخص على العمل بشكل مكثف وليس للنوم في جميع الليالي، في حالات نادرة قد يكون هناك مناسبا لمتعاون واحد، وهو غير متكرر. هناك ترجمة شديدة - الأرق المؤلم.

في الأساس، المرضى الذين يعانون من الاضطرابات العقلية والمرضى الذين يعانون من إدمان الكحول في آخر ويزي. يمكن حساب مدة هذه الأرق قبل أيام - حوادث أنفسهم، مخاوف، كوابيس، أفكار وهمية، العلاقة مع الواقع ضياع ". علم الأعصاب Baresheva.

ماذا تفعل إذا كان الصداع يؤلمني

جسمك مطلوب 7-8 ساعات النوم للعمل بشكل طبيعي. إذا كنت تنام أقل - يعتقد الجسم كما لو حدث شيء ما، والتحول إلى الوضع الثوري.

الهرمونات استجابة للتأكيد لإطلاق آلية "الخليج أو المدى"، ونتيجة لذلك لديك نبض، يرتفع الضغط. كل هذا يساهم في حدوث الصداع.

وإذا بعد تلقي الدواء، ما زلت تشعر بالكسر والمرضى، ثم الاجتياح 20-30 دقيقة في حلم يوم، مما سيعطي جسمك للاسترخاء. قد يؤدي النوم الطويل إلى ما سوف تشعر به أسوأ، وسيزيد الصداع.

العودة إلى دورة النوم العادية سوف تبقيك من الألم في صباح اليوم التالي.

lifehacker.ru.

السوفييت عن اليقظة طوال الليل

الليلة تبدو طويلة جدا، خاصة عندما تكون هناك جفون، والقوة والعقل مغادرة شخص. ليهتف في الليل والتوقف عن الشعور بشدة في الرأس، ونحن نلفت انتباهكم إلى عدد من التوصيات، وكيف لا تغفو، حتى لو كانت متعبة للغاية وكيفية التغلب على النوم. لتبدأ، قم بإنشاء ظروف في الغرفة حتى لا أرغب في النوم، وهي:

  • اقلب الضوء الساطع: ستكون إشارة لعقلك، والتي خارج النافذة ليست في الليل.
  • خذ وضعا غير مريح: إذا قمت بإنشاء شروط غير مريحة بنفسك، فلن تكون قادرا على النوم. إذا كنت تستطيع الوقوف، فاقف أو تذهب، إن لم يكن، يجلس على البراز الثابت دون ظهر.

https://www.youtube.com/watch؟v=k1vvtnyss84.

يأخذ وتشتيت الانتباه بعد بضع ساعات من العمل سيساعد مثل هذه التقنيات:

  1. خذ دش النقيض من الناحية الدافئة والمياه الرائعة ستكون أداة جيدة، وكيفية التعامل مع النوم. سيكون كافيا لمدة 5-10 دقائق. البديل: غسل الوجوه بالماء البارد أو مسح مع قطع من الجليد.
  2. تؤثر على مستقبلات الرائحة والتذوق إذا كنت تريد أن تكون في السرير، على وجه السرعة تحتاج إلى اتخاذ خطوات للتوقف عن الرغبة في النوم. القيادة مع روائح حادة أو أذواق على مستقبلاتك، تتصرف بنشاط على الجهاز العصبي. إن اشتعال Aromamasel مناسب تماما لهذا، وتنظيف أسنان لصق النعناع، ​​وتغرق الحلوى النعناع ومضغ العلكة. هذا الأخير، بالإضافة إلى المستقبلات، يحفز تدفق الدم إلى عضلات مضغ الدماغ، والتي تسمح بضع ساعات لتبقى قوية.
  3. قم بإجراء تدليك نقطة تستند الطريقة أيضا إلى تعزيز تدفق الدم، مما سيساعد على التخلص من النوم. نقاط التعرض: وسط الأذنين، ومنطقة القرون السكرية، والسطح الخلفي الرقبة، والنقطة بين المؤشر والإبهام في الفرش.
  4. قطع الاتصال إذا كان هناك عدة ساعات عملت بلا كلل، فقد حان الوقت للوقوف وتميز 5 دقائق للمشي في جميع أنحاء الغرفة وتعيين القليل. يمكنك أداء 10 القرفصاء، TORSO TONS: هذا سيساهم في تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة، مما يساعد على التغلب على النعاس.
  5. النوم بعد القهوة بطريقة فعالة أخرى، مثل التغلب على النوم، هو نوم قصير الأجل بعد القهوة. الحقيقة هي أنه إذا أكلت القهوة، فاخترق الدم ويبدأ تأثيرها المثير على الجهاز العصبي ليس على الفور، ولكن فقط بعد 20 دقيقة. يمكن استخدام هذه المرة للاسترخاء بشكل فعال في فترة قصيرة من الزمن. بعد الاستيقاظ، لا يمكنك النوم لفترة طويلة.

10 طرق للنوم في العمل

بغض النظر عن عدد ساعات النوم في اليوم السابق - 7 أو 3 - في بعض المواقف، تظهر النعاس في العمل باستمرار. خاصة إذا كان الشخص "البومة"، وعليه العمل في الصباح

ثم من الصعب بشكل خاص التركيز، لأن أكثر من نصف يوم العمل يذهب إلى القتال مع النوم.

من أجل عدم النوم في العمل، يمكنك استخدام العديد من الطرق الفعالة. سوف يؤدي استخدامهم إلى تقليل النعاس، وتعزيز إمدادات الدم من الدماغ، وبالتالي استفزاز القوة، وهذا ضروري لرحلة طويلة وراء العجلة أو عند العمل في المكتب.

  1. قهوة. الكافيين الوارد في القهوة له تأثير تنشيط على معظم الناس. لذلك، فإن صورة كأس "الصحوة" كل صباح بالكاد كتاب مدرسي. وفي الوقت نفسه، يؤدي استهلاك الكافيين الزائد إلى الإفراط في النظام العصبي. إنه يعطي تأثير تنشيط لمدة الساعة الأولى 1.5-2، وبعد ذلك تم استنفاد الجهاز العصبي. كل كوب من البهجة المقبل سيكون أقل وأقل. في الوقت نفسه، كثير من الناس ببساطة محصنة من عمل الكافيين وبدء النوم على الفور. لذلك، لا ينبغي أن تعطيل العجلة القهوة.
  2. رائحة. لكن الروائح أكثر فعالية. نفس الرائحة من القهوة الطازجة لها تأثير تنشيط. لذلك، لا يزال في مكان العمل وضع جرة مع القهوة واستنشقها بشكل دوري لتحسين الأداء. آثار مماثلة تمتلك الرائحة من الحمضيات - الليمون والبرتقالي والجريب فروت. كما أنها تستخدم سائقي الشاحنات لعدم النوم.
  3. ماء نقي. نعم، يتمكن استقبال كوب عادي من الماء البارد أيضا من استعادة الحيوية. إذا كان ذلك ممكنا، يجب أن يكون الماء باردا بدقة - انخفاض درجة الحرارة له تأثير تنشيط.
  4. البرد. نتيجة لهذا البند أعلاه، يمكن أن نستنتج أن الانخفاض في درجة الحرارة في المكتب سيساعد أيضا الحفاظ على القوة. للقيام بذلك، افتح النافذة أو تشغيل مكيف الهواء. لا تقم بترتيب "الثلاجة"، وهو انخفاض في درجة الحرارة إلى 16-18 ثانية سيعطي بالفعل التأثير المرغوب فيه. تم تصميم دماغنا بطريقة ما في ظروف غير مريحة ببساطة "لن تسمح للجسم بأن تغفو، لأنه يمكن أن تحمل تهديدا للحياة. لذلك، فإن الهواء البارد هو "مشجعا" ممتازا للحيوية، ولم يتسم بالاستسلام في الليل وراء العجلة أو في العمل في المكتب.
  5. ضوء ساطع. مع الحمل على العينين والضوء الساطع عليها، يتم تنشيط عمل الدماغ. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الكفاءة تزداد. ولكن مع وجود عبء عقلي طويل، خاصة إذا أردت حقا النوم، فإن زيادة الإضاءة سيكون لها تأثير مزعج بشكل استثنائي.
  6. علكة. تحركات مضغ تعطي الدماغ الإشارة إلى أنه سيكون هناك استقبال من الطعام. لذلك، فإن مثل هذا "سر" يمكن أن يساعد أيضا في النوم في مكان العمل أو وراء العجلة في الليل. إنها أكثر ملاءمة لاستخدام علكة مضغ لهذا مع المنثول - كما أنه يحتوي أيضا على عمل تنشيط. يمكنك استخدام المكسرات أو البذور. عيب هذه الطريقة هو ضوضاء كافية، وبالتالي فهو يستحق الامتناع عن هذه الطريقة عند العمل في المكتب.
  7. موسيقى. إيقاعات الجريذ، وخاصة غرقها، تساعد أيضا في زيادة وقت القوة. يتم استخدام هذه الطريقة سائقي الشاحنات لن تغفو على الطريق. ستكون أغاني الغناء أكثر كفاءة للحفاظ على البهجة، خاصة وراء العجلة. الموسيقى اللوحية البطيئة، على العكس من ذلك، ترتاح. مثل تشغيل الموسيقى الثقيلة باستمرار - إنه يخلق ضجيجا قويا للغاية، حيث يكون الدماغ هو ببساطة "مجردة" وبالتالي لن يكون فعالا.
  8. منتجات "التنغيم". الشوكولاته المريرة، القهوة في جرعات صغيرة، الشاي مع الليمون لديه عمل تنشيط. يمكن لعشاق الأذواق الأصلية استخدام الزنجبيل - كما أنه يساهم في الحفاظ على البهجة ويساعد على عدم النوم أثناء العمل أو عجلة القيادة.
  9. مرور. إن تغيير موقف الجسم في الفضاء يساعد على تعزيز تدفق الدم ويعطي البهجة. لذلك، في أول علامات النعاس، لا تغفو، تحتاج إلى الاستيقاظ والمشي، وجعل شحن طفيف، تمتد.
  10. مكان غير مريح. عند الجلوس على كرسي غير مريح أو في وضع غير مريح، تغفو، حتى في الليل، من الصعب جدا. لذلك، إذا كان هناك وقت طويل للعمل، فإن الأمر يستحق الامتناع عن استخدام الكراسي الناعمة المريحة لعدم تسبب النعاس.

كيف لا تنام: طرق وأسرار

إذن ماذا تفعل في المقام الأول؟ هذه حقيقة معروفة - تحتاج إلى الاستحمام بارد، مما يساعد على الفور التخلص من التعب ويقودك إلى نفسك. لسوء الحظ، هذه الطريقة لا تختلف في مدة - بعد 30-50 دقيقة، يمكنك سحبك على الجانب. بالمناسبة، إذا لم يكن هناك إمكانية شطف، يمكنك غسلها المياه الباردة - أيضا طريقة فعالة للغاية، على الرغم من فترة قصيرة الأجل.

بعد أن استغرقت دش، يمكنك شرب فنجان من القهوة. حقيقة طويلة معروفة - الشراب يؤدي بشكل ملحوظ إلى المشاعر. صحيح، نحن نتحدث الآن عن القهوة الطبيعية، وليس قابلة للذوبان، والتي تتكون في معظمها من الكيمياء "ولا تؤثر في الواقع على صحة الشخص. ومع ذلك، حتى القهوة الطبيعية لها ناقلها الخاصة. على سبيل المثال، لا يجوز لكل شخص في حالة سكر كوب من المشروبات أن يهتف، بالإضافة إلى أنه ليس جيدا للصحة. لماذا نقول بالضبط عن كوب واحد؟ كل شيء بسيط - بكميات كبيرة من القهوة بطلان، لأنها تؤثر بشكل سلبي بشكل أساسي على الغشاء المخاطي للمعدة والجهاز العصبي.

ماذا يساعد على ابتهاج؟ بشكل عام، واحدة من أشهر المواد هي الكافيين - لديها تأثير محفز على الجهاز العصبي، وبالتالي استيقاظها. كما تعلمون، فإن معظم الكافيين موجود في القهوة، لكن الاستنتاجات الأخيرة يدحض العلماء هذه الكلمات. اكتشفوا أن أكبر كمية من الكافيين يمكن اكتشافها في الشاي الأخضر! لذلك إذا كنت ترغب في النوم، ولا يمكنك شرب القهوة، ثم المشروب لنفسك كوبا من الشاي الأخضر والبعض القليل من الوقت يستغرق الأمر. ولكن لا يزال لا يسيء في هذا المشروب الرائع، بكميات كبيرة يمكن أن يضر الجسم أيضا.

يجادل العديد من المراهقين بأن مشروبات الطاقة تساعد بشكل جيد - أنها تزيل التعب تماما. يمكن العثور على هذه المنتجات في أي سوبر ماركت تقريبا - أنه يحتوي على مواد منشط خاصة. وفقا للبحث عن المتخصصين، فإن الطاقة تساعد حقا في المجيء إلى حد ما وكذلك. صحيح، التأثير هو لمرة واحدة ويعمل لعدة ساعات، والتي، بشكل عام، هي أيضا جيدة جدا. لكن المشكلة برمتها هي أن مثل هذه المشروبات لديها الكثير من السلبيات. على سبيل المثال، تؤثر سلبا للغاية على عمل المعدة، تم استنفاد الجهاز العصبي، وزيادة مستويات السكر في الدم وضغط الدم ... وهذا ليس سوى جزء صغير. لهذا السبب نحن لا نتشاور الطاقة تماما. بالمناسبة، في عدد من البلدان، يحظر عليهم.

إذا لم يكن هناك مشروب في متناول اليد، يمكنك أن تأكل شيئا ما. ولكن ما الذي يؤدي بالضبط إلى النغمة؟ الشوكولاته المريرة الطبيعية. صحيح، ليس من الضروري الذهاب كثيرا، لأنه بعد وجبات وفيرة، يمكنك أن ترغب في النوم أكثر من ذي قبل.

إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام أو الشراب، فيمكننا أن نقدم لك مثل هذا الخيار. سوف تكون على دراية بحقيقة أنك يجب أن تنفق الليلة القادمة على قدميك؟ إذا كان الأمر كذلك، فانتقل إلى الفراش مبكرا - حتى لو كنت تنام بضع ساعات قبل ليلة طويلة، صدقوني، سيكون الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك.

أثناء اليقظة، يوصى بالاستماع إلى الموسيقى. لماذا ا؟ الموسيقى تساعد على البقاء على الساقين. ويفضل. بالطبع، ما الذي ستحصل عليه بسرعة كافية - على سبيل المثال، من الكلاسيكيات التي يمكنك النوم حتى بشكل أسرع. صحيح، هناك مشكلة صغيرة واحدة - يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء المنزل. ولكن إذا كنت تعمل في الإنتاج، فأنت بالكاد يسمح لأي شخص بإدراج سماعات الرأس في الأذنين.

لا تنسى أبدا أن تستريح من العمل. لنفترض اليوم أنك تعمل على طاولة كمبيوتر. أولا، تأكد من إنشاء إضاءة عالية الجودة، مما سيساعدك على التركيز بشكل أفضل. ثانيا، لا تنس أن تأخذ استراحات كل 45 دقيقة. في هذا الوقت تحتاج إلى الاحماء.

أخيرا، إذا كنت تشعر بالسوء للغاية وفهم أنه يمكنك النوم مباشرة أثناء التنقل، فتلتزم لمدة 20-30 دقيقة، الغرفة التي ستصبح أسهل قليلا بالنسبة لك. الشيء الرئيسي في هذه الحالة لا يزال يستيقظ وجعل نفسك تعمل ...

9 تمارين للبهيل طوال اليوم

إلى من ليس مألوفا في الشعور عندما تريد في الصباح الذي تريد سحبه وتمتد العضلات، وقفت بين عشية وضحاها. يتطلب الجسم الاحماء قبل يوم العمل بأكمله. لذلك، تحتاج إلى اتخاذ القاعدة للقيام بها في فرض رسوم الصباح. بالإضافة إلى ذلك، ستساعد هذه التمارين البسيطة في تخفيف التعب والنعاس.

مزايا التمارين البهجة والطاقة:

الشحن للحصول على البهجة والطاقة سوف تساعد في الاستيقاظ. ستجبر الحركات الخفيفة الشديدة القلب على قيادة الدم بشكل أسرع، مما سيعطي مداوى البهجة، والنوم يبقى.

سباق لهجة ومزاج. يجب أن تكون التمارين غير ثقيلة وممتعة، ثم سيبدأ الدماغ في إنتاج هرمونات السعادة، والتي ستؤثر على الفور على الحالة المزاجية

ولكن من المهم للغاية أن تبدأ اليوم بابتسامة وموقف إيجابي. يساعد الشحن على تقليل الوزن، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الدهون الزائدة. بعد إجراء تمارين، سيتم تدريب قوة الإرادة. بعد كل شيء، على سبيل المثال، في الصباح، أريد أن ترتفع أطول في سرير دافئ. الشحن يساعد في تعزيز الحصانة

تساعد البداية الصحيحة لهذا اليوم الجسم على التعامل مع العدوى وتحتفظ بشباب الجسم.

فهم لماذا يتم الاحتفال بالجسم مهم جدا، والنظر في بعض التمارين البسيطة:

إن أداء هذه التمارين البسيطة كل صباح أو في فترة ما بعد الظهر، سوف تشعر بالجزر من القوة والبهجة طوال اليوم.

المنظمة المناسبة لليوم والتوظيف

صب في الليل. كل شيء واضح هنا، لكنها حقائق بسيطة على وجه التحديد من نسيانها في أغلب الأحيان. أفضل طريقة لتشعر بالبهجة والراحة في الصباح - عادة ما تحصل على ما يكفي من النوم في اليوم السابق. كم ساعة من النوم التي تكفيها - 6 أو 7 أو 8 - يعتمد على الخصائص الفردية للجسم. ولكن، إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم، فسيتم الشعور بنقص النوم، وهذا يؤثر سلبا على الرفاهية.

الشيك. يستمر الجسم في الاسترخاء بعد النوم لبعض الوقت، والاستيقاظ بسرعة، يمكنك إجراء رسوم صغيرة، ثم اغسل الماء البارد أو الاستحمام على النقيض.

خطط ليومك. ستركز هذا على أداء مهام مهمة وتجنب أولئك الذين "سرقة" بمساء وقتك وتدمير احتياطيات الطاقة.

وضع الحق. لا تخطي وجبات الطعام ولا تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. في الحالة الأخيرة، سيقضي جسمك الطاقة للتعامل مع هضم الطعام الأكل ولا يمكنك العمل الكامل.

ممارسة "قيلولة القط". "النوم القطط" - النوم لمدة 15 دقيقة بعد الغداء. خلاصة القول هو أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ وقت "إعادة التشغيل" والاسترخاء. وبعد العمل أكثر إنتاجية. بالطبع، ليس كل شخص لديه فرصة مثل هذه الفرصة، ولكن في حقيقة أن الطريقة التي يقف نحن نؤكد ليس فقط العديد من مستشاري الإنتاجية الغربية الشخصية، ولكن أيضا الروسية (GLEB Arkhangelsky).

تجد في الهواء الطلق. في الدفء، تبطئ العمليات في جسمنا، بسبب ما نشعر به أقل قوة وغالبا ما لا يمكن، إذا لزم الأمر، اطلب بسرعة السرعات الضرورية. لذلك، لا تنفق استراحة الغداء بأكملها في غرفة الطعام أو المقهى - نزهة عبر الشارع. يمكنك وأثناء العمل على النافذة المفتوحة والبقاء بالقرب منه لمدة بضع دقائق - الدماغ الأكسجين بالتأكيد لا يضر.

التحرك في كثير من الأحيان. احصل على نفسك عادة في نهاية كل ساعة لقضاء بضع دقائق في الاحماء: تبرز من الكرسي والسير في المكتب. أيضا إعطاء الأفضلية إلى الدرج، وليس المصعد.

مشاهدة للموقف

يؤثر الموقع غير المناسب وراء سطح المكتب على القدرة على تركيز الاهتمام

بدء اليوم مع حل مهمة صعبة. استخدم احتياطيات الطاقة غير المكتملة غير المكتملة لحل المهام المهمة في المقام الأول. سيعتاد الدماغ على الحمل، وسوف يبدو كل شيء آخر أبسط.

أكمل الحالات بدأت. هذا سيكون بمثابة زخم ممتاز وتحفز لمزيد من الإنجازات.

قطع الاتصال والتنزه

بالطبع، سيكون عدد قليل من الناس مهتمين بالضغط في نصف دولة. لكن التحرك بنشاط سوف يستفيد إلا، حتى تتمكن من تفريق الدم، وسيكون من الأسهل التفكير. وإذا كنت تجلس لفترة طويلة في مكان واحد، فعلا، يمكنك النوم.

ماكس Zucilo ينصح تعلم الاستماع إلى نفسه. وعندما تفهم أن الإجهاد في الحد الأقصى، تحتاج إلى الذهاب إلى الراحة. بالطبع، سيساعد في معظم الأحيان، وتغيير بسيط في نشاط الهواء النقي أو الشحن الصغير. ماكسيم نفسه هواة لتشغيل بعد الوقت الذي يساعد فيه "المسار" في اليوم على الاحماء والتفكير في الأمر.

إيفان ويليامز، مؤسس عبادة "Blogger" ونفس الفكر هو نفس الفكر. هو نفسه مغرم بالرياضة بين يوم العمل. أخذ لنفسه قرارا أنه منذ النصف الأول من اليوم كان نشطا بنشاط، فأنت بحاجة إلى التوصل إلى شيء في الجزء الثاني من اليوم لإعادة الإنتاجية.

يوافق Dmitry Yurchenko أيضا على أنه من المفيد للغاية تشغيله، خاصة عندما يصبح الإجهاد ضغوطا. هذه طريقة جيدة "إعادة التشغيل" وتتوقف. من الأفضل أن تقضي ثلاثين دقيقة من ثلاث ساعات للتسكع في المكتب دون الحماس.

كيفية الاستعداد ليوم العمل

الخيار الأفضل هو النوم في الصباح ونصف الساعة. النوم القصير يزيل التوتر، ويزيد من القدرة على استيعاب المعلومات، وتحسن الحالة البدنية. يتلقى الجسم إمدادات صغيرة من الطاقة التي تساعد في التمسك بها خلال اليوم. لا تفكر في كيفية الاستيقاظ بعد النوم الصباحي، إذا لم تنام طوال الليل. في 90 دقيقة، سيعقد النوم جميع المراحل، أدخل المرحلة السريعة. في هذه اللحظة للاستيقاظ بسهولة. بعد الاستيقاظ، لا يشعر بالنعاس والتعب. عندما يكون الوقت في الحافة، حاول أن تغفو لمدة 20 دقيقة. شرب القهوة لتسهيل الاستيقاظ. سيبدأ الكافيين في التصرف في 20 دقيقة وسيوفر صحوة خفيفة. بغض النظر عن مدى تريد البقاء في السرير وتستغرق بضع دقائق، واستيقظ على الفور. لحظة يمكن أن تتحول إلى وقت أطول. سيدخل الدماغ مرحلة النوم العميق والاستيقاظ سيكون صعبا للغاية.

في الصباح، تقوم الروائح بالتنشيط بتنشيط مساعدة الدماغ. يستنشق رائحة الحمضيات، الصنوبر، الأوكالبتوس، جوزة الطيب، جونيبر. إذا كانت التآزاز في العمل، أو الأطراف المتأخرة، درست في الليل بالنسبة لك القاعدة، وشراء فقاعة مع زبدة عطرية وتطبق بضع قطرات من منديل. يمكن استخدامها في العمل عندما تصبح استنساخ للنوم. وبالتالي، حتى لو كنت لا تنام طوال الليل، يمكنك أن تكون أكثر أو أقل قوة طوال اليوم.

المرحلة التالية من إعداد الجسم في يوم العمل بعد ليلة بلا نوم هي شحن صباح صغير. سيساعد ذلك في الاستيقاظ في النهاية، وتحسين الرفاه، تنشط أنشطة جميع أنظمة الكائنات الحية.

ستجلب إجراءات المياه على النقيض من الفائدة. مثل هذا القليل من الإجهاد للجسم يساهم في تخصيص الأدرينالين. ينفذ انبعاث الهرمونات الصغيرة الجهاز العصبي، ويوفر الدماغ بدم إضافي. تغسل الأرواح المتناقضة من بقايا الخمول، وهو شخص يشعر بجمع أو جاهز للدراسة أو العمل.

إذا لم تنام المرأة طوال الليل، فستحاول إخفاء نظرة نعسان. يعتبر الضوء الساطع عدوا للنوم. خلال الجمباز والإرشاد، قم بتشغيل الإضاءة الساطعة الأعلى، والتي ستقلل النعاس وإعطاء إشارة في الدماغ أنها حان الوقت للاستيقاظ.

أخيرا

والحقيقة هي أن الكافيين يبدأ في التصرف بعد 30-40 دقيقة. يمكن أن تؤكد كل شخص يشرب هذا المشروب. لذلك، من الأفضل أن تبدأ المنبه في وقت مبكر، في الدقيقة 30-40، تفتح عينيك وشرب كوب من إسبرسو، ملحومة مقدما في المساء. بعد ذلك، مرة أخرى، خفض الرأس على وسادة والنوم بأمان. بعد نصف ساعة، ستعمل الكافيين، من جديد ستعمل المنبه الرئسي، وسيقف الشخص مع سهولة مذهلة في الجسم ورأس واضح. هنا، من حيث المبدأ، كيف يستيقظ الباحث في الصباح. كإجراء طارئ يمكن أن يأتي. لكنه لا يستحق سوء المعاملة. ومع ذلك، من الأفضل اتباع الوضع واستمتع بالطرق المقدمة مسبقا في مثال.

النوم الصحي اليومي مطلوب من قبل الجسم كهواء جديد. وضعت الطبيعة بحيث يجب على شخص بالغ أن ينام في الليل لمدة ثماني ساعات على الأقل من أجل أن تكون قوية وقابلة للتطبيق. بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب النقص المنتظم في النوم في هذه الأمراض الخطرة مثل السمنة والمرض السكري والاكتئاب. لكن الشخص الحديث صعب للغاية اتباع توصيات الأطباء، لأنه غالبا ما يسمح لك جدول عمل كثيف بالذهاب إلى الفراش في الساعة 10-11 مساء، واستيقظ في الساعة 7 صباحا.

ولكن كيف تكون إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم، وقبل يوم العمل، فإن العديد من الأشياء المهمة تنتظرك؟ يمكن أن يهتف الجسم إذا كنت تعرف الطرق الشعبية لمحاربة النعاس.

النشاط البدني المنتظم سوف يساعدك على ابتهج والحفاظ على نفسك في لهجة. الركض الصباحي، على سبيل المثال، يشبع جميع خلايا الأكسجين، وسيساعد أيضا الجسم على إطلاق Endorphins - المواد المؤلمة الطبيعية. فقط تذكر أن شحن الصباح يجب أن يكون سهلا، وإلا، بدلا من الشحن، ستحصل على العمل المنزلي في بداية يوم العمل. دش المتناقضة مريضة تماما ومنعشة. مياه باردة، يمكنك مسح مكعبات وجهك وعنقك. وجبة إفطار كثيفة تستيقظ جسمك. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى تناول الفواكه والمنتجات الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات. تجاهل الطعام الذي يحتوي على الدهون والنشا، لأن جسمك سيضطر إلى قضاء الكثير من الطاقة لهضم هذه الطعام. حاول الحفاظ على إضاءة جيدة في الغرفة التي أنت فيها. جسمك مبرمج بيولوجيا للاستيقاظ مع شروق الشمس. بالإضافة إلى ذلك، في العيون توجد مستقبلات خفيفة تتفاعل مع الضوء والمساعدة في النوم عندما يصبح مظلما. بانتظام أثناء العمل جعل استراحة صغيرة. إذا كان لديك عمل رتابة، فإن الدماغ متعب بسرعة كبيرة ويتطلب التفريغ. تعال، فقط الجلوس مع عينيك مغلقة، والتحدث مع الزملاء

تسليط الضوء على نفسك 20-30 دقيقة للنوم، تحوم المنبه حتى لا تستيقظ أطول. والحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة الزمنية، لن يكون لدى جسمك وقتا لدخول مرحلة النوم العميق، يمكنك خداع القليل ويمكن أن يعمل جيدا حتى نهاية اليوم. إذا استيقظت لفترة أطول، فستشعر بالخطأ والنعاس. شرب كوب من القهوة أو تناول الشوكولاته. الكافيين يحفز تماما الجهاز العصبي، مما يزيد من مستوى النشاط. ولكن لا تسيء استخدام القهوة، لأن جرعات الكافيين الكبيرة قادرة على تسبب الإثارة العصبية وحتى الدوخة. الموسيقى سوف تساعد ابتهج. قم بتشغيل لحنك القوي الخاص بك، يمكنك الغناء والرقص في إيقاع. يغني الكثيرون في الصباح في الروح، فإنه يساعد الجسم تماما على الاستيقاظ وتحسين حالتك المزاجية.

  • توزيع المصارف غير الطبيعية؛
  • توزيع غيض الأنف؛
  • توزيع الويسكي؛
  • توزيع النخيل؛
  • توزيع القدم.

نمت قليلا، التدليك أثناء التنقل، وأنا مستعد للنوم حتى يقف ...

وضع مألوف جدا. كيف يهتف

هناك طرق قصيرة الأجل قادرة على ابتهاج جيدا، لكنها لا تستحق استخدامها. من الأفضل النوم النوم الجميل.

أتذكر هذه الأوقات عندما تجلس في العمل بين كومة الورق، وأنت استنساخ بشكل لا يصدق للنوم.

ماذا لو كنت تريد النوم

إذا لم تنام طوال الليل، فستكون أفضل طريقة قبل يوم العمل الجديد إجازة لمدة 90 دقيقة. ولكن ليس كل شخص يستطيع تحمل قضاء بعض الوقت في السرير. في هذه الحالة، حان الوقت لاستخدام النصائح التالية:

  1. خذ دش متناقلا، وبعد ذلك تحتاج إلى فقد نفسك بمنشفة تيري صعبة.
  2. اللجوء إلى طرق هاثا يوجا. في هذه الممارسة، هناك تمرين جيد واحد ينظف قطاع الدماغ، المسؤول عن إيقاعات النوم والراحة. يطلق عليه "كابالابحات". لتحقيق ذلك، تحتاج إلى الجلوس مع ظهر مباشرة، واتخاذ التنفس العميق والبدء في القيام بزوجات مكثفة صاخبة من خلال الأنف. يستنشق سوف غريزيا. من الضروري أن تتنفس حوالي دقيقتين. يمكن استخدام هذا التمرين خلال اليوم، فإنه لا يجلب الضرر.
  3. ضع نفسك في ظروف غير مريحة - الجلوس مع ظهر مباشرة، واختيار البراز الثابت، وحرق الضوء أكثر إشراقا، والتهوية الغرفة.
  4. لتنشيط عمل الجهاز العصبي وإمدادات الدم، والحفاظ على الأفلام. وقد ثبت أن 15 دقيقة سيرا على الأقدام من الخطوة السريعة تمنح تهمة البهجة، مما يتيح ساعتين لأداء عمل المكتب. حسنا، ساعد الدم المشتت وزيادة حجم الأكسجين الذي تم تسليمه إلى الدماغ والقرفصاء ويقفز.
  5. وجبة الإفطار يجب أن تكون سهلة. من الأفضل تضمين الفواكه والعصير والمكسرات وشريط الشوكولاته الداكنة.
  6. نصيحة كثيرة بعد ليلة بلا نوم لشرب القهوة، ولكن هذا ليس نهج حقيقي. استبدال القهوة على الشاي الأخضر، لأنها غنية في تيانين والكافيين. تتصرف هذه المواد ليونة وأطول. بعد إسبرسو، بعد 1-2 ساعات، سترحب إلى النوم مرة أخرى، في حين أن حجم الشاي الأخضر سوف يأخذك إلى منتصف يوم العمل. لا تنسى أن تشرب المزيد من الماء ليوم واحد لمنع جفاف الجسم.
  7. المنثول طاقة جيدة. استخدام أوراق النعناع، ​​مضغ العلكة أو مصاصات مع هذا الذوق لتنشيط الدماغ. يمكنك إضافة أوراق النعناع إلى الشاي الأخضر، وسوف تسرع عملية الاسترداد.
  8. الجنس الصباح يثير إنتاج هياكل الأوكسيتوسين والسيروتونين. أنها تشجع النشاط الحركي وتحسين الحالة المزاجية.
  9. بالتنقيط على منديل بعض الزيوت الأساسية. النعناع النفط، روزماري أو أي الحمضيات (البرتقالي، الليمون، برغموت، الجير) تساعد في ابتهج.
  10. اللجوء إلى الوخز بالإبر: شريط الأنف والأذنين والقدم والنخيل. دفع قليلا الويسكي.

جزء من هذه النصائح يمكن استخدامها خلال اليوم. تذكر أن الجسم لا يخدع، في المساء تحتاج إلى الاستلقاء في وقت مبكر للنوم جيدا.

في الحياة، هناك حالات عندما لا يكون النهار اليوم من يوم الوفاء بالأمور العاجلة لا يكفي، ومن أجل إكمالها للتضحية بالنوم. ولكن عندما استغرق الأمر طوال الليل لطهي تقرير ربع سنوي، أو "البقاء" في حفلة، أو أن الطفل لم يسمح بالاستدعاء حتى الصباح، أو حدث للتو للقلم، الشخص لا يشك في أنه ينتظره. ما هو الصباح بعد ليلة بلا نوم؟ هذه هي قائمة الانتظار من أكواب القهوة الفارغة، والشعور بالنصر فوق نفسك والانتقام من الجسم لانتهاك وضع النوم والابتعاش.

الدولة عندما لا تنام طوال الليل يمكن مقارنة بعواقب استهلاك جزء عادل من الكحول. يتم تقليل معدل التفاعل، ويتم إدراك أي معلومات واردة بصعوبة.

الاهتمام والتنسيق الحد الأدنى. باختصار، الطبيعة أفضل عدم خداع

ولكن كيف تكون إذا حدث مثل هذا الموقف بالفعل؟ كيف تصمد في اليوم، كيف لا تريد أن تنام بعد ليلة بلا نوم؟

النوم يستغرق حوالي ثلث حياتنا. إذا كنت تعيش 90 عاما، فقم حوالي 30 منهم في حلم. توافق، يبدو مثيرا للإعجاب. تتم كتابة فوائد وأهمية وضع النوم والابتزاز وقالت قليلة. وعلى الرغم من الدراسات والعديد من الدراسات، ظل علماء الأعصاب وعلماء الاجتماع والأنثروبولوجيا الأنثروبولوجيا، فإن العديد من القضايا التي لم يتم حلها متعلقة بالنوم.

سخيف ومقتريح تماما مهم جدا لرفاهية جيدة، والعمل المنتج والصحة بشكل عام. ولكن اليوم سنتحدث عن صديق. في بعض الأحيان تحدث المواقف عندما يكون من الضروري أن تكون مبتهجا طوال الليل. ويحدث ذلك، لم يكن من الممكن النوم في الليل لعدة أسباب، ويوم عمل صعب هو أن تكون.

ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ نحن نقدم لك 12 lifehas من شأنها أن تساعد في العمل بشكل منتجي دون النوم. بالطبع، ليس من الضروري اللجوء باستمرار إلى هذه الطرق - حاول رفع والاسترخاء - ولكن، إذا كنت بحاجة حقا، فحاول.

1. الحقيقة كلها عن القهوة

القهوة، ربما، أول شيء يتبادر إلى الذهن، إذا كنت بحاجة إلى أن يهتف. يمكنك ببساطة أن تتنفس رائحة حبوب البن - رائحة قوية وممتعة يساعد على تنشيط نشاط الدماغ، وتكوين العمل الإنتاجي.

الحقيقة كلها عن القهوة

لكنك لست قهوة مساعد إذا كنت بحاجة إلى تذكر كميات كبيرة من المعلومات. الكافيين، الذي يتراكم في الدم، يضطهد مجالات الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتركيز. سوف تشعر بمرح، لكن تذكر شيئا لن يكون سهلا.

2. تسليم نفسك بارد

في الغرفة مع الهواء الكسر، لا جدير بالاهتمام من نفسي العمل المنتج، خاصة إذا كنت ترغب في النوم. يغلف الهواء الدافئ عن طريق التعب لطيف، ورغبة لا تقاوم في النوم.

حمل - أسرع طريقة لتغيير الهواء في الداخل

للتغلب على النعاس، افتح النافذة. الحمل هو أسرع طريقة لتغيير الهواء في الداخل إلى نظافة وجديدة.

إذا كان الشارع حار جدا، فقم بتشغيل المروحة. بارد يجبر الدماغ على ابتهاج وتكثيف الموارد الخفية للعمل الطبيعي لجميع الأنظمة والأجهزة.

سوف يعامل نموذج سطح المكتب تماما مع هذه المهمة. مثل هذا المعجبين أقل قوة من الأصناف الأرضية، ولكن يمكن وضعها تقريبا في أي مكان. ضع الوحدة بحيث تم إرسال تدفق الهواء النقي إلى جانبك.

تحيط نفسك بارد

إذا كان لديك مروحة سقف، قم بتشغيله لفترة من الوقت. نظرا لخلط الهواء، سيكون هناك شعور بالبرودة في الغرفة، والتي لن تسمح لك بفقدان التركيز.

حاول أن تهتفوا قطعة من الجليد - ستساعد في التركيز على أداء العمل، وأفكار حول الحلم ستذهب إلى الخلفية.

3. مناخي مريح - أساس العمل المنتج

إذا كنت تعمل في كثير من الأحيان في الليل، فاحتتم بأن هناك في الداخل طازجا وباردا.

للحفاظ على حلول متنوعة صحية في المباني السكنية، فإن الحل الأكثر صحة سيكون تركيب الانتعاش. هذه هي وحدة عادم الإمداد التي تسمح بتبادل الهواء دون فقدان الحرارة.

حلول متنقل مريح - أساس العمل المنتج

استرداد يمكن أن تعمل 24/7، ودعم المعلمات المناخية المحددة على مدار الساعة.

تدفق الهواء النقي، وكذلك العمل النازع بشكل مستقل عن بعضها البعض. وهذا هو، تدفقات الهواء لا تختلط مع بعضها البعض.

4. رطوبة الهواء الصحيحة

من الصعب للغاية التركيز والشعور بالبهجة إذا كان هناك رطبة أو على العكس من ذلك، جافة للغاية.

المؤشرات المثلى للرطوبة النسبية - 40-60٪. فقط في مثل هذا الجو المتحرك للحمل على جميع أجهزة وأنظمة الجسم ستكون ضئيلة، والأداء - على المستوى المرغوب.

رطوبة الهواء الصحيحة

في كثير من الأحيان في فترة الخريف الشتاء، يصبح الهواء في الداخل جفافا جدا بسبب أجهزة التدفئة في العمل. مرطب الهواء سوف يحل مثل هذه المشكلة.

5. كيفية استخدام تكييف الهواء؟

من خلال تثبيت مكيف الهواء، فإنك تقرر مرة واحدة وإلى الأبد السؤال بداخل متحير مريح. تسمح لك الوحدات الحديثة بالتنظيم ليس فقط درجة حرارة الهواء، ولكن الرطوبة أيضا.

كيفية استخدام تكييف الهواء؟

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اختيار جهاز مع وظائف:

  • تنقية الهواء من الغبار والكائنات الحية الدقيقة الضارة؛
  • ozonation؛
  • تصريف المياه؛
  • الهواء التدفئة.

6. كيف سيساعد الإضاءة؟

ضوء مشرق يعطي إشارات إلى الدماغ، وهو ما لا يزال بعيدا. وبالتالي، يمكنك "خداع" الدماغ، مما يجبره على تصديق ذلك في يوم آخر. ضوء صامت لينة يرتاح، يساهم في تطوير الميلاتونين - الهرمون المسؤول عن النوم.

كيف ستساعد الإضاءة؟

إذا كان عليك العمل طوال الليل، فلا تجلس في Dotmakes. قم بتشغيل الضوء الرئيسي، مصباح الطاولة. اعتني بالضوء الساطع لتوجيهها إلى مكان العمل. تساهم الإضاءة المناسبة في إنتاج السيروتونين - هرمون الفرح.

7. تقنيات الجهاز التنفسي

التنفس هي عملية تحدث دون اهتمامنا الخاص، وتشارك في جميع عمليات النشاط الحيوي، تؤثر على الرفاهية والنشاط البدني. جرب براناياما. هذه هي واحدة من تقنيات التنفس، والتي تستخدم بنشاط في اليوغا. بعد تمارين التنفس، توضح العقل، يتم الشعور بالحيوية وسهولة في الجسم.

تقنيات الجهاز التنفسي

Pranayama Capalabhati (أو في التنفس الناري "الآخر") يجعل من الممكن توليد دفق قوي من الطاقة والنوم. يتم إجراء التقنية على النحو التالي:

  • اتخاذ موقف مناسب والتركيز على التنفس؛
  • تغمض عينيك والتركيز على الأحاسيس داخل جسمك؛
  • اصنع بعض الأفسان الهادئ من خلال أنفك؛
  • تتنفس عميق الهواء النظيف والزفير بشكل كبير حتى تشعر وكأنها بطن "العصي" إلى العمود الفقري؛
  • يجب أن يكون المستنني سلبيا سلبيا، كل الاهتمام يركز على الزفير؛
  • على الزفير الأخير، امسك أنفاسك.

براناياما Kapalabhati.

إذا كنت تشعر أن عينيك تلتصق، فتأخذ 10 "الناري" الزفير والتركيز على الشعور بالبهجة.

8. رفض العادات في التغذية

يرسل المعدة الكاملة إشارات إلى الدماغ تحتاج إلى الاسترخاء. لذلك، إذا كانت لديك ليلة بلا نوم، فستتخلى عن العشاء تماما أو الحد من وجبة خفيفة. تذكر أن التشبع يحدث بعد فترة من الوجبات. بعد منتجات شديدة الدهنية، سوف تنشأ الخمول والنعاس، ولكن الجوع الخفيف سيكون مبهجا. خاصة الملح الإطارات والسكر والدهون. لذلك، تحت الحظر قبل الذكاء، الوجبات السريعة، المشروبات الحلوة، الحلويات، الخبز. من المفيد أكثر بكثير تناول الفواكه والخضروات، يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من اللحوم العجاف.

عادات رفض في التغذية

يمكنك خداع الدماغ بمساعدة مضغ العلكة. Beveling يرسل إشارة إلى الدماغ التي ستذهب في وقت قريب إلى الهضم. سيتم تسليط الضوء على الأنسولين بالدم، مما سيعطي طاقة البهجة.

9. جعل العديد من التمارين

إذا كنت بحاجة إلى العمل طوال الليل على الكمبيوتر، خذ استراحة. كل 1.5-2 ساعة، خلع الشاشة وجعل بعض القرفصاء، يمكن أن تقفز أو تدور من الأرض. التمارين البدنية تسريع الدم وتشبع الخلايا مع الأكسجين.

جعل بعض التمارين

إذا كنت تستطيع، نزهة. 15 دقيقة في الهواء النقي سوف تساعد في تغيير الوضع، وتحول الانتباه وإعطاء شعور بالحيوية المرغوبة.

10. علاجات المياه

حاول غسلها الماء البارد وشطف النخيل والمعصمين. هذا سوف يساعد في تنشيط الوعي بشكل كبير. حتى لو وجدت الحلول المثلى، مقارنة البيانات وتحليل المعلومات كانت صعبة (تباطأ التصور)، فإن رد الفعل على الغسيل لحظية عمليا.

علاجات المياه

يصبح معدل العمليات العقلية البرق. ومع ذلك، فإن هذه التعبئة لنشاط الدماغ هي شخصية لمرة واحدة. لنفس اندلاع النظرة العادية المشرقة، من الضروري أن تأخذ فترة زمنية معينة حتى يغسل التالي.

11. تسلم نفسك بالموسيقى

لعدم النوم، قم بتشغيل الموسيقى. يجب أن يكون اللحن غير مألوف ومزعج - استجابة لها في الدماغ، سيتم إطلاق العمليات العقلية بشأن الاعتراف بالأصوات، ولن تغفو.

تحيط نفسك بالموسيقى

الموسيقى البطيئة والممتعة ليست مناسبة. الاستماع إليها، من المرجح أن تحصل على حالة أكبر من اللون. إذا كان الزميل يعمل بجانب، فقم بوضع سماعات الرأس لعدم التدخل مع أي شخص. يمكنك تحريك ساقيك ورأسها للفوز - لذلك ستغرق في ما يحدث وسيتم تمييزه عن فكرة سرير دافئ دافئ.

يجب أن يبدو الموسيقى بالكاد مسموع

على عكس سوء الحظ للوذى بأن الأصوات الصاخبة مدفوعة بالنوم، يجب أن تبدو الموسيقى بالكاد مسموعة. لن تمنحك مثل هذه الضوضاء الخلفية أن تغفو وسوف تكون مبتهجة، بينما ستستغرق الموسيقى الصاخبة الكثير من الطاقة النفسية العاطفية، مما يمنع عملك.

12. إزالة مكان العمل الخاص بك

نلقي نظرة أنك في مكان العمل. الفوضى يسبب الاكتئاب، لذلك قم بالتبديل إلى تنظيف صغير. إن مظهر طاولة نظيفة ومرتبة ستثيرك بالتأكيد المزاج وإعطاء تهمة البهجة.

إزالة مكان العمل الخاص بك

رفض العمل على الكمبيوتر على السرير. الجلوس على الطاولة، ويجب ألا يكون الرئاسة مريحا ناعما ومريحا بشكل مفرط. الشيء الوحيد لما تحتاجه إلى مراقبة باستمرار هو الموقف. إبقاء ظهرك مستقيم.

تذكر أن عدم النوم المستمر يؤثر سلبا على الصحة. رفض استراحة كاملة، أنت:

  • أسوأ الوظائف المعرفية (الاهتمام والذاكرة والتركيز).
  • ضعف الحصانة.
  • تقليل إنتاجية العمل.
  • تصبح عرضة للعادات الضارة (إدمان النيكوتين، الكافيين).
  • اكتساب مظهر غير صحي (أكياس تحت العينين، تورم، الشيخوخة المبكرة للبشرة).

طلب على الطاولة - النظام في الرأس

في متجرنا عبر الإنترنت مجموعة مختارة كبيرة من التقنيات المناخية عالية الجودة من العلامات التجارية الشهيرة. هنا يمكنك اختيار وشراء:

  • المنقه؛
  • المعجب؛
  • تكييف؛
  • لتنقية الهواء؛
  • الغلاية (الغاز أو الكهربائية)؛
  • المدفأة.

الاستفادة من المتخصصين لالتقاط المعدات - يوصي مديرينا بالسلع التي ستساعد في حل المهام.

كيف لا تنام طوال الليل إذا لزم الأمر؟

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار التحولات الليلية، في بعض الأحيان يكون الشخص في بعض الأحيان مواقف عندما يحتاجون إلى أن تكون مستيقظين طوال الليل. ولكن كيف تفعل ذلك، إذا كنت لا تزال تسحب في وسادة؟

1. الطقوس قبل النوم

كثير من الناس لديهم طقوسهم التي يتم تنفيذها قبل وقت النوم وإنشاء الجسم بالطريقة المطلوبة: قراءة الكتاب، الاستلقاء في الحمام، شرب الشاي، إلخ.

إذا كانت هذه الطقوس مفيدة في الأيام العادية، فمن بهدف النوم، لا تنام طوال الليل - يجب تجنبها.

2. لا تمر - تحتفظ الجوع الخفيف النشاط.

3. الملابس المناسبة

في منامة دافئة، سترغب بالتأكيد في أن تكون سريرا، لذلك تحتاج إلى ارتداء ملابس أكثر لعدم الارتياح: لا تنوع جينز، أحذية مع الأربطة، الملابس الداخلية الإغلاق، سترة شوكية.

4. أريكة وأسرة يقول لا

بالطبع، إذا كنت ترغب في النوم كثيرا، فيمكنك النوم حتى الوقوف. لكن سرير ناعم ومريح في أي سيناريو لن يترك فرصة اليقظة في الليل.

5. ضوء مشرق

تشير بعض الدراسات إلى أن الضوء الساطع يقمع النعاس. لذلك، نتذكر المصباح العلوي والسماح ومصابيح الجدول. بالمناسبة، لن تنجح كل نفس. ولكن هذه الطريقة لا تحتاج إلى استخدامها في النوادي الليلية، فإنها لا تعطي لطاقة النوم والموسيقى الصاخبة.

6. النزاع على الإنترنت

نجد بعض المنشور الذي يوجد فيه شخص في تعليقات، في رأيك، خطأ تماما. وتبدأ في الجدال. لن تكون هذه العواطف قادرة على الجلوس بهدوء على الكرسي، فما هي الإجازة التي يمكن أن تكون حولها؟

7. النوم يكذب

نعم، إذا كان لديك ليلة بلا نوم وهناك فرصة، فهذا يعني أن ننام كل وقت فراغك. ويفضل أن يكون خلال اليوم.

كيف لا تنام طوال الليل إذا لزم الأمر؟

8. المشروبات التي تحتوي على القهوة

يقمعون النعاس، لكنك تحتاج إلى ضبط الاستخدام إذا كنت ترغب في النوم في الصباح:

  • شرب القهوة في الشيء قليلا - تنام بسهولة في الصباح، لأن الكافيين سيخرج بسرعة من الجسم؛
  • بنشاط جدا - سوف تكون نشطا للغاية في الصباح.

9. الغذاء الحاد

الغذاء الحاد وحرق الأغذية المزعجة الأغشية المخاطية في الفم قوي بما فيه الكفاية، لذلك يساعد بهذه الطريقة في نسيان النوم.

10. الكربوهيدرات السريعة

ليلة النوم تحتاج إلى الانتباه إليهم: إنهم يتفككون بسرعة السكريات البسيطة وإعطاء دفقة قوية، ولكن قصيرة الأجل من الطاقة. لذلك، يمكنك المخزون بأمان مع الحلوى والتمتع بها.

11. المياه الباردة

لديها الاندفاع الوجه واليدين. الماء البارد هو الإجهاد للجسم الذي يساعد على ابتهاج.

12. تشوماش

مضغ يساعد الشخص على عدم النوم: يتلقى الدماغ إشارة أنه في المعدة في وقت قصير يجب أن تدخل في الغذاء - بالكاد ينتظر الجسم جزءا جديدا من الطاقة.

13. المياه.

أولا، لن تكون قادرا على النوم مع المثانة المزدحمة. ثانيا، الجفاف يؤدي إلى التعب.

14. فرق

النشاط البدني مبهج، لذلك كل ساعتين يمكنك صنع 15 مرة يجلس القرفصاء أو ما يدفع. ولكن إذا كنت تعيش في مبنى سكني، يجب ألا تقفز، وإلا فإن الجيران يمكن أن يسبب ضباط إنفاذ القانون.

15. مهام متوترة

في هذه الحالة، تحتاج إلى الضغط على رأسك. ومع ذلك، يمكن أن يساعد ذلك الألغاز، وهو مستوى جديد من لعبة الكمبيوتر، وهو فيلم، للمؤامرة التي تحتاجها للبقاء بشكل مكثف.

وكيف تكافح مع النوم إذا لزم الأمر؟

كيف لا تنام في الليل؟

حتى لا تنام طوال الليل، فأنت بحاجة إلى حافز جاد. يمكن أن تكون عاطفية ومادية وروحية. في أي حالات لا تريد أن تنام في الليل؟ يحدث أحد المواقف المتكررة، وعدم النوم في الليل، إذا كان غدا هو امتحان، وتحتاج إلى إضافة أوه كثيرا. أو لا تحتاج إلى أن تكون متأخرا عن طائرة أو طائرة في الصباح الباكر، ويمكن أن تأتي حول شخص ما.

هناك طروح مثبتة ستساعد في الاحتفاظ بها دون نوم، ليلة واحدة على الأقل بالضبط.

12 أسرار من الفئة "لا تغفو بأي تكلفة!"

  1. الغذاء للدماغ. تنشط المهمة التي لم تحل أعمال الدماغ، ولا تسمح بالغطس في احتضان مورفيوس. على سبيل المثال، تذكر، بعض اللغز المذهل التي قمت بها مؤخرا أصدقاء أو زملاء. أو حاول أن تتذكر النفقات التي سجلت أو سجل هدف في المباراة الأخيرة، قبل الأخير أو العام الماضي. بشكل عام، ابحث عن شيء ما، حيث تبدأ العقول في الذوبان ببطء.
  2. البرد ليس العمة ... لن أرغب في النوم قليلا. افتح النافذة أو قم بتشغيل مكيف الهواء. يمكنك التفاف الماء البارد أو حتى الاستحمام بارد. استفد من هذه النصيحة من أجل عدم النوم.
  3. صيف! هل تعمل على جهاز كمبيوتر؟ ثم علامة التبويب المجاورة للترك نافذة الفكاهة ومزاج ممتع - انظر بشكل دوري إلى هناك. ماذا يمكن أن يكون مضحكا؟ من بكرات مع نكات الأطفال، سخانات مضحكة وليس حتى نوم الفكاهة الذكية للغاية مثل براعم اليد.
  4. عملية المضغ. وجود اللثة في الفم هو وسيلة جيدة لعدم النوم. قلقا من أجل معدتك - يمكنك ببساطة الحصول على حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة في متناول اليد.
  5. النشاط البدني. طريقة جيدة، كيف لا تنام الليل وتكون مبهجة. إذا بدأت عينيك بإغلاقها بشكل لا إرادي - حان الوقت للشارع. 10 دقائق سيرا على الأقدام المشي أو الركض عبر البرودة الليلية - ونوم اليد يزيل. الخيار الثاني موجود على البساط، بضع دقائق من التمارين على الصحافة والمرونة - ولا أريد أن أنام فوائد الجسم.
  6. اليوغا للمساعدة. فصول اليوغا هي الطريقة المثالية لتحقيق ضبط النفس جيدة. أولئك الذين يمارسون اليوغا أنفسهم يديرون عملية النوم والعمل. تمارين فعالة بشكل خاص مع الجمباز التنفسي (التنفس العميق البطيء والزبح الصاخب لمدة 6-8 ثواني).
  7. المشروبات ضد النوم. القهوة، الشاي القوي، المياه الباردة النظيفة بأي كمية هي المفتاح لحقيقة أن الانغماس جسديا في النعاس سينقطع. حسنا، أنت نفسك تفهم لماذا. نعم، لجعل رشفة من الماء أو القهوة.
  8. روائح من النوم. الروائح فعالة ليس فقط كوسيلة لتغفو، ولكن أيضا كوسيلة لتغفو في الليل. في الحالة الثانية، رائحة النعناع، ​​روزماري، الحمضيات، القهوة الموصى بها.
  9. العلاج بالابر. إن معرفة نقاط الاستدعاء السرية سهلة التدليك من وقت لآخر. حتى فرك بسيط من UGRA، فإن أيدي الأيدي ستصرف انتباهك بسهولة من النوم، لأن تدليك النقاط الحساسة، وهو أمر مفيد للغاية، ولكن أيضا عملية مؤلمة قليلا.
  10. الطعام الصحيح. من استخدام أغذية البروتين، على عكس الكربوهيدرات، الرغبة الكارثية في أن تغفو قليلا يبطئ قليلا.
  11. "ماذا إذا…". الجانب الدوائي هو تخيل الألوان وتفاصيل أسوأ إصدار من تطوير الأحداث في المستقبل إذا سقطت. Autotraining صحيح - هذا خلاص حقيقي من العديد من المشاكل والإغراءات.
  12. وأخيرا: لن يأتي الحلم في وضع دائم أو في وضع غير مريح، مما يحفز على العمل بدلا من ذلك والذهاب إلى الراحة.

لقد أحضرنا بعض التقنيات البسيطة، وكيف لا تنام في الليل. ربما سيساعدك شيء ما من هذا على التغلب على النوم في اللحظة المناسبة. ولكن لا يزال يتذكر أنه ليس من الضروري إساءة استخدامه، ولكن على حواء وفي اليوم التالي من الأفضل أن تنام.

spim.ru.

Etlectro-Zavodskaya St.، D.31، P.3 موسكو (495) 223-60-55

Dedlaine حرق مرة أخرى؟ نقول كيفية خداع الجسم، إذا كنت بحاجة حقا للنوم حتى الصباح.

1. فكر في الأمن

من الواضح أنه ليلة بلا نوم، لا يشكرك الجسم. لكنها يمكن أن تهدد حياتك أيضا مباشرة.

في اليوم التالي، من المستحيل الجلوس لعجلة القيادة: عدم وجود أعمال النوم على الجسم مثل الكحول وبعد 17 ساعة بدون سقاء = 0.05 جزء في المليون. بعد 24 ساعة، سيكون التركيز 0.1٪. من الناحية القانونية، سوف تكون في حالة سكر.

وإذا كنت تحرم نفسك باستمرار من النوم، فسوف تزيد بشكل كبير من خطر السمنة والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض القلب والسكري. عندما ينتهي كل شيء، أعط جسمك للتعافي. ومحاولة بحيث يمكن أن تكون هذه الليالي صغيرة قدر الإمكان!

2. ليلة على الأقل بضع دقائق

وجد العلماء من ناسا أن 26 دقيقة نايم يزيد الأداء التجريبي بنسبة 34٪. هذه طريقة رائعة "إعادة التشغيل" والامتنع بها حتى صباح اليوم التالي. الشيء الرئيسي هو أن تجعل نفسك الخروج من السرير.

3. قم بتشغيل الضوء الساطع

يستجيب جسمنا للإضاءة: في الظلام يبدأ في إنتاج هرمون نايم الميلاتونين. لذلك، في المساء غريزي، أريد إضاءة مصباح الطاولة بدلا من الثريا. محاربة هذه الرغبة. أسفل مع الضوء الليلية والضوء الخافت من الكمبيوتر! فقط جميع المصابيح في المنزل، فقط مصابيح 300 واط!

4. شراء مع شخص ما على الإنترنت

إثبات أن هذا يخدع أنه مخطئ. قتال قم بتشغيل رد الفعل "Bay أو Run"، وسيبدأ الجسم في إنتاج هرمونات الإجهاد. أنها تقودك على الفور في استعداد القتال. أنت لا تنام - حتى الجلوس لا يزال في الموقع.

5. جعل الماء البارد

أو الوقوف تحت دش الجليد للتأكد. هذه طريقة أخرى للتسبب في الضغط. لا تعمل في المنزل؟ افتح جميع النوافذ أو تشغيل مكيف الهواء. في الدفء والأشياء، سوف ترغب بالتأكيد في أخذ قيلولة. 23-24 درجة مئوية - درجة الحرارة المثلى لليلة أمام الكمبيوتر.

6. مضغ Zhwakhku

سيقرر الدماغ أنه سيكون من الضروري هضم الطعام وجعل الجسم ينتج الأنسولين. ويسبب شعور بالحيوية.

7. شرب القهوة قليلا

صب لتر إسبرسو سالفو هو فكرة سيئة. أنت تنقل الجهاز العصبي وتفقد التركيز. شرب أفضل على كوب كل 3-4 ساعات وفي نفس الوقت وجبة خفيفة.

الحد الأقصى لجرعة الكافيين الآمن للبالغين - 300 ملغ. إذا كنت تعول في نفس Espresso، فهو 4-6 أكواب من 30 مل.

8. لا العشاء

تحتاج إلى الكثير من القوة لهضم الطعام، لذلك بعد العشاء المرضي سوف تشعر بالبطء والنعاس. والجوع الخفيف، على العكس من ذلك، Burte: سيقرر جسمك أنك بحاجة إلى الذهاب بحثا عن الطعام.

9. انتقل

ممارسة إعطاء طاقة إضافية. يمكنك القرفصاء، اضغط، تشغيل، ولكن الأفضل - المشي فقط. تشير الدراسات إلى أن 15 دقيقة سيرا على الأقدام في الهواء النقي تعطي القوة لمدة ساعتين من العملية.

لماذا الفشل الطوعي في النوم لن يساعد حياتك المهنية؟ قراءة في المقال "أداء تأثيرات غير حساسة (حتى لو كنت لا تلاحظ ذلك)" .

براناياما

حاول تمرين التنفس من ممارسات اليوغيس. يطلق عليه Capalabhati وهو أنك تصنع نفسا طبيعيا وزجاء حاد ومجهز. كررها حوالي 10 مرات. تدفئة هذه التقنية، بورتريت وتؤثر على غدة Sidberry، والتي تؤثر على ما يسمى بالإيقاعات الدائرية (النوم).

علكة

مضغ العلكة مضغ مع المنثول. الشيء الرئيسي في أنها ليست حتى المنحج المنعش، ولكن تحركات مضغ. لذلك تخدع الدماغ، الذي يتم تنشيطه، على افتراض أنه سيحتاج الآن إلى هضم الطعام. لهذا، يسلط الضوء على الأنسولين، مما يؤدي إلى شعور بالحيوية.

رائع

افتح النوافذ، دع الهواء النقي، بدوره على مكيف الهواء أو المروحة. مساحات دافئة وخانق تسبب مشاعر التعب. يحمل البرد الدماغ في الجهد ويسبب تنشيط الجسم للحفاظ على درجة حرارة ثابتة ضرورية للتشغيل المناسب للأجهزة. قد تحاول التطرف المضغ كثيرا - قليلا في ضوء الضوء كثيرا.

التعليم الجسدي

صب، الضغط، حدد رحلة طيبة. أي تمرين بمقدار 20-30 دقيقة سيساعد في كسر الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الخلايا، وبالتالي سيعطي طاقة إضافية للجسم. الخيار الأفضل هو نزهة قصيرة. تثبت الدراسات أن 15 دقيقة سيرا على الأقدام تعطي قوات جديدة لساعتين من العمل.

غسل

المعصم المعصم بالماء البارد. تتيح لك هذه التقنية تبريد الجسم بسرعة. كما أنه مفيد أيضا في الصيف، عندما يكون ساخنا جدا، أو عندما يكون من الضروري التخلص من الصداع الناجم عن درجة حرارة عالية.

جوع

تخطي الطعام. ينفق الجسم الكثير من القوة على هضمها، لذلك بعد العشاء الثقيل هناك شعور بالخمول والنعاس. جوع خفيف مشهور.

موسيقى

استمع إلى الموسيقى السريعة المزعجة على حجم صغير. تتسبب الموسيقى في استجابة عاطفية قوية، والتي تنطوي على أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا كان ذلك ممكنا، تغرق أو على الأقل هز رأسك في براعة. الموسيقى اللحلية والمألوفة لن تناسب. من الضروري لشيء إيقاعي، ولكن غير سارة للشائعات - إنه يسبب المزيد من العواطف. يجب أن يكون الصوت بحيث كان من الصعب تفكيك كلمات الأغنية. هذا سيجعل عمل الدماغ، حيث سيستمع "ويشمل الانتباه.

إضاءة

قم بتشغيل الضوء الساطع. الأفضل، بالطبع، الخروج، ولكن إذا ذهبت الشمس بالفعل، لا يزال من الممكن خداع الساعة الداخلية عن طريق تحويل جميع المصابيح في المنزل. والحقيقة هي أن إيقاعات الجسم الدائرية من بين أشياء أخرى تتفاعل مع الإضاءة: عندما يصبح الضوء قليلا، يبدو أن الجسم هو النوم.

تدليك

في عداد المفقودين الجزء العلوي، الجزء الخلفي من الرقبة، أذن الأذن، النقطة بين الإصبع الكبير والمفهري والمنطقة تحت الركبتين. هذه النقاط تساعد في تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية.

العلاج العطري

استخدام مستقبلات شمية. رائحة قوية لطيفة أو مثيرة للاشمئزاز - يؤدي بسرعة إلى حالة من الاستعداد القتالي. في الروائح عادة ما تقدم مثل هذه الزيوت لتحفيز الجهاز العصبي: روزماري، الأوكالبتوس، النعناع. إذا لم تظهر الزيوت في مكان قريب، فيمكنك ببساطة استنشاق رائحة عوارض القهوة عدة مرات.

عدم ارتياح

الجلوس على كرسي جامد. أي شعور الرئة بالانزعاج هو جيد عندما تكون مهمتك لا تغفو. إذا كنت تعمل في كرسي أو في السرير، فسيتم استنساخك في النوم، لأنها مريحة ومريحة.

القهوة والابن.

شرب القهوة والنوم لمدة 15 دقيقة. هذه هي تقنيتين فعاليتان مجتمعان في واحدة. عادة ما يبدأ عمل الكافيين بعد 20 دقيقة بعد أن شربت القهوة أو الشاي أو الشوكولاته. حتى هذه المرة، يمكنك الحصول على وقت لشحن القوات في حلم بفضل Microsu (يطلق عليه أيضا قيلولة الطاقة). الشيء الرئيسي هو وضع المنبه ولا تغفو لمدة 30 دقيقة، لأنه بعد نصف ساعة، ستكون في مرحلة النوم العميق، وقطعت ذلك، سوف تشعر أنك مكسور.

غذائي غذائي

إذا كنت لا تزال لديك، فمن الغني بالبروتين (المكسرات والبيض)، وكذلك الفاكهة الخضروات. من المهم أن تأكل أجزاء صغيرة ودورية كل ساعتين أو ثلاث ساعات. تجنب السكر، لأنه يعطي التأثير المعاكس، واتخاذ القوة. اشرب الكثير من الماء. عندما يكون الجسم مجففا، يشعر شخص بالتعب والضعف.

دغدغة

خذ الجزء العلوي من اللسان العلوي. هذه طريقة أخرى مضحكة وفعالة للبهجة.

التصيد

انظر إلى فيديو مضحك أو اعتذر بشخص عن السياسة. أي نشاط اجتماعي (حتى المشاركة في مناقشات الإنترنت) يسبب الإثارة في الدماغ.

Leave a Reply

Close